Einleitung und Rückblick auf die Folge mit Sven Knipphals
Wolfgang. Thomas, grüß dich. Hey, wie geht's dir? Bestens.
Bei dir? Auch. Du wirkst frisch und vital, Wolfgang. Das ist Freitagmittag, Mittagspause.
Das ist ein First. Um diese Uhrzeit haben wir noch nie eine Folge aufgenommen. Ja, es gab kleine Verschiebungen. Letzte Woche war ich auch nicht da.
Letzte Woche war Sven da Ich habe mir die Folge angehört mit diesem Sven Kloskopf da und muss sagen, hat mir nicht gefallen fand ich nicht gut Nichts gelernt über Toolitables und Speederboards? Nee erstmal finde ich auf dem Cover sah er viel zu muskulös aus ich kann mir nicht vorstellen, dass er wirklich so aussieht dann war er viel zu eloquent er hat sich kaum versprochen Er hat Begriffe wie Akronym benutzt. Sven, ich weiß bis heute nicht, was Akronym bedeutet. So musst du googeln.
Nee, war mir unsympathisch, fachlich zu gut und eloquent und zu muskulös. Deswegen bitte weniger Content mit Sven Knipphals. Ist eingekommen. Ich fand die Folge wirklich fantastisch gut.
Und für alle Therapeuten vielleicht nochmal, die am Anfang ausgestiegen sind, weil die erste halbe Stunde ging es sehr, sehr viel um Leichtathletik und so. Es war so ein bisschen Nerdtalk, den ich aber trotzdem ganz gut fand. Aber die zweite Hälfte der Folge ist fantastisch gut. Wirklich fantastisch gut.
Bitte alle Therapeuten, diese Folge mit Sven Knippert sich nochmal anhören. Es ging um Tooletable und diesen Aktivator. Das war gar nicht so spannend, aber euer Talk danach über Evidenz und über... Ich fand die Geschichte über den australischen Chiropraktiker, der dann in der Morgenshow auseinandergenommen wurde, unfassbar spannend.
Also weil ich diese Hintergrundstorys nicht kannte und ich kenne die Videos von ihm und kenne die Erfolge, die er produziert hat und die er auch nachweislich produziert hat. Wusste aber nicht, dass er da wirklich an den Pranger gestellt wurde und sein YouTube-Channel aufgenommen hat und eine Wahnsinnsgeschichte, die Sven erzählt hat. Und auch das Thema Evidenz nochmal in ein rechtes Licht gerückt, was ich zu 100% auch unterschreiben kann. Deswegen sehr, sehr gute Folge.
Fantastisch. Danke, Wolfgang. Sehr, sehr gerne. Du hast mich verarscht in der Folge weil ich mich vertippt habe Wolfgang Das fand ich auch nicht gut Wenn es ein Vertieber gewesen w w es okay gewesen Wenn du es zweimal vertippt h w es auch okay gewesen Aber Wolfgang, du bist ja der größte Freund von Effektivität.
Und es ist Uneffektivität ein Wort, das du verstehst, nochmal zu korrigieren, oder nicht? Da gebe ich dir recht. Aber die Comedy-Komponente musste ich rausheben. Ja, die war gut.
Ich habe ein paar Mal herzhaft gelacht über dich. Fand ich gut. So einfach bin ich zu begeistern. Ja.
Dahingehend habe ich dich, glaube ich, Influenced. Das ist eine der häufigsten Anmerkungen, die ich bekomme, ist, du hast den lustigen Wolfo geweckt. Letzte Woche war ja wieder Seminarwoche und Einer hat kommentiert, ich wäre ja live deutlich lustiger als im Podcast. Im Podcast würde ich immer so einen ernsten Eindruck machen.
Das stimmt aber. Tatsächlich? Ja, du bist nämlich eigentlich ein sehr herzlicher und lustiger Mensch. Wirklich zu 100 Prozent.
Aber das merkt man auch manchmal, wenn wir im Vorgespräch, das hört ihr ja, liebe Zuschauer, hört das ja nicht. Wenn wir reden, bevor die Sendung anfängt, dann lachen wir uns manchmal kaputt. oder du erzählst geilste Gag und danach geilste Gags und dann sagst du, dann zählen wir ein, 5, 4, 3, 2, 1 und dann hast du Thomas. Und dann ist alle Euphorie ist weg. Okay.
So, ich habe mich hier gerade, ich habe mich entschieden, ich habe so eine neue Nike-Jogginghose. Nike. Nike. Der Deutsche sagt immer Nike.
Und die habe ich angezogen und die fühlt sich so total geil an, aber die ist viel zu warm für diese Aufnahme gerade. Ich schwitze jetzt schon. Scheiße, gell? Ja.
Vor zwei Wochen war Pinkelgate und jetzt ist hier... Ich mach mal ganz kurz Fenster auf. Fang du mal mit deinem ersten Thema an.
Ankündigung eines neuen YouTube-Reaction-Formats
Vielleicht, wenn wir gerade beim Thema Social Media sind, Wir planen eine neue Kategorie oder ich plane eine neue Kategorie wo ich dich auch unheimlich gerne als Gast begr m und zwar wird es Reactions geben Dazu brauchen wir nat Content Das hei in den ersten Folgen wird Jonas und ich, werden wir uns hinsetzen und werden darauf reacten in Form eines YouTube-Formats. Du wirst auch Gast sein, weil du ein lustiger Kerl wirst und ich deine herzhafte Lache gerne auf Band hätte. Dazu brauchen wir Content. Jetzt haben wir extra sogar noch einen Content-Creator zusätzlich, der uns da unterstützt und eine E-Mail-Adresse für den eingerichtet, Und zwar Content mit C, content at training-und-therapie.de.
Wenn ihr lustige Videos, skurrile Videos zu Training, Therapie, Chiropraktik, skurrilen Geräten und alles mögliche habt, dann einfach bitte einen Link dazu. Egal, ob es ein YouTube-Video ist, auch bei Instagram könnt ihr, wenn ihr auf die drei Punkte geht, als Link teilen, anklicken. Dann kriegt ihr den Link von dem Instagram-Video und könnt es auch per E-Mail verschicken. Gerne an uns. und dann wird auch immer ein Gewinner mit dem skurrilsten Video geschickt und wir reacten drauf und erklären aber auch nochmal, was ist der Hintergedanke?
Also es soll nicht nur blödes Lachen sein, sondern auch, was wollte diese Person im Fitnessstudio, was wollte der Therapeut damit und es soll so ein bisschen Infotainment werden. Genau. Ich bin sehr gespannt auf dich, Wolfgang.
iPhone-Hacks: Dokumentenscan und PDF-Erstellung
Kurzer Funktionaltipp, wenn wir bei diesem Link verschicken sind. Und zwar habe ich ja vor einigen Folgen erwähnt, dass ich diese Dokumentenscanner App entdeckt habe. Ja. Ein Kunde von mir arbeitet für Apple.
Er hat mich darauf hingewiesen, ob ich eigentlich wüsste, dass es diese Dokumentenscanner-App in jedem iPhone gibt. Wenn du auf Notizen gehst und dann auf Kamera gehst, gibt es die Option Dokumente scannen und dann erkennt es quasi automatisch das Blatt Papier und fotografiert dir nur dieses Blatt Papier ab. Sieht genauso aus, als würdest du es scannen. Es ist nicht mal diese App notwendig.
Diese App, die irgendwie 11.500 Bewertungen hat, Wie hast du dich da gefühlt, Wolfgang? So einfach ist es. Mein erster Punkt war, warum weiß man sowas nicht? Eigentlich müsste Apple so eine Art Online-Education auf die Beine stellen, sodass man lernt, wie man ein iPhone verwendet.
Ich hatte heute Morgen noch einen Call, ein Meeting mit Google Meet. Und dann wollte ich vorher auf den Link, weil ich bin sehr, sehr gerne pünktlich, wollte ich vorher auf den Link klicken, gucken, ob alles funktioniert. und dann hat er mich gefragt, ja, willst du Kamera und alles zulassen? Und da habe ich irgendwie so geklickt, erstmal ablehnen. Kamera erstmal nicht, ich wollte mir erstmal Google Meet angucken, gucken, ob ich mich da später irgendwo anmelden muss.
Und so, als ich mich dann für das Meeting einloggen wollte, war immer noch gespeichert, dass ich den Zugriff auf die Kamera verbiete. Ich habe es nicht hinbekommen, das zu ändern. Ich habe dann gegoogelt, gelesen, wie kann ich das rückgängig machen? Nicht möglich gewesen.
Am Ende musste ich mit meinem iPad mich anmelden, weil ich da nochmal die Frage gestellt bekomme. Aber es ist sehr kompliziert und sehr unintuitiv. Aber wie man PDF erstellt, hatte ich erklärt, oder? Geiles Ding.
Thomas' Lauf-Challenge und neuromuskuläre Anpassung
Wolfgang, ich gehe mal ganz kurz meine Liste durch. Was haben wir denn Training-Therapie-orientierteres? Ich habe ganz viele. Also erstmal möchte ich erzählen, ich habe mit dem Joggen doch angefangen, Wolfgang.
Erinnerst du dich? Tommys Lauf-Challenge. Ich habe angefangen mit zehnmal eine Minute laufen, eine Minute joggen und ich laufe so langsam, Wolfgang. Und ich quäle mich.
