TWUP 98: TWUP 98 — Therapie Training Talk 8

Wolfgangs aktuelle Projekte und Auswirkungen des Lockdowns

Thomas, mir geht's gut. Woche war Sam Sam, Vorbereitung für Online-Vorlesungen, ich mache jetzt meine B-Lizenz, ist ab diesem Jahr statt sechs Tage live, ist sie vier Tage live, zwei Tage Online-Vorlesung und da habe ich jetzt die erste Hälfte von dem Modul 2 zur Funktionalitomie und Übungsausführung aufgenommen, hochgeladen, um da jetzt vorzubereiten auf die B-Lizenz, die eigentlich Anfang Februar stattfinden sollte. Aber ich würde behaupten, basierend auf den aktuellen Umständen, der Lockdown wird nicht Anfang Februar zur Ende sein. Das heißt, die Teilnehmer haben da ein bisschen was, wo sie schon ein bisschen mehr drauf vorbereiten können.

Und sobald wir wieder Praxis machen können, machen wir wieder Praxis. Ich habe jetzt auch ein paar Anfragen gehabt von Leuten die bei mir Seminare machen die mir dann Nachrichten geschrieben haben wie also ich verstehe das voll weil nat m die selber Planz buchen oder Hotels buchen Und nat sind die auch alle am Plan Aber dann kamen so Fragen wie Thomas wie sieht es aus Glaubst du, dass wir sicher im März das Seminar halten können? Also sicher kann hier niemand was sagen. Und möchte ich mich auch nicht natürlich irgendwie weit aus dem Fenster lehnen und sagen, so und so war es.

Aber gab es irgendwelche besonderen Vorkommnisse? Du hast eben gesagt, als ich dich angerufen habe, da warst du so ein bisschen grummelig, Wolfo. Da warst du so ein bisschen grummelig, als hätte man dir beim Ende von Predator einfach als hätte die DVD einen Kratzer gehabt und hätte sich aufgehangen. Warst nicht ganz so gut drauf.

Was war da los eben?

Entwicklung eines neuen Kollagen-Supplements

Feinheiten, Etiketten. Es kommen ein paar neue Supplements, unter anderem, was ich gerade gearbeitet habe, war so ein Kollagenprodukt und dann ist so, du denkst, du bist fertig und dann fallen nochmal zwei Sachen auf und dann denkst du, du bist fertig und dann fällt nochmal was auf und dann denkst du, du bist fertig und so mühselige Arbeit, die dreimal so lange dauert, wie sie eigentlich dauern sollte. Aber ich bin jetzt so, das Ding ist so gut wie durch. Bis morgen sollte auch das Etikett stehen.

Und dann freue ich mich echt drauf. Wir hatten uns beim letzten Mal kurz außerhalb des Podcasts zu diesem Thema Protein- und Gewebsregeneration unterhalten. Und da ist im Endeffekt Kollagen in Sicherheit eine der interessantesten Neuerungen der letzten Jahre. Und da hatte ich dir letztes Jahr schon außerhalb des Podcasts kurz erzählt.

Da gibt es einen Weltmarktführer, der zwischen Darmstadt und Stuttgart liegt, unweit weg von Heidelberg. Und die haben verschiedenste Kollagenpeptide. Und da habe ich eine Mischung aus vier. Was ist der Riesenvorteil von Kollagen?

Wo würdest du es einsetzen? Welchen Vorteil siehst du bei der Verwendung? Kollagen ist ein häufig vorkommendes Protein im Körper. Und das sind verschiedene Formen von Kollagenen, die in verschiedenen Geweben vorkommen.

Und was mein Kollagenkomplex haben wird, sind vier verschiedene patentierte Formen von Kollagen. Einer spezifisch für Knorpel, einer spezifisch für Sehnen und Bänder, einer spezifisch für Muskulatur und dann zur Abrundung noch eins spezifisch für Haut und Haare. Und dann hast du im Endeffekt verschiedenste bioaktive Kollagenpeptide, die einfacher im Gewebe eingebaut werden können und somit basierend, gerade zu diesen vier Parallel-Varianten, was es da in der Wissenschaft gibt, weltweit ist recht beeindruckend. Also evidenzbasiert gibt es schon relativ viel dazu Teilweise wurden in Europa welche Studien gemacht zu genau diesen Peptiden teilweise in den USA Und du hast halt gerade bei sowas wie Knorpel Sehnen B jetzt auch gerade f sich Leistungssport wer lange Leistungssport macht, ist natürlich interessiert, das System so lange wie möglich instand zu halten und da zusätzlich Kollagen zuzuführen quasi für bessere Maintenance-Arbeit, Regeneration. und das nicht nur akut vom Training, sondern im Endeffekt auch längerfristig gesehen, Abnutzung zu managen, da ist Kollagen definitiv ein großes Thema.

In welchen Zyklen, würdest du sagen, muss man dein Produkt dann nehmen? Ist es täglich? Nein, was ich machen würde, was der Plan ist mit dem, was wir jetzt haben und den ersten Test, wenn akut was besteht, wie zum Beispiel eine Verletzung, würde ich es täglich zweimal nehmen. Wenn jemand nach einer längeren Trainingsphase mal so einen Regenerationsblock einbauen will, mal einen Monat.

Und ansonsten würde ich es rein und raus retieren. Das ist ein paar Wochen, alle drei Monate, ist eine sinnvolle Frequenz. Natürlich immer in Anbetracht der Abnutzung. Ich gebe immer gern so ein Beispiel, Fahrrad versus Rallyewagen.

Der Rallyewagen muss deutlich häufiger in die Werkstatt und braucht deutlich bessere Mechaniker und deutlich hochwertigere Ersatzteile als das Fahrrad. Warum? Der Anspruch des Alltags an jemanden. Und wenn du jetzt bis hin so zweimal die Woche eine Stunde Sport machst, ist eine andere Geschichte, als wenn du vier bis sechs Stunden ambitionierten Sport machst und auch im Training an deine Grenzen gehst, dann ist einfach die Abnutzung am Körper deutlich größer.

Und dafür brauchen wir dann noch ein bisschen extra Nährstoffe, um da längerfristig den Wagen in Schuss zu halten. Sehr gut.

Thomas' Reise nach München und Business-Motivation

Was ging bei dir? Also ich war am Wochenende in München. Ich war jetzt mein erster Trip dieses Jahr, wobei, es ist noch relativ früh, das ist, glaube ich, die zweite Januarwoche. Ich war in München, habe da behandelt.

Ganz komisch, ich bin viel in München gewesen, habe viele Freunde da, habe auch mal eine Zeit lang bei Oliver Schmidler hospitiert und habe eine sehr, sehr enge Verbindung eigentlich zu München. Es war ganz merkwürdig, jetzt durch München zu laufen und unter Corona-Bedingungen. War aber trotzdem ein sehr schönes Wochenende, weil ich immer ein bisschen rausgekommen bin. Ich merke ich brauche auch mal so ein bisschen Abwechslung Ich bin sonst relativ viel unterwegs das f jetzt komplett flach und das dr so ein bisschen auf die Stimmung Deswegen war dieses Behandlungswochenende nat unter Corona und genau reisen geht ja Also ich bin untergekommen Der Kunde von mir f den ich haupts runter bin der hat einen Freund dem ein Hotel geh Und da sind wir als Business-Reisende, bin ich da gut untergekommen und das war völlig in Ordnung.

Also ein sehr schönes Wochenende gehabt. Und ansonsten auch so ein bisschen Business as usual, neu ins Jahr reinkommen. Ich finde das krass für mich, weil gegen Ende des Jahres, da nimmt so ein bisschen, ich will nicht sagen die Motivation ab, aber du hast so die Zahlen schwarz auf weiß und das Jahr rollt so ein bisschen aus. Und Anfang des Jahres sind auf einmal wieder alle Zahlen auf null.

Und das heißt wieder richtig Gas geben und das motiviert auch. Also ich habe jetzt gerade richtig Bock reinzuhauen. Genau, das ist so ein bisschen das, was bei mir entsteht.

Stoßwellentherapie und evidenzbasierte Medizin

Dann habe ich noch eben, kurz bevor wir angefangen haben aufzuteilchen, habe ich eine Nachricht bekommen von einem, oder habe eine Diskussion gehabt mit einem Physiotherapeuten. Und zwar, da geht es wieder so ein bisschen um evidenzbasiert. Das würde ich jetzt einfach mal anschneiden. Und zwar hat er gepostet, dass Stoßwellentherapie keine Evidenz hat.

Oder dass Stoßwellentherapie genauso effektiv ist wie durchblutungsfördernde Maßnahmen oder wie Krafttraining. Und das stimmt einfach nicht. Das ist so krass, weil die Evidenz, das ist dieser Evidenz-Warrior. Ich weiß, ein unnötiges Thema haben wir auch schon tausendmal besprochen.

Aber das geht mir so auf den Sack. Wolfgang, es geht mir so auf den Sack. Ich sehe dich gerade, weil wir FaceTime und du siehst, du lachst schon. Aber diese ewige Diskussion um Evidenz, meine Güte.

Ganz kurz, die Stoßwelle. Was macht die Stoßwelle? Die Stoßwelle ist ein Gerät. Da gibt es unterschiedliche Hersteller.

Ich nenne jetzt keinen Namen. Es gibt einen Hersteller, der sehr überlegend Marktführer ist. Von dem habe ich auch mein Gerät. Ich mache jetzt kein Product Placement.

