Umgang mit Hörerfragen und individuellen Therapieanfragen
Gibt es eine Hamza-Frag? Ja. Und jeder denkt sich gerade auf gar keinen Fall. Das war sehr verhalten.
Das war sehr verhalten. Ich habe eine Hamza-Frag, die wir rauspiepsen müssen. Das ist schlecht? Okay.
Ansonsten, was hast du auf der Liste? Was habt ihr in den letzten ein, zwei Wochen? Was haben dir Zuhörende geschickt? auf der Seite auch nochmal der Aufruf, wenn ihr Fragen habt, wenn ihr Themenvorschläge habt, Wünsche oder so weiter, schreibt mir auch gerne eine Instagram-Nachricht mit eurem Themenvorschlag, ich antworte in der Regel auf jede Nachricht, außer, und das kann man an der Stelle vielleicht auch nochmal sagen, welche Nachricht ich nicht oft bekomme und ich freue mich wirklich über jede Nachricht, aber ich kriege ganz oft solche Nachrichten wie, hey Thomas, vielen Dank für den Podcast, blablabla.
Ich hätte nochmal ein Thema für den Podcast und zwar, ich habe zum Beispiel Knieschmerzen seit drei Jahren ich habe schon folgendes probiert blablabla was kann man da jetzt tun was soll ich tun Und das ist dann so eine individuelle Therapieberatung ohne das Knie oder irgendein anderes Körperregion mal in der Hand gehabt zu haben oder gesehen zu haben oder irgendwie klinische Befunde zu haben, macht überhaupt keinen Sinn. Deswegen seid mir nicht böse, wenn ich solche Themen nicht aufnehme, wenn ich eure Probleme im Podcast beraten soll, das funktioniert leider nicht. Also ansonsten aber wirklich herzlich gerne jeden Themenvorschlag her, da freue ich mich sehr.
Aber Thomas, wenn du ein guter Physiotherapeut wirst, könntest du doch basierend auf der Nachricht innerhalb von einem Satz genau sagen, was die Lösung für das Problem ist. Das stimmt, aber so gut bin ich dann doch wieder nicht. Deswegen, ja.
Ankündigung kommender Refresher-Kurse und Business-Seminare
Ich kann aber eines auch schon mal anteasern. Und zwar, Achtung, exklusiv, nur für regelmäßige Podcast-Zuhörer und Zuhörerinnen. Sehr wahrscheinlich, es kam häufiger der Wunsch nach einem Refresher-Kurs. Das bedeutet, dass man einen Tag macht, wo man alle Inhalte, die in den Basis- und Advanced-Seminaren gelaufen sind und Fragen, die dann später in der Praxis entstanden sind, nochmal aufgreifen kann und verarbeiten kann.
Und dieser Refresher-Kurs wird am 22. Juni sehr wahrscheinlich stattfinden. und das Business Seminar 2, was auch sehr lange in der Konzeption lag, bin ich jetzt auch, während ich im Ausland war, soweit fertig geworden, wird am 23. Juni stattfinden. Beide Tage hintereinander sind auch unabhängig voneinander zu buchen.
Ihr könnt nur einen, ihr könnt nur einen Refresher-Kurs machen. Da macht es natürlich Sinn, dass ihr vorher die Seminare gemacht habt. Ansonsten ist die Teilnahme nicht möglich und am 23. Juni dann auch das Business-Seminar Nummer 2, was ich wirklich jedem sehr ans Herz legen kann.
Wir haben eben schon mal über Inhalte geredet und ich, ja nicht berate, aber ich erkläre sehr vielen Menschen in meinem Umfeld sehr viel über Finanzen, ohne dass es irgendwelche Anlageberatungen sind. Das ist auch safe. Kein Crypto-Bro-Komm-in-meine-Gruppe-Kurs, sondern das ist wirklich wie ein Grundschulkurs für Finanzen, Aktien, ETC, PPP, aber auch nochmal, wie baue ich eine Praxis auf, wie strukturiere ich sie, Diese Inhalte machen wir auf jeden Fall im Business-Kurs Nummer 2. 22. Juni Refresher, 23.
Juni Business-Kurs. Ihr seht die allerersten, die es gehört haben. Die Termine sind noch nicht auf der Homepage Ich habe noch keine Insta gemacht Wenn Interesse Interesse besteht gerne der E an info at trainingundtherapie mit dem Betreff Refresher oder Business 2 oder beides zusammen Dann kommt ihr auf jeden Fall unverbindlich einfach auf die Warteliste oder Infoliste. Perfekt, das schon mal dazu.
Die Relevanz unternehmerischer Ausbildung für Trainer und Therapeuten
Ein Desthema würde ich gerne anknüpfen, denn das Thema Business ist ein Thema, wenn es ein Thema in dieser Trainer- und Therapeutenbranche gibt, Physiotherapeutenbranche gibt, das massiv unterschätzt wird, dann ist das Thema Business. Also ich habe ja auch in meinem Modul 6 einen kompletten Abschnitt oder die Hälfte des Modul 6 ist das Thema Business und es ist ein Thema, das besonders ist und das ist auch ein Punkt, den ich immer mache, es ist ein Thema, das sehr viel grundlegende Prinzipien hat, jedoch sehr viel individuelle Anwendung. Also der Differenz zwischen grundlegenden Prinzipien und individuelle Anwendung ist beim Thema Business höher als zum Beispiel beim Thema Programmdesign.
