Intro und Small Talk: Duschen und Winterreifen
Meine Freunde, nach der Winterpause, herzlich willkommen im neuen Jahr. Ich sag weh, ihr sagt Olfo, weh. Ich sag weh, ihr sagt Olfo, weh. Olfo, weh.
Also das war die tolle Idee für das Intro, das du hattest. Ich ist mir gerade einfach noch im Weg Wasser zu holen. Das Wolfo-Ding zieht sich durch. Ich freue mich.
Es zieht sich massiv durch. Ich hatte heute zwei Patienten, die mich beide auf dem Podcast angesprochen haben. Die beiden sagen, muss man Wolfo das und das fragen. Make Wolfo great again.
Ich hätte sogar auch einen Trainer. Shoutout an Hamza, der eine großartige Frage hatte. Deswegen würde ich mal sagen, ich starte direkt. Thomas, bist du primär Gesichts- oder Rückenduscher?
Gesicht zu der Rückendusche. Warte mal. Einfach mal, wo ist unser Smalltalk? Wie geht es dir?
Wie hast du Silvester gefeiert? Gesicht zu der Rückendusche. Ich bin primär so ein Rückenschulterduscher, würde ich sagen. Okay.
Stehst du wie in so einer Duschwerbung unter der Dusche und durch sein Gesicht? Also Gesicht nach vorne oder Rücken zum Duschkopf? Ich bin definitiv Gesicht zum Duschkopf. Ah, ich bin auch Gesicht zum Duschkopf.
Aber ich habe einen Rain Dance, die kommt von oben, deswegen kommt die so ein bisschen mehr auf die Schultern. Weißt du, wie ich meine? Ja. Aber wenn ich sonst in der Dusche stehe, ist es auf jeden Fall Gesicht zur Dusche.
Das ist eine gute Frage. Shoutout Hamza, bester Mann. Großartig. Ich musste auch immer sagen, ich habe mich dann so vorgestellt, ich in der Dusche stehe und dann so, ah, okay, ja, Gesicht zur Dusche.
Richtiger Hygiene-Querdenker. Ich bin übrigens, hatte ich im Podcast erzählt, dass ich so Winter-Querdenker bin. weil ich wirtschaftlich ausgerechnet habe, also der Weg von mir zu Hause bis zu meiner Praxis sind sechs Kilometer und die letzten drei Jahre hat es nicht geschneit. Also habe ich bei meinem neuen Leasingvertrag gesagt, fuck it, ich verzichte auf Winterreifen und habe ausgerechnet, es wird nicht schneiden. Und wenn es schneit, kein Problem, fahre ich Taxi.
Gute Winterreifen kosten Tausender plus Einlagern, plus zweimal im Jahr Wechsel, plus die Opportunit dadurch dass ich nicht in der Praxis bin und muss in die Werkstatt fallen habe ich so ausgerechnet sind so 2 bis 3 Euro auf drei Jahre Da habe ich gedacht okay da kann ich ganz sch viel fahren Und jetzt schneit es aber die ganze Zeit. Und ich bin die ganze Zeit am Taxi fahren. Du musst Alweserreifen. Ja, aber dann kann ich mir auch Winterreifen holen.
Dann habe ich, ja gut, dann habe ich die Opportunitätskosten nicht, aber es ist trotzdem sau nervig. Aber jetzt habe ich zu der Duschfrage.
Wadentraining und Sprunggelenksmobilität
Bist du jemand, schamponierst du deine Waden, Wolfgang? Nein. Niemand schamponiert sich seine Waden. Warum nicht?
An der Patella hört es auf, um mal so ein bisschen ins Fachliche reinzukommen. Sagen wir so, es gab schon Grappling-Einheiten, da war ich so durchnässt danach, da habe ich dann tatsächlich mit Absicht auch meine Schienbeine einschamponiert. Aber das Unterschenkel gehört nicht zum Körper, wird auch nicht trainiert. Wird nicht dreckig.
Wird nicht dreckig, wird aber auch nicht trainiert. Niemand macht Wadenheben, niemand macht tibiales Anterior-Training. Zu wenige, da gebe ich dir recht. Habe ich von dir gelernt übrigens bei eingeschränkter Mobilität im Sprunggelenk.
Wadenheben im Stehen, das war in dem Seminar, wo ich bei dir war. Korrigiere mich, wenn ich falsch liege. Drei Sekunden exzentrik, sechs Sekunden unten verweilen, eine Sekunde hoch. Für mich die beste Übung für Sprunggelenksmobilität.
Ja, mache ich sehr, sehr gerne. Das ist effektiv. Und ist so ein bisschen integriert. Die meisten, diese Sprunggelenksdrills und was da Übungen gibt, da passiert eh nichts.
Ja, ist wirklich so. Ich finde auch, dass Wadenheben hart underrated ist, wenn wir über Beinachsenstabilität oder Kniestabilität reden. Das ist brutal, weil wenn du dir anguckst, wie der Gastroknemus verläuft und dass er ja über das Knie zieht und dass er auf jeden Fall eine stabilisierende Funktion auch in der hinteren Kette hat, dann absolut wichtiger Muskel. hart underrated, weil niemand schreibt Wadenheben in seinen Trainingsplan. Selten, leider.
Was sagst du dazu? Wadenheben, ich verwende es gerne und regelmäßig. Nicht nur gerade dieses Hypertrophie-Aspekt trägen, sondern vor allem wegen der Sprunggelenksoptimierung. Die Achillessehne oder das Sprunggelenk allgemein ist dafür ausgelegt, hohe Kräfte aushalten zu können und du brauchst hohe Kräfte, dass sich da was bewegt.
Dementsprechend für Sprunggelenksmobilität eine spezifische Übung, Wadenheben, am besten in Kombination mit einer Tibialis Race, wenn jemand so eine Maschine hat ist einer der schnellsten Wege Sprunggelenksmobilit zu machen Tibialis Race meinst du dass du unten bist aber aktiv noch quasi die Zehen hochziehst Aktivit vom Tibialis Anterior Das mache ich teilweise noch so als kleinen Cue beim Wadenheben, dass du quasi in der untersten Position, wenn du im Stretch bist, die Zehen Richtung Schienbein ziehst. Was ich aber auch habe, ist so eine Tibialis Race Maschine, das quasi Wadenheben umgedreht, wo du nicht die Zehen nach unten drückst, sondern wo du die Zehen anhebst und herziehst.
Okay, habe ich auch schon gemacht mit Leuten, die habe ich einfach hingesetzt und habe den quasi, habe den tatsächlich auf deinem Squatboard, das Squatboard andersrum genommen, dass du quasi in so eine Plantaflexion kommst, da Gewichtscheiben drauf und dann gib ihm hoch. Haben wir schon mal einen kleinen Contest gemacht, wer die tiefste Kniebeuge hinbekommt, auf dem reversen Squatboard. Ach Gott. Es ist lustig, selbst wenn du eine gute Kniebeugenmobilität hast, wenn du da versuchst, einständige Kniebeuge zu machen, So fühlen sich Leute, die richtig...
Das YPSI Squatboard 2.0
Warum hast du jetzt dieses Quad-Ball? Ich habe ja noch die erste Generation, glaube ich. Warum gibt es die nicht mehr? Ich meine, du hast eine neue aufgelegt, aber ich werde so oft gefragt, warum gibt es die alte Variation nicht mehr?
Der, der das Ding produziert hat, der ist umgezogen, hat ein paar neue Projekte und für ihn hat es sich einfach nicht mehr wirklich gelohnt. Und dann habe ich das Ding weitergegeben an VA7. Die Maße sind exakt dieselbe. Die Verarbeitung ist jetzt ein bisschen anders.
Es ist immer noch eine sehr hochwertige Verarbeitung. Jetzt ist es nicht mehr Reinholz, sondern wir haben eine Holzplatte mit dem Grip-Tape und eben eine Metallkale unten drin. Aber das YPSI-Squadboard gibt es immer noch, halt als YPSI-Squadboard 2.0. Okay.
Silvester und Berghain-Geschichten
Sag mal, wie hast du jetzt eigentlich Silvester gefeiert? Zu Hause. Wir haben gekocht, was eine ganz lustige Sache war. Und zwar habe ich durch Zufall im Dezember einen Freund von mir herausgefunden.
Hier gibt es außerhalb von Stuttgart ein Restaurant, was die gemacht haben als Covid-Projekt. haben so Boxen, wo du zu Hause kochst, kochen in Anführungszeichen, du musst Sachen zusammenmixen und aufwärmen. Und die haben dann unter anderem, die haben wir einmal getestet im Dezember, das war dann lustig, und dann an Silvester waren dann sechs Gänge und dann musst du so ein bisschen so eine Jakobsmuschel einbraten oder so ein Summkörbchen, wo du dann auf den Topf stellst, dass da Dampf reingeht und so ein bisschen Rinderfilet in den Ofen legen. Also es war quasi, ich habe gekocht, aber eigentlich habe ich nur aufgewärmt. sechs Gänge, war super, war abendfühlen bis Nachtisch kam, war es halb zwölf und cool mega gut das habt ihr gemacht Ja also Silvester war hart also ich habe mit f Freunden gefeiert Wir haben uns mittags getroffen alle zum Corona Dann jeder Heim, auf Ergebnis gewartet und dann draußen gegrillt, gegen die Auflagen, aber ich glaube, im Rahmen vertretbar.
Ja, weil, völlig in Ordnung. Und, naja, und dann haben wir irgendwas gespielt und dann war es auch so, okay, jetzt ist zwölf, sollen wir, so, ja, was sollen wir machen? Dann haben wir angestoßen und weitergespielt. Das war sehr und spektakulär, aber völlig in Ordnung.
