Community-Grüße und Technik-Tipps
Minesweeper hat auch kein Mensch verstanden. Jetzt werden mir da ganz viele Leute schreiben und sagen so, doch Minesweeper, bitte schreibt mir keine Informationen zum Minesweeper, liebe Zuhörer. aber, vielleicht kann ich damit einsteigen ich liebe ja unsere Zuhörer und auch die Community wir waren jetzt auf Platz 11 schon wieder in den Fitnesscharts liebe Freunde, man muss es nochmal am Anfang sagen, wir wissen auch nicht warum das gut ist, aber liked uns subscribed uns, wir haben 148 Subscriber jetzt schon also die Zahl ist sehr nach oben gegangen, vielen, vielen Dank ihr helft uns unheimlich indem ihr wirklich den Podcast abonniert das könnt ihr über Spotify machen beziehungsweise ihr könnt über Spotify auf Folgen klicken und Apple Podcast k ihr auf jeden Fall auch bewerten oder wenn ihr irgendwo anders h Das hilft uns ungemein wir wissen nicht warum aber anscheinend ist das so weil andere Podcasts auch dazu aufrufen Also vielen vielen Dank dazu und unsere Community hat mir geholfen.
Erstmal muss ich einen Shoutout geben an Ugo. Erinnerst du dich noch, als ich dir erzählt habe? Natürlich. Ugo hat mir geschrieben, da habe ich gemeint, beste Idee machen.
Aber kennst du Ugo? Natürlich. Ugo heißt eigentlich Ugi. Ugi war früher mein Kunde und hat dann Trainerausbildung gemacht bester Mann Ugi, mit Abstand bester Mann für die, die es nicht mitbekommen haben ich habe einen Fernseher installiert, als ich hier eingezogen bin vor 4-5 Jahren und habe schon darüber nachgehalten ob ich mir mal einen neuen hole, weil der nur so mittelmäßig ist und kann den aber nicht von der Wand abmachen, weil ich dazu ganz viele Schrauben ziehe und habe mir in dem Haus es ist ein Neubau, wo ich wohne und alle sind gleichzeitig eingezogen, entsprechend war hier so eine große Heimwerker, Aufbruchstimmung und habe mir von allen die Bit-Verlängerungen geliehen.
Und damit konnte ich mit 14 zusammengeschnorten Bit-Verlängerungen, hatte ich einen ellenlangen Schraubenzieher, mit dem ich meinen Fernseher befestigen konnte. Da habe ich keine Lust drauf und habe gedacht, der Blödsinn ist einfach ewig da hängen. Und viele Zuhörer von euch, vielen Dank, haben mir Amazon-Links geschickt zu einem langen Fernseher. Nee, nicht zu einem langen Fernseher, zu einem langen Schraubenzieher.
Und Ugi hat es auf die Spitze getrieben, hat mir diesen langen Schraubenzieher zugeschickt. Ugi, bester Mann, vielen, vielen Dank. Ja, geiles Ding. Mein Sohn hat einen Michael-Jordan-Trikot mit der 23, was für alle Kinder der 90er-Jahre besonderen Wert hat und gerade mal, von wem er das bekommen hat.
Ugi. Exakt. Aber von den Bulls oder von Washington? Bulls.
Also zu den Zeiten, wo es noch was bedeutet hat. Das Rote, das Schwarze oder das Schwarze mit Nadelschreifen? Das ist schwarze. Ah, okay.
Nicht das klassische Rote, das ist zu aggressiv für kleine Kinder. Ist das so? Ja. Baker Miller Pink.
Baker Miller Pink. So weit gehen wir nicht. Dann hatte ich auch noch, da muss ich mich auch noch bedanken, siehst du, erstmal damit aufräumen. Und zwar hatte ich ja technische Probleme, weil meine Festplatte voll war.
Und zwar, ich habe 256 Gigabyte, glaube ich, hatte dann irgendwie 200 Gigabyte. Wenn ich bei Mac unter dem Festplattenprogramm guckt habe, unter Sonstiges, da waren 189 oder 190 GB mit Sonstigem belegt und das konnte ich nicht l Da hast du anderem du mir auch Advice gegeben und mir hat ein Zuh hat mir Advice gegeben und hat mir das gleiche Programm empfohlen wie du Wie hie das nochmal Omni-Desk-Streeper. Omni-Desk-Streeper, das ist mega, weil das zeigt dir genau wo diese, also das meiste sind Cache-Dateien, die zum Beispiel bei mir entstanden sind, dadurch, dass ich jetzt viel geschnitten habe für die ITT-Online-Module und das wird dann natürlich irgendwie gespeichert, wie ein Cache quasi beim Surfen. und den habe ich nicht löschen bekommen.
Die häufigste Antwort, die ich auf Instagram, weil ich ja bei Instagram gefragt bekommen habe, war, ich soll weniger Pornos gucken, weniger Pornobilder machen und weniger Pornos drehen. Also das war irgendwie der... Kulturell wertvoll. Genau, es war irgendwie der Tonus der Community, die mir das 100 Mal vorgeschlagen haben.
Aber Omnidesk-Sweeper für alle, die das Problem haben, weil mich haben bestimmt, also die eine Hälfte hat geschrieben, guck weniger Pornos, die andere Hälfte hat geschrieben, ich habe das gleiche Problem. Und deswegen vielleicht die Info nochmal OmniDest Creeper, du sagst auch, machst du zweimal im Jahr. Das erste Mal, ich es gemacht habe, hatte ich auf einmal über 40 GB frei auf meiner Festplatte. Und das war auch so GarageBand, irgendwelche Videos, wo ich halt irgendwie allein GarageBand irgendwie 25 GB gespeichert hatte, wo ich das immer geschnitten hat und dann speichert das GarageBand zwischen, löscht das aber nicht mehr automatisch.
Und dann hast du quasi alle Videos dreifach in der Rohversion und zweimal in der geschnittenen. Ja, top. Das dazu. Und damit habe ich eigentlich alles abgearbeitet.
Kurze Folge. Weißt du noch, was wir heute machen wollten? Hast du Themen? Ist Hamza zurück aus dem Urlaub?
Reisebeschränkungen und Seminare
Hamza ist zurück und Hamza ist in Quarantäne. Hamza hat aber nicht vergessen, dass es heute Montag ist und hat deswegen eine E-Mail geschrieben mit dem Betreff Hamza fragt. Oh, Hamza. Alles Liebe in die Quarantäne wünsche ich dir.
Kann er sich freitesten? Ja, nach fünf Tagen. Okay. Er ist in Türkei in Urlaub geflogen und vier Tage, nachdem er geflogen ist, wurde er aus dem Hochrisikogebiet.
Das ist halt auch so tricky, ne? Ja. Minesweeper again. Also kein Mensch weiß, was passiert, wenn du unterwegs bist.
Nächste Woche habe ich sieben Tage englisches Seminar und drei Länder waren bis vor einer guten Woche noch betroffen, also Teilnehmer aus drei Ländern, Spanien, Niederlande und USA. Und mittlerweile hat zum Glück an diesem Wochenende hat es sich geändert. Spanien ist komplett kein Hochrisikogebiet mehr und in Niederlande sind es nur noch die karibischen Inseln Das hei es sind nur noch die USA betroffen mit Quarant und dementsprechend leider keine Teilnahme Was nat f das Reisen schon ganz sch tricky ist Oder fliegst du jetzt, griechische Inseln waren ja oder sind, glaube ich, auch noch Hochrisikogebiet?
Ja, ich glaube wieder, ja. Wobei ich sagen muss, Mykonos dieses Jahr war sehr streng. Also da war nichts mit aufstehen und irgendwie tanzen, sondern da war wirklich hinsetzen und Maske tragen. Es war wirklich, hätte ich den Griechen nicht zugetraut.
Beim Sitzen? Nee, nee, nee. Aber wenn du aufgestanden bist und bist sogar draußen auf irgendeiner Landzunge oder so, wo echt Wind ging, aufs Klo gegangen, dann waren die da wirklich sehr, sehr streng. Also wenn die Griechen mit der gleichen Strenge auch den EU-Rettungsschirm zurückzahlen, dann mache ich mir da gar keine Sorgen.
Ist ja nur geliehen, oder? Haben wir doch nur geliehen, oder nicht? Richtig. Naja, siehst du, deswegen bin ich sehr gespannt.
Akupressur für Kraft und Mobilität
Seminar. Ich habe gesehen, ich habe ein paar Sachen gesagt. Worum ging es die Woche bei dir? Akupressur einen Tag.
Sehr spannend. Ich bin ein großer Fan der Akupressur. Akupunktur. Kennt jeder.
Akupunktur ist quasi Akku ist die Nadel. Punktur ist das Kürze für Punktieren. Das heißt, die Haut durch drinnen mit einer Nadel durchdringst du die Haut. Klassisch.
Bei Akupressur nimmst du die Nadel und bringst quasi nur Druck auf die Haut. Nadel nimmst du in dem Fall auch nicht, sondern irgendeinen Gegenstand. Man kann sogar die Finger nehmen. Ich bin ein Freund vom Kugelschreiber.