Und es gibt viele andere. Wenn ich in England bin und bin bei vielen Premier League Spielern, haben viele Premier League Spieler wirklich fast eingerichtete Praxen bei sich zu Hause und haben auch eine Stoßwelle. Das hat aber ein bisschen auch mit dem Druck zu tun. Du brauchst für eine gute Stoßwelle einen relativ fähigen Kompressor, der Luft zusammendrückt, weil eine Stoßwelle wie so ein Pistolenkopf und da wird ein Metallprojektil auf eine Metallplatte geschossen und dadurch entsteht eine Druckwelle, eine Stoßwelle.

Und diese Stoßwelle geht ins Gewebe. Da gibt es, man unterscheidet eine Radiale von einer fokussierten Stoßwelle und Therapeuten dürfen auch eine radiale Stoßwelle anwenden. Okay, ist jetzt ein langes Intro. Und du kannst damit wunderbar Entzündungen bekämpfen.

Das funktioniert. Also die Stoßwelle haut entzündlich. oder schießt Entzündungsprozesse oder Entzündungsherde, Entzündungsenzyme lokal aus dem Gewebe raus. Das funktioniert richtig gut. Der Vorteil ist, es kommt direkt an und du hast so viele Entzündungsprozesse in deinem Körper, sei es im Kiefer, sei es in den Gelenken oder sonst was, dass wenn ich oral einfach jetzt einen Entzündungshemmer nehme, wie Diclofenac oder Ibuprofen, dann wirkt der im ganzen Körper.

Der wirkt nicht gezielt an einer Stelle, sondern wirkt an allen Entzündungsherden. Und eine Stoßwelle wirkt genau da, wo sie machen soll, weil es lokal appliziert wird. Und das funktioniert. Das funktioniert brutal gut.

Und dann sehe ich so einen Post von so einem Evidenz-Warrior, der sagt so, nee, nee, das funktioniert nicht. Da gibt es jetzt Studien, das funktioniert nicht. Und ich war damals bei Professor Dr. Schmitz.

Auch eine gute Geschichte. Bist du noch da, Wolfgang? Ja. Sorry für den Monolog.

Da war ich in München und du hast mich gebeten, dich durchzuziehen heute durch diese Folge. Das mache ich jetzt. Voll gut. Durch einen 40-Minuten-Monolog.

Ich war bei Prof. Dr. Schmitz eingeladen. Das ist, glaube ich, der Leiter der Neuroanatomie der LMU in München.

Und der hat mich eingeladen. Das war ganz lustig. Ich dachte, es wäre eine relativ große Veranstaltung. Freitagsabends bin ich nach München gefahren.

Samstag war der Termin. Und bin Samstagabend, Freitagabend, ungewollt noch mit Freunden versackt in München. Bin dann irgendwann um drei ins Bett, hatte gut einen sitzen. Am nächsten Morgen komme ich da hin und dann war ich mit zwei anderen Bundesliga-Physios bei ihm privat in seinem Büro.

Und ja, ich weiß nicht, ob man es gerochen hat, aber ich war auf jeden Fall unterwegs, war echt müde. Und dann hat er uns zehn Stunden lang Studien um die Ohren gehauen. Und das war echt hart. Nach einer Stunde warst du durch und dann hatten wir irgendwann, alle waren durch.

Auch die zwei anderen Bundesliga-Physios waren vollkommen durch. Und das war halt in so einem privaten kleinen Rahmen, dass du gar nicht irgendwie abschalten konntest. Du musstest irgendwie immer dabei sein. Das war sauanstrengend.

Aber ich habe viel mitgenommen. Und es gibt unglaublich viel Evidenz. Und er selber produziert auch mit seinem Forschungsteam viel Evidenz zum Thema Stoßwelle. Und dann liest du, es hat keine Evidenz.

Und das war auch wieder eine Metastudie. Da ging es irgendwie um Stoßwelle, appliziert auf dem Schultergelenk. Und das große Problem ist aber, wenn ich nur Stoßwelle mache, hat das natürlich nicht viel Effekt. Und das ist das gro Problem weil ich immer sage man muss auch das gro Ganze sehen Das ist wie wenn ich ein Haus bauen will und ich habe nur einen Sack mit Zementpulver Und ich mache einen riesigen Haufen mit Zementpulver Also da entsteht auch kein Haus draus Warum Naja es fehlt Wasser es fehlt der Mischer es fehlen Handwerker es fehlt das Wissen Vor allem fehlt das Wissen Und die alleinige Applikation von Sto funktioniert nicht Du brauchst verschiedene Techniken.

Wenn die Bizepssehne gereizt ist, kann das zum Beispiel durch eine Fehlposition vom Radiusköpfchen kommen, also vom Unterarm. Und die muss ich manualtherapeutisch korrigieren, damit die Spannung aufhört. Und dann kann ich die Entzündung rausnehmen. Und das funktioniert.

Anders funktioniert das nicht. Und deswegen, sorry für den Monolog, tue ich mich so schwer. Innerlich rege ich mich auf. Eigentlich denke ich mir, Thomas, ist doch egal, soll doch jeder seine Meinung haben.

Aber es stimmt einfach nicht.

Fehlinterpretation wissenschaftlicher Studien (Rattenstudie)

Ist ein gutes Beispiel dafür, dass zum einen Kontext nicht gesehen wird und zum anderen, dass neben der Praxiserfahrung von vielen einfach auch die Bereitschaft fehlt, sich mal die Studie im Detail anzuschauen. Ich hatte genau in der letzten Woche auch so einen Aha-Moment Für die, die mir auf Social Media folgen, haben es schon gesehen, ich habe einen kleinen Post gemacht. Und zwar, es ging um Muskelfaserverteilung im Trizeps. Und da bin ich durch Zufall...

Habe ich gesehen. Bei Physiopäden... Hast du es mir geschickt? Ich habe es dir geschickt.

Ich dachte, du hast eine Freude dran. Habe ich gehabt, ja. Wie ich ein effizienzbasierter Coach bin. Ja.

Und der Punkt war, auf der Seite stand, Muskelfaserverteilung, laterale Trizepskopf ist am Fast-Fitsch-Faser dominantesten, was einfach in der Praxis bei allem, was ich bisher gesehen habe, nicht der Fall ist. Und da hat mich interessiert, okay, wie kommen die darauf, wie haben sie das getestet, was ist die Zielgruppe, also wie trainiert ist die, wie stark ist die, was natürlich schon eine Rolle spielt bei der Faserverteilung. So ein gewisses Maß. Und dann habe ich mir nur mal kurz den Abstract durchgelesen.

Dann sehe ich in diesem Abstract, dass diese Studie an Ratten durchgeführt wurde. Und dann habe ich die komplette PDF von dieser Studie gesucht, habe es mir komplett durchgelesen. Da haben die an fürs Labor gezüchteten Albino-Ratten Tests durchgeführt. Und das ist also ein Punkt, okay, die Muskelfaserverteilung und Ansteuerung von einer Ratte, die auf allen Vieren geht, versus einem Menschen, der auf zwei Beinen geht, wie kann man da einen Übertrag machen?

Unfassbar. Hat mit Sicherheit niemand großartig die Referenz angeschaut. Und mit Sicherheit viele haben dann worst case ist du basierst dein Training darauf und wunderst dich warum das nicht so anschl weil die Wiederholungsauswahl eben nicht passt f den Bereich den du trainierst Aber er hat einfach irgendeiner eine Studie rausgesucht hat die nicht im Detail angeschaut hat nur gesehen Trizepsfaserverteilung so und so Das Ding rausgecopypastet in seinen Artikel

Massage im Profisport und die Evidenz-Debatte

Das Lustige war ja, das war dann sogar, ich habe ein bisschen weiter geschaut, die gleiche Studie wurde zum gleichen Thema auch bei Wikipedia als Referenz verwendet. Es war nicht irgendwie nur so Physiopäder, was ja schon ein bisschen kleiner ist, sondern tatsächlich Wikipedia, wo dann auch jemand, der da einfach die Referenzen nicht komplett kontrolliert. Und auch ich. niemand kontrolliert alle, oder fast niemand, es gibt immer Freaks, aber kontrolliert alle Referenzen von allen Artikeln, die er liest. Ich würde sagen, ich kontrolliere schon pretty much jede Referenz von jedem Artikel.

Aber gut, jedem Designer, kein Gemäcker über Geschmäcker. Nee, aber es war wirklich lustig, weil das große Problem an solchen Sachen ist ja, dass da einfach nur die Quid-Essenz oder die vermeintliche Quid-Essenz rausgecopy-pastet wird und die dann einfach in die große weite Welt rausposaunt wird. Ich weiß nicht, ob wir es im Podcast hatten, auf jeden Fall ich war mal in München bei MTMT im Podcast eingeladen. Da hatte ich auch so ein Beispiel, da war in einer Physiogruppe Deutschland.

Da hieß es, kein signifikanter Effekt von Massage im Leistungssport. Das war so die Headline. Hatten wir es mal davon? Nein.

Okay, ah fuck. Müsste ich eigentlich mal vorbereiten. Mache ich mal für nächste Woche. Ich bereite es nochmal vor.

