TNT Summit Rückblick und Austausch
Thomas. Wolfgang, ey. Was war das für ein krasses Wochenende? Wie krass war das TNT Summit bitte?
Es war ja geisteskrank. Heute ist nach dem TNT Summit. Stimmt. Ja klar.
Und wie krass war es? Großartig. Was war dein Lieblingsmoment? Ich meine Chris Weber hätte sich nicht über die Weinbar übergeben müssen gut, sagt aber, er hat irgendwas auf der Hinfahrt an der Raststätte was Schlechtes gegessen hätte nicht sein gemusst, aber ansonsten was war dein Lieblingsmoment?
Die Eröffnung der Weinbar? Ja Schöne Wort hast du da gefunden, Wolfgang Ja Das war das einste Mal, dass ich wirklich viel geredet habe Ja, das ist schon. Tatsächlich wissen wir noch gar nicht, was passiert ist. Weil ihr kennt unsere Aufnahme Krux.
Heute ist Montag. Also bei euch ist es auch Montag. Aber ihr hört den Podcast ja eine Woche versetzt. Das heißt, heute ist Montag.
Am Samstag steht der TNT Summit bei uns ins Haus. Chris Weber hat sich selbstverständlich nicht über die Weinbar übergeben. Ich bin, du bist noch gar nicht aufgeregt, oder? Ich habe mir tatsächlich überlegt, ob es möglich ist, dass ich die komplette Moderation mache, ausschließlich mit W-Worten und Ja oder Nein.
Wie? Ja, krass. Ja. Wirklich?
Ja. Wie kündigst du die Leute an? Ja. Das wäre eine Herausforderung.
Wir machen eine komplette Podcast-Folge und ich benutze nur W-Worte, Ja und Nein. Ja. Ja, okay. Also wir können es ja mal probieren.
Ja. Wieso? Ja. Dann befinden wir uns in unserer Dauerschleife.
Bist du schon aufgeregt? Ich freue mich drauf. Ich bin aufgeregt, ob du pünktlich kommst, Wolfgang. Ja, wie gesagt, ich bin auf 1 da.
Und um 2 beginnt der Trainingstalk. Das ist eine Stunde zu früh. Das heißt, für den Fall, dass es Stau gibt, Für alle Interessierten was erstmal hinter den Kulissen abgeht Wolfgang schreibt mir Thomas wenn ich ein Darmstab bin kannst du mich auch gleich behandeln Chris Weber schreibt Thomas wenn ich ein Darmstadt bin kannst du mich auch gleich behandeln Chris Weber schreibt ah Thomas wer ich in Darmstadt bin kannst du mich dann auch behandeln Und eigentlich will ich von Sven Knippert behandelt werden, also ja, es ist ein kunderbuntes Treiben, jetzt noch in den letzten Zügen der Planung. Hast du einen Slot bei Sven bekommen?
Ich habe ihn nicht gefragt, ich mache das spontan. Hast du ihn gefragt? Kannst du dir sparen, alle Slots sind schon belegt. Fährst du zweigleisig, Wolfgang.
Thomas, kannst du eine mobile Liege mitbringen? Ja, kann ich. Für mich. Was zahlst du für die Liege, Wolfgang?
Du kommst mit dem Auto oder mit der Bahn? Ich komme mit dem Auto. Das ist viel flexibler. Das stimmt.
Ja, ich bin schon gespannt. Ich bin schon gespannt. Wer da alles kommt und wie das ausgeht. Wolfgang, kann man über deinen extra Wunsch.
Naja, ist egal. Lassen wir. Das machen wir nicht im Podcast. Was wolltest du gerade sagen?
Ja, erkläre ich dir gleich. Off-Mic.
Reisechaos und Servicequalität
Wenn wir über die Bahn reden, ich bin vor einer Woche geflogen und es war die verrückteste Flugerfahrung ever. Also grundsätzlich für einen Flug, der eine Stunde 15 ging, haben wir 11,5 Stunden gebraucht. Mit Kind, das geschlafen hat. Heute.
Zwölf Tage nach diesem Flug. kam ein von zwei Gepäckstücken in den Koffer. Der Kinderwagen ist bis heute verschollen. Was ist da los? Ich war letzten Mittwoch in meiner Mittagspause am Flughafen in Stuttgart mit der Hoffnung, dass im Fundbüro mein Koffer ist und der Kinderwagen.
Dann hat die mich reingelassen und habe ich diese 100 plus Koffer durchsucht. Das ist Chaos. Arbeitet niemand mehr. Ja, das stimmt.
Es arbeitet wirklich niemand mehr. Da musst du aber auch, finde ich, ein bisschen flexibler sein, Wolfgang. Also so, da musst du auch mal einen anderen Koffer nehmen. Guckst, was es Schönes gibt, was Remova irgendwie an neuen Modellen hat.
Die Remova-Koffer waren schon alle weg. Er dachte, komm, neben silbernen, wenn es sein muss, kann ich auch einen schwarzen mitnehmen, aber...
Fachkräftemangel und Karrierestrategien
Es ist aber tatsächlich, es arbeitet niemand mehr. Selbst eine Kundin von mir, die arbeitet so, wir haben quasi die kleine Version des Oktoberfest, das Frühlingsfest, beziehungsweise das Volksfest in Stuttgart und da wurde ich gefragt, ob ich jemanden kennen würde, der da gern Bier verkauft. Und ich war so, was wie bitte das ist ein Job den kriegst du eigentlich nicht Die sind so beliebt wenn du sowas hast gibst du es nie wieder her Doch dieses Jahr die die es machen die wollen nicht und dementsprechend sind da Plätze frei. Krass.
Genauso wie in der Gastro. Wurde jetzt auch schon mehrfach gefragt, ob ich jemanden kennen würde. Und zwar sogar nicht nur so 550 Euro, sondern hey, wir brauchen jemanden, Vollzeit. Aber Vollzeit, Gastro gibt es schon, oder?
Ja, klar. Das ist eine Mittagsschicht, eine Abendschicht. Also wer zu Hause rumhockt und was arbeiten will, da draußen gibt es Arbeit. Ey, bevor ihr sowas annehmt, was auf jeden Fall auch häufig wirklich sehr gut bezahlt ist.
Ich habe auch eine Kundin, die hat ein sehr renommiertes, wie sagt man, eine sehr renommierte deutsche Gaststätte. So ein bisschen wie das Hofbräuhaus hier von Darmstadt, sage ich mal. Nur Festangestellte und die verdienen richtig Kohle. Also die verdienen wirklich richtig Kohle plus Trinkgeld verdienen die richtig Kohle.
Also die gehen mit einem Gehalt von einem Lehrer, der Oberstufe unterrichtet, gehen die netto nach Hause. Also da schlackerst du mit dem Ohr, wenn du überlegst, dafür, dass du keine Berufsausbildung hast, es natürlich brutal anstrengend ist, großen Respekt, wer das macht, aber du kannst Geld verdienen. War für mich in der Gründung, weil ich von Anfang an sehr, sehr viel finanziellen Druck hatte, für mich immer meine Exit-Strategie, so dumm das klingt, war immer, okay, solange ich gesund und fit bin, ich habe ein gutes Sprichwort mal gehört, das heißt Arbeit schämt sich nicht, habe ich immer gesagt, scheiß der Hund drauf, gehe ich Kellnern.
Für das Geld gehe ich Kellnern. Also mir kann in meinem Leben eigentlich nichts passieren, denn meine Fixkosten sind gering. Ich kam gerade aus dem Studium, ich bin eine WG gewohnt und für 3,5 netto, also inklusive Trinkgeld im Sommer, Kellnern zu gehen, bin ich mir nicht zu fein, kein Problem mache ich. Also das war immer meine Exit-Strategie.
Was denkst du, wie viel Prozent der Gäste, wenn sie das erste Mal sehen, würden sagen, sie sind aber groß. Auf einer Skala von 1 bis 10? 60 Prozent. Das ist ein Insider, muss man dazu sagen. Wer es wissen will, ey, Bachelorette, neue Staffel läuft und da war ein Typ dabei und ich musste es abfilmen und dir schicken und da hat einer gesagt, auf einer Skala von 1 bis 10? 60 Prozent.
Das war was Aktuelles, ich hatte mich schon gewundert. Nee, nee, nee. Es ist sogar überaktuell, weil ich nat mit einem Premium den ich nicht selber finanziere sondern den ich mitbenutzen darf Das ist ein wichtiger Neben Das ist aber schon ein sehr schw Move Ah ja, ja. Klar, Wolfgang, ich hänge auch die Woche viel Zeit mit dir ab.
Die Hessen lernen. Das ist aber auch, ihr Schwaben seid so ein bisschen wie Veganer. Ihr müsst es auch jedem erklären in der Situation, oder? Wohl wahr.
Man freut sich doppelt, weißt du? wenn man spart und dann auch noch der andere weiß, dass man gespart hat. Wolfgang, ich freue mich auf den TNT-Summit. Es wird grandios. Hast du dir mittlerweile Gedanken gemacht zu den Themeninhalten oder machst du die wirklich Freestyle aus der Hüfte?
Ja, so grob. Also ein paar Fragen, klar. Hast du dir wirklich Fragen aufgeschrieben oder belügst du einfach unsere Zuhörerinnen und Zuhörer? Fragen aufgeschrieben habe ich nicht.
