TWUP 103: TWUP 103 — Therapie Training Talk 13

Olympische Ringe und Trivia

Und Fun Fact Nummer 2. Für was stehen die vier, fünf Olympischen Ringe? Für die fünf Erdteile. Und die Farben sind deswegen so repräsentativ, weil aus diesen Farben alle Farben die auf den Flaggen also alle Flaggen k mit diesen Farben gebastelt werden kann man das so sagen Du wei worauf ich hinaus will Krass Was ist das Rot Gr Gelb Blau und die f Schwarz.

Ah. Weiß im Hintergrund. Eigentlich sechs Farben. Fünf Ringe, sechs Farben.

Funfact Nummer drei. Funfact Nummer drei über Darmstadt? Über der heutigen Folge. Vielleicht hat auch schon der ein oder andere das Lords of the Rings Buch in der letzten Woche bestellt.

Ja, das haben sie alle bestellt, aber es liegt nur auf dem Nachtisch, weil allen noch das Salzbuch von dir lesen wollten. Weil jeder nach dem dritten Satz einschläft. Auch ein großartiges Buch zu diesem Thema. FIFA Mafia.

Sehr unterhaltsam. Das ist quasi die Geschichte der FIFA mit dem zentralen Blick auf Sepp Blatter. Aber da hast du jetzt auch mal den Sepp mal in Ruhe lassen. Da immer drauf, weißt du, das ist immer leicht, immer alle drauf, aber auch mal in Ruhe lassen.

Nein, der hat schon einen guten Job gemacht.

Ideen für Podcast-Cover und Branding

Ich habe übrigens parallel dazu immer noch Wolfgang und ich überlegen, wie wir für den T3AC2 Podcast, welches Cover wir wählen und ich habe einen brillanten, glaube ich, brillanten Vorschlag gebracht, den ich auch gerne durchsetzen würde und ich sehe immer noch dieses Bild hier in dem und es würde ein fantastisches Cover abgeben. Falls ihr Ideen habt und weil wir ein interaktiver Podcast sind und euch beteiligen möchtet, schickt doch Wolfgang und mir Ideen für Covers. Wie könnte zum Beispiel der T3 AC2 Podcast cover? Ich finde auch T3 AC2 ist extrem verkopft, aber sagt sich relativ schön, oder?

Es hat uns zwölf Folgen gebraucht, bis wir diesen Kompromiss gefunden haben. Das hat so ein bisschen eine schöne technische Komponente. T3AC2 ist... Klingt so ein bisschen wie R2D2.

Ich wollte gerade sagen, könnte eine Figur in einer folgenden Star Wars Folge sein. Daran merkt man auch, dass ich Star Wars ungefähr so viel geguckt habe wie Predator, dass ich sage R2D2. Gut. 4 Minuten 53, 55 Minuten jetzt irgendwie füllen. Was ich Nach müde kommt blöd.

Kennst du den Spruch? Ja. Gut, Montagabend. Wir können weitermachen, wo wir aufgehört haben.

Ich wei noch was ich sagen wollte Darf ich ganz kurz Klar tsch Und zwar

Doping im Amateursport

in meinem anderen Podcast hatten wir mal zum Thema Doping weil wir letzte Woche das Thema Doping hatten und damit ein bisschen aufgeh haben hatten wir einen der aktiv gedopt hatte Und dein Punkt war, wie viele von den Leuten, die aktiv dopen, sieht man denen das auch an? Im Breitensport. Im Breitensport, richtig gut. Danke Wolfgang.

Und du hast vollkommen recht, wir hatten diesen Kerl, der hat mit uns geredet und die hatten uns zum Beispiel erzählt, er hat gedorben, das war auch okay und auch Kraftzuwachs und so gehabt, aber ständig Probleme, Schulterprobleme, Rückenprobleme, Nackenprobleme und er konnte sein Potenzial nie über länger als sechs Wochen entfalten, weil er immer wieder neue Probleme entwickelt hat. Wo du siehst, A, Technik stimmt nicht, B, Trainingsstrukturierung stimmt nicht, Regeneration im Verhältnis zu Belastung stimmt nicht. Also da sind so viele Eckpfeiler, die nicht stimmen, weil wir das letzte Mal auch hatten.

Doping hilft dir ja über gewisse Leistungsgrenzen oder Decken, Deckeneffekte darüber hinaus zu gehen. Dazu muss aber die Grundsubstanz schon mal in Ordnung sein und stimmen. Und wenn das eben nicht gegeben ist, dann bringt dir auch Doping nichts. Also diese Idee von ich nehme das und dann wächst es, ist nicht alleine richtig.

Und das hat er absolut bewiesen. Er hatte immer wieder Probleme, immer wieder Probleme. Und wenn du ihn dann gefragt hast, wie hast du denn trainiert? Ich komme nicht mehr drauf, aber dieser Trainingsplan, den er dir gesagt hat, war vogelwild, wirklich.

Es war völlig absurd, wie schlecht er trainiert hat. Und nur Schrägbankdrücken, nie Flachbankdrücken, nie eine andere Form von Bankdrücken. Rücken ganz wenig, Klimmzüge fast nie mit Zusatzgewicht. Also überhaupt keine Progression drin, ganz schlechte Übungsauswahl, den Muskelenergetik überhaupt nie ausgequetscht.

Also es war eine Katastrophe. Und die Typen dopen dann. Und das zieht sich halt durch. Und es ist ja nicht nur eine Frage von, wie siehst du aus, Optik.

Das war eine Frage von Trainingsfortschritt. Vor einer Woche war ein Kunde da. einer der, der gesagt hat, ihr müsst unbedingt diese Folge zum Thema Doping machen. Er ist Rechtsanwalt, war hochinteressiert und dann hatten wir auch so kurz, habe ich ein paar der Punkte, die ich in der Folge gemacht habe, ihm in Kürze gemacht und dann habe ich halt auch gesagt, hey, Trainingsfortschritt. Er trainiert im FITX und dann habe ich gemeint, wie viele der Jungs, die dort trainieren, wo du siehst, dass da wahrscheinlich was im Spiel ist, sind stärker als du.

Und er hat also kurz überlegt und hat gemeint, ich bin der Stärkste dort. Er ist jetzt nicht irgendwie er ist stark nur offens aber er macht 140 Kniebeuge 125 Bankdr Klimmz mit ein bisschen Also er kann Gewicht bewegen aber es ist nicht irgendwie dass er 300 Kreuzheben macht 200 Bank und Klimmzüge mit 65 Tilo Zusatzgewicht. Also er hat gut Kraft, aber er ist halt faktisch der Stärkste, obwohl von dem Rest viele nachhelfen. Ja, absolut.

Die Psychologie von Leistungsförderern

Ich glaube, ein großes Problem bei denen, und das haben wir eigentlich noch nicht besprochen, also ich meine Doping, das Thema ist unersättlich, aber ein Thema bei denen, bei denen es funktioniert, ist zum Beispiel der Adoniskomplex. Also dieses, du siehst dich optisch so in einer Topform und so aufgepumpt, dass du dir selber nicht mehr gefällst, wenn du nicht auf Stoff bist. Ich meine, wir kennen das alle, die regelmäßig trainieren und die sich zum Beispiel auch auf Pump sehen. Den ganzen Tag über schaust du dich nicht im Spiegel an, dann gehst du ins Fitnessstudio, das sind sehr ausgespiegelte Räume, trainierst, die Muskeln kriegen Blut, du kommst auf Pump und dieses Bild, wenn du dich da wirklich aktiv mit deinem Körper und diesem Spiegelbild auseinandersetzt, dieses Bild speichert sich ab, wie du auf Pump bist, wie dick die Arme sind, die Schultern und schon am nächsten Morgen, wenn du dann beim Zähneputzen im Spiegel stehst oder vor dem Spiegel stehst, zu Hause im Bad und denkst dir, fuck, wo ist meine Form hin?