Und dann waren aber die Parameter, um die es ging. Ich habe mir dann auch diese Studie rausgesucht, habe sie mir komplett durchgelesen. War eine Metastudie und da hieß es dann und zwar auf die Effekte Kraft, Kraft, Ausdauer, Regeneration, nee, Kraft, Ausdauer, Sprint und noch zwei andere Parameter, wo du sagst, okay, wer kam denn auf die Idee, dass Massage da überhaupt irgendeinen Effekt haben soll? Also es ist ja völlig hanebüchen, dass man glaubt, dass es irgendeinen Effekt hat.

Und dann kam aber raus, dass man das gar nicht genau sagen konnte, dass es gar keinen Effekt hat. Und tatsächlich hat die Studie heraus gewonnen, dass es sogar einen kleinen signifikanten Effekt bei so kleinen Muskelzwecken und Muskelschmerzen gab. Aber, ich bereite es nochmal vor für nächste Woche, die Quiddessenz war, es gab keinen signifikanten Zusammenhang auf den Leistungssport. Und unter dieser Headline ist dann eine riesige Diskussion in meinem Lieblings-Physio-Deutschland-Forum entstanden, wo die Therapeuten sich ausgekotzt haben und gesagt haben, ja, Massage bringt nichts, das macht nur den Therapeuten kaputt, ich massiere schon eh nicht mehr und nat ist Massage jetzt keine Behandlungstechnik die ich gro anwende Aber diese Evidenzdiskussion die geht mir so auf den Sack

Ursachen- vs. Symptombehandlung bei Verletzungen

Und mit der Sto auch Eine Stoßwelle ist ein so effektives Behandlungstool. Das große Problem ist ja, es wird ja viel zu häufig nach folgendem Schema behandelt. Du hast eine Entzündung in der Schulter. Also was machen wir?

Wir gucken, dass die Entzündung rausgeht. Das ist aber der völlig falsche Ansatz. Du musst ja gucken, warum habe ich eine Entzündung? Das ist doch viel wichtiger, als dass wir eine Entzündung diagnostizieren.

Und dann ist die Lösung des Problems nicht die Entzündung zu bekämpfen, sondern die Ursache der Entzündung, dass die Entzündung nachhaltig aufhört, vorhanden zu sein oder das System zu stören. Ich hatte zum Beispiel, ich war mit der Nationalmannschaft in Taiwan. Da war ich 21 Tage und habe sau viel massiert. Sau viele Beine gelockert, Speedscaling-Nationalmannschaft, richtige Beine und habe die dann gelockert.

Das gehört eigentlich normalerweise nicht so zu meiner Arbeit. Und Da kam ich zurück und hatte wie eine Sehnenscheidenentzündung, wie ein bisschen Kapaltunnelsyndrom im linken Arm und hatte so viele Probleme. Ich habe alles probiert. Ich habe selber massiert.

Ich habe exzentrisches Krafttraining gemacht. Ich habe Flossing gemacht. Ich habe alles gemacht, was irgendwie geht. Nichts hat irgendwas gebracht.

Man wird ja auch so ein bisschen betriebsblind. Dann habe ich Diclo genommen. Nichts gebracht. okay. Und das ist so, ich kenne zwei, drei Therapeuten, die in ihrer therapeutischen Karriere an diesen Punkt gekommen sind, wo sie gesagt haben, fuck, ich habe einfach dauerhaft Probleme mit meinem Handgelenk.

Wenn ich behandle, wird es schlimmer, wenn ich pausiere, wird es ein bisschen besser, aber es hört nicht auf. Und dadurch echt Schiss, dass ich da auch hinkomme. Und dann gucke ich in die Ecke und sehe die Stoßwelle und denke mir so, okay, fuck, Stoßwelle drauf. Und das habe ich gemacht, nach zwei, drei Wochen, wo ich echt Probleme hatte.

Unfassbare Schmerzen, weil die Stoßwelle, die kann schon schmerzhaft sein und vor allem Kapal-Tunnel, da sind nur Knochen und Nerven, die da durchziehen. Eine Behandlung, 80% schmerzfrei. Behandlung von 5 Minuten. Zweite Behandlung am nächsten Tag, komplett schmerzfrei.

Bis heute. Und ich hatte Probleme von, das hat ja schon angefangen während der WM, ich würde sagen, 3,5 Wochen, 1,5 von 2 Behandlungen, 5 Minuten weg. Und da brauchen wir jetzt keinen Evidenz-Warrior sagen, dass das nicht funktioniert. Ich habe zwar, also in dem Fall war die Frage, woher kommt die Entzündung, relativ simpel zu klären. es war kein systemisches Problem, sondern es war einfach eine reine Überlastung.

Und deswegen brauchte ich auch therapeutisch nicht viel zu machen. In dem Fall war die Lösung des Problems die alleinige Applikation. Aber wenn ich, wie gesagt, ein Problem mit der Bizepssehne habe, dann ist die Frage, wo kommt die Entzündung der Schulter her? Warum ist die Bizepssehne entzündet?

Habe ich was im Training umgestellt, überlastigt? das System oder habe ich vielleicht ein systemisches Problem im Sinne von einer Statikverschiebung und deswegen kriege ich zu viel Belastung auf, beispielsweise die Bizeps-Szene. Und das ist, Wolfo, sag was. Ich monologisiere hier wieder im ACC. Großartig.

Na.

Work Capacity und Hamstring-Reha im Fußball

Ich habe eine kleine klinische Perle, wenn du schon davon, wie du Oberschenkel weich geschnitten hast. Und evidenzbasiert. Perlen liebe ich. Bist du Austern-Fan?

Ja, sehr gerne. Ja, ich bin auch ein Austern-Fan. Glaubst du, dass Austern viel für die Potenz tun? Sehr reich an Zink.

Zink ist ein wichtiger Rohstoff. Omega-3? Nicht wirklich. Nicht?

Zink ist gut für die Potenz? Zink ist Rohstoff für Testosteron. Testosteron spielt eine große Rolle, was Libido angeht. Ja.

Dann gebe ich das so weiter an den Freund. Zurück zu meiner klinischen Perle. Und zwar, ich hatte letzte Woche eine Konsultation mit einem Physiotherapeuten Fußball-Bundesliga und eine der Fragen, die er hatte, war zum Thema Work Capacity und Volumen. Und dann war eben mein Punkt, dass in Beinen der Quadrizeps im statistischen Schnitt eine deutlich höhere Work Capacity hat, damit mehr Volumen verträgt.

Das heißt, wenn du zwei verschiedene Bein-Workouts in einer Woche machst, würde es sich anbieten, direkt nach dem Spiel den Quadrizeps mehr zu trainieren und dann die hintere Kette, die grundsätzlich eine größere Fast-Witch-Phase-Verteilung hat, am Ende der Woche zu trainieren. Und dann kam er mit dem Punkt, dass sie in diesem Fußball-Bundesliga-Verein eine Studie mit einem Isokineten gemacht haben, Strecker und Beuger des Oberschenkels. Die haben direkt vor dem Spiel getestet, nach dem Spiel getestet und dann jeden Tag getestet, um zu schauen, wie schnell die Baseline-Kraft nach dem Bundesliga-Spiel wiederhergestellt ist.

Oh, geil. Wahnsinn. Quadrizeps zwei Tage, Beinbizeps vier Tage. Klass.

Das ist natürlich, gerade was den Kontext mit Beinbizepsverletzungen angeht, höchst interessant. Und natürlich auch aus Trainingstechnischen Sicht. Wobei man auch sagen müsste, die Issues sind halt auch massiv untertrainiert. Zu schwach, 100% bin ich dabei, aber wenn du halt die zu schwach hast und on top, sie ständig überlastet sind.

Im Sinne von also in in Relation zu ihrer Work Capacity wenn sie vorm sind die ganze Zeit Der Muskel ist nicht frisch nicht nur dass das deine Leistungsf einschr sondern ein m Muskel ist nat grunds auch ein verletzungsanfälliger. Das ist in Sicherheit eine Kombination aus beidem. Und was ich mir auch gut vorstellen könnte, durch die viele Arbeit, die der Quadrizeps verrichtet bei einem Fußballer, laufen, schießen, also die reine Belastung von Fußballern ist ja viel mehr auf dem Quadrizeps als auf der hinteren Kette, neigen die Becken ganz häufig dazu, nach vorne zu kippen. Was den Abstand vom Tuber, Tuber Ischiadecum, also dem Ursprung der Ischios, das kranialisiert, jetzt wird es ein bisschen fachlich, das kranialisiert dieses Tuber ein bisschen und sorgt deswegen häufig für eine gewisse Vordehnung der Ischios.

Und ein vorgedehnter Muskel ist immer verletzungsanfälliger als ein normotonisierter Muskel. Und deswegen baut die Ischios halt häufig auch eine gewisse Grundspannung auf, um dieser Statikveränderung entgegenzuwirken. Und wenn ich dir ein Glas Wasser in die Hand gebe, bei 90 Grad, Ellenbogenbeugen und sage, Wolfo, halt mal eine Stunde, dann fällt dir auch irgendwann mit einem einfachen Gewicht der Bizeps fast ab und wird ischämisch durch die isometrische Muskelarbeit. Und das führt auch dazu, also deswegen ist es vor allem für Fußball in der Offseason wichtig, ich just trainieren, ich just trainieren.

Weniger, noch weniger für einen muskulären Ausgleich, meiner Meinung nach, als um die Statikposition zu normalisieren. Dass du weniger isometrische Grundspannung auf den Ischius hast. Aber sauspannendes Thema. Wobei ich mich frage, dieses ganze Isokinetentraining.