Hast du viel gespielt? Unwichtig. Ich habe auch ein bisschen... Nacktwister.
Wir haben Nacktwister zu 5 gespielt. Also 4 auf dem Brett, einer hat gedreht. Neues ist gut für den Kopf. Was Neues ist gut für den Kopf?
Zumindest in meiner Welt wäre Nacktwister zu spielen mit 5 anderen Männern Kategorie neu. Ich war ja im Berghain, habe ich dir das erzählt? Doch, habe ich dir erzählt? Nee, hast du nicht.
Ich war im Berghain, Details nach dieser Aufnahme, aber ich war im Februar, ich habe einen Kunden, der ist, ich weiß nicht, ob das der Titel ist, Star DJ, also der legt weltweit auf und ist unter anderem Resident im Berghain und da war ich ein Wochenende in Berlin, habe behandelt und dann hat er gesagt, du komm doch mal vorbei Und es war Sonntagabend. Und du guckst so Tatort. Und dann um 10 Uhr hat er angefangen aufzulegen. Er hat gemeint, du, das ist die beste Zeit.
Sonntagabend 10 bis montags um 2. Vier Stunden ist die beste Zeit. Und dann bin ich dann da hin. Und das ist wirklich unfucking fassbar.
Und vielleicht, man weiß es ja nicht, Gott bewahre, war ich vielleicht einer der letzten Gäste, die das Berghain noch sehen konnten. Ich mag die Musik. Was im Berghain läuft, ist mir tendenziell eher zu hart, muss ich sagen. aber kulturell eine wirkliche einmalige Erfahrung. Kann ich jedem nur erzählen, sich das mal anzugucken.
Das finde ich genauso wie Fußballstadion, wenn noch nie irgendwie in einem Stadion war und diese Atmosphäre da gespürt hat, geht auf jeden Fall mal in den Fußballstadion, lohnt sich auch. Das war wirklich krass. Das ist jetzt schon zwar sehr weit weg von Training, aber gut. Lustiger Funfact.
Das letzte Mal, dass ich hier im Club war, war an meinem 23. Geburtstag in Berghain. Ist nicht dein Ernst. 14? Warst du im Berghain?
Ja, ja. Okay, das gibt es ja gar nicht. Wir waren sogar zweimal im Berghain an dem Wochenende. Ja?
Ja. Samstagnacht und dann Sonntagnachmittag nochmal. Krass. Und ich fand es Sonntagnachmittag sogar noch besser als Samstagnacht.
Aber ist das deine Musik? Nee, ne? Die Frage, was damals lief. Ich kann mich nur erinnern, wir waren dort einmal im Geburtstag.
Call a Mr. Raider. Sagte Tobi Neumann was? Absolut nicht.
Gibt es den noch? Nee, keine Ahnung. DJ. Ja, DJ.
Und da war ich, ich könnte es begeistert. Aber was da jetzt läuft, also wenn es so Hardcore-Techno ist, das war es damals nicht. Das war so mehr so minimal. Okay, ich kann mir dich im Berghain genauso gut vorstellen wie bei einem Kochkurs für vegane Frühlingsrollen.
Das waren andere Zeiten. Ja? Hast du mal von Alkohol gekotzt? Ja.
Das hätte ich mir auch nicht vorstellen können. Das ist eine lustige Statistik, wie viele Personen noch nie sich von Alkohol übergeben haben. Ich bin mir sicher, der Prozentsatz ist verdammt klein. Ja, glaube ich auch.
Vor allem heute. Die heutige Generation hat ja die völlige Kontrolle verloren. Früher war alles besser.
Wolfgangs Büroumzug und Gym-Layout
Wolfgang, weißt du noch, welches Thema wir heute eigentlich anschneiden wollten? Vor allem hast du mich überrascht, weil du einen Zettel in die Kamera gehalten hast mit irgendwelchem Gekritzel. In Notizen. Ich habe mich auf die Folge vorbereitet.
Ich muss ja sagen, nachdem wir jetzt hier zwei Wochen Pause haben, Ihr habt schon unser abendliches Gespräch vermisst. Ja, ich habe auch richtig viel Themen auf der To-Do-Liste. Jetzt müssen wir mal anfangen, die abzuarbeiten. Soll ich als erstes mal mit, also es steht ja ein Elefant im Raum.
Du hast ja jetzt irgendwann die Woche gepostet, dass du dich räumlich veränderst. Da war ich massiv beleidigt und habe übrigens auch, glaube ich, die meisten Likes auf meinen Kommentaren unter deinem Post bekommen. Ich frage dich jede Woche, Wolfgang, wie geht es dir? Was gibt es Neues?
Und du erzählst mir einfach nichts. Ja. Das ist keine Grundlage für eine Vertrauensbasis, das ist auch keine Grundlage für einen Podcast. Entschuldige dich und erzähl jetzt bitte, was passiert ist.
Das war eine spontane Aktion, und zwar letzte Woche. Ich habe zwei räumliche Hürden, über die ich lange nachgedacht habe, und letzte Woche stand ich in meinem Gym, und dann kam mir die Idee, dass ich mit einem Schlag beide aus dem Weg räumen kann. Und mein Büro zieht um. Also mein Gym bleibt da, wo es ist.
Mein Büro zieht um. Das was mein B bisher war wird reiner Lagerraum und mein B zieht mitten ins Gym Was denn B zieht mitten ins Gym Exakt Okay also ja im ersten Moment crazy aber ich verstehe es Also quasi ein Schreibtisch mit Computerdesk, mega gut. Und dafür hast du aber diesen ganzen Platz weg mit den Kartons. Eigentlich total clever, ja?
Genau. Ich habe doppelt so viel Platz quasi in meinem bisherigen Büro. Mehr Lagerplatz, den brauchen wir einfach. und ich wollte eh schon... Dave Tate, sagt dir Dave Tate was?
Dave Tate, das ehemalige Powerlifter, recht erfolgreich hat, unter anderem war einer der Protegés von Louis Simmons von Westside Barbell. Der stellt Equipment her in erster Linie und der hat in so einem riesen Gym, so eine Lagerhalle in Ohio, in nirgendwo und der hat mitten in seiner Lagerhalle, die wahrscheinlich achtmal so groß ist wie mein Gym, mitten in dieser Lagerhalle sein Schreibtisch stehen und das habe ich vor circa sechs Jahren, hat er diese Lagerhalle aufgemacht und diesen Tisch reingestellt. Und das habe ich gesehen und dachte, ein Bürotisch mitten im Gym, Wahnsinn. Und das hatte ich immer im Hinterkopf.
Und ich wusste, dass ich mehr Platz brauche. Es stand dann auch mehrmals jetzt im Raum. Ich stand die letzten zehn Jahre regelmäßig im Raum, eine andere Location zu nehmen. Und ich habe es immer direkt nach einer inneren Debatte abgeschmettert.
Und jetzt kam mir einfach die Idee, letztes Jahr war ich mehr oder weniger gezwungen, wieder darüber nachzudenken. und ich wollte nicht umziehen, ich mag es hier. Und jetzt ist die Lösung, wo um eine Ecke, wir haben umgestellt, wir haben schon umgestellt, jetzt sieht es ein bisschen anders hier aus, eine Ecke, Schreibtisch und dann habe ich quasi meinen Schreibtisch mitten im Gym. Das heißt, mein Büro ist jetzt fünfmal so groß, mein Büro ist bestens ausgestaltet mit Equipment und der separate Raum ist reines Lager. Cool, finde ich gut.
Mega gut.
Gym-Standort und Logistik in Stuttgart
Das ist ja so eine Frage, du hast ein paar Mal überlegt umzuziehen, warum hast du dich dagegen entschieden? Also wahrscheinlich hättest du dich ja tendenziell vergrößert. Ja, definitiv größer. Also die Location, wo ich bin, alle, die schon mal hier waren, ich bin super zentral.
Ich bin sechs Minuten bis zur Innenstadt. Ich bin drei Minuten zur S-Bahn. Die S-Bahn fährt alle S-Bahnen, die bei mir halten. Feuersee.
Schwabstraße. Feuersee geht auch. Schwabstraße ist ein Tick näher. Aber alle S-Bahnen fahren zum Hauptbahnhof.
Und vier S-Bahnen die Stunde fahren zum Flughafen. Das heißt, einfach hierher zu kommen, ob du vom Flughafen kommst, ob du vom Hauptbahnhof kommst oder egal, wo du in Stuttgart wohnst. Es ist einfach so eine zentrale Location Egal in welche Richtung ich ein bisschen rausziehe aus Stuttgart was ich im Endeffekt muss Es ist dann halt f irgendjemand passt es halt immer nicht Auch mit Hotels und Restaurants f Seminarteilnehmer Das war halt jetzt schon immer ein ziemlicher Luxus, dass eine ganze Reihe von verschiedenen Hotels oder auch Airbnbs direkt in die Ecke, du hast verschiedene Restaurants. Das ist schon ein gutes...
Sehr gute Restaurants, wirklich. Also du organisierst ja auch für die Seminare immer Essen in diesem Künstlerhaus, Künstlerkeller. Künstlerhaus. Künstlerhaus, genau.
Weltglas essen, richtig gut. Super, kann man absolut nur empfehlen. Ja, und dann ein paar andere Sachen. So ein Umzug ist natürlich auch ein riesen Zeitaufwand und eine riesen Planung und zwar dann immer so, okay, das ist ein Aufwand.