Die Akupunktur ist sogar relativ gut untersucht, wenn man ein bisschen schaut, was es für Wissenschaft gibt. Unter anderem für sowas wie Menstruationsbeschwerden ist die Akupunktur wissenschaftlich nachgewiesen als effektiv. Für was es mich interessiert, ist Kraft und Mobilität. Das heißt, wo ich Akupressur verwende, ist innerhalb von einer Trainingseinheit, um zum einen Mobilität zu verbessern und zum anderen deutlich Ansteuerung und Kraft zu verbessern.
Und die wichtigsten Punkte, die 14 wichtigsten Punkte waren es am Samstag, von Knöchel zur Verbesserung der Knöchelmobilität, Knie, zwei Punkte zur Ansteuerung des Wassers mediales, dann die Hüfte und dann die Schulter sind wir durchgegangen und dann jeweils auch wieder so in klassischer Manier. Wir haben einen Verbundtest gemacht, einen isolierten Test gemacht, dann die Akupressurpunkt und dann den isolierten Test wieder und dann den Verbundtest wieder. Also Beispiel, du machst da Kniebeuge, dann haben wir nur Sprunggelenke testet in seiner Mobilität, Augupressurpunkt, Sprunggelenktest wiederholt, um zu sehen, wie viel... ist nur das Sprunggelenk besser geworden und dann nochmal die Kniebeuge gemacht, um zu sehen, welchen Unterschied macht das.
Und so sind wir die ganzen einzelnen Punkte durchgegangen. Mein Hauptpunkt mit der Akupressur ist, warum es so ein guter Ansatz ist für Personal Training. Acht Sekunden pro Punkt reichen aus, um den größten Effekt zu haben. Das heißt, ich drücke quasi einen Punkt, gegebenenfalls links und rechts.
Das heißt, ich bin mit Max ganz großzügig 20 Sekunden dabei und habe da einen sehr deutlichen Effekt. Der Therapeut wird oftmals jetzt argumentieren, ja, aber das hält ja nicht. Ich wollte gerade sagen, aber Wolfgang, das ist doch nicht nachhaltig. Da hat der Therapeut vollkommen recht, stört mich aber nicht, denn was ich ja will, ist, ich will ja Range und Ansteuerung verbessern, sodass ich die beim Training nutze und dann dadurch diese neue Range halte.
Also ich hatte zum Beispiel einer, der Samstag teilgenommen hat und dann Sonntag beim Gewichtheben-Workshop teilgenommen hat, hat durch ein paar Step-Ups gemacht zur Aktivierung von was zu Mediales und dann haben wir einen Akupressurpunkt für den Vastus Medialis gemacht und dann wieder Step-Ups gemacht und es ging halt deutlich mehr Wiederholungen, beziehungsweise es war deutlich stabiler, allein von der Bewegungsqualität her. Und einer kam dann sogar am Sonntag und hat gemeint, er hat schon seit heute Morgen Muskelkarte im Vastus Medialis von ein paar Sätzen Step-Ups mit Körpergewicht. Also da war nichts mit Zusatzgewicht, wir haben einfach nur mit Körpergewicht gemacht, was für mich so gut war.
Sorry, bitte? Wollte ich nicht unterbrechen. Wenn du nur mit Körpergewicht endlich mal neue Fasern des Vastus Medialis rekrutierst, die du sonst nie rekrutiert hast, bumm, weniger als einen Tag später Muskelkater, was natürlich auch schön den Punkt aufgreift mit dem Cortisol, das ist relativ wenig neuromuskulärer Stress und einen halben Tag später hat er schon Muskelkater gehabt, somit wäre die Cortisol-Theorie zumindest mit diesem einen Beweis wieder belegt.
Die Poliquin Step-Up Technik
Bench-Step-Up, nee, nee, Step-Ups meinst du Stepper, Fuß draufgestellt und dann Knie maximal nach vorne. Es gibt verschiedene Varianten, die, die wir zum Test verwendet haben, ist der Polykin-Step-Up, Beim Polykin Step Up ist die Ferse des aktiven Beins erhöht, um etwa 15 Zentimeter und unterstützt. Das heißt, was ich mache, ich nehme mein Squatboard, stelle das auf so einen Step, dann das aktive Bein kommt oben auf den Step und das passive Bein kommt vor den aktiven Fuß auf den Boden. Das heißt, die Zehen des aktiven Fußes sind auf Höhe.
Warte mal ganz kurz, wenn ich es nicht verstehe, versteht es dazu auch nicht. mich interessiert es wirklich Also ich habe einen Stepper da stelle ich das YPSI Squatboard drauf und jetzt das vordere Bein Nimmst du einfach dein rechtes Bein stellst du auf das Squatboard und das linke Bein steht davor auf dem Boden Okay, dann ist also das rechte Bein das hintere Bein. Exakt, das aktive Bein ist das hintere. Okay, ich muss mich gerade von der Idee lösen, weil ich, was man bei dir ja auch kennt, das sieht man auch auf Instagram glaube ich noch, eines der letzten Bilder ist dieses Bild mit dem Stepper, wo einer das Bein vorne hat und maximal nach vorne schiebt.
Und das habe ich gerade noch im Kopf gehabt. Beim Split Squat. Genau, richtig. Das Video war Split Squat.
Beim Stepper ist es genau andersrum. Das passive Bein ist vor dem Aktiven. Und warum? Wenn du in diese Position gehst, kann jeder beim nächsten Mal im Studio machen oder jetzt auch zu Hause machen.
Genau. Das Knie geht recht weit vor die Zehen, was ich möchte, um mehr was durch Mediales zu rekrutieren. Ah, okay. Also eigentlich wie ein Bulgarian Split-Squad quasi, nur dass ich den Fuß nicht hinten ablege, sondern aktiv stehen lasse.
Das hintere Bein arbeitet und der Stand ist natürlich deutlich enger. Ja, okay. Aktiv passives Bein ist vertauscht, okay. Also eigentlich wie ein Bulgarian Split-Squad, nur komplett anders.
Ja. Aber wie du aus Political Correctness mir nicht übers Maul gefahren bist, das appreciate ich, Wolfgang. Warum ich so viele Anglizismen benutze, um dich einfach schon mal auf nächste Woche einzustimmen. You know what I'm saying?
You gotta get into. You know what I'm saying, mate? Ja, okay.
Vastus Medialis und Knieschmerzen
Und da hat er direkt Muskelkater bekommen, in Vastus Medialis. Halber Tag später, Sonntagmorgen, auf einmal Muskelkater gehabt. Was für mich ein schönes Beispiel ist dafür, dass er endlich mal Fasern von Vastus Medialis rekrutiert hat, die er sonst nie rekrutiert hat. Für mich total spannend, weil ich immer wieder Fußballer habe, die, bei Fußballern ist das der Fall, am liebsten bei Torwerten.
Die Probleme, die ganz häufig, das habe ich jetzt auch beobachtet, zwei Torwärter oder zwei Fußballer, die unspezifische Knieschmerzen haben und zwar schon sehr, sehr lange, die man fantastisch gut behandeln kann. Ein Arzt hat sich das Ganze angeguckt und hat gesagt, bildgebende Verfahren, wir haben wohl keinen strukturellen Schaden. Naja, nimm einfach mal vier Wochen Ibu, wir müssen die Entzündung rausbekommen. What the fuck?
Hat der Spieler dann auch gemacht, war dann natürlich nicht weg. Jetzt Wolf, dein Glas ist schon leer, Du hast dir doch gerade was Frisches zu trinken geholt. Ist schon leer? Durst, ja, ist tatsächlich leer.
Guck mal, ich habe hier auch lecker. Ich k es kann sein dass ich diese Folge aufs Klo muss weil ich seitdem ich Chris Weber behandle und mit ihm viel Wasser mich unterhalte habe ich mein Wasservolumen erh und es k sein dass ich aufs Klo muss aber ich bleibe strong Dann mache ich einen kleinen Monolog. Okay, wovon hatten wir es vorher? Haben sie erfragt, haben wir unterstanden.
Nein, nein, wir haben zu viele Verästelungen heute. Haben sie erfragt, machen wir ganz am Ende. Ganz am Ende? So halten wir alle Zuhörer bei der Folge.
Ist es eine Frage, die sich um Sex dreht? Ja, oder? Nein. Aber das wäre jetzt der Cliffhanger gewesen, wo alle gesagt haben, so.
Was wollte ich sagen? Genau, und dann vor allem bei Fußballern, die unspezifische Knieschmerzen haben und vor allem bei Torwerten. Warum? Weil sie in ihrer natürlichen Sportbewegung einen sehr geringen Kniewinkel haben, in dem sie arbeiten.
Geringer Kniewinkel bedeutet immer wenig Arbeit für was, was medial ist. Das siehst du bei Fußballtorwerten. Bei Spielern, Feldspielern ist es noch mehr, weil sie rennen, weil sie den Ball schlagen und so, da haben sie häufig noch mehr Kniewinkel. Aber ein Torwart hat wenig und beim Basketball große Spieler.
