Reverse Hyper als Beinstrecker-Ersatz
Und ich habe heute so ein bisschen rum experimentiert und vielleicht kann das auch eine Brücke zu unserem nächsten Thema sein. Und zwar nicht für Fitnessstudios, nicht für dich, aber wenn du ein Homegym hast, dann kannst du mit dem Reverse Hyper theoretisch auch Leg Extension machen. Ich weiß, guck mal, pass auf, ich wusste, wie du reagierst. Lass mich kurz ausreden.
Pass auf, pass auf, es ist keine Leg Extension, gar keine Frage. Aber du kannst dich oben draufsetzen und wenn du mit einer Blackroll zum Beispiel oder einem anderen Faszienprodukt dein Knie so ein bisschen unterlagerst, kannst du auf jeden Fall mit einer Seite eine Leg Extension imitieren. Wenn du da 50 60 70 Kilo drauf machst ich habe es eben gemacht drei S aus Spa weil ich einen Kunden hatte und habe so ein bisschen nebenbei dran rumexperimentiert Ich habe auf jeden Fall einen guten Pump auf dem Quadrizeps gehabt F sich nicht unangenehm an Ja, der Drehpunkt ist nicht, ich sehe dich schon die ganze Zeit den Kopf schütteln.
Der Drehpunkt passt nicht biomechanisch zum Gelenk, aber es ist okay. Ach Mann, Wolfgang, wirklich mit dir Spaß haben. Da wirklich muss ich in den Keller gehen. Ich bin ja nicht der größte Freund von Legextension.
Ich sehe schon, Grund für die Legextension ganz am Anfang von der Reha, unter Umständen. Bodybuilding? Bodybuilding ganz am Ende von so einem Tri-Set oder so einem Giant-Set, wo ich quasi den Quadrizeps massiv vorermüde und dann mit minimalem koordinativen Aufwand da noch ein bisschen Bewegung in den Quadrizeps reinbekommen will. Ja, da sehe ich Gründe für, aber für den durchschnittlichen Trainierenden oder für die meisten Trainierenden, der Schubladeneffekt ist ein Thema.
Die Reverse Hyper, damit mache ich Reverse Hyper.
Fun Fact zum Kochen mit dem Wok
Ich komme mir nett auf die Idee, mit dem Wok irgendwas anderes kochen zu wollen, außer asiatisch. Was ein interessantes Thema ist, denn die meisten, die denken, dass sie mit einem Wok kochen, kochen eigentlich mit keinem Wok. Dass der Wok seinen Effekt hat, muss er komplett rund sein. Und er kann nur komplett rund sein, wenn du auf offenem Feuer einen Wok verwendest.
Und das, was die meisten haben, ist ein Topf mit einer gebogenen Wand und kein Wok. Also solange kein offenes Feuer da ist, ist es kein Kochen mit Wok. weil sobald es eine Herdplatte ist, ist unten flach und damit ist der Haupteffekt, das Wox dahin, was vielleicht ein kleiner Fun-Fact ist. So eine offene eine offene Auslassung, wo du halt diesen runden Ding wo du es einlassen kannst. Vielleicht lass mich kurz hier.
Trainingsempfehlungen für den Reverse Hyper
Der Reverse Hyper, wie hast du sie eingebaut? Weil das war eine Frage, die jetzt tatsächlich mehrmals kam. So meine Empfehlung der Reverse Hyper im Training kam einmal sogar, man könnte ja da nicht besonders viel Gewicht verwenden, wir werden ja nur 80 Kilo zugelassen. Das ist schon richtig.
Also als kleine Orientierung, Louis Simmons Benchmark ist, du sollst Körpergewicht für zwölf Wiederholungen machen, aber Louis Simmons Benchmark ist auch, dass du Kreuze mit 350 Kilo machst. Dementsprechend, also für die absolute Mehrheit der Trainierenden, 80 Kilo, das sind vier blaue Scheiben, das ist bei weitem genug Gewicht. vor allem im h Wiederholungsbereich wof die Reverse Hyper ausgelegt ist Also ich habe jetzt mich so ein bisschen orientiert an deinem Trainingsplan den du auch Erik zur Verf gestellt hast Und ja du krankes Mistst Wolfgang was f dir ein 7x12 Wiederholungen den armen Erik machen zu lassen Ich habe gemacht am Samstag, weil ich auch ein bisschen in Volumen gehe, ich habe gemacht 7x7, 5x5, 3x3.
Dann hatte ich eine Zeit lang, habe ich so ein bisschen, ah ne genau, nur 7x7, 5x5, 3x3. Und jetzt mache ich gerade so ein bisschen, um wieder ein bisschen reinzukommen, Volumen 5x12 habe ich gemacht, Kniebeugen. Und habe dann im Wechsel immer Kniebeugen, Reverse Hyper, Kniebeugen, Reverse Hyper. Reverse Hyper mit 35 Kilo, 12 Wiederholungen.
Also das Training war anstrengend für mich, aber der limitierende Faktor war auf jeden Fall kardiovaskulär. Weniger muskulär. Ich muss einfach wieder so ein bisschen reinkommen, will jetzt um 5 Kilo steigern und das Training dann das nächste Mal nochmal machen. Bei Kniebeugen und bei Reverse Hyper, wobei ich die Übung mittlerweile splitte.
Ich hatte es vorher als A1, A2. Mittlerweile würde ich es getrennt machen, erst die Kniebeugen erst und danach Reverse Hyper, weil es ist zu heftig. Aber ich finde die Übung ist unheimlich gut und was du auch gesagt hattest, du hast ein stabileres Kniebeugengefühl. Wenn du die Reverse Hyper gemacht hast, zum Beispiel zum Aufwärmen vor den Kniebeugen, dann mache ich gerne ein, zwei Sätze und ich habe ein viel besseres Gefühl bei der Kniebeuge, fühle mich deutlich stabiler. und ich weiß jetzt auch, was du meintest, mit Ersetzt auf jeden Fall kein GHD.
Und ich weiß auch, was du meintest, Traktion versus Kompression bei GHD versus Reverse Hyper. Also wirklich ein tolles, tolles, tolles Gerät. Grüße auch an die Freunde vom Stark Athletik Club nach Hannover, da hatte ich mit Thomas geschrieben, der hat mich auch gefragt, ey, wir hatten überlegt, ob wir die Geile kaufen, kostet aber das Zehnfache, 3000 irgendwas und ich so, ey, kauf sie dir und wenn das Gerät wirklich gut angenommen wird und ausgenudelt wird, dann kannst du dir auch immer noch fürs Fitnessstudio die große kaufen. Aber ich glaube auch für ein Fitnessstudio kann man das Gerät hinstellen, oder?
Definitiv. Die Verarbeitung reicht. Also die großen Modelle, das ist auch wieder so ein Punkt, Westside, ich war persönlich dort, es ist eine andere Welt. Das hat ein größeres Pad, da laufen einfach Jungs rum, die haben 150, 160 Kilo Körpergewicht.
Da ist einfach normal, dass du 300 plus Kreuzheben machst, dass du im Bereich von 300 Bank drückst und dass du 400 plus Kniebeugen machst. Das ist dort normal. Es ist ein bisschen eine andere Welt und das große Modell der Rollers Hyper, das ist ausgelegt f gro Jungs und gro Jungs ist nicht 100 Kilo plus sondern gro Jungs ist 140 150 Kilo plus die Gewicht bewegen Und da ist auch das kleine Modell zugelassen bis 80 Kilo oder die Empfehlung ist nicht mehr als 80 Kilo Zusatzgewicht zu verwenden bei maximal 130 Kilo Körpergewicht. Das reicht für die absolute Mehrheit.
Westside Barbell und Gerätemodelle
Also das große Modell ist toll, ich wollte es seit Jahren, habe mich aber nie überwinden können aus verschiedenen Gründen. Grund Nummer 1 war Platz. Das kleine Modell reicht für 99,99% der Trainierenden. Ich habe jetzt noch eine Sache, die hatte ich mit Thomas besprochen.
Er hat mich gebeten, dass ich dich frage und das mache ich natürlich herzlich gerne. Er sagt, und er ist auch so ein bisschen ein Nerd, was Geräte angeht, er sagt, bei den verschiedenen Modellen kannst du auch den Winkel des Pads, des Auflagepads noch verändern. Da habe ich mit ihm geredet und habe gemeint, naja, ich glaube, dass es einfach mehr Vordehnung auf Glut und Hemis gibt und du deswegen wahrscheinlich einen größeren Range of Motion hast. Jetzt ist die Frage, stimmt es?
Und der zweite Grund, den er eigentlich wissen wollte, ist, lohnt sich dieser Vorteil, also rechtfertigt dieser Bewegungsvorteil, Trainingsvorteil die Investition? Als ich bei Westside war, standen da vier, fünf verschiedene Modelle rum. Eins mit einem verstellbaren Pad habe ich keins gesehen. Kann aber gut sein, dass es mittlerweile da ist.
Denn ein Tipp, den Simmons mir mitgegeben hat damals bei der Ausführung, um genau das zu machen, was ein Pad mit Winkel machen würde, ist in der untersten Position die Zehen anziehen, also quasi Dorsiflexion des Knöchels und den Hals beugen. und dann in der obersten Position Plantaflexion des Knöchels und eine Extension des Halses und quasi maximale Kontraktion der kompletten Faszienbahn hinten in der obersten Position und dann maximale Stretch oder maximale Range auf die komplette Faszienbahn in der untersten Position. Was, wenn man das einbaut und wenn da so ein bisschen Rhythmus reinkommt zwischen komplette Beugung, also nicht nur Beugung der Hüfte, sondern Beugung auch oder Dorsiflexion des Knöchels und des Halses und oben eine Extension, das merkst du nochmal komplett anders.
Das heißt, die Grundidee des Pads, ich habe es nicht gesehen, kann mir aber gut vorstellen, dass es die Variante gibt, da hast du einfach nochmal deutlich mehr Stretch und Range im unteren Bereich, vor allem wenn du es dann noch mit dieser Dorsiflexion des Knöchels und der Flexion des Halses kombinierst. So ist es übrigens auch auf dem Produkt Foto von Rogue abgebildet. Da ist ein Athlet, der sich abstützt, der in maximale Extension geht und auch die Halswirbelsäule in die Extension nimmt. Also da hat wahrscheinlich dann bei den Produktfotos auch zumindest Westside Barbell so ein bisschen die Hand drüber gehabt, weil die Details stimmen auf jeden Fall.