Es ist ein Thema, das gerade zu Beginn zu wenig Aufmerksamkeit bekommt und oftmals ist es dann, wenn es Aufmerksamkeit bedarf, schon so halb zu spät. Dementsprechend ist es das unterschätzendste Thema in diesem Bereich und ich kenne die Inhalte von deinem Business Seminar, der sich auch von meinem Business Seminar deutlich unterscheiden, was ich als sehr positiv ansehe. Also nicht was gesagt wird, sondern die Themengebiete unterscheiden sich. Und wir haben ja über zwei Jahre reden wir über dieses Thema Business und die Punkte, die Thomas macht, sind mir sehr einleuchtend und dementsprechend eine warme Empfehlung für dieses Thema Business.
Vielen Dank bei Thomas von mir. Also wirklich vielen Dank.
Persönliche finanzielle Fehlentscheidungen und der Wert von Bildungsinvestitionen
Was kostet das? Unter 1000 Euro. Nee, Quatsch, stimmt nicht. Deutlich weniger, ich glaube.
Ich weiß es nicht, aber... Okay, ich habe 100.000 Euro verstanden. Nein, nein, nein. Unter 1.000 Euro.
Ich weiß es nicht mehr. Aber ich muss sagen, und das meine ich wirklich aus Herzen, es ist die beste Investition, die ihr tätigen könnt. Klingt super dumm und was soll ich auch anderes sagen, aber ich selber zeige zum Beispiel eine Hand von Fehlern oder Investitionsfehlern, Versicherungsfehlern, also Versicherungen, die ich abgeschlossen habe, die nicht gut waren, private Altersversorgung etc ppp wo ich selber unglaublich viel Geld schon verbrannt habe Was hei unglaublich viel Geld Aber ich habe deutlich deutlich mehr als 1 Euro verbrannt weil ich nicht oder schlecht beraten war oder mich selber nicht darum gek habe Und alleine, wenn ich euch meine Fehler zeige, plus Fehler von Freunden und Bekannten, die ich mit aufgenommen habe, dann, und ihr diese Fehler vermeidet, dann waren das die besten unter 1.000 Euro, die ihr jemals investiert habt, plus ihr könnt sie absetzen bei der Steuer.
Deswegen, fuck, es ist wirklich ja, es ist mir wirklich, also es ist entstanden, weil es mein Herzensprojekt ist, weil ich mich selber sehr lange damit beschäftigt habe, weil ich sehr viele gute Mentoren auf meinem Weg gefunden habe und dann, wie gesagt, intrinsisch und autodidaktisch mich sehr lange um diesem Thema beschäftigt habe und dann irgendwann gemerkt habe, dass es gar nicht so kompliziert ist, wie es wirkt, aber du musst erstmal Zugang zu diesem Thema finden und diesen Zugang, aber auch wirklich inhaltlich wichtige Informationen möchte ich mit diesem Seminar weitergeben und ich habe so viele Freunde und Bekannte oder auch Patienten, die kommen und mir mittlerweile Fragen dazu stellen und ich gebe keine Anlageempfehlung und sage, kauf das, kauf das, kauf das, aber ich versuche zu erklären.
Du gibst ja auch in einem Seminar jetzt nicht und sagst, du musst den Trainingsplan schreiben und den und den, sondern du versuchst den Leuten zur Selbsthilfe zu erklären, dass sie selber verstehen, wie sie gewisse Dinge tun oder zumindest nachvollziehen können. Es ist mir wirklich ein Herzensprojekt und genau was du gesagt hast, irgendwie liegt das Thema Business so krass auf der Hand, weil am Ende jeder Personal Trainer, jeder Physiotherapeut, Physiotherapeutin, die selbstständig sind, die haben mit Business zu tun, ob sie wollen oder nicht. Sie sind Unternehmen, die wirtschaften müssen, um Mitarbeiter und Rechnungen und Miete bezahlen zu können. und ja, das eine ist die Praxis am Laufen zu halten, aber das zweite ist dann irgendwann, wenn du Geld verdienst, was tue ich denn mit diesem Geld?
Was mache ich? Und wie lege ich es an, ohne dass es weniger wird, durch die Inflation zum Beispiel oder wie lege ich es an, dass es im besten Fall mehr wird und vielleicht sogar irgendwann mal für mich arbeitet oder meine private Altersvorsorge ist und jeder, der eine private Altersvorsorge bei einer Bank abgeschlossen hat oder bei irgendeinem Versicherer, für den würde ich auch raten, kommt zu diesem Seminar, investiertes Geld und an der Stelle muss man wirklich sagen, das ist eine Investition. Bank abgeschlossen hat oder bei irgendeinem Versicherer, für den würde ich auch raten, kommt zu diesem Seminar, investiertes Geld.
