Kunstfälscher Beltracchi und Falschgeld
Die Deutschen, Wolfgang Bertracchi, wer es in den letzten Folgen nicht mitbekommen hat, der größte deutsche Kunstfälscher der Nachkriegszeit. Das Interesseste, heute fallen wir uns mehrfach ins Wort oder ich fall dir ins Wort. Das Interessante ist ja, er ist ja kein Kunstfälscher. Ja, er wird so betitelt, er hat die Lücken der Kunstgeschichte gemalt.
Also er hat jetzt nicht gesagt, okay, ich hab jetzt irgendwie ein Monet nachgemalt, sondern er hat ja quasi in die Lücken der Kunstgeschichte gemalt. Also im Sinne von Campendor hat 50 Werke rausgebracht, die alle archiviert, beziehungsweise die alle aufgeschrieben sind. Wie sagt man es denn? Ja, kategorisiert sind.
Aber nicht alle Werke sind irgendwie fotografiert. Und dann gibt es zum Beispiel ein Bild, das heißt Das rote Pferd. Und er hat im Stile von Campendor das rote Pferd gemalt. und hat dann gesagt, das ist jetzt aufgetaucht. Ihr seht ja, das war schon immer kategorisiert, jetzt ist es da.
Also er hat keine Kunst nachgemalt, sondern die Lücken der Zeitgeschichte gemalt quasi. Gute Idee, oder? Ja, ja. Ich bin immer noch fasziniert von dem Thema und natürlich auch der handwerkliche Aspekt, dass er imstande ist, quasi einzelne Künstler bzw.
Maler, deren Stil so nachzumittieren, limitieren dass die Experten sagen klar das ist ein Original Fasziniert nat trotzdem nicht korrekt Genau genommen was er gemacht hat ist Urkundenf es auszugeben als, ja. Wer die Netflix-Doku noch nicht gesehen hat, anschauen. Die Amerikaner feiern ihn ja dafür und die Europäer, die hasen ihn so ein bisschen dafür. Wenn du, weißt du, also ich habe einen Kunden, ich glaube, das kann man erzählen, der gehört zur Bundeszentralbank. und das ist schon spannend, der ist für das Thema Geldfälschung verantwortlich und das ist schon spannend, was der da für Geschichten erzählt und wie häufig auch Geldfälschung vorkommt und ja, muss ich dir mal geile Geschichten auf Mike erzählen, aber das ist so ein Thema, als Kind habe ich immer gedacht, Geldfälschung ist ja eigentlich ganz geil und wir hatten damals, als ich studiert habe in Worms, in meinem rosa Zimmer, da waren zwei Freunde von mir, die mit mir zusammen gewohnt haben, die haben an der Uni gearbeitet haben diese Unibar betrieben.
Tabarena hieß sie, die Tab in Worms. Und da gab es einmal im Jahr ein großes Fest. Und da kamen unheimlich viele Leute und da ist in einem Jahr sind über, ich glaube, 3000 Euro Falschgeld aufgetaucht. Also Leute sind mit 50 Euro-Scheinen wohl hingegangen, haben gesagt, ich hätte gern zwei Bier, haben bezahlt und haben das Restgeld quasi genommen und damit war das Geld gewaschen.
Das haben sie in jedem Stand gemacht, mehrmals die Nacht und haben innerhalb von einer Nacht 3000 Euro Falschgeld untergejubelt. Das war echt krass. Vor allem ein riesiger polizeilicher Aufwand, der danach losgetreten wurde, weil die haben es natürlich zur Bank gebracht, das Bargeld. Und die haben gesagt, ey, das ist alles Falschgeld, wo kommt es her, wer hat das entgegengenommen.
Eine riesige Ermittlung, die dann losgetreten wurde. Und die Jungs konnten nichts dafür, weil es waren die Einnahmen von zehn Bars, wo die dann halt zusammengeführt wurden. War schon krass damals. Was hast du mit Falschgeld für Erfahrungen gemacht, Wolfgang?
Führerscheinfälschungen und Bahncard-Tricks
Falschgeld nicht, aber lustigerweise, kleiner Funfact, was schätzt du, wie viele gefälschte Führerscheine jeden Monat in Deutschland sichergestellt werden? Boah, 500. Das ist gut, es sind mehrere hundert, was abgefahren ist. Ich erinnere mich, wir hatten einen Lehrer früher bei uns in der Schule, der war 50, 55 und der kam eines Tages nicht in Unterricht und dann hieß es, der ist in der Polizeikontrolle geraten, er kam raus, er hat keinen Führerschein. 30 Jahre ohne Führerschein einfach gefahren.
Das ist auch krass, oder? Von denen gibt es mit Sicherheit auch ein paar. War das nicht Reus der Fu von Dortmund der auch angehalten wurde ohne F Okay habe ich nie mitbekommen Ich glaube also jetzt lieber Marco Reus nimm es mir nicht pers wenn ich dich da in Dreck ziehe Ich glaube, dass er es war. Bitte, bevor ein Shitstorm kommt, selber nochmal googeln.
Und er hat nie einen gemacht? Nee, hat nie einen gemacht. Hat ihn dann nachträglich wohl gemacht. Und in Asien gibt es auch ganz viele Fälschungen von der Bahncard 100 zum Beispiel.
Ich meine, wird nicht wirklich krass überprüft, auf Richtigkeit und du hast halt ein Produkt, was 5000 Euro kostet oder so, kannst das Ganze ja kostenlos Bahn fahren. Lustiger Funfact. Und zwar, wenn du diese Bahncard 100 hast, kannst du ja einen Gast for free mitnehmen. Ist das so?
Ich glaube, wenn es erste Klasse Bahncard 100 ist, dann kannst du einen Gast mitnehmen. Also bei einer von dieser Bahncard kann man oder konnte man, vor einigen Jahren habe ich das nämlich hochgerechnet, du könntest eine vielfrequentierte, also für den Fall, dass jemand aktuell keine Arbeit hat und Arbeit sucht, folgende Idee, eine viel frequentierte Strecke, wie zum Beispiel Berlin-Hamburg und du wartest dann an den Schaltern und passt Leute ab, die ein Ticket holen wollen für Berlin-Hamburg und du nimmst quasi den für einen Bruchteil des Geldes mit, setzt dich quasi in Zug neben den, der hat quasi ein günstiges Ticket und du kannst auf dein Handy oder dein Tablet eine Serie schauen, Podcast hören, irgendwas schreiben und das machst du acht Stunden am Tag Ich hatte damals hochgerechnet, dass du da etwa 5000 Euro netto im Monat verdienst.
Überschuss. Also dafür, dass du acht Stunden Bahn fährst am Tag. Ich habe es mit acht Stunden und fünf Tagen gerechnet und du einen guten Discount gibst, da findest du Leute. Diese Idee wird bereits umgesetzt.
Und zwar am Frankfurter Hauptbahnhof gibt es Leute, die kaufen sich Gruppenmonatstickets. Und die stehen genau da. Und wenn du dir ein Ticket kaufen willst, spreche ich nicht an und sage, hey, wo willst du hin? Und du sagst, ich fahre nach Darmstadt.
Okay, kostet 8,70 Euro. Für 4 Euro oder für 3 Euro nehme ich dich mit. Und das sind ganze Scharen. Und dann bilden die eine kleine Gruppe, wie so eine Reisegruppe.
Und dann setzt du dich zu 5 zusammen. Und ich habe am Anfang immer so gedacht, ob das so echt ist. Und dann habe ich mir so das Ticket. Die zeigen dir auch das Ticket.
Also du siehst, Gruppenmonatskarte oder Gruppentageskarte. Und dann fahren die da bis Heidelberg oder was, diese Strecke hoch und runter. Und wir wurden tatsächlich kontrolliert. und dann sagt er ja das ist die Reisegruppe es war b Zungen also auf jeden Fall es war kein geb Deutscher und dann zeigt er auf eine bunt zusammengemischte Reisegruppe Aber das hat funktioniert Siehst du bis nicht der Erste auf die Idee kommt Aber langen Strecken ist nat genial Genau, das ist mein Ding. Die Jungs mit der Tageskarte, mit der Gruppentageskarte, die gibt es auch hier an den S-Bahn-Haltestellen.
Das Ding ist, das sind zu kleine Beträge und du bist zu sehr gestreut, was Strecken angehen. Wenn du eine hochfrequentierte Strecke nimmst und dann einen höheren Preis verlangen kannst, ist es deutlich zuverlässiger. Nicht schlecht. Aber kommst du dann jeden Abend wieder bei dir daheim an?
Du fährst ja nur diese Strecke. Links, rechts, links, rechts, links, rechts. Ansonsten bist du ja ständig im ganzen S-Bahn oder im ganzen Zugsystem Netz unterwegs. Das funktioniert nicht.
Du brauchst eine feste Strecke, die hochfrequentiert ist, dann hast du eine hohe Zuverleihlichkeit, dass du jemanden findest. Aber das haben die auch gemacht. Immer Darmstadt. Ich sage mal Frankfurt, Heidelberg, Heidelberg, Frankfurt.
Frankfurt, Heidelberg, Heidelberg, Frankfurt. Siehst du? Wie geht es dir sonst Wolfgang?
Ankündigung: Podcast-Roundtable mit Dr. Feucht
Sehr gut Du hast mir eine E-Mail geschrieben, ist lustig Wenn ich mein E-Mail-Postfach aufmache, dann schreiben wir uns aktuell Acht oder neun E-Mails Wegen allen möglichen Themen, die wir angehen Und ich glaube man kann es schon Announcen Du planst einen Podcast Roundtable, kann man das sagen? Richtig Und zwar mit Professor Dr. Matthias Feucht Und dir Matthias war zu Gast hier im Podcast die Folge übers Knie ist super angekommen hat direkt innerhalb von wenigen Wochen ist jetzt mittlerweile auf Platz 4 all time die Folge kam super an, auch er hatte super Feedback wir haben vor ein paar Tagen geschrieben und er war so, hey, kam super an wenn du Lust hast nochmal irgendwas zu machen machen wir, dann habe ich kurz überlegt was wir machen könnten anstatt einfach nur eine zweite Folge zu machen so ein bisschen einen neuen Twist reinzubringen dass es eine neue Folge wird, wo man das Thema Knie nochmal aus ein paar anderen Perspektiven sieht, beziehungsweise ein paar andere Fragen aufkommen.