Kriegen wir schon hin, oder? Ja, absolut. Ich habe ein paar Fragen. Ich werde mich auch nochmal vorher hinsetzen und auch nochmal ein paar Fragen mir überlegen.
Hast du denn so einen Zettel oder hast du Karten? Ich habe überlegt, ich glaube, wir machen Karten mit dem TNT-Logo, dass man die dann nochmal selber beschreiben kann vorher. Das tut dem Schwaben aber jetzt gerade echt weh. Das sind geringe Produktionskosten.
Vielleicht hilft dem Schwaben, wenn es ums Zeitliche geht. Du müsstest dich auch nicht drum kümmern, Wolfgang. Sehr gut.
Thomas' neues Ernährungsbuch
Ansonsten, was gibt es sonst noch? Was ist die Woche passiert bei dir? Mein Buch wird sich verzögern. Da kam jetzt echt, ich hatte jetzt letzte Woche, zwei Wochen war es bei Instagram gepostet und dann kam, oh, Buch, es wird nicht Mitte Juli.
Ich habe jetzt zwei andere Baustellen, die müssen erledigt werden und erst wenn es danach, also Ende Juli wird es. Um was geht es in dem Buch nochmal? Ernährung. Hast du schon genaueres erklärt?
Habe ich. Weiß gar nicht. Es wird ein sehr einfaches Ernährungsbuch. Es wird nicht das klassische Ernährungsbuch im Sinne von, wir haben einen Aufhänger, die Blablabla-Diät und genau so, das ist die Lösung.
Sondern es wird deutlich praxisnäher, es wird deutlich einfacher, aber definitiv nicht im abwertenden Sinn. Es wird deutlich praxistauglicher. Das ist auch wieder so eine halbe Brust. Per Definition ist es ja nicht mal ein Buch, ich nenne es jetzt einmal mal 10-Minuten-Buch, denn du hast das Ding in 10 Minuten gelesen.
Es hat unter 49 Seiten, dementsprechend ist es eigentlich eine Broschüre und 30 Seiten. und es wird dann eine einfache Anleitung für bessere, zielgerichtete Ernährung, für mehr Fortschritt im Training, mehr Energie im Alltag. Und vor allem aber auch, Ernährung ist ja ein großes Problem, diese ganzen Ansätze sind ja alle nicht nachhaltig und der Ansatz in dem Buch ist ein sehr nachhaltiger. Was mir wichtig war, was zu machen, was man einfach auch mal so kurz liest, mal weitergibt und auch jemand liest, denn gerade so Ernährungsbücher, das ist auch so ein klassisches Beispiel von, das zieht sich aus.
Ja, warte ganz kurz. Ich drehe mich mal ganz kurz um. Hinter mir ist immer meine Bibliothek. Hier haben wir zum Beispiel BuzzCast, der Ernährungskompass.
Habe ich nicht gelesen. Aus gutem Gerüst. Dann Dr. Michael Greger, How Not to Die.
Was weiß ich? Aber das sind alles richtig dicke, dicke Wälzer. Und eigentlich, letzte Woche hatten wir es davon, dieses Thinking Fast, Thinking Slow. die Quittessenz ist schnell auf den Punkt gebracht. Und der Takeaway ist großartig, aber kommt relativ schnell danach.
Und das hasse ich eigentlich, wenn dann einfach nur drum rum geschwalt wird, um irgendwo Länge und so zu generieren. Gut, jetzt ist es ein Wissenschaftler, der da sein Leben lang dran geforscht hat, sei es ihm gegönnt. Aber ich finde, praxisorientierte oder anwendungsorientierte Informationen, die sind einfach kurz und knapp fertig. Absolut.
Und ich bin nämlich ein großer Fan davon. Und genau das ist das, was gefehlt hat. Und das ist genau, wo wir jetzt dran sind. Du produzierst sie selber?
Oder kannst du nicht beantworten? Was heißt produzieren? Drucken tue ich es nicht selber. Layout tue ich es auch nicht selber.
Aber das ist das erste Buch, das komplett mit Attiktürfunktionen geschrieben wurde. Nein. Komplett. Da erwarte ich aber jetzt wirklich, dass du da nochmal dein iMail aufmachst, ne?
Command N für eine neue Mail drückst, und dann da wirklich hier dein Layouter oder was du eine Mail schreibst, Betreff, Vorwort, und dann in ewiger Liebe und Hingabe an meinen Mentor, Weggef und Freund Thomas vielen Dank f die Diktivfunktion Das ist zu lang Das ist gar kein Problem Du kannst einfach Inkursiv auf die erste Seite Die erste Seite inkursiv Ja, genau. Danke. Punkt. Thomas.
Punkt. Wäre auch okay. Könntest auch einfach Command-End neue Mail, direkt die E-Mail aufrufen, betreff siehe Podcast und dann siehe aktuelle Podcast-Folge TWOP. dann kann er vielleicht nachhören. Danke.Thomas in Kursiv.
Helvetica, bitte. Times New Roman für den klassischen Touch. Tatsächlich muss ich sagen, es ist krass, wenn Bücher eine komische Schriftart haben oder zu eng und zu viele Zeilen haben. Liest sich es wirklich schlecht, finde ich.
Das war nämlich auch bei dem Buch so. Viel hat mich gestattet in dem Buch. Mach dich nicht. So, Wolfgang.
Was geht bei dir, Thomas? Oh, nicht.
Seminarplanung und Voraussetzungen
Was gibt's Neues? Was gibt's Neues? Ja, es gibt noch einen einzigen Platz für das erste Advanced-Seminar dieses Jahr. Vier Seminare sind's.
Ich habe mit Donay und Silvia jetzt die Seminarplanung für 2023 gemacht. Es gibt nur noch drei mal das ITT-Modul 1 und ITT-Modul 2. Also die Plätze, wenn die online gehen für nächstes Jahr würde ich mich beeilen, es gibt wie gesagt nur drei, dadurch, dass die Advanced-Seminare kommen, die nur für die Therapeuten sind. Ich überlege, vielleicht kannst du dir auch nochmal sagen, ob es eine Grundvoraussetzung ist, ITT-Modul 1 vorab gemacht zu haben.
Weil du musst nicht 1 und 2 machen, aber 1 müsstest du eigentlich machen, damit du in die Denke und in das logische Verständnis von unserer Philosophie und unserer Arbeit kommst. Weil wenn einige ITT-Modul 1 gemacht haben und sind bereits deutlich weiter in der Denke drin. Und dann beginnen wir quasi segmental zu arbeiten. Dann könnte das die gesamte Lernprozesse ein bisschen verlangsamen, weil du dann halt wieder Grundlagen aufarbeiten musst. 100%.
Meine Advanced-Seminare, das korrespondierende Modul, ist Pflicht. Denn ohne, du hast dann die, die direkt Advanced-Seminare machen möchten, ich verstehe die Motivation. Ich verstehe es auch. Fakt ist, wenn dir aber Basiswissen fehlt und das tut es zu 100%.
Egal was das tut es zu 100 Dann nimmst du nicht das mit aus dem Advanced das du mitnehmen k 100 Dementsprechend bei mir ist es Pflicht, ist es Voraussetzung. Du kannst auch nicht sagen, oh, Kindergarten, ich gehe direkt aus dem Kindergarten in die Mittelstufe. Wenn du nicht lesen, schreiben und rechnen kannst, das ist jetzt sehr vereinfacht. Es sind deutlich mehr Details bei solchen Themen.
Vor allem geht es ja nicht nur darum, dass der Basiswissen fehlt, sondern du weißt ja auch nicht genau, wie der Therapeut oder der Trainer, das in der Praxis machen. Und das ist ja einer der wichtigsten Komponenten von dem, warum du überhaupt zum Seminar gehst. Weil sonst könntest du ja auch ein Buch holen. Was du wissen willst, ist, wie macht er das?
Und dafür musst du einfach dieses Basis-Seminar machen. Also ich sage mal, Modul 2 ist mega. Wenn du aber perspektivisch auf die Advanced-Seminare gehst, sage ich, Modul 1 ist, da werden die absoluten theoretischen Grundlagen gelegt und aber auch die gesamte untere Extremität bis zur Lendenwirbelsäule. Und in das Verständnis musst du reinkommen, um eigentlich dann die Advanced-Seminare zu machen.
Wahrscheinlich werde ich es perspektivisch als Voraussetzung machen, weil ich denke mir, es bremst halt extrem viel aus, wenn du viele Leute hast, die Modul 1 gemacht haben und dann vom Advanced-Seminar 1, die das nicht gemacht haben und du fängst eigentlich wieder auf, diesen Schuh auszurollen. Also, ja. Okay. Also, ja, wahrscheinlich werde ich es machen.
Meisterung der Grundlagen im Training
Ich sage, musst du machen und selbst bei dir, der in dem Bereich so lange drin ist, oder bei mir, der in meinem Trainingsbereich so lange ist, es sind immer wieder Basics, die so kleine Mini-Erleuchtungen sind. Wenn du wieder die Basics durchmachst, es ist nicht irgendwas, es ist nicht irgendwie das neue Abgefahrene, eine Baumrinde-Supplement aus Tibet, das jetzt den Unterschied macht, sondern es ist wieder Basics, Vitamin D, Vitamin C, Magnesium. Das sind die Basics. Genauso wie im Training, es ist nicht irgendeine neue, abgefahrene Kniebeugenvariante, sondern es sind Kleinigkeiten bei der regulären Kniebeugen.
