Die Kunst des Messerschärfens
Sollen wir direkt mit einem ernsteren Thema anfangen? Ja, erstmal ganz kurz. Gibt es eine Hamza-Frag? Und ist die lösbar?
Natürlich. Jede Hamza-Frag ist lösbar. Jetzt beginn mal mit etwas Ernstem, Wolfgang, bevor ich mich jetzt hier in Rage rede. Vor ein paar Folgen haben wir uns über Messer und Messerschärfen unterhalten.
Und da habe ich ganz enthusiastisch eine Empfehlung ausgesprochen. Ja. die Empfehlung hat gepasst für die ersten zwei Wochen, die das Messer scharf war. Und auf einmal war dieses Messer wieder stumpf. Es geht um die Empfehlung für den Schneide-Service, oder?
Für den Schleif-Service online, wo ich das eingeschickt habe. Messer kam zurück, Messer großartig scharf. So knapp zwei Wochen später. Messer war genauso stumpf wie vorher.
Und ich war so, das kann doch nicht wahr sein. Schleifen die das irgendwie so schnell mal hin, dass es einen guten Effekt hat und dann ist der Effekt direkt wieder weg so nach dem Motto du musst bei uns ein Abo buchen das sind nat auch anbieten und ein Freund von mir der hat einen befreundeten Messerschmied auf der Alb und wir haben schon mal dr geredet dass wir da hinfahren und dann habe ich ihn noch mal mit ihm geredet, habe ihm das kurz erzählt und dann hat er gesagt, wie sieht es aus diese Woche und ein paar Tage später sind wir zu diesem Messerschmied auf die Alb gefahren, wir waren sechs Stunden dort, es war großartig und im Endeffekt hat er mir erklärt, und dann gezeigt, dass die im Endeffekt, die schneiden quasi eine Stufe rein, dann hast du das Messer super schnell scharf, ist aber halt, sobald diese Stufe wieder weg ist, ist das Messer nicht mehr scharf, das ist jetzt keine Lösung.
Und hat mir dann so, hat mir dann ein Messer geschliffen, hat drei meiner Messer geschliffen, muss man halt auch bedenken aus wirtschaftlicher Sicht, diese drei Messerschleifen hat fast eine Stunde gedauert, hat mir dann auch erzählt, dass wenn er ein Messer macht, das erste Schleifen eines Messers zwischen 4 und 15 Stunden dauert. Warte mal, zwischen 4 und 15? 10. Ja. Krass.
Also ein Damastmesser. Damast ist ein Messer, wo du aus einzelnen Eisenschichten Eisen baust. Das kriegt dann so ein spezielles Muster. Was ich auch nicht wusste, es gibt große Messerhersteller in Deutschland, die das als Damast verkaufen und die dieses Muster haben, aber es ist gar kein Damaststahl.
Dürfen die machen, weil dieser Begriff Damast nicht geschützt ist. Das heißt, die gravieren so ein Muster ein, dass es aussieht wie Damast. Aber eigentlich ist es ein asiatisches Messer, oder? Ja.
Weißt du, woher ich das weiß? Das ist so richtig Galileo-Wissen. Das ist so richtig Galileo-Wissen neben Jumbo Schreiner. Also ich finde auch XXL-Schnitzel haben eine schwierige Zeit heutzutage, oder?
So XXL-Restaurants, XXL-Burger. Gibt es nicht mehr wahrscheinlich, aber damals war jeder so, kennst du schon hier XY, da gibt es XXL-Schnitzel. Ne, doch. Und dann sind da alle hin.
Ich glaube, steile Arbeitshypothese, XXL-Restaurants haben eine schwierige Standing aktuell. Andere Zeiten. Und da, zu dieser Galileo-Zeit, da habe ich auch gelernt, wie das hergestellt wird. Und zwar, wie du gesagt hast, verschiedene Stahlschichten mit verschiedenen Eigenschaften, besonders biegsam, besonders langlebig, bla bla bla, werden extrem heiß gemacht, gepresst und dann auch immer wieder irgendwie gebrochen und gefaltet.
Und dann werden die irgendwie zusammengepresst und dann wird es halt unfassbar scharf. Er hat mir ein Messer gezeigt, das waren 1,4 Millionen Schichten. Wahnsinn, Wahnsinn. Aber das entsteht dann durch dieses Falten oder Genau Du faltest nat am Anfang das sind ein paar Schichten je nachdem du verwendest verschiedene Formen von Stahl die verschiedene Eigenschaften haben und durch dieses Falten kombinierst du quasi beiden Eigenschaften Was denkst du, wie viel Zeit er im Schnitt in ein Damastmesser investiert?
Bis das Ding fertig ist. Wie lang ist die Klinge? Das ist eine gute Frage. Standardklinge, Standardküchenmesser. 15 cm.
Ich habe keine Ahnung. Das würde ich schätzen. Schätze. Was denkst du?
Wie lange braucht er einen da mal? Ich meine, wenn ich jetzt sage, zwei Monate, dann ist das völlig unwirtschaftlich, weil was soll das Ding kosten? Deswegen, um da so ein Hybrid aus dauert schon sehr lange, ist aber irgendwie noch wirtschaftlich, würde ich sagen, pro Messer vier Tage. 50 Stunden. Naja, siehste, bin ich gar nicht so schlecht, oder?
Fünf Tage? Oder? Der würde das schon 10 Stunden am Tag schaffen, oder nicht? Ja, der ist busy.
Also 4, 5 Tage? Ey, gar nicht so schlecht. Wenn du jetzt hochrechnest, wie viel Messer der entsprechend im Jahr machen kann. Ja, ist klar.
Wahnsinn. Du nimmst es immer so für selbstverständlich hin, dass dein Konterfall schon immer sehr nah dran ist am Thema, oder? Aber ich hatte heute Morgen ein kürzeres Gespräch mit Hamza über dieses Thema. Knapp vorbei ist doch daneben.
Warum? Hat er Ärger mit der Freundin, oder was? Die begrüßt an der Stelle. Die ich übrigens beide sehr gerne mag.
Aber sorry, die Vorlage musste ich auch nicht.
Hamzas Frage: Sekundenkleber in der Tube
Was hast du mit Hamza, was kam raus? Naja, der Podcast gehört während der Arbeit. Über den letzten Folge, wo du dann doch wieder mal knapp daneben lagst mit der richtigen Antwort. Dann hat er einen Vorschlag für eine Hamza-Fragt-Frage.
Da habe ich gemeint, nee, nee, nee. Mit Raten kommt der Thomas da drauf. Möglicherweise. Und dann hat er eine neue Hamza-Fragt-Frage. von der Liste geholt.
Und ich muss sagen, ich bin tatsächlich begeistert. Denn es ist eine klassische Hamza-Fragt-Frage. Es ist etwas, mit dem wir alle, fast alle nahezu tagtäglich zu tun haben. Boah, ich sag, so Thema Toilettenpapier.
Küchenartikel. Hygieneartikel. Viel einfacher. Ich wollte gerade sagen, Hygieneartikel kann man auch nicht sagen.
Also würde ich jetzt nicht erwarten, dass Hamza täglich damit in Berührung kommt. auch mal feuern gegen den Kollegen Wobei wir sehen uns ja im Dezember wieder An der Stelle nochmal viele liebe Gr an Hamza Nee ich wei sag mir erstmal die Frage, wo du mir unterstellst, ob ich mit Raten draufgekommen wäre. Okay. Dann stelle ich die Frage, die ich aber eigentlich nicht gestellt hätte. Genau.
Wenn du da draufkommst... Zählt es nicht? Und die Hamza fragt, stellen wir in die zweite Hälfte des Podcasts. Exakt.
Die Frage betrifft Klebstoff. Wenn Superkleber überall klebt, warum klebt er nicht an der Innenseite der Tube? Ach. Das ist so eine Frage, da werden jetzt ganz viele Zuhörerinnen und Zuhörer sagen, ja, ist doch klar, aber es ist nicht so klar.
Ah, doch ist klar, weil er zum Kleben wahrscheinlich Sauerstoff braucht. Also hatte ich recht, dass du da zu leicht drauf kommst. Ist das die richtige Antwort? In dem Klebstoff ist ein Lösungsmittel, das, wenn es mit Luft in Kontakt kommt, verdunstet.
Und dann härtet erst der Klebstoff aus. Ja, sehr gut. Super. Wunderbar.
Ja. War eine schöne Frage, aber... Ja, ja. Jetzt ganz kurz, für all die, die gerade in einem unzufriedenen Arbeitsverhältnis sind und die sich jede Woche so ein bisschen auch an uns hochziehen und sich freuen, dass wir uns die Zeit nehmen, euch ein bisschen Informationen und Entertainment ins Leben zu bringen.
So könnte euer Arbeitsalltag auch aussehen. Ihr hängt mit Wolfo ab, hört Podcasts während der Arbeitszeit, flachst ein bisschen und überlegt euch irgendwelche Fragen. Also scheint ja nicht viel falsch gemacht zu haben, der Hamza in seinem Leben. Ist ja eigentlich ein wirklich geiler Job und ziemlich relaxed.
So ist es.
