Einleitung und Update zur Homegym Challenge
Jetzt aber ganz schnell, Wolfgang. Thomas, grüß dich. Ja, jetzt ganz flott, komm. Wie geht's dir?
Mir geht's gut. Wolfgang, wir haben keine Zeit. Wir sind im Delay. Wir steigen direkt ein mit einer technischen Frage.
Und zwar beim letzten Mal haben wir beendet mit dem Thema Ermüdung einer Muskulatur nicht basierend auf mangelndem Training, sondern basierend auf übermäßigem Tonus, der quasi zu einem vorermüdeten Zustand führt. Hallo, wie geht's dir? Ich bin gerade aus dem Flugzeug gekommen, mir geht's gut Hab mir gerade noch einen Dönersalat reingehauen Daheim ist nämlich, wo dein Dönersalat ist Wolfgang, das ist jetzt eine so technische Frage Darf ich die nochmal fünf Minuten hinten dran stellen? Das wird auf jeden Fall die erste fachliche Frage sein, die wir heute diskutieren Aber wir haben Fakten, Fakten, Fakten Wir haben unser Daily-Ding aufzuarbeiten Darf ich damit anfangen?
Bitte Okay, liebe Zuhörer, Wolfgang und ich haben aufgerufen zu dem Wettbewerb das beste Homegym Deutschlands, gekürt vom TWP T3AC2 Podcast 2021, Corona Sonder Edition. Und zwar Wolfgang, du hast es gepostet, vielleicht erklärst du es nochmal ganz kurz, was ist jetzt passiert und wie lange geht der Zeitraum? wir haben eine Reihe an Zuschriften bekommen mit Bildern und Videos von Homegyms, wir wollten eigentlich drei oder sechs in die Vorauswahl nehmen, jetzt final haben wir dann doch sind sieben in der Vorauswahl die sind auf dem Instagram Account des Podcasts alle gepostet zu jedem Gym gibt es Fotos oder zu manchen auch Videos mit Rundgang und Erklärung, da sind ein paar Perlen dabei, also ich muss sagen ich war wirklich positiv überrascht was da der eine oder andere zu Hause ein Homegym hat und sodass wir da keine finale Abstimmung machen müssen, wer quasi den Wettbewerb, die Home Gym Challenge gewinnt, haben wir uns entschieden, das einfach auf dem Instagram-Kanal von unseren Hörern machen zu lassen.
Eine Stimme ist ein Kommentar, wer mit dem gleichen Account mehrfach kommentiert, ein Kommentar pro Account zählt als Stimme. Wer die meisten Kommentare hat am Ende einer zweiw Phase heute ist quasi wenn dieser Podcast rauskommt ist Mitte dieser zwei Wochen hat dann quasi die Challenge gewonnen und bekommt den Hauptpreis sowie den goldenen Bizeps für das beste Heimgym. Aber gibt es einen Hauptpreis? Ja, es gibt einen Hauptpreis.
Den gibt es. Den gibt es. Das ist ein großes Paket. Nur so eine technische Frage, weil wir, das war auch gut, wir haben so gesagt, okay, machen wir so und so und dann haben wir gemerkt, da steckt auch noch organisatorischer Aufwand oder administrativer Aufwand dahinter.
Versprechen war immer leicht. Jetzt nur eine technische Frage. Wer zählt denn die Kommentare aus und überprüft, dass es keine Doppelnominierung gibt? Asking for a friend.
Das macht der Thomas, kennst du den? Ich dachte, das wäre eine Brücke zu Hamsas Frage Gold der Woche, deiner neuen Kategorie, die du einführen willst. Okay, wir teilen es auf und jeder zählt da irgendwie ein bisschen durch. Okay, wunderbar.
Also auf dem TWP-Podcast-Instagram-Account abstimmen, genau wie Wolfgang gesagt hat, ein Kommentar, eine Stimme. Und wie lange lassen wir es laufen? Ich denke, zwei Wochen. Zwei Wochen.
Das Problem ist, für viele Zuhörer, was ihr vielleicht nicht wisst, ist, wir nehmen immer Montag, Nachmittag oder Abends auf, in der Regel. Und montags kommt auch der Podcast raus. Das heißt, was ihr uns heute, also wenn ihr jetzt abstimmt, ist quasi dieser Aufruf eine Woche. Das heißt, ihr hört jetzt quasi diesen Podcast, seit einer Woche ist die Abstimmung also schon am Laufen.
Und deswegen würde ich sagen, bis nächste Woche, oder? Also von unserem Aufnahmedat in zwei Wochen. Sehr verkopft, ausgedrückt, aber ich glaube, du weißt, was ich meine, ne? Exakt.
Wir rufen per Insta-Story vielleicht nochmal auf für die letzten 24 Stunden Abstimmung, dann kriegt ihr auch das mit. Am besten einfach den Podcast Instagram-Account abonnieren und dann seid ihr immer up to date. Gut, das haben wir gemacht. Dann muss ich noch nachreichen.
Und zwar erinnerst du dich noch an das YouTube-Format, was ich in letzter Woche von den Lotto-Leuten. Ich hatte ja gesagt, das hieß Lotto Lothar Lamborghini mit dem Kerl, der zweimal im Lotto gewonnen hat und pleite gegangen ist. Tatsächlich, und du musst überlegen, Der Podcast ist erst heute Morgen online gegangen. Ich bin gelandet um 12.30 Uhr, mache mein Handy an und habe unendliche Nachrichten.
Thomas es hei nicht Lotto Lothar Lamborghini sondern es hei Die Buberts wenn Lotto verarmen Die Fokus das ist der richtige Titel kann ich jedem nur ans Herz legen dir Wolfgang vielleicht auch mit dem Angelshop und allem drum dran. Also die Buberts, wenn Lotto-Millionäre verarmen, bitte hört auf mich, mir diesen Titel jetzt zu schreiben. Gut, was gibt es sonst Neues, Wolfgang? Same, same, bei uns machen jetzt die Gyms auf, was ich mich sehr freue.
Also offiziell seit heute haben die Gyms bei uns in Stuttgart offen. Ohne Test? Mit Test ist das Einzige, was man braucht. Keine Anmeldung, auch keine Limitierung auf die Quadratmeter, was eine Zeit lang so im Raum stand.
Alles, was du brauchst, ist quasi eines der drei Gs getestet, geimpft oder genesen. Oder geil. Exakt.
Impfnebenwirkungen und das Erlernen neuer Fähigkeiten
Okay, ich bin jetzt übrigens das zweite Mal geimpft worden. Und? Ich hatte die erste Impfung Astra, zweite Impfung Biontech. Gegen den Datenschutz im Impfzentrum Darmstadt wird weiterhin grandios verstoßen mit Thomas Ambrecht, bitte.
Ich habe es versucht videotechnisch zu filmen, aber ich habe genau bei meinem Namen leider nicht gefilmt. Und ich dachte, dass mir nichts passiert, weil Biontech, erste Impfung ist ja in der Regel relativ easy, aber es hat mich doch umgehauen. Und es war echt krass. Ich bin echt mit Nachwehen dann in den Flieger gestiegen.
Wann war es denn? Donnerstagabend. Den ganzen Tag war ich komplett im Arsch. Morgens aufgewacht mit Schüttelfrost und dann mit Ibo durch den Tag.
Aber jetzt bin ich geimpft und in 14 Tagen hoffe ich, darf ich mich dann auch testfrei bewegen und in Restaurants und Gyms gehen. Das ist vielleicht zu der Stelle. Und ich habe viel an dich gedacht. Und zwar, erinnerst du dich noch, letzte Woche haben wir doch darüber geredet, Wenn du dich acht Stunden intensiv mit einem Thema beschäftigst, welche Fortschritte du da machst.
Und genau das habe ich gemacht, weil ich habe dir doch erzählt, ich habe mir eine neue Kamera gekauft. Und übrigens, ey, mega, vielen, vielen Dank, dass ihr mir so viele Zuschriften geschickt habt, wer die besten YouTube-Videos macht. Ich bin versorgt. Vielen, vielen Dank dafür, liebe Community.
Und habe auf dem Hinflug drei Stunden YouTube-Premium-Videos downgeloadet. und dann drei Stunden auf dem Hinflug nonstop konsumiert, Informationen, im Urlaub geübt und jetzt auf dem Rückflug drei Stunden wieder. Blo noch ein bisschen vor ich w sagen ich bin bei acht Stunden ich verstehe die Kamera zu w ich sagen 20 Prozent Und ich w sagen f meine Bed was ich brauche muss ich 25 bis 30 Prozent verstehen Also ich bin wirklich ich verstehe jetzt Verschlusszeiten ISO Abblendung ich verstehe wei nicht Autofokus manuellen Fokus ich verstehe alles Also deswegen echt krass, acht Stunden beschäftigt, ich bin sehr, sehr tief in dem Thema drin.