Training nicht wirklich, das ist ja im Endeffekt nur kontrolliertes Testen. Genau, aber das ist ja ein Test, der wahrscheinlich auch unter Maximalkraft stattfindet. Oder ist ja quasi ein Maximalkrafttest am Isokineten. Oder was haben die getestet?

Kraftentwicklung. Kraftentwicklung, okay. Aber in welchem Intensitätsbereich findet das statt? Weil, dass sie das vor einem Bundesligaspiel machen, dass du da einen Trainer für begeistern kannst, ist schon krass.

Ich bin mal gespannt, welcher Verein das war. Das wirst du mir gleich off-mic, wirst du mir das bestimmt sagen. Weil ich dir ja auch gewisse Sachen off-mic erzähle, Wolfo. Wollen wir mal nicht vergessen.

Praktische Anwendung der Stoßwellentherapie in der Klinik

Ich wollte mal ganz kurz zur Stoßwelle, oder wolltest du noch was anderes sagen? Stoßwelle, und zwar hatte ich mal einen Arzt, der auf mich zukam und gemeint hat, hier Thomas, du arbeitest viel mit Stoßwelle, beziehungsweise ich arbeite gar nicht so viel mit Stoßwelle. Brutal teures Gerät, also ich habe ein Gerät, das kostet fast 14.000 Euro. Aber die Anschaffung lohnt sich.

Warum? Naja, weil du als Therapeut immer wieder an den Punkt kommst, wo es heißt, okay, ich habe jetzt alles gemacht und gerichtet, aber ich habe entzündetes Gewebe. Und was kann ich, wie kann ich entzündetes Gewebe positiv beeinflussen? Naja, ich muss versuchen, die Entzündung rauszubekommen und das kann ich zum Beispiel sehr, sehr gut mit einer Stoßwelle.

Ich habe alles probiert. Querfriktion zum Beispiel, lernt man das in klassischer physiotherapeutische Technik, habe ich drei Minuten Querfriktion gemacht. Dann haben Leute gesagt, das musst du zehn Minuten machen. Dann habe ich zehn Minuten Querfriktion gemacht.

Dann hieß es, das musst du 15 Minuten machen. Der Patient ist fast von der Bank geflogen. Mir sind die Hände abgefallen und es hat auch nichts gebracht. Und kennst du Querfriktion?

Du bringst Spannung drauf. Also du greifst mit so zwei Fingern auf Dings, auf die Patellasehne und dann ziehst du so quer rüber. Genau, quer im Sehenverlauf. Bringt gar nichts, sind wir mal ganz ehrlich Und deswegen ist die Sto ein tolles Ger Sautteuer Ich arbeite nicht oft damit weil die Anwendung gar nicht so oft gerechtfertigt ist Aber wenn sie gerechtfertigt ist ist es ein wirklich tolles Tool Und dann kam auf jeden Fall ein Arzt zu mir und hat gemeint, du Orthopäde, ich habe gehört, dass du viele Fußballer hast und dass du damit gut arbeitest.

Wir haben jetzt auch eine Stoßwelle. Kannst du mal in die Praxis kommen und vielleicht mal intern so eine Schulung in-house machen? Das ist schon zwei Jahre her. Dann bin ich da hin und fand es total cool, dass der Arzt so ein bisschen über den Tellerrand guckt und auch keine Allüren hat, da mal einen Therapeuten zu fragen.

Und dann bin ich hin und habe dann die Theorie erklärt hinter der Stoßwelle und habe dann, hat er gemeint, okay, lass uns mal ein paar Anwendungsbeispiele durchsprechen. Und ich meinte, klar, kein Problem. Dann sagt er, okay, Patellasehne, was machen wir, wie stellen wir das Gerät bei Patellasehne ein? Und in dem Moment hat es Klick gemacht bei mir und ich habe gemerkt, fuck, ab jetzt sprechen wir zwei verschiedene Sprachen, Weil meine Philosophie ist, okay, guck erst mal, wie läuft er, wie landet er, wie funktioniert das Sprunggelenk, wo kommt die Patellasehnenentzündung her.

Die ganze Anamnese und die Therapie, die vorangeht, die wird der Arzt nicht machen. Und damit ist die Anwendung der Stoßwelle komplett für den Arsch. Weil nochmal, wo kommt die Entzündung her, ist deutlich wichtiger als was kann ich gegen die Entzündung tun. Und deswegen habe ich ab da gemerkt, das wird nicht funktionieren.

Das habe ich ihm gesagt und er immer nur so, okay, aber auf wie viel Herz stelle ich die? Auf wie viel Bar stelle ich jetzt die Stoßwelle ein? Du merkst so, fuck, das wird nicht funktionieren. Und deswegen hat die Stoßwelle häufig einen schlechten Ruf.

Standard assoziiert wird sie mit Fersensporn oder Ellenbogenentzündung, Epikondylitis. Und manchmal macht sie es auch schlimmer, als es vorher war. Eben, weil falsch angewendet. Und nicht nur als cooles Tool für die Entzündung, sondern weil man glaubt, dass man damit wirklich therapieren kann.

Das kann man halt nicht. Ja, das zur Stoßfälle. Und zu den Evidence-Based Warrior.

Nostalgie: Alte Strategiespiele

Hast du gezockt früher? Ja. Was hast du gezockt? Das erste Spiel, wo ich richtig drin war, war Command & Conquer 2.

Oh fuck, warte mal. Aber das war diese Strategie. Klassisch. Genau.

Geil, sehr gut. Das war, warte, Nord gegen GDI. Ah, genau. Später war GDI gegen Nord.

Ich glaube, das war eins. Oder? Kann auch sein. Das war eins.

Ich habe eins nach zwei. Das dritte war Command & Conquer Tiberian Sun. Das war der dritte Teil. Da bin ich eingestiegen.

Geil. Da gab es das. Ich habe mehrmals schon geschaut. Kennst du noch Warcraft?

Also nicht World of Warcraft. Nee, du meinst Starcraft. Nee, nee, Warcraft. Also ganz am Anfang war ...

Ah, doch. Ja, klar. War auch ein Point and Click, natürlich. Da gab's die Orks und die Nachtelfen.

Genau. Jetzt haben wir gerade 50 Prozent aller Zuhörer verloren. Command & Conquer kannst du mehrere Level online spielen. Hab ich auch irgendwann dachte, boah, Command & Conquer.

Hab dann gefunden, dass man das online zocken kann for free. Die Grafik, das kannst du nicht anschauen. Also das war auch vom Handling her. Aber so Strategiespiele das habe ich gern gezockt PC Game Boy Schach bist du nicht ne Nee Schach da waren wir nicht Ich habe fr mal gespielt aber ich kenne jetzt die Hälfte der Regeln gar nicht mehr.

Okay. Du kommst mal nach Darmstadt, dann machen wir dieses Live-Event und dann lade ich dich herzlich auf Wein und ich mache heute Abend Pesto, Wolfgang. Machst du selber Pesto? Ich mache selber Pesto.

Was machst du? Du brauchst mich hier gar nicht so überheblich... Wie ein positiver Arsch. Okay, pass auf.

Kleine Kochecke. Und zwar habe ich jetzt gekauft Pinienkerne, dann Basilikum, wobei ich glaube, ich habe zu wenig Basilikum. Vielleicht muss ich nochmal los. Dann Parmigiano, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Knoblauch.

Das war's. Alles Mixer? Ja. Deswegen mal gucken.

Was wollte ich noch sagen?

Dialekte und regionale Akzente

Ich habe fünf Fragen vorbereitet, Wolfgang. Hast du fünf Fragen vorbereitet? Okay. Ein Thema habe ich.

Aber fang du mal an. Kannst du Schwäbisch reden? Natürlich. Oder andere Dialekte?

Ja, red mal Schwäbisch bitte. Was soll ich sagen? Was soll ich sagen? Eihorsch?

Flüssig kriege ich das schon auch hin. Wenn du jetzt, sagen wir mal ein Beispiel, wenn du mir jetzt erklären würdest, was die drei häufigsten Fehler beim Bankdrücken sind, auf Schwäbisch bitte. Die drei häufigsten Fehler beim Bankdrücken. Ich sterbe.

Okay. Das ist schon lustig. Wenn du tief auf die Schwäbische Alp gehst, da verstehst du nichts mehr. Ich bin in Tübingen auf die Uni gegangen und da gab es einige von der Schwäbischen Alpe.

Das ist dann noch eine Stunde außerhalb von Stuttgart, das verstehe ich. Ich war in Worms und habe da meine allererste Ausbildung gemacht und das ist ja die Pals, Allah, Horsch. Gestern war Sundag, Sundag gehen wir mal bei die Kneipe, trinken Pesching und das ist schon hardcore. Und da bin ich wirklich auf die innere Medizin wo ja eher so Publikum liegt also ich sag mal 70 plus innere Organe Herz Lunge alles was Probleme macht Und da waren Herren oder Damen ich habe kein einziges Wort verstanden Ich habe die türkische Mama mit Kopftuch besser verstanden als die Pelzer.

Das war wirklich krass. Da mussten dann Schwestern mit und mussten übersetzen. Ganz eigene Sprache, ja. Kannst du andere Dialekte?

Nee. Was Dialekte angeht, Sprachen habe ich kein großes Problem mit, aber spezifische Dialekte mir zu merken, nee. Ja, geh, schade. Dass du kein Dialekt kannst, das pisst mir an, Wolfgang.

Der Überheblicher, die pisst mir an. So, weiter. Nächste Frage. Was hältst du von, äh, warte mal.