Ein frustrierender Fall: Der Fußballprofi
Ich muss an der Stelle, muss ich mal eine kleine Geschichte erzählen von einem Fußballprofi, die mich nicht loslässt, die ich aber auch wichtig finde zu erzählen, weil ich, jetzt mal so ein kleiner Switch, wieder ein bisschen was Ernsteres. Und zwar, ich hatte einen Fußballprofi von einer, also einen Fußballprofi aus Deutschland und der Physiotherapeut von ihm, der hört diesen Podcast, viele liebe Grüße, an der Stelle Tim, mehr möchte ich gar nicht sagen. Und Tim kam auf mich zu, weil er einen Spieler hatte, mit dem er nicht weiterkam und hat ihn zu mir gepostet war selber damals auch da und hat gemeint, schau ihn dir mal an, vielleicht kannst du ihm helfen.
Und dann habe ich mir angeschaut und habe gesagt, du kannst relativ einfach, ich kann dir sagen, ob ich helfen kann, wenn folgende Tests in irgendeine Richtung gehen, die ich vorhersagen kann. Also ich würde erwarten, dass Test X dieses Ergebnis rauskommt, Test Y dieses Ergebnis und habe ihm alle Tests vorhergesagt und alle Tests sind genau so eingetreten und ausgegangen, wie ich es vorhergesagt habe. Das bedeutet, ich bin mir nicht nur sehr sicher, sondern ich weiß, was das Problem ist. So, jetzt ist es nicht ungewöhnlich, dass man, wenn jemand ein Problem sehr lange hat und dieses Problem auch sehr massiv vorhanden ist, dass es ein bisschen dauert, um das rauszuarbeiten.
Du kennst es sicherlich mit einer Kniebeugentechnik, jemand, der schon seit sechs Jahren eine schlechte Kniebeuge hat und du veränderst die, bis es wirklich sich eingeschliffen hat und damit auch mit Arbeitsgewicht gearbeitet werden kann. Das dauert manchmal. Also nicht ungewöhnlich, haben wir häufiger, ich sage mal so, die Härtefälle brauchen sechs Behandlungen, sieben Behandlungen. Und nach vier Behandlungen musste er wieder zurück.
Und dann habe ich, Tim, so hieß der Kollege, liebe Grüße, hat er auch gefragt, was kann ich tun? Und ich habe ihm gesagt, mach dies und das und jenes. Folgende Strukturen müssen wir frei halten und auch von der Spannung müssen wir sie fernhalten oder müssen die Spannung reduzieren bis zum zweiten Behandlungsblock. Dann waren nochmal vier Tage angeplant, wo der Spieler wieder zu uns kommt und behandelt wurde.
Und long story short, ich habe es nicht hinbekommen. Und das ist mir, Wolfgang, noch nie passiert. Also es ist mir passiert, dass ich jemandem nicht helfen kann. Völlig klar, das geht jedem so.
Es ist mir auch schon passiert, dass ich ein Problem entdeckt habe und das dauert. Aber was ich in meiner gesamten Karriere noch nie hatte, und deswegen lässt mich dieser Fall nicht los, ist, dass ich ein Problem weiß. Ich sehe dieses Problem und ich kann es nicht lösen. Und wie gesagt, ich sage nochmal, dass ich ein Problem nicht in den Griff bekomme, was ich nicht verstehe oder ich kann relativ schnell sagen, ah, das ist kein Fall für uns, das kommt vor.
Aber dass ich ein Problem, von dem ich weiß, was es ist, nicht in den Griff bekomme, hatte ich in meiner gesamten Karriere noch nie. Und man muss an der Stelle sagen, Tim hat mit seinem Team und auch er selbst, haben ihn perfekt vorbereitet. Also der Spieler kam zu mir in die zweite Behandlungsserie, perfekt vorbereitet Da war nirgendwo mehr Spannung Alle Muskeln waren optimal vorbereitet Also sowas habe ich noch nicht erlebt und es hat mich wirklich es hat den Spieler wahnsinnig frustriert weil er war so okay wir wissen jetzt was es ist Der hat ein Jahr Probleme Nichts hat in irgendeinem Ansatz geholfen.
Und ich war so ein bisschen die letzte Hoffnung und war auch sehr optimistisch, weil ich halt auch gedacht habe, klar, weiß ich, was es ist. Ich weiß ja bis heute, was es ist. Und habe es nicht hinbekommen, Wolfgang. Was ist die Hypothese?
Möchte ich nicht sagen. Sage ich dir off-mic. aber ich weiß, ich weiß, was es ist. Das klingt ja für mich selber dumm zu sagen, ich weiß, was es ist, wenn ich es nicht wegkriege. Aber ich glaube, dass so etwas wichtig ist, neben all den Erfolgen, denen wir auch erzählen, auch den Therapeuten immer wieder zu zeigen, niemand ist unfehlbar und es ist völlig okay, etwas nicht hinzubekommen.
Aber es frustriert. Auf der anderen Seite, ich bin wirklich jetzt mal Spaß beiseite, ich bin nachts um zwei wach geworden, weil ich aufs Klo musste. kurz überlegt, Organ, was könnte das Problem sein? Und dann bin ich aufs Klo gegangen. Leber, Ärger.
Und dann habe ich wirklich gedacht so, ey, wenn ich das und das probiere, oder ich müsste vielleicht noch da Spannung rausnehmen. Oder wenn ich das so fixiere. Also wirklich, ich habe nachts um zwei beim Pissen über diesen Patienten nachgedacht. Sehr frustrierend.
Auf der anderen Seite schön, dass es mir emotional immer noch so nahe geht, dass ich da immer noch wirklich so eine große Leidenschaft habe. Ich glaube, wenn das irgendwann weg ist, dann wird es schwer, sich für die Arbeit zu motivieren. Aber ja, es ist eine kleine Geschichte, die ich einfach auf der Liste hatte, die ich teilen wollte. Und ja.
Coaching-Herausforderungen und Klienten-Compliance
Hattest du mal irgendeinen Fall, wo du sagst, das gibt es doch nicht, dass der keinen Muskel aufbaut oder das gibt es doch nicht, dass der nicht stärker wird oder wo du sagst, das kann doch eigentlich gar nicht sein. Das stimmt doch alles. Klar. Es gab Fälle, wo ich dann tatsächlich, ich wusste, in irgendwas liegt es, hatte aber nicht den Einblick beziehungsweise die Zeit rauszufinden, woran es liegt und dann gab es definitiv auch schon Fälle, wo ich wusste, okay, daran liegt es.
Aber wie kommuniziere ich jetzt das, dass es rüberkommt, was tatsächlich geändert werden muss? Ist schwierig, ne? Frustriert einen aber auch. Also ich glaube, ich glaube so, in Anführungszeichen normale Personal Trainer, in Anführungszeichen, die normale in Anführungszeichen Kunden haben, das heißt Leute, die sich einfach fit halten wollen, die sich bewegen wollen, die nach Wolfgang per se kein Training absolvieren, für die ist das jetzt wahrscheinlich nicht so schlimm So Leute hat man auch das ist ja auch nicht schlimm Aber wenn du halt jemand bist wie du der ja wirklich sehr zielorientiert ist und sagt ich m dich von Punkt A nach Punkt B bringen dann kann das schon sehr frustrierend sein oder Ja.
Wie gehst du dann mit den Leuten um, wenn die dann, ich weiß nicht, früher sind sie ins Personal drin gekommen, kamen jede Woche und du wusstest, es passiert kein Fortschritt. Was hast du dann gemacht? Hast du die ausgeschliffen oder hast du ein klärendes Gespräch geführt? Die große Frage ist ja, warum jemand keinen Fortschritt hat. setzt jemand nicht um, was er umsetzen soll oder setzt jemand um, was er umsetzen soll.
Aber das, was ich vorgebe, ist nicht zielführend genug. Das Häufigste ist natürlich das, dass vor allem, was Ernährung und Lifestyle angeht, nicht das umgesetzt wird, was umgesetzt werden soll. Und direkt folgt natürlich auch Training. Selbst im Personal Training gab es das ein oder andere Mal.
Ich hatte mal einen Trainer, der an welchen für mich gearbeitet hat, der hatte irgendwann eine große Freude an Wetten mit Kunden und da gab es den einen oder anderen Kunden, der auf einmal Leistungen im Training durch Wetten um ein Vielfaches gesteigert hat, aber dann in den Einheiten danach wieder zurückgefallen ist auf davor. Da war einfach grundsätzlich selbst im Personal Training nicht die Bereitschaft da in die Komfortzone zu verlassen. Wenn du natürlich selber trainierst und das ist was, das konstant passiert ist. Es schleichen sich so viele Fehler in der Übungsausführung, in der Gewichtsauswahl ein.
Das sehe ich nahezu jede Woche, wenn ich die Videos von Kunden anschaue, wo ich dann, ich schreibe kurz noch über Kopfdrücken, neutraler Griff, ich kriege ein Video, das ist ein pronierter Griff. Das ist eine ähnliche, aber doch andere Übung mit eben einem anderen Effekt. Oder die Klassiker ist Kniebeuge, zu viel Vorlage, auf einmal sind die Ellbogen wieder hinter der Langhandel, obwohl die Person eigentlich ganz genau weiß, wie man eine Kniebeuge ausführt, die auch schon deutlich besser ausgeführt hat. Und dann schleicht sich sowas wieder ein.
Da ist natürlich meine Aufgabe als Coach, das wieder in die richtige Richtung zu drehen.