Kleinigkeiten beim regulären Klimmzug, die wieder aufkommen. Es geht um Basics und der, der wirklich viel Fortschritt macht, ist der, der die Basics konstant neu, auch wenn nur in Feinheiten definiert, und konstant zurückkommt zu den Basics. Es geht nicht darum, nächster Advanced und so weiter. Und das ist auch das, gerade bei Trainern, bei Therapeuten habe ich deutlich weniger Einpick aber bei Trainern ist es so das ist das wo ich oft mal sage das fehlt Du hast die Basics noch nicht gemeistert und du interessierst dich schon du versuchst irgendwie ein exzentrisches Training f bla bla bla zu machen Dabei ist noch nicht mal die Kniebeugenausführung und das Überkopfdrücken da, wo es sein muss.
Du hast die Grundschule noch nicht mit einer Eins abgeschlossen und wenn du hoch hinaus willst, dann kommst du um die Eins in der Grundschule drumherum.
Philosophie des Online-Coachings
Auch das ist was einer der Themen, bevor ich jetzt zu weit vorgreife, was ich heute anspreche, möchte, dieses Online-Coaching ist tatsächlich eines der begeisterndsten Projekte, die ich in den letzten Jahren gemacht habe, denn es geht genau darum, es geht um die Basics, es macht nicht alles, es macht zwei Dinge, es ist Programmdesign und es ist Optimierung von Übungsausführung und auch wenn da ich jetzt nicht so voll drin bin, ich schaue mir alle paar Tage mal ein paar E-Mails durch, klicke einen Link, schaue mir Videos an und dann gucke ich mir das an und denke mir, exakt genau für dich haben wir dieses Online-Coaching konzipiert.
Weil der Mehrwert, den du für dein Training bekommst, ist grandios, denn wir arbeiten in erster Linie in Basics. Du wirst bei uns keinen Trainingsplan bekommen zur Unterhaltung. Wir machen nicht sechs Übungen, von denen du noch nie gehört hast. Das ist am Ziel vorbei.
Das ist nett für ein oder zwei Trainingspläne. Aber wenn du von mir herkommst, kommt nichts mehr raus. Überraschung, dann bist du ein bisschen unterhalten worden für einen Moment. Aber das eigentliche Ziel, im Training besser zu werden, wenn du das hast, wenn du nur unterhalten werden willst, dann ist alles gut.
Aber wenn du tatsächlich besser werden willst, dann musst du die Basics meistern. Du musst gut rechnen können, gut schreiben und gut lesen. 100 Prozent ist auch ich habe, wenn ich ein Seminar halte dann kommen viele Fragen und viele Fragen das Problem ist, sie stellen da kommen teilweise fantastische Fragen also ich ich weiß noch, da war du kennst ihn auch, die haben auch den Podcast zusammen mir ist der Name entfallen, es tut mir leid der Athletik Trainer von Bayern München Dennis High Flyers Podcast, Shoutout Super. Jonas. Shoutout an der Stelle, super Typen.
Und der hat fantastische, kritische Fragen im Seminar gestellt. Und ich konnte die auch gut beantworten. Am Anfang war er sehr kritisch. Irgendwann ist es gekippt zu extrem begeistert, weil es logisch, nachvollziehbar war.
Und er konnte es auch wirklich reproduzieren. Jetzt hat er aber Fragen gestellt, die natürlich unheimlich intelligent waren, die aber die Thematik so tief in den Chor gebracht haben, dass wir ein Stück weit weg von der Grundschule gekommen sind. Und das ist eigentlich genau das, du musst Modul 1 machen oder du musst halt die Basics können. Und da gibt es keinen Shortcut.
Es gibt keinen Shortcut dafür. Ich glaube, wenn du ein guter Trainer werden willst, ist die Grundvoraussetzung, um ein guter Trainer zu werden, ist mal scheiße trainiert zu haben. Ich glaube, das gehört einfach dazu. Also, oder? 100%.
Weil wir versuchen alle ein guter Trainer zu werden, den wir gut trainieren. Aber eigentlich musst du auch mal richtig schlecht trainiert haben, weil du sonst niemals den Unterschied lernen wirst. Und wenn du mal eine Scheiß-Kniebeuge gemacht hast, wirst du auch mal merken, wo tut es weh, wo zieht es, wo hast du die höchste Belastung. Das lernst du ja auch nur, du sollst jetzt nicht bewusst schlecht trainieren, aber mein Punkt ist, gut ist, wenn du selber eine eigene Historie hast, die vielleicht nicht optimal ist.
Wenn ich mir überlege, ich habe es glaube ich mal im Podcast erzählt, als ich mit 16 im Fitnessstudio angefangen habe, oder mit 15 glaube ich, da habe ich gedacht, man macht im Fitnessstudio die Übungen, die einem am meisten Spaß machen. Und da habe ich nur Bankdrücken, Bizeps und Bauch gemacht. Und habe dann irgendwann ausgesehen wie Free Willy mit so einem Buckel. und habe gedacht, aber im Spiegel von vorne sah brutal aus und von der Seite war ich einfach so ein Rundrücken und dann hat mir einer erklärt, du musst aber auch die anderen Muskeln machen und wie schlecht ich angefangen habe und das brauchst du und das brauchst du auch als Therapeut, du musst mal richtig lange Scheiße behandelt haben und wenig Behandlungserfolg erzielt haben, damit du dann überhaupt auch appreciatest und sehen kannst, ah krass, so geht es also auch.
Ich habe ein paar Fragen vorbereitet, Wolfgang. Hast du Themen auf der Liste? Online-Coaching? Basics.
Übungshausführung. Das war das, worüber ich auf jeden Fall reden wollte. Wenn du entertaint werden willst, dann ist es nicht für dich, aber wenn du tatsächlich Fortschritt machen willst im Training, dann musst du diese Basics meistern. Und so ist im Endeffekt das Online-Coaching auch aufgebaut.
So war die Grundidee. und das, was ich jetzt in den ersten sechs Wochen sehe, sehe an Fortschritt, ist genau die Richtung. Ich glaube, sowas wächst auch mit der Zeit. Weißt du, was ich tatsächlich glaube? Ich glaube, dass, weil das fast unverschämt günstig ist, haben die Leute eine zu geringe Erwartung.
Vegetatives Nervensystem und Stress
Das ist zum Beispiel, wenn wir jetzt zum Beispiel die des vegetativen Nervensystems reden Das ist auch ein Thema im Advanced 1 Und wir reden Stress oder psychische Belastung oder sagen wir Stresskapazit Und wir reden über das vegetative Nervensystem, wie sich das auswirkt und so weiter. Das ist ein Riesenpassionsprojekt, weil, jetzt muss ich ein bisschen was ausholen, die erste Zeit habe ich mich sehr viel mit dem Körper beschäftigt. Unfassbar lange. Jetzt bin ich auch, dass ich sage, ich beschäftige mich auch sehr viel mit Nervensystem, vegetativen Nervensystem, Psyche. weil du irgendwann an den Punkt kommst, wo du es nicht mehr voneinander trennen kannst.
Und viele Therapeuten sagen, ja, ganzheitlich und biopsychosoziales Modell. Jo, aber wie tief hast du dich damit beschäftigt? Plus, ich bin ja selbst auch ein Betroffener durch meine Panikattacken und so und sage, ich kann neben meinen Primärerfahrungen, habe ich auch wirklich, ich glaube, ich habe mich in den letzten drei Jahren nicht so sehr beschäftigt wie mit diesem Thema. Mein Punkt ist, du hast manchmal Patienten auf der Bank, die haben einen brutal festen Dickdarm, die haben Magenprobleme.
Die haben, wie heißt es, Reflux, sag schon, Sodbrennen. Sodbrennen. Und die haben ganz viele, also würde jetzt zu tief gehen. Und du testest die, es gibt ein paar Tests, haben wir auch schon mal ganz kurz angerissen, über das vegetative Nervensystem.
Und dann kommst du zu dem Entschluss, die sind völlig drüber. Und an dem Punkt musst du denen erklären, pass auf, wir müssen intervenieren. Du musst erst mal deinen Lifestyle ein bisschen ändern, das machst du ja auch. und dann musst du aber auch versuchen, dein Nervensystem zu beruhigen. Jetzt kommt die gute Nachricht, gute und schlechte Nachricht.
Die gute Nachricht ist, es ist kostenlos. Du kannst es durch aktive Entspannungsübungen jederzeit machen und das Beste ist, es wird funktionieren. Wenn du es regelmäßig machst, kann ich dir fast eine Garantie geben, es wird funktionieren. Die schlechte Nachricht ist, du musst es aktiv machen und zwar am besten jeden Tag.
Mein Punkt ist, ich würde Leuten eher einen rostigen, schmerzhaften Nagel für 5000 Euro verkaufen, den ich dir in den Arm jage und der höllisch wehtut, als dass sie kostenlos was machen, was sie aber proaktiv machen müssen. Ich wollte gerade fragen, ist da auch ein Supplement? Ja, genau. Tatsächlich ist Magnesium das beste Supplement, was ich empfehlen kann.