Kannst du dir nochmal angucken. Da bin ich mir ziemlich sicher, dass er da genau alles sehen wollte, bevor das rausgeht und alles testen wollte.
Ausführungstechniken und Tempo
Vielleicht auch für die, die das Gerät zu Hause haben. Im Endeffekt gibt es drei Varianten, das auszuführen. Diese Dorsiflexion und die Halsextension, das ist nur eine Feinheit. Die anderen drei Varianten sind entweder, ich arbeite mit einer Pause oben, was dafür sorgt, dass man weniger Wiederholungen macht.
Weniger Wiederholungen sind so 6 bis 10. Oder ich arbeite mit einer relativ langsamen exzentrischen, was bei der Reverse Hyper irgendwo 2 Sekunden sind. Oder die dritte Variante, ich arbeite sehr dynamisch. Also es ist quasi ein X0-X0-Tempo.
Das heißt, relativ zügig runter, zügig hoch, zügig runter, um da quasi ein bisschen so ein Schwingen reinzubringen. Ich würde grundsätzlich anfangen mit langsamer, exzentrischer, dann Pause machen und dann, je mehr dieser Rhythmus der Übung mir liegt, desto mehr in diesen dynamischen Bereich reinarbeiten und dann grundsätzlich 6 bis 25 Wiederholungen und da ist genau die Mitte, wo du angefangen hast, so ein Bereich von 12, 15 Wiederholungen, das ist das, was ich am Anfang jedem empfehlen würde und dafür, dass es eine Assistenzübung ist, für den unteren Rücken kann ich relativ viele Sätze machen.
Also du kannst am Anfang problemlos anfangen mit so fünf Sätzen. Das ist jetzt nicht so wie andere Assistenzübungen, wo es ja dann dein unteren Rücken komplett zerbröselt, sondern fünf Sätze A12, das ist ein recht guter Start.
Fortschritte in Thomas' Körperzusammensetzung
Apropos den unteren Rücken komplett zerbröselt und Wolfgang, was bist du für eine kranke Sau. Ich habe jetzt heute vorhin mal probiert, während ich die Reverse Hyper versucht habe als Leg Extension zu benutzen, habe ich unter anderem auch probiert, dreimal zwei Minuten GHD halten. Ja. Es gibt Vereinzelpersonen, die das Tag eins schaffen.
Ich habe es geschafft, Tag eins, gar kein Problem. Also gar kein Problem ist übertrieben, aber es war schon hart. Ich muss sagen, ich habe beim ersten Satz die Hände vorne auf der Brust gehabt und Satz zwei und drei habe ich die Hände nach hinten auf den Po genommen, um nochmal so ein halbes Kilo einzusparen Aber ich habe es geschafft Und ich habe wirklich 3x2 Minuten geschafft Ohne Probleme Und Und ich bin relativ lang mein Oberk ist schwer Ich habe dir doch meine Ergebnisse geschickt Ja. Wo?
Ich hatte die doch von der Fettmessung. Ah, die Ergebnisse waren sehr gut. Oder? Da habe ich dir auch mit Kompliment geantwortet.
Die hast du mir geschickt. Da war ich stolz. Ich habe es jetzt nochmal gerade aufgerufen. 107,5 Kilo habe ich angefangen, habe jetzt 112,6. also 5,1 Kilo zugenommen. Und bei Magermasse?
Die Magermasse war deutlich mehr hoch. Genau, in sechs Monaten habe ich 5,1 Kilo zugenommen und Magermasse 6,3. Sehr gut. Und habe Körperfett von 14,4 auf 12,7.
Guter Fortschritt. Ist okay, oder? Was erwartest du? Großes.
Faktoren für den Erhalt des Körperfettanteils
Was ist so ein Körperfettbereich, wo du sagst, Das ist realistisch, das kann man halten. Um die 10 herum kannst du gut halten. Es ist primär von drei Faktoren abhängig. Deinem Alltag, wo du herkommst und was dein Aktivitätslevel ist.
Je aktiver du bist und grundsätzlich du bewegst dich relativ viel in deinem Job, das ist schon mal ein gutes Zeichen oder ein guter Punkt, desto einfacher ist es, niedrigeren Körperfettbereich zu halten. dann natürlich, wo du herkommst, du hast Leistungssport gemacht in deiner Jugend. Ich habe Baskmanns Nahmannschaft gespielt, wissen aber nicht viele. Mir lag es auf der Zunge. Und dann natürlich der Alltagsstress, das spielt auch noch eine Rolle.
Ich sage also, im Bereich von 8 bis 10 Prozent, wenn du da runter kommst, kannst du halten mit mäßigem Training, ganz ordentliche Ernährung und einem guten Lifestyle. Ich hätte gedacht, deine drei Faktoren sind, Thomas, drei Faktoren, wie du dein Körperfett unter 10% halten kannst. Schokokrossis, karamellisierte Ananas und Wein. Das ist eine gute Strategie.
Das werden nämlich auch gute Einflussfaktoren. Gepart mit Wohne. Kennst du Coa? Keine bezahlte Werbung?
Nie gehört. Muss ich dir mal schicken. kannst du wirklich zuckerfreie, glutenfreie Schokokrossis, Süßigkeiten, Mousse und alles mögliche bestellen. Das ist wirklich hammerhart Also w so ein bisschen gesunde Snacks wertlich Wie gesagt unbezahlte Werbung aber wirklich cool weil ich es so nicht gesehen habe Auch nicht ganz g muss man auch sagen In Westfield
Update zum Homegym-Wettbewerb
Ich wollte noch eine Überleitung schaffen. Und zwar, wir hatten es jetzt von einem quasi Piece, der Reverse Hyper, die sich über drei Folgen erstreckt hat und hatten ja in letzter Folge, hast du ja aufgerufen, für den Wettbewerb zum besten Homegym. Ich weiß nicht, haben dich da viele Zuschriften erreicht? Ja, deutlich mehr, als ich erwartet habe.
Wie viele hast du bekommen, Roundabout? Ich habe es nicht gezählt. 15, 20? Ja, ich hätte auch gesagt 20 bis 25, 30. Ich habe eine Vorauswahl getroffen.
Ich persönlich von vier Leuten. Wie wollen wir das handhaben? Ich habe mir überlegt, ich würde diesen Wettbewerb jetzt noch mal ein, zwei Wochen laufen lassen. Liebe Zuhörer, weil es hat wirklich, es kam viel Resonanz und es hat uns auf jeden Fall sehr gefreut.
Schickt weiterhin, ich glaube es reicht, wenn ihr sie mir schickt. Lasst Wolfgang mal in Ruhe damit, schickt, Wolfgang nickt, schickt mir bitte die Videos oder die Fotos, es waren wirklich geile Gyms dabei, unfassbar gut ausgestattet, mit Beinpress und allem drum dran, was ich schon gesehen habe. Schickt es mir, schickt es so, dass es im Chat bleibt. Ich schreibe mir die Nutzernamen auf von den Leuten, die ich wirklich in Erwägung ziehe, wo ich sage, ey, das ist gut.
Und dann würde ich jetzt nochmal den Wettbewerb ein, zwei Wochen laufen lassen. und dann habe ich mir überlegt, heute auf der Autofahrt, dann schreibe ich die Leute nochmal an und die sollen nochmal in einer Story ein kurzes Video oder ein Foto posten von ihrem Gym. Uns verlinken, wir reposten das und machen dann quasi eine Zuhörerabstimmung. Sehr cool, Liede. Dann müssen wir es nicht entscheiden und dann können die Zuhörer abstimmen.
Also zwei Wochen läuft es noch und dann schreibe ich die Top 5 bis Top 10 Leute an und dann könnt ihr es nochmal posten, wir reposten das und ja, dann gibt es was zu gewinnen. Zumindest gibt es den Titel, geilstes Homegym T3 AC2 Podcast Approved. Ich war positiv überrascht. Ich habe einige durchgeschaut, ich habe es noch nicht geschafft, mir alle einzuschauen.
Ich habe einige durchgeschaut und was da mittlerweile an Homegym da draußen ist, ich gehe jetzt davon aus, das letzte Jahr hat da einen positiven Einfluss gehabt. Ich bin begeistert. Ich habe dann auch häufig zurückgefragt, ist das wirklich ein Homegym oder kommerziell genutzt im Sinne von bist du Personal Trainer weil ein Homegym ist eigentlich ein Homegym ist kein Personal Training Studio und ich w sagen du und ich wir m unsere Gyms auch rausnehmen Aber da waren Gyms dabei die waren besser ausgestattet als mein eigenes Und ja, also es hat mir unheimlich Spaß gemacht. Schickt es mir gerne weiter zu.
Geile selbstgebaute Racks aus Holz. Da waren echt coole Sachen dabei. Das Holzrack habe ich auch gesehen. Ah, dann habe ich noch einen Punkt.
Oder wolltest du gerade einen machen? Schieß los.
Emotionale vs. rationale Entscheidungsfindung
Mein Lieblingspodcast, den ich selber höre, ist der T3AC2-Podcast. Und als ich heute unsere aktuelle Folge gehört habe, da ist mir Folgendes eingefallen. Und zwar haben wir uns auch über unser Buch Du Belli unterhalten. Über dieses, wie heißt es nochmal?
Die Kunst des digitalen Lebens, was ein sehr unschön gewählter Titel ist. Und ich ganz schwer davon ausgehen würde, dass nicht er den Titel gewählt hat, sondern der Verlag. Genau genommen ist der Titel auch irreführend, denn das Buch hat eigentlich nichts mit digitalem Leben zu tun. Das Buch sollte eigentlich heißen The News Diet.
Das wäre der passende Titel und so hieß auch das Essay, basierend auf dem dieses Buch geschrieben wurde. Genau, das hast du erzählt letzte Woche und mein Punkt war, dass es häufig darum ging in diesem Buch, dass Nachrichten zu emotionalisiert werden und nicht auf Fakten basieren. So ein bisschen Storytelling, um den Zuhörer abzuholen. Und heute hatte ich folgenden Punkt, ich hatte heute einen Kunden, der kam tatsächlich aus Stuttgart und der setzt gerade seinen eigenen Fonds auf, in den du investieren kannst.