Macht es wirklich Sinn, Gymfläche größer zu machen? Spielen da Kosten für dich eine große Rolle? Das ist ein Faktor, definitiv. So ein Umzug ist das Kleinzeug, je nachdem Elektrik, Boden, Sanitärbereich und so weiter, jeder da schon mal mit einem Gym umgezogen ist, wo du schon mal einen Gym aufgemacht hast, weißt, was da ankommt.
Aber im Großen und Ganzen ist es einfach der insgesamte Aufwand, vor allem die Zeit, stand für mich nie in der Relation. Kurzer Funfact, ich weiß nicht, ob wir schon mal drüber geredet haben. Ich habe ja keine Dusche. Ja.
Und ich habe einen Kunden, der immer sagt, Thomas, du brauchst duschen. Und dann habe ich gesagt, also Tom heißt der, Shoutout Tom, habe ich gemeint, Tom, es wird keine Duschen hier geben. Wirst du deswegen jetzt nicht mehr kommen? Sagt er, nein.
Sag ich, siehst du, brauche ich auch keine Duschen. eigentlich eine Antwort, die von dir hätte kommen können. Ja, das Ding ist bei mir, ich würde sagen, in über 95 Prozent der Fällen, wenn jemand in dieser Dusche duscht, bin ich selber. Ja, ich habe auch schon zweimal geduscht. Ja, stimmt.
Zweimal habe ich geduscht bei dir. Nach dem Training. Nachdem ich dich auf der Matte zerlegt habe, wie ein Schwein habe ausbluten lassen. Twisted view on reality.
Okay, pass auf. Dann, wollte ich nur sagen.
Thomas' TV-Auftritte und zukünftige Projekte
Ich erzähle es jetzt einfach, ich war jetzt im Fernsehen. Es läuft gerade so eine kleine Reihe im Hessen-Fernsehen. Ist auf der ARD-Mediathek aber abrufbar. Da ging es um Fit at Home.
Da hat so eine Moderatorin verschiedene Sachen ausprobiert. Peloton unter anderem, dieses Cycling-Bike, wo auch Erik Jäger, ein sehr guter Freund, Hauptstadt-Trainer war letztens in der Folge, war doch hier zu Gast bei mir. Der ist Trainer bei Peloton oder Irene Scholz, die ich auch behandle. Dann hat sie alle möglichen anderen Fitness-Tools und Online-Sachen Pamela Reif und so auf YouTube Pamela Reif unglaublicher Erfolg Kann man eigentlich auch mal dr reden Unfassbar Und die hat es ausprobiert und ich war so der Experte der so seinen Saft dazugegeben hat dann immer in so einer Side Genau, wen es interessiert auf der ARD-Mediathek, einfach mal fit at home in einem Wort.
At ist ein At-Zeichen. Der findet das, ist nicht wirklich sehenswert, sage ich mal, weil man nicht viel sieht. Aber ja, war der erste Schritt ins Fernsehen. Jetzt kommt nochmal eine größere Produktion im Februar, über 45 Minuten.
Wow. die sogar eventuell um 20.15 Uhr im ARD ausgestrahlt wird. Thema? Ja, man ist sich noch nicht ganz einig. Entweder, wie läuft Training wirklich ab?
Also so von weg von diesem, dass man das nochmal als größere Story aufzieht, so diese ganzen Online-Produkte, die es gibt, YouTube-Produkte, welche Vorteile hat es, welche Nachteile hat es? Und wie läuft Training eigentlich ab? Welche Gefahren birgt Training und so weiter? Sowas könnte ich mir vorstellen.
Andernfalls wäre es, dass man Patienten irgendwie begleitet, Und wie läuft moderne Therapie heutzutage ab? Das wäre die andere Geschichte. Das dazu. Und jetzt auch noch auf der Agenda, ich arbeite jetzt richtig ab.
Ich bin jetzt richtig produktiv.
Kaffee, Röstungen und Espressomaschinen
Sponsor, Wolfgang. Du hast irgendwas angedeutet. Ja, ja, ja. Wir haben unter Umständen einen Sponsor.
Also zumindest jemand. Andi heißt da, hat mich kontaktiert. Früher bei AMG gearbeitet, wie er mir erzählt hat. Bruder, ich schwöre, S-Klasse.
Die Weiber, sie stehen drauf. Und ist jetzt im Fitnessbereich unterwegs und auch als so ein Covid-Kind hat er jetzt angefangen, großer Freund von gutem Kaffee, ist viel rumgekommen, hat Leute in Italien kennengelernt und importiert jetzt seinen Kaffee, Espresso, direkt aus Italien, macht unter anderem einen 100% robuster. Also ich finde es immer schon schwierig. Genau, ich war auch, wow, ich war.
Okay, jetzt wird es interessant, weil meistens 100% Arabica und dann ist diese Säure und immer so dieses Blumige, das mag ich gar nicht. Ich war auf Mallorca, ganz kurz, ich war auf Mallorca und da war so ein Raffa-Store, diese Fahrradläden, für völlig überteuerte Fahrradklamotten war ich drin und da war so eine ganz nette, die sind so als Cyclingclubs gemacht, also da ist auch so der Treffpunkt, da machen die Ausfahrten und die sind auch so als Café, sondern habe ich gemeint, hat sie gemeint, hey, wollt ihr was trinken? Ich so, du, ich würde einen Espresso trinken, hat sie mir einen gemacht und ich probiere den und das war eine Siebträgermaschine und dann habe ich den probiert und ich so, ey, fuck, da ist Spülmittel drin, glaube ich, ja.
Da bin ich so zu ihr und habe gemeint, du, also no offense, aber ich glaube, da ist irgendwas schief gelaufen mit dem Espresso, der schmeckt nicht wirklich gut. Und sie so, ey, es tut mir mega leid, ich mache dir noch einen. Dann stand ich an der Bar und dann hat die da eine Wartung. wage und wiegt ab, wie viel Gramm und die Temperatur mit so einem PID oder PID oder wie das heißt. Und dann sagt sie so, ja, sie ist auch Baristerin.
Und ich so, all right, okay. Und dann gibt sie mir den nächsten Espresso, den sie neu gemacht hat und schmeckt genauso wie vorher. Und dann sage ich so, ey, was ist da los? Ja, es ist richtig viel Arabica und alles brasilianische Bohne und es schmeckt so sauer.
Ja, also, ist auch nicht meins. Robusta ist da schon gut. Auf jeden Fall macht den Robusta, macht Olivenöl, macht so Salzflocken. Aber Cova Cozzi hat mir was vorbeigebracht.
Er sollte dir die Tage auch mal was schicken. Finde ich eine coole Idee. Cool, reden wir dann drüber. Hast du eine Standardbohne bei deiner Siebträgermaschine?
Ja, ich habe zwei Bohnen, die ich verwende. Die eine ist quasi meine Ausweichbohne, wenn die andere nicht da ist. Aber stellst du dann deine Mühle nochmal um? Ich gucke darauf, mit wie viel Bar es durchläuft.
Wenn es zu langsam oder zu schnell durchläuft, dann mache ich es neu. Aber mein Spektrum ist relativ 8 bis 12 Bar. Wenn es über 14 Bar ist, dann wird es mir ein bisschen zu leicht verbrannt. Und wenn es unter 8 Bar ist, dann ist es ein bisschen so eine Plörre.
Aber sonst, ich habe jetzt keinen. Wenn du auf Siebträger umgestiegen bist, auch im Privaten, kannst du kein Nespresso mehr trinken. Geht nicht mehr. Also das soll jetzt auch nicht irgendwie überheblich liegen.
Ich finde Espresso, vor allem Nespresso-Kapseln sind mit Abstand die beste Kapsellösung. Aber selbst wenn du Nespresso-Original-Kapseln hast, geht gar nichts mehr. Frage. Seit wann gibt es Nespresso?
Die Firma. Das System. Nespresso-Kapsel, Nespresso-Maschinen. Das Nespresso-System.
Das gibt es seit dem 21.03.2003? Anfang der 80er Jahre. Oh, ich wusste, dass das so... Crazy.
Hade ich auch vor zwei Jahren oder so mal nachgeschaut, weil irgendwie so bewusst, die meisten haben es um plus minus 2010 mit dieser Clooney-Werbung erst aufgenommen. Genau. Deswegen habe ich dem noch sieben Jahre mehr gegeben. Ich auch und dann habe ich das Ding irgendwann, da ging es auch darum, habe ich es gegoogelt, dann geschaut, Anfang der 80er, ich glaube 84 oder so war es den Dreh rum Also es gibt es schon ewig hat nicht wirklich funktioniert und dann erst eben mit dieser Clooney ist das Ding explodiert Ja der George ey Ob der vielleicht mal kurz drei vier Takte den Podcast hier Coach Conversation sagen w Ah,
Podcast-Benennung: Training & Therapie Talk
Abstimmung. Das ist einer meiner Punkte. Die Abstimmung ist ziemlich, ja. Aber ich würde mich noch nicht auf diese Abstimmung verlassen, weil, pass auf, mein Punkt ist, Die Frage war ja, wie soll der Podcast heißen?
A Coach's Conversation oder Training und Therapie Talk? Da ich aber unter Training und Therapie bekannt bin, glaube ich, hat eine große Follower-Schaft versucht, mir Honig ums Maul zu schmieren und hat deswegen gedacht, okay, natürlich, so wie er heißt, nennen wir es so. Verstehst du, was ich meine? Aber es ist eine gute Argumentationsstruktur, die ich da irgendwie verratgelegt habe.
Ich lächle. Ich lächle. Wolfgang lächle.
