Buchankündigung und die Problematik moderner Fachliteratur
Thomas, grüß dich. Wolfgang, wie geht's dir? Bestens. Nicht gut, sondern bestens.
Ich glaub's nicht, was ich gerade gemacht hab. Das jetzt so... Was hast du gemacht? Dein Schreiblich aufgeräumt.
Ich hab gerade eben, eine Minute bevor wir angefangen haben zu sprechen, die finale Druckdatei für mein nächstes Buch an den Drucker geschickt. Nicht dein Ernst. Hätte schon viel früher passieren sollen. Geil.
Aber es war dann wieder hinten raus, du denkst, du bist 80% fertig, aber eigentlich hast du noch 80% vor dir. Wahnsinn. Krass. Wolfgang, herzlichen Glückwunsch.
Das freut mich richtig. Um was geht es in dem Buch? Gibt es schon Arbeitszittel oder schon fertig? Es ist komplett fertig.
Also das ist auf dem Weg zum Drucker. Also Design, Inhalt und so ist alles fertig. Kann ich demnächst was zu erzählen. ein bisschen anderes Buchkonzept. Und zwar, was ist das größte Problem mit Büchern?
Oh, okay. Oder was ist... Also ich habe heute tatsächlich auch noch zwei Themen auf der Agenda, die mit Lesen und Buch zu tun haben. Deswegen passt es eigentlich perfekt.
Das größte Problem an Büchern ist die Inhaltslosigkeit. Ich habe dir... Wir haben uns vor zwei Tagen unterhalten und ich habe dir ein Buch empfohlen, von dem mich hellauf begeistert bin. Ich würde es jetzt noch nicht spoilern.
Lies du es erstmal, dann unterhalten wir uns auf Mike drüber. Das größte Problem, also dieses Buch, was ich gelesen habe, hatte 130 Seiten und davon hatten 130 Seiten einen fantastischen Inhalt. Jetzt lese ich ein anderes Buch, auch eher ein wirtschaftsbezogeneres Buch, da geht es um Investments und alles mögliche. Es hat 300 Seiten, davon haben wir 5% Inhalt.
Und irgendwann fängst du an, dieses Buch einfach noch zu überfliegen, liest die ersten Sätze einfach nur an und dann überfliegst du alles. Die Inhaltlosigkeit von Büchern ist das allergrößte Problem meiner Meinung nach. Exakt. Ich hätte es anders ausgedrückt, die meisten Bücher sind zu dick mit zu wenig Inhalt, was aufs selbe rauskommt.
Was ist die Lösung? Ja, auch Füllwörter und Füllsätze und alles mögliche einfach raus, pure Fakten. Hamza fragt, Thomas, wie viele Seiten hat Wolfgangs neues Buch 70 20 Und kostet aber trotzdem 29 Euro oder was Nee, doppelt, weil ich spare dir ja Zeit. Aber das ist wirklich so.
Ich habe das in der Universität immer gehasst, wenn es hieß, ja, bitte 16 Seiten. Und es ist so, okay. Zum Beispiel, ich habe ja noch Soziologie, ich habe ja noch einen Bachelor in Soziologie gemacht. Das wissen ja nicht viele.
Und wenn du da irgendeinen soziologischen Reader, also es waren keine Bücher, sondern Reader bekommen hast von Judith Butler, die Gendertheorie oder Georg Simmel, die Großschuld und das Geistesleben, da war die Quittessenz. Die war schon gut und die war auch spannend und die war auch irgendwie kontrovers diskutabel, aber wir sollten dann eine Buchbesprechung, eine Readerbesprechung schreiben von einer Seite über 140 Seiten soziologischen Text. Und da habe ich mir gedacht, wenn man das auf eine Seite runterbrechen kann, warum führt man das dann so unfassbar aus? Das hat mich immer gestört, weil die Punkte, die sie machen, sind klar und gut.
Nee, sie sind nicht klar, sie sind gut, aber sie sind unklar formuliert, deswegen geil, also feiere ich richtig krass. Da wundert man sich dann nicht, warum jemand, der Soziologie studiert hat, sich oftmals schwer tut, in der Praxis dann produktiv zu arbeiten. No offense, aber... Ey, kennst du, ich habe mehrere, aber ich habe unter anderem einen sehr liebgewonnenen Star-DJ als Kunden.
Und der macht immer den Gag, was sagt der Star-DJ, nee, was sagt der DJ zum Soziologen? Keine Ahnung. Einmal zum Flughafen, bitte. Sehr schön.
Beides ist brotlose Kunst, aber das ist, ja. Wobei ich glaube, dass die Soziologie tatsächlich noch, oder auch die Geisteswissenschaft und die Philosophie in der Zukunft größere Rolle spielen wird. Oder jetzt auch in der Pandemie siehst du ja auch, dass Soziologen ja schon auch gewisses Herdenverhalten oder so mit analysieren und so. Das ist, glaube ich, schon, es wird wichtiger.
Ganz kurz für die Zuhörer. Falls ihr euch jetzt wundert, oder falls wir so eine komische Rückkopplung haben, weil Wolfgang vielleicht etwas später lacht auf meinen Witz, dann liegt das nicht daran, dass Wolfgang eine längere Leitung hat, sondern ich befinde mich im relativ weit entfernten Ausland. Und wir nehmen unter erschwerten Bedingungen auf meinerseits und deswegen wollen wir uns daf oder ich will mich daf entschuldigen falls die R jetzt nicht passt nehmen Sie uns nicht Ich hoffe dass der Sound passt Wolfgang, ich bin jetzt total hyped über dein Buch. Erzähl mir eins, zwei Schwenke, die du vorab erzählen kannst.
Oder geht da gar nichts? Nein, es ist schön gemacht, unterhaltsam, inhaltlich prägnant. hat 1500 Wörter und zwar auf das Wort ich habe noch zwei Seiten hinzugefügt also ein bisschen mehr, ich glaube 1700 Wörter es ist relativ kurz und damit einfach zu lesen, weil das Buch den Gedanken gemacht und eine der größten Hürden ist einfach, man fängt oftmals Bücher nicht an weil sie zu dick sind und man bringt oftmals Bücher nicht zu Ende weil sie zu dick sind und oftmals gehen die Hauptpunkte eines Buches unter wenn man viel zu viel anderes drumherum liest, um zum Hauptpunkt zu kommen. Und dementsprechend habe ich ein bisschen Gedanken gemacht, wie kann man das machen, dass man ein schönes Buch in der Hand hat, das einen guten Mehrwert liefert, ein bisschen Hintergründe, ein bisschen klare Anleitung und dann natürlich auch noch ein bisschen Ausführungen zum Warum, ohne dass man jetzt hier so einen wissenschaftlichen Wälzer draus macht.
War ich ja eh nie der Fan. Also wer meine Bücher gelesen hat, das ist immer relativ kurz, prägnant, klar strukturierte Kapitel ohne langen Fließtext. Der hat mit Sicherheit seine Berechtigung, aber gerade in so einem Bereich wie Training, Ernährung, wo man in erster Linie einen Übertrag in die Praxis schaffen will, ist halt so langer Fließtext. Also vor allem bei Sachen, die man simpel und klar definieren kann.
Das ist zum Beispiel bei mir in der Arbeit ein bisschen schwieriger. Ich merke das gerade, wenn ich jetzt die Advanced-Module konzeptioniere und ich mich alleine über Begrifflichkeiten stören muss oder teilweise sogar eigene Begrifflichkeiten einführen muss oder vorhandene Begrifflichkeiten weiter definieren muss. Beispiel, was ist eine Blockade? Also da reicht dann, das kannst du nicht kurz und prägnant erklären im Sinne von, also was ist eine Blockade?
Es ist diese Definition, die braucht einfach mehr Worte, um es auf den Punkt zu bringen. Aber natürlich bei sowas, was du machst und du hast das Thema so durchdrungen und da kann man das runterbrechen. Das ist mega. Was ist der Inhalt?
Training?
Die Bedeutung klarer Definitionen im Coaching
Das ist Training Mit einem kleinen Touch Ern aber der Hauptfokus ist Training Das Thema Definition ich bin ein ganz gro Fan davon Punkte zu definieren weil oftmals werden Begriffe verwendet, die nicht klar definiert sind und dann haben zwei verschiedene Personen einen unterschiedlichen Punkt, den man eigentlich einfach lösen könnte, wenn man den Begriff klar definiert, wie zum Beispiel ein Buttwink. Ein Buttwink bei einer Kniebeuge ist ein Zwinker, Das heißt, es ist ein kurzes Abklappen des Beckens in der untersten Position. Es ist nicht, wenn du einen Rundrücken machst über die halbe Bewegung.
Ich habe am Wochenende einen Podcast über Sprache gehört. Die Eskimos haben etwa 30 verschiedene Wörter für Schnee. Also je nachdem, wie die Beschaffenheit des Schnees ist und so weiter. Während für uns es einfach nur Schnee ist, sind die natürlich Experten, was Schnee angeht. und der Schnee spielt eine Riesenrolle in ihrem Alltag, dementsprechend definieren die deutlich feiner unterschiedliche Arten von Schnee.
Und so ist es am Ende vom Tag mit jedem Thema, je tiefer du in einem Thema drin bist, desto mehr Details brauchst du an verschiedenen Definitionen und desto klarer musst du Begriffe definieren, sodass du die auch einfach und präzise kommunizieren kannst. Und das ist oftmals auch im Training und Ernährung, da wird irgendwas so rausgeworfen und und Definitionen sind nicht ganz klar, wie zum Beispiel, was ist Low Carb? Es wird viel Low Carb verwendet und viele denken Low Carb, also ich darf keine Kohlenhydrate essen. Genau, Low Carb.
Das heißt nicht Low Carb, das heißt Low Carb. Aber was genau ist denn Low Carb? Und dementsprechend auch in den Seminaren bin ich immer ein großer Fan. Wenn ich einen Punkt mache, oftmals beginne ich eine Vorlesung mit einer Definition von etwas, sodass es klar ist, was ist es.