Gestern Abend sah ich so krass aus und die Leute fühlen sich dann nur noch gut, wenn sie aufgepumpt sind und dieser Effekt wird oder multipliziert sich, wenn du auf Stoff bist. Das heißt, dieses Selbstbild, was du hast oder Leute, die glauben, dass sie dünn sind, die kommen sich dünn und schmächtig vor, obwohl sie riesige Tiere sind, weil das Selbstbild einfach ein anderes ist. Und das wird durch Stoffen halt eben noch befürwortet oder befeuert. Und das ist das große Problem, wenn du wirklich anfängst zu dopen und du kommst auf Stoff, dass du dir selber, wenn du aufhörst und selbst wenn die Ernährung gut ist, das Training ist gut, du hast eine Progression und so weiter, du kommst dir einfach nur noch dünn vor, weil du nie wieder diese Form erreichen wirst wie Aufstoff.

Und das ist eigentlich das große Problem. Weißt du, warum ich noch nie in meinem Leben gekokst habe, Wolfgang? Warum? Weil ich ziemlich sicher bin, dass es geil ist.

Das ist mein Punkt. Ich habe letztens gekokst, ich kann dir sagen, du hast recht. Das ist mein Hauptpunkt und ich glaube, dass es mit Stoff auch so ist. Ich glaube, wenn du mal auf Stoff bist, dann wird sich das bestimmt gut anfühlen, weil du wirst massive Gewichte bewegen können, du wirst in unglaubliche Form kommen, du wirst Trainingserfolge haben, die du vielleicht vorher noch nicht hattest, wenn die anderen Komponenten alle stimmen und da habe ich ein bisschen Angst.

Sorry, ich wollte dich unterbrechen, bitte. Nein, nein, ich wollte an deine beiden Punkte anfügen.

Sucht- und Substanzmissbrauchsforschung

Ich habe letzte Woche einen Podcast gehört mit Dr. Karl Hart. Karl mit C und Hart wie Hart, also H-A-R-T. Dr.

Karl Hart ist Columbia Professor und sein Spezialgebiet ist Drug Use, Drug Abuse. Er hat unter anderem ein Buch geschrieben, ein Buch habe ich noch nicht gelesen, aber bestellt. Titel ist sowas in die Richtung wie Drug Use for Grownups. Und einer der zentralen Punkte, die er macht, das geht unter anderem um diese Opiat-Krise in den USA.

Also die USA hat ein relativ großes Problem mit Opiat-Missbrauch, also Morphium, Codein, Nicodin. Und er sagt, dass der Stoff an sich nicht das ist, was abhängig macht. Denn sonst wäre jeder, der mal im Krankenhaus ist und Morphium bekommt, direkt abhängig. Und Fakt ist, ein kleiner Prozentsatz derer, die abhängig werden nach dem Opiatkonsum, nur ein kleiner Prozentsatz derer, die Opiate konsumieren, werden tatsächlich abhängig.

Und das zentrale Element ist das, wenn der Konsum von Opiaten etwas in deinem Alltag erfüllt, das sonst nichts erfüllen kann. Also wenn du gerade, diese Opiatkrise ist vor allem in Städten groß, in denen Arbeitslosigkeit ein großes Problem ist. Das heißt, die Aufgabe in deinem Alltag fehlt, du hast existenzielle Probleme und Opiatkonsum gemischt mit zum Beispiel Alkoholkonsum bringt dich in so eine gewisse Komfortzone. Dann ist das Risiko der Abhängigkeit von den Opiaten um ein Vielfaches höher, als wenn du jetzt zum Beispiel einen Kreuzbandriss hast, danach wahnsinnig Schmerzen hast und der Arzt oder das Krankenhaus dich auf Opiate packt, dass du mit diesen Schmerzen zurechtkommst.

Schmerze werden weniger. Die Wahrscheinlichkeit, dass du von diesen Opiaten abhängig bist, ist um ein Vielfaches kleiner, als wenn dieser Stoff dir etwas gibt, das nichts anderes aktuell in deinem Alltag dir geben kann und du deswegen darauf hängen bleibst. Im Endeffekt trifft es aus meiner Sicht, er hat noch viele andere Beispiele genannt, ein Großteil davon fand ich hochinteressant, da ist ein Blickwinkel auf das Thema Substance Abuse, der ja so in der Popkultur, in den Medien nie vertreten wird. Er zum Beispiel selber erklärt, dass er regelm Heroin verwendet Du guckst ihn dir an und der Kerl ist Columbia ist recht fit sieht gesund aus Und dann erklärt er halt ein bisschen so, hey, wir haben eine Idee, wie ein Heroinkonsument aussieht, basierend auf den Medien.

Du siehst diesen ausgezehrten Bleichen mit der Nadel im Arm und dem Gummiband um den Oberarm und denkst dir quasi, der hat einmal Heroin gespritzt und dann komplett Kontrolle über sein Leben verloren. Ja, diese Fälle gibt es. Aber es ist ein prozentual sehr kleiner Teil und das, was diese Fälle gemein haben, ist, dass im Endeffekt diese Droge ihnen in einen Zustand bringt, was nichts anderes in dem Alltag schafft. Same, same mit Steroiden.

Wenn quasi der Steroid-Konsum oder der Doping-Substanz und Konsum dafür sorgt, dass du ein gewisses Komfortgefühl oder ein gewisses Gefühl des Erfolgs in deinem Training hast, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du darauf hängen bleibst und nicht ohne kannst, um ein Vielfaches höher, als wenn andere Dinge in deinem Alltag dir dieses Maß an Erfolg, an Glück oder an Wohlbefinden geben. Ich habe zwei Schwestern und meine eine Schwester hat einen Freund, ich weiß nicht, ob sie noch befreundet sind, aber ich kann mich sehr genau an diese Geschichte erinnern, weil ich die so einprägsam fand. Der ist damals bei einer sehr großen Bank in einer sehr, sehr hohen Position gelandet, also in einer unfassbar hohen Position.

Und der hat sich einmal im Jahr Heroin gegeben. Und das fand ich, das deckt sich genau mit dem, was du gesagt hast, das fand ich so krass. Also ich so, what? Das kann doch nicht sein.

Du musst doch sofort abhängig sein. Sagt so, nee, das ist für den. Einmal im Jahr drückt er sich Heroin. So ein Reset.

Genau. Also als ich es das erste Mal gemacht habe, hatte ich krass Schiss. Aber es ist völlig okay für mich.

Gesellschaftliche Wahrnehmung von Drogen

Was ich gut finde, es ist so ein komplett anderer Blickwinkel. Jede Substanz oder jede Droge hat ja in der Popkultur ein gewisses Image. Du hast Dinge, die akzeptiert sind, wie zum Beispiel Alkohol. Du hast Dinge, die akzeptierter werden.

Fun Fact. Wie hoch ist der legale Eigenbedarf an Marihuana in Berlin? Also wie viel Gramm Marihuana darfst du bei dir haben und es ist legal bei Eigenbedarf Boah ich w sagen ich h 5 Gramm gedacht aber wenn du mich so fragst w ich sogar auf 10 Gramm hochgehen 15 Gramm 15 Gramm krass Habe ich gestern gelesen, ich hatte so einen Artikel, da ging es im Endeffekt um Drogendelize in Görlitzer Park. Und ein Teil der Politik hat quasi die anderen Politiker angeklagt, weil man quasi Dealer verschont, unter anderem aufgrund dieser 15 Gramm Grenze.