Und dann war mein Gedanke, warum nicht diese Konstellation aus Physiotherapeut, dir, Trainer mir und dann eben Matthias als Kniechirurg. Da bin ich mir sicher, da kommt eine ganz interessante Dynamik bei raus und natürlich andere Fragen von einem Physiotherapeuten als von einem Trainer. Plus ich werde dann auch vorab noch eine kleine Umfrage machen. Das heißt, auf Social Media, wer Fragen zu dem Thema hat, am besten allgemeine Fragen, weniger spezifische Fragen zu einzelnen Fällen, sondern so grundlegende Dinge.
Das ist der Plan. Sehr geil. Also ich habe mega Bock. Kommt selten vor, dass ich einen Dreier-Podcast mache, aber es macht mega Spaß.
Also ich werde nach Stuttgart kommen. Du hast gesagt, August oder was? Also plus minus August. Das ist mein erster Podcast zu dritt.
Ja? Erster Dreier, Wolfgang? Als ich das überlegt habe, einzuwerfen, habe ich gedacht, jetzt kommt mit Sicherheit und dann kam. Was wollte ich sagen?
Ja, wunderbar, freue ich mich sehr. Was war denn das andere Thema, was ich noch mit dir erzähle?
Training des unteren Rückens im Homegym
Das andere Thema war, ein bisschen fachliche Einsteigen, das aufkam, ist das Training des unteren Rückens, insbesondere das Training des unteren Rückens im Heimgym, wo ich primär nur einen Langhandel zur Verfügung habe. Und da eben die Sicht des Physiotherapeuten sowie die Sicht des Trainers. Das war eine Frage, die wir gekriegt haben. Schauder dann Holger.
Die fand ich ganz gut. Dann lass uns doch vielleicht erstmal systemisch das Ganze abarbeiten. Wir haben eine Langhantel, wir haben Gewichte und komm, lass uns einfach noch eine Bank mit dazunehmen. Wobei, das kann auch ein Stuhl sein oder sonst was.
Welche Übungen haben wir alle zur Verfügung? Mir fällt als allererstes spontan ein einbeinige Kniebeugen, Kniebeugen, Back Extension, Back Extension, dann sage ich Hip Thrust und dann kannst du, wenn du einen Partner hast, kannst du dich ja theoretisch noch wie so eine Back Extension mit dem Becken auf die Bank legen und die Beine festhalten und wenn ihr einen Reverse Hyper habt, dann könnt ihr auch einen Beinbeuger machen im Stehen. Wolfgang kocht schon wieder vor Wut. Okay, was haben wir noch für Übungen?
Also Reverse Hyper wäre auf jeden Fall, in den letzten Folgen sind wir darauf eingegangen und da war auch schon einer der wichtigen Punkte, dass eben die Reverse Hyper eine Übung ist, wo du relativ viel unter den Rücken trainieren kannst, ohne den übermäßig zu ermüden. Das war so einer meiner primären Punkte für dieses Gerät. Es ist eine offene Kette, plus du hast keine Kompression der Wirbelsäule. Ansonsten bist du limitiert.
Was den unteren Rücken trainiert, ist in allererster Linie die Kniebeuge kreuzheben. Und was ich gerne verwende, ist für die, die keine Back-Extension-Maschine haben, du kannst dir relativ einfach aus einem Rack, einer Langhandel, Scheiben und einer Bank eine horizontale Back Extension bauen Mehr f Halte oder mehr f Halten als f Wiederholungen Was du machst ist du machst die Langhandel ins Rack, auf Kniehöhe, machst Scheiben links-rechts drauf und dann stellst du die Bank quer davor. Ziel ist, dass du mit dem vorderen Oberschenkel auf der Bank liegst und deine Achillessehne, die Ferse von hinten unten an die Langhandel geht, dass du quasi so eingeklemmt bist und dann kannst du da Back-Extension machen.
Ist nicht ideal für Wiederholungen, weil halt die Range nicht so besonders groß ist. Also der Abstand von der Oberkantebank zum Boden, das ist deine Range. Die reicht jetzt nicht, um da volle Wiederholung zu machen. Aber du kannst relativ viel mit Halten machen.
Was uns auch, mache ich später, was uns dann vielleicht auch später, also später noch die Frage, wozu 120 Sekunden Back-Extension? Das ist eine der fünf Fragen, die ich vorbereitet habe, aber die können wir dann später beantworten. Okay, welche Übung würdest du jetzt empfehlen, um den unteren Rücken zu kräftigen? Die Grundübung ganz klar.
Kniebeuge und Kreuzheben. Da hast du den großen Vorteil, dass du hohe Lasten bewegst. Das heißt, du kannst hohen Widerstand generieren. Hoher Widerstand generiert hohe Spannung auf dem Muskel.
Hohe Spannung auf dem Muskel sorgt für Anpassungen im Maximalkraftbereich. Und hoher Widerstand, hohe Spannung ist natürlich immer individuell. Für den einen ist 100 Kilo ein hoher Widerstand, für den nächsten ist 200 Kilo ein hoher Widerstand. Also die Grundübungen sind ganz klar, dafür brauchst du auch im Endeffekt nur einen Rack und eine Langhantel, was die beiden Essentials sind für jedes Heimgym.
Programmierung von Kniebeugen und Kreuzheben
Wie würdest du splitten? Also ich mache, wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben mache, habe ich gerne so gesplittet zum Beispiel, sagen wir mal, ich trainiere beides nur einmal die Woche. Würdest du es so splitten, dass du sagst, an einem Tag Kniebeugen, an einem Tag Kreuzheben? Oder würdest du sowas splitten wie zum Beispiel Kniebeugen, Woche 1, Kniebeugen als erste Übung, zweite Übung kreuzheben, Fokus auf Kniebeugen.
Zweite Woche kreuzheben als erste Übung, Kniebeugen als zweite Übung, Fokus auf kreuzheben. Weißt du, was ich meine? Ja, ja. Du hast im Endeffekt drei Optionen, das anzugehen.
Die erste ist die erste, die du genannt hast. Ich mache einmal die Woche Kniebeugen, mache einmal die Woche kreuzheben. Das heißt, ich mache Kniebeugen, habe dann drei bis vier Tage Pause, mache dann Kreuzheben, habe dann drei bis vier Tage Pause und mache dann wieder Kniebeugen. Der große Vorteil hier ist und warum ich das meistens verwende, wenn jemand ein bisschen st wird im Kreuzheben ein bisschen st ist wenn du so im Bereich 1 zweifaches K ankommst Dann reicht die Regeneration von 3 Tagen in den meisten Fällen nicht aus, um dem unteren Rücken genug Ruhe gegeben zu haben, sodass du dich wieder steigern kannst.
Und dann verlängere ich einfach die Vorgrenz, indem ich nur einmal die Woche Kreuzheben mache und quasi das zweite Beinworkout, die Kniebeuge mache, die natürlich auch auf den unteren Rücken geht, jedoch bei weitem nicht in dem Maß wie das Kreuzheben. Das heißt, Option 1 ist ganz klar, einmal die Woche Kreuzheben, einmal die Woche Kniebeuge. In der gleichen Einheit, sehr ungern, habe ich auch mal für das Functionen Training Magazin einen Artikel geschrieben, den gibt es mit Sicherheit irgendwo online, der das nochmal im Detail ein bisschen erklärt. Du kannst Kreuzheben und Kniebeuge in der gleichen Einheit machen, aber nur, wenn es Varianten sind, die sich kaum überlappen.
Also wenn du eine klassische Kniebeuge und ein klassisches Kreuzheben mit der Langhandlung vom Boden machst, das geht beides relativ stark auf den unteren Rücken. Du wirst mit hoher Wahrscheinlichkeit den Unterrücken so ermüden, dass es nicht nur schwierig ist, sich zu steigern, sondern auch, dass das Risiko für eine Rückenverletzung recht hoch ist. Das wäre jetzt auch mein Punkt gewesen.
Bauchmuskeltraining und hängendes Beinheben
Ganz genau, du hast bei beiden Übungen ja eher die Tendenz, ich sage bewusst eher die Tendenz, ein Hohlkreuz zu machen. Das heißt, eine Lohrdose in der Lendenwirbelsäule zu forcieren. Oder noch weiter ausgeführt, du provozierst, dass die Beckenschaufeln, also das Ilium, nach Anterior kippt. Jetzt bist du, darfst mich auch korrigieren, wenn ich falsch liege, ja eigentlich ein Freund, wenn wir über Bauchmuskeltraining reden, was ja der Antagonist ist.
Bist ja eher ein Freund von zum Beispiel Rollouts mit der Langhantel. Aber das ist ja auch eine Übung, wo du häufig, ich weiß, eigentlich sollte das der limitierende Faktor sein, wenn du ermüdest, auch ins Hohlkreuz fällst. Wahnsinnslange Frageaufbau, was hältst du von Hanging Leg Raises? Ich bin ein Riesenfreund von Hanging Leg Raises, weil natürlich arbeitet auch der Hüftbeuger, aber das ist völlig okay.
Ich finde, dass wir den Hüftbeuger eh generell sehr wenig trainieren, wohingegen wir Hüftstrecker viel trainieren. Das ist ja auch noch aus dieser alten Zeit so, der Hüftbeuger ist verkürzt. Wir müssen den dehnen. Ich bin großer Fan von Hängen-Leg-Races und wenn du es schaffst, dass du dich dann richtig einrollst, schafft es eine wunderbare Entlastung für den unteren Rücken nach dieser ganzen Lordose und Hyperextension oder Extension.
Wie siehst du das? Ja, im Endeffekt genauso gehe ich vor.
