Hörerfeedback und Morgenroutinen
Ich habe mega gutes Feedback bekommen vielleicht noch vorab. Ja, same hier. Doch die ersten Tage jetzt, seit die erste Folge online ist, war, es kommt gut an. Und ich habe extra heute Morgen beim Zähneputzen, nachdem ich in der letzten Folge nicht wusste, welches Duschgill ich verwende, habe ich heute Morgen geschaut, welche Zahnpasta ich verwende.
Okay. Das heißt, für den Fall, dass einer deiner Fragen ist, welche Zahnpasta also ich verwende, dann kann ich dir das heute genau beantworten. Nee, ist es nicht. Und ich habe die Woche aber auch Zahnpasta gekauft.
Herausforderungen beim Wäschewaschen und Kompetenzbereiche
Aber würde ich vielleicht noch ganz kurz mit einem Off-Topic-Thema anfangen. Checkst du, wie man Wäsche wäscht, Wolfgang? Ich kann mich nicht erinnern, weil ich das das letzte Mal gemacht habe. Alter, also ich kam jetzt in die Situation und es ist absurd, wirklich.
Also ich glaube, die zwölfte binomische Formel ist einfacher zu verstehen, als W nach Farbe zu sortieren zu trennen danach stoffen dann musst du da einen Wei und was ich auch nicht gecheckt habe ist du hast ja so drei F in der Waschmaschine So wenn du das raus du hast ja so eine Schublade die ziehst du raus und da kommt dir dann Sp Weisssp und alles rein Aber da ist nichts beschriftet, da sind einfach drei Kammern. Also habe ich einfach so über alle drei Kammern so ein Drittel so vergossen. Von allem, glaube ich, habe ich gedacht, da kommt es auf jeden Fall an. Quer drüber.
Ja, genau. Hast du mittlerweile rausgefunden, wo Wasser rein soll? Zu 100 Prozent nicht, absolut nicht. Also ich habe keine Ahnung.
Es ist auch so schwer. Es interessiert mich nicht. Ich glaube, du bist ähnlich. Für Dinge, die dich interessieren, da brennst du.
Du kannst dich überdurchschnittlich viel damit beschäftigen. Für Dinge, die dich nicht interessieren, fuck. Ich glaube, als Student habe ich das letzte Mal wirklich gewaschen. Sonst hatte ich immer jemanden, der mir geholfen hat.
Und jetzt bin ich in die Situation gekommen. Und es ist absurd, wie schwierig das ist. Ich finde, eine Halswirbelsäule zu korrigieren, ist 100% einfacher als Wäsche waschen. Alles, was außerhalb meines Kompetenzkreises ist, von dem halte ich mich fern, wenn das irgendwie nur geht.
Habe ich gemerkt mit dem Technik-Setup vorhin. Jetzt ist es Teil meines Kompetenzkreises, denn jetzt hat es funktioniert. Okay, Wolfgang, es ist Donnerstagabend, 18.44 Uhr. Wie hast du dich auf dem Podcast vorbereitet und wie geht es dir?
Was hast du gemacht die Woche? Was steht an? Meine Vorbereitung war die, mir heute Morgen genau anzuschauen, was auf der Zahnpastleiterstube steht. Und?
La Vera. Okay. Das ist das Level an Vorbereitung für diese Folge.
Anfrage zum Thema Bandscheibenvorfall
Ich habe tatsächlich eine E-Mail bekommen Anfang der Woche von Aziz, unbekannterweise, der mich gebeten hat, ob wir nicht das Thema Bandscheibenvorfälle, speziell Bandscheibenvorfall und ein schweres Krafttraining ein bisschen ansprechen können, was ein schönes Thema ist. Er hat selber da ein bisschen von sich erzählt. als er Crossfit gemacht hat, sich direkt im ersten Wettkampf die Bandscheibe im unteren Rücken rausgeschossen und dann aufgehört mit Crossfit, mit dem Krafttraining gemacht und jetzt hat er wieder Probleme. Und jetzt ist es eine Frage, wenn du zum Arzt gehst, hörst du da relativ schnell nie wieder Sport machen.
Ich denke, die meisten sind sich da einig, das ist keine Lösung. Was kann er machen an Training, wie kann er dem vorbeugen? Aus Sicht von Therapie und Training ist es eine schöne Frage. Deswegen dachte ich, lass uns die mit einbauen.
Absolut. Also vielleicht kann das ja so auch das immer wiederkehrende Thema der heutigen Folge sein
Podcast-Sponsoring und Champagner
Bevor ich darauf antworte du hast mich so ein bisschen hei gemacht Du hast mir gesagt dass du einen Sponsor aufgetrieben hast Ah ja tats Nachdem wir in der allerersten Folge, also quasi Folge 0, die nie veröffentlicht wurde, über das Thema Sponsor gesprochen haben und wir beide uns einig waren, dass wir bisher schon Anfragen hatten, aber nichts hat gepasst, habe ich tatsächlich wenige Tage später eine Anfrage gekriegt. Von Dildo King eine E-Mail bekommen. Deutlich passender, deutlich passender. Du kommst nie drauf.
Warte, darf ich raten? Okay, gib mir einen Tipp. Gib mir einen Tipp. Getränk.
Boah, Getränk. Boah. Power Rate? Gatorade?
Ganz weit weg. Champagner. Okay, same. Nehmen wir das an.
Die Anfrage kam und dann dachte ich, also ich muss, oder? Aber 100 Prozent. Da geht nichts dran vorbei. Ich habe jetzt auch das erste Paket bekommen.
Ich sterbe. Guck mal, ich bin hundemüde. Ich bin hundemüde. Aber jetzt erzählst du mir, dass wir eine Champagner-Marke als Sponsor haben.
Mich hat kein Paket erreicht, Wolfgang. Noch nicht. Kommt wirklich ein Paket mit Champagner? Soweit sind wir noch nicht.
Aber das nächste Mal, wenn du hier runterkommst oder wenn der für gut befunden wird, dann organisiere ich das. Ich möchte jetzt mein Champagnerpaket, Wolfgang. Dann leite ich das weiter. Bitte.
Es ist sogar eine relativ große Champagnermarke. Es ist nicht direkt die Marke, die es sponsert, sondern es ist ein Weinhandel, der sich ein Champagner sponsert und gerne möchte, dass ich den verkoste. Und wenn du das nächste Mal nach Schiffkamp kommst. Ich möchte den ja auch verkosten.
Wenn du das nächste Mal nach Stuttgart kommst, dass wir den zusammen verkosten. Nee, jetzt lass mich erstmal meinen Aufruf hier machen. Lieber Champagnerhändler, Vertriebsleiter, whatever. Lorenzo heißt es wie vorne.
Lorenzo, ja. Ciao, tutti. Hallo, Lorenzo. Hier ist Thomas.
Du, ich hätte unheimlich gerne auch ein kleines Kennenlernpaket von dem leckeren Champagner, den du Wolfo zugeschickt hast. Verstehst du, Wolfo ist normalerweise nicht so markenaffin und auch markengebunden, wie wir in der Folge 1 gemerkt haben. im Gegensatz zu mir. Also ich könnte ein absoluter Markenbotschafter werden, jemanden, der deine Marke repräsentiert und liebt. Und schick mir doch vielleicht ein ganz kleines Paket zu Die Adresse findest du auf meiner Homepage training und ja dann freue ich mich und w dich mit Lob in der n Folge Danke Ich glaube, das kann man.
Ja, wunderbar. Gut, also, ähm... Vielleicht lange Rede, kurzer Sinn. Ich verkoste den Champagner.
Für den Fall, dass du dir wärst, könntest du den auch verkosten. Und dann poste ich dazu, am Wochenende was. Das Wochenende ist quasi die Die Folge kommt Montag raus, dann ist das Wochenende schon wieder vorbei. Denn die haben da so eine kurzfristige Weihnachtsaktion.
Und ja, das gibt tatsächlich jetzt den ersten Sponsor des Podcasts. Ja, Wolfgang. Und das Champagner. Das ist wahrscheinlich ein Novum im Bereich Podcast zum Thema Training und Ernährung bzw.
Therapie. Das war schon immer mein Traum, von einer Champagner-Marke gesponsort zu werden. Ich bin so kurz davor, das zu erreichen. Aber es kann jetzt nicht sein, dass du der alleinige Profiteur davon bist.
Also das prangere ich an. Und ja, ich hoffe, dass sich das jetzt noch reguliert. Bevor wir irgendwie zu diesem inhaltlichen Thema kommen, würde ich sagen, lass uns doch einfach mit der Standardfrage starten. Ich finde das eigentlich eine geile Standardfrage.
Wöchentliche Updates und die Rolle als TV-Experte
Was geht ab? Was ist die Woche passiert? Was war Neues? Was gibt es Aktuelles bei dir?
Dann machen wir es bei mir und dann steigen wir so ein bisschen in die Thematik ein, oder? Schieß los. Ich habe das letzte Mal angefangen. Heute du.