Mein Punkt ist, es wird akzeptierter. Und dann hast du natürlich andere Drogen, wie zum Beispiel, wenn wir zurückgehen zu den Doping-Substanzen, wenn jemand an Steroide denkt, dann denkt er so an so einen Mutant wie Ronnie Coleman. Mutant im positivsten Sinne. Du denkst eine Spritze und direkt Adern so dick wie kleine Finger, wirkt 30 Kilo mehr, überhaupt kein Körperfett mehr.

Aber das ist halt einfach in der Realität überhaupt nicht der Fall. Oder auch diese Roid-Rage-Geschichte mit übermäßiger Aggressivität. Es sind auch die meisten Bodybuilder, die ein hohes Maß an Steroiden konsumieren. Und faktisch im Bodybuilding wird am meisten konsumiert im Vergleich zu anderen Sportarten.

Das sind ganz, ganz gechillte Jungs.

Evolution der sportlichen Leistung

Ich hätte gerade noch einen, wo man das Doping wirklich auch sehr gut sehen kann anhand historischer Entwicklungszahlen, ist Baseball. Wenn du dir die Home-Run-Zahlen anguckst aus den 70er-Jahren versus 2000, 2010er, ich habe es nicht mehr im Kopf, aber es war unglaubliche Entwicklung. Also wie gesagt, ich habe die Zahlen nicht im Kopf, aber es war so vom Gefühl, vorher gab es 70 Home-Runs, danach gab es 300 bis 400. Das war so, wow.

Und auch wie die Hitter aussahen. Früher waren das irgendwie athletisch-sportliche Typen, heute sind das alles Hobby-Bodybuilder, einfach massive Typen. Über die Jahre ist aber auch, Training hat sich entwickelt, das komplette Drumherum, Regeneration hat sich entwickelt. Da gibt es einen sehr guten TED-Talk, es ist von David Epstein, der das Buch Sports Gene geschrieben hat, gibt es einen TED-Talk und er erklärt anhand der 100 Meter Zeit, wo du halt Jesse Owens, wenn ich mich richtig erinnere, war so der erste große 100 Meter Sprinter, der auf einer Aschenbahn mit Lederschuhen 10,5 gelaufen ist auf 100 Meter.

Und dann erklärt er so ein bisschen der technologische Fortschritt. Die Tartanbahn, die Tartanbahn wird härter, es kommen Spikes und dann gibt es jedes Mal einen neuen Schub an Leistung oder einen neuen Schub an Rekord. Das heißt, klar, Doping spielt eine Rolle. Ich bin auch nicht der der sagt es gibt kein Doping oder Doping funktioniert nicht Was ich sage es gibt so viele verschiedene Faktoren die eine Rolle spielen Und auch gerade zum Beispiel sowas im Sprint Vor 50 Jahren wie viele 100 gab es weltweit die professionell 100 Meter trainiert haben?

Wie viele 100-Meter-Sprinter gibt es heute? Geh allein, es gibt über 600 Colleges in den USA. Wenn es da nur 5 männliche 100-Meter-Sprinter gibt, es gibt definitiv mehr. dann haben wir da schon 3.100 Meter Sprinter, die Vollzeit unter professioneller Betreuung 100 Meter Sprint trainieren. Und das ist einfach auch so ein Punkt.

Talentdichte und Professionalisierung

Klar, je mehr Leute einen Sport machen, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass wir da einfach basierend auf purer Statistik diese Outlier haben, diese Freaks haben, diesen einen haben. Ja, hast du wirklich einen sehr guten Punkt mit. Wirklich hervorragend. Tja, ich habe ja die Speedskate-Nationalmannschaft betreut und der Anteil der Leute, die in Deutschland professionell Speedskaten, ist relativ gering.

Wie gesagt, ich liebe diesen Sport mittlerweile, weil es ein Sport ist, der metrisch messbar ist und somit wirklich hart arbeitende und professionell lebende Athleten hervorbringt. Aber wie du sagst, die Anzahl der Leute ist relativ gering. Das heißt, in die Nationalmannschaft zu kommen, grenzt nicht an ein Wunder. Wenn du aber den Sport pushen würdest, dann wäre auch die Leistung, der Outcome deutlich höher.

Ich bin vollkommen bei dir. Das ist wirklich ein sehr guter Punkt, den ich noch nie berücksichtigt habe. Wenn du Speed Skating nimmst, Südkorea, gerade Short Track Speed Skating in Südkorea ist riesig und das ist grundsätzlich die gleiche Geschichte. Die fangen irgendwie mit 4, 5, 6 an mit Eiskunstlauf und so lernen sie Schlittschuh fahren und dann aus verschiedenen Gründen, unter anderem, dass sie nicht gut genug sind für Eiskunstlauf, werden sie rübergeschoben in Eisschnelllauf und auf einmal hast du welche, die was Schlittschuhfahren angeht, verdammt gut ausgebildet sind und du hast halt tausende von ihnen.

Das ist nichts. Beispiel in Ungarn, wo ich gearbeitet habe, Nationalteam waren immer so gut 15, aber viel mehr als diese 15 gab es auch nicht. Also es waren die 15 Besten, aber es war jetzt nicht so, wenn die 15 weg wären, hätten wir 15 weitere, die genauso gut sind. In Korea hast du Nationalmannschaft mit 10, du hast wahrscheinlich 150, die genauso gut sind wie die 15.

Das ist ein sehr guter Punkt. Wir haben letzte Woche, haben wir es weglassen, die fünf Fragen, Wolfgang. Fangen wir direkt damit mal an. Also direkt, nach 20 Minuten.

Soll ich mal stellen, hast du eigentlich wieder irgendwas vorbereitet? Ich hatte eine Liste und zwar...

Sous-Vide und Social-Media-Empfehlungen

Ah genau, ich wollte über Sous-Vide reden. Das ist mein Ernst. Wir teilen uns mittlerweile einen gemeinsamen Kunden-Shoutout, Jochen, der sich übrigens jetzt auch ein Sous-Vide-Gerät gekauft hat. Hat er mir erzählt und war begeistert und dachte, ich kriege mittlerweile so viele Fragen.

Es macht vielleicht Sinn, dass ich so ein bisschen die wichtigsten Sachen in einer Folge kurz zusammenfasse, dass ich dann quasi alle auf diese Folge verweisen kann. Aber bitte spar doch diese Kopfhängematte aus mit deinem Affiliate-Link von Amazon. Großartig. Du bist ein schlechter Mensch, Wolfgang.

Warum, Dross, wird dir an der Himmelspforte, wird er dich auslachen, wenn du da oben rein willst, während ich im Hintergrund tanze? Warum denn das? Nein, du hast ja recht. haben dir wirklich Leute geschrieben, ich hätte gerne diese Kopfhängematte? Ja.

Die größte Lüge von Social Media Influencern und Podcastern, weil so viele Leute gefragt haben, gehe ich jetzt nochmal da und darauf an. Ich hatte nicht nur Anfragen via DM, sondern sogar in den Kommentaren haben die Leute geschrieben, so hey, was war denn das, die Hamelmatte, was genau ist da empfohlen? Und ich freue mich ja dann immer zu sehen, wie viel dann tatsächlich so eine Empfehlung folgen. Hast du mittlerweile eine?

Ich habe keine, ne? Bestell. Teste sie. Teste sie.

Was kostet die 20 Euro, oder? Ja, komm, ich bestell die. Das Ding ist echt gut. Ein paar Minuten da drin, da kannst du mit dieser Kopfhänge meditieren.

Da bist du danach nicht nur entspannt, sondern auch 2,07 Meter. Ist so? die Traktion, ich bin ein großer Fan. Sonst würde ich es nicht empfehlen. Ich gucke es mir an.

