Technische Schwierigkeiten und Equipment-Probleme
Thomas, nach zwei Wochen ist die Wiedersehensfreude groß. Bei wem? Bei dir. Bei uns beiden.
Sprich nicht für mich, Wolfgang. Meine Wiedersehensfreude ist massiv gedämpft. Und du weißt ganz genau warum. Du jetzt nicht so, als ob du nicht wissen würdest, warum meine Wiedersehensfreude gedämpft ist.
Was glaubst du? Wir sind ja ein transparenter Podcast und deswegen möchte ich auch alle ZuhörerInnen mitnehmen. Was glaubst du, warum? Mein FaceTime erlaubt nicht, dich anzurufen.
Und wir haben noch nicht rausgefunden, warum dein FaceTime, es mir nicht erlaubt, dich anzurufen. Ganz kurz, wir nehmen diesen Podcast jetzt auf, wahrscheinlich in der fast 50. Episode bald und es treten immer wieder neueste, neueste technische Komplikationen auf, die man so nicht erwartet hätte. Wolfgang, was ist dieses Mal passiert und was war jetzt die Lösung?
Immer dann, wenn man vom Startprotokoll abweicht, entstehen neue Hürden. und ja. Also ich telefoniere jetzt zum allerersten Mal in der Geschichte dieses Podcasts mit meinem iPhone via FaceTime. Ich weiß nicht, warum ich nicht über meinen Computer telefonieren kann, wie ich es sonst mache. Was hast du da gemacht, Wolfgang?
Ich freue mich, dass ich dir als technischer Leiter noch ... Pipapo. Ich wurde hundertmal gefragt, wie es mir jetzt geht als technischer Leiter. CTO, Chief Technical Officer.
Aber es freut mich, dass auch neue technische Wege dir aufgezeigt werden, wenn ich Lösungen für Probleme finde. Liebe Freunde, ich sage es euch, wie es ist. Ihr hört den Podcast gern, er bringt euch gern durch den Montagmorgen. Jetzt wird, die Zeit ist umgestellt, die Morgende sind eisig kalt, die Abende sind früh dunkel.
Ich weiß, wir bringen euch ein bisschen Sonnenlicht in den düsteren Winter. Worauf ich hinaus will wenn ihr wollt dass das weitergeht dann bitte bitte bitte bitte bitte bitte bitte wir m Geld zusammenlegen um Wolfgang einen Zoom H6 Handy Recorder MP3 Wave Recorder zu besorgen Falls jemand da drau ist und ich wei da ist jemand drau der diesen Podcast liebt deep down in his heart or her heart bitte kauft Wolfgang diesen Zoom H6 Handy Recorder MP3 Wave Recorder 297,51 Euro exklusive Umsatzsteuer, 362,96 Euro inklusive Umsatzsteuer. Bitte bestellt ihn, schickt ihn ins YPSI. Hamza, wenn du das hörst, die Installation ist idiotensicher.
Auch Wolfgang kriegt das hin. Das kann nicht sein, Wolfgang. Es kann nicht sein. Ich bin auf 180.
Nicht notwendig. Wolfgang, hast du Ausschläge? Im Sinne von GarageBand. Nein, GarageBand reagiert nicht.
Weißt du, was ist Schlimm, Wolfgang? Der eigentlich durchgepeitschte ist der Zuhörer, der sich jetzt hier wieder 3 Minuten 30 Technikschund anhören muss, weil du, Wolfgang, nicht vorbereitet warst. Und meine Freundin. Und meine Freundin ist auch die Durchgepeitschte.
Die kommt gleich und ich bin jetzt eine halbe Stunde später in Delay.
Rückblick auf die Episode mit Roman
So, jetzt genug gehatet. Wolfi, wie geht's dir? Gut. Selbst auch gut.
Es sind zwar in zwei Wochen jetzt rum, wir haben eine Doppelfolge mit Roman gehabt. Ja. Ja, ich habe dich schon vermisst. Dito.
Im Recap, wenn du jetzt zurückdenkst an die Folge mit Roman, was waren so die Key-Dinger, die dir hängen geblieben sind? Die Top 3? Die Top 3. Frag mich gleich nochmal.
Ich muss drüber nachdenken. Erstmal, dass Roman ein cooler Typ ist. Roman ist wirklich ein Lebenskünstler und Weltenbummler. Ich glaube, das kann man festhalten.
Roman verlässt sich sehr stark auf seine Erfahrung, glaube ich. Das finde ich sehr gut. Er ist einfach ein ganz spezieller Typ. Also ich bin sehr gespannt, wer ich nach Wien reise, um mir seine Praxis anzugucken.
Warst du in Wien? Ja. Hast du es gesehen? Ja.
Ist cool? Ja. Bin sehr gespannt. Bin sehr gespannt.
Ja, auch das YouTube-Format, glaube ich, kam gut an. Ich muss heute nochmal die zweite Folge hochladen. Die war nämlich leider, ich habe es verpeilt, die hochzuladen. Ich habe sie aber selbst geschnitten h Und ich glaube das ist cool Ich glaube viele Leute haben sich das auch einfach bei YouTube angeguckt und wenn man das so ein Roundtable macht ist ja echt easy gemacht einfach die Kamera dahin gestellt Ja.
Neue Kategorie: Jonas fragt Hamza
So Wolfgang, was steht auf der Liste? Ich habe erstmal, soll ich erstmal anfangen? Und zwar mit einer neuen Kategorie und die heißt Jonas fragt Hamza. Jonas fragt Hamza, wo ist mein beschissenes Paket?
Ich habe vor Ewigkeit was bestellt. Wo ist es? Da musst du eine E-Mail schreiben. Ja, Jonas.
Oder die Tracking-Nummer checken. Eine E-Mail schreiben, Jonas, bitte. Aber vielleicht in diesem Kontext. Liebe Zuhörer, wir haben eine Fanpage.
Wir haben im letzten Podcast vor Roman, glaube ich, darüber geredet, ob es jemanden gibt, der Lust hat, eine Fanpage zu machen. Tatsächlich, zack, war die Fanpage offen. Die twup-page heißt es, glaube ich. Schaut mal auf Instagram.
Wir sind schon direkt irgendwie 100 Follower und da kommt auch nochmal Content aus den Folgen, wird dann nochmal aufgearbeitet und zwar HamzaFragt. Und HamzaFragt kommt immer schon eine Woche vorher, damit ihr quasi mitknobeln und raten könnt. Also es ist so vereinbart. Gibt es ein HamzaFragt von heute?
Es gibt zwei HamzaFragt von heute. Hervorragend. So und diese HamzaFragt werde ich heute Abend noch an den Betreiber der Seite, den wir vielleicht irgendwann mal vorstellen können, nachdem ihr sich anstellt. Liebe Grüße. werde ich weitergeben und dann könnt ihr schon mal mitknobeln auf der Seite.
Du meinst mitgoogeln? Ja. Und da werden aber auch die Themen und Fakten nochmal zusammengefasst. Das ist schön.
Kleines Nachschlagewerk. Genau. So, was habe ich hier noch auf der Liste?
Chiropraktik und Wirbelsäulenmobilisation
Was ist dein erstes Thema, Wolfgang? Die Chiropraktik. Darüber haben wir letzte Folge mit Roman ein bisschen geredet und ich dachte, ich greife das Thema auf, denn nach der Folge hast du mich nochmal behandelt und vor allem mit dem Unterrücken mobilisiert, was großartig war und dann dachte ich, wir sollten dieses Thema mal ein bisschen tiefer aufgreifen, so ein kurzes was ist die Chiropraktik, für was ist die Chiropraktik und wie verwendest du sie, beziehungsweise wie mobilisierst du die Wirbelsäule? Ja, also finde ich ein sehr gutes Thema.
Ich muss dazu sagen ich bin kein Chiropraktor wie zum Beispiel Sven Knipphals mit dem ich jetzt auch in Kontakt bin Der wollte jetzt bei mir mal vorbeikommen zuschauen und ich w glaube ich auch sogar mit Jonas gerne mal zu ihm nach Leipzig Also an der Stelle liebe Gr an Sven Lohnt sich auf jeden Fall, ihn mal anzuschauen. Wenn es um Chor-Chiropraktik oder Chiropraktoren geht, dann sicherlich Sven die bessere Adresse. Ich arbeite mit endgradigen Mobilisationen. So kann man es vielleicht politisch korrekt ausdrücken.
Naja, und was mache ich? Also erstmal, die Philosophie ist genau die gleiche. Es gibt über die Zeit Gelenke, die funktionieren halt oder funktionieren halt auch irgendwann nicht mehr. Und ich verstehe gar nicht, warum sich Therapeuten oder Trainer auch häufig, eher die Therapeuten in Deutschland, warum es heißt, das kann nicht sein, das kann es nicht geben.
Das gibt es. Und ich vergleiche das immer so, da werden mich auch Patienten fragen, ja, wie kann das denn sein, dass ich das kriege? Dann erkläre ich manchmal, also du musst ja immer eine Analogie irgendwie schaffen, die der Patient versteht. Und dann sage ich ganz häufig, stell dir vor, du kaufst dir ein nagelneues Rennrad oder Mountainbike und fährst es und die Gänge sind wunderbar eingestellt.
Und du schaltest die Gänge und die Übersetzung ist wunderbar. Du hast keine Kettengeräusche und nichts und das Fahren macht tierisch Spaß. Kein Widerstand und nichts. Und dann fährst du mal so ein Jahr über Stock und Stein, über Reh, durch Regen, Treppen hoch, Bordsteine hoch und runter.