Also es ist nicht mein Puls, es ist auch nicht meine Atmung, aber ey, der Tibialis Anterior vor der Raschienbeinmuskel, den hat es ja so zerlegt beim ersten Mal. Sogar Vastus Medialis hat es richtig zerlegt, was aber glaube ich ein guter Indikator war, weil es zeigt, dass ich aktiv aufkomme, also dass ich irgendwie nicht einfach nur stumpf lande, sondern eine aktive Landebewegung habe. Und jetzt war ich nochmal und heute nochmal. Also ich werde es dreimal laufen, heute waren es jetzt schon zwölfmal laufen, zwölfmal joggen und es wird langsam.
Ich habe mir jetzt überlegt, ich mache das bis 20 Minuten, 20 Minuten, eine Minute Joggen, eine Minute Laufen und würde dann umstellen, glaube ich, auf viermal drei Minuten. Was sagst du dazu? Das ist zu lang. Das wäre mir zu viel Volumen.
Ich würde runtergehen, ich würde es wellenförmig periodisieren. Das heißt, jetzt mit 60 Sekunden hast du hohes Volumen, niedrige Intensität. Ich würde auf höhere Intensität und geringeres Volumen gehen. Das heißt, im nächsten Schritt würde ich tatsächlich nur 30 Sekunden Joggen machen.
Du wirst diese drei Sekunden automatisch ein bisschen länger machen. Bisschen schneller meinst du? Ein bisschen schneller machen. Das heißt, die neuromuskuläre Komponente ist größer.
Okay. Und dann, wenn ich sage... 30, 90. 30 joggen, 90 gehen. Sodass du dich nach und nach an diese höheren Kräfte gewöhnst. Und dann im Wechsel.
Quasi eine Phase ein bisschen schneller und die nächste Phase wieder ein bisschen mehr. Sodass du den Wechsel hast zwischen den h neuromuskul Kr und dem h Volumen Sehr gut ja Aber macht es schon Sinn bis 20 hochzugehen um erstmal eine Grundlage zu schaffen Bis 20 Intervalle hoch da bin ich 10 Mal gejoggt dann 30. Wie viele Intervalle würdest du noch machen? Ein Intervall dauert 2 Minuten, dann anfangen mit 10 Intervallen.
Ja, solange es 20 bis 30 Minuten Gesamtdauer dauert, sobald es ein bisschen schneller wird auf jeden Fall. Okay, ich halte euch auf dem Laufenden. Das ist auf jeden Fall spannend.
Beckenposition, Achillessehne und biomechanische Ketten
Was sehr spannend ist, in meinen Seminaren oder auch hier rede ich ja häufig über Beckenpositionen und wie eine Beckenposition gewisse Spannungen oder gewisse Ketten, simpelste Kette ist die vordere Kette und die hinterste Kette, wie gewisse Beckenpositionen diese Ketten tonisieren oder detonisieren können. Und ich weiß aus vielen Seminaren, weil wir testen uns in den Seminaren gegenseitig durch und wenn eine ungerade Zahl an Teilnehmern ist, dann geht es in Pärchen nicht auf und dann opfere ich mich gerne selber als Patient und dann kann man auch mich mal durchtesten. Deswegen weiß ich von ganz vielen Seminaren, dass ich links ein Illium anterior habe.
Das heißt, meine Beckenstaufel steht mit einer Tendenz, ich sage bewusst Tendenz, weil es nicht um Zentimeter oder Millimeter geht, sondern mit einer Tendenz, dass sie nach vorne gekippt steht. Und deswegen, ich hoffe, man hört das Flugzeug jetzt nicht, weil es Fenster offen ist. Und deswegen habe ich Zug auf der hinteren Kette. Und das weiß ich schon die ganze Zeit.
Und nach dem ersten Mal laufen, nach 10 Minuten, sofort spürbaren Zug und eine Druckempfindlichkeit auf der linken Achillessehne gehabt. Sofort. Und das war, ich habe es sogar ein Stück weit erwartet. Und es war so klar, dass es kommt, weil der Zug über den Bizepsfemoris, über Semimembranosis, Semitendinosus, tonisiert die gesamte hintere Kette, tonisiert den Gastrognemius, der in die Achillessehne übergeht und zack, hast du richtig Zug drauf.
Und ja, es war total spannend, weil ich damit gerechnet habe, es passiert ist. Dann habe ich entsprechende Mobility gemacht, mich auch noch behandeln lassen von Jonas und jetzt ist es deutlich besser und zweiter, dritter Lauf war gar kein Problem mehr. Aber da merkt man, zehnmal eine Minute gejoggt mit Pause und der Impact is real. Ja.
Und das ist für die meisten so, oh ja, aber das ist ja kardiovaskulär nicht anstrengend. Ist ja jetzt nicht so, dass du danach 180er puls? Null. Überhaupt nicht anstrengend kardiovaskulär.
Aber die Struktur du musst die Knochen die B die Sehnen an diese Impact erstmal gew Ja Erst macht das Sinn dass man dann nochmal auf 30 Sekunden runter geht Hat es Spa gemacht Ja weil das f mich eine der nat und grundlegendsten Bewegungsformen ist Das ist so ein bisschen wie BJJ oder Kampfsport. Wenn du das trainierst, das hat so was Natürliches. Also es ist die natürlichste und grundlegendste Form der Bewegung. Du kämpfst, du rangelst, das machen schon Kinder miteinander. und du rollst dich und du gehst in Gelenkpositionen, die völlig physiologisch und natürlich sind, aber die ganz weit weg von deinem Alltag sind.
Und Krafttraining ist mir immer so sehr strukturiert und gerade und geführt und das Laufen so ein bisschen. Ich finde, du bist kein Sportler, wenn du nicht ein bisschen laufen kannst. Und deswegen möchte ich einfach zum Laufen wieder so ein bisschen zurückfinden. Sehr gut, freut mich.
Internationale Seminare und Praxisrelevanz
Wie waren deine Seminare, Wolfgang? Super, wir hatten wieder zwei Wochen, Einmal Montag, Sonntag, einmal Montag, Samstag. Deutsch, Englisch. Englisch ist immer eine super Woche, weil wir acht verschiedene Länder hatten wir.
Wie viele Teile waren? 17. Zwei konnten nicht kommen. USA, der wäre zehn Tage Quarantäne gewesen. Da haben wir die Plätze auf nächstes Jahr verschoben.
Aber der Rest, sie waren alle von innerhalb Europa. Bin dann auch froh, dass tatsächlich alle kommen konnten. Spanier war dabei. Eine Woche vorher wäre es nicht gegangen. und Holländer waren zwei dabei.
Zwei Wochen vorher wäre es nicht gegangen durch diese Quarantäneregeln und so. Auch von Ländern, zum Beispiel die Tschechen hatten auch, bis vor ein paar Wochen davor, hätten sie Quarantäne gehabt, wenn sie nach Deutschland gereist wären. Dementsprechend war ich da ganz froh, dass tatsächlich bis auf USA jeder kommen konnte. War doch echt eine gute Mischung.
Das ist immer so ein Ding, wenn du internationale Seminare hast, du hast dann quasi aus jedem Land ein, zwei, drei, dass die motiviertesten sind, die da bereit sind zu sagen, okay, jetzt komm, ich nehme mir da eine Woche Zeit, reise ins Ausland, um zu lernen. Ich werde einen ehemaligen Hockey-Profi aus Tschechien da, für den das jetzt so der Schritt in die Selbstständigkeit als Trainer war. Und dann querbeet war England. Wie kommen die Leute auf dich?
Also ich meine, du hast gewissen Content, der auch englisch ist, aber es ist ja prozentual jetzt nicht so viel. International Nummer 1 Empfehlung. Also sie h sich um wo kann ich quasi Ausbildung machen wo lerne ich tats was das ist auf die Praxis was immer ein gro Thema ist Du kannst zu irgendwelchen Vortr gehen das ist ganz interessant aber die gro Frage nach so einem Seminar ist ja immer, okay, was davon kann ich tatsächlich in die Praxis mit einbauen, beziehungsweise was davon ändert, wie ich in der Praxis arbeite. Man kann argumentieren, dass wenn du basierend auf einem Seminar in der Praxis nichts veränderst, dieses Seminar nutzlos war.
Vielleicht hat es sich unterhalten, vielleicht war es sozial sogar ganz interessant, aber wenn du Wenn du keine Kompetenz aufgebaut hast, die du in der Praxis anwendest, ist so ein bisschen. Und da gibt es international interessanterweise relativ wenig. Das verändert sich auch international relativ stark. Da bin ich einer der großen Konstanten in den letzten sieben, acht Jahren sind es jetzt, die ich meine Trainerzertifizierung auch Englisch anbiete.
Und dementsprechend, also aktive Werbung mache ich zero. sondern es ist im Endeffekt in den einzelnen Ländern hört man sich um oder guckt man was gibt es international fragt dann Leute die da waren und so kommen die zu mir Wie anstrengend ist ein Seminar auf Englisch? Ich würde sagen es ist weniger anstrengend als Deutsch aus dem simplen Grund da Englisch immer die Gruppen ein bisschen kleiner sind Aber ansonsten spielt für mich keine Rolle Ich finde sogar sprachlich ist es im Englischen, es sind einige Begriffe, die im Englischen etwas flüssiger und runder sind als im Deutschen. Und du hast immer den Punkt, diese Mischung, die du da hast, aus acht Ländern, Leute hast, die dann immer so ein bisschen was mitbringen, ihre Story mitbringen, das ist immer ganz gut für den Vibe und den Spirit.
Das glaube ich, ja. auch zu sehen jetzt, wie Corona sich in den unterschiedlichen Ländern ausgewirkt hat. Also Beispiel, die Holländer sind seit Mai ohne Maske. Und wie sich das auf die Gyms ausgewirkt hat, die dann draußen Sport gemacht haben oder auch teilweise, was ich jetzt mitbekommen habe, Kanada seit eineinhalb Jahren zu, die Gyms. Also komplett.