Und an der Stelle muss man wirklich sagen, das ist eine Investition in das Wissen, mit dem du dann deutlich mehr Verständnis zu dem Thema Finanzen und so hast. Und die Frage ist ja auch immer, finde ich, wer berät dich? Ich meine es jetzt gar nicht böse, aber wenn du in eine Bank gehst und die dir das Thema private Altersvorsorge aufmachen, dann musst du dich fragen, du kommst in ein Gebäude, das geheizt ist. So, da kommst du rein und da gibt es auch Wasser und Kaffee.
Es gibt Licht. Es wird dir Wasser und Kaffee angeboten. Dann setzt sich eine ausgebildete oder vielleicht sogar studierte Person gegenüber und investiert ihre Zeit. Und all das muss irgendwo bezahlt werden.
Nur bekommst du am Ende keine Rechnung, wie bei dem Seminar. Bei dem Seminar gibt es einen definierten Preis, sondern du bekommst keine Rechnung, aber irgendwie finanziert es sich. und du weißt nicht wirklich wo. Klar, das steht irgendwo, aber im Kleingedruckten aus Seite 23 in einer Sprache, die du nicht verstehst. Das ist die Summe der Überweisungsgebühren.
Genau, zum Beispiel. Da ist deutlich mehr Kosten versteckt, als wenn du ein Seminar buchst, wo du einfach lernst grundsätzlich zu verstehen, wie sowas funktioniert. Okay, ultra boring, sorry für diese ewig lange Werbung jetzt, aber es ist mir wirklich ein Herzensprojekt, Menschen darüber zu informieren. Das meine ich wirklich ernst.
Es liegt mir wirklich am Herzen und jeder, der mich kennt, weiß mit wie vielen Freunden, Bekannten und so, ich mich auch privat treffe und hinsetze und gewisse Dinge erkläre, damit da so ein bisschen Grundverständnis entsteht und vielleicht auch ein Interesse, dass darüber hinaus geht, dass man sich selber mit dem Thema beschäftigt. So, Werbung fertig, sorry. Ich mache weiter. Ich denke, der wichtige Punkt ist, es geht jetzt nicht darum, ein Experte in dem Thema zu werden, Dafür bleibt quasi der absoluten Mehrheit der Trainer und Therapeuten die Zeit.
Haben sie nicht. Das wird nichts. Es ist doch wichtig, ein gewisses Grundverständnis zu haben. Und für dieses Grundverständnis ist dieses Seminar eine ausgezeichnete Option.
Ja, vielen Dank. Fertig. Mega. Wolfgang.
Hast du noch ein Thema auf der Liste? Hacke mal die Liste aus. Ein paar Themen auf der Liste. Soll ich die Hamza-Frag direkt einschieben?
Komm, schieb sie rein. Dann kannst du parallel nochmal nach einem fachlichen Thema gucken. Werd ich hier geb Ja ein fachliches Thema Aber Hamza ist ein sch Hamza fragt Hamza fragt Hamza fragt Hamza fragt Eine Frage die uns alle packt Hamza fragt. Thomas, warum heißt es eigentlich Torschlusspanik?
Oh, also meine erste Assoziation wäre, dass früher bei, in der Mittelalter, in der Ritterzeit, hattest du ja einen Wassergraben um die Burg häufig. Also zumindest hat mir irgendwie Walt Disney das Ganze so verkauft. und du hattest ja ein Tor, das wahrscheinlich zu einer gewissen Zeit abends hochgefahren wurde, damit man sich nachts gegenüber möglichen Eindringen verteidigt und wahrscheinlich war das eine gewisse Zeit und da hattest du die Torschlusspanik, dass du, wenn du nicht da bist, nicht reinkommst in die Burg. Ich habe das Gefühl, das ist 100% richtig. Thomas ist nicht nur Experte in Anlageberatung, sondern auch in Details des Mittelalters.
Wirklich, oder? Exakt. Ja, stark. Das ist doch das Schöne, haben sie gefragt.
Ja. Ich muss gar nichts dazu sagen. Ich muss nichts erklären, das ist quasi komplett erklärt. Das ist aber auch so ganz typisches Galileo-Wissen aus den Anfang 2000ern, muss ich sagen.
Ayman Abdallah. Ja, genau. Ich habe dir letztens gesagt, die sieht immer noch ganz gut aus. Ja?
Ja. Was macht er? Wahrscheinlich immer noch Galileo moderiert. Ah, okay.
Ernsthaft? Bestimmt, ja. Also ich weiß es nicht, ich kann es nachreichen. Naja, und jedenfalls, das ist so typisches Wissen von Galileo.
Bevor sie dann irgendwann angefangen haben, die besten Wasserrutschen Deutschlands zu testen, hat man früher dann solche Themen bewertet. Ja, sehr gut. Mehr von solchen Fragen, fantastisch. Wusstest du, dass der größte Wasserpark der Welt Der ist in Dubai, vom TÜV Süd Abgenommen wurde Wirklich?