Ich weiß nicht, ob wir im Podcast darüber geredet haben, aber ist das ein Riesenunterschied, ob ich Magnesium nehme oder nicht? Und es macht einen Riesenunterschied. Was meine Schlafqualität und mein Nervensystem angeht, ist Magnesium das allerbeste. Was geil ist, Aldi hat welche im Angebot.
Die kommen so alle Ne der Punkt ist Jetzt habe ich hier einen Riesen Was habe ich denn f einen Bogen da aufgebaut Ach du meine G Der Punkt ist die Dienstleistung ist Hammer aber ich glaube, sie ist fast zu günstig und Leute erwarten nicht so viel positiven Effekt, also nicht so viel Dienstleistung und geiles Coaching für den günstigen Preis. Weißt du noch, du hast mich mal gefragt, was kostet es? Ja. Und danach haben wir, das war on mic, und danach haben wir off-mic nochmal ein Gespräch darüber geführt.
On-mic hast du mich gefragt, hey, was kostet es? Und ich hätte gesagt, glaube ich, 150 Euro oder 120. So, was kostet es? 149. Ja, und was kostet es? 99.
Genau. Und dann hast du mich gefragt, hast du mich off-mic gefragt, du wusstest den Preis, du hast extra so ein bisschen höher gesagt, damit ich dann drunter gehen kann. Und dann habe ich gesagt so, nee, ich kannte den Preis nicht und war selber überrascht, wie günstig das ist, weil es ist einfach fucking günstig, 99 Euro. Stell dir mal vor, du meldest dich bei McFit an, was kostet McFit?
Immer noch 20 Euro oder 30 mittlerweile? Ich glaube, 1990, oder? Sagen wir 20 Euro. Dann kommst du mit 120 Euro, hast du die perfekte Voraussetzung geschaffen, um effektiv zu trainieren.
Also, come on. Das war eine Diskussion, die ich auch mit mir selbst geführt habe, aber mir ging es darum, dass ich auch jemand, der ein engeres Budget hat, da selbst die Person imstande ist, so Coaching zu buchen. Ja, und das ehrt dich, ja. Aber ich finde nur, für das, was du bekommst, und da gab es mal so ein gutes Zitat von, hatten wir das das letzte Mal auch im Podcast mit Picasso, mit der Frau?
Mit dem Zettel, den er gemalt hat? Ja. Wo die Frau sagt, Picasso, kannst du mir vielleicht kurz was zeichnen? Und er nimmt auf ein Blatt Papier, zeichnet was drauf, drückt es der Frau in die Hand und sagt, das kostet 30.000 Euro.
Und er sagt, die 30.000 Euro, ist aber ganz schön teuer, dafür, dass du nur eine halbe Minute hier gemalt hast. Dann sagt er, die 30.000 Euro, also der Preis ist nicht für die halbe Minute malen, sondern für 30 Jahre malen. Und das ist so, du kaufst dir mit 99 Euro die Expertise von, wie viele Jahre, Wolfgang? 15 sind es glaube ich. Und wenn man in der Arbeitszeit rechnet, kannst du ja auch nicht in normalen 15 Jahren rechnen, sondern wahrscheinlich hast du das Doppelte gearbeitet.
Also kann man locker 25 Jahre Berufserfahrung sagen Und daf ist es schon ein guter Preis Sehr guter Preis Wenn ich das Ganze gemacht h vor f Jahren h ich deutlich mehr verlangt. Aber jetzt war mir dann doch wichtig, dass du, dass der da auch nicht das größte Budget frei hat, aber trotzdem will, eine Möglichkeit hat, sich da quasi Betreuung an die Hand zu holen mit einem minimalen Aufwand im Sinne von, du musst hier nicht herfahren, Du musst nicht einen Tag freinehmen und so weiter. Bist ein Ehrenmann, Bruder. Bist ein Ehrenmann.
Ey, haben wir, wir haben Hamza noch angerufen, apropos Ehrenmann, guck mal, Hamza hat es geschafft, dass ich eine Verbindung herstelle zu Ehrenmann. Wir haben ihn angerufen danach. Also ich habe ihn angerufen, habe es auf Lautsprecher gestellt und dann, aber nee, wir lösen es nicht auf. Wir lösen es beim TNT Summit auf, welches Auto er fahren würde.
Aber für die, die nicht beim TNT Summit waren? Die können sich immer noch die Online-Version kaufen. Ach, stimmt ja. Die Folge läuft jetzt schon danach.
Na komm. Ja, sag. Du hattest gesagt S-AMG. S-Klasse AMG, da sehe ich ihn.
Zu gemütlich. Das war mein Gedanke. Ich habe gesagt 5er BMW. Wenn du in Stuttgart vor dem Carvus vorbeifährst, dann musst du schon eine S-Klasse, sonst kriegst du gar keinen Tisch mehr in dem Laden.
Ich habe keine Ahnung, welches es war, aber es war irgendein M3. M3 29, schlag mich tut. Ich habe es mir nicht gemerkt. Ich habe ihn am nächsten Tag gefragt, was ist das?
Es ist wohl ein relativ seltenes Auto, das einen Formel 1 Motor hat und das auch extrem aufwendig ist in puncto Werkstattbesuche und so. Ein sehr betreuungsintensives Auto. M3. Da war ich mit meinem 5er BMW nicht so weit weg.
Ja, hast du recht. Hamza. Oh mein Gott. M3, 4, 29, blablabla.
Ja, irgendwas mit 29 war da. Mit Doppelkühler und Quereinspritzer. Irgendwas hat er erzählt.
Kombination von Kniebeugen und Kreuzheben
Wolfgang, ich habe ein paar Fragen vorbereitet, um mal wieder ein bisschen zum Fachlichen zu kommen. Also. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag trainieren. Darf man das oder darf man das nicht?
Klar. Das 1x1 ist wie bekomme ich Rückenschmerzen. Ist das wirklich so? Ist zu viel für einen Unterrücken.
Und das ist der Punkt. Kann man das machen oder kann man es nicht machen? Du kannst es machen unter einer Prämisse. Wenn es eine Kniebeugenvariante, die sehr wenig unter den Rücken hat, wie zum Beispiel ein Quartzquat, wo die Fersen 15 cm erhöht sind und dann eine Kreuzhebenvariante, die relativ wenig unter den Rücken hat, wie zum Beispiel ein rumänisches Kreuzheben, dann kannst du das machen, aber da muss der Rücken schon ready für sein.
Aber ansonsten, das ist einfach viel zu viel für einen unteren Rücken. Okay. Also für die meisten ist schon so eine Obergrenze 15 Wiederholungen Kreuzheben pro Training in Summe. Aber es ist schon für viele vom Boden, mit einem Langhandel vom Boden.
Mit einem Langhandel vom Boden ist irgendwo 15 Wiederholungen der Sweet Spot für die Work Capacity von vielen. Nicht von allen, klar, aber von vielen. So, 6x1 bis 3. Hatt ich jetzt auch die Unterhaltung.
Mein Punkt war auch, wenn du Quadsquads machst und dabei sehr aufrecht bleiben kannst, dann hast du ja wirklich die Belastung auf dem Quad und auf dem Knie und der Unterrücken muss verhältnismäßig wenig machen. War exakt auch mein Punkt. Du sagst nein. Sag ich doch.
Also Quadsquad und rumänisches Kreuzheben geht. Aber sagst du, aber klingt auch nicht, als würdest du es programmieren. Mache ich aber selten. Also da muss schon jemand da sein, wo ich weiß, okay, der Unterrücken verträgt ein bisschen was.
Okay. Nächste Frage, Wolfgang. Hörst du mich noch? Ja.
Sehr gut.
Leg Curl Variationen und Biomechanik
Hallo Thomas, hallo Wolfgang, ihr seid doch tief in der Materie der Biomechanik und Bewegungswissenschaften drin. Welche Unterschiede ergeben sich für die Arbeitsleistung des Beinbeulgers in den Variationen stehend und sitzend? Des Weiteren, welche Unterschiede ergeben sich zum Kreuzheben für die Beinbeulgermuskulatur? Wo sind vor und Nachteile?
Beste Grüße, Dominik. Die Variation habe ich vergessen, schreibt er noch. Also, Beinbeuger stehend und sitzend, fand ich, finde ich eine super Frage, denn ich war letztens im YPSI oder YPSI wie ich auch immer sage und da steht auf einmal ein freches Beinbeugeger was ich so noch nie gesehen habe Ja Ja Ich habe zwei Ich habe einen knienden und ich habe einen liegenden. Welches meinst du?
Kniend. Ein großer Vorteil vom knienden ist, dass du vorgebeugt, die Hüfte ist angewinkelt, das heißt du hast einen größeren Pre-Stretch und rekrutierst mehr Muskelphase. Also vielleicht muss man ganz kurz erklären, wie sieht das Gerät aus? Wie benutzt man das?