Ah, genau. Sorry, Autokorrektur.

Specialty Bars und Technik beim Bankdrücken

Was hältst du von anderen Stangenarten? Zum Beispiel einer Football-Bar oder einer Hex-Bar, weil ich war in München jetzt am Wochenende, habe ich ja gesagt, und da habe ich auch die Freunde von MTMT besucht. Vor allem habe ich Coach Queez besucht. Und man darf ja zu zweit unter fachlichem Aspekt sich treffen.

Und da habe ich eine Football-Bar ausprobiert und habe so mit einem quasi neutralen Griff Bankdrücken gemacht und wollte einfach mal hören, was hältst du davon? Es gibt verschiedenste Special-Bars, die grundsätzlich all ihre Vorteile und somit all ihre Anwendungen haben. Die sind mittlerweile auch deutlich verbreiteter als in der Vergangenheit. Also gerade so eine Footballbar, ich habe vor zehn Jahren die erste Footballbar besorgt.

Ich würde behaupten, damals gab es keine fünf Gyms in ganz Deutschland, die so eine Footballbar haben. Mittlerweile kriegst du noch relativ einfach für andere so ein komplett neutraler Griff Swissbar, so ein leicht halbneutraler Griff Footballbar oder sowas wie eine Trapbar oder eine Safety-Squatbar. habe ich alles hier. Zum Glück mittlerweile auch in vielen anderen Gyms zu finden. Haben alle ihre Vorteile.

So was wie die Football Bar ist, du hast halt bessere Ellbogenposition. Die meisten, die Bankdrücken machen, der technisch häufigste Fehler des Bankdrückens ist einfach, dass die Ellbogen viel zu weit außen sind. Sorry, ich verstehe dich nicht. Ich verstehe dich nur in Schwäbisch, wenn du über Banken sprichst.

Verschiedene Vorteile. Football Bar, die Ellbogen kommt weiter rein. Du hast so mit Schulterintegrität, besser aufrechterhalten, weniger Schulterprobleme, besser Rekrutierung. Du meinst, von oben betrachtet, wenn du jetzt Bankdrücken machst und ich stehe als Spotter quasi dir dann ist ja h so viel dass der Ellenbogen hinter also in Richtung Schulter hinter der Stange steht Der Ellenbogen sollte unter der Stange oder vor der Stange stehen.

Der Ellenbogen sollte unter der Stange sein, der Ellenbogen sollte reinkommen. Du solltest einen Winkel zwischen Torso und Oberarmkopf, Oberarmkopf, Knochen, Humerus, von etwa 45 Grad haben. 45 Grad, ganz genau. Und wenn du mal ein normales Blumen anschaust, die meisten haben plus minus 90 Grad Winkel zwischen Oberarm und Torso, was zu einem Haufen Stress auf den Schultern führt und was aus technischer Sicht der Nummer 1 Grund ist, warum die absolute Mehrheit innerhalb des ersten Jahres progressives Bankdrücken Schulterprobleme hat. 100%. Du siehst es ja auch, wenn du jemanden schubsen willst, schubst du ja nicht mit einem 90-Grad-Winkel, sondern du würdest immer auf Höhe der Brust jemanden wegschubsen.

Und viele greifen zu breit. Und durch diesen breiten Griff kommst du automatisch auch eher noch in diesen 90-Grad-Winkel. Das heißt vor allem auch große Jungs wie ich eher ein bisschen enger greifen, um an diesen 45-Grad-Winkel zu kommen. Kann man das so sagen?

Und dann hast du den Klassiker, immer die Schmerzen vorne in der Schulter. Dann tun Dips weh und alles in der vorderen Schulter weh. Bizeps Curls tun weh. Exakt.

Gut, aber Anwendung, Football Bar? Gut, also ist klar, aber Trainingstechnisch, würdest du sagen, normales Bankdrücken? Normales Bankdrücken hat den großen Vorteil, die Langhandel ist ein Tick stabiler, was grundsätzlich höhere Lasten ermöglicht. Die Footballbar ist vor allem mit höheren Gewichten ein klein bisschen instabiler.

Die Variation ist entscheidend. Okay. Cool. Dann nächste Frage von Jonas, meinem Kollegen.

Shoutout Jonas, bester Mann. Kannst du jonglieren? Nein. Was ist das für eine Frage, Jonas?

Ich weiß nicht. Ich stand heute Moment mal. Jetzt lass mal den Jonas in Ruhe, weil ich stand heute in der Praxis und sag mal, Jonas, pass auf, ich muss noch fünf Fragen für Wolfgang vorbereiten. Und dann hat er gemeint, kann Wolfgang eigentlich schon wieder?

Du, mein Freund, hast dich nicht vorbereitet. Habe ich noch nie versucht. Du hast es outgesucht. Ja, oder?

Habe ich noch nie probiert. Finde ich interessant. Vielleicht irgendwas, was ich irgendwann mal in so einer ruhigen Minute lernen möchte, muss, sollte, könnte. Okay.

Oh, kann man. Das ist nicht so wichtig. Frage vier. Klatsch und Tratsch.

UFC und Kampfsport-Diskussion

Magst du Gossip? Bist du so ein Gossip-Fan? Ja. Wenn es jetzt was über deinen Freunden gibt.

Wenn er mich unterhält, ja. Also keine Ahnung, so Sportwelt-Gossip, das finde ich mal ganz angenehm. So in der Mittagspause nach dem Essen schaue ich mir so Sport-News-Seiten durch. Darüber hinaus ist es meistens ein bisschen zu negativ.

By the way, Conor McGregor hat nicht dieses Wochenende gekämpft. Wir hatten nämlich im letzten Podcast, hatten wir ja eigentlich gesagt, dieses Wochenende. Und dann, ich war so aufgeregt und irgendwann abends habe ich gedacht, bald müssten ja diese UFC-Embedded-Folgen kommen, wenn er dieses Wochenende kämpft. Und da habe ich kurz nachgedacht, habe gemeint, nee.

Und hast du am Wochenende die UFC gesehen? Nee, war die UFC am Wochenende? Unglaublich. Sag nicht, wer gewonnen hat.

Ich sage nicht, wer gewonnen hat, das ist aber halb irrelevant. Wer hat gekämpft? Jeder, der sich ein bisschen für Kampfsport interessiert. Hauptkampf anschauen.

Max Holloway gegen Calvin Cater. Ja, geil. Okay, kenne ich sogar beide. Es kam sogar Local Time Deutschland, also abends lief es.

Ich war dann etwas länger wach als geplant. Ich habe dann noch zu meiner Frau gesagt, ich hoffe, das Man-Event ist relativ schnell vorbei, dass ich pennen gehen kann. Nachdem ich dann fast eine halbe Stunde da saß und mir das angeschaut hat, kam sie so, es ist nichts mit früh schlafen gehen heute. Da habe ich gemeint, nee, aber es ist jede Minute wert.

Das war normalerweise, bin ich kein großer Fan von fünf Rundenkämpfen. Das dauert ein bisschen zu ineffizient. Aber selbst jeder, der sich ein klein bisschen für Kampfsport interessiert, Max Holloway, Calvin Cater. Hatten wir das, ich glaube, das hatten wir Off-Mic besprochen, oder?

Mich nervt es, wenn ich jetzt auf der Zone gehe. Kommst du auf der Zone? Und dann hast du dieses fucking Titelbild und du weißt genau, wer gewonnen hat. Post-Fight-Press-Conference-Titelbild, das hat mich schon mehrmals die Spannung eines Kampfes gekostet, weil immer die Gewinner da setzen und dann siehst du mal zumindest einen, der gewonnen hat.

Aber auf UFC haben sie das mittlerweile geändert. Habe ich jetzt am Wochenende durch Zufall gesehen. Das ist jetzt quasi auch eine Grafik, nicht ein Bild von der Post-Fight-Press-Conference. Also ich vermute, wir sind nicht die einzigen gewesen, die sich darüber geärgert haben.

Extension vs. Flexion im Training und Alltag

Frage 5 und damit nochmal so etwas Schönes Fachliches, das nicht so unter der Gürtellinie wie letzte Woche Frage 5 Ja sorry Was h du von Extensionsmustern die durch Grund entstehen Das w vielleicht immer so ein kleiner Talk den ich am Ende gerne aufmachen w Also wenn man zum Beispiel benched oder kreuzhebt, da ist man ja vom Korpus eher einem Extensionsmuster. Weißt du, was ich meine? Und jetzt gibt es Leute, die sagen, oder es ist vielleicht auch vielleicht ist es auch so eine kleine Bewegung, die sagt, das ist nicht gut, weil wir eh zu viel im Extensionsmuster sind. Lendenwirbelsäulen technisch betrachtet.

Weißt du, was ich meine? Ja, ich weiß, was du meinst. Ist es ein Problem für dich? Definitiv nicht, ganz im Gegenteil.

Also auch, dass wir zu viel in Extensionsmustern sind, unser Alltag ist primär gebeugt. Wir haben deutlich mehr Flexion als Extension. Basierend auf natürlichen Bewegungen, insbesondere bei deutlich weniger Sitzen, hätten wir deutlich mehr Extension, wie zum Beispiel Rennen und springen, was natürliche Bewegungsmuster sind, die aber faktisch der kleinste Prozentsatz der Bevölkerung noch regelmäßig macht. Wir haben deutlich zu viel Flexion in unserem Alltag.

