Körperfettverteilung und hintere Oberschenkel
Warum ist die Arschhautfalte so schwer zu bekommen? Ich sage Arschhautfalte, du würdest sagen hinterer Oberschenkel. Hinterer Oberschenkel. Das ist evolutionsbedingt die letzte Stelle am Körper, wo du Körperfett verlierst.
Also das ist quasi das letzte Reservoir für schlechte Zeiten. Das heißt, der hintere Oberschenkel wird grundsätzlich, wenn alles unten ist, der hintere Oberschenkel wird als letztes niedrig sein. Also wenn du eine hintere Oberschenkelfalte hast von drei, vier Millimetern, dann ist alles andere auch niedrig. Warum ist das so?
Ich wäre jetzt nicht, wenn ich dich nachfragen würde. Eine Sicherheitsrücklage. Okay. Ja danke dass du mich auch mal gefragt hast wie es mir geht Ich habe gesagt was geht Thomas wie geht es dir Ja, eigentlich ganz gut so.
Letzte Woche war easy, bin montags relativ easy in die Woche gestartet. Und am Ende der Woche bin ich nach Oberhof gefahren, um dann da ein bisschen zu trainieren. Und ja, du kennst das ja, zwischendurch so ein, zwei Patienten. und dann bin ich wieder fürs Wochenende nach Hause, auch zu meiner Freundin dann und ja, ganz entspannt eigentlich.
Ideale sportliche Hintergründe für Bob-Athleten
Was sind die besten Sportarten, aus denen man kommen muss, um Bob-Anschieber zu sein, Chris? Also wir hatten es vorhin schon mal ganz kurz, du sagst, das kann man pauschal nicht beantworten, ist das richtig? Ja also ich finde schon also man w ja tendenziell denken wei ich nicht ein Sprinter wird auch schnell am Bob sein ist aber oftmals nicht der Fall Viele Sprinter kommen und ja ist eigentlich gar nicht so geil wie man es erwartet Aber klar, prädestiniert sind schon Leichtathleten, sagen wir mal Sprinter, schwere Sprinter, die vielleicht gar nicht so zur Weltspitze gehören, aber dadurch, dass die Masse mitbringt, schon gute Voraussetzungen für das Bob anschieben haben.
Auch viele Werfer, die Power haben, sind ganz gut. Und ich glaube, dass theoretisch auch Footballer extreme gute Anschieber wären. Nur wenn du ein guter Footballer bist, wirst du nicht zum Bobfahren gehen. Ah ja, klar.
Seltener. Ich hatte auch einmal einen Bobfahrer, der kam direkt sogar aus dem Football. Ah, kannte man den? Er war Olympia Zweiter, Weltmeister, Obermeister, World Cup Sieger.
AJ? Exakt. Ah ja, Richard AJ. Das war auch schon fast zehn Jahre her.
Also nach seiner aktiven Zeit bei den Deutschen kam er zu mir. Da war er für die Schweizer kurzzeitig aktiv. Da habe ich eine lustige Geschichte. Und zwar ein Freund von mir, wenn ich mich richtig erinnere, war es 1996, da hat er mit den kanadischen Bobfahrern gearbeitet.
Und da ist Donovan Bailey zu den Tryouts aufgetaucht. Und hat dann direkt, wenn ich mich richtig erinnere, war es 40 Meter Sprint oder 40 Yard Dash, was die da im Rahmen dieser Tryouts laufen mussten. und Donovan Bailey direkt mal kanadischen Rekord gelaufen. Und alle waren so, okay, jetzt ist auf jeden Fall schon mal ein Platz weg. Hat dann aber bei quasi allen anderen Tests, sobald Widerstand kam, nicht abgeliefert und hat sich dann nicht qualifiziert für das kanadische Bob-Team.
Und dann entweder kurz davor oder ein Weilchen später so um den Dreh rum ist, glaube ich, Weltrekord gelaufen, über die 100 Meter. Aber hast du das nicht vorhin auch erzählt, dass es jemanden gab, den irgendwie, ich muss jetzt keinen Namen nennen, aber dass sie auch Leute hatte, die getestet haben, die unheimlich gute Lauf- oder Sprint-Performance hatten, aber dann irgendwie mit dem Schlitten einfach nicht mehr funktioniert haben. Genau, also das sind halt einfach unterschiedliche Dinge. Eine flache Bahn entlang sprinten und ein schweres Gerät vor dir herschieben ist halt schon doch was anderes.
Also wir hatten da den einen oder anderen, der es probiert hat und flach halt super schnell ist und dann aber beim Bob-Anschub nicht so performen konnte.
Chris' sportliche Karriere und Übergang zum Bobsport
Vielleicht ganz kurz nochmal für die, die dich jetzt noch nicht kennen. Kanntest du ihn, Wolfgang? Wenn ich mich richtig erinnere, habe ich schon mal einen Post auf deinem Instagram über ihn gesehen. Ah doch ja stimmt richtig Ja stimmt genau Vielleicht ganz kurz Chris stell dich einmal vor wer bist du wo kommst du her welche Sportarten hast du hinter dir wie bist du zum Bobfahren gekommen Ich glaube, das ist für alle sehr, sehr spannend.
Ja, also Christopher Weber, werde dieses Jahr 30 Jahre alt, komme aus Dortmund. Und ja, als Kind habe ich eigentlich einfach alles gemacht, weil mir alles Spaß gemacht hat, was mit Sport zu tun hatte und auch, weil ich relativ begabt in vielen Dingen war. und dann irgendwann mich nur noch auf die Leichterleitig konzentriert, dann 1076 gelaufen und ich hatte immer so um die 95 bis 100 Kilo, was natürlich fürs Sprinten nicht so super optimal ist und dann wurde ich eine Zeit lang von einem Bob-Piloten öfters genervt, ob ich nicht mal zum Bobfahren kommen möchte, war eigentlich nie so der Plan. Wer war das?
Pablo Nolte. Und genau, ich wollte eigentlich nie, bin dann aber doch mal mit und dann habe ich mich da nicht so schlecht angestellt und dann war ich gefangen in dem Sport. Dann war direkt die nächste Saison, die olympische Saison, da bin ich dann auch mitgefahren und seitdem mache ich Bob-Sport und hoffentlich dann dieses Jahr wieder zu den olympischen Spielen beziehungsweise die Saison. Sehr cool.
Du bist auch relativ jung für Bob, oder? Das heißt, du hast noch ein bisschen... Ja, also ich habe halt gemerkt, dass in der Leichtathletik, ich müsste definitiv mal 10 Kilo wohl abnehmen oder 15 vielleicht sogar und da war der Sprung zum Bobfahren definitiv einfacher und wenn man mal ganz realistisch drauf schaut, dann wenn du dich gut steigerst mit einer 10.76, läufst du vielleicht irgendwann mal eine 10.50, lass es eine 10.40 sein, was machst du dann? Dann fährst du zu Finals bei deutschen Meisterschaften und dann kannst du eben nach dem Vorlauf oder so wahrscheinlich wieder nach Hause fahren und da ist das Bob-Anschieben überall auf der Welt und bei großen Events dann doch irgendwie cooler halt einfach.
Das frage ich mich auch ganz häufig, wer akzeptiert diesen Mittelmaß oder wer akzeptiert Mittelmaß zu sein? Also eigentlich genau das, was du sagst, du trainierst das auf höchstem Niveau, du organisierst dein gesamtes Leben nach dem Sport und weißt aber ganz genau, wenn es gut ist, bin ich der Letztbeste im Vorlauf. Weißt du, wie ich meine? Das fand ich im Basketball auch immer krass.
Wer akzeptiert, da die ganze Woche zu trainieren und am Wochenende vier Stunden irgendwo hinzufahren und dann 35 Minuten auf der Bank zu sitzen oder vielleicht gar nicht zu spielen? Also da habe ich immer großen Respekt vor gehabt. Die brauchst du ja auch, damit der Sport überhaupt funktioniert, aber das fand ich immer krasser. Also ich war auch immer jemand, der dann irgendwie maximal performen wollte.
Und aber auch schnell genervt war, wenn er das nicht konnte. Ja, das könnte man wahrscheinlich bei mir ähnlich sehen. Also einfach die Perspektive war keine Perspektive, weil, wie gesagt, mich da auf eine 10.50, 10.40 runterzuarbeiten und dann aber immer noch nicht mal in Deutschland irgendwo vorne mitlaufen zu können, ist halt einfach nicht geil.
Kraft-Benchmarks und Quiz
Wolfo, spontanes Quiz. du gegen Chris und Chris du gegen Wolfgang. Was drückt Wolfgang auf der Bank? Wolfgang, was drückt Chris auf der Bank? Chris, vielleicht deine Antwort zuerst.
Was drückt Wolfgang auf der Bank? Maximal. Ein Rep. Ich höre. 135, 140 Kilo.
Wolfgang, was drückst du? 180. Shit. Aber zu deiner besten Zeit oder jetzt? Nee, zu meiner besten Zeit.
Okay, okay. Ich habe natürlich Stand jetzt gesagt. Das ist wirklich eine der häufigsten Fragen, die mich auf Instagram erreicht. Es fragt Wolfgang nach seinen drei One-Repetition-Max.
Okay, was drückt Chris auf der Bank? Chris, was wiegst du jetzt aktuell? 105. 105. Wie groß bist du? 1,88. So lange Arme?
Relativ. Nicht so lange wie Thomas. was trotzdem nicht reicht, um dich zu behandeln. Es hat heute einfach zwei Therapeuten gebraucht, um ihn zu behandeln. Deswegen ist er auch hier, ist zur Behandlung hier, kann man vielleicht auch gleich nochmal erzählen.