Garhammer Raises und Griffkraft
Was ich primär mache, ist eine Variante der Leg Race, und zwar die Garhammer Race. Bei der Garhammer Race startest du mit Oberschenkel horizontal Knie 90 Grad gebeugt Warte mal fang nochmal an Du h an der Stange Mit ausgestreckten Armen. Mit ausgestreckten Armen. Dann winkelst du deine Knie 90 Grad an und nimmst die Oberschenkel in die Horizontale.
Das heißt, du hast quasi 90 Grad in der Hüfte und 90 Grad in den Knie. Und dann große Zehen zusammen. Also du drehst deine Füße nach innen, drückst die großen Zehen zusammen. und das letzte Punkt ist, du nimmst das Kinn auf die Brust. Und dann ist das Ziel, die Knie von dieser Horizontalen an die Brust zu führen und dann wieder zurückzuführen an die Horizontale und wieder zur Brust zu führen und wieder runter.
Das ist quasi der obere Teil der Leg Race mit zwei, drei Twists, die Hüftbeuger, Rectus femoris und Psoas, weitestgehend rausnehmen, sodass die zwar arbeiten, jedoch die primäre Arbeit der Bauchmuskel macht oder Rectus abdominis macht, indem er das Becken nach vorne einklappt und genau diese quasi Extension der Lendenwurzsäule macht, die du ansprichst. Das heißt, was ich nicht will, ist, dass ich quasi nur über die Hüfte wippe und die beuge, sondern was ich will ist, dass ich quasi die Hüfte fixiere und das Becken nach vorne einklappe, um so maximal die Bauchmuskulatur zu aktivieren. Ja, verstehe ich.
Wie siehst du das Ganze? Weil ich finde, dieses mit ausgestreckten Armen an der Klimmzugstange hängen, da ist der limitierende Faktor für mich immer wieder irgendwie die Griffkraft. Also ich wiege jetzt 112 und ich habe eine gute Griffkraft, aber packe ich nicht. Vor allem ist dann die Frage, wann baue ich es ins Training ein?
Baue ich es in irgendeine, also eine Pull-Einheit geht schon nicht mehr, weil mache ich es vor der Pull-Einheit, dann sind meine Hände müde. Mache ich es nach der Pull-Einheit, wird der limitierende Faktor immer, ja gut, du könntest mit Schlaufen oder mit Zügen arbeiten. Aber was hältst du von diesen Schlaufen, wo du dich so mit dem Oberarm reinhängst? Ich bin ein großer Freund davon.
Ich kann dir auch gleich erklären, warum. Was sagst du dazu? Die kannst du machen, um diesen Griff aus der Gleichung zu nehmen. Was ich meistens mache, ich verwende es quasi als zusätzliches Griffkrafttraining.
Teilweise mache ich es sogar so, wenn jemand schon stärker einen Griff hat, mache ich Garhammer Races mit Fat Grips. Boah, okay, fuck. Aber wie viel Prozent schaffen das? Ganz, ganz kleiner Prozentsatz.
Wie stehst du? Sorry, ja bitte. Grundsätzlich, die Garhammer Race ist eine recht fortgeschrittenen abgeschrittene Übung. Ob die für jemand ist, ist recht einfach rauszufinden.
Mach genau das Setup, wie ich es gerade erklärt habe. Wenn du mehr als zwei Wiederholungen schaffst, dann mach die Garhammer Race. Wenn du keine zwei Wiederholungen schaffst, ohne dass du da groß wippst oder Schwung holst, dann ist die Garhammer Race noch keine Übung für dich. Ich bin ein großer Freund von diesen Schlaufen, weil du damit eigentlich mit jedem sofort diese Übung machen kannst.
Sie ist extrem intuitiv. Es ist so ein bisschen, so eine Schlaufe ist so ein bisschen wie dieses Squatboard von dir. Du stellst jemanden auf das Squatboard und sagst, mach eine Kniebeuge. Was wird er machen?
Eine Kniebeuge. Völlig intuitiv und du hast nicht mehr dieses Becken nach hinten, Knie nach vorne, dieses Brett oder halt eben auch diese Safety Squat Bar, die determinieren den Bewegungsablauf so klipp und klar, dass du intuitiv auf gar keine andere Idee mehr kommst, als genau das zu tun, was dieses Tool von dir verlangt. Und deswegen finde ich diese Schlaufen ganz geil, weil du kannst auch ältere Leute reinhängen. Und was auch ein Punkt ist, die meisten Rückenschmerzen entstehen durch ein Ilium Posterior.
Und an alle Physiotherapeuten oder auch an Personal Trainer, wenn ihr Leute habt mit unspezifischen Rückenschmerzen, nehmt mal als allererste Übung diese Schlaufen-Hanging-Leg-Races und beübt auch mal den Hüftbeuger, also in dem Fall wirklich den gesamten Weg von unten nach oben gehen, damit es häufig wieder die Beckenschaufel so ein bisschen neutralisiert nach vorne bringt. Hilft bei den meisten Rückenschmerzen extrem gut. Macht ihr das und die Schmerzen sind beim nächsten Mal mehr, dann entstehen die Schmerzen wahrscheinlich dadurch, dass eine Beckenschaufel mit Tendenz nach vorne steht und dann befeuert diese Übung diese Problematik.
Das ist nicht schlimm, ihr macht nichts kaputt, nur ihr entwickelt halt eine Tendenz in die Problematik und dann kommt der Kunde und sagt, tut mir ein bisschen mehr weh als vorher. Aber ich würde sagen, bei 70% aller Rückenschmerzpatienten kann die Hang-Lag-Raises sehr, sehr, sehr gut gegen Rückenschmerzen helfen. Ich weiß nicht, ob du das noch kennst, früher, so Bro-Science, in der Pumper-Mucki-Bude vor Corona, da war dann immer, jeder hat schön einen weggeflext und dann hieß es so, machen wir noch Bauch? Bauch macht jeder daheim für sich alleine.
Also ich glaube, kennst du das? Ja.
Stellenwert von Rumpftraining im Trainingsplan
Ich glaube, so wie jeder, den internationalen Chess Day montags akzeptiert hat ist auch akzeptiert dass man Bauch daheim macht und vor allem dass Bauch die letzte ist Was auch eigentlich Sinn macht weil du willst ja die stützende oder die stabilisierte Rumpfmuskulatur nicht vorermüden. Aber ich bin mittlerweile ein Freund, muss ich sagen, und mache gerne einmal die Woche oder zweimal die Woche als allererste Übung auch Rumpf. Weil ich sonst das Gefühl habe, ich trainiere Bauchmuskulatur immer nur mit mit vorermüdetem Rumpfmuskulatur und vorermüdetem Gesamtsystem und bin da nicht so ein Freund davon.
Ich kann mir vorstellen, dass du sagst, bei jeder Übung trainiert man Rumpf, Kniebeugen, Kreuzheben, whatever, hast du immer Rumpf dabei. Aber ich finde, um wirklich ein Sixpack zu kommen oder um so eine schlanke Talie zu bekommen, was die seitliche Bauchmuskulatur angeht, bin ich auch ein Freund, auch mal mit unvorermüdeter oder mit voller Power an die Bauchübungen zu gehen. Das ist ein guter Punkt. Du hast ja im Endeffekt nur die Haltefunktion bei Kniebeugen und Kreuzheben, während du gerade bei einer Garhammer Race dynamisch die Bauchmuskeln trainierst.
Das heißt, wenn du das Thema Bauchmuskeln fokussieren willst, also im Idealfall, wenn du schon einen niedrigeren oder sehr niedrigen Körperfettanteil hast und quasi Bauchmuskulatur noch mehr aktivieren willst, dann macht es definitiv Sinn, da ein paar Sätze am Anfang vom Training zu machen. Oder, was ich auch gerne mache, ist die Garhammer Race zu kombinieren mit dem Kreuzheben. dass ich zwölf Sätze Kreuzheben mache, in der Doppelstation mit der Garhammer Race. Das heißt, du machst zwölf Sätze A3, Kreuzheben, zwei Minuten Pause, Garhammer Race, zwölf Sätze davon. Das heißt, du hast quasi diese Haltefunktion trainiert und dann im Wechsel trainierst du diese aktive, dynamische Kontraktion der Bauchmoduskulatur.
So hast du zwölf Sätze Garhammer Race drin und machst die im Wechsel mit dem Kreuzheben. Die Voraussetzung dafür ist natürlich, dass du in der Gahemar Race schon relativ gut bist. Wenn du nicht 12 plus Wiederholungen schaffst bei der Gahemar Race, brauchen wir nicht Kreuzheben mit Gahemar Race für 12 Sätze im Wechsel machen. Der Vorteil ist, für den Rumpf du kontrahierst Agonist und Antagonist im Wechsel.
Während das Kreuzheben natürlich primär den Erektor Spine belastet, der auf der anderen Seite liegt und nur sekundär die Bauchmuskulatur, hast du dann bei der Gar-Hemorrhage in allererster Linie die Bauchmaskulatur. Und wenn du Agonist und Antagonist im Wechsel kontrahierst, dann f das zu einer Steigerung der Kraftentwicklung Das ist einer der Gr warum auch in der Doppelstation meistens Agonisten und Antagonisten kombiniert werden im Oberkörper Druck und Zug oder auch bei den Beinen Strecker, Beuger usw.
Antagonisten-Training und seitliche Bauchmuskeln
Ich bin mittlerweile ein sehr großer Freund von diesem Antagonisten-Training. Ich finde es sehr zeiteffektiv und vor allem unter dem Aspekt, dass du ja quasi zwei Reize pro Woche, ich trainiere dreimal die Woche, einmal die Woche Beine, zweimal die Woche Oberkörper und jetzt über die Effektivität lässt sich streiten, aber zumindest habe ich zwei Reize pro Woche auf dem Oberkörper und zwar auf beide Muskeln. Ich mache dann immer zum Beispiel Push, Pull, Push oder Pull, Push, Pull. Ich habe jetzt zum Beispiel gestern gemacht Klimmzüge 6x1 bis 3.
Ich bin jetzt bei 31 Kilo, schaffe ich. Pro Nier. Also das sind dann 142 Kilo, die ich hochziehe. Das heißt, supiniert geht da noch mehr?