Gebeugte Hüfte, innerrotierte Schulter, gebeugte Knie und seltenst Extension. Deswegen ist ein Fokus im Krafttraining deutlich mehr Extension zu machen, um so eine Balance zwischen vorderer und hinterer Kette wiederherzustellen. Macht 100% Sinn, so wie du es erklärst. Bei mir ist zum Beispiel so, ich mache sehr, sehr lange Krafttraining.

Ich würde auch sagen, dass ich eher ein Typ bin, der zur Extension neigt. Ich merke auch, wenn ich zum Beispiel isoliert Bauch trainiere, dass es besser wird. Und wenn ich zum Beispiel, weil ich mich mit dem Thema so ein bisschen auseinandergesetzt habe und auch so ein bisschen einfach gerne Primärerfahrung sammeln wollte, habe ich angefangen, mal zu heben mit, ich sage jetzt nicht rundem Rücken oder kyphotisiertem Rücken, aber ich sage mal einer neutralen Lendenwirbelsäuleposition. Und das tut schon ganz gut.

Kreuzhebemechanik und Wirbelsäulenposition

Ich glaube, dass du auch Wenn du so richtig schwere Leute siehst, so Raw Deadlift-Weltrekord, ich glaube 501 Kilo sind es mittlerweile, die heben ja auch eher mit einem runden Rücken. Was sagst du dazu? Das kommt ganz stark auf den Lift an. Also du hast zum Beispiel jemanden, wahrscheinlich der erfolgreichste, der einen extremen Rundrücken hatte, ist Konstantin Konstantinov.

Kann man sich ein paar Videos anschauen. Der hat um die 400... Tomsy Thompson. Tomsy Thompson auch.

Der hat um die 400 gehoben. Aber der hebt halt seit einem Jahrzehnt plus mit einem komplett runden Rücken. Das Gewebe hat sich angepasst. Also wenn ich von einer optimalen Wirbelsäulenposition, einer Lettenwirbelsäule spreche, dann spreche ich grundsätzlich von einer neutralen Position und nicht dieser Extension oder Also wenn ich von einer optimalen Wirbelsäulenposition, einer Lendenwirbelsäule spreche, dann spreche ich grundsätzlich von einer neutralen Position und nicht dieser Extension oder Hyperextension, quasi so ein Hohlkreuz.

Beim Hohlkreuz, wenn das jemand hat, ist das quasi eine übermäßige Extension der Ellwärts, die aber grundsätzlich immer auf zu viel Flexion basiert. Denn ein Hauptgrund für ein Hohlkreuz ist einfach viel zu viel Spannung in den Hüftbeugern, was dann am Becken zieht und somit in diese Extension der LWS zieht. Genau, da können wir genau den Bogen spannen zu dem Fußball vorhin. Zu viel Spannung auf dem Quadrizeps führt in der Regel zu Lordose.

Ja, und damit mehr Spannung auf dem Beinbezeps und damit wieder eine ganze Reihe von Problemen hinten. Aber würdest du dann nicht theoretisch sagen, okay, weil zum Beispiel beim GHD kann ich ja zwei Varianten machen. Ich kann ja irgendwie eher in einem Extensionsmuster nach oben gehen. Da habe ich mehr Belastung im Lendenwirbelbereich, also auf dem Rückenstrecke und auf dem Gluteus.

Ich kann aber auch so komplett eingerollt, also rund und dann so Wirbel für Wirbel nach oben rollen. Da muss ich deutlich mehr über die Hamstrings arbeiten. Weißt du, was ich meine? GHD oder 45-Gibrex-Extension?

Sagen wir 45 Grad Backextension. 45 Grad Backextension. Der größere Vorteil von dieser rollenden 45 Grad Backextension ist, dass du halt auch die Muskulatur zwischen den Wirbeln, vor allem Erektorspiene ist ja genau genommen nicht ein Muskel, sondern es sind viele kleine Muskeln, die in Hände sind, dass du die dynamisch trainierst. Und das kannst du in der 45 Grad Backextension relativ sichern, weil du ja nicht wirklich Kompression auf die Wirbelsäule von oben hast. Während bei sowas wie natürlich Kreuzheben die Kompression vor allem im oberen Bereich recht groß wird und damit eine Rundung potenziell gefährlich ist.

Das heißt, so eine Rolle in der 45 Grad Back Extension kann man verwenden, um die Muskulatur, die zwischen den Wirbeln sitzt, dynamisch zu trainieren. Man kann es auch komplett die Wirbelsäule neutral halten. Was ich mache, ist es gar nicht spezifisch zu erwähnen, denn die absolute Mehrheit, vor allem sobald sie Gewicht verwendet, macht ein Hybrid aus beiden. Und wenn du unter der Horizontalen, also wenn dein Oberkörper unterhalb der Horizontalen ist, wenn du dann runterrollst, dann hast du keine Kompression mehr.

Damit ist dein Unterrücken deutlich safer. Und die meisten wenn sie Gewicht verwenden rollen zuerst und haben dann plus minus an der Horizontalen der neutrale Wirbels und strecken dann auf der H die Wirbels Und das ist im Endeffekt der Hybrid der die Vorteile von beidem nutzt aber den Hauptnachteil des Rollens in der oberen Position rausnimmt. Cool. Jetzt nochmal auf Kreuz heben.

Es gibt ja Leute, die gehen wirklich brutal ins Hohlkreuz oder man sagt so, ey, du musst ins Hohlkreuz. Sagst du ja, sagst du lieber neutral. Ich glaube, Ich habe früher extrem im Hohlkreuz gehoben. Mittlerweile würde ich auch eher versuchen, so ein bisschen in eine neutrale Position zu kommen.

Übermäßiges Hohlkreuz korrigiert sich oftmals mit der Zeit selber, sobald höhere Gewichte verwendet werden. Ja, aber dann ist die Frage, wird diese Position, dieses von der Lordose ins Korrigierte neutral, wenn man das so formulieren kann, ist es dann noch kontrolliert oder ist es einfach nur quasi überlastet ich kann es nicht halten und komme deswegen in diese Position. Ein bisschen von beiden. Also eine übermäßige Lordose zu halten in höherem Gewicht, wird relativ schwierig und gerade beim Kreuzheben, wie beim Kniebeuge, muss klar unterschieden werden, wie Kreuzhebe ich für was.

Also auch bei Kreuzheben für Powerlifting hast du neben der LWS oftmals eine komplett runde BWS. Also teilweise ist es einfach protrahierte Schultern, komplett runde BWS, um den Bewegungsradius einen Tick kürzer zu machen und dann oben auch wieder diesen rollenden Effekt zu haben, um einfach mehr Gewicht zu verwenden. Das macht Sinn für Powerlifting, denn im Powerlifting geht es nicht darauf, wer kann am meisten Kraft entwickeln, sondern im Powerlifting geht es darum, wer bewegt das meiste Gewicht über einen vorgewegenen Bewegungsradius von A nach B. Wenn wir zum Beispiel sowas wie Gewichtheben nehmen, wo es um maximale Powerentwicklung geht, der Gewichtheber hat eine optimale Position der Wirbelsäule, Denn für den Fall, dass der Gewichtheber seine BWS einrunden würde, wäre ein oberer Punkt in der Position, wo er mit dieser finalen Hüftstreckung nicht genug Kraft entwickeln kann, um diese Landhandel zu beschleunigen.

Hammer, geiles Beispiel. Das heißt, wenn du Powerlifting machst, dann nimmst du suboptimale Technik und höhere Abnutzung in Kauf. Denn diese suboptimale Technik, also grundsätzlich biomechanisch suboptimale Technik, erlaubt dir das Verwenden von deutlich höheren Gewichten. Wenn du Klokov siehst, wie der zum Beispiel reist, der ist in einem brutalen Extensionsmuster, ne? dass er das Gewicht so beschleunigen kann.

Aber natürlich gerade Klokow ist so ein bisschen ein Beispiel, was Technik angeht. Also Klokow hat jetzt definitiv nicht die ausgereifteste Technik, ist aber mit Sicherheit der populärste Gewichtheber und das auch mit gutem Grund der letzten zehn Jahre. Klokow ist extrem hinter der Kette dominant. Klokow ist recht stark, aber langsam für einen Elite-Gewichtheber.

Langsam für einen Elite-Gewichtheber. und seine Technik, auch wenn du die Techniken und die Wichtthemen anschaust, der Klokow ist mit den Schultern schon leicht vor der Handel, sodass er noch mehr hintere Kette, sodass es noch mehr Hüftextension ist. Wenn du zum Beispiel mit so einem ehemaligen Bundestrainer und Olympischen Metallgewinner Frank Mantek redest, der sagt, keinen Millimeter will ich, dass die Schulter vor der Handel ist, denn jeder Millimeter, der die Schulter vor der Handel ist, habe ich mehr Belastung auf dem Unterdrücken. und das führt nur zu Problemen. Da kriegen die Rücken Probleme und die Ermüdung ist zu groß.

Das heißt, ich will möglichst aufrecht sein und möglichst wenig unter dem Rücken drin haben. Gleichzeitig ist es so, dass die Russen einfach insgesamt deutlich mehr unter dem Rücken trainieren und auch insgesamt mehr trainieren. Also Regeneration ist da immer ein Thema und grundsätzlich die Technik der Russen, ihr Training und vor allem ein Beispiel Klokow, es ist deutlich, deutlich unterrückend dominanter. Sie verwenden deutlich mehr Hüftextension als jetzt zum Beispiel die Deutschen im Vergleich.