Ich war auch ein großer Spieler, die schleppen sich wirklich mit sehr, sehr wenig Kniewinkel übers Feld, weil sie aber auch mit ein bisschen Hüftwinkel schon riesige Schritte machen. Und das sind auch nicht die krassen Sprinter, sondern die schleppen sich halt von vorne nach hinten übers Feld und dann machen sie ihre Aktion. Und die kleinen Feldspieler, die dynamisch sind, die sind viel mehr in einer tiefen Position, wo sie mit Kniewinkel arbeiten, die haben auch stärkere Oberschenkel. Und genau für die Fußballer und die großen Basketballer brauche ich Übungen für ein vastus mediales.
Ich nehme das YPSI Squadboard, tiefe Kniebeuge und habe damit fantastische Ergebnisse. Aber das ist natürlich nochmal cool, wenn du sagst, okay, mach diesen, wie nennst du es? Step Up. Ja genau.
Und es ist welche Form? Du hast es eben noch konkretisiert. Polykin Step Up. Polykin Step Up mit dem Squatboard.
Mit dem Squatboard. Ich bin auch ein großer Freund vom Quatsport, klar. Und ein Quatsquat zu machen oder eine Kniebeuge grundsätzlich zu machen, hat viel Vastus Medialis. In dem Fall ziehe ich den Step Up vor, weil der Step Up mehr den Vastus Medialis isoliert.
Während wenn du eine Kniebeuge machst, hast du dann auch noch den hinteren Oberschenkel drin, hast noch das Gesäß ein bisschen mit drin. Also es ist mehr Muskulatur, der eine Rolle spielt. Beim Step Up in der Form, der Vastus Medialis muss feuern, ansonsten kommst du da nicht unten raus. Okay.
Geil.
Schultermobilität und schweres Bankdrücken
Deswegen f dieses Testing also grunds bei allen die wir da machen oder gemacht haben mache ich immer eine aus dem Trainingsalltag so was wie im Oberk zum Beispiel f die Schulter Nacken dr so der Klassiker ich kriege die Handel nicht in Position ich kriege die Ellbogen nicht nach hinten worst case das tut noch weh Okay, dann fehlt mir im Endeffekt Schultermobilität und dann verwende ich da ein, zwei Akkupressurpunkte, um vor allem die Rotation der Schulter zu verbessern, sodass du die Handel nach unten ablegen kannst. Da war ganz lustig, wir hatten Physiotherapeuten da und hat sich relativ schnell rausgestellt, der gute Mann hat Kraft.
Bankdrücken 200 Kilo. Ich bin unbeeindruckt. Wartest du auf meine Reaktion? Unbeeindruckt.
Es ist sogar so, es ist der erste Seminarteilnehmer, der mehr Bankdrücken macht als ich. 200 Kilo Bankdrücken? Was war das für ein Ochse bitte? Ja, 130 Kilo. Ich habe auf dem Foto auch leicht dünn ausgesehen mit meinem 112.
Wow. Hat er sich neben dich gestellt? Ja. Ja, der Assi, ja, der wollte er.
Da wollte er. Finde ich aber gut. Liebe Grüße. Wie hieß der?
Hajo. Liebe Grüße Hajo. Bester Mann, ey. Und das Lustige ist, und dann haben wir ein bisschen die Nackendrücke angefangen.
Ganz kurz, jetzt interessiert mich aber noch, was hat er noch anders bewegt? Kennst du deine anderen Stats? 250 Deadlift, 220 Kniebeuge. Ist aber im Verhältnis zu Bankdrücken schon fast schlecht. Bankdrücken ist schon sehr ordentlich.
Ja, und Kniebeuge, nee, doch Kniebeuge im Verhältnis schon nicht so gut, oder? Ja, 220 ist 220. 220 ist 220, aber wenn du 200 drückst. Im Verhältnis, ja. Okay, sorry, ich wollte dich unterbrechen.
Und auf jeden Fall hat er dann Nackendrücken angefangen, haben ein paar Akupressurpunkte gemacht und machten die Nackendrücken und hat dann im Laufe der nächsten Sachen, die ich gezeigt habe, hat immer mal wieder einen Satz Nackendrücken gemacht und hat irgendwann 80 Kilo Nackendrücken gemacht. Fuck. Da war ich dann schon so, okay, und ich war dann so langsam. langsam. Die Muskulatur und das Weichgewebe ist nicht gewohnt, in dem Bereich bewegt zu werden.
Du hast die Kraft. Wenn der drei Monate Nackendrücken macht, ein bisschen Periodisierung. 120. Ja, das war genau mein Punkt. Machst du 120 aus dem Punkt.
Wahnsinn. Krass, unfassbar.
Nachhaltigkeit manueller Interventionen
Aber jetzt vielleicht, lass uns den Punkt nochmal aufgreifen. Das löst ja gar kein Problem, Wolfgang. Das ist ja so das Lieblingsargument von allen. Das löst ja das Problem nicht.
Aber es erhöht die Readiness fürs Training. Und das ist ja das, was mich interessiert. Genau. Also wenn ich eine eingeschränkte Mobilität im Sprunglenk habe.
Sagen wir, rechts ist Sprunglenk eingeschränkt. Und ich mache eine tiefe Kniebeugen und das linke Sprunglenk ist viel beweglicher. Dann werde ich mich mit meinem Becken irgendwann nach links setzen. Ja, und da... dann möchte ich das rechte Sprunggelenk für einen kurzen Moment positiv beeinflussen, um es dann im Training zu nutzen.
Genau die gleichen Prinzipien wende ich auch in meinem Seminar an. Du kriegst zwar auch Mobilisationen gezeigt, die segmental sind und wenn die gut funktionieren, dann lösen die auch ein Problem nachhaltig. Kommt auch immer darauf an, wie lange das Problem schon besteht, das ist auch mal mein Punkt. Ein akutes Problem löst du auch relativ schnell mit einer guten Intervention.
Ein chronisches Problem, was schon lange da ist, bedarf auch häufigerer Intervention. Ganz simpel und einfach. Und das ist nämlich genau der Punkt, wenn du das positiv beeinflusst und es dann fürs Training nutzt, dann wird es über die Zeit deutlich besser. Und deswegen bin ich sicher, dass Akkupressurpunkte fantastisch gut funktionieren.
Was sind deine Akkupressurpunkte fürs Sprunglenk? Das ist schwierig, das visuell. Der Beste, also ich habe verschiedene. Die, die ich zeige, sind die, die statistisch am effektivsten sind.
Und es gibt einer an der Unterkante des Gastrognemius, der ist, den ich zeige, der basierend auf meiner Erfahrung der effektivste ist. Mitte, Übergang von Gastrognemius-Kopfen auf Achilleshäne? Exakt. Was sind die anderen 13 Punkte, die du in einem Seminar machst?
Weil dann kann ich mir das Scheißding schenken. Ist das eine Anmeldung? Was sagst du? Ist das eine Anmeldung?
Ich habe auch noch nie gehört, wie du sagst, Thomas, 13 Punkte über Akupressur. Nee, aber ich will unbedingt noch ein Seminar von dir besuchen. Ich muss mal gucken, was zeitlich passt.
YPSI Seminar-Empfehlungen
Was sagst du, was ist für Physiotherapeuten oder was ist für mich das beste Seminar, was ich bei dir besuchen kann? Modul 4, Ernährung, Hormone, Hautfalt, Messung. Das gibt immer einen guten Einblick, der praxisnah ist, wo man auch als Physiotherapeut dann gegebenenfalls, wenn man das ein bisschen ganzheitlicher macht, ein paar Tipps geben kann. Wenn du jetzt ein bisschen mehr technisch was rausnehmen möchtest, natürlich sowas wie zum Beispiel Akupressur oder mein YPSI-Tool-Seminar, das jetzt nach zwei Jahren endlich wieder gibt nächstes Jahr.
Das gab es jetzt zwei Jahre nicht wegen der Pandemie. Das gibt es nächstes Jahr wieder. oder wenn du was komplett Fremdes machen willst, sowas wie zum Beispiel Neurotransmitter, gibt auch nächstes Jahr Advanced Neurotransmitter. Das ist ein Online-Teil zur Vorbereitung und auch gegebenenfalls Nachbereitung und dann einen Tag live vor Ort Das w jetzt so die ersten
Die Organuhr und Schlaf
du arbeitest auch mit der Organuhr ne Ja ich ja auch So, sollen wir mal, ey, das wäre doch eigentlich eine geile Sache, ein gemeinsames Seminar. Du einen Tag, ich einen Tag. Organuhr, wie behandelst du es, wie behandle ich es? Ich hatte ja mal ein kurzes Seminar bei mir.
Wie lang ist das? Also grundsätzlich die Organuhr, ich verwende sie vor allem nachts, wenn es darum geht, wenn du nachts aufwachst. Ganz genau. Aber das ist im Endeffekt, 30 Minuten habe ich alles erklärt.
Ah, okay. Wie verwendest du es? Genauso, ich frage auch Kunden, die dann sage ich so, okay, weil die Rückschlüsse sind total interessant. Wenn du zum Beispiel sagst, okay, meine Freundin, die ist jetzt zwei Wochen lang immer um die gleiche Uhrzeit aufgewacht.
Okay, dann habe ich gefragt, wann? Okay, es war so Lungenzeit. Dann bin ich zum Beispiel mal die Rippen abgegangen und habe festgestellt, okay, sie hat zwei, drei Rippenblockaden und die passen exakt zu den Segmenten, aus denen der Nerv austritt, der die Lunge innerviert. Und dann habe ich die korrigiert, zack, weg.