Okay, was glaubst du drückt er? 145. Nein, 165. Aber das ist gut. Die Körbegröße und lange Beine.
Lange Arme. Okay, was hat Wolfgang gesquattet? Also wir reden jetzt über All-Time-Best. Ja.
Ja, Wolfgang ist halt schon echt ein crazy Typ. Klein, dünne Beine. Klein, klein, mächtige Beine. Speckiger hinterer Oberschenkel.
Die hintere Hautfalt, ja. Speckiger hinterer Oberschenkel, der ein bisschen Bounce gibt im Umkehrpunkt der Bewegung. Ja, ich sage 2,40. Ich würde, ich halte mich raus, euer Quiz.
Wolfgang? Ja, die große Frage ist jetzt, was zählst du als Kniebeuge? Auch Powerlifting zähl ich. Ja, aber schon tief.
Powerlifting-Kniebeuge mit Oberschenkel horizontal oder kurz unter der Horizontalen war tats mein bestes 180 f 6 Okay was w du dann als Trainingsexperte daraus ableiten was w ein realistisches One Repetition Max Das ist immer so eine Rechnung. 210? Ja, die Rechnungen sind dann meistens etwas zu. Ich denke, ich hätte so 200, 210 gemacht, heißt dann eigentlich immer so wahrscheinlich bei 190 schon Schluss. Aber 180 für 6 sollten irgendwo ein Einer-Max gewesen sein von 200.
Damals, als ich das gemacht habe, habe ich nicht so wenig Wiederholungen gemacht, sondern war tatsächlich das niedrigste 6 dementsprechend. Tief war es halt 180 für 2. Also das, was ich jetzt als optimal oder was ich die letzten 10 Jahre als optimale Kniebeuge ansehe, Ellenbogen unter die Hantel, komplett runter bis der hintere Oberschenkel, komplett die Wade bedeckt, war es 180 für 2. Okay.
Was glaubst du Squatted Chris? ich weiß, dass der Bob- und Schlittenverband in Deutschland so ein bisschen den Benchmark rausgibt, du solltest 200 für 5 bis zu Parallelen beugen. Ist das so, Chris? Ja, Parallel könnte ich mir auf jeden Fall schon vorstellen, aber ich... Wolfgang, was gehst du denn?
Das ist auch wieder eine Frage, was zählt mal als Kniebeuge? Aber du bist recht erfolgreich im Bobfahren, soweit ich das verstehe, damit definitiv über 200. Ich sage einfach 220. Ja, 2,10. 2,10 ist Max.
Also da berühren halt die Oberschenkel die Wade. 210, fuck my life, ey, Wahnsinn. Und Kreuzheben. Kreuzheben. Was hebt er?
Da Wolfgang auch die Langhantelstange zum Kreuzheben mit in den Knast nehmen würde, würde er wahrscheinlich ziemlich gut sein im Kreuzheben. Da könnte man auch so 260. Der schwäbische Stirnacken hebt 280, sage ich sogar. Ich habe vor kurzem einen Trainingsplan von mir gefunden von 2009 und war da sehr positiv überrascht.
Da habe ich rumänisches Kreuzheben mit 210 für drei Wiederholungen gemacht. Auch rumänisches, krass. Okay, krass. Das meiste, was ich im Kopf habe, ist aber auch schon ein Weichen her, war 280 für 5.
Wow, fuck. Aber nicht komplett vom Boden, sondern mit den Unterschenkeln. Also ein bisschen aus dem Pinz. Ja.
Okay krass Wahnsinn Und dann auch zwei Wochen ging gar nichts mehr Ja ich habe Schlaufen verwendet und meine Handgelenke haben an der Innenseite auf beiden Seiten leicht geblutet weil die Schlaufen so eingeschnitten haben. Glaube ich. Fuck, Wahnsinn, ey. Und der Druck im Kopf, das habe ich auch lang nicht vergessen, wie sich das angefühlt hat.
Aber es gibt auch keine Übung, die das Nervensystem so fertig macht wie Kreuzheben. Also bei weitem nicht. Auch Kniebeugen nicht. Ja, sehe ich auch so, ja.
Was hilft Chris? 1,88, er hat lange Arme, das ist von Vorteil. Er hat wahrscheinlich aber auch lange Beine, das ist von Nachteil. Er hat eine riesige hintere Oberschenkelfalte, kann ich dir sagen. Ey, wirklich, komplett Donkey Kong-Arsch, der Typ, wirklich.
Der lag von auf dem Bauch, ist einfach Donkey Kong. 2,40? Ja, 2,42,5. 2,42,5, ja. Ey, ich habe 220 in meiner Spitze gehoben. Ja, Kreuzheben ist halt auch wirklich, weil es so krass aufs ZNS geht, ich kann es nicht oft machen.
Weil wenn ich das mache, dann kann ich die Sprinteinheit in der Woche eigentlich schon fast vergessen. In dem Bereich ist es, ich konnte damals auch nur alle zwei Wochen Kreuzheben machen. Und wenn ich es nach sieben oder zehn Tagen probiert habe, in den ersten Aufwärmsätzen hast du schon gemerkt, der Unterrücken hat gesagt, sorry, heute nicht. Ja, krass.
Das ist halt krass, das kann sich so ein Kollege, der so ein bisschen ins Fitnessstudio geht, nicht vorstellen, dass das so krank ist. Ich gebe immer gerne das Beispiel, ein Kunde von mir hat einen Weichen in China mit Tukulov, so einem russischen Strongman, getrainiert und der konnte einmal im Monat Kreuzheben machen. Seine Bestleistung war aber 4,20 oder 4,30 so in dem Dreh rum, also er war schon stark im Kreuzheben und er hat gemeint, einmal im Monat kann er Kreuzheben machen, er braucht vier Wochen, um sich davon zu erholen. Und das ist keiner, der auf die Bahn geht und sprintet und dementsprechend eine Frische braucht.
Also wenn du Eddie Hall siehst, wo er die, ich glaube 500 waren es ja, wie im Instant das Blut aus der Nase schießt und er zusammenbricht, dann kann man sich ja schon vorstellen, was da im Körper abgeht. Ist Eddie Hall der kleine Dicke? Und dann gibt es aber noch den großen von Arthur Björnsen. Genau, der hat aber glaube ich 501 gehoben.
Ja, aber im eigenen ... in den Gym zu Hause und das war kein ... ... richtig offizieller Wettkampf und so. Also es war natürlich mega krass, ... ... aber das ist halt das, was Eddie Hall dazu sagt. Okay
Struktur und Phasen des Bob-Trainings
Wie sieht so eine Trainingswoche jetzt bei dir aus Chris Ja es kommt nat ein bisschen darauf an in was f einer Phase man sich befindet Also am Anfang haben wir sechs bis acht Einheiten in der Woche. Und ja, da machst du halt einfach relativ viele Läufe, die jetzt nicht qualitativ so hochwertig sind, sondern eher auf Quantität, dass du halt so eine Grundfitness erreichst und auch Grundhärte. Geht ihr viermal 2000 Meter Joggen? Nee, das würde ich nicht machen.
Also das Maximum, was ich dieses Jahr gelaufen bin, waren glaube ich 150 Meter am Stück. Und das ist absolut sinnvoll. Vielleicht können da ja auch die, weil wir haben auch viele Hobbyfußballer, die dann in der Vorbereitung immer zuhören oder Wolfgang und ich haben es schon häufig thematisiert, dass die Zielbewegung oder dass das Training auch irgendwo natürlich am Anfang unspezifischer ist und je mehr man piekt, es immer spezifischer wird. Aber das ist eigentlich genau das, was du sagst. 150 Meter ist das Längste, was du im unspezifischen oder wie du es auch nennst, im quantitativen Bereich läufst.
Von 150 Metern im quantitativen Bereich zu reden, ist auch schon lustig eigentlich. Wie weit ist so ein Anschub generell bis, bevor du reinspringst? Also 50, 60 Meter. Okay, also die dreifache Menge von einem normalen Anschub ist quasi schon im quantitativen Bereich.
Ja, du gehst halt einfach, du sagst, du kommst halt in den anderen Laufstil quasi, sonst beim Anschub ist es ja wirklich am Anfang extrem, also das ist einfach Ballern. Also du bist dahinter und knallst voll in die Beschleunigung rein. Und wenn du halt so einen 150er oder so einen 120er, dann läufst du halt relativ locker. Du hebst die Knie.
Du kommst einfach in so einen anderen Laufstil, in ein anderes Laufbild. Und das ist halt auch nicht so super schlecht für deinen Körper, einfach mal ein bisschen was anderes zu machen, als immer nur voll beschleunigen und Dampf zu geben. Ja. Oder siehst du das anders, Wolfgang?
Ja. Das war alles. So, weiter? Ja.
Wolfgang, du darfst auch immer Fragen stellen. du darfst immer Fragen stellen, weil durch die Rückkopplung, glaube ich, könnte es sein, dass die so ein bisschen für später ankommen, aber bitte feel free Fragen zu stellen. Okay, wie geht es weiter mit der Trainingswoche? Also wir machen es meistens so, dass wir montags die Sprinteinheit machen, weil die für uns im Fokus liegt. Früher, vor allen Dingen in der DDR und so, war es meistens so, dass man montags Kraft gemacht hat und dann den nächsten Tag Sprint, aber ja, der Sprint.