Und das ist ganz spannend, mit ihm länger unterhalten. Und er hat erzählt, es gibt auch, sie setzen den ersten Fonds auf, der speziell auch für Frauen ist, weil Frauen anders Entscheidungen treffen. Und zwar laut seinen wissenschaftlichen Studien, das ist nicht meine Meinung, ich gebe das jetzt nur so weiter, entscheiden Frauen emotionaler, deutlich emotionaler, auch bei Investments als Männer. Männer wollen Zahlen, Daten, Fakten.
Frauen wollen auch, wer ist die Marke, was steht dahinter und so weiter. Fand ich ganz spannend. Und was ich dann beobachtet hatte, ist jetzt nur eine Beobachtung. Ich gucke gerade die ganze Zeit was im Internet.
Ich gucke was nach und da kommt immer wieder Werbung wird eingespielt. Und da gibt es zwei verschiedene Arten von Rasierern. Ein Männerrasierer, da kommt dann ein Herrenrasierer mit fünf Klingen. Ich nenne jetzt keinen Namen. und da geht es nur um Fakten.
Da geht es 98% unserer Kunden würden dieses Produkt ihrem Kumpel empfehlen. Wir erreichen 95% aller Barthaare werden mit so und so empfehlen. Es ist wirklich zack, zack, zack und dann durch die dreifach geschwungene Form und Abschliff wird das und das erreicht. Also wirklich Zahlen und Fakten und danach kommt von einer anderen Hersteller ein Produkt für Frauen und da gibt es nur Musik, Frauen, die sich rasieren, keine einzige Fakt und gar nichts. und es hat keinen tieferen Sinn, dass sie diese Geschichte, ich fand nur spannend, Männer, wirklich komplett faktenorientiert, egal ob es bei Investment oder bei einer Kaufentscheidung, Frauen sehr emotionsgesteuert, fand ich unheimlich spannend.
Wollte ich dir einfach erzählen, ich weiß nicht, ob du das jetzt spannend fandest. Guter Punkt. Entscheidungsfindung ist ein interessantes Thema und grundsätzlich die, selbst die, die sich für rational halten, sind oft emotionaler in der Entscheidungsfinder als sie vermuten, aber das ist Männer, Zahlen, Fakten, Daten, Frauen, Geschichte und Gefühl. Ja.
Es ist, ja, völlig belanglos, aber es hat mich heute halt dreimal erreicht. Einmal über den Fonds, dann, wie gesagt, über das Buch von Dubelli und dann nochmal über diese Werbung, die mir dann klar wurde, so, ey, krass, Männer, komplett, Zahlen, Daten, Fakten, Frauen, nur Emotionen. Gut, der Punkt, der hat nicht viel gerissen.
Dokumentation über den Kunstfälscher Wolfgang Beltracchi
Wolfgang, was hast du sonst noch auf deiner Liste? Wie geht's dir? Wie war deine Woche? Eine gute Woche.
Und zwar habe ich letzte Woche, bin ich deinem Rat gefolgt und habe mir eine Doku auf Netflix angeschaut über Wolfgang Beltracchi. Und bin zur Hälfte durch. Großartig. Wer sein Tellerrand etwas über Training und Ernährung erweitern möchte und darüber hinaus schauen möchte, Wolfgang Beltracchi, Doku heißt nur Beltracchi, ist der wahrscheinlich erfolgreichste Kunstfälscher der heutigen Zeit, von dem man weiß und eine ganz lustige Geschichte, auch wie handwerklich er das Ganze angeht, also er kauft alte Bilder, die quasi nichts wert sind nimmt die Farbe runter und nimmt dann diese 100 Jahre alte Leinwand um Bilder sehr bekanzler Künstler nachzumalen und was da interessant ist, lustigerweise habe ich so vor 2 Wochen in einem Podcast geh da ging es um Gitarrenspieler und da ging es darum dass es wohl einen gibt der imstande ist alle gro Gitarrenspieler nachzuspielen Sprich, wenn du quasi ihn nur hörst und er Gitarrenspieler X nachspielt, erkennst du nicht, dass das nicht der Originalspieler ist.
Und während jeder von den Großen quasi seinen Stil hat, ist der eine imstande, alle Stile nachzuspielen. Und dann war halt die Diskussion, macht das ihn automatisch zum größten Gitarrenspieler aller Zeiten, weil er im Endeffekt nicht nur imstande ist, diesen einen Stil zu spielen, sondern alle nachzuspielen, was exakt der gleiche Punkt ist, der auch bei Beltracki kommt, der dann im Endeffekt Porträts von heutigen Personen malt im Stile von Vincent van Gogh. und das Lustige ist ja, es kam so raus, dass es eine Fälschung ist, weil es war ein israelischer Geschäftsmann mit einer Firma auf Malta, der einen Campendonk bei einem Düsseldorf-Auktionshaus ersteigert hat und das dann von einer Londoner Spezialfirma untersuchen hat lassen, um rauszufinden, ob das ein Original ist, nachdem alle vorher gesagt haben, ist ein Original, ist ein Original und was diese Londoner Firma gefunden hat, ist, dass in dem Weiß, das für das Gemälde verwendet wurde, Titandioxid drin ist.
Was eine ganz lustige Geschichte ist, denn Titandioxid ist ein weißer Farbstoff, der oftmals in Supplements verwendet wird. Und ich habe lang davor gewarnt, seit einigen Wochen ist er offiziell in Europa verboten, weil er nachweislich krebserregend ist. Ganz lustiger Funfact. Auf jeden Fall gab es dieses Titandioxid in weißer Farbe 1914, als dieses Bild wohl gemalt worden sein sollte, nicht.
Und dementsprechend konnten die feststellen, dass es eine Fälschung ist. Alles geil, ne? Wahnsinn. Wahnsinn, Typ.
Und wie er dann auch so sagt, so, naja gut, du hast halt so viel gefälscht, da wirst du halt irgendwann auch so ein bisschen nachlässig, ne? Und bist nicht mehr so detailverliebt wie am Anfang. Und wahrscheinlich ist es auch, wie beim Herrn Doktor Feucht, der so viele Operationen macht, dass es irgendwann ein Standard wird, darf es nicht werden, aber ich glaube, als Fälscher hast du nicht so viele Richtlinien wie als Arzt und dann passiert dir halt auch mal so ein kleiner Schönheitsfehler. Dann hat er ja auch wirklich die Fotos, hat er eigene Boxen gebaut, wo er die Bilder reingelegt hat und dann stangenweise Zigaretten abgefackelt hat damit die Bilder auch diesen Geruch entwickeln Wie als w das Bild weil er sagt die Bilder haben ein gewisses Alter Damals war es common das in den R geraucht wurde Also müssen die Bilder auch entsprechend riechen und der Rahmen.
Und das kannst du halt nur erzeugen, indem du halt wirklich da auch stangenweise Kippen abfackelst und dieses Bild, diesen Geruch dann aufnimmt. Also ein fantastische Doku kann ich auch nur empfehlen. Und er ist halt der Hit. Er ist auch super.
Aber in Amerika wird er gefeiert als der große Star und in Deutschland und Europa wird er verachtet als quasi Schandfleck der Kunstfälscherei. Also ich habe einen sehr bekannten Kunden von mir, ich nenne keinen Namen, der hat zwei sehr große Galerien, eine in Köln und eine in Paris, Kunstgalerien. und wenn du mit dem redest, das ist dann immer so cooler Typ, ich liebe ihn, aber dieses eine Thema, da regieren alle Leute aus der Kunstwelt so ein bisschen pikiert, was ich halt auch verstehen kann.
Weinfälschungen und die Fehlbarkeit von Experten
Da hat die Experten etwas vorgeführt. Da gibt es auch eine Doku, die habe ich vor einiger Zeit gesehen, Sour Grapes. Schon mal von gehört? Es ist einer aus den Philippinen, der angefangen hat, mit sehr exklusiven und teuren Beinen zu handeln und irgendwann rausgefunden hat, dass er seinen Geschmacks- und Geruchssinn so weit entwickelt ist, dass ihm quasi möglich ist, aus billigen Weinen diese teuren Weine nachzubauen.
Und auch auf einmal hatte er quasi so verschwundene, verschollene alte Weine mit Wahnsinnsqualität, hat dann die verkauft und ähnlich wie der Geschichte mit Beltracchi, es waren Flüchtigkeitsfehler und zwar hat er Magnums abgefüllt in einem Jahr, in dem dieses Weingut keine Magnums abgefüllt hat. Und so kam das dann raus, dass auf einmal aus diesem Jahr, wenn ich mich richtig erinnere, war es 1934, französisches Weingut in Bordeaux, dass dann einer von dem Weingut kam und sagt, hier werden Magnums versteigert aus dem Jahr. Wir haben in diesem Jahr keine Magnums abgefüllt. Und so kam das Ganze dann raus.
Und auch die ganzen Experten haben die Weine probiert und sagten, oh, keiner hat es rausgefunden, ähnlich wie mit den Fälschungen der Bilder. Da wurden die Experten ein bisschen vorgeführt, was das Ganze ja auch lustig macht, was ja auch gerade bei Beltracchi so ein bisschen, Er unterhält das ja ein bisschen. Ich glaube, ich kenne die Dokumentation. Geht es da um einen Asiaten in Amerika?
Exakt. Genau, dann kenne ich sie, habe ich gesehen. Das Interessante bei Beltracchi und bestimmt auch bei dem Fall ist dass in dieser gesamten Kette niemand daran interessiert ist diese F aufzudecken Also es ist eine Win sowas gibt es ja relativ selten Der Sachgutachter kriegt, so wie ich es verstanden habe, ja nur sein Honorar, wenn das Bild echt ist. Oder sein Honorar bemisst sich auch ein Stück weit an dem Wert des Bildes.
Das heißt, er hat natürlich, natürlich überprüft er, weil er, so wie du, auch mit seinem Namen dafür steht. Aber am Ende des Tages ist er auch nicht interessiert, dass es eine Fälschung ist. Dann ist Susabees, Christie's, die ganzen großen Auktionshäuser, die sind auch nicht daran interessiert, dass es eine Fälschung ist. Und dann ist auch der Käufer freut sich, weil es mal wieder ein Campendor oder Max Ernst zu ersteigern gibt.