Die USA war nur einmal einen Monat, einmal zwei Monate zu. Aber Kanada ist seit eineinhalb Jahren komplett Das ist in Deutschland, glaube ich, wieder offen, auch ohne Maske. Ich fahre hier manchmal an einem Fitnessstuhl vorbei und da laufen sie ohne Maske. Total, ich finde es unheimlich interessant, wie unterschiedlich die Länder damit umgehen.
China, Asien, komplett dicht. und Amerika lässt auch keinen mehr rein, so wirklich, man weiß es nicht. Ja, aber Dänemark und Holland sind ja offiziell jetzt komplett restriktionenfrei. Ich denke auch in Deutschland, auf diese Krankenhausinzidenz zu gehen, macht viel Sinn, um so ein bisschen, um es praxisnäher zu machen und relevanter zu machen. Nur weil du ja positiv bist, Das hat nicht den Impact, wie wenn du quasi positiv bist mit der Notwendigkeit, dass du so ein Bett brauchst.
Corona-Glaubenssätze und Kompetenzkreise
Ja, gab es Spiegel TV, war im Klinikum Darmstadt, das war ganz interessant, kann man bestimmt auch noch finden. Da lag ein Wirtschaftsprofessor und einer der führenden Corona-Gegner, der sagt, das gibt es nicht und das macht überhaupt keinen Sinn. und das ist so, das war ganz interessant, weil er lag im Krankenhaus und das Team kam, also das Fernsehteam und hat ihn interviewt und er liegt da und ist angeschlossen und sagt so, nee, mir geht's gut und alles ist in Ordnung und dann sagt der Arzt, naja, also sie sind ja auch zu uns gekommen, es ging ja nicht gut und ja, nee, mir geht alles gut und dann sagt er, ich bin ja auch keine Risikogruppe, der Kerl, der da im Bett liegt, bestimmt, also ich möchte jetzt nicht lügen, 105 bis 110 Kilo und nicht auf 2,05 Meter, sondern auf, weiß ich nicht, also er sieht schon eher aus wie ein Pancake.
Und dann sagt er, ja, ich rauche nicht, ich trinke nicht, ich habe auch kein Übergewicht. Und der Arzt sagt so, ja gut, das sehe ich jetzt ein bisschen anders, also ich bin schon ein Risikopatient. Und das ist total krass, der liegt da und kriegt keine Luft, wird beatmet und sagt so, ja gut, also ich habe es ein bisschen Ich habe es ein bisschen unterschätzt. Also es ist schon stärker, als ich dachte.
Aber ja, und dann würden sie sich denn jetzt impfen lassen? Nee, auf keinen Fall. Würde ich nicht machen lassen. Und was empfehlen, was sagen sie denn jetzt ihren Mitdemonstranten von früher?
Ja, macht weiter, Leute. Und das ist total lustig. Ich finde es aber auch ganz schrecklich eigentlich zu sehen, wie Menschen an ihren Glaubenssätzen festhalten. Also er w eher an der Krankheit sterben als seinen Glaubenssatz zu ver und zu sagen okay Corona ist wohl eine neue Krankheit die gef sein kann F die meisten wahrscheinlich nicht aber sie kann in einem Einzelfall sehr gef sein deswegen muss man damit irgendwie umgehen Und das ist Wahnsinn, dass er selbst auf der Intensivstation, wo er beatmet wird, und die Intensivstation ist nicht los und hat ihn geholt, sondern er ist ins Krankenhaus, weil es ihm obviously schlecht ging, und er es nicht schafft, seinen Glaubenssatz irgendwie aufzubrechen und zu sagen, krass, habe ich mich getäuscht, habe ich unterschätzt, vielleicht sollten wir doch aufpassen.
Und das Schlimme ist eigentlich, Aufgrund seiner akademischen Position, die er sich zusammen studiert oder erarbeitet hat, er ist Wirtschaftsprofessor, wird er auch viele Leute in seinem direkten Umfeld wahrscheinlich mit beeinflussen. Weil man dann sagt, das ist der Wirtschaftsprofessor, der hat viel Ahnung, der hat eine gute Reputation, der wird schon eine Ahnung haben. Wenn der sagt, Corona gibt es nicht, Schwachsinn, das wird schon viele Leute irgendwie beeinflussen. Als Wirtschaftsprofessor ist sein Kompetenzkreis ein deutlich anderer.
Aber ab einem gewissen akademischen Grad gibt es keine Kompetenzkreise oder Grenzen mehr, Wolfgang. So wie Ärzte auch alles über Training wissen. Ja. Ich freue mich sehr auf den...
Vegane Ernährung und Blutzucker-Monitoring
Er erinnert mich etwas an die vegane Ernährung. Warum, was meinst du? Dieses Grundkonzept, was du gerade... Glaubenssätze.
Wie kommst du da jetzt auf vegane Ernährung? Oh ja, das ist ein sehr ähnliches Thema. Also für den einen oder anderen funktioniert vegane Ernährung, für manche funktioniert es aber auch nicht, aber die dann trotzdem aus vermeintlich richtigen Glaubenssätzen an diesem Thema hängenbleiben. Also vegane Ernährung kann sicherlich sehr gut funktionieren, wie du sagst, für einige Leute.
Ich kenne auch Leute, die vegan sind und die unheimlich gut trainieren und krasse Kraftwerte haben, tolle Progressionen machen und ich kenne aber auch wirklich ein sehr konkretes Beispiel, das angefangen hat, sich vegan zu ernähren, hat dieses Vegan High am Anfang erlebt, also dieses Hey, ich schlafe gut, ich bin energiereicher, was aber eigentlich auch bei jeder Ernährungsumstellung passiert, oder? Zu Plus Minus, ja. Bei manchen Persönlichkeiten mehr als bei anderen, aber klar, jede Art von Umstellung oder jede Art von Neu schüttet Dopamin aus, was automatisch so ein bisschen kognitiv Drive und Motivation und so ein Hoch bringt.
Also ich habe ketogene Ern damals probiert und dachte wow mega das ist ultra krass ich bin total fit und leistungsf mein Training geht voran und irgendwann ist es auch eingebrochen und es war einfach totaler Mist und dann habe ich es auch irgendwann wieder sein gelassen Was mich vielleicht wenn wir beim Thema Ern sind zu folgendem Punkt bringen Spaghetti Carbonara, Wolfgang. Kein Schweck, keine Sorge. Richtig. Remo macht es, glaube ich, mit Schinken.
Nee. Carbonara ist eigentlich Guanciale, das ist Schweinebacke. Jetzt bitte kurz einmal den Jingle. Wolfos kleiner Küchenzauber abfahren.
Wolfgang, in deiner kleinen Küchenzauber-Ecke. Felix, wobei eigentlich ist gar nicht deine Küchenzauber-Ecke, sondern eigentlich geht es um Kohlenhydrate. Felix Rhein hat so einen Dot und misst seinen Blutzuckerspiegel. Das funktioniert ja fantastisch gut. und mittlerweile sind die Dinger ja auch so, dass die für Sportler sagen, wie bist du gefueled?
Also hast du optimale Carbs und so weiter. Hast du mal diese neuen Dots ausprobiert? Das ist exakt der gleiche, den ich dir vorher verwendet habe, nur wird anders vermarktet. Ja, ja, aber ich glaube, das ist Freezer Libre, das weiß ich, habe ich gesehen.
Aber ich glaube, dass die mittlerweile mehr Informationen auch speichern als der, nicht? Nur Blutzucker. Ich finde es sehr, sehr gut, dass man in die Richtung geht. aber am Ende vom Tag gibt es dir nur deinen Blutzuckerspiegel an. Es gibt dir keinerlei Muskelkogen an oder ähnliches.
Es gibt dir nur deinen Blutzuckerspiegel an. Für jemanden wie Felix ist es natürlich, wenn er lange Einheiten macht, aber was er auf keinen Fall will, ist, dass er einen Drop im Blutzucker hat. Genau genommen, was er will, ist, er will einen relativ konstanten, leichten Anstieg während der Belastung. Das heißt, wenn er zum Beispiel eine Trainingseinheit mit einem Blutzucker von 100 beginnt, will er eigentlich, dass dieser Blutzucker im Laufe der Trainingseinheiten leicht ansteigt und die Trainingseinheit mit einem Blutzucker von 120, 130 beendet, wenn diese Trainingseinheit hochvolumig ist, zum Beispiel deutlich über eine Stunde geht.
Okay, ja. Ich glaube, dass diese neun Dinge, du kannst sie mittlerweile sogar mit deiner Uhr connecten irgendwie, also Garmin-Uhren oder Apple Watch, was weiß ich, und die sagen dir dann auch mittlerweile, ey, jetzt bitte nochmal irgendwie Kohlenhydrate, Zucker oder so zuführen. Das kannte ich von dem alten Freestyle Libre nicht, aber vielleicht habe ich es auch nicht beim alten Freestyle Libre kannst du auch Grenzwerte einstellen das hei wenn du drunter f w das auch rot werden ok auf jeden Fall er hat dann ich habe gesagt ey ich habe es damals auch probiert auf deine Empfehlung hin mal zu gucken auf welches Lebensmittel ich wie reagiere Und bin ja da zu Spaghetti Carbonara gekommen, die fantastisch puffern und keine Ausschläge haben.