Stimmt, es ist krass, die sind sau aufrecht. Das stimmt. Wenn ich jetzt ins Personal-Trainer gehe und versuche einen Transfer zum normalen Kunden, würde ich schon auch versuchen, dass die Schultern ein bisschen weiter vor der Handel stehen. Das heißt, wenn ich einen Lot fälle, steht die Schulter ein bisschen weiter hinten, die Hände sind ein bisschen weiter hinten, um das Gewicht noch zentraler unter den Körperschwerpunkt, der irgendwo in der Lendenwirbelsäule sich befindet, zu bringen.

Aber du hast recht, da hast du schon mehr Belastung auf der Lendenwirbelsäule. Was aber auch finde ich für den normalen Personal Training Kunden nicht so das Problem ist, weil der ruhig mal ein bisschen Spannung auf die Lendenwirbelsäule haben kann. Wie siehst du das?

Körperproportionen und athletische Leistung

Beim Personal Training Kunden im Vergleich zu Elite Gewichtheber oder Elite Powerlifter ist natürlich immer die biomechanische Grundlage von Verhältnis von Oberschenkel zu Unterschenkel, zu Torso, zu Oberarmen oder zu Armen ist natürlich, du hast gewisse, Beispiel Thomas Armbrecht wird in den nächsten Jahren keinen Weltmeistertitel im Powerlifting gewinnen und auch nicht im Gewicht heben was rei ganz einfach aufgrund deiner K Richtig Falsch Okay Das ist eine ziemlich gute Grundlage für reißen. Ich wollte gerade sagen, ich dachte, dass für Kreuzheben zumindest, dass eine Größe gar nicht so nachteilig sein muss.

Tendenziell hätte ich gesagt, kleine Leute haben Vorteil, weil weniger Weg. Beim Bankdrücken hat jemand ein kleines, viel besseren Vorteil, oder? Je kürzer deine Arme, desto kurze Arme, langer Schlüsselbein, ist fürs Bankdrücken super. Wahrscheinlich die beste Mechanik fürs Kreuzheben jemals, Ed Cohen, der mit knapp 100 Kilo Körpergewicht über 400 gehoben hat, also mehr als vierfaches Körpergewicht.

Und Ed Cohen hat einen relativ langsamen Torso, superkurze Beine und lange Arme. Das heißt, sein Weg, lange Arme und superkurze Beine, das ist einfach der Weg, den du das Gewicht anheben musst, ist so klein, das ist mechanisch ein Vorteil dafür, dass du mehr Gewicht bewegen kannst. Wenn du natürlich jetzt zum Beispiel lange Beine hast und vielleicht sogar noch kürzere Arme im Verhältnis, das ist suboptimal fürs Kreuzheben. Du wirst deutlich mehr Vorlage haben, weil du mechanisch gar nicht anders in eine optimale Position kommst.

Sowas wirst du auf hohem Niveau grundsätzlich nicht sehen, denn so jemand tendiert zu anderen Sportarten. Der wird vielleicht Basketball machen, der wird Volleyball machen. Da sind so lange Beine von Vorteil. Im Gewichtheben ist es definitiv nicht der Fall. 100%.

Ist auch krass, wenn du Basketballer siehst, kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen. Wie Basketballer rennen oder joggen. Wenn du dir das mal anguckst, die haben keinen Kniewinkel. Also du läufst mit 20% Hüftbeugung und 30% Kniebeugung.

Das sind wirklich von den großen Spielern betrachtet. Aufbauspieler, Flügelspieler. Die sind deutlich dynamischer, die haben auch deutlich tiefere Positionen. Aber die großen unterm Korb, boah, fuck.

Da siehst du, Jungs, je größer die werden, desto undynamischer werden die. Die laufen ohne Kniewinkel. Und bei denen ist es zum Beispiel noch wichtiger, mal eine tiefe Kniebeuge zu machen, um auch mal ein vastes mediales Anteil zu bekommen, um nicht nur laterales Anteil zu bekommen. Das ist wirklich krass.

Ich bin super schlecht im Laufen. Also Joggen geht gar nicht. Wenn ich Joggen anfangen wollen würde, müsste ich mir, glaube ich, einen Laufcoach nehmen, der mir Laufen beibringt. Das klingt zu dumm, aber Laufen ist für mich völlig unintuitiv.

Wenn ich manchmal irgendwie über die Straße jogge, dann denke ich mir in dem Moment, wie läufst du eigentlich? Ist das jetzt richtig? Ich glaube, es sieht gar nicht so... Also für einen großen Menschen, würde ich sagen, bin ich sehr sehr gut koordiniert aufgrund von viel Bewegungserfahrung Tennis Basketball whatever aber es ist nicht intuitiv Ich bin keiner der joggen gehen kann 0 Und deswegen ich kriege auch immer schnell Knieprobleme Weißt du, wann ich gut joggen konnte?

Als ich MMA gemacht habe, das ist ein Jahr. Da habe ich viel am Boden gekämpft. Ich habe viel zum Beispiel auch so Seilspringen gemacht. Wadenmuskulatur war gut.

Da konnte ich joggen gehen. Da war ich so fit wie noch nie in meinem Leben. Ein Jahr MMA und ich war so fit wie noch nie. Generell Kampfsport, muss ich sagen, hat mich so fit gemacht wie noch nie.

Du brauchst die Zeit zum Regenerieren, weil deine Regenerationszeit ist brutal. Aber wer wirklich fit werden will, beweglich werden will und so das Gefühl haben will, ich kann jederzeit irgendwie meinem Körper was abverlangen. Kampfsport, bestes Training. Ja, dem stimme ich zu.

Gut. Du hattest noch ein Thema.

Mythen und Realität der Proteinzufuhr

Thema Protein, die Frage kam, Shoutout an Nemo, der Mythos, dass mehr als 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm nicht notwendig sind zum Aufbau von Muskulatur. Da gibt es auch eines Wissen nach, studientechnisch ist es 2,4 Gramm, 1,6 wohl optimal, 2,4 wohl maximal. Ich glaube, 1,6 ist die Empfehlung der WHO, die kenne ich, habe ich auch schon gehört, wo ich gesagt habe, boah, ist echt wenig. Am Ende des Tages ist es, glaube ich, eine Praxiserfahrung.

Jeder, der Muskeln aufbaut, hatten wir das letzte Mal auch, nimmt vier Protein, vier Gramm ist, glaube ich, gar kein Problem. Es geht hoch bis sieben, hatten wir auch schon. Und probiert es doch einfach mal aus. Versuch mal wirklich, sagst, okay, ich wiege 80 Kilo, das heißt, ich brauche 320 Gramm Protein.

Nimm das mal zu dir, mach das mal vier Wochen und du wirst auf jeden Fall einen krassen Unterschied zu 80, 120, 150 Gramm sehen. Was ungefähr 1,6 anspricht. Die Praxis spricht eine ganz klare Sprache. Wir bewegen uns irgendwo im Bereich von 3-4 Gramm pro Körpergewicht an ein Protein.

Im Profibodybuilding-Bereich siehst du sogar 6-7 Gramm, da die aufgrund ihrer regenerativen Umstände eine deutlich höhere Proteinsynthese haben. Das heißt natürlich nicht gerade 4-300 Gramm Protein. Das heißt, wenn jemand ambitioniert Muskel aufbauen will, Das heißt nicht, dass ich grundsätzlich jedem empfehle, ein Kilo plus Fleisch am Tag zu essen. Das ist nicht die grunds Empfehlung Aber wenn jemand tats Muskel aufbauen will dann ist ein Haufen Protein notwendig Da sind wir jetzt ganz weit entfernt von 1 Gramm Wenn wir so eine Studie machen würden mit Menschen, die tatsächlich Muskulatur aufgebaut haben, nimmst du mal ein paar Bodybuilder und dann machst du mal als Grundlage, die müssen mindestens 120 Kilo wiegen.

Und dann analysierst du mal den Proteinkonsum der letzten Jahre und dann bist du halt im Bereich von plus minus 4 Gramm. Da gibt es vielleicht die Ausnahme, der hat vielleicht nur drei gegessen. Und dann gibt es aber auch wieder den, der isst halt 6 Gramm pro Kilogramm Körper. Und vor allem, versuch doch jetzt mal irgendwie das Studiendesign so hinzubekommen, dass du diese wirklich Leute, die viel Muskeln aufgebaut haben, zu überzeugen, so passt mal auf, ihr nehmt jetzt mal ein Jahr lang nur 1,6 Gramm.

Da wird auch keiner sagen, so klar bin ich dabei. Sondern die werden sagen, so Digga, bist du behindert? Das Intermittieren, das Fasten. Schleich dich.

Da ist nach dem Frühstück, ist da vorbei mit Essen. Genau, genau. Allein sowas wie bei 1,6 Gramm, wenn du mal rechnest, wenn du Bergkohlenhydrate isst, wie viel Protein da Rechner schon drin ist in sowas wie Haarflocken, Pasta. Da bist du einfach ohne Konsum von tierischem Protein, hast du diese 1,6 Gramm.

Was auch gelegentlich der ein oder andere Argument ist von dieser veganen Schiene, die sagen, wir kriegen ja genug Protein für Muskelaufbau aus unseren pflanzlichen Produkten. Aber die Praxis sieht dann einfach komplett anders aus. Du brauchst deutlich mehr Protein als 1,6. Ja, glaube ich sofort.