Und Beltracki ist auch daran interessiert, dass es echt ist. Also niemand in dieser gesamten Kette ist daran interessiert, dass es nicht echt ist. Wolfgang, erzähl mal einen Punkt von dir. Ich muss mal ganz kurz flitzen, nach neuen AirPods gucken, weil meine AirPods sind leider irgendwie, die waren vollgeladen, aber sind relativ schnell leer.
Mach mal einen Punkt. Brauchst du auch so Kopfhörer wie ich mit Kabel? Ja, das wäre am besten.
Top-Übungen für die Gesäßentwicklung
Ansonsten, das letzte Mal angekündigt war, das perfekte Training für den geilsten Arsch. Das war auch noch Reverse Hyper. Wenn es die Reverse Hyper nicht gibt, vielleicht in Kombination mit Homegym, was wären deine Top-Übungen für den knackigsten Arsch draußen für den Sommer, der jetzt hoffentlich bald kommt? Die wahrscheinlich unterschätzten Übungen für die Entwicklung des Gesäßes sind Sprints.
Sprints auf einer flachen Ebene, genauso wie Sprints in Berghoch. Und danach sind definitiv Übungen 2 und 3 die Kniebeuge sowie das Kreuzheben. Das heißt Kreuzheben und Kniebeugen in verschiedenen Wiederholungsbereichen gepaart mit relativ viel Sprinten. Ein einfaches Beispiel, wer sich die Praxis anschaut, wie viele Sprinter gibt es mit einem flachen Hintern, plus minus 0. die Gluteus-Rekrutierung beim Sprint ist recht hoch was natürlich dann eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit hat gepaart mit den niedrigeren Bewegungsgeschwindigkeiten von Kniebeugen und Kreuzheben, wer jetzt das einfach mal so ganz kurz einfach und nüchtern betrachtet meine Top 3 für die Entwicklung der Gesäßmuskulatur darüber hinaus was ganz interessant ist an dem Tag an dem der Podcast rauskommt ich habe ein weiteres Webinar
Funktionelles Fasten und Webinare
Diesen Sommer kommen einige Webinare. Dadurch, dass ja die Live-Seminare jetzt auf absehbare Zeit doch ein bisschen länger und weiter eingeschränkt sind, als ich das vermutet habe, die Grüne Woche, was so eine Form des funktionellen Fastens ist, schon mal was von gehört? Ja, habe ich gehört. Kennst du jemanden, der es gemacht hat?
Ja, ich kenne jemanden, der es gemacht hat. Und ich glaube, du sollst jeden Tag, also du sollst eine Woche lang grünes Gemüse essen, jeden Tag ein Gemüse und dann jeden Tag das Gemüse wechseln, oder? Exakt, das ist recht viel grünes Gemüse, nur eins pro Tag, jeden Tag wechseln, gepaart mit veganem Protein. Es ist eine Form des Fastens, die ich sehr gern verwende, um so Plateaus im Körperfettabbau und im Gewichtsverlust zu überwinden.
Verwende ich seit über zehn Jahren in verschiedenen Formen. Dazu kommen immer wieder relativ viele Fragen. Ich gehe im Modul 4, das auf die Hautfaltenmessung eingeht, so kurz auf die grüne Woche als Plateausbaster ein. und jetzt dadurch, dass wir die Option der Webinare haben und die jetzt auch mehr und mehr genutzt werden, dadurch, dass eben Live-Events und auch Reisen ein bisschen eingeschränkt ist, habe ich jetzt vor einiger Zeit mich dazu entschieden, so am Donnerstagabend ein kleines Webinar zur grünen Woche zu machen. Auch für die, die nicht live dabei sind.
Das Ganze wird aufgenommen und kann man dann jederzeit buchen und jederzeit in eigener Geschwindigkeit selbst zu Hause anschauen oder nochmal innerhalb von ein paar Wochen oder Monaten nochmal anschauen, um so ein bisschen Einblick zu bekommen, was ist die Grüne Woche, warum mache ich die Grüne Woche, wie mache ich die Grüne Woche und welche fortgeschrittenen Varianten der Grünen Woche gibt es für die, die auch die Grüne Woche schon gemacht haben. Ich habe viele dumme Sprüche gerade im Kopf gehabt, die ich mir jetzt alle verbissen habe und untergeschluckt habe. Ja, aber geil, also unheimlich gut.
Ich habe lange über die Grüne Woche geredet und ich müsste es eigentlich auch mal probieren.
Digitalisierung von Coaching-Modulen
Ich habe jetzt auch Webinare aufgezeichnet. Bei mir wird Modul 3 und 4 komplett digitalisiert. 1 und 2 wird aufgrund, wie bei dir, das Hautfalten-Seminar. Was ist 3 und 4? Das Programmdesign? 3 ist Krafttraining für Grundlagen des Krafttrainings und 4 ist Markenbildung, wie mache ich mich erfolgreich selbstständig.
Die habe ich jetzt digitalisiert oder bin gerade dabei. Erste Aufzeichnung, die ich gemacht habe, eine Stunde geredet, konnte nicht gespeichert werden. Kennst du das? Hast du das auch mal gehabt?
So Reaktionen hatte ich auch schon. Das ist passiert. Ey es ist wirklich also ich meine Podcast macht Spa weil das ist unser Gespr die Woche und ihr Zuh ihr d gerne zuh da freuen wir uns Das ist aber geil weil es ist so man unterh sich Aber ein Webinar ist echt anstrengend. Eine Stunde lang monologisieren ist mit einem physischen Publikum, das dir gegenüber sitzt, deutlich einfacher, weil du eine gewisse Interaktion hast.
Einer stellt eine Frage oder erzählt ein bisschen von sich. Da hast du mal kurz eine Minute, wo du nicht reden musst. Aber eine Stunde durchreden, einfach nur in den Bildschirm rein, ist echt heavy. Und wenn das nicht abgespeichert wird, dann, das war schon, ich habe mich richtig geärgert.
Und das zweite Mal wird nie so gut wie das erste Mal. Es ist dann, ich musste dann einen Tag Pause machen, dann habe ich es nochmal aufgenommen, dann war es okay. Dann hast du auch den gleichen Enthusiasmus, den du versprühst, wie wenn du es das erste Mal gemacht hast. Aber ich konnte es nicht dann einfach direkt nochmal.
Nein, das ist definitiv einer der Unterschiede. Nachdem ich zehn Jahre Live-Seminare gemacht habe, was immer von diesem Dialog lebt, dann quasi in den Bildschirm so einen Vortrag zu machen, ist eine komplett andere Dynamik. Auch so die Rückfragen, die so wichtig sind, um tiefer in einzelne Bereiche reinzugehen, fehlen komplett. Nichtsdestotrotz, ich bin ein Riesenfan von diesem Webinar-Ding der Flexibilität wegen.
Du kannst, wann du willst, es anhören. Ich habe einige, die buchen diese Webinars und sind gar nicht live dabei, sondern schauen nur die Aufzeichnung, weil sie dann quasi anschauen, Pause drücken, Notiz machen, Play drücken, wenn dann wieder was Interessantes ist, Pause drücken, Notiz machen und so quasi den flexiblen Teil nutzen. Das macht absolut Sinn. Vom Reiseding, was ja auch wegfällt.
Die Kombination aus beidem, wie so Hybrid, Live plus Webinar, bin ich ein ganz, ganz großer Freund. Was auch die Nacharbeitung angeht, was immer so ein bisschen eine Hürde ist, was über die letzten Jahre immer mehr und mehr aufgefallen ist. Das ist so viel Infos bei meinen Seminaren, da gehen einzelne Dinge unter und ich gebe auch immer mit, wer 30% des Inhalts mitnimmt, der hat einen guten Job gemacht. Was ich gerne hätte ist, dass du 100% des Inhalts mitnimmst.
Und wenn ich gewisse Dinge per Online-Vorlesung klären kann, dann kannst du auch zwei Monate später, wenn du denkst, was war das nochmal genau, online einloggen und die Vorlesung nochmal anschauen und so hast du nochmal einen kleinen Refresher. Also wenn du jetzt zwei Monate nach dem Live-Seminar so da sitzt, denkst du, ah, was war das nochmal genau? Und dann denkst du, ah, das wird schon so und so gewesen sein. Vielleicht hast du recht, vielleicht auch nicht Und diese Nacharbeit die so wichtig ist bei Seminaren ist nat das Online ein Riesenvorteil Ja Ich habe auch gemerkt also vor allem auch bei so Sachen wie Markenbildung oder auch jetzt jedes Krafttraining, da ist so viel Inhalt, das kannst du dir nicht merken, wenn du live bist.
Und ich sehe, die Leute schreiben alle mit, wie verrückt. Und deswegen ich bin gespannt. Online wird das Ganze gehen, schätze ich mal, in 1-2 Monaten. Eher 1,5-2 Monate.
Und dann bin ich mal gespannt, wie die Resonanz ist, wie das Feedback ist. Und ich bin sehr gespannt. Und gerade dieses Branding und Markenbildung, das lebt ja davon auch, dass man sich selber Gedanken macht. Was gerade bei diesen Business-Themen, ich mache ja auch den ganzen Tag Business und was ich da oft sehe, da kommen erst ein, zwei Monate später, buchen dann einzelne Teilnehmer Konstellationen, weil sie dann so ein bisschen Sparren gemacht haben mit diesen Ideen, Konzepten und Prinzipien und das guckt haben, wie kann ich das auf mich anwenden, wie kann ich das bei mir einbinden. da muss man so ein bisschen mit arbeiten und da ist natürlich so eine Vorlesung Gold wert.