Um den Transfer vom Krafttraining auf die Bahn zu bringen. Wäre halt schön, aber wenn du halt zwei, drei Stunden im Kraftraum bist, kannst du am nächsten Tag den Sprint einfach vergessen, außer du arbeitest halt. Vielleicht kann Wolfgang dazu. Noch was sagen, kennst du das?
Also das hatten wir im Basketball früher auch quasi. Du machst Krafttraining und danach musst du die Maximalkraft beispielsweise, musst du den Transfer dann in die Zielbewegung bringen. Deswegen macht Sprinten nach Maximalkrafttraining extrem viel Sinn in der Theorie. Was sagst du dazu?
Volumen versus Explosivkraft
Die Frage ist das Volumen. Das ist auch eine nette Anekdote. Prof. Dr.
Dr. Schmidt-Bleicher hat mir erzählt, Ende der 80er die Bob-Nationalteams von Westdeutschland und der DDR getestet und die DDR-Jungs waren alle um ein Vielfaches stärker in puncto Maximalkraft als die Westdeutschen, haben jedoch was Explosivkraft und Beschleunigung angeht teilweise ein Tick schlechtere Werte gehabt als die Westdeutschen und er hat es zurückgeführt, als er die Trainingslogs analysiert hat, die DDR-Bobfahrer haben teilweise das doppelte Trainingsvolumen bewegt, im Gegensatz zu den Westdeutschen. Also ein hohes Volumen, Kraftwerte waren ausgezeichnet, jedoch Beschleunigung, Explosivkraft konnten sie nicht in dem Maße abrufen.
Mit Sicherheit einer der Hauptfaktoren war, dass Fatigue, Masks, Fitness, also diese hohe Ermüdung durch dieses hohe Trainingsvolumen, hat quasi erlaubt, Maximalkraft abzurufen, aber nicht die Explosivkraft abzurufen. Okay, macht Sinn Was glaubst du beugt ein Weltklasse-Hochspringer Die sind relativ dünn und schlank aber eigentlich müsste er wenn ich es richtig verstehe, wenig Volumen aber hohe Intensität fahren, oder? Also ich weiß, dass Soto Major am Morgen als er nachmittags den Weltrekord gesprungen ist 10x5 mit 160 gemacht hat aber nicht mal bis zu Parallelen sondern wohl so ein bisschen so eine Viertel bis ein Drittel Kniebeuge und dann quasi runter und bam hoch.
Runter und bam hoch. So ein Pinsquot-mäßig so ein bisschen. Ja, einfach so. Das war damals das, was die als Kniebeuge gemacht haben.
War auch nicht geplant. Das war so, er hat auf seinen Plan geschaut. Und er muss einfach in der Woche noch Kraft machen. Und der einzige Zeitpunkt, in dem er Zeit hat in der Woche, war morgens vor dem Wettkampf.
Also hat er seine Kraft gemacht morgens vor dem Wettkampf und ist dann nachmittags Weltrekord gesprungen. In England wird es ganz gerne in der Premier League eingesetzt, dass die Spieler, bevor sie spielen, an dem Tag auch noch submaximal Kniebeugen machen Also ich wei von Spielern die dann irgendwie ich glaube einen Satz mit drei Wiederholungen 90 Kilo Kniebeuge machen das war f den Spieler submaximal und danach nochmal Einsatz mit einer Wiederholung Dann haben wir so vier Wiederholungen submaximal Kniebeugen, das einfach alles ZNS rekrutiert und alles aktiviert ist. Hier hat man hier in Deutschland ganz, ganz wenig.
Das sind in Deutschland gerade im Bereich Fußball noch nicht so weit. Okay, Christian, dann wird es, also das ist ja quasi, gerade haben wir so ein bisschen angeschnitten, so die Grundlagenphase, stimmt das? Und wie geht es dann weiter? In welcher Phase bist du jetzt gerade?
In der eher schneller werdenden Phase, also sprich Krafttraining wird ein bisschen runtergeschraubt, Sprinteinheiten werden schneller, kürzere Distanzen. Ja, genau.
Techniktraining und Logistik
Wie viel ist Techniktraining? In den Bob reinkommen? Einmal die Woche ungefähr. Also nicht in den Bob reinkommen, das machst du halt mit dem Team, da triffst du dich so einmal im Monat, dann machst du zusammen die Teamschübe und du fährst aber, oder normalerweise jeder Bob-Anschieber sollte meiner Meinung nach so mal auf jeden Fall einmal die Woche Bob anschieben, simulieren auf einer Bob-Anschubstrecke.
Wie viele gibt es da in Deutschland? 4, 5 also du musst immer ein bisschen fahren also ich fahre immer nach Winterberg, sind immer auch eine Stunde 10 oder so, ist auch semi-optimal, fährst morgens, samstags früh los, dann kommst du da an, bist ein bisschen fest machst dich dann warm und schiebst dann, ist natürlich nicht so bei so einem Sprinter, sage ich immer das ist eigentlich ganz geil, der fährt da am Vortag irgendwo hin dann hat er seine Spikes in so einem Täschchen dabei die schmeißt er sich über die Schulter, geht zum Wettkampf, macht sich warm, zieht sich die Spikes an ballert die 100 Meter entlang und dann fährt er wieder nach Hause und beim Bobfahren ist halt einfach aufgrund der Gegebenheiten ist das halt einfach recht schwierig.
Du hast halt immer einen Vierer-Bob dabei, der hat um die 200 Kilo. Du hast einen Zweier-Bob dabei, der wiegt auch 170, also auch fast 200 Kilo. Die musst du rumschleppen, die musst du verladen, die musst du, wenn es in die USA geht, mit einem Transporter rüberfliegen lassen, dann holst du sie irgendwo ab, dann fährst du die wieder irgendwo rum, schleppst sie rum und du hebst eigentlich täglich, keine Ahnung, 50 Mal oder so diese 210 10 Kilo zusammen hoch, das ist eine andere Belastung.
Therapie-Sitzung und körperliche Beschwerden
So, jetzt gerade geht es darum, schneller zu werden. Vielleicht kann man noch mal erzählen, weil du gerade gesagt hast, du steigst aus dem Auto aus und bist ziemlich tight. Vielleicht ist das auch der Grund, warum du hier bist. Ja also ich bin jetzt ja eigentlich nur hier gekommen um mit dir Sushi zu essen Wolfgang das kannst du dir nicht vorstellen Also ich habe erz ich war in Berlin habe Johannes Lukas behandelt Das ist auf jeden Fall fast unm Eine Kante und wirklich, Chris ist exakt das gleiche Kaliber.
Nicht Bodybuilding-mäßig, aber einfach Masse an Mensch. Und ich finde 105 auf 1,88 klingt gar nicht so krass, oder? Oder ist das nur, Wolfgang? Ja, wenn es gut verteilt ist und da einiges an funktioneller Masse da ist.
Die Muskulatur verändert sich auch nochmal ein bisschen durch die höheren Kräfte. Das ist ja nicht 105 Kilo Bodybuilder, der halt schön 1000 Gramm Kohlenhydrate am Tag und viel Wiederholung macht, sondern das ist ja 105 Kilo Masse. Die Muskulatur durch diese hohen Widerstände, wie auch schon dieses mehr Bob tragen als Bob fahren Beispiel angeht. Ja, Wahnsinn.
Solide 105 Kilo, würde ich sagen. Wirklich Wahnsinn. Wir haben uns kennengelernt. Du kamst letztes Jahr zum ersten Mal zur Behandlung her. da warst du in Innsbruck.
Beim Weltcup in Innsbruck und da hatte ich extreme Probleme, weil mein Rücken zu war und ich dann Schmerzen am Knie hatte und konnte nicht so richtig sprinten, beziehungsweise konnte gar nicht mehr sprinten und es hat irgendwie nichts geholfen. Wir haben alles probiert dann vor Ort und dann hatte ich Maurice angerufen. Maurice Calmano von Triggerdinger. Shoutout, liebe Grüße.
Genau. Und das ist ja ein sehr guter Kumpel von dir und der hat dann netterweise dich gefragt, ob ich da mal bei dir vorbeikommen darf und du hast mich dann auf dem Sonntag, glaube ich, von Innsbruck auf der Durchfahrt nach Dortmund vorbeikommen lassen und wir haben das dann auch, oder du hast das dann auch frei bekommen und dann war es auch besser, aber es war halt nicht geil. Also es war halt so, dass ich wieder sprinten konnte, aber halt nicht mega geil. Ich hatte die ganze Zeit weiterhin Probleme und ja, dann war ich jetzt, letzte Woche war ich hier.
Letzte Woche warst du hier? Da ging es relativ wenig, weil auch alles einfach teilt. Ich meine, für die Zuhörer, ihr müsst euch mal überlegen, der Kerl beugt und bewegt, der drückt 160 Kilo Bank und beugt und zieht und sprintet einfach. Also ich weiß nicht, fällt dir irgendeine Belastung ein, Wolfgang, die mehr Impact auf das zentrale Nervensystem hat als sprinten?
Außer vielleicht Kreuzheben. Kreuzheben, Gewichtheben, aber dann ist Sprint schon direkt das Nächste. Und dann auch noch mit einem Bob vor dir, den du quasi anschiebst, Und so ein Kerl der hat einfach auch extrem viel Muskelspannung Wenn du da irgendwo gelenktechnisch arbeiten m musst du die halt erstmal so ein bisschen releasen Das war unfassbar Und heute haben wir es glaube ich hinbekommen oder Ja, heute war auf jeden Fall so ein kleiner Durchbruch, würde ich sagen, dass, als ihr dann zu zweit an mir rumgerupft habt, dass dann da das ISG mal wieder so ein bisschen Luft bekommen hat. ISG, ganz schwieriger Begriff, weil in der Physiotherapie-Szene wirst du dafür direkt zerrissen.