Okay, ich war am Wochenende, letztes Wochenende habe ich Seminar gehalten. Es war cool, hat richtig Spaß gemacht, trotz Hygieneauflagen und Corona-Maßnahmen. Wir waren 20 Leute in einer 350 Quadratmeter großen Halle mit massivem Abstand und definierten Partnern und allen möglichen Hygieneauflagen, Lüften und allem drum dran. Das hat gepasst, das war gut, kam tolles Feedback. und dieses Wochenende kommt jetzt am Samstag, heute ist Donnerstag, Samstag früh, kommt das HR-Fernsehen.
Das ist ein relativ bekannter großer Sender hier in Hessen. Ich glaube, der empfängt man auch überregional oder national mit Satellitenschüssel oder whatever. Und die machen einen Bericht über mich und zwar geht es, vielleicht interessiert dich das auch, es geht um eine Reporterin, die fünf Fitness-Apps oder fünf Fitness-Tools testet und ich bin quasi der Experte, der diese ganzen Tools nochmal aus Experten-Sicht bewerten soll sondern sie macht quasi diesen Erfahrungsbericht. Darunter ist einmal, ich weiß nicht, ob du das schon mal von gehört hast, Zombie Run.
Kennst du das? Nie gehört. Was ist das? Ich habe es auch nie davon gehört.
Es ist wohl eine App, die dich dazu motivieren soll, zu laufen. Und als würdest du von Zombies verfolgt werden. Und die dich dann wohl motiviert in verschiedenen Intervallen irgendwie schneller oder langsamer zu rennen, so habe ich es verstanden. Mal sehen, was würdest du davon halten spontan?
Die Frage ist die Nachhaltigkeit. Also, es hört sich cool an, die Frage ist die Umsetzung, machst du das ein-, zweimal oder... Ich kann es mir auch nicht so gut vorstellen. Dann wird getestet Peloton, dieses Cyclingbike.
Shoutout an der Stelle an Eric Jäger, den Hauptstadttrainer, sehr guter Freund von mir und Irene Scholz, die andere Palatentrainerin. Die kommt morgen aus London geflogen, kommt auch zur Behandlung und haut dann weiter ab. Ich glaube, das kann ich erzählen. Das ist nichts Geheimes.
Verstöß gegen keine Patientengeheimnisse.
Behandlung eines Top-Bundesliga-Fußballers
Genau, Irene kommt morgen. Dann habe ich aktuell einen Top, Top, Top Bundesliga Fußballer, einen der absoluten vielleicht Top-Ten-Spieler, gerade in Behandlung bei mir. das ist auch relativ spannend, weil in der ersten Behandlung ging gar nichts ich konnte nichts für ihn tun, weil er so viel Spannung auf dem System hatte und das ist dann krass weil der hat schon eine Anfahrt und den dann zu überzeugen, dass er jetzt in seiner Freizeit bitte noch zwei und drei und vier Mal kommt in der zweiten Behandlung ging der schon deutlich mehr, aber du hast immer wieder diesen Behandlungsdruck von Anfang an irgendwie zu performen und das ist schon das ist schon auch spannend und dann musst du wie gesagt auch sehr viel zwischenmenschlich und empathisch arbeiten um ihn davon zu überzeugen, dass du sein Problem verstehst und auch die Lösung kennst und dass es einfach ein bisschen mehr Zeitbedarf.
Aber das habe ich hinbekommen und der kommt am Samstag auch nochmal. Also erst habe ich Fernseh, Videodreh und danach habe ich noch die Behandlung mit dem Spieler, der kommt dann zum dritten Mal die Woche und da hoffe ich, dass es dann auch noch weitergeht. Ansonsten so ein bisschen Endjahresstimmung und ich bin froh, wenn es Jahr zu Ende geht. So, ewiger Monolog.
Was gibt es bei dir?
Biochemie-Seminar und Online-Lehre
Das hört sich gut an. Bei mir lief es recht ähnlich. Ich habe auch Seminar gehabt am Wochenende. Intervalltraining, Programmdesign und Periodisierung war das Thema.
Kommendes Wochenende, same, same. Ist wieder Seminar, Thema Biochemie, was recht nüchtern und theoretisch ist. Ich habe gerade noch die letzten paar Slides ausgedruckt fürs Wochenende. Seminar ist das erste Mal.
Als Handout. Ja, Handout. Das erste Mal, als ich es auf Deutsch mache. Ich habe mich jahrelang gewehrt, zu dem Thema ein Seminar zu machen, weil es halt auch sehr theoretisch und trocken ist.
Ich habe letztes Jahr es auf Englisch gemacht. Mach es jetzt einmal auf Deutsch und danach ist das Ding online. Die ganzen Slides einmal live Vorteil ist halt dass du Fragen stellen kannst Und ich habe schon die ersten Vorlesungen abgefilmt Die n Vorlesungen werden noch abgefilmt und dann ist das Ding online Und das ist gerade für so ein theoretisch trockenes Thema wie Biochemie, dass am Ende von der Tag jeder, der den Körper besser verstehen will, muss tiefer in das Thema Biochemie gehen. Aus Sicht von so einem Seminar, du brauchst da natürlich Interaktion und Fragen, hilft.
Aber es ist mehr so ein bisschen, ich sehe es mehr so als Nachschlage am Seminar. 100 Prozent. Also ich denke auch, wenn du mir gerade davon erzählst, ja, okay, die Möglichkeit aktiv zu interagieren, cool. Aber ich glaube, so ein trockenes Thema hätte ich auch lieber on demand und mit der Möglichkeit zurückzuspulen, weil vielleicht machst du nochmal eine Pause und sagst nach einer halben Stunde, ey, ich kann mich nicht mehr konzentrieren oder ich bin müde oder was hat er gerade gesagt? Ich glaube, dass dieses Konzept, bei diesen hart trockenen Vorlesungen online zu gehen, glaube ich, ist deutlich effektiver für den Endverbraucher.
Ja, deswegen. Und du kannst natürlich auch in einem halben Jahr oder einem Jahr oder in eineinhalb Jahren nochmal reingehen. Und was war da nochmal zum Thema Insulin- und Blutzuckermanagement? Wie war das nochmal mit dem Immunsystem?
Wie war das nochmal mit den Neurotransmittern? Und danach nochmal wieder so ein bisschen als Refresher, was natürlich bei Live-Seminaren da nicht so geht. Und deswegen bin ich jetzt ganz, dieses Wochenende live, was ganz Gutes. und dann das Ding finischen, dass alle Vorlesungen in den nächsten zwei Wochen online sind. Und das ist das nächste Projekt abgeschlossen.
Krass, mega. Wann machst du zu über die Jahre? Bei mir ist es immer ganz ruhig. Das heißt, dass ich zu mache oder wegfahre, ist nicht passiert in den letzten zehn Jahren.
Da kann ich ein paar Sachen abarbeiten. Und dann ist ja eh, was ist dieses Jahr, Ende der Woche, Wochenende, Weihnachtsfeiertage bei dir? Ich mache zwei Wochen zu. Ich bin froh, wenn ein bisschen Ruhe ist.
Da hat man so ein bisschen Zeit, auch administrativ oder Büroarbeit so ein bisschen nachzuholen und aufzuarbeiten und dann irgendwie entspannt ins neue Jahr starten.
Bandscheibenvorfall: Statistiken und Symptome
Gut, dann würde ich sagen, lass uns doch mal starten. Bandscheibenvorfall, was sagst du zu dem Thema? Grundsätzlich, ein der ersten Punkte, die ich immer Leuten mitgebe, die mit dem Bandscheibenvorfall kommen, ist es deutlich häufiger, dass jemand einen Bandscheibenvorfall hat, als das man vermutet So einer meiner favorite Perlen es gibt eine Studie mit Highschool also Highschool das ist so 16 17 18 Und 80 der Baseballspieler die asymptomatisch waren hatten laut Scan Bandscheibensch Was meinst du mit die Asymmetrische? Asymptomatisch sind sie von keinen Schmerzen.
Okay, okay. 16, 17, 18-Jährige Baseballspieler, alle hatten keine Rückenschmerzen. Über 80% hatten nachweisbar Bandscheibenschäden. Baseball ist natürlich auch ein bisschen Thema aufgrund dieser Rotation. Lendenwirbelsäule mag die Rotation nicht so gerne.
Und natürlich Relation und hohe Kräfte wie im Baseball. Da hat dann vielleicht die Lendenwirbelsäule ein bisschen mehr Stress, den sie aushalten muss bei jungen Baseballspielern als bei vielen anderen. Nichtsdestotrotz ist es ein gutes Beispiel. Bandscheibenschäden und Symptome korrelieren nicht so stark, wie oftmals vermutet nach dem Motto, es tut weh. also ist da was kaputt oder es tut nicht weh, also ist da nichts kaputt.
Und gleichzeitig natürlich auch noch, das sind 16-, 17-, 18-Jährige, die Sport machen. Während oftmals ist so ein bisschen, du machst keinen Sport, deswegen hast du Bandscheibenvorfall oder bist jetzt halt alt, deswegen hast du Bandscheibenvorfall. Das ist nicht zwingend so gegeben.