Da hat er mich immer für ausgelacht und hat gesagt, Fetty, hat mich immer Fetty genannt und gesagt, ja, isst du mal deine Spaghetti Carbonara. Und jetzt hat er selber diesen Dot und benutzt den sehr regelmäßig, wird glaube ich sogar gesponsert von denen und hat festgestellt, Spaghetti Carbonara vom Sanremo sind mit das Beste, was er essen kann. Es hält den Blutzuckerspiegel ziemlich konstant und jetzt ist die Frage, dann haben wir uns darüber unterhalten, da kamen wir drauf,
Ernährungsmythen: Fett-Kohlenhydrat-Kombination und Coke Zero
puffert Fett die Peaks von Kohlenhydraten? Weißt du, was ich meine? Ja, das ist die Welt durch den Stohrheim betrachtet. Wenige Dinge, die grundsätzlich gültig sind in der Ernährung, vor allem wenn es um Bodycom geht, ist es nicht Fett und Kohlenhydrate zu kombinieren, weil es zwei Formen von Energieträgern sind.
Es ist so, dass Fett die Verdauung verlangsamt. Das heißt, wenn du die Kohlenhydrate kombinierst mit Fett, hast du eine Verlangsamung der Verdauung, hast aber genau genommen statistisch einen konstant höheren Blutzuckerspiegel. Und das Fett ist natürlich zum einen Baustoff, aber zum anderen Energieträger und eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fett ist genau genommen der einfachste Weg, Körperfett aufzubauen. Also wenn jemand schnell fett werden möchte, für den Fall, dass du ein Buch schreiben möchtest über Ernährung, wie werde ich fett?
Fragezeichen. Großartiger Titel. Die Idee kam übrigens vor zwei Wochen während dem Seminar. Wieso?
Sollte man mal schreiben. Wäre ein lustiges Buch, quasi so nach dem Motto. Aber vielleicht auch, also vielleicht ist es ein Inselmarkt, aber für alle Leute, die auf Mästen stehen, den Partner mästen, dann wäre das vielleicht nicht? Großartig.
Gestern bei Instagram habe ich dir geschickt und zwar war ein Ernährungstipp des Tages. Normalerweise schicke ich so Zeug nie weiter, das habe ich gesehen, das muss ich weiterschicken. Und zwar war das eine Erklärung, wer Kohlenhydrate isst, kann danach einfach eine Coke Zero trinken, denn die Coke Zero neutralisiert dann die Kohlenhydrate. Also in dem Video, was du mir geschickt hast, da waren zwei extrem, extrem korpulente Amerikanerinnen, glaube ich, hat man auch dem ganzen Kontext entnommen und die eine, sagt so, ja, unsere Mama hat uns immer erklärt, wenn du Zucker isst und danach eine Diät-Cola trinkst, dann frisst die Diät-Cola, weil die ist ja für die Diät da, den Zucker wieder auf.
Aber das stimmt oder stimmt es nicht? Das habe ich jetzt nicht verstanden. Ich fand es so lustig, weil da... Ja.
Tatsächlich ist es aber doch, was passiert, du hast es mir schon mal erklärt, aber ich glaube, das war nicht im Podcast, diese ganzen Diet-Getränke, diese ganzen Zero-Getränke, die haben ja keinen Zucker. Aber das Gehirn ist ja so, dass es eigentlich mit süßem Geschmack immer Zucker assoziiert. Und das heißt, die Verdauung beginnt ja schon im Mund und der Körper merkt, süß, süß, tendenziell alles, was süß ist, hat einen Zucker, egal ob es Fructose oder was auch immer ist. Und der Körper reagiert drauf mit einer Produktion von Insulin.
Weil Zucker würde den Blutzuckerspiegel ja ansteigen lassen. Dann käme die Produktion von Insulin, die den Blutzucker wieder puffert und abdämpft. Jetzt kommt aber gar kein echter Zucker. Und das müsste ja dann eigentlich dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel zu weit runter geht und du deswegen wieder Hunger bekommst.
Was dann wieder dazu führt, dass du was isst, oder? Im Extremfall ja. Wie weit sich in der Regel stark sich Süßungsmittel auswirken, ist individuell. Nicht nur von Person zu Person, sondern auch von Situation zu Situation.
Was man aber weiß ist, oder was klar ist, Eine der wichtigsten Studien zu diesem Thema sind die Pavlovschen Hunde. Die Pavlovschen Hunde wurden konditioniert, dass ihre Verdauung beginnt mit dem Läuten einer Glocke. Das heißt, Verdauung beginnt genau außerhalb des Körpers im Gehirn. Ob du jetzt etwas siehst, ob du etwas riechst oder ob du einfach nur, wie in Form der Pavlovschen Hunde, Essen assoziierst mit der Glocke.
Und dann beginnt deine Verdauung. und entsprechend der zweite Schritt im Mund, wenn du süß schmeckst, ist ein Schritt in der Verdauung. Es ist natürlich nicht chemisch das Gleiche, wie wenn dann tatsächlich Zucker ankommt, aber es hat einen Effekt. Und dieser ist auch nachgewiesen, interessanterweise zu diesem Thema Süßungsmittel. Wer forscht in allererster Linie zum Thema Süßungsmittel?
Firmen, die Süßungsmittel herstellen. Und wie viel von diesem Research wird veröffentlicht? Natürlich nur ein ganz kleiner Prozentsatz. grundsätzlich, du forschst ja mit der Idee einen competitive advantage du investierst Geld um was rauszufinden das quasi dein Produkt optimiert das hei ein Gro der Wissenschaft wird nie ver und der Teil der Wissenschaft der ver wird ist nat grunds sehr positiv Aber diese IQOS-Zigaretten, die sollen wirklich saugut sein. Ja.
Das ist natürlich ein guter Punkt. Ist logisch. Dementsprechend Süßungsmittel haben einen Effekt. ist immer eine Frage von Progression vor Perfektion. Wenn jemand auf Cola steht, würde ich grundsätzlich die Coke Zero vorziehen, der regulären Cola.
Aber auch da, Wasser ist grundsätzlich vorzuziehen. Süßungsmittel, wenn jemand, als Beispiel Cola, wenn Cola dein Ding ist, bevor du einen Liter Coke mit Zucker trinkst, das sehe ich, das Süßungsmittel, als das kleinere Problem. Ich verstehe nicht, warum man immer auf diese Zucker-Softdrinks gehen muss. Also es gibt ja wirklich Verpflichtige, die sagen Zero oder Diet Coke oder so, das schmeckt überhaupt nicht.
Und es schmeckt anders, aber nur weil du halt den anderen Geschmack gewohnt bist. Hättest du von Anfang Zero-Produkte getrunken, wäre dir das andere Produkt, würde dir wahrscheinlich auch nicht schmecken. Oder du würdest sagen, das ist nicht meins. Das heißt, das sind für mich, das habe ich noch nie verstanden, ist wirklich die sinnloseste und schnellste Kalorienzufuhr, die du dir irgendwie gönnen kannst, ist einfach eine Coke.
Also deswegen einfach eine Coke Zero, fast das Gleiche, Kalorien gespart, super easy. By the way, Lift-Apfelsaft-Schorle ist auch keine Apfelsaft-Schorle. Das ist nämlich, weiß ich noch, war nach einem Feiern früher in Frankfurt im Cocoon, war so ein Techno-Club und dann war so ein KFC oder ein McDonalds, glaube ich, in der Nähe. Und dann sind wir nachts hin und ein Kumpel hat dann einen Lift-Apfelsaft-Schorle bestellt nachts und hat mir dann erklärt, hart dicht, dass das viel gesünder ist, weil das ist Apfelsaftschorle und es hat nicht so viel Zucker.
Und kam aber aus dem gleichen Sirup-Wasser-Gemisch wie die Cola. Aber so denken die Leute.
Marketing-Psychologie am Beispiel McDonald's
Was ich noch ganz spannend fand, ist diese Pavlovsche, diese Konditionierung mit der Glocke und dem Hund. Ich kenne das. Und genau so betreibt McDonalds visuelle Werbung. Achtet mal drauf.
Es gibt immer die klassische Werbung, kurz vor Autobahnraststätten oder auch in der Stadt. Roter Hintergrund, riesiger Big Mac. wenig text ein einziger riesiger big mac dein auge sieht diesen big mac und exakt in diesem moment beginnt die verdauung und es wird speichel angeregt auf einmal merkst du ja ich habe hunger und zack kommt in 500 Metern McDonalds oder in einem Kilometer Also es ist quasi genau das oder alleine, vielleicht kennst du es, wenn du über Essen redest, dass du dann Hunger oder Appetit bekommst. Ich habe den Burger vor meinem inneren Auge. Ich sehe diese Wasserperlen auf dem Salat, was die Frische des Salats assoziieren soll.
Sieht genauso aus, wenn du den Burger nachher auspackst. Wie gesagt gleich. Warst du das letzte Mal bei McDonalds, Wolfgang? Keine Ahnung.
Wenn du müsstest, wenn du fährst auf der Autobahn, wo hältst du an? Subway, McDonalds, Burger King. Dass es auch nicht ein einziges gesundes Restaurant gibt. Ja, aber das ist eine Nachfrage.
Wenn diese gesünderen Konzepte funktionieren würden, dann wird es davon mehr geben, aber im Querschnitt funktioniert das ja nicht. Ich bin letztens geflogen mit Lufthansa und die haben eine Kooperation jetzt mit Dean & David. Kennst du das? Ja, klar.
Ja, fand ich nicht schlecht. Für 10 Euro ist das nicht günstig, aber einen wirklich guten Salat und dann gab es auch noch eine Bowl mit frischem Lachs, mit Quinoa und so. Und da habe ich gedacht, nicht günstig, aber auf einem Flug, bevor du irgendeinen Scheiß isst oder bevor du wieder irgendwie ein Weißbrot angebekommst für 10 Euro auf dem Flug. Die Portion war völlig in Ordnung.