Die Rolle des Coaches vs. Therapeut
Mein Punkt war ja so, wir haben ja darüber, ganz am Anfang haben wir darüber geredet, dann gab es ja so einen Arbeitstitel und dann war mein Vorschlag zur Therapie- und Training-Talk, dein Vorschlag war a Coaches-Conversation und im Rahmen der demokratischen Diktatur darf jeder seinen Vorschlag beitragen, aber dann einer entscheidet. Und dann habe ich einfach entschieden, dass das Ding Training und Therapie-Talk heißt. Natürlich habe ich es auch rational begründet. Und ich denke, das ist so der Punkt aus meiner Sicht.
Ich hatte zwei Gründe, kannst du dich noch erinnern? Absolut nicht. Mein Grund eins war, a coach's conversation, per Definition bist du weniger Coach als Therapeut. Ah, ja, ja, das stimmt.
Im Sportsinn ist es ein beratender Trainer. Du bist nicht wirklich Trainer, du bist Therapeut. Ja, das stimmt nicht. Ich bin auch Trainer.
Ich würde sogar sagen, wie du jetzt, egal was ich sage, wirst du es mir nicht geben, diesen Punkt. Nein. 60, 40 bin ich Therapeut. Meine Kompetenzen liegen deutlich im Therapeutischen. Von meiner Arbeit her habe ich es bewusst auch so gesplittet, dass ich so einen Wechsel habe.
Ich bin auch viel im Training tätig. Aber Coach ist für mich sogar, geht darüber hinaus. Coach ist zum Beispiel auch im Therapeutischen. Du musst mit Leuten reden und du musst Leute auch fragen, wie geht es dir?
Ja, also ich hatte mal eine Patientin, ich wei nicht sorry dass ich das immer sage ich wei nicht ob ich es dir erz habe Falls ja unterbricht mich bitte weil ich ja noch einen anderen Podcast habe Die kam mit R zu mir Habe ich die behandelt alle Schmerzen weg super war mega zufrieden Zwei Jahre später kommt sie zu mir, Rückenschmerzen. Ich fasse sie an und du merkst, der gesamte Bauch ist fest. Sie atmet ganz flach. Und dann fängst du schon mal an und sagst, okay, das ist aber komisch.
Und da fängst du dann an und es geht nicht darum, dass du Psychotherapeut bist, aber es geht darum, gewisse Grundpfeiler zu erkennen. Dann fragst du, du musst nicht antworten, aber wie geht es dir? Ja, mir geht es ganz gut. Okay, also musst du auch nicht antworten, aber wie läuft die Beziehung, wie läuft die Ehe, ist alles okay?
Ja, nicht so gut. Okay, wie läuft die Arbeit? Ja, ich bin Lehrerin und die Kinder nerven mich, die Eltern nerven mich. Im Moment ist es echt hart.
Okay, und wie läuft es mit den Kindern? Ja, meine Kinder, die sind nicht gut in der Schule. Ich muss jeden Tag mit denen lernen und die weinen, weil die nicht mitkommen und weil es denen keinen Spaß macht. Ich hasse es, meine Kinder weinen zu sehen, aber die müssen mitkommen, um in der Schule erfolgreich zu sein.
Und dann sage ich so, gab es mal eine Situation, wo du vielleicht schmerzfrei warst? Dann sagt sie, ja, total verrückt. Sie war mit einer Freundin Kiten in Frankreich und hat da sogar nur in einem Zelt gepennt. Und da waren die Rückenschmerzen weg.
Und da hat sie gedacht, ach, vielleicht bräuchte sie ja eine härtere Matratze, weil sie so gut geschlafen hat auf dem Boden. Nee, nee, du brauchst keine härtere Matratze. Du brauchst eigentlich auch mich nicht, vielleicht in den Grundzügen, aber du musst mal irgendwie gucken, dass du deinen Stress gepegelt bekommst. Und das ist jetzt nur ein ganz simples Beispiel, aber, und das predige ich auch immer wieder auf Seminaren oder wenn ich jetzt Trainings habe oder so, es geht über das Körperliche hinaus.
Nach zehn oder zwölf Jahren Arbeit mit dem Menschen und Arbeit mit dem Körper, kommst du an den Punkt, wo du merkst, es gibt Dinge, die der Kopf determiniert und wo du nicht drumherum kommst, ja, auch auf die Psyche einzugehen. Und es ist, wie gesagt, nicht mein Punkt, dieses psychische Problem zu lösen oder diese Büchse zu öffnen, aber zu erkennen, dass es eine Büchse gibt und dann diese Person oder den Patienten darauf zu triggern und zu sagen, du pass auf, nimm dir einen Coach, nimm dir einen Psychotherapeut. Ich nehme lieber das Wording Coach, weil Psychotherapeut immer so pathologisch behaftet ist, im Sinne von geisteskrank.
Aber am Ende des Tages geht es genau darum. Und deswegen würde ich mich selber auch als Coach betiteln, weil ich auch viele kleine Dinge mit Leuten selber aufarbeite. Bin ich voll bei dir? ACC ACC Nichtsdestotrotz ist es nicht deine Kernkompetenz des Coachings sondern deine Kernkompetenz ist die Therapie Was mein Punkt Nummer eins ist den ich damals eingebracht habe gegen Coaches Conversation f Therapie und Training Talk Und mein zweiter Punkt war, der Begriff Coach ist heutzutage recht inflationär.
Der Begriff Coach wird in verschiedensten Bereichen extrem häufig verwendet. und jeder, der dann irgendwie mal jemand beraten hat, ist jetzt Coach. Das war mein zweiter Punkt. Leute, wenn ihr hier gerade sehen würdet, wie selbstgefällig Wolfo zurückgelehnt, da sitzt, na ja gut, alles klar, dann nennen wir es TNT-Talk. Siehst du, so einfach.
Aber ich denke, wer der Klügere bitte nachgebe. So, Liste raus. Wolfo, was steht da drauf?
Kalorien: Qualität vs. Quantität
Training und Therapie-Talk. Okay. Was steht auf deiner Liste? Gesichts- und Rückendusche, das hatten wir schon.
Ich denke, der oberste Punkt auf der Liste ist der, den wir jetzt schon dreimal verschoben haben, und zwar das Thema Kalorien. Wir haben angefangen mit Kalorien. Und das Thema Kalorien ist ein großes... Was ist dir das Erste, was in den Kopf kommt, wenn du über Kalorien nachdenkst?
Das Erste ist, dass Leute sagen, wenn ich ein Kaloriendefizit habe, nehme ich ab. Wenn ich einen Kalorienüberschuss habe, nehme ich zu. Und sich niemand Gedanken macht über die Qualität der Kalorien. Also wenn ich jetzt, sagen wir mal, ich habe einen Tagesbedarf von 2000 Kalorien und ich nehme 1900 Kalorien zu mir, müsste ich ja über 10 Tage quasi ein Defizit von 1000 Kalorien haben.
Wenn aber diese 1900 Kalorien alleine aus Donuts bestehen, dann wird das wahrscheinlich nicht so gut funktionieren. Schwieriger. Natürlich wird die Kaloriengang behaupten, eine Kalorie ist eine Kalorie. Kennst du jemanden, der tatsächlich wenig wenig isst und trotzdem nicht abnimmt? 100 Prozent.
Der Standardkunde, der zum Personal Training kommt, hat einen riesen Kitz und dann fragst du ihn, was frühstückst du? Nix, vielleicht einen Kaffee, was gibt es mittags? Also jetzt in Corona-Zeiten gut, aber vorher war es so, ja, eigentlich nicht viel in der Besprechung, kurz irgendwie eine Stulle. Und selbst wenn der Typ abends ein 5-Gänge-Menü mit Weinbegleitung isst, dann kommt er vielleicht auf 1300, 1400 Kalorien aller Verbrechen. höchstens und trotzdem hat er einen riesen Kitz.
Da fragst du dich, wie kann das sein? Exakt, das ist mein Punkt. Ich hatte in meinem Rahmen von meinem Online-Modul B ein zweistündiger Vortrag zum Thema Kalorien und danach hat ein Trainer mir geschrieben, ich habe den Vortrag gehört und ich habe danach bei allen meinen Kunden, die haben mir ein paar Tage lang getrackt und interessanterweise ich hatte mehrere Frauen, die alle weniger als 1000 Kalorien gegessen haben und alle gesagt haben, ich muss weniger essen. Der hat 1,90 Meter, 100 Kilo.
Ein Mann hat an keinem Tag mehr als 800 Kalorien gegessen und trotzdem nicht abgenommen. Mein erster Punkt, nicht, dass ich falsch verstanden werde, Kalorien haben definitiven Wert, aber die Idee des Kaloriendefizits ist viel zu vereinfacht. Kalorien ist ein wichtiger Faktor, aber nicht der einzigste Faktor. Es ist problemlos möglich mit tatsächlich wenigen Kalorien, nicht zuzunehmen, nicht abzunehmen und sogar zuzunehmen.
Und da ist es teilweise, oftmals kommen dann die Argumente, ja, aber dann ist jemand was, das er dann nicht aufschreibt. Teilweise passiert es, aber teilweise passiert es auch nicht. Oder diese Studien haben nachgewiesen, dass dieses Tracken oftmals sehr unzuverlässig ist. Ja, wenn du am Ende der Woche einen Entfragewohnen machst und dann quasi Recall machst, was die Woche gegessen wurde.
Aber wenn du jeden Tag trackst, was du gegessen hast und tatsächlich irgendwie 800 oder 1000 Kalorien waren. Ich habe regelmäßig Frauen, 80, 90, 100 Kilo Körpergewicht und dann frage ich, hast du mal getrackt? Und ja, ich habe mal vier Wochen am Stück nur 600 Kalorien gegessen, jeden Tag. Und dann frage ich, und Körpergewicht?
Es hat sich nichts getan. Das ist mein Punkt. Das ist mein Punkt. Okay, es gibt mehr als nur Kalorien.