Deswegen würde ich sagen, Wolfgang Lachtschott, würde ich sagen, wir haben einfach eine Beckenschaufel in eine Richtung mobilisiert. Also wir haben eine Beckenschaufel in Illium, das nach hinten gekippt stand, wieder mit einer Tendenz in die richtige Richtung bewegt. Ich glaube, das ist die fachlich unspezifizierteste Aussage, die ich treffen kann. Okay, also muss ich mich jetzt bei Physiotherapie Deutschland entschuldigen.
Die lieben mich eh. Die lieben mich eh. Dann ist eh zu spät. Und deswegen, also das war halt einfach jetzt ist so ein bisschen der Zug am Knie weg und so und man fühlt sich halt einfach direkt geiler, weil du hast halt beim Sprint, du willst eine gewisse Schrittrange haben und sobald dein Rücken irgendwo blockiert ist, dein Becken blockiert ist, ist das nicht mehr gegeben und du merkst es halt beim Sprinten, auch wenn viele Leute dir das vielleicht nicht glauben oder Physiotherapeuten dir nicht glauben, im Endeffekt, du als Sportler merkst es halt jedes Mal und sagst, ja irgendwas passt nicht und das war halt ganz cool, dass wir heute da mal so ein bisschen so einen Durchbruch hatten.
Vielleicht das noch ganz kurz, bevor wir dich auch wieder mehr integrieren. Wolfgang, tut mir total leid. Zu dritt eine Dreierrunde. Dreier bin ich nicht gewöhnt, podcasttechnisch.
Aber ihr hattet ja schon mal gesagt, dass ihr gerne meinen hättet. Ja, genau. Du bist ja erst im Roundtable, den wir eigentlich planen. Wolfgang, was hältst du davon, wenn wir nach Winterberg fahren und eine Runde Bob fahren?
Das hört sich lustig an. Meine erste Frage ist, wann? Ja, okay. Warte, ich würde das Thema noch hinten anstellen, damit ich vielleicht die Therapiebox dann gleich zumachen kann.
Ich brauche noch so einen geilen Jingle wie Wolfos Küchenzauber für die Therapiebox eigentlich. Wäre ganz geil. So eine Krankenhausdurchsage. Ja, genau.
Ja, das wäre gut. Also wenn es einen findigen Podcast-Jingle-Bastler unter euch gibt, baut mal bitte einen Jingle für den Therapiedings. Ziemlich wahrscheinlich wird er auch genommen. Ich glaube, es gibt wenig Konkurrenz.
So auf Emergency Room oder so? So Emergency. Thomas Abrecht, bitte in Behandlungsraum 3. Hilfe, mir ist dein Wirbel rausgesprungen.
Irgendwie so aus in der Richtung. Jedenfalls, was ich sagen wollte,
Leistung und funktionelle Ketten
ein Sprint ist eine maximale, oder bei einem Sprint verlangst du maximale Performance. von deinem Körper. Und das sind ganz, ganz viele kleine Zahnräder, die ineinander greifen müssen und die perfekt ineinander greifen müssen. Und ich finde, das kann man, versteht man auch ganz gut, wenn man sich mit dir unterhält und du sagst, naja, solange ich Quantität mache und 150 Meter Sprint und nicht bei 100 Prozent, da geht es alles. Das kannst du, ne?
Und auch Gewichte bewegen funktioniert auch. Ja, geht auch. Nur wenn du an die 100 Prozent ran willst, dann merkst du, irgendein Zahnrad in dem System funktioniert nicht und der Kraft-Outcome liegt eben auch nicht bei 100%, sondern ist einfach gemindert. Weil der Körper niemals auf ein Problem in einer Funktionskette 100% Power-Output zulassen würde.
Das ist halt sehr logisch, weil der Körper das schützen möchte. Und der normale Mensch merkt das nicht. Aber der, der 100% von seinem Körper verlangt, der merkt es. Du würdest es viel mehr merken als der Fußballprofi, der ist über technische Finesse, mit Auge, taktischem Verständnis, kann er da viel besser irgendwie kompensieren oder ein körperliches Problem irgendwie umgehen, als ein Sportler, der in einer metrisch messbaren Sportart unterwegs ist.
Das geht einfach nicht. Metrisch skalierbar ist sofort, die kleinste Sachen merkst du sofort. Weil es ist einfach eine Zeit da und entweder du bist halt schnell und die Zeit ist gut oder du bist halt einfach nicht schnell und die Zeit ist nicht gut und du kannst aber nichts dran ändern. Also da geht es dann nicht darum, keine Ahnung, habe ich meinen Fuß jetzt da aufgesetzt oder da, das kannst du alles üben und alles trainieren, aber im Endeffekt, wenn dein Körper nicht so funktioniert, wie er soll, wirst du halt nicht an diese maximale Performance rankommen.
Und wir haben heute, was man aber perfekt merkt, vielleicht das nur noch ganz kurz und dann würde ich gerne vielleicht auch auf deine Trainings-Advices eingehen, Wolfgang. Was man bei dir gemerkt hat, rechter Arsch hatte brutal viel Spannung, rechte Beinrückseite hatte total viel Spannung. Das spricht dafür, dass die Beckenschaufe leicht nach vorne gekippt steht, linke Seite Innenrotation eingeschränkt und der Arsch hat nicht richtig angesteuert. Woher kommt es?
Naja, weil die Beckenschaufe nach hinten gekippt ist. Da gibt sich quasi eine muskuläre Insuffizienz und der Gluteus kann die Hüftstreckung nicht mehr maximal ausführen. Und das ist total spannend. Rechts konnte es, also ich habe, du weißt ja, wie ich behandle, ich erkläre dir vorher deine Probleme, bevor wir sie dann zusammen überprüfen.
Und rechts war der Muskel komplett tight, das hast du auch gesagt, mein Arsch ist total fest, das kann ich dehnen und provozieren. Links gar nichts. Und das ist so geil, weil diese Funktionsketten so perfekt ineinander passen und wir haben heute nachdem ich echt viel freigemacht habe und mit noch einer leichten Saugglocke drangegangen bin und dann haben wir mit Jonas zusammen Jonas hat echt geholfen, und dann haben wir zu zweit das Gelenk dann zurückbewegt. Zurückbewegt alles in Anführungszeichen an die Füße Deutschland-Gruppe, bitte.
Ja, aber man hört ja zumindest dieses Knacken und diesen Instant Release, wo du sagst, okay, boah, das war's jetzt, das war geil. Du bist auch durch den Rewe eben gelaufen, als wir uns Sushi geholt haben, Und hast, was hast du gesagt? Ich habe gesagt, das ist wie wenn du ein neues iPhone hast. Du musst die ganze Zeit immer alles ausprobieren jetzt.
Du gehst und es fühlt sich alles viel geiler an und du musst immer alles testen, weil es dir da so ist, wie es eigentlich einmal sein sollte. Also in der Hoffnung, dass wir es jetzt geschafft haben, das wegzubekommen. Du wirst jetzt noch ein, zwei Mal zur Behandlung kommen. Wir werden das wiederholen und dann hoffen, dass wir damit den Grundstein in Bewegung gesetzt haben.
Coaching-Tipps für den Bobsport
Wolfgang, ich vermisse deine Stimme. Wie geht es dir? Bestens. Wie würdest du jetzt als Krafttrainer einen Bob-Fahrer in der Off-Season tendenziell abholen?
Worauf würdest du Wert legen? Würdest du irgendwie Status Quo ermitteln und wie würdest du dann vorgehen? Grundsätzlich ist Krafttraining für Bob so oder Training für Bob aus körperlicher Sicht halb Sprint, halb Gewichtheben. Gewichtheben technisch oder Krafthebentechnisch würde mich zuerst interessieren. wasserlimitierende Faktor, Maximalkraft oder Explosivkraft.
Also wenn du zum Beispiel so einen klassischen Sprinter nimmst, der aus dem Sprint kommt, die sind oftmals relativ schnell mit wenig Widerstand. Denen fehlt die Maximalkraft. So jemand würde dich mehr in Richtung Maximalkraft trainieren. Wenn du aber jetzt jemanden hast, wie zum Beispiel im Rugby passiert das öfter, die haben einen Haufen Kraft, sind aber dann doch nicht so schnell bei hohen Geschwindigkeiten.
Und so jemand müsste dann mehr fokussieren auf klassischen Gewichthöfeübungen, also nicht Kniebeugen, Frontkniebeugen, sondern eben reißen und umsetzen, um so dann quasi Maximalkraft zu nutzen und Explosivkraft zu steigern. Oder wenn du im Endeffekt schnell aber schwach bist, was oftmals bei Sprintern vorkommt oder mehr bei Sprintern vorkommt in Relation zu dem, was du für Bobfahren brauchst, dass du quasi die Maximalkraft und die Explosivkraft angleichst. Also vielleicht kann man das nochmal ganz kurz für die Zuhörer herausarbeiten. Grundübungen, Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kreuzheben, whatever, Steigerung der Maximalkraft und komplexe wie Rei Sto und alle gewichtige Explosivkraft Einmal bew du ein Gewicht langsam ein Maximalgewicht langsam w bei den anderen bei Explosivkraft was eben Rei und Umsetzen klassischerweise sind ist es unmöglich hier die Stange langsam zu bewegen.
