Technische Schwierigkeiten und weihnachtliche Atmosphäre
So, lieber Wolfgang, herzlich willkommen. Thomas, grüß dich. Leichte Verspätung in unserer Aufnahme. Liebe Leute, am Anfang der Technik-Talk aus der Technik-Ecke, es wird nicht besser.
Dieses Mal war es absolut meine Schuld, Wolfgang. Dich trifft keine Schuld. Easy. Wir haben es hinbekommen.
Wahnsinn. wir haben es versucht über iPhone, dann kam ich nicht in mein WLAN, dann haben wir es über das MacBook probiert, da hatte ich keinen Sound. Jetzt höre ich gerade über das iPad und nehme über das MacBook auf. Es ist technisch höchst anspruchsvoll, was ich hier fabriziere. Die Weihnachtsfolge ist alles ein bisschen gemütlicher.
Du hast mich am Montag schon angerufen. Am Montag rufst du mich an, 17.30 und sagst, Thomas, Podcast 17.30, wie immer. Da war ich gerade am trainieren und deswegen jetzt verspätet. Das ist jetzt Mittwoch, 14.30 Uhr.
Weihnachtsfolge. Ich habe mich auch schon gut in Stimmung für den Podcast gebracht, indem ich einige Filmausschnitte von Predator angeschaut habe. Was sind die Key-Szenen aus Predator? Ich habe ihn auf Englisch angeschaut und ich denke, das wichtigste Zitat ist, if it bleeds, we can kill it.
Hast du gesagt, if it bleeds, wenn es blutet, können wir es töten. Ah, okay. Ich hatte gerade einen Verbindungsaussetzer. Okay.
Hast du ihn schon angeschaut mittlerweile? Nee, noch nicht. Hast du Titanic angeschaut? Nein.
Tatsächlich habe ich jetzt versucht, um mich in Weihnachtsstimmung zu bringen, Kevin allein zu Hause oder in New York zu gucken. Aber den gibt es nicht auf Netflix. Weißt du, wo ich den gucken kann? Keine Ahnung.
Musst du mal googeln. Hast du die Filme geguckt? Ja, klar. Den habe ich gesehen.
Welchen findest du besser? Ich finde beide sehr unterhaltsam. Ich denke, der 1 ist ein bisschen mehr ein Klassiker. Der 2 ist etwas adaptiert.
Großartiger Gastauftritt von Donald Trump. Oh ja, stimmt. Im Hotel. Ich bin richtig K.O. und müde.
Ich habe gerade zu Gast Eric Geger, den Hauptstadttrainer. Der ist hier gerade zu Besuch. Der kommt auch gleich M ihr irgendwann in die Wohnung einfallen der war mit Felix Rhein dem Speedscanning Wir haben trainiert eben und Felix ist getestet nur falls jetzt Corona kommen Felix ist getestet, weil er aus Mallorca kam und Eric ist getestet, weil er aus England kam. Und deswegen ist das eine safe Nummer und haben wir trainiert.
Eisbäder und die Wissenschaft der Regeneration
Und die beiden sind jetzt gerade noch outdoor in einen See gestiegen, sind kalt schwimmen gegangen, weil Erik seit einer gewissen Zeit so Kältebäder macht. Vielleicht ist es ja direkt Thema 1. Was hältst du von Kältebädern? Kältebäder zu welchem Zweck?
Das ist eine gute Frage. Kann ich ihn gleich fragen, wenn er hier reingeschneit kommt. Die beiden primären Zwecke. Zum einen Regeneration.
Das ist ja die Frage. Bringt es Regeneration oder bringt es sie nicht? Du hast einen Vorteil, du hast einen Nachteil. Durch die Kälte hast du einen Anstieg an Durchblutung und entsprechend auch einen kleinen Vorteil für Regeneration.
Der große Nachteil ist der massive Anstieg von Cortisol. Ja, genau, hätte ich jetzt auch gesagt. Cortisol geht durch die Decke und da gibt es unter anderem, ich weiß nicht mehr, welcher Premier League Verein das war, die haben so Kälteanzüge gekauft und haben das dann ein bisschen genauer getestet und mit diesem Start der Kälteanzüge, mit dem Verwenden, ist innerhalb von einem halben, dreiviertel Jahr deren Verletzungsquote auf den Rekord hoch gestiegen und dann haben sie diese Kälteentzüge wieder abgeschafft. Okay, krass.
Cortisol-Tastosteron-Verhältnis ist der wichtigste hormonelle Indikator für Regeneration. Und natürlich ist klar, wenn du nach einem Training bzw. einem Spiel in so ein Kältepad reingehst, Cortisol schießt hoch, du fühlst dich besser. Das Problem ist, was du nach so einer Belastung machen solltest, ist das System nicht hochfahren, sondern runterfahren, sodass du schnellstmöglich von der Belastung regenerieren kannst. Das heißt, aus Sicht der Regeneration, das Argument des Konstantikums, aber ich fühle mich ja besser, ich fühle mich ja besser, tust du.
Die Frage ist, zu welchem Zeitpunkt machst du das Eisbad? Und das in allererster Linie nach Belastung oder nach dem Wettkampf. Und dann ist es ganz klar kontraproduktiv. Wenn du es an einem Auftrag machst, wäre eine andere Geschichte.
Und natürlich der zweite Grund, warum viele so Eisbäder machen, auch diese mentale Hürde, um so eine gewisse Kältetoleranz aufzubauen. Okay, verstehe ich. Erik steht jetzt gerade hier, der ist gerade in der Sekunde dazu geredet, hat er sich hier in diese Wohnung reingeschlichen Jetzt ist die Frage Erik aus welchem Grund ich habe gerade mit Wolfgang K geredet aus welchem Grund machst du diese FKK im kalten Wasser Was ist der Grund, warum gehst du ins See? Das ist eine extrem wärele Herausforderung.
Okay, für ihn ist es eine Challenge. Er will einfach irgendwie sich von der Birne her challengen, sich zu überwinden, ins kalte Wasser zu gehen. Grüße an Eric. Wie bitte sagst du, was sagst du, Wolfgang?
Grüße an Eric, sage ich. Grüße an dich von Wolfgang. Liebe Grüße zurück. Es ist eine chaotische Weihnachtsfolge.
Das darf es aber auch sein. Wir gehen auch im Profisport ein Stück weit von Eis-Therapie oder Eisanwendungen weg, weil wir mittlerweile der Auffassung sind, dass die körpereigenen Prozesse, die über hunderte und tausende und Millionen von Jahren irgendwie evolutioniert sind, besser funktionieren, als dass wir Eis drauf packen. Die Grundidee von Eis auf eine Verletzung ist die Vasokonstriktion, also das Zusammenziehen der Gefäße, die natürlich Entzündungsprozesse irgendwie eindämmen soll oder das Einschießen von Lymphflüssigkeit verhindern soll. Das ist zum Teil sinnvoll, wenn du zeitnah operieren möchtest, aber grundsätzlich wollen wir, dass der Körper sich selbst damit auseinandersetzt.
Früher gab es diese Pechregel, also wenn du umgeknickt bist, zum Beispiel Pechregel, Pause, Eis, Kompression hochhalten. und da geht man so ein Stück weit von weg von diesem Eis und sagt, okay, lass den Körper selbst damit umgehen und genau. Aber es ist natürlich immer ein Wandel. Ich glaube, am Ende des Tages, was ganz gut funktioniert, ist, wenn du zum Beispiel überlastete Gelenke hast, Eisanwendungen, aber im reduzierten Maß. Also wir wollen quasi eine leichte Kühle.
Das ist so wie mit dem Proteinpulver. Der typische Mann glaubt immer, je mehr, desto besser und je kälter, desto besser. Das habe ich früher übrigens auch gemacht, als ich professionell Basketball gespielt habe. oder zumindest, ich war ja auf dem Jugend, auf dem Basketballinternat und war dann auch in der Jugendnationalmannschaft und habe da immer Fotos gesehen von Michael Jordan, wie er mit zwei riesigen Tüten voll Eiswürfeln nach dem Spiel gesessen hat, in der Kabine und hat die um beide Knie gewickelt bekommen. Habe ich natürlich auch gemacht.
War brutal kalt und du hast wirklich so einen Kältebrand bekommen und deine Knie haben sich viel schlechter angefühlt als vorher. Aber Michael Jordan hat es auch gemacht, also wird es irgendeine Berechtigung haben. Und da hat man es einfach weitergemacht und nicht hinterfragt. Man m eigentlich mit einer dezenten K eine Vasokonstriktion erreichen und dann aber auch nach einer gewissen Zeit 5 bis 7 Minuten aufh dass es wieder zu einer Vasodilatation kommt also zu einer Weitstellung der Gef die dann den Bereich wieder mehr durchblutet Das ist sinnvoll und dann machst du quasi so Wechselgeschichten Genau das vielleicht dazu
Kryotherapie und Stickstoff-Saunen
Hast du mal Kryosauna ausprobiert? Nee, ist eine gute Frage. Ich hatte letztens auf dem Seminar einen Chris, Therapeut aus Berlin mit eigener Praxis. Die haben eine Kryosaune und der hat mir angeboten, dass ich mal in eine Kryosaune gehe.