Okay, willst du mir noch irgendwas zu Sous-Vide erzählen? Willst du eine von deinen fünf Fragen stellen und dann baue ich meinen kurzen Sous-Vide-Talk ein. Ich habe eine sechste Frage und eigentlich habe ich sie vergessen, weil heute ist ja Rosenmontag. Also wir nehmen ja heute, also für euch, die ihr die Folge hört, ist Rosenmontag dann wahrscheinlich zwei Wochen her.

Wir nehmen ja heute auf weil wir aus falls ihr es nicht wisst h euch die alte Folge an die letzte Folge den T3 AC2 Podcast Nummer 11 12 ist ja auch egal 12 glaube ich Rosenmontag wenn du heute auf eine Karnevalssitzung gehen w Wolfgang was w dein Kost Ich war noch nie auf einer Karnevalssitzung. Das wundert mich nicht. Wie bitte? Das wundert mich nicht.

Das letzte Mal, dass ich ein Kostüm anhatte, war wahrscheinlich irgendwo im Übergang zwischen Kindergarten und der Grundschule. Ich kann mich aber erinnern, dass ich einmal im Kindergarten Indianer war. Ich hätte Cowboy gesagt. Ich war im Kindergarten Indianer, da hatte ich einen Pfeil und Bogen und ich kann mich daran erinnern, weil die Kindergärtnerin mir diesen Pfeil und Bogen weggenommen hat und ich so sauer war, weil dieser Pfeil und Bogen Teil von meinem Kostüm ist.

Und danach wurde ich Cowboy, denn dann habe ich eine Pistole bekommen und die wurde mir nicht weggenommen. Ja, richtig so. Mir hat meine Kindergartenlehrerin, also Kindergärtnerin, hat mir, man durfte ja immer was zu essen mitbringen, den Joghurt mit der Ecke weggenommen, weil das eine Süßspeise ist und das ist nicht für Kinder geeignet, das gibt als Nachtisch. Das war richtig assi, da hatte ich Hunger und alle anderen haben irgendwas gesnackt, ich durfte es nicht essen.

Und anderes Kindheitstrauma, ich habe in der vierten Klasse, wo man sich als Junge zu 100% über die Sportnote identifiziert, eine 2 bekommen in Sport, in der vierten Klasse. mit der Begründung von Frau Lange-Mende, von Frau Lange-Mende, Shoutout Frau Lange-Mende, ich bin heute Sportwissenschaftler, was sagen Sie jetzt? Ich wäre zu groß und könnte mich nicht elegant genug am Sportunterricht beteiligen. Wie asozial, oder? Aber wenn das 20 Jahre später passiert wäre, hätte es direkt hier mal auf Social Media eine Diskriminierungskampagne gestartet.

Wirklich, aber ich glaube, sie war vor langem Ende einfach ein bisschen frustriert in ihrem Leben. Okay, gut, das war die Frage Nummer eins. Aber jetzt die andere Frage.

Astrologie und Sternzeichen

Was hältst du von Sternzeichen? Habe ich letztens an dich gedacht? Sternzeichen und Astrologie. Gunther Sachs, der eine oder andere kennt mich vielleicht, hat das Ganze in Auftrag gegeben und untersuchen lassen, ob da was dran ist und zu diesem Thema sogar ein Buch verfassen lassen.

Und basierend auf dieser wissenschaftlichen Analyse hat wohl dieses Thema Astrologie und Sternzeichen tats ein gewisses Ma an Richtigkeit Und kriege ich jetzt auch noch eine pers Meinung Ich bin Witter. Ich bin auch Witter. Ja, stimmt. Aber das passt ja eigentlich gut, Wolfgang.

Kennst du auch deinen Aszendent? Jochen ist auch Witter. Shoutout an Jochen. Kennst du deinen Aszendenten?

Keine Ahnung. Okay. Also ich muss sagen, ich habe mich damit nie viel beschäftigt, bis meine Steuerberaterin, das ist eigentlich eine sehr rationale Zahlenfrau, damit angefangen hat und mich dann mal gefragt hat. Und dann habe ich mir mal diese Beschreibung durchgelesen.

Ich habe bis zu diesem Tag immer gedacht, dass diese Beschreibungen der Sternzeichen so allgemein formuliert sind, dass du dich in jeder wiedererkennst. Und immer dieses, okay, motiviert, ja, bin ich auch. Oder lässt dich mal ärgern, ja, geht mir auch so. Und dann habe ich mir das für meine Kombination mit Sternzeichen und Aszendenten durchgelesen und ich war wirklich erschrocken, wie gut das passt und habe dann gedacht, okay, ich lese mich, also wirklich, mein bester Freund hätte das schreiben können oder ich hätte das vielleicht über mich selber schreiben können.

Mit Abweichung, aber dafür, dass es halt einfach ein allgemein gehaltener Text ist, war ich wirklich überrascht. Und dann habe ich mir diverse andere Formulierungen durchgelesen. Ich habe in der einen oder anderen wieder auch Eigenschaften erkannt, aber keine hat so krass gepasst, wie die, die auf mich geschrieben war. Da war ich wirklich baff.

Und dann habe ich das mit zwei, drei Freunden gemacht, habe mir das geben lassen. Und da waren die Beschreibungen, haben auch wirklich extrem gut gepasst auf diese Menschen, so hätte ich sie auch beschrieben. Ich will jetzt nicht sagen, das ist so, aber ich würde sagen, es hat mich auf jeden Fall so ein bisschen erstaunt. Ich habe auch eine Person, die meine ganzen Reisen bucht, Shoutout an Maya, die sich auch sehr damit auseinandersetzt und dann regelmäßig was in die Richtung bringt und ich bin auch immer recht überrascht, wie treffend das ist.

Ja, was hat Maya damit zu tun? quasi deine Steuerberaterin ist meine Meier. Lustig an der Stelle, das eine oder andere Meme ist ja sehr unterhaltsam und da gibt es ein Meme, das ist quasi so ein Foto von so Textnachrichten und oben steht dann so Mom, what time was I born? Und die Mutter antwortet Stop talking to her. Habe ich nicht verstanden was bedeutet das Ja aber sehr gut Okay pass auf die n Frage die ich noch habe Was stelle ich denn als nächstes?

Genau.

Ring-Klimmzüge vs. Stangen-Klimmzüge

Ring-Pull-Ups versus normale Pull-Ups. Weil ich die Diskussion hatte, sind Ring-Pull-Ups leichter oder schwerer als normale Pull-Ups? Mit wem hast du da diskutiert? Was meinst du?

Mit wem hast du da diskutiert? Das geht dir überhaupt nichts an, mit wem ich da diskutierte. Komm mal Wolfgang, es geht darum, du musst da auch mal einen Fokus behalten. Du kommst immer vom Kleinen aufs Große, lässt dich ablenken.

Die Frage geht um, was ist schwieriger? Jeder, der beides gemacht hat. Okay, ich habe beides gemacht, aber ich bin mir nicht sicher, weil, lass mich, wie du mich gerade anguckst, ich hätte gesagt, Ringpull-Ups sind instabiler, was die Übung tendenziell schwerer macht. Aber du hast auch die Möglichkeit, wieder so ein bisschen das Handelnk einzudrehen und deswegen vielleicht in gewissen Teilen der Bewegung auch über andere Synergisten, also Hilfsmuskeln, mitzuarbeiten.

Wir können nicht Äpfel mit Birnen vergleichen, sondern wenn wir Ringe versus Stange vergleichen, müssen wir vergleichen, gleicher Griff zu gleicher Griff. Subiniert, neutral, subroniert. Ich kann ja neutral greifen und dann quasi in eine Subination reinziehen. Klar, aber dann kannst du ja nicht, das ist ja nicht der Unterschied zwischen Ring und Stange, sondern das ist der Unterschied zwischen zwei Griffen.