So ein Klassiker ist Ausdauer versus Kondition. Ausdauer ist ein Begriff, der einfach so, wenn du schwer atmest, nachdem du dich sportlich betätigt hast, fehlt dir die Ausdauer. Das ist der Klassiker, aber so einfach ist es nicht. Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Fähigkeit, Belastung aufrechtzuerhalten und der Fähigkeit zu wiederholen.
Und Ausdauer ist primär die Fähigkeit, eine Belastung aufrechtzuerhalten. Also 20 Stundenkilometer am Stück für zwei Stunden zu laufen, das wäre eine Marathon-Weltrekordzeit. oder eben die Fähigkeit, zum Beispiel Sprints zu wiederholen. Also wenn ein Fußballer darüber spricht, da wird schlechte Ausdauer. Nein, hast du nicht.
Es gibt keine ausdauernden Belastungen im Fußball. Es gibt sicher wiederholende Belastungen. Da brauchen wir eben klare Definitionen. Hörst du mich noch, Wolfgang?
Ich höre dich. Ich bin zu 100% bei dir. Und das ist vor allem heutzutage, wo leider zu viele Fachfremde auch quasi in diese Bereiche strömen, verwässern sich diese Begrifflichkeiten immer mehr. Das ist ein ganz großes Problem.
Ich fange auch an in Modul 1 mit, ich sage immer, wir fangen ganz low an und danach steigert sich der Anspruch, die Unterscheidung zwischen Sehnen, Bändern und Faszien. Weil es wird von Trainern und so einfach alles in einen Topf geworfen. Und dann sagst du so, naja, okay, wer hat schon eine Kreuzband-OP? Da gehen ein paar Hände hoch und dann sagst du, okay, was wurde da gemacht?
Naja, man hat mir einen Teil von der Sehne, die Tendinöse-Szene eingesetzt. Ich so, okay, wem fällt was auf? Dann dauert es, dann dauert es. Da wurde eine Sehne für ein Band eingesetzt.
Und in dem Moment so, Also ja, das ist gängige operative Praxis, funktioniert auch. Aber wie funktioniert das? Also was passiert da? Und das ist nicht alles das Gleiche.
Ich bin ein ganz großer Freund, deswegen habe ich auch gerade, ich habe gerade bei der FaceTime die Faust gehoben, als du eine Predigt auf klare Definitionen gehalten hast.
Differenzierung zwischen Muskelspannung und Pathologie
Eine Hypertonie. Was ist denn eine Hypertonie? In der therapeutischen Sprache oder auch in der medizinischen Sprache wird eine Hypertonie ganz häufig mit einer Pathologie der Muskelspannung gleichgesetzt. Aber das ist nicht so.
Eine Hypertonie ist eine physiologische Muskelspannungszunahme. Wenn ich jetzt wandern gehe und ich bin Wander nicht gewöhnt und ich laufe den Berg ab, dann werde ich danach einen Hypertonen-Tibiales Anterior und einen Hypertonen-Quadrizeps bekommen, wenn ich wandern gehe, berghoch und bergrunter laufe. Diese Hypertonie per se ist aber gar kein Problem. Ein Muskel ist auch nach dem Training Hyperton und das bewusst, aber der reguliert sich wieder von alleine in der Spannung. pathologisch, und das ist eine Begrifflichkeit, die ich dann quasi einführen muss, eine Pathologie wäre eine Muskelübersteuerung.
Das heißt eine dauerhaft anhaltende Muskelspannung, die der Körper nicht mehr reguliert bekommt. Also wenn ich zum Beispiel zu viel Spannung auf dem Hüftbeuger habe, dann habe ich einen übersteuerten Hüftbeuger, aber keinen Hyperton-Hüftbeuger. Verstehst du, was ich meine? Vielleicht ist der Podcast nicht der Rahmen dafür, um das komplett auszuführen, aber in den Seminaren und so gehen wir weiter darauf ein.
Und das ist aber ein großes Problem, weil wir brauchen klare Definitionen in Training und in Therapie um die gleiche Sprache zu sprechen Weil ich kriege eine von einem F die sagt naja hier die Issues sind Hyperton Ah aber dann also warum sind Hypertonen Das ist ja per se kein Problem Sind die Hypertonen oder sind die übersteuert oder haben sie eine pathologische Hyperton? Also das ist, man verliert sich da schnell, aber es gibt ganz klare Definitionen und jetzt auch in den Advances-Seminaren kriegen die Teilnehmer wirklich ein richtiges Handout, ein Skript, wer diese fünf Seminare macht, der bekommt dann von uns, oder ist zumindest die Idee, kriegst du eine Art Lights-Ordner, von uns schön gelabelt, wo du dann diese fünf einzelnen Modulabschnitte reinpacken kannst.
Dann hast du wie ein eigenes Buch quasi. Man könnte sich überlegen, ob man das nochmal als Buch rausbringt, weil ich es eh gerade schreibe, weil ich es eh gerade diktiere. Aber ich bin ein sehr großer Freund davon. Hast du das Buch diktiert, Wolfgang?
Nein, das Buch wurde geschrieben. Ach, stimmt ja. Das ist schon ein Weichen her. Aber Buch diktieren, ich bin nach wie vor ganz begeistert mit der Diktierfunktion und wurde jetzt auch schon mehrfach gefragt. mit wem ich da reden würde.
Was ist der Titel des Buches, Wolfgang? So viel sage ich noch nicht. Ah, kannst du nicht sagen, okay. Dann zweite Frage, gibt es eine Danksagung für mich?
Es gibt keine Danksagung im Buch, es gibt kein Vorwort. Okay, sowas würde ich mir nicht nehmen lassen. Also da, wenn ich mal ein Buch schreibe, würde ich das schon mal richtig abledern. Meine ersten fünf Bücher hatten alle nur bei mir. gibt es nur im YPSI-Shop, machen es ganz lean.
Auch ohne Rechnung? Ab 10 Stück gibt es 5% Mengenrabatt. War das ernst gemeint? Weil es könnte ja tatsächlich eine Relevanz haben, dass du als Trainer so ein Ding ausstellst.
Ja, da habe ich mir ein bisschen was einfallen lassen, dazu mehr, wenn es draußen ist. Okay. Also wir werden auch... Was hältst du davon?
Sorry, ich wollte dich nicht unterbrechen, das ist die Rückkopplung. Wir werden auch denen, die regelmäßig unseren guten Kunden, werden wir unter anderem Bücher zukommen lassen. Mega. Das ist der Plan.
Also ich hatte gerade noch die Idee, vielleicht könnten wir auch für unsere T3 AC2 Home Gym Challenge 22, die die T3 AC2 Podcast Fanpage dann abgestimmt wird Vielleicht k wir das B da ja noch in das P packen Was h du davon Der Titel des Buches ist Hamza fragt Punkt, Punkt, Punkt. Untertitel des Buches ist 1001 wissenswerte Perlen. Wissenswerte Perlen und Alltagsfragen. Ah ja.
Hamza ist auch so ein kleiner Soziologe eigentlich, Philosoph. Mesantroph ist er safe auch. So wie er sich mir eröffnet. Weißt du, dass es wirklich eine psychologische Begrifflichkeit gibt für die Angst vor Enten?
Nee, das ist mir neu. Nee, die Angst von einer Ente beobachtet zu werden, das ist die konkrete Spezifizierung. Und zwar ist es die Anatidenphobie. Alright.
Hat Hamza eine Frage vorbereitet, wenn wir schon beim Thema sind? Ja. Ja doch, hast du mir doch... Was war sie?
Was ist sie?
Hamzas Trivia: Der Ursprung des Begriffs 'Shot'
Hamza fragt, warum, wenn du in einer Bar oder im Club einen Schnaps bestellst, dieser als Shot bezeichnet wird? Das weiß ich, glaube ich, sogar. Ich glaube, ich weiß sogar. Wurde mir nicht vorher sogar noch angeboten, dass Hamza um 100 Euro wettet?
Wurde mir Off-Micke noch angeboten? Ich glaube, ich weiß es und zwar im Kontext, weil ich damals mich mal irgendwann, das ist so typisches Galileo-Wissen, wenn du über Galileo guckst, auch warum prostet man zusammen an? Weißt du, warum man anprostet? Dass ein Teil von deinem Getränk in das Getränk des anderen schwappt, für den Fall, dass du vergiftet wirst.
So ein Zugeständnis. Um zu zeigen, in diesem Kontext wurde auch Schatt, Schatt wurde damals, da war ein Cowboy, der kam in eine Bar und der wollte einen kurzen Whisky und hat dafür eine Patronen oder einen Schuss angeboten. Deswegen heißt es Shot. Exakt.
Und es gibt noch eine... Ja, Hamza, 100 Euro. Du kannst direkt hier Multidrink von Wolfgang rausschicken. Und es gab auch noch eine andere Definition, das hatte mit der Glasdicke zu tun.
Das kriege ich aber auch nicht mehr zusammen. Und zwar, weil früher waren die kleinen Gläser, hatten auch ein sehr dünnes Glas und deswegen konnte man es auch irgendwie ableiten, warum es Schott hei Siehste L Hamza Zweite Frage dieses Jahr Februar zweiter Monat zweiter Punkt Sehr gut sehr gut Was wollte ich sagen? Irgendwas wollte ich noch fragen zu dem Buch.
Seminar-Updates und der Wert von Fortbildung
Wolf, wie geht es dir? Wie war deine Woche? Was gibt es Neues? Du hast Seminar gehalten und du hast fantastisches Fleisch aus Darmstadt geschenkt bekommen, habe ich gesehen.