Oh, ich habe auch die Maxa Grips jetzt bestellt. Ich wollte dir welche mitbestellen, aber es ist an der Verpackung gescheitert, dann wollte ich meiner Freundin noch welche mitbestellen. Auch gescheitert an der Verpackung. Also du kannst sie quasi nur für eine Person bestellen.
Ich habe mir jetzt drei Stück bestellt. Eng neutral, Medium neutral und Medium supiniert. Das heißt, drei Stück passen in einen Karton? Ich glaube, fünf hätten gepasst.
Schade. Aber es ist okay, da habe ich dann auch gedacht, die haben 89 Euro Versand, was heftig ist. Der Versand geht aber relativ schnell und ich finde auch, bei Fitnessgeräten musst du überlegen, dafür, dass es ein Produkt ist, das ja wahrscheinlich dein Leben lang hält, ist es schon in Ordnung. Das ist immer noch eine gute Investition.
Was hältst du abschließend vielleicht zur Rumpfmuskulatur vom Training oder vom isolierten Training der seitlichen Bauchmuskulatur? Ich mache zum Beispiel über meine GHD seitlich drauf und dann einfach diese quasi seitlichen Crunches. Ich habe das Gefühl, es macht meinen Rumpf ein bisschen tighter und ich fühle mich insgesamt ein bisschen stabiler bei Kniebeugenkreuzheben und ich habe auch das Gefühl, es reduziert so ein bisschen meine Rückenschmerzen, die ich so ab und zu mal ein bisschen habe. Seitlich bei der Muskulatur ist auch in allererster Linie eine Frage von Aktivierung.
Also, da kriegst du nicht sonderlich st sondern Aktivierung das hei da gibt es auch zwei Wege Der klassische Side Plank wenn du den 90 Sekunden sauber halten kannst, ohne große Herausforderung, ist der zweite Weg, dynamisch zu arbeiten und dynamisch ist der einfachste Weg, diese Side Crunches auf der GHD, wie du sie machst. Ich finde aber, dass die auch für die Optik was machen. Also die machen dich irgendwie noch so ein bisschen vom Rumpf schlanker, findest du nicht?
Muskelaktivierung und Bodybuilding-Optik
Je besser dein Muskel aktiviert ist, desto besser kannst du ihn dann auch bei größeren Verbundübungen trainieren. Bruder, ich schwöre, ich rede von Optik. Ich rede vom Swimmingpool-Style. Du hast viele, die nie Bauchmuskulatur trainieren und trotzdem sehr ausgeprägten Sixpack haben.
Aber was machen die sonst? Um den Muskel optimal zu entwickeln, musst du den Muskel optimal aktivieren zu können. Das ist ein Thema, das wahrscheinlich in diesem Bereich Bodybuilding und Optik das eine meist unterschätzte Thema ist. Es gibt die, die imstande sind, sehr einfach gewisse Muskeln zu aktivieren und damit auch imstande sind, sehr einfach gewisse Muskeln zu trainieren.
Je schlechter du dir doch einen Muskel aktivieren kannst, desto schwieriger wird es den zu trainieren. Wo die meisten das wahrscheinlich am besten so nachvollziehen können für den Moment ist Bizeps. Die meisten spüren ein Bizeps deutlich mehr als den anderen. meistens ist es so der Bizeps an deinem dominanten Arm oder an der dominanten Hand den spürst du deutlich besser als den an der anderen Seite und wenn du vergleichst, die Seite ist dann meist auch ein Tick größer und ein Tick stärker und je besser du den Muskel aktivieren kannst desto besser kannst du ihn trainieren und es ist meist so, wenn du jemanden hast, der unterentwickelte Muskelgruppen im Bereich zu den anderen Muskelgruppen hat, ist es einfach nur so er ist einfacher imstande, die anderen Muskelgruppen beim Training optimal zu aktivieren.
Und seine schwachen Muskelgruppen sind die, die er mit dem, was er aktuell macht, nicht optimal aktivieren kann. Und wenn du sie nicht aktivieren kannst, kannst du sie auch nicht trainieren. Das ist auch ein großer, also du hast vollkommen recht, das ist ein großer Punkt auch bei mir, den ich in meinem Modul zum Beispiel sage, wenn es um Krafttraining geht, bei der Frage Gerätetraining, also isoliertes Muskeltraining versus Grundübungen, also ich sag mal mehrere Muskelgruppen. Wenn wir jetzt und ich würde gerne, weil wir auch diese zwei Bewegungskorrekturen, die goldenen Empfehlungen von dir, wäre heute Kreuzheben dran, das würde ich vielleicht ganz gerne noch machen.
Wenn wir das jetzt schon mal rauspicken, diese Übung Kreuzheben, und dann sagen, okay, beim Kreuzheben hast du eine Übung, die trainiert, brechen wir es runter auf drei Muskeln, hintere Beinrückseite, Gesäß und Erektospine. Das kannst du auch mit Geräten trainieren, aber dann halt angeredet, Beinbeuger, Hüftstrecker und sowas wie ein GHD für den unteren Rücken, aber du hast A, drei Übungen, also vom Zeitmanagement völlig unökonomisch, weil du halt die dreifache Zeit brauchst und eine Übung wie Kreuzheben trainiert ja in allererster Linie den Muskel, der in der Kette am schwächsten ist, am meisten, weil der die meiste Belastung abbekommt.
Und so wird die Kette gleichmäßig stärker versus wenn ich drei Übungen hintereinander trainiere, werde ich immer, meistens rotiert man ja nicht mehr die Übungsauswahl, du fängst ja an mit zum Beispiel Beinbeuger, sondern werde ich da die meiste Energie verpulvern und dann kommt vielleicht der Hüftstrecker, werde ich da auch viel Energie verpulvern, dann habe ich nicht mehr viel Energie für die Back-Extension. Und selbst wenn ich diesen Input relativ gleichmäßig gesteuert bekomme, fehlt mir am Ende die Koordination. Das heißt, ich habe dann einen starken Beinbeugern, ein starkes Gesäß, einen starken Rektor.
Die arbeiten auch ein Stück weit zusammen, aber die werden niemals intermuskulär so koordiniert werden, wie wenn du es einfach in der Ziel- oder in der Verbandübung machst. Finde ich. Ja, das ist einer der Hauptgründe.
Zuhörerfragen: Rack-Aussprache und Vogelschiss
Kurze Zwischenfrage. kam auch von einem, ich schwöre, also die Frage kam auch von mir, aber die kam auch von einem Zuhörer und zwar, warum sagst du die ganze Zeit Rack und nicht Rack? Gute Frage. Das ist quasi die verdeutschte Variante des englischen Rack. Kam wirklich von einem Zuhörer, aber ich habe sie auch schon gefragt.
Ebenfalls von einem Zuhörer, der hat Bezug genommen auf unsere Vogelscheiß-Frage. Warum Vogelscheiß weiß es. Das würde ich gerne nachreichen. Und zwar schreibt Sebastian, ich kann nicht mehr drauflegen, Sebastian schreibt, Servus Thomas, mein Vater ist seit 55 Jahren Brieftaubenzüchter.
Deshalb, die breiartige Harnsäure bildet sich beim Abbau von Eiweiß in den Nieren und besteht aus winzigen weißen Kristallen. In der Vogelniere verfärbt sich diese Kristalle anders als bei uns Menschen nicht. Sie bleibt weiß. Der Urin ist außerdem nicht flüssig, weil Vögel sehr wenig trinken.
Großartig. Oder Das war sogar einer der wenigen Punkte die wir direkt zusammen nach der Folge gegoogelt haben Erinnerst du dich Ja Und ich glaube da kann man auch raus dass V quasi Urin und Kot vermischen Ja, dass quasi dieses Gräuliche, das was außenrum immer ist, dass das quasi Kot ist und das Weiße innen drin, der Urin. Fantastisch. Das wird auch geklärt.
Aber ich habe viel Zuschrift dazu bekommen.
Technik-Tipps: Kreuzheben und Parallelverschiebung
Die zwei goldenen Know-hows zum Kreuzheben. Wolfgang. Erstens die sogenannte Parallelverschiebung. Oh, jetzt wird es wild.
Und zweitens Wirbelsäulenposition. Die Parallelverschiebung ist ein interessanter Begriff, denn diesen Begriff gibt es nicht im Englischen. Und wenn du Parallelverschiebung googelst, findest du auch fast gar nichts dazu. Also die Parallelverschiebung beschreibt den Winkel der Wirbelsäule in Relation zum Boden.
Wenn du jetzt mal überlegst, wie sieht es aus, wenn jemand Kreuzheben macht im Fitnessstudio, dann ist es meistens so, greift die Hantel, geht in die unterste Position, streckt dann die Beine, das heißt die Hüfte hebt sich proportional mehr als der Schultergürtel und dann hebt sich der Schultergürtel. Also das ist quasi so ein Kniestrecken, gefolgt von Stiff Leg Deadlift. Ja, sieht man ganz oft. In extremer Form oder in abgeschwächter Form.
Was die Parallelverschiebung will ist, dass du die Knie streckst und dabei der Winkel der Wirbelsäule zum Boden identisch bleibt, bis du auf Kniehöhe kommst mit der Langhandel und erst dann die Hüfte streckst. Das sorgt für eine deutlich höhere Rekrutierung der Beine und es sorgt dafür, dass du bei dieser zweiten Streckung quasi oberhalb der Knie deutlich besser die Hüftstrecke rekrutieren kannst. Also der Punkt ist, nicht Hüfte hoch und dann Schultern ziehen hinterher, sondern die Wirbelsäule bleibt im gleichen Winkel und du verschiebst quasi das Ganze parallel nach oben, deswegen Parallelverschiebung, ohne dass du die Hüfte aktiv streckst.
Das heißt zuerst Drive aus den Beinen, bis die Langhantel auf Kniehöhe ist und dann kommt die Hüftstreckung hinterher. Also kann man sagen Parallelverschiebung ist der Begriff K man als Alternativbegriff vielleicht Knie sagen Wei du was ich meine Ich bezeichne es oft als die synchrone Streckung von H und Knie Was technisch nicht ganz richtig ist aber Aber es verdeutlicht, genau. Es vereinfacht es auf jeden Fall. Ich weiß genau, was du meinst.