Bildgebende Diagnostik und klinische Tests
100 Prozent. Also ich habe in meinem Leben, in meiner Praxis vielleicht gehabt, vier oder fünf Bandscheibenvorfälle, wo ich gesagt habe, sorry, behandle ich nicht, bitte geh zum Arzt, lass dich nochmal checken. genau wie du sagst, niemand lässt sich ja, wenn er gesund ist und keine Schmerzen hat, untersuchen und ein MRT machen. Wenn du aber Probleme hast und du gehst dann in ein MRT oder lässt dich bildgebend untersuchen. Und ich meine, die bildgebende Diagnostik, das klingt immer wie so ein Rant, wenn ich das erzähle.
Das soll es gar nicht sein. Ich finde, das ist ein Wunderwerk der modernen Technik. Ich finde das total klasse. Aber es wird viel zu schnell, wie du selber sagst, eins und eins zusammengezählt.
Das heißt, der Patient, der Rückenschmerzen hat, plus ein bildgebendes Verfahren, das irgendeine strukturelle Veränderung aufzeigt und schon heißt es, naja, gut, das ist ein Bandscheibenvorfall. Ob der aber vielleicht alt ist und schon viel länger da ist, das mag man dann meistens nicht zu sehen. Ich hatte wie gesagt, ich hatte drei, vier Patienten in Alden, ich mache jetzt über zehn Jahre. Wenn du die Zeit siehst, die ich am Patienten bin, habe ich 15 Jahre Berufserfahrung.
Habe ich vielleicht drei oder vier Leute gesehen, wo ich gesagt habe, okay krass, das ist wirklich ein Bandscheibenvorfall. Da in der Gegend hatte ich ganz, ganz, ganz viele Leute, die krasseste Schmerzproblematiken hatten. Ich hatte Leute die im Liegentransport mit umgeklappter R von Freunden oder Familie hergefahren wurden weil die sich nicht bewegen konnten und konnte denen wunderbar helfen Also in den meisten Fällen würde ich sagen, ist es mit großer Wahrscheinlichkeit kein Bandscheibenvorfall. Und wenn du dann gut differenzialdiagnostisch neurologisch testen kannst, indem du zum Beispiel Muskelfunktionstest machst, indem du zum Beispiel Sensibilitätstest machst, indem du zum Beispiel Nerven testest, dann kannst du auch über manualtherapeutische Testverfahren wirklich ganz gut sagen, haben wir jetzt wahrscheinlich einen strukturellen Schaden oder haben wir keinen, passt es zusammen, passt es nicht zusammen.
Und ich bin ein großer Freund davon, erstmal manualtherapeutisch durchzuchecken, bevor man wirklich sagt, okay, Riesen-MRT und, und, und, und.
Die Florida-MRT-Studie und deren Interpretation
Das Thema MRT ist ein interessantes. Und da gibt es ein Studio aus Florida. Ah, ich weiß. Kennst du die?
Ja, hast du mir mal erzählt? Also ich habe die Studie von dir. Ich verkaufe sie in meinen Seminaren immer als meine eigene Weisheit. Aber in Wirklichkeit ist es deine.
Erzähl sie, ich kenne sie. Sie ist super. Und zwar wurden Ärzte MRTs vorgelegt. Basierend auf diesen MRTs mussten sie eine Diagnose erstellen.
Und dann wurde ein Jahr später den Ärzten die gleichen MRTs vorgelegt. Die Ärzte wussten aber nicht, dass es exakt die gleichen MRTs sind. Und Ergebnis war, in über 90 Prozent der Fällen haben die Ärzte die gleichen MRTs anders diagnostiziert. Das heißt, dieses Thema an MRT zu lesen, genau zu sehen, was passt da nicht, ist bei weitem nicht so einfach.
Oftmals, wenn man sich das als Laie anguckt und denkt, was ist das? Basierend auf der Studie, den Ärzten geht es mehr oder weniger genauso. Ja, klar. Ich bringe in meinen Seminaren immer ein Beispiel.
Ich bringe das jetzt einfach mal hier im Podcast, weil ich es ein schönes Beispiel finde, weil ich es sehr beschreibend finde. Es ist schade, weil es dann vielleicht in den Seminaren so diesen lustigen Moment wegnimmt. Aber in meinen Seminaren zeige ich häufig mal ein Bild von einem Strand. Und dann frage ich in die Runde und sage, wie viel Grad haben wir in diesem Strand?
Und das ist total spannend zu sehen, was dann passiert. Dann kommen Leute und sagen, na, da sind es 17 Grad. Und dann sagst du, okay, wie kommst du auf 17 Grad? Naja, da sind Fußabdrücke im Sand, aber man sieht keinen im Wasser schwimmen.
Also es wird wohl so warm sein, dass man barfuß läuft, aber keiner ins Wasser geht. Also da waren schon die wildesten Theorien von Leuten, die da wirklich ganz konkrete Antworten hatten. Und die einzige Antwort ist, keine Ahnung, es ist ein beschissenes Bild von einem Strand. Es können minus vier Grad… Im Februar auf Sylt sein oder es können 30 Grad auf Barbados sein, keine Ahnung.
Aber die Forderung von mir, dass du mir sagst, wie viel Grad es da sind, die steht im Raum. Und die Forderung nach Kausalität, also wie erklärst du dir auch noch diese Zahl, wie kommst du da drauf, steht auch im Raum. Und was macht der Mensch? Er trifft irgendeine Aussage, die für ihn plausibel ist und versucht irgendeine Erklärung dafür zu finden.
Und das ist immer so ein bisschen mein Beispiel, weil genau so wird auch häufig bei rein bildgebenden Verfahren diagnostiziert. Und das prangere ich halt seit sehr, sehr langer Zeit schon an, weil ich finde, es geht einfach nicht. Du hast so viele mehr Qualitäten, die du untersuchen kannst. Du hast, wie gesagt, Muskelkraft, Muskelansteuerung, Maximalkraft.
Du hast Dehnfähigkeit, du hast Schwellung, Rötung, Wärme, Koordinationsverlust, kompensatorische Mechanismen, Statik, die verschoben sein kann, Ansatzreizung. Ich könnte 100 Jahre weitermachen, welche Qualitäten du alle untersuchen kannst und die du alle mit in diesen Topf einbeziehen musst. Und das findet halt einfach nicht statt. Und das prangere ich an, wenn man sich allein auf rein bildgebende Diagnostik verlässt.
Potenzielle Fehlerquelle.
Therapeutischer Ansatz und Rückkehr zum Training
Jetzt gehen wir mal davon aus, jemand hat tatsächlich einen Bandscheibenvorfall und die Schmerzen werden weniger. Was als Therapeut ist das, was du den Leuten mitgibst in puncto Sport? in den meisten Fällen haben die keinen Bandscheibenvorfall. Also es tut mir leid, dass ich jetzt diese Kurve oder diese Abzweigung nochmal nehmen muss. Aber das ist wirklich so.
Die meisten Leute haben vielleicht diagnostizierten Bandscheibenvorfall, haben aber keinen. Und der Ablauf ist relativ simpel. Gucken, dass die Statik funktioniert. Gucken, dass keine großen Kompensationen ausgebildet sind, weil der Körper versucht immer möglichst komfortabel zu sein.
Simpelstes Beispiel, wenn du umknickst, dann stellst du dich nicht hin und sagst dir, okay, fuck, ich bin links umgeknickt, dann fange ich jetzt mal an zu humpeln. Sondern das ist ein Bewegungsmuster, das der Körper selbst koordiniert oder programmiert, um möglichst komfortabel weiterlaufen zu können. Und das heißt, du musst auch gucken, dass du die Kompensation so ein bisschen rausbekommst, dass jemand, wenn er sich beugt, gleichmäßig beugt, nicht über die andere Seite kompensiert. Und genau, also in den meisten Fällen hast du keinen wirklichen Bandscheibenvorfall.
Und wenn du aber tats einen hast dann ist die Devise Schmerzfreiheit die Funktion zur sodass falls Muskeln wirklich betroffen sind oder betroffen waren dass man die irgendwie wiederherstellt die Muskelfunktion und dann Krafttraining So einfach ist das und dem schließe ich mich an. Das Erste, was ich immer mitgebe, ist an dem Punkt, wenn irgendwo die Wirbelsäule oder das Gewebe drumherum Probleme macht, dann ist die Grundlage immer die gleiche. Die Wirbelsäule, beziehungsweise das Gewebe um die Wirbelsäule wurde Kräften ausgesetzt, die das Gewebe und die Wirbelsäule so nicht stabilisieren konnten.
Das heißt, der erste Punkt immer ist Krafttraining. Da setze ich einen großen Fokus auf das Thema Kraftausdauer des unteren Rückens. Viele Haltegeschichten, gerade so Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, da hat man selten längere Satzdauern. Also selten eine Satzdauer von über einer Minute.
Und da entsprechend nehme ich Assistenzübungen, sowas wie Back Extensions und mache da deutlich längere Satzdauer, um die Kraftausdauer am Unterrücken zu steigern und die Kraftausdauer in dem Fall, um so ein bisschen Ermüdungsresistenz zu verbessern. Weil die Verletzungen passieren meist dann, wenn wir eine gewisse Vorermüdung haben. Ja, absolut, 100%.