Oder naja und irgendwann verstellt sich die Mechanik oder kriegt einen kleinen Schlag ab. Und vieles richtet sich auch wieder. Oder wenn du durch Dreck fährst, dann kommt Dreck auf die Kette. Irgendwann trocknet der und fällt auch wieder ab und dann ist es wieder besser als vorher.
Und so wie die Mechanik im Laufe der Zeit einen Schlag abbekommt und sich verändert, so ist es auch bei uns. Und natürlich haben wir Regenerationsprozesse und wir haben Muskeln, die die umliegenden Strukturen tonisieren und auch detonisieren. und auch das Nervensystem wird durch den Schlaf zum Beispiel mal massiv beruhigt und am nächsten Tag morgens früh im Bad knackt es bei jedem überall und dann ist es auch wieder ein bisschen besser. Aber es kann halt auch eben sein, dass ein Problem auftritt, dass der Körper halt irgendwie schützt. Und dann entsteht Schutzspannung.
Und das hattest du ja auch. Also du hattest Rückenschmerzen und du hattest viel zu viel Spannung auf dem rechten Hüftbeuge. Nee, keine Rückenschmerzen. Rückenschmerzen?
Ich hatte keine Rückenschmerzen, sondern ich habe in der Rotation mein Hüftgelenk gespürt. Und du hattest auch deutlich zu viel Spannung auf dem rechten Hüftbeuger, ne? Ja. Genau, das war wirklich im Bereich der Leiste.
Und dann gibt es eigentlich so zwei klassische Möglichkeiten. Das eine ist, dass die Becken schauen. mit einer leichten Tendenz nach vorne steht und quasi eine Enge schafft. Oder dass man eine, gut sie könnte theoretisch auch nach hinten gekippt stehen, dann hätte man Zug über den Iliakusmuskel. Aber das hast du nicht so beschrieben, sondern du hast eher beschrieben so ein bisschen ein enge Gefühl in der Leiste oder ein Druck in der Leiste.
Behandlung von akuten vs. chronischen Schmerzen
Und man hat auch palpatorisch gemerkt, dass wirklich im Bereich der Leiste, im Bereich auch des Inguinalbands, des Leistenbandes, dass da der Hüftbeuge richtig lokal tonisiert ist. Und das spricht dann diese lokale Tonisierung halt häufig für ein Problem, das im Bereich der Lendenwirbelsäule stattfindet. Das heißt, ich gucke mir dann an, aus welchem Segment tritt der innervierende Nerv für den Bereich aus. Das ist in dem Bereich L1, L2, vielleicht noch L2, L3, also erster, zweiter oder zweiter, dritter Lendenwirbelkörper. und dann schaue ich, ob ich da irgendein Problem habe.
Das hatten wir bei dir. Das heißt, auch segmental hatten wir sehr viel Spannung auf dem Quadratus Lumborum. Das ist die seitliche Bauchmuskulatur, die dieses Segment halt festhält. Das macht man dann ein bisschen frei.
Das habe ich mir jetzt bei dir geschenkt, weil das Problem relativ akut war, also noch keine lange Geschichte hatte und deswegen auch noch nicht lange da festgehalten wurde. Und dann haben wir es mobilisiert und dann war das Problem, ist die Spannung sofort weg. Also der Release ist sofort weg. Wenn das Problem akut ist, reicht meistens auch eine Behandlung.
Bei chronischen Problemen ist es schon ein bisschen schwieriger. Also ich habe jetzt gerade ganz aktuell eine Anfrage aus Ibiza von jemandem, der mich gestern kontaktiert hat über Kontakte, wo diese Person schon sehr lange Probleme hat und jetzt ist die Überlegung, ob ich vielleicht jetzt im Oktober noch nach Ibiza fliege zum Behandeln. und das ist aber das Problem, weil es halt chronisch und schon deutlich länger ist und ich dann sage, naja, dann muss man schon mindestens zwei, drei Tage in Folge irgendwie ein bis zweimal am Tag irgendwie drangehen. Bei dir war das ja was Akutes und das ist dann relativ easy.
Evidenzbasierte Therapie und Gelenkfunktion
Das große Problem und da würde mich eigentlich Sven's Meinung dazu interessieren, die Physiotherapie oder die Evidence Warrior, die argumentieren ja immer, ja, das kann nicht sein, Rotationsblockaden, ETC, PPP gibt es nicht, weil die kann man zum Beispiel auf bildgebenden Verfahren nicht nachweisen. Und was mein Argument ist oder von meinem Gefühl her oder von meiner Idee her, reicht es ja schon wenn ich eine ver Belastungsverteilung habe Also beispielsweise ich habe jetzt zwei Wirbel und die Gelenke funktionieren wunderbar und kriegen eine gleichm Belastung ab oder die Belastung verteilt sich gleichmäßig.
Dann sind diese Gelenke perfekt harmonisiert und arbeiten wunderbar miteinander. Wenn jetzt aber zum Beispiel ein Problem entsteht oder du kriegst einen Schlag ab oder whatever, keine Ahnung, oder auch die Gelenkkapsel drumherum hat vielleicht ein kleines Problem. Und die Belastungsverteilung funktioniert nicht mehr 100 Prozent, zum Beispiel du hast 60 Prozent auf der einen Seite und 40 Prozent auf der anderen Seite als Beispiel, dann in meinem Verständnis registriert der Körper diese Veränderung sofort und hält dieses Problem segmental dann fest und sagt dann, okay, ich fahre dann segmental, Spannung so hoch, dass keine Bewegung mehr stattfindet und dann, das ist jetzt nicht schlimm, ich kriege genug Bewegung aus den Segmenten, die da drüber liegen über dem Problem und die da drunter liegen.
Aber in dem einen Segment, wo ich keine gleichmäßige Belastungsverteilung habe, da könnte zum Beispiel Arthrose entstehen oder ein ungleichmäßiger Gelenkabrieb und dann lasse ich dieses Segment in Ruhe und bewege mehr oben drüber und mehr unten drunter. Und deswegen muss das nicht immer unbedingt eine Blockade sein, die man jetzt auch visuell nachweisen kann im Sinne von einem Röntgenbild, aber man merkt es palpatorisch, indem ich versuche einzelne Wirbel zu bewegen und merke dann einen gewissen Widerstand auf diesem Segment. Also es muss nicht immer auch etwas Sichtbares sein. Kann es aber sein.
Und der Vorher-Nachher-Effekt ist ja deutlich. Ja.
Fallstudie: Jonas' Nackenschmerzen
Jonas kam heute Morgen zu mir und hat gemeint, ich habe schon seit dem ganzen Wochenende irgendwie ausstrahlende Schmerzen in den rechten Arm. Ich habe einen brutalen Kraftverlust. Ich habe dann die Kraft getestet mit beiden Händen. Der konnte die Hälfte, vielleicht 60% der Kraft aufbringen, wie auf der anderen Seite.
Er hat gesagt, beim Behandeln konnte er zum Teil, hat er richtig zittern im gesamten Arm gehabt und so. Und hat gemeint, ey, ich habe so richtig einen Nacken. Und dann habe ich mir alles angeguckt. Dann stand die erste Rippe nicht gut.
Der Übergang von Hals zu Brustwirbelsäule stand nicht gut. Die Halswirbelsäule stand nicht gut. Das kurz mobilisiert und gerichtet. Und eine Stunde später kommt der und sagt, ey, ist weg.
Komplett weg. Und er sagt, ich hatte die Probleme schon 2, 3 Tage. und heute als er wirklich gearbeitet hat wurde es wirklich akut und der war dann auch der kann dann noch zwei dreimal zu mir und der arbeitete ja jonas arbeitet ja genauso wie ich aber der war dann so es ist so krass ist es so krass und wenn man das halt selbst ab und zu im eigenen leib mal erf und auch sp wie das funktioniert dann ist das manchmal auch wieder ganz cool weil du dann wieder eine andere Wertsch für die eigene Arbeit hast. Könnt ihr jetzt zurückführen, woher es kam bei Jonas? Nee.
Was hat er am Wochenende gemacht? Ich glaube, weil er einfach ein schräger Typ ist. Du hast ihn nie kennengelernt, Jonas, oder? Doch, doch, ich habe Jonas kennengelernt, als ich zu Besuch in Mühltal war.
Genau. Darmstadt City till we die. Da habt ihr zu zweit meine BWS mobilisiert. Haben wir?
Ja. Wirklich? Ja. Okay.
Ich weiß nur, dass wir zum Beispiel bei einem Bob-Anschiebe haben wir mal zusammen behandelt, weil es die körperliche Präsenz dieses Athleten einfach erfordert hat.
Sinas 4,5-jährige Körpertransformation
Apropos körperliche Präsenz eines Athleten. Ey, das ist so krass, Wolfgang. Du hast ja dieses Foto gepostet von Sina. Ja.
Ey, und die Leute glauben wirklich, dass das funktioniert und echt ist. Wahnsinn. Wer hat das gephotoshoppt? Haben sie das oder Donner hat das gemacht?
Kann dir die Originale schicken. Ja, genau. Das ist unfucking fassbar. Leute, wer es noch nicht gesehen hat, bitte mal auf die Seite von Wolfgang gehen.
Ich bin mir sicher, dass die Podcast-Hörer das auch gesehen haben. Ansonsten vielleicht mal das Foto anschauen. Die letzte Transformation, das letzte Before and After, was Wolfgang gepostet hat. Für die, die die Folge erst im halben Jahr hören, heute ist der zweite Elfte, also Roundabout.