Tatsächlich war Bayer Leverkusen der erste Bundesliga-Verein, glaube ich, oder die hatten sogar eine der allerersten Kryosaunen oder einen ganzen Raum, wo du halt auch mit dem Kopf reingehen kannst. Das weiß ich, weil sogar Kobe Bryant auf einer Europareise in Leverkusen war und sich diese Saune angeguckt hat. Warst du drin? Ja, es gibt ja zwei Formen der Kryosaune.
Es gibt entweder diese Tonne, wo der Kopf rausguckt und da stehst du, wenn ich mich richtig erinnere, ist es Stickstoff, flüssiger Stickstoff. Und dann gibt es den Raum, wo du mit Stickstoff die Luft runterkühlst und dann quasi einen kalten Raum hast. Ich persönlich ziehe die Tonne vor, denn du stehst da drin, das Ding hat minus 180 Grad. Und es ist sogar so, dass die Hauttemperatur, selbst wenn du ins Eiswasser reingehst, was sich extrem kalt anfühlt, geht deine Hauttemperatur nur so auf plus zwei Grad runter, während in der Kryosauna geht die Hauttemperatur auf minus ein Grad runter.
Das heißt, du hast noch eine viel größere Kälte. Du nimmst sie aber nicht so wahr, weil du immer noch diese Schutzschicht, diese Wärmeschutz der Haut hast, dadurch, dass das Wasser nicht direkt Kontakt hat. Das Wasser hat direkt Kontakt, aber die Luft in dieser Röhre hat nicht direkt Kontakt und du atmest natürlich auch nicht die Luft ein. Also jeder, der schon mal bei sehr kaltem Wetter draußen war, minus 15, minus 20 Grad atmen, macht keinen Spaß oder allein sowas wie Sprints machen bei unter unter 0 Grad, die Luft ist einfach zu kalt.
Und auch wenn du in so einen Raum reingehst, die Luft ist kalt, ist ein massiver Stressor. Während wenn du in einer Tonne drin stehst, kannst du quasi alles von Hals runter massiv abkühlen. Du hast dann diesen Effekt von dieser extremen Kälte, Vaserkonstriktion, Vaserdilatation und diesen Entzündung hemmenden Faktor ohne, dass es extrem kalt ist. Also du musst also Socken anziehen, Handschuhe anziehen und dann bist du ja 3 Minuten minus 180 Grad.
Dann bist du wach. Ich habe am Ende leicht gezittert, weil es halt schon kalt ist. Aber es war jetzt nicht so, dass du da wie bei einem Eisbad, wo du drin bist und denkst, es sind minus 180 Grad und du nimmst es gar nicht so wahr. Luft ist natürlich ein anderer Transport als Wasser.
Wasser hat natürlich eine viel krassere Transporteigenschaft. Wie hast du dich gefühlt? War super. Also von der Regeneration her, wir haben hier eine außerhalb von Stuttgart.
Das ist eine halbe Stunde One-Way. Jetzt eine Stunde im Auto zu sitzen für drei Minuten, Kryosauna. Ich habe mich dann auch kurz mit auseinandergesetzt, so ein Ding herzutun, was aber nicht ganz so einfach ist. Vor allem wegen der Sicherheit mit dem flüssigen Stickstoff.
Da brauchst du einiges an Abluft und wegen Explosionsrisiko, wenn ich mich richtig erinnere, war der Punkt. Also war dann nicht ganz so einfach, war auf jeden Fall ein cooles Gerät. Ich habe das damals gemacht, ich habe bei Tony Robbins, der hat davon erzählt, der macht ja relativ große Seminare und der hat mal so einen Schrittzähler verwendet und hat dann rausgefunden, dass er in so drei, vier Tagen Seminar weit über einen Marathon läuft. und hat oftmals am Ende von so langen Seminarwochen fühlt er sich quasi am ersten freien Tag, als hätte er wie einen Kater. Und da ging es mir auch mehrfach schon so nach fünf, sechs, sieben Tagen Seminar.
Erster Tag, du bist am Abend neun, halb zehn im Bett gewesen, warst morgens auf und du bist einfach platt. Wie so Übertraining-mäßig. Und da habe ich von ihm gelesen, dass er so eine Kryosauna gekauft hat für seine Schwiegermutter gegen Rheuma. Und das war der gut funktioniert hat und er das dann auch ausprobiert hat und gemerkt hat, dass seine Regeneration von diesen Seminarbelastungen mit diesen vielen Reden und den vielen Schritten, die du da in so einem Tag machst, das deutlich verbessert hat und hat sich deswegen so ein Ding geholt.
Dann habe ich es gegoogelt, habe es hier gefunden, bin da hingefahren, habe es ausprobiert und war dann auch relativ vermundert, weil damals waren die die einzigsten in Baden-Württemberg, die so ein Ding hatten. Und da habe ich gefragt, wer verwendet es? Da kam im Endeffekt keiner wegen Regeneration, sondern die waren mehr so auf Kosmetik spezialisiert, vor allem Schuppenflechte. Und das war ihre Hauptzielgruppe.
Die hatten da Leute, die Schuppenflechte hatten, die kommen. Fünf Sessions, zwei Tage Wochenende, fünf Sessions. Und dann ist sechs bis zwölf Monate das Problem deutlich besser. Und so hatte ich ein bisschen Glück, dass es damals schon direkt außerhalb Stuttgart gab.
Mittlerweile gibt es ja deutlich, deutlich mehr. Mittlerweile gibt es auch eine hier in der Innenstadt. Meine Erfahrung war sehr sehr positiv Vor allem halt der Punkt dass so nicht diese Stressreaktion hast Du kommst da nicht raus und es ist so Puls komplett durch die Decke Atemfrequenz hoch sondern es ist ein angenehmes leichtes Fr Also will ich unbedingt probieren, ist absolut ganz weit oben auf meiner To-Do-Liste.
Recovery Boots im Profisport
Ist schon spannend, wie sich dann aber auch die Kosmetik solchen Geräten bedient. Es ist ja auch mit diesen Recovery Boots, die du vielleicht kennst, die Lymphflüssigkeit so ein bisschen fördern soll beim Rücktransport nach sportlicher Belastung, können wir vielleicht auch nochmal kurz drauf eingehen, macht sich ja auch irgendwie die Kosmetikindustrie zu nutzen und verspricht dann irgendwie, dass du weniger Zellulite hast. Was hältst du von diesen Recovery Boots? Hast du die mal probiert?
Damit habe ich nie groß auseinandergesetzt. Ich habe sie probiert und ich muss sagen, in der Zeit, in der ich MMA gemacht habe und viel Seil gesprungen bin, also viel auch Wadentraining hatte oder auch am Boden oder du machst ja beim MMA hast du immer diesen Ringer-Schritt, wo du das eine Knie auf den Boden machst und dann hebst du jemanden aus, wenn du es den ganzen Tag machst. Oder auch am Boden arbeiten die Beine schon viel und lang und isometrisch und im Ausdauerbereich. Wenn ich mich abends reingelegt habe, waren meine Beine am nächsten Tag deutlich besser.
Rein subjektives Gefühl, ich kann jetzt keine wissenschaftlichen Studien dazu sagen, aber wenn ich es gemacht habe, war mein Oberkörper am nächsten Tag müde und platt und meine Beine waren okay. Wenn ich es mal vergessen habe, habe ich tatsächlich einen großen Unterschied gespürt. Deswegen würde ich sagen, lohnt sich auch. Generell empfehle ich diese Produkte jedem Fußballprofi, weil es am Geld dort nicht mangelt und große Hersteller dieser Geräte sich auch immer freuen, wenn Fußballprofis sich für das Gerät interessieren und es auch irgendwie posten oder promoten.
Deswegen empfehle ich jedem Spieler, du liegst eher auf der Couch, mach deine Beine da rein nach einer Trainingseinheit, schaden tut es dir auf keinen Fall. Felix Rhein, wie gesagt, der Speed-Scating-Profi, der viel auf dem Rennrad ist, war jetzt gerade mit zwei Tour de France-Fahrern im Trainingslager auf dem Rennrad auf Mallorca. Schwört auch auf diese Dinger. Und das wäre vielleicht noch was für dich, wo ich sage, mach mal eine schwere Einheit.
Ich weiß es nicht, wie es mit Krafttraining ist, habe ich nie so probiert. Aber auf jeden Fall Ausdauer. Wenn du mal eine lange BJJ-Einheit hast, leg dich mal da rein und du wirst dich auf jeden Fall besser fühlen als vorher. Lohnt sich auch.