Ja Habe ich auch mal Wenn du so TÜV Süd Mitarbeiter bist Und dann hast du so den nächsten Fall Und sagst, okay, als nächstes müsst ihr den Wasserpark abnehmen Und ich sehe, geil, saugeil Drei Wochen Dubai und Das ist Atlantis, oder was? Genau, neben dem Atlantis ist dieser Wasserpark So größte der Welt Da gibt es eine Doku, halbe Stunde auf youtube habe ich mal mit meinem sohn geschaut und ich war genauso begeistert wie er Ist es da wo du auch durch so ein riesiges Aquarium durchrutscht und quasi dann Haie und Fische oder so siehst? Ja, ich glaube. Habe ich nur mal erzählt bekommen, aber soll krass sein.
Die großen Rutschen haben wir alle nicht gemacht, dafür ist er noch zu klein. Aber selbst das, was an kleinen Rutschen geboten ist, ist schon beeindruckend. Ah, okay. Ich muss sagen, ich war letztens auch in einer Rutsche.
Ich habe gerade überlegt, ob ich es erzählt habe, aber fuck it. Ich war in einem Hotel und da gab es so einen Spa-Bereich und so und da gab es eine Rutsche im Kinderbereich. Aber es war so eine Röhrenrutsche. Ich mag Röhrenrutschen.
Und dann habe ich geguckt, da sind auch Eltern und so gerutscht und teilweise dann auch irgendwie so nur die Eltern. Ich dachte, okay, komm, jetzt, ich hab auch Bock, mach ich jetzt. Ey, die war so hardcore schnell, oder ich war wahrscheinlich zu schwer, ich wurde so hardcore schnell. Ey, es hat mich von rechts nach links gegen die Wände geschlagen.
Ich kam unten raus, ich bin, dieser Ausrutschbereich war viel zu kurz, ich bin voll gegen Stein geknallt. Ich wurde echt vermöbelt, ich schwör's dir, ich bin so, wie so ein gepeitschter Hund bin ich dann aufgestanden und bin natürlich so cool weggegangen, hab mir das jetzt nicht anmerken lassen, dass es mir unfassbar weh tut, mein ganzer Körper. Aber dann habe ich gemerkt, als ich mich wieder hingelegt habe, dass mein ganzer Körper wehtut. Ich hatte danach auch wirklich zwei, drei Tage Halssymphysol-Probleme.
Ja. Naja. So. Wolfgang, hast du eine Frage oder soll ich eine Frage raushauen?
Willst du? Mach du. Außer du möchtest, ich möchte. Ich fang an.
Eine Frage, die interessantes Thema abdeckt und zwar wie folgt. Guten Abend. Ich bin selbstständig in der Bäckerei-Branche. Ich schlafe normal immer sieben bis acht Stunden, wenn ich acht Uhr im Büro beginne und bis 15 Uhr arbeite.
Aber in der Weihnachtszeit, beziehungsweise auch wenn mittendrin mal Stress ist, bin ich in der Produktion aktiv. Das heißt, ein Uhr Start bis circa sieben Uhr. Vielen lieben Dank, lieber Gruß. ist Schichtarbeit. Das größte Problem mit Schichtarbeit ist regelmäßiger Wechsel.
Schichtarbeit ist für Physiologie, Biochemie und so weiter ein massives Problem. Also hast quasi Jetlag Es gibt unterschiedliche Formen von Schichtarbeit Die Form von Schichtarbeit die ich vermeiden w wenn es jetzt irgendwie geht ist so klassische Krankenschwester und Streifenpolizist wo du drei verschiedene Schichten in drei Tagen hast. Sich da zu adaptieren ist quasi nicht möglich. Je länger eine gewisse Schicht läuft, desto einfacher ist es für den Körper, sich zu adaptieren.
Das ist quasi wie wenn du zwei Wochen Urlaub fährst und irgendwo nach, keine Ahnung, Philippinen ist weit, Australien ist weit, in die andere Richtung nach Kalifornien gehst oder so, wo du halt eine große Zeitverschiebung hast, dann musst du dich resetten. Und das ist grundsätzlich hier das Ziel. In der Weihnachtszeit, wenn es tatsächlich mehrere Wochen ist, dann würde ich einfach meinen kompletten Rhythmus ändern auf quasi, wenn du 1 Uhr Start hast, musst du wahrscheinlich um Mitternacht aufstehen. Das heißt, wenn du um Mitternacht aufstehst, musst du wahrscheinlich irgendwo 15, 16 Uhr ins Bett gehen.