Also ich glaube auch Modul 4 muss ich sagen, ist so ein bisschen daraus entstanden, weil ich mir das damals gewünscht hätte, dass mir jemand an die Hand nimmt und mir sagt, guck mal, das ist cool, das ist nicht cool, das sagen dir viele, aber die Richtung ist vollkommen falsch, sage ich dir als jemand, der schon lange im Beruf ist, das ist wirklich Gold wert und wenn ich mir überlege, es ist, das Seminar ist sehr umfassend, aber es kann die nicht alles umfassen. Trotzdem ist die Grundinvestition deutlich geringer, als würdest du dich mit jemandem, ein Thema ist zum Beispiel Datenschutz für Trainer und Therapeuten, dann Rechnungen schreiben, Rechnungswesen, Mahnwesen, strukturelle Tipps wie Terminierung, dann Business-Themen wie berechne ich Umsätze, wie berechne ich meine Kosten und so weiter.
Und wenn du all diese Grundfragen mit Steuerberater, Datenschutzbeauftragten, Juristen und so weiter abklärst, ey, fuck, hast du einfach viel mehr Kohle investiert, als einmal die Basics mit jemandem zu besprechen, der selbstständig ist, in dem Bereich, in dem du es auch bist, lohnt sich auf jeden Fall. So, genug Werbung.
Wissenschaft und Potenzial des Wadentrainings
Wolfgang, darf ich dir noch eine Frage stellen? Sicher. Es ist aufgrund einer eigenen Leidensgeschichte. Ich habe es letzte Woche angekündigt.
Es geht um Erektile Dysfunktion, Wolfgang. Nein, es geht um Training für die Ich bin der erste Vorsitzende des Storchenbeinvereins Darmstadt e.V., habe ich gesagt. Ich habe die dünnsten und längsten Beine, die Unterschenkel, die es gibt. Ich habe mal ein Video bei YouTube geguckt da hat ein Kerl 365 Tage die Unterschenkel trainiert Und es hat nicht wirklich viel gebracht Jetzt meine Frage an dich hat er es schlecht gemacht oder lohnt es sich einfach wirklich nicht, das zu trainieren?
Zwei Punkte. Jeder hat Muskelgruppen, die einfacher aufs Training ansprechen als andere. Jeder hat auch eine Muskelgruppe, die mit wenig Training deutlich besser dasteht. Gerade bei den Waden ist es teilweise so, dass du Jungs hast mit riesen Waden, die eigentlich nicht direkt bewusst was dafür gemacht haben.
Bei Waden ist es ein bisschen prägnanter als bei anderen Muskelgruppen. Und das Zweite ist, um eine Muskelgruppe zu entwickeln, brauchst du meistens deutlich mehr Arbeit als ein bewusstes. Also viele denken, ich mache jetzt am Ende vom Beintraining drei Sätze Waden und dann wachsen die. Das erwartet auch niemand für einen Bizeps oder die Brust oder einen Rücken oder für sonst irgendeine Muskelgruppe.
Du machst nicht drei Sätze Klimmzüge und denkst dir, oh, manchmal ein Rücken wächst, oder machst drei Sätze Bankdrücken und denkst dir, okay, das reicht jetzt für den Oberkörper. Die Waden brauchen relativ viel Aufmerksamkeit. Interessanterweise unterscheiden die Waden zwei wichtige Punkte von den meisten, beziehungsweise allen Muskelgruppen. Erstens, die Wade ist die Muskelgruppe mit dem größten prozentualen Potenzial für Kraftzuwachs im Laufe einer Trinkskarriere.
Wenn man sich die Wissenschaft dazu anschaut, bei der Wade ist etwa 700% Kraftzuwachs möglich. Also ich habe da relativ großes Potenzial an Wachstum. Und das Zweite ist, die Wade verträgt und benötigt sehr, sehr viel Volumen. Also du kannst 40, 50, 60 Minuten am Stück Wade trainieren. und der Drop-Off, die Ermüdung, ist nicht sonderlich hoch.
Je geringer die Volumentoleranz in der Muskelgruppe, desto schneller wird sich Ermüdung einstellen und desto schneller kommt eben dieser Drop-Off in Leistung. Bei der Wade ist es interessanterweise so, du kannst die relativ lang trainieren mit vielen Sätzen und du hast grundsätzlich nicht diesen großen Drop-Off. Das heißt, die Work-Capacity, die Kapazität zur Arbeit ist bei der Wade sehr, sehr hoch, was gleichzeitig bedeutet, dass du da einen ausreichenden Stimulus setzt, brauchst du relativ viel Trainingsvolumen. Ich glaube, das liegt auch daran, dass der Wadenmuskel, der große Wadenmuskel, der Gastroknemus über die Achillessehne, mit der Ferse verbunden ist.
Und die Achillessehne kann unfassbar viel Energie speichern. Das heißt, wenn du in eine Dorsal-Extension gehst, also das heißt in eine Dorsal-Extension einfach, dann wird ja die Achillessehne vorgedehnt oder speichert Energie und gibt sie dann bei der Plantaflexion, also beim Hochdrücken, wieder ab. So funktioniert Sprinten. Das ist quasi wie ein Dehnungsverkürzungszyklus.
Dehnung, Dehnungsenergie wird gespeichert, in der Sehne wird abgegeben. und deswegen arbeitest du nicht nur arbeitest du halt nicht nur aus dem Muskel, sondern auch aus diesem Dehnungsverkürzungszyklus und der ist halt bei der Achillessehne brutal. Die Achillessehne kann ich weiß gar nicht, ob die Achillessehne oder die Patellasehne, ich würde sagen, die Achillessehne kann deutlich mehr Kraft aufbringen als die Patellasehne. Ist aber Bro-Science, kann ich nicht 100%, aber vom Gefühl her würde ich sagen, die Achillessehne kann mehr Kraft aufbauen, passt eigentlich auch zu den Daten, die du gerade genannt hast und deswegen brauchst du halt auch einfach ewig, um dich zu ermüden.
Sprunggelenksmobilität und Wadenheben
Was ein guter Praxistipp ist, ich bin ein großer Freund von Pausen beim Wadenheben. Ich würde einfach jetzt mal so vermuten, dass in 80% der Trainingspläne, die ich schreibe für die Wade, eine Pause von 2-6 Sekunden in der untersten Position normal ist, um eben diese elastische Energie, diesen Dehnungsverkürzungszyklus oder den Stretchreflex, was geschweichert ist in der Wade, zu eliminieren und so zum einen dazu, die Wadenmuskulatur zu zwingen, mehr Faser zu rekrutieren und zum anderen natürlich auch ein Hauptgrund für Wadenheben ist, es ist ein einfacher Weg, Dorsiflexion zu verbessern, was gerade mobilitätstechnisch bei Kniebeugen für viele der limitierendste Mobility-Faktor ist.
Meine absolute Übung Nummer 1 für schlechte Mobilität im Sprunglenk habe ich auch von dir, genau das, was du sagst. Ich glaube, du hast damals gesagt, drei Sekunden runter, sechs Sekunden warten, eine Sekunde hoch, null Sekunden oben. Ich sehe, ich habe mehr als 30 Prozent mitgenommen aus dem einen Seminar. Und mit Abstand, mit großem Abstand die effektivste Übung für Mobilität im Sprunglenk.
Wenn ihr sagt, dass ihr bei den Kniebeugen oder ihr habt irgendeine Übung, ihr habt irgendein Problem im Sprunglenk gehabt, shiftet mehr auf die linke Seite, weil ihr eben nicht die Dorsal-Extension im oberen Sprunglenk habt, um tief runter zu gehen. Beste Übung, um das wieder hinzubekommen, genau wie Wolfgang gesagt hat. was w du sagen lohnt es sich auch Wadenheben als allererste zu machen Ja wenn jemand in der Dorsiflexion so eingeschr ist dass die Kniebeuge nicht tief machbar ist gebe ich teilweise als erste Übung des Beintrainings Wadenheben mit einer Pause unten, um Dorsiflexion zu verbessern und so dann als B-Übung Kniebeugen mit deutlich besserer Tiefe zu machen.
Und um Volumen aufzubauen? Du könntest rein theoretisch Wadenheben zu Beginn und zum Ende des Beintrainings machen. Du kannst natürlich auch einen Block Wadenheben direkt am Anfang des Trainings machen, denn ein Vorteil von der Wade ist natürlich, die gesamte globale Ermüdung ist natürlich beim Wadenheben relativ gering im Vergleich zu den meisten anderen Beinübungen. Also wenn du zum Beispiel sagst, du machst Kniebeuge und Kreuzheben zu Beginn, was eine klassische Anordnung wäre, dann ist alles andere, was danach kommt, eingeschränkt.
Also wenn du jetzt machst Kniebeugen, du machst einen Beinkurl, wenn du zuerst das Beinkurl machst vor den Kniebeugen, dann wird das Beinkurl deutlich mehr Leistung bringen, als wenn du zuerst die Kniebeugen machst und dann der Beinbizeps schon vorermüdet ist, wirst du bei der zweiten Übung Beinkurl nicht ganz die Leistung abrufen können. Beim Wadenheben ist es so, egal was du da hinterher machst, solange es jetzt nicht irgendwas Dynamisches ist oder Sprünge oder Ähnliches, wo eben das Sprunggelenk aktiver mit einbezogen wird, dann hat es kaum einen negativen Effekt. Das heißt, du kannst am Anfang voller Fokus auf die Waden mit minimalem negativen Effekt auf die Übungen, die danach kommen.
Im Idealfall ist es so geplant, dass sogar das Wadenheben zu Beginn einen positiven Effekt hat auf die Übungen, die danach kommen. Vor allem, wenn die Übung, die danach kommt, abhängig ist von einer guten Dorsiflexion, was eine Kniebeuge ist oder was ein Splitsquat ist. Cool, sehr gut. Bring mich auf jeden Fall weiter. ich muss es mal angehen, weil optisch ist es wirklich, also wenn dieser Trend mit höheren weißen Tennissocken auf weißer Sneaker aufhört und man wieder zu diesen Knöchelsocken geht, dann bin ich am Arsch, sage ich ganz ehrlich.
Ja, siehst du, ich habe es auch, Wolfgang hat gerade seine, du hast dicke Waden, ne? Ja. Das ist aber auch immer wieder so ein Phänomen, eigentlich hast du es vorhin kurz angesprochen, die Leute mit dicken Waden geben dir Tipps, wie du dicke Waden aufbaust. Was lächerlich ist, weil sie haben sie von Natur aus.