Seitdem schläft sie komplett durch. Ich hatte genau das Gleiche. Ich bin, glaube ich, 20 Tage immer um die Dickdarmzeit aufgewacht und dann habe ich zu Jonas gesagt, Jonas, check mal bitte L1. L1 ist das Segment L1, L2, wo der Dickdarm innerviert wird und da hatte ich auf jeden Fall eine Blockade.
Und das ist nicht so, als würde Jonas mir nach dem Maul reden können und sagen, ja, ja, du hast recht, sondern wenn ich ein segmentales Problem habe, dann schaltet auch der Quadratus Lumborum auf dem Segment eine Hypertonie. Der sagt dann, okay, wir haben jetzt in dem Segment, findet weniger Bewegung statt. Wenn ich auf dem gesamten Quadratus Spannung habe, ist es meiner Erfahrung nach eher eine Beckenthematik als eine segmentale Wirbelthematik. Das heißt, Jonas konnte das quasi abtasten und mir zeigen, guck mal, hier ist er komplett zu, hier ist er frei.
Und dann hat er es korrigiert, zack, durchgeschlafen. Nach 20, 21 Tagen. Ich bin wirklich aufgewacht nachts, war schon entertained und dann dachte ich, okay, mal gucken, wie viel Uhr wir haben. Zack, 4.55 Uhr.
Und das funktioniert. Deswegen, das ist unter anderem auch ein Punkt, warum Jetlag so reinkickt, weil der Körper in seinen Organprozessen auf einmal gestört ist. Also dieser Ablauf funktioniert nicht wie gehabt. Deswegen werden auch Hormone zu unterschiedlichen Zeiten und falsch und auch sich gegenseitig aufhebend oder überfordernd freigesetzt.
Und deswegen funktioniert der Körper auch nicht mehr so gut. Es gibt Leute die finden da schneller rein und Leute die finden nicht so schnell rein Und das ist eigentlich spannend Also eigentlich das w vielleicht mal ein Ding was man machen k
Diagnostische Ansätze und Trainer-Interventionen
Wie f du damit jetzt den ganzen Tag Naja, indem ich zum Beispiel statisch teste, okay, wie kriege ich zum Beispiel, also erstmal musst du ja die Theorie machen. Zu welcher Uhrzeit ist was aktiv? Welches Organ wird von welchem Nerv innerviert? Welcher Nerv kommt aus welchem Segment?
Das ist schon mal die komplette Theorie. und dann quasi das Testing. Wie testest du, welches Segment blockiert ist? Was sind Indikatoren? Bei mir, ich behandle, ich sage ja auch nicht, okay, das ist blockiert, sondern bei mir ist es immer so, ich entwickle eine Behandlungsidee, eine Problemidee und bei einer Problemidee gibt es ganz viele Indikatoren, die dafür sprechen müssten.
Wie in der Mathematik quasi eine Proberechnung. Ich habe ein Ergebnis, aber ich sage nicht, das Ergebnis ist richtig, sondern ich habe ein Ergebnis und versuche, dieses Ergebnis Probe zu rechnen. Das heißt, wenn ich annehme, dass das der Fall ist oder diese Dysfunktion vorhanden ist, dann müsste aber auch Punkt 1, 2, 3, 4 und 5 stimmen. Oder ich sage mal zumindest 3 oder 4 von diesen 5 Punkten müssten dazu passen.
Wenn die nicht dazu passen, muss ich meine grundlegende Problemidee, ist dann quasi falsifiziert und der kann ich nicht weiter nachgehen, dann muss ich mir überlegen, woher kann das Problem sonst noch kommen. Und dann am Ende auch noch die spezifische Intervention oder Korrektur. Ich habe ja auch Mobilisationen entwickelt, die Trainer durchführen dürfen. Ist ja auch immer die Frage, darf ich oder darf ich nicht?
Darfst du als Trainer? Und damit kriege ich auf jeden Fall einen Tag gefüllt. Das heißt, der Fokus sind die Interventionen, die sind bei mir ja mit Ernährung bzw. Sublimatierung etwas unspektakulärer.
Ja, aber deswegen ist es so geil, weil du es ja von zwei Seiten beleuchtest. Du kannst ja einmal das aktive, therapeutisch-training-technische und dann das Wissen, was ich nicht habe, was du hast. Wie spielt die Ernährung eine Rolle? Wie spielt die Supplementierung eine Rolle?
Das ist eine gute Idee. Ja, also wäre wirklich eine gute Idee. Vielleicht ein Ein-Tages-Seminar. Mit einem Tag?
Mit einem Tag kommen wir auf jeden Fall hin. Wenn wir das aufgreifen. Ich wurde auch am Wochenende gefragt, wie es denn aussieht mit diesem Event. Ah ja.
Teuer, teuer. Oder was war die Frage? Limitierte Plätze. Das ist wie, es wird so ein bisschen, das kann man glaube ich schon vorwegnehmen, wie ein Anthony Robbins Seminar.
Es wird teuer 5000 Euro glaube ich limitierte Platzzahl und wir springen hinter dem Vorhang auf jeden Fall auf dem Trampolin im Kreis bevor es losgeht und kommen da maximal Hype draus Kannst du Gitarre spielen Absolut nicht aber ich w es tun wenn es notwendig w Warum? Kannst du Gitarre spielen? Nein. Ich sage mal so, ich muss jetzt wirklich aufs Klo dringen, aber ich halte es ein.
Ich will dich nur so ein bisschen mitnehmen in meine Gefühlslage. Ich muss wirklich auf einer Skala von 1 bis 10, würde ich sagen, ich muss jetzt eine 7. Okay. Wenn es kein Skieben gibt?
Was sagst du? Wenn es keine 7 gibt. Sehr gut, dann eine 8. Ist kurz vor.
Lauf-Progression und Verletzungsprävention
Eigentlich hatte ich ja angekündigt, diese Woche, dass wir über das Thema reden, und zwar Hinführung an Bewegung. Heranführung an die Grundübungen oder Heranführung generell an Übungen. Jetzt habe ich überlegt, ich habe heute ein kleines Experiment noch vor. Und zwar möchte ich heute versuchen zu joggen.
Ich gehe heute nach dem Podcast noch joggen. Joggen ist mein Kryptonit, weil meine Knie das nicht so richtig mitmachen. Ich glaube, der Hauptgrund ist, weil ich gar keine Lauftechnik habe. Dann, weil ich mich chronisch überfordere, wenn ich es probiere.
Ich probiere es so alle zwei Jahre, denke ich mir so, joggen wäre doch geil. Und das dritte Problem ist, glaube ich, dass ich eine sehr, sehr schlechte Sprunglängsbeweglichkeit hatte, die ich jetzt aber in den letzten Wochen, die sich sehr gut verbessert hat. Und deswegen möchte ich es jetzt nochmal probieren. Und jetzt wäre die Überlegung, ich möchte heute anfangen zu joggen.
Wie, so können wir jetzt das Thema einsteigen, was wären deine Schritte, weil du bist ja eigentlich bekennender Skateboarder und Läufer. Was wären, ihr brauchst gar nicht lachen jetzt. Ich habe dich jetzt nicht nach einem 360 Kickflip Olli Nosegrind to Hellflip gefragt. Einfach nur easy joggen gehen.
Was wäre dein Step-by-Step-Plan für mich? Jetzt sollte Donai den neuen Joggen mit Tommy Challenge Jingle einspielen. Ich weiß gar nicht, ob der Therapie-Jingle lief. Joggen mit Tommy.
Joggen mit Tommy Challenge. Anziehen, loslaufen. Ich habe den Jingle gebastelt bekommen, aber vielleicht gibt es ja noch jemanden, der diesen Jingle bastelt. Das Wichtigste ist, die meisten, wenn sie anfangen zu laufen, sich maßlos.
Nur weil das kardiovaskuläre System noch nicht komplett am Ende ist, heißt es nicht, dass du gerade dein neuromuskuläres System und dein fasziales System nicht gerade reizt. Insbesondere das Fasziale ist entscheidend. Unter anderem habe ich auch ein Intervalltrainingsseminar, das es nächstes Jahr auch wieder seit zwei Jahren zum ersten Mal wiedergibt. Und einer der Punkte, die ich da grundsätzlich mache, ist, wenn es darum geht, wie führe ich jemanden an Joggen heran.
Ich hatte mal eine Kundin. Die erste Phase, die ich immer empfehle, sind 60 Sekunden joggen, 60 Sekunden gehen, 10 Mal, jedes Training um ein Intervall erhöhen. Das heißt, das ist 10 Minuten joggen, 10 Minuten gehen, das sind insgesamt 20 Minuten. Jeder, der sich ein bisschen bewegt, sagt, das ist doch kein Training.
Ich hatte eine Kundin vor ein paar Jahren, die kam zum zweiten Termin und ich gefragt, wie lief es, die Intervalle gingen nicht. Nach dem ersten Mal hatte sie so einen stechenden Schmerz im Unterschenkel. Beim zweiten Mal musste sie nach ein paar Minuten abbrechen, weil der stechende Schmerz zu stark war. Der ging nicht weg, also ging sie zum Arzt.