Du musst imstande sein, die Stange zu beschleunigen, um sie von Punkt A nach Punkt B zu bringen. Punkt B ist entweder auf Schulterhöhe oder über Kopf beim Reißen. und wenn du nicht beschleunigen kannst, schaffst du nicht deine Wiederholung. Vielleicht auch nochmal für meine Kumpels von früher, interessant, die immer gedacht haben, wenn sie jetzt Max-Kraft-Kreuzheben machen, müssten sie irgendwann Dank können. Nee, ihr hättet also eher die Explosivkraft im Sinne von komplexen Gewichtheberübungen trainieren müssen.
Und je nachdem, also beim Bob-Fahrer oder bei jedem Sportler, je nachdem, wo die individuelle Lücke ist, also der eine ist stark, aber langsam, der andere ist schnell, aber schwach, ist es dann mehr der Fokus auf Maximalkraft oder eben mehr der Fokus auf Explosivkraft. Was würdest du sagen, Chris, wenn du jetzt mit Wolfgang ein Gespräch hättest? Mach doch mal. Wolfgang, jetzt frag doch mal den Chris, was sind deine Defizite?
Wie würde es vonstatten gehen, wenn du Chris jetzt quasi coachst und betreust? Hast du schon mal, oder du machst mit Sicherheit Umsetzen und Reißen, was bewegst du da? Umsetzen max sind 155. Reißen?
Reißen mache ich nicht, weil meine Schulter scheiße ist. Stehender Weitsprung? Schon mal gemacht? Ja, so, warte mal, 3,20 circa.
Wie gemessen? 10 bis 10 oder 10 bis Ferse? Nee, 10 bis Ferse. Also 3,20 plus 30 cm sind 3,50. Das ist sehr gut.
Beides ist recht gut. Im Verhältnis bist du jedoch in der Explosivkraft ein Tick schlechter. Also wenn ich jetzt die Kniebeuge ins Verhältnis mit dem Umsetzen, würde ich sagen, aktuell ist es mehr eine Frage von Beschleunigung als von Maximalkraft. Ja, würde ich auch sagen.
Das wäre jetzt so basierend auf den paar Zahlen, die ich habe. Okay, Fakwort, ich habe Gänsehaut gerade, das ist ja geisteskrank. Mach mal weiter bitte. Dann ist natürlich die Frage, Unterschiede links und rechts.
Also ein Punkt, der vorher schon aufkam, die rechte Seite ist dichter als die linke. Hohe Wahrscheinlichkeit aufgrund dessen, da ja Bobfahren doch irgendwo ein unilateraler Sport ist, in kleinem Maße, da du immer in die gleiche Zeit in Bob einsteigst. Das ist also ein bisschen eine einseitige Belastung Kann sein da w ich vielleicht ganz kurz intervenieren und deswegen brauchen wir auch unser gemeinsames Institut Wolfgang Weil Chris hatte gesagt naja ich meine das w schon geil Chris hatte gesagt dass es eigentlich immer alles perfekt lief bis zu diesem einen blöden Einstieg. Vielleicht kannst du das nochmal ganz kurz erzählen.
Ich schiebe links am Bob, steige dementsprechend nach rechts zum Bob ein. Das rechte Bein war schon im Bob, das linke Bein ist hängen geblieben. Und da ist es dann dazu gekommen, dass ich das erste Mal in meinem Leben das Wort Quadratus Lomborum überhaupt gehört habe. und da dann Probleme bekommen habe und was sich dann so wie ein roter Faden durch die Bobfahrer-Karriere gezogen hat. Und das ist das, woran wir jetzt noch arbeiten und deswegen aufgrund dieser statischen Dysfunktion hat er halt den verminderten Output bei der Hüftgelenksextension, also bei der Aktivierung vom Gluteus.
Das heißt, ich würde es behandeln und dann würdest du es trainieren. Sorry, das nur interveniert. Was aber sowohl du, hast es ja auf dem Video auch gesehen, aber was Wolfgang wahrscheinlich auch auf dem Video sofort erkennen könnte, dass halt links die Streckung im Bein extrem gut ist, rechts die Streckung halt gar nicht da ist, weil es da halt fest ist, also Arsch und Beuger fest ist, dementsprechend beim Drücken nicht komplett in die Streckung geht. Weißt du, was ich meine?
Ja. Und beim linken Bein hinten die Aktivität fehlt und deswegen die Nach-Vorne-Führung auch nicht so geil ist. Ja. Okay, gut.
Das dazu. Wolfgang, weiter mit Trainingsintervents. Ja,
Umgang mit einseitigen Defiziten
dann wäre mein Punkt. Wo sind die Unterschiede links, rechts? Mobilität sekundär, das ist in erster Linie eine Aufgabe der Therapie. Und nur aus meiner Sicht primär natürlich Kraftunterschied.
Was ist links, rechts, Kraftunterschied? Beispiel, wir würden eine runde Beinkörl machen, einbeinig. Und dann ist meine Frage, schaffst du mit der einen Seite genauso viel Gewicht für genauso viel Wiederholung als mit der anderen Seite? Für den Fall, dass da ein Nein kommt, würden wir einbeinige Beinkörl machen, um links und rechts anzugleichen.
Beinbeuger? Ja, Beinbeuger. einfach liegend auf dem Gerät? Ja, liegend, knierend oder stehend. Liegend ist das, was am häufigsten vorkommt.
Und dann quasi über die Beinkurl schauen, was ist unilaterale Defizit? Hast du eins im Bein, Bizeps? Wenn ja, gleichen wir das an. Dann ist natürlich eine Frage, Sprunggelenk.
Hast du ein unilaterales Defizit im Sprunggelenk? Wenn ja, sollten wir das angleichen. Und so weiter. Das heißt, neben bilateraler Kraft wird es Kniebeuge, Kreuzheben, Reißen, umsetzen.
Dann auch noch die unilateralen Unterschiede, primär für Nachhaltigkeit. Denn je größer der unilaterale Unterschied, dass Je höher die Anfälligkeit für Verletzungen und natürlich auch, desto gelinner das Progressionspotenzial bilateral. Also Beispiel, wenn ein Sprunggelenk mehr eingeschränkt ist als die andere Seite oder ein Beinbizeps schwächer ist als die andere Seite, dann wirkt sich natürlich direkt auf die Fähigkeit des Kniebeugens auf und die Fähigkeit der Hüftstreikung aus. Wenn eine Seite vom Beinbeuger mehr Kraft entwickelt als die andere Seite, limitiert das natürlich deine Kraft, die du beim Kniebeugen und Kreuzheben entwickeln kannst und natürlich die Kraft, die du dann auch beim Bobfahren entwickeln kannst.
Das heißt, der nächste Punkt ist, wie sind die Unterschiede, Feinheiten zwischen links und rechts und natürlich auch der Oberkörper. Also, wenn wir das Beispiel von dem Sprinter, den ich vorher genannt hatte, aus Kanada, der hatte unter anderem Teil dieses Assessments Bankdrücken, seine Maximalleistung Bankdrücken war 85 Kilo. Da lache ich, Wolfgang, da lache ich laut. Du machst beim Bobfahren kein Bankdrücken, nichtsdestotrotz musst du imstande sein, deinen Körper an diesem Bob zu stabilisieren und wenn der Oberkörper zu schwach ist, dann ist es natürlich auch limitierend.
Da würde ich jetzt mal grundsätzlich sagen, mit 165 Kilo Bankdrücken bist du da schon recht gut dabei. Nichtsdestotrotz würde ich gucken, wie ausgeglichen ist die Rotatorenmanschette, wie stark ist dein Oberrücken, wie stark ist dein Latt. Also Beispiel, den Latt direkt für Schulter-Extension brauchst du nicht in dem Maß, wenn du direkt Bob fährst, weil die Hände fixiert sind. Wenn du aber auf der Bahn rennst, ist natürlich die Oberkörperbeteiligung, insbesondere die Schulter-Extension, deutlich stärker involviert, was natürlich dir hilft, höhere Kräfte zu entwickeln im Unterkörper.
Was dann dir hilft, einen größeren Trainingseffekt zu haben, führt dann nachher mehr Output, wenn du den Bob tatsächlich schiebst. Also der Oberkörper wird mich auch interessieren. Weißt du, was du Klippzug machst? Mit Zusatzgewicht?
Ja. 55 Kilo, glaube ich. Okay, das ist sehr gut. Das ist sogar ein Tick stärker als das, was du können solltest für Bankdrücken. Das heißt, das ist kein limitierender Faktor.
Das heißt, mein Punkt wäre so ein bisschen... Ich mache auch immer Seil zum Hals, Wolfgang, ne? Ausgezeichnet. Was ein Schleimer.
Ist auch wirklich so. Großer Fan. Wirklich? Ja, ja, habe ich im Podcast gelernt.
Ruder mit Salz im Hals ist... Hab vorher mal Facepuls gemacht Facepuls k die machen Ja wurden verboten Die Deutschen sollen mal sch Ruder mit Salz im Hals machen Und dann wäre im Endeffekt grundlegend die Kraft und dann unilateral und dann gucken, wo sind einzelne Defizite in der Kette und dann mit dem Ziel, die nach und nach anzugleichen, um die Gesamtkraft zu steigern. Ey Wolfgang, wir machen das. Guck mal, wir suchen uns Sponsoren und dann fliegen wir auf eigene Kosten mit der Pop-Nationalmannschafts Olympia als Privatperson.
Wobei, das bringt nicht so viel, oder? Du musst es ja, also für mich ist gut, wenn ich vor Ort bin. Bei dir bringt es eigentlich nicht mehr so viel. Ich bin Zuschauer.