Ende Oktober 2021 wurde dieses Foto gepostet von Sina. Erzähl mal, Wolfgang. Ein großartiges Before and After. viereinhalb Jahre. Also es ist nicht das klassische zwölf Wochen Ding, sondern es ist wirklich eine Neustrukturierung des Körpers in verschiedenen Abschnitten.
Es gibt auch noch ein Dreier, bevor und after. Also wir haben ein Bild von vor viereinhalb Jahren und von vor zwei Jahren. Also wir haben einen Fortschritt nach zweieinhalb und nach viereinhalb. Das muss ich auch demnächst oder poste ich demnächst noch.
Ich fand es ein ganz schönes Beispiel, weil es so ein bisschen verschiedene Abschnitte zeigt und was da mit dem Körper passieren kann, wenn jemand Lifestyle Ern und Training Der eine oder andere kann das nat nicht nachvollziehen dass es in so einem hohen Ma m ist Was einfach ist es normal Nein ist es m Definitiv Eins der Dinge die ich vor Jahren mal geh habe die mich etwas verwirrt haben, ist, dass solche Ergebnisse nicht realistisch werden. Per Definition an dem Punkt, an dem wir Fotos haben, ist es real und damit ist es realistisch. Ist es normal? Nein, ist es möglich?
Definitiv. Auch die Bilder, wenn man sich mal das genau anschaut, Mein Grafiker hat die Anweisung, dass er den Körper auf die gleiche Höhe bringt. Also wenn du ein Lineal nimmst und auf dein iPad oder Handybildschirm legst und schaust, die Nase ist in einer Linie, Schulterknochen sind in einer Linie, Bauchnabel ist in einer Linie. Also da ist danach nichts rein oder raus gesumt für ein paar Millimeter, dass es jemand größer oder kleiner aussieht.
Genauso ist auch mit dem gleichen Licht von vorne fotografiert, nicht irgendwie beim Nachherbild vom Winkel. Oder auch in sonstiger Weise ist es nichts verändert. Die Bilder sind einfach nur nebeneinander zusammengebaut, sodass man da einen klaren Unterschied sieht. Da ist nichts von wegen entwässert, da ist nichts von wegen aufgepumpt.
Guter Punkt, da ist nichts im Sinne von aufgepumpt. Das sind die liebsten Vorher-Nachher-Bilder. Du siehst schon, der Typ schwitzt noch, da ist noch überall Schweiß drauf. Wenn ich jetzt ein Foto mache und danach trainieren gehe und dann noch ein bisschen das Licht verändere, dann sehe ich aus, als hätte ich sechs Wochen brutale Diät gemacht.
Also es ist ein Riesenunterschied wie Tag und Nacht.
Proteinzufuhr und Ernährung für Frauen
Wenn man zusammenfasst in drei Punkten, wie Sina so ein Wahnsinnsergebnis hinbekommen hat, ist es mit Sicherheit, wir müssen uns danach auch nochmal drüber unterhalten. Und einer der Punkte ernährungstechnisch, grundsätzlich bei Frauen, der regelmäßige Proteinkonsum, nicht nur über Wochen und Monate hinweg, sondern über Jahre hinweg, ist ein großer, großer Weakling in der Ernährung der meisten Frauen. Die meisten Frauen essen viel zu wenig Protein und vor allem viel zu wenig kontinuierlich Protein. Und bei ihr war es auch noch so, sie war davor Vegetarierin, nicht Veganerin, sondern Vegetarierin.
Sie hat dann jetzt nicht besonders viel Protein gegessen, sondern ich würde sagen, sie hat einfach im statistischen Schnitt Protein konsumiert und isst dann halt einfach hoch auf im Endeffekt dreimal am Tag Protein und das nicht für ein paar Wochen oder ein paar Monate, sondern einfach für Jahre. Aber hat sie ihre Nährung erinnert? Also hat sie wieder angefangen, Fleisch zu essen? Ja, sie isst Fleisch, sie isst Fisch.
Weißt du eigentlich, dass ich Sina gut kenne? Ja, hat sie mir erzählt. Ah ja, genau. Weil ihr Bruder Nico, mit dem habe ich Basketball gespielt und der, hat auch zusammen gewohnt mit einem meiner besten Freunde, Marco.
Und die haben also deswegen eine wilde Konstellation. Sina kenne ich wirklich sehr, sehr lange. Ich kenne Sina, würde ich sagen, seitdem ich 15, 16 bin. Also echt, ja, wirklich sehr lange.
Sehr cool, habe auch damals mitbekommen, wie sie dann angefangen hat zu trainieren und auch bei dir die Seminare gemacht hatte. Sina war eine der Ersten, von der ich wusste, dass sie bei dir war und sie mal gefragt hatte, nach den Seminaren. Guter Punkt. Ja, sag.
Willst du was dazu anfügen? Nein, bitte.
Die Wichtigkeit, genug zu essen
Worteine ist ein Riesenpunkt, der einfach unterschätzt wird und vor allem über die Dauer hinweg, was direkt zum zweiten Punkt führt. Sie hat einfach viel mehr gegessen. Und viel mehr heißt jetzt nicht viel, viel, viel mehr heißt irgendwo 2.000, 2.500 Kalorien am Tag. Was jetzt nicht viel, viel ist, aber was statistisch viel mehr ist, als was die durchschnittliche Frau und teilweise auch der durchschnittliche Mann ist, der ernährungsbewusster ist.
Natürlich gibt es die, die sich von Fastfood ernähren, die dann mal locker auf 3, 3,5 kommen, mal auch gern ein bisschen mehr, aber im statistischen Schnitt, die meisten Frauen mehr als Männer, die ernährungsbewusst sind, essen zu wenig für das, was sie eigentlich brauchen, regenerationstechnisch. Sie hat einfach im Schnitt viel mehr gegessen. Drei Mahlzeiten plus Snacks, mindestens zwei Kohlenhydrat-Mahlzeiten am Tag, zu jeder Hauptmahlzeit Protein. Also insgesamt einfach wird den Ofen mehr gefeuert.
Wenn du willst, dass der Ofen ordentlich brennt und Hitze produziert, dann muss da einfach mehr Brennstoff rein. Aber ich dachte, wenn ich jetzt abnehmen möchte, dann muss ich einfach möglichst wenig essen. Ja, aber Wolfgang, die Diskussion hatte ich heute. Und tatsächlich hatte ich heute dieses Bild in der Hand und habe es einer Kundin unter die Nase gehalten.
Kundin kam, kenne ich schon lange, und sagt, Thomas, ich möchte jetzt bis zum 17. Dezember 5 Kilo abnehmen. Und da habe ich so geguckt, das sind 7 Wochen, 5 Kilo, kurz ausgerechnet vom Teilchenrechner, das bedeutet, du möchtest in einer Geschwindigkeit abnehmen, in der du quasi 40 Kilo übers Jahr verlieren würdest. Das ist viel zu schnell, wird niemals funktionieren.
Also, kann sicherlich funktionieren, kann auch eine gewisse Beständigkeit und Nachhaltigkeit haben, wenn man es richtig macht. Aber dazu bist du nicht imstande, weil ich kenne diese Kundin sehr lange. Sie ist beruflich sehr sehr erfolgreich Und das gro Problem ist sie trainiert einmal die Woche mit mir Das ist effektiv aber es ist weit weg von einer wirklich Belastung, die wirklich Muskeln aufbaut. Und dann habe ich gemeint, du, das können wir machen, aber was hast du heute gefrühstückt?
Sie ist aufgestanden um fünf und hat einen Tee getrunken und einen halben Apfel gegessen. Und dann habe ich gesagt, das funktioniert nicht. Du brauchst Proteine zum Frühstück, verschiedene Frühstücksoptionen. Wie sieht es aus mit Lachs im Frühstück?
Ah, nee, Lachs geht nicht. Carpaccio, geht nicht. Burger-Patties frage ich dich gar nicht. Skür, ja, okay.
Mittagessen, das, das, das. Oh, das wird schon schwer. Snacks zwischendrin wird niemals funktionieren, beruflich viel zu eingespannt. Und das ist total, dann war das so, dann habe ich ihr genau dieses Ding gezeigt.
Schau mal, die Transformation und die Quintessenz unten in der Description ist eigentlich, du musst mehr essen, um dich körperlich zu verändern. Ihre Reaktion, das finde ich jetzt aber nicht attraktiv. Ich so, darum geht es auch nicht. Und wirst du auch niemals erreichen.
Aber das, was dieses, also das Schönheitsideal, was du anstrebst, liegt irgendwo dazwischen. Beziehungsweise ist irgendwo auf dem Weg, den Sina gegangen ist, wäre auch dein Schönheitsideal gewesen. Aber das wirst du halt niemals erreichen, weil du musst dazu fünfmal die Woche trainieren, vielleicht sechsmal. Vielleicht geht es auch mit viermal, aber dann dauert es länger und dann muss einfach alles andere on point sein.
Der größte, größte, größte Schlüssel, beziehungsweise habe ich ihr auch gesagt, das Schwierigste am Bodybuilding, wenn du Bodybuilder bist, ist nicht die fucking eineinhalb, zwei Stunden Training am Tag, das ist easy, sondern sind die 23 beziehungsweise 22 Stunden rund um das Training, in denen du dich halt einfach ordentlich zu verhalten hast. Schlafen, Essen und das Training ist, das ist nicht das Schwierige. Oder was sagst du? Ja, exakt der Punkt.