So, jetzt aber.
Vorteile von Online-Seminaren und Digitalisierung
Was hast du vor, was willst du fotografieren? Ah, ich hätte so viele dumme Antworten auf die Frage. Nein, ich mache ja meine Module, meine Seminarreihe. Da ist ja auch viele praktische Inhalte und die möchte ich komplett digitalisieren.
Weil ich immer wieder viele Nachfragen bekomme. Hey, kommt mein Seminar in Berlin? Kommt mein Seminar in Hamburg? Und ich glaube, dass diese Hürde, physisch dorthin zu fahren, wirklich nochmal eine Barriere ist.
Und ich habe von dir auch ein Online-Seminar gesehen und muss sagen, dass es inhaltlich fantastisch ist. Und ich sehe wirklich die Vorteile darin, es online zu haben, weil du naja, du kannst halt viel mehr mitnehmen und kannst zurückspulen und kannst es dir nochmal angucken. Oder du sagst so, zum Beispiel bei dir im Seminar saß ich und ich habe so viel mitgeschrieben, als ich physisch bei dir war, dass ich manchmal Teile einfach nicht mehr gehört habe. Und deswegen glaube ich, dass du als Schüler oder als Endverbraucher von einem Online-Kurs brutal profitierst.
Und deswegen auch meine Idee, wie gesagt, du ja in vielen Dingen auch Vorbild für mich und in der Hinsicht auch, auch die Digitalisierung meiner Seminare und dafür halt eben auch die Kamera. Welches Seminar hast du dir angehört oder angeschaut? Boah, was war das denn? Da ging es um Krafttraining und warum du mehr Freund von Programming, der Wiederholungszahl bist, als von der prozentualen Ausrichtung am One Repetition Maximum.
Online-Modul A zum Thema Programmdesign im Krafttraining. Unfassbar guter Inhalt, der mich auch noch so weitergebracht hat. Weil ich habe auch immer so ein bisschen versucht, also das ist auch noch ein Thema bei mir auf der Themenliste, warum trainiere ich meine Kunden anders als mich selbst? Vor allem für die Personal Trainer ein gutes Thema.
Aber bei mir selber habe ich selber so immer programmiert, dass ich gesagt habe, okay, ich mache fünf Wiederholungen da und davon. Und bei Kunden hat man versucht, immer prozentual zu rechnen, was ja überhaupt keinen Sinn macht. Und ich finde auch, also ich finde es viel schlüssiger und viel anwendbarer sich bei der Programmierung an Wiederholungszahlen, nicht an Prozentualen von One Repetition Maximum zu orientieren. Und das hat mir deine Vorlesung auf jeden Fall nochmal näher gebracht.
Thanks, Wolfo. Sehr cool. Ich bin auch ein Riesenfan von dieser Online-Option, aber als Hybrid. Online kann gewisse Dinge nicht, die Praxis kann und umgedreht, aber in der heutigen Zeit, der Zeitaufwand, die Flexibilität.
Ich habe einige, die meine Live-Webinare buchen und je nach Live-Webinar, ein Drittel bis über die Hälfte ist nicht live dabei, sondern quasi bucht das Live-Webinar, um danach den Zugang zur Aufnahme zu haben und dann eben gerade dieses Thema Notizen ist ein Riesending. Wenn du die Aufnahme hast, hörst du dir die an, drückst auf Pause, machst deine Notiz, drückst wieder auf Play. Das heißt, das, was in einem Seminar seltener passiert, wenn ich gewisse Punkte mache oder wenn man gewisse Punkte macht, dann mache ich eine Pause, so als jeder das mitschreiben kann. Aber wenn du Punkte zwischendrin machst, was du aufschreibst, was du auf jeden Fall aufschreiben solltest, dann an dem Punkt, an dem du schreibst, das, was da zusätzlich im Input kommt, das ist halt einfach weg.
Und da kannst du gerade online auch das Nacharbeiten, was war das nochmal genau, habe ich vor einem halben Jahr angeschaut, gucke ich mir nochmal an. Da ist es online auf jeden Fall. Es ist ein wichtiger Schritt in noch deutlich effektiveres Lernen.
Theorie vs. Praxis in der beruflichen Ausbildung
Ich glaube auch, dass für viele einfach diese Hürde ist, okay, physisches Seminar, ich muss mir also zwei Tage Zeit nehmen. Ich muss anreisen, was Zusatzkosten erzeugt, ich muss übernachten irgendwo. Ich kann vielleicht meine Familie, meine Kinder, whatever nicht sehen. Ich glaube, da sind viele Barrieren eingebaut, die dieses Online-Seminar einfach löst.
Aber jetzt, ich habe mich auch viel mit anderen Leuten unterhalten und habe auch gesagt, als Hybrid, was du ja auch gerade gesagt hast, aber mittlerweile möchte ich es probieren auch nicht als Hybrid. Also ich möchte zum Beispiel für Modul 1 und 2, wo es darum geht, Dysfunktionen zu erkennen, zu verstehen, was die für Probleme machen und dann auch zu lernen, wie kann ich auch als Trainer oder Therapeut die beheben. Habe ich gesagt, das ist ein Praxisseminar, da brauche ich auch praktische Präsenzzeit. Und da habe ich mit Leuten geredet, die gesagt haben, nein, das kannst du auch online anmachen.
Ja, ich habe genauso reagiert wie du. Und wenn ich jetzt über dein Fettmess-Seminar nachdenke, ich glaube, du könntest theoretisch beides anbieten. Du könntest sagen, okay, ich digitalisiere es einmal komplett runter, biete es physisch an, biete es rein digital an und für die, die bereit sind zu kommen, gerne auch physisch. Oder meinst du nicht?
Nee, keine Chance. Keine Chance Es ist ja so schon Allein als Beispiel Calipermessung Ich sage gewisse Dinge und ich sage dann am Anfang auch direkt so und so die Zange halten Und wundert euch nicht ich werde den Griff der Zange in der nächsten Stunde mehrmals korrigieren müssen. Ich erwarte nicht, dass, wenn ich das einmal erklärt habe, es ihr aber noch nicht selber gemacht habt, dass es funktioniert. Nur um quasi dann nicht so der, ich habe es doch vorher gesagt, warum machst du das nicht richtig, sondern hey, es ist vollkommen normal, dass du es nicht richtig machst.
Und das passiert während so einem Seminar, nur das eine Beispiel zu nehmen, sage ich immer, Zange in die rechte Hand, mit der linken Hand die Hautfalte greifen, Zange halten wie so ein Revolver, nicht mit dem Daumen, das ist zu unkontrolliert, den Kaliber halten und so weiter. Das sind Dinge, die ich jedes Mal sage und Dinge, die jedes Mal in der Praxis wieder korrigiert werden müssen. Wenn ich nicht diese Praxis habe, kann ich dieses korrigieren nicht. Das heißt, vielleicht bist du jemand, und davon gibt es statistisch welche, die sehen das und können das eins zu eins umsetzen.
Aber es ist auch ein bedeutender Teil, der das sieht, aber das nicht eins zu eins direkt umsetzen kann und dann etwas umsetzt, über das er sich selber gar nicht bewusst ist, dass das nicht eins zu eins das ist, was er da auf dem Video gesehen hat. Das heißt, diese praktische Komponente, Praxis braucht Praxis. Du kannst auch nicht Autofahren an einem Simulator lernen und dann Autofahren. In Theorie, ich weiß, Flugsimulatoren und so weiter.
Die Diskussion habe ich schon geführt, aber am Ende vom Tag ist ein Flugsimulator extrem nah an der Praxis, was das Anschauen des Videos nicht ist. Denn bei dem Video konsumierst du nur, du machst es nicht aktiv. Ja, ich bin voll bei dir. Also gar keine Frage, 100%.
Die Praxis ist die einzige Möglichkeit und der einzige reale Schlüssel, um es wirklich zu erlernen und anwenden zu können. Ich bin mal gespannt. Ich taste mich jetzt mal ran und halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden, was die Digitalisierung der Seminare angeht. Praxisseminare oder Theorieseminare werden auf jeden Fall digital kommen.
Und ich habe sehr viel Bock danach. Also dieses Digitalisieren der Seminare hat jetzt sogar noch Vorrang eingenommen vor den Advanced-Seminaren, weil viele immer fragen, wann kommen die Advanced-Seminare für die Therapeuten? Kommen nach der Digitalisierung. Also im Moment wirklich pickepacke voll.