Dann musst du vergleichen, ein rotierender Griff, was du beschrieben hast, und ein neutraler Griff. Meine Güte, hätte ich gewusst, dass hier die Goldwagenpolizei patrouilliert, Dann hätte ich die Frage auch nicht gestellt. Wenn du das Gleiche mit Gleichem vergleichst, ist der Ring deutlich anspruchsvoller, weil dieser Instabilitätsfaktor dazukommt. Okay, dann lass es mich konkretisieren.

Ring Pull-Ups mit dynamischer Griffhaltung versus neutraler Griff. Das kommt darauf an, was ist die Balance zwischen deinen Ellbogenbeugern. Du solltest eigentlich neutral stärker sein als supiniert. Es gibt jedoch Ausnahmen, die supiniert stärker sind als neutral.

Der Unterschied ist, dass du beim neutralen Griff in allererster Linie den Brachialis rekrutierst, während du im Suppenierten in allererster Linie den Bizeps rekrutierst. Basierend auf normaler Muskelverteilung ist der Brachialis bzw. der neutrale Griff stärker als der Suppenierte. Wenn du aber viele Suppenierte Klimmzüge machst bzw. sehr viele Suppenierte Curlst, Kann sein, dass du supiniert stärker bist als neutral. In dem Fall wärst du neutral zu supiniert mit einem Ring potenziell stärker, als wenn du nur neutrale Klimmzüge machst.

Okay. Das war jetzt die technisch sauberste Erklärung, die ich geben konnte. Aber grundsätzlich ist der Unterschied zwischen Klimmzügen einer Stange und Ringen relativ groß. Noch größer ist der Unterschied zwischen Dips an einer Stange und Dips an einer Ringen.

Also Dips an Ringen ist ein Welten zu Dips an einer Stange. Das ist deutlich instabiler und damit deutlich anspruchsvoller. Ich bin ein großer Fan von Training. Nee, die Ringe.

Ja, ein Witz. Okay. Wir lachen beide, das ist damit gut. Absolut, wir lachen noch, obwohl wir es nicht lustig finden.

Aber es ist ja ein bisschen entertaining. Wir haben aus dem 1935-Cup einen mega Hunger, Wolfgang. Hast du Hunger? Ein klein wenig.

Was gibt es für dich zu Abendessen? Ich weiß, was es bei mir gibt. Ich habe heute, vor siebeneinhalb Wochen habe ich Fleisch Sous-Vide angefangen zu kochen. Das müsste heute fertig sein.

Das waren insgesamt 435 Stunden Sous-Vide. Oh, wie dünn. Das war jetzt dünn die Folge wird. Wir können keine zwei Folgen nacheinander aufnehmen.

Das war der geschmeidige Übergang. Bei mir gibt es heute Abend nichts aus dem Sous-Vide-Becken. War auf keinen. Erzähl mir nichts.

Was ist los? Was gibt es da am Essen? Bei mir gibt es heute Lachs mit Reis und noch irgendeine Beilage, aber ich weiß nicht mehr was. Das ist das Gesündeste, was ich jemals gehört habe.

Du hast mich letztens schon verarscht, als ich Reiswaffel in ein Glas mit weißem Mandelmus gedippt habe. hast du auch gesagt, dass du das gesündeste, weil ich habe jemals Essen gesehen, woraufhin ich gesagt habe, dass all deine Ernährungstipps völlig an den Haaren herbeigezogen sind, weil ich mich scheiße ernähre und trotzdem sixpack habe, Wolfgang. How do you feel, bro? How do you feel? How do you like that?

Weitermachen. Okay. Was ist der der richtige Übergang zu dem Thema Sous-Vide. Nee, wir reden halt nicht über Sous-Vide, Wolfgang.

Ich stelle dir jetzt die nächste Frage. Dann machen wir das in der n Folge dann rede ich in der n Sous Bis dahin bitte mir keine Instagram schicken mit Fragen zum Thema Sous denn ich gebe meinen Sous in der n Folge des Podcasts und erkläre euch, was ist Sous-Vide, die Geschichte des Sous-Vide, die technischen Vorteile von Sous-Vide und gebe sogar Empfehlungen zu Geräten. Ich werde das Ganze melodisch mit rhythmischen Schnarchgeräuschen untermalen. Ich werde mir versuchen, bis dahin vielleicht doch echt ein Sowit-Gerät zuzulegen.

Du hast mich echt ein bisschen angegeist. Siehst du? Okay, finde ich gut. Lass uns aber eine Sowit-Folge machen.

Machen wir nichts. Du bereitest die Infos vor und ich stelle wie immer einfach völlig unverhältnismäßig uninformierte Fragen. Ist alles vorbereitet. Top.

Ernährung und Fast-Food-Favoriten

Dann dein Fast-Food-Restaurant deiner Wahl, Wolfgang. Gerne weltweit. In- und Outdoor. Ey, ich wollte es gerade sagen.

Das war einfach. Ich dachte, Fastfood war es jetzt, aber dann In-N-Out Burger. In-N-Out Burger ist der beste Burger der Welt. Aber es ist eigentlich nicht der beste Burger der Welt.

Nein. Es ist qualitativ eigentlich nicht so besonders. Aber das komplette Ding passt. In-N-Out Burger ist stimmig.

Es passt. Ja, und als ich in den... Ich glaube, es gibt es... Oder damals gab es das nur in der Westküste, als ich in den USA war.

Kalifornien. Ist immer noch so. war Five Guys. Five Guys war damals ein Riesending, aber Five Guys war mir ein bisschen zu komplex und deswegen war In-and-Out Burger schon der beste Burger, den es damals gab. Ist immer noch so.

Ist nur Kalifornien, Nevada, Arizona und ist immer noch in Familienbesitz. Echt? Läuft bei In-and-Out. Das ist, ja.

Gut. Und hier in Deutschland? Boah, ich habe keine Ahnung. Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal im Fastfood-Restaurant war.

Ah, doch. Warte. Tatsächlich. Es gibt bei Five Guys einen Burger im Salat-Rap.

Und seit Mittags Restaurants geschlossen haben, wegen diesem einen, was ist das nochmal? Warum haben die Restaurants geschlossen? Genau, deswegen. Ich habe versucht, noch einen coolen Spruch zu machen, aber mir ist nichts eingefallen.

Seitdem stehe ich ab und an zum Liefern. Und Liefern lassen ist eigentlich fast immer ein kompletter Fail. und da habe ich tatsächlich Five Guys Burger im Salatrap und das ist jetzt so mit die beste L das ist das was ich mache Somit ist mein Favorite Fast f das B ist das Werbung an dieser Stelle Nee Five Guys Burger im Salat-Rap, Extra-Patti, Käse. Aber es gibt ja noch andere gute Burger, wo man Burger bestellt. Burger King, McDonald's.

Wie man kein Salat-Rap? Ja, ich wollte dich aus dieser Werbungsfalle da rausholen. Letztens habe ich Essen bestellt und es kommt nach eineinhalb Stunden an, war eiskalt und dann rufe ich da an und sage, Leute, sorry, es ist eiskalt. Ich will unbedingt das Essen nochmal haben.

Bestellt mir das Essen nochmal und liefert es einfach schnell. Ja, ich gebe Ihnen 10% Rabatt. Fuck, Digga. Wir haben für 40 oder 50 Euro Essen bestellt.

Es ist kalt. Ich gebe Ihnen 20% Rabatt. Nein, so läuft das nicht. Ja, okay, ich schicke das Essen.

Dann haben sie das Essen nochmal geschickt. Aber Essen bestellen ist keine gute Nummer. Jetzt pass auf, lass mich noch eine Frage.