Bei einer guten Technik kann man sagen, dass am Ende in den letzten fünf Grad Knie und Hüfte gleichzeitig strecken, in die vollständige Streckung kommen. Oder würdest du sagen, Knie ist als erstes in der vollen Streckung und dann kommt Hüfte? Gleichzeitig. Gleichzeitig.
Das sieht man sehr oft, wenn ich zum Beispiel, okay, warte, mach erstmal deinen zweiten Punkt. Wirbelsäulenposition. Der erste Punkt, der Grund für diese Parallelverschiebung ist, dass du eine optimalere Position erreichst, um deine Hüfte effektiv zu strecken, ohne dass du die Klassiker machst. Und da gibt es zwei.
Der erste Klassiker ist, du streckst die Lendenwirbelsäule anstatt die Hüfte. Also jemand kommt nach oben, ist dann nicht mehr imstande, seine Hüfte zu strecken und streckt dann einfach die Wirbelsäule und quasi überstreckt seine Lendenwirbelsäule. Das sind auch gerne solche Leute, die danach Rückenschmerzen haben oder einen komplett tight unter dem Rücken haben für die nächsten Stunden. Das heißt, du kompensierst für mangelnde Hüftstreckung mit einer Streckung der Lendenwirbelsäule.
Ein Grund dafür ist, dass du keine saubere Parallelverschiebung machst. Und der zweite Grund oder das zweite Szenario, das man häufig sieht, ist, dass sobald man über den Knien ist, die Knie so nach vorne geschoben werden und man dann quasi so eine Beinpresse macht und teilweise sogar so die Stange an den Oberschenkeln nach oben ruckelt. Das sieht man öfter mal in so Maximalversuchen, wo dann kommt bis zum Knie mit einem halb runden Rücken und dann werden die Knie nach vorne geschoben und dann wird so die Stange hoch geruckelt, dass man halb steht danach. Nein.
Methodik: Kreuzheben lernen für Anfänger
Wenn ich jetzt Kunden beibringe, wie sie Kreuzheben machen, dann, vielleicht können wir da noch so ein bisschen drüber reden, über dieses wie teachst du jemandem diese Bewegung. Ich fange ganz gerne an mittlerweile mit einer Kettlebell. Also wir reden jetzt von jemandem, der das noch nie gemacht hat und vielleicht sogar ein bisschen ältere Semester. Also nicht so viel Langhandelerfahrung.
Nehme ich unheimlich gerne eine Kettlebell, weil es einfach simpler ist, den Körperschwerpunkt über die Kugel zu bringen oder das Gewicht unter den Körperschwerpunkt, ist eigentlich noch richtiger. Und dann habe ich gerne diese Pads, diese grünen und blauen Pads, ich weiß nicht, ob du die kennst, Die hat man fr einbeinig benutzt f so instabiles Stabitraining von Knieachsen und so Und damit erh ich das quasi Ich starte also aus einer Vorerh dass sie gar nicht mehr in diese Schwulit kommen mit Kniewinkel H sondern einfach eine erhöhte Grundposition und Kettlebell drunter. Dann machen sie die Bewegung und dann ziehe ich mit der Zeit immer diese Erhöhung Pad für Pad weg.
Dadurch wird dann, während sie aktiv diese Übung ausführen, der Range of Motion größer und dann irgendwann halt die Langhandel. und Langhandel auch gerne erst mit einer Erhöhung. Und dann ist der nächste Schritt bei mir mit der Exzentrik starten. Also wirklich, dass die Leute die Stange aus dem Rack rausheben und dann nach unten gehen und dann nach oben. Und in der letzten Phase heben sie erst wirklich einen Langhandel vom Boden.
Das ist dann wirklich so die Königsdisziplin. Wie machst du das? Ähnlich. Also rumänisches Kreuzheben, das Start von oben, das ist der große Unterschied zwischen allen Kreuzhebenvarianten und rumänischem Kreuzheben.
Rumänisches Kreuzheben beginnt oben und teacht vor allem diesen Hip-Hinge. Also dieses Bewegen der Hüfte nach hinten, anstatt der Schulter nach vorne. Also einer der größten Fehler beim Ablassen des Gewichts beim Kreuzheben ist, dass die meisten Köpfer machen in den Pool, anstatt die Hüfte nach hinten zu schieben. Es ist nicht Schulter nach vorne unten, sondern es ist Hüfte nach hinten.
Und das ist das, was rumänisches Kreuzheben lehrt. Also Kreuzheben wo du in der obersten Position anfängst. Auch Rad-Deadlifts sind entscheidender Bestandteil des Lernens und Kreuzhebens. Was ich da habe, auf das ich auch in zwei Seminaren eingehe, in einem ist es fest drin, mein Online-Modul A.
Im Modul 2 gehe ich da teilweise auf Rückfragen noch ein, ist eine fixe Hierarchie an isolierten Übungen, gefolgt von Verbundübungen. Verbundübungen ist Rad-Deadlift und rumänisches Deadlift, was einzelne Teilbereiche des Kreuzhebens lehrt. Den Kreuzheben mit der Kettlebell, ich ziehe vor, schon direkt zu Beginn mehr mit Langhandel zu arbeiten, das einfach spezifischer ist, aber die Grundidee ist die gleiche, aufbrechen in einzelne Bereiche. Eine der größten Hürden beim Kreuzheben im Vergleich zu anderen Übungen ist, dass es weniger eine Frage des Verständnisses der Technik ist, sondern mehr eine Fähigkeit, die einzelnen Komponenten aufrecht zu erhalten.
Das was am häufigsten nicht funktioniert ist, die Wirbelsäule zu stabilisieren, was ja auch direkt mein Punkt 2 ist bei den beiden Pointern. Ich will eine neutrale Wirbelsäule beim Kreuzheben, was in allererster Linie bedeutet, ich will eine neutrale Lendenwirbelsäule. Denn genau genommen will ich eine leichte Überstreckung der Halswirbelsäule, denn das ermöglicht mir eine optimalere Position der Lendenwirbelsäule. Was ich unter keinen Umständen will, und für keinen gibt es noch eine Ausnahme, erkläre ich gleich, ist, dass ich eine Rundung des unteren Rückens habe.
Denn das ist für die Bandscheiben alles andere als gesund. Da gibt es eine große Ausnahme, kann jeder mal bei YouTube schauen, Konstantin Konstantinov. Einer der besten Kreuzheber in der Geschichte. Der hat mit einem komplett runden Rücken gehoben.
Und das 350 Kilo plus. Geil, ja. Also ich möchte einen Punkt nochmal auf jeden Fall hervorheben. Und zwar die Halswirbelsäulenposition, liebe Zuhörer. determiniert die Position der Lendenwirbelsäule.
Geht ihr in der Halswirbelsäule in eine Streckung oder Extension, dann werdet ihr die auch in der Lendenwirbelsäule haben. Stellt euch mal hin und beugt mal eure Halswirbelsäule, also Kinn zur Brust und versucht dabei ein Hohlkreuz zu machen. Das ist völlig unintuitiv. Oder das Gegenteil, macht ein Rundrücken in der Lendenwirbelsäule und versucht eine Extension in der Halswirbelsäule zu machen.
Völlig unintuitiv. Also das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt. Wenn ihr Leute habt, die mit der Hals, die mit der Lendenwirbelsäule immer wieder rund werden und ihr versucht da reinzudrücken und zu sagen, guck mal, bleibt mal hier gerade, dann versucht es doch mal über den Hebel Halswirbelsäule. Sagt zum Beispiel schau mal nach vorne oder schau mal horizontal so ein bisschen nach vorne und das determiniert dann auch die Position der Lendenwirbelsäule.
Rundrücken beim Kreuzheben und Jefferson Curls
Jetzt ist aber, und das ist vor allem auch durch Freunde wie von MTMT aus München, immer wieder dieses Thema Rundrückenheben aufgekommen. Es ist so eine Diskussion, die würde ich sagen, ist so ein halbes Jahr bis Jahr alt, dass man sagt, ey, man kann ja auch mit neutralem Rücken oder rundem Rücken heben. Du sagst ganz entschieden, nein. Ich sage, ich weiß es ehrlich gesagt nicht.
Ich habe auch schon mit rundem Rücken gehoben, nicht bewusst rund, aber ich sage mal neutral, also das eine ist ja ein Hohlkreuz, so habe ich immer gehoben, kam auch gut damit zurecht. Das andere ist eher eine neutralere Wirbelsäule mit Tendenz zu so einer ganz leichten Rundung. Ein letzter Einwand noch, meine Erfahrungen im Kampfsport haben mir gezeigt der K funktioniert schon oder Jetzt vielleicht halt nicht auf Raps vielleicht halt nicht zw S kreuz hin ich sehe die schon vielleicht nicht zw S auf Wiederholung aber grundsätzlich funktioniert der Körper und wenn wir jetzt kämpfen würden und ich will dich hochheben, dann habe ich keine Zeit, den Körper irgendwie zu positionieren, sondern dann funktioniert es einfach über eine Grundanspannung des Körpers.
Wie siehst du das? Ein sehr guter Punkt. Also kann ich mit einem Rundrügen etwas anheben, 100 Prozent? Gibt es Ausnahmen von allem?
Ja, Konstantin Konstantinov ist wahrscheinlich das bekannteste, der einfach mit einem kompletten Rundrücken hebt. Hier ist der Punkt, er hebt seit Jahrzehnten mit einem kompletten Rundrücken. Der hat sich einfach adaptiert an diese Technik und er ist imstande mit diesem Rundrücken. Er macht den Rundrücken in allererster Linie aus einem Grund, denn dann ist die Range kürzer.
Je weiter du den Rücken rundest, desto kürzer die Distanz von den Händen zur Langhandel. Also kann jeder ausprobieren, sich vor die Langhandel stellen. Wenn du den Rücken rundest, kommst du einfacher mit weniger Hüftbeugung an die Langhandel. Das heißt, dein Weg ist am Ende kürzer.