Das Gerät hat einen Polster fürs Knie, da kniest du dich drauf und dann der Unterschied zwischen stehend und kniend ist, dass durch das Knien du quasi vorne 90 Grad oder fast 90 Grad nach vorne klappst in der Hüfte und damit quasi Vorspannung auf dem Bein mit Zeps hast. Stehend, was er gefragt hat, ist quasi ein Beinbeuber, den du auch einweinig machst, wo jedoch die Hüfte gestreckt ist, das heißt dein Torso ist vertikal. Der große Unterschied zwischen Stehlen und Sitzen ist die Rekrutierung. Als Regel, das menschliche Nervensystem oder das menschliche neuromuskuläre System ist dafür ausgelegt, am meisten Fasern zu rekrutieren, wenn du mit beiden Beinen auf dem Boden stehst, mit dem vertikalen Torso.
Je weiter du davon wegkommst, desto weniger Muskelkaser kannst du rekrutieren. Du wirst zum Beispiel bei einer Beinpresse, 45 Grad Beinpresse, wo du so halb nach hinten liegst, bei weitem nicht die Fasern rekrutieren wie beim Kniebeugen. Beim Stehen rekrutierst du deutlich mehr als beim Sitzenden. Das Sitzende ist so eine platzsparende Lösung für jemanden, der ein Studium designt, aber aus rein funktioneller Sicht.
Ja, wenn ich eine ganze Reihe von Beinkurl hätte, hätte ich wahrscheinlich auch ein Sitzendes, aber es ist, was die Rekrutierung angeht, das Undankbarste. Zum einen wegen dem Fakt, dass du nicht aufrecht bist und zum anderen, du, zum Beispiel beim liegenden Beinkurl, was mein Favorite ist, aufgrund der Variationsmöglichkeiten, bist du auch nicht aufrecht sitzend. Deswegen würde ich zum Beispiel für einen Athleten das liegende Beinkurl immer relativ weit weg vom Wettkampf machen und hin zum Wettkampf dann auf das Stehende gehen, weil das am spezifischsten ist neuromuskulär. Das Sitzen hat aber auch den Nachteil, du sitzt so halb auf dem Muskel, den du trainierst.
Und je mehr Druck du auf den Muskel bringst, desto schwieriger ist es, Fasern von dem Muskel zu rekrutieren. Du hast häufig diese Kombi-Geräte zwischen Beinstrecker und Beinbeuger auch. Aber ich bin auch kein Freund davon. Ich habe es ein paar Mal gemacht, muss aber auch sagen, es fühlt sich irgendwie strange an.
Das Knien da habe ich zum ersten Mal bei dir gemacht und auch nicht wirklich zum Training, sondern wirklich nur probiert. Das Liegende finde ich persönlich ganz angenehm, verstehe aber den Punkt mit der Rekrutierung, dass es im Stehen ist. Man muss vielleicht noch dazu sagen bei deinem Ger wo man kniet angenommen man kniet nicht mit beiden Beinen das ist vielleicht wichtig zu verstehen sondern wenn ich das linke Bein trainiere dann knie ich mit dem rechten auf dem Polster und das linke ist frei Und der Punkt ist natürlich völlig einleuchtend, dadurch, dass der Oberkörper nach vorne gebeugt ist, also das Becken quasi nach vorne gekippt ist, haben wir mehr Stretch hinten auf der Beinrückseite.
Vielleicht kann man das vergleichen mit so Bizeps-Curls, aufrechtsitzend und 45 Grad auf der Bank nach hinten gelingt, wo die Arme weiter nach hinten ist. Ja, guter Punkt. Also wer das mal gemacht hat, wenn man Bizeps trainiert mit der Langhandel oder der Kurzhantel und kriegt keinen richtigen Muskelkater mehr, kann gerne mal, wenn er das nicht gewöhnt ist, 45 Grad Back-X, ach Back-X, 45 Grad Schrägbank und sich dann draufgelegt und die Arme hin nach hinten baumeln lassen und dann trainieren. Das ist auf jeden Fall eine völlig ungewohnte Position, neuer Reiz für den Bizeps.
Bizepstraining und persönliche Rekorde
Bizeps curlt immer beide Seiten gleichzeitig oder eine Seite alternieren und konzentrieren? Kommt auf die Variante an. Also beim Scott Curl kannst du einarmig trainieren oder unilateral trainieren. Aber dann machst du ja nur eine Seite und zwar nonstop.
Ja. Versus, okay, ich trainiere, ich weiß nicht warum, ich trainiere gerne eine Seite und dann die andere. Also eine Wiederholung links, eine Wiederholung rechts. Da hast du das Problem bei höheren Wiederholungen und höheren Gewichten, dass die Griffkraft tatsächlich limitierend wird.
Der Satz relativ lang wird. Also du hast dann global eine relativ hohe Ermüdung. Ja, es gibt jetzt alle nirgende Curl, aber ich mache grundsätzlich beide Arme gleichzeitig oder tatsächlich unilateral. Aber ich habe auch früher im Trainingsplan regelmäßig die klassische Variante, sitzen auf der Bank und dann eine Wiederholung links, eine Wiederholung rechts, eine Wiederholung links, eine Wiederholung rechts.
Ja, ist auch wichtig. Back to basic, Wolfgang. Ab in die Grundschule. Ab und zu muss man auch mal frech rechts-links curlen.
Ja, okay. Habe ich 40er curled? Wahrscheinlich eine der beeindruckendsten Kraftleistungen meiner Karriere. 40er Kurzhantel. Für sechs Wiederholungen.
Für sechs Wiederholungen. Eine links, eine rechts, eine links. Das ist immer schnell behauptet, sage ich mal. Aber ich sage mal, ich curl, also Bizeps bin ich auch sehr stark.
Also ich curl dir 22 Kilo im Stehen f 12 Wiederholungen pro Seite Rechts links rechts links Gutes Zeichen Im Langhandel habe ich glaube ich mal 60 gecurlt im Stehen. Die Vers SZ Scott Curl habe ich 68 gemacht. Auch eine der Leistungen meiner Kraft. Falsch rumgegriffen.
Auch eine der Leistungen meiner kraftjährigen Karriere. Zwei Leistungen, auf die ich stolz bin bei den Girls. Siehst du? Prioritäten.
Girls für die Girls, Rose für die Hose. Kannst du den? Nein, kann ich doch nicht. Jetzt nochmal ganz kurz zurück zu was wirklich Wichtigem.
Wie hoch siehst du die Chance auf einer Skala von 1 bis 10, dass ich wirklich diese Widmung bekomme für die Diktierfunktion im Buch? Null. Ich dachte, du gibst wenigstens so ein 60 Prozent, aber okay. Okay.
Gut, dann was habe ich noch für Fragen? Das war jetzt etwas ernüchternd, oder? Ja. Das ist eine Broschüre, Thomas.
Das kann man nicht, weißt du? Wird meiner gar nicht gerecht, meinst du? Exakt. Ja.
Du Hund, jetzt spielst du mit meiner Eitelkeit. Ich habe noch so ein paar allgemeine Fragen, Wolfgang Ich haue jetzt einfach mal alles raus, was ich hier noch auf dem Zettel habe Thomas, was ist denn mit deinem Buch? Der Titel steht Die Antworten sind in meinem Kopf Also ich würde sagen, ich bin exakt genauso weit wie du mit deiner Vorbereitung auf den TNT Summit Grob 60% sind durch Aber das gab es von 1% 60% Ich will das groß machen Also Andreas Weindl hat mir noch geschrieben Also nur noch mal ganz kurz für alle Zuhörerinnen und Zuhörer. Sehr gerne Fragen, inhaltliche, fachliche Fragen sehr gerne.
Es schaffen auch immer wieder welche in die Podcasts und werden hier besprochen. Thomas, ich habe Schulterschmerzen, was kann ich tun? Diese Fragen bitte nicht, aber solche fachlich präzisen Fragen finde ich gut. Ich überfliege es gerade nochmal.
HWS. Ah, genau. So, noch eine Sache zum Halswirbelsäulentraining.
Isometrische Krafttests und Maschinen
In meiner ersten Festanstellung als Trainer wurde ich mit der Halswirbelsäulenmaschine von schnell konfrontiert. Wusstest du, dass ich das Wort konfrontiert konfrontiert fast nicht aussprechen kann. Das ist ein linguistischer Knoten in meinem Gehirn. Vor allem, wenn ich es ablese, geht es noch.
Jetzt sage ich es einfach mal so. Konfrontiert. Konfrontiert. Wie heißt es?
Warte, ich muss lesen. Konfrontiert. Das ist krass, ne? Ich kann das nicht.
Konfrontiert. Wir hatten damals einen echt guten Durchlauf in diesem separaten Rückenzentrum, in denen auch die Lendenwirbelsäulenmaschine standen. Das Flexion, Extension, Lateralflexion der HWS an der Maschine, in der du ja brutal eingespannt wirst, erschien mir damals noch als schlüssig. Allerdings hatte ich ein massives Problem mit den isometrischen Krafttests, wie du eingangs zum Retest durchgeführt hast.
Meine Frage, die vielleicht auch etwas für den Podcast ist, was hältst du grundsätzlich von solchen isometrischen Krafttests, die auch beispielsweise als Grundlage von elektronischen Kraftzirkeln wie bei Milan oder E-Gym dienen? Fand ich eine ganz gute Frage. Was sagst du? Ich sag, es ist nicht wirklich sinnvoll, weil du machst diese Krafttests häufig, also erstmal isometrisch, also erstmal du machst diese Krafttests in einer Gelenkposition, für die du dich entscheidest.