Die meisten finden das Training sogar noch den angenehmsten Teil, weil es Spaß macht. Genau. Und das Essen, das Schlafen, die Habits ist das, was den Unterschied macht. Und das ist ganz, ganz schwierig und das wird halt häufig einfach unterschätzt.
Und ich merke es jetzt auch. Im Moment bin ich wieder ganz gut dabei. Ich mache gerade sechsmal 1 bis 3. Bankdrücken, 4 0 1 0.
Bruder, ich schwirre, 109. Habe ich gedrückt, habe ich gedrückt, 4 0 1 0. Und Klimmzug jetzt mit 22 Kilo, 4 0 1 0. Da wären aber auch 25 gegangen.
Nächstes Training. 25. Ja, ich denke schon. Morgen. Bisschen Knieprobleme vom Tennis Ich will einmal Tennis spielen jetzt Weil du es nicht gewohnt bist Ja Knorpel auch Joggen l by the way immer noch ganz gut Danke, dass du dich fragst, Wolfgang.
Ich habe gerade daran gedacht und kurz überlegt, was war es? Tommy lernt joggen? War der Titel, der Challenge? 15 Intervalle habe ich jetzt. Zweimal die Woche?
Einmal die Woche? Einmal die Woche. Gut, weil die Kontinuität macht den Unterschied. Felix verarscht mich in einer Tour, aber ich zeige ihm den Stinkefinger und gehe einmal die Woche joggen und das funktioniert. 15 Mal und fühlt sich immer noch ganz gut an und ja.
Da können wir drauf aufbauen.
Trainingsfrequenz und Lebensgewohnheiten
Was auch mein dritter Punkt ist, um meine 3-Jährige Liste zu vollständigen, vervollständigen, und zwar ist einfach regelmäßig Sport zu machen und Sina hat am Ende 6 Tage die Woche Sport gemacht. Wir haben angefangen am Anfang mit Viermal Krafttraining plus dann irgendwann zwei Intervalle. Und dann am Ende hat sie jetzt Crossfit, war sie ganz groß unterwegs und hat sechsmal die Woche trainiert. Und was eine wichtige Grundlage ist, gerade das Stoffwechselthema, am Ende vom Tag wenig Essen, wenig Bewegung, langsamer Stoffwechsel, mehr Essen, mehr Bewegung, schnellerer Stoffwechsel.
Und das ist auch der zweite Punkt, den ich da versucht habe zu machen in der Caption von dem Bild. Du musst quasi den Ofen anfeuern. Je mehr Brennstoff da reinkommt und je mehr du anfeuerst, desto größer das Feuer, desto mehr Hitze, desto mehr Fortschritt wirst du haben. Ja, 100 Prozent.
Das ist ja auch das große Problem für die Leute, die halt einen sehr gediegenen Lifestyle haben im Sinne von viel Sitzen. By the way, sitzt du immer noch da, wo wir den Podcast aufgenommen haben? Nein. Doch?
Ah, ja. Ich sitze nicht da, wo wir immer den Podcast aufnehmen, sondern ich sitze da, wo wir das letzte Mal aufgenommen haben. Podcast mit Roman aufgenommen. Genau.
Hast du das jetzt so beibehalten? Ja. Findest du besser? Nee, ich hatte einfach nur kein Interesse, das jetzt umzubauen.
Du warst einfach faul wie Scheiße. Sag halt einfach, wie es ist. Funktionelle Faulheit bedeutet, dass man seine Prioritäten so setzt, Dinge, die tatsächlich relevant und produktiv sind, oben in der Liste zu halten und den Rest unten so ein bisschen wegzuschieben und jetzt den Platz zu wechseln. Aber es ist ein schöner Platz.
Ich finde es auch. Ja, sehr gut. irgendwas wollte ich noch sagen irgendwas wollte ich noch sagen wei ich nicht mehr das Sina das Sina before and after ist eine sehr gute Zusammenfassung dass wenn jemand bereit ist kontinuierlich zu arbeiten kontinuierliche gute Habits zu haben innerhalb von viereinhalb Jahren seinen K im Endeffekt komplett umdrehen kann Und man sieht es auch nochmal schön, wenn ich das 3er-before-after poste, was ich irgendwann in den nächsten Wochen machen werde, wo man dann einfach dieses vor 4,5 Jahren, vor 2 Jahren und heute den Vergleich sieht, das ist jetzt nichts, was über Nacht passiert ist oder auch so Kommentare wie, das ist natürlich nicht möglich.
Definitiv ist das natürlich möglich. Ja, safe, safe. Und wenn man im entsprechenden die richtige Arbeit reinsteckt, einfach nur zu trainieren und nur irgendwie zu essen, das ist nicht die Lösung, sondern du musst das Ganze schon spezifisch angehen. Und auch wenn ich es auf drei primäre Faktoren runtergebrochen habe, waren da schon viel individuelle Anpassungen im Laufe der Zeit zur Optimierung einzelner Faktoren, Ernährung, Lifestyle und auch Training.
Und sie hat auch, was ich immer schön finde, ihr Training hat sich auch entwickelt. Also von ein bisschen Krafttraining oder mehr Krafttraining zu Intervalle, zu Crossfit. Sie hat da nicht nur quasi ihren Körper umstrukturiert, sondern auch ihre Trainingshabits und die Trainingsformen mitentwickeln lassen. Definitiv.
Und was man auch sieht, das ist ja häufig mein Punkt. Am Anfang Halswirbelsäule, Stand mittelmäßig und am Ende wirklich kerzengerade. Schaut euch das an. Warum?
Gleichmäßige Belastungsverteilung.
Spezifische Übungen für die Körperhaltung
Ey, ich habe angefangen, ich mache gerade 6x1-3 Bankdrücken mit Klimmzügen als A1, A2 oder A-B Übung. Und dann mache ich noch Rudern mit Seil zum Hals und Nackendrücken. Ey, und haben wir noch kommen, ich schwöre dir, Bruder, mein Nacken, er ist mir um die Ohren geflogen. Wirklich, ich schwöre wirklich, wirklich.
Ey, ich habe richtig die ersten zwei Trainingsinheiten komplett den Nacken der Zerstörung gehabt. Spannung. Ja, Spannung. Erst dachte ich so, oh fuck, ich habe irgendeinen Wirbel blockiert.
Ich bin mir sicher, dass du das gar nicht nachvollziehen kannst, weil du die Übung regelmäßig machst. Trainierst du bestimmt selber auch, oder? Flachbandrücken lange nicht mehr, aber Schrägbandrücken. Nee, ich meinte jetzt eher, ich meine, das finde ich jetzt auch interessant, können wir gleich drauf eingehen, ich meinte jetzt eher Ruder mit Salz im Hals.
Ja, die mache ich regelmäßig. Und deswegen merkst du das gar nicht mehr, aber ich kann dir sagen, für einen Einsteiger, Ich habe viel Kraft, aber ich war die Belastung nicht gewohnt. Und das war echt Wahnsinn. Also das erste Mal hatte ich wirklich gedacht, fuck, ich habe mir irgendwas krasses blockiert, weil ich hatte so viel Spannung auf dem System. hatte jetzt keine Bewegungseinschränkungen oder so und es hat zwei Tage gedauert und dann beim zweiten Mal Training kam das wieder und dann habe ich gecheckt ah fuck, es kommt daher war beim zweiten Mal Training deutlich abgeschwächter aber es war total spannend weil es für mich auch so, okay krass also es ist einfach, es trainiert den oberen Rücken, den ich vorher nicht trainiert habe und ich glaube mittlerweile, das ist wirklich der Mix aus Nackendrücken, Rudern mit Salz um Hals und wahrscheinlich auch Klimmzügen und allem anderen ist, die am Ende auch diese Aufrichtung dafür sorgen.
Also dass auch die Halswirbelsäule aufgerichtet ist. Wenn du ein grundlegendes Problem hast, muss das manualtherapeutisch korrigiert werden. Aber dann sind es genau diese Übungen, die das halt wirklich dann richtig deutlich besser machen. Lange Nackendrücken ist wahrscheinlich im Oberkörper die unterschätzteste Übung des Garten.
Safe, 100%. Also da bin ich jetzt bei 50 Kilo für 6 bis 8 Wiederholungen. sitzend. Gut. 4,01, 0. Ach, Wolfgang, sei doch mal beeindruckt.
Das ist gut. Das ist gut. Sollte in Relation zu einer Bankdrückung 70 Kilo sein. Also da hast du noch ein bisschen, aber es ist eine gute Leistung.
Ja, aber 70 Kilo, also ich mache ja 109 für eine Wiederholung und 70 Kilo mache ich ja für 50 Kilo mache ich ja für 5 bis 6. Aber dann schaffst du vielleicht 57 oder 60 für eine. Ja. Ne.
Dann schaffe ich doch locker 60 Kilo für eine Wiederholung, oder? Ich habe hier gerade gesagt, 57 oder 60 für eine Wiederholung. Dann ist er wieder in Ordnung, oder nicht? Ja, 70 wäre gut.