Umweltfaktoren: Schimmel und Regeneration
Wenn aber jemand tatsächlich ordentlich ist, Lifestyle passt, Training passt und dann es nicht weitergeht, dann ist natürlich die große Frage, an welcher Stellschraube können wir drehen. Manchmal findet man die einfach, manchmal gibt es auch so Erfahrungswerte. Beispiel, über das ich grundsätzlich bei Modul 1 rede, ist Schimmel. Der Einfluss von Schimmel im Haus ist relativ hoch Das ist nichts was ich einmal im Monat sehe aber es ist definitiv etwas das ich zweimal im Jahr sehe Wo wir tats Schimmelpilzbelastung in Wohnr oder auch am Arbeitsplatz haben die Regeneration geistige und k Leistungsf massiv einschränken.
Und sowas, das ist jetzt ein Beispiel, weil es halt regelmäßig vorkommt, dann gibt es andere Beispiele, die seltener vorkommen. Ein Klassiker, das haben wir auch schon mehrfach im Podcast angeschnitten, ist gerade was Hypertrophie angeht. Ich kann nur stimulieren, was ich aktivieren kann. Und es ist doch ein Unterschied zwischen einfach nur Gewicht bewegen und optimal Muskel aktivieren.
Und da gibt es den einen oder anderen, der kann das eben vor allem mit bestimmten Muskelgruppen recht einfach diese zu aktivieren. Und dann gibt es manche, die einfach grundsätzlich eine große Herausforderung haben, Muskulatur zu aktivieren. Wenn du da sehr viel Zeit investierst im Rahmen von Personal Training, dann kannst du das nach und nach optimieren. Wenn du aber nicht die Zeit in Form von Personal Training investierst und quasi nur verbales Feedback gibst, ist es sehr schwierig für solche Personen dann tatsächlich zu lernen, wie aktiviere ich Muskulatur.
Die Bedeutung von professionellem Coaching
Ja, klar. Also das knüpft ja eigentlich genau an das Thema von letzter Woche. Gibt es noch Personal Training Bedarf? Und wie gesagt, man muss ja immer sagen, Montag geht die neue Folge online, Montag nehmen wir auch auf.
Ich habe heute schon unzählige Nachrichten bekommen zu Deine Fitnessstudio-Besuche, Du sprichst mir aus der Seele, ich sehe Leute nur Schrott trainieren und das ist ja wirklich genau das. Also ich muss diesen Punkt nochmal klar machen und ich finde, das ist auch das beste Verkaufsargument, wenn Du einfach Leuten sagst, niemand würde eine komplexe Sportart ohne Trainer beginnen. Das macht keinen Sinn. Also du würdest niemals einen Golfschläger in die Hand nehmen oder du würdest niemals Skifahren, wenn du es noch nie gemacht hast.
Und selbst wenn es nur ein Freund ist, der es dir quasi zeigt, der muss aber dann auch gut Skifahren können. Wenn jemand seit zehn Jahren schwarze Piste fährt und didaktisch gut ist, dann kann der mir das auch beibringen. Wenn mein Kumpel aber eine rote Piste fährt und das erst seit zwei Jahren, möchte ich nicht, dass der mir Skifahren beibringt. Und ich meine, das Krasse an Fitness ist ja, es ist ja nicht eine Bewegung, die du lernst, wie ein Tennisaufschlag oder ein Golfschwung, sondern das sind ja einfach unendlich viele komplexe Bewegungen.
Ich meine, selbst geführte Geräte wie ein Butterfly, wie viel du an einem Butterfly geführt falsch machen kannst. Sitze ich im Hohlkreuz, sitze ich im Rundrücken, wann spüre ich die Brust, auf welcher Höhe stelle ich das Gerät ein? Warum kriege ich Schulterschmerzen vom Gerät? Ah, Gerät ist vielleicht zu tief, du sitzt vielleicht zu tief und bewegst vielleicht zu sehr aus der Schulter.
Also drücke ich mit der Hand mittig, drücke ich vielleicht eher mit dem Ringfinger, also mit der kleinen Finger, drücke ich eher vielleicht mit der kleinen Fingerkante. Also, ich meine, wir reden über ein geführtes Gerät wie ein Butterfly, aber treffe ich den Muskel oder treffe ich ihn nicht und spüre ich den Muskel oder spüre ich ihn nicht, da sind unendlich viele Bewegungen und die musst du alle lernen und spüren können. Es ist für mich nicht nachvollziehbar, wie man in diesen Sport in Anführungszeichen einsteigen kann, ohne sich einen Trainer zu nehmen. Und ein Trainer ist nicht mit, ja, hier haben wir das DA14, das Butterfly, jetzt machst du drei Sitze, zehn Wiederholungen.
Ja, das ist kein Trainer. Das ist, wie erkläre ich dir das? Wenn du zu mir nach Hause kommst und ich zeige dir meine Wohnung, dann bin ich kein Architekt, dann mache ich mit dir einen Rundgang. Verstehst du, was ich meine?
Im Englischen gibt es diesen Begriff Fitness Instructor. Ja, ja, ja, ja, perfekt. Genau. Also ich mache mit dir einen Rundgang, aber ich bin kein Innenarchitekt.
Und deswegen solltest du, falls es um konkrete Fragen geht, solltest du vielleicht meinen Architekten fragen. ich reg mich in Rage Wolfgang und das so kurz vor Weihnachten, ich rede mich in Rage und weil ich gerade in Rage bin, gucke ich jetzt mal wie viele Likes wir haben, also bitte für diesen Dialog weiter, wenn du möchtest Was war der nächste Punkt im Dialog? Siehste aber ist ja auch nicht schlimm, davon lebt der Podcast ich wüsste es auch nicht
Podcast-Rezensionen und Community-Interaktion
Wie viele 5 Sterne Bewertungen haben wir? 920. Nein, 866. Und das ist der Punkt. Es ist mega.
Es sind schon mal 40 oder so oder 50 dazugekommen. Und ich glaube, der große Aufruf war ja erst jetzt am Montag, also erst seit heute. Deswegen, wir gehen bald in die Winterpause. Und wenn ihr wollt, dass wir zurückkommen, Freunde, dann müsst ihr jetzt nochmal bitte liken.
Auch mal gerne, wirklich, das mache ich jetzt ernst, mal gerne das Handy von der Freundin oder dem Freund nehmen und da auch mal 5 Sterne geben. Kostet nichts, tut nicht weh und ihr habt auch immer ein richtig gutes Argument, um nochmal heimlich ins Handy vom Partner zu gucken. Wenn der gerade auf dem Klo ist oder duscht, dann einfach mal schnell das Handy genommen und wenn er dann, dann könnt ihr auch mal so in die WhatsApp-Nachrichten gucken oder heimlich mal irgendwie in die Suchverl und wenn er dann kommt und fragt was macht der im Handy sagt der ich gebe nur Wolfgang und Thomas f Sterne Beste oder Das ist eine gro sehr durchdachte Strategie Aber wichtig, geht nur einmal.
Also dann nicht zweimal erwischen lassen. So, Wolfgang. Thomas. Hast du was auf der Liste oder soll ich wachen?
Ich habe einige Punkte auf der Liste. Hast du was Längeres oder was Kürzeres? Ich habe alles. Sollen wir einen kurzen Punkt von dir machen und einen längeren von mir?
Überleben im Gym: Vergessene Handtücher
Ich habe einen sehr kurzen Punkt. Pass auf, ich habe einen sehr kurzen Punkt. Wolfgang, stell dir vor, oder haben wir das letzte Woche gemacht? Ich weiß es nicht mehr.
Stell dir vor, du bist im Fitnessstudio. Und du warst duschen und du hast kein Handtuch. Jemand klaut dein Handtuch. Und es gibt keine Papiertücher.
Was tust du, Wolfgang? Okay, das sind natürlich weitere Variablen, die eine Rolle spielen. Du bist ein richtiger Mac-Guy, weil du kannst dich nicht auf die Situation einlassen. Einfaches Beispiel.
Ist es Winter? Wenn Winter ist, wie kalt ist es? Habe ich zum Beispiel ein frisches T-Shirt plus einen Pulli plus eine Jacke, dann würde ich wahrscheinlich das T-Shirt nehmen und ich mit dem T-Shirt abtrocknen. Sehr gut, ja.
Ja. Lustig, dass du aufs T-Shirt kommst. Ich habe gesagt, ich würde mich mit der Boxershort einfach abtrocknen und dann hang loose nach Hause gehen. Okay, die Strategie funktioniert auch.
Es ist ein bisschen wenig Stoff, je nachdem, wie nass du bist. Man könnte auch versuchen, sich in dem Dyson in der Toilette zu trocknen. Kriegst du auch immer noch so viele Bezugnahmen zu diesem ganzen Dyson-Thema. Oder kennst du, fällt mir gerade ein, kennst du die Bro-Variante im Fitnessstudio, dazu musst du aber wirklich ein Bro sein.
Wie man sich ein Handtuch teilt, kennst du das? Ein Handtuch teilen? Ja. Nach dem Duschen?
Ja. What? Und zwar der goldene Trick ist, aber dafür musst du wirklich, du musst erstmal ein Bro sein. Der Erste trocknet sich mit dem Handtuch ab, das ist der, dem das Handtuch gehört.