Rein mit Rehkeule aus Darmstadt. es war das beste Rehfleisch, das ich bis dato in Deutschland bekommen habe also die Fleischqualität war unglaublich das ist zarterer als jedes US-Rinderfilet Darmstädter Wild Mühtaler Wald das ist wirklich so? keine Ahnung ein Darmstädter Jäger, von dem es kommt das heißt es muss irgendwo in der Gegend geschossen worden sein ein großartiges Stück Fleisch Seminare, erste B-Lizenz wieder jetzt, die ersten Seminare dieses Jahr, erste B-Lizenz, es war sehr schön, wieder zurück zu sein, viele neue Gesichter, was mich sehr freut, auch Lukas, der die TWP-Fanpage macht, war da, haben wir ein bisschen was umgestellt, wir haben jetzt das zweite Mal, dass B-Lizenz nicht sechs Tage ist, sondern vier uns die Online-Teile gibt und das Feedback dazu ist genauso, wie ich es mir erhofft habe, Das ist halt diese Möglichkeit, vor- und nachzuarbeiten und dann in Seminartagen mehr mit Praxis und Rückfragen zu vertiefen.
Genauso soll das laufen. Mega. Ist schön, wieder Seminare zu geben. Ich habe auch mein Modul 1 jetzt wieder gehalten, das erste Mal dieses Jahr, jetzt im Februar, Modul 2. und es ist die Energie, die zurückkommt von jungen, engagierten Therapeuten und Trainern, bei denen es so Klick macht, die auf einmal ein tiefgreifendes Verständnis dafür entwickelt, was uns beide ja schon seit Jahren begeistert und die Leute ja auch begeistert, sonst würden sie ja nicht das Geld investieren in die Weiterbildung und dann siehst du, dass die Erwartungen erfüllt und manchmal übertroffen werden und die dann auch so richtig so, okay, ich habe Bock, das jetzt umzusetzen und das gibt einem so viel Energie zurück, das finde ich geil.
Ich freue mich auch immer, wenn jemand regelmäßiger kommt und ich dann so ein bisschen den Werdegang mitverfolgen kann von vielleicht noch gar kein Trainer, ich will Trainer werden zur Teilzeit, zur Vollzeit oder ich fange jetzt gerade an Trainer zu werden und ich will mich da weiterentwickeln und dann auch die, die angefangen haben, Seminare bei mir zu machen vor... Vor fast zehn Jahren jetzt. Das sind zehn Jahre. Tatsache.
Ich gebe YPSI-Trainer-Zertifizierung über dieses Jahr zehn. Auf jeden Fall, wie viele davon eigene Studios haben, die gut laufen, die jetzt in größere Locations ziehen, die umziehen. Einer hat von einem guten Jahr eine eigene Halle gebaut. Ist nicht mehr zur Miete, sondern in seiner eigenen Halle, wo er sein Gym drin hat und so weiter.
Das freut mich immer sehr zu sehen, was da für eine Progression da ist. Aber wenn man so die Leute über die Jahre hinweg sieht, wie sie ihren Weg gehen und wie es immer mehr kompetente und erfolgreiche Trainer gibt. Genau, wenn du siehst vom Angestelltenverhältnis, ich habe keine Ahnung, woher die Rückenschmerzen kommen, zu erstmal der fachlichen Kompetenz, die auch über die Seminare entwickelt wird, zu okay, ich kann das Problem analysieren, ich verstehe es, ich weiß, wo es herkommt, ich kriege es auch weg, hin zu ich habe vorher 1900 Euro brutto an der Behandlungsbank für 40 Stunden verdient, Ich habe mich durch das Seminar vier dann irgendwie motivieren lassen, vielleicht nochmal auch ein Consulting oder so gebucht.
Und dann hat man den Leuten Inspirationen gegeben, Tipps und einen praktischen Leitfaden. Und auf einmal machen die sich selbstständig. Also ich habe jetzt schon, ich glaube, fünf Trainer oder sechs Trainer in die Selbstständigkeit begleitet und das funktioniert. Das ist jetzt keine unfassbare Zahl, aber den Mut zu haben, das zu machen und die dann wirklich sagen, ey, du warst quasi so ein bisschen auch die Initialzündung, ist am Ende ist es egal, weil die Leute sind diesen Weg gegangen.
Ich habe vielleicht nur diesen ganz kleinen Motivationsschub am Anfang gegeben. Es ist ja, wer sich selbstständig gemacht hat, weiß, wie viel Arbeit das ist. Aber das ist schon geil. Verstehe ich voll.
Gewichtheben für Athleten vs. Gewichtheben als Sportart
Jetzt waren wir gerade bei den Seminaren. Ich habe auf meiner Liste für heute stehen, weil wir hatten es schon kurz angeschnitten, Wolfgang, und zwar dein Gewichtheber-Seminar. Das geht ja einen Tag und ich überlege immer noch zu kommen. Was sind die Inhalte davon?
Und gibt es noch Plätze? Ich glaube, es gibt noch zwei Plätze oder drei, oder? Das ist ausgebucht seit letzter Woche. Was ist das größte Problem im Gewichtheben?
Also wenn du mich fragen würdest, würde ich sagen, da würde ich weniger das Programming als die technische Komponente. Exakt. Die größte Herausforderung ist Technik und vor allem Erlernen von Technik. Und hier muss man unterscheiden zwischen, ich mache Gewichtheben für Gewichtheben.
Das hei ich muss meine Technik wirklich im Detail ausfeilen und dieses Ausfallen von Technik ist ein lebenslanger Prozess Ich kann mich erinnern vor 2012 in London war ich einmal im Monat in Leimen im Bundesleistungszentrum f Gewichtheben und der damalige Bundestrainer Frank Mantek hat wirklich jeden zweiten Satz die Technik, die Ausführung korrigiert von dem amtierenden Olympiasieger in der höchsten Gewichtsklasse Matthias Steiner. Also der amtierende Olympiasieger, die Nummer 1 aktuell, wurde jeden zweiten Satz in der Technik korrigiert. Natürlich sind es keine großen Patzer, aber es waren feine Details, die eben einen Unterschied machen.
Es ist notwendig für Gewichtheben auf hohem Niveau, insbesondere wenn der technische Fortschritt oder der technische Vorsprung das Haupt, der Schlüssel ist, um andere Nationen zu schlagen. Insbesondere was aus dem Ostblock kommt, wo du halt natürlich ganz andere Möglichkeiten hast für Training und ganz anderer Fokus und ganz anderes Volumen besteht für Gewichtheben. Da tun sich natürlich Nationen wie Deutschland, wo Gewichtheben nicht so populär ist, aber wesentlich schwerer. Das heißt, du musst deutlich präziser mit den Athleten arbeiten, die du hast. und dann haben wir natürlich Gewichtheben für Athleten.
Wir machen Gewichtheben aus einem primären Grund, es ist eine ausgezeichnete Form des Explosivkraft-Trainings. Wir können hier in kleinen Schritten Gewichte steigern und so nach und nach Explosivkraft steigern. Wenn ich zum Beispiel Sprünge mache, was auch eine gute Form von Explosivkraft-Training ist, da habe ich zwei große Hürden. Zum einen, eine kleine Steigerung von Gewicht ist nicht so einfach möglich und zweitens der Impact und damit das Verletzungsrisiko ist deutlich höher.
Beim Gewichtheben geht es um Beschleunigung von einer Langhandel, das heißt ich kann in 1, 1, 2, 2,5 Kilo Schritten, je nachdem was ich für Gewichte habe, mein Gewicht steigern und je mehr Gewicht ich beschleunige, desto mehr Explosivkraft habe ich, was sich direkt überträgt in Sprungkraft und Sprintdistanzen vor allem 0 bis 10 bzw. 0 bis 30 Meter. Das heißt, jeder Sport, wo Beschleunigung eine große Rolle spielt, profitiert im Endeffekt von mehr Explosivkraft. Und wenn eine gewisse Maximalkraftbasis da ist, Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten, wenn du keine Maximalkraftbasis hast, dann kannst du ja auch das Explosivkrafttraining sparen, dann ist fürs Training der Explosivkraft Gewichtheben die mit Abstand effektivste und sicherste L Und wir m hier unterscheiden zwischen jemand der ein paar Stunden Gewichtheben im Jahr macht und jemand der nur Gewichtheben macht Und wenn du Gewichtheben für einen Sport machst, dann ist der Prozess ein anderer.
Meine Regel ist, wenn du jemandem nicht innerhalb von 20 Minuten beibringen kannst, wie reißen und umsetzen geht, dann lass es. Mehr Zeit zu investieren ist Zeitverschwendung. Denn du kannst nicht, habe ich auch schon gehört, dass Fußball-Bundesliga, wo man dann ganz begeistert war, jetzt haben wir in der Jugend, haben wir zwei Monate Gewichtheben gemacht und wir haben zwei Monate lang nur mit der Langhandel gearbeitet, um die Technik zu feilen. Nee, du hast nicht mit der Langhandel gearbeitet, du hast mit der Langhandel Zeit verschwendet.
Wenn du zwei Monate lang nur Technik machst, was soll das? Du willst Explosivkraft trainieren und du willst nicht Technik fein justieren, sondern du willst diese Grundtechnik mit einem primären Ziel, dass das Verletzungs- und Abnutzungsrisiko das geringstmögliche ist und ansonsten geht es darum, Gewicht zu beschleunigen. Das ist nicht Gewichtheben, das ist nicht Sprinttechnik verbessern wie für einen 100 Meter Sprinter, der knapp über 10 Sekunden rennt, sondern das ist Sprinttechnik verbessern für jemanden, der einen Teamsport macht und plus minus 12 oder 13 Sekunden auf 100 Meter rennt. Aus dem Block, nicht fliegend.
Jetzt verstehe ich natürlich, dass in deinen Aufgabenbereich oder in den Aufgabenbereich eines Trainers das Langhatteltraining fällt. Wie wichtig ist dann noch die Transferarbeit? Also sagst du, okay, wenn ich jetzt Gewichtheben umgesetzt habe oder habe Gewichtheben gemacht, habe meine Explosivkraft gesteigert, danach kommt der Übertrag aufs Spielfeld, jetzt Antrittgeschwindigkeit auf den ersten fünf Schritten oder 30 Metern, kommt automatisch durch die, ja oder sagst du, weil es gibt ja auch sehr viele so Speed-Trainer, Agility-Trainer, die dann auch gewisse Speed-Drills machen, sagst du, das ist sinnvoll nach dem Aufbau der Explosivkraft oder sagst du, dass einfach die funktionelle Spielanforderung oder die funktionelle Trainingsanforderung der Spielsportart bringt dann den Transfer?