Einmal ein bisschen jetzt Urlaub gemacht, das letzte Mal, bevor es jetzt richtig rund geht. Was haben wir denn noch auf der Liste? So Geht es dir sonst gut Wolfgang Ist irgendwas Besonderes passiert die Woche Bestens Nicht dass ich mich erinnern kann Okay Gut dann lass uns doch vielleicht mit ja Der Sommer war kurz da. Ja, ich hab's gemerkt, also ich hab den Sommer genossen, bin dann weggeflogen und hatte ihn noch ein paar Tage vor Ort.
Und ich muss dir sagen, ich bin eben aus dem Flieger gestiegen und diese graue Suppe da oben am Himmel ist brutal, wie die sofort wieder auf die Stimmung drückt. Unfassbar.
Sonnenschutz, Vitamin D und Sonnenexposition
Jetzt noch eine kurze Frage Ist eigentlich eine meiner fünf Fragen Aber die fülle ich dann einfach auf Und zwar cremst du dich im Sommer ein, Wolfgang? Mit Sonnencreme? Die Antwort müsste ich mit Ja beantworten Aber Minimum Und dann noch die Frage Auch die Unterschenkel? Ja Und jetzt zum Vitamin D Spiegel Der nimmt dir auch Einfluss, ob du eingecremt bist oder an dich?
Was kannst du dazu sagen? Sonnencreme reduziert die Vitamin-D-Produktion. Am Ende vom Tag, in der perfekten Welt, cremst du dich nicht ein. Die große Hürde ist einfach, dass du, wenn du nicht eingecremt bist, du eine deutlich längere Zeit benötigst, um dich an die Sonne zu gewöhnen.
Und wenn du halt nur limitiert in der Sonne bist, was machst du dann? Sagen, okay, ich bin jetzt hier, aber ich bin 90% meines Tages im Schatten oder im Hotelzimmer oder ich verwende zu Beginn mehr und im Laufe der Tage weniger Sonnencreme, um so deutlich mehr Zeit an der Sonne verbringen zu können. Und da ist einfach, wenn ich jetzt irgendwo leben würde, wo wir viel Sonne hätten, dann gewöhnst du dich an einem gewissen Punkt daran, dass du keine Sonnenmilch brauchst. Tust du nicht.
Wenn du jetzt nach mehreren Monaten nahezu keiner Sonne und vor allem keiner entsprechend starken Sonne in die Sonne gehst, ja, in Theorie kannst du sagen, nee, ich gehe jetzt 30 Minuten in die Sonne, den kompletten Tag bin ich im Schatten und heute Nachmittag gehe ich nochmal 30 Minuten in die Sonne und dann brauche ich keine Sonnenmilch. Wenn du das machst, gut, aber wenn die Sonne da ist, ich bin gerne viel an der Sonne und dann hast du eben den Vorteil, die Sonnenmilch hat ihre Nachteile, 100%, aber sie hat eben auch ihre Vorteile, dass du deutlich länger Zeit in der Sonne verbringen kannst als ohne.
Dementsprechend verwende ich Sonnenmilch zu Beginn eines Urlaubs deutlich mehr als hinten raus.
Urbane Mobilität und die Vorteile von Vespas
Also ich habe irgendwie ich habe mich gut eingecremt auch zum Gl keinen Sonnenbrand bekommen Da habe ich auch an dich gedacht weil wir doch mal diese Diskussion gef haben du f ja ein Cabrio weil du sagst das sind halt am Tag eine Stunde mehr Frischluft und auch Sonne im Sommer Und ich fahre ja immer im Sommer mit der Vespa und ich muss sagen, diese paar Tage Sonne haben mir schon was gebracht. Ich fahre auch eine Stunde Vespa in Summe und das bringt einfach schon was. Wenn du merkst, okay, 15 Minuten mit der Vespa in die Praxis, du kriegst Sonne ab, 15 Minuten zurück, nach der Mittagspause das gleiche Spiel.
Das gewöhnt deinen Körper so ein Stück weit an, auch direkte Sonnenstrahlung. Also da muss ich sagen, das bringt schon viel. Gut. Funktionell 30, 40 Minuten am Tag, wenn ein bisschen mehr unterwegs bist, eine Stunde am Tag allein nur unter freiem Himmel zu sein.
Wer ist genug unter freiem Himmel? Da gibt es den einen oder anderen, der einen Job draußen hat oder ähnliches. Aber für die absolute Mehrheit, gerade zwischen, selbst wenn es 12 Grad sind und ein paar Wolken da sind, zwischen April und Oktober, ist es eine einfache Option, sowas wie eine Vespa oder Auto ohne Dach, um deutlich mehr Zeit draußen zu verbringen. Und das ist Zeit, die du eh draußen verbringst.
Das heißt, es ist zero extra Effort. Also das ist nichts Zusätzliches, sondern es ist einfach, okay. Ich liebe meine Vespa, wirklich. Also es ist, du bist ja auch so ein Optimierer und wie die Vespa meinen Tag optimiert, ist unfassbar.
Also es gibt nichts Vergleichbares, mit dem du so viel Zeit gewinnst wie mit einer Vespa. Wenn ich mit meinem Auto zu meinem Lieblingsmittagsrestaurant fahre, um mir was zu essen zu holen, von der Praxis bis dahin brauche ich mit dem Auto, würde ich sagen, 30 Minuten mit der Vespa 10 bis 11. Macht für Hin- und Rückweg eine Stunde versus 22 Minuten, macht 40 Minuten mehr rumhängen, Kaffee trinken, 20 Minuten Powernap, also das bringt mir so viel Lebensqualität, deswegen bin ich immer sehr froh, wenn die Sonne scheint und die Möglichkeit besteht, dass ich halt eben diese Vespa nehmen kann. Und Darmstadt, in Stuttgart bestimmt sogar noch schlimmer, überall Baustellen und mit der Vespa zack, zack, überall dran vorbei.
Und ich wurde bis jetzt erst einmal angehubt, dass ich mich vorgedrängelt habe. Hätte ich in Deutschland mehr erwartet, weißt du, so an der Ampel, zack, vorne dran. Und hätte ich in Deutschland mehr erwartet, wurde ich erst einmal angehubt in einem Jahr oder so. Deswegen, ja, ich bin sehr zufrieden.
Habt ihr diese Roller in Darmstadt? Diese zum Draufstehen? Ja. Ja.
Ja. Ich habe so viele Verletzungsgeschichten gehört, jetzt gerade von einer Nachbarin, die sich das Kreuzband gerissen hat, während sie damit gefahren ist. Was? Ja.
Ich habe einige Kunden, die haben so ein Monats-Abo und quasi in der Stadt mit Parken und so weiter. Also nicht nur der Verkehr, sondern Parken ist ein Riesenthema. Und die haben ein Auto, verwenden das aber nur für aus die Stadt raus. Und in der Stadt ist quasi nur diese Rolle.
Also generell, diese urbanen Mobilitätskonzepte sind fantastisch. Ich meine, ich war in China mit der Nationalmannschaft vor sechs, sieben Jahren und da hast du E-Roller gesehen. Alle sind E-Roller gefahren, die sahen schon aus, als wären die 20 Jahre alt. Also ich meine, naja, wo willst du urbane Mobilität am besten irgendwie, wo willst du Konzepte sehen, die funktionieren?
Ey, geh nach Asien, guck dir die Großstädte an, was funktioniert. Jeder fährt da Roller und es ist ein Stück weit gefährlich, das verstehe ich, aber keine Parkplatzprobleme, keine Parkhäuser, viel schnellere Mobilität und die ein, zwei Male, wo du wirklich was Großes transportierst, hast du ja auch ein Auto daheim in der Regel. Also die, die es leisten können, möchte jetzt hier niemandem zu nahe treten, aber du weißt, was ich meine. Und ein Roller, es gibt super gute Roller, es muss ja keine Vespa sein für 1000 irgendwas Euro, damit bist du mobil.
Und die Regierung hat ja sogar umgestellt auf diesen 125er Roller, Führerschein, den du glaube ich ab dem 24. Lebensjahr machen kannst, wo du keine Prüfung brauchst. Also es sind, glaube ich, ich glaube es sind 6 oder 7 Theoriestunden, 6 oder 7 Praxisstunden, keine Abschlussprüfung. Du gehst also in eine Fahrschule, machst das und dann, ich habe eine 125er und ich fahre 90, die fährt ganz legal 90 und damit kannst du halt auch in der Landstraße deine 80, 90 fahren und ich finde es gefährlich ist, wenn du einen 50er fährst, 50er Roller und fährst halt mit 50 auf einer Landstraße rechts am Seitenstreifen.
Das finde ich so ein bisschen genau, dein Autofahrer können sich einschätzen, überholen dich, schneiden dich. Das finde ich gefährlich, aber wenn du halt mit dem fließenden Verkehr mitfahren kannst, easy. Wirklich. Und jede Fahrt ist wirklich Spaß.