Der Arzt hat geröntgt und sie hatte einen Stressbruch. Krass. Von 60 Sekunden joggen, 60 Sekunden gehen. Richtig blamiert, ey, richtig blamiert.
So weit würde ich gar nicht gehen, sondern einfach 60 Sekunden joggen und 60 Sekunden gehen, zehnmal, einfach too much. Kardiovaskulär, sie war so, aber es hat nicht besonders angestrengt. Kardiovaskulär war das nicht belastend, aber was quasi in dem Fall eben Knochenstruktur angeht, war das eine relativ hohe Belastung. Und auch faszial bzw. muskulär, wenn du da auf einmal brennt die Innenseite des Knies wie Hölle oder dein Knöchel tut weh oder dein Knie tut weh, langsamer anfangen. dann nichtsdestotrotz, das war jetzt ein Extrembeispiel, 60 Sekunden joggen, 60 Sekunden gehen, ein Intervall mehr pro Einheit, also jede Einheit zwei Minuten steigern, ist mein Standardansatz, mit dem ich starte.
Gefolgt von 30 Sekunden joggen, 90 Sekunden gehen, was sich nach weniger anhört, ist genau genommen mehr, weil wenn du nur 30 Sekunden joggst, wirst du ein klein bisschen schneller joggen als bei den 60 und dementsprechend sind auch die Lasten höher. beim Joggen hast du pro Fuß beim Auftreten das 4-6-fache deines Körpergewichts. Was häufig untersch wird sind die Bodenr Es ist also nicht nur das Gewicht deines K das auf dem Boden lastet sondern es gibt auch Kr die aus dem Boden nach oben in deinen K wirken Aber also 4 ist krass. Ich habe die Zahl 2,5 bis 3 im Kopf. Aber krass.
Okay, ich meine, wenn du ein Seminar hast, wirst du dich intensiver damit beschäftigt haben. Krass. Ich meine, überlege mal, ich wiege 110 Kilo. Ja.
Grundsätzlich so in diesem 190 bis 100 Kilo Bereich bin ich mit Joggen nochmal einen Tick vorsichtiger. Da ziehe ich zum Beispiel sowas wie Airbike aufgrund des nicht vorhandenen Impacts vor. Weißt du, wann ich gut joggen konnte, als ich MMA gemacht habe? Da war am Anfang immer Warmlaufen, da war dann wirklich, ja genau, die Rundenlaufen, kennst du das?
Ja. Rundenlaufen, kommst dir am Anfang total deppert vor und aber ich glaube, dass es ein Mix war zwischen wenig Belastung, wenig Belastung oder wenig Zeitintensiv oder wenig Zeitvolumen des Laufens. Okay, jetzt wilde Satzkonstellation. Ich bin einfach wenig gejoggt.
Das war so drei, vier Minuten. Dann war es ein weicher Untergrund. Dann war, glaube ich, ich glaube, dass Springseilspringen gut ist. Dieses reflektorische Aufkommen, das auch den Gastrocnemius-Achillessehne und so gut vorbereitet.
Dann war durch den Bodenkampf, durch BJJ, habe ich viel Mobilitätstraining gehabt fürs Sprunggelenk. Und ich glaube, die Summe all dieser Faktoren, die zusammenkamen, hat dann dazu geführt, dass ich eine Zeit lang sehr, sehr gut joggen konnte. Jetzt probiere ich es nochmal. Und mal gucken, ich habe heute mit einem Bundesliga-Triathleten geredet, die jetzt übrigens, by the way, Dritter wurden in der Bundesliga.
Glückwunsch dazu. Und den habe ich gefragt und der hat mir erklärt, der hatte nämlich auch Knieprobleme gehabt. Sehr, sehr lange Zeit, war dann bei uns, war dann relativ schnell, relativ gut und der hat auch wieder von Null angefangen. Und der hat erzählt, er ist angefangen mit 30 Sekunden Joggen, 30 Sekunden laufen. 20 Einheiten, also 20 Minuten ging das.
Und der hat mir empfohlen, das zu tun. Jetzt ist aber der Punkt, den ich gerade von dir gehört habe, dann wird es häufig zu schnell. Ist eigentlich ein ganz guter. Das heißt, ich würde jetzt vielleicht gleich mal probieren, vielleicht mal so 8 Intervalle, 8 mal eine Minute joggen, 8 mal eine Minute gehen.
Und dann ein Punkt, den er noch gemacht hat, den ich glaube ich ganz gut fand, war danach nochmal 10 bis 15 Minuten stramm spazieren, um einfach ein h Belastungszeitfenster zu haben Sind diese acht Mal die 16 Minuten exakte Distanz von dir zu Hause zum Sanremo Ja, könnte gut sein. Ja, könnte gut sein. Ich habe gerade überlegt, man ist wahrscheinlich schneller da. Dann habe ich überlegt, ich bin wahrscheinlich brutal schlecht im Joggen.
Und dann habe ich mir gedacht, könnte gut hinkommen. Könnte gut hinkommen. Wie du dich freust gerade. Wolfgang, langsam bin ich bei 8,5.
Vor allem, ich habe auf die Uhr geguckt, als ich dir das eben gesagt habe, waren wir ungefähr bei Minute 30. Jetzt sind wir bei Minute 36. Die Zeit vergeht sehr langsam mit diesem Druck auf der Blase. Wenn du deine rechte Hand hebst und nach vorne greifst, ist da ein Shaker.
Du willst mich, guck mal hier, ihr hört es. Ich weiß nicht, ob ihr das hört. Aber ich trinke weiter munter. Wunderbar.
Aber das ist auch, ich glaube auch, Progression, oder? dem Körper auch zeigen, so, nee, nee, ist hier nicht. Läuft nicht. Super Kompensation des Blasenvolumens. Ja.
Was wollte ich sagen? Irgendwas wollte ich sagen.
Wissenschaft hinter Akupunktur und neuronale Stimulation
Ah, du hast doch vorhin irgendwas, hast du nicht gehabt, bei Periode hilft Akupunktur ganz gut. Das sind natürlich nicht die gleichen Punkte, sondern es ist immer so ein bisschen, wenn du mal über Akupunktur liest, dann steht da halt, es würde dafür sorgen, dass Qi besser fließt. Inwieweit Qi besser fließt, das sind Definitionen und wie man das jetzt als korrekt ansieht oder nicht. Mein Punkt war, es gibt eine wissenschaftliche Grundlage für Akupressur.
Genau genommen ist es sogar so, wenn man sich die klassischen, fernöstlichen Akupunkturpunkte anschaut und sich die westlicheren Dry-Needling-Punkte anschaut, die Überlappung ist sehr, sehr hoch und die westlichen Dry-Needling-Punkte sind grundsätzlich an Stellen, wo die Nerven relativ oberflächlich kommen. Das heißt, man kann davon ausgehen, dadurch, dass die fernöstliche Akupunktur deutlich älter ist, wo es noch keine Optionen gab, herauszufinden, wo genau Nerven verlaufen, dass die das mit Palpation oder mit Ähnlichem herausgefunden haben und im Endeffekt da, wo quasi Meridiane sind mit einzelnen Punkten drauf, diese Punkte widerspiegeln, wo Nerven recht oberflächlich kommen und man sie so einfacher stimulieren kann.
Das ist auch einer der Haupteffekte von Akupressur, dass du quasi eine neurale Stimulation hast, die ein Signal sendet an deinen Hirn und das dann quasi global wieder ein Signal zur und so kannst du zum Beispiel Akkupressur an der Hand machen und hast einen positiven Effekt auf deine H Oder machst Akkupressur am Kiefer und hast einen positiven Effekt auf deine H Das ist jetzt nicht da, weil eine mystische Qi-Verbindung zwischen deinem kleinen Finger und deiner Hüfte besteht, sondern weil du im Endeffekt an dem Finger ein Signal senden kannst durch einen entsprechenden Stimulus an dein zentrales Nervensystem, das dein Signal zurück an den Körper sendet und du so mit Stimulation einzelner Stellen ein positives Ergebnis in puncto Bewegungsradius und auch in puncto Ansteuerung haben kannst.
Und welcher Trainer will das nicht oder welcher Trainierende will das nicht? Je besser deine Mobilität und je optimaler deine Ansteuerung, desto größer und nachhaltiger deine Trainingserfolge. Wolfgang, ich mag dich sehr, aber du kommst mir immer mehr wie die großen 3S, wie ein skurriler, skrupelloser und seltsamer Schamane daher. Auch mit deinem Salzstein.
Ja, dein Salzstein. Ja, das ist mir alles so ein bisschen zu sehr Chi-lastig, muss ich sagen. Aber okay.
Beckenboden und Menstruationsbeschwerden
Der Punkt, den ich auch noch machen wollte, ist, Frauen, die in der Periode ganz schwere Kopfschmerzen bekommen, kann man unheimlich gut behandeln physiotherapeutisch. Und zwar, was passiert? Der Beckenboden zieht sich brutal zusammen durch diese Verkrampfung und dadurch kippt das Sacrum, das Kreuzbein, kippt so ein bisschen und am Kreuzbein ist unter anderem die Duramata, das ist die harte Hirnhaut, die ist total starr, null elastisch. Die überträgt den Zug des Sacrums nach oben über den Wirbelkanal oder über die Wirbelsäule bis hoch in den Kopf.