Was mein erster Punkt ist, nur weil du Kaloriendefizit hast, in Theorie, oder weil du wenig isst, heißt es nicht zwingend, dass du abnimmst. Als Grundregel, je jünger du bist, je aktiver du bist und je niedriger dein Körperfettanteil zu Beginn ist, desto einfacher ist es, mit dem Kaloriendefizit abzunehmen. Dass wenn du Mitte 20 bist, 6 Tage die Woche Sport machst, in deinem Leben noch nie über 15% warst und du dann ein bisschen Kalorien trackst und mal Kalorien cuttest, dann geht es relativ schnell. Wenn du aber nicht so ein hohes Aktivitätslevel hast, vielleicht deutlich über 20% bist und eben 2 Stunden die Woche Sport machst, wenn überhaupt, dann wird es mit den Kalorien nicht so ganz so einfach funktionieren Mein erster Punkt zu dem Thema Kalorien alle die sagen Hauptsache Kaloriendefizite du nimmst ab Wenn das tats so w h sehr sehr viele Trainer keinen Job 100 Prozent.
Körperfett-Setpoints und Homöostase
Warum ist das für dich ein Punkt zu sagen, wenn du noch nie über 15 Prozent Körperfett warst? Weil es deutlich einfacher ist. Wenn du niedriger Körperfettanteil hast, ist es deutlich einfacher Körperfett zu verlieren. Während wenn du einen hohen Körperfettanteil hast und wenn du jemanden hast, der 40 plus ist, der vielleicht seit 10, 20 Jahren einen hohen Körperfettanteil hat, dann ist der Körper, die Homöostase, der Halt des Normals, ist einfach normal, dass der Körperfettanteil hoch ist.
Es ist deutlich schwieriger, den dann wieder zu reduzieren, als wenn du jetzt noch 14 bist, aber eigentlich die ganze Zeit im Schnitt der letzten 10 Jahre 10 warst, dann ist es deutlich einfacher, wieder runterzukommen. Also auch so Experimente wie Fit, Fat Fit, wo dann halt einer mit Gewalt zunimmt und dann wieder abnimmt. Das ist nicht zu vergleichen mit jemand, der Mitte 40 ist, seit 20 Jahren einen höheren Körperfettanteil hat, um da wieder runterzukommen. Du versuchst quasi deinen Normalzustand massiv zu ändern.
Das ist bei weitem nicht so einfach, wie mal ein bisschen nach oben zu und dann wieder nach unten zu ziehen. 100%. Für mich wäre das so einfach. Also ich bin jetzt bei 13% Körperfett und ich könnte ohne Probleme aufhören zu trainieren, fressen ohne Ende und ich würde in vier Wochen 8-10 Kilo draufpacken können. Dann könnte ich richtig eklige Fotos von mir machen und dann wäre ich innerhalb von drei Wochen wieder unten und ohne Probleme.
Ich hatte mal einen Kunden, der war Mitte 20 relativ jung, aber war so 18 Prozent, wenn ich mich richtig erinnere. Der war super motiviert und wir haben ihn runtergeprügelt auf 6 Prozent und er war in dem Bereich 6 Prozent über ein Jahr. Und dann hat er den Job verloren und Kohle war extrem knapp und ein paar Umstände sind dann dazugekommen. Und am Endeffekt hat er einmal am Tag 500 Gramm Pasta gegessen.
Das war das Einzige, was er gegessen hat über Wochen, weil er einfach keine Kohle hatte. und dann kam er nach ein paar Wochen 10, 12 Wochen so was war es, nur Pasta, eine Packung Pasta am Tag, das war es, ein bisschen Tomatensauce keine Kohle, nur Nudeln gegessen, kommt zurück und oh ich bin so fett geworden, ich bin so fett geworden, der war 8% und er war so, hör wie bitte, ich habe jetzt wochenlang nur Pasta gegessen, warum ist mein Körper fett nicht auf erstens Muskelma erster verloren zweitens der Energieler wird in den Wochen nicht besonders gut gewesen sein aber f deinen K ist es normal 6 zu sein Als Grundregel das was du drei Zellzyklen hast ist dein neues Normal Zellzyklus ist etwa sechs Monate in dem Bereich.
Das heißt, wenn du an irgendeinem Punkt für eineinhalb Jahre bist, plus minus, dann ist das dein neues Normal und dann ist das, was du einfach hältst. Wenn du jemand bist, der 20% ist und dann dich mit aller Gewalt runterhungerst, mit viel Aktivität auf 8%. Dann bist du einen Tag 8% und dann isst du ein paar Tage viel. Boom.
Bist du sofort wieder 16, 18%. Das geht so schnell. Wenn du da runterkommst, da bleibst, den Körper da einstellst, dass er das als neues Normal wahrnimmt, dann ist es deutlich einfacher da zu bleiben. Richtig guter Punkt.
War mir auch nicht bewusst. Also ist für mich auch vollkommen neu, dass es drei Zellzyklen bedeutet, um neues Normal anzunehmen. Mega gut. Also krasses Learning für mich auch.
Das ist ja auch die große Kritik an diesen ganzen Programmen, 10-Wochen-Programmen, ich mach dich fit, Strandfigur und so. Na klar, kannst du mit Hungern und viel Aktivität jemanden runterbringen, aber bleibt er da. Und das Problem ist ja auch, Shoutout nach München an MTMT-Podcast, einer der Slogan ist immer Love your process. Das heißt, es ist never ending, es hört nicht auf.
Also du kommst nicht an den Punkt, wo du sagst, jetzt habe ich meinen Körper, Jeder, der bei dir so eine Transformation gemacht hat und das Foto gemacht hat, die sehen alle mega gut aus. Aber wenn die aufhören zu trainieren, sehen die nicht mehr gut aus. Das heißt, Sport einzupflegen in dein Leben und das Ball zu behalten, das ist ja die große Kunst. Und nicht mal kurz die Arschbacken zusammenzukneifen und zu sagen, okay, zehn Wochen und dann bist du, okay, komm, noch zwei Wochen, zwei Wochen packe ich noch.
Ja, und dann ist es rum. Also das ist, und ich glaube, dass viele, viele Trainer, und da sind wir wieder bei dem Thema, eigentlich musst du auch Coach sein, weil jemand, der kommt und diese Erwartungen hat oder das von dir als Trainer möchte, da kannst du dann entweder sagen, du, klar, mache ich mit dir, gar kein Problem. Oder du sagst, ja, könnte ich machen, aber deutlich nachhaltiger ist es halt, wir können mal so einen krassen Cut machen, gar kein Problem, aber du musst dir schon vorher die Frage stellen, was ist danach? Also natürlich können wir dich runterprügeln mit einer Transformation, aber was ist danach?
Du musst dranbleiben. Es macht keinen Sinn, dieses Programm zu machen, dann aufzuhören. Wofür? Dann kannst du es auch wirklich lassen, oder?
Vielleicht ist es immer noch eine Challenge, aber es ist einfach nicht nachhaltig. Und das ist auch einer meiner wichtigsten Punkte. Wir müssen gucken, okay, welche Ziele hast du und jetzt nicht nur zw Wochen sondern auch was ist im halben Jahr in einem Jahr in zwei Jahren m Die meisten massiv was sie innerhalb von ein paar Wochen erreichen k und untersch was sie innerhalb von einem Jahr oder ein bisschen mehr erreichen können. Wenn jemand kommt und sagt, ich habe jetzt in einem Monat nur ein Kilo abgenommen.
Du hast ein Kilo in einem Monat abgenommen. Das ist doch top. Mach das mal zwölf Monate. Hast du zwölf Kilo abgenommen.
Wenn du das hochrechnest, dann sagst du, ja, okay, stimmt. Aber zu sagen, in drei Wochen habe ich 5 Kilo, das ist ja eher so der Klassiker. Ich habe in 3 Wochen 5 Kilo. Ja, aber rechnest du mal hoch.
Oder lass es 4 Wochen sein, 5 Kilo. Da gehst du ja mit 60 Kilo Verlust raus, wenn du so weitermachst. Funktioniert nicht.
Die Ungenauigkeit von Kalorienangaben
Jetzt hast du noch ganz kurz angesprochen, eine Kalorie ist nicht immer eine Kalorie. Ich glaube, das ist noch ein sehr entscheidender Punkt. Kannst du das nochmal ausführen? Folgende Frage.
Wie viele Kalorien hat ein Gramm Protein? Also wenn ich von Kalorien spreche, spreche ich immer von Kilokalorien, was umgangssprachlich so normal ist. Wie viele Kalorien hat Ein Gramm Protein. Boah, keine Ahnung.
Zwei. Die richtige Antwort ist vier. Okay, warum lachst du mich da aus, du Hund? Das ist doch gar nicht so weit weg.
Tatsächlich hatte ich noch kurz überlegt, ob ich vier sage. Ich bin davon ausgegangen, dass du das weißt. Aber schließlich bist du ja kein Coach, sondern nur Therapeut. Ich bin kein Ernährungswissenschaftler, kein Onkotrophologe.
Wenn auf irgendeiner Packung draufsteht Protein, dann wird das Protein grundsätzlich mit 4 Kalorien gerechnet. Genauso wie Kohlenhydrate mit 4 Kalorien gerechnet werden und Fett mit 9 Kalorien gerechnet werden. Fett mit 9. Fakt ist, nicht jedes Protein hat 4 Kalorien.