Und er trocknet sich aber nur mit einer Seite ab. Also da wird penibel darauf geachtet, dass nur eine Seite Hautkontakt hat. wichtig ist wenn du den rücken ab abtrocknet dann nimmt man das handtuch ja meistens so also man greift dann um um den r irgendwie trocken zu machen da das muss man bedenken beim handtuchgriff und f werden nicht abgetrocknet und dann kriegt der andere Bro das Handtuch und benutzt exakt die Seite die noch nicht benutzt wurde Das habe ich jetzt mit Donai, als wir in Wien waren, haben wir das Gym besucht. Und ja, ich hatte irgendwie zufällig noch ein Handtuch vom Hotel im Koffer.
Weiß nicht, irgendwie aus Versehen eingesteckt. Und Donai hatte halt zufällig kein Handtuch aus dem Hotel im Koffer. und dann hatte er kein Handtuch. Und das war jetzt kein Option, weil wir sind direkt in das Gym, haben da trainiert und sind dann zack an den Flughafen und wieder zurückgeflogen. Und dann habe ich ihm diesen Pro-Move gezeigt.
Okay, was würdest du noch tun, wenn du jetzt, du hast nur die verschwitzten Klamotten dabei? Gibt es in diesem Gym, ich habe gerade darüber nachgedacht, ich habe früher Fußball gespielt. Hast du Fußball gespielt? Nein, hast du Fußball gespielt?
Ich habe Fußball gespielt. Wir hatten einen Trainer, das war mit Sicherheit der lustigste Trainer, den ich hier hatte. Und der hat im Winter sich gerne trocken geföhnt. Das habe ich noch nie gehört.
Das würde heute auch nicht mehr durchgehen. Und man könnte sich auch, wenn das Fitnessstudios so Föns hat, was ja normal ist mittlerweile, oder? Dann könnte man sich trocken föhnen. Stell dir vor, ich glaube, da ist der eine oder andere Gast des Studios etwas irritiert, wenn man ins Studio reinläuft und links steht da jemand vor dem Spiegel und föhnt sich trocken.
Okay. Es hat mich interessiert, was du da machst. So. Das wäre Strategie 2.
Brauche ich noch eine dritte? Nee. Nee, das passt. Man könnte auch in die Sauna gehen und dann die Zeiten der Sauna so timen, dass quasi die Feuchtigkeit auf der Haut verdampft, bevor du quasi wieder anfängst zu schwitzen.
Das müsste dich ebenfalls trocknen. Ja, das stimmt. Bist du so ein Schwitzer? Bist du ein Saunatyp?
Ja. Trockene Sauna oder so eine feuchte Dampfsauna? Also Dampfbad bin ich nicht der große Fisch. Nee, ich auch nicht.
Es gibt so viel Luftfeuchtigkeit. Da verstehe ich nicht, wie man da drin chillen kann. Wirklich. Trockene Sauna.
Infrarotsauna. Ziehe ich der Finishing sogar vor, weil es etwas seichter ist. oder feiner her.
Training auf instabilen Untergründen
So gut Wolfgang Dann mach mal dein Thema Training auf instabilem Untergrund Ah habe ich auf der Liste richtig Was sagst du, Thomas? Also, eigentlich betrachten wir es mal so ein bisschen historisch. War früher ein Riesending. War früher ein Riesending.
Ich habe das Gefühl, dass die Hälfte der Physiotherapie-Ausbildung und bestimmt 80 Prozent der Krankengymnastik-Ausbildung auf Training mit stabilem Untergrund oder labilen Trainingsgeräten irgendwie ausgelegt war. War ganz, ganz lange ein Riesending. Oder was meinen wir vielleicht auch damit? Erex-Kissen, Bosu-Bälle und so weiter und so weiter.
Dann ist es vollständig in Verruf geraten. Das war dann der harte Turnaround. dass man gesagt hat, macht man gar nicht mehr, weil bringt gar nichts und die Kraftübertragung fehlt. Und ich bin eigentlich auch ein Freund davon zu sagen, ich bevorzuge es nicht. Wir machen eigentlich kein Krafttraining auf labilen Unterstützungsflächen.
Aber relativ neu oder so seit einem Jahr bin ich aber auch der Meinung, man kann es bedingt anwenden. Also zum Beispiel jetzt brauchen Fußballspieler das? Nein, nicht unbedingt, denn ein Fußballspieler hat in der Regel erstmal Stollen, damit schon einen sehr stabilen Tritt auf Kunstrasenplätzen und anderen Plätzen. Da ist es schon alles sehr, sehr eben.
Da brauchst du jetzt nicht unbedingt super labile Unterstützungsflächen, um irgendwie dich darauf vorzubereiten. Wenn aber dein Trainingsprofil oder dein Belastungsprofil das verlangt, dann ist es manchmal nicht schlecht, auch mal auf labilen Unterstützungsflächen zu trainieren. Was verlangt das zum Beispiel? Zum Beispiel, wenn du wirklich im Wald joggen gehst und vor allem in so einer Herbstzeit, wo viel Laub ist, wo viel Laub runterkommt und wo du nicht jedes Loch, jeden Stein siehst, da bin ich mittlerweile so, dass ich sage, nicht um Kraft aufzubauen, aber vielleicht um Koordination zu schulen oder auch Strukturen, eine gewisse Flexibilität irgendwie anzutrainieren. fände ich es okay.
Um Kraft aufzubauen, nein, da brauchst du eine stabile Unterstützungsfläche. Aber in gewissen Punkten manchmal sage ich, ja, hat es doch deine Daseinsberechtigung. So, jetzt tu. Ich sag, was du sagst.
Thomas, das Training auf. Auf unterstützungsflöchend ist per se kein Training. Na, wenn wir eine Leistungssteigerung haben, dann ist es ein Training. Ja, okay, ich warte, ich werde dich fertig.
Okay, weiter. Ach so, okay. Okay, weiter, weiter. Was würdest du sagen, du sagst so?
Ja, Thomas, drei Punkte. Punkt eins. Das Training auf labiler Unterstützungsflöche ist per se Training, wenn eine Leistungssteigerung stattfindet, progressiv. Das kann über die Wiederholung oder über das zu arbeitende Gewicht erfolgen.
Punkt 2. Wenn, nein, ich weiß nicht, was ist Punkt 2, Wolfgang? Was ist Punkt 2? Ein kleiner historischer Schwenk.
Als ich meine Trainer-Lizenz gemacht habe, Trainer-B-Lizenz 2008, Sportcheck, Allwässeranlage in München, das war einer der Momente, wo der Dozent damals jegliche Form von Autorität verloren hat. Er hat nämlich darüber referiert, dass ein neuster Trend ist, Kraft auf instabilem Untergrund aufzubauen. Und er hat einen Freund, der war am Olympiastützpunkt Saarland. Das ist 15 Jahre her, ich erinnere mich noch.
Und der würde erzählen, dass die jetzt Gewichtheben machen auf Weichbodenmatten. Also die stehen auf Weichboden machen und machen Reißen sowie Umsetzen und Stoßen. für die Propriozeption ist das ein Knaller ist großartig, auch natürlich Rücken, Schulter, Knie du triffst auch Wolfgang, anders triffst du nämlich die tiefe Muskulatur die tiefe Muskulatur triffst du gar nicht anders die Multifilii Wolfgang vielleicht haben wir einmal eine Folge mit dem Titel das C-Wort was ist denn das C-Wort? Core Ach, Core. Aber Core ist irrelevant.
Corona ist jetzt gerade das größte Ziel. Okay. Aber ja, wir können nochmal über Core reden, finde ich gut. Okay, sorry, ich wollte nicht unterbrechen.
Also,
Stabilisierung instabiler Trainingsgeräte
Gewicht heben auf labile Unterstützungsfläche. Der erste Punkt, den du gemacht hast, ist die Basis. Es muss Progression möglich sein. Und es muss ein Übertrag da sein.
Ich hatte ja mal in einer Folge, wenn ich mich richtig erinnere, über dieses Rohr, das zur Hälfte mit Wasser gefüllt ist und an beiden Seiten mit Kettlebells und B beladen ist Habe ich erz Nee hast du nicht erz aber ich kenne dieses Wasserrohr Genau Erz ich dann regelm beim Seminar dann erz ich die Geschichte hier nicht Das ist einer der Punkte die ich gerne beim Seminar mache, denn die Grundidee ist die, es ist instabil, jedoch bin ich imstande, es zu stabilisieren. Also es ist ein dickes Rohr, das heißt quasi eine Fat-Fat-Bar, halb mit Wasser gefüllt. Das heißt, wenn es, sobald man ein bisschen ungleichmäßig drückt, das Wasser geht in eine Richtung oder eine Seite, und die Wiederholung ist vorbei.
Ganz im Gegenteil, nicht nur vorbei, sondern der Satz ist vorbei. Zusätzlich haben wir an Gummibändern aufgehängte Kettlebells, die das Ganze noch instabiler machen. Das heißt, sobald da Bewegung reinkommt, fangen die an, die Kettlebells zu wackeln und dann bewegt sich das Wasser. Das heißt, Übungsausführung muss sehr, sehr präzise sein.