Ein bisschen, aber 50 bringt dich schon mal in die Top 0,01 Prozent, was Oberkörperkraft angeht. Ja, definitiv. Die meisten sind nicht mal imstande, anständig die Langehörter den Nacken zu drücken. eine ganz wichtige Übung, nicht nur für Schulterstabilität und Schultermobilität, sondern auch für den kompletten Oberkörper
Behandlungskonzepte bei Frozen Shoulder
Thema Schulter Frozen Shoulder, vielleicht da nochmal ein Update sehr wenig Resonanz bekommen also ich kriege sonst eigentlich immer sehr viel Feedback auf die Folgen, habe ein paar Antworten bekommen, auch ein paar ganz gute Antworten, aber so richtig viel und richtig so ein richtiges Konzept bei Frozen Shoulder scheint aktuell einfach nicht auf dem Markt zu sein Hast du den Arzt recherchiert den ich dir genannt habe Was war das was du herausgefunden hast Dass er glaube ich sogar unter Narkose endgeradig Gewalt anwendend quasi mobilisiert. Aber so richtig geil sieht das Ergebnis danach auch nicht aus.
Der kriegt es auf jeden Fall besser, aber so richtig geil sieht es auch nicht aus. Ich weiß es nicht. Scheint ja ein Konzept zu sein. Ich würde gerne mal mit ihm reden, aber ich habe jetzt noch ein Ass im Ärmel.
Erzähl ich dir gleich mal auf, Mike. Weil ich hätte einfach gern so ein Schema, weißt du? Ja, Frozen Shoulder auf jeden Fall. Also ich weiß nicht, ob ich Podcasts erwähnt habe, aber da geht mehrere Wochen, im Jahr hat er so eine Klinik, wo dann quasi den kompletten Tag nur Frozen Shoulder macht.
So eine recht solide Gebühr. Ist auch gut, wie du solide Gebühr einfach so. Ja, okay. die Lösung des Problems Frozen Shoulder ist auf jeden Fall interessant. Der Leidensdruck vieler ist sehr hoch, die Lösung für das Problem zu finden.
Ja, definitiv.
Fahrerlebnisse am Hockenheimring
Was hast du noch auf deiner Liste, Wolfgang? Wollen wir mal die erste Hamza-Frag machen oder hast du noch irgendein Thema auf der Liste? Ich habe noch mehrere Themen auf der Liste. Das gibt es ja nicht, Wolfgang.
Und zwar, ich war vor zwei Wochen auf dem Hockenheimring. Oh ja. Ah, habe ich gesehen. mit Peter Sobotta. Ja, ich war mit Peter auf dem Hockenheimring, was eine wahnsinnige Erfahrung war.
War das erste Mal für mich auf der Rennstrecke. Ich war eingeladen von Porsche da auf dem Hockenheimring beziehungsweise genau im Porsche Experience Center. Das ist quasi ein Ring innerhalb des Hockenheimrings, wo dann ein Teil der Strecke ist, Hockenheimring. Ein Großteil der Strecke sind so Schikanen und ähnliches.
Dann quasi ein paar Autos zu fahren. Warum war Peter dabei? Hast du den mitgenommen? Ja.
War eine Begleitperson. Ah, danke. Ja, okay. Und dann?
Danke, Peter, auch an dich. Ja, aber bei dir ist es schon okay. Ich habe Angst vor dir. Aber bei dir, Wolfgang?
Ja, und wie war es? War großartig. War eine wahnsinnige Erfahrung. Zum einen der Unterschied zwischen den Autos, wenn du sie so fährst, für was sie auch gebaut sind.
Also ein Sportwagen ist für die Rennstrecke gebaut und nicht dafür, dass du, oder nicht grundsätzlich dafür, dass du auf der Autobahn auf der linken Spur Vollgas gibst Und dann tats eine der gr war dass das Langweiligste an der Rennstrecke die gerade ist Ja klar Wir hatten davor so ein Briefing und dann hast du halt eine Gerade da kommst du auf 200 Wenn du da aus der Kurve schnell rauskommst und dann voll beschleunigst, kriegst du auf 200. Und das war tatsächlich mit Abstand der langweiligste Teil der kompletten Erfahrung. Mit 650 PS komplett zu beschleunigen ist er trotzdem nett, aber in Relation zu den ganzen Kurven, die haben unter anderem so eine Steilkurve und dann so ein paar kurz aufeinanderfolgende Kurven inklusive Höhenunterschied, das ist vom Fahrerlebnis her, das sind Welten auch, wir sind zwei Autos gefahren, GTS 4.0, das ist quasi ein Zwei-Sitzer-Sportwagen mit 400 PS und einem 911 Turbo S, 650 PS, der GTS trotzdem weniger PS. schlägt.
Ja, besser, viel besser. Wahnsinn. Klar. Ist nicht nur ein bisschen, sondern du kommst dir vor, im 911er kommst du dir vor, als wärst du eine Limousine im Vergleich.
Ich habe einen Kunden, der hat einen ganz neuen, also hat er den ganz neuen 911er Turbo S. Auch spannend, ne? Hat er mir erzählt, hat er gekauft für 248.000, nach dem Neu. Jetzt knapp nach einem Jahr, war einer der ersten in Deutschland, der den bekommen hat, hat ihn nach einem Jahr verkauft für 241.000 Euro. 24.000 Kilometer drauf gefahren und 7.000 Euro.
Und ich so kurz überschlagen, monatlich roundabout 550, 600 Euro. Ja gut, das zahlst du halt auch für einen normalen 3er, 5er BMW an Leasing. Ist jetzt kein so schlechter Deal. Und da fährst du halt, der ist halt 24.000 Kilometer in einem Jahr gefahren, was jetzt auch nicht wenig ist, wenn du Leasing machst.
Also es war kein so schlechter Deal. Und mit dem habe ich geredet. nämlich gesagt, der hat auch gesagt 600 irgendwas PS. 650 ist genau der. Genau, und ich habe jetzt einen anderen Kunden, der kriegt jetzt den, ich kenne mich nicht so aus mit Autos, aber der kriegt jetzt den GT3 Touring, das ist der ohne den Spoiler und der hat ja auch weniger PS, auch irgendwie 400 irgendwas oder 500 und der soll aber auch vom Fahrverhalten natürlich deutlich, deutlich besser sein und da hieß es auch, ich habe mit beiden Geräten auf der Rennstrecke würde das Auto mit weniger PS den 911er Turbo S deutlich schlagen.
Ja Die Rechnung mit dem 911 Turbo S ist eine sehr sehr sch Die gr H ist da den nicht nur kaufen zu k sondern den auch zu bekommen Ja genau Habe ich jetzt auch geh der GT3 Touring der ist wohl der letzte Sauger der gebaut wird Wie gesagt ich habe keine Ahnung von Autos, aber das ist ein Riesen-Act, den zu bekommen. Also du kannst da nicht hingehen und sagen, hier sind 200.000 Euro, hier ein ganzes Auto, sondern das ist ein Riesen-Act. Du musst vorher schon eine gewisse Kaufhistorie haben, dann ist es wie so ein Goodie, das du den Leuten gibst und ja. Auf jeden Fall, meine Erfahrung, Rennstrecke, war der Hammer.
Hätte ich nicht erwartet. Ich dachte, wird cool. War der Wahnsinn. Jeder, der eine Chance hat, mal auf eine Rennstrecke zu gehen und so einen Sportwagen live zu erfahren, kann ich wärmstens empfehlen.
Das kann man bei Porsche auch buchen, habe ich danach auf der Website gesehen. Statt zum Junggesellenabschied Go-Kart zu fahren, zum Junggesellenabschied Porsche Experience Center war eine Wahnsinnserfahrung. Wie war das der Hockenheimring? Weg von dir? mit zweimal Stau, zwei Stunden Fahrt, also anderthalb ohne.
Ist nicht weit. Ist Peter auch gefahren? Ja, wir haben uns abgewechselt. Also wir hatten quasi eineinhalb Stunden auf der Rennstrecke und dann so ein paar Schikanen, die man da gefahren ist.
Also Beispiel das Erste, was wir gemacht haben, war auf komplett nasser Strecke, ohne zu bremsen, auszuweichen. Und dann stellst du das PSM, das Stability Management System, ich glaube ESP heißt es im regulären Auto, Das stellst du aus, das heißt dein Heck bricht aus, du fährst quasi, beschleunigst auf 60 und dann ohne zu bremsen weichst du eine Schikane aus und dann bricht natürlich das Heck in die eine Richtung aus. Trägt beim ersten Versuch so eine 360 Grad Drehung hingelegt und dann im zweiten, dritten Versuch bist du schon deutlich besser darin, das Auto zu kontrollieren. Was auch ganz nett ist, weil wenn sowas mal auf der Straße passiert und du hast natürlich keine Ahnung was passiert, du hast keine Chance.
Also ich habe mich mal gedreht mit meinem Ford Fusion von meiner Mama, das war mein erstes Auto, 60 PS oder was und habe mich auf der Autobahnauffahrt gedreht, Heck ausgebrochen und habe gegengelenkt. Das ist glaube ich das Schlechteste, was du machen darfst, weil dann entsteht dieser 360, sondern ich glaube einfach runter vom Gas und mitlenken oder so. Was ist die Lösung? Die Lösung ist, dass du leicht gegenlenkst, ohne Gas zu geben.
Das Gas geben, das macht alles schlimmer. Das zweite, was wir gemacht haben… Bremsen auch, oder? Nicht bremsen, nicht Gas geben, sondern nur leicht gegenlenken. Das zweite, was wir gemacht haben, was auch hochinteressant war, war so ein Driftkreisel.