Dementsprechend kannst du potenziell mehr Gewicht heben. Das ist einer der großen Unterschiede zwischen Gewicht heben und Powerlifting. Da im Powerlifting teilweise Technikvarianten verwendet werden, die destruktiv sind mechanisch, aber die einfach die Range verkürzen. Also kann jeder mal YouTube gehen, Bankdrücken Weltrekord eingeben oder Benchpress World Record und sich dann anschauen, wie lang die Range der Bewegungsradius bei Weltrekord Bankdrücken ist.
Also Ryan Kennelly ist da mein Favorite. Da denkst du dir, das war Bankdrücken? Die Technik wird so verändert, dass du den minimalen Weg hast, denn je kürzer der Weg ist, desto potenziell größer das Gewicht. Und deswegen machen die Powerlifter einen Rundrücken.
Kann man diesen Rundrücken machen? Es gibt diese extremen Ausnahmen. Kann ich den Rundrücken im Training einbauen? Definitiv auch.
Die Hürde, die ganz klar da ist, je progressiver das Training ist und je höher Frequenz und Volumen, desto höher die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des unteren Rückens. Wenn ich da mal so ein bisschen irgendwas mit einem runden Rücken mache und eine zweite Ausnahme, wo ich tatsächlich mit einem runden Rücken hebe, sind Roundback Deadlifts. gibt es auch einen Clip auf meinem Instagram, ein anderer Name für Roundback Deadlifts ist Jefferson Curl. Hier muss man sagen, das ist per Definition kein Training im Sinne von Aufbau von Kraft sondern ich verwende Roundback Deadlifts in allererster Linie als Loaded Stretch Und da habe ich einen Rundr aber eben nicht mit einer klaren Progression an Widerstand einer hohen Frequenz und einem hohen Volumen.
Denn das Verletzungsrisiko für die Bandscheibe ist einfach viel zu hoch. Das heißt, klar kann ich das machen. Ja, sowas mit einem Roundback Deadlift definitiv, wo ich 25 Wiederholungen mache mit einem 3.0.3.0 Tempo und entsprechend lang mein Satz dauert. und lange Satzdauer heißt automatisch niedrigerer Widerstand. Würde ich jetzt empfehlen, mit einem runden Rücken im Maximalkraftbereich zweieinhalbfaches Körpergewicht kreuz hinzumachen.
Die Wahrscheinlichkeit, dass das schief geht, ist sehr, sehr hoch. Es gibt Ausnahmen, Konstantin Konstantinov ist die eine, aber es ist einfach viel zu schwierig, die Bandscheibe zu schützen und die Wirbelsäule optimal zu stabilisieren in der Position eines runden unteren Rückens. Das heißt, je progressiver ich trainiere, je höher die Frequenz, je höher das Volumen, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass ich mich verletze. Das ist genauso wie Motorradfahren ohne Helm.
Geht es direkt schief? Nein. Vielleicht aber unwahrscheinlich. Je schneller ich fahre, je häufiger ich fahre und je mehr ich fahre, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass es schief geht.
Absolut, ja Kreuzheben ist eine Übung da muss ich mich langsam wieder rantasten ich habe letztens, was habe ich denn gehoben ich habe 150 für 5 gehoben hat sich sehr gut angefühlt aber wie gesagt, mein Punkt ist auch immer so die Regenerationszeit von Kreuzheben ist einfach wirklich ein Brett deswegen bin ich halt über diese Reverse Hyper bin ich sehr sehr glücklich mit der Lass uns noch auf die allererste Frage von Holger zu wie trainiere ich den unteren Rücken kreuzheben und andere Übungen. 47 Minuten später. Ich habe im Endeffekt drei Optionen, ein Kreuzheben einzubauen. Die erste Option ist, eine Einheit kreuzheben, eine Einheit Kniebeugen.
Die zweite Option ist, Monat zu Monat zu wechseln, einen Monat kreuzheben zu machen, einen Monat Kniebeugen zu machen und so weiter. Und die dritte Option ist, in Blöcken zu arbeiten, drei bis sechs Monate. Jetzt sagen, okay, ich habe jetzt die Option, entsprechend zu regenerieren und ich will mich auf mein Kreuzheben fokussieren. Ich mache jetzt die nächsten drei bis sechs Monate in Folge nur Kreuzheben, um mich spezifisch in dieser zu steigern Oder genau andersrum ich mache jetzt drei bis sechs Monate nur Kniebeugen denn ich m mich speziell im Kniebeugen steigern Das sind meine Optionen Die H bei beiden ist beim Kreuzheben noch mehr als beim Kniebeugen dass im Endeffekt das Volumen das du bewegst massiv von deiner Regeneration abh Also sowas wie zwölf Sätze A, drei Kreuzheben.
Die allerwenigsten sind es imstande, zweimal die Woche progressiv über einen Monat zu machen. Da sagt einfach der Unterrücken und das Nervensystem, ich brauche eine Pause. Game over. Jetzt habe ich eine Frage, wenn du sagst, drei bis sechs Monate konzentriere ich mich auf eine Übung.
Damit hast du ja viel Spannung auf einer Seite der Kette. Also Kreuzheben drei Monate, ich habe viel Spannung auf der hinteren Kette. Vorne nicht so viel. Ich gehe davon aus, dass du wahrscheinlich andere Ergänzungsübungen mit einbaust, aber ist das kein Problem?
Also, wann würde ich mich drei bis sechs Monate nur auf dieses Kreuzheben fokussieren? Beispiel, wenn du jetzt, du schaffst jetzt 150 Kilo und du hast eine Wette mit Jonas und Jonas sagt, wer als erster 200 Kilo Kreuzheben macht, gewinnt halbes Hähnchen. Was würdest du machen? Was würdest du machen?
Du würdest natürlich nicht deine Zeit quasi verschwenden mit zu vielen Kniebeugen, auch wenn die Kniebeuge einen positiven Effekt aufs Kreuzheben hat. Nichts ist so spezifisch wie die Übung selbst. Das heißt, du würdest nur Kreuzheben trainieren. Oder du hältst zum Beispiel eine gute Kniebeuge, rein hypothetisch, du machst 200 Kilo Kniebeuge, aber machst Kreuzheben mit 150 Kilo.
Das heißt, deine Kniebeuge und damit die vordere und hinter Kette in Balance sind recht stark. Aber die hintere Kette alleine, insbesondere mit hoher Wahrscheinlichkeit, einzelne Glieder, vor allem der Unterrücken, sind zu schwach, wenn du nur 150 Kreuzheben machst. Das heißt, an deiner Stelle würde ich jetzt sagen, okay, Kniebeuge bist du sehr, sehr stark, die fliegt jetzt mal raus. Wir fokussieren uns jetzt voll auf das Kreuzheben, um das Kreuzheben im Verhältnis anzugleichen.
Also wirklich dann quasi sehr zielorientiert und vielleicht auch schon in einer gewissen Form halt auch wettkampforientiert schon fast. Ja.
Spezifität im Sport und Laufverletzungen
Du hast eben einen guten Punkt gemacht. Nichts ist spezifischer als die Übung selbst. Das stimmt, außer beim Joggen. Weil da kommen ganz viele Leute zu mir in die Praxis, die haben Knieschmerzen und da ist es so, dass der Arzt dann sagt, die Bauchmuskeln sind nicht stark genug oder die Oberschenkel sind nicht stark genug.
Die müssen wir jetzt kräftigen. Und ey, was eine gequillte Scheiße. Das ist unglaublich, was du manchmal an Begründungen hörst. Ja, ich bin jetzt sieben Jahre, gehe jetzt loven und jetzt habe ich aber seit zwei Monaten Knieschmerzen.
Der Arzt sagt, meine Bauchmuskulatur ist zu schwach. So, ey, dass der Arzt das sagt und dass der Patient das glaubt, ist Wahnsinn. Weil genau wie du sagst, das ist auch immer mein Punkt, trainiert die Sportart denn nicht eigentlich alle Muskeln, die du spezifisch für diese Sportart brauchst? Ja, wenn du es noch nie gemacht hast, solltest du dich auf eine Sportart vorbereiten, gar keine Frage.
Aber wenn du eine Sportart lange machst, dann ist der Körper an diese Sportart angepasst. Und du wirst nicht zu schwach sein zum Laufen. Also nach sieben Jahren regelmäßigen Laufen, einmal die Woche, zweimal die Woche, vielleicht auch mal eine Pause von drei Monaten. Aber da ist der Körper auf Laufen adaptiert und bildet alle Muskeln aus, die du dafür brauchst.
Wenn du als Kind angefangen hast, Tennis zu spielen, und du hast mit fünf angefangen und du bist 25, dann hat dein Körper alle Muskeln, die er zum Tennisspielen braucht, durch das Tennisspielen entwickelt. wollte ich nochmal sagen, war mir ein persönliches Anliegen, weil ich das immer wieder höre und mir immer denke, das kann doch nicht erernst sein.
Einfluss von Autofahren auf die Mobilität
Kleiner, das ist der dritte Funfact der Folge, eine klinische Perle, kein Funfact, sondern eine klinische Perle. Und zwar hatte ich auch einen Kunden, der geht ab und an mal ein bisschen so laufen, meditativ, habe ich gar nichts gegen, und hat es regelmäßig gemacht und kam jetzt vor, das war wieder ein paar Monate, ein halbes Jahr her und war jetzt laufen, hat Knieschmerzen. Und dann war meine erste Frage so, okay, was war anders. Dann habe ich gesagt, mach mal eine Kniebeuge.
Quasi ein Air-Squat. Und dann die Kniebeuge war vor einiger Zeit sehr, sehr gut. Jetzt war die Kniebeuge deutlich schlechter. In welchen Aspekten schlechter?
Die Tiefe. Die Tiefe war weg. Dann habe ich gesagt, mach mal einen Split-Squat. Auch Split-Squat, also 70% des Bewegungsreiters, den ich gerne hätte, konnte er.
Aber ich weiß, dass er früher deutlich tiefer gekommen ist. Und dann war mein erster Punkt so, okay, wo ist die Mobilität hin? Dann kam raus, dass der im Monat mehrere tausend Kilometer im Auto sitzt. Seit neuestem.