Das heißt, genau so würde ich vorgehen. Da stehst du Mitternacht auf, isst Frühstück, um 1 Uhr ist Start, dann hast du quasi 8 Uhr, wenn du um 7 Uhr arbeitest, hast du 8 Uhr oder so dein Mittagessen, dann würde ich an meinem Nachmittag, was dann wahrscheinlich irgendwo 11 Uhr ist, 10 Uhr, 11 Uhr morgens ist, mein Training machen und dann würde ich auf 12, 13 Uhr mein Abendessen essen und dann gucken, dass ich das System runterfahre, dass wahrscheinlich Rollläden runter machen, dass es dunkel wird und so weiter, dass du dann quasi auf 16 Uhr einschläfst. wenn es mal eine Nacht ist, suboptimal. Wenn es nicht anders zu lösen ist, ist es halt so.
Produktiv ist es aber nicht. Das wird jeder, der das schon mal gemacht hat, wissen. Wenn jemand dauerhaft so einen Job hat, so ein Klassiker ist Nachtgastronomie. Wenn du halt einfach quasi Donnerstag, Freitag, Samstag nachts arbeitest, hatte ich regelmäßig schon Kunden, da ist meine Empfehlung, nicht den Rhythmus wechseln, sondern das ist halt dein Rhythmus.
Je gleichmäßiger dein Rhythmus ist, desto besser für alles. Da hatte ich auch vor Monaten in meinem Science-Sciente-Newsletter eine Studie, die im Endeffekt den Punkt gemacht hat, dass es nicht nur die Menge von Schlaf ist, die eine Rolle spielt, sondern auch eben die Routine. Ein wichtiger Faktor neben Menge und Qualität ist eben, dass du plus minus zur gleichen Uhrzeit jeden Tag ins Bett gehst. Es gibt natürlich immer für alle Ausnahmen.
Ziel ist aber, diesen Rhythmus so lange wie möglich aufrecht zu erhalten, was nicht nur gut ist für Physiologie und Biochemie, sondern auch definitiv fürs Wohlbefinden. Also kennt jeder, wenn du quasi aus deinem Rhythmus ausgerissen wirst, weil Leistungsfähigkeit ist definitiv nicht auf hohem Niveau und auch dein Wohlbefinden ist definitiv nicht auf hohem Niveau. Dementsprechend anpassen wir den neuen Biorhythmus. ausgerissen wirst, weil eine Leistungsfähigkeit ist definitiv nicht auf hohem Niveau und auch dein Wohlbefinden ist definitiv nicht auf hohem Niveau. Dementsprechend anpassen der neuen Biorhythmus, da gibt es ja auch, was ich in Modul 4 unter anderem erkläre, ist ein Jetlag-Protokoll.
Das gilt nicht nur für Jetlags, sondern das gilt jedes Mal, wenn du deinen Rhythmus änderst. Nicht nur, wenn du die Zeitzone wechselst, wie beim Intercontinentalfliegen, sondern eben auch, wenn du zwischen Schichten wechselst. Das heißt, supplementtechnisch geht es darum, die Biochemie so anzupassen, zu passen, dass der Biorhythmus sich schnellstmöglich anpasst und die nächsten zwei Faktoren, die dafür natürlich super wichtig sind, sind auch Mahlzeiten und, also wie ich gerade schon erklärt habe, du musst eben dein Frühstück dahin ziehen, wenn du regulär aufwachst und du musst dein Abendessen dahin ziehen, also ein paar Stunden, bevor du regulär ins Bett gehst und natürlich dann auch Trainingstiming.
Also ich würde jetzt nicht, wenn du um 16 Uhr ins Bett gehen sollst, um 14 Uhr Krafttraining machen. Das ist wie, wenn du um 22 Uhr ins Bett gehen sollst und um 20 bis 21 Uhr Krafttraining machst. Ich habe die absolute Mehrheit, die hier zuhört, hat es schon mal gemacht und hat dementsprechend auch erfahren, dass es dann schwierig wird, mit um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Das heißt, du hast verschiedene Stellschrauben, neben Supplements hast du die Ernährung, hast du das Krafttraining und natürlich noch verschiedene andere Optionen.
Tageslichtlampe ist ein Thema, das wir vor einigen Wochen besprochen haben, die man quasi morgens, also dann, wenn man aufwacht, im Fall des Bäckers Mitternacht in der Weihnachtszeit verwenden kann und dann eben Dinge, die du abends machen kannst, um das System runterzufahren. Ein Punkt ist natürlich die Rollläden runter zu machen, dass so wenig natürliches Licht wie möglich ist, um quasi die Nacht zu simulieren und darüber hinaus auch andere Dinge, die du machen kannst, um abends System runter zu fahren. Sprich, die Adaption an den neuen Rhythmus ist der große Fokus und den Rhythmus so lange wie möglich beizubehalten ist dann das Ziel.
Sprich, wenn er von Montag bis Samstag Nacht, würde ich vermuten, Sonntag ist vielleicht der Bäcker zu, vielleicht aber auch nicht, dann würde trotzdem in der Nacht, in der er frei hat, diesen Rhythmus beibehalten. Ja. Also ich finde, dieser ganze Schichtdienst ist unglaublich krass. Da muss auch wahrscheinlich irgendwie mehr Anreiz geschafft werden, dass man immer noch Leute findet, die das machen.