Es gibt Aminosäuren, die weniger als 3 Kalorien oder weniger als 300 Kalorien auf 100 Gramm haben und es gibt Aminosäuren, die mehr als 600 Kalorien auf 100 Gramm haben. Per Kennzeichen und Richtlinieverordnung wird aber auf dem Etikett stehen, 4 Kalorien pro Gramm oder 400 Kalorien pro 100 Gramm. Das sind statistische Mittelwerte. Es gibt zum Beispiel, Kohlenhydrate sind auch 4 Kalorien, aber sowas wie Dextrose, Traubenzucker, hat genau genommen nur gut 3 Kalorien.
Etwa 3,4 Kalorien oder 340 Kalorien auf 100 Gramm. Auf dem Paket steht aber 400 Kalorien. Nein, nein, nein. Das hat 340 Kalorien.
Der einfachen Standardisierung wegen wird es grundsätzlich mit 4 gerechnet. Oder mit 400. Obwohl es gar nicht der Fall ist. Das heißt, du hast verschiedene Kohlenhydrate, die alle unterschiedliche Kalorien haben.
Du hast verschiedene Aminosäuren, die unterschiedliche Kalorien haben. Also gerade bei den Aminosäuren ist 100 Gramm Aminosäuren, die unter 300 Kalorien haben und 100 Gramm Aminosäuren, die über 600 Kalorien haben. Das ist ein 100% Unterschied. Während auf der Packung immer stehen wird, 100 Gramm Protein, 100 Gramm Aminosäure hat 400 Kalorien.
Und das ist ein weiterer Punkt. Genau zu messen, was du isst, ist so nicht möglich. Denn die Unterschiede, und das geht noch deutlich weiter, als nur das einfache Beispiel, genau zu messen, wie viele Kalorien du konsumierst, kann je nachdem, was du isst, massiv abweichen von dem, was auf den Packungen drauf steht. Was empfiehlst du?
Gibt es eine Empfehlung dazu? Oder sagst du, das kannst du so gar nicht auseinanderklaubustern, arbeite halt mit den Werten, die angegeben sind.
Tracking von Makros und häufige Diätfehler
Wenn ich tracken lasse, was ich tatsächlich tue, meine größten Kritikpunkte beim Tracken ist, es ist ein wahnsinniger Aufwand und es ist ineffizient. Wenn jemand 20 ist, also ich habe zu Hause auch noch so DIN A5 Heftchen, ich habe mal über ein Jahr jeden Tag alles gewogen, was ich gegessen habe. Es funktioniert in vielen Fällen, nicht in allen, aber in vielen. Jedes Jahrzehnt, desto älter wirst, desto unwahrscheinlicher ist, dass du alles wiegst und checkst, was du isst.
Ich war schon mit einer Trainerin essen, die hat nach dem Kaffee Mandelmilch in ihren Kaffee reingekippt, die hat die Tasse Kaffee und Mandelmilch separat bestellt, hat den Kaffee auf eine Waage gestellt und hat dann die Mandelmilch auf der Waage in den Kaffee reingekippt, um zu wiegen, wie viel Mandelmilch sie in den Kaffee reingekippt hat. was natürlich also Commitment hoch, auch sie war in shape, in shape, also war sensationell. Der Punkt ist, dieser Aufwand, der Aufwand ist halt immens. Ich verstehe es, was ich sehe, ist halt ein bisschen so Risiko in der Nachhaltigkeit, was halt auch für die meisten durchschnittlich trainierend einfach keine Option ist.
Wenn ich empfehle zu tracken, dann empfehle ich grundsätzlich mal die Makros zu tracken, Und dann zu schauen, ob du große Ausnahmen hast. Beispiel, was regelmäßig vorkommt, ist auch mehr bei Männern als bei Frauen. Ich kann nicht zunehmen, ich kann nicht zunehmen. Dann sage ich mal, track mal.
Drei Tage. Das ist viel zu wenig. Und dann gucke ich und dann hat irgendwie 120 Gramm Protein an einem Tag, 150 Gramm Protein am anderen Tag. Also wenn wir ernsthafte Hypertrophie-Ziele haben, dann abhängig von ein paar Faktoren rede ich von drei bis vier Gramm Protein pro Kilogramm K Gl am K gew Es gibt Bodybuilder die gehen hoch auf sieben acht Gramm Genau sieben Gramm ist das meiste was ich je gesehen habe im Wettkampf auf h Niveau Das sind dann andere Umst aber au des Wettkampf Das merke ich auch.
Ich habe mir eine Zeit lang getrackt mit MyFitnessPal. Ich glaube, jedem Fitnesssport oder jedem gesundheitsbewussten Menschen hilft es auch, wenn du mal eine Zeit lang trackst. Und da reichen meiner Meinung nach auch vier Wochen. Ich glaube, du hast so Standard 20 Lebensmittel, die du in deinem privaten Leben rotierst, plus ein paar exotische Ausflüchte, wenn du irgendwo essen gehst.
Aber die Standard-Lebensmittel kennst du. Die meisten Leute haben zwei, drei Frühstücksgerichte, die sie irgendwie rotieren. Und wenn du das alles mal getrackt hast, dann hast du auch ein schnelles Gefühl dafür. Wenn du mal eine Hand Nudeln getrackt hast, dann kannst du das ganz gut hochrechnen.
Tatsächlich hätte ich gerne eine App, mit der du ein Foto machst und die anhand des Maßstabes vielleicht dir das Gericht außer Haus auseinander tracken kann. Ich habe nämlich einen Kumpel, der Kumpel ist zuweilen einen Bekannten, der hat eine Waage entwickelt und diese Waage scannt, da ist ein Scanner, scannt das Lebensmittel, das du da drauf legst, also das erkennt, es ist ein Lachs, es ist ein Apfel, wiegt es ab und berechnet dir am Ende, wie viele Kalorien dieses Gericht hat, was du selber zubereitet hast. Wirklich abgefahren. Die Frage ist die Anwendbarkeit.
Niemand kocht sich jedes Gericht selber. Damit ist die Waage schon fast raus. Also ich finde das Design vor allem, wirklich muss ich sagen, großes Look, das Design ist bombastisch. Die Idee sehe ich nicht so, aber ich lasse mich gerne überzeugen, dass ich falsch liege und wünsche dir natürlich alles Gute.
Drück die Daumen, dass das ein Riesenerfolg wird und dass ich falsch liege. Und nur weil ich sage, dass ich es nicht sehe, heißt das ja nichts. Aber ich glaube, dass die Anwendbarkeit, weil das für Fitnessfreaks quasi gedacht ist und ich glaube, dass die halt eben auch Gerichte auszuhausen, so eben auch gerne getrackt hätten. Wie kam ich jetzt drauf?
Genau, Fitnesspol, es gibt andere Apps, die das auch machen, aber ich empfehle jedem, das mal gemacht zu haben, so ein bisschen zu tracken. Und genau das, was du sagst, wenn ich mein Eiweiß mal richtig hochgeschraubt habe, ja, Magerquark am Abend, Hüttenkäse, Proteinpulver, mal ein Riegel zwischendrin, Fleisch, Fleisch, Fleisch. dann baue ich richtig Muskeln auf. Also ich habe dann schon wirklich wie ein Tier ausgesehen. Das ist ja so blöd, das über sich selber zu sagen.
Aber du merkst es wenn du Eiwei hochschraubst baust du Muskeln auf Das geht nicht anders Mit entsprechendem Training Mein Punkt ist der ein bisschen Gef daf zu kriegen Ich denke ich esse viel und dann hast du irgendwie 120 Gramm Protein Ist nicht viel Ich hatte letzte Woche eine Kundin, die mir erzählt hat von einer Bekannten, die auch nicht abgenommen hat. Ich ernähre mich so gesund und hier und da. Dann hat sie mit ihr ein bisschen über Ernährung geredet. Dann kam heraus, dass die jeden Tag vier bis fünf ganze Avocados isst.
Wenn du da mal hochrechnest, wie viel Fett das ist, ja, aber Avocado ist doch gesund. Ja, aber du isst vier bis fünf ganze Avocados an einem Tag. Das wird ganz schwierig, mit so einem riesen Fettkonsum abzunehmen. Aber ja, ist ja nur so.
Nur Fett ist ja nicht cool und so weiter. Ja, ja, ja, klar. Es spielt trotzdem noch eine Rolle und solche Riesenmengen an Fett. Und wenn du das trackst, ich hatte auch schon mal einen Kunden, der hat 400 Gramm Fett am Tag gegessen.
Und dann sage ich, basierend auf dem, was ich ihm als Grundlage gegeben habe, was er machen sollte, ist es nicht möglich, 400 Gramm Fett am Tag zu essen. Und dann hat es halt angefangen mit sowas wie, auf meiner Frühstücksliste steht Kaffee, gerne einen Esslöffel Sahne. So ein Esslöffel wurde überlesen und hat einen komplette 150 Milliliter Becher Sahne in seinen Kaffee reingemacht. Also er hat in seine Sahne einen Schluck Kaffee reingekippt.
Eine große Tasse und dann war das halt ein recht weißer Kaffee. Aber es sind 150 Milliliter Sahne, die einfach da morgens mal so zwischendrin reingelaufen sind. Aber ohne das Bewusstsein, das ist ja auch der Punkt. Und Sahne ist okay und ist ja Fett, ist ja keine Kohlenhydrate.
Und nur Kohlenhydrate erhöhen Körperfett. Das ist ja auch so ein Mindset, das viele mittlerweile haben. Also spielt die Sahne jetzt keine große Rolle. Und der Kaffee ist schön cremig, schmeckt, verstehe ich.
Aber mit so ein bisschen Tracken, mit so ein bisschen Tracken einfach bewusst machen. Du meinst, die Sahne ist recht kaffrig. Großer Pott Kaffee. Einfach dieses Bewusstsein zu bekommen, was esse ich tatsächlich oder was esse ich tatsächlich nicht.