Und deswegen hast du einen ganz, ganz klassischen Zug und diese Periodenkopfschmerzen werden auch häufig gleichmäßig beschrieben oder werden gleich beschrieben von Frauen. Und da kann man über Behandlung des Sacrums und häufig über Behandlung der Schädelbasis und das Oxypitale oben fantastisch gute Ergebnisse erzielen bei Periodenschmerzen. Wenn Sie daheim gerade das Gefühl haben, Sie kriegen Periodenkopfschmerzen, melden Sie sich gerne unter info.training.therapie betreff Periodenkopfschmerzen und vereinbaren Sie jetzt noch einen Termin bei Training und Therapie in Darmstadt-Mühltal. Werbung Ende.
Nein, bitte. Sie können auch einen Schamanentermin bei Wolfgang verabladen. Machst du Facetime-Coaching? Ja, gelegentlich, aber ungern.
Ich habe jetzt eine prominente Kundin, die ich per FaceTime trainiere, weil sie Knieschmerzen hatte. Die habe ich behandelt, dann waren die Knieschmerzen sehr lange weg. Und die habe aber gesagt, du musst Vastus Media alles aufbauen. Hat sie nicht gemacht, obwohl die ihr konkrete Übungen mitgegeben hat.
Da hat sie mich wieder angerufen und hat gesagt, Thomas, ich habe wieder Knieschmerzen behandelt. Knieschmerzen wieder gut. Jetzt habe ich gesagt, ich zwinge dich, weil auch mein Name auf dem Spiel steht. das wird zumindest zusammen trainiert. Jetzt trainiere ich zweimal die Woche mit ihr 25 bis 30 Minuten per FaceTime.
Es geht gut, aber es geht mittelmäßig. Aber bald sind Wahlen, danach hat Angela wieder mehr Zeit. Ach ja. Ja.
Ich sage dir gleich, wer es ist. Wolfgang. War es nicht Angela Merkel? Nein, es war nicht Angela Merkel.
Vielleicht noch zu dem Thema, wilde Sprünge heute, aber vielleicht noch zu dem Thema Progression beim Laufen, das ist auch ein Riesenproblem, was ich sehe, dass Leute dann sagen, okay, ich fange jetzt mal an zu joggen, ich mache mal easy 10, 15 Minuten. Und der Bundesliga Triathlet hat auch gesagt, also er hat dann gemacht, ich glaube, 20 mal 30, 30 Intervalle, Joggen, Laufen, dann hat er irgendwann 20, 20 oder 15 eine Minute, eine Minute Intervalle gehabt und dann kam das erste Mal zweimal 8 Minuten am Stück Und da hat er gemeint, 2x8 Minuten kommen dir einfach sehr lang vor. Und dann kam irgendwann das erste Mal 1x20 Minuten.
Und wenn du überlegst, wie viele Trainingseinheiten er vorher hatte, bevor er 1x20 Minuten gejoggt ist, das ist schon sehr, sehr, sehr beachtlich. Ich bin das noch nie mit so einem Intervallprogramm angegangen, weil das letzte Mal, als ich die Motivation hatte, joggen zu gehen, da habe ich, das ist glaube ich bestimmt 4 Jahre her. Deswegen, ich bin gespannt, ich nehme euch mal mit auf die Reise. Joggen mit Tommy.
Joggen mit Tommy. Einfach mal die Seele ausschalten. Die Welt sehen. Joggen mit Tommy.
Das wird so eine Forrest-Gump-Bewebung. Du siehst bald alle in Darmstadt um den Wog mir hinterherlaufen. Oder an mir vorbeilaufen.
Progressionsmodelle für Bankdrücken
Wolfgang, wie würdest du, vielleicht machen wir das noch von den Grundübungen, Heranführung an Bankdrücken. Wie würdest du das machen? Du hast einen neuen Kunden. Der hat noch nie Bank gedr oder Flachbank gedr Was w dein Aufbau Ich will drei Dinge zuerst Erstens Kurzhantel Bank dr mit einem neutralen Griff verschiedene Winkel um so zum einen die Range von vorne zu optimieren, das ist dein neutrale Griff, kannst du deutlich weiter runter gehen, hast du mehr Stretch.
Und zum anderen, um Stabilisatoren besser zu aktivieren, bei zwei unabhängig voneinander bewegenden Gewichten, wie das bei Kurzhantel der Fall ist, musst du ja Stabilisatoren rekrutieren und natürlich unilaterale Defizite würde ich angleichen. Also vielleicht der eine oder andere schon mal gemerkt, du fängst an mit Kurzhantelbankdrücken und wenn es ganz schwer wird, der eine Arm streckt sich, der andere nicht. Ja, das stimmt. Das willst du nicht mit der Langhandel.
Denn dann hast du sehr ungleiche Kräfte, die im Endeffekt nur darauf warten, dass sie Schulterschmerzen verursachen dürfen. Ganz kurz, also nochmal, du würdest immer empfehlen, mit Kurzhantelflachbankdrücken zu starten, das finde ich Total spannend. Krass, ja. Immer zuerst die Kurzhantel mit neutralem Griff.
Verschiedene Winkel aus den drei Gründen. Verschiedene Winkel im Sinne von verschiedene Bankneigungen. Genau. Mal Flachbank, 15 Grad Schrägbank, 30 Grad Schrägbank, 45 Grad Schrägbank. 65 wäre das Höchste, was ich gehen würde, um quasi die drei Dinge drin zu haben.
Stabilisatoren, Range und vor allem unilaterale Disponers. Die will ich aussortieren, bevor ich zur Langhandel gehe. Wenn du sagst, okay, deine Wiederholungsvorgabe sind, sagen wir, zehn Wiederholungen, dann orientierst du dich immer, also dann ist ja quasi, das ist ja eigentlich das Gute, dass der schwächere Arm oder die schwächere Kette wird ja so lange trainiert, bis sie sich quasi angepasst hat, bevor du das Gewicht steigerst. Eigentlich ja, eigentlich macht das komplett Sinn.
Habe ich Glück gehabt. Ja gut, ich meine, mit deinem Esoterik-Scheiß habe ich dich entlarvt. Du hast ja auch Gute. Es ist ganz objektiv, es ist viel Schrott dabei, aber es gibt auch einige Dinge, die wirklich gut sind, Wolfgang.
Ja. Und wenn ihr das auch so seht, dann liked und subscribed bitte diesen Podcast.
Schultergesundheit und Überkopfdrücken
Was ist dein zweiter Punkt? Wolfgang, weißt du was übrigens? Es ist, Wolfo muss ich übrigens wieder ein bisschen mehr etablieren. Du hast immer drei Punkte.
Ja. du hast selten zwei und ganz selten vier ganz selten, extrem selten hast du 13 Punkte, aber warum sind es immer was ist dein zweiter Punkt Der zweite Punkt ist ich will Oberkopf Mobilit und Kraft herstellen Schultergesundheit in puncto Schultermobilit und Kraft lebt davon dass du in verschiedensten Winkeln und Bewegungsbereichen dich frei bewegen kannst, Mobilität und das Schultergelenk in diesen Bereichen stabilisieren kannst. Überkopf, Mobilität und Stabilität ist hier das limitierendste. Das heißt, bevor wir Langhantel-Flachbankdrücken machen, will ich, dass du Langhantel-Nacken drücken kannst.
Das geht für den einen schneller als für den anderen. Aber ich will, dass du dahin kommst, dass du Langhantel-Nacken drücken machen kannst. Mit welchem Gewicht? Am Anfang ist in erster Linie eine Frage von Mobilität.
Also kannst du das Gewicht im Nacken ablegen mit dem geradenen Handgelenk und den Ellbogen unter der Handel in der geraden Linie die Stange nach oben drücken. Sitzen oder stehend? Am Anfang sitzen, später stehend. Wenn da ein bisschen Gewicht dazukommt, sehr gerne.
Natürlich in Abhängigkeit deines gesamten Kraftniveaus. Also wenn du mal als Frau 25 Kilo Nackendrücken machst, ist das schon ordentlich, dann können wir weitergehen, für den Fall, dass du Langenheit und Flachbankdrücken machen willst. Als Mann, wenn wir da irgendwo mal bei 40 Kilo sind, reicht mir das, als dass wir übergehen auf Langenheit und Nackendrücken. Das heißt, du musst als Mann erst mal 40 Kilo Nackendrücken stehend, dann machen können, bevor du quasi in deinen Plan, der von dir kommt, Bankdrücken reinführen?
In dem Bereich, da habe ich jetzt keine fixe Benchmark, aber wenn wir zum Beispiel noch an dem Punkt sind, an dem wir nur mit der Leere und Langhandel arbeiten und das kommt regelmäßig vor, dann will ich, dass du nicht nur die Mobilität entwickelst, die Leere und Langhandel zu bewegen oder ein bisschen Gewicht zu bewegen, sondern hätte ich auch mal gern, dass du dann ein bisschen größeres Gewicht, und das ist in dem Fall einfach 40 Kilo, also das müssen jetzt keine 80 oder 100 Kilo sein, aber 40 Kilo mal für Wiederholungen aus dem Nacken in der geraden Linie über Kopf zu drücken, ist ein guter Indikat, für eine solide, keine herausragende und eine solide Schultermobilität und Stabilität.