Da hat auch im Hockenheimring auch einer einen Weltrekord im Dauern. Driften aufgestellt, wo du quasi mit 10 Stundenkilometern nicht mal kurz bremst, sondern alles, was du machst, ist leicht Gas zu geben und dann quasi bricht das Heck aus und dann alles, was du machst, ist leichter Gasfuß und nur das Lenkrad fixieren und dann quasi driftest du so im Halbkreis. Wenn du gut genug bist, kannst du quasi im Kreis driften. Das hat von uns keiner geschafft beim ersten Mal, aber so einen Halbkreis durchzudriften geht dann nach einigen Versuchen.
Bist du gedriftet? Ja. Okay, finde ich schon krass. der Instrukteur war ein sehr netter Kerl, aber wir hatten auch eine relativ kleine Gruppe, wir waren nur drei Autos. Und dann so verschiedene Schikanen hast du, so Slalom fahren, dann so eine Vollbremsung, um das ABS zu testen.
Und das war quasi so Schikanen, um das Auto in seinen verschiedenen Eigenschaften zu spüren und natürlich auch zwei Autos im Wechsel zu spüren, fand ich schon mal eine Wahnsinnserfahrung. Also das war sehr beeindruckend. Geil. Hast du Muskelkater gehabt?
Nee, so weit ging es nicht. Ich hatte Daniel Schlösser, der ehemalige Therapeut und Trainer von Nico Rosberg. Mit dem bin ich befreundet. Und der hat Nico, glaube ich, sieben Jahre lang betreut, bis zu seinem Weltmeisterschaftstitel am Ende.
Und der hat mir gesagt, das Krasse ist halt, die ersten Trainings, die Fahrer kriegen alle Muskelkater. Und egal, wie sehr du sie vorbereitest, die hatten dann auch Training mit dem Helm und Gewichtsgurten und Gummigurten an dem Helm. Er sagt, du kannst das nicht simulieren. Die kriegen einfach Muskelkater von den G-Kräften.
Ich habe mir danach ein bisschen Statistiken angeschaut. Ich habe leider im Auto nicht geschaut, was die Durchschnittsgeschwindigkeit war. Aber ich würde einfach mal schätzen, wir sind vielleicht die Rennstrecke gefahren mit allen Kurven. Klar, du fährst auf der Geraden knapp 200.
Darf ich gessen? Ich hätte gegessen vielleicht so 80. Genau, 80 wäre auch mein Gass, was wir im Schnitt gefahren sind. Ein durchschnittliches Formel-1-Rennen.
Was ist die Durchschnittsgeschwindigkeit? Geil. Weißt du es? Gut, das ist natürlich auch von Strecke zu Strecke abhängig.
Monaco wird wahrscheinlich deutlich weniger sein. Würde ich schätzen, dass die fahren 160? Über 200. Nein, im Durchschnitt.
Wahnsinn. 160 habe ich schon überlegt, ob das vielleicht zu hoch gegriffen ist. Und die Kräfte, die da wirken. Ich habe auch im Podcast schon mal erzählt, für die, die die Story schon mal gehört haben, vor zehn Jahren mit dem ich eigentlich auf den Hockenreinbring gegangen w der kurzfristig nicht konnte und dadurch dass du ja so einen vollen Kalender hast konnte ich dich nicht fragen und Peter eh in Stuttgart war bin ich mit Peter gefahren Der ist Testfahrer. Bitteschön.
Der ist Testfahrer und mit dem bin ich vor über zehn Jahren mal nachts mit einem Ferrari F430 mitgenommen und hat quasi das Auto ein bisschen gefahren. Der kann fahren, der kann natürlich nicht so fahren wie ein Rennfahrer, weil ihm einfach die Stunden auf der Rennstrecke fehlen, aber der ist viel auf der Rennstrecke.
Fahrzeugleistung und technische Limits
Und mit ihm zu fahren auf so einer Rennstrecke wäre natürlich nochmal eine komplett andere Geschichte, weil der hat wahrscheinlich eine Durchschnittsgeschwindigkeit mit so einem Auto von deutlich über 100. Also das ist völlig krank. Vor allem die Perversion ist ja, dass du ja nicht verstehst, was das Auto leisten kann. Also du fährst ja wahrscheinlich schon auf einer Rennstrecke über der technischen Grenze, die du dem Auto zutraust, also wo du denkst, jetzt eigentlich müsste es aussprechen oder das packe ich nicht mehr und der Formel 1 Fahrer oder der Rennfahrer, der fährt ja nochmal doppelt so viel und du in deinem Verständnis ist es physisch nicht möglich, was er von dem Auto verlangt und deswegen glaube ich, würde ich einfach dauerhaft mit, also ich bin niemand, der sowas enjoyt.
Selber fahren, glaube ich, hätte ich Spaß, wobei Rennstrecke, glaube ich, auch mal was anderes ist, weil du ja weißt, okay, da ist nichts, wo du gegenfahren kannst, sondern dich schiebt es halt mal raus oder so. Aber also das ist wenn ich Kumpels habe, die schnelle Autos haben, es macht mir keinen Spaß oder du beeindruckst mich nicht, indem du im Stadt- oder Autobahnverkehr schnell fährst. Das kriege ich eher Schiss vor. Ja, da bin ich auch auf der Landstraße oder im Wald.
Das ist, wenn du es nicht wirklich kannst, wenn du da abfliegst, sind Bäume oder ähnliches nicht gut im kontrollierten Umfeld. ich war riesig begeistert ich werde mit Sicherheit bei Gelegenheit das mal wieder wiederholen wenn sich die Gelegenheit bietet es hat mich auch autotechnisch ich bin jetzt niemand kein Autofreak oder ich bin auch kein Raser oder genieße es auf der Landstraße zu heizen oder in der Stadt an der Ampel weg zu beschleunigen, das ist nichts was mich begeistert die Rennstrecke war abgefahren auch schon die Lernkurve in den 1,5 Stunden wie du die ersten ein, zwei Runden fährst, die letzten ein, zwei Runden fährst.
Es waren einfach Welten. Bei einem Rennen Peter oder du wer w gewinnen Boah gute Frage Sag ruhig sag ruhig Er hat Selbstvertrauen gewinne ich Ja, ja. Er würde wahrscheinlich dasselbe sagen, aber er war auch super begeistert. War auch für ihn das erste Mal auf der Rennstrecke und er war danach so auch, war der Hammer.
Jetzt nächste Frage.
Kampfsport-Gürtel und Herausforderungen
Hast du mittlerweile deinen nächsten Gürtel bekommen, Wolfgang? Nee, habe ich nicht. Ey, das kann nicht sein, ey. Nico.
Was ist los, Nico? Ein Trainingspartner von mir hat jetzt sogar seinen nächsten Gürtel bekommen. Hat direkt mal beim Training, aber nicht von Nico. Hat direkt mal beim Training, kam zum Training und hatte die Jacke an, hat dann die Jacke aufgemacht und ich war noch so beim Arbeiten und er so, hey, soll ich meinen Gürtel zum Training anlassen?
Was für Gürtel, was will der von mir? Schau rüber. Und dann steht er halt da mit dem Gürtel rum. Habe ich herzlich gelacht.
Fuck, ey. Nico. Langsam, langsam, Ey, langsam werde sogar ich sauer. Wirklich, ehrlich, das geht nicht.
Na, aber ich hatte eine gute Idee, weil da waren ja schon ein paar Punkte dabei. Und ich habe selber so ein paar Challenges gesetzt und am Ende vom Tag geht es ja darum, dass du Challenges hast, wo du messbar besser wirst und so messbare Progression hast. Und das ist ja auch eigentlich die Grundidee von so einem Gürtel. Und ich habe mir jetzt quasi eine neue Challenge überlegt und habe auch Nico die Aufgabe gegeben, sich eine Challenge zu überlegen, was dann quasi äquivalent ist zu einem Streifen oder einem Gürtel oder wie auch immer so sehen willst.
Wolfgang, ich schicke dir zu Weihnachten, schicke ich dir einen blauen Gürtel. Einen blauen Gürtel, muss ich ja gestehen, fände ich schon leicht offensive. Okay. Das ist zu wenig Wertschätzung dessen, was ich mental und körperlich in den letzten gut drei Jahren investiert habe.
Okay. Das haben wir, das haben wir. Was hast du noch auf der Liste? Gib mir mal das erste Hamza-Fragt.
Komm.
Hamzas Trivia: Die häufigsten Namen
Ich habe zwei Hamza-Fragt und beide sind so nah beieinander, deswegen würde ich auch direkt beide machen. Okay. Und zwar Hamza fragt, Thomas, was ist der häufigst vorkommende Vorname auf der Welt? Hamza, gib dir zwei Tipps.
What? Warte ganz kurz, ich schreibe mit, was ist der häufigste vorkommende Vorname auf der Welt? Ich muss mitschreiben, weil ich es ja dann dem, ich google jetzt nicht, sondern b Zungen behaupten ich h das mit dem Boxring gegoogelt da muss ich entschieden sagen das stimmt nat nicht Was hast du gesagt Das stimmt nat nicht Was ist der h vorkommende Vorname auf der Welt M oder weiblich Ich kann dir beides beantworten Häufigst vorkommend. Okay, und?
Also ich kann dir auch beides beantworten. Ich habe zwei Tipps, die ein bisschen helfen sollen. Der eine ist, es ist nicht Thomas. Und der andere ist, es ist nicht Mohammed.
Ah, okay. Ah, okay. Also, okay, was ist es denn? Irgendwie vom Gefühl würde ich erstmal sagen, so wahrscheinlich John oder so.
Nein. Ich bin noch gar nicht zu Ende. Aber man muss ja wahrscheinlich auch in den asiatischen Raum denken. Wobei, also du hast ja auch unfassbar viele Inder.