Ich sollte Kryosaunen ausprobieren, du solltest hier diese Recovery-Boot zum Ausprobieren. Muss ich mal checken. Ich habe es ja nur Videos und Fotos gesehen, aber mich noch nie genau mit auseinandergesetzt. Ich bin irgendwann mal von einem Hersteller auf so eine Seite verlinkt worden als Testimonial Location wo du dich irgendwie melden kannst und dann kannst du die kostenlos ausprobieren Und seitdem kriege ich jede Woche eine Mail von Leuten die sagen ach, kann ich mich mal da kostenlos reinlegen?
Am Anfang waren wir noch so freundlich, aber mittlerweile antworten wir nicht mehr. Wir haben schon fünfmal geschrieben, bitte nehmt uns aus dieser Liste raus. Aber es passiert nicht. Hast du die Dinge bei dir in der Praxis?
Ich habe sie, ja. Okay, dann die logischste Lösung, dass ich die, Du bietest ja kostenlos so einmal Testen an.
Geschäftspraktiken und Beratungsgespräche
Was auch Leute häufig schreiben ist, per E-Mail, sie hätten gerne mal einen unverbindlichen Ersttermin, unverbindliches Beratungsgespräch. Das finde ich auch mal gut. Ja, hätte ich auch gerne. Das haben wir ganz schnell abgeschafft.
Hatte ich auch ganz am Anfang, Anfangszeit als Trainer, so quasi so ein Beratungsgespräch. Das habe ich ganz schnell gelernt, dass es das nicht mehr gibt. Das war bei uns, also ich meine, als Trainer ist es ja vielleicht nochmal was anderes, wenn man sich überlegt, sich auf eine Zeit irgendwie einzulassen, dass man sagt, okay komm, wir trainieren ein oder zweimal die Woche für drei Monate, sechs Monate, zwölf Monate oder whatever, dass man sich da kennenlernen möchte, das verstehe ich ja, aber als Therapeut, also du hast Schmerzen und was möchtest du? Du möchtest jetzt eine kostenlose Beratung.
Ruf mal beim Orthopäden an und sag, ich hätte gerne mal einen unverbindlichen Termin, wo wir einfach nur mal mit meinem Problem reden. Das Gleiche ist beim Personal Trainer genauso. Ich hatte Fälle, da kam ein unverbindliches Infogespräch mit einem Blatt Papier mit Fragen. Das waren sehr spezifische Fragen, wo ich dann auch so, okay, wenn danach was drauf wird, ist gut.
Das Problem, so unverbindliche Infogespräche, das wird selten was. Das ist so wie Anfragen via Social Media. Auch das habe ich teilweise am Anfang. Machst du dann eine Social Media Anfrage, machst dann einen Termin über Social Media.
Punkt ist, 80, 90 Prozent von den Verhaltenen, die vereinbaut sind, taucht jemand nicht auf. Das ist jetzt zehn Jahre her, dass ich das gemacht habe. Und dann auch ganz schnell gibt es keine Anfragen mehr über Social Media. Ich lese nicht mal mehr bei Facebook meine Messages.
Wer Interesse hat, direkt per E-Mail, ist deutlich zuverlässiger, dass das läuft. So, lieber Wolfgang, sorry. technische Probleme. Heute ist der Wurm drin. Aber für die Zuhörer, die jetzt vielleicht bei Folge 15 mittlerweile einsteigen, ich nehme meine Spur auf, Wolfgang nimmt seine Spur auf und dann wird das Ganze von Profis gelegt Das hei wir telefonieren und das technische Setup ist nicht so intuitiv und flexibel wie wir es gerne h Aber bis jetzt funktioniert es eigentlich ganz gut Also du liest keine Facebook mehr Ja,
Karrierestart im Personal Training
Wie hast du angefangen mit Personal Training? Eigentlich auch eine spannende Geschichte. Sehr gut. Das war einer meiner Punkte auf meiner Liste mit Fragen, denn ich habe tatsächlich hier ein Blatt Papier vor mir mit vier Punkten, die ich ansprechen wollte.
Und einer der Punkte war, dieses Thema Selbstständigkeit, weil da hatten wir auch einen Zuhörer, der mir eine E-Mail geschickt hat und gemeint hat, hey, es wäre doch mal cool, wenn Thomas und du sich unterhalten über, wie habt ihr eigentlich angefangen, in Kürze reagieren. Ich habe mich für Training interessiert, dann habe ich mitbekommen, dass man davon sogar leben kann, beziehungsweise dass man da arbeiten kann in einem Fitnessstudio. Und ein, zwei Jahre später habe ich dann mitbekommen, dass man sogar in anderen Ländern als Personal Trainer von dem Job leben kann. Und dann kam relativ schnell nach einigen Jahren im Fitnessstudio gearbeitet, oder einigen Jahren, zweieinhalb Jahren im Fitnessstudio, war dann schon nach weniger als der Hälfte der Zeit klar, hey, ich muss was Eigenes machen. sodass das Studio genauso ausgestaltet ist, wie ich das will, dass da die Musik bzw. keine Musik läuft, so wie ich das will und dass ich ein ruhigeres, privateres Umfeld habe, um mit Kunden so zu arbeiten, dass wir das Maximum rausholen, was natürlich in so einem regulären Mitgliedsstudium massiv eingeschränkt ist.
Also Beispiel in dem Studio, in dem ich angefangen habe zu arbeiten, 2007 war das, da gab es nicht mal Kniebeugenrack. Das erste Jahr gab es kein Rack und dann war es ein großes Hin und Her, bis das erste Rack gekauft wurde. Und wir waren das einzigste Rack in der Innenstadt Stuttgart. Also kein anderes Fitnessstudio zu diesem Zeitpunkt hat ein Kniebeugenrack.
Wenn man das zum Beispiel jetzt vergleicht, wir haben hier ein großes Studio, das hat 16 Kniebeugenracks mittlerweile direkt in der Innenstadt. Da hat sich ein bisschen was getan. Damals gab es das nicht. Es war ein Riesenkampf, das eine zu bekommen. und dann war für mich relativ schnell, nach weniger als einem Jahr im Studio war ich klar, hey, ich muss mich selbstständig machen, um quasi so arbeiten zu können, dass ich das Optimum raushol und mit Leuten so arbeiten kann, dass die Ergebnisse dabei rauskommen, die ich mir vorstelle.
Physiotherapie-Ausbildung und Berufseinstieg
Wie war es bei dir? Ich habe Ausbildung gemacht, ganz klassisch. Als Physiotherapeut musste ich erst mal zumindest ein Staatsexamen ablegen, das habe ich getan. bin dann in mein zweites Studium der Sportwissenschaften nach Darmstadt und Soziologie habe ich auch noch studiert und habe dann angefangen nebenbei erst auf 450-Euro-Basis als Physiotherapeut zu arbeiten. Und dann habe ich aber gemerkt, ich kann nicht so arbeiten, wie ich das gerne möchte und habe dann gedacht, okay, wer arbeitet denn so, wie ich möchte?
Damals war ich bei Oliver Schmidlein, habe da eine Zeit lang hospitiert und zugeschaut und die hatten viel mehr Zeit für ihre Patienten als ich in meinem 450-Euro-Studenten-Job und da habe ich gedacht, okay, wer hat denn in der Regel Leute, die Geld daf bezahlen Zeit zu bekommen und da habe ich gedacht okay das sind eigentlich Personal und da habe ich mir einen Personal gesucht hier in Darmstadt mit dem ich kooperiert habe oder f den ich damals auch gearbeitet habe Und habe seine Leute durchgecheckt Wenn die Schmerzen hatten, habe ich die Leute irgendwie behandelt, dass sie irgendwie schmerzfrei sind und wieder schnell ins Training zurückkommen.
Zusammenarbeit zwischen Trainern und Therapeuten
Generell empfehle ich immer, Physiotherapeuten und Personal-Trainern zusammenzuarbeiten. Mit klar abgesteckten Spezialgebieten. Und das kann sich sehr, sehr gut befruchten. Und der Physiotherapeut profitiert von dem Personal Trainer, weil der Personal Trainer häufig die Klientel mitbringt, die der Physiotherapeut gerne hätte.
Das heißt Leute, die Geld haben oder bereit sind für ihre Gesundheit auch Geld auszugeben. Und Leute, die auch gerne mehr Zeit haben. Also der Personal Trainer Kunde ist gewohnt 60 Minuten mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Das möchte der Physiotherapeut ja eigentlich auch oder zumindest ist mein Anspruch das.
Und der Personal Trainer profitiert von dem Physiotherapeuten, weil er kurze Wege hat. Wenn jemand Schmerzen hat, dann schickt er ihn rüber und so hat er viel weniger Absagen oder Ausfälle. Oder wenn jemand sagt, ich kann heute nicht kommen, ich habe Rückenschmerzen, sagst du, pass auf, geh zum Physio. Der Physio behandelt ihn und wenn er es gut macht, dann ist er auch wieder relativ schnell im Personal Training.