Du bist Zuschauer, ja. Dann machen wir da ein bisschen, wir haben eine Berichterstattung über Olympia, wäre auch geil.
Die Erfahrung des Bobfahrens
Wenn Wolfgang und ich jetzt in den Bob steigen würden, ne? Ja. So, dann, was würde dann passieren? Also ihr seid ja beide recht gut trainiert.
Also von daher würde ich behaupten, es wird jetzt nicht ganz so schlimm sein. Wir sind relativ gut trainiert, deswegen wird es nicht ganz so schlimm sein. Aber ihr werdet auf jeden Fall extrem Nackenmuskelkater bekommen. Das auf jeden Fall.
Je nachdem, wie du dich hinsetzt, wird dein unterer Rücken auch strapaziert. Bekannte von mir wollten gerne Bob fahren. Dann habe ich denen das geschenkt und die sind im Taxibob gefahren. Da hast du eine Rückenlehne.
Und die haben gesagt, eine Woche lang war halt einfach absolut Game Over. Wirklich? Ja. Also es ist auch so, du hast teilweise, wenn du Bob fährst, zum Beispiel Altenberg ist ganz extrem, der Kreisel ist brutal.
Ich glaube irgendwie 5G oder so. Du kannst nicht mehr mal deine Arme hochheben im Kreisel. 5G ist ja bei Wolfgang eine Tonne. Ja, also Wolfgang könnte auch seinen Arm nicht mehr hochheben, denke ich. Fuck, ey.
Also es ist schon wirklich heftig. Es wäre fast mal dazu gekommen, dass ich mitgefahren wäre beim Bobfahren, aber aus irgendeinem Grund, das war, ich weiß nicht mehr, was das war, aber dann hat es nicht geklappt und dann hat Frederik Lütke seine Bob-Karriere einen Nagel gehangen und dann war das durch. Aber ich war sehr interessiert, mal selber Bob mitzufahren. Ja, Jungs, wenn ihr immer gerne Bob fahren wollt, dann nehme ich euch natürlich gerne mit.
Ganz entspannt. Aber wirklich ganz entspannt. Naja, wir machen ganz entspannt, wir bremsen dann immer auf der Hälfte. Okay ich habe gerade gecheckt das geht ja gar nicht Nee geht nicht Sau dumm von mir Einfach die H raus und dann am Eis so ein bisschen mit den Fingern kratzen dann wirst du langsamer Ich nehme einen Hammer mit Wolfgang und halte den die ganze Zeit hinten raus.
Ich habe gerade echt so überlegt, ich meine, wenn die auf der Hälfte bremsen, wäre es schon okay. Und dann habe ich überlegt, ich habe gerade versucht, so weiterzudenken. Moment mal, man kann doch gar nicht bremsen im Scheißbaum. Sobald du den Rechen ziehst in der Kurve, wird es dich wahrscheinlich aushebeln, dann liegst du auf der Seite, dann lieber Fullspeed runter.
Vielleicht würde ich mir auch eine Crowdfunding-Kampagne Wolfgang und ich beim Doppelrodeln war ich allerdings am liebsten auf Wolfgang. Mit meinem knöchernen Arsch. Ja, das könnte ich mir auch sehr gut vorstellen, wie er aufeinander liegt. Doppelrodeln ist auch so ein Ding, ne?
Ja, Doppelrodeln, das ist schon was. Weißt du, was ich mir gefragt habe, Wolfgang? Also Rodeln ist ja so ein Ding, ne? Das ergibt sich mir eher.
Da hast du einen Schlitten und dann versuchst du maximal schnell alleine diese Bahn runterzufahren. Aber dann Doppelrodeln fühlt sich ja für mich im ersten Moment, ich bin absolut nichts gegen Schwule, keine Humphobie oder gar nichts. Aber es erschließt sich mir nicht, warum man dann sagt, alleine fahren macht richtig Bock, versuchen wir es doch mal zu zweit. Chris, setz dich mal auf mich drauf, jetzt fahren wir mal zu zweit da runter.
Sondern ist das vielleicht mal ganz lustig. Aber dass das dann so ein Ding ist, dass man sagt, ey, das ist mega. Das ist ja viel geiler noch als alleine. Da machen wir so Sportart draus.
Das erschließt sich mir nicht. Wie kommt es dazu? Also meine Theorie dazu ist, dass die Jungs, die zu zweit runterfahren, alleine nicht zur Weltspitze gekommen sind. Und deswegen haben die dann versucht, mal zu zweit runterzufahren, um da so in einer anderen Nische quasi gut zu sein. und haben das dann aber wieder perfektioniert.
Ja, genau, die haben das perfektioniert. Die liegen tight aufeinander. Wolfgang, vom Gefühl her, du eher oben oder ich? Also was glaubst du?
Grundsätzlich, ich sollte oben liegen, denn wenn du oben liegst, in einem Betracht der größten Differenz, sehe ich nichts. Ja, das stimmt. Vielleicht können wir 69 und dann gucke ich vorne und dann gucke ich oben. Ja, wir können ja, wenn ihr mich besucht und wir in Winterberg Bob fahren, könnt ihr euch ja mal 69 auf so einen Doppelrodel legen.
Wie weit ist das weg Ist das n zum Wolfgang oder zu mir Zu dir glaube ich Wolfgang am Ende machen wir das mal Ja Am Ende fahren wir da mal hin und rodeln. Oder fahren wir Bob. Ich hätte da schon Schiss müssen. Wie lange geht es in eine Bobfahrt?
So eine Minute ungefähr. Eine Minute, aber kann auch schon lang sein. Eine Minute kann lang sein. Vor allen Dingen, Achterbahn ist halt Kindergeburtstag dagegen.
Ist schon so, ne? Ja, weil in der Achterbahn bist du halt festgeschnallt und im Bob ist halt schon so, du bist erstens nicht festgeschnallt, das heißt, du fliegst die ganze Zeit in den Dingen rum, wenn du nicht weißt, was kommt, knallt dein Kopf immer gegen die Bordwart links und rechts. Aber siehst du was? Du siehst nichts.
Ich sehe nichts, genau, weil wir möglichst aerodynamisch sein wollen, aber wenn du im Taxibob mitfährst, kannst du natürlich versuchen rauszugucken, aber ich denke spätestens, je nachdem auf welcher Bahn du bist, aber egal auf welcher Bahn, wenn der Kreisel kommt, da ist der Kopf weg. Also da guckst du nicht mehr raus, da wirst du runtergedrückt. Ich habe gestern gesehen, Wolfgang, kennst du dieses Video? Vielleicht sollten wir das vielleicht schon mal als Training, vielleicht sollten wir so ein geheimes Trainingslager machen, um dann massiv zu performen.
Musst du mal bei YouTube eingeben, Scooter und Kreisel. Das sind dann so Jungs, die setzen sich auf einen Kinderspielplatz in so einen Kreisel und der Kreisel wird über einen Roller, über eine Vespa oder über einen Scooter, wird der angedreht. und zwar maximal schnell. Und dann fliegen die da wirklich all der Reihe nach raus. Vielleicht sollten wir das erstmal so ein abgespeckter, wenn wir so ein Problem haben.
Du hast ja eine Vespa. Dann kannst du Wolfgang reinsetzen. Wolfgang, hast du einen Führerschein für 125? Nein.
Ah, okay. Ja gut, dann würde ich sagen, setzt du dich wirklich in die Kase und ich verdiene das Gerät, weil du darfst ja nicht. Und dann testen wir mal. Und dann kommen wir massiv vorbereitet an die Bobbahn.
Guck mal, Promis machen sowas doch ständig. Bist du schon mit irgendeinem Promi gefahren? Buschi Buschmann. Frank Buschmann?
Geiler Typ. Wie ging es dem danach? Scheiße. Also der fand es richtig geil, aber dem ging es wirklich scheiße.
Also der hatte wohl danach extreme Rückenprobleme. Gut, dass wir direkt einen Physiotherapeuten dabei haben. Ja, genau. Das nenne ich immer das Urlaubsverlust.
Phänomen. Ich bin mit drei Jungs irgendwo in einem Sporturlaub, weiß ich nicht, Golf oder so. Jetzt lachen alle, Hörgolf. Mal alle euren Schnauzen halten.
Also wir gehen Golf spielen und dann am dritten Tag haben alle Kumpels Rückenschmerzen. Dann kannst du irgendwas machen, dann stehst du als Einziger auf dem Abschlacken und hast Rückenschmerzen. Und dann kommt man so, ja, selbst behandeln ist schwer, ne? Und du denkst dir, ja, halt deinen Schnauzen.
Geil, Wolfgang, was hast du noch für Fragen an, hast du noch Fragen an Chris?
Kalorienbedarf für Kraftathleten
Ich hab eine Frage an Wolfgang. Du hast, ja, bitte dann. Ich würde gerne Wolfgang mal fragen, was er denkt, was so ein Bobfahrer sich an Kalorien reinziehen soll am Tag. Grundsätzlich, die Frage ist, musst du zunehmen oder Gewicht halten oder abnehmen. 105 bis in den Mittelfeld.
Sagen wir jetzt einfach mal, du willst halten. Das ist wie die Frage, was verbraucht ein Auto an Sprit. Kommt drauf an. Basierend auf dem, was du aktuell isst, nimmst du zu oder ab?
Für den Fall, dass du auf beides mal ein Nein antwortest. Also, nee, das Ding ist, also die Frage rührt daher, dass viele sagen, ein Bobfahrer muss extrem viel essen. Wo ich sage, ein Bobfahrer muss nicht extrem viel essen, weil wir machen ja gar nicht viel, was unbedingt Kalorien extrem verbrennt. Sondern unsere Sachen sind ja kurz und schnell.