Fehler bei Lieferdiensten

Gute Geschichte, Lieferservice. Und zwar Sven Knippalz war vor einigen Monaten hier. Und dann haben wir einen Abend gegessen und haben was bestellt. Und hatten auch so ein bisschen, es gibt so frittierte glutenfreie Hühnchensticks bei seinem Asiaten hier in der Stadt.

Die sind ganz gut, haben wir uns bestellt. Hat ewig gedauert, hat er nicht sauber zugemacht. Die Box mit der Erdnusssoße. hat seinen Rucksack, hebt diese Papiertüte raus und so einen halben Meter über dem Boden macht es auf einmal und komplett Boden von der Papiertüte weich und das komplette Essen zurück in seinen Rucksack rein. Ey, war eh schon zu spät dran und dann auch so, ja was sollen wir jetzt machen?

Also wir können ihnen einfach quasi das Geld zurückbuchen. Und wir wollen so, nee, nee, nee, nee. Wir wollen essen. Bitte direkt das gleiche nochmal liefern. hat mir leid getan, der Kerl war nicht seine Schuld, sondern die das Essen verpackt haben aber ja, etwas ungeschickt an dieser Freundeliebe Stelle, an dieser Stelle liebe Freunde, falls ihr Bock auf einen glutenfreien Snack habt, macht euch doch einfach selber eine Pizza, Wolfgang, hast du eine Empfehlung langsam ja wir haben ja wirklich unfassbar gute Sponsoring-Anfragen muss man ja wirklich sagen, wir nennen noch keine Namen Großartig.

Großartig. Großartig. Ich dachte Champagner da habe ich m vorgelegt

Sponsoring und Marken-Authentizität

Vielleicht auch an der Stelle eine kurze Erkl denn einer oder andere hat mich in den letzten Monaten auch gefragt wie kannst du f Champagner Werbung machen Also Grund Nummer 1 Champagner gro Pro Punkt Nummer 2 es ist eine realistische Empfehlung, denn wie viel Prozent der Zuhörer trinken Alkohol? Das wird ein relativ großer Prozentsatz sein. Das heißt, wenn, dann zumindest Alkohol, den ich empfehlen kann. Und drittens, ist es natürlich gerade in diesem Segment, in dem wir sind, ein Novum.

Wir machen nicht Werbung für irgendeinen Detox-Tee oder irgendeinen Greenspulver oder irgendeinen CBD, sondern wir machen Werbung für Champagner. Ich dachte, damit haben wir mächtig vorgelegt. Der nächste Sponsor lässt Champagner ganz weit hinter sich. Absolut.

Grundsätzlich machen wir für alles Werbung, was uns extrem viel Geld bezahlt. Sei es Sexspielzeug oder Waffenfilter, Plutonium. Das ist uns eigentlich relativ egal. Wir sind da sehr flexibel. und deswegen, wenn ihr eine kleine Firma habt oder eine große und uns hört und uns lustig findet, schickt uns doch gerne eine Sponsoring-Anfrage.

Was wollte ich dir gerade sagen? Ich hatte noch einen Punkt. Ah, habe ich vergessen. Okay, lass uns wieder ein bisschen trainingstechnischer werden.

Okay, ich habe noch eine Frage.

Instabilitätstraining und Westside Barbell

Bankdrücken mit Gewichten, wo die Gewichte aber an Gummibändern hängen. Du hast mir nämlich letztens was geschickt. Also für alle, die das nicht kennen, Bank drücken, Schulter drücken, Knie beugen. Es war mal ein Hype, dass man Gewichte genommen hat und hat die mit Gummibändern an die Langhantel gehangen, dass das Ganze quasi labil ist, dass es so wackelt.

Das hat ja sauviele Vorteile, Wolfgang. Was sind die Vorteile? Wer hat damit angefangen und wie wurde das dann durch das Internet verwässert? Das war Louis Simmons von Westside Barbell damit angefangen hat.

Und zwar nicht zum Training, sondern zur Aktivierung. Was er gemacht hat, er hat ein Rohr genommen, so ein Abwasserrohr aus dem Baumarkt, hat es zur Hälfte mit Wasser gefüllt, an beiden Seiten zugemacht mit Kleber, sodass das Wasser drin bleibt und hat dann links und rechts Gummibänder mit Kettlebells hingehängt. Dafür gibt es eine eigene Bank, eine eigene Bankdrückbank bei ihm im Gym. Und ich war dort und habe ihn gefragt, wie er damit trainiert.

Und sein Punkt war, da trainieren wir nicht mit. Sondern was Sie machen ist, die ersten paar Sätze Bankdrücken, wenn Sie tatsächliches Bankdrücken machen mit der Langhandel, machen Sie zuerst mit dieser quasi fetten Stange, wo Wasser drin ist, plus diese bewegenden Bänder. Warum? diese Instabilitätskomponente, die stabilisierbar ist, zwingt dich dazu, eine richtig gute Technik zu haben. Denn sobald da ein bisschen was mit der Technik nicht passt, fängt das Ganze an zu wackeln und bewegt sich das Wasser und ist eigentlich vorbei.

Das heißt, was die machen zu Beginn vom Training mit relativ leichten Gewichten in Relation zu Trainingsgewichten ist, sie drillen ihre Technik mit dieser Konstruktion aus quasi Ultra-Fatbar, die mit Wasser gefüllt ist und wo an Gummibändern befestigte Kettlebells dranhängen. Es geht darum, Technik zu optimieren, zu perfektionieren und diese perfekte Technik am Anfang vom Training als Drill zur Aktivierung zu verwenden. So hat das Ganze angefangen. Wurde natürlich im Internet zum einen nicht verstanden und zum anderen komplett verwässert.

Und da habe ich vor ein paar Tagen, das war das, was ich dir geschickt habe, es war quasi, da stand einer, Langhantel, Ellbogen gestreckt über Kopf, also quasi oberste Position. Dann hat er Scheiben drauf, plus Gummibänder, wo noch mal Gewichte dran gehangen sind. Dann stand er mit dem Gewicht über Kopf in einer Splitsquat-Position und ist dann so ein paar Zentimeter in den Splitsquat gegangen und hat da quasi eine Isometrische gemacht. Hat dann auch mächtig gewackelt und so weiter.

Und hat das quasi propagiert als hat er schön erklärt, aber zwischen der Übung und seiner Erklärung und der Sinnigkeit dessen war ein Riesenunterschied. Am Ende vom Tag war, er hat viele Aufrufe auf dem Video bekommen, aus trainingstechnischer Sicht. BS. Wolfgang, du, was ist BS?

Bullshit. Du unterstellst ihm Clickbaiting? Ah, aber hallo und wie. Und der Rest von seinem Kanal ist, das Verrückte ist, vor ein paar Jahren, oder wahrscheinlich ein paar Jahre her, eineinhalb Jahre, hat mir mal jemand was von ihm geschickt, mit einer sehr schönen Erklärung, aber Schwachsinn.

Damals hatte er irgendwie 50.000 Follower und jetzt habe ich wieder ein Video gekriegt und er hat knapp 300.000 Follower. Und ich habe es mir kurz durchgestrollt. Es ist schwarz.

Diskussion über Frühstückscerealien

deine Go-To-Cornflakes. Kennst du Cornflakes? Ja, schon mal gehört. Ich würde behaupten, wie viele verschiedene Cornflakes gibt es überhaupt?

Es gibt normale Cornflakes, es gibt Frosties. Du bist der penibelste und das meine ich bei aller Liebe Fachidiot, den ich kenne. Aber bei Cornflakes gibt es Frosties und Smacks. Smacks sind doch keine Cornflakes.