Fand ich eigentlich ganz geil. Sehr cool.
Wolfgang als Aussteller auf der FIBO
Wo würdest du jetzt hingehen? McDonalds, Burger King, Subway, was gibt es noch? Ich würde sagen, Burger King ist nicht so lang her wie McDonalds. Ich glaube, das letzte Mal, das ist ein guter Punkt, eine schöne Überleitung.
Ich glaube, das letzte Mal, dass ich bei Burger King war, war an der Autobahnraststätte, Bahnraststätte, als ich das letzte Mal auf der FIBO war, was vor gut zehn Jahren der Fall war. Ach Quatsch. Und ich bin nächstes Jahr als erstes Mal als Aussteller auf der FIBO. Nein, du bist nächstes Jahr auf der FIBO?
Wolfgang! Habe ich unterschrieben letzte Woche, nach über zehn Jahren Abstinenz bin ich jetzt wieder auf der FIBO, dieses Mal nicht als Gast, sondern tatsächlich als Aussteller. Wir sind auf der FIBO, Wolfgang? Wir sind auf der FIBO, können wir direkt Podcast-Folge live von der FIBO aufnehmen.
So nämlich. Ich komme auf jeden Fall vorbei mit Donay und dann filmen wir das Ganze mal. Machen wir. Was machen wir da, Wolfgang?
Ich sage wir weil wir ein Team sind Du die Standgeb aber ich f mich Du musst so Fotos drucken und dann kannst du f 10 Euro so Fotos verkaufen wo du dann noch drauf unterschreibst So macht man das auf der Fibre, oder? Wolfgang, wollen wir dann mal... Ist Hamza auch da? Ja, ich denke, Hamza wird auch kommen.
Ja, dann bringe ich Jonas auch mit. Gerne. Ich bringe Jonas auch mit. Ich komme mit dem ganzen Team.
Physio-Deutschland und der „Zombie-Stand“
Da war auch eine Riesenparty. Und dann gehen wir aber mal auf dem grünen Physiostand vorbei. Auf dem grünen Zombie-Physiostand, wo nichts los ist. Vom Physio Deutschland.
Ah, die haben einen Riesenstand. Ja, die haben einen Riesenstand. Habe ich dir das nicht erzählt? Mein Stand ist 15 Quadratmeter.
Den kriegen wir relativ schnell voll. Ja, geil. Und wo bist du? In der Halle.
Ja, okay. Ich habe keine Ahnung. Aber was machst dann du da, Wolfgang? Ich präsentiere mein Angebot.
Meine Produkte und meine Ausbildung. Aha. Und wie viele Tage? Vier Tage?
Vier Tage. musst du komplett machen. Von Donnerstag bis Sonntag von 9 bis 18 Uhr jeden Tag. Als echter Schwabe habe ich auch schon Hotel gebucht. Ja, fuck o mio.
Und ich habe sogar schon versucht, die Restaurants für die vier Abende zu buchen. Ich habe dann festgestellt, dass keines der Restaurants Reservierung annimmt über ein halbes Jahr im Voraus. Kein schwäbisches Restaurant. Ey Wolfgang, dann schick mir doch gleich mal dein Hotel, dann würde ich mich da einbuchen und dann würde ich mich da einbuchen, würde in deinem Namen deine Reservierung stornieren und würde dir kurz vor FIBO mein Zimmer zum doppelten Preis anbieten.
Was wahrscheinlich immer noch unter FIBO-Kondition wäre. Großartig. Ich schick mir das nochmal, da komme ich vorbei. Das ist geil.
Und dann machen wir einen schönen Vlog, wie wir über die FIBO gehen zu zweit. Reactions. Reaction, Reaction, dann machen wir an diesem Physio Deutschland schon vorbei. Hatte ich dir echt nicht erzählt?
Ich habe auch mit Teddy gesprochen. Er hat gemeint, er macht Reaktionen mit. Beste. Laufen wir mit Teddy über die Fibo.
Ja, ich glaube, da könntest du keinen Schritt laufen. Das ist so wie, es gab doch mal von Joko und Klaas gab es mal diese Challenge, da sollten die da sollten die, glaube ich, innerhalb von zwei Stunden oder so, war ein Zeitkorridor, in Berlin mit der S- oder U-Bahn fahren und zwar drei Stationen, ohne angesprochen zu werden. Und es war nicht möglich. Sie haben sich sogar am Ende, klar, war Kamerateams drumherum, aber dass die, dass Leute sogar in einen Dreh reinplatzen und sagen, hey Joko da, servus, dann haben die sich wirklich mit ihren Jacken, die haben sie über die Köpfe genommen, haben sich in Embryonalstellung auf diesen Sitz gesetzt und trotzdem kamen Leute und haben dann ihren Namen gesagt oder haben geguckt, wer das ist oder so.
Das war Wahnsinn. Ja, ich glaube, Teddy über die Fibro ist Selbstmord. Was soll ich sagen? Ja, Physio Deutschland Stand.
Da ist nichts los. Also da ist wirklich, das war ein relativ großer Stand. Der war wirklich, der war nicht klein. Sehr gut gelegen in dieser einen Halle, wo die ganzen Aussteller sind, wo Technogym und Elike und alles mögliche ist, da war auch Physio Deutschland direkt am Eingang, also wirklich fantastische Position und da war einfach nichts los, gar nichts.
Da sind dann Physiotherapeuten, das ist jetzt nicht böse, liebe Physiocyte, nicht böse, erkennst du häufig an einem Standard-Polo-Hemdenschnitt ohne Talierung, der so ein bisschen Spongebob-mäßig aussieht. Und da war so eine ganze Horde an Physiotherapeuten oder Vertretern von irgendwelchen Verbänden und die sind dann wie Zombies auf dieser Fläche umher und sobald du die Fläche dich genähert hast, kamen sie ganz langsam auf dich zu. und ja, und nebendran war ein junger Stand, irgendwie da gab es, es war ein Asiate oder was, da gab es alles, von Faszienrollen über Gummibänder, den ganzen Standard-Fitness-Scheiß, irgendwelche Sling-Trainer, also nur Standard-Produkte, aber da war ein Feuerwerk, da waren irgendwie junge Menschen, da war Lichtshow, da war Nebel, da war Musik, da hat es richtig gekracht und da sind die Leute einfach stehen geblieben und haben zumindest mal geguckt, was ist da los.
Vielleicht, wenn du bist zu früh dran vielleicht kannst du Physio Deutschland mitteilen, dass du auch nächstes Jahr an der FIBO teilnehmen wirst und du bereit wirst für eine Podiumsdiskussion am Physio Deutschlandstand. Ja. Also mit so einer Lichtshow, mit so einer, der mit so E-Gitarre spielt, eine kleine Band. Ja, oh, das wäre schön.
Das wäre schön. Also an alle Zuhörer. Wir haben ja wirklich, also es gibt ja nichts, was wir über unsere Zuhörer-Community noch nicht gelöst haben. Aber wenn ihr eine kleine, vielleicht unbekannte und unerfolgreiche Band seid und sagt, ihr habt Lust, uns einen Tag über die FIBO zu begleiten, Wolfgang und mich.
Und dann mit einem Saxophon, einer kleinen Akustikgitarre, dann würden wir mit euch zusammen einmal über die FIBO laufen. Wolfgang was passiert denn da auf der FIBO Das ist eine Messe Ich bin total hyped dass du da bist Bei dieser Messe pr verschiedene Firmen ihre Produkte Ich habe Supplements und ich habe Ausbildungen und die präsentieren wir da Wenn da jemand vorbei ist und sich informieren vorbeikommen möchte und sich informieren möchte machen wir das Sollen wir da einen Live-Podcast machen? mit dem entsprechenden Mikrofon müsste das gehen. Mit denen geht das, die wir haben. Ich bring die kleine Box mit.
Das ist eine gute Idee. Können wir direkt jeden Tag eine Folge machen für den kompletten Monat. Vielleicht könnten wir tatsächlich zwei Folgen machen. Machen wir.
Dann müssten wir nur die Uhrzeit festhalten und dann würden wir die teilen und dann könnt ihr alle, liebe Zuhörer, dann mal da vorbeikommen und dann könnt ihr können wir auch Live-Fragen beantworten im Podcast. Das ist eine sehr gute Idee. Können wir zwei Stühle organisieren? Genau.
Was denn tu du? Zwei Stühle für FIBO organisieren. Im Kopf habe ich so zwei gepolsterte Stühle mit Armlehnen. Realistisch zweimal Ikea Jeff.
Und Ikea Jeff ist das, was bei dir überall rumsteht, oder? Ja, das ist das, was ich für die Seminare habe. Die brechen doch regelmäßig, oder? Gelegentlich.
Aber sie haben einen guten Dienst geleistet. Und ich habe sogar 1.0 und 2.0 Versionen. Also Ikea hat einmal das Design leicht abgedatet. Und ich habe sogar von einer Stuhlart weiße Stühle.
Das ist quasi mein Deck-Up für die Seminare mit über 60 Teilnehmern. Da habe ich zusätzlich Stühle gebraucht. Und da gab es keine schwarzen. Also habe ich auch ein paar bestellt mit weißen Lehn. 60 Teilnehmer? 63 war max.
Da werden wir eine Zeit lang plus minus 60, 58, 61, 63. Für die Schachoptik haben wir weiße und schwarze Stühle. Ja, Wahnsinn. Geil, Wolfgang, ich bin total hyped, dass wir auf der FIBO sind.
Kommt deine Frau auch? Nein, ich denke nicht. Ja klar, abends wird gesoffen, nach der Messe wird gesoffen. Restaurantplan steht schon.