Deswegen ist auch meine Empfehlung, kooperiert. Ich glaube, dass die größte Barriere die Sprache ist. Der Personal Trainer hat häufig Angst vor den medizinischen Begrifflichkeiten, die der Physiotherapeut benutzt. und jeder Trainer hat dann häufig Angst, oh, ich weiß aber nicht so viel wie der Physiotherapeut. Das stimmt nicht, dem ist nicht so.
Und der Physiotherapeut hat immer Angst vor Trainern mit schweren Gewichten und Grundübungen und schweres Heben. Und das kann ja nicht gesund sein und dem ist auch nicht so. Ich glaube, man muss, und vielleicht ist das ja auch ein kleiner Nebeneffekt unseres Podcasts, dass wir da diese zwei Lager so ein bisschen vereinen können. Ja, jetzt bin ich abgeschweift.
Genau, da habe ich angefangen als Personal Trainer auch noch Training zu geben. und so habe ich dann so ein bisschen als Hybrid aus Trainer und Therapeut angefangen. Und worauf ich sehr, sehr stolz bin, muss ich sagen, ich bin aus meinem Studium raus aus meinem zweiten Studium und hatte ein bisschen mehr als 20.000 Euro gespart. Das ist eine Geschichte, die ich immer ganz gerne erzähle, weil die meisten Freunde, die ich habe, die aus dem Studium rauskamen, hatten nichts gespart. Einige hatten sogar Kredite aufgenommen und ich habe wirklich Vollgas gegeben im zweiten Studium, habe am Ende sogar Vollzeit gearbeitet, würde ich fast sagen, und eher nebenbei studiert und trotzdem in Regelschulienzeit abgeschlossen.
Also ich habe wirklich sauer reingehustelt. Diese drei Jahre waren wirklich dreieinhalb Jahre waren es am Ende waren wirklich Wahnsinn Naja und dann angefangen meine ersten was sagst du Schlie mal weiter
Die Arbeit mit Profisportlern
Dann habe ich, ich habe Felix Reihen kennengelernt und der hat seine Reha nach einer Peroneus-Szenen-OP bei mir in meinem WG-Zimmer gemacht. Da stand links das Bett, rechts der Kleiderschrank, in der Mitte war ein Teppich und auf dem Teppich habe ich eine Aufklappbank aufgefaltet, habe ihn da behandelt und habe die ersten Reha-Übungen gemacht. Und dann war er, glaube ich, nach, ich glaube, acht Wochen so fit, dass er wieder Weltcups mitgeskatet ist. Felix war damals auch, also ist immer noch Nationalmannschaft und ist auch Sportlervertreter für den DOSB.
Und er hat gesagt, hey, das war top, du bist ein super Therapeut. Ich hätte dich gerne auch bei der Nationalmannschaft, bei der Europameisterschaft dabei. Dann hat er mich mitgebracht zur Europameisterschaft. Da habe ich gut performt, alle waren zufrieden.
Und dann habe ich auch angefangen und bin zur Weltmeisterschaft mit. Ich glaube, die erste Weltmeisterschaft war damals Taiwan für mich. Und so hatte ich in relativ jungen Jahren schon die Reputation, eine Herren-Nationalmannschaft zu betreuen. Jetzt ist Speedskating natürlich nicht Fußball, aber du weißt, wie es ist.
Klienten und Kunden hören immer nur mit einem Ohr zu und die hören einfach nur, okay, Nationalmannschaft, Weltmeisterschaft, Taiwan. Das klingt schon mal international und wichtig. Und ja, es gibt eine gewisse Reputation, die mir auch die Kredibilität gegeben hat, dann zum Beispiel Vorträge zu halten, auf Arztkongressen zu reden, Und da habe ich dann ein sehr, sehr großes Netzwerk aufgebaut, auch an Sportmedizinern oder Orthopäden aus dem Fußball. Und so bin ich dann immer mehr in diese Profischiene reingerutscht.
Da kam damals, glaube ich, habe ich auch in einem Podcast gesagt, Sandro Sirigu war von Darmstadt 98 der erste Fußballprofi, den ich hatte. Und der hatte Probleme, die ich relativ schnell behoben habe, woraufhin das Feedback an den Arzt weiterging. Und der gesagt hat, cool, dann schicke ich dir den nächsten. Und so gingen dann langsam die Schleusen auf.
Und dann weißt du, wie es ist. Empfehlungsmarketing ist das Marketing, was mit Abstand am besten funktioniert. Und ja, so geht es bis heute weiter. Welches Jahr war das?
Was meinst du genau? Also die WM-Taiwan, beziehungsweise die erste Short-Track. Ich glaube vor sechs Jahren. Vor sechs Jahren, heute ist es 20, 2014, 2015. 2014 tendenziell eher. 13, 14 irgendwie.
Fast die gleiche Zeit, wo ich mit Das war die gleiche Zeit, als ich mit dem ungarischen Nationalteam Short Track gearbeitet habe. Bei mir war es 2010 bis 2013
Internationales Coaching und Shorttrack-Eisschnelllauf
Wie kamst du zu den Profis Ich war bei einem Seminar in Schweden Und das war das Seminar als in Island dieser Vulkan ausgebrochen ist Und ich weiß noch, das Ding... Ah, wo es diese Flugverbote gab, oder? Genau, das Ding hat montags angefangen. Und dieser Freitag oder Samstag war klar, hey, das ist nichts mit Fliegen.
Alles gecancelt. Und ich dann so, ich muss da hin, ich muss zu diesem Seminar. und habe dann Samstagmorgen eine Zugverbindung gebucht, wo ich Sonntagmorgen um 9 Uhr losgefahren bin und Montagmorgen um 9.30 Uhr in Halmstad in Schweden war. Das war dann eine ganz lustige Odyssee, inklusive Stopover in Malmö. Da hatte ich irgendwie sieben Stunden Stopover, bin direkt aus dem Hauptbahnhof raus, kurz nach Mitternacht, dann Sonntagnacht, das erste Hotel rein, hingelegt, sechs Stunden gepennt, aufgestanden, nächster Zug wieder. und war dann da ein paar Tage in Schweden.
Und auf dem Weg zurück musste ich natürlich dann wieder den Zug nehmen. Und da stand ich dann am Bahnhof und neben mir stand einer, der auch bei dem Seminar war, ein älterer, aber der war relativ schnell beim Seminar bekannt, denn er war ehemaliger kanadischer Nationaltrainer im Short-Track-Speedskating von 83 bis 94, unter anderem bei den letzten Olympischen Spielen von 21 möglichen Medaillen haben seine Kanadier 14 gewonnen. War danach noch in Holland, in Frankreich und noch ein paar Ländern Nationaltrainer und hat im Endeffekt, der war damals plus minus 70, hat dann nur noch im Bereich Entwicklung gearbeitet und dann sind wir kurz ins Gespräch gekommen und dann im Zug bis Kopenhagen und dann runter bis Hamburg, haben wir mehr und mehr unterhalten.
In Kopenhagen hatten wir drei Stunden Aufenthalts und Mittagessen gegangen und es hat irgendwie ganz ganz gut harmoniert. Sehr lustiger Kerl, Yves Nadeau, Franco-Canadier aus Montreal. Und in Hamburg haben sich unsere Wege getrennt. Und lustigerweise haben wir uns ein paar Wochen später in den USA bei einer Konferenz wieder getroffen.
Ach Quatsch. Und da habe ich dann wieder mit dem Unterhalt. Und war super. Und dann hat er gemeint, es war Juni 2010, wenn ich mich richtig erinnere.
Ende Mai, Anfang Juni 2010. Da habe ich einen Camp in Ungarn. Jugend-Development-Camp für Mittel- und Osteuropa. Das geht zehn Tage.
Hast du Bock, ein paar Tage hinzukommen und einfach ein bisschen Tests zu machen, ein paar Vorträge über Nährung zu machen und denen so ein bisschen Krafttraining zu machen. beizubringen. Und ich einfach gesagt, klar, die bezahlen dir deinen Flug und das Hotel und mehr und mehr wird da nicht drin sein. Hast du Lust? Dann habe ich gesagt, bumm, okay.
Bin sofort dabei. War dann da eine knappe Woche. Hab da jeden Tag ein paar Sessions gemacht, einmal so Testing-Sessions, einmal Krafttraining, dann ein paar kurze praxisnahe Vorträge zum Thema Ernährung. Okay, was kennen die?
Die meisten dort waren zwischen 13 und 18 plus ungarische Erwachsenen-Nationalteam war auch noch da. Und dann so ein paar einfache Dinge, was können die umsetzen? Und dann kam gut an. Am Ende dieses Camps war dann ein Gespräch.