Ja, das ist für mich, Wolfgang, why are we splitting this Du meinst Fr Also wenn du jetzt in Rewe gehst und fragst die n oder in den Edeka oder Aldi die n Mitarbeiterin oder Mitarbeiter oder Neutral, wo die Cornflakes stehen, dann wird sie nicht nach weiter differenzieren. Sollen sie jetzt Cornflakes oder sollen sie Frühstücksschlocken? Also alles, was in diesem Regal steht. Frühstücksflocken.

Überbegriff Frühstücksflocken. Was sind deine Frühstücksflocken? Mir fällt der Name gerade nicht ein, aber die letzten, die ich hatte, von denen ich begeistert war, das sind solche mit so kleinen Marshmallow, das gebe ich her, ist nicht Captain Crunch? Könnte sein, ja.

Ich glaube, die sind aus Hafer, nicht aus Weizen und ich weiß es gar nicht. Ich weiß noch, als ich noch so, in den USA habe ich die immer mitgebracht, die gibt es in Deutschland nicht. Das muss ich mal googeln. Gute Frage.

Bei dir? Ich glaube, ich würde auf Special K gehen. Kellogg's Special K mit den gefrorenen Früchten. Nämlich super healthy.

Übrigens ein 8 von 10 Energielevel von Wolf und Thomas empfohlen. Der T3AC2 Podcast. Falls ihr mal richtig einen wegflogsen wollt. Einfach mal die Special K Vital Flakes morgens.

Kellogg's Frosties würde ich sagen. Ich bin aber auch so ein verrückter Mischer. Ich würde so wie Kellogg's Frosties mit so Schokoflakes. Diese finde ich ganz gut.

Oder, wie heißt die nochmal? Diese Zimt-Dinger. Zinni-Minis. Zinni-Minis.

Zinni-Minis. Finde ich gut. Okay. Sollen wir noch über irgendwas Fachliches reden?

War seine fünfte Frage? Das war meine fünfte Frage, glaube ich. Sternzeichen? Ring-Pull-Ups versus normale, Fast Food Restaurant, Bankdrücken mit Gewicht an Gummibändern, Go-To-Cornflakes und als sechste Frage war sogar, als was würdest du dich verkleiden?

Was ist deine Lieblingspizza? Ich bin ja so ein bisschen als Ninja-Törtel, muss ich sagen. Als Dönatello. Da bin ich schön übergegangen zu meiner nächsten Frage.

Was ist deine Lieblingspizza? Pizza Carbonara. Pizza Mafia vom Dönermann mit so D drauf Kennst du die Pizza Deutschland Da ist einfach alles drauf Der Alman Pizza Alman Alman Dudler Oh, es ist eine flache. Ab Minute 40 wird es ganz dünn, Wolfgang.

Ja, was soll ich sagen? Was sind, okay, lass mich noch, guck mal, ich schüttel, und das ist die Professionalität, die mich dazu bewogen hat, Mitglied des sagenumwogenden T3-AC2-Gremiums zu werden. Folgende professionelle Frage. Du hast unendlich viele Trainingspläne geschrieben und so weiter.

Häufige Trainingsverletzungen: Schulterschmerzen

Was ist deiner Meinung nach das häufigste körperliche Beschwerdebild, dass Leute durch ein hohes Trainingsvolumen entwickeln? Oder Frage 1, das erste, was das häufigst betroffenste Gelenk das Problem entwickelt und die zweite Frage wäre noch konkreter, welches Problem? Gute Frage. Statistisch da draußen, es ist die Schulter.

Ah, genau. Hätte ich nämlich zwischen Schulter und Knie gegeben. Aber Knie zu wenig trainieren, Beine. Aber bei dir ist es ja so, wenn du jetzt Programmdesign betreibst, Knie oder Schulter?

Beides kommt extrem selten vor. Nein. Ich habe noch nie Probleme. Nein, also das gibt es, also es kommt echt selten vor.

Ich würde aber sogar sagen, unterrücken. Vor allem bei hohem Trainingsvolumen. Unterrücken ist das Erste, was bei hohem. Und es gibt dann schon ein paar Mal, dass einer sagt, mein Unterrücken ist einfach durch.

Und dass der Unterrücken das Erste ist, was dich macht. Schulter kommt extrem selten vor, aus drei Gründen. Erstens bin ich ein großer Freund davon, Übungen zu wenden, die vorne öffnen. Zweitens, ich mache viel oberen Rücken.

Und drittens, ich mache viel über Kopfarbeit. Und die Kombination aus den drei Dingen sorgt eigentlich dafür, dass die klassischen Schulterprobleme, also statistisch würde ich sagen, häufigstes Problem gelenktechnisch in Gyms ist die Schulter. Und dass du quasi Schmerzen vorne in der Schulter hast. Die kommen meistens vorher.

Was sagst du? Woher kommen die meisten Schulterschmerzen, die vorne in der Schulter sind. Übung? Bankdrücken.

Struktur? Disparläußerung? Gelenk? Gelenk?

Ganz häufig. Allzirbelsäule oder Ellenbogengelenk. Wenn du selber Schmerzen vorne in der Schulter hast, das ist der Klassiker, die meisten Leute wissen jetzt genau, die Schulterprobleme haben, man zeigt vorne auf die Schulter, immer auf diesen gleichen Punkt. Teste folgendes, hast du auf beiden Seiten eine gleichmäßige Ellenbogenextensionsfähigkeit, also kannst du auf beiden Seiten den Ellenbogen gleichermaßen strecken.

In der Regel haben die Leute, wenn du jetzt zum Beispiel rechts in der vorderen Schulter Probleme hast, wirst du rechts den Ellenbogen nicht vollständig extendieren können versus links. Normal sind 3 bis 5 Grad Überstreckbarkeit. Und 3 bis 5 Grad solltest du überstrecken können. Wenn du Schulterprobleme hast, kann es sein, dass du nur bis 0 Grad kommst.

Und zweiter Indikator-Test, um zu wissen, ob es vom Bizeps kommt oder vom Ellenbogen. Wenn du im unteren Drittel deines Bizeps palpatorischen Schmerz auslösen kannst, das heißt, du greifst mit deinem Daumen von der rechten Hand zum Beispiel an den linken Bizeps und tastest mal den unteren Drittel des Bizeps, also in Richtung Ellenbogen ab. Und du hast da eine erhöhte Druckdolenz plus in Kombination mit der eingeschränkten Streckbarkeit. dann ist es ein Problem, das zu 90% vom Ellenbogen bzw. von der Halswirbelsäule kommt. Das guckt sich aber kaum ein Arzt an.

Ein Arzt oder die meisten Physios diagnostizieren Entzündungen der Schulter. Wenn sie gut sind, differenzieren sie noch die Struktur. Dann ist es zum Beispiel häufig die lange Bizepssehne. Das ist die häufigste Struktur, die in der vorderen Schulter Probleme macht.

Und dann wird er sich damit beschäftigt, wie kriege ich die Entzündung raus, als die Ursache zu klären, wo kommt die Entzündung her, weswegen Schulterschmerzen an der vorderen Schulter, wenn du die einmal hast, sehr häufig rezidivierend sind. Das heißt, die kommen immer wieder. Dann hast du sie immer, dann hast du nicht. Dann sagst du, ich kann keine Dips machen, da merke ich sie wieder.

Ich kann nicht so gut enges Bankdrücken machen, da merke ich sie wieder. Kurzhantel geht, weil da kann ich irgendwie kompensieren und habe mehr Freiheitsgrade und Bewegungsgrade, die ich irgendwie ausnutzen kann. Aber niemand schaut sich den Ellenbogen an. Also Ellenbogen generell wird sich, es ist ein Gelenk, das guckt sich kein Mensch an.