Kann ich wirklich sagen. Jede Fahrt macht Spaß. Während ich mit dem Auto, ist es für mich so, ja, ich fahre halt Auto. Brauchst du da einen Autoführerschein für, dass das zählt mit der ohne Prüfung?
Ja, Autoführerschein über, googles mal, ich glaube über 25 muss sein, Autoführerschein seit 18 haben und dann kannst du einfach in eine Fahrschule gehen und den machen. Okay, cool. Wirklich gut. Ich wusste es nicht.
Ich war vor ein paar Jahren in Vietnam und bin gelandet in Saigon und aus dem Flughafen rausgefahren. Ich habe noch nie so viele Roller gesehen Ich habe danach gegoogelt 16 Millionen Einwohner 12 Millionen Roller Wow Also quasi Bis auf die Kinder 4 5 inklusive Kinder Und dann teilweise 4 5 Leute auf diesem Roller drauf und so ein Kind hinten drauf zwei Kinder zwischen den Beinen. Ich habe das Ding gesehen und es sind wirklich so viele Roller. Das war so, wenn du ins Stadion gehst, aber die Leute laufen nicht, sondern die Leute sitzen alle auf dem Roller. so dicht war der Verkehr.
Ich habe sowas noch nie gesehen davor. Aber bist du mal Vespa gefahren, wirklich? Ja, schon ewig her. Zu deiner Skater-Zeit?
Nee, später. Ich weiß noch, wir sind so zweitmal gefahren und beide etwas schwerer und dann an der Ampel ist das Ding fast nicht angefahren. Ich hatte vor der Vespa einen E-Roller von der Marco Uno, kann man ja auch mal sagen. und der ist einfach sofort kaputt gegangen. Aber es könnte auch daran gelegen haben, dass ich auch häufiger mal zu zweit jemanden mitgenommen habe.
Aber Uno sagt, das kannst du machen, aber der Motor hat es nicht geschafft. Ich will gar nicht wissen, wie der in Stuttgart gekeucht hätte, wenn es bei euch hoch und runter geht.
Muskuläre Hypertonizität und vorzeitige Ermüdung
Wollen wir zur Frage kommen, die wir vorhin angeschnitten hatten? Gerne. Vielleicht nochmal deine Einleitung, so ein bisschen ausführlicher. umgeht. Grundsätzlich ein Punkt, der immer wieder aufkommt und den ich gern angehe, ist die Idee, dass wenn ich zu schnell zu müde bin, das ein Zeichen von mangelndem Training ist.
Was einfach grundsätzlich so nicht richtig ist. Einer der Gründe für zu schlechte Ausdauer oder zu schlechte Konditionen, das heißt zu frühe Ermüdung, ist natürlich zu wenig trainiert zu haben. Wenn jetzt zum Beispiel den Sommer über Fußballspieler Sommer über hat vier Wochen auf Ibiza verbracht, hat er einfach gar nichts gemacht und kommt zurück und spielt dann wieder eine Runde und ist nach einer halben Stunde komplett aus der Puste. Ja, klar, jetzt spielen wir wieder ein, zwei Wochen, dann läuft das wieder.
Das heißt, einer der Gründe für übermäßige Ermüdung ist zu wenig Training. Ein weiterer Grund für übermäßige Ermüdung ist definitiv zu viel Training. Da sind einige Sportarten anfälliger als andere. Also Übertraining, im Englischen diesen berühmten Satz, Fatigue Masks Fitness.
Das hei Erm reduziert deine Ausdauer bzw Konditionsf und du bist einfach fr m Und dann gibt es nat eine Reihe von anderen Punkten noch und gerade lokale Erm Ein Hypertoner ist ein Muskel der relativ schnell vorerm und dementsprechend nicht die Erm hat wie ein Muskel, auf dem nicht zu viel Spannung ist, also der quasi nicht zu tonisiert ist. Und da hatten wir beide ein gutes Beispiel von einem Athleten, den ich dir geschickt habe, ohne den Sport zu nennen und so weiter, aber Ermüdungsresistenz spielt da wie in sehr vielen Sportarten eine große Rolle und da war eben einer der Punkte, okay, ein Arm, deutlich zu viel Spannung und nicht das Training, sondern eben diese übermäßige Spannung ist ein primärer Grund für diese Ermüdung.
Die Ursachen von Muskelverspannungen
Genau. Also als Luther Matthäus zu mir kam das erste Mal, jetzt habe ich den Namen gesagt, da hatte er zu viel Spannung im Arm. Man kann ja sagen, es ging so ein bisschen in Richtung, spannend war, es war keine Epikondylitis, also so eine klassische Entzündung um den Ellenbogen herum, da gibt es ja eine Golfer-Variante und eine Tennis-Variante, je nachdem in welchem Bereich, aber das führt jetzt zu weit, sondern der Sportler kam und hat unter anderem, beziehungsweise ich habe ihn durchgecheckt und habe festgestellt, sein rechter Ellenbogen war es, glaube ich, lässt sich nicht so gut strecken wie den linken.
Das kommt häufig durch eine Problematik vom Radiuskopf, der nicht mehr mechanisch wunderbar gut mit dem Ellenbogengelenk funktioniert. Wie gesagt, ich breche es jetzt runter. Und grundsätzlich muss man sagen, der Körper ist genial. Also der Körper würde niemals ohne einen Grund oder ohne eine definierte Ursache einen Muskel hypertonisieren.
Und diese Aussage muss man mal kurz wirken lassen. Also die muss man verstehen, weil eigentlich ist es nichts Komplexes. Ich sage es nochmal, der Körper würde niemals ohne einen Grund einen Muskel in der Spannung hochfahren. Du bist noch nie aufgewacht und deine Zunge war irgendwie hart.
Oder du bist noch nie aufgewacht ohne Grund und deine Fingerbeuger waren hart und du konntest die Hand nicht mehr beugen, sondern es sind meistens Muskeln, die spezifisch Gelenke stabilisieren. Beispiel Piriformis-Syndrom. Das ist so ein Klassiker. Du hast einen ziemlich tighten Piriformis.
Ja warum Also nicht direkt den zweiten Schritt vor dem ersten machen und sagen ah mein Piriformis ist tight ich muss den entspannen indem ich ihn dehne indem ich ihn wei ich nicht stretche oder kr oder so sondern erstmal herausfinden warum ist er tight Weil wenn du 24 Jahre alt bist dann war der 24 Jahre lang nicht tight Jetzt ist er tight. Das sollte in der Regel eine definierte Ursache haben. Und eigentlich ist es total simpel, aber so denken leider ganz, ganz wenige. Es werden mehr und das freut mich und ich finde es toll, dass wir beide da einen Teil dazu beitragen, zu diesem Gedankenswitch.
Aber es gibt einen Grund, warum der Muskel hyperton ist. Und meistens liegt es daran, dass eine Blockade vorhanden ist. So, jetzt wird es tricky, weil wir das Thema Blockade jetzt kurz definieren müssen. Definierst du das Thema Blockade?
Soll ich es machen? Definierst du. Eine Blockade wird immer damit assoziiert, als hätten wir ein mechanisches Problem, wie eine Tür, die nicht mehr zugeht. Also es blockiert etwas und damit glaubt man, dass ein Gelenk nicht mehr funktioniert, weil es blockiert.
Und es stimmt aber gar nicht, sondern in der Regel ist es so, dass eine leichte Veränderung der Gelenkpartner zueinander bewirkt schon eine veränderte Gelenkinformation. Das heißt, das Gehirn nimmt jetzt wahr, okay, beispielsweise mein Gelenk zwischen zwei Wirbeln wird nicht gleichmäßig belastet, 50-50, rechts zu links, sondern es ist eine leichte veränderte Gelenkinformation da. Und der Körper merkt, okay, da stimmt was nicht, halten wir das Segment einfach mal fest. Und dann baut sich eine Schutzspannung auf.
Das ist ein Schutzmechanismus. Und dadurch ist auf einmal ein Muskel tight. Wenn das Ellenbogengelenk sich nicht mehr richtig strecken lässt, weil der Radiuskopf nicht 100% funktioniert in dieser Biomechanik, dann geht die gesamte umliegende Muskulatur hoch. Der Bizeps im unteren Drittel, der hat richtig viel Spannung.
Das kann man auch palpieren. Wenn du jemanden hast und drückst im unteren Drittel zur Ellenbogenbeuge hin da rein, dann tut es deutlich mehr weh als auf der anderen Seite. Der Arm lässt sich mechanisch nicht voll ausstrecken. Und du hast richtig teite Unterarmmuskulatur.