Ja? Ey book me in sage ich da nur Ich schicke dir nachher die Daten und das Hotel Wann ist denn die FIBO Zweites April Ah ja doch so sp Erstes April-Wochenende ist 2.3. April und das Wochenende danach, also die Woche davor ist noch Seminar. Akkupressur, YPSI-Tool, Gewichtheben und Advanced Neurotransmitter.
Vier Tage, vier Seminare. Und die Woche danach ist dann direkt die FIBO. Geil. Donnerstag bis Sonntag.
Ich bin sehr gespannt. Fibo liebe ich eigentlich. Ich war drei oder vier Mal da und es ist eigentlich schon lustig. Ich finde diese krassen Bodybuilding-Hallen, da musst du nicht unbedingt rein.
Da siehst du nur Unmengen an irgendwelchen fancy Proteinpulvern, die alle noch verrückter aussehen. Da hast du irgendwelche riesigen Ochsen und wenn du irgendeine Frage hast, so richtig erklären kann dir da auch keiner irgendwas. Und deswegen da muss man eigentlich nicht rein. Man muss einmal rein um es gesehen zu haben, weil es wirklich sehr skurril ist und weil es diesen ganzen Bodybuilding-Hype und das Bodybuilding-Thema auch aufgreift.
Aber die coolen Hallen finde ich echt, die Gerätehersteller zu gucken, was gibt es Neues. Cooler Tipp an alle Leute, die günstig Geräte schießen wollen, die Hersteller direkt ansprechen und sagen, hier, sag mal, wie sieht es aus? Hier den Kabelzug, verkauft ihr den am Ende. Ich komme am Sonntag, ich komme, weiß nicht, wann ist der letzte Fibotag?
Sonntag? Sonntag? Ja. Ja, dann ich komme am Sonntag vorbei, ich kaufe es euch ab für 60 Prozent, weil die haben auch keinen Bock, die Sachen abholen zu lassen und so und deswegen verschärbeln die die manchmal.
Kann man manchmal einen ganz guten Schnapp machen.
Vergleich von Beinpressen: Pendulum, 45-Grad und Power Squat
Weißt du, ob Atlantis da ist? Nee, die hatten noch nie einen Stand. Viel zu klein. Das ist die größte Fitnessmesse der Welt.
Also die Firma ist viel zu klein. Fibo ist die größte Fitnessmesse der Welt und gerade im Endeffekt von Fitness-Equipment-Herstellern sind dann nur die Größeren da. Ich war im Sportraum Mainz, liebe Grüße nochmal, die haben uns auch gepostet und die haben eine sehr, sehr geile Atlantis Beinpresse. Weißt du, welche die haben?
Ich weiß nicht, welche die haben. Atlantis hat mehrere. Kopf ist oben oder unten? Kopf ist oben, du stehst auf einer schrägen, du stehst auf einer schrägen, 45 Grad und hast Pendulum Squat.
Pendulum Squat, richtig. Ganz genau. Und ziemlich geil Wer sich das nicht vorstellen kann kurz mal Atlantis Pendulum Squat eingegeben Was h du von dieser Beinpressen Die Frage ist, wie viel Platz hast du? Und dann ist die Frage, wie viel Beinpressen brauchst du für die Zielgruppe, die bei dir trainiert.
Aber wenn du mehrere Beinpressen hast, ist die Pendulum Squat definitiv in der Top 3 bis Top 5 je nach Zielgruppe. Also ja, es ist einer der besten Beinpressen, die es gibt. Konstruktionstechnisch. Sie imitiert einen Squat unheimlich gut.
Sie nimmt aber gleichzeitig den Druck von der Lendenwirbelsäule. Sie macht einen Squat brutal intuitiv. Es geht nicht anders zu tun, als die Knie zu beugen und runter zu kommen. Dann kannst du, finde ich, auch den Kniewinkel wunderbar einstellen.
Du kannst sagen, möchte ich so ein bisschen mehr Hüftdominant, also eher wie so ein Powersquat. oder möchte ich wirklich wie so eine Highbar-Kniebeuge ganz runter mit maximalem Kniewinkel? Ich war eigentlich großer Fan davon, muss ich sagen. Ja, das ist ein gutes Gerät. Was wäre deine beste Beinpresse, die du empfehlen würdest?
Aber das ist immer eine Frage, von wem trainierst du und für was trainierst du. Also die 45-Grad-Beinpresse, die klassischste, die nach der Sitzende am häufigsten zu finden ist, hat halt einen großen Vorteil, da es ein relativ hohes Trainingsvolumen erlaubt. dadurch, dass der Oberkörper fixiert ist und du deine Beine bewegst. Also wenn du im Bereich gerade von 25, 50 oder 100 Wiederholungen arbeitest, ist natürlich der Pendulum Squat als Beispiel für eine Beinpresse, wo der Torso bewegt wird, global sehr ermüdend. Das heißt, du kriegst nicht lokal so viel Ermüdung hin.
Während sowas wie eine 45 Grad Beinpresse, also du könntest sowas wie 25 Wiederholungen enger Stand, 25 Wiederholungen schulterbreiter Stand, 25 Wiederholungen breiter Stand, was natürlich dann deine Beine drei verschiedenen Winkeln mit einem hohen Volumen belastet. Das ist an 45 Grad Beinpresse einfacher umzusetzen, weil die lokale Ermüdung deutlich höher ist. Also wo du quasi auf dem Rücken liegst, Beine nach oben. Das wäre so die klassischste Beinpresse.
Größter Nachteil der 45 Grad Beinpresse ist neben dem Fußabdruck definitiv die Menge an Gewicht, die du brauchst. Das darf nicht unterschätzt werden, wenn du so eine 45 Grad Beinpresse hast, dann solltest du eigentlich mal ganz schnell 30, 20 Kilo Scheiben nur für diese Beinpresse haben. Krass. Und das ist natürlich dann auch wieder so ein Ding.
Also was ist jetzt... Was ist dein Konzept? Was hast du an Platz? Ich bin ein großer Freund von einer Power Squat Maschine.
In einer Power Squat Maschine stehst du nahezu vertikal und hast ein Gewicht auf den Schultern. Das Gewicht ist vorne stabilisiert in der Maschine und du kannst einen Back Squat machen und du kannst einen Front Squat machen. Weißt du, was ich meine? Gibt es zwei gute Atlantis hat eine und Pre-Core.
Ich guck mal. Atlantis Power Squat. Das ist eine sehr schöne. Du stehst nahezu vertikal, wenn du eine Frontkneebeuge machst, hast du eine leichte Neigung nach vorne.
Atlantis Power Squat. Ah ja. Das ist auch eine sehr schöne Maschine, die natürlich zwei Varianten ermöglicht. Du kannst einen Backsquat machen, du kannst einen Powersquat machen und gerade wenn du vielleicht mehr in die Richtung Athleten trainierst, ist natürlich das eine Torseposition und dadurch eine neuromuskulär spezifischere Belastung als sowas wie eine 45 Grad Beinpresse oder Pendulum Squat.
Der größte Vorteil von Pendulum Squat ist, dass du da, wenn du zum Beispiel in, du kommst einfach rein und raus, das heißt, wenn du die Beinpresse verwendest für sowas wie ein Supersatz, Tri-Set oder Giant-Set, ist da einfacher rein und raus zu kommen als sowas wie eine 45-Grad-Beinpresse und du hast grundsätzlich eine sehr quadrizeps-dominante Kniebeuge. Was da definitiv auch noch eine andere Beinpresse ist, die man erwähnen muss, ist die Hackenschmidt-Beinpresse. Aber da gibt es auch verschiedene Hersteller, die die herstellen, die von Nautilus finde ich persönlich von allen, die ich bisher verwendet habe, die mit Abstand schönste.
Hackenschmidt-Beinpresse ist ähnlich wie die Pendulum Squat, jedoch das Gewicht bewegt sich nicht in einem Kreis, sondern bewegt sich in einer geraden Linie. Nautilus Hecksquat, weil Hecksquat gibt es eigentlich fast von jedem Hersteller. Die von Nautilus ist von allen, die ich bisher benutzt habe, die schönste Bewegungsablauf. Ich bin nur noch am googeln, ich bin nur noch am googeln, dem 3.
Also ich habe jetzt erstmal die Power Squad gefunden. Da hast du ja auch so eine 45 Grad Schräge und Power Squad ist ein bisschen weniger als 45 Grad. Ja, also okay, vielleicht sieht es auch nur so aus. Also der Back Squad ergibt sich mir relativ simpel.
Ich erkenne auch die Pads für den Front Squad, aber ich weiß jetzt nicht genau, wie ich diesen Du drehst dich einfach andersrum rein. Ja klar das ist schon klar Aber wo stehe ich da Also da ist keine flache Ebene wo ich jetzt Die Ebene sollte f den Fall dass sie die Maschinen nicht abgedatet haben die ich kenne die Ebene ist so eine Metallplatte die auch eine leichte Schr hat Okay. Na geil. Also die würde ich mir auf jeden Fall mal angucken, weil wenn ich mich irgendwann mal vergrößern sollte, dann hätte ich Bock auf Beinpressen.
Du hast keine Beinpresse, oder? Nee, zu wenig Platz. Warum hast du so viele Geräte und keine Beinpresse? Weil du ganz klar sagst, der Squat ist eigentlich...
Fußabdruck. Also den Platz, den du für eine Beinpresse brauchst, ist schon viel. Das kannst du nicht unterschätzen. Also du hast schon einiges an Quadratmetern, die dann notwendig sind, dass du eine Beinpresse unterbekommst.