Warum? Denn dann kann ich dieses Wasser in dem Rohr stabilisieren. und kann hiermit arbeiten. Kann ich damit progressiv trainieren, nur sehr bedingt. Das ist aber auch nicht die Aufgabe dieses spezifischen Beispiels, sondern dieses Beispiel kommt von Louis Simmons, dem wahrscheinlich erfolgreichsten Powerlifting-Trainer in der Geschichte.
Und er hat das quasi gemacht zur Aktivierung von Nervensystemen und zur Schulung von Technik. Denn wenn du so eine instabile Instabilitätskomponente hast, dann bist du quasi gezwungen, dass deine Technik on point ist. Wenn du Technik trainierst beim Bankdrücken mit einer leeren Langhandel, da kann die eine Seite 2 cm höher sein als die andere und das fällt gar nicht so schnell auf. Wenn du mit diesem Wasserrohr Bankdrücken machst und wenn die eine Seite 2 cm höher ist als die andere, dann ist es vorbei.
Das Wasser geht in eine Richtung, du verlierst die Stabilität und weg. Das heißt, bei dem Beispiel, du kannst ein instabiles Trainingsgerät, in dem Fall, weil es ja kein Untergrund, stabilisieren.
Wobble Boards vs. Bosu-Bälle
ein anderes Beispiel, das ich gerne nehme, ist der Unterschied zwischen einem Wobbleboard. Ein Wobbleboard ist so ein rundes Holzbrett mit so einem Halbmond drunter und einem Bosoball. Zum Beispiel eine fortgeschrittene Übung, und das ist ein weiter wichtiger Punkt von Training auf im stabilen Untergrund, es ist fortgeschrittener als Training auf stabilem Untergrund. Wenn du nicht imstande bist, eine bestimmte Übung, wie zum Beispiel ein Splitsquat, sauber auf einem stabilen Untergrund, aus einem regulären Boden auszuführen, dann wirst du auch nicht imstande sein, auf einem Wobbleboard und Splitsquart auszuf Du kannst aber diesen Wobbleboard und Splitsquart ausf ohne dass eine Seite dieses runden Kreises den Boden ber Du kannst das Ding stabilisieren Du brauchst da eine relativ gute Balance in der Kraftentwicklung im ganzen Oberschenkel, denn sobald du ein bisschen mehr mit dem Fußballen, also mit dem Quadriceps drückst, oder sobald du ein bisschen mehr mit der Ferse, also der hinteren Kette drückst, dann geht im Endeffekt eine Seite auf den Boden.
Du kannst dieses Wobbleboard stabilisieren und so kannst du auch progressiv trainieren. Während es grundsätzlich aufgrund der Eigenschaften eines Bosoballs nicht möglich ist, diesen zu stabilisieren. Das sind so zwei Beispiele. Wobbleball in stabiler Untergrund, den du stabilisieren kannst.
Bosoball in stabiler Untergrund, den du nicht stabilisieren kannst.
Verletzungsprävention und Kraftrichtung
Genau diesen Punkt wollte ich gerade nochmal rausarbeiten. Also Bosoball ist dieser halbrunde Ball in blau in der Regel. Petsiball mit Plastik oben drauf. Petsiball mit Plastik oben drauf.
Und du würdest jetzt, da müssen wir vielleicht da mal anfangen, diesen Bosu-Ball wie hinlegen? So, dass der halbe Ball zur Decke zeigt und du dich auf diesen halben Ball stellst? Du stellst dich auf die glatte Oberfläche. Genau, auf die glatte Oberfläche und der Ball berührt den Boden.
Es gibt ja zwei Anwendungsmöglichkeiten. Das ist eigentlich nur wackelig, oder? Ja. Was hältst du von der anderen Variation?
Also das heißt, diese gerade Platte liegt auf dem Boden und dieser halbe Ball zeigt zur Decke. Gleiches Spiel. Es ist ein Tick stabiler, aber du wirst trotzdem nicht imstande sein, den Fuß die komplette Zeit stabil zu halten. Also die Idee ist ja, dass der Fuß sich nicht bewegt.
Also wenn du einen Wobbleboard-Split-Squad nimmst aufgrund der Größe, der Beschaffenheit und vor allem der Härte des Halbmonds, bist du imstande, einen Split-Squad auf diesem Wobbleboard zu machen, ohne dass dieses Wobbleboard sich bewegt. Richtig, also das Ziel ist es, die inter- und intramuskuläre Koordination so zu perfektionieren, dass du quasi auf dieser labilen Unterstützungsfläche balancierst, während du die Übung ausführst. Aber das finde ich total spannend gerade, Wolfgang, weil da sieht man mal, dass wir total unterschiedliche Dinge damit gemeint haben. Es ist vollkommen einleuchtend, was du sagst.
Ich bin gerade richtig hyped, weil ich mir denke, geil, muss ich unbedingt probieren. ist vielleicht gerade eine Tür, die nochmal irgendwie perspektivisch für Training bei mir gerade aufgeht. Ich meinte n jetzt zum Beispiel Bosuball umgedreht dass diese labile Unterst nach oben zeigt also dass der Halbkreis nach oben zeigt Und wenn du darauf einen Split machst oder auch auf einen Erex oder whatever dann hast du, wie du gerade richtig gesagt hast, ja nie einen Punkt, den du erreichst, wo du wirklich plan stehst und ausbalanciert bist und dann Kraft überträgst. Sondern du hast immer eine Kraftentwicklung in einer semi-günstigen Gelenkstellung.
Also du bist jetzt zum Beispiel im Sprunggelenk, weil du gerade instabil bist, ein bisschen mehr in der Pronation, ein bisschen mehr in der Subination. Und das ist aber aus meiner Sicht auch gar nicht so schlecht. Genau für diese Situation, wie zum Beispiel, ich komme auf eine Wurzel auf, unter dem Laub liegt zum Beispiel ein Loch, was ich nicht sehen konnte und ich trete da rein. Und ich komme in eine ungünstige Gelenkposition.
Ich bin es aber auch erstmal gewohnt, gewisse Gelenkstrukturen zu belasten, die nicht axial belastet werden. Also wenn ich das Sprunggelenk immer axial belaste, dann kann ich darauf am besten aufbauen und auch die größte Progression erzielen. Dieses Bosuballtraining bereitet mich aber auch darauf vor, vielleicht mal eine Wiederholung oder zwei Wiederholungen oder einfach die Strukturen, das Gelenk nicht nur axial zu belasten, sondern auch ein bisschen nicht optimal. und Muskeln auch in dieser Position anzusteuern. Das ist nicht dazu ausgelegt, progressiv Training zu machen, sondern es ist eher dafür ausgelegt, Strukturen ungewohnt zu belasten und eher verletzungspräventiv als irgendwie den Fokus auf Leistungsoutcome.
Weißt du, was ich meine? Wenn immer wir von Prävention reden, reden wir davon, dass etwas stärker werden muss. Denn wenn du etwas belastest, ohne dass du stärker wirst, dann hast du ja keine Prävention, weil du keine Verbesserung hast. Ja.
Und mit dem Bosu-Ball aufgrund dieser sehr hohen Instabilität wirst du nicht imstande sein, dich relevant zu steigern. Ja, ja, gar keine Frage. Du hast an einer sehr instabilen Position eine Belastung. Die Belastung wird aber nicht progressiv sein.
Dementsprechend hast du hier auch keine Verbesserung und keine Vorbereitung. Ja. Ja, ja. nicht nur auf die Oberschenkelmuskulatur, sondern zum gewissen Maß auch auf den Knöchel. Das heißt, dein Knöchel ist in dieser Position dann stärker.
Er wird quasi zum gewissen Maß primär isometrisch trainiert. Aber wir haben einen Trainingseffekt, da wir eine Progression haben. Und diese isometrische Kraft, vor allem bei einem Knöchel, überträgt sich relativ gut in dynamische Kraft, weil der Bewegungsradius im Knöchel, vor allem Pronation, Subination, nicht so viele Grad ist, wie man es zum Beispiel mit einer Streckung oder einer Beugung von einem Knie vergleicht. Aber verstehst du den Punkt, den ich versuche zu machen?
Je fortgeschrittener du wirst, desto mehr kannst du in sehr, sagen wir, ungünstigen Situationen trainieren. Aber mein Punkt ist da, es muss halt am Ende vom Tag noch Training sein. Du musst besser werden. Das heißt, wenn du super instabil...
Ja, ja. Ich überlege nur gerade... Sagen wir mal, Also, wenn ich jetzt Krafttraining mache, Kniebeugen oder Springseil springen oder joggen oder so, dann habe ich eine axiale Belastung auf die Tibia. Wenn ich jetzt zum Beispiel als Kickboxer gegen was Festes trete, wie so eine Laterne, dann habe ich ja keine axiale Belastung auf die Knochenstruktur, sondern eine Belastung, die von vorne kommt.
Das wird die Knochenstruktur verstärken. Da ist jetzt keine Riesenprogression möglich, aber ich sage nur, du hast einen anderen Impact von einer anderen Seite und dieser Impact wird die Gelenkstruktur, die Knochenstruktur, wird da einen neuen Reiz setzen, sie etwas stabiler zu machen. Folgendes Beispiel. Wir haben zwei verschiedene Übungen, die beide das Knie strecken.