Krankenschwestern, Polizisten und so weiter. Diese ganze Nachtschicht. Ich finde auch Stewardessen und Piloten finde ich krass, was die sich da an Jetlag geben. Was man sagen muss bei Stewardess und Piloten die haben ja immer relativ viel Aufenthalt Also ich finde die Ruhephasen die da geplant werden sind jetzt mehr als wenn du jetzt die Krankenschwester oder den Schreifenpolizist nimmst.
Ja, nee, da muss ich so ein bisschen widersprechen, weil zum Beispiel, ich habe jetzt eine Freundin, die ist nach Kapstadt geflogen und ist die Urdes. Und das ist ein Nachtflug. Also fliegt sie irgendwie, sage ich mal, 21 Uhr los. Elf Stunden geht der Flug.
Das heißt, die ist die gesamte Nacht wach. Dann landen die morgen zum 8. Und die hat eine gesamte Nacht nicht geschlafen. Da hast du zwar keine große Zeitverschiebung, sondern nur eine Stunde.
Aber jetzt kommst du an. Und dann hat sie gesagt, 1-2 Stunden versucht sie zu pennen, um irgendwie klar zu kommen. Dann abends haben sie einen Abend in Kapstadt. Da gehen sie irgendwie immer los mit dem Team.
Und am nächsten Tag fliegen sie wieder am Abend. Also sie haben nur eine Nacht in Kapstadt. Fliegen zurück, wieder eine gesamte Nacht durch und dann wieder vor Ort. Das heißt, du hast so in 5 Tagen zwei gesamte Nächte durchgearbeitet.
Aber wann fliegen schon auch die Rhythmus? Wann fliegen sie dann? Weiß ich nicht. Dann hat sie in Deutschland zwei bis drei Tage frei.
Ja, bestimmt. Wenn du es vergleichst mit dieser, der genaue Ablauf ist, aber es muss irgendwie sowas sein wie, du hast Frühschicht, dann hast du Nachtschicht, dann hast du Spätschicht. Sowas muss es ja sein. Dann hast du halt innerhalb von drei Tagen drei Schichten.
Während sie quasi eine Schicht hat, über 24 Stunden frei, sind 36 Stunden frei wahrscheinlich sogar, dann hat sie wieder eine Schicht und dann hat sie 48 bis 72 Stunden frei. Also was aber auch nicht vollkommen in Ordnung ist. Das macht es nicht einfach, aber es macht es einfacher, als wenn du diese drei Schichten in drei Tagen hast, die halt auch noch verschiedene Schichten sind. Either or, es ist keine Optimallösung.
Optimallösung. Beim Flug kann man natürlich immer noch wählen, dass man nicht interkontinental fliegt. Das macht natürlich das Thema Biorhythmus deutlich planbarer. Aber auch die Stunden sind dann deutlich mehr, die Flugstunden, soweit ich das weiß.
Wenn du halt sowas wie Streifenpolizei und Krankenschwester hast, dann aus meiner Sicht der Raubbau am Körper und an der Produktivität und Leistungsfähigkeit ist zu hoch. Aber wenn man dann eins noch weniger als die beiden Beispiele nimmt, ist ja der klassische Industrie-Schicht, wo du 2 oder 3 Schicht hast mit wöchentlichem Wechsel besser monatlicher Wechsel aber ist halt auch der Wechsel von der Nachtschicht zur ist halt einfach eine Katastrophe das kostet dich f den Moment mindestens die halbe Woche und das kumuliert ja Ich hatte vor 10 Jahren einen Kunden der in einer Dreischicht gearbeitet hat mit einer Arbeitsgruppe von 300 Leuten.
Die hatten eine Scheidungsquote von 85%, die hatten eine Alkoholikerquote von 40, offizielle Alkoholikerquote von 40% und etwa ein Suizid im Jahr. Das waren so Zahlen, die er da genannt hat. Er hat es recht gut weggesteckt, weil er aber auch viel gemacht hat. An Ernährung, an Training.
Und man versteht aber auch, muss ich sagen, wenn man hart gearbeitet hat, dass man sich irgendwie belohnen will. Dass man irgendwie so einen kurzen Dopaminschub haben will, indem man mal vielleicht irgendwas nicht so gesundes isst oder einen Nachtisch oder ein Bier trinkt. Das ist ja menschlich, kann man ja nachvollziehen. Ich habe eine Zeit lang von einem Profifußballer so ein Oura-Ring geschenkt bekommen.
Habe ich mal ein Jahr jetzt getrackt. Hatte den jetzt gerade nicht an, aber sonst habe ich das eigentlich immer sehr regelmäßig gemacht. Und viele haben mich dann so gefragt, was bringt dir das, wenn du jetzt weißt, ob du heute gut geschlafen hast oder nicht. Das weißt du doch auch so.
Und das stimmt auch. Aber was ich sagen muss, was für mich das Spannendste, die größte Erkenntnis war, war dieser langfristige Verlauf. Also wenn du konstant gut schläfst, dann siehst du so eine Gesamtresilienz. Und dann siehst du, wie du peu a peu jedes Mal ein kleines bisschen höher gehst.