Geschwindigkeit, Bodenkontaktzeiten und Agility-Leitern
Man kann es auch unterscheiden zwischen der grundlegenden Explosivkraft und dann dem Übertrag in spezifische Bewegungsmuster. Was da oftmals gemacht wird, sind so die Agility Ladders, so Speedlightern oder so. Das ist plus minus komplette Zeitverschwendung. Das sind nette Beschäftigungen, man macht irgendwas, teilweise wird man auch besser in dieser spezifischen Fähigkeit.
Diese spezifische F l sich jedoch kaum auf den Platz au du machst da rhythmisches Speed auf Wettkampfniveau Okay Wolfgang, hast du trocken Brötchen gegessen vor der Aufnahme? Da kamen auf jeden Fall ein paar trockene Gags. Aber was ist denn jetzt zum Beispiel, wenn man sich damit beschäftigt, bei der Trittgeschwindigkeit, der Trittfrequenz, wenn ich die Frequenz versuche zu verbessern, Und dadurch würde ja quasi die Maximalgeschwindigkeit nicht besser werden, aber vielleicht die Abbrems- und Neubeschleunigungsbewegung. Weißt du, im Fußball, ich renne in die eine Richtung, stoppe ab und sprint in die andere Richtung.
Das wäre ja wahrscheinlich, von meinem logischen Denken, ohne jetzt tiefer drüber nachzudenken, eine Kombination aus hoher Explosivkraft und einer hohen Trittfrequenz. Würde es sich nicht lohnen, die quasi dann noch aufzubauen? zu verraten? Die Schrittfrequenz ist nicht das, was den Unterschied macht in Geschwindigkeit. Was den Unterschied macht in Geschwindigkeit, ist der Weg, den du zurücklegst.
Wir können es auch mit 100 Meter vergleichen. Der Unterschied an Schritten ist relativ groß. Das niedrigste ist 42 Schritte auf 100. Das höchste ist 48 auf höchstem Niveau.
Was dann mehr eine Frage ist. Justin Bolt ist im Gegensatz zu Justin Gatlin, glaube ich, vier Schritte weniger gelaufen auf 100 Meter. Coleman ist 48, da müssen wir Sven Knipperts fragen, der weiß sowas direkt auswendig. Coleman ist 48 gelaufen und ich glaube, bei Usain ist es 42, ich glaube, irgendjemand ist mal nur 40 Schritte gelaufen.
Aber die Frage ist nicht, wie oft berührst du den Boden, sondern die Frage ist, wie viel Distanz machst du, wie schnell? Und da ist ein ganz wichtiger Faktor Bodenkontaktzeiten. Einer der wichtigsten Indikatoren für wie schnell du bist, ist deine Bodenkontaktzeit. Je kürzer deine Bodenkontaktzeit und im Sprint ist es auf Elite-Niveau unter 0,09 Sekunden, 0,08 Sekunden, das ist so Weltklasse.
Selbst auf Elite-Niveau im Marathon bist du irgendwo bei 0,17 Sekunden Bodenkontaktzeit. Während bei den meisten, die langsam sind, du die Bodenkontaktzeit mit einem Kalender teilen kannst. Wolfo, was ist da los? Das ist das gute Darmstuhl der Wild.
Ja. Und der Pfälzer Riesling, den es dazu gab.
Wolfgangs Interesse an Wein und Kulinarik
Das habe ich auch letztens, habe ich es mit jemandem besprochen, der mir nahesteht. Seit wann bist du eigentlich diesem Weingame auch so drin. Du hast ja auch großes Interesse daran. Wo kommt das her?
Wo wird es angebaut? Wie wird es angebaut? Das nehme ich noch nicht so lange. Von meinem Gefühl würde ich sagen so drei Jahre als Kochen vielleicht wahrscheinlich so losging, oder?
Also grundlegendes Interesse, dass ich ein bisschen Verständnis habe und Dinge finde, die mir schmecken. Fünf, sechs Jahre. Dass ich mich tief für die Materie interessiere, das kam mehr oder weniger parallel zum Kochen. Also eineinhalb, zwei Jahre.
Ist gut geschätzt. Ah, okay. Schon faszinierend. Themenpunkt.
Faszinierender Punkt. Am Ende vom Tag ist die große Frage oder der Hauptgrund, warum ich mich damit mehr auseinandersetze, ist, noch einfacher, unpräziser Weine zu finden, die mir schmecken. Je größer da die Tiefe an Erfahrung, desto einfacher. Je besser ich kategorisieren kann, desto einfacher kann ich identifizieren, schmeckt mir das oder nicht.
Ja, okay. Verstehe ich. Warte mal, ich scroll noch so kurz in meiner Themenliste. Wolfgang, hast du eine Themenliste?
Nein. Okay. Das sei dir verziehen. Ich habe einfach wirre Gedanken auch aufgeschrieben.
Ich hatte einen sehr langen Flug und da habe ich mir wirre Gedanken aufgezogen, aufgezogen, aufgeschrieben und eine Sache, die mir irgendwie nicht mehr losgelassen hat, ist völlig off-topic, wahrscheinlich kannst du auch nicht dazu relaten, aber es lässt mich nicht los, ist, was löst bei dir oder bei den Zuhörern und Zuhörerinnen aus der folgende Satz, dieses, warte, bring the action, everybody's in the club. Kennst du dieses Lied? Nein. Nein, das kennst du nicht.
Aber ich bin mir sicher, dass jeder gerade, ich sage 80% der Zuhörer, werden wissen, was ich meine. Dieser Beat, wenn der dann losgeht, bring the action. Everybody's in der Klasse, ein ultra nerviger Beat und das hat mich nicht mehr losgelassen. Sorry, ich musste es loswerden, als ich es mir aufgeschrieben habe, fand ich es lustiger, als ich es jetzt finde.
Reisegewohnheiten und Produktivitäts-Hacks
Lass mich eindorfen. Du hattest einen langen Flug. Was hast du geschaut? Was habe ich geschaut?
Ich habe geschaut Bill Gates eine Doku Bill Gates der wirklich unfassbar inspirierend ist Nat ist es auch immer so ein bisschen die war bei Netflix da ist ja auch immer so ein bisschen dieser Netflix dr der haben wir auch schon über Seas, Spiracy und Game Changer. Manchmal hat man das Gefühl, die wollen dich immer auch in eine gewisse Richtung bewegen, aber wenn ich das jetzt abziehe, finde ich, so wie Bill Gates dargestellt wurde, schon sehr inspirierend. Also der sich auch Gedanken darum macht, wie man irgendwie die Hygienezustände in Drittweltländern verbessern kann und so. Dann habe ich viel gelesen, sehr viel gelesen.
Was habe ich denn noch geschaut? Dann habe ich alle möglichen... Ein guter Lifehack ist noch die YouTube Premium Version. Die kostet zwar ein bisschen Geld, aber wenn man in Urlaub fliegt oder wenn man beruflich viel unterwegs ist, dann sitzt viel im Flugzeug, wo du kein Internet hast.
So Netflix oder so nervt manchmal, finde ich. Und bei YouTube kannst du dir einfach ganze Videos runterladen und kannst sie dann im Flugzeug angucken. Ich lade mir unheimlich viele Dokumentationen runter. Und genau, da habe ich viel geschaut.
Ja, sonst echt ein bisschen Schach gespielt und viel gelesen. Ich habe viel gearbeitet. Wenn ich auf Reisen bin, auch wenn ich Zug fahre, versuche ich einzusteigen und so lange produktiv am Computer zu arbeiten, wie ich kann, bis die Konzentration aufhört und dann fange ich erst an, irgendwie irgendwelchen medialen Shit zu konsumieren. Arbeitest du auf Reisen oder gar nicht?
Ich bin gespannt, wie lange es dauert, wenn du im ICE mit Diktierfunktionen Buch schreibst, dass sich einer der Mitreisenden darauf hinweist, so, geht's noch? Da kommt einer und sagt, können sie bitte ihre Fresse halten, Ausrufezeichen. Das Ding ist, wir feiern ja gerade die Diktierfunktion ab. Für unsere lieben Zuhörer, das muss man auch mal sagen, und Zuhörerinnen, wir hatten technische Probleme und deswegen kommt, also die Folge kommt jetzt gerade Dienstag online, wir nehmen sie Montag auf.
Ihr seid also sehr zeitaktuell, so zeitaktuell wart ihr als Zuhörer noch nie. Die Folge ist also quasi jetzt ein Tag alt. Die Folge, die wir letzte Woche aufgenommen haben, in der wir die Diktierfunktion abfeiern, die kommt jetzt erst nächste Woche. Genau, da ist ein kleiner Twist drin, weil wir ein Upload-Problem hatten.
Siehst du? Technische Probleme hier und Upload-Probleme, Wolfgang. Ist nix, ne? So l Aber ist auch ganz sch Ich habe noch einige Themen auf der Liste Schie los Also, pass auf.
TV-Show-Idee: Undercover Trainer/Physio
Möchtest du erst mit mir über das Thema Speed Reading reden oder über das Thema Bodybuilding Training? Und ich habe auch noch fünf Fragen und die Metapher am Ende. Siehst du, ist wieder pickepacke voll die Folge. Ich dachte, wir bleiben bei dem Thema Wein, aber okay.
Also ich hätte ein größeres Interesse an Bodybuilding. Therapie und Wein-Podcast. Was ich mir auch gut vorstellen könnte, ich weiß nicht, ob du es noch früher kennst, da gab es bei RTL 2, nee, kennst du es wahrscheinlich nicht. RTL 2 oder RTL gab es immer so, oder so raus aus den Schulden.
Kennst du das noch, Peter Zwegert? Genau. Wir beide für RTL, ProSieben oder wen auch immer, gehen los und inspizieren Physiotherapie-Praxen und Personal-Training oder Fitnessstudios. Und dann gehen wir da durch und dann verschaffen wir uns einen Eindruck, so ein bisschen Undercover-Boss-mäßig.
Das ist Wolfgang. Wolfgang versucht jetzt mal, sich hier einfach einen Trainingsplan erstellen zu lassen. Oder ich lasse mir mal hier meine Wade massieren, wegen meinen Schlacken. Und danach inspizieren wir das.
Also wenn es da vielleicht einen Privatsender gibt, der das mit uns produzieren möchte, wir wären dabei, sage ich mal, oder? Definitiv. Es wäre schon lustig. Raus aus den Schulden, hast du regelmäßig geschaut?
Hast du den Kerl aus Stuttgart gesehen? Nee, so genau kann ich mich nicht erinnern. Das war einer der beliebtesten, raus aus den Schuldenfolgen. Und man denkt immer im Fernsehen, das ist so übertrieben.
Ich kenne den Kerl. Das war sogar minimal untertrieben. Einer der größten Chaoten, die ich jemals kennengelernt habe. Und da war auch Peter Zweger da.
Da hat ihm quasi ein bisschen geholfen. Er hat als Model gearbeitet. hat eine brasilianische Freundin und jedes Mal, wenn sie sich gestritten haben, hat er das Handy nach ihr geworfen, was dann dafür gesorgt hat, dass er ständig kein Telefon hatte und dementsprechend keine Aufträge mehr gekriegt hat. Und dann dachte er, er macht eine Bar auf. Und um die Bar zu promoten, hat er die ersten zwei Monate komplett umsonst Alkohol ausgeschenkt.
Oder je nachdem, wie seine Stimmung war, hat er einfach die Bar auf oder zu gemacht. Glaubst du, das kannst du Also ich würde gerne bei einer Betriebsprüfung w ich gerne die Diskussion mit dem Steuerpr halten wenn du das so als Betriebsausgabe sagst Ja ich habe halt zwei Monate Promotion gemacht und hab alles umsonst rausgehauen Er hat dann irgendwann ein bisschen Schulden gehabt und dann hat er versucht beim Online-Poker diese Schulden zurückzugewinnen. Ja gut, aber jetzt, also Initiativlosigkeit kann man dem Mann jetzt nicht unterstellen. Er hat sich ja Gedanken, er hat die Situation erkannt, versucht eine Lösung zu finden.
Er hat das Ganze sehr ernst genommen, aber ich glaube, teilweise einfach recht unglückliche Entscheidung. getroffen. Also was, Peter Zwegert hat auf jeden Fall standardmäßig erstmal das zweite und dritte Premiere-Abo gekündigt von den Leuten. Das war dann... So, ja, ich hab jetzt hier gesehen, Premiere bucht dreimal ab.
Ja, ich hab ja auch drei Fernseher. Ja, im Schlafzimmer, im Wohnzimmer und ich weiß nicht, wo, unter der Dusche. Also es wurde viel Premiere geguckt und Peter Zwegert hat auch immer gerne von den normalen Fertigzigaretten hat er umgestellt auf Drehtabak oder diese Shotgun-Hülsen. Kennst du die noch?
Genau. Nee, aber wie kamen wir denn jetzt auf Peter Zwieger? Ach genau. Also das würden wir auf jeden Fall gerne produzieren.
Ich glaube, das würde auch gut geguckt werden, wenn wir uns da Physiopraxen und Fitnessstools unter die Lupe nehmen würden. Das wäre doch mal ein geiles Format wieder. Undercover-Trainer. Undercover-Trainer.
Undercover-Physio. Oder Undercover-Physiotherapeut. Nee, wir müssen es jetzt zusammen machen. Das wäre dann so, deine Praxis, meine Praxis.
Oder dein Studio, mein Studio. Beim ersten Test, du kommst rein und sagst, ich habe Lumbago. Dann ist da die Antwort, ich sage, vollkommen normal, so groß wie sie sind. Ja, genau.
Ich habe Rücken. Oder so Testfragen, hat da eigentlich die Farbe von dem Tape irgendeine Aussage? habe ich nämlich in meiner Tapeausbildung gehört, Rot soll erwärmend wirken, Blau soll kühlend wirken und Gelb und Grün soll stimmungserhellend wirken. Und dann so, aber es ist doch alles das gleiche Material, oder? Ja, es ist alles Baumwolle mit Kleber.
Okay. Oh Mann, ey, Wolfo, lass mich in Frieden, du.
Bodybuilding: Work Capacity und Progression
Bodybuilding. Bodybuilding. Ich habe darüber nachgedacht und habe mich gefragt, wie würdest du jetzt einen Bodybuilding-Trainingsplan schreiben? Weil, stopp, es ist klar, dass du, du sprichst immer von funktioneller Hyperfamilie, Das heißt, eins deiner primären Ziele und meins auch, durch viel Einfluss von dir, ist es, Leute stärker zu machen.
Das ist ja funktionell absolut sinnvoll. Aber so richtige Wettkampf-Bodybuilder, die haben schon gute Kraftwerte, aber von meinem Gefühl vielleicht, nein, die trainieren ja wirklich nur auf Volumen, Volumen, Volumen. Oder? Ja.
So, wie würdest du einen Trainingsplan für einen Bodybuilder gestalten? Wie viele Sätze würdest du machen? Wie würdest du es splitten? Über die Woche verteilt?
Wie oft müsste er trainieren? Das würde mich mal wirklich interessieren. Weg von diesem immer stärker werden zu, und das muss man ja auch sagen, es ist ja eine eigene Sportart Bodybuilding. Deswegen entspricht diese spezielle Trainingsplanung natürlich nicht der Trainingsplanung für eigentlich sonst jegliche andere Sportart, egal ob Kampfsport, Fußball oder was auch immer.
Was der Split ist, ist natürlich von vielen Faktoren abhängig. Wenn wir es auf drei Dinge reduzieren, von denen definitiv jeder Bodybuilder im Training profitieren kann, ist es an allererster Stelle vor allem anderen mehr Fokus auf Progression. Und das heißt ja nicht mal stärker zu werden, sondern es kann zum Beispiel so etwas heißen wie, also stärker werden im Sinne von fokussierter Maximalkraftsteigerung. Es kann auch sowas heißen wie die Work Capacity des Muskels zu erhöhen, was für den Bodybuilder genau genommen wichtiger ist, als stärker zu werden.
Work Capacity des Muskels ist definiert als die Menge an Arbeit oder das Volumen an Arbeit, das in Zeit X verrichtet werden kann. Ein guter Indikator für die Work Capacity deiner Beine ist 10x10, gleiches Gewicht für alle Sätze mit 60 Sekunden Pause. Ich garantiere dir, je mehr Gewicht du für 10x10, 4.0, 1.0 Tempo, 60 Sekunden Pause bei einer langen Kniebeuge bewegst, desto beeindruckender die muskuläre Entwicklung deines Unterkörpers. viele werden anfangen mit 30, 40 Kilo. Ja, die ersten paar Sätze sind noch recht, sind okay, aber wenn du dann in Satz 7, 8, 9, 10, immer noch 10 Wiederholungen machen willst mit der kurzen Pause, das wird relativ wenig sein.
Wenn du in einen Bereich von 100 Kilo kommst für 10 mal 10 mit 60 Sekunden, dann hast du eine beeindruckende muskuläre Entwicklung im Unterk Das ist gar nicht anders m Ich kann Maximalkraft steigern ohne gro Auswirkungen auf Muskelmasse Jedoch die Work Capacity zu steigern das hei 100 Wiederholungen in 20 Minuten zu machen mit so einer Last das sorgt dafür, dass ich nicht nur gewissen Muskelschaden habe, der Proteinsynthes stimuliert, der dafür sorgt, dass wir quasi mehr Muskelgewebe haben, sondern es sorgt auch dafür, dass du deutlich mehr Glykogen im Muskel speichern musst. Dieses Glykogen bindet Wasser und 75% vom Muskel ist dieses Glykogen an Wasser gebunden.
Das heißt, je mehr Arbeit ich verrichte, desto mehr Glykogen brauche ich im Muskel. Je mehr Glykogen ich im Muskel habe, desto größer das Volumen des Muskels. Als einfaches Beispiel, nicht, dass mir jemand erzählt, wie viel ich für eine beuge, ist doch gar nicht so wichtig. Es geht darum, ja, Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten, das heißt, du brauchst eine gewisse Maximalkraftleistung, die definitiv geringer ist als Elite, Powerlifting oder Gewichtheben oder Wurfsportarten, die aber Basis ist für Work Capacity.
Im Endeffekt, Bodybuilding hat sehr viel aus physiologischer Sicht mit lokaler Work Capacity zu tun. Also wir können auch ein bisschen von globaler Work Capacity sprechen. Das ist dann sowas wie zum Beispiel einen Marathon zu laufen oder Rennrad zu fahren oder ähnliches. Beim Bodybuilding ist es sehr ähnlich dazu, jedoch fokussierter mit höheren Widerständen.
Und da progressiv zu arbeiten, sodass ich mir aufschreibe, was ich trainiere und dass ich konstant Fortschritte mache, ist einfach etwas, was im Bodybuilding fast nicht existent ist. Welcher Bodybuilder notiert jedes Training seine Gewichte und ist fokussiert, jedes Training diese zu steigern? Das heißt nicht Maximalkraft steigern. Das heißt zum Beispiel auch, dass wir sowas machen wie 65 Grad Kurzhantel Schrägbank drücken, 10 Sekunden Pause, 30 Grad Schrägbank drücken, 10 Sekunden Pause, Kurzhantel Flachbank drücken, 10 Sekunden Pause.
Jeweils 10 Wiederholungen, das sind 30 Wiederholungen, mehr oder weniger am Stück, 10 Sekunden Pause zählen nicht wirklich, für dein Trizeps, Rost und Schulter. wenn du da Gewicht steigerst, da werden die meisten irgendwo anfangen mit 20, 25 Kilo. Wenn du da auf einmal 40 bewegst, dann wird sich das visuell, daran ist der Bodybuild am meisten interessiert, deutlich bemerkbar machen im Schulterg Und zu oft wird einfach trainiert Entschuldigung sorry f alle Zuh ich will dir nicht immer ins Wort fallen das ist nur wegen der R
Kraft als Fundament für Hypertrophie
Sind da nicht eigentlich ganz, ganz viele Leute daran interessiert, einfach optisch Volumen aufzubauen? Ja. Diese Art von Training ist natürlich weit außerhalb der Komfortzone der meisten. Das ist ein Punkt.
Und zweitens, die meisten sind einfach zu schwach, um so zu trainieren. einen 100 Liter Tank in ein Auto mit 40 PS einzubauen, ist sinnlos je größer der Motor desto größer der Tank, nicht andersrum also würdest du sagen, wenn jetzt jemand kommt und sagt, ich möchte pass auf, ich möchte richtig breite Schultern, ein breites Kreuz optisch, mir ist es einfach nur wichtig, dass ich wirklich super body, also sehr athletisch und bodybuilding mäßig aussehe ich sage jetzt mal meine Kraftpfeiler interessieren mich nur so semi, da würdest du trotzdem sagen, okay, bevor wir mit diesem Bodybuilding anfangen, lass uns erstmal wirklich ein Kraftfundament schaffen.
Musst du. Dass das wie lange braucht, um aufgebaut zu werden, bei jemandem, der, sagen wir, zwei Jahre McFit-Erfahrung und hat in der Regel ein bisschen Schrott trainiert. Was würdest du sagen, wie lange brauchst du, dass der jetzt wirklich mal ein solides Kraftfundament hat? Zum einen sind so viele Faktoren, die deine Rolle spielen.
Nur weil du zwei Jahre im Fitnessstudio bist, heißt gar nichts. Wie viele Leute sind seit zehn Jahren im Fitnessstudio und können keine 100 Kilo Bank drücken? Wie viele machen 100 Kilo Bank drücken in weniger als einem halben Jahr? Das heißt, natürlich der individuelle Fortschritt spielt eine Rolle.
Und dann ist aber auch diese Steigerung aus Work Capacity und Tank auch ein bisschen Wechselspiel. Ohne da jetzt zu technisch zu gehen, das ist einer der Gründe, warum ich ein Freund von einer wellenförmigen Periodisierung bin, wo du einen Monat einen Tick mehr Volumen fokussierst als Stressor und in anderen Monaten einen Tick mehr Intensität fokussierst als Stressor. Einfaches Beispiel. Du willst einfach voller Fokus auf deine Schulter.
Steiger dein 10 RM Langhatteln-Nackendrücken sitzend. Was du machen kannst, ist heute testest du Langhatteln-Nackendrücken für 10 Wiederholungen. Nicht für eine Wiederholung, sondern für 10 Wiederholungen. Denn 10 Wiederholungen fordern Glykogen und Work Capacity deutlich mehr als eine Wiederholung.
Und dann hast du, sagen wir einfach, du bewegst 40 Kilo, 45 Kilo. Jetzt richtest du dein Training darauf aus, in den nächsten 6, 9 oder vielleicht sogar 12 Monaten dieses 10 AM zu steigern Das tust du nat nicht indem du nur 10 AM langen Nackendr den Nackendr machst sondern das tust du indem du Punkt Nummer 1 nach und nach deine Maximalkraft im Nackendr steigerst, denn je höher deine Maximalkraft, desto höher deine Fähigkeit, Wiederholung zu machen mit einem niedrigen Gewicht. Und zweitens, indem du direkt die Fähigkeit, Wiederholung zu machen, trainierst. Das heißt, du könntest zum Beispiel in einem Monat im Bereich von 1 bis 4 Wiederholungen zu trainieren und im anderen Monat grundsätzlich im Bereich von 5 bis 12 trainieren.
Und so im Wechselspiel Kraft zu steigern und deine Work-Capacity zu steigern. Wenn du heute 45 für 10 machst, langen Hand und Lacken drücken sitzend, und du machst in 6 bis 9 Monaten 65 für 10, dann garantiere ich dir, hat das visuelle Auswirkungen. Das ist physiologisch gar nicht anders möglich. Du darfst vielleicht noch nicht schultern wie Markus Rühl oder Jay Cutler oder Kevin Lerone.
Aber du wirst definitiv Fortschritt gemacht haben in der Optik deiner Schultern. Und da ist oftmals zu sehr der Fokus auf, jetzt pumpen wir mal ein bisschen, alle Muskeln brennen, passt. Nee, so läuft das nicht. Wir brauchen messbaren Fortschritt.
Und eine der größten Hürden mit messbarem Fortschritt ist, wenn du etwas messbar machst, misst du nicht nur Fortschritt, sondern du misst auch keinen Fortschritt. Und viele wollen sich mit dem gar nicht so auseinandersetzen. Sie sagen, okay, habe ich jetzt einen Erfolg oder habe ich eine Niederlage? Ich trainiere einfach nur, dass es sich gut anfühlt.
Das nimmt so ein bisschen den Leistungsgedanken raus, der definitiv bewusst und bei vielen auch unterbewusst eine Rolle spielt. Denn an dem Punkt, an dem ich keinen Fortschritt mache, muss ich mich mit meinem Training auseinandersetzen. Ich muss mich damit auseinandersetzen, okay, was ändere ich jetzt? Mein Lifestyle, meine Ernährung, meine Supplementierung, mein Programmdesign oder sonstige Faktoren.
Ich habe früher, als ich studiert habe, habe ich völlig planlos einfach trainiert. Aber ich habe halt viermal die Woche trainiert, manchmal fünfmal. Und eigentlich nur Volumen. Aber ich muss sagen, von der Optik war ich damals deutlich voluminöser und ausdefinierter, als ich es heute war.
Ich bin heute viel stärker. Aber das war, wenn es jetzt nur um die Optik geht, würde ich sagen, habe ich früher eine viel bessere Optik gehabt als heute. Einfaches Beispiel. Wer ist der bessere Bodybuilder?
Der Powerlifter oder der Bodybuilder? Also wer sieht besser aus? Weil beim Powerlifter, der ist deutlich stärker. jeden Zweifel, wenn wir ähnliches Niveau vergleichen, aber der hat nicht, diese Work Capacity, der bewältigt nicht dieses Volumen, deswegen äußert sich das nicht so in der Optik. Ja, andere Faktoren wie Ernährung spielen auch eine Rolle, aber aus drehenstechnischer Sicht ist der große Unterschied das Volumen, das ein Powerlifter bewegt, im Vergleich zu einem Bodybuilder.
Jetzt natürlich die Frage, was du willst und wie du da hinkommst. Der Powerlifter muss etwas Bodybuilding Training machen, der braucht eine gewisse Work Capacity vor allem in stabilisierender Muskulatur, wie zum Beispiel im oberen Rücken oder im unteren Rücken, dass er auf Kraft trainieren kann. Während der Bodybuilder eine gewisse Maximalkraft braucht, was auch definitiv mein Punkt 2 wäre im Bodybuilding-Training, etwas mehr Fokus auf Leistung in den Grundübungen, denn Leistung in den Grundübungen ist ein guter Indikator für globale Maximalkraft. Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen. wie viele Bodybuilder können gar keinen Klimmzug?
Ich wollte es gerade sagen, weil Johannes Lukas, der bekannte YouTube Bodybuilder, liebe Grüße an der Stelle, super Typ. Hast du den mal kennengelernt? Ja. Mit dem müssen wir eigentlich auch mal was machen.
Es ist sehr lieb und super entertaining. Dem folge ich auf Instagram und der hat irgendwann vor, gefühlt, drei, vier Monaten angefangen Klimmzüge in sein Training einzubauen. und der schafft meiner Meinung nach, ich will mir jetzt nicht irgendwie was falsch unterstellen, keinen freien Klimmzug. Der hat dann immer in einem Rack nimmt er ein Gummiband und macht dann Klimmzüge mit Gummiband. Ihm geht es, ja, also ob das sinnig ist, aber ihm geht es nur Volumen.
Aber da habe ich auch gedacht, ich glaube, der könnte keinen richtigen sauberen Klimmzug, obwohl der ja viel Kraft hat. Also der hat viel Kraft, aber das schafft er nicht. Es geht ihm nur um Volumen, aber bevor er zehn Klimmzüge kann, muss er einen können. Ja, genau.
Und wenn du 40 Kilo, als einfaches Beispiel, wenn du 40 Kilo Zusatzgewicht kannst, ist es einfacher, 10 Wiederholungen zu machen, als wenn du kein Zusatzgewicht nimmst und einfach nur versuchst, auf Wiederholungen zu arbeiten. Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten. Wir müssen hier ganz klar unterscheiden, wie viel Maximalkraft benötigte ich für ein bestimmtes Ziel oder einen bestimmten Sport. Und die Unterschiede sind riesig.
Deswegen nicht denken, der muss jetzt 80 Kilo Zusatzgewicht Klimmzug machen. Muss er nicht. Aber wenn er Klimmz lernen will der einfachste Weg ist es die Maximalkraft zu steigern Das ist wissenschaftlich ganz klar nachgewiesen Jetzt lass mich noch einmal fragen Jetzt kommen zwei 20 zu dir so gleichm viel Erfahrung Und der eine sagt, okay, wir haben uns jetzt beide entschlossen, wir möchten Bodybuilding-lastig trainieren. Der eine sagt, okay, ich höre mir direkt irgendwie aus der Flex so ein, okay, das ist übertrieben, wirst du gleich sagen, wird nicht funktionieren. aber sagen wir, der sagt, okay, ich gehe jetzt auf Push-Pull-Beine und trainiere das irgendwie sechsmal die Woche, also habe zweimal alles trainiert mit einem sehr hohen Volumen und fange direkt an versus der andere, den du unter die Fittiche nimmst und der sagt, okay, wir machen erstmal eine Maximalkraft, bauen die erstmal auf, bauen Fundament und danach gibt es Bodybuilding-Training.
Wer steht nach einem halben Jahr besser da, wer steht nach einem Jahr besser da? Also die Frage ist, kommt der, der sich direkt auf das Bodybuilding trainiert, am Anfang zu besseren Erfolgen, aber wird darüber nicht hinauswachsen. Weißt du, was ich meine? Exakt.
Das ist genau der Punkt.
Trainingsmethoden legendärer Bodybuilder
Der, der Maximalkraft zuerst trainiert, wird mittelfristig die deutlich besseren Erfolge haben, denn im Endeffekt im Bodybuilding geht es ja um zwei Dinge. Schaden an der Muskulatur und mehr Glykogen oder Glykogen-Superkompensation. Je höher meine Maximalkraft ist, desto mehr Schaden und desto mehr Glykogen verbrauche ich bzw. muss ich aufbauen. Wenn Person 1 60 Kilo Bankdrücken macht und Person 200 Kilo Bankdrücken macht, dann kann der mit den 100 Kilo am Ende vom Tag mehr Volumen bewegen.
Punkt. Aber ich muss halt erstmal diese 100 Kilo Bankdrücken können und das heißt für die meisten irgendwo ein direkt oder indirekter Fokus auf Maximalkraft. Und wenn wir auch anschauen, die größten Bodybuilder der Geschichte waren die, die auch Kraft hatten. Die hatten beides.
Die hatten Workcapacity und die hatten Kraft. Arnold konnte 220 Bankdrücken, konnte über 300 Kilo Kreuzheben. Wirklich? Ja, 315 Kreuzheben.
Franco Colombo hat über 350 Kreuzheben gemacht. Und die alten Bodybuilder konnten alle richtig Gewichte bewegen. Sergio Oliva hat 220 Kilo Bankdrücken. Sergio Oliva hat 5 Sätze A20 breite, pronierte Klimtshöhe gemacht.
Oder auch aus meiner Sicht der beste Bodybuilder aller Zeiten, Ronnie Coleman. Der war extrem stark, hat aber in seinem tatsächlichen Training primär im Bereich von 10, 12, 15 Wiederholungen mit hohen Gewichten gearbeitet. Und bevor da jetzt jemand sagt, ja, aber der hat jetzt auch Rückenprobleme, bitte die Doku anschauen und zwischen den Zeilen lesen Die R haben ganz ganz wenig mit Training zu tun und ganz ganz viel mit dem Gesundheitssystem zu tun Ey Wolfgang, ich schwöre dir, das werden auch wieder alle sagen, aber ich bin mir sicher, dass ich Ronnie Coleman's Rückenproblem damals im Griff bekommen hätte.
Wirklich überzeugt. Chris Weber, der Bob-Anschieber, liebe Grüße, der hatte genau die gleichen Rückenprobleme. Es hat bei ihm sechs Termine gedauert. Ich denke, das ist in Ordnung, wie ich das erzähle.
In sechs Terminen ist erstmal gar nichts passiert, weil der so viel Spannung hatte, die wir erstmal loswerden mussten. Und dann kam es peu à peu, konnten wir ihn dann wieder richtig einstellen, mobilisieren und der sagt, ich bin komplett beschwerdefrei. Mein Rücken fühlt sich so gut an wie nie. Ich fasse seinen Rücken an und der Muskel hat eine ganz normale physiologische Spannung, wenn du ihn anfasst, so wie sich ein entspannter Muskel anfühlen sollte.
Am Anfang, als er kam, war der bockhart. gewisse Punkte, also gewisse segmentale Übersteuerung oder segmentale pathologische Hypertonien waren, die konntest du nicht anfassen und aus den Decke gegangen. Und Ronnie Coleman hat sicherlich genau das gleiche Problem auch gehabt. Ich bin mir sicher, und der wurde sehr schlecht beraten und viel zu viel operiert und den hat man einfach kaputt therapiert. Also bin ich zu 100% bei dir.
Es lag nicht daran, dass der jetzt Riesenschaden durch das Krafttraining genommen hat. Denn wenn er irgendwas grundlegend falsch gemacht hätte, hätte er schon viel früher viel massivere Probleme bekommen. Also Wolfgang, jetzt habe ich noch fünf Fragen vorbereitet. Speed Rating würde ich in die nächste Folge übernehmen.
Die fünf Fragen würde ich auch in die nächste Folge übernehmen und ich würde, glaube ich, gerne noch mit unseren Metaphern abschließen. Was hältst du davon? Sehr gerne. Die erste Metapher ist ja...
Habe ich einen roten Faden oder habe ich einen roten Faden? Die erste Metapher ist aber in der Folge, die nächste Woche kommt. Genau. Jetzt kommt also quasi die zweite Metapher.
Sollen wir die nicht lieber auf nächste Woche schieben, dass wir dann noch eine... Jetzt willst du einen roten Farben spinnen, oder was?
Variation und Rotation von Übungen
Lass uns meinen dritten Punkt fertig machen. Ich hatte drei Punkte zum Bodybuilding. Absolut. Erster Punkt war, mehr Fokus auf Progression grundsätzlich, nicht nur Maximalkraft, sondern vor allem auf Workcapacity.
Zweitens war ein deutlich größerer Fokus auf Grundübungen und Maximalkraft in den Grundübungen als Basis für Walk-Capacity im ganzen Körper. Und mein dritter Punkt w eine deutlich h Rotation an Bewegungsmustern und Zu viele Bodybuilder machen ein und dieselben Ich hatte vor sieben acht Jahren neun Jahren mal einen Bodybuilder der zu mir kam, auch das Amateur-Wattkampf-Niveau und der hat mir seinen Trainingsplan gezeigt, mit Gewichten drin und dann habe ich ein bisschen rumgefragt, rumgefragt und irgendwann war ich, also Gewichte, jedes Training gleich. Also Gewichte waren eingetragen, aber jedes Training ist gleiche Gewicht genommen.
Ja, okay. Und wie lange machst du den Plan? Seit zwei Jahren. zwei Jahre lang, jedes Training, gleicher Plan mit gleichen Gewichten. Kann ich nicht drüber lachen, war bei mir pretty much genauso.
Ich lache auch nicht drüber, sondern einfach, okay, er denkt, das ist, was ich machen muss, ja, aber so adaptiert der Körper nicht. Das habe ich ihm auch noch erklärt. Ich habe gesagt, du musst rotieren, du musst wechseln, du musst einen neuen Reiz setzen und dann musst du an den Reiz adaptieren. Wenn du ständig das Gleiche machst und auch die gleichen Bewegungsmuster machst.
Punkt Nummer eins, da kommt nicht viel ein Fortschritt raus. Und Punkt Nummer zwei, je häufiger du Bewegungsmustern wiederholst, desto größer auch das Risiko für so ein Pattern-Overload-Syndrom, wo du Probleme kriegst, weil du ein und dasselbe die ganze Zeit machst. Sehr guter Punkt. Beim Flachbankdrücken, du hast 15 Grad schräg Bankdrücken, du hast 30 Grad schräg Bankdrücken, du hast 45 Grad schräg Bankdrücken, 65 Grad schräg Bankdrücken, wir haben auch minus 15 Grad schräg Bankdrücken.
Du hast die Langhandel, du könntest Fatgrips nehmen, wenn du Gym hast mit ein paar anderen, dann kannst du eine Swissbar nehmen, du kannst eine Bamboo Bench nehmen, du kannst Kurzhandel nehmen, kurzer, neutraler Griff, pronierender Griff, rotierender Griff, Footballbar und so weiter. Ein bisschen auch noch sowas wie Ketten oder Bänder sind für den Bodybuilder super, denn du kannst einfach mehr überladen. Das ist ja geisteskrank. Ich kann dir drei Jahre Oberkörpertraining schreiben, ohne dass du eine einzige Übung machst, die du zuvor schon mal gemacht hast, in der Variation oder dem Tempo.
Bodybuilder kennen statistisch gesehen ein kleines Spektrum an Übungen und ein schnelles Tempo und haben da relativ viel Variation drin, was natürlich das Training auch langweiliger macht. Aber was auch sich dafür sorgt, dass es quasi, der Reiz ist immer der gleiche. Wir brauchen mehr Übungen und variierenden Reiz, dass der Körper sich schneller adaptiert. Da einfach einen größeren Pool zu nehmen, also es gibt mehr als einen Bodybuilder, der den Großteil seiner Profikarriere dasselbe Schulter-Workout gemacht hat, der dasselbe Bein-Workout gemacht hat, der dasselbe Rücken-Workout gemacht hat, also wirklich dasselbe.
Schultern ist Frontdrücken an der Multipresse, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, über Kopf drücken an der Maschine und dann noch hintere Schulter an diesem Reeloss Fly Maschine. Und das war halt Schultern. Das kommt immer als letztes Save, 100%. Und dann noch Bauch.
Und das halt einfach über Jahre hinweg. Und das ist ja auch Punkt Nummer eins, nicht nur, dass der Trainingsfortschritt damit definitiv kleiner ist, das ist ja auch natürlich mental und psychologisch, wenn du ein und dasselbe, die gleiche, die gleiche, die selbst so ein bisschen. sind. Und der Bodybuilder hätte dann einen breit gefächerten Reiz und einen positiven Effekt auf seinen Trainingsdrive, weil das ist das, was ich auch oftmals sehe, dass die Trainingsbegeisterung an einem gewissen Punkt aufgrund der Monotonie massiv abnimmt. Und da ist einfach ein wichtiges Prinzip, mehr Motivation durch mehr Variation.
Also 100% seitdem ich deutlich mehr nach deinem System trainiere, bin ich viel motivierter. Also allein dieses, okay, 5x5, ah, okay, ich habe die Gewichte gesteigert, geil, super. Krasse Motivation fürs nächste Training. Okay, Deckeneffekt erreicht, funktioniert nicht mehr, System wird gewechselt, okay, machen wir ein 6x64422.
Ah, okay, geil, ich werde stärker, ich werde stärker, nächstes Training, nächstes Training. Die Klimmzüge fallen leichter, da passiert was und das hält dich eigentlich auch motiviert. Also ich glaube, das ist vergleichbar mit einem Golfer, der immer in seinem Heimatclub den gleichen Golfplatz jede Runde spielt. Irgendwann weißt du, okay, an einem guten Tag brauche ich für das erste Loch, brauche ich fünf Schläge statt vier und an einem guten Tag brauche ich vier statt fünf.
Aber es ist immer das Gleiche. Ich weiß, welchen Schläger ich an welchem Loch wo wann nehme. Versus, ich wechsle den Golfplatz regelmäßig, ich habe neue Herausforderungen, ich muss neu drüber nachdenken. Ich verbessere aber auch mein Spiel und wenn ich dann auf den Heimatplatz zurückgehe, dann sehe ich, wie viel besser ich geworden bin.
Sprich, wenn jetzt der Bodybuilder seit zwei Jahren das Gleiche trainiert, mal eine Zeit lang, mal ein Dreivierteljahr rotiert hat, geht dann wieder auf seinen Heimatplatz, in Anführungszeichen, das heißt sein Trainingsprogramm, was er zwei Jahre gleichmäßig durchgeführt hat und merkt, oh, ich bin aber viel stärker geworden, ich schaffe viel mehr Wiederholungen, das ist ja eigentlich das Schöne und das motiviert auch und deswegen ja, ich glaube, dass Leute, die eine hohe intrinsische Motivation haben aber irgendwann an den Punkt kommen wo sie ein Motivationsproblem haben Stellt euer Training um lasst euer Training planen Da passiert motivationstechnisch unheimlich viel Safe.
YPSI Trainersuche und berufliches Networking
Vielleicht an der Stelle, Wolfgang plant ja gerne, aber ihr könnt auch die Trainersuche nutzen über YPSI. Das heißt, da findet ihr auch, falls ihr jetzt selber noch keine Seminare besucht habt oder, oder, oder, ihr wollt einfach mal reinschnuppern, Findet ihr auch einen Trainer, der von Wolfgang ausgebildet wurde, in eurer Nähe, der sich mit euch auseinandersetzen kann? Vielleicht kann man das auch nochmal erwähnen. Ja, das ist super beliebt.
Ich kenne mehrere, wo die Hälfte der Kunden über die Trainersuche kommen. Was auch ein schöner Weg ist. Jemand, der nicht in der Nähe von Stuttgart ist oder aus einem anderen Grund einfach jemand Lokaleres braucht, ist nach B- und A-Lizenz unterteilt, ist Postleitzahl, nach Postleitzahl geordnet. Und wir haben auch weiter Österreich, Schweiz ist gut vertreten und darüber hinaus Europa und darüber hinaus.
Und das ist, by the way, auch eine Sache, die ich mir von dir kopiert habe, beziehungsweise die ich aus, weil sie 100% sinnvoll ist, einfach von dir adaptiert und übernommen habe. Wir haben auch diese ITT-Suche, wo du Leute, die die Module hast. Aber mir ist es zum allerersten Mal tatsächlich gestern passiert, dass jemand geschrieben hat, hey, ich war bei jemandem, der über die ITT-Suche kam und der hat das Training mit mir optimiert aufgrund der Dysfunktion. Nach zwei Trainings waren die Probleme schon weg.
Hatte ein relativ langer Problem mit einer Baker-Zyste. war aber das erste Mal, dass ich gehört habe, dass wirklich jemand über die ITT-Suche das gemacht hat. Aber ich habe mich total gefreut. Ich habe gedacht, geil, es ist ja cool, dass das funktioniert. Wahnsinn.
Für Therapeuten zu suchen, weil so ein Therapeutenverzeichnis, hier wurde auch schon ein paar Mal gefragt, es gibt eine Handvoll, aber es ist jetzt nicht so, dass ich sagen kann, ich kenne in jeder größeren deutschen Stadt einen Therapeuten, wo ich jemanden hinschicken kann. Geht mir auch so. Also ich habe auch Kunden, die sagen, ja, und dann sagst du, eigentlich müsstest du jetzt weiter therapieren, dann sagen sie, aber du bist ja nicht in Berlin, gibt es hier jemanden und dann muss ich sagen, ich kenne keinen, wo ich dich bedenkenlos hinschicken kann. Ich kenne eins, zwei, wo ich sage, die sind gut, aber ich, ja schwierig Und da ist auch das Sch mit so Seminaren und so einer Ausbildung du lernst ja auch den Trainer bzw den Therapeuten kennen und kriegst so ein bisschen einen Einblick und kannst dann auch so ein bisschen in das Verzeichnis wächst.
Lernen von anderen Therapeuten und Abschluss
Ey, mir hat jetzt auf meinem Modul 1, ich weiß nicht, ob ich diesen Podcast erzählt hatte, der jetzt nächste Woche kommt, hatte ich einen fantastisch ausgebildeten Osteopathen, der hat glaube ich Osteopathie gemacht, liebe Grüße, ich hier jetzt einfach mal keinen Namen, weiß nicht, ob er das möchte, in Holland glaube ich seinen Osteopathie Bachelor gemacht und in Belgien seinen Master. Und sehr gut ausgebildet. Heilpraktiker, glaube ich, ist er auch. Und der hat mir eine fantastische Mobilisation für den Illum-Anterio gezeigt.
Lecko mio, meine Freunde. Das ist wirklich ein Brett. Also er hat was gezeigt, ich hatte was für den Illum-Anterio gezeigt. Und er war aber auch total cool und aufgeschlossen.
Hat total gefeiert, die Inhalte. Obwohl er fantastisch ausgebildet ist, hat gesagt, es ist ein super Seminar, vielen Dank. wo ich dachte, wenn der mich jetzt vorab gefragt hätte, ob er das Seminar besuchen soll, hätte ich ihm tendenziell abgeraten, weil ich gesagt habe, unterfordert dich wahrscheinlich. Wirst du wahrscheinlich nicht so viel mitnehmen. Aber der hat gemeint, nee, war super.
Und dann hat er da einem anderen Teilnehmer was gezeigt, was ich noch nie gesehen habe, als ich rausgegangen bin Richtung Mittagspause. Ich habe es mit einem Auge noch gesehen und denke mir so, was ist das? Hat sofort mein Interesse geweckt, ich zurück. Ich so, was machst du da?
Und der so, naja, das ist so eine Technik von dem Anterior, oder ein Anterior pelvic tilt. Und ich so, ja geil, zeig nochmal. Und dann hat er mir das nochmal gezeigt. Ich habe darüber nachgedacht.
Es war 100% sofort sinnig. Ich habe es adaptiert, ich habe es in der Praxis angefangen zu testen und es durchläuft jetzt meine persönliche Evidenz-Testbatterie. Ich werde diese Technik immer wieder probieren und gucken, wie effektiv ist sie und dann quasi nach einer gewissen Hierarchie der Anwendbarkeit in meinen Werkzeugkopf verordnen. Das heißt, wenn jemand ein Problem hat, gucke ich, was ist die effektivste Technik, was ist die zweite, dritte, vierte, wenn was nicht funktioniert, dass du Alternativen hast.
Wie bei dir, jemand hat Schmerzen beim Flachbankdrücken, okay, probieren wir Schrägbankdrücken, 45 Grad, 30 Grad, okay, nehmen wir Kurzhanteln, du hast ja auch ein Repertoire und das habe ich aufgenommen, teste es und muss sagen, ich bin begeistert bis jetzt, weil es gibt wenig neue Techniken, die ich noch nicht in irgendeiner Form gesehen habe. So wie wenn ich dir jetzt zeige Wolfgang ich habe eine ganz neue Klimmzugvariation Dann h ich deine Attention Und du w sagen okay sehr interessiert zeig bitte Genau Und deswegen das war sehr cool Also ja, kleine Anekdote noch. Cool. Wolfgang, schön war's.
Liebe Zuhörerinnen, Zivilzuhörer, liked und subscribed doch diesen Podcast, da freuen wir uns sehr. Wenn ihr einen Schwager habt, der bei einem privaten Fernsehsender arbeitet, platziert uns doch einfach mal. Es könnte ein Win-Win sein, Das fällt bestimmt auch positiv auf dich zurück. Wir würden da gerne meine Praxis, deine Praxis, mein Studio, dein Studio würden wir gerne drehen.
Und du könntest bald und meldet bitte unseren lieben Wolfo doch mal bei Das Perfekte Dinner in Stuttgart an. Das Perfekte Dinner. Einfach mal anmelden. Würde uns doch alle freuen, wenn da jemand mal anonymisiert bitte den Wolfgang anmelden könnte.
Da würde ich mich persönlich auch stark für machen. Also was lustig wäre, ein privates Das Perfekte Dinner. Ohne Kamera. Auf die Idee kam, glaube ich, noch nie jemand.
Da kam noch keiner drauf. Also ich kann bis heute nicht drauf. Wirklich nicht? Wir fangen mal an.
Fünf Tage? Pass auf, Hamza, Jonas, du und ich. Okay. Da können wir zweimal in Stuttgart machen und zweimal in Darmstadt.
Müssen wir beide einmal in Stuttgart pennen, ihr müsst einmal in Darmstadt pennen. Wie hoch kann ich da meine Erwartungen schrauben? Also ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass der Jonas irgendwas an der Pfanne kann. Aber bei mir wird es fantastico.
Das ist weiter, lass mich raten, es gibt Italienisch. Ja, richtig. Und es wird geliefert. Ja, safe.
Und da ist dann auch so ein Kellner mit so einem Frack, weißt du? Leo, Leo Wolfgang wollte doch Salz. Sehr gut, Wolfgang, viele Ideen, das ist schön Ich wünsche dir und euch allen eine wunderschöne Woche, wir hören uns nächste Woche mit der Folge von letzter Woche das ist ziemlich kompliziert, aber ihr wisst was wir meinen, wenn die Folge auch online kommt Gute Woche Tschüss