Einmal gegen eine vertikale Kraft, die Kniebeuge, und einmal gegen eine horizontale Kraft, der Beinstrecker. Lass langsam machen. Eine vertikale Kraft, Kniebeuge, und eine horizontale Kraft, Kniestrecker. Wenn wir zwei Personen haben, die eine Person trainiert ausschließlich die Kniebeuge und steigert ihre Leistung hier signifikant im Laufe eines Jahres. steigert sich hier ebenfalls die nicht trainierte Kraftrichtung.
Also meine Kniebeuge fängst an mit 80 Kilo, nach einem Jahr machst du 140 Kilo Beinstrecker wurde nie direkt trainiert wurde aber getestet Tag eins und am Ende des Jahres Mit der Streichung der Kniebeugenleistung ist hier ebenfalls signifikant die Beinstreckerleistung gestiegen. Ja, 100%. 100%. Andersrum, wir trainieren nur den Beinstrecker. Und wir trainieren keine Kniebeugen.
Ja, klar. Natürlich haben wir nicht den Übertrag auf die Kniebeuge. Natürlich nicht, weil da sind andere Muskeln. Aber haben wir hier die gleiche Steigerung an Leistung oder eine größere oder eine geringere?
Definitiv eine geringere. Wir haben zu einem nicht den Übertrag auf die vertikale Leistung, aber wir werden selbst nicht mal den Übertrag auf die vertikale Kraftrichtung, wir werden aber selbst nicht mal den Übertrag auf die horizontale Kraftrichtung haben. Glaube ich sofort, fände ich trotzdem spannend, das mal in irgendeiner Untersuchung zu testen. Also glaube ich sofort, aber mich würde jetzt interessieren, wie sehr und wie sind die Ergebnisse wirklich?
Also wenn mal jemand irgendwann eine Bachelorarbeit machen will, das wäre doch mal ein potenzielles Thema, außer du sagst, habe ich schon ein Studio zu gelesen. Finde ich eigentlich sehr spannend. Das Problem bei sowas ist natürlich immer, solche Studien über ein Jahr anzufertigen, also so ein bisschen ein Sweet Spot für so Sport. Ein Wissenschaftsstudien ist ja die drei Monate, es ist schwierig, da jemand bei Stange zu halten für ein komplettes Jahr.
Bilaterales vs. unilaterales Training
die Grundidee ist ein bisschen, was die Grundidee des Krafttrainings als komplementäres Training grundsätzlich ausmacht, ist, dass der Vorteil des Krafttrainings ist, wir können strukturiert, progressiv und sicher gewisse Abläufe trainieren, die dann ebenfalls einen Übertrag haben. Das ist ja auch so ein bisschen diese Diskussion zwischen unilaterales versus bilaterales Training, warum macht man Kniebeugen für Leistungssportler, obwohl ja grundsätzlich im Leistungssport immer oder fast immer Kraft auf einem Bein generiert wird. Die Diskussion verstehe ich, aber es ist einfach so, es ist nicht möglich mit Split Squats stark zu werden.
Das ist einfach mechanisch nicht möglich. Deswegen brauchen wir grundsätzlich oder ergänzend die Kniebeuge, wir brauchen bilaterales Training, da nur dieses Belastungssteigerungen in dieser Höhe möglich macht. Und das ist keine Meinung, das ist Fakt. Wenn wir uns die Kraftentwicklung bei Gewichthebern oder Powerliftern anschauen, die grundsätzlich und mehr oder weniger ausschließlich bilateral trainieren, anschauen mit jemand der prim unilateral trainiert die gesamte Kraftentwicklung ist ganz klar auf Seite von den Gewichthebern und den Powerliftern Und dann nat auch auf kleinerem Niveau Mein Split-Squad wird besser, wenn ich die Kniebeuge mache.
Meine Kniebeuge wird aber nur sehr gering besser, wenn ich den Split-Squad mache. Man sieht ja auch Leute wie Hochspringer, die ein definierte Sprungbein haben, trainieren trotzdem bilateral, um gewisse Grundfähigkeiten in der Kraftentwicklung erstmal zu erzeugen. Und da ist auch das Ziel ist ja immer, progressiv strukturiert und sicher zu trainieren. Strukturiert könnte man sogar rausnehmen, denn progressiv bedeutet ja grundsätzlich, dass wir diese Grundstruktur haben.
Der Sicherheitsaspekt ist ein großer, dem wir bisher bei im stabilen Training noch gar nicht geredet haben. Am Anfang habe ich den Witz gemacht mit den Weichbodenmatten im Gewichtheben. Mach mal 100 Kilo Reißen auf einer Weichbodenmatte. Das ist höchst gefährlich für deine Schultern oder Umsetzen, Stoßen, für Schultern, für Knie und Rücken.
Außer die Multifidi sind maximal aktiviert. Dann nicht. Dann hast du gar kein Risiko. Lass mich nur ganz kurz eine Anekdote zwischenschieben.
Der Mythos des Tiefenmuskulatur-Trainings
Irgendwann saß ich mal in einem Personal-Training-Studio, wo ich gearbeitet habe und man guckt sich ja viel an. Damals ging es los mit diesem ganzen Elektro, ich weiß nicht, ich will jetzt nicht irgendwie, eine Klage an den Hals. Dieses Training mit irgendwelchen Westen, die man anzieht und dann elektronisch den Muskel vorstimuliert. Nennen wir es so.
Ich will jetzt keinen Namen, keine Brand. Und dann Unterlassungsklage an unseren Podcast, mit dem wir noch nie einen Cent verdient haben, bekommen. Und dann kam da ein Vertreter und hat uns das in epischer Breite erklärt. Und dann hat er uns erklärt, das Tolle ist, dass man damit auch die tiefe Muskulatur erwischt.
Also die tiefe Muskulatur, das ist ja auch immer so ein Begriff, die tiefe Muskulatur, die die ganz nah an der Wirbelsäule ist, die trifft man ja sonst gar nicht. Und damit trifft man sie. Und ich weiß noch, wie ich damals in meinem jugendlichen Wahnsinn dann gefragt habe, aber wenn ich die ja wirklich nur damit treffe und trainieren kann, wofür brauche ich sie dann im Alltag? Und das war eine sehr schöne Gegenfrage.
Ja, aber ich wollte dir nicht bloßstellen, sondern diese Frage hat sich wirklich mir ergeben. Und das war damals der Experte, der mir dieses Gerät verkauft hat und der stand wirklich da und konnte es nicht erklären. Und dann habe ich irgendwann nochmal gefragt und habe gesagt, aber wenn ich jetzt zum Beispiel bei einer tiefen Kniebeuge die tiefe Muskulatur nicht ansteuere also ich mache jetzt irgendwie 130 Kilo Kniebeugen Und dabei w jetzt rein hypothetisch die tiefe Muskulatur nicht anspringen Nochmal wof brauche ich die dann Also wenn ich 130 Kilo beugen kann, dann werde ich ja eine gewisse Stabilität haben.
Wofür brauche ich denn dann die tiefe Muskulatur? Also das hat sich mir bis heute nicht ergeben. Dann war das Thema auch irgendwie, also ab da, dann hat er auch gesagt so, ja das Tolle ist, Also okay, das Thema war abgeschlossen. Dann hat er, glaube ich, war noch ein Argument.
Wie war das denn? Dann hat er gesagt, ja, das Tolle ist, es ist sehr gelenkschonend, weil du musst keine großen Gewichte bewegen. Du hast ja einfach quasi den Muskel durch die elektrische Stimulation, hast du ja einen Widerstand auf den Muskel gegeben, gegen den du den dann bewegst. Und es ist halt super gelenkschonend, weil du brauchst halt keine schweren Gewichte.
Und dann habe ich gesagt, ja, aber was bringt es denn, wenn ich ein Missverhältnis erzeuge, rein hypothetisch, das funktioniert alles wie beschrieben, ein Missverhältnis erzeuge zwischen der Muskelkraft und der Belastbarkeit der Gelenke. Also wenn ich die Gelenke nicht auch durch mechanischen Reiz, durch Druck, durch Zug irgendwie belaste, dann findet ja auch keine mechanische Anpassung im Gelenk, an der Kapsel, an den Bändern und so weiter statt. sondern habe ich ja rein hypothetisch nur die Muskulatur stärker gemacht, die jetzt Kräfte erzeugen kann, rein hypothetisch, für die das Gelenk ja gar nicht ausgelastet ist.
Weil im Laufe des Trainingsprozesses hat überhaupt keine Anpassung stattgefunden. Und das war für mich so, ja, aber das will ich doch auf gar keinen Fall. Und das fand er auch nicht so richtig gut. Er wusste jetzt auch nicht so richtig, was er...
Also er konnte es mir bis heute nicht so wirklich erklären. Ich glaube, dass diese Form von Training im Reha-Bereich, dass die schon sinnvoll sein kann, gut eingesetzt, postoperativ. Das ist alles gut, aber es ersetzt kein Training. Was mir auch bitterbös aufstößt, ist, dass du einfach deine Trainingsdefinition über meine Prävention so ein bisschen drüber gestülpt hast.
Wolfgang, glaub nicht, dass mir das entgangen ist und glaub nicht, dass ich das einfach gut menschlich abnigge tue. Prävention ist ja im Endeffekt, du willst etwas besser werden, um etwas zu vermeiden. Erstmal will ich, dass mal gar nichts passiert. Das ist mal Prävention, Wolfgang.
Wolfgang? Ich bin da. Läuft die Spur noch? Die Spur läuft noch.