Inder, Inder, Inder. Aber Inder sind natürlich so... Ich gebe dir einen dritten Tipp. Nein, es ist kein Indertipp.
Warte, lass mich. Es ist kein indischer Name, es ist kein asiatischer Name. Der zweithäufigste Vorname ist Nushi. Wie?
Nushi ist der zweithäufigste Vorname. Gib mir bitte noch einen Tipp. Kann man da drauf kommen? Oder ist es völlig ...
Wenn ich dir den Namen sage, sagst du klar. Okay, warte. Warte. Ah, ich raste aus.
Okay, gib mir noch kurz. Was ist denn der zweite, Hamza fragt? Über 61 Millionen Menschen haben diesen Vormamen. Also die Antwort ist die gleiche.
Das ist nicht die zweite Frage, das ist immer noch die erste. Über 61 Millionen Menschen haben diesen Namen. Rate einfach, rate. Ja, okay.
Der erste Name, der dir … Peter. Maria. Maria? Maria.
Bei Peter hieß es ja so Pete, Peter, Peter, nee, okay, Maria. Maria, über 61 Millionen. Okay. Interessant, macht da auch richtig Sinn.
Ist unisex. Ist unisex, aber ja. Lateinamerikanischen Bereich, europäischen Bereich. Was direkt zur zweiten Frage führt.
Ja. Thomas, Hamza fragt. Thomas, was ist der häufigst vorkommende Nachname auf der Welt? wieder zwei Tipps. Erstens.
Es ist nicht ihr Armrecht. Es ist nicht ihr Armrecht. Ah, Hamza, du bist so schlecht. Okay, weiter.
Und Nummer zwei. Alle drei. Sie sind chinesisch. Li.
Li. Nein. Li ist auf Platz zwei. Nein.
Nein. Warte, warte, warte. Un. Nein.
Da warte. Yang. Nein. Wang.
Ja, meine Güte, ey. Über 100 Millionen Menschen auf der Welt haben den Nachnamen Wang. Platz drei ist Zhang. Ja, häufigste Nachnamen.
Okay, aber da war ich ja gar nicht so schlicht. Ja. Okay.
Training auf instabilen Untergründen
Eine Sache würde ich gerne noch mit dir besprechen. Und zwar hätte ich nicht gedacht, und es tut mir leid an alle Zuhörer, dass wir das jetzt nochmal thematisieren müssen, aber ich mache einmal die Woche Donnerstag auf Freitag, beziehungsweise Freitag kommt es dann ein Q&A auf Instagram. Und da war irgendwann mal eine Frage, Training auf labilen Unterstützungsflächen. Interessantes Thema.
Interessantes Thema, sagst du? Krass, ich dachte schon, das ist so ein altes Pferd wie tiefe Kniebeuge. Und dann habe ich gesagt, oder da war die Frage, machst du Training auf labilen Unterstützungsflächen? Wenn ja, wann?
Und ich glaube, ich habe sowas beantwortet wie Nein Punkt, niemals Punkt. Also um auf beide Fragen zu antworten, a la Wolfo-Style. By the way, ich sehe häufig Fragen, die an dich gestellt werden und da wirst du wieder angeschrieben mit Hi Wolfgang, ich bitte darum in Zukunft bitte wieder mit Hallo Wolfo. Also es ist ein Unding, dass das eingerissen ist.
Danke. Also habe ich so beantwortet und dann kamen wirklich Unmengen an Leuten, die geschrieben haben, what, warum machst du kein Training auf labilen Unterstützungsflächen? Wieso nicht? Warum macht man das nicht deiner Meinung nach und da habe ich gedacht, okay, ich musste dieses Thema echt nochmal aufnehmen.
Ich mache es nicht. Warum mache ich das nicht? Wolfgang, wie siehst du das? Warum machst du das nicht?
Machst du es? Weil es zu instabil ist. Können wir das konkretisieren oder erweitern? Jetzt kommt ein Fußballer.
Der hat jetzt irgendwie ein Subinationstrauma oder hat Schmerzen im Knie. der müsste ja doch irgendwie mal auf so ein Balance gestellt werden auf so einen halben Bosoball Warum macht man das nicht Okay grunds ich verwende Training auf instabilen Untergrund wenn das ein instabiler Untergrund ist den man stabilisieren kann Oh, jetzt wird es sehr komplex. Da gehört zum Beispiel ein Bosuball nicht dazu. Warum? Weil du den Bosuball nicht stabilisieren kannst.
Was kann man denn stabilisieren? Sowas wie ein Sitfit oder ein Wobbleboard. Oh, beides noch nicht gehört. Kennst du beides?
Sitfit ist so ein dünnes Kissen, das mit Luft aufgefüllt wird, wo du quasi den Fuß drauf stellst. Hast du mit Sicherheit schon mal gesehen, dass du quasi einbeinig darauf balancierst, wenn du Knöchelprobleme hast. Und Wobbleboard ist quasi ein kreisrundes Holzbrett, wo unten so ein handballgroßer oder ein halber handballgroßer Halbkreis oder eine Halbkugel drauf ist. Beides kann stabilisiert werden und das Ziel ist quasi durch die Stabilisation eines instabilen Untergrunds eine gleichmäßigere Muskelrekrutierung zu gewährleisten.
Weil wenn du zum Beispiel auf einem Wobbleboard einen Split Squat machst, der vorderer Fuß ist auf dem Wobbleboard, wenn du zu sehr über den Fuß ballen oder zu sehr über die Ferse drückst, dann bewegt sich natürlich das Wobbleboard. Du musst gleichmäßig drücken, sodass dieses Wobbleboard auch stabil bleibt und an keiner Seite den Boden berührt. Warum mache ich das nicht einfach auf dem Boden? Der Unterschied ist, dass du auf dem Boden deutlich mehr aus dem Ballen oder mehr aus der Ferse drücken kannst.
Wobbleboard, Split-Squat sind eine sehr, sehr fortgeschrittene Übung, die so fortgeschritten ist, dass du problemlos an einer Hand abzählen kannst, wie oft ich die im Jahr verwende. Also die aller, allerwenigsten Kunden werden nicht nur sind, sondern werden jemals so fortgeschritten sein, als das sowas wie ein Wobbleboard, Split-Squat tatsächlich Sinn macht. Es gibt die Übung und es ist sehr fortgeschritten, denn es ist ein instabiler Untergrund, den du stabilisieren kannst. Das Problem mit der absoluten Mehrheit dessen, was verwendet wird an instabilen Untergründen für Training, ist instabiler Untergrund, den du nicht stabilisieren kannst.
Und das reduziert deinen Trainingseffekt massiv. Denn das Hauptproblem mit instabilen Untergrund ist, um Kraft zu entwickeln, im Punkt Krafttraining heißt es in erster Linie, um Spannung auf die Muskulatur zu bringen, brauchst du eine gewisse Stabilität. Das kannst du einfach ausprobieren. Mach mal Bizeps Curls mit beiden Beinen fest auf dem Boden.
Und dann mach mal Bizeps Curls wo du mit einem Bein fest auf dem Boden stehst und dann mach mal Bizeps Curls wo du mit einem Bein fest auf dem Boden stehst und das Bein das auf dem Boden ist die Ferse ber nicht den Boden sondern du bist nur auf dem Fu Das ist nat die Kraft die du jeweils generieren kannst deutlich weniger als in der ersten Variante, wenn beide Füße auf dem Boden sind. Das heißt, Krafttraining, es geht darum, Spannung auf Gewebe zu bekommen, Spannung auf Muskulatur zu bekommen. Je instabiler das Ganze ist und instabiler bleibt, desto weniger Spannung kriegst du auf dem Gewebe, desto weniger Trainingseffekt. definitiv und mein Punkt ist der Transfer ist halt häufig nicht da wenn ich einen Fußballer habe und der rennt auf dem Rasen, dann hat der Stollen an der Rasen ist gut gepflegt zumindest häufig, auf jeden Fall hat er einen stabilen festen Grip ein Sprinter hat eine Tartanbahn mit Spikes ein Handballspieler hat einen Boden, ein Basketballer auch also das heißt die Unterstützungsfläche ist in den meisten Fällen oder der Kontakt die Kontaktfläche, der Boden, name it, wie du möchtest, das Spielfeld, ist einfach stabil.
Und das macht keinen Sinn, dass ich jemanden auf einen halben Bosu-Ball stelle, wenn der Transfer am Ende, wenn es um Sprinten oder Kraftentwicklung auf einer stabilen Unterstützungsfläche geht. Brauche ich dann nicht, sondern dann stelle ich ihn auf eine Unterstützungsfläche, die stabil ist und schaffe dann zum Beispiel eine gewisse Labilität oder Instabilität durch Bewegungsaufgaben, wie zum Beispiel ein Split-Squad oder wie zum Beispiel ein Bulgarian Split-Squat oder ein Pistol-Squat oder whatever. Das sind dann schon Bewegungsaufgaben, die so anspruchsvoll sind, dass ich die Instabilität von außen hinzufüge, aber der Transfer zur eigentlichen Belastung auf jeden Fall noch da ist.
Und das ist meiner Meinung nach viel, viel zielführender, als jemanden einfach auf so einen Ball zu stellen. Ich kenne das selber noch von früher, als ich Knieschmerzen hatte. In der Physiotherapie sogar bei mir im Basketballverein hat man dann einfach so ein Wackelbrett genommen oder so ein Erex-Kissen oder gibt es auch andere Hersteller und dann einfach so, ja, stell dich da drauf und dann geh runter, berühr dein Sprunggelenk und streck dich. Und das machst du jetzt die ganze Zeit.