Und, und das ist jetzt die Brücke eigentlich zu dem eigentlichen Thema, die Muskulatur wird schneller müde. Warum? Weil sie halt dauerhaft eine Haltearbeit, eine Stabilisationsarbeit verrichten muss. Ich erkläre meinen Patienten immer, das ist wie wenn ich dir ein Glas Wasser in die Hand gebe, Wolfgang.
Du hast unglaublich dicke Arme und wahrscheinlich viel Kraft. Und ich sage, halt mal das Glas Wasser, das ist kein Problem für dich. Wenn ich sage, halt das Glas bitte sechs Stunden am Stück, in einem 90-Grad-Winkel im Ellenbogen, dann fällt auch dir irgendwann der Arm ab. Und wenn nicht, dann lasse ich dich zum Beispiel Bizeps-Curls machen oder Klimmzüge, dann wird die rechte Hand, mit der du sechs Stunden Glas gehalten hast, auf jeden Fall vorzeitig versagen vor der anderen.
Und genau das gleiche Prinzip ist halt, also genau das ist das Prinzip quasi. Sorry, ich will jetzt monolog zu Ende, sag was, Wolfgang. Das war mein Punkt. Es gibt weitere Dinge für übermäßige Ermüdung als nur mangelndes Training.
Und gerade sowas wie ein hypertonisierter Muskel ist ein Thema. Also wenn du jetzt zum Beispiel einseitig das hast und eine Seite mehr ermüdet, ist es natürlich dann etwas offensichtlicher, als wenn du grundsätzlich eingeschränkte Mobilität hast, basierend auf einer ganzen Reihe von hypertonen Muskeln. Also da gibt es in Sicherheit schon regelmäßig solche gesehen, wo du ein bisschen so Mobilitätstests machst und du denkst so, okay, wie bewegt der sich? Also auf einer Skala von 1 bis 10 im Schnitt alle Mobilitätstests mit einer 3 gescored.
Das heißt, du hast konstant übermäßige Spannung. Das heißt, du hast grundsätzlich deutlich schnellere Ermüdung, als wenn das nicht der Fall wäre. Das heißt, der Muskel muss für optimale Leistungsfähigkeit ist extrem wichtig dieser Wechsel aus Belastung und Entlastung. Er braucht diese Ruhe und eine Form der Belastung, die man oftmals gar nicht so wahrnimmt, ist so ein übermäßiger Tonus.
Wenn jemand zum Beispiel zum Therapeuten geht oder zu einer Massage geht, Time-Massage oder ähnliches, persönliche Präferenz oder auch zum Stretching geht, wenn du danach rausläufst und quasi eins, was diese Dinge in fast allen Fällen machen, ist halt Tunus rausnehmen. Und du läufst da raus und es fühlt sich an, als würdest du auf Wolken laufen. Das ist gut, aber gleichzeitig ist es halt auch ein Zeichen dafür, dass der Unterschied zu davor recht groß ist. dass die Grundspannung, die du hattest, die eine ganze Reihe von möglichen Problemen mit sich bringt, war da, sonst würdest du die Differenz nicht so deutlich spüren.
Ja ganz genau Auch ein Klassiker zum Beispiel ist beim Bergabgehen die Schienbeinkanten also die Muskulatur Wenn da auf einer Seite viel fr der Muskel dicht macht also isch wird nicht mehr so gut arbeitet oder Schmerzen erzeugt dann hast du in der Regel ich sage in der Regel eine Blockade vom Mittelfu Das kann man so genau sagen weil der Mittelfu wird h stabilisiert oder wenn du eine Blockade vom Mittelfu hast dann ist es der sogenannte muskul Steigb der das versucht zu verhindern. Also der Steigbügel besteht aus dem Tibialis Anterior und aus dem Fibularis Longus bzw. Peroneus Longus. Und die beiden bilden einen Steigbügel.
Diese Muskeln ziehen von innen und von außen um den Fuß und setzen unter dem Fuß an der Fußsohle an. und stabilisieren den Mittelfuß muskulär. Und wenn du jetzt eine Blockade vom Mittelfuß hast, dann, genau wie bei dem Ellbogen, hast du eine gewisse Grundspannung in der Muskulatur und dann ermüdet dich schneller. Wie zum Beispiel beim Bergablaufen, das ist ein Klassiker. Oder, weiß ich nicht, du spielst Fußball und merkst, dein Arsch ist auf der einen Seite tighter als auf der anderen Seite.
Dann hast du entweder eine Blockade oder ein Problem in dem versorgenden Segment der Wirbelsäule, also wo die Nerven austreten, die den Muskel versorgen, Oder du hast ein Problem im Beckenbereich, von der Beckenschaufel oder whatever. Und das sind eigentlich klar definierte Muster. Das ist zum Beispiel auch etwas, was man in meinen Seminaren lernt. Das ist kein Hexenwerk.
Du musst kein vollstudierter Mediziner sein oder Osteopath oder Physiotherapeut, um diese Prinzipien zu verstehen, die Zusammenhänge zu erkennen. Und da kannst du auch als Heilpraktiker oder Personal Trainer oder auch Sportstudent fantastische Ergebnisse erzielen und, und das schwöre ich, häufig bessere Ergebnisse als Ärzte, die sich, ich habe Knieschmerzen, gut, machen wir ein Röntgenbild vom Knie. Das war's. Sorry. es gibt fantastische Ärzte, muss ich immer wieder sagen, aber es gibt leider auch und das sehe ich halt jeden Tag in der Praxis und da verlierst du irgendwann echtes Vertrauen immer wieder das gleiche ich freue mich sehr sehr sehr auf den Roundtable mit Dr.
Feucht wirklich, also weil ich glaube, dass er ein wirklich cooler Arzt ist und was er ja auch gesagt hat ist ey, in so vielen Fällen sagt er muss nicht operiert werden und da freue ich mich sehr drauf das heißt ein guter Übertrag da zu dem Thema Ernährung und Medizin. Oftmals ist er so, der Arzt hat gesagt, ich soll mich so und so ernähren. Einer der häufigsten Punkte, die ich da bringe. Wie viele Stunden Ausbildung hat der Arzt zum Thema Ernährung?
Wenn es richtig gut lief. In 10 oder 100er Schritten. Zum Thema Ernährung in seinem Medizinstudium. Wenn es gut läuft, vier Stunden.
Und das, was in vier Stunden vermittelt wird, und sich danach noch zum Thema Ern auszubilden die Zeit hat er gar nicht Das hei grunds die prim Kompetenz eines Arztes ist nicht die Ern Und da w jetzt meine Frage ich kenne die Antwort nicht aber wie viele Stunden zu funktioneller Diagnostik von Mobilität und Stabilität hat ein Arzt während seinem Medizinstudium? Das ist eine sehr gute Frage. Ich vermute, es gibt sehr nah Richtung Null. Das ist eine sehr gute Frage, Wolfgang.
Das ist auch eine der Fragen, die ich jetzt schon auf meiner Liste habe für Dr. Feucht. und das um Gottes Willen, nicht um ihn bloßzustellen, er ist ein hervorragender Experte und ich bin unheimlich dankbar, dass ich diesem Podcast dabei wohnen darf, sondern um einfach wirklich objektiv mal zu fragen, wie sieht denn auch dieses Studium aus und die Spezialisierung danach? Also das finde ich sehr spannend, weil ich weiß es auch nicht und das interessiert mich aber. Das ist doch meine alte Geschichte, da hatte ich das nicht mehr erzählt mit dem Personal-Training-Kunden, der, wie alt ist der, lass den mal 70 sein, nennen wir ihn Walter.
Walter kommt zum Personal Training, war ein Jahr bei mir, macht einmal im Jahr einen Medizin-Check-Up und kommt nach, also wir haben angefangen zu trainieren, neun Monate später war sein jährlicher Check. Wir haben neun Monate zusammen gearbeitet und dann kommt er und sagt, sag ich und? Und dann sagt er, ey, Blutdruck ist sehr weit runter gegangen, ich muss fast keine Blutdruck-Medikamente mehr nehmen. Ich habe vier Kilo abgenommen, das ist jetzt nicht viel, aber für den Aufwand, den er gebracht hat.
Er ist deutlich fitter, er schafft viermal 15 Split-Squats pro Bein und hat bei drei angefangen. Er hat keine Rückenschmerzen mehr, ihm geht es viel besser. Und er geht zum Arzt, auch Belastungs-EKG war deutlich besser. Und der Arzt sagt, Alter, mega, super, Walter, richtig gut.
Was hast du gemacht? Sagt er, ja, ich habe angefangen mit Sport. Sagt der Arzt, ja, super, das ist ja fantastisch. Was machst du denn?
Ja, ich habe jetzt einen Trainer. Ja, perfekt, da machst du auch nichts falsch. Was macht ihr? Wir machen Krafttraining.