Zum einen mit dem Cheftrainer von den Ungarn, der dann gefragt hat, ob ich gern quasi Strength & Conditioning Coach des ungarischen Nationalteams werden wollen würde. Und dann direkt danach nochmal mit dem Vizepräsidenten von Europa, ob ich Interesse hätte, quasi drei bis vier Mal im Jahr bei diesen Youth Development Camps immer so ein paar Tage zu kommen und Vorträge zu halten, Training, Ernährung, die ganzen Teilnehmer ein bisschen zu trainieren, sodass sie halt Einblick bekommen, wie man Krafttraining macht. Und dann bin ich da reingegangen und dachte so, okay, wow, die Woche kam gut an und direkt zwei Jobs gehabt.
Und dann habe ich drei Jahre lang beides gemacht.
Reputation aufbauen durch Resultate
Ich glaube, dass man am Anfang, weil das ist ein sehr, sehr gernes Thema, auch bei Trainings bei mir oder auf Seminaren ist immer diese Frage, wie hast du das geschafft? Und ich glaube, mein Tipp wäre, Arbeit schämt sich nicht. Also am Anfang von diesem hohen Ross runter, dass alles, was du tust, finanziell groß honoriert sein muss, sondern mach erstmal. Behandle so viele Leute, wie du kannst, trainier so viele Leute, wie du kannst, produziere Ergebnisse und irgendwann kommt dieser Return of Invest.
Aber das fängt nicht direkt von Anfang an an. Wenn du jemanden hast und du hast Zeit, Ich sage auch, wenn du Zeit hast, behandle Leute. Oder wenn du Zeit hast und du hast einen Kumpel, der übergewichtig ist, fang an, mit dem zu arbeiten. Du lernst extrem viel daraus.
Und wenn du den Körper transformierst und sagst, okay, der ist 20 Kilo abgenommen, Körperfett gesenkt, Muskelmagermasse draufgepackt, der sieht gut aus, dann ist der eine wandelnde Litfaßsäule. Der wird jedem erzählen, jeder wird ihn darauf ansprechen, wow, wie siehst du aus, was hast du gemacht. Den Leber hat Ich hatte heute einen Kunden der hat einen guten Spruch gesagt Der hat gesagt seine Frau hat irgendwie gesagt ich bräuchte auch mal so ein bisschen, ich will auch wieder ein bisschen mehr Sport machen, ein bisschen mehr Fitness, vielleicht auch mal mit einem Trainer. Und da hat er gesagt, du brauchst keinen Personal Trainer, du brauchst einen Zauberer.
Den fand ich ganz gut. Da sind wir im gleichen Boot. Deliveren. Im Endeffekt, wenn du Wert vermittelst am Anfang.
Ich hatte auch so ganz am Anfang, als ich am Fitnessstudio gearbeitet habe, die ersten Seminare. Da waren so ein, zwei, die ich immer gesehen habe, die auch Gas gegeben haben beim Training und es ging nichts voran. Und dann war ich auch so, die haben dann quasi selber ihre Pläne gehabt und so. Dann habe ich mit ihnen geredet, habe gesagt so, hey, komm, ich schreibe dir einen Plan, ich mache mal eine Hautverhaltenmessung, ich erkläre dir ein bisschen, was du ernährungstechnisch machen sollst.
Und das waren dann auch die, wo dann innerhalb von Wochen so, ich habe gehört, du hast bei dem und dem, der hat gesagt, der hat es umgesetzt, es läuft viel besser, es geht wieder voran, kannst du auch mal bei mir. Klar, so spricht sich das rum. Bei mir ist es ja auch nicht anders gewesen. Behandelt, behandelt, behandelt.
Dann haben Leute gesagt, ich war beim Thomas, mir geht es besser, die Probleme sind weg, die Schmerzen sind weg und dann kommen auch irgendwann zahlende Kunden. Wenn du 10, 20 Leuten die Trainingspläne umgestellt hast und die haben super Erfolge und sind alle zufrieden, reden darüber, dann kommen auch irgendwann 20, 30 Leute, die dafür Geld ausgeben. Das war eine gute kurze Übersicht über Start in die Selbstständigkeit, würde ich sagen. Würde ich auch sagen.
Was hast du noch auf deine? Ich bin ganz gespannt. Ich habe auch noch zwei, drei Fragen vorbereitet. Willst du erst mal deine Themen abarbeiten oder soll ich erst mal ein paar einfache Entspannungsfragen einwerfen?
Ich würde sagen, wir machen sie im Wechsel. Ich starte mal mit einer sehr erfreulichen Nachricht. Und zwar, es gibt die zweite Stimme für Aircoaches Conversation. Also mittlerweile...
Oh ja, mich haben auch zwei erreicht. Mittlerweile haben bei mir zwei Leute geschrieben, dass sie für Aircoaches Conversation wären. Also du hast zwei Stimmen hast du schon gesammelt. Ist natürlich in Relation zu der Gesamtzahl der Hörer relativ wenig, aber kleine Erfolge, richtig?
Progressieren vor Perfektion.
Trainingsfrequenz und zwei Einheiten pro Tag
Angenommen ich habe an einem Tag schon Brust trainiert w du am gleichen Tag den Fall hatte ich n dann habe ich gedacht frage ich dich doch mal was du dazu sagst W du sagen wenn ich Bock habe und Zeit habe noch eine zweite Session zu machen lieber 30 Minuten rudern oder noch ein Kniebeugentraining am Abend Wenn Krafttraining, selber tagt, selber Muskelgruppe. Wirklich? Die globale Ermüdung ist sonst zu hoch. Und das Ziel von zweimal am Tag Training ist ja im Endeffekt, dass du eine höhere Frequenz hast und somit mehr Stimulus und größere Adaption.
Und dann trainierst du im Endeffekt, du kannst nicht das gleiche Training machen, aber sollte die gleiche Künstlergruppe sein und dann in quasi der gleichen Muskelgruppe zwei verschiedene Reize auszusetzen. Krass, okay, hätte ich niemals gedacht, obwohl ich schon lange trainiere und auch diverse Sachen ausprobiert habe, auf die Idee wäre ich nie gekommen. Mach mal ein Beispiel. Also ich habe jetzt angefangen, Dips mit Gewicht, Bankdrücken, Schulterdrücken, was würde ich dann am Abend machen?
Welche Wiederholung, Sätze? Klassisch 3x10-12 Ich hätte es morgens ein bisschen niedriger gemacht also könntest du zum Beispiel sowas machen wie 5x5 Banddrücken morgens gefolgt von 4 Sätzen 6-8 Dips und dann würde ich nachmittags oder abends 4-6 Stunden später das Überkopfdrücken machen plus nochmal kurz an die Flachbank drücken und das dann so im Bereich von 8-12, 10-15 Wiederholung. Okay. Krass, okay.
Hätte ich nicht gedacht.
Cardio-Geräte und Home Gyms
Von Rudern generell, Ausdauer? Es gibt ja verschiedenste Optionen, Ausdauer zu machen. Rudern ist jetzt so relativ weit unten auf der Liste. Erstens die Haltung.
Das ist krass, ich setze Leute auf ein Rudergerät, die noch ewig keinen Sport gemacht haben, um die mal so ein bisschen mal zu gucken, was geht denn. Oder die mal so fünf Minuten Warm-up machen zu lassen. Und dann schüttet der Körper das erste Mal seit 15 Jahren Endorphine aus und jeder sagt so, geil, Rudergerät brauche ich, werde ich mir kaufen. Und dann sagst du, nein, bitte kauf dir kein Rudergerät, weil du wirst dich niemals draufsetzen.
Rudern ist wirklich ein Abtöner. Ich habe jetzt dreimal 30 Minuten, bin ich jetzt schon gerudert. Irgendwann kommt man rein, nach 17 Minuten bist du in einem Rhythmus und in einem Flow, so ist es zumindest bei mir, wo es dann okay ist, wo du dann wirklich auch Fernsehen gucken kannst und dann kommst du rein, aber die ersten 17 Minuten sind beinhart. Wenn du keine andere Option hast oder mal ein bisschen was zum Baum machen willst dann kannst du gerne rudern Aber die Haltung die du einnimmst w dem Rudern naja Und nat auch wenn du ein bisschen Kraft hast das ist jetzt nicht wahnsinnig viel Widerstand den so eine Rudermaschine mit sich bringt Da gibt es andere Intervall die ich definitiv vorziehe Sowas wie Sprints Bergsprints Airbike Wenn du dich auf ein Kardiogerät einigen müsstest, was würdest du Evelyn zu Weihnachten schenken?
Das ist wieder eine andere Frage. Airbike wäre grundsätzlich die Antwort. Das Airbike hat natürlich eine Hürde. Es ist relativ laut.