Bei Minute 50, dann musst du einen Schnitt hin. Also ich starte einfach mal wieder rein. Also erstmal will ich, dass mal gar nichts passiert. Das ist Prävention, Wolfgang.
Dass ich hier nichts ver- es bleibt alles so, wie es hier ist. Ob ich jetzt Prävention mache oder nicht. Wolfgang war gerade so sauer, das konntet ihr nicht hören, der hat einfach aufgelegt. Mitten in der Folge.
Wolfgang, das ist doch nie passiert. Du hast einfach aufgelegt. Nein. Doch, doch.
Okay. Ja, aber du verstehst meinen Punkt, oder? Mit diesem Training. Also diese tiefe Muskulatur, lasst euch da nichts erzählen.
Wenn ihr Grundübungen ausführen könnt, auch wenn ihr Grundübungen einbeinig ausführen könnt, dort wird jede Form von Muskulatur mit aktiviert. Und der Körper würde jetzt nicht darauf verzichten und sagen, ja, nee, jetzt steuern wir die mal nicht an. Die halten wir jetzt mal zurück. Also es gäbe keinen Grund.
Und der Körper versucht immer maximal stabil zu sein. Vielleicht noch ein Punkt, den ich machen muss. Training auf labiler Unterstützungsfläche. Das muss ja nicht immer auch sein, dass du eine labile Unterstützungsfläche benutzt, sondern du kannst ja auch eine labile Situation erzeugen.
Wie zum Beispiel eine Landung. Also wenn du laufen gehen willst, dann kannst du Landung trainieren. Du kannst springen und landen trainieren. Eine Landung ist für viele Leute auch eine sehr unkontrollierte Bewegungssituation.
Und das kann man auch beüben, auch auf einem ganz normalen Boden. Und sowas bereitet dich und trainiert dich eigentlich auch sehr gut aufs Laufen vor. Das war noch so ein Punkt, den ich machen wollte, Wolfgang. Der Vorteil da ist ja grundsätzlich, wenn du läufst, dass der Untergrund recht stabil ist.
Wenn wir von instabil im Untergrund reden, dann würde ich ganz klar sagen, wir haben irgendeine Form von einen Ball, Petsy-Ball beziehungsweise Bosu-Ball. Wir haben irgendeine Form von Schaumstoff wie eine Weichbodenmatte oder so ein Air-Ex-Pad. Und da gibt es natürlich auch noch den Fall einer Vibrationsplatte. Das ist ja auch ein instabiler Untergrund.
Und der... Das ist auch ein gutes Thema. Schreibe ich mal auf. Vibrationsplatten, was du davon...
Sollen wir darüber am anderen Tag sprechen? Ja, ich schreibe mal auf. Pass auf. Vibrationsplatten.
Da haben wir schon zwei neue Folgentitel. Die C-Wortfolge. Vibration und Chor, ich hätte es jetzt zusammengefasst Ui Und dann m wir auch noch den gro Jahresr machen Nein wirklich jetzt mal wirklich Wolfgang Also das haben wir nee nee nee das machen wir sch
Jahresrückblick und Zukunftspläne
Und ich meine, ich will nur mal ganz kurz eine Sache anteasern. Ich saß heute mit Donald zusammen. Dieses Jahr war nicht nur das TNT Summit einfach, sondern wir waren auch auf der FIBO. Also ich war wirklich, ich meine, du warst auf der FIBO, aber irgendwie waren auch wir auf der FIBO.
Und ich habe wirklich Donald so gefragt, war FIBO dieses Jahr oder letztes Jahr? Er so, nee, nee, das war dieses Jahr. Und ich so, ach du je, was ist denn dieses Jahr bitte alles passiert? Also, was dieses Jahr alles passiert ist, ist unglaublich.
Und ich finde, das hat eine eigene Folge verdient. Es hat die Folge auch verdient. Und da könnte es auch so ein bisschen persönlich werden. Das würde mich auch freuen.
Was hast du dieses Jahr für Ziele erreicht? Hast du dich persönlich weiterentwickelt? Hast du dich sportlich weiterentwickelt? Hast du sportliche Ziele, die du dieses Jahr angegangen bist? hast du, was ist beim YPSI alles passiert?
Also da vielleicht so, mal so ein Rückblick, was ist denn dieses Jahr alles passiert? Ich glaube, die Folge, die würde mir sehr viel Spaß machen und ich glaube auch vielen Zuhörerinnen und Zuhörern würde die große Freude bereiten. Also Jahresrückblicksfolge würde ich schon gerne machen, Wolfgang. Es ist quasi die Folge in der letzten Woche vor Weihnachten, sodass die Folge dann an Weihnachten, zweiter Weihnachtsfeiertag ist ein Montag, habe ich das richtig im Kopf?
Ja. die dann am zweiten Weihnachtsfeiertag Montag rauskommt. Wir können jetzt auch die Planung können wir auch off-mic-machen, aber dann ich finde, die machen wir jetzt einfach. Also heute ist der 28. Diese Folge kommt raus am 5.
Dezember. Am 5. Dezember nehmen wir auf für den 12. Dezember und am 12.
Dezember hätte ich gesagt machen wir für den 19. Dezember und dann gehen wir in die Weihnachtspause bis zum 9. Januar und kommen dann am 16. Januar wieder.
Was hältst du davon? Hört sich gut an. Oh, da starten wir auch mit einer besonderen Folge noch. Ah, ja, ja.
Da haben wir noch ein kleines Schmankerl. Aber nur... Eigentlich haben wir diese Folge, vielleicht sollten wir das auch auflösen. Wir haben eigentlich diese Folge eingeteasert als eine Special-Folge.
Diese Special-Folge kommt aber erst am 30. Januar. Und auch nur, wenn wir bis dahin 1000 Likes haben. Weil sonst kommt hier immer gar nichts.
Das ist auch eine Form von Prävention. So, Wolfgang, jetzt hau raus. Die Hamza fragt. Oh.
Thomas. Ja. Hamza fragt. Wie hei das Ende von Schn Oh Oh.
Oh, das ist auch so Galileo-Wissen, das ich auf jeden Fall habe. Ähm. Das Ende von Schnürsenkeln. Ich google nicht, keine Sorge.
Hamza sagt, der Thomas googelt. Nee, nee, nee. Deswegen? Ich google nicht.
Ist es ein deutsches Wort? Ja. Dann hätte ich einfach wahrscheinlich Kopf gesagt. Kopf oder Hals?
Kopf. Heißt es Kopf? Der Schnürsenkelkopf. Kopf, keine Ahnung.
Hals, aber nach Hals, Hals gibt man ja nicht, wenn es keinen Kopf gibt, oder? Eine Pankreas beginnt auch am Kopf und dann irgendwann bildet sich der Hals aus. Warte mal, warte mal. Schnürsenkel oder ist es sowas wie wie Seele?
Irgendwie habe ich auch den Begriff Seele im Kopf, aber Seele macht auch keinen Sinn. Ich sage, oder ist es Garn? Nee, Seele. Ist die Seele des Schnürsenkels das Innere?
Weißt du, was ich meine? Mhm. Es hat nichts mit Seele zu tun, oder? Nein.
Dann sage ich Kopf. Das Ende des Schnürsenkels heißt grundsätzlich Nadel. Nadel? Es gibt zwei Subformen.
Wenn es aus Metall ist, wird es auch als Pinke bezeichnet. Und wenn das Ende aus Kunststoff ist, spricht man vom Stift. Ah. Das ist schon verrückt.
Du trägst seit knapp 30 Jahren Schuhe mit Schnürsenkeln. Ja. Ich auch. Ich habe mich noch nie damit auseinandergesetzt, wie dieses Ende von einem Schnürsägel heißt.
Das sind Lücken der deutschen Sprache. Bisschen sehr dramatisch ausgedrückt, aber ich weiß, worauf du hinaus willst. Hatten wir immer die Folge, warum Converse Chucks unten Löcher haben? Ja, hatten wir.
Ich glaube, es war auch eine Hamza-Frag, oder? Ja, kann sein. Die wusste ich aber damals. Wegen der Stabilität. dass du beim Basketball da unten Schn durchziehen kannst und sie quasi so Ankle Protection m benutzen kannst Ja stark Wolfgang
Ankündigung des TNT Summits
Lass mich nochmal ganz kurz, was können wir da noch machen? Wir können nochmal aufrufen. Es kam die Frage, ich weiß nicht, habe ich sie bei dir gesehen, wurde sie mir geschrieben. Der TNT Summit war ein sehr großer Erfolg dieses Jahr.
Es gibt bereits Karten für nächstes Jahr. Wir haben die Karten reduzieren können. Obwohl wir letztes Jahr ausgebucht waren, es war wirklich sehr, sehr geil. Wir konnten die reduzieren, weil wir auf eine etwas größere Fläche gegangen sind.
Das heißt, die Karte kostet aktuell 99 Euro für drei Speakerrunden, für den großen TNT-Flohmarkt, den wir aufgerufen haben, für Rahmenprogramme mit Hamza, mit Jonas, mit Donai. Arthur wird da sein. die gesamte Training- und Therapiefamilie aus Stuttgart und Darmstadt wird in Stuttgart zu Gast sein. Also nutzt diese Chance. Wir freuen uns euch alle zu sehen.