Oh, sagt der Arzt. Oh, da wäre ich jetzt aber ganz vorsichtig. Da muss man aufpassen, das ist nicht gut für den Rücken und für die Gelenke. und dann steht der Walter in meiner Stunde und sagt so, ey Thomas, geil, alles besser geworden, aber der Arzt sagt, wir sollen wirklich aufhören mit Krafttraining. Und du denkst dir, hä, warum?
Wir haben neun Monate genau das gemacht, dir geht es besser denn je, du fühlst dich subjektiv leistungsfähiger und besser denn je, warum sollen wir denn damit jetzt aufhören? Aber dieser weiße Kittel hat natürlich eine gewisse Autorität, die du als Trainer dann irgendwie erstmal wegdiskutieren musst. Und ich glaube, dass Ärzte auch nicht viele Lehrinhalte über Krafttraining haben. Also gar nicht beurteilen k was das ist Ein bisschen Einblick Aus meiner Sicht ist es ja auch nichts Negatives oder nichts Bewertendes Denn die Kernkompetenz eines Arztes also wenn du zum Beispiel jetzt nehmen wir Matthias, du bist Kniechirurg, das heißt deine Kernkompetenz, du hast eine Grundausbildung in Medizin und du spezialisierst dich auf Chirurgie spezifisch für das eine Gelenk.
Und das ist deine primäre Kernkompetenz, je nachdem, wie du aufgestellt bist beziehungsweise wie deine persönlichen Interessen sind, hast du vielleicht auch noch Ahnung von Fußball, Ernährung und Krafttraining oder Triathlon oder ähnlichem. Das ist auch vollkommen okay, denn du gehst auch nicht zum Sanitärtechniker und fragst den, welche Farbe er dir für deine Wände empfiehlt. Oder gehst du zum Fliesenleger. Ja, aber du tust es ja nicht.
Du gehst nicht zum Fliesenleger und fragst, welches Rohr man da jetzt verwenden soll. Das machst du ja nicht. Eine Hürde bei so etwas wie, eine Hürde speziell bei Ärzten ist Also wenn der Arzt was sagt, dann wird das grundsätzlich angenommen als, also ein einfaches Beispiel, so etwas wie Krafttraining ist schlecht für die Gelenke und für den Rücken. Wahrscheinlich wäre die Empfehlung, mehr Ausdauersport zu machen.
Fakt ist aber, Joggen, vor allem in dem Alter ohne Background, ist alles andere als gesund für die Gelenke. Der Impact beim Joggen ist um ein Vielfaches höher. Also du hast pro Bein beim normalen Joggen das 4- bis 6-fache deines Körpergewichts. Das ist relativ unkontrolliert mit einem geringen Bewegungsradius und recht repetitiv.
Dementsprechend hast du da deutlich größere Risiken, als wenn du progressiv und strukturiert Krafttraining ausführst. Genau genommen ist gerade für die Gelenke Krafttraining mit eines der gesündesten Trainingsformen. Natürlich, wenn du dreifaches Körper durch Kniebeugen machst oder dreifaches Körpergewicht, Kreuzheben machst oder doppeltes Körpergewicht, Bankdrücken machen, dann bewegen wir uns in einem elitären Bereich. Da ist Abnutzung da, da sind gewisse Risiken da, aber jemand mit 70 plus ist unwahrscheinlich, dass jemand solche Gewichte verwendet oder auch natürlich, dass Training für so jemanden ist, was Progression angeht, anders gestaltet als Training für jemanden, der 20 oder 30 ist.
In dem Alter, du willst in erster Linie Kraft und Muskelmasse Und vor allem willst du Mobilität und Stabilität behalten. Denn Mobilität ist eines der ersten Dinge, die du verlierst. Gerade in dem Alter, wenn du da nicht die Gelenke über einen großen Bewegungsradius bewegst und belastest, ist es relativ schnell weg. Das heißt, gerade in dem Alter, mit so etwas wie Splitscots zu arbeiten… Um Range zu öffnen, mit sowas wie Klimmzügen zu arbeiten, mit sowas wie Nackendrücken zu arbeiten, um Bewegungsfreiheit zu erhalten und natürlich auch im Idealfall im Rahmen des Trainings, Progression, Trainingsradius zu verbessern, ist ein deutlich größeres Ziel als zu sagen, Walter, nächstes Jahr Weihnachten 190 Kilo Kreuzheben.
Ja, du hast vollkommen recht.
Interdisziplinäre Kooperation und fachliche Kompetenz
Was ich nur anprangere, ist dann halt dieses, also dein Monolog eben hat ja quasi mit der Kernaussage angefangen, Ärzte haben ja diese Kompetenz nicht, weil sie im Studium nicht vermittelt wird und quasi eine sehr frühe Spezialisierung stattfindet. Und das ist ja vollkommen richtig und auch gut so. Nur, und das ist das, was ich anprangere und das tue ich nicht nur bei Ärzten, sondern genauso auch bei Physiotherapeuten, Osteopathen und whatever und auch Trainern by the way, dass die Leute ihren eigenen Kompetenzkreis verlassen. Und es ist so simpel, das musst du nicht tun als Trainer, Therapeut, Ärzte oder whatever.
Wie oft werde ich gefragt, sag mal Thomas, wie ist denn das hier? Guck mal, ich habe jetzt hier, weiß ich nicht, die und die Unverträglichkeit. Du, kann ich nicht sagen, übersteig meine Kompetenz. Ich empfehle dir, beratschlage dich mit XY. sondern ich lasse mich nicht hinreißen, Aussagen zu treffen, bei denen ich mich unsicher fühle.
Ich kann eine Empfehlung aussprechen und sagen, ich weiß es nicht, bitte nimm dir den und den. Wenn du mich jetzt privat fragst, würde ich annehmen, dass es so und so ist. Verstehst du? Aber ich würde nicht sagen, das ist so und so.
Du hast die Probleme, das kommt von einer Glutenunverträglichkeit. Nein, damit überschalte ich alle meine Kompetenzgräste. Ich weiß es nicht. Ich habe keine Erfahrung in dem Gebiet und das erwarte ich von Trainern, Therapeuten und sonst was.
Trainer überschreiten ganz häufig ihre Kompetenz, wenn es um Schmerzen geht. Ärzte, wenn es um Ernährung und Training geht. Physiotherapeuten, wenn es um Krafttraining und sonst was geht. Und das ist einfach ein interdisziplinäres Netzwerk, ist das Beste, was du haben kannst.
Und das ist nicht, als würdest du dann als Idiot dastehen, weil du was nicht beantworten kannst, sondern in einem Fußballverein auf höchstem Niveau hast du auch Leute, die kümmern sich um Ernährung. Physiotherapeuten, Ärzte, Trainer, die arbeiten Hand in Hand. Und da ist nicht einer der Idiot, weil er das andere nicht kann, sondern er ist ein Experte für das eine. Aber die Leute glauben mir immer, je mehr ich weiß oder je mehr ich mir auf die Fahne schreibe, desto besser.
Mich haben Leute am Anfang immer gefragt, Thomas, machst du auch Ernährungspläne? Nein, warum nicht? Weil ich es nicht kann. Oder weil es meine Kompetenz überstärkt.
Weil ich ja immer noch damit beschäftigt bin, die Felder Therapie und Training zu verstehen die ein nicht begreifbares Universum dastehen Wenn ich jetzt auch noch Ern aufmache zumindest mit dem Anspruch was ich an mich selber habe das werde ich niemals schaffen. Und deswegen, in Grundzügen verstehe ich Ernährung. Aber wenn ich irgendwas wissen will, frage ich dich. Und genauso würdest du mich auch fragen, oder hast du auch Leute schon zu mir geschickt, weil du gesagt hast, lass mal Thomas drauf gucken.
Und selbstverständlich hast du ein sehr gutes Verständnis über Dysfunktion, Mobilitätseinschränkungen und wie intervenieren kann. Also es ist nicht so, als wärst du da hilflos, plus du hast deine Schwester, die fachlich bestimmt auch hervorragend ist und trotzdem weißt du, okay, lohnt sich, dass ich zum Beispiel mal drauf schaue. Und das ist halt einfach ein interdisziplinäres Team, was die besten Erfolge erzielt.
Der Weg zur Expertise und Karriereentwicklung
Was ein guter Punkt ist zu dem ersten, den du gemacht hast mit diesen 8 Stunden Lernen, es gibt verschiedene Level an Kompetenzen und gerade wenn du 8 Stunden in ein Thema investierst, hast du eine gute Grundidee eines Themas, Aber es gibt ein anderes Level an Kompetenz von jemandem, der tatsächlich Experte ist, wenn du deine 10.000 Stunden oder 10 Jahre plus in einem Thema drin bist. Und jeder, der so tief drin ist, ob das jetzt 10 Jahre plus Kniechirurgie ist, ob das 10 Jahre plus Physiotherapie ist oder ob das 10 Jahre Programmdesign, Personal Training und Ernährungsberatung ist, da hast du ein Maß an theoretischer Kompetenz und praktischer Erfahrung aufgebaut, die du in dem Maße im Endeffekt nur über Zeit aufbauen kannst.
