Technische Schwierigkeiten und Neuaufnahme
Herzlich Willkommen zum Therapie- und Training-Talk der aggressiven Folge. Thomas, was macht die Stimmung? Hals, Maul, wirklich. Möchtest du denn zuhören?
Ich bin auf 180. Heute ist Mittwoch, Mittwochmittag. Warum? Wir nehmen doch immer montags auf.
Ja, wir haben auch Montag aufgenommen. Aber mein Podcast-Kollege hatte einige technische Schwierigkeiten. Und hat sie wahrscheinlich auch immer noch. Du, es ist wirklich eine Wundertüte.
Es ist eine Wundertüte, was die Technik heute hergibt. Guck mal, weißt du, was das Blöde ist, Wolfgang? Das werden die Leute jetzt nie hören, außer es funktioniert. Wir hatten 50 Minuten aufgenommen am Montag.
Es sind 50 Minuten aufgenommen, hätten es aber dreimal schneiden müssen. Und jetzt versuchen wir es gerade nochmal. Vielleicht gibt es ja einige von euch, die technisch bewandert sind. Und zwar, ich nehme auf und dann kommt nach einer gewissen Zeit einfach, ihr Audiogerät ist nicht mehr initialisiert, aber es ist alles picobello, tuto bene.
Es gibt keinen Grund, warum. Egal, ich rede mich hier schon wieder in technischen Details in Rage. Es tut mir leid. Wolfgang, wie geht es dir?
Gut. Weniger empört als am Montag. Ich hatte Angst vor dir am Montag.
Rauchgewohnheiten und persönliche Vergangenheit
Wir hatten am Montag die Folge damit begonnen, dass ich deine Story auf Instagram von Montagmorgen aufgegriffen habe oder von Sonntagnachmittag, wo du die Umfrage gestartet hast. Wie viele denken, dass ich schon mal geraucht hätte? Und zu meiner Überraschung, ich habe dann selber abgestimmt, um zu sehen, was das Abstimmungsergebnis ist. Und zu meiner Überraschung haben 70% gesagt, ich habe geraucht, 30% nicht.
In der Folge vom Montag haben wir das ja schon aufgelöst. Meine Definition von, wenn mich jemand fragen würde, ob ich schon mal geraucht habe, dann wäre meine grundsätzliche Antwort nein. Aber das ist natürlich eine Frage von Definition. Ja, aber ich würde sagen, du hast schon geraucht.
Ja, eine Zigarette habe ich schon mal geraucht. Du, Thomas? Auf Lunge? Auf Lunge oder auf Hast du auf Lunge geraucht Klar Und Pfeife Ja klar Und Zigarre Ja Und Wasserpfeife Und Wasserpfeife Ich glaube einmal Aber da ist meine Erfahrung eher dünn.
Crackpfeife? Noch nicht. Das ist noch auf der To-Do-Liste. Ich finde auch so ab 60, 70, 80 kann man dann irgendwann mal den Stein ins Rollen bringen, oder?
Und einfach mal Gas geben. Frage von Lebenserfahrung. Ja. Ich habe früher geraucht, ich habe 15 Jahre geraucht.
Oh, das heißt bis vor kurzem. Ich habe mich 15 Jahre geraucht, 12 Jahre habe ich geraucht, bis zu 27 und dann habe ich aufgehört. Was war der Grund? Ach, mich hat so ein, zweimal im Jahr, hat mich so ein Rappel gepackt, wo ich dann Ekel hatte und dann habe ich gedacht, ach komm jetzt scheiß drauf, jetzt höre ich auf und ich habe gar keinen Bock mehr. und ich konnte das dann aber auch.
Also wenn ich so eine hohe intrinsische Motivation hatte, dann brauchte ich aber noch irgendwas, das sich positiv verändert hat. Zum Beispiel habe ich dann gesagt, okay, ich fahre jetzt Training hoch und habe dann gemerkt, ey, meine Trainingsergebnisse werden deutlich besser oder ich mache viel schneller eine Progression und das hat mich dann motiviert. Einfach nur aufzuhören war schwierig und immer, wenn ich aufgehört habe zu rauchen, habe ich deutlich mein Ausgehverhalten reduziert. Ich bin dann weniger ausgegangen, viel weniger Alkohol gedruckt, weil diese Kombination aus Alkohol und Rauchen halt schon gut ist und das Gehirn das auch mit Dopamin und allem Möglichen so verknüpft hat, dass einfach dieses Trinken muss geraucht werden, ist dann halt einfach schwierig zu unterbinden.
Was machst du für die Stimmung, seit du eben nicht mehr ausgehst? Ich tanze. Ich tanze einfach zu Hause bei mir. Gut, du kannst ja im Moment eh nicht ausgehen.
So YouTube-Tutorials. Bist du ein Tänzer, Wolfgang? Nein. Hatten wir, glaube ich, schon mal als Frage, oder?
Nein.
Podcast-Struktur und neue Kategorien
Also für alle Zuhörer, Leute, passt mal auf. Ich habe fünf Fragen vorbereitet. Dann habe ich, gehen wir auf ein paar Zuschauerfragen ein. Dann haben wir noch zwei, drei Fragen aus der letzten Woche, die wir aufgreifen müssen.
Dann habe ich eine neue Kategorie ins Leben gerufen, und zwar T3AC2 Raps Decode. Oder T3AC2 Decoding Raps. und zwar in Rap-Texten wird ja viel über auch Fitness-Training und so geredet und das habe ich zum Anlass genommen da mal ein paar Punchlines rauszuziehen die ich gerne von dir dann erkl und analysiert h Wolfgang H du mich Thomas, ich höre dich jetzt wieder. Und ich dachte schon, Raps mit E. Für den Übertrag gibt es drin.
Ja, also für die Repetitions, absolut. Genau, das steht alles noch an in dieser Folge. die von technischen Problemen ja geplagt ist. Und ich höre noch deinen Kollegen im Hintergrund. Wolfo.
Thomas. Immer noch nicht? Jetzt höre ich dich wieder. Ei, ei, ei, ei, ei.
Okay. Wir ziehen es jetzt ein letztes Mal durch. Und wenn es nicht geht, dann schreie ich, Wolfgang. Jetzt drückt es schon wieder auf die Stimmung.
Es drückt auf die Stimmung. Okay. Und zwar, um die Stimmung wieder ein bisschen aufzuheitern. Das ist mit Abstand die verkopfteste Folge, die wir jemals versucht haben aufzunehmen.
Wolfgangs frühe Karriere in einer Sauna
Du wolltest letzte Woche noch eine Sauna-Geschichte erzählen, Wolfgang. Auf die Frage, ob du jemals gebar keepert hast, hast du irgendwas mit Sauna in den Raum geworfen und die Geschichte hätte ich jetzt gerne nochmal von dir. Ich habe in der Sauna gearbeitet. So hat meine Trainerkarriere begonnen.
Ich habe im Fitnessstudio in der Sauna zwei-, dreimal die Woche in einer Bar gearbeitet und Aufgüsse gemacht. Was war dein Go-To-Aufguss? Ich habe da Querbeet durchgemischt. Fichtennadel war so ein Klassiker.
Aber hat man dir das denn beigebracht? Hat man gesagt, guck mal, hier drei Tropfen, vier Tropfen? Nein, nein, nein. Gelegentlich kam da auch so ein Potpourri raus.
Wenn ich mir dann langweilig war, habe ich einfach zwei verschiedene Aufgüsse zusammen in den Eimer gekippt und habe dann mal geguckt, was dabei rauskommt. Hast du auch, wenn du zum Beispiel noch abends früh auf eine Party wolltest, dann einfach sauviel Pinienkernöl oder Minze. Ich glaube, wenn du mega viel Minze reinmachst, das brennt den Leuten alles weg und dann gehen die einfach aus der Sauna und dann hast du früher Feierabend. Das wäre clever gewesen.
Minze hat einen Anregen-Effekt. Aber lustigerweise habe ich einmal einen Sliwovitz-Aufguss gemacht. Ah ja, okay. Ganz weird.
Die komplette Sauna riecht nach Schnaps und wenn du danach rausgehst und wieder Richtung Sauna kommst, hat das Ganze so ein bisschen so eine Sonntagmorgen fünf Uhr im halbleeren Clubgeruch. Okay. Ich war mal auf einer Hochzeit, da war ein DJ und der war wirklich der Hit Also Hochzeits ist ja eigentlich die m ja schon was drauf haben Der hat glaube ich irgendwie eine Radio gehabt weil der hat jedes Lied anmoderiert Jedes einzelne Lied. Den gesamten Abend.
Da kam dann wirklich so, eingestiegen in den Bridge Charts auf die 69, direkt hoch auf die 3. Hier ist Seifel 65 mit Blue. Und dann kam das Lied. Warm, wärmer, laue Sommernächte, meine Freunde.