Es hat dieses Jahr riesig Spaß gemacht. Wir werden auch schauen, dass wir ein etwas längeres Barprogramm am Ende noch haben, oder? Das war doch auch eines der großen Ziele. Haben wir 50 Prozent verlängert.
Ja, mega. Weil das ist eigentlich das Schöne, dass man danach nochmal in den Talk kommt und in das Gespräch kommt und ja, also es wird ein ganz, ganz toller Tag nächstes Jahr, dass TNT Summit auf tnt-summit.de könnt ihr schon Karten kaufen. Speaker werden so im Laufe der Zeit immer wieder hier im Podcast bekannt gegeben, aber das kann man auf jeden Fall noch sagen. Ich schaue gerade mal, ob ich noch irgendeine Frage habe.
Ich habe auch gerade geschaut, ich habe noch einiges auf der Liste, aber es sind alles relativ lange Punkte. Wir brauchen kürzere Punkte. Wie zum Beispiel, ja.
Mineralöl in Butterverpackungen
Vielleicht ein Punkt hat mir vor kurzem jemand geschrieben, dass es dann einen Bericht gab, ich glaube sowas wie Stiftung Warentest, war, dass Mineralölrückstände in Butter gefunden wurden. Und das war ganz interessant. Da habe ich gedacht, okay, wo in aller Welt kommen Mineralölrückstände in der Butter her? Kommt es über die Kuh in die Milch und dann in die Butter? oder woher kommt das her?
Ich habe mich etwas näher mit auseinandergesetzt. Tatsächlich wurden diese schon regelmäßig nachgewiesen. Es gibt noch keine Höchstgrenze. die vorgeschlagen wurde in der EU, die sollte irgendwann demnächst bestätigt werden. Viele Butter wären über der Höchstgrenze, hat aber genau genommen nichts mit der Butter zu tun, sondern es geht um das Papier, in das die Butter eingewickelt ist.
Dieses Wachspapier, in das klassischerweise Butter eingewickelt ist, das gibt diese Mineralöl Partikel an die Butter ab. Je älter die Butter ist, desto mehr Partikel hat die aus dem Butterpapier aufgenommen. Das heißt grundsätzlich, wer Mineralölrückstände in Butter reduzieren möchte, zum einen, wer die Butter gekauft hat, die Butter nicht in dem Max-Papier lagern und zum anderen, die Butter nicht alt werden lassen. Ist ein interessantes... 100 Prozent, 100 Prozent.
Ist ein interessantes Thema, solche Dinge gibt es in unserer Umwelt sehr, sehr häufig. Ich bin überzeugt, gibt es sehr, sehr häufig von den Allerwenigsten, die Allerwenigsten sind bekannt, Den allerwenigsten sind wir uns bewusst und dann ist natürlich auch wieder so eine Sache von Innovation, dass man sich dem bewusst wird, dass es da ein Problem gibt mit diesem Butterpapier und dass man das dann quasi besser macht. Ich meine, Umwelteinflüsse wie Lichtverschmutzung, Lärmverschmutzung, also das sind ja Sachen, da macht sich auch keiner Gedanken, aber das ist, ja und dann solche Kleinigkeiten. Also wenn ich mir gerade, gerade kam mir der Gedanke, wie viel Wissen ich über die letzten vier, fünf Jahre über Umwelteinflüsse gesammelt habe, ist bombastisch.
Das ist aber auch schwierig finde ich je mehr Wissen du anh wo f du an Kundeninformationen mitzugeben und wo h du auf Also eigentlich m man quasi eigentlich ist quasi normales Training oder normale Therapie nicht mehr m sondern du m eigentlich eine Art Schule ausbilden wo Leute ja quasi den Umgang mit dem eigenen K erlernen Du müsstest eigentlich eine Lebensschule ausbilden, wie Erwachsenenbildung, am besten auch schon in der Schule, in der Grundschule, wo man Grundzüge lernt. Aber eigentlich müsstest du ja eine Lebensschule für deinen Körper entwickeln. Vielleicht können wir da irgendwie, ich finde, ich sehe das Ganze auch so leicht sektenartig angehaucht, Wolfgang, weil der Vorteil von der Sekte ist ja auch, dass viel, ja viel kostet.
Ja, genau, also viele, ja wie sagt man denn, viel Wohlstand schnell übertragen und überschrieben wird, worin ich viele Vorteile für mich persönlich und auch dich sehe. Also wer Interesse an unserer Lebenssekte hätte, unverbindlich, einfach mal eine WhatsApp geschrieben, gerne auch schon mal schon mal die Tannenliste mitgeschickt, um wirklich zu zeigen, hey, da ist wirklich großes Interesse. Auch gerne direkt mal beim Notar einen Termin machen für eine Generalvollmacht. Ja, genau.
Thomas hat grundsätzlich Montag- und Freitagzeit. Alles, was mit Generalvollmachten per Sitzung hat, erstmal an Wolfgang und für mich gerne Eitanlisten mit Geburtsdatum und der Telefonnummer vom Bankberater. Das könnt ihr alles an mich schicken. Und Wolfgang und ich, wir verhackstücken das administrativ dann im Hintergrund miteinander. da müsst ihr euch gar keinen Kopf mehr haben und das nehmen wir euch auch komplett ab
Update zu Chico dem Lottomillionär
abgenommen ist glaube ich auch vielleicht an der Stelle nochmal viele liebe Grüße, Wolfgang, ich habe einen Chico Lotto Millionär Insider der ihn, ich weiß nicht ob er ihn kennt aber er kennt Leute, die ihn wirklich direkt kennen und auch wenn da viel stille Post Effekt ist entertainings technisch bin ich da sehr dankbar er hat mir ja geschrieben auf Instagram und ich so mich auf dem Laufenden Und ich so du musst mich auf dem Laufenden halten Ich bin gro Chico Bei Bild TV, vielleicht letztes Chico-Update, hat er jetzt gerade vorgerechnet, er hat für 500.000 Euro Rolex-Uhren gekauft. Und, ja. Das sind viele, ja.
Das sind viele, ja, das sind viele. Das ist aber auch gut, wie gesagt, das sind viele. Yeah, das sind viele. Das ist eine gute Wertanlage, oder?
Er sagt auch, also ich weiß nicht, ich fand tatsächlich die Bild-TV-Reporterin noch dümmer als, was heißt noch dümmer als ihn, aber ich fand, sie hat sich so ein bisschen über ihn gestellt, weil sie ihm quasi so vorrechnen wollte, schau mal, das hast du ausgegeben. Und dann hat sie angefangen, du hast dir einen Ferrari gekauft, wie viel hat der gekostet? 750.000. Okay. Und du hast dir einen Porsche 911 Turbo S gekauft, was hat der gekostet? 300.000.
Aha. Und du warst shoppen für wie viel? 36.000 Euro Klamotten. Sagt sie, dann lass uns 35.000 schreiben, sonst wird es rechnen später so schwer. Da die ganze, ich weiß nicht, ob man dir einen Gefallen getan hat.
Jedenfalls hat er erklärt, das verliert nirgendwo an Wert. Ich bin sehr gespannt, wie es weitergeht. Alles, alles Liebe, alles Gute an Chico.
Zahnhygiene und Morgenroutinen
Und vielleicht noch eine letzte Frage, Wolfgang. Ich muss jetzt erstmal googeln, wie Chico aussieht. Ja, mach das mal. Mach das mal.
Und wann putzt du morgens deine Zähne, Wolfgang? Wenn du morgens früh aufstehst, putzt du direkt deine Zähne oder frühstückst du und putzt dann die Zähne? Ja. Das ist falsch, Wolfgang.
Ich weiß, dass es aus Sicht der Mundflora und der Bakterien die sich da nachts ansammeln sinnvoller w das zuerst zu tun Das st aber mein Fr Ja das stimmt Aber das Fr was du nimmst produziert ja schon Säure und greift deinen Zahnschmelz schon direkt beim Essen an. Und wenn du dann... Die Argumentation kenne ich auch. Und?
Ja. Das ist so gut. Wenn es dir nicht in den Kram passt, dann sagst du immer, ist mir aber egal. Was dich aber auch herrlich menschlich macht, finde ich super.
Nichts ist umsonst. Ich bin mir dieses Problems bewusst. Supersauer ist mein Frühstück jetzt nicht. Kaffee zu einem gewissen Maß.
Redst du dir schön, Wolfgang, du lebst am Limit, du bringst dich um. Hör auf so, hör auf mit sowas. Daran seht ihr auch, der Wolfgang braucht Hilfe, deswegen joint bitte unsere Lebenssekte, damit wir Wolfgang auch auf der Seite, da nochmal auf die sichere Seite bringen. So, bevor wir uns zum Kopf und Kragen reden, merkt ihr eigentlich, dass die Folgen länger werden, Freunde?
Die werden länger. Wir geben euch, wir legen noch einen drauf, jetzt legt ihr nochmal einen oben drauf, bei Spotify, ne? Gerade nochmal das Handy, auch von der Mutter oder dem Papa, gerne mal das Handy genommen und da eine Fünf-Sterne-Bewertung abgegeben. Da freuen wir uns sehr.
Und sagt noch einmal bitte Butter und Wobble Board, Wurfke. Dann wünsche ich dir eine gute Woche und ich freue mich sehr, dich nächste Woche wieder zu einem Wurfgang. Ciao.