Häufig ist es eine Gelenkposition, wo du den Peak an Kraft erzeugen kannst. Und wenn du jetzt mit Gewichten über eine Schwerkraft arbeitest, hast du ja immer einen Punkt der Bewegung, des gesamten Range of Motion, der den höchsten Load erfährt und du hast Punkte am Ende und am Anfang der Bewegung, wo du wahrscheinlich den niedrigsten Load hast. Und wenn du jetzt isometrisch diesen Krafttest machst, dann hast du die höchste Kraftentwicklung, aber ich weiß nicht, ob die Geräte so gut ausgelegt sind, dass sie das entsprechend anpassen. Und was man auch noch sagen muss, nicht jeder hat die gleichen Weaklinks.
Also beim Bankdrücken gibt es auch unterschiedliche Weaklinks. Die meisten haben den Weakling unten, ist klar, aber das kann auch individuell sein. Und es gab mal so eine statistische Erhebung oder wissenschaftliche Erhebung, was die Kontraktion, das pektorale Smile beim Bankdrücken angeht zwischen Profiliftern und Amateuren. und Profiliftern haben zwischen dem Punkt der Bewegung, wo sie die geringste Kraft haben und der Punkt der Bewegung, wo sie die höchste Kraft haben, der Unterschied ist sehr gering wohingegen Amateurlifter einen Riesenunterschied haben zwischen ihrem st Punkt und ihrem schw Punkt Und sowas ber das Ger jetzt wahrscheinlich Kann ich dir mal was zu schicken Ja, ist in meinem ITT-Modul 3, Grundlagen des Krafttrainings, schicke ich dir mal.
Ist echt spannend zu sehen, weil da ging es auch darum, es geht nicht darum, in der Übung möglichst stark zu werden, sondern an deinem schwächsten Punkt möglichst stark zu werden. und da schicke ich dir gleich mal, also erinnere mich gleich nochmal auf Mike, da wirst du dich bestimmt dran erinnern gleich, weil da, ich sehe schon, da hast du da guckt er aber, als hätten wir gerade über Chardonnay Chardonnay de Blanc geredet Was sagst du zu diesen insometrischen Krafttests? Ja, ich schließe mich dem an Punkt Nummer eins jeder Test ist gut, wenn du ihn wieder machst um zu sehen, was ist besser geworden also wenn du den Test machst und dann tatsächlich trainierst und der Test besser geworden ist, dann kann man sagen, okay, gut, das hatte ich motiviert zu trainieren und es hat ein bisschen Fortschritt messbar gemacht.
Gerade in so Rückenthematiken ist natürlich auch immer schön, wenn man einen Test macht, wo man von vornherein weiß, was dabei rauskommt. Oh, ihr Rücken ist zu schwach, sie müssen Krafttraining machen. Danke. Das ist gerade in dem, was in so einem...
Das trifft nicht auf alle zu, aber auf die, die in so ein Rückenzentrum gehen, extrem hohen Prozentsatz. So ein Test, wo man von vornherein weiß, das besteht man eh nicht, das ist ein netter Show-Effekt, dass man so ein bisschen seinen Punkt untermahlen kann oder mauren kann. Ja, aber so grundsätzlich isometrische Krafttrest, ich verstehe so ein bisschen das Argument aus der Sportwissenschaft, dass halt das Risiko für Verletzungen ein Tick geringer ist, als wenn du jetzt halt dynamisch über Range of Motion machst. Aber wie du sagst, du hast halt, du testest im Endeffekt die Kraft an einem Gelenkwinkel plus minus 15 Grad, hast du so einen Radiation-Effekt beim isometrischen, aber halt nicht über die Range.
Was meinst du mit Radiation-Effekt? Wenn du isometrische Kontraktion hast, dann verbessert es, beziehungsweise testet es, diesen Gewenken plus minus 15 Grad. Das macht das Gerät häufig selber, oder was? Nee, das macht es, was du rekrutieren kannst.
Also wenn du zum Beispiel 90 Grad, was du bei 90 Grad Ellbogenwinkel am Anfang drücken kannst, ist ein Indikator dafür, was du zwischen 75 und 105 drücken kannst. Aber nicht, was du von der Brust wegdrücken kannst oder was du im Lockout bewegen kannst. ein großer Nachteil von diesem medischen Thema ist, ob jetzt Training oder auch Testing. W es nicht jetzt nur von der Logik w es nicht m quasi dass solche Ger einen dynamischen Krafttest machen gerade bei Geräten hast du halt auch das Problem je komplexer das Ganze ist desto größer das Risiko also wenn du zum Beispiel jetzt Kraftdress an der Beinpresse machen würdest das Dynamische ist ja nicht isometrisch eine Platte dagegen drücken ist eine Sache aber dann machst du das dynamisch mit runtergehen, hochgehen Punkt Nummer eins, wo endet die Range?
Biomechanik spielt eine Rolle, grundsätzlich, beziehungsweise aktuelle Mobilität. Dann, da gibt es auch die, die Beinpresse machen und dann quasi komplett den Rücken einrunden und sich da so einrollen lassen und was ist jetzt Range, wie standardisieren wir das? Isometrisch ist einfach Drück gegen die Platte und fertig. Es gibt ja auch oft in Sportwissenschaften Beinstrecker, Beinbeuger, das kann man halt schön machen, so David-Maschinen sind ja für bekannt, das muss man testen. wo du halt schön isoliert, weil das ist natürlich ein Beinstrecker, Beinbeuger hat um ein Vielfaches weniger Risiko, als wenn wir jetzt sagen, wir machen Kniebeugen.
Du brauchst ja, je komplexer die Übung wird, desto mehr spielt die Skill-Komponente in der Rolle. Und gerade bei, das ist auch einer meiner größten Kriegpunkte, bei Studien zum Thema Kniebeuge, die müssen ganz klar definieren, was ist eine Kniebeuge. Denn eine Kniebeuge ist nicht eine Kniebeuge. Und wenn du eine Studie zur Kniebeuge machst und nicht klar definiert ist, was setzen wir voraus, dann hat das halt auch einen Effekt oder hat einen möglichen Effekt auf die Gültigkeit der Aussagen der Studie.
Es ist ja ein großer Unterschied zwischen, ich gehe ganz runter mit Knie vor die Zehen oder ich setze mich hin wie auf ein Toilette. Das ist mechanisch, was Rekrutierung angeht und was dementsprechend auch Aussagen angeht. Das sind Welten. Ich meine gut aus der App.
Trainingsintensität und Progression
Es ist ja schon mal gut, dass das Gerät überhaupt mal misst. Also hast du ja auch gesagt. Weil wenn dann auch noch eine entsprechende Anpassung kommt, dass man sagt, okay, auch die älteren Leute hatten wir auch mal vor ein paar Folgen. Trainiert halt nicht mit 50 Prozent in eurem Wohlfühlbereich, sondern geht halt mal an die 70, 80, 85.
Ich werde nie vergessen, da habe ich bei hier in Darmstadt bei einer großen Physiopraxis, habe ich damals das 450 Euro Kraft gearbeitet, war ein Patient, Knieschmerzen, ich den behandelt, danach rausgeschickt, auch katastrophal behandelt damals, das ist auch schon zwölf Jahre her und dann weiß ich aber noch, habe ich in einer Beinpresse oder habe ich gesagt jetzt drau trainieren Und da waren drau dann so Therapeuten oder Sporttherapeuten Sportlehrer whatever die die Leute dann an die Ger verwiesen haben Sehe ich den Patienten rede mit dem und unterhalte mich w er Beinpresse macht. Und dann sage ich so, ganz kurz, wie viele Wiederholungen hast du jetzt gemacht?
Ja, dreimal 30. Und ich so, mhm. Okay, und ist es anstrengend? Ah, nee, es geht.
Und habe ich gesagt, wenn ich dir jetzt eine Pistole an den Kopf halte und sage, mach 100 am Stück. Würdest du es schaffen? Ja, klar. Okay, wir haben kein Trägergewicht.
Es ist die reinste Zeitverschwendung. Und das ist so, die alte Leier, aber vielleicht passt das ja in die Folge heute, wo wir sagen, Basics first. Ey, das muss wehtun. Es muss nicht wehtun, aber es muss anstrengend sein, es muss fordernd sein und es muss halt auch in einem Intensitätsbereich sein, der anstrengt.
Und wenn du halt 30 Wiederholungen schaffst und da bei dich unterhalten kannst, dann verschwendest du gerade deine Zeit und dein Geld, aber du betust nichts für den Muskelaufbau. Ja. Fortschritt liegt außerhalb von der Komfortzone. Ja, ist so.
Ja, es gibt die, die zu viel machen. Aber es gibt aber auch ganz viele, die einfach zu wenig machen. Zu vorsichtig.
Fitness-Businessmodelle (Kieser, EMS)
Wie viel Prozent macht zu viel, wie viel Prozent macht zu wenig? Das ist sehr zielgruppenabhängig. In einem Fitnessverfahren ganz kurz. Du gibst mir Prozentzahlen.
Erste Zahl ist machen zu viel. Zweite Zahl ist machen zu wenig. McFit. 70% zu viel. Kiesertraining 100% zu wenig.