Und es gibt viele. Ja, es gibt die, die deutlich mehr Kalorien essen, als sie denken. Aber es gibt auch verdammt viele von denen, und die kommen häufiger im Personal-Training-Bereich vor, die deutlich weniger essen, als sie denken. Frauen noch häufiger als Männer.
Und auch bei Männern so das klassische Beispiel ist dieses Alpha-Bäuchen mit der 40+, der halt einen Kessel vor sich herschiebt und sagt, ich esse halt gerne. Dann guckst du mal, was der im Laufe von der Woche isst. Und ja, da ist mal eine große Mahlzeit dabei, da ist mal eine Flasche Wein dabei. Genau das wollte ich gerade sagen.
Im Ganzen isst du halt einfach nicht so viel, als dass dieser Riesenkessel gerechtfertigt wäre. Ich habe es bei jungen Patienten oder bei jungen Leuten die gerne trainieren Muskeln aufbauen wollen da sehe ich am h dass sie sagen ich esse sau viel Und dann l du die tracken und du siehst eine Mahlzeit in der sie sich v aber der restlichen Tag kommt eigentlich nicht viel rein Das ist das große Problem. Du musst dich ja auch an Mengen gewöhnen. Als ich 120 Kilo gewogen habe, boah, da konnte ich essen.
Aber wenn ich mir da so eine Packung Spaghetti Carbonara bestellt habe, da hätte ich zwei von essen können in der Zeit. Heute struggle ich mit einer. Also diese Gewöhnung an Essen oder an Mengen, das ist ja auch, in der Zeit war ich unangenehm. Wenn wir irgendwo beim Grillen waren, dann war es so, oh fuck, der Lange ist sau viel.
Das geht, das kannst du. Und heute ist es aber völlig easy. Pass auf, Wolfgang, wir sind in der Zeit ein bisschen vorangeschritten. Ich würde gerne meine fünf Punkte noch abarbeiten.
Schieß los.
Drei Fakten über Muskelkater
Ravgern, drei Fakten über Muskelkater. Erstens, es ist nicht der Muskel, der schmerzt, sondern es ist genau genommen die Faszinschicht direkt auf dem Muskel sitzt. Die Universität Ulm hat vor gut zehn Jahren Forschung zugemacht und das fand ich so ein ganz interessanter Punkt. Das war mein Punkt Nummer eins.
Mein Punkt Nummer zwei über Muskelkater. der Muskelkater ist kein direktes Zeichen eines guten Trainings. Viele sagen, ich habe einen hohen Muskelkater, das heißt, das Training war gut. Wenn du ein neues Trainingsplan machst oder nach einer Pause wieder trainierst, ist das normal, Muskelzeiger zu haben. Aber je mehr du im Training stehst, desto unwahrscheinlicher wird der Muskelkater.
Was nicht bedeutet, dass du schlecht trainierst. Richtig. Muskelkater ist kein Indikator für Effektivität. Genau, Effektivität.
Und wenn der Muskelkater länger als fünf Tage geht, dann muss man sich ganz genau anschauen, was du regenerationstechnisch machst, denn da passt irgendwas gar nicht. Das kommt auch. Sorry, ich unterbreche. Hatte ich dir das erzählt auf Mykonos, als ich mit den Jungs gesoffen habe?
Nee. Ich war auf Mykonos. Jetzt dieses Jahr, da war nichts los. Wir hatten schon vorher gebucht.
Und dann, ich glaube am 4. Juli oder so, hat Mykonos wieder aufgemacht und wir waren am 7. da. Und da war noch nichts los. Wir waren komplett alleine.
Und dann habe ich gesagt, okay, komm, Jungs, jetzt kommen wir mal an den Sport. und dann haben wir irgendwie Bulgarian Split Swords gemacht und Ausfallschritte und haben so mit dem anderen Boy hinten auf dem Rücken so ein Partner-Workout gemacht. Partner-Work ist auch so ein Ding, gell? Wenn der eine so Sit-Ups macht und der andere macht so Crunches oder so. Also Sit-Ups und der andere macht Kniebeugen oder so.
Naja, ordentlich. Also haben dann so Kniebogen gemacht. Ich hatte brutalen Muskelkater. Dann habe ich aber gesoffen fünf Tage.
Und habe gemerkt, ey fuck, ich habe in meinem Leben noch nie so lange Muskelkater gehabt. Ich hatte sieben Tage lang Muskelkater. Von einer Trainingseinheit Beine ohne Zusatzgewicht. Weil Schlaf schlecht, Alkohol, Regeneration einfach super schlecht.
Ja. Okay. Hast du drei Punkte? Ja, das waren drei.
Süßstoffe vs. Zucker und Entzündungen
Alright, dann nächste Frage. Was hältst du von Süßstoff? Süßstoff ist besser als Zucker. In vielen Fällen.
Also wenn du eine Cola trinken willst, würde ich dir eine Coke Zero empfehlen als eine reguläre Cola. Die Aussage, die auch oftmals im Internet findet, dass Süßstoff keinen Effekt auf den Blutzucker hat, ist so nicht richtig. Denn wir haben eine neurochemische Reaktion auf Essen. Verdauung beginnt außerhalb des Körpers.
Verdauung beginnt im Kopf. Das ist dieses Pavlov-Experiment mit den Hunden. Mit der Glocke. Mit der Glocke, die Glocke, dann kommt Essen.
Irgendwann kommt nur die Glocke und es gibt kein Essen. Und die Hunde haben trotzdem einen geregten Speicherschluss. Das ist übrigens der Grund, warum McDonalds bis heute mit einem riesigen Cheeseburger oder Big Mac wirbt. Die Bewerbung von McDonalds, wenn es heißt, in 5 Kilometern, das ist eine Raststätte, hast du häufig ein riesiges Schild mit einem Burger drauf, weil du guckst diesen Burger an und dir läuft der Mund im Wasser zusammen und denkst dir, jetzt habe ich Hunger, fuck, McDonalds.
Das ist der Grund. Pavlovisches Experiment. Genau. Die Verdauung fängt mit dem Speichelfluss an.
Im Kopf. Und da ist der Punkt, der süße Geschmack hat einen Effekt. Es gibt relativ wenig Untersuchungen, die veröffentlicht sind zu dem Thema, ich kann es so sagen, ein Kunde von mir, seine Frau ist Lebensmittelchemikerin, die für ein Unternehmen forscht, das Süßstoffe herstellt. Das heißt, grundsätzlich alles, was die an Forschungsergebnissen produziert, wird nicht veröffentlicht, sondern das Unternehmen forscht, um selbst Competitive Advantage zu haben.
Und einer der Punkte, die ich da mitbekommen habe, ist, dass sie herausgefunden haben, dass bei vielen Süßstoffen, sobald dieser Süßstoff den Mund berührt, Entzündungsmarke im Körper hochgeht. Das heißt, du hast auf diese chemischen Stoff eine Entz Aber nichtsdestotrotz Coaching Nummer 1 Progression vor Perfektion Das hei nat Zucker hat auch viele Nachteile Das heißt grundsätzlich, Süßstoff besser als Zucker in vielen Fällen. Aber ich bin jetzt kein großer Freund von hohem Süßstoffkonsum. In gewissen Fällen kommst du nicht drum rum.
Beispiel sowas wie Aminosäuren. Das ist ein Klassiker. Aminosäuren ohne Süßstoffzusatz, das kannst du nicht trinken. Also jeder, der schon mal Aminosäuren getrunken hat, ohne Süßstoff und ohne Geschmack.
Ich habe schon Aminosäuren getestet mit Geschmack ohne Süßstoff. Das trinken 99,9% der Neuge liegt, weil es einfach geschmacklich ganz, ganz schwierig ist. Süßstoffe verzichten, wo man verzichten kann. In vielen Situationen ist Süßstoff aber tatsächlich besser als kein Süßstoff oder Zucker.
Cool, super. Dann hast du als Kind mal bewusst was geklaut, Wolfgang? Jetzt ist natürlich die Frage, wie du Klauen definierst. Also im Laden, nein.
Okay. Ich lasse es einfach mal so stehen. Von meinen Geschwistern irgendwelche Süßigkeiten oder so. Ja, definitiv.
Okay, okay. Frage 4 Reiswaffeln, geil oder geil? Also geschmacklich ist nicht gerade das große Highlight. Das stimmt, finde ich aber auch wieder, ich habe jetzt gerade Reiswaffeln, finde ich aber auch nicht so ungeil.
Es gibt schlechteres, also wer gerne Reiswaffeln isst, habe ich kein Problem mit. Okay. Okay, unspektakuläre Antwort und Frage 5, Wolfgang, hatten wir jetzt vorher schon drüber gequatscht, weil du hier mein Bild, was in meinem Wohnzimmer hängt, kritisiert hast? Nein, nein, ich habe keine Kritik.
Ich habe einen konstruktiven Vorschlag gemacht, dass du da ein bisschen durchwechseln kannst, um mich ein bisschen visuell zu unterhalten. Okay. Frage 5. Wie viele Weiber hast du in deinem Leben eigentlich gebumst, Wolfgang?
Nee, im Ernst. Im Ernst,
Kreatin-Anwendung und Timing
wie empfiehlst du die Anwendung von Kreatin? Weil du hast mir zwei Packungen Kreatin geschenkt. Vielen Dank. Megageil.
Hammerhart. Ich wollte gerade eigentlich wollte ich gerade schon erz weil du es von S hattest Ich habe das Kreativieren jetzt einfach so einen Scoop in meine Getr gemacht Wie viel Weiber hast du gewusst Ah, herrlich. Großartig. Danke.