Wirbelsäulenmechanik und Geschlechterunterschiede
Meistens passieren diese Verletzungen auch in einer Kombinationsbewegung aus einer Wirbelsäulenvorbeugung, Seitneigung und Rotation. Und das muss oder das führt auch häufig zu allen möglichen Blockaden. Ich mache jetzt mal Blockaden in Anführungszeichen. Eine Blockade muss ich mich immer rechtfertigen für.
Eine Blockade ist für mich eine Funktionsstörung. Egal, welche Struktur betreffend, ob es Gelenk ist, ob es Faszien oder Muskelgewebe ist, es ist einfach eine Blockade, es ist einfach eine Funktionsanschränkung. Sehr allgemein gehalten, muss ich vielleicht am Anfang mal sagen, weil ich immer sehr salopp Blockade sage. Eigentlich kann man es mit Problemen synonymisieren.
Und deswegen ist auch meine, aber das ist jetzt keine wissenschaftliche Studie, sondern meine persönliche Erfahrung, Frauen haben deutlich mehr diese Probleme als Männer. Und ich glaube, das liegt daran, weil Frauen häufiger im Alltag Kinder heben, meistens aus einer Kombinationsbewegung aus Vorbeugung, Seiteneigung, Rotation oder die Wäsche machen oder wie bei dir die Wäsche rauslegen oder Spülmaschine ein- und ausräumen und diese ganzen Haushaltsgeräte sind ja meistens nicht mega gut installiert, sondern stehen irgendwo in einer Ecke, wo sie möglichst wenig Platz wegnehmen. Und ich glaube dass das h der Grund ist warum mehr Frauen diese Probleme haben als M Macht vollkommen Sinn Rotation Beugung und Seiteneigung da sind wir auch wieder beim Baseball Genau ganz genau Da sind wir beim Golf Und da sind wir eigentlich auch bei der Therapie, weil wenn ich dieses Gelenk befreien möchte, als Beispiel, dann muss ich eine Gelenkebene aufbauen, die genau die gleichen Qualitäten erfüllt.
Also ich brauche eine Beugung, ich brauche eine Seiteneigung, ich brauche eine Rotation. Und wenn man das gut macht, dann braucht man nicht mal wirklich einen Impuls. Also ich also wenn man jetzt über Manipulation oder so redet, ich versuche immer zu erklären, wenn du das Gelenk wirklich gut verstehst, dann braucht es keinen Impuls. Ich würde, Wolfgang, ich habe es auf ganz vielen Seminaren schon mal gezeigt, wie ich eine Halswirbelsäule mobilisiere und ich sage bewusst mobilisiere, weil ich damit auch unter Benutzung eines Lügendetektors würde ich damit vor Gericht gehen und könnte 100% überzeugt sagen, das ist nicht eingerenkt oder manipuliert oder wie du es nennen willst, sondern es ist wirklich mobilisiert.
Und das funktioniert aber nur, wenn, jetzt muss ich gerade nebenbei noch einen Flashplayer installieren, das funktioniert aber nur, wenn du das Gelenk und die Gelenkmechanik wirklich gut verstehst. So, hast du schon mal jemanden trainiert, der richtig einen Bandscheibenvorfall hatte? Richtig, richtig krass. Der Punkt ist der gleiche.
Rückenschmerzen, ja. Das kommt vor, von Leistungssport bis hin zu ganz normalen Personal-Training-Kunden. Bandscheibenvorfall ist da leider immer so ein bisschen eine Schockdiagnose. Die Frage ist, inwieweit ist es tatsächlich?
Es ist zu oft dieses, okay, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe oder ich schlage Rückenschmerzen, dann kann ich nie wieder meinen Rücken belasten. Bandscheibenvorfall wird auch viel zu inflationär benutzt, der Begriff. Ja. Aber jetzt würde mich mal interessieren, wie gehst du als Trainer oder Coach mit jemandem vor, der Rückenschmerzen hat?
Ganz allgemein gefasst, jemand kommt und sagt, du Wolfgang, ich möchte was machen, aber ich habe primär auch Rückenschmerzen. Also grundsätzlich Schmerz ist ein Signal, dass da was nicht passt. Und wenn du Rückenschmerzen hast, der Rücken ist ein zentrales Glied bei fast allen Übungen. außer wir nehmen jetzt sowas wie vielleicht sitzendes Wadenheben oder Handgelenksstrecken ein bisschen außen vor, aber grundsätzlich der Unterrücken ist ein zentrales Glied von Training und wenn du da Probleme hast, dann schränkt es dein Training massiv ein Wenn akute R da sind kein Training sondern Therapie die R beheben und dann sobald die R weniger werden dann wieder mit Training anfangen Aber nat um den R herum nicht direkt den R Sobald du schmerzfrei bist, wieder mehr an den Rücken rangehen.
Aber gerade am Anfang so Dinge wie Rotation, Neigung und auch vertikale Beladung vermeiden. Ich werde jetzt nicht anfangen direkt hier. Stange, wir machen 100 plus Kilo drauf und jetzt machen wir eine Runde Kreuzheben. Sondern mehr so Geschichten wie drum herum trainieren, Beinbizeps isoliert mit Beinkurz, dann definitiv Back Extension für Gesäß und unteren Rücken, dann definitiv Kniebeuge als erstes wieder, wenn wir vertikale Beladung reinnehmen, vor allem Fersen- und Hüte-Varianten, damit du einfach aufrechter bleibst und das weniger Last auf dem unteren Rücken ist und so Schritt für Schritt den Rücken wieder auf höhere Belastungen vorbereiten.
Und natürlich immer Mobilität, denn gerade beim unteren Rücken sind Mobilitätsdefizite in der Hüfte sehr, sehr häufig. Das heißt schauen, okay, wie gut ist die Mobilität und zwar nicht nur einzelne Muskeln, was eine der größten Hürden ist bei dem Thema Mobilität, dass immer nur zwei, drei Sachen getestet werden. Ah, Hüftbeuger, das macht unteren Rücken Probleme. Statistisch spielt das schon eine große Rolle.
Bei mir ist es gut. Also kann auch sein, dass es bei dir der Hüftbeuger in Ordnung ist, aber die Hüftrotatoren sind das Problem. Das heißt, Mobilität immer genau schauen. If you're not assessing, you're guessing.
Wer nicht testet, der schätzt. Und Schätzen funktioniert halt schon statistisch. Aber oftmals liegt man halt auch daneben, dass wir jetzt genau gucken, okay, was ist bei der Person? Was machen die, so was wie Adduktoren, was macht das Gesäß, was machen die Hüftrotatoren?
Und was kann da mobilitätstechnisch limitieren, was den Rücken destabilisiert? Oder auch, was man auch, also Wolfgang, 100.000 Prozent, ich finde es besser, als man es nicht formulieren kann, ich bin so beeindruckt, weil du weder Physiotherapeut noch Mitglied im Physioclub Deutschland bist bei Facebook. Mega gut. Ich hasse diesen Laden.
Ich bin auch nicht Gruppenmitglied bei der Facebook-Gruppe Physiotherapie Deutschland. Ja, das meinte ich ja. Ja, was muss ich sagen? Genau.
Und guck doch einfach mal. Also ich habe immer dieses Beispiel, oder warte mal, eigentlich würde ich noch was anderes sagen. Als erstes will ich sagen, never train on dysfunction. Das ist mein Motto oder mein Slogan und das ist genau das, was du sagst.
Ich will nicht sagen, trainiere nicht, wenn du schief bist, in Anführungszeichen. Es gibt gar nicht schief. Es gibt nur funktioniert oder funktioniert nicht. Ich nehme das Beispiel, ein Hochspringer wird ziemlich wahrscheinlich durch sein Sprungbein eine Beckenschaufel haben, die auf der Sprungbeinseite eine Tendenz hat, nach vorne zu stehen.
Ich rede von Tendenzen, ja nicht von Zentimetern. Und das ist völlig in Ordnung und das darf so sein. Ich werde niemals versuchen, den zu begradigen, in Anführungszeichen. Also es geht darum, funktioniert der Körper oder funktioniert er nicht?
Und ich kann, wenn ich den Körper abchecke, dann gucke ich, welche Muskeln sind Hyperton. Also haben zum Beispiel die Hamstrings zu viel Spannung, haben zum Beispiel der Quadrizier zu viel Spannung, hat das Gesäß zu viel Spannung, hat der Quadratus Lumborum zu viel Spannung und die Summe all dieser Informationen und die Summe der Dehnfähigkeit und der Muskelansteuerung, die gibt mir ein konkretes erstes Bild, nachdem ich dann weiter teste. Und dann kann ich sagen, okay, wenn der Muskel, der Muskel und der Muskel zu viel Spannung hat, dann ist wahrscheinlich das Becken in die und die Richtung mit einer leichten Tendenz ausgerichtet.