Das heißt, wenn du in einer Wohnung wohnst und Nachbarn hast, werden die Nachbarn nicht sonderlich begeistert sein, wenn du mit dem Airbike in der Walle machst für zu Hause. Kommt darauf an, welches Budget. Aber sowas wie zum Beispiel ein Wattbike ist eine gute Lösung oder eine jegliche Form von Spinningrad, das ein Wattmesser hat. Sodass du ein bisschen tracken kannst, welchen Poweroutput du hast und damit auch dein Training ein bisschen steuern kannst.
Cool. Okay, du eine Frage oder ich? Schieß los.
Persönliche Interessen und die Leidenschaft für Wein
Bist du ein Handwerker? Gelegentlich mit Begeisterung. Ach Quatsch, never Okay, da hätte ich Geld gewettet, dass du sagst nein Es kommt natürlich auch die Frage darauf an Wie definierst du Handwerker? Also ich hatte Hast du eine Fuchsschwanzsäge daheim?
Früher, ich hatte früher eine komplette Werkbank, die komplett ausgestattet war Und ich kann mich heute noch daran erinnern Als ich mit meinem Vater In den Baumarkt gefahren bin und ich quasi zum ersten Mal Meine Werkbank Bestücken konnte Komplett mit Schrauben Nägeln, Dübeln, verschiedene Sägen, Schraubenzieher, verschiedene Hammer. Quatsch. Das hätte ich niemals gedacht. Mittlerweile ist natürlich das alles ein bisschen spärlicher.
Also jetzt mache ich im Endeffekt nur noch Dinge, die dann quasi so notwendig sind, dass man es jetzt macht. Aber wenn ich es mache, dann mit Begeisterung. Ein Vogelhaus könntest du bauen. Ja, das würde ich hinkriegen.
Ich habe früher Sachen zusammen geleimt. Könntest du einen? Ja, klar. Wahnsinn.
Ich bin so ein schlechter Handwerker. Dass ich eine Halswirbelsäule korrigieren kann, ist lächerlich, dass ich sowas kann. Das heißt, für den Live-Podcast bauen wir beide Vogelhäuschen und verlosen die dann? Du kommst erstmal auf dem Skateboard an und ich komme mit Capoeira-Mousse. auf die Bühne.
Und dann verlosen wir das Vogelhäuschen. Ja, können wir machen. Von mir aus können wir ein bisschen dabei basteln. Es wird geil.
Ich hoffe, dass das ja 21 stattfindet. Ich habe so viel positives Feedback bekommen und Leute, die wirklich sagen, ey, klar komme ich. Ich glaube, realistisch, dass wir zwischen 100 und 300 Leuten sogar zusammen bekämen, die da Bock hätten, das zu machen. In der Gemeindehalle in Darmstadt?
Im Darmstadion. Wir gehen ins Bölln-Faltor, hier ins Fußballstadion. Frage Nummer drei. Wie findest du den Spitznamen Wolfo?
Der kommt jetzt. Ich wurde in meinem Leben noch nie Wolfo genannt, bevor du damit angefangen hast. Jetzt wurde ich schon mehrmals als Wolfo bezeichnet. Was ja positiv ist, das bedeutet, irgendjemand hört tatsächlich zu, was wir reden.
Wie findet man Spitznamen? Es wäre ein bisschen komisch, wenn ich davon Fan wäre. negativ ist er jetzt auch nicht, also er unterhält mich, das ist glaube ich die beste Antwort ich glaube, das ist ja und das ist auch, damit kann ich leben wenn es sich jetzt stören würde, würde ich aufhören tatsächlich, ich weiß nicht warum, als ich in Stuttgart war und wir waren essen, haben eine Flasche Rosé getrunken zusammen, war es Rosé? Riesling, genau da habe ich einen Post gemacht und da hatte ich irgendwie ich weiß nicht, in der Wino-Laune habe ich geschrieben. Wolfo und dann Wino.
Und in dem Moment ist irgendwie Wolfo geboren und seitdem zieht es sich durch. Wer weiß, vielleicht, wenn ich mal irgendeinen eigenen Wein habe, dann ist es immer so ein Etikett mit so einem Wolfskopf und dann ist es Wolfo-Wein. Wolfos feine Träubchen. So würde ich ihn nicht nennen.
Hättest du Bock, eigenen Wein zu machen? Ja, das ist schon aber... Das ist ja mehr so, ja. Realistisch, dass das stattfinden wird oder Träumerei?
Wenn mich jemand vor zwei Jahren gefragt hätte, ob ich einen Podcast machen würde, hätte ich ihm gesagt, fuck nein. Der weiß nie, was sich da entwickelt. Der Podcast hat jetzt... Wir haben einen Sponsor und bewerben Tétanger Champagner.
Absolut. Ich wollte gerade sagen ich wollte gerade in dem Moment sagen Shoutout an T Ich habe meine Flasche bekommen Vielen vielen Dank Die werde ich jetzt aufmachen die Tage Ich bin gespannt was du sagst Ich bin auch gespannt. Wie viele verschiedene Champagner hast du schon getrunken? Wie viele verschiedene Champagner habe ich probiert, hast du mich gerade gefragt?
Boah, eine Handvoll oder zwei. Ja, ich würde sagen so sieben bis zehn. Also ein bisschen Geschmacksgedächtnis, also kannst du das direkt einordnen? Boah, es geht.
Nee, nicht so richtig. Ich kann auch, ich liebe Wein, vor allem Rotwein. Ich mag, der kann mir gar nicht schwer genug, trocken genug und so tintig genug sein. Ich kann aber, ich bin kein Weinkenner.
Es ist wie Kunst. Ich kann nur sagen, macht mir Spaß oder macht mir keinen Spaß oder im Falle von Wein, schmeckt mir gut oder schmeckt mir nicht gut. Ich habe auch Galeristen und Kunden aus der Kunstszene, die mir sagen, genau darum geht es eigentlich. Man muss es gar nicht so verkopfen oder so vertiefen.
Am Ende kann ich bei einem Wein sagen, der schmeckt mir gut oder der schmeckt mir nicht gut. Ich habe aber kein Gedächtnis. Ich kann jetzt nicht sagen, oh, der schmeckt, das ist aber jetzt der oder der. Aber aus meiner Sicht, ich bin ja weit entfernt von einem Weinexperte, sondern mehr passionierter Weintrinker.
Und so kompliziert es oftmals gemacht wird, am Ende vom Tag gibt es zwei Fragen. Erstens, schmeckt der dir? Ja oder nein? Beziehungsweise, schmeckt er mir?
Ja oder nein? Und die zweite Frage ist, warum schmeckt der? Dass du so ein paar kleine Charakteristika hast, weil dann ist es deutlich einfacher, einen Wein zu finden, der dir schmeckt. Wenn du so ein bisschen weißt, okay, das und das muss ein Wein haben.
Ich mag es eher fruchtiger, ich mag es eher trockener. Ich mag eher so eine Mineralik, sodass das einen leicht salzigen Geschmack hat. Oder ich mag es, wenn er so ein bisschen einen cremigen Touch hat, so einen Schmelz usw. je mehr Weine du trinkst, desto mehr ein bisschen einsortieren. Okay, diese Art von Wein ist mein Ding, was deutlich einfacher macht, dann Weine zu finden, die dir schmecken, wo du auch mal eine Karte angucken kannst und weißt, okay, das ist das, das ist das, das ist das.
Okay, ich nehme die Flasche, da weiß ich, das wird passen. Mir hat mir jetzt ein Kunde gesagt, der sehr, sehr viel, der sagt immer große Weine, der trinkt große Weine, also richtig teure Dinger. und der hat mir gesagt, die modernen großen Weine sind häufig zu technisch. Also die sind zu komplex mit Geschmacksnuancen und so. Und h sind die gro Weine h simpel gehalten von der Geschmacksnuance Was sagst du dazu Das h sich schon so an Oder zu fachlich Da gibt es Leute, die dann dir genau erklären, dass jetzt der Wein genau so schmeckt, weil die Reben auf einem Sendsteinboden und der Wein schmeckt so und so, weil da ist mehr Anteil an Kreide in der Ehre und so weiter.
Das ist so eine Tiefe. Das höre ich mir gerne an. Ich finde es unterhaltsam. meine Begeisterung für Wein und meine Begeisterung, so viel Zeit zu investieren, als dass ich tiefes Verständnis dafür habe, ist nicht da. Ich hatte Julian, ein Sommelier, im Podcast zu Gast, der teilweise mehrere hundert Weine die Woche verkostet.
Am Ende vom Tag, im Podcast habe ich es verglichen mit Trainingsprogrammen. Ich vergleiche aus Physiosicht mit Patienten. Wie viele Patienten musst du gesehen haben, um besser, schneller und effektiver Probleme zu finden. Bei deinen ersten 20 Patienten hast du jedes Mal noch so ein bisschen rumgestochert und wusstest nicht so richtig.