Und daher, ich habe dann zwischen den Läufen ja auch extrem lange Pausen. Das heißt, mein Puls ist nicht die ganze Zeit weit oben. Das heißt, ich werde gar nicht so viel verbrennen. Und da ist meiner Meinung nach halt, keine Ahnung, wenn ich jetzt mal am Tag 3.500 Kalorien bis maximal 4.000 verbrenne, ist das schon sehr, sehr viel.
Aber du hast ja einen hohen Grundumsatz, oder? Das Ding ist, Power Output verbraucht einen Haufen Energie, vor allem im anaeroben Bereich. Im anaeroben Bereich Energie zu produzieren, ist etwa 80 Mal so ineffizient wie im aeroben Bereich. Das heißt, du bewegst dich eigentlich nicht viel, wie zum Beispiel ein Sprinter.
Ein Sprinter bewegt sich pro Training eine gute Minute und das war's. Dreiviertelstunde Aufwärmen, das zählt nicht und dann ist es eine gute Minute plus minus Bewegung. Er verbraucht aber in dieser einen Minute etwa so viel, wie viele Langdistanzläufe an einem Tag Training. Das Beispiel, um es ein bisschen bildlicher zu machen, ein Sportwagen verbraucht auf 100 Kilometer oder auf 1-2 Minuten, ein Vielfaches dessen, war es ein Kleinwagen oder ein Moped verbraucht.
Also mein Favorite Beispiel ist der Bugatti Chiron, der hat einen 100 Liter Tank, wenn der Vollgas fährt in einem theoretischen Modell, ist in 5 Minuten 100 Liter Sprit weg Wirklich Ja das ist ein theoretisches Modell weil vorher die Reifen durch sind Aber nichtsdestotrotz 100 Liter Sprit 5 Minuten w mit 100 Liter Sprit ein Moped 3000 Kilometer weg Das wären 20 Liter die Minute? Ja, aber der hat den entsprechenden Power-Output, also der hat über 1000 PS, der bewegt sich auch entsprechend schnell. Also diese Beschleunigung ist das, was Sprit kostet. Je höher die Beschleunigung eines Autos, desto größer der Kraftstoffverbrauch.
Das heißt, wenn du einen Sportwagen hast, selbst wenn es kein Bugatti ist, wenn du irgendwas hast mit 400 PS und den entsprechend sportlich fährst, da bist du ganz schnell bei über 20 Liter pro 100 Kilometer. Während wenn du einen Kleinwagen hast, wo du so im Schnitt 30 Stundenkilometer fährst und vor dich hin tuckerst oder im Schnitt 60 fährst und vor dich hin tuckerst, brauchst du deutlich weniger. Also dementsprechend Explosivleistungen sind zwar kandidativ von der Zeit her keine hohe Belastung, aber was du während der Belastung verbrauchst, ist relativ viel. Die Kalorienfrage ist immer ein bisschen schwierig.
Also ich würde sagen, man schätze, ein durchschnittlicher Brauffahrer braucht so sein 3.500, vielleicht 4.000 Kalorien. Individuell gesehen, wenn du konstant Hunger hast und abnimmst, wenn du 3.500 Kalorien isst, dann würde ich mehr essen. wenn du jetzt irgendwie 4.000, 4.500 isst, aber so ein bisschen zunimmst und eigentlich nicht 110 liegen solltest, sondern 105, dass ihr euer Gewichtslimit habt, dann würde ich sagen, okay, vielleicht mal gucken, dass du ein bisschen Kalorien rausnimmst. Aber insgesamt gibt es ein Gewichtslimit für das ganze Team? Ja, im Vierer sind es im Schnitt 105 Kilo und im Zweier sind es im Schnitt 110 Kilo.
Und ja, also ich bin eigentlich immer eher jemand, der am Struggeln ist, dass er nicht zu viel wiegt. Und wir haben natürlich auch Jungs, die sich einfach schwer tun zuzunehmen. Okay, krass. Und du hast natürlich auch bei den einen oder anderen Bobfahrern, da hast du auch so Typen drin, während zum Beispiel der durchschnittliche Fußballer nicht imstande ist zu essen.
Also durchschnittliche Fußballer hat einen sehr geringen Appetit, isst eine Kleinigkeit und dann ist gut. Also bei deinen Bobfahrerkollegen, wenn du mit denen Steak essen gehst, wie viele von denen könnten ein Kilo Steak plus eine Ladung Kartoffeln verdrücken? Ja, ich wollte gerade sagen, weil Chris sieht wirklich, also ich meine, der sieht wirklich aus wie Donkey Kong. Wirklich.
Eins zu eins gleiche Hautfarbe gleiches Gesicht Das ist schon absurd als du eben mit Kalorien angefangen hast habe ich gedacht Wahnsinn dass du dreieinhalb bis viertausend Kalorien hast ich h dir locker viereinhalb bis f Kalorien jeden Tag Ja das ist dann das Problem wenn ich mir die reinh dann werde ich auf jeden Fall fett Und dann Fett tr Masse beschleunigt den Bob und ich bringe mir auch nichts Das w ich in dem Fall das Kalorien deswegen ist es ein bisschen vor allem in unserem Sportlerverhältnis ist es ja nicht irgendwie so, dass du 800 isst am Tag, wo ich sage, hey, du musst deutlich mehr essen des Stoffwechsels wegen, sondern in dem Fall ist einfach, nimmst du zu und willst nicht zunehmen, weniger essen und das ist ja immer noch nicht wenig.
Also 3.500 Kalorien ist ja jetzt nicht Hunger. Nee. Oder wenn du abnimmst, würde ich sagen, okay, du musst deutlich mehr essen.
Tracking der Regeneration und Schlaf
Was ich ganz spannend fand, Chris beschäftigt sich ja sehr, sehr viel, auch mit dem ganzen Surrounding und dem Lifestyle. Du trackst deinen Schlaf, du trackst quasi auch die Flüssigkeit, die du zu dir nimmst. Vielleicht kannst du dann noch mal ganz kurz sagen, was deine Erfahrungen sind, weil ich glaube, das deckt sich auch mit dem, was Wolfgang sagt, aber vielleicht nochmal als Erfahrung aus der Praxis. Also umso mehr Flüssigkeit du zu dir nimmst, umso besser und mehr Schlaf du hast, desto geiler ist auch deine Recovery täglich, also dein Erholungszustand.
Also klar, du solltest keine zwölf Liter am Tag trinken, aber dass du halt einfach nicht, sobald der Zeitpunkt ist, dass du sagst, boah, jetzt habe ich aber Durst, dann ist es eigentlich schon zu spät. Da hättest du eigentlich schon vorher getrunken haben müssen, dass dieser Punkt gar nicht kommt. Und Schlaf ist halt extrem wichtig. Also wenn ich Beispiel, früher sind wir in Urlaub gefahren, sind um 5 Uhr morgens losgefahren und das war gefühlt gar kein Problem.
Heute, wenn ich um 5 Uhr morgens aufstehe, dann fühle ich mich so, als hätte ich die Nacht vorher durchgesoffen. Ey, aber 100%, wirklich. Hatte ich dir mal die Geschichte erzählt, also habe ich sie online erzählt, mit dem Kumpel, wo ich in der Schweiz war, Mountainbiken? Nicht, dass ich mich erinnere.
Okay, pass auf, Kumpel, Kumpel, die hat ein Haus da, wir fahren Mountainbiken, nicht so cool. Sind losgefahren, kommen in die, ich meine, wir fahren um 8 Uhr abends los, da ist wenig los, sind um 1 Uhr nachts dann in der Schweiz und pennen am nächsten Tag fahren Mountainbike. Okay, losgefahren, Vollsperrung auf der Autobahn, Polizeikontrolle, die über so einen Parkplatz umgeleitet wurde, zwei Stunden gestanden. Dann, es war auch geil, wir fahren da rein, ich habe noch mein altes Mercedes C Coupé gehabt und ich so oh fuck und der kommt so, was ist denn?
Ich so, zwei junge Kerle, Mercedes C Coupé, die ziehen uns 100% raus. Also warum ist so ein schönes Auto? Und vor uns alles durchgewunken und dann gucken sie uns an und sagen so sch guten Tag ihr zwei bitte einmal anhalten Da haben sie nat das Auto auch noch komplett auf den Kopf gestellt Und das war auch noch ganz lustig muss ich erz Liebe Gr die Polizisten waren ganz nett aber die haben wirklich so Good Corp Bad Corp gespielt Der eine hat immer so gefragt, der hat immer so, na, habt ihr irgendwas dabei? Und die so, nee.
Ah ja, ihr habt also nichts dabei. So, nein. Wo wollten ihr hin? Wir gehen Mountainbiken.
Ihr geht also Mountainbiken. Immer so die Frage nochmal wiederholen. Es war ein bisschen dämlich, muss ich sagen. Und waren aber sehr nett.
Und dann sind wir weitergefahren. In der Schweiz nochmal angehalten worden. Nachts um drei. Und waren letztendlich um vier Uhr daheim.
Wir waren komplett nüchtern. Und sind um vier Uhr ins Bett gegangen. Ich bin am nächsten Morgen um acht Uhr aufgestanden. Ich hatte einfach einen Kater.