Das ist ja auch genau das, was ich in meinen Seminaren allen beibringe, zu testen und dann eine Idee zu entwickeln und diese Idee auch immer wieder zu falsifizieren. Also ich mache so viele Tests, das ist nicht die erste Idee, sondern ich entwickle eine Idee und versuche diese Idee immer wieder auf die Probe zu stellen mit ganz vielen verschiedenen Tests und dann entwickelt sich irgendwann ein konkretes Bild. Also genau das, was du sagst, wer nicht testet, der schätzt, 100%. Also es ist cool, dass wir da eine Sprache sprechen. und dann eben Step by Step wieder ranführen und gerade so Aussagen wie nie wieder Training usw.
Detraining-Effekte im unteren Rücken
Beim unteren Rücken eine Sache, vor allem die, die länger trainieren, bei sowas wie Kniebeuge und Kreuzheben, was ich regelmäßig sehe, der Detraining-Effekt, also wie schnell du eine körperliche Leistungsfähigkeit verlierst, ist unterschiedlich schnell bei unterschiedlichen Körperpartien. Und sowas wie der Unterrücken verliert relativ schnell seine Kraft, während die Beine, insbesondere Quadrizeps und Hemmsstegl, das nicht tun. Und da habe ich dann oftmals Fälle von Trainierenden, deren Beine relativ hohe Gewichte bewegen können, aber der Unterrücken kann die nicht, vor allem bei mehreren Sätzen, sauber stabilisieren.
Und auf einmal ist dann so, ich kann nicht Kniebeugen machen, weil jedes Mal, wenn ich über 180 Kilo gehe, macht mir dann mein Rücken Probleme. Deine Beine können die 180 Kilo bewegen, aber dein Rücken kann sie nicht stabilisieren. Das hei mal zwei Schritte zur regelm trainieren regelm den Fokus auf Grundlagen des unteren R setzen inklusive Hypertrophie und Kraftausdauer und dann nach und nach sich wieder steigern denn je h die Leistungsf desto mehr Zeit muss auf Vorbereitung gelegt werden. Also nicht einfach jetzt mal ein paar Wochen oder Monate nicht Kniebeugen machen und dann wieder anfangen und dann denken, ja klar, ich kann das Gewicht ja bewegen, also bewege ich das Gewicht.
Langsam machen. Nach und nach die einzelnen Glieder der Kette wieder anpassen Sowas wie Quadrizeps und Beinbizeps, das verliert relativ langsam Kraft. Der Unterrücken tut es relativ schnell. Und dann ist es nicht die Schuld von den Kniebeugen, dass du ab dem Gewicht Rückenprobleme kriegst, sondern es ist die Schuld mangelnder Vorbereitung auf Kniebeugen mit den Gewichten.
Krass, mega gut. Also vor allem, glaube ich, schwierig für Leute, die mal ein gewisses Kraftniveau hatten und wie du selber sagst, auch das Kraftniveau in den Beinen noch irgendwie haben und dann aber merken, es funktioniert nicht. Also bei mir ist es auch so. ich habe letztens zum Beispiel, ich habe lange keine Beine trainiert. Jetzt habe ich mal wieder, ich glaube, vier Sätze mit 70 Kilo oder 75 Kilo gemacht.
Zehn Wiederholungen, einfach mal reinzukommen. Und von der Kraft 0,0 ein Problem. Aber es hat natürlich die Pumpe richtig, die ging richtig hoch. Es war sauanstrengend.
Ich habe schon einmal 165 wirklich tief gebeugt. Also ich hatte mal ein Kraftniveau, bin weit davon weg und du merkst aber, die Kraft ist da und die Kraft ist nicht der limitierende Faktor, sondern es sind viele andere physiologische Faktoren, die die Leistungsfähigkeit bei der Übung bei mir im Moment viel mehr limitieren als die Kraft in den Beinen. Ja, ich hätte mal eine lustige Geschichte, ein schwedischer Kollege von mir, früher ambitionierter Powerlifter, auch im Recht... Achso, ich dachte Skateboardfahrer.
Nein, ambitionierter Powerlifter, recht gutes Kraftniveau, Kreuze im Kniebeugen, im Bereich von 300, Bankdrücken knapp 200, also Kraftniveau war da, aber jahrelang kein Training und dann hat er einmal gemeint, er muss jetzt zu S-Bahn sprinten. Das ist neuromuskulär, die Grundlage war noch da, er konnte relativ hohe Kräfte generieren, aber sein Gewebe war nicht dafür ausgelegt, die hohen Kräfte zu absorbieren und dann war es ein simpler Sprint Richtung S-Bahn und das Kreuzband war durch. Krass. Ohne jeglichen Einfluss von außen, ohne so.
Krass. Ja, das war ein etwas ärgerliches Szenario. Vor allem, er weiß, was er da eigentlich tut. Also die fachliche Kompetenz hat er aber das war dann einfach so eine Perle der Praxis Ihm war dann auch direkt klar was da passiert ist Aber hat er die S gekriegt Das fand ich jetzt wichtiger Keine Ahnung.
Okay. Sorry, es ist 7 Uhr. Abends ist es Viertel nach 7 Uhr. Ich habe nichts gegessen.
Training bei Müdigkeit und Booster
Und ich versuche jetzt vielleicht nochmal eine Überleitung zu einem anderen Thema. Und zwar, ich bin brutal müde und übermüdet. Jetzt folgende Frage. Wenn du krass übermüdet bist, was würdest du sagen?
Also lass uns mal dieses Bandschirbenthema vielleicht abschließen und mich interessiert folgendes Thema. Wenn du krass übermüdet bist, Training ja oder nein? Nein. Okay, wenn es im Trainingsplan steht, lieber einen Extratag Pause und dann am nächsten Tag?
Macht ja keinen Sinn. Das Training ist nur so gut wie die Anpassung daran. Wenn du dich nicht steigern kannst, dann kostet es einen Haufen Energie und Regenerationskapazität für keinen Fortschritt. Okay.
Dopen mit Kaffee oder so vorm Training? Wenn es unbedingt sein muss, würde ich es machen. Ansonsten würde ich sagen, die Trainingszeit umwandeln in Schlafenszeit. Ah, okay.
Was hältst du generell von so Boostern? Das Problem mit den Boostern ist, die leeren dir deine Batterie. Und Booster, dauerhafter Konsum. Viele werden schon mal Booster ausprobiert haben und viele werden festgestellt, haben, kurzfristig hast du erstmal ein Problem mit Einschlafen.
Wenn ein paar Tage das Einschlafen Problem ist, ist morgens das in die Gänge kommen Problem. Und dann kommt der Punkt, an dem du nicht mehr trainieren kannst ohne Booster. Ja, 100%. Sag du, wir haben wieder das Rückkopplungsproblem, liebe Leute.
Falls ihr euch fragt, warum wir uns ständig ins Wort fallen, weil wir über Telefonleitung aufnehmen und deswegen verzeiht es uns bitte. Jetzt, bitte du. Folge 2, die Harmonie kommt noch. und dann hast du die Probleme, kannst dich einpennen, kommst morgens nicht in die Gänge, kannst nicht mehr trainieren mit Booster, das geht relativ schnell schief. Wenn du einen Booster brauchst, um zu trainieren, brauchst du kein Training, sondern du brauchst Ruhe.
Wenn du jetzt sagst, okay, hier, Sonntagmorgen, heute Kreuzheben, 10 Sätze A3, Gas geben, ich bin fit, Frühstücke, Frühstücken, hinterher einen Booster, dann um 11 Uhr trainieren und dann den Rest des Tages relaxen, System runterfahren, so dass du den Booster nutzt, um den Trainingsreiz noch mehr zu verst gleichzeitig aber extra Zeit f Aufladen das Akku einplanst dann sage ich kann man gelegentlich machen Ja also ich muss vielleicht eine lustige Geschichte zu Boostern ich halte auch aus besagten Gründen von dir ebenfalls nichts von Boostern. Ich hatte früher einen Kumpel, der war in den USA, auf der Highschool, der war dann häufig hier und die Amis haben, oder korrigiere mich, wenn ich falsch liege, die bringen wohl auch Booster auf den Markt, von denen sie wissen, dass die verboten werden. aber die erste Zeit, bis sie verboten sind, sind sie halt auf dem Markt.
Dann werden die Chargen komplett leer gekauft, dann werden sie verboten und dann kommt ein neues Ding. Es gab damals einen Booster, der hieß Eno Explode. Ich weiß nicht, ob du ihn kennst. Kennst du?
Ja. Der war schon geisteskrank und dann gab es einen, da war ich beim Kumpel in München. Liebe Grüße an Nick. Und da wollten wir zu ihm ins Fitness First irgendwie fahren.
Er hat in Schwabing gewohnt und dann hat er gesagt, so, komm, wir hauen uns einen Booster rein. Also wir waren da, weiß ich nicht, 21 oder so, wo man alles probiert hat. Und dann haben wir uns einen Booster reingemacht, haben den geschüttelt und ich will den trinken. Und dann sagt er so, Junge, bist du wahnsinnig?
Du kannst den doch jetzt noch nicht trinken. Wir fahren bestimmt eine halbe Stunde. Wenn du den jetzt trinkst, dann haut der in 10 Minuten rein, dann sitzt du völlig aufgepeitscht im Auto. Und okay, dann sind wir losgefahren und irgendwann so nach 10 Minuten sagt er, Viertelstunden sagt er, okay, jetzt können wir anfangen, den zu trinken.