Das ist genau die gleiche Frage. Ist der, Mobility ist der Mobility geworden weil er massiv unbeweglich war und hat einen Weg gefunden wie er krass beweglich wurde Oder ist der kleine Mobility Mobility geworden weil er unfassbar Mobility ist Sehr sehr guter Punkt Ich frage mich sowas immer Die kleine Yoga ist sie Yoga-Trainerin geworden, weil sie unbeweglich war und durch Yoga-Flows total beweglich wurde? Oder war die kleine Yoga-Tanja schon immer saubeweglich und macht deswegen Yoga, weil sie sich da wohlfühlt? Kleiner Fun-Fact.
Das ist der zweite Fun-Fact dieser Folge. Ich verbessere meine Statistik. Ich war 1,85 Meter mit 70 Kilo, als ich Krafttraining angefangen habe. Also meine Waden damals waren nicht die Waden, die sie jetzt sind.
Ah ja. Kleiner Funfact. Okay, also dann, du hast schon tausendmal gesagt, ich sollte jetzt einfach eine E-Mail schreiben mit Trainingsplan. Muss ich irgendwann mal machen.
Ich habe aber Angst, deswegen lasse ich es noch. Wolfgang, ja, sag.
Variation vs. Langeweile im Coaching
Ein guter Punkt, den ich letztens gehört habe, wenn du anfängst, mit jemandem zu arbeiten, ist es wichtig, dass du einen fordernden Trainingsplan machst oder ein forderndes Trainingssystem hast, das aber nicht so sehr fordert, als dass der Spaß beim Training weggeht. Je länger du mit jemandem arbeitest, desto wichtiger ist es, dass sich keine Langeweile einstellt. Hat jetzt nichts mit Krafttraining zu tun gehabt, in dem Kontext, in dem ich es gehört habe, aber ich habe es übertragen, was ein sehr, sehr guter Punkt ist. Der einfachste Weg, jemandem Training zu versauen, am Anfang ist quasi zu viel von ihm zu verlangen, ganz klar. und mittelfristig, was ein viel größeres Problem ist, ist, dass sich die Langeweile zu sehr einschleicht.
Was über die Jahre immer einer meiner wichtigsten Punkte war, die ich mitgegeben habe, gerade auch für Personal Trainer, die längerfristig Kunden haben, mehr Variation für Motivation. Wenn du zum x-ten Mal die gleiche Übung machst, wenn du jetzt zwölf Trainingspläne in Folge Kniebeuele gemacht hast und der Kunde hört, oder du selber, jeder, der an Weichen trainiert, kam an den Punkt, du siehst den Trainingsplan und denkst dir, und dann hast du irgendein neues Gerät, eine neue Hand oder irgendwas und du freust dich schon. Oh, jetzt ins Studio gehen, heute Training, heute mache ich das und das. Mehr Variation für Motivation ist ein ganz, ganz wichtiger Faktor und je länger du trainierst, desto größer wird der Feind Langeweile.
Okay, Wolfgang, Wahnsinnspunkt, unfassbar. Du wirst weich, alter Mann, weil früher hieß es immer, Training ohne Progression ist per Definition kein Training. Ist ja immer noch der Fall. Ja du hast recht aber du wirst weicher Was ich sagen will ist du hast 100 recht
Erfolgsfaktoren für Personal Trainer
Ich habe mit vielen vielen Trainern in letzter Zeit auch geredet und ich habe h so die Frage gestellt wie muss Training aussehen, damit du als Personal Trainer erfolgreich bist? Ich glaube, das ist die Frage. Wie muss Training aussehen, dass du als Personal Trainer erfolgreich bist? Und die 100%ige Antwort, es gab eine 100%, die war deckungsgleich mit allen Personal Trainern, die ich sage, die sind erfolgreich.
Für mich ist ein Personal Trainer erfolgreich, der über 20 Kunden hat und über 25 bis 30 Stunden die Woche gibt. Da sage ich, das ist ein erfolgreicher Personal Trainer in meiner Definition. 100% deckungsgleich war, das Training muss dem Kunden Spaß machen. Fertig. Wenn er eine Progression erzielt, ist gut.
Das tut er in der Regel auch. Aber am Anfang, um Kunden zu binden, als klassischer Personal Trainer, muss Training Spaß machen. Ich habe es auch so gemacht. Ich führe die Leute ran.
Ich zeige Ihnen die Grundübungen. Bei mir gibt es auch immer Grundübungen. Ich mache jetzt keine Hula-Hoop-Übungen. Es ist klassisches Krafttraining, aber wie du sagst, sehr variabel.
Wenn ein Kunde nicht gut drauf ist, dann schreie ich ihn nicht an und peitsche ihn durch das Training, sondern ich sage, okay, lass uns gucken, dass wir heute vielleicht ein bisschen mehr davon machen, davon, davon und nächstes Training wird wieder besser und dann ist es besser und dann bauen wir wieder mehr Progression ein. Aber am Ende des Tages ist es eine Luxusdienstleistung, die dem bezahlenden Kunden auch Spaß machen soll. Und wenn das ein Leistungssportler ist, dann reden wir von was ganz anderem. Der muss, der muss, der muss und dafür wird er auch bezahlt.
Aber wenn es ein Hobby-Personal-Training-Kunde ist, muss es Spaß machen. Außer, er kommt natürlich zu dir, bucht eine Konsultation und sagt, ich möchte von A nach B. Dann ist es auch quasi, du musst. Anders geht es nicht.
Ich rede von dem durchschnittlichen, du weißt, wie Personal Training in Deutschland Fitnessstudios aussieht, von dem typischen Personal Training Kunden. Ich unterscheide in zwei Kunden, basierend auf genau dem Aspekt. Du hast leistungsorientierte Kunden und du hast wellnessorientierte Kunden. Am Ende vom Tag muss für beide Value rauskommen, wie auch immer diese Value aussieht.
Was der Trainer nicht nur, oder was der Kunde nicht nur für sich definieren muss, sondern was auch der Trainer für sich definieren muss. Der Punkt ist nach wie vor, ohne Progression ist es kein Training. Für manche ist Progression aber gar nicht wichtig. Manche sind einfach glücklich, wenn sie, okay, ich habe mich bewegt, passt.
Für Nachhaltigkeit ist Variation für Motivation. und eben dieser Faktor Langeweile ein Riesenpunkt. Egal wie motiviert du bist, wenn es langweilig wird, schwindet die Motivation. Versus wenn du irgendwas Neues hast, eine neue Übung, eine Übungsvariante, ein neues Trainingssystem und du dich auf Training freust, das ist nicht bei jeder einzelnen Trainingsanhalt eine absolute Notwendigkeit, denn du musst auch im Training an Punkte kommen, wo du so außerhalb der Komfortzone bist, dass es nicht mehr so viel Spaß macht, du aber über diesen Punkt hinaus kommst, wo du deinen Fortschritt hast, Und dann auch wieder nicht nur durch den Fortschritt, Erfolgserlebnisse, sondern eben auch durch Variation diesen Langeweile-Faktor ausschaltest.
Und dann, wie das Verhältnis der beiden ist, ist abhängig von, bist du mehr ein leistungsorientierter Trainierender oder bist du mehr ein wellnessorientierter Trainierender? Ich glaube, dass ganz viele Kunden ihr primäres Ziel gar nicht wissen. Sie kommen zu einem Trainer und du fragst, wenn du jetzt diese Frage stellen würdest, Ich glaube, dass viele intuitiv sagen würden, ich möchte schon Leistung, ich möchte schon, dass sich was verbessert. Aber das wollen sie eigentlich gar nicht.
Sie wollen, dass sich was verbessert, sind aber nicht bereit oder wissen nicht, was das bedeutet, diesen Fortschritt auch wirklich herbeizuführen und zwar sich zu quälen und auch eine gewisse Disziplin und Beständigkeit. Das heißt, ich glaube, viele Kunden sagen, ja, ich möchte schon irgendwie das und das und das. Klassische Personal-Training-Kunden. Ich klammer jetzt alle Profisportler und Kunden, die von A nach B wollen, wie bei dir, so ein Before-and-After klammer ich aus, sondern klassische Personal-Training-Kunden kennen, glaube ich, ihre Ziele nicht.
Ich glaube, die wollen in der Regel Wellbeing, Spaß, sich bewegen. Die wollen auch abnehmen, aber die sind nicht bereit, auch alles dafür zu tun. Und deswegen war einfach nur mein Punkt. Ich glaube, dass am Ende Spaß des Trainings ist das Wichtigste und danach kommen gewisse Erfolge, weil wenn du keine Erfolge erzielst, dann macht es dem Kunden auch keinen Spaß.
Wenn du anfängst, ich hatte jetzt eine Kundin, die konnte fünf Kniebeugen mit Fersenerhöhung, also Quads, Quads und Stange auf dem Rack abgelegt als Haltegriff und die kann jetzt mittlerweile 50. Die kommt und sagt, ey, meine Gartenarbeit ist so einfach geworden, ich fühle mich viel fitter, die hat Spaß und die hat einen riesen Fortschritt gemacht und die ist total happy. Ja, da bin ich voll bei dir. wenn ein Ziel nicht klar ist ist es schwierig das zu erreichen Wenn ein Ziel erreicht werden soll oder wenn du Ziele hast oder wenn du Progression brauchst musst du ganz klar ein Ziel definieren und in dem Kontext auch definieren was circa ist das Investment.
Denn das ist, was auch sich viele nicht bewusst sind. Sie haben irgendwelche Ideen, ich würde gerne Ziel X erreichen. Ja, das ist schon machbar, aber wie viel du dafür tun musst, müssen wir auch zumindest grob festlegen. Niemand kann die Zukunft vorher sagen und niemand kann sagen, so und so viel musst du tun, dass du da hinkommst.
Aber je höher das Ziel, desto größer das Investment. Und mit, was der durchschnittliche Trainierende macht, das ist zwei, drei Stunden Sport die Woche und dann so ein bisschen auf die Ernährung aufpassen, da kommst du schon so weit. Aber wenn dein Ziel hoch ist, kommst du nicht so weit. Was vollkommen okay ist.
Wenn von vornherein klar ist, so das und das, das würde ich gerne machen. Hauptsache, ich mache was ein-, zweimal die Woche. Wenn das von vornherein klar ist, habe ich damit überhaupt kein Problem. Cool.