Das gab dann irgendwie fünf Bereiche von schlecht bis extrem gut. und wenn du lange Zeit gearbeitet hast, also am Schlaf, an der Regeneration und so, dann hast du ein anderes Level an Resilienz und Belastbarkeit erfahren. Ich muss sagen, in den Phasen, wo ich gesehen habe, dass ich wirklich im Top-Bereich war, da erinnere ich mich auch noch, da war ich sagenhaft leistungsfähig. Und wenn du eine Zeit lang das nicht hinkriegst, weil du zum Beispiel im Urlaub bist und du hast andere Rhythmen, du machst Sport zu anderen Zeiten, du trinkst vielleicht Alkohol, was ich sonst auch nicht tue im normalen Leben, dann siehst du wie über Zeit wie es deutlich runter geht und dann siehst du auch, dass einmal schlafen nicht die Lösung ist, sondern wirklich konstant, dauerhaft und über einen langen Zeitraum Schlaf und Regeneration priorisierst und das ist wirklich spannend gewesen zu sehen es ist nicht eine gute Nacht und es sind nicht drei gute N hintereinander du kannst nicht am Wochenende sagen da erhole ich mich weil dagegen stehen f Tage die es deutlich nach unten ziehen Und ich glaube, das ist auch der Grund, warum es Menschen gibt, die sehr oft krank sind und Menschen, die sehr wenig krank sind.
Weil klar kannst du als Kind viel im Dreck gespielt haben, das hilft dir sicherlich, aber das hilft dir auch nicht, wenn du eine extrem schlechte Regeneration hast. Wenn du hingegen aber gut regeneriert bist, dann ist dein Immunsystem mehr auf Zack, es funktioniert alles besser. Und deswegen, ja, also jeder, der, ich kann so einen Ring oder so, so einen Aura-Ring oder ein Whoop-Armband oder wie die Hersteller alle heißen, ist keine Werbung, kann ich immer empfehlen, das mal eine Zeit lang zu machen, um mal einen Überblick zu bekommen und mal vor allem dieses große Gesamtbild zu sehen. Es ist vielleicht so ein bisschen wie, wenn du so ein Freestyle Libre empfiehlst zur Blutzuckermessung, dann geht es ja nicht darum, dass du das immer machst, sondern es geht darum, dass du ein Gefühl entwickelst und lernst, deinen Körper besser zu verstehen.
Vielleicht kann man es damit ganz gut vergleichen. Das Wort zum Sonntag. Ja, oder? Denk ich, ah, Wolfgang.
Sehr schön. Hast du noch eine kleine Frage? Ich muss hier gerade mal durchgucken. Ich muss mal eine kleine Frage ausholen.
Lies du wieder auf? Wolfgang, kommen wir noch zu einer ganz kleinen Frage. Weil ich es immer wieder sehe, und zwar im Gym, sind Satzpausen. Gibt es eine Empfehlung für Satzpausen, die jetzt vielleicht nicht universell ist, aber grundsätzlich? für so zum Beispiel, sagen wir mal, Grundübungen, Kniebeugen, Kreuzheben, irgendwie so sehr, sehr schwere Übungen reichen da.
Ich weiß, jetzt sagst du, kommt drauf an, ob ich Maximalkranken mache oder nicht, aber mindestens, muss ich da mindestens zwei Minuten, mindestens drei Minuten, wie viel Pause würdest du empfehlen? Wenn ich nur eine einzige Empfehlung aussprechen könnte für optimale Pausenzeiten zwischen Übungen, unabhängig der Übungen, dann wäre das drei Minuten. Ja, okay. Der Nummer 1 Faktor, der genau die Übungszeit bestimmt, ist die Wiederholungsanzahl.
Nummer 2 Faktor ist die Übung. Also zum Beispiel eine Wiederholung mit der Frontengebeuge, da brauchst du länger Regeneration als von einer Wiederholung Wadenheben. Um jetzt zwei Tränenbeispiele zu nehmen. Das Problem ist, wenn du länger Pause machst, dann kostet es sich Trainingszeit. einer Wiederholung Waden heben, um jetzt zwei Extrembeispiele zu nehmen.
Drei Minuten. Das Problem ist, wenn du länger Pause machst, dann kostet es dich Trainingszeit. Also das Training dauert einfach länger beziehungsweise es kostet dich Volumen. Du kannst nicht so viele Sätze in einer Stunde machen.
Und wenn du kürzer Pausen machst, dann kostet es dich Fortschritt, weil diese kurze, unmittelbare Regeneration von der Belastung ist dann zu unvollständig. Drei Minuten ist so der Sweet Spot. Das kann hochgehen auf sechs bis acht Minuten. Also das, was er am längsten Pause benötigt, sind Pleios.