Und dann haben wir den getrunken und dann kommen wir in eine Vollsperrung. War irgendwo auf dem Ring, eine Vollsperrung. Ey Wolfgang, wir haben da glaube ich 40 Minuten drin gesessen. Ich bin bald ausgerastet.
Ich weiß es noch, damals lief das Lied Tiger 500 Degrees. Ich weiß nicht, ob du das kennst, das pusht auf jeden Fall. Und wir saßen da drin, irgendwann sind wir in einem Fitnessstuhl angekommen, wir sind von der Tiefgarage die Treppen hochgerannt, sofort ans Eisner und haben so krank los trainiert, weil wir, ich hatte, also es war, alles hat gebitzelt durch dieses, Betalanin. Betalanin.
Genau, Betalanin. Der ganze Körper hat gebitzelt. Es war absurd. Ganz, ganz schlimmes Booster-Erlebnis.
Und wie du selber gesagt hast, wenn ich um 16 Uhr einen Booster genommen habe, hatte ich schon ein krasses Problem, abends einzuschlafen. Und eigentlich solltest du ja einen Booster, oder die Idee ist ja eigentlich, wenn du trainierst zu einer Tages- oder Nachtzeit, wo du vielleicht nicht mehr ganz so fit bist. Also ich habe gemerkt, wenn ich nicht ganz so fit bin, mal ein Espresso, das funktioniert wirklich gut. da komme ich gut rein, aber Booster, fälliger Quatsch. Ja.
Ich habe noch fünf Fragen vorbereitet. Achso. Jetzt wollte ich noch wissen, schlafen, warte mal, habe ich das alles ab?
Winterreifen und ökonomische Logik
Verstehst du Wäsche waschen? Ich habe mir noch aufgeschrieben, ich bin übrigens bekennender Querdenker, Wolfgang. Und zwar, ich bin Winterreifen-Querdenker. Ich fahre immer noch auf Sommerreifen.
Und jetzt lag der erste Schnee und ich hätte nie gedacht, dass es so einen massiven Unterschied gibt zwischen Sommerreifen und Winterreifen. Ich bin gerutscht wie die Drecksau. Weißt du, was die Lösung ist? Winterreifen.
Ich fahre Allwetterreifen. Ah, okay. Aber weißt du, ich bin ja auch wirtschaftlich denkend und es hat die letzten drei Jahre nicht geschneit hier in Darmstadt. Meine Strecke ist sechs Kilometer zur Praxis und zurück, ist meine Haupttagesstrecke.
Und ich habe mir gedacht, okay, ich habe jetzt ein neues Leasing, drei Jahre, neue Winterreifen kosten bestimmt 1000 Euro, plus Einlagerung, plus sechsmal wechseln in diesen drei Jahren. und da komme ich bestimmt auf 3.000 Euro, auf drei Jahre. Und da habe ich mir gedacht, fahre ich lieber die Tage, wo es wirklich schneit, Taxi und die anderen Tage, wenn es nicht schneit, fahre ich Auto. Habe ich gedacht, wäre es bestimmt wirtschaftlicher, oder? Deutlich wirtschaftlicher.
Genau, also deswegen habe ich mich gegen Winterreifen entschieden und werde das ganze Jahr die Standard-Sommerreifen fahren. Plus ich fahre 10.000 Kilometer im Jahr, muss ich nicht mal irgendwie auf Winterreifen umswitchen, siehst du. Also ich bin Winterreifen-Querdenker. Gut.
Hast du Fragen vorbereitet? Ich habe noch fünf Fragen an dich. Schiss los. Gut, gucken wir mal.
Seilspringen und Erfahrungen im Kampfsport
Thema Rope Skipping, Wolfgang, was sagst du dazu? Seilspringen. Ja. Ist gut für die Fußgelenke.
Ist gut, wenn man Sportarten macht, wo diese Art der Elastizität aus den Fußgelenken notwendig ist. Vor allem Kampfsportarten, insbesondere so etwas wie Taekwondo, Kickboxen, Boxen. darüber hinaus, Intervalltraining zu machen. Es ist zu wenig Gesamtkörperbelastung und der Technikeffekt ist zu hoch oder der Technikdemand ist zu hoch. Wer kann 10 Minuten am Stück Seilspringen?
Darf ich ganz kurz einhaken? Hatte ich die nicht erzählt? Oder war die vielleicht sogar in der Folge? Ist egal.
Ich habe MMA gekämpft ein Jahr. Das war Folge 0. War Folge 0, da habe ich das erzählt. siehst du was für ein einschneidendes Erlebnis, dass diese Geschichte zweimal in so kurzer Zeit in mir hochkommt ich habe MMA gek ein Jahr weil ich gedacht habe okay es ist bestimmt gut f mich als Trainer oder Coach oder Therapeut noch mehr Bewegungserfahrung zu sammeln Also ich habe Basketball gespielt Tennis ich spiele Golf mache Fitness Mountainbike Rennrad und da habe ich gedacht okay Kampfsport fehlt mir mache ich Ein Jahr MMA gemacht und das erste Mal, als ich ins Muay Thai-Training gegangen bin, also ich habe mit Kickboxen angefangen, hatten wir, sagt der Mann genau, ran an die Seile, Männer.
Und dann haben wir uns die Seile geschnappt, sind Seil gesprungen und ich dachte, okay, fünf Minuten machen wir uns locker warm. Und dann waren sieben Minuten rum und er hat nicht Pause gesagt. Und ich dachte so, okay, vielleicht hätte er die Uhr nicht im Blick. Aber bei zehn Minuten wird es bestimmt vorbei sein.
Dann waren irgendwann zwölf Minuten rum. Wir sind immer noch gesprungen. Und dann hat er uns wirklich 15 Minuten Seilspringen lassen. Das war in jedem Training so. 15 Minuten.
Ich habe die ersten zwei Trainings nach dem Warm-up quasi abbrechen müssen, weil ich Krämpfe in den Waden hatte und konnte, weißt du, auch noch barfuß, dann auch auf so einer Weichbodenmatte, wo es noch mehr Kraft kostet, da rauszuspringen. da ging gar nichts mehr. Also Seilspringen, aber ich muss sagen, viel krass, also ich konnte mega gut landen, ich konnte noch nie in meinem Leben so gut und beschwerdefrei und lange joggen, wie in der Zeit, in der ich Kampfsport gemacht habe. Also die positiven Effekte sind schon wirklich nachhaltig und wirklich groß. Ja.
Was mich zu Frage 2 bringt. Wo glaubst du, könntest du größere Erfolge erzielen, Wolfgang, heute noch in deinem Leben? Rope Skipping oder Capoeira? Fuck, Rope Skipping.
Ich habe mir nicht vorgestellt, wie du Capoeira machst und gestorben. Koordinativ ist natürlich Rope Skipping deutlich einfacher und Varianten ärmer als Capoeira. Aber könntest du dich beim Capoeira vorstellen? Also ich stelle mir gerade dich beim Capoeira vor.
Capoeira mit zwei Meter. Aber ich habe, also bewegliche zwei Meter. Okay. Das heißt, für diesen Live-Podcast, der nächstes Jahr geplant ist, studierst du nicht Capoeira-Code quasi ein.
Pass auf. Du kommst mit dem Skateboard und machst irgendwie ein Olli und ich komme mit Capoeira-Moose rein. Das wäre ein relativ großer Aufwand. Kriegst du ein Olli hin?
Keine Ahnung, schon nicht. Keine Ahnung, weil ich das letzte Mal auf dem Brett gestanden bin. Also grundsätzlich die... Wenn du auf dem Skateboard reingerollt kommst, Du kannst auch so ein easy Manual machen Wenn du so ein Manual machst dann komme ich mit Capoeira Moves rein Ich stelle mir gerade das ist wie so eine Fernsehshow wo dann der Affe auf dem Skateboard in die Manege rollt Okay, warte.
Dann, was habe ich noch? Frage 3.
Optimale Ernährung vor dem Training
Wie sieht die optimale Ernährung vor dem Training aus? Also ich habe zum Beispiel mal Carbcycling probiert. Damit kam ich ganz gut zurecht, ist mir aber einfach zu aufwendig. Und was würdest du sagen, wie ist die optimale Ernährung? optimale Ernährung vor dem Training, wann, was und wieso?
Die generellste Antwort ist, es ist das, was dafür sorgt, dass du leistungsfähig bist und die Leistungsfähigkeit aufrechterhalten kannst. Wie das im Detail aussieht, ist eine Abmänglichkeit von was für Training machst du. Ist es Krafttraining mit niedrigen Wiederholungen, mit hohen Wiederholungen? Ist es Intervalltraining?
Ist es konstantes Ausdauertraining? Das ist Punkt Nummer eins. Und Punkt Nummer zwei ist dann, wie gut verträgst du Kohlenhydrate bzw. wie gut ist dein Blutzuckermanagement? Also statistisch gesehen, was ich empfehlen würde, ist eine kleine Menge an Protein mit ein klein bisschen Fett.