Aber Kiesertraining, also ja, ich finde auch als Therapeut mit meiner Philosophie den Ansatz schwierig, aber was ich denen zu gut halte, ist, der findet zumindest ein bisschen Progression statt. Also ich bin kein Gegner von Kiesertraining. Also Kiesertraining holt seine Zielgruppe sehr schön ab. Also muss ich auch sagen, ich bin um Gottes Willen kein Befürworter von Kiesertraining, der sagt, musst du machen.
Aber finde ich von der Philosophie per se gar nicht so verkehrt. Als ich vor 16, 17 Jahren nach Stuttgart gezogen bin, habe ich dann auch ein Fitnessstudio gesucht, das war als ich angefangen habe zu trainieren. Und dann drei Straßen weiter von mir gab es auch ein Kiesertraining. Da dachte ich, ach, das ist aber geschickt, direkt um die Ecke. und dann habe ich das gegookelt und habe bei den Bewertungen gesehen, dass es keine Kurzhantel gibt.
Dann war das mal direkt von der Liste gestrichen. Ich habe damals einen Vortrag bei Kiesa-Training gehalten, hier in Darmstadt. War ein alter Bekannter, der war der Studioleiter und der hat damals schon gemerkt, okay, das, was der Thomas macht, ist gut. Und dann habe ich damals einen Vortrag gehalten und es waren halt, ja, fachlich okay ausgebildete Mitarbeiter, sehr freundlich, sehr ambitioniert auch lernen zu wollen, muss man auf jeden Fall sagen.
Und die haben mir das System so ein bisschen erklärt und ich finde das bis heute, wie gesagt, gar nicht so verkehrt. Ich finde es nicht verkehrt, die Idee, zumindest was zu testen, Und aufgrund der Ergebnisse Trainingspläne zu erstellen und auch eine gewisse Progression zu machen, finde ich ganz gut. Für eine gewisse Zielgruppe. Schließe ich mich an.
Es ist sehr zielgruppenspezifisch, aber du und ich würden sich bei Kiesa anmelden. Genauso wie diese EMS-Gyms. Das ist großartig für diese Zielgruppe. Ich bin ein Fan von EMS-Gyms.
Echt? Bist du? Sie holen ihre Zielgruppe da ab, und machen mit denen was. Fakt ist einfach, die absolute Mehrheit von Leuten, die ein EMS-Gym gehen, würden sonst nichts machen.
Genau. Aber jetzt haben wir doch noch ein schönes Thema zum Ende. Ich bin zum Beispiel kein großer Fan von EMS-Gyms. Ich sage auch, niemand hat so richtig Bock, sich Strom durch den Körper jagen zu lassen, sondern alle haben Bock, 20 Minuten Training.
Und meine Geschäftsideen, die dürft ihr jetzt gerne kopieren, dann würde ich aber gerne, dass ihr mich zumindest in Times New Roman kursiv erwähnt und vielleicht auch noch zur ersten Eröffnung einladet. Einfach ein 20-Minuten-Fitnessstudio. Meine Idee, ich habe es dir schon im Kopf, sie darf gerne kopiert werden, aber habt die Größe, die Props und den Shoutout dann auch zu geben. Du hast einen Raum, du planst 30-Minuten-Slots, du hast einen kleinen Raum mit einem Rudergerät, einem Laufband und einem Fahrrad.
Kunde kommt, fünf Minuten zieht er sich um, dann geht er selbstständig in den Raum, macht sich fünf Minuten warm mit Laufband, Cardio oder sonst was. Dann geht er in den Trainingsraum, da ist dann der Trainer, da findet 20 Minuten Personal Training statt. Sei es nur Kniebeugen und Klimmzüge im Wechsel. Also nur A, B.
Und dann machst du es zweimal die Woche und danach kann er, wenn er möchte, optional nochmal 5 Minuten aufs Laufband oder was und dann zack raus. So und dann hast du 3 Kunden die Stunde. Idee ist großartig. Mein Nummer 1 Kritikpunkt ist der gleiche, den du hattest an deinem Pricing.
Was f ein Kritikpunkt Ich habe aufgeregt verkackst du dich Alter wir sind kurz vorm Team Team Summit Wenn du jetzt noch eine pers Sache sagst Aber das ist ja ganz normales Training Mit dem EMS hast du diese, weißt du, hast du diese Illusion, dass die Maschine quasi für dich arbeitet. Dass du nicht arbeiten musst, sondern die Maschine für dich arbeitet. Aber das ist trotzdem anstrengend. Also du hast, es ist trotzdem anstrengend.
Du kriegst auch Muskelkater wie Sau von EMS. Aber ich glaube, die Leute, die Leute haben gar keinen Bock auf EMS und die wollen halt einfach nur 20 Minuten. Die wollen 20 Minuten machen, aber haben gleich, ich sage diese Komponente von dieser Maschine, das ist ja quasi wie so ein Supplement. Ich nehme jetzt irgendwelche zwei Kapseln und davon nehme ich ab.
So Fettburner, bla bla bla, Acai, Beere, was es nicht alles gibt. Das ist für die Psychiaterin, ich nehme jetzt irgendwas und deswegen. Also wenn es überhaupt ein Produkt gibt, mit dem man wirklich Erfolg erzielt, ist das das Quad Magic. Kennst du das Quad Magic noch?
Klar. Das könnt ihr mal googeln. wenn es ein Produkt gibt, ist es das. Und ansonsten, wenn es noch ein Produkt gibt, dann sind es diese Läden, wo man diese, ich sag mal, Recovery Boots ein bisschen höher macht und die gegen Cellulite helfen sollen. Das ist übrigens mein Lieblingsgeschäftsmodell.
So, wirklich für die Frauen, die sagen so, gut, ich hab Zeit, ich hab Geld, ja, und ich hab Cellulite, ey, und das scheint mir ja wirklich die Lösung zu sein. Und dann legen sie sich da in so eine, wo ich, legen sie sich in so eine Reboots-Ding oder wie die heißen. aber natürlich medizinisch. Und dann denken die wirklich, liebe Frauen, aber auch liebe Männer, lasst euch doch das Geld nicht aus der Tasche ziehen. Und glaubt doch nicht, dass nur weil ihr euch jetzt in so einen Luftballon legt, dass eure Zellulite weggeht.
Ist aber schon sehr ernüchternd, Thomas. Ja, aber passt ja auch wieder in die Folge Basics First.
Kryotherapie und Regeneration
Warst du schon mal in so einer Kryosaune? Nein, war ich nicht. Du warst schwer begeistert, haben wir schon mal drüber geredet. Ich war bei Bayer Leverkusen eingeladen.
Liebe Grüße an der Stelle nochmal in die medizinische Abteilung. Und die haben ja einen gesamten Kryo-Raum. Und der Kerl, der das betreut, das ist der Athletiktrainer, der hat seine Doktorarbeit über diese Kryo-Sauna geschrieben. Und Fazit?
Hilft weniger der Regeneration nach der Belastung als dem Nervensystem. Ah, okay. Und das fand ich ganz spannend. Also weil ich auch dachte okay hilft wie es wahrscheinlich jeder Laie erkl wird inklusive mir und vielleicht dir auch kann ich nur f mich sprechen dass man dachte okay man schafft es Mikrotraumatas oder Mikroentz besser in den Griff zu bekommen.
War sein Punkt eigentlich nicht. Der große Effekt, Nervensystem fährt runter und beruhigt sich. Und das ist der größte Effekt, weil dadurch die Regeneration deutlich besser ist. Und vor allem nach Spielen, wo das Nervensystem richtig aufgepeitscht ist, wenn die dann um 18 Uhr spielen, dann spielen sie bis um 8, mit Pressekonferenz und so, da ist noch richtig Adrenalin, dann schlafen die häufig nicht vor 3, 4 Uhr, vor allem wenn sie noch Auswärtsspieler haben und fahren noch nach Hause, sind die manchmal erst nachts um 4, 5 wirklich am Schlafen.
Und dann am nächsten Tag hat es einen Rieseneffekt, wenn du dann Kryosonde machst, das Nervensystem beruhigst, schaffst du es quasi, dieses vegetative Loch zu umgehen. Das ist der Rieseneffekt. Also einen Tag später, weil das war gerade meine Frage, weil du hast ja auch dein Adrenalin, wenn du es direkt nach dem Spiel machen würdest, was du ja nicht willst, am nächsten Tag quasi, am Off-Tag. Und da haben die tolle Effekte mit.
Ja, aber das ist auch gut. Das ist auch das, was ich beobachtet habe. Tatsächlich ein Tag, wenn ich nicht trainiere, so ein kleiner Stressor, der natürlich weit entfernt ist von Training, aber trotzdem da. Der nicht quasi Stressor on top auf Training, sondern ein kleiner Stressor am...
Am Auftag. Wenn wir später unser gemeinsames Zentrum machen, Wolfgang. Dann machen wir eine Kriose noch ran. Aus Gründen der Erreichbarkeit würde ich Darmstadt-Eberstadt vorschlagen.
Guck mal. Ich hätte Frankfurt gesagt, wegen Flughafen, aber ich fliege nicht mehr Frankfurt Flughafen. London Heathrow war der erste Flughafen, der auf meine schwarze Liste kam.