Das heißt, im letzten Jahr war extrem viel Autofahren angesagt. Dementsprechend nicht die Bewegung des Alltags, sondern einfach sechs, acht Stunden sitzen am Stück konstant. Und seine Mobilität, die davor recht gut war, war einfach um 30 Prozent eingeschränkt. Unsere Mobilit wirkt sich nat auch auf die Stabilit und wenn du dann laufen gehst bumm Ich bin jetzt auch am Wochenende wir haben es ja vorher schon besprochen ich bin auch wir sind so f bis sechs Stunden Auto gefahren Ich bin normalerweise niemand, der lange Strecken Auto fährt.
Ich fahre dann Zug, wenn ich nach München oder nach Berlin fliege ich auch mal oder England. Nach England fahre ich mit dem Auto. Ey, was das mit meinem Körper macht, ist brutal. Und ich kann dir sagen, was auch ein Riesenunterschied ist und das habe ich bei Fußballprofis erlebt und umgestellt, obwohl es ein Heidenaufwand ist, ist, wenn du groß bist und du sitzt in einem SUV, dann kann es sein, dass sich dein Hüftbeuger brutal tonisiert, weil du, und diesen Punkt gebe ich, obwohl ich ihn häufig kritisiere, wenn der Hüftbeuger oder wenn der Hüftwinkel schon sehr angenähert ist, also wenn du in der Hüfte eine maximale Beugung hast und das ist natürlich bei einem SUV, wo du aufrechter sitzt, viel mehr gegeben als bei einem zum Beispiel Coupé oder wo du eher drin liegst.
Also wenn ich jetzt aufrechter sitze, wenn ich jetzt aufrechter sitze, dann ist mein Hüftwinkel, ja, ist ja viel enger. Oder wenn ich jetzt in einem Coupé sitze, sorry, ich habe den Punkt gemacht, ich war gerade abgelenkt von Wolfgang, dann ist mein Hüftwinkel deutlich gestreckter. Und jetzt ist der Punkt, wenn ich in einem SUV sitze und ich muss Gas geben oder bremsen, dann habe ich eine Bewegung, also eine Dorsal-Extension, plantaflexion im Sprunggelenk und vor allem das Hochziehen des Fußes. initiiert auch das Hochziehen des Knies. Und das Hochziehen des Knies aktiviert auch den Hüftbeuger mit.
Was ich sagen will, ist, wenn ich jetzt lange Auto fahre, dann tonisiert sich der Hüftbeuger so krass, dass das zu Verkrampfungen führen kann. Und ich hatte einen Bundesligaspieler, den hast du in den Hüftbeuger gefasst und du hast gemerkt, der ist bretthart. Hast viel untersucht, viel untersucht, dann hast du gesagt, wie viel Auto fährst du? Ich wohne ein bisschen außerhalb, ich fahre ins Training Stunde, eineinhalb. habe ich schon gehört.
Stadtverkehr, viel anfahren, viel abfahren, keine Automatik oder selbst mit Automatik macht das viel Stress. Dann haben wir das Auto umgestellt. Weil ich meinte, hast du manchmal beim Autofahren so Spannungen im Hüftbeuch? Oder hast du Spannungen auf dem Tibialis Anterio, also vorderer Schienbeinmuskel?
Ja, sau anstrengend. Dann müssen wir das Auto umstellen. Spielerberater angerufen, gesagt, er braucht ein neues Auto. Ist einmal vorgekommen, tatsächlich, aber macht einen großen Unterschied, weil wenn das Bein gestreckt ist und du machst dann Dorsal Plantaflexion ist es eine Bewegung die eigentlich prim nur im Sprungl stattfindet Versus du sitzt sehr aufrecht dann tangiert das Knie und vor allem halt H extrem Und langes Autofahren ist wirklich ein brutaler Killer.
Ich habe jetzt noch Rückenschmerzen vom langen Autofahren. Eigentlich müsste ich jetzt gleich Kniebeugen trainieren. Ich werde es jetzt probieren mit Hanging Leg Raises, um einfach ein bisschen Spannung reinzubekommen. Bisschen seitlich und dann Kniebeugen, mal gucken. und Reverse Hyper werde ich auch probieren.
Rennradfahren und Körpergewicht
Wo bist du mittlerweile? Kniebeugen habe ich gemacht 5x12 mit 65 Kilo und jetzt wäre heute 5x12 mit 70 Kilo. Bei Reverse Hyper? Reverse Hyper 35 Kilo gemacht, jetzt gehe ich auf 40.
Sehr gut. Aber wie gesagt, kardiovaskulär war der limitierte Faktor. Das letzte Mal habe ich ja Kniebeugen Reverse, Kniebeugen Reverse gemacht, heute mache ich 5x Kniebeugen, 5x Reverse. Aber ich habe gut zugelegt, ich bin richtig schwer geworden.
Ihr habt deine Messung gesehen, das geht voran. Vor allem, das sehen Leute nicht, aber hier steht mein Rennrad und je schwerer ich werde, desto weiter gerät das Rennrad weiter ferner. Ich habe es sauber gemacht, geölt und so, das Baby läuft wie eine Eins, aber ich traue mich nicht drauf zu setzen, weil ich sofort Kremse bekomme. Du musst in den Norden fahren für einen Fahrradausflug, da ist es nämlich schön flach.
Hast du ein eigenes Rennrad? Weil du hast auch immer gesagt, dass du so Bergtun gemacht hast. Du hast dir immer eins geliehen. Ich habe mir immer eins geliehen, direkt in Italien, bevor ich da hier was besorge.
Mich gucken dann immer an, ich habe auf Mallorca das Thema gehabt und sagen, wie groß bist du? 1,99. Was wiegst du? 105. Du wiegst keine 105. Und dann wollen die dir nicht die Fahrräder verleihen, weil die Angst haben ums Carbon.
Weil die Sattelstütze so weit raus geht, plus Gewicht, kann dann das Carbon irgendwie ein bisschen stressen. Und dann verleihen die das zum Teil nicht. Ich hatte echt Fahrradläden, wo die gesagt haben, Specialized wollten die mir nicht verleihen. Okay.
Ich hatte dann eine spanische Marke, die cool war, ich weiß gar nicht mehr, wie die heißt, aber das hat funktioniert. Aber die wollten mir kein Specialized verleihen. Ich sag mal, wenn es läuft, das Geschäft, dann kann man darauf verzichten. Als ich das erste Mal in dem Fahrradladen war und der Besitzer des Fahrradladens mitbekommen hat welchen Berg wir hochfahren wollen hat er mich angeschaut mit dem Finger auf mich gezeigt und war so er und hat gelacht Aber du hast es geschafft ne Ja, ja.
Zwei Stunden gebraucht. Das ist egal. Da bin ich geschafft, das ist geschafft. Lass uns vielleicht nochmal nächste Woche, ich würde es noch mit aufnehmen, über, wir haben schon mal kurz drüber geredet, aber es tangiert mich jetzt.
Ausdauerspezifische Ernährung wäre für mich nochmal ein interessantes Thema. Ich erkläre dir mal meine Probleme, die ich habe und wie wir das in den Griff bekommen. Dann probiere ich es und dann erzähle ich euch, wie das geklappt hat. Das wäre nochmal ein Thema.
Schnellfeuer-Fragen: Überzüge und Serratus
Dann haben wir, sollen wir noch schnell die schnell fünf Fragen machen? Schieß los. Okay, machen wir es noch schnell. Eins, was hältst du von Überzügen?
Also Kurzhantel, auf die Bank, Überzüge. Haben wir noch nie drüber geredet. Kann man machen. Ich glaube, es gibt einen Artikel auf meiner Website.
Kann man machen. Die zwei primären Gründe, wann ich sie einbaue, ist erstens als Isolationsübung für den Latt, um diesen entweder vorzumüden oder zu aktivieren. Und der zweite Grund, wann ich einen Überzug verwende, ist um als Loaded Stretch für den Latt. Ah, okay.
Sartorius? Serratus. Serratus, sorry. Serratus ist ein Muskel, der für den Therapeuten relativ interessant ist, jedoch für den Trainer recht uninteressant ist.
Er hat ein relativ geringes Progressionspotenzial, was Kraft und Dickenwachstum angeht. Und gleichzeitig ist er abhängig, was Kraft und Aktivierung angeht, von seinem Bruder, dem Rhomboideus. Den Rhomboideus kann ich relativ gut trainieren und der Rhomboideus hat ein relativ hohes Potenzial für Kraft und Dickenzuwachs. Das heißt, mein primärer Fokus ist auf Training der Rhomboideen oder Rhomboideus links, Rhomboideus rechts und weniger direkt auf den Serratus. den Seratus zu aktivieren.
Die primäre Übung, die ich mache, ist Kurzhundel drücken auf der Bank mit einem neutralen Griff. Ein neutraler Griff im unteren Bereich hat da schon einen positiven Effekt auf den Seratus, weil ich natürlich deutlich tiefer runterkomme als bei einem pronierten Griff. Aber direkte Seratus-Training, direkte Seratus-Aktivierung mache ich weniger, auch nicht über die Überzüge. Die Überzüge sind bei mir LAT-spezifisch.
Kraftausdauer im unteren Rücken (120s Hold)
Wozu? Frage 2. 120, also Back Extension. Fällt dir nichts Besseres ein? Ich dachte, manchmal muss man auch jemanden ärgern.
Kraftausdauer im Unterrücken ist einer der am wenigsten trainierten Faktoren, vor allem für jemanden, der regelmäßig Kreuzheben macht. Du hast eben auch dieses Problem, um wieder schön die Brücke zu schlagen zu unserem ersten Thema, hochvolumiges Kreuzheben oder hochvolumiges Kniebeugen ist eine relativ kurze Straße. Also das geht nicht ewig gut. Wenn du viel Kreuzheben machst und vor allem in deinem unteren Wiederholungsbereich, was für Kreuzheben gegeben ist, hast du natürlich dann eine Steigerung der Kraft.