Wenn man so erklärt, das erkläre ich auch teilweise Kunden so, hey, überleg mal, in was du wirklich Ahnung hast. Wie viele Leute gibt es, die ein ähnliches Kompetenzniveau haben wie du? Und warum haben sie das nicht? Meistens kommen dann zwei Antworten.
Erste Antwort ist Zeit und zweite Antwort ist einfach Lernbereitschaft. Also ein Beispiel, das ich da auch gerne gebe, nur weil du seit 10 Jahren im Supermarkt an der Kasse arbeitest, bist du noch kein guter Verkäufer. Ich war in München, hab eine Pizza bestellt, schlechteste Pizza ever. Ich hab schon viele schlechte Pizzen gegessen.
Die war so schlecht, dass sie mich wirklich motiviert hat, da anzurufen. Ich hab gesagt, ey, sorry, kann man nicht essen, ist die schlechteste Pizza. Sagt er, war schlechteste Pizza. Backe ich seit 10 Jahren Pizza.
Das ist doch keine Reputation. Nat z Berufserfahrung aber Berufserfahrung auf einem niedrigen Niveau ist halt auch nicht so viel wert Und der finde ich auch einen guten Spruch der Unterschied zwischen einem Job und einer Karriere liegt in 20 Stunden Arbeit die Woche Das hei zwischen 40 und 60 Stunden also wenn ich 60 Stunden arbeite arbeite ich 1 mal so viel wie der der 40 Stunden arbeitet macht aus 10 Jahren Berufserfahrung 15 und so on. ich wäre jetzt nicht in so alten Motivationsklischees verfallen, aber wenn du jeden Tag einen Schritt mehr machst, bist du am Ende des Jahres 365 Schritte weiter das ist so dumm und abgedroschen aber am Ende des Tages ist es genau das und deswegen habe ich auch die Geschichte mit deinen Haaren so gefeiert als du gesagt hast, ja ich habe mir ausgerechnet ich spare die und die Zeiten übers Jahr ist es halt dann auf einmal reden wir von Stunden und ja, also Vespa Wolfgang, du brauchst eine Vespa ich sehe es schon, du bist ein Optimierer Ich habe tatsächlich schon mehrfach mit dem Gedanken gespielt.
Wir haben Nachbarn, die haben zwei und das sieht immer ganz lustig aus, wenn die dann mal kurz in die Stadt runter, parken ist ein Riesenthema. Ja, klar. Ich bin nicht so oft in der Stadt und die Vespa ist sehr witterungsabhängig. Dementsprechend zum jetzigen Zeitpunkt war ich noch so wow.
Wenn du mich besuchen kommst, machen wir mal eine Vespa-Tour. Machen wir.
Magensäure, Sodbrennen und Verdauungsgesundheit
Ich habe noch ganz viele Themen noch, aber eins, was ich noch ganz gerne aufmachen würde, vielleicht habe ich es aber auch schon in der vergangenen Folge passt das für dich? Bitte Du hast eine Frage bekommen in deiner Instagram-Story und zwar Hey Wolfgang, habe das Gefühl einen Blähbauch zu haben erinnerst du dich? Vor allem in der oberen Bauchregion hast du zwei bis drei Gründe, Tipps weshalb und was man dagegen tun kann ich esse morgens Quark, bla bla hatte ich das in dem Podcast erzählt mit den Studienergebnissen zu zum Beispiel Pantobrazol Nee, darüber haben wir noch nicht geredet. Ich mache es nochmal relativ schnell.
Also dieses klassische Blähbauchgefühl und Sodbrennen, obere Bauchregion. Hat man lange Zeit angenommen, dass es daran liegt, dass man zu viel Salzsäure hat. Deswegen kriegst du Sodbrennen. Neueste wissenschaftliche Ergebnisse aus den USA, zu wenig Salzsäure ist der Fall.
Und zwar sorgt es dafür, durch zu wenig Salzsäure kommt das Essen, was in den Magen kommt, wird nicht richtig verdaut, nicht zersetzt durch Pepsin und Salzsäure und deswegen fermentiert das und dieser Fermentationsprozess sorgt für intraabdominelle Gasbildung, also du hast auf einmal Gase in deinem Magen und diese Gase den Sphinkter Das ist der kleine ringf Muskel der nach der Speiser kommt Und dadurch dass der Sphinkter ge ist tritt auf einmal das bisschen Salzs was du noch hast dann nach oben und sorgt für Sodbrennen. Jetzt ist die Lösung aber nicht, also Pantoprazol funktioniert gegen dieses Problem.
Warum? Weil es die letzte Salzsäure quasi auch ein Stück weit killt. Deswegen kommt keine mehr hoch und deswegen hast du dieses Brennen nicht mehr. Aber die eigentliche Intervention sind Salzsäure-Tabletten, die die Salzsäure erhöhen und deswegen das Essen viel besser verdauen und keine Fermentationsprozesse mehr in Gang setzen.
Nur 16 Milliarden jedes Jahr an PPI-Hämmern in den USA sind halt eine große Motivation, das einfach weiter so zu machen. Verstehst du, was ich meine? Ja. Das sind jetzt böse Zungen.
Das sind Corona-Schnelltest-Zenter-Zungen, die das behaupten. Kleiner Funfact. Wie viele von meinen Kunden nehmen die Säuretabletten? Boah, 40 Prozent. 100 Prozent.
Wirklich? In meinem Multi ist Beta-E-Haziel, das ist Salzsäure aus Rote Beete. Perfekt, besser geht es nicht. Ich dachte gerade, wie viele Kunden nehmen die PPI-Hämmer?
Ich merke es auch bei mir, ich habe eine gemischte Klientel und ich habe auch, ich sage immer, Ärzte, Anwälte, Notare, Bauunternehmer. Und wie viele Prozent von denen haben Magenprobleme, Unverträglichkeiten oder Magengeschwüre? Boah, das ist ein verdammt hoher Prozentsatz. 100 Prozent? Ich sage immer, Magenprobleme aufgrund von Stressbelastung gehört zu einer beruflichen Karriere genauso dazu wie eine Sprunggelenkstorsion im Basketball.
Fuck, es geht halt einfach nicht ohne. Also wenn du viele Stunden Basketball spielst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du umknickst, einfach da. Und wenn du viele, viele Stunden Stress hast und Adrenalin, Nordrenalin und Cortisol dich funktionieren lassen und die Verdauung dauerhaft runter reduzieren, dann kriegst du halt irgendwann Probleme im Magen. Ist einfach so.
Es gehört leider Gottes dazu. Nicht jeder, aber die meisten. Für die Hörer, die sich da ein bisschen mehr für interessieren, gibt es ein sehr gutes Buch zu. Why Stomachacid is Good for You.
Ah, okay, geil. Ich glaube, Dr. Jonathan Wright ist der Autor. Aber der Titel ist auf jeden Fall Why Stomachacid is Good for You.
Stress ist ein Riesenthema. Interessanterweise ist sogar der Prozess im Körper, der mit Abstand am meisten ATP verbraucht, die Produktion der Magensäure. Ach krass. Das ist quasi unser größtes Luxusgut, ist die Produktion von Magensäure.
Magensäure nimmt auch im Verlauf des Alters die Produktion immer weiter ab. Also nagelt mich jetzt hier bitte nicht auf Zahlen fest, aber ich glaube ab 60 gibt es nur noch 40% Menschen, die eine normale Anzahl an Magensäure haben. Und anderer kleiner Funfact noch, sorry.
Antibiotika und Umwelteinflüsse auf die Gesundheit
Wie lange braucht der Magen, bis sich die Salzsäure und die Pepsinwerte normalisiert haben, nachdem du ein Breitbandantibiotikum bekommen hast? Du hast ein Breitbandantibiotikum bekommen, wie lange braucht es, bis Salzsäure, Pepsin im Magen wieder normal ist? Ich weiß nicht genau, aber ich sage überraschend lang. Ein Jahr.
Wenn du dir überlegst, wie das zum Teil einfach wie wie inflationär das verschrieben wird oder auch eingenommen wird, ist echt heftig. Vor ein paar Wochen habe ich einen Podcast gehört von einem, der hat in New York trainiert und musste aufgrund von wahrscheinlich einer Mischung von der Umwelt in New York plus die mangelnde Sonne in New York plus eben den Stress des Übertrainings, der hat im Schnitt in einem Jahr einmal im Monat eine Woche Antibiotika genommen. Also jeden Monat eine Woche Antibiotika. Jetzt ist er seit einem Jahr in Puerto Rico.