Was meinst du? Ist auch nicht wichtig. Nee, ist auch nicht wichtig. Genauso gut liebe ich immer die Diagnostik von von ja ich habe einen Tennis top und hast du Tennis gespielt Ne Okay, wo kommt der dann her?

Schon mal Gedanken gemacht? Ne. Und das ist diese Frage, dieses um eine Ecke weiterdenken, woher kommt der, oder was ist denn ursächlich für dieses Problem? Die Frage wird bei keinem Arzt beantwortet.

Es wird immer nur, du hast dieses Problem. Aber die Frage, wo kommt das Problem her, bleibt reglich unbeantwortet. Ich bin Stolz Wolfgang. Von Minute 48 bis 53 haben wir fachlichen Inhalt geliefert.

Dafür sollte der Podcast bekannt sein. Ja.

Rückenschmerzen und Mobilität

Was empfiehlst du, wenn Leute kommen und sagen, ich habe Schmerzen im unteren Rücken? Was empfiehlst du als Trainer? Das Erste, was mich interessiert, ist Hüftmobilität. Das Zweite, was mich interessiert, ist Stress außerhalb des Trainings.

Und das Dritte, was mich interessiert, ist Stress innerhalb des Trainings. Stress innerhalb des Trainings? Also wie sieht dein Trainingsprogramm aus? Wie viel trainierst du?

Was trainierst du? Bist du ready, um das zu trainieren, was du da trainierst? Also im Endeffekt, wenn der Unterrücken wehtut, ist irgendeine Form der Belastung rund um den unteren Rücken, für die du nicht ausgelegt bist. Ob in Mobilität oder in Kraft.

Sehr gut, Wolfgang. Darf ich die Statsache? Bist du noch da, Thomas? Ich bin noch da.

Wolfgang, ich habe so Hunger. Ich habe so Riesenhunger. Was man noch differenzieren könnte bei Schmerzen im unteren Rücken sind, was löst diese Schmerzen aus, was kann die Schmerzen provozieren. Ist es zum Beispiel eine Aktivierung der vorderen Kette oder eine Aktivierung der hinteren Kette?

Bedeutet eine Aktivierung des Hüftbeugers oder des Hüftstreckers? Dann sind das Fragen, die man klären kann, wo hast du die Hypertension oder wo hast du die vermehrte Spannung? Ist sie eher auf dem Hüftbeuger oder ist sie eher auf dem Gesäß? Das geht in Richtung Beckenposition, das gibt es in meinen Seminaren, bespreche ich das ganz viel.

Und es ist die Vielzahl der Informationen, die du sammelst. Das ist ja immer dieses ein R ist eine Information aber welche Muskeln sind in der Spannung hochgefahren welche sind runtergefahren welche Kraft welche Muskeln k Kraft entwickeln welche k keine Kraft entwickeln welche werden schlechter oder zeitversetzt angesteuert hast du vielleicht Taubheit hast du neuronale Ausf oder Sensationen die es zu ber gilt und die Summe all dieser Informationen die ist halt wichtig Also ganz simpel, welche Kette tut weh zu denen? Ist es eher der Hüftbeuger, der zu viel Spannung hat? Oder ist es eher die Ischokorale, die Beinrückseite, die zu viel Spannung hat?

Hat eher der Hüftbeuger viel Spannung? Oder die seitliche Bauchmuskulatur, der Quadratus? Und das sind Sachen, die kann man auch über die Distanz ganz gut abklären. Also vielleicht, wenn wir uns treffen, würde ich dir ganz gerne so ein bisschen auch Inhalte meiner Fortbildung mal zeigen.

Dass du mal siehst, welche Beckenposition macht welche Dysfunktion. und du kannst echt gute Sachen mit den Leuten auch mitgeben. Und wenn du auch Leute hast, wo du zum Beispiel sagst, er hat immer wieder die Probleme in dem Bereich, dann kannst du sagen, okay, die drei, vier Übungen sind wirklich ganz gut. Dehnübungen, Mobilitätsübungen lösen kein Problem. Sie haben einen kurzzeitigen positiven Effekt, den man sich zunutze machen kann, indem man dann zum Beispiel diesen positiven Effekt als Transfer für die Übungen nimmt.

Aber es gibt ein paar Mobilitäts- und Dehnübungen, die man machen kann. dann hast du einen kurzzeitig positiven Effekt und dann eine gezielte Mobilisation, die ein Problem auch tatsächlich nachhaltig lösen kann. Und wenn man den Leuten das mit an die Hand gibt, dann kann das wirklich Problem lösen. Häufig besser als viele Physiotherapeuten oder Ärzte. Häufig.

Es gibt hervorragende Physiotherapeuten, hervorragende Ärzte, aber halt auch eben nicht. Da bin ich 100% bei dir. Im Endeffekt ist genau das Gleiche, was ich umsetze. testen und dann basierend auf dem Test gegebenenfalls Mobilität verbessern, mit dem Ziel, die Mobilität im Training zu nutzen. Hört sich gut an.

Abschlussbemerkungen und Outro

Wunderbar. Zweite Folge in Folge. Ich glaube, die war auf jeden Fall unterhaltsamer als die erste. Oder kurzweiliger.

Wir haben das Ganze recht ernst angefangen mit dem Thema Doping. das fortgeführt und dann waren es die fünf Fragen. Ich denke, die Vorfreude und die Erwartung auf die n Folge ist relativ gro Dann werde ich dann meinen Monolog zum Thema Sous Ach es gibt einen Monolog Machst du so einen Monolog? Nein, das machen wir schon in der Folge, oder? In der Folge, aber mein Monolog.

Außer natürlich bis dahin hast du ein Sous-Vide-Gerät. Dann erzähle ich dir mal einen vom Brutzeln. Gerne. Hast du schon was angeschaut, was du dir besorgen willst, ein Sous-Vide-Gerät?

Ich habe das letzte Mal irgendwie in der Folge, glaube ich, parallel gegoogelt. Ich muss mich noch ein bisschen einlesen. Du hast zwei Optionen. Ich kenne dir beide, wenn wir die Folge beendet haben, nennen.

Ich nenne sie dann auch in der Folge. Guck mal, mach mal so. Schick mir doch einfach deine Empfehlung per E-Mail. Das wäre Weltklasse.

Warum soll ich das abtippen? Ich sage es dir gleich. Effizienz, Thomas. Effizienz.

So einfach. Drei Fakten zum Thema Effizienz, Thomas. Effizienz sein? Zwei weitere gibt es nicht.

Wolf, oder willst du? Ich lieb's nur noch. Du kriegst immer so süße Küchen, Wolfo. Der war gut.

Ich denke, das wäre auch ein schöner Finish der heutigen Folge. Absolut. Nächste Folge, Sous-Vide mit Thomas. Meine ersten Schritte im Sous-Viden.

How to Sous-Vide. This Sous-Vider. Weißt du? Ja.

Amas Survival. Ich habe exakt an das Gleiche gedacht. Du hörst im Hintergrund quasi deine Entrance-Music. Was ist es?

Destiny's Child? Destiny's Child, danke. Amas Survival. Amas Survival.

Rost ist flach. Rostgek, lass uns aufhören. Ich habe so einen Hunger. Montagabend, 20.30 Uhr, 8.00 Uhr.

Liebe Freunde, gleich geht's los. Die Tagesschau hat schon angefangen. Viel Spaß, eine gesunde und gute Woche. Bleibt gesund, bleibt uns treu.

Abonniert, liked und teilt den T3AC2-Podcast. Falls ihr Fragen habt, schreibt die alle Wolfgang in die DMs, der beantwortet die. Schönen Abend, guten Appetit. Bis nächste Woche.

Bis nächste Woche. Ciao, ciao. Vielen Dank.

Kernpunkte