Jedoch die Basis Hypertrophie kriegst du über Sätze hin, aber die Basis Work Capacity, Arbeitskapazität fehlt dann irgendwann, wenn du nicht entsprechend viel Assistenzübung dazu machst, was in allererstes limitiert ist durch deine Trainingszeit pro Woche. Also wenn du zum Beispiel wie bei Westside Barbell zwei, drei Trainingseinheiten am Tag machst, sechs Tage die Woche, dann hast du natürlich deine vier Langhandel-Einheiten im Westside-System und alle anderen Einheiten sind Assistenzeinheiten, wo du Unmengen an unteren Rücken trainierst mit Back Extensions, Reverse Hyper und so weiter, um quasi einen Ausgleich zu schaffen zu diesen niedrigen Wiederholungen, niedrig im Verhältnis, die du mit der Langhandel machst.
Das heißt, Kraftausdauer ist ein Faktor, der vor allem von jemandem, der stärker wird, seltener trainiert wird, den du aber brauchst aus Sicht der Work Capacity und um Ermüdung zu verhindern. Denn je schlechter deine Kraftausdauer, das ist einer der entscheidendsten Punkte, die Dr. Stuart McGill, einer der bekanntesten Rückenforscher, in den letzten 20 Jahren herausgefunden hat, ist, je geringer deine Kraftausdauer, je höher die Ermüdung des unteren Rückens, desto höher die Verletzungswahrscheinlichkeit. Was vollkommen Sinn macht.
Je mehr Sätze ich mache, desto mehr vorermüdet der unteren Rücken ist, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass ich mir da was zubbe. Wenn ich diese Kraftausdauer spezifisch trainiere, durch in allererster Linie Halteübungen oder eben Back Extensions 45 Grad, 12, 15, 15, 20, teilweise 20, 25 Wiederholungen oder auch die Rural Hyper, dann kann ich da eine gewisse Kraftausdauer aufbauen. Der Vorteil von einer horizontalen Back Extension ist 120 Sekunden. Ich habe quasi einen relativ langen Hebel, dadurch, dass ich komplett in der Horizontalen bin und trainiere das Ganze in der Endstreckung.
Das hei ich habe auch noch eine Kraftausdauerkomponente auf meinem Blut aber in allererster Linie von unter dem R also f die absolute Mehrheit ist der Unterr der limitierende Faktor die Kraftausdauer im Unterr der limitierende Faktor Das hei ich f sie hin zu 120 Sekunden halten und der n Schritt ist dann 120 Sekunden halten mit Zuh Das ist einer meiner wichtigsten Benchmarks für die Entwicklung der hinteren Kette. Ja, genau. Habe ich nicht verstanden, kannst du das bitte nochmal erklären? Ja, alles klar.
Gut, super. Frage 3. Was hältst du von dem Konzept, bei Kennzeichen einfach ein XX zu machen? Bei Autokennzeichen?
Ja, XX. Also wer sind die Typen, die ein XX als Kennzeichen machen? Warum macht man ein XX? Weil man nicht, zum Beispiel Stuttgart XX.
Sind das Gangster? Versuchen die Gangster zu sein? Versuchen die cool zu sein? Ich verstehe es nicht.
Ich sehe es manchmal und dann denke ich mir, warum XX, weil keiner heißt ja Xavier Xavier oder so. Was hast du als Kennzeichen? Hast du WU? WU.
Logisch, oder? Ja. Wolfo? T.A.
Aber ich verstehe dieses XX manchmal nicht. Habe ich bewusst noch nie gesehen. Echt nicht? Jetzt wirst du darauf achten, wirst du auf jeden Fall sehen.
Was ich in Stuttgart was ich in Stuttgart relativ häufig sehe, ist S-O-Y. Warum? Soy. Das sind die Veganer.
Ah, wirklich? Ja. In Darmstadt sehe ich gerne D-A-R-M für Darum. Dann D-A-M-N für Dam.
Und manchmal auch noch M-M für Dam. Und in Frankfurt ganz gerne Fun mit F-U-N. Okay. Okay.
Amazon-Käufe und dynamische Preise
Frage 4. was war dein letzter Amazon-Kauf? Ich habe ein paar Sachen am Samstag gekauft, aber ich weiß gar nicht, was mein letzter war. Ich habe unter anderem Etiketten gekauft für wenn ich was einfriere, erkenne ich das teilweise so schlecht. Ich denke, ich weiß, wo ich es hingelegt habe.
Das ist schon ein paar Mal passiert. Ich dachte, ich taue eine Bolognese auf, dabei war es ein Gulasch. Ich habe früher so Etiketten reingemacht, jetzt habe ich wieder so Klebeetiketten gekauft Ich glaube das war mein letzter Kauf Sehr gut Und Frage 5 Kleiner Funfact Ich habe davor Gl gekauft Auf dem Tablet haben diese Gläser 14,99 gekostet. Dann bin ich an den Mac gegangen, um diese Gläser zu bestellen. 17. 13,99.
Ah, okay. Warum ist Künstler geworden? Und dann bin ich in, ich habe Safari und dann habe ich Google Chrome Browser aufgemacht und habe im Google Chrome Browser geschaut, da war auch 13,99. Die waren tatsächlich in Euro günstiger als auf dem Tablet.
Krass. Das ist ja auch bei Flugangeboten so, wenn du drauf gehst, du gehst nochmal drauf, zwei Tage später nochmal, wird es immer teurer, weil sie sehen, ah, du interessierst dich für den Flug. Das heißt, was häufig hilft, ist einfach mal dein Cash und die Cookies zu löschen oder von einem anderen Gerät drauf zu gehen, dann kriegst du den gleichen Preis angezeigt.
Medienkonsum und Emotionalisierung von Nachrichten
Frage 5, was liest du aktuell? Matty Mathesons Cookbook. Das habe ich gestern Abend gelesen. Heute Morgen habe ich ein ähnliches Thema.
Ich habe Fuck That's Delicious von Action Bronson heute Morgen gelesen. Gleiches Thema, ein bisschen mehr Geschichte. Fuck Delicious ist ein gutes Konzept für ein Kochbuch, da es nicht sonderlich rezeptlastig ist, sondern sind quasi 100 Geschichten zum Thema Food von Action Bronson. Ich habe noch einen Punkt und damit beenden wir die Folge vielleicht.
Ich habe, wir hatten noch davon geredet über dieses Buch, dieses Medienkonsum von Rolf Dobelli. Rolf Dobelli und zwar irgendwie die News Diet oder so. Und da ging es ja um die Emotionalisierung von Nachrichten anstatt die Rationalisierung. Also mein Beispiel oder das Beispiel von Dubowski war, man fährt über Brücke, Brücke stürzt ein und dann steht in Nachrichten Mann war auf dem Weg zu seiner Oma, bla bla bla und es geht nicht um die Brücke, die eingeschützt ist.
Und ich habe eben auf dich gewartet, weil du immer wieder ein bisschen unpünktlich warst, Wolfgang, aber das ist überhaupt nicht schlimm, ich habe die Zeit genutzt und habe in meiner Lieblingszeitung und zwar die Bild geguckt und da war oben der allergrößte Header, stand, es steht relativ klein da, die Gondeltoten von Italien und da steht riesig groß, Familie wollte den Raketen in Tel Aviv entkommen. Und dann steht Der Gondelhorror von Italien Die Kabine kracht 20 Meter zu Boden rollt dann 500 Meter den Abhang hinunter und sich mehrfach 14 Menschen starben Unter den Toten auch eine Familie aus Israel Die israelische Ausmissung best den Tod Das Ehepaar zweij Sohn verloren beim Ungl des Lebens Auch die Gro der Frau die zu Besuch in Italien waren und das ist die reine Emotionalisierung.
Es geht nicht darum, fuck, wie lange gab es die Gondel, was war die Ursache, besteht vielleicht eine Gefahr für andere Gondeln, sondern es geht nur um die Familie, die aus dem Tel Aviv geflohen ist, vor dem Bürgerkrieg und dann gestorben ist. Also sehr gutes Beispiel, weil ich es letzte Woche hatte, aktuell hätte man es nicht treffen können. Du kannst mal auf bild.de gehen, da siehst du es. Ihr Zuhörer ist es eine Woche später als Aufnahme.
Werde es nicht sehen, aber es ist wirklich sehr, sehr schade, dass immer noch diese Emotionalisierung stattfindet.
Fazit und Verabschiedung
Gut, Wolfo. Das heißt, abschließendes Fazit zu unserer allerersten Frage, wie trainiere ich den unteren Rücken? Nicht nur mit Kniebeugen und Kreuzheben. Ich brauche Assistenzübungen wie eine Back Extension, wie eine 45 Grad Back Extension, wie eine Reverse Hyper, um so dem unteren Rücken mehr Volumen auszusetzen und das Volumen von Kniebeugen und Kreuzheben muss ich steuern, basierend auf meiner aktuellen Regeneration.
Also wenn du weißt, die nächste Woche ist im Job viel los und ich arbeite 70, 75 Stunden, dann ist es vielleicht nicht so smart, in der Woche zweimal zwölf Sätze Kreuzheben zu machen. Wenn du jetzt weißt, ich habe zwei Wochen ruhiger oder vielleicht zwei Wochen Urlaub, dann weißt du, du kannst den Unterrücken mit einem größeren Volumen trainieren, weil du vielleicht nach dem Training ein kleines Nickerchen machen kannst oder einfach insgesamt der Tag, du weniger auf den Beinen bist und auch weniger Entscheidungen triffst und somit weniger neurale Ermüdung Bias. Gut. Wolfgang, ich habe Zeitdruck.
Ich muss los, du glaube ich auch. Liebe Zuhörer, es hat uns gefreut. Schickt uns weiterhin die Videos vom Homegym. Da kamen sehr krasse Sachen, das sah aus wie eigene Fitnessstudios.
Thematisieren wir nächste Woche und gehen nochmal drauf ein. Wir werden auch nochmal die Verlosung anders gestalten als in der letzten Folge angekündigt. Alle Details dazu nächste Woche. Wolfgang, ich wünsche dir eine schöne Woche. schöne Woche, hau rein Ciao, ciao