So ein Pendulum Squat geht sogar. Mit einer der kleinsten, aber du bist da ganz ganz easy bei vier Quadratmetern.
Gym-Equipment: Platzbedarf und sinnvolle Ergänzungen
Welches andere Equipment, das ich habe, braucht vier Quadratmeter. Meine Racks, die sind indiskutabel, mein Kabelzug auch der, wo wir nicht drüber diskutieren und sonst ist nichts in der Größe. Dieser, was war es denn, dein GHD Back Extension Ding ist auch relativ groß? Das ist ein 3 Quadratmeter, aber das ist halt auch, da kann ich 45 Grad, da kann ich horizontal, da kann ich GHD dran machen, also ist jetzt auch nicht so, als dass ich sagen kann, okay, statt der Übung mache ich.
Genauso habe ich meinen Gym auch ausgestattet, immer nach der Frage, kann ich diese Übung durch irgendeine andere Übung sinnvoll ersetzen. Ja, dann brauche ich es nicht. Kann ich es nicht, dann brauche ich es. Also deswegen auch Kabelzugturm, Lattzug, Ruderzug, mit dem ich, by the way, die Zuhörer, die uns schon länger folgen, die haben ja erlebt, wie ich ihn bestellt habe, sehr zufrieden bin mittlerweile.
Kann man eigentlich auch sagen, jetzt mittlerweile ist die Firma schnell ein paar Lieferschwierigkeiten gehabt, aber toll verarbeitet, sehr simples Design. Was ich geil finde bei den Lattzügen, die so ein bisschen älter verarbeitet sind, die kennst du auch, Live-Fitness oder so ist so ein Klassiker in Fitness. Ist der eine nicht auch von Live-Fitness? Ne, Atlantis habe ich.
Ah, okay. Wenn die nicht so eine Plastik ummantelung am Gewichtsblock haben, dann kannst du nämlich ganz geil selber noch Kurzhanteln drauflegen. Und damit kannst du wirklich Kilo-Schritte gehen. Das finde ich persönlich ganz gut.
Also der Lachzug, den ich habe, da hast du noch so ein 2,5 Kilo-Ding, was du von oben runterlassen kannst. Somit hast du, du hast eigentlich 5 Kilo-Schritte, die du gehst, somit diesen 2,5 kannst du halt eben 2,5 Kilo Schritte gehen. Ich finde es aber noch geiler, wenn du Kurzhanteln auch drauflegen kannst und die mit hochziehst weil ich habe zum Beispiel eine Frau mit der trainiere ich gerade Lattzug die zieht 30 Kilo Wenn ich der jetzt 2 Kilo da drauflege haben wir fast 10% Gewichtssteigerung. Das ist für die vielleicht schon ein bisschen hart.
Da macht es auch Sinn, einfach mal eine 1-Kilo-Scheibe draufzulegen. Finde ich ganz gut. Also da bin ich sehr großer Fan von.
Smart-Home-Technik und moderne Kühlschränke
Zum Thema technologischen Fortschritt. Ich war Montag bei Saturn. Hast du ein iPhone geholt? Nein.
Ich habe mir Kühlschrank angeschaut. Ich dachte, du kommst jetzt mit dem Scanner. Nein, den Scanner haben wir durch. Das kann ein iPhone beziehungsweise ein iPad geht das ja.
Das ist ja relativ easy. Ganz kurz, ich habe einen Kunden, der hat einen Kühlschrank für 14.000 Euro, Wolfgang. Gut, was kann der? Der kann alles, glaube ich.
Was ist alles? Der ist riesengroß, das ist so ein Gastro-Kühlschrank. Ich habe es gesehen, es gibt ja die verschiedensten Marken. Weißt du, was Kühlschränge jetzt können?
Sie können dir sagen, was du rausnimmst. Nee, noch besser. Das neueste Kühlschrankmodell, das Top-End-Modell, hat Kameras in jeder Ebene, sodass du mit deiner App genau gucken kannst, was in welcher Ebene des Kühlschranks steht. Bei geschlossener Türe.
Das heißt, wenn du bist, haben wir das noch zu Hause? im Supermarkt, kannst per App in deinen Kühlschrank schauen und gucken, okay, was haben wir noch da? Das ist ja so krank. Wahnsinn. Noch geiler wäre eigentlich, wenn du wie so ein Scanner an der Kasse im Kühlschrank hättest, der deine Produkte mit dem QR-Code quasi oder diesem Strichcode quasi scannt und dann checkt, wie das Verfallsdatum ist und dir dann quasi sagt, Wolfgang, Milch läuft ab, bitte neue Milch kaufen.
Oder du hast nur noch vielleicht noch mit einer Waage in der Ebene, die dir dann noch die Milch ausmisst und sagt, Wolfgang, du hast nur noch 250 Milliliter Milch, die noch drei Tage haltbar ist. Wird kommen, oder? Ja, das ist ja technologisch umsetzbar, aber es ist auch so eine Geschichte, eine Kamera im Kühlschrank, war so, okay, das macht Sinn. Die Frage, inwieweit das notwendig ist.
Der Verkäufer war da nicht so, mein Punkt war, ich habe ihn eingeguckt, gucke ihn durch und denke mir, okay, warum kostet dieser Kühlschrank mehr Und die Antwort des Verk war der hat einen Haufen Sachen die man nicht braucht Ehrlich aber gut Und ich dann so okay Und was WLAN-Anschluss und Kameras. Okay, aber smart.
Wohnraumgestaltung: Fernseher versus dynamisches Wohnen
Bist du so ein Techie? Hätte ich dir gar nicht zugetraut. Ich bin recht interessiert an sowas. Aber ich war überrascht.
Das erste Mal, dass ich in der Fernsehabteilung war, du hast da teilweise zwei Meter Bilddiagonale bei den Fernseher, was jetzt so normal normal ist. Die Anzahl der großen Fernseher, die es gibt, ist so, hat jetzt jeder ein 80 Quadratmeter Wohnzimmer oder wo bringst du diese Fernseher unter? Ich würde so gerne mit dir zusammen einmal durchs Saturn laufen. Ich würde gerne diesen kleinen Wolfgang, der die ganze Zeit am Staunen ist, so, oh, Fernsehen.
Ja, Wolfgang, das ist ein Fernseher, die sind ganz schön groß. Ah, ja Wahnsinn. Aber das stimmt, irgendwie korreliert auch die Größe deines Fernsehers mit dem Status, wie asozial du bist. Also ich glaube, je größer dein Fernseher, desto asozialer.
Das ist schon absurd. Also ich würde zum Beispiel beim Thema Fernseher, wenn ich mich neu einrichten würde, glaube ich, wäre ich großer Freund von dynamischen Wohnen oder einem dynamischen Wohnzimmer. Und zwar würde ich nicht mehr diese Raumorientierung oder diese Couchorientierung Richtung Fernseher wählen, sondern würde eher eine Sitzgelegenheit schaffen, wo man sich auch mal zusammensitzen kann. Weil wenn Freunde da sind, sitzt du eigentlich immer an einem Tisch oder so, weil du keine Couches hast, die sich so gegenüber sitzen.
Weißt du? Und würde eher einen Fernseher nehmen auf einem stylischen, coolen, minimalistischen Rollständer, den du dann von Raum zu Raum fahren kannst. Dann kannst du zum Beispiel, angenommen, du bist krank und legst im Bett, ich will keinen Fernseher in meinem Schlafzimmer haben, aber du könntest den Fernseher ins Schlafzimmer rollen und sagen, okay, jetzt steht er da und ich gucke den tagsüber irgendwie Netflix, abends rolle ich ihn weg. Oder du setzt dich mit Freunden auf die Couch, die Couches, die sich gegenüberstehen und wenn du sagst, ey, heute Abend kommt Fußball, die Jungs kommen vorbei, keine Ahnung, rolle ich den Fernseher davor, gucke, mit zum Beispiel Fire TV Stick brauchst du nur ein einziges Kabel für Strom und zwar nur für den Fernseher. und du brauchst sonst kein Kabel, das läuft einfach über WLAN.
Du brauchst also keine Stecker und gar nichts. Und du kannst es theoretisch sogar auf die Terrasse rausrollen und sagen, wir grillen und gucken WM oder was. Da wäre ich großer Freund für, weil mir, ich liebe Design und Architektur und so und mir gefällt mittlerweile diese Etwas-Systeme. Das sind die Jahre gekommen, Orientierung zum Fernseher nicht mehr.
Ich finde es eigentlich schöner, wenn es so ein bisschen offener und vielleicht ein schönes Bild da hängt. Finde ich, glaube ich, cooler. Ja, bin ich 100% bei dir. Das war interessanterweise auch so ein Gedanken, den ich über die letzten Jahre immer wieder hatte.
Da gibt es mittlerweile auch so Beamer. Auch das habe ich vor einem Jahr gelernt, dass du mittlerweile so HD-Beamer hast, die du 30 cm von der Wand weg aufstellst. Also nicht dieses riesen Ding, das du an die Decke hängst, sondern solche 30 cm von der Wand weg oder 30 cm von der Leinwand weg. Und dann hast du auch den Fernseher nicht mehr.
Selbst wenn du mitten im Raum den Fernseher stehen hast, kannst du eine Leinwand oben an die Decke installieren, die du dann runterdrehst. Und dann musst du 30 Zentimeter vor die Leinwand, diesen HD-Projektor, der dann da das Bild in der entsprechenden Größe draufhaut. Und wenn du den Projektor nicht groß hast, wenn du den wegstellst und die Leinwand hochziehst, dann siehst du einfach im Wohnzimmer gar nichts mehr vom Fernseher. 100 Prozent. Wolfgang, ich muss gleich los.