Kaffee-Präferenzen und Fast-Food-Exkurse

Vielleicht noch kurz zum Abschluss, falls du dich gefragt hast, warum ich heute so talky war, ich habe mir eben noch einen Espresso reingezogen und drei, vier Oreo-Kekse. Und diese Brücke wollte ich vielleicht noch schlagen zum Thema Kaffee. Wolfgang, wir haben es letzte Woche von diesem Kaffee. Hast du jetzt schon 100% Arabica probiert? 100% robuster.

Ah, meine ich doch. Guck mal hier, ich habe hier noch so einen Oreo-Keks. Geil, oder? Was hältst du von Oreo-Keksen?

Wenn es die Gluten freigeben würde, mit dem gleichen Geschmack würde ich sie regelmäßiger essen. Müsste mal Cher schreiben. Sorry, wenn ich jetzt schmatze, aber... Das ist nicht eines ihrer primären Produkte, die ich empfehle.

Im Gegensatz zum... Glutenfreien Pizzabohnen. Leucht. Meine Freunde.

Lecker, lecker, lecker, kann ich nur sagen. Glutenfreie Pizzabohnen von Cher. Prädikat von Wolfo. Wie war der Kaffee?

Wie hast du probiert? Ja, ich hatte die Mischung aus Arabica und Robusta. Fand ich gut. Ich musste erst mal wieder meine Espresso-Maschine im Gym neu einziehen.

Stellen, die schon hier im Gym lang nicht mehr benutzt wurde. Den Robusta habe ich noch gar nicht probiert. Auf den Robusta freue ich mich. Hast du schon ein Paket gekriegt?

Hast du es schon probiert? Nee, du hattest mich in der E-Mail connected. Sorry, jetzt habe ich den Mund voll mit Reo. Aber kam nichts an.

Aber ich bin sehr gespannt. Ich finde die Idee super. Ich hatte ja auch vorher noch einen. Vor anderthalb Stunden.

Halbe Stunde vor dem Podcast. Ich dachte, das fördert den Redefluss. Ja, hat es auch. Also es wäre sehr kurzweilig heute.

Also eine halbe Stunde vor Podcast heißt 17.30 bei dir. Für alle, die es nicht verstehen, 17.30 sind wir bereit zur Aufnahme verabredet. Das heißt, wir rufen uns an, sind beide ready. Oder wie Wolfgang sagt, 17.30 bereit, das Etikett fertig zu tippen und um 18.00 geht es los.

Ja, ich muss Prioritäten setzen. Zumindest habe ich das Ding fast fertig jetzt. Gut. Vielleicht noch eine Frage, die mir spontan einfällt.

Wir hatten es letzte Woche auch noch von Ice. McFlurry. Leute, wenn ihr lange kein Ice mehr gesehen habt, zieht euch mal so ein McFlurry rein. Und da war die Frage, Oreo, Leibniz-Keks oder Schokolinsen?

Schokolinsen, by the way, weil die Smarties kooperieren wohl nicht mehr mit McDonalds. Früher waren es Smarties und jetzt heißt es Schokolinsen. Oder glaubst du, dass McDonalds gesagt hat, die Marge, scheiß drauf, wir nehmen einfach Schokolinsen und nehmen No-Name-Label und dadurch ist die Marge größer. Ich glaube nicht, dass das so einen großen Unterschied spielt.

Ich denke, da waren irgendwelche anderen Gründe. Irgendeine andere Gr haben da eine Rolle gespielt Aber definitiv McSunday mit Karamellso Echt

Reiseberichte: Breslau und World Games

Ich kann mich sogar erinnern in dem Fall noch wann ich das letzte Mal McSunday mit Karamellso hatte Und zwar habe ich vor zwei Jahren in Wroclaw in Polen ein Seminar gegeben. Und dadurch, dass ich da am Wochenende war, da war ich noch bei einem Freund in Warschau. Und da habe ich meine Frau mitgenommen. Und dann hatten wir so Wroclaw, wunderschöne Altstadt.

Im ersten Abend haben wir einen kleinen Spaziergang nach dem Abendessen durch die Altstadt gemacht. Wroclaw ist nicht Breslau, oder? Ja, das Gleiche. Genau, weil ich würde gerade sagen, Breslau ist, glaube ich, in Polen, wie heißt das nochmal?

Wroclaw. Genau, stimmt. Ich war auch, ey, wunderschöne Altstadt, richtig schön. War ich auch zu den World Games mit einer Sonnabendschaft.

Da gibt es ein einziges hohes Gebäude, das ist der Sky Plaza Tower und da hatte ich im 36. Stock mein Hotelzimmer. Okay, erzähl du erstmal, dann erzähle ich die Story noch und dann sind wir durch. Da gibt es diesen Marktplatz und dann saßen wir abends an dem Marktplatz und da war dann so ein bisschen so eine Aufführung und mal eine Bühne aufgebaut und dann gab es da einen McDonalds und dann stand die glorreiche Idee im Raum einen McSunday zu holen.

Das war so gut, dass wir direkt noch einen zweiten McSunday geholt haben. Okay. Geil. Ich war in Polen.

World Games. World Games ist das Event, es ist wie Olympia für alle nicht-olympischen Sportarten, die sich aber auch so ein bisschen präsentieren wollen und quasi die Chance haben wollen, in den nächsten Jahren olympisch zu werden. Und dann kommt, war das in Polen und da war dann auch ein olympischer Campus, also wie so ein olympisches Dorf für die Athleten. Und die waren dann, eigentlich ist das ja so ein Riesenhighlight Das sind alle Athleten aus allen Nationen und genau Aber das war eine alte Jugendherberge oder ich glaube ein altes Internat Und es war 1 Meter ich glaube 80 Zentimeter breite Betten. 1 Meter 80 lang.

So richtig, wenn du draufgeklopft hast, da kam eine Armee von Milben hoch und Staub aus dieser Matratze. Es war so dreckig und nasty. Also dann hattest du ein Fußende. Du konntest nicht ausgestreckt schlafen.

Jeder, der über 1,80 war, konnte nicht ausgestreckt schlafen. klein, dreckig. Ich muss dir mal Videos zeigen. Und die Athleten waren da untergebracht und der Physiotherapeut war im Sky Plaza Hotel, 36 der Stock. Ich hatte einen Ausblick über komplett Breslau, unverbaut und hatte Netflix, hatte eine ausklappbare Couch.

Und dann haben saufülle Athleten, Simon und Felix, haben sich dann bei mir ins Bett gelegt, da eingenissen und haben gesagt, ey, scheiß, pennen wir da? Du musst überlegen, vier Jahre Vorbereitung. Es geht um hundertstel Sekunden. Du kennst die Schlafqualität und dann musst du da schlafen.

Dann hat der Verband und die Athleten haben dann mit privaten Sponsoren oder ihren Hauptsponsoren Geld zusammengelegt und haben sich dann auch in dieses Hotel eingemietet, in dem ich war. Es war unfassbar. Da war ich auch in Breslau. Das Geile war, sie wollten die erste Nacht eigentlich noch da schlafen.

Und wenn du in dem Bett gelegen hast von Felix Rhein und Felix hat aus dem Fenster geguckt, in diesem Bunker, hat er ein einziges hohes Gebäude, was es in Breslau gibt, das Sky Plaza Hotel. Und er hat von seinem Bett mein Zimmer gesehen. Gibt es noch ein Video, was ich gemacht habe, wo man so sieht. So, guck mal, Felix, wenn du hier liegst und da aus dem Fenster guckst, siehst du mein Hotel.

Weltklasse. Aber Breslau eine sehr sch Stadt Sehr sehr sch Stadt Kann man nur empfehlen

Abschluss und Ausblick: Selbstständigkeit

Gut Wolfo Dann du guckst mir so grimmig da möchte ich gerade auflegen. Entspannend? Ich freue mich auf den Feierabend. Kurzweiliger, entspannter Tag.

Kam auch schon die erste Beschwerde, dass unsere Winterpause zu lang war. Ja. Aber Podcast, vielleicht können wir nächste Woche so ein bisschen darüber reden. Podcast, Selbstständigkeit, Verantwortung, weil als ich dich eben angerufen habe, hast du kurz den Satz gefallen, also fuck.

Einmal in einem guten Angestelltenverhältnis, das wäre was. Ich habe Zivilwienz gehabt, das zählt als Angestelltenverhältnis. Ja. Selbstständigkeit ist schon, ist es schön, es gibt viel Freiheit, aber ist auch ein Brett.

Ist doch vielleicht ein gutes Thema nächste Woche. Ich glaube, hatte doch eh jemand mal irgendwie gefragt. Ja stimmt, jemand hat mal gefragt, wie wir beide unsere Selbstständigkeit begonnen haben. Ja, lassen wir uns das doch nächste Woche machen und dann wünsche ich dir einen schönen Abend, Wolfgang.

Thomas, schönen Abend. Drück mir die Daumen für mein Pesto. Ja, das wird gut. Ja, und nächste Woche hören wir uns.

Montag. 17.30 Uhr. Scharp. Aufnahme-Woch. Akademische Viertelstunde.

Absolut nicht. Wolfgang, wir lassen 17.15 Uhr treffen. Ah, schwierig. Okay.

Thomas, auch rein. Hey, ich habe dich lieb, Wolfgang. Das ist der Moment, wo du sagen musst, ich dich auch. Danke.

Ciao, mach's gut.

Kernpunkte