Hier ist Udo Jürgen, zu einem Bett im Kornfeld. keine Ahnung, ob das von Udo Jürgens ist, aber der hat alles anmoderiert und hat die Stimmung aber nicht eingefangen bekommen. Und dann ist Folgendes passiert. Er hat es ein bisschen wie ein Versehen aussehen lassen. Ich glaube, dass das eiskalt kalkuliert und geplant war.
Der hat einfach fünf Minuten auf dieser Trockeneismaschine gestanden und den gesamten Raum so vernebelt, dass die Hochzeit quasi abgebrochen werden musste. Und damit hat er einfach brutal früh Feierabend gehabt. und ich habe gedacht, das gleiche clevere Ding hättest du mit deinem Fichtenöl da durchgezogen. Gute Idee, aber war da tatsächlich nicht. Okay.
Studio-Equipment: Trap Bars und Platzmanagement
Wolfo, Saunageschichte ist abgehakt, du hast in der Sauna gearbeitet. Dann steht noch auf meiner Agenda Trap Bar versus normale Langhandel. Das war so die erste fachliche Frage, die wir aus der letzten Folge mit übernommen haben. Hast du die Trap Bar mittlerweile bestellt?
Montag hatten wir schon drüber geredet. Ich habe sie nicht bestellt, habe aber heute Morgen noch darüber nachgedacht und werde sie jetzt bestellen. Bei mir ist das Problem im Studio der Platzmangel langsam. Ich habe ja noch diesen Lattzug bestellt, der wird kommen.
Ich habe ein Rudergerät, so ein Concept 2, was ich jetzt überlege zu verkaufen, weil es wirklich nur wenige Kunden zum Warm-Up benutzen und Jonas oder so mal für ein paar Intervalle. Ich weiß nicht, ob der geringe Nutzen die Präsenz dieses Gerätes rechtfertigt, weil der limitierende Faktor halt wirklich die räumliche Größe ist.
Hantel-Präferenzen und Studio-Einrichtung
Ich hätte zum Beispiel gerne noch Kurzhanteln, muss ich sagen. Also gar keine Kurzhanteln bei dir? Doch, ich habe Powerblocks. Die kannst du hoch, bis 41 Kilo kannst du die hochstacken.
Das ist eigentlich auch ganz cool. Finde ich persönlich die beste Lösung für so Stackgewichte, für Stackhanteln. Dem schließe ich mich an. Es gibt noch die anderen, diese Runden, die so ein bisschen mehr auch nach Handel aussehen.
Mit der Technik bin ich nicht so versiert. kennst du die? Ja, beide schon verwendet. Kannst du machen für das Segment in Budget und Platz. Powerblocks, das ist eine gute Wahl.
Also Platz vor allem. Budget ist weniger das Problem, weil es ja auch einfach beruflich genutzt wird und das sich ja absolut lohnen würde. Für den Privatgebrauch ist das natürlich schon eine Hapik-Investition, aber ich meine, ich arbeite ja damit. Aber wirklich der limitierende Faktor ist der Platz.
Vor allem, weil diese Rack-Ständer wirklich groß sind. Also wenn ich zum Beispiel an so eine, ich trainiere jetzt ab und zu mit so Elyko-Kurzhanteln, heißen die Hexabar-Kurzhanteln? Kurzhantel? Was würdest du meinen?
Da gibt es unterschiedliche. Die so Oktagon-mäßig sind, so Crossfit, die nicht wegrollen. Genau, die finde ich aber trotzdem cool, nicht ganz so geil wie diese Runden und ich weiß nicht, du präferierst wahrscheinlich auch Kurzhanteln mit einem Kugellager. Aber ich meine, es ist ja immer Progression vor Perfektion.
Ich komme von den Powerblocks, die wirklich cool sind für das, was sie sind. Aber wenn du dann wieder mit normalen Kurzhanteln trainierst, sind halt normale Kurzhanteln schon deutlich geiler. Aber da ist zum Beispiel der Ständer so groß, dass der so viel Platz wegnimmt. Der ist so weit weg von der Wand.
Das heißt, du brauchst bestimmt 40 cm zur Wand und dann, naja, es ist mir alles ein bisschen zu groß. Aber ich hätte gerne kurz noch, das ist mein letzter heimlicher kleiner Traum für mein Studio. Ich würde auf jeden Fall Runde nehmen. Ich würde auf jeden Fall dicke Griffe nehmen.
Ich würde auf jeden Fall rotierende Griffe nehmen. Und dann wäre die erste Frage nach, von wo bis wo brauchst du Kurzhanteln. Dann kannst du ja im Endeffekt den Platz auch ein bisschen limitieren, indem du jetzt nicht von 1 bis 80 Kilo alles nimmst. Stimmt, ja.
Ich habe auch zwei Sätze und der zweite Satz ist nur 17,5 bis 40. Ja, okay. Ich glaube, ich würde von 10 Kilo bis 30. Wäre auch mal gerade im Therapiekontext Kontext. 40-Kilo-Kurzhantel wirst du jetzt nicht so oft brauchen.
Und dann hast du ja theoretisch auch immer noch die Powerblocks. Die würde ich ja wahrscheinlich nicht wegwerfen, weil du damit ein paar andere coole Sachen machen kannst. Vielleicht hole ich mir das nochmal.
Technische Merkmale spezialisierter Trap Bars
Was für eine Trapper hast du im Auge? Ich habe noch keine. Es gibt ja offene, es gibt geschlossene. Was empfiehlst du?
Das am weitesten entwickelte Modell ist von V-A7, das einige Dinge kombiniert. Zum einen du brauchst eine offene bez beladen und entladen also muss das ding hoch klappen k Das ist einfacher Be und Entladen Das ist eine der gr H beim Kreuzheben ob jetzt Langhandel oder Trapper ist das mühsame Be- und Entladen. Wenn du sie offen hast, stellst du es quasi aufrecht hin, dann sind die berührenden Scheiben nicht im Boden, so kannst du deutlich einfacher die Scheiben Be- und Entladen. Wie meinst du, verstehe ich nicht.
Die ist offen, das heißt quasi, auf der einen Seite hast du quasi wie zwei Posts. Das heißt, du klappst die hoch. Wenn du eine offene hast, klappst du die hoch, dass quasi die Stange nicht horizontal ist zum Boden, sondern vertikal zum Boden. Und die ist dann so konstruiert, dass du in dieser hochgeklappten Position die Scheiben viel einfacher von der Hand ziehen kannst und wieder draufschieben kannst, was natürlich das B- und N-Laden viel einfacher macht.
Das heißt, ich, okay, gut, natürlich beim ersten Mal gewählt, wenn ich jetzt die ersten zwei Zehnerscheiben draufmache, das ist ein bisschen wahrscheinlich ein Struggle. Aber sobald die ersten Scheiben drauf sind, Ah ne, müsste ja eigentlich auch gehen, oder? Du kannst ja eigentlich quasi ohne Gewicht schon direkt in diese Position bringen und dann, okay, ist ja saugeil, mega. Und hat das keinen Nachteil, dass die offen ist?
Von der Konstruktion ist es ein bisschen aufwendiger, der Preis ist ein bisschen mehr, aber... Was kostet die Pima Down? Keine Ahnung, paar Hundert. Und das ist ja nicht der einzige...
Das ist nicht der einzige Vorteil. Wenn ich sage, dass ich dein Bruder bin, dann wird es günstiger. Top. Die Breite der Griffe ist verstellbar, Was eine große Hürde ist, wenn du jemanden hast, die ein bisschen größer oder auch schwerer sind.
Also ab 100 Kilo, ab 1,85 Kilo ist so eine normale Trap Bar in der Breite einfach zu schmal. Dann hast du das Problem, dass deine Unterarme die ganze Zeit an den Oberschenkeln reiben. Was ein bisschen das Kreuz eben einschränkt. Das heißt, wir brauchen variabel verstellbare Griffbreite.
Und das Dritte, was die noch bietet, ist einen verstellbaren Winkel des Griffes, der aber fest einrastet. Das heißt, du kannst den klassischen Trapper-Griff, der ist neutral, du kannst aber auch 45 Grad machen, du kannst aber auch proniert machen. Das heißt, du hast quasi so ein bisschen mehr Richtung Langhantel. Einer der größten Unterschiede zwischen einer der zwei größten Unterschiede zwischen Langhantel-Kreuzheben und Trapper-Kreuzheben ist eben der Griff.