Und dann richtig Donald Trump Locker Room Talk, würde man sagen. Und da ist ja auch Süßstoff drin. Da war ich nämlich ganz überrascht, weil ich habe es in meine Flasche gemacht und beim Training getrunken. Da ich ja noch keinen Anwendungsverzehr von dir empfohlen bekommen habe, wollte ich das vielleicht noch ganz kurz thematisieren. und da ist auch Süßstoff drin, weil es schmeckt wirklich gut.
Also du hast mir, glaube ich, Blaubeere, Johannisbeere oder sowas geschickt und das Kretin schmeckt wirklich gut. Also ich habe Bock, das beim Training zu trinken. Ist wirklich gut, mega. Aber es ist nicht besonders süß.
Es ist nicht besonders süß, aber es hat einen guten Geschmack. Ja, es ist ein Viertel der regulären Süße, die bei solchen Produkten verwendet wird. Also wir haben quasi das Minimum genommen, sodass du eine leichte Süße hast und der Eigengeschmack so ein bisschen, ne, und dass es trinkbarer ist. Aber für dich über 100 Kilo würde ich zwei, Löffel nehmen, je nachdem, was du trainierst.
Einfach in Wasser, kaltes Wasser. Beim Training? Beim Training, während dem Training. Okay, nur an Trainingstagen?
Ja, du kannst auch an trainingsfreien Tagen nehmen, weil mein Fokus ist auf während dem Training, sodass du quasi Kreatinkonzentration im Blut erhöhst, während du größere Mengen an Kreatin verbrauchst. Training ist natürlich die Energiebereitstellung massiv belastet, vor allem beim Krafttraining, in diesem Phosphokreatinbereich, mit Belastungen um die 20 Sekunden rum. Das heißt, wenn du da eine hohe Belastung hast und gleichzeitig wieder einiges zur Verfügung stellst, hast du da potenziell eine deutlich größere Kreatinsuperkompensation. Das heißt, du speicherst mehr, was ja das Ziel ist.
Du willst ja im Endeffekt einen größeren Phosphokreatinspeicher im Muskel aufbauen, um so in diesem Belastungsbereich mehr Belastung abrufen zu können. Das ist mein primärer Zeitraum. ist während dem Training oder auch gern nach dem Training, je nachdem, was für ein Produkt du hast. Meins schmeckt so angenehm und leicht süß, dass du halt am einfachsten während dem Training in Shaker rein gerne mit Aminosäuren und Elektrolyte mischen und das dann während dem Training nippen. Das ist meine primäre Empfehlung.
Schon mal darüber nachgedacht, Produkte zu machen, die du einfach so easy betitelst, wie zum Beispiel During Workout und du mischst das quasi selber schon? Ja, kannst du machen. Aber so Pre During After das wurde schon oft gemacht Das sind in den meisten F so Wenn du einzelne Produkte hast kannst du ein bisschen rotieren und kannst dir selber ein klein bisschen zusammenstellen Wenn halt so Pre sind ist es halt immer nur das Ein und fertig Da kannst du ein bisschen mehr Story draus machen. Aber die technische Tiefe und Möglichkeiten, Individualisierung ist halt massiv eingeschränkt.
Okay. Ich habe eine Idee, die ich mit dir nochmal besprechen muss. Das machen wir aber auch Off-Take. Neuer Sponsor, Umzug, Wolf und Neues Büro.
Ah, genau. Ich habe noch eine Frage.
Verdauung, Carbonara und Guanciale
Glutamin, Wolfgang. Ja. Ich habe so ein bisschen Magenprobleme. Ja.
So ein ganz leichter Anflug von Unverträglichkeit, wobei ich gemerkt habe, ey, Spaghetti Carbonara. Ich wollte gerade sagen, Unverträglichkeit gegen Joa Vaz, Spaghetti Carbonara. Ey, ich vertrag die gerade nicht mehr so. Interessanter Funfact, den ich gelernt habe vor einer Woche oder zwei.
In Spaghetti Carbonara kommt eigentlich kein Speck rein. Echt? Ja, und zwar in Spaghetti Carbonara kommt wahrscheinlich... Hat dir das die Frau erzählt, die hier die Mandelmilch abgewogen hat?
Okay. Pass auf, pass auf. Hast du schon mal was von Guanciale gehört? Nee.
Das ist wahrscheinlich die unterbewerteste Zutat der italienischen Küche, was in Italien konstant verwendet wird, aber außerhalb von Italien fast niemand kennt. Und zwar ist es Schweinebacke. Und Guanciale ist unter anderem quasi, das ist genau genau kein Speck, aber es ist die Form von Fett. Es ist kein Bauchspeck, sondern es ist quasi Backenfett, die eigentlich die Grundlage ist für den Carbonara.
Okay, krass. Also es kommt, ja, okay, alles klar, kann ich mir vorstellen. Hast du schon mal Pasta Amatriciana gegessen? Nee.
Das ist auch dieses Guanciale mit Tomate und Pecorino. ist großartig. Super einfaches Rezept, schmeckt wahnsinnig. Der Geschmack von diesem Guanciale, von diesem Backenspeck ist recht kräftig. Auch wenn du den in die Pfanne machst, der verläuft komplett.
Während bei einem regulären Speck hast du ja noch so weiße Stücke zwischen deinem Fleisch. Ja, genau, richtig. Bei Guanciale, da ist nichts mehr Weißes da. Das Ding verläuft komplett.
Ist auch relativ, wenn sie das einpacken, packen sie es in so fettes Butterpapier, so ganz dickes Butterpapier. und wenn du das in die Hände nimmst, glänzen die ganzen Hände danach. Geil. Interessanter Carbonara-Funfact. Ja, also zum Beispiel Carbonara vertrage ich nicht gut.
Ich habe auch gemerkt, ich esse zu schnell. Ich glaube, das hat auch immer einen Einfluss darauf, auf meine Verträglichkeit so ein bisschen. Und ich versuche jetzt ein bisschen wieder mehr auf Gemüse und grünes Gemüse und so umzustellen. Vielleicht mal eine Runde Gluten freigehen?
Ja, da gucken wir uns an. Ich würde so gerne Pizza daheim machen. Das geht doch gar nicht, wenn ich jetzt so ein glutenfrei bin. Mittlerweile ist auch glutenfreie Pizza möglich.
Ach Quatsch. Wie? Hast du schon mal gehört? Share glutenfreie Pizzabohnen.
Die gesamte... Weißt du, wie viel Nachricht ich bekomme und wie regelmäßig in Fotos getaggt wird, wenn irgendjemand glutenfreie Sharepizza macht und mega begastet ist? Ja? Okay, das ist mein Ziel. ich bin jetzt, das kommende Wochenende bin ich in München zum Arbeiten.
Da werde ich es nicht schaffen.
UFC: Conor McGregor vs. Dustin Poirier
Vielleicht gucken wir ja nachts noch den Conor McGregor Kampf. Also ich schaue ihn auf jeden Fall. Okay. Ich hoffe, du auch.
Du weißt aber nicht, wie viel Uhr, oder? Ich denke, das ist Paperview USA. Das muss morgens laufen. So USA-Zeiten.
Also ich denke, die kämpfen irgendwo zwischen 5 und 7, je nachdem, wie schnell sie kämpfen. Ist es East oder West Coast? Nein, es ist Abu Dhabi. Ah, der Bubble da.
Die wenigsten Cards in Abu Dhabi sind Local Time abends, sondern alles, was Pay-Per-View ist, außer Pay-Per-Views, die sie eh nicht verkaufen, ist dann quasi früh morgens, sodass es in den USA abends ist. Krass. Wenn du zum Beispiel der letzte Khabib-Kampf, der hat Local Time abends stattgefunden. Das hei in den USA war die Main Card morgens um neun Was nat f deine Pay eine Katastrophe ist Weil du eh keine Pay verkaufst Das ist halt f so eine oder nicht viele verkauft ist okay Das Pay-Per-View am Samstag ist Connor, das wird verkauft.
Das wird definitiv Local Time, USA abends laufen. Das heißt, es wird Emirati-Time am frühen Morgen sein, irgendwie 6, 7 oder so. Khabib, war nicht schlecht, der Kampf. Ja, war da okay.
Also ich habe gedacht, dass der Gegner nichts kann, aber der war gar nicht so schlecht. Die erste Runde hat er gewonnen. Der Gegner hat die erste Runde gewonnen, aber dann ging es in der zweiten Runde relativ schnell auf den Boden und dann war halt der Klassenunterschied schon deutlich. Das hat ausgesehen wie Black Belt gegen Blue Belt.
Aber er war schnell vorbei. Dein Tipp für Connor? Ich persönlich sehe es nicht, dass Connor verliert. Kann natürlich immer passieren, du weißt es nicht, aber mit dem Matchup, mit dem Skillset, Und natürlich auch mit der mentalen Komponente.
Jeder, der Conor gegenübersteht, das ist schon eine andere Nummer. Ich sage, es kann alles passieren. Deswegen ist es schwierig, Vorhersagen zu machen. Aber ich gehe ganz schwer davon aus, dass Conor das Ding wuppt.
Deine Vorhersage? Ich sage auch, Conor gewinnt. Gut, Wolfo, dann würde ich sagen, mit diesem Blick in die Kristallkugel, machen wir die Woche dicht. Freuen uns auf den Kampf.
Schön, dass wir gequatscht haben. Hat mich gefreut, nach zwei Wochen Abstinenz. Ja, siehst du. Und nächste Woche sehen wir uns.
Da kannst du nochmal die Weiber hochrechnen bis nächste Woche. Thomas. Mach's gut. Bis dann.
Ciao. Donut und das benötig ausgerechnet