Ich hatte wirklich einen Kater, als hätte ich gesoffen. Genau das, was du sagst. Und es hat sich angefühlt, als hätte ich die gesamte Nacht durchgesoffen. Und das war ein Erlebnis, das mir bis heute wirklich sehr präsent geblieben ist. weil ich wirklich zum ersten Mal gemerkt habe, was Schlafentzug wirklich einfach mit einem macht.
Voll. Was verwendest du da zum Tracken, Chris? Spoop. Okay.
Das finde ich ganz geil, weil es dir die Daten auswertet und dir in ganz coolen Skalen und so wiedergibt und du das im Prinzip auch einen Trottel einfach bedienen kannst, weil du siehst sofort, was dich inwiefern beeinflusst. Du kriegst einmal eine wöchentliche und einmal eine monatliche Analyse. Und da steht dann zum Beispiel drin, hast du, keine Ahnung, CBD genommen? CBD hat so und so viel Prozent Auswirkungen auf deine Recovery gehabt.
Hast du ausreichend getrunken? Ja, nein. Wenn du ausreichend getrunken hast, hat das so und so viel Prozent auf deine Recovery eingewirkt. Klar musst du auch so ein bisschen zwischen den Zeilen lesen.
Beispielsweise, wenn da drin steht, keine Ahnung, dass die Sauna beispielsweise oder der Physiotherapeut, zu dem du gegangen bist, eine schlechte Einwirkung auf deine Recovery hatte, dann ist ja das Transferdenken auch so ein bisschen, okay, warum bin ich da hingegangen? Okay, weil die Tage vorher eigentlich anstrengend waren und scheiße. Und dann ist ja auch dementsprechend logisch, dass die Recovery runtergeht, aber nicht aufgrund der Behandlung, sondern aufgrund der Tage, die vorangegangen sind oder aufgrund der Belastung, die vorangegangen ist. Und ja, aber an sich macht es das Ding eigentlich ganz cool.
Was es nicht gut kann, ist beispielsweise Kreuzheben. Also ZNS checkt es nicht. Also das merkt sich, das hat dann so ein bisschen Einfluss auf die HRV, auf die Herzratenvariabilität. Genau.
Das ist ein Mist, ne? Ja, das ist das. Weil HFV-Messung, vielleicht sollten wir uns da auch nochmal drüber unterhalten, Wolfgang. Gerne.
Podcast-Interna und Abschlussfragen
HFV-Messung, brutal underratedes Tool. Ich habe mich oberflächlich damit auseinandergesetzt. Finde es sehr, sehr spannend und glaube, dass es sich absolut lohnt, sich damit auseinanderzusetzen. Ja.
Ja, glaube ich auch. Sehr gut. Wolfgang, schreibst du es auf die Liste? HFV.
Ich wollte gerade sagen, ich habe noch zwei Punkte, die du auf die Liste schreiben solltest. Und zwar dieses Muskelkarte-Thema. Ich mache die Liste. Ich weiß, du hättest wahrscheinlich jetzt gedacht, Wolfgang macht die Liste.
Ich hätte gedacht, Wolfgang macht die Liste. Ja, aber es ist tatsächlich meine Liste, die ich mache. Ja, genau. Es ist nicht Wolfgangs Liste, wie immer alle glauben, aber es ist meine Liste.
Okay, sag. Das Muskelkater-Thema müssen wir noch auflösen. Warum Muskelkater unterschiedliche Zeiten hat, bis er einsetzt. Muskelkater und ...
Da habe ich einige Einsendungen bekommen. Da war einer dabei, da war ich begeistert. Sehr guter Bekannten. Muskelkater unterschiedliche Beginne, Beginnzeitpunkte.
Oh Gott, was in Deutsch. ja, habe ich auch ein paar bekommen, habe ich gesagt, schreib Wolfgang also das haben sie gemacht, und was ist der zweite Punkt, den ich noch aufschreiben muss? Ich habe seit letzter Woche einen neuen Grill sag es ihm, Chris, sag es ihm, sag es ihm Wolfgang komm, steh dazu, was du gesagt hast ach so, das ist die Sofit-Folge, das ist die einzige Folge, die ich nicht angeklickt habe ja, Wolfgang, wie fühlt sich das an? wie geht es dir? du bist noch nicht so weit Ja nein es ist wirklich so ich finde es ja geil dass du dich damit auseinandersetzt und ich finde auch leckeres Essen mega geil aber da ich selber einfach nicht so der Koch bin und mich damit nicht so auseinandersetze war es f mich halt einfach nicht so interessant wie jetzt, wenn ihr zum Beispiel über die Hyper Reverse redet, die ich mir auch gekauft habe zum Beispiel.
Ja, sehr gut. Die hatte ich aber vor, Thomas. Habe ich schon erwähnt, dass der Preis sich geändert hat? Von dem Sowjetgerät?
Nee, von der Reverse Hyper. Okay, der hat 249. Ist günstiger geworden, ne? Ist günstiger geworden, ja.
Wolfgang, nimmst du nicht so krumm. Ich habe auch versucht, positiv auf ihn einzureden. Ich meinte, du, das ist halt Wolfo, der liebt es halt, Fleisch lange zuzubereiten. Aber es war ihm jetzt ein persönliches Anliegen, dir die Meinung nochmal zu geigen.
Ich wollte es eigentlich gar nicht sagen. Der Thomas hat mich gezwungen. Es ging auch um Burger in der Folge. Es war eine interessante Folge.
Über so viel Sous-Vide haben wir nicht geredet. Um was ging es? Um Burger. Ah, okay.
Dann machen wir die gleich direkt an. HRV-Messung, was war der letzte Punkt, Wolfgang? Grillen. Ah, du hast nur einen Grill.
Ich habe nur einen Grill. Ah, okay. Grillen tust du, Chris? Nein, frag nicht.
Doch, jetzt will ich es wissen. Ah, Gott. Thomas hat es letztes Mal schon geraten. Green Egg hatte ich gesagt, ne?
Genau, richtig. Ich habe es letzte Woche im Big Green Egg, habe dann sogar eine Einweisung bekommen. war einer, Marc von Big Green Egg war bei mir, dann wird zwei Stunden eine Einweisung geben, ich war sehr groß überrascht. Chris kennt Green Egg nicht Wobei mir einf als ich bei dir war glaube ich hattest du es mir sogar erz dass du einen bestellt hast Oder du warst noch kurz in der Entscheinungsfindung ne Mit Pizzastein und allem drumherum Genau Green Egg ist so ein japanischer Kamado Das ist quasi so eine Keramikkugel mit untenem Lufteinlass. Warte ganz kurz, warte ganz kurz, warte Wolfgang, warte Wolfgang.
Donnei, bitte fahr jetzt nochmal den Jingle ab. Dünsten, dämpfen, loschieren und garnieren. Wolfos kleiner Küchenzauber. Ja, für jung und alt, groß und klein.
Mhh, lecker, das schmeckt mir. Okay, jetzt kannst du. Nur in Kürze. Das ist so eine Keramikkugel, die sehr gut Hitze hält.
Das Ding bläst du auf über 300 Grad in 10 Minuten hoch. Und es hält auch gut Feuchtigkeit. Das heißt, ein klassischer Grill ist mehr trockenes Garen, während bei so einer Keramikkugel es feuchtes Garen wird. Pizzastein, größte Überraschung, das ist Holzofenbodenpizza.
Geht das auch mit Scher? Ja, direkt getestet. Gott, oh Gott, oh Gott. Und das Fleisch, das wir getestet haben, war davor Sous-Vietgegab.
Ah ja, selbstverständlich. Ein lustiger Konfekt. Wolfgang hat übrigens auch das Kräuterbaguette von Maggi, hat er auch Sous-Vietgegab und dann auf Screenack. Wirklich so ein Kräuterbaguette hast du nicht erlebt.
Na, ich erzähle in der nächsten Folge mehr. Große Überraschung. Nächste Woche die große Green Egg bei Wolfo in Wolfos kleinem K Darauf freue ich mich Wolfgang gibt es noch eine Frage von Hamza Hamza hat Urlaub Ja und Ich weiß nicht, warum ich das genehmigt habe, aber er ist tatsächlich zwei Wochen weg. Dementsprechend gibt es jetzt auch zwei Wochen nichts aus der Kategorie.
Liebe Freunde, wenn ihr Inustisol bestellt habt oder Vitamin B9, dann gibt es das jetzt einfach nicht. Es dauert jetzt zweieinhalb Wochen. Der Shop läuft ganz normal, wir liefern auch zu normalen Zeiten. Nicht solche Gerüchte verbreiten.
Da kriege ich nur wieder E-Mails. Mit dem Code T3AC2 ist übrigens noch 5% immer noch, oder? Auf Kreatinkomplex. Wolfgang, es war mir eine Freude.
Chris, vielen, vielen, vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, auch nach deiner Behandlung noch hier zu sein. Es war eine schöne Folge. Ich plane ja auch irgendwas Live-Technisches. Da laden wir dich bestimmt auch ein, weil man sich diese Körperbemaßung einfach mal in live angucken muss.
Ja, bei mir geht es schon wieder weiter. In 10 Minuten kommt der nächste Patient. Ich sage noch einmal, vielen Dank, Chris Weber. Möchtest du noch jemanden grüßen?
Möchtest du dich verabschieden? Dein Bob-Team, du darfst nochmal Shoutouten. Ich würde gerne meine Mama und meinen Papa grüßen. Ich bin eben Podcast-Mama.
Chris, vielen Dank für deinen spontanen Besuch. Ja, danke, dass ich dabei sein durfte. Wolfgang, eine gute Woche wünsche ich dir. Ciao, gute Woche.
Bis dann. Ciao, ciao.