Finde ich aber auch interessant, dass man sich bei dir quasi Bankdrücken erstmal verdienen muss. Ja. Die einzige Grundübung, die du nicht groß verdienen musst, ist Kniebeuge. Da kannst du direkt rein und direkt an der Übung arbeiten, um die Übung zu verbessern.
Also da gibt es keine Steps dafür. Wenn du mit der Langhandel keine Kniebeuge machst, machst du eine Kniebeuge mit der SZ-Stange im Nacken und wenn du mit der SZ-Stange im Nacken noch keine kannst, machst du es mit dem Besenstiel im Nacken. Und wenn es mit dem Besenstiel noch nicht geht, dann machst du Kniebeugen frei und hältst dich mit einer Hand an einem Rack fest Wir k vielleicht n Woche nochmal die Progression beim Kniebeugen reden Finde ich n auch ganz spannend Du sagst zwar man muss sich die Übung nicht verdienen, trotzdem glaube ich gibt es die ein oder andere Queue, wie man Leute da ranbekommt.
Lass mich das umformulieren. Man muss sich die langen Kniebeugen mit Fersen flach verdienen. Sehr gut. Jetzt hast du schon was vorweggenommen.
Beim Bankdrücken, was ist der dritte Punkt? Ruder mit Seil zum Hals. Ich will den oberen Rücken stärken, insbesondere die Schulterblattretraktoren, das sind die Muskeln, die das Schulterblatt zusammen oder nach hinten ziehen und zusammenführen, dass das quasi zwischen den Schulterblättern sitzt. Die Rombo-Ideen unter anderem.
Genau.
Aminosäuren und Supplement-Marketing
Wolfgang, ich bin jetzt echt bei einer 9. Werden wir auch noch. Gut 5 Minuten, 10 Minuten. 10 Minuten, 12 Minuten. Das hältst du noch hin.
Wahnsinn. Wenn ihr gerade auf dem Weg zur Arbeit seid, weil Montagmorgen ist und ihr richtig aufs Klo muss, dann fühlt ihr vielleicht mit mir. Es ist unangenehm, kann man sagen. Ich muss auch da auf Toilette.
Wirklich? Aber ich bin da beinahe nach 5. Weißt du, warum ich so viel trinke? Wolfo, zwei Gründe, warum ich in letzter Zeit so viel trinke.
Drei. Erste ist Chris. Zweite ist Weber. Und der dritte ist der extrem leckere Geschmack des YPSI Aminosäure Melone. und zwar die grüne Melone.
Es ist zwar nur ein Limited, aber die Kantaluk. Nicht die Wassermelone, die ist nämlich zum Zeitpunkt dieses Podcasts noch nicht veröffentlicht, die kommt noch, aber die Kantalukmelone ist draußen. Die Kantalukmelone ist draußen und die schmeckt unheimlich gut. Wer Blutorange gefeiert hat, kann das komplett vergessen, weil die Kantalukmelone, die zerstört alles.
Die zerstört wirklich alles. Schmeckt dir besser als Blutorange? Schmeckt mir besser als Blutorange und ist auch im Nachgang noch besser als Blutorange. Die zerstört alles.
Woher ich das weiß? Ich habe es bei meiner Freundin probiert, weil ich leider von dieser Limited Edition nichts mitbekommen habe. Ich glaube, ich muss die mal selber bestellen. Lieber Hamza, vielleicht, ich sage mal, Hamza oder Hamzi, hey, Hamzi, Wolfgang hört jetzt gerade nicht zu, aber vielleicht fällt dir so eine Packung mal vom LKW und dann vertütest du die einfach und schickst sie mal nach dem Mühltal.
Die ist wirklich mega gut. Wolfgang, die hat das Potenzial, ich will dir ja nicht in deinem Business reden, aber es darf keine Limited bleiben. Also für alle Leute, die das hören, Aktuell ist es eine Limited. Bitte bestellt sie, probiert sie, die ist unfucking fassbar gut.
Bestellt sie, damit sie keine Limited mehr ist. Damit sie ins normale Sortiment geht. Mit dem Rabattcode PIPI5 P-I-P-I. Würde ich 5% raushauen.
Wolfgang, kannst du das bitte einrichten? PIPI5? Mach das mal bitte. Richte mal PIPI5 an, dann gucken wir mal.
Und wenn das jetzt wirklich viel bestellt wird, dann darf das kein Limited werden. Um das Coupon-Game etwas einfacher zu machen, würde ich einfach sagen, wir machen die 5% mit T3AC2, für die es auch die 5% schon für den Multi gibt und für das Kreatin gibt. Okay, also T3AC2 auf die Melone. Amino Melone.
Ja. Make Melon Great Again. Die ist wirklich gut, fantastisch. Mit Eiswürfel, sehr gut.
Sehr gut. Aber wenn ich jetzt über Flüssigkeiten rede, dann wird es alles schlimmer. Okay,
Overrated/Underrated: Studien und Massage
Wolfgang, auch angekündigt, bevor wir die leicht versaute Frage von Hamza aus der Quarantäne stellen, noch eine kurze Runde Overrated und Underrated. Overrated und Underrated. Bist du bereit? Ja, Tommy.
Nein. Studien, Wolfgang, sind Studien overrated. Ah, ja, ja. Siehst du, ich wusste, ich wusste.
Studien im Bereich Krafttraining overrated. Studien, jetzt versuche ich es zu beantworten, ich überlege gerade, Studien im Bereich Physiotherapie auch overrated. Weil die Qualität noch nicht stimmt. Da wird in den nächsten Jahren bestimmt deutlich noch was kommen.
Massage, Wolfgang. Oh, underrated. Ja? Lässt du dich massieren?
Zu selten. Ich habe ja schon vielen vorgeschlagen, so ein mobiles Massageservice zu machen. Für den Fall, dass jemand in Stuttgart auf die Idee kommt, ein mobiles Massageservice zu machen. Ich buche fest einmal die Woche.
Und einmal die Woche ist die schwäbische Buchung. Eigentlich hätte ich es gern zwei oder dreimal die Woche.
Geschäftsmodell mobile Massage
Und was was wirst du bereit daf zu zahlen Oh wenig Ich bin ja Schwabe ne Ja, das stimmt. Aber eine gute Massage ist auch was wert. Meine Behandlung hast du auch schwäbig bezahlt. Ja.
Ich hab dich mit meiner Anwesenheit beglückt. Richtig? Die eine Stunde zu spät kam. Ich hab dir nie mehr geschrieben, dass es später wird. und du hast deine E-Mails nicht gecheckt.
Ja, stimmt, mein Fehler. Also es tut mir leid, Wolfgang. Ich muss mich entschuldigen. Entschuldigung ist akzeptiert.
Okay. Wollen wir mal nicht so kleinlich sein. Da hast du recht. Nee, ich glaube für so eine mobile Massage eine Stunde kannst du auf jeden Fall verlangen 80 Euro.
Ja, das war auch. 80 hatte ich jetzt auch im Kopf. Und das ist keine schlechte Idee. Holst dir so ein Smart, machst dein Logo drauf, machst eine schöne Liege rein. Smart Liege könnte schwer werden.
Hinten rein, Kofferraum? So eine Mobile, die du zusammenklappen kannst? Ja, ich bin ja viel mit dem Mobile unterwegs gewesen. Vom Gefühl glaube ich eher nicht.
Außer du kannst sie irgendwie hinten hochkant stellen. Das war mein Gedanke. Aber ich glaube, wenn du nicht so groß bist, könnte das funktionieren. Wenn ihr das macht oder ihr seid Physios, dann schickt doch mal ein Bild.
Ansonsten smart auf jeden Fall mit Abstand, die beste Idee. Auch für zu Hause, weißt du? Also ein Beispiel. Überleg mal, du kommst abends um sieben von der Arbeit, da jetzt noch irgendwo hinzufahren für eine Massage.
Während wenn du um sieben nach Hause kommst, kannst du sagen, hier, bin um sieben zu Hause, halb acht, Massage. Kannst du dann nach Hause kommen, duschen, Massage, halb neun, Abendessen, wunderbar, toller Abend. Ich habe ja früher bei einem Personal Trainer gearbeitet und der hat das auch so angeboten. Der hatte zum Beispiel immer einen Fixbetrag im Monat, war auch ein Geschäftsmodell.
Und du hast quasi wie Stunden im Monat gekauft. Und wenn du im Urlaub bist, dann sind diese Stunden nicht ausgefallen, sondern die wurden dir quasi gut geschrieben. was für den normal trainierenden oder normalen Personal-Train-Guten häufig ein bisschen in Stress ausgeartet ist, weil er gesagt hat, ey, ich will gar nicht zweimal die Woche trainieren, ich will eigentlich nur einmal. Und da war dann häufig die Sache, du pass auf, ich kann dir auch Thomas vorbeischicken und der massiert dich. Und das haben sehr viele Kunden angenommen und gesagt, ey geil, ich bin im Urlaub, dann verfällt die Stunde nicht und dann kriege ich halt eine Massage und das haben viele Kunden angenommen.