Puerto Rico ist karibisch, da ist Sonne, da hast du Salzwasser. Da hast du ein deutlich weniger belastetes Umfeld. Wie oft hat er Antibiotika in dem einen Jahr genommen? Kein Mal.
Ein einziges Mal. Ich würde sogar vermuten, dass ein Mal ist, der reißt relativ viel. Das heißt, meine Behauptung wäre sogar die, für den Fall, dass er nicht gereist wäre, hätte er wahrscheinlich gar kein Antibiotika nehmen müssen. Ja, Wahnsinn.
Also anderes Beispiel, ich habe mittlerweile, also ich habe auch ein Stresslevel und ich vertrage Wein und so nicht mehr so gut, weil ich wirklich Säure bekomme. Ich war jetzt im Urlaub und ich habe am dritten Tag Margaritas getrunken. Also da ist ganz sch viel S drin und ich vertrage es Also und es ist wirklich ich gebe mir drei vier Tage Urlaub und dann funktioniert das Und im Urlaub kann ich auch Wei trinken was ich sonst unter der Woche gut unter der Woche trinke ich eigentlich eh nichts aber am Wochenende nicht einfach trinken könnte, weil das Stresslevel immer noch da ist. Aber das ist ein unheimlich spannender Fakt.
Also wer diesen Blähbauch hat oder dieses häufige Sodbrennen, ruhig mal diesen Aspekt berücksichtigen. Natürlich Lebensmittelunverträglichkeiten spielen eine Rolle und es können noch ganz viele andere Gründe sein. Das ist nur eine Möglichkeit, aber es ist eine Möglichkeit, die häufiger vorkommt, als man glaubt. Gut, kann ich das auch von der Liste nehmen?
Danke. Warte mal, ich lösche das von der Liste. Vielleicht noch, was ich noch nachreichen wollte. Einer hat, hat er dir auch geschrieben mit dem Homegym.
Ich lese das mal vor. Unser Homegym ist echt nichts Besonderes, aber das Besondere daran ist, dass wir heimlich den Keller des Rathauses als Underground-Gym zweckentfremdet haben. Das hat mir auch geschrieben. Alles natürlich top secret, sodass der Bürgerweister nichts mitbekommt.
Wir sind wahrscheinlich die einzigen, die heimlich ein Gym im Rathaus errichtet haben. Deutschlandweit. Grüße gehen raus an Patrick nach Esslingen. Nein.
Nein, aber fand ich nicht schlecht. Wolfgang, was machst du heute noch? Jetzt sind wir früher dran mit dem Podcast. Wie wirst du die gewonnene Freizeit nutzen?
Ich habe noch eine Trainingseinheit vor mir. Trainierst du heute? Ja. Was trainierst du?
Beine. Boah, fuck. Und ein paar E-Mails habe ich noch. Und dann gehe ich nach Hause.
Heute Abend gibt es Butterhühnchen. Auf jeden Fall, dass du dich fragst, was es zum Abendessen gibt.
Zubereitung von Oktopus und kulinarische Erfahrungen
Ich habe den Oktopus gesehen, den du da aus dem Ding gekramt hast. Boah, Wahnsinn. Ich habe ihn gekocht, gekauft. Das war eigentlich nicht der Plan, weil ich wollte eigentlich einen Rohn.
Dann habe ich von dem gekochten ein Stückchen probiert und dachte, der ist schon gut weich, aber komm, garst du ihn nochmal, habe ich ihn mit wildem Rosmarin wildem Thymian Oliven nochmal vier Stunden gegart das war der zweitbeste Oktopus den ich je gegessen habe Nach Ich habe einmal einen gegessen, der war weich, weich, das war in Paris. Und dann war ich, wie geht es? Und dann kam Kellnerin gefragt, wie kriegt der Oktopus so eine Konsistenz? Und die hat so ein bisschen hin und her gedruckst.
Und dann kam die Restaurantleiterin und habe ich die gefragt, wie geht es? Und die war dann so, das machen wir wie mit Hummer. Der Oktopus lebt, bis wir ihn quasi zubereiten. Das heißt, bei Hummer hast du ja das Thema, du hast quasi den Hummer lebend und dann quasi erst direkt vor der Zubereitung, sodass das Protein sich nicht großartig verändert und das gleiche Spiel machen die auch mit deinem Oktopus.
Ich sage jetzt nicht, welches Restaurant für alle PETA-Zuhörer. Grüße gehen raus an Patrick nach Essling Das fand ich ein interessanter Ansatz, denn ich habe auch schon oft Oktopus am Meer gegessen, ich bin ein großer Fan von Oktopus und selbst diesen Effekt hast du nicht, wenn der quasi selbst in der Morgens gefangen ist und den abends isst Ich hatte gestern am Meer einen Oktopus und muss sagen da war ich, den macht der Sanremo hier in Darmstadt besser, also der war nicht schlecht, aber das war so ein kleinerer ich weiß es nicht, so ein kleinerer war in einem Stück Kordowelgab dazu, mehr kannst du dir nicht sagen.
Das ist die Frage, wo der Oktopus herkam. Ich würde vermuten, Atlantik. Kann der Oktopus in so kaltem Wasser leben? Der Atlantik ist relativ kalt.
Ey, wirklich, ich bin, was sowas angeht, bin ich so dermaßen raus. Das muss man googeln, weil das ist interessant. Oktopus braucht relativ warmes Wasser. Oktopus ist eine unterschätzte Proteinquelle.
Wenn der gut gemacht ist. Sanremo, wirklich guter Oktopus. Wir gehen da auch mal hin, Wolfgang. Wir fahren schön zusammen mit der Vespa, wenn du in Darmstadt bist, zum Sanremo Oktopus essen.
Und dann möchte ich bitte dein Review auf Yelp lesen, wo du auf Knie fällst und sagst, Sanremo, warum gibt es dich nicht in Stuttgart? Nachdem du mich zwei Stunden behandelt hast und ich auf Wolken in Sanremo fahre Oder nichts mehr sp
Zukünftige Themen und Outro
Wolfgang Ich w ungerne jetzt schon abmoderieren weil ich noch so viele Themen habe Aber ich muss, weil ich wirklich jetzt noch zum Behandeln muss. Ich würde trotzdem noch mal einen Ausblick geben auf das, was in den nächsten Wochen passiert. Wolfgang guckt sich natürlich die Fokus-TV-Reportage Die Buber, Sven Lotto-Millionäre verarmen an, weil du hast ja heute Abend eineinhalb Stunden früher Zeit. Dann in den nächsten Wochen die Bewegungskorrekturen zu Rudern mit Seil zum Gesicht, eine der absoluten Goldübungen von Wolfgang.
Dann die Weaklings der Grundübungen, das besprechen wir noch und was ich mir auch noch überlegt habe, die Heranführung an die Grundübungen. Also wie startet ihr mit euren Kunden eine Kniebeuge oder Bankdrücken, was sind Übungen, die ihr quasi vorinstalliert, bevor ihr an die Grundübungen geht. Was sagt Wolfgang dazu, was sage ich dazu? glaube ich, ist auch spannend für alle Trainer und auch Therapeuten, weil Kreuzheben fängt man häufig nicht mit Kreuzheben an. Und genau das habe ich gedacht, könnten wir auch noch besprechen.
Kommst du schon wieder mit deinem Kettlebell-Kreuzheben? Dann gibt es natürlich das Krafttraining der Physiesschule Oldenburg. Welche Tipps? Ich habe es immer noch hier drauf, wirklich.
Wenn es irgendwann ganz mau wird, dann machen wir das. Aber das ist auch, ja. Wusstest du, dass Felix Lobrecht in Marburg Politikwissenschaften studiert habe. Ja, klar.
Ich weiß nicht, ob man es erzählen kann, aber zu dem Thema würde ich dich zu gegebener Zeit dann auch noch interviewen. Was haben wir oder du mit Felix Lobrecht zu schaffen und was haben wir auch mit dem Sieger von Prinz Charming zu schaffen? Der homosexuellen Variation von der Petstor. Du mit dem Sieger von Prinz Charming zu schaffen.
Ja, also diese Cliffhanger und viel mehr in den nächsten Wochen. Es ist immer so kurzweilig. Das ist unfassbar, Wolfgang. Ist mir eine Freude, Thomas.
Liebe Zuhörer, viel Spaß. Abstimmen auf Wolfgangs TWP Podcastkanal für das Homegym und wir sehen und hören uns nächste Woche. Bis dann. Gute Woche.
Ciao.