Den wenigsten würde ich Kohlenhydrate vor dem Training empfehlen, in den wenigsten Fällen. Es gibt natürlich Ausnahmen, die sagen, wenn ich esse jetzt hier whatever. Spaghetti Carbonara. Spaghetti Carbonara, wo ist da das Protein?
Im Speck oder im Ei? In den Eiern und in den Nudeln. Drei Proteinquellen. Logisch.
Ich bin aber auch schön leichtes Publikum heute. Reis und Hühnchen wäre so ein Klassiker. Der eine oder andere wird davon müde. Die absolute Mehrheit kriegt davon Blutzuckerschwankungen.
Dementsprechend für die meisten so etwas wie eine Handvoll Nüsse oder einen Esslöffel Nussmus, wenn es jetzt nachmittags ist oder wenn es eine richtige Mahlzeit ist. Einmal ein bisschen Gemüse und Fisch oder Fleisch. Ein Stück Lachs, ein paar Kirschstomaten dazu. Abhängig von der Tageszeit.
Protein plus kleine Menge Fett. Kohlenhydrate nur in bestimmten Szenarien für Menschen, die damit sehr gut zurechtkommen. Weil der eine oder andere sagt, ich esse Hammerflocken zwei Stunden vor dem Training, danach kann ich super trainieren, ich steigere mich jedes Mal, Training läuft. Wunderbar, Gratulation, weitermachen.
Das trifft aber halt nicht auf alle zu. Okay.
Spaghetti Carbonara und Pasta Amatriciana
Was isst du im Training? Spaghetti Carbonara in der Regel Du lachst aber es kommt schon hin h Bei der Spaghetti Carbonara die isst du gerne Ey love it wirklich super Hier gibt es einen guten, hier gibt es einen Classic Italiener in Darmstadt. Ist auch so gut jeder meiner Kumpels aus Berlin. Also egal, ob es Dennis, der Yoga-Trainer ist, Hammer Berlin, Hauptstadt-Trainer.
Alle, die hier waren, haben immer, die führe ich alle aus ins Alex-Raket natürlich mit seiner Physio-Freundin. Shoutout auch an der Stelle. Führe ich alle aus in Sanremo, ist ein kleiner Italiener, der gibt seit 40 Jahren super gute, basic italienische Küche. Du kannst alles essen, egal ob es gegrillter Lachs ist, egal ob es Pulpo ist, Grillgemüse, aber selbst, also richtiges Gemüse vom Grill und die machen auch eine Weltklasse Carbonara und deswegen bin ich hier als Sponsor.
Wie bitte? Carbonara mit Ei. Mit Ei, genau. Keine Sahne.
Also wirklich mega gut. Aber bei mir ist es auch immer ein bisschen spontan. Heute zum Beispiel hatte ich einen Kunden, der seinen Termin verwechselt hat. Er hat gesagt, sein Termin wäre nicht um neun, sondern um zehn.
Und dann warte ich immer so zehn, 15 Minuten, also Anstandsminuten. Dann rufe ich den Patienten an, weil ich ja nicht unnötig Stress verbreiten will. Und sage, hier, wie sieht es aus? Kommst du noch?
Und dann habe ich gemeint, ah fuck, ich dachte um zehn, ich fahre jetzt gerade los. Und dann habe ich gemeint, nee. Und dann habe ich auf einmal 45 Minuten Gap zwischen den zwei Patienten. Und dann trainiere ich auch bei mir im Studio.
Und dann geht es relativ spontan. und deswegen kann ich mein Essen nicht so richtig aufs Training vorplanen oder abstimmen. Hast du schon mal Pasta Amitriciana gegessen? Amitriciana? Nein, ich auch nicht.
Ich habe es aber schon ein paar Mal gehört. Und letzten Montag wurde mir genau erklärt, was genau das ist, was recht interessant ist. Und zwar kommt es ursprünglich aus Rom. Und zwar, was du machst, ist, du nimmst den Schweinespeck und zwar von der Schweinebacke.
Das ist so ein bisschen Fleisch in der Mitte und oben und unten ist es komplett weiß. Und dieser Speck, dieses Weiße ist so weich, dass du es in der Pfanne auslässt, sodass du im Endeffekt nur noch dieses Fleisch in der Mitte hast und der weiße Speck komplett weg ist. Und sobald du diesen Speck ausgelassen hast, kippst du passierte Tomaten drauf und lässt es einfach ohne es zu rühren eine Stunde stehen. Und wenn es dann fertig ist, machst du Pecorino, also Schafskäse, drüber reiben und rührst es rein und dann ist es quasi fertig.
Geil. Hört sich verdammt gut an. Er hört sich mega gut an. Dieser Schweinespeck aus der Schweinebacke, Guanciale heißt der, habe ich heute Morgen gekauft.
Jetzt teste ich das mal morgen an. Ein bisschen Hühnchen dazu, glutenfreie Paste. Riecht gut, hört sich gut an. Jetzt koche ich das morgen mal.
Geil, schick mal ein Foto. Mache ich. Nächste Volt, kannst du erzählen, wie es war? Oh ja, bitte.
Du musst dir jetzt aber selber daran denken. Du bist selbst für deine Notizen verantwortlich, Wolfo. Du musst selber reinschreiben. Ich kenne das aus meinem eigenen Podcast. man kündigt so viel an und macht es dann trotzdem nicht.
Also bitte Erfahrungsbericht der Zubereitung dieses Essens. Ich habe schon zwei Notizen. Zum einen muss ich dir mitteilen, wie der Champagner geschmeckt hat. Oh, fuck, ey.
So gerne ich den Champagner bekomme. Wie viele Flaschen hast du da geschickt bekommen? So ein Kato. Also sechs.
Aber ich kenne ihn schon. Ist sogar einer der fünf Mais verkaufen. Ja, aber dann hättest du doch erst recht an mich weiterleiten können. Ich bräuchte den auch schon. schon nochmal nachverkosten lassen.
Ja, aber ich will doch auch hier den Champagner. Wer weiß, vielleicht bauen wir das noch aus. The Winecast war ja auch so eine Idee, die ich mal vor einem Jahr hatte. Ja?
Ja. Weinkultur unserer Generation näher bringen. Wo wir gerade bei Kultur sind, nochmal ganz kurz Frage 4. Schaust du eigentlich Fußball-WM oder EM?
Teilweise. Genauso wie ich mir dich nicht auf dem Skateboard oder bei Capoeira vorstellen kann, konnte ich mir jetzt nicht vorstellen, wie du so im Miro-Klose-Trikot mit Bier vor der Glotze sitzt. Kein Bier, kein Miro-Klose. Also was ich tatsächlich tue ist, mittlerweile gibt es ja auf YouTube immer die Zusammenfassung.
Wenn du die mal ein paar Mal geschaut hast, dann werden die auch wieder vorgeschlagen. So beobachte ich im Endeffekt wie die zwei besten deutschen Mannschaften spielen. Da schaue ich mir die Zusammenfassung an. Und dann, wenn es WM oder EM ist, gucke ich mir teilweise Spiele an, aber nur, wenn es mich unterhält.
Die Zusammenfassung von Deutschland gegen Spanien habe ich auch angeschaut. 4-0 ging es aus, oder? 6-0. Aber es ist eine lustige Geschichte. Und zwar Halbfinale Deutschland gegen Brasilien. Ja, das weiß ich.
Ich habe noch gearbeitet. und dann wurde ich auch von Kunden gefragt was meine Prognose w Dann habe ich gemeint also die Ideall f mich w es steht zur Halbzeit 3 zu 0 weil dann kann ich pennen gehen und bin morgen fr frisch Und seit dann tatsächlich, ich war knapp 5 zu 0 zur Halbzeit und ich bin in der Halbzeit pennen gegangen. Wahnsinn. Am nächsten Morgen habe ich gesehen, dass es 7 zu 1 war. Vielleicht eine kleine Anekdote.
Ich glaube, dass ich die erzählen darf. aber Kevin Großkreutz ist ja Weltmeister geworden, ohne eingewechselt worden zu sein in der Nationalmannschaft. Und in dem Spiel als Deutschland auch krass geführt hat, hat Bastian Schweinsteiger zu Jogi Löw wohl gesagt, Jogi bring Kevin. Und dann wollte er ihn bringen und hat ihn auch irgendwie schon wohl zu sich gerufen. Also er nagelt mich nicht darauf fest, wenn Kevin, wenn du das hörst, Basti, wenn du das hörst, dann korrigiert mich nochmal bitte.
Und er wollte ihn bringen und hat festgestellt, scheiße, ich habe schon dreimal gewechselt. und dann musste ich wieder hinsetzen. Das wäre Kevins Einsatz gewesen. Letzte Frage vielleicht noch.
Markus Rühl und Bodybuilding-Anekdoten
Was ist deiner Meinung nach Darmstads beste Exportschlager? Markus Rühl oder Thomas Armrecht? Merk. Ja, okay.