Ich glaube, ich habe mal gehört, dass Usain Bolt in seiner Wettkampfvorbereitung kurz vor Olympia und so ich kriege es nicht mehr zusammen, das war glaube ich mal eine ZDF-Doku, hat er irgendwie Steigerungsläufe gemacht oder hat einen Sprint gemacht bei 90%, 95%. Danach ist er ausgelaufen, hat sich gedehnt und in Schatten gelegt. und dann hat er glaube ich eine dreiviertel Stunde Pause gemacht und dann langsam wieder Warm-Up Erwärmen, Laufschule, blablabla Einspringen, ich glaube das hat er drei bis fünf mal gemacht, das war das gesamte Training hat aber gedauert fünf Stunden Das kann gut sein Aber fand ich unfassbar krass wie viel Zeit das gekostet hat und wie gering eigentlich die Arbeitszeit war Die Belastung, also ein bisschen hohe Kräfte, die wirken, das kann man so ganz vergleichen, wenn du Fahrrad fährst, wie oft musst du die Bremsblöcke an deinem Fahrrad wechseln?
Ich würde vermuten, die meisten Fahrräder bekommen nie die Bremsblöcke gewechselt, während wenn du mit deinem Sportwagen auf die Rennstrecke gehst, dann musst du quasi nach jedem Tag Grenzstrecke deine Bremsen wechseln. Er braucht einen neuen Satz Bremsen. Die Kräfte, die da wirken und die dann quasi auch absorbiert werden müssen, sind einfach so viel höher und wenn Usain Bolt so ein bisschen sprintet, ist das natürlich eine Beschleunigung, die quasi kein Mensch statistisch gesehen kein Mensch jemals erfahren wird und dann wie viel, das ist eine Frage für Sven, wie viele Menschen jemals auf die Geschwindigkeit beschleunigt haben, auf die Usain Bolt geschleunigt hat.
Plus oder Minus werden das ein Dutzend sein, vielleicht zwei. Quasi alle, die mal im Bereich vom Weltrekord gelaufen sind. Wobei bei der Maximalgeschwindigkeit, das würde mich interessieren, ob es Fußballer gibt oder Fußballspieler, die mal die Geschwindigkeit erreicht haben Beschleunigung ja Du brauchst ja auch schon Strecke um auf diese Geschwindigkeit zu kommen Das sind so 60 Meter um auf diesen Top zu kommen Ja, es gibt welche, die über 10, 20 Meter mehr Beschleunigung haben als ein Usain Bolt. Davon gibt es nicht viele, aber die gibt es schon.
Aber der Top-Speed, die 60 Meter, da müsste man jetzt Sven würde das wissen, was 60 Meter Top-Zeiten sind, was Usain Bolts beste 60 Meter Zeit sind. Also, ich denke, die logische die Antwort ist, alle, die es geschafft haben, in den letzten 35 Jahren seit Carl Lewis im Bereich von Weltrekord zu laufen, sind ähnlich schnell gewesen wie Usain Bolt. Ich glaube, 38 kmh ist eine Zahl, die ich im Kopf habe. Die könnte aber auch leicht falsch sein.
Also, ich habe jetzt parallel mal nachgeschaut. Und zwar die schnellste jemals gemessene Sprintgeschwindigkeit im Fußball liegt bei 38 kmh. Mbappé wurde mit 38 in einem Spiel von Paris Saint-Germain 2019 gemessen. Weitere sehr schnelle Spieler, Kylie Walker, 37,8 kmh, Man City.
Garrett Bale, 36,9 kmh und Cristiano Ronaldo, 33,6 kmh bei der WM 2018. Usain Bolt hat bei einem 100 Meter Weltrekordlauf 9 Sekunden ich glaube die Zeit kennt ihr Das ist irgendwie 45 kmh gelaufen sein Genau bei der Leichtathletik 2009 in Berlin erreicht diesen Topspeed hat er ungefähr zwischen 1,60 Meter und 1,80 Meter des Rennens. Er ist auch der einzigste, vielleicht Funfact, der einzigste, der es geschafft hat, drei Zehner Abschnitte, die Geschwindigkeit aufrecht zu halten. Also das ist faszinierend.
Ich habe mal so Zehner-Splitzeiten angeschaut von allen Weltrekorden und er ist der Einzige, der quasi hinten raus drei Zehner-Splitzeiten identisch hat. Also diese Speed-Endurance, die er hat, die Fähigkeit, die Ausdauer, diese hohe Geschwindigkeit ist in der Form auf dem Niveau einzigartig. Also 44,7 Zweigen-Hmh ist er gelaufen. Boah, alter Wahnsinn.
Das ist eigentlich ein ganzes Stück schneller. Das sind einfach mal nochmal 20% schneller als Mbappé. Ja, Wahnsinn. Boah, Wolfgang, Krass.
Runde Nummer. Ich würde sagen, wir sind durch für diese Woche. Danke, dass ihr da wart. Schreibt gerne eure Fragen.
Wir freuen uns sehr. Liebe Grüße, gute Woche und bis nächste Woche. Wolfgang, bis dann. Ciao, ciao.
Ciao. Gute Woche.