Habe ich am Anfang auch viel gemacht. muss ich auch sagen darf man sich nicht zu eitel und zu fein für sein, denn durchs Massieren und vor allem mit so ein bisschen Massageöl kriegst du ein unheimlich gutes Gesp und Gef daf wie sich der K anf f Muskulatur Also Masseure haben ein unheimlich gutes Gef Ich glaube auch M Wohlfahrt hat eine klassische Massageausbildung gemacht und deswegen mit so einem leichten Ölfilm, wenn du damit mal die Wade massierst oder den Rücken, du tust deinem Kunden was Gutes und du musst es gleichzeitig, das ist ja auch eine Frage von Mindset, du musst es quasi als kostenlose Palpationsunterrichtsstunde nehmen.
Ist ja genauso, wenn du Treppe läufst und sagst, fuck, Treppe laufen, Upturn. Wenn du sagst, ey, Treppe laufen, Challenge, für mich ist es quasi jetzt kostenloser Sport, kommt dir auf dem Mindset an. Und kostenfrei, also wenn wir 80 die Stunde rechnen und du machst eine Stunde Massage oder 50 Minuten, plantest in deinem Kalender eineinhalb Stunden ein, wegen dem Fahrtweg, dann kannst du ganz easy fünf, ohne großen Stress, kannst du fünf Massagen am Tag machen. Fünf mal 80 ist 400, mal fünf ist 2000, mal 4,3, boom.
Das ist dein Bruttomonatsgehalt. Wenn du gut bist und empfohlen wirst, denn ich bin überzeugt, so ein Business lebt von der Empfehlung. Und dann im Endeffekt im zweiten Schritt von Stammkunden. Du hast vollkommen recht, vor allem 5 Stunden am Tag ist auch wirklich mit immer wieder Fahrtpausen und so, wo du mal einen Kaffee holen kannst oder so, wo du das neue Kanye West Album anhören kannst, ist es wirklich entspannend.
Nee, ich meinte jetzt kostenloser, weil ich damals ja angestellt war. Das heißt, ich habe Personal Training gegeben, für mich war es jetzt eher, ich habe therapiert oder trainiert und das war quasi so ein Ausbruch aus meiner täglichen Arbeitsroutine, aber ich habe es dann quasi, also es hat ja nichts an meinem Gehalt geändert, aber ich habe es quasi als Chance gesehen, meine Perpationsskills so ein bisschen zu verbessern. Mobile Massage, könnte man das M&M-Logo nehmen. Oh ja, wäre lustig, ja.
Ja, aber ich glaube, ich würde es versuchen, so ein bisschen exklusiver aufzuziehen. waren. Nach jeder Massage gibt es so ein kleines Packet M&M's. Das liegt immer auf der Massagebank, wie wenn du in einem Hotel bist. Übrigens, ich weiß nicht mehr, wie es heißt.
Ah, ich muss es vorausfinden. Weißt du noch, als ich bei dir war und habe in dem Hotel gepennt? Ja, ja, ja. Von der sich nicht kannte, bevor du dort geschlafen hast.
Das war ein unfassbar schlechtes Hotel. Das war ein wirklich wahnsinnig schlechtes und dreckiges Hotel. Es war sehr, sehr günstig. Schwäbische Momente hier.
Der Hesse kommt nach Baden-Württemberg und erlebt schwäbische Momente. Ich habe ja darauf vertraut dass ich in gro Variabilit abgef werde deinerseits Dem war auch so. Und entsprechend dachte ich so, scheiß drauf, ich brauche kein gutes Bett, weil da falle ich eh nur rein. Das ist logisch, oder?
Ja. Das ist wie mit den Dönern, die immer nachts aufhaben, die darauf spekulieren. Qualität brauche ich nicht, weil ich habe die Uhrzeit. Wer nachts um drei einen Döner kauft, ist kein Gourmet, sondern ist wahrscheinlich voll wie zehn Russen.
Und deswegen, ich weiß nicht, ob man das politisch sagen darf, ist auf jeden Fall betrunken. Es gibt auch noch andere Nationen, die betrunken sind. Ja, du weißt, was ich sagen will. In Worms, wo ich studiert habe, gab es einen Döner am Bahnhof.
Ich nenne es keinen Namen. Der war so schlecht, dass du nachts, wenn du nachts um vier als Student von der Studentenparty heimkommst, den nicht essen konntest. Das ist mir zwei oder dreimal passiert. Und ich bin jedes Mal wieder darauf reingefallen, weil ich dachte so, jetzt noch ein Döner und der war so schlecht, den konntest du nicht essen.
Shoutout an Big Mama Döner in Worms. Das ist auch ein bisschen untypische Name für einen Döner. Nächste Woche steht da, da habe ich Probleme, da stehen böse Männer bei mir vor der Praxis. Fährt die schwarze S-Klasse vor, vier Jungs steigen aus und beschmeißen die Praxis mit Döner.
Hamzas Frage und Outro
59 Minuten, ey, ich muss wirklich so dringend aus Klo, aber stell mir doch noch die Frage von Hamza, bitte Hamza fragt Thomas, wenn du fliegst und das Flugzeug landet, klatschst du? Nein, safe nicht, außer Mykonos Nee, außer ich hab Bock, es zu provozieren Mein Vater ist viel geflogen früher und dann bin ich auch viel schon in jungen Jahren geflogen, ich glaube so vor 27 Jahren war es nicht so common, dass das Fliegen günstig war und dass jeder geflogen ist. Ich erinnere mich ja noch an die Zeit, als du im Flugzeug rauchen durftest. Also als sie dich gefragt haben, wollen sie rauchen oder nicht rauchen sitzen?
Also stell dir mal vor, vor dem Start plotschst du noch eine weg, kann man sich heute gar nicht mehr vorstellen. Und da habe ich dann häufig, um meinen Vater zu ärgern oder ihn in eine peinliche Situation zu bekommen, habe ich dann ganz laut angefangen zu klatschen und dann ging es immer los. Und ich fand es aber auch, Ich glaube, ich wollte meinen Vater ärgern, also das wollte ich weniger machen, als dass ich das einfach toll fand, Leute dazu mitzureißen. Also ich fand es lustig, dass wenn ich klatsche, dass alle mir hinterher klatschen.
Das fand ich toll. Wie ist es bei dir? Nein. Ich habe noch nie geklatscht.
Hamza-Klatsch. Hamza-Klatsch 100%. Da frage ich ihn. Hamza-Klatsch 100%, wenn er da irgendwo in Antalya landet, der schlägt noch so mit der Faust von unten ans Gepäckfach.
Hey, hey, hey. Oder rüttelt so an der Kopf wieder an dem Vordermann. Gut. Wolfgang, ich würde gerne noch plauschen, aber ungern.
Thomas, gute Woche. Liebe Zuhörer, eine gute Woche, dir auch, Wolfo. Wir sehen uns nächste Woche, wir hören uns nächste Woche nicht. Richtig.
Wir hören uns in zwei Wochen wieder. Die nächste Woche haben wir einen anderen Co-Host. Und zwar? Weil sie ja neue, Tommy.
Nein, sagt das nicht so. Ersatz, Tommy. sagt ja ja das ist okay Sven Knipps im Englischen auch Sven Nippels Sven Nippels the next week upcoming week it's the upcoming podcast Sven Knipps it up on the mic talking about the knick and the knack and the therapy of the chiropractic Ja Ja es macht mich Gute Folge Und du hast ein paar Fragen gestellt, die Folge ist ja schon aufgenommen, die Fragen habe ich gestellt. Ja, ich bin sehr gespannt, die werde ich mir auf jeden Fall auch anhören. Wir müssen auch diesen Roundtable noch machen.
Mir hat auch schon ein bisschen mal geschrieben so, hey, hol mal bitte das Zwan Kneipp-Hells in the Podcast. Und dann habe ich gesagt so, ja, ist bereits passiert, Wolfgang wird ihm aufgenommen. und dann hat er gesagt, ja, aber ein Roundtable, das wäre schön und das werden wir bestimmt auch nochmal nachholen. Und den ersten Roundtable-Termin haben wir ja schon, in sechs, sieben Wochen. Mit Herrn Feucht, ne?
Na, mit Roman Palesitz. Ah, ja, sehr gut, da freue ich mich. Das ist etwas variabler, der aus Stuttgart kommt, er ist dann nachgeplant. Ich bin auch bald in Wien.
Da wollte ich ihn auch besuchen. Sehr gut, mach das. Ja, unbedingt. Großer Fan seiner Arbeit, bin ich sehr gespannt. hat auch letztens einen Patienten, den wir uns geteilt haben.
Der war auch bei ihm. Und hat auch gesagt, dass er ihm sehr, sehr gut helfen konnte. Aber ich glaube, dass er früher irgendwo in der Nähe von Wien war. Und deswegen jetzt, weil er nicht mehr in der Nähe von Wien ist, jetzt hier ist.
Ist ja auch komplett egal. Wolfgang, ich muss weg. Thomas, gute Woche. Schöne Woche.
Bis dann. Ciao.