Das ist genauso bei den ersten 20 Weinen oder den ersten 20 Trainingsprogrammen. Aber wenn du mal 5000 Weine probiert hast oder wenn du 5000 Trainingsprogramme geschrieben und analysiert hast oder wenn du 5000 Patientenstunden gemacht hast, dann bist du deutlich effektiver darin, schon direkt, okay, der hat das und das, also schaue ich erstmal in die Richtung. Oder ich gucke mir ein Trainingsprogramm an und ich sehe, okay, hier konnte er sich steigern, da konnte er sich nicht steigern. Dementsprechend schreibe ich das nächste Programm und weiß, da wird er sich steigern können.
Und genauso ist es mit Wein. Du brauchst, du musst so viel trinken und so analytisch trinken, dass du so gut drin wirst. Und dann ist die große Frage, hast du Bock, so viel Zeit darin zu investieren? Ja, absolut, verstehe ich voll.
Du hast vollkommen recht. Es ist ja, wenn ich mir überlege, und das ist ja eigentlich wieder der schöne Bogen zu, so wie hast du dich selbstständig gemacht. Die Leute glauben immer, wenn du aus der Ausbildung kommst, dann bist du ja Physiotherapeut. Das heißt, du müsstest jetzt auch irgendwie extrem gut behandeln können.
Das ist nicht so. Die Physiotherapieausbildung, die gibt dir wirklich einen simplen Grundstock mit. Und dann ist die Frage, was ist deine Philosophie? Wie spezialisierst du dich?
Welche Fortbildung besuchst du? Was eignest du dir an und was hast du Lust umzusetzen? Es gibt Therapeuten, die sagen, ich mache nur Krafttraining. Es gibt Leute, die sagen, ich mache nur Hands-on auf der Bank. und da gibt es so ein bisschen deinen eigenen Stil zu finden.
Bei mir war es so, als ich diese 450 Euro Kraft war als studentische Aushilfe kam der erste Patient der hat R das wei ich noch ich stand in meinem kleinen Kabuff habe einen ersten Test gemacht daraufhin sagt er oh jetzt tut es noch mehr weh Okay, habe ich einen zweiten Test gemacht, sagt er, oh, das tut auch weh, gut. Dann war mir klar, ich habe keine Ahnung, was er hat, ich habe keine Ahnung, was ich für ihn tun kann, habe ihn auf den Bauch gedreht und massiert. Und die Geschichte erzähle ich oft, weil es einfach jedem so geht. Kein Therapeut kann mir erzählen, dass er aus der Ausbildung kam und eine Idee hatte, was er da jetzt genau macht.
Und es geht einfach darum, sich zu entwickeln, sich da reinzuarbeiten. Wie du selber gesagt hast, nach 5.000 Patienten bist du besser als vorher, nach 10.000 noch besser. Ich glaube, dass ich ein sehr, sehr gutes Gefühl für den Körper habe, aber es ist auch einfach mein Arbeitspensum. Wenn du 12 bis 14 Stunden am Tag arbeitest, dann hast du halt nach 10 Jahren quasi 15 Jahre Berufserfahrung in den Händen.
Und das nimmt dir halt keiner. 100% einverstanden. Gut. Fünfte Frage, komm, machen wir es noch voll.
Abendroutinen und Schlafhygiene
Wie sieht deine Abendroutine aus? Und ist dein Bett abends gemacht, wenn du ins Bett gehst oder nicht? Ja, das Bett ist gemacht. Bett wird direkt morgens gemacht.
Da habe ich nämlich überlegt, und zwar aus Sicht von Milbenbildung. ist es ja sinnvoll, das Bett nicht zu machen. Du solltest es aufschlagen, dass quasi die Wärme und die Feuchtigkeit entweichen kann. Und wenn du dann quasi, wenn ich alles fertig gemacht habe, gefrühstückt habe, im Bad fertig bin, dann mache ich quasi Bett zu. Genau, es geht darum, dass du irgendwie einen Liter oder eineinhalb Flüssigkeit verlierst.
Die bleibt dann im Bett oder in der Matratze und dann entfleucht sie nicht. Wenn du die Bettdecke direkt drüber legst, dann kann das nicht verdunsten und dadurch hast du dann oder provozierst auf jeden Fall Umstände, die die Milben gut finden. Deswegen habe ich mich gefragt, bist du so gelivehackt, dass du sagst, ey, ich mache das Bett auf gar keinen Fall oder machst du es? Gut, das haben wir geklärt.
Wie sieht deine Abendroutine aus? Machst du dein Bett? Ich mache es, ja. Ich mache es aber tatsächlich meistens, wenn ich nach Hause komme oder in der Mittagspause.
Okay. Same, same. Abendroutine habe ich nicht wirklich. So im Endeffekt nach Hause kommen, Abendessen und dann im Laufe des Abends irgendwas tun, dass das System runterkommt. fährt und dann gucke ich, dass ich irgendwo halb zehn, zehn, worst case halb elf, penge.
Meditieren, lesen, Film gucken. Das ist eine Mischung aus Film gucken oder irgendwas beschäftigt mich und dann recherchiere ich ein bisschen. Ich bin ein großer Fan von Wikipedia und anderen Rechercheseiten oder irgendeine Folge von irgendeiner Serie, wenn wir irgendwas gefunden haben, das uns gerade begeistert. Ich habe jetzt gerade angefangen, die neue Staffel von Chef's Table, die Barbecue-Staffel, dann haben wir die ersten zweieinhalb Folgen jetzt geschaut.
Und dann eine halbe Stunde, dreiviertel Stunde und dann ist eigentlich schon wieder Zeit, pennen zu gehen. Aber im Endeffekt, wenn du sagen willst, das ist Abendroutine, dann ist es nach Hause kommen, Abendessen machen, duschen, ab und an dringend vorm Abendessen ein Glas Wein, Abendessen, dann irgendwas machen, das System runterfährt und mich entspannt, gelegentlich lesen. Hast du nicht so einen Masterkey, so einen Schalter, der alles abschaltet? Eigentlich alles, aber im Wohnzimmer, also ich habe einen Knopf, bumm, dann ist komplett Sonos, WLAN, alles aus und dann habe ich neben dem Bett noch einen Schalter, der die der Leitung runterfährt auf 20, 30 Volt.
Ah, okay, krass. Sowas geht? Ja, klar. Musst du nur nachfragen, ist gar nicht so kompliziert.
Die wissen mittlerweile auch, also das ist keine exotische Nachfrage mehr, zumindest nicht bei dem Elektriker, der bei mir war, durch Zufall. Also ich habe den nicht nach den Kriterien ausgesucht, sondern mein Punkt war einfach, hey, können Sie dann eine von den Schaltern so programmieren, dass quasi Strom ausgeht? ganz runterfahren Strom geht nicht weil ich brauche ein bisschen Spannung, dass wenn ich den Knopf wieder drücke dass es auch wieder hochfährt und dann hat er mir erklärt, das kann man so einstellen dass es auf 20, 30 Volt runter geht und boom, wunderbar Hast du eine Abendroutine? Ich habe kein Handy Wo lädst du dein Handy dann?
Ich habe immer noch kein Handy und dann sicher nicht meine Abendroutine Schlafzimmer Meine Abendroutine ist pretty much the same Ich komme nach Hause Meistens dusche ich als erstes, dann esse ich was. Dann geht es auf die Couch. Manchmal noch E-Mails beantworten, versuche ich zu vermeiden. Aber mir ist die Mittagspause zu heilig.
Und dann mache ich es doch häufig am Abend auf die Couch, früh ins Bett, 10, halb 11. Wobei, wie gesagt, die letzten Wochen hat es nicht so geklappt. und auch jetzt klappt es gerade nicht so. Viele Leute kommen über Weihnachten nach Hause und melden sich dann, Freunde und Bekannte sagen, hier, ich habe die Probleme, die Probleme. Was mir jetzt schon zwei, dreimal passiert ist, ist, dass Leute gesagt haben, ich habe einen krassen Notfall, kannst du dir das bitte angucken?
Ich habe Rückenschmerzen, ich kann mich nicht bewegen. Und dann ist es der, ja, das ist ja auch, also wenn du so einen Beruf machst, hast du ja auch eine sehr hohe Empathie und soziale Komponente oder solltest du die zumindest haben. Und die bewegt dich dann immer zu sagen, naja, okay, komm, ich könnte jetzt eine halbe Stunde auf der Couch liegen oder ich helfe dir eine halbe Stunde, dann geht es dir deutlich besser. Also machst du meistens das, was du dann auch mal nicht tun solltest und zwar fährst du in die Praxis und behandelst.
Und da ist mir schon zwei, drei Mal untergekommen, dass Leute gesagt haben, krasser Notfall und dann war es aber keiner. Und das muss ich sagen, das nervt mich so ein bisschen, weil es wirklich meine Freizeit ist, weil es am Samstag ist. Und die Leute glauben mir immer so, ja, aber Urlaub, Urlaub, aber du brauchst Urlaub. Also ich merke, ich brauche Urlaub und ich freue mich jetzt, dass das Jahr zu Ende ist und ich freue mich wirklich bis 4. nichts mehr zu tun.