Wolfgang, eigentlich noch zwei Bewegungskorrekturen, die wir ja einmal eingeführt hatten, würde ich aber heute skippen und würde versuchen, halbwegs schnell meine fünf Fragen durchzuprügeln. Außer du hast natürlich noch irgendwas auf der Liste.
Rapid Fire: Boxen für exzentrisches Training
Alles, was ein bisschen mehr Zeit braucht, deswegen würde ich sagen, Rapid Fire fünf Fragen. Exzentrik Boxen, Exzentrik Trainer, was sagst du dazu? Kennst du die? Ja, kenn ich.
Idee ist gut, Umsetzung ist. mangelhaft. Mir hat jemand aus der Bob-Nationalmannschaft geschrieben, er hat sie sich geholt und ist total begeistert davon. Liebe Grüße an das Bob-Team Lochner an dieser Stelle. Die sind gut, richtig?
Ja, die sind sehr gut. Kennst du? Nicht persönlich, aber ich habe... Also starke Typen, unheimlich sympathisch, sehr, sehr cool, liebe Grüße.
Und da hat mir einer geschrieben, er hat sich so eine K-Box geholt, oder wie auch immer die heißen, ich weiß es nicht, und ist sehr zufrieden damit. Mein Punkt war, ich muss sagen, ich habe es selber noch nicht gemacht, aber ich glaube, also für die Zuhörer, die es nicht kennen, du hast ein Schwungrad, das drehst du an, du gehst in die Konzentrik hoch, drückst dich also hoch und dieses Schwungrad kippt, also im Umkehrpunkt der Bewegung, zieht es dich mit einer höheren Kraft runter. Und deine Exzentrik ist quasi deutlich anstrengender als deine Konzentrik, was in der Theorie auch okay ist, weil die Exzentrik ist immer stärker als die Konzentrik.
Ich kann keine 150 Kilo Bank dr aber ich k 150 Kilo zumindest abbremsen und langsam auf meine Brust ablassen Das hei exzentrikt st als konzentrikt Aber ich bin kein Freund von dem Boxen ohne dass ich sie probiert habe weil ich glaube Kontrolle geht fl und es ist auch gar nicht irgendwie trackbar Wie viel Kilo hast du denn jetzt überhaupt bewegt, oder? Jeder, der das Ding schon mal versucht hat, ist, es ist zu Beginn eine koordinative Geschichte und Koordination ist immer spezifisch, weniger, dass du da tatsächlich die Exzentrik groß überladen kannst. Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum ich kein Fan bin.
Nichtsdestotrotz, es gibt für alle Ausnahmen und gerade für so jemanden wie einen Bobfahrer. Diese Boxen, wenn du dynamisch-rhythmische Geschichten machst, dann ist so eine Box tatsächlich eine schöne Sache. Aber hier geht es mehr um Dynamik und Rhythmik. Es geht weniger um tatsächliches Krafttraining.
Denn diese Boxen funktionieren nur, wenn du eine relativ hohe Bewegungsgeschwindigkeit hast. Eine relativ hohe Bewegungsgeschwindigkeit im Kontext des Krafttrainings. Was natürlich für so jemand wie einen Bobfahrer, der eben eine dynamisch-rhythmische Geschichte, das sind seine 30 Meter, die er diesen Bob anschiebt, da ist der Carryover relativ hoch. Und auch wenn gewisse Sprinter oder Hürdensprinter so eine Box teilweise verwenden, verstehe ich den Punkt mit dieser rhythmischen Dynamik.
Aber darüber hinaus, ich sehe es nicht. Der koordinative Aspekt, jeder, der das Ding schon mal selber ausprobiert hat, weiß, na. Hast du es probiert? Ja.
Ich müsste es mal probieren. Ich kann es mir vorstellen, weil es gibt ja auch diese Fitnessstudio-Geräte, die quasi LUT Pulldown, die sind dann elektronisch gesteigert, LUT Pulldown, du ziehst es runter, dann kommt Gewicht drauf und dann zieht es dich höher. Also ich weiß, wie es sich anfühlt. Ich habe diese Boxen jetzt nicht probiert, aber...
Die Box ist eine komplett andere Geschichte, weil du quasi, du musst dieses Gewicht beschleunigen. Du musst relativ schnell arbeiten. Ah, okay. Durch die hohe Bewegungsgeschwindigkeit hast du dann auch in der Exzentrik wieder so eine Beschleunigung.
Und das sorgt für eine sehr Krafttraining, untypische Kraftentwicklung. Die funktioniert, wenn du quasi in dieser rhythmischen Dynamik arbeitest. Aber für klassisches Krafttraining… Ah, okay. Cool.
Frage zwei. Was machst du alleine in einem Fahrstuhl mit Spiegel? Ich würde sagen, das erste, was ich mache, ist zu checken, ob meine Haare zu lang geworden sind, ob ich sie wieder schneiden muss. Guckst du nicht irgendwie in die Nasenl in die Ohrl rein Z Nein Ich auch nicht Wir haben einen Fahrstuhl mit Spiegel den ich fast immer alleine benutze Ich sage, das Häufigste, was ich check, ist, ob ich noch warten kann oder ob es schon wieder Zeit ist, die Haare zu schneiden.
Langsam wird es wieder Zeit, ne? Ja. Vor zwei Tagen habe ich sie geschnitten. Echt?
Ja. Okay.
Outdoor-Gyms und Standorte
Frage 3. Outdoor-Gym. Ein Outdoor-Gym, ich bin kein großer Freund davon. Mich hätte mal deine Meinung dazu interessiert.
Also wenn du vor allem leistungsorientiert arbeiten willst, wie zum Beispiel, du machst ein 5x5 oder du machst irgendwie ein 6x1-3, da bist du an der Leistungsgrenze. Es ist im Sommer zwar cool, draußen zu trainieren und für so Gruppenkurse und Crossfit und so finde ich es bestimmt geil, aber für mich, ich würde dann trotzdem bevorzugen, auch im Sommer dann vielleicht klimatisiert in ein Gym zu gehen und da einfach irgendwie mein Studio-Setup zu haben versus draußen. Ich gucke in die Sonne und der Wind bläst. Was ist deine Meinung?
Feierst du Outdoor-Gyms oder nicht? Es ist ganz lustig. Es hängt definitiv von der Location ab. Du brauchst ein recht stabiles Wetter.
Ein Outdoor-Gym in Deutschland funktioniert schon zwei, drei Monate im Jahr und dann auch nur 20 bis 25 Tage im Monat. Das lustigste Outdoor-Gym, das ich bis dato gesehen habe, war am Strand in Mexiko. Jungle Gym Tulum. Das sind mit so Holzgewichten und Holzgeräten.
Aber das ist nichts, wo du regelmäßig hingehst, sondern das ist, was du mal machst, um dann quasi am Strand in der Sonne morgens im Sand ein bisschen zu trainieren. Das ist eine lustige Geschichte. Oder Muscle Beach in L.A. In Venice ist ein Klassiker.
Aber auch, wer da mal live war. Meine Trainingsanheit ist lustig, aber das Equipment ist runtergekommen. Die Witterung hat da definitiv Spuren hinterlassen. Aber du darfst da nicht einfach trainieren?
Ich war da am Venice Beach. Aber du kannst auch nicht einfach trainieren. Du kannst ein Ticket holen. Da ist eben so ein Büdchen.
Und dann musst du da quasi so einen Schein holen. Und dann kannst du trainieren. Okay, weil wir haben da Basketball gezockt am Venice Beach. Dann wollten wir da auch eigentlich trainieren.
Aber das ging irgendwie nicht. Aber saulustig, typisch L.A. Venice Beach. Wir haben Basketball gespielt, haben dann da gesessen, rumgehangen.
Auf einmal kommen zwölf schwarze Escalates und ein Kupfer sagt, was ist denn da los? Und wer steigt aus? Justin Bieber, David Hasselhoff und sind dann da so los und auf einmal wirklich innerhalb von einer Minute eine Menschentraube von 500 bis 1000 Leuten, überall GoPros mit so langen Stöcken und dann haben die sich in Kit gesetzt. Kit, dieses Knight Rider Auto, das stand auf so Schienen.
Und dann haben Justin Bieber und David Hasselhoff haben in Kit gesessen haben dann eine halbe Stunde gesessen, wir haben dann zugeguckt und dann war so, okay, alle ruhig sein, alle ruhig sein, Kameras gingen an, dann ist dieses Auto so sechs Meter vorgefahren, Kameras haben gefilmt und dann so, okay, alles auf Anfang, zurück und dann hat es wieder eine Stunde gedauert. Also es war, aber ich habe Justin Bieber und David Hasselhoff in Kitt am Venice Beach gesehen, das war ein meiner persönlichen Highlights. Was mich zu Frage vier bringt, Wolfgang. Die Frage habe ich aus einem anderen Kontext entrissen, deswegen sie ist nicht ganz von mir, aber ich fand die Frage ganz gut.
Wolfgang, wer fickt besser? Das Finanzamt 2020 oder du? Ich würde sagen, bezüglich Konstanz und Nachhaltigkeit ist definitiv das Finanzamt ganz weit vorne. Wobei 2020 auch nicht schlecht war, oder?
Ja, aber jetzt da. Wobei ich auch überlegt habe, ob ich noch den Sommer 21 mit hinzufüge. Weil der ist ja wirklich ein Skandal. Ja, der ist nicht existent.
Aber bevor wir jetzt über das Wetter anfangen zu reden, die letzte Frage, Frage 5. Und die Frage muss ich sagen, die stand schon vorher auf meiner Liste, bevor ich deine Insta-Story gesehen habe.
Der perfekte Frühstücks-Smoothie
Und zwar, was ist der beste Frühstücksshake? Also ich rede von wirklich einem Standmixer und ich hätte gerne einen Shake, der kalorisch ist. und dann habe ich zufällig gestern oder vorgestern eine Story gesehen, wo du einen Shake von dir gemacht hast. Also ein Nachmittags-Smoothie. Also ich bin kein Fan von flüssigem Frühstück.