Probleme der Deutschen Bahn und Infrastruktur
Frankfurt Flughafen ist da ebenfalls drauf. Wolfgang, du bist aber auch jetzt, sei nicht so. Nee, das ist 11,5 Stunden unterwegs für 1,15. Und am Ende vom Tag war es nur katastrophale Planung.
Wir standen zwei Stunden an, um Flug umzubuchen auf dem IC. Dann hat die uns einen Sitzplatz reserviert in Wagen 37, dann schaue ich wo Wagen 37 ist dass ich da wei wo ich am Gleis warten muss Laut Anzeige kein Wagen 37 Also ich da reingelaufen einmal komplett durch bis ich ihren Schaffner gefunden habe und nicht so, wo der Wagen 37 ist. In diesem Zug gibt es keinen Wagen 37. Dann sage ich, ich habe in diesem Zug, im Wagen 37 einen Sitzplatz reserviert.
Dann sagt er, zeigen Sie mir mal Ihr Ticket. Dann zeige ich mir ein Ticket. Ich habe in diesem Zug, im Wagen 37, einen Sitzplatz reserviert. Also in diesem Zug gibt es keinen Wagen 37.
Nachdem wir warten mussten, Denn der erste ICE war ausgebucht, dann waren zwei ausgefallen und dann den vierten haben wir gekriegt. Kleiner Tipp an der Stelle. Management, vier Minus. Auf einer Skala von 1 bis 10, klassisch, 40%. 20%.
Kleiner Tipp von Felix, der hatte nämlich das gleiche Dilemma. Die hatten Berliner Halbmarathon, haben den auch gewonnen, klassisch. Auch Frankfurt. Von Hamburg nach Frankfurt, Lufthansa und auf dem Weg zum Flughafen, zwei Stunden vor Abflug kriegen sie einen SMS-Flug gecancelt.
Und dann haben sie geistesgegenwärtig, sind sie in den ICE. Sind sie einfach weitergefahren an Bahnhof, sind in den ICE, wollten den ICE nehmen, ICE war ausgebucht. Wie bei dir. Sind sie einfach in den ICE, weil dafür liebe ich ihn, Felix, da ist er einfach dann ein dreister Typ, einfach in den ICE ohne Ticket eingestiegen, zum Schaffner proaktiv und hat gesagt, hier, wir müssen diesen Zug nehmen, aber es gibt kein Ticket.
Und da hat der Schaffner gesagt, jetzt musst du zuhören, Wolfgang, buchen Sie einfach irgendeinen Zug an dem Tag. Ah, ich sehe, Wolfgang liest eine E-Mail. Pass auf. Buchen Sie, du hättest einfach irgendeine Zugverbindung Frankfurt-Stuttgart buchen müssen, aber als Flex-Ticket buchen.
Ja, aber wir haben ein schlafendes Kind, das heißt, ich brauche eine Reservierung für einen Sitzplatz. Ah, okay. Speisewagen. Das heißt viel zu laut. ist voll und laut und du kannst nicht richtig sitzen ja also es ist aber Wolfgang, ich sag mal wenigstens haben sie dir ein Ticket verkauft und nicht wie bei mir in Freiburg, wir werden so richtige Wutbürger, die jede Woche hier nur noch so abhaten na zum einen ist es ja faszinierend dass diese Arbeitsplatzsituation gibt zum anderen die Art und Weise wie so Krisen dann gemanagt werden also ich bin zwei Stunden angestanden, es gab eine Reihe und nach anderthalb Stunden sehe ich, dass da viel weiter vorne einer steht, der eigentlich weit hinter mir war.
Und dann sehe ich, dass der, der dafür zuständig war, einfach irgendwann zwei Reihen draus gemacht hat. aber dann so, dass er quasi diese eine Reihe halbiert hat und die, die in der Mitte standen, standen auf einmal ganz vorne. Ah, got it. Das sind dann so kleine Dinge, wo ich mir denke, also bei der Arbeit mitdenken. Der verlangst jetzt aber auch was, Wolfgang.
Hallo? Bei der Arbeit mitdenken? Das sind so Kleinigkeiten. Der Wolfgang, der wird ja zum Mitdenken bezahlt.
Es gibt gewisse Flughäfen, die anfällig sind, bei denen ich mehrfach Probleme hatte und es gibt gewisse Flughafen, da läuft es. Zürich zum Beispiel. Du hast mir erzählt, dass du da großer Freund bist. Zürich Flughafen, das ist sauber, das ist ordentlich, das kurze Wege.
Großartig. Das ist jetzt keine Option für mich, auf Zürich umzusteigen, wenn ich hier in Frankfurt... Deine letzte Erfahrung mit Frankfurt Flughafen war auch nicht die beste, wenn ich mich richtig erinnere. Ah, das war Lufthansa.
Ich bin auch Lufthansa geflogen. Lufthansa, Frankfurt Flughafen ist der Hub von Lufthansa. Aber Flightrad hat gesagt, ich kriege in drei Monaten wahrscheinlich ein bisschen Geld zurück. Ich muss auch einen Flug canceln und hätte der Hub da Geld zurückbekommen, es waren weniger als 10% des Flugpreises.
Lufthansa wurde auch downgegradet, irgendjemand letzte Woche erzählt. Mit was? Es sind keine Five-Star-Airline mehr, es ist nur eine Four-Star-Airline. Echt?
Ja. Ja, was ich ein erschreckendes Zeichen finde.
Automobilindustrie und Markenqualität
Mercedes hat jetzt angekündigt, die A-Klasse wegzulassen. Ja alle aus dem unteren Segment sind raus Mercedes macht immer noch auf Premium sind 0 0 Premium Mercedes hat ja eigentlich die Strategie gehabt man hat ja in den 80ern und 19ern primär Luxus gebaut. Ganz genau. Da war der Strategiewechsel, man wollte Autos bauen wie Toyota und so weiter.
Und jetzt hat man mittlerweile herausgefunden, dass das dann doch nicht funktioniert und jetzt will man halt quasi alles, was unten ist, A-Klasse, B-Klasse, C-Klasse, ich glaube C-Klasse auch, das soll weg und der Hauptfokus ist halt, da die wieder kleiner werden, weniger Autos produzieren, aber dann quasi ein bisschen einen auf Porsche machen. Du produzierst gut, du produzierst wertig und du produzierst mit Marge. Und auch, ich hatte von 2 war ich mal auf der Seite von Mercedes und hab mir diesen Konfigurator angeschaut und war tatsächlich erschrocken, wie viele Modelle Mercedes hat. Ja, es ist wahnsinnig.
Also die haben ja, es ist okay, wow. Also okay, aber du hast ja auch teilweise, ich hatte mich letztens mit einem von Mercedes unterhalten und er selber hat teilweise keine Ahnung, welches Modell das jetzt genau ist. Für mich ist Mercedes qualitativ gestorben vom Interieur. Es ist eine Katastrophe.
Es ist so viel Plastik verbaut. Und der Griff, der wackelt alles in Plastik. Also das sollte sich jetzt nicht Snobby anhören. Aber ich habe in einem Mercedes-Auto Haus, das ist ein Jahr her, habe ich in einer S-Klasse AMG gesessen.
Das Flaggschiff schlechte. Das kostet 150.000, 160.000. Du hast das Lenkrad in der Hand und die Knöpfe sind aus Plastik und wackeln. Du konntest die verschieben.
Dann habe ich gedacht, na, vielleicht ist das einfach ein schlechter Produktionsfehler oder weil so viele Leute hier drin sitzen und daran rumspielen, dass das schlecht ist. Habe mich in die E-Klasse AMG gesetzt, die das gleiche Lenkrad hatte, genau das gleiche. Dann hatte ich einen Kunden der ist das gefahren habe gedacht ey ich muss mich jetzt da reinsetzen und gucken ob das wackelt Und es wackelt da drin alles Es ist qualitativ einfach sauschlecht Und mein Mercedes C damals ist einfach nach 900 Kilometern auf der Autobahn explodiert Da haben sie mich eh verloren Quantität und Qualität sind inversproportional und gerade bei so Zeug, das, was in der S-Klasse verbaut wird, wird ja auch großteils in den einfacheren Modellen verbaut.
Also wenn du quasi im Schnitt eine einfache Qualität hast, dann hast du in der Spitze nicht die hohe, hohe Qualität. Und da wollen sie jetzt weg von. Das ist natürlich ein harter Richtungswechsel. Und so ein Image baust du ja auch nicht wieder auf innerhalb von fünf Jahren.
Das passiert nicht. Dass die Leute wieder verstehen, dass das ein Wechsel ist. Du machst dir erstmal dein Image kaputt, was, wie ich sage, 20 Jahre gedauert hat. Das heißt, bis du dein Image wieder aufbaust durch so einen Strategiewechsel.
Aber besser jetzt als nicht. Wie lange man da denkt und bis wann man das braucht und was auch natürlich, mehr ist ja nicht natürlich immer, bei solchen Konzernen siehst du ja auch die Zahlen und wenn man zum Beispiel was mit Porsche vergleicht, die ja mit vielfaches kleiner sind als Mercedes, ich glaube, wenn ich mich richtig im Kopf habe, ein Achtel des Umsatzes machen, aber einfach Mercedes hat, wenn ich es richtig im Kopf habe, 3% EBIT, während Porsche halt irgendwie 21% EBIT hat. Das ist halt, ja, wir haben nur