Ich werde keine E-Mails mehr beantworten, ich werde keine WhatsApps mehr beantworten über Notfälle. Ich habe mir jetzt geschworen, ab heute, ich mache nochmal einen halben Vormittag, da komme ich nicht drum rum, weil ich zwei, drei wichtige Leute habe, wo ich behandeln muss, aber ansonsten wirklich finito und Feierabend. Das hört sich cool dann.
Pläne für das neue Jahr und zukünftige Themen
Was machst du Silvester? eigentlich nichts. Ganz ehrlich, ich freue mich dieses Jahr, dass es wirklich so entschleunigt und ruhig ist. Ich mache es ganz entspannt. Ich glaube, Silvester wird mit 1, 2 Leuten in meinem Umfeld stattfinden.
Vielleicht irgendwie gut was essen. Schöne Flasche Rotwein. Um 12 anstoßen. Feuerwerk wird es eh nicht geben.
Und dann kann man von mir aus auch schon wieder ins Bett gehen. Silvester verpasst man auch nichts. Ich habe einmal Silvester verpennt, weil ich so ein bisschen krank war. Und es war nicht schlimm Ich bin abends um 8 glaube ich eingepennt allein auf der Couch morgens aufgewacht so wirst du aber rum Nichts verpasst L Frage Nummer 6 Schaut Wolfgang Dinner for One Ich habe es einmal gesehen, so als Tick in the Box.
Aber, naja. Ja, reicht auch. Da bin ich schon deutlich begeisterter, was so Netflix-Dokus wie Chefs Table angeht. Bist du ein Böllerer?
Kaufst du dir China-Böller oder Raketen? Vor 20 Jahren wäre die klare Antwort ja gewesen. Ah, jetzt nein. Also, kann ich mich nicht erinnern, weil ich jetzt...
Ich kann mir nicht vorstellen, wie du da mit so einer Packung D-Böller draußen auf der Straße stehst und die irgendwie dahin wirfst. Nein. Wir sind schon fast wieder rum und meine Listen mit Fragen sind noch relativ lang. Wir haben nicht über Kalorien geredet, aber ich würde das auch, Was ist los?
Ne, ich würde Kalorien, es wird so ein Running Gag, aber ich würde Kalorien wirklich nehmen und dann in die nächste Folge, in die erste Folge im neuen Jahr packen und würde jetzt auch offiziell verkünden, wir machen jetzt nochmal zwei Wochen Pause und kommen im neuen Jahr wieder frisch zusammen, oder? Heute musstest du mich so ein bisschen durch die Folge ziehen. Die letzten Folgen gingen wirklich easy von der Hand. Heute nach dem Training, ich bin auch abgekackt im Training, der Kreislauf war nicht gut, ich hatte irgendwie nicht richtig gefrühstückt, musste das Training echt abbrechen, weil ich nicht fit war.
Jetzt ist es wieder okay, aber so richtig auftouren bin ich nicht. Ich freue mich jetzt auch, wie gesagt, dass Urlaub ist und würde sagen, auch das Thema Kalorien nehmen wir dann mit ins neue Jahr. Was sagst du? Freue ich mich, dass ich heute so gut vorbereitet war.
Ja, weil das ist ja aufgehoben. Nee, aufgeschoben, nicht aufgehoben. Ich habe noch eine letzte Frage, dass ich noch ein bisschen was von meiner Liste abgearbeitet habe.
Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Rückenschmerzen
Das Thema Darm- und Rückenschmerzen aus der Sicht des Therapeuten. Hängt zusammen. Ich gebe mal ein Beispiel, was zum Beispiel jetzt zu der Jahreszeit ganz gut passt. Einfache Kohlenhydrate reizen den Blinddarm.
Und auch Leute die glauben sie haben keinen Blinddarm mehr weil sie den schon entnommen bekommen haben Liebe Leute ihr habt einen Blinddarm Ihr habt nur diesen Wurmfortsatz entnommen bekommen Weiterhin ist der Blinddarm existent Und der reagiert oder ist sehr schnell gestresst durch einfache Kohlenhydrate Das heißt Zucker, Gluten. Wenn ihr Pizza esst, immer einen glutenfreien Pizzaboden von Cher. Alles andere können wir nicht empfehlen. Und wenn ihr das aber esst, oder bei Triathleten, hast du zum Beispiel Glucosemischungen in Form von Energy Gels.
Im Bodybuilding hast du Maldodextrin. Und diese einfachen Kohlenhydrate können zum Beispiel den Blinddarm ein bisschen reizen. Und das sorgt dann häufig dazu, dass das Illium, also die Beckenschaufel, eine Tendenz nach Anterio entwickelt. Und wenn es eine Tendenz nach Anterio entwickelt, dann kommen unter anderem die Hamstrings auf Stress.
Ich habe in letzter Zeit, in den letzten Wochen viele, viele, viele Sportler gesehen, darunter einen Fußballprofi, der lange Zeit Probleme hatte, der genau dieses Problem hatte. entzündeter Blinddarm macht eine Beckenkippung nach vorne. Zwar entzündet nicht im klinischen Sinne, sondern im subklinischen Sinne. Richtig. Also nicht so, dass das Ding jetzt gereizt.
Ich schreibe das Thema nochmal auf meine Liste, weil das ein geiles Thema ist und ich das wirklich nochmal sehr umfassend im neuen Jahr in der ersten Folge, weil da gibt es geile Geschichten von Fußballprofis, von Rennradprofis habe ich gute Geschichten. Warte mal, ich schreibe mir das mal auf. Thema Blinddarm, Rücken, äh, Thema Blinddarm, Rückenschmerzen. Okay, weil das Thema ist zu gut, um es am Ende der Folge kurz abzuhacken.
Passt das für dich? Ja, klar, dann wir direkt, direkt. Ich habe auch eine Notiz gemacht, oder? Cool.
Und ich würde sagen, gegen Ende des Jahres ein neues Podcast-Format gestartet, das mir sehr viel Freude macht. Ich finde es auch geil, dich noch besser kennenzulernen, auch im Rahmen dieses Podcasts. Deswegen vielen Dank auch für deine Zeit und jetzt gilt es, Weihnachten zu genießen, so gut es geht, entspannt zu machen, runter zu kommen, neue Energie zu tanken und dann ins Jahr 2021 zu starten. Thomas, hau rein, danke dir.
Vielen Dank, guten Rutsch, auch an alle Zuhörer und bis zum neuen Jahr. Ciao, ciao. Untertitelung des ZDF für funk, 2017
Social Media Management für Coaches
viel zu ineffizient. Liest du Facebook-Messages? Ganz wenig. Ich lese auch ganz wenig Instagram-Messages.
Ich überfliege sie. Das stimmt nicht. Ich lese viele, aber ich beantworte nicht so viele. und so Nachrichten, die mich dann erreichen mit ich habe die und die Probleme, was kann das sein? Du glaubst nicht, wie viele Leute das fragen.
Ist absurd. Was denken die Leute? Das soll jetzt nicht irgendwie überheblich oder arrogant klingen, aber was denken die Leute denn, wenn ich ja, also man kann ja nicht drei Stunden am Tag Nachrichten beantworten und man weiß ja auch nicht, was es ist. Das ist so ein bisschen wie, ich hatte letztens einen Profi und der sollte zur Behandlung kommen.
Da wollte vorher noch der Mannschaftsarzt und die Physios mit mir telefonieren. Und dann habe ich auch mit denen geredet und habe gesagt, Leute, was, also ich habe dann mit dem Sportler geredet und habe gesagt, ich werde nicht mit denen telefonieren, weil was soll ich denn mit denen besprechen? Ich habe ihn ja noch nicht mal gesehen. Die können mir die Vorgeschichte, können sie mir erzählen, aber da reicht eine Sprachnachricht.
Das und das haben wir gemacht, das und das hat anscheinend nichts gebracht. Und Kommunikation ist wichtig, aber es muss sinnvoll sein, weil die Zeit ist die knappeste und wertvollste Ressource von uns allen. 100% agreed. Als Gegenbeispiel, ich kenne einen, der macht 8 Stunden am Tag, nichts anderes als Social Media, kommentieren, Kommentare beantworten und Nachrichten schreiben, Nachrichten beantworten. Sein Vollzeitjob ist quasi Social Media Interaktion, um so quasi hat er ein paar Produkte, die er verkauft, um so Interesse zu wecken an seinem Profil, seinen Produkten und so weiter. und so kriegt er quasi Traffic.
Anstatt irgendwelche Werbung zu schalten oder ähnliches, macht er acht Stunden am Tag nichts anderes als Social-Media-Interaktion. Crazy. Krass. Ja, unfassbar.