Das war die rationale, nicht nur die Antwort. Sau die langweilige Antwort. Ich hatte noch die Quidditch-Hochschulmannschaft der TU Darmstadt. Hast du schon mal gesehen, wie Leute Quidditch spielen?
Quidditch ist doch das von Harry Potter, da muss man doch fliegen. Exakt, nee, nicht in Darmstadt. Die TU Darmstadt, da auch mal Grüße, sportliche Grüße an die TU Darmstadt Quidditch Hochschulmannschaft. Die wurden nämlich vor ein paar Jahren, glaube ich, deutscher Hochschulmeister und die laufen dann mit so Besenstielen, einfach nur so Besenstöcken zwischen den Beinen rum.
Kein Witz, kannst du im Hochschulstadion beobachten. Die trainieren auch regelmäßig, haben zweimal die Woche Training und sieht sehr eigen aus. Und diese Grundschule heißt TU Darmstadt? Nein, nein, das ist die Technische Universität.
Das ist keine Grundschule, das ist eine Universität. Für alle, die das nicht glauben, inklusive dir, googelt bitte TU Darmstadt Quidditch. Und dann seht ihr, wie die Leute alle mit diesen Stöcken da zwischen den Beinen rumlaufen. Ich bewerte das nicht, ich erzähle euch das jetzt einfach nur.
Dann war meine Nachfrage nach der Grundschule eine Bewertung? Ja, kann man schon sagen. Kann man schon sagen. Du hast da ein bisschen bewertet.
Finde ich gut. Auch mal Leben und Leben lassen Wolfgang Kein Gemecker Geschm Nein nein nein Ein zu Unterhaltungszwecken Ja, gut. Das war es dann eigentlich auf meiner Agenda. Hast du noch irgendwas?
Markus Rühl kommt aus Darmstadt. Markus Rühl kommt aus Darmstadt, ja. Wohnt oder hat eine Zeit lang neben einem Fußballer gewohnt, den ich betreut habe auch. Cool.
Markus Rühl, ich kann mich noch erinnern, als ich das erste Mal Markus Rühl Video gesehen habe, dass ich mich immer noch daran erinnern kann, zeigt, wie eindrucksvoll es war. Markus Rühl hat ein eigenes Fitnessstudio noch hier und ich habe einen Kumpel, der hat sich irgendwann mal ein Personal Training bei Markus Rühl gegönnt für ich glaube 250 Euro oder so. Der macht richtig viel Personal Training. Ja, aber auch richtig teuer.
Und dann hat der wirklich, der sagt, Markus Rühl hat ihn so auseinandergenommen. Also er hat einfach den Todesmuskelkater, der hat einfach so viel Volumen, so viele Wiederholungen gemacht. Also ich meine, war auf jeden Fall das intensivste Thema und erzählt wohl auch immer geile Geschichten. Kennst du Kevin Lerone?
Ist er ein 19er-Jahre-Bodybuilder? Wahnsinn, Schultern und Nacken. Vom Namen sagt ihm was, aber ich habe kein Bild vor Augen. Kunde von mir hat auch mal ein Personal-Training mit Kevin Lerone gewonnen.
Und da gibt es sogar ein Video von. Und er hat ihn auch Beine dann natürlich trainiert. Und ihn komplett auseinandergenommen. Krass.
Was aber auch ein schöner Trend ist, als ich das mitbekommen habe, wie viel Personal Training Markus Rühl macht, ist im Endeffekt so eine Möglichkeit, dass ja niemand, der da viermal die Woche die nächsten sechs Monate Personal Training bei ihm bucht, sondern es ja mehr so mal mit Markus Rühl trainieren oder von Markus Rühl trainiert werden, so der Erfahrung wegen und auch ein bisschen so einen Einblick zu bekommen, nicht genau das, was er gemacht hat, aber zumindest mal ein bisschen die Philosophie zu streifen. Einer der Punkte, die ich auch gerne an den Seminaren, wenn es um Thema Essen geht, erwähnen, ist halt, dass einfach Markus Rühl standardmäßig zwei Kilo Reis am Tag gegessen hat.
Und zwar sag nichts, welchen Reis? Milchreis. Und welchen Milchreis? Den Tütenmilchreis von Dr.
Oetker. Mit ein paar Ananas drin, Ananasstückchen. Das ist nämlich, darauf wolltest du hinaus, oder? Na, mein Punkt war, dass es zwei Kilo Trockengewichte Reis sind am Tag.
Aber checkst du, wie er das gemacht hat? Weil ich habe mich auch lange Zeit mit dem beschäftigt. Und der hat gesagt der T von Dr Oetker also es gibt auch andere Hersteller beziehungsweise mittlerweile halt keine mehr der war richtig gut Du kennst vielleicht diesen Basmati den du in die Mikro stellst das ist alles so ein bisschen mittelgeil aber der T war hammerhart richtig gut gewesen Und da hast du einfach ein bisschen Milch reingemacht, den reingestellt und du hattest supergeilen Milchreis, der war sofort fertig, innerhalb von eineinhalb Minuten. habe ich mega abgefeiert und wenn du wirklich Gewicht machen wolltest, ging das super und Markus Rühls Argument war, weil es eine Süßspeise ist, geht es viel besser rein, als wenn es keine Süßspeise ist und der hat, naja, aber es ist wirklich so, also was du da ballern kannst an Kalorien ist mega und jeden Abend ist Markus Rühls ein Nutella Brötchen und es ist so der Abschluss seines Tages und es ist so die Belohnung für ihn, nee, ist kein Scheiß, ist wirklich kein Scheiß und Und morgen steht Markus Rübe bei mir vor der Praxis.
Und seine Belohnung dafür, dass er den Tag geschafft hat, ist dieses eine Brötchen Nutella. Verrückter Kerl. Plus die zwei Kilo Reis. Ja, Milchreis.
Milchreis. Boah, jetzt habe ich aber auch Hunger. Dennis James.
Abschlussbemerkungen und Abendplanung
Was gibt es bei dir noch zu essen? Okay, sag. Aber die Frage darfst du gar nochmal stellen. Was gibt es heute Abend noch zu essen?
Glutenfreie Pizza. Selbst gemacht? Nein, von Cher. Tatsache.
Aber Cher ist mir egal, Wolfgang. Ich will Champagner. Ja, den habe ich. Das steht schon kalt.
Das ist so eine Frechheit. Aber das ist eine ganze Flasche. Dass du mir die Woche überschreibst. Thomas, halte ich fest, wir haben den ersten Sponsor.
Und dann bist nur du gesponsert. Die Flasche ist ja grundsätzlich zu viel für mich alleine. Ich würde die ja gerne mit ein, zwei Personen teilen. Du kannst Markus Rühl einsammeln und dann kommt ihr runter nach Stuttgart.
Ich sage dir eins, wenn ich Markus Rühl einsammle, dann nehmen wir den Champagner weg und fahren zurück nach Darmstadt. So nämlich. Mit einem Karton Milchreis im Kofferraum. Kannst du mit deinen schwulen Capoeira-Skateboard-Mousse machen, was du willst?
Markus Rühl. auch deine BJJ-Künste beeindrucken, Markus Rühl nicht, glaube ich. Also ein Kampf gegen Markus Rühl, ich glaube, die Taktik wäre sehr einfach. Viel Ausdauer. Viel Bewegung in der ersten Minute und danach wird es einfacher.
Sollen wir Markus Rühl mal anfragen als Podcast? Podcast. Matthias Botthof, der ein sehr guter Freund ist von Markus, der war bei mir schon im Podcast. Das wäre eine lustige Idee.
Ja, dann versuch doch mal den Kontakt zu aktivieren, damit ich den Champagner bekomme. Nee, ich bin immer noch beim Champagner. Versuch doch erstmal den Kontakt zu entwickeln wegen dem Champagner und dann in der zweiten Instanz deinen Kontakt zu aktivieren, um vielleicht Markus Rümer hier reinzubekommen. Das finde ich mega, finde ich saulustig.
Der könnte sich einfach zu mir hier auf die Couch setzen. Ich habe ein zweites Mikro, nehmen wir zwei Tonspuren auf und dann haben wir Markus Ruhl drin, Weltklasse. Ich bin ein großer Fan von Markus Ruhl. Ja, ich auch.
Das ist eine gute Idee. Mach das mal, geil, würde ich mich freuen. Mach ich. Und jetzt, genau, bei mir gibt es heute gegrillten Lachs mit Grillgemüse und Rosmarinkantoffeln vom leckeren Sanremo Italiener hier in der Hafenstadt Was ich geh habe ist du hast gefr Ja es gab Protein L Ja.
Ja, weil du hast mir davon abgeraten, Intermittenes Fasten 7 Tage die Woche zu machen. Da habe ich es jetzt 6 Tage gemacht. Ey, Progression vor Perfektion. Absolutely, 100%.
Ja, und in diesem Sinne, glaube ich, würde ich jetzt auch sagen, ich habe jetzt so Hunger, ich kümmere mich noch am Abendessen. Okay. Ein schöner Applaus, Schwarz. A Coaches Conversation Folge 2 ist zu Ende.
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Liebe Grüße und einen schönen Abend. Thomas, guten. Vielen Dank.