Trapper ist klassischerweise neutral, was es vom technischen Verständnis her auch viel einfacher macht. Langhantel ist klassischerweise proniert, was dann auch direkt zum zweiten großen Unterschied führt, der Massenschwerpunkt. Beim Langhandelkreuzheben ist der Massenschwerpunkt immer einen Tick weiter vorne was daf sorgt dass es technisch deutlich anspruchsvoller ist und zwar nicht nur im technischen Verst sondern auch in der k F die Technik umzusetzen Und nat ein gro Vorteil des langen Kreuzhebens ist dass du mehr hintere Kette rekrutierst. Und das tust du zum einen eben durch diesen Massenschwerpunkt, der leicht nach vorne verlagert ist, im Gegensatz zu Trapper.
Die Trapper ist quasi ein Hybrid aus Kniebeuge und Kreuzheben. Exakt. Würdest du von der Intuition her sagen, oder vielleicht hast du auch Zahlen, dass du mit einer Trap-Bar-Deadlift mehr Gewicht bewegen kannst als mit Kreuzheben. Der Range of Motion ist kürzer.
Oder nicht? Je nachdem, wie die Trap-Bar ausgelegt ist. Manche kann man auch so drehen, da hast du den Griff, der ist ein bisschen höher, ein bisschen tiefer. Der ist dann quasi auf Höhe des Gewichts, ist dann pretty much the same wie beim Kreuzheben.
Und dann gibt es eben die, die quasi so einen hohen Griff haben. Das ist ja dann schon mehr Beinpressen als Kreuzheben oder Kniebeuge. Besser quasi so Top-End-Trap-Bar-Deadlift. Kann man machen.
Wobei eigentlich, auch weil es von der Intuition her halt eigentlich top ist, also die beste Bar für die Imitation von Hüft-Streck-Bewegung oder Hebebewegung, gehört die eigentlich als Standard noch in jede Füße-Praxis. Eigentlich gehört die ja noch eher in eine Füße-Praxis als in einem normalen Langhandel. Was Intuition der Hüftstreckung und Kreuzhebetechnik angeht, definitiv. Großer Vorteil der Langhandel ist, dass deutlich mehr Variationsmöglichkeiten.
Aber wenn du dir Special Bars hertust, ist definitiv Top 3 Special Bars, ist ganz klar die Trap Bar, die jedem... Trap Bar, SZ-Stange und Don't Say It, Don't Say It, ah, ich wollte dich, ich habe schon die Lippe zucken gesehen, aber der sagt nicht, was bist du, bist du so eine Football Bar? Nein, du bist so eine Safety Squad Bar, bist du, oder? Exakt.
Exakt, absolut. Thomas, drei Fakten über Special Bars, SZ-Stange, Safety Squad Bar.
Vorteile der Safety Squat Bar
Gerade in der Physiotherapie-Praxis, die Safety-Squad-Bar, wenn irgendwas mit dem Oberkörper ist, kannst du halt trotzdem noch viel einfacher und zuverlässiger den Unterkörper trainieren. Ja, 100%. Ich habe Kunden, die hatten Rückenschmerzen, Schulterschmerzen. Dann haben wir die Rückenschmerzen so in den Griff bekommen, waren an den Schulterschmerzen dran.
Dann wollte ich aber auch, um das gesamte System zu stabilisieren, Beine trainieren, Safety-Squad-Bar drauf, keine Probleme mit dem Griff, völlig easy. Ich habe es eine Zeit lang versucht mit einer normalen Langhantel und dann mit diesen Zughilfen an der Langhantel quasi nach vorne aber es ist halt mehr gehuddelt und gefuddelt als eine richtige L deswegen ist diese Safety Squat Bar schon geil Und habe ich aber auch schon mal in einer anderen Folge gesagt wenn es darum geht wie bringe ich jemandem eine Kniebeuge bei Safety Squat Bar ist super intuitiv. Da kannst du eigentlich nicht mehr viel was anderes machen, außer eine Kniebeuge.
Und dieses Ypsi-Brett, finde ich, immer noch ist das Beste, was du machen kannst. Stell da jemanden drauf und sag, mach eine Kniebeuge. Es ist so intuitiv. Das Einzige ist vielleicht, wie er die Bewegung startet, ob kniedominant oder hüftdominant. das ist die einzige Fehlerquelle, die ich wirklich sehe, aber das erklärst du jemandem und das versteht jeder sofort und deswegen ist es für mich wirklich das absolute Tool Nummer 1, diese Ypsi-Squadbrett-Sache.
Auch eine Kombination. Cool, wenn du auch irgendwann mal dich positiv über meine Seminare äußern würdest, weil ich verkaufe dir hier einen ab, QVC. Ich höre gerade, wir haben jetzt drei Minuten Warteschleife auf das Ypsi-Brett, drei Minuten Warteschleife. Leute, bleibt dran, weil es wird bald ausverkauft sein.
Fünf Minuten Warteschleife auf das Ypsi-Brett, höre ich gerade. Und soweit ich sehe, wer vor 14 Uhr bestellt, kriegt noch einen 100er-Pack Sous-Vide-Beutel dazu. Ich habe bekommen, Shoutout an die Zuhörerinnen, einen ganz lieben Brief und eine Kochschürze. Absolut, Wolfgang.
Siehst du, wie wenig ich mit Küche zu tun habe. Eine Kochschürze, wo draufsteht, einmal Sous-Vide. Einmal Sous-Vide, Sous-Vide. In Camouflage-Optik, die Schürze. in schwarz, aber da sie dir gebührt, Ehre wem Ehre gebührt, werde ich sie dir mitbringen, wenn du es erstmal für mich kochst.
Ich bin gespannt. An der Stelle habe ich in der Folge gesagt, vor Montag, die leider nie veröffentlicht wird, Shoutout an Iva. Wir haben über Jonglieren gesprochen und ich habe gesagt, dass ich nicht jonglieren kann. Daraufhin hat mir Iva Jonglierbälle geschenkt.
Geil. Jetzt muss ich jonglieren. Ja, mach das mal. Herausforderung.
Was wollte ich sagen? Okay, ich gucke nochmal ganz kurz auf die Liste. Pass mal auf. Ah, was ich noch sagen wollte.
Popkultur: Das Bachelor-Finale
Wolfgang, bist du genauso aufgeregt wie ich? Ah, auch über das haben wir geredet. Und ich hatte so eine kleine Hoffnung, dass du es vergisst, aber heute ist Mittwoch, Mittwoch. Thomas, was ist heute Abend?
Gut, Wolfgang, gut, dass du mich fragst. Heute Abend ist der Staffelfinale von Der Bachelor. Und ich sage dir, es ist unglaublich, weil ich habe gesagt, Michelle, hieß sie glaube ich, die Dunkelhaarige, die wird es machen, die ist aber rausgeflogen. Unglaublich, du, das war mindblowing, ich saß mit offener Klappe vorm Fernseher.
Jetzt bleibt nur noch Mimi aus Funkstadt, das ist direkt hier das ist hier 10 Minuten mit dem Auto entfernt von mir, die wird es machen, die finde ich aber speziell als Mensch und die hat auch direkt so Ansprüche, als wäre sie schon die Freundin. Die hat schon so Ansprüche, so, ja warum redest du mit der und du schenkst mir keiner, also mit der wird der nur Ärger haben, denkt einmal, er wird nur Ärger haben mit der oder die andere aus München und die finde ich ein bisschen, ah die ist nicht so meins, die hat viel zu viele Piercings im Ohr, also kein Gemecker über Geschmäcker, aber meinten, das sind einfach zu viele Piercings im Ohr, die hat bestimmt 30 Piersticks im Ohr, ist nicht meins und deswegen ich glaube Mimmi macht es und was glaubst du?
Alle Informationen, die ich über den Bachelor habe, kommen von dir. Ich schließe mich da einer kompetenten Meinung an. Genau, deswegen nächste Woche können wir dann nochmal das, nach der letzten Rode, Wolfgang und Thomas reden über die letzte Rose, das machen wir nächste Woche. Jetzt gehe ich mal ganz kurz in meine Notizen.
Zukunftsthema: Dehnen und Muskelverkürzung
Über Stretching Wir wollten nur noch ausgiebiger reden. Vielleicht machen wir, wir hatten ja jetzt vor kurzem die Sous-Vide-Folge, vielleicht machen wir in der nächsten Folge eine Folge Stretching. Oh, fände ich sehr gut. Auch das Thema Muskelverkürzungen, fände ich auch spannend.
Können wir dann eine Folge packen. Soll ich das mal aufschreiben oder übernimmst du das? Ich habe es im Hinterkopf. Ich schreibe es auf.
Es kam auch schon eine Nachfrage. Wir hätten doch angekündigt, dass wir über Stretching reden würden, aber bis jetzt haben wir noch nicht über Stretching geredet. Das ist das erste Mal, dass wir was ankündigen und nicht einhalten. Um das ein bisschen mit, den Fluss mitnehmen.
Ja, genau. Apropos Fluss. Wolfgang, soll ich dir... Wir gehen erst in dieses Rap-Ding, oder?
Let's go.
Neues Segment: Fitness-Check von Rap-Texten
Also, liebe Freunde, es kommt die neue Kategorie und zwar T3AC2 Raps Decode und zwar Raps Decode mit Wolfgang. Ich mach mal ein Beispiel, okay, damit du weißt, wie das Ganze abläuft. Bist du bereit? Ready.
Lauchgestalten neigen ihre Häupter, denn mein Bizeps ist größer als ihre Einfamilienhäuser. Das Ganze ist von Kollegen, das geht doch nicht, oder? Bizeps können doch nicht größer sein als Einfamilienhäuser, oder? Was ist der größte Bizeps, der je gemessen wurde, Wolfgang?
Coole Frage. Sollte ich wissen, über 60 cm Oberarmumfang gab es definitiv einige Male. Da wurde doch auch damit so, nicht Trembolon, sondern... Syntol, das war das Erste, was ich...
Syntol Syntol reingespritzt ne Wer sich anschauen will bei Google Greg Valentino ist so ein Stimmt ein gutes Beispiel die im Endeffekt dann den Muskel wie ein Ballon statt mit Luft mit f Sind aber auch viele bei gestorben, ne? Gesund ist es nicht. Also ich weiß von einem Beispiel, da hat sich Öl gelöst und ist dann quasi ins Gefäß und hat dann für, wenn ich mich richtig erinnere, war es eine Lungenembolie geführt oder Herzinfarkt oder sowas war es. Auf jeden Fall ein Gefäßverschluss.
Finde ich auch gut. Wolfgang Unzold, Öl in den Bizeps spritzen ist nicht gesund. Richtig Gesundheitstipp. Okay, also so läuft das Ganze ab.
Ernährung: Salat vs. Protein für Muskelaufbau
Bruder, besser du hast ein Rumsteak parat, denn jeder weiß, der Bizeps schrumpft von Salat. Kollege der Boss. Wolfgang, was sagst du dazu? Genauso dünn wie der erste Zweizeiler.
Ja, du musst jetzt das dazu sagen, nicht nur deine persönliche musikalische Fachmeinung dazu, sondern was sagst du, schrumpft der Bizeps von Salat? Der Bizeps wird auf jeden Fall von Salat nicht direkt wachsen und wer zu viel Salat konsumiert und zu wenig Proteine, der wird durch den Salat seinen Bizeps schrumpfen. Würdest du, wenn es darauf ankäme, empfehlen mehr nur Proteine und Kohlenhydrate? Ja.
Okay. Ist natürlich auch immer eine Kase, wenn man sich die Praxis des Bodybuilding anschaut, eine der Hürden mit Gemüse ist, wir haben eine relativ niedrige Nährstoffdichte. Das heißt, wenn du viel isst, ist natürlich Effizienz das echt ein wichtiger Faktor und jeder, der tatsächlich schon mal viel gegessen hat, weiß es, du willst jetzt nicht Dinge essen, die eine geringe Nährstoffdichte haben, weil es braucht viel Platz, ohne dass es dir Nährstoffe zur Verfügung stellt, vor allem Proteine und Kohlenhydrate, die für Muskelaufbau so entscheidend sind. Gemüse hat seinen Platz in der Ernährung.
Da muss Gemüse in großen Mengen weichen, wenn es um Muskelaufbau im Extrembereich geht. Was hältst du von Lösungen wie zum Beispiel Smoothies? Du hast Baby-Spinat rein, ist ja dann relativ effektiv, ist schnell zu konsumieren, schmeckt auch ganz gut. Ja, bin ich großer Fan.
Babyspinat plus Himbeere ist meine erste Empfehlung für die, die mit Smoothies anfangen, weil viele von diesen vor allem gr Smoothies sind geschmacklich ein bisschen eine Herausforderung Der Babyspinat ist recht neutral die Himbeere schmeckt super Ich finde der Babyspinat schmeckt wirklich gut Ich finde Rucola ist extrem schwer zu verarbeiten und es irgendwie geschmacklich hinzubekommen Aber Babyspinat funktioniert wirklich gut. Und ich denke mir, vor allem wenn wir über Bodybuilding reden und relativ hohe Intensitäten und vor allem auch Training im nicht voll regenerierten Zustand, dann leidet ja auch ein Stück weit das Immunsystem und dann ist wahrscheinlich dieses Arbeiten auch eher mit Vitaminen oder gegebenenfalls auch mit Supplementen halt wirklich empfehlenswert.
Ich bin klarer Befürworter von Pflanzen in der Ernährung. Mein Punkt ist nur, wenn es wirklich um Muskelaufbau geht, jeder, der tatsächlich schon mal viel gegessen hat, weiß, alles, was du nicht essen musst oder alles, was kein Volumen ist, macht das Ganze ein bisschen einfacher. Ja, safe. Fuck.
Als ich Wendler gemacht habe oder 5-3-1 und habe einfach wirklich gegessen, das war nicht mehr feierlich. oder als ich auf 120 Kilo hoch bin, habe ich so viel gegessen und irgendwann ist Essen einfach wirklich eine Qual. Das glaubt man nicht, aber das war ein so. Wenn es im Muskelaufbau geht, die größte Hürde für die meisten ist es, ausreichend zu essen. Und zwar nicht für eine Woche oder einen Monat, sondern für Monate.
Gut, nächster Rap-Quote. MC Wolfo. Fitnesscenter ist für Dullis mit einem Mikropenis, die Stimmung in deinem Sportverein ist in der Regel friedhofsähnlich. MC Bomber, Feed Tiger 104, ich kenne beide nicht.
Ich auch nicht. Jetzt wollte ich wissen, es wäre gut, wenn du gesagt hast, MC Bomber, klar. Wächst oder schrumpft der Penis vom Kraftregen, Wolfgang? Nein.
Sicher? 100%. Ich habe letztens in einem anderen Podcast gehört, es war gemischtes Hack, da haben Tommy Schmidt und Felix Lobrecht haben so ein Quiz aus der Bravo gemacht. Und da war eine Frage, wächst der Penis, wenn du häufig Liebe machst? Und die wissenschaftliche Antwort, aber man weiß auch nicht, wie wissenschaftlich die Bravo ist, war, ja, der kann bis zu zwei Zentimeter dauerhaft größer werden, wenn du regelmäßigen Geschlechtsverkehr hast.
Krass, oder? Großartig. Okay, dann, wir haben gute Laune und die Bäuche voll mit Bratenfett. Brutto-Bums-Masse und die Torten haben Spaß im Bett.
Jetzt w ich gerne wissen Das ist die beste Line bis dato MC Bomber und Tiger 104 auch Die schlechteste und die beste direkt vorgelegt Genau.
Körperfett, Hormone und sexuelle Gesundheit
Jetzt ist meine Frage, haben Menschen mit höherem Körperfettanteil bessere oder schlechtere Erektionen? Beziehungsweise glaubst du, dass sich der Körperfettanteil auf den Sexualtrieb auswirkt? Sorry, dass es jetzt so ein bisschen sexy Talk wird, aber es sind nur Lyrics, die mir aufgefallen sind. 100 Prozent. Ja, was würdest du sagen, wie wirkt sich der Körperfettanteil auf Energielevel aus?
Der Körperfettanteil hat Auswirkungen auf Hormonaushalt und Neurochemie und dann dementsprechend auch direkt und indirekt auf das Energielevel. Was würdest du sagen, ist der erste Effekt, den ein zunehmender oder höherer Körperfettanteil hat auf die Biochemie? Da musst du höher definieren. Also das ist natürlich eine Frage von, sprechen wir höher bei plus 25% oder sprechen wir von höher bei plus 10% bei Männern?
Plus 10% bei Männern? Direkt gar nicht so groß, wie man oft vermutet. Je höher dein Körperverdanteil wird, desto größer ein Problem ist Blutzuckermanagement, das heißt Insulinsensibilität, desto größer ist ein Problem die Aktivität des Aromataseenzyms, das ein Enzym des Östrogen in Testosteron konvertiert, und das Primär im Fettgewebe aktiv ist. Das heißt, je mehr Körperfettanteil du hast, desto mehr Testosteron wirst du in Östrogen konvertieren.
Und ein weiterer Punkt ist Immunsystem beziehungsweise Entzündungslevel. Je höher der Körperfettanteil, desto potenziell größer die Promalatik chronische Entzündung. Und die chronische Entzündung trägt negativ zur Regeneration bei. 100 Prozent.
Einfluss chronischer Entzündungen auf die Regeneration
Das ist mega krass aus eigener Erfahrung. Ich weiß nicht, ob ich es im Podcast ertiltert, aber ich hatte ja Zahnprobleme. und hatte wirklich, ich glaube, vier Wochen lang wie eine dauerhafte Entzündung. Ich habe es auch gemerkt, wenn ich meinen Oberkiefer palpiert habe, habe ich wirklich eine Schwellung gemerkt und zwar dauerhaft. Das war wirklich krass, was das mit meinem Energielevel gemacht hat.
Ich bin nicht aus dem Bett gekommen, obwohl ich früher, oder ich bin sogar bewusst noch früher ins Bett, habe mich noch besser ernährt, habe noch mehr auf meinen Körper gehört. Ich habe von Trainingseinheiten, ich habe einmal Beine trainiert und habe wirklich sieben Tage Muskelkater gehabt, weil der Körper nicht richtig regenerieren konnte. Und das war für mich auch krass, weil vor allem auch dieses Thema Zahnhygiene oder auch Entzündungen im Mundraum, im Fußball immer wieder auch als neuer Trend so ein bisschen herhalten. Das ist gut. dass es diesen Trend gibt.
Ich glaube, dass er ein bisschen übertrieben wird, aber es war auf jeden Fall für mich auch nochmal so ein Wachrüttler zu merken, so hey, guck mal, das passiert mit deinem Körper, wenn du die und die Probleme hast. Also deswegen, ja, dauerhafte Entzündungsprozesse, wirklich ein schwieriges Thema. Und damit sind wir eigentlich dann auch wieder bei dem Thema Glutenunverträglichkeit oder wirklich angepasste Nährung auf individuelle Defizite. Und ja, es ist immer schön zu sehen, wie sich die Kreise dann auch schließen.
So. Ich schließe mich an.
Hygienegewohnheiten: Händewaschen und Desinfektion
Da kann ich eine kurze Frage einwerfen und zwar hat der Hamza eine Frage. Wenn du Zähne putzt und Zahnpasta auf die Zahnbürste machst, machst du danach nochmal Wasser drüber oder nicht? Safe, Alter. Ich bin ja kein Nazi.
Ne, wieso? Was machst du? Bis vor circa zwei Jahren habe ich auch immer Wasser drüber gemacht und dann hatte ich so eine andere Zahnpasta auf Salzbasis und da stand explizit drauf, nicht nochmal Wasser drauf machen. Und seitdem habe ich mir tatsächlich das andersrum angewunden.
Aber wenn du mich vor zwei Jahren gefragt hättest. Hände waschen? Nee. Wenn du Hände waschst, machst du erst die Hände nass und dann Seife?
Oder machst du erst Seife und dann die Hände nass? Nass. Seife. Ich auch.
Jonas, der aus dem Handwerk eigentlich kommt, der hat eine Ausbildung als Dreher und Fräser oder was oder wie. Und die sagen, nee, weil dann nimmt irgendwie dieses, Also man macht erst Seife auf die trockene Hand und reibt es dann. Das habe ich immer für verrückt gehalten. Aber es löst wirklich mehr Dreck.
Ein lustiger Zwischenpunkt ist zu dem Thema Handhygiene und diesem aktuellen Szenario mit der Pandemie. Ein Kunde von mir ist ganz groß in diesem Hygienebereich. Und eine der Statistiken, die ich durch Zuwahl gefunden habe, war das Risiko einer Krankenhausinfektion. Also in Deutschland ist das Risiko von einer Krankenhausinfektion auf der Intensivstation nur etwa 12%, während es in den USA bei 50% liegt.
Und da sollte man eigentlich denken, wo kommt der große Unterschied zustande? Und dann habe ich ihn darauf angesprochen, ob er das erklären kann. Und es ist so, dass die in den USA sehr, sehr viel desinfizieren, aber viel zu wenig reinigen. Mit dem Ergebnis, dass sie halt ständig ihre Hände desinfizieren, aber vergessen die Hände zu waschen. und was dann halt passiert ist du hast R wie zum Beispiel von Essen auf den H und du desinfizierst diese R von oben wenn sich aber das weiter bewegt und quasi l hast du immer noch die Partikel Das hei die haben quasi schon Hygienebestimmungen die aber nicht so durchdacht sind, dass du zuerst reinigst und Reste entfernst und dann desinfizierst, sondern bei denen einfach nur konstant den ganzen Tag über desinfiziert wird die Hände und das gleiche Spiel mit den Böden, wo ganz viel Chlor verwendet wird, aber seltener gründlich gereinigt wird.
Was ein interessanter Punkt ist, was aus Sicht des logischen Denkens... Definitiv. Also desinfizieren löst nicht Händewaschen ab. Und ich handhab es in der Praxis auch so.
Ich desinfiziere immer die Hände, ich desinfiziere auch immer die Geräte, vor allem jetzt noch aktueller denn je. Aber man muss auch zwischendrin Hände waschen. Das funktioniert nicht anders. Das haben wir in der Ausbildung aber wirklich auch beigebracht bekommen.
Wir haben auch Hände desinfizieren und Hände waschen beigebracht bekommen, Weil es gibt so Sachen wie zum Beispiel Fingerkuppen, die man immer vergisst. Es gibt den Daumen, den man immer vergisst. Man wäscht so die Hände, macht die klassische Händewaschbewegung. Aber man vergisst immer den Daumen, man vergisst immer die Fingerkuppen, man vergisst immer die Rückseite von den Fingern.
Und da gibt es echt, das kriegt man dann in so einem Hygieneworkshop beigebracht, wie desinfiziere ich und wie wasche ich Hände. Das wird dann nochmal mit so Schwarzlicht überprüft. Dann heißt es, okay, hast du das Gefühl, du hast jetzt gut Hände desinfiziert. Schwarzlicht drauf mit so speziellem floristierendem Desinfektionsmittel, dann siehst du, welche Bereiche nicht desinfiziert.
Das ist schon erschreckend, wenn du denkst, dass du wirklich jetzt gut desinfiziert hast und merkst, ist nicht so. Nächste Frage.
Testosteron und Ausdauersport
Bist du ein Hemd, musst du pumpen, doch Testo bringt dir nicht die Luft für sechs Runden. Von Contra K. Jetzt ist meine Frage, hat Testo denn Auswirkungen auf aerobische Ausdauer? Das ist ja die Frage, die Contra K uns eigentlich stellen möchte.
Nicht direkt. Würdest du überhaupt Testosteron Leuten empfehlen, die Ausdauersport machen? Boxern, Radfahrern? Also grundsätzlich jeder, der in einem Sport Wettkämpfe bestreitet, in denen Doping getestet wird, dem macht es grundsätzlich keinen Sinn, sowas zu empfehlen.
Die große Frage ist, wenn wir uns verschiedene Formen des Doping anschauen und jeweils die Aufgabe der Kategorie Steroide bzw Testosteronabk haben am Ende vom Tag eine einzige Aufgabe Und das ist die Steigerung der Muskelprotein Das heißt, am Ende vom Tag, Testosteron macht nicht viel mehr, als die Proteinsynthese der Muskulatur zu steigern. Das heißt, je größer die Belastung bzw. der Schaden auf die Muskulatur, desto potenziell größer der Vorteil auf die Regeneration. Also wenn ich einen Sport habe, wo relativ viel Muskelschaden da ist, also Ausdauersport vor allem bei sowas wie zum Beispiel Laufen, definitiv der Fall ist, aufgrund dieses Volumens an Impact, dann habe ich dann potenziellen Vorteil von einem höheren, in dem Beispiel jetzt eben von einem exogen gesteigerten Testosteronlevel.
Da geht es mir nicht um Steigerung von Muskelmasse oder es geht mir auch nicht direkt um Steigerung von Muskelkraft, sondern es geht in allererster Linie darum, um die Regeneration des Gewebes von dem Schaden des Sports zu beschleunigen. Und da sind halt andere Einflussfaktoren, wie auch schon genannt, Schlaf, Entzündungen und so weiter. In den meisten Sportarten gibt es da immer noch bei vielen Sportlern viel Potenzial in anderen Bereichen. Der eine oder andere ist sich dessen bewusst, viele sind sich aber auch nicht bewusst.
Was glaubst du, wie krass blockiert zum Beispiel die Überproduktion von Adrenalin und Cortisol die Regeneration? Massiv. das heißt, wenn du wirklich solche Themen hast wie Stress es ist ja ein brutaler Hämmer für deine Regeneration
Mindset, Meditation und Neurochemie
ich lese gerade ein sehr spannendes Buch von Dr. Joe Dispenza werde übernatürlich das größte Problem an dem Buch ist der Titel weil das brutal esoterisch klingt aber Dr. Joe Dispenza ist ja wirklich ein sehr wissenschaftlich arbeitender Mensch, ich weiß nicht, ob du das Buch mal gelesen hast ich glaube das Englische ist You are the placebo Ja, kann sein. Ich habe mehrere Bücher, ich habe eins da.
Das Buch beginnt damit, dass er von der Geschichte erzählt, als er Radrennen oder Triathlon mitgemacht hat, vom Auto angefahren wird, sich den Wirbel bricht und dann quasi über, nennen wir es seine Methode, diesen Wirbel wieder geheilt hat. Ist es das Buch? Ja, kommt mir bekannt vor. Auf jeden Fall von dieser Frau, die auch so viele Probleme hat und die auch mit dieser Methode sich da quasi rausgearbeitet hat.
Okay, auf jeden Fall, worauf ich hinaus möchte ist, das Buch ist die ersten 40 Seiten sind schwierig Shoutout an Dennis aus Berlin der mir dieses Buch zugeschickt hat Sehr guter Freund Was aber geil ist an diesem Buch jetzt hole ich ein bisschen aus und zwar wir leben ja zwei Punkte wir leben ja prim mit unseren Gedanken in der Vergangenheit und in der Zukunft aber ganz ganz wenig im aktuellen Hier und Jetzt Und der zweite Punkt ist, Gedanken determinieren chemische Prozesse in unserem Körper. Und das ist Fakt. Das ist einfach wissenschaftlich tausendmal bewiesen. Nichts anderes hat Pavlov zum Beispiel gemacht.
Der hat Hunde konditioniert, dass wenn es Essen gibt, gibt es eine Glocke und der Speichelreflex wird ausgelöst. Irgendwann kannst du einfach mit dieser Glocke den Speichelreflex auslösen. Warum? Weil ein Gedanke, einen chemischen Prozess in deinem Körper lostritt und determiniert.
Oder ein anderes Beispiel, du guckst einen Horrorfilm. dann läufst du auf einmal durch deine Wohnung oder die Tiefgarage und hast Angst. Warum hast du Angst? Naja, weil der Gedanke chemische Prozesse lostritt, wie Adrenalin, Cortisol and whatever. Und das große Problem ist, dass wir halt hauptsächlich in der Vergangenheit und in der Zukunft leben, aber nicht im Hier und Jetzt.
Und deswegen hilft zum Beispiel Meditation unheimlich gut, dich mal für eine Zeit lang da rauszuholen und aus diesem Gedankenkarussell rauszuholen. Und das ist super, super, super spannend. Und ich finde, oder ich beschäftige mich gerade viel mit solchen Themen, das ist immer so schwierig, weil ich hatte eine Kundin, die habe gesagt, pass mal auf, meditieren. Sie hat auch einen Freund, der geht einmal im Jahr für drei Tage mit einer Flasche Wasser auf den Berg und meditiert da so.
Ja, fuck. Genau das ist das Problem von Meditation, dass es Leute zu krass oder zu exzessiv betreiben und man sich selbst nicht mehr damit identifizieren kann. Aber wenn ich dir sage, es ist eher eine Achtsamkeitsübung oder eine Atemübung, die geht zehn Minuten und es geht darum, dass du in den zehn Minuten eher auf dich und deine Atmung hörst. Wie atme ich?
Atemzüge zählst. Guckst, wie fühlt sich mein Körper an? Wie sitze ich? Wie kann ich den Raum um mich herum wahrnehmen?
Höre ich die Geräusche, die im Hintergrund stattfinden, die ich unterbewusst irgendwie immer wahrnehme, aber nicht bewusst? dann habe ich eine Aufmerksamkeitslenkung, eine Fokussierung und die bricht diesen Kreislauf oder diesen Zirkulus Vistosos, diesen Teufelskreis aus dauerhaftem Pushen von Adrenalin, Cortisol und es ist so, so, so spannend. Ich kann ja nochmal berichten, wenn ich das Buch weitergelesen habe. Es sind auch viele Eigeninterpretationen gerade, das ist jetzt nicht alles in dem Buch, aber das sind so die Erfahrungen.
Die Psychologie der Schauspielerei und Emotionen
Ich habe heute Morgen sorry, ewiger Monolog, einen Podcast gehört und zwar Hotel Matze mit Frederik Lau, dem Schauspieler Frederik Lau. aus Betongold oder so, glaube ich zum Beispiel, ein deutscher Schauspieler. Und relativ am Anfang, da ging es um ihn als Schauspieler, hat er gesagt, er kann keinem empfehlen, diesen Beruf auszuüben, weil du gehst daran zugrunde. Und das fand ich unter diesem gleichen Hintergrund so spannend, weil um eine traurige Rolle oder eine depressive Rolle zu spielen, musst du diese Gefühle ja rausholen. Du musst dir ja irgendwo dich da reindenken.
Und wenn du dich dauerhaft und sehr intensiv in so eine Situation reindenkst, dann löst du auch mit diesen Gedanken und mit dem Erarbeiten dieser schauspielerischen Figur chemische Prozesse aus. Und das ist krass, da habe ich vorher noch nie drüber nachgehört, aber ich habe es halt, wie gesagt, heute Morgen in diesem Podcast gehört und mit dem Hinblick unter dem, was ich gerade lese, verknüpft. Das ist krass. Und wenn du dann überlegst, es gibt ja immer wieder diese Schauspieler, wo dann heißt, ja, der Schauspieler, der macht dann den Tonmann an oder der Schauspieler rastet aus am Set.
Ja, klar, weil die Jungs völlig drüber sind mit ihren Emotionen in chemischen Prozessen. Kannst du mich bitte unterbrechen, Wolfgang? Ich habe dir nichts hinzuzufügen. Nice.
Da gibt es einen interessanten Vortrag von Vera Birkenbiel bei YouTube genau zu diesem Thema, die Auswirkungen davon, als Schauspieler eine Rolle einzunehmen und der neurochemischen Auswirkung dessen. Es gibt auch diese Sucht nach diesem Gefühl, auch wenn es vielleicht ein negatives Gefühl ist, gibt es trotzdem diese Sucht danach. warum Leute auch immer schlecht drauf sind, weil die dieses Gefühl quasi bewusst herbeiziehen. Ich vertiefe es nochmal, wenn ich das Buch fertig habe, aber es ist ein Thema, das sich auf jeden Fall lohnt. Und aktuell habe ich gelesen 150 Seiten von dem Buch und kann das Buch empfehlen.
Dr. Joe Dispenza wäre da übernatürlich. Nehmt die ersten 40 Seiten, 50 Seiten nicht zu ernst. Wenn es anfängt wissenschaftlich zu werden, macht es auf jeden Fall wirklich extrem viel Spaß.
Uns auf jeden Fall ein Thema. Fuck, wo meine Spur hängt. Meine Spur hängt. Nein, war ein Witz.
Sie hängt nicht. Wie fühlst du dich jetzt? Dreiviertel Stunde im Podcast drin und nein. Okay.
Ja, sehr gut. Nächstes Rap-Zitat.
Aufbauphasen und Homöostase
Trennbohnenlohn, Abzitat, Gangsterflow, krasse Arme, 350 Tage Massephase. Ich glaube, ist auch Kollegah, weil den kannte ich schon. Ist von Kollegah, genau. Macht eine Massephase über ein Jahr Sinn, würde Kollegah gerne von dir wissen.
Einfachere Antwort ist ja Ja wirklich Das ist nat eine Frage von Kontext Also grunds wie definieren wir Massephase Wie definieren wir Masseaufbau? Und was ist das Endziel? Also wenn alle von den Punkten relativ hoch sind, also wenn dein Ziel ist, es ist 130 Kilo, du bist aktuell 95 Kilo, dann wird das nicht funktionieren mit mal drei Monate mehr essen und dann wieder ein bisschen Körperfett cutten und dann wieder ein bisschen mehr essen, sondern musst du eine relativ lange Arbeiten essen. Aber das ist spannend.
Also ich bin ja nicht der Trainingsexperte, das bist du. Ich habe zwar eine große Primärerfahrung, ich habe das auch studiert, aber du bist der brutalste Experte. Und ich hätte einfach von meinem Gefühl gedacht, Thema Periodisierung, dass man natürlich eine Masterphase macht, in der man stark hyperkalorisch oder überkalorisch ist und dann aber vielleicht auch wieder eine Zeit, in der man das nicht tut? Sehr guter Punkt.
Wir müssen natürlich definieren, was ist eine Massephase. Perilisierung im Training brauchst du unabhängig der Massephase. Die Massephase würde ich so definieren, dass du trainierst und isst, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Sehr, sehr hochkalorisch zu essen, muss man natürlich auch im Einzelfall, was ist tatsächlich hochkalorisch.
Also Ziel ist es nicht, fett zu werden. Das ist so ein bisschen so 90er Jahre Bodybuilding, wo die quasi außerhalb ihrer Wettkampfvorbereitung hat man einfach nur aufs Protein geschaut und alles andere war Pizza, Burger. Und wenn ich fett werde, ist ja egal. Mache ich einfach mehr Cardio in der Wettkampfvorbereitung.
Das ist weder sonderlich intelligent, noch sonderlich nachhaltig. Ziel ist es nicht, in so einer Massephase fett zu werden. Sondern Ziel ist es, kontinuierlich Schritt für Schritt Gewicht zuzunehmen. Einfaches Beispiel, wenn du im Monat ein, zwei Kilo zunimmst, dann sind es nach 12 Monaten 12 bis 24 Kilo.
Was ein recht beeindruckender Fortschritt ist. Das Problem mit solchen größeren Massezuwächsen ist, dass der Körper immer seinen aktuellen Normalzustand behalten will. Die Homöostase, das ist ein normaler, natürlicher Prozess. Das heißt, diesen Normalzustand, wenn du jetzt grundsätzlich rumläufst mit 95 Kilo, mal ein bisschen mehr essen und 96 oder 97 wiegen, das ist keine große Herausforderung. aber für viele ist es eine herausforderung auf 99 auf 102 auf 105 zu kommen und quasi das neue normal oder normal zu durchbrechen und ein neues normal konstant zu definieren oder zu redefinieren das ben relativ viel zeit und wenn ich jetzt sage 95 Kilo ich bin jetzt hoch auf 102 aber habe w 3 Körperfett zugenommen, jetzt mache ich direkt erstmal wieder eine Diät, um wieder 3% zu verlieren, kate währenddessen mein Gewicht wieder auf 96, dann war im Endeffekt diese Massephase, das war ein Kilo mehr im Vergleich zu den 95, Zeitverschwendung.
Das heißt, wenn du hohe Ziele hast, an Massezuwachsend, musst du relativ lange und konstant Zeit investieren und gucken, dass du möglichst wenige Schwankungen hast. Sondern was du willst ist, ein, zwei Kilo im Monat reicht schon. Und nicht zu viel essen, drei Kilo zuzunehmen, Körperfett ist ein bisschen explodiert und dann wieder so stark das Essen cutten, dass du wieder quasi dein Körperfett verlierst, aber das Gewicht, das du zugenommen hast, auch runter geht. Sondern eine Massephase ist im Endeffekt das Ziel, Training und vor allem Ernährung so einzustellen, dass du konstant schwerer wirst, ohne Großkörperfett aufzubauen.
Die Leute verstehen halt auch nicht, dass es, genau wie du es gerechnet hast, dass man das mal aufs Jahr hochrechnen muss, um Zahlen in eine gewisse Relation zu setzen. Ich hätte heute eine Kunde gesagt, ich habe jetzt hier vier Wochen nur drei Kilo abgenommen. So, ey, vier Wochen drei Kilo, sind 36 Kilo im Jahr. Das läuft bei dir, ist doch gut.
Ich glaube, weil man auch einfach medial versaut ist von drei Kilo in sechs Tagen und so. was ja null nachhaltig ist. Gut.
Alkoholkonsum und Supplementierung
Kollege hat uns geschrieben, hat noch eine Frage und zwar, ich mache im Casino Mäuse, fick Latino Bräute und bestelle einen Cocktail mit Aminosäure. Kollege würde jetzt gerne wissen, Alkohol und Supplemente, macht das Sinn? Was willst du darauf für eine Antwort hören? Naja, wenn du jetzt zum Beispiel sagen würdest, pass auf, wenn du eine Kreatinkur machst, oder, also vor allem eine Kur, oder weiß ich nicht, und hast vor, Alkohol zu trinken.
Ist das okay? Sollst du es lassen? Ab welchem Konsum vom Alkohol? Dreimal die Woche, viermal die Woche würdest du sagen, ey, dann nimm keine Supplements, sondern, weiß ich nicht, lebe dein Leben.
Supplements würde ich grundsätzlich nehmen. Der Alkohol hat eine ganze Reihe von Nachteilen, insbesondere bei konstantem und exzessivem Konsum. Der Alkohol hat aber auch seine Vorteile und es gibt genug Beispiele von Sportlern aus verschiedenen Bereichen, die regelmäßig alkohol konsumieren und trotzdem auf hohem niveau ihren sport machen da ist die frage wie viel welchen alkohol und wie regelm konsumieren also ich w dir nicht empfehlen wenn du ernst ernsthafte fokussierte trainingsphase hast jeden abend drei vier bier zu trinken oder eine flasche wein es wäre aber wenn du hier und da mal ein glas wein oder glas cocktail hast oder im urlaub einen cocktail trinkst aber dann deine körperliche kondition einigermaßen Gleichgewicht halten willst, macht es schon Sinn, dein Protein zu essen oder entsprechend gut zu essen, auf Protein zu fokussieren und dann den Cocktail und Top zu trinken, anstatt, was in den einen oder anderen Sportarten relativ häufig vorkommt, einfach einmal am Tag zu essen, im Urlaub auf Ibiza und dann innerhalb von vier Wochen sechs Kilo Muskelmasse zu verlieren, weil du einfach nur trinkst, nachts nicht schläfst und einmal am Tag isst und das dann im Regelfall dann auch noch irgendwas, was jetzt Pizza, Pasta nicht gerade sonderlich proteinreich ist und deine Muskelmasse erhält.
Deine Musikmuskelmasse? Ja, deine Musikmasse erhält. Da warst du mit deinem Kopf auf Ibiza. Warst du mal auf Ibiza?
Nee. Hat mich nie gereizt. Mykonos? Nee.
Wo machst du Urlaub, Wolfgang? Jetzt auch nicht im Künstlerkeller, Straße runter links und dann ist direkt rechts. Ich habe die letzten Jahre viel Urlaub gemacht. Ich war auf Mallorca schon, auf Ibiza war ich nicht.
Griechische Insel habe ich einige gesehen, aber nicht Mikro. Warst du im Bierkönig? Nein. Also grundsätzlich Urlaubsorte sind Orte mit relativ niedrigerer Bevölkerungsdichte beziehungsweise Menschendichte.
Für mich ist so, ein Hotel mit 100 Zimmern, das ist schon weit außerhalb meiner Komfortzone. Und mache ich dann auch nur, wenn es nicht anders geht. Letzte Frage. Letzter Quote.
Outdoor-Training vs. Fitnessstudio
Fick auf deinen Trainingsplan, Hundesohn mich hält das Ghetto in Form von Miami Yassin. Glaubst du, Miami Yassin braucht keinen Trainingsplan? Und was hältst du von Outdoor-Workouts, möchte Miami Yassin wissen. Um einzuschätzen können, Miami Yassin heißt er.
Workouts braucht, müssen wir wissen, wie er aussieht. Ich habe keine Ahnung. Ich glaube, er sieht nicht gut durchtrainiert aus. Ich glaube, er bräuchte einen Trainingsplan.
Er weiß es nur nicht. Auch der Trainingsplan. Ist gut, wenn es das Wetter erlaubt. Der große Nachteil vom Outdoor-Training ist, neben der Wetterabhängigkeit eben die Möglichkeiten, die du hast.
Also Variationen draußen, wenn du nicht ein Outdoor-Gym hast, ist natürlich deutlich schwieriger als Variationen drinnen. Gut, siehst du, haben wir es doch abgehakt. Bist du jetzt Freund von der Kategorie oder nicht? T3AC2, Raps Decoded.
Tag 1. Schickt mir mal eure Raps zu, wenn ihr irgendwie einen Deutschrap-Text hört, weil es war wirklich sau viel Arbeit. Also ich dachte, da gibt es irgendwie eine Sammlung an irgendwie Rap-Quotes, die mit Fitness zu tun haben. Gibt es nicht.
Wer sich selbstständig machen will, das wäre vielleicht eine Datenbank zu erstellen. War echt nicht so einfach. Ich habe wirklich viel gegoogelt, bis ich da ein paar Texte hatte. Also wenn ihr irgendwelche Rap-Quotes aus deutschsprachigen oder auch gerne aus englischsprachigen Raps habt, dann schickt sie mir.
Ich würde es dann die nächste T3AC2 Raps Code, wie nennen wir es? Raps Decoded Folge würde ich dann nehmen. Kommt von Woche zu, kommt in allen paar Wochen irgendwann mal wieder. Gut.
So. Jetzt ist die Frage, ich gucke nochmal ganz kurz auf die Liste.
Wasserfiltration: Aktivkohle vs. Osmose
Wasserfilter, Osmosefilter, Brittfilter. Das war noch eine Sache, die wir am Montag besprochen hatten, weil ich mir jetzt so einen Brit-Filter geholt habe. Also ich habe diese Brit-Kanne mit diesen Filtern, ich glaube es ist Osmose-Filter, stimmt das? Aktivkohle.
Aktivkohle, genau. Und der andere große ist der Umkehr-Osmose. Du hast bei dir im Studio einen fest verboten Umkehr-Osmose-Filter. Was ist der Vorteil, was ist der Nachteil?
Empfiehlst du generell, Wasser zu filtern oder sagst du, ja gut, augenscheinlich tust du das, sonst hättest du es nicht. Aber ist es für jeden zu empfehlen? Ich empfehle grundsätzlich einen Wasser-Filter Allein, gerne wenn jemand hier ist und das zu ausfragt, brauchen wir das? Sag ich, trink mal einen Schluck aus der Leitung, trink mal einen Schluck aus dem Unke-Osmose-Filter.
Du schmeckst den Unterschied. Wenn du Kaffee machst oder Tee machst, schmeckst du den Unterschied ebenfalls recht deutlich. Also da besteht schon ein Unterschied Ich empfehle gefiltertes Wasser auch wenn in Deutschland Trinkwasser sehr stark ist ist es nat in allererster auf gesundheitssch Verunreinigungen Und da muss man natürlich auf dem Kontinuum auch abwägen, zwischen was sind gesundheitsschädliche Verunreinigungen und was sind leistungsfähigkeitsbeeinträchtigende Verunreinigungen. Über diese Wasserfiltergeschichte gibt es viele Geschichten und auch, wie wir es in der Folge am Montag schon hatten, die nie veröffentlicht wird.
Gerade so Verkäufer im Wasserfilterbereich, die Geschichten, die sich teilweise einfallen lassen, sind haarsträubend. Am Ende, du hast zwei Optionen. Du hast den Aktivkohlefilter wie der Brita-Filter. Der hat gewisse Vorteile.
Der Hauptvorteil ist, da er relativ einfach und unkompliziert in der Installation beziehungsweise im Handling ist. Also so eine Kanne, das ist super easy. Ja, super. Ein Unkoholosmosefilter, der braucht relativ Platz.
Der muss ans Wasser angeschlossen werden. Das ist meistens so, der Schrank unter der Spüle ist damit komplett ausgefüllt. Natürlich deutlich aufwendiger von der Installation. Der größte Nachteil vom Aktivkohlefilter, er filtert natürlich nicht so viel raus wie der Umkehrosmosefilter.
Der Umkehrosmosefilter ist eine Membran und durch diese Membran wird das Wasser durchgedrückt und dann bleibt im Endeffekt ein Großteil der gelösten Teilchen in dieser Membran hängen. Ich habe unter anderem so ein Gerät, mit dem ich gelöste Teilchen im Wasser messen kann. Ein reguläres Leitungswasser hat so 180 Einheiten gelöste Teilchen, während Unke-Osmosen-gefiltertes Wasser so 6 bis 8 Einheiten gelöste Teilchen hat. Das Wasser wird leerer, was auch oftmals ein bisschen die Aktivkohlefilter-Gang sagt.
Ein Nachteil des Unke-Osmosen-Wassers ist, es wäre leer, was man als Nachteil ansehen kann, aber auch als Vorteil. Wasser ist kein primärer Mineralienlieferant. Also klar. Wie viele Teilchen hat zum Beispiel Quellwasser?
Das ist unterschiedlich. Da gibt es teilweise Wässer mit im Bereich von 200, also was man eigentlich nicht wirklich trinken soll. Und dann gibt es auch Wässer, die im Bereich von gut 100 sind. Kleine Quizfrage zum Thema Wasser Gibt es nur stilles Wasser von der Quelle aus oder gibt es auch Sprudelwasser von der Quelle aus Meines Wissens nach gibt es keiner Sprudelwasser aus der Quelle Doch gibt es Fand ich saubereindr Ich weiß es nicht, aber es gibt Sprudelwasser, natürliches Sprudelwasser, das aus der Quelle kommt und mit Kohlensäure versetzt ist.
Abgefahren. Ich habe gerade überlegt, weil selbst bei sowas wie Schaumwein, die Kohlensäure entsteht in der Flasche oder im Tank durch Gärung des Zuckers. Das heißt, wenn es eine Quelle gibt, wo Kohlensäure drauskommt, muss er in irgendeiner Weise eine Art von Hefepilz oder sonstiges Bakterium für die Gärung von Stoff sorgen, sodass da… Geil, also habe ich gehört und google das bitte, reiche es nächste Woche nach, Wolfgang, das ist deine Aufgabe. Aber ich habe diese Frage selber schon mal im Podcast gehört und die richtige Antwort war, doch, es gibt natürlich vorkommendes Sprudelwasser.
Fand ich auch krass. Ach, schau. Google mal, ich bin gespannt. Das heißt, du hast Vorteile von beidem.
Grundsätzlich wird niemand nur eine Form von gefiltertem Wasser trinken. Ich habe selber und empfehle entsprechend auch für zu Hause eine Umkehr aus Wurzelwasserfilter zu nehmen. Das Wasser ist relativ leer. Es ist geschmacklich deutlich angenehmer.
Es ist ein Tick saurer, weil natürlich die basischen Mineralien fehlen. Aber mein primärer Fokus Mineralien führe ich zu. Pflanzliche Lebensmittel, tierische Lebensmittel. Wer in normalen Mengen Salz, Also ich empfehle auch keine übomäßige Salzen, sondern Salzen nach Geschmack.
Salze sind extrem wichtiger Mineralenlieferant.
Die Bedeutung von Salz in der Ernährung
Da habe ich auch schon mal das Buch genannt, nachdem ich jetzt mehrmals gefragt wurde bei Instagram. Auch an der Stelle, wer es noch nicht gelesen hat, The Salt Fix, T-H-E, The, und dann Salt, S-A-L-T, und dann Fix. Dr. Nicol Antonio ist der Autor zum Thema Salz.
Es ist ein sehr schönes Buch, weil Salz sehr, sehr negativ behaftet ist, auch mit einigen korrekten Gründen. aber Salz auch sehr, sehr viele positive Eigenschaften hat und es eben so ist, zu wenig Salz zu essen, hat mehr gesundheitliche oder mehr leistungseinschränkende Nachteile als zu viel Salz zu essen. Also Salzkonsum. Kennst du das Märchen von die Salzprinzessin? Mit dem Salz in der Suppe.
Ja, genau. Willst du erzählen? Nee. Einfach Google Prinzessin Salz Suppe und dann die Geschichte Das ist immer ein sehr guter Punkt
Schlussworte und Ausblick auf die nächste Folge
Wolfgang, wir haben jetzt knapp eine Stunde. Mir wird immer vorgeworfen, auch von Freunden, dass ich dann irgendwann immer zu dem Punkt komme, gut, jetzt haben wir eine Stunde. Das habe ich versucht, mir abzugewöhnen. Aber es ist 14.34 Uhr und ich muss gleich schon wieder zurück in die Praxis, weil ich um 15 Uhr den nächsten Patienten habe.
Wann geht es bei dir weiter? Ich habe gesehen, du hast trainiert, bevor wir den Podcast aufgenommen haben. 14.30 Uhr. Okay, also vor vier Minuten geht es weiter. Okay, also dann bietet es sich an.
Ganz gut, was hast du trainiert? Das würde mich jetzt interessieren. Beine, Kniebeugen? Nein.
Sondern? Floor, Glut, Hembrace. Und davor habe ich ein paar Splitsports gemacht, um meine Hüfte zu öffnen. Ich habe auch Splitsports gemacht letztens.
Das erzähle ich dir nächste Woche. Wolfgang die Spur läuft immer noch, es ist unglaublich nachdem wir nach diesem Debakel am Montag und es hat eben auch schon wieder angefangen wir hatten schon die erste Tonspur wieder aufgenommen und dann hat es wieder abgebrochen bin ich sehr sehr glücklich, dass es immer noch läuft ich sehe Ausschläge, es sollte alles funktioniert haben ich hatte richtig Angst, dass ich jetzt wieder versage technisch obwohl man mich auch unter Technik T kennt ja hat alles geklappt und ich freue mich, dass alles im Kasten ist. Ich wünsche dir eine gute Woche, Wolfgang. Thomas, gute Woche.
Und wir hören uns ja schon am Montag wieder. Ich würde sagen, Montag, dann die große Stretching-Folge. Die Frage ist, weil mich heute jemand gefragt hat, gehen wir Montag live bei Instagram? Ah, gute Frage.
Ich sehe schon die nächsten technischen Hürden. Lass uns am Montag die Stretching-Folge machen und dann haben wir quasi noch ein größeres Bild ab zu unserer ersten Instagram-Live-Folge. Okay, machen wir es. Wolfgang, absolut 100%.
Ich wünsche dir eine schöne restliche Woche, du kleine Salzprinzessin, und wir hören uns am Montag. Alle Zuhörer, schöne Woche. Schöne Woche. Ciao, ciao.