Aber heute ist es zwar Freitag, ich habe noch einen Notfall. Und zwar, wenn es gut läuft, erzähle ich mir davon, von einem Knie, das einen so schlimmen diagnostizierten Knorpelschaden hat, von einer sehr, sehr bekannten Sportlerin in Deutschland, das ich mir sehr gerne angucken würde. Und ich habe mal wieder angeboten, dass ich es umsonst behandle und man mich nur bei Erfolg rückwirkend bezahlt. Weil ich rechne diesem Knie eine Chance von 80 zu 20 zu, dass ich es hinkriege.
Vielleicht kriege ich es nicht komplett weg, aber ich glaube, dass ich es deutlich, deutlich, deutlich, deutlich besser bekomme und deswegen kommt diese Sportlerin jetzt an am Freitag, wenn das gut ausgeht, w ich euch auf jeden Fall nochmal erz Du arbeitest freitags das bricht aber die Regel Nicht mehr lang Wolfgang
Hamza fragt: Mathematik – erfunden oder entdeckt?
Lass uns noch machen was war Hamsas Frage? Sehr schön. Und zwar die Frage kommt eigentlich von Lukas. Wer ist Lukas?
Was für Lukas? Lukas Walter, YPSIA-Lizenztrainer. Kennst du? Nee.
Jetzt ja. Lukas bester Mann, Shoutout. Hamza fragt, Die Mathematik, wurde sie erfunden oder entdeckt? Ja, sie wurde entdeckt.
Dann wäre sie ja da gewesen. Kennt ihr, ganz gut, kennt ihr diesen Smiley? Das ist dieser schwarz-weiß Smiley von diesem Krickel-Krackel-Face, was immer so lächelt und strahlt. Genauso sitzt Wolfgang gerade da und guckt mich an. dieser erwartungsvolle Blick.
Kennst du den Wolfgang? Nee. Ah ja, ich glaube. So sitzt du gerade.
Das ist eine großartige Frage. Wurde die Mathematik erfunden oder entdeckt? Wurde sie erfunden? Naja, erfinden.
Also ich glaube, dass man erfindet das ja nicht einfach. Man hat irgendwann festgestellt, ich habe eine Nuss, dann habe ich zwei Nüsse. Damals hatten wahrscheinlich noch keine definierten Zahlen gehabt, aber irgendwie Nuss, Nüsse. Und wenn ich die wegnehme, ist die Hälfte der Nüsse weg.
Also so hat man das dann entdeckt. Hey, da gibt es eine gewisse Logik, würde ich sagen. Was w du denn sagen Es wurde entwickelt Ja Ja klar Das war aber keine Antwortm oder Nicht im Rahmen der Frage. Das heißt, im Rahmen der Frage waren beide Antworten falsch gewesen.
Was ist das für eine Scheißfrage? Ey, wirklich, Wolfo. Ey, Hamza, Lukas, wirklich. Shame on you.
Das war eine ganz schlechte Frage. Die Frage ist großartig. schäme mich, dass ich diese schlechte Frage am Anfang gecliffhängert habe und Leute immer noch dran sind, um die Frage zu hören. Das ist die beste Hamza-Fragt-Frage bis dato. Das ist das Level nochmaler.
Aber ich habe tatsächlich noch eine weitere Hamza-Fragt-Frage für die nächste Folge. Nächste Folge.
Abschluss: Live-Behandlungen und Programm-Ideen
Ich finde es trotzdem schön, mit welcher Zuverlässigkeit diese Kategorie abgeliefert wird. Vielen Dank, Hamza. Vielen Dank, Lukas. Ja, ich muss Lust zum Behandeln.
Ich habe gesagt, bitteschön. Also, liebe Zuhörer, vielen Dank, dass ihr zugehört habt. Wir freuen uns natürlich, wenn ihr alle an unseren FIBO-Stand kommt von YPSI und Training und Therapie, aussließlich bezahlt von YPSI. Wäre es schlimm, wenn ich da einen riesen Banner aufhänge?
Ja, bitte, bitte. Kannst du ja noch Termine vereinbaren. Ich behandle einfach auf deinem Stand die ganze Zeit. Jetzt wird es interessant.
Oh ja. Jetzt wird es interessant. Vielleicht. Du brauchst ja auch irgendwas, was Leute zieht.
Live-Podcast und Stand-Planung für die FIBO
Vielleicht könntest du ja quasi machen, eine Live-Trainingsplan-Erstellung. Wei du Wie erstellst du live einen Trainingsplan Wie checkst du jemanden durch Du machst immer so halbe Stunde Appointments wie checkst du jemanden durch das filmen wir das Ganze das haben wir noch sch YouTube und dann mache ich vielleicht auch nochmal wie checke ich jemanden ananestlich durch, ich behandle das jetzt nicht für den Raumspringen, aber wie checke ich jemanden einmal von unten nach oben durch, wenn man dafür vielleicht einen Tag, also sagt, okay, das eine ist um 14 Uhr, das andere ist um 16 Uhr und dann gibt es noch einen Podcast irgendwann dazwischen.
So ziehst du die Leute. Du bist ein Rahmenprogramm, Wolfgang. Du bist immer der, der diese Aufrufe für Social Media macht. Jetzt mache ich einen Aufruf.
Oha. Und zwar, was ist das, was ihr gerne an der FIBO am YPSI-Stand sehen wollen würdet? Und Training und Therapiestand. Und Training und Therapiestand.
Und dadurch, dass ein FIBO-Tag auch Donnerstag ist, gibt es sogar die Möglichkeit, dass Thomas im Rahmen seiner Ich arbeite nur Dienstag bis Donnerstags for free Behandlungen macht. Für den Fall, dass er behandelt gibt es auch die Möglichkeit, währenddessen jede Frage zu stellen, die man stellen möchte. Absolut. Aber da gehen wir nächste Woche nochmal drauf ein.
Dann laufe ich danach mit so einem Kästchen rum, weißt du so. Wenn dir die Antwort auf die Frage gefallen hat. Ja, sehr gut. Werf hier einen Coin ein.
Nein, nein, der Schlitz ist so schmal, dass du keine Münzen einwerfen kannst. Ich überlege gerade, nein, das kriege ich nicht hin. Ich müsste jetzt eigentlich auch nochmal Ne, ich muss jetzt los, ich habe gerade überlegt, ob ich jetzt die Patientin live anrufe, aber das mache ich jetzt nicht Ich muss los, Wolfgang, gute Woche Vielen Dank, bis nächste Woche, ciao, hau rein
Soziale Medien, Outsourcing und Hamzas Ghostwriter
Das erste Thema der heutigen Folge ist... Über was möchtest du sprechen, Thomas? Du hast dich nicht vorbereitet. Das Einzige, was du gemacht hast, ist Du hast gro angeteast dass die beste mit gro Abstand beste Hamza fragt Frage kommt Mit Abstand die beste aber wie immer immer Hamza kommt am Ende Ich kann nur so viel sagen Hamza hat jetzt seinen eigenen Ghostwriter f Fragen Hamza ist an dem Punkt, an dem er sich nicht mehr selber Fragen überlegt, sondern an dem ihm Leute Fragen schicken und er die dann fragt.
Hamza arbeitet eng mit dir zusammen, ist großer Freund des Outsourcens. Da bin ich sehr gespannt. Hamza hat jetzt auch meine Handynummer, weil du ja kein Handy hast und wir telefonieren gerade über Hamsas Handy und deswegen bitte keinen Scheiß damit bauen, Hamza. Aber lustige Geschichte, die muss ich kurz erzählen, das fand ich nämlich in Zeiten des Social Medias.
Vor kurzem hat ein Kunde, oder vor drei, vier Wochen, der war halt wirklich da, Shoutout an Kevin, hat seine Pläne hier vergessen. Und er braucht natürlich die Pläne, der Plan war nicht zu Ende, das heißt er brauchte die Daten und hatte die nirgends anders notiert als auf dem Papier. Hat sie hier vergessen und dann war die Frage, wie kommt er an die jetzt ran? Ich war nicht da, das heißt, mich konnte er nicht kontaktieren und von Hamza hatte er keine Nummer und er kam dann auf die Idee bei Social Media zu checken, ob ich Hamza folge.
Ich folge Hamza aber nicht. Dann kam er auf die Idee, das gibt ja die Hamza-Fragt, das Hamza-Fragt-Segment, vielleicht folgt Thomas Hamza. Und dann ist er auf deinem Profil und lustigerweise der oberste, dem du folgst, war Hamza. Da hat er Hamza über das Instagram geschrieben und Hamza, also für den Fall, dass auch jemand Fragen an mich hat, gerne immer direkt Hamza schreiben.
Also Hamza ist Handy-Nummer, ich sehe sie gerade, fängt an mit 0152 59153 und dann kommen noch drei Zahlen, da musst du nur ein bisschen knobeln. 999 Optionen. Ja, aber nicht schlecht. Siehst du, ich folge ganz, ganz, ganz wenigen Leuten auf Instagram. hatte ich schon mal in einer Folge erzählt, dass es sogar Fußballprofis gibt, denen ich nicht folgen darf, wo mich Management angesprochen hat, gesagt hat, ah, ist nicht so cool, folge lieber mit deinem privaten Account. Und Hamza ist einer davon, das stimmt, ja.
Und so hat Kevin Hamzas Kontakt gefunden und Hamza hat ihm dann Fotos von den Trainingsplänen, die auf meinem Schreibtisch lagen, geschickt. Geil. Technologischer Fortschritt. Wahnsinn, ja, nicht schlecht, siehst du mal.