Und das war instabil und am Anfang konnte ich es nicht und irgendwann konnte ich es, aber deswegen wurden meine Knieschmerzen beim Basketball nicht besser. Also der einzige Transfer war, ich wurde besser in dieser Bewegungsaufgabe, aber es gab keinen Transfer zu meiner Sportart. Weißt du, wie ich meine? Ja.
Also, was ist die richtige Antwort oder was kann man empfehlen? F die absolute Mehrheit der Trainierenden ist Training auf stabilem Untergrund mit verschiedenen um Muskelrekrutierung zu erh deutlich zielorientierter Training auf instabilem Untergrund macht nur in gewissen Ausnahmen Sinn, wo der instabile Untergrund stabilisiert werden kann und auch stabilisiert wird von dem Trainierenden. Also wer so ein Wobbleboard zur Verfügung hat, mag gerne versuchen, einen Split Squat nur mit Körpergewicht auf dem Wobbleboard zu machen. Das ist eine recht große Herausforderung für die absolute Mehrheit.
Dementsprechend Training auf instabilem Untergrund ist nicht mehr als ein Trend, der eigentlich schon lange wieder vorbei ist. Ähnlich wie Training auf Vibrationsplatten oder Shakeweights oder was es alles in den letzten zehn Jahren so gab. Vibrationsplatten, Wahnsinn. Gleiches Spiel.
Also Training auf Vibrationsplatten mit Wobbleboard und EMS, das ist eigentlich der Goldstandard. Aber es würde auf Instagram sehr viele Klicks bringen. Und dann noch ein Miniband dazu. Benutzt du Minibänder, Wolfgang?
Hast du ein Miniband? Ich benutze Gummibänder. Gummibänder macht ja Sinn, aber benutzt du Minibänder? Weißt du, was ich meine?
Für Lateral Walks. Nein. Oder Lateral Side Crunches to Sky Crusher to Reverse Hyper Lunges. Du vergisst, dass du grundsätzliche Rotationsbewegungen einbauen musst, um die Übung so oder das Muster so funktioneller zu machen.
Und du weißt, Liebscher und Pracht empfiehlt auch regelmäßig den Hüftbeugner beim Laufen zu dehnen. Als ich in Stuttgart war, habe ich mit Wolfgang und Roman noch ein lustiges Video aufgenommen. Es kommt irgendwann mal online. Ist eher so ein Gag-Projekt.
Und da war Liebstand Pracht, der erklärt hat, warum man beim Laufen der Hüftbeuger verkürzt und wie man dann zu laufen hat. Und du hast dich nie so richtig mit ihm auseinandergesetzt. Das weiß ich zumindest mit ihm wahrscheinlich schon. Du kennst ihn ja auch irgendwie, aber mit seinen Inhalten teilweise nicht.
Und das ist schon absurd. Also Roman war richtig sauer. Warum zeigst du mir das? Ich kenne Roland, das ist schon lange her, dass ich das letzte Mal gesehen habe.
Ich bin eine angenehme Person.
Marketing mit Angst in der Fitnessbranche
Die Frage ist oftmals, wenn du medial stark vertreten bist, an welchem Punkt fängst du an, noch Dinge zu propagieren? die du tatsächlich für wertig hältst oder du fängst einfach an, Dinge zu propagieren, die mehr Aufmerksamkeit bekommen. Letzteres ist schade. Und was ich auch mal schwierig finde, ist, wenn du mit Angst verkaufst. Mit Angst verkaufen finde ich wirklich ehrenlos, muss ich ehrlich sagen.
Also das ist, verkauf doch durch Dinge, die dich weiterbringen, aber Angst verkauft natürlich viel besser. Also das siehst du an jeder Versicherung am Flughafen. kommst an, sagst du, hier Wolfgang, hier ist dein Leasingauto, willst du noch eine Glasversicherung? Nein. Ey, sicher, die kostet nur 2 Euro, aber wir haben schon Leute gehabt, die haben ihren Flug verpasst, weil dann bringst du das Auto und du merkst es gar nicht und dann ist vielleicht ein Steinschlag drin und dann hast du halt das Problem, dann müssen wir das aufnehmen und dann verpasst du deinen Flug und deswegen, da gibt es echt Ärger und das kostet auch ein Riesengeld, ist nicht anders abgelegt, es sind 2 Euro, wenn du jetzt hier den Haken setzt und danach ist es gut, damit verkaufst du mit Angst.
Versus, wenn du einfach sagst, also Wolfgang, sehr wahrscheinlich wird nichts passieren, ich würde dir nicht empfehlen, das zu nehmen. Genau, dafür nimmt vielleicht die Versicherung, das könnte wirklich, also weißt du, was ich meine? Ich finde mit Angst verkaufen ist so schwierig Das ist Deutschland aber auch besonders anf Ich hatte mal einen Kunden der hat f so ein Flugportal gearbeitet und deren Strategie war quasi Preise anzubieten f Fl die mehr oder weniger margenfrei sind und dann hinten raus quasi noch eine Reiserücktrittsversicherung oder ähnliches zu verkaufen und dann darüber Marge zu generieren.
Du kannst ja bei Amazon mittlerweile, wenn du dir Spülmaschinen-Tabs bestellst, kannst du ja nur zwei Jahresversicherungen abschließen für zwei Euro. Das ist Wahnsinn. Ja, Wahnsinn. Gerade bei einer Reiserücktrittsversicherung.
Eine anständige Kreditkarte deckt das ab für einen Bruchteil des Invests. Ich muss mir jetzt auch eine gute Kreditkarte holen. Da kümmere ich mich vielleicht mal drum. Weißt du, was du dich kümmern sollst, Wolfgang?
Abendessen. Was noch? Heute Abend gibt es Hühnchen. Lecker, was noch?
Ich habe noch einen sehr guten Punkt, der mir gerade eingefallen ist, den ich auf meine Liste setzen wollte. weil die Frage zum Beispiel... Vielleicht deckt sich das mit dem Punkt, den ich gerade machen möchte, dir ein Zoom H6 zu bestellen, Wolfgang. Ja, oder einfach immer das gleiche Setup zu verwenden. Wenn ich das gleiche Setup verwende, passieren keine Fehler.
Struktur und Ordnung, weißt du? Absolut.
Ausblick: Alkalische Ernährung und Abschluss
Welchen Punkt wolltest du noch machen? was ich gerne reden w ist das Thema basische Ern Oh ja Denn das ist immer noch so ein Punkt das ist auf dem gleichen Level aber das ist vielleicht sogar eines dr Training auf instabilem Untergrund Die Idee der basischen Ernährung ist kompletter Nonsens. Ich warte ganz kurz, nein, nicht ausführen. Ich schreibe es gerade auf. Ich schreibe es gerade auf für nächstes Mal.
Basische Ernährung finde ich super, sehr gutes Thema. Spielt nämlich auch so ein bisschen in die Richtung Frozen Shoulder mit der Idee der Übersäuerung. Da unterhalten wir uns nächste Woche drüber, Wolfgang. Fantastisch.
Da würde ich sagen, Wolfgang, ich gehe jetzt essen. Ich gehe essen, bestell dir den Zoom H6. Zoom H6. Zoom H6.
Was ist das? Aufnahmerekorder für Podcast. Leute, bestellt es dem Wolfgang. Bitte.
Wirklich, ihr kriegt den fettesten Shoutout. Und ich packe. Nicht notwendig. Fortschritt durch Technik.
Ich kenne mal einen Kunden. Leute, ihr hört doch wohl nicht auf einen Typen, der kein Handy hat. Ihr hört doch auf keinen Typen, der kein Handy hat. Bitte bestellt einer dem Wolfgang dieses Gerät und ich werde mit Hamza verhackstücken.
Das merkt der Wolfgang gar nicht. Das wird aus dem Warenwirtschaftssystem ausgebucht. Ihr kriegt ein Überraschungspaket mit YPSI-Sachen. Das werde ich mit Hamza deichseln.
Bitte schickt dem Wolfgang das. Ich hatte mal einen Kunden, der hat japanisches Bogenschießen gemacht. Und dieser japanische Bogen besteht quasi nur aus Holz und der Schnur und die Grundidee war einen technisch sehr sehr einfachen Bogen zu verwenden und seine Treffsicherheit zu verbessern indem man der eigenen Technik arbeitet anstatt auf Technologie zu vertrauen. Verstehst du?
Punkt. Wolfgang, ich versorgte diesen Zoom H6. Ja, weil in meiner eigenen Fähigkeit Probleme zu Lösungen und Lösungen zu finden anstatt einfach nur technisch abzugraden Erklär das mal einem Dialyse-Patienten So Wolfgang Gute Woche Nächste Woche erzähle ich dir ein bisschen was von meinem Buch, was ich gerade lese Oh, jetzt bin ich aber interessiert. Gibt es immer noch einen kleinen Hinweis?
Nochmal Dr. Jody Spencer habe ich wieder geschenkt bekommen, das Buch liest du es nochmal oder ein anderes? Ne, anderes. Sehr gut.
Nächste Woche mehr dazu. Wolfgang, ich wünsche dir was. Hey und ich habe dich trotzdem lieb. Obwohl du so ein technisches Arschloch bist, habe ich dich trotzdem lieb.
Begeistert von Herausforderungen würde ich das sagen. Gute Woche. Thomas, gute Woche. Ciao, ciao.
Vielen Dank.