Wenn jemand aus irgendwelchen Gründen trotzdem ein flüssiges Frühstück hat, empfehle ich grundsätzlich vier Komponenten. Komponente eins ist ein Protein. Wenn jemand Molke-Protein verträgt oder ein sehr hochwertiges Molke-Protein hat, gerne Molke-Protein. Gerade zum Frühstück ziehe ich dann aber oft vegane Proteine vor.
Reisprotein ist der Klassiker Es ist schwierig zu bekommen dass es einigerma schmeckt und nicht komplett sandig ist Jeder der mein Reisprotein schon probiert hat wei es gibt auch gut schmeckende Reisproteine Welche Geschmacksorten hast du Schoko, Haselnuss, Salted Caramel. Aktuell nicht verfügbar, kommt aber wieder im Herbst. Schokozimt. Salted Caramel klingt geil.
Nur diese vier. Ananas, Kokos ist eine fruchtige Option, aber funktioniert nicht wirklich. Und viele andere fruchtige Sachen. Und Vanille haben wir auch probiert.
Das Ding ist, Reisprotein hat einen recht hohen Eigengeschmack, während Vanille relativ mild ist im Eigengeschmack. Das funktioniert nicht wirklich. Es ist jedoch so, in wenigen Wochen kommt tatsächlich mein erstes Molkeprotein. Ich habe jetzt nach Jahren ein eigenes Whey-Protein, ich habe lang gesucht.
Es sollte auf jeden Fall ein Weide-Whey sein. Auf dem Markt gibt es hier und da mal Whey-Isolat. Das Problem mit Whey-Isolat ist einfach, es wird so flüssig. Wenn du so ein Whey-Isolat hast, dann hat es diese Cremigkeit eines Shakes fehlt.
Und was ich jetzt gefunden habe, nach langer, langer Suche, ist Wide Whey aus Frankreich. Das heißt, wir haben auch noch einen schönen, kurzen Weg. Es ist nicht weiter weg, zum Beispiel Neuseeland, sondern es ist direkt quasi um die Ecke von Rindern, die das Gras fressen, was einen deutlichen Einfluss hat, nicht nur auf das Fleisch, sondern auch auf die Produkte des Tieres wie Milch. Und da haben wir einen Vanillegeschmack und es gibt auch nur einen Vanillegeschmack, und was wir experimentieren, das ist ganz lustig.
Das Schöne am Vanillegeschmack ist ja, er ist universal. Das heißt, sobald wir die erste Charge haben, was wir testen ist, wie viel Kakaopulver muss in den kompletten Eimer Vanille-Way, sodass es einen schönen Schokoladengeschmack gibt. Das heißt, wir haben Schokovanille. Wie viel Zimtpulver muss in die komplette Dose von dem Whay, sodass wir Zimtvanille haben.
Wie viel Instant-Kaffeepulver, gegebenenfalls auch entkoffiniert für sowas wie nach dem Training, muss in den kompletten Topf right away, sodass es so einen Vanille-Kaffee-Geschmack gibt. Das heißt, man kann quasi mit einem Eimer Vanille-Way sich im Endeffekt vier Geschmacksrichtungen bauen. Und natürlich gibt es immer noch die Option, fruchtige Geschmacksrichtungen zu machen, indem man einen Mixer nimmt und Beerenpulver reinmacht. Das heißt, Whey, dadurch, dass der Eigengeschmack natürlich deutlich geringer ist als bei Reisproteinen, da gibt es eine Vanille.
Ansonsten Protein morgens erster Bestandteil. Zweiter Bestandteil ich w auf jeden Fall ein bisschen Greens reinbauen F so einen Smoothie ist sowas wie Babyspinat eine einfache L Dritter Bestandteil TK Obst Ich pers bin gro Freund von Tiefk Man kann nat auch Erdbeeren nehmen man kann auch Sauerkirschen nehmen man kann Beerenmix nehmen, Brombeeren, was auch immer. Am besten ein Obst mit einer relativ dünnen Haut, denn je dünner die Haut vom Obst, desto mehr Antioxidantien, desto weniger Zucker. Also eine Beere ist dafür, wie süß sie ist, kaum Zucker drin.
Und der dritte Punkt wäre, wenn wir Protein haben, Dann haben wir quasi die Pflanzenkomponente, was Beere, Blattspinat ist. Die dritte Komponente ist eine Fettquelle. Da kann man einen Löffel Nussmus reinmachen, man kann ein Viertel Avocado reinmachen. Und die vierte finale Komponente ist dann Fiber, Ballaststoff.
Ein Löffel Chiasamen, ein Löffel Flohsamen und so weiter, je nachdem, was man an Ballaststoffquellen zu Hause hat. Flohsamenschalen sind auch ganz nett. Und dann das ganze Blenden, sodass man quasi eine Mischung hat aus dieser Fruits & Greens, Reisprotein, Fiber und ein bisschen Fett. Und gegebenenfalls gerne auch ein paar Eiswürfel dazu.
Ich wusste, dass du die Eiswürfel nochmal ins Spiel bringst. Frühstückssmoothie, den ich dann empfehle als eine der schlechteren, guten Frühstücksoptionen. Cool. Also nicht cool, dass du es nicht direkt empfiehlst, aber ich habe jetzt auch mal wieder Bock, ein paar Smoothies reinzumachen.
Vitamix und abschließende Worte
Wir haben einen neuen Mixer. Ich war lange hin und her. Ah, ich habe den, glaube ich, gesehen. Der ist sehr bekannt.
Ich war hin und her, war dann aber so ein bisschen, dadurch, dass er bekannt ist und ich so nicht so ganz den Benefit verstanden habe, war ich so ein bisschen, ah, ich weiß nicht. Ich habe hier im Gym seit zehn Jahren einen. Der ist jetzt defekt, musste ich einen neuen jetzt holen. Und dann habe ich mich mit einem befreundeten Koch unterhalten und er hat gemeint, so, hey, es sind Welten.
Es gibt Mixer und es gibt diesen Mixer. Und nachdem er das gesagt hat, habe ich gesagt, okay, ich hole den. Himbeerkerne sind nicht mehr existent. Ah, krass, krass, krass.
Der Mixer, der Mixer. Scheiß auf Sous-Vide, aber mit dem Mixer kriegst du mich. 35.000 Entdeckungen. Den habe ich noch einmal benutzt. Den gleichen?
Nee, ich habe einen, den habe ich nicht benutzt, aber ich wäre bereit, den unbenutzten karitativen Zwecken zu spenden, um mir den zu kaufen, wenn du sagst, dass es keine Kerne mehr gibt. Kerne sind weg und nat du kriegst eine Konsistenz hin was so und Shakes angeht Also das ist next level Also das ist eine gro gewesen Ich war sehr kritisch, war mir nicht sicher. Und als wir den ersten gemacht haben, war so, okay, wow. Liebe Freunde, postet eure besten Smoothie-Rezepte mit einem Foto, wie ihr den T3AC2-Podcast hörst.
Auf Instagram verlinkt Wolfgang und mich und wir reposten. und ich lasse mich inspirieren von den Shakes und vielleicht gibt es ja bald auch das offizielle T3-AC2-Rezept mit dem Reisprotein von Wolfgang von den Weidehühnern aus Frankreich. Salut! Je suis un masseur d'extra ordinaire. Ich denke, wir sollten trotzdem kurz den Shaker nennen, weil ich sehe schon zehn Instagram-Messages, die mich fragen, was genau das für ein Mixer ist. ist keine Werbung.
Ich finde ja immer ein bisschen schade, dass man heutzutage überall erwähnen muss, dass etwas keine Werbung ist. Vitamix ist noch kein Sponsor des Podcasts für den Fall. Ich bin großer Fan des Produkts. Für die, die sich für Mixer interessieren, ist es definitiv der Porsche unter den Mixern.
Das Investment für wer ein bisschen was in seine Küche investieren will, lohnt sich. Ich war sehr, sehr positiv überrascht. Das Mixergebnis sind Welten zu anderen Mixern. Freunde, wenn ihr euch jetzt in eurer Küche umschaut, ihr habt einen Vitamix und habt einen Sous-Vide-Backofen und weiß ich nicht, dann muss ich euch sagen, ihr habt genug von uns gehört.
Einfach mal abschalten. Lasst euch nicht so influencen von Wolf und mir. Ich freue mich trotzdem, dass... Wenn in der Küche auch noch eine Revers Hypers steht.
Gratulation. Wolfgang, Probier mal bitte bis nächste Woche einmal die Reverse Hyper als Leg Extension aus. Ich weiß jetzt schon, dass du es ungeil finden wirst, aber einfach nur mal probieren. Für ein Homegym und vielleicht sagst du ja, okay, dein Fazit wird, wenn dein Fazit anfängt mit ist nicht geil, aber, dann wäre ich schon zufrieden, weil es ist nicht geil, aber.
Und probier es mal aus bis nächste Woche. Ich freue mich, liebe Zuhörer, vielen Dank, dass ihr uns abonniert habt. Ich hoffe, dass jetzt bald das neue Cover kommt. ProSieben hat Druck.
Joko und Klaas sind in der Medienabteilung eingeschaltet und schneiden und basteln an Photoshop rum, was das Zeug hält. Genau, ansonsten liked over... und teilt diesen Podcast. Da freuen wir uns sehr. Wir sind aktuell sehr beständig unter den Top 10 beziehungsweise jetzt gerade auf Platz 12 der Podcast Charts und da wollen wir auch bleiben oder vielleicht noch einen kleinen Tick hoch.
Gebt doch einmal, wenn ihr uns ein bisschen helfen wollt, eine 5-Sterne-Bewertung ab. Bei Apple Podcast könnt ihr das ganz einfach machen. Einfach eine 5-Sterne-Bewertung abgeben oder ansonsten bei eurem Podcast-Anbieter des Vertrauens. Das hilft uns auf jeden Fall.
Schreibt uns eine nette Rezession. das hilft uns auch und genau, schaut bei Wolfgang auf Instagram vorbei und auch bei mir. Hat der Werbeblock, oder? Wenn ihr das jetzt alles macht, kriegt ihr noch den Messerblock oben drauf. Besten Dank.
Wolfgang, ich wünsche dir eine schöne Woche, bleib gesund und liebe Grüße daheim. Schöne Woche, bis nächste Woche. Bis nächste Woche, ciao, ciao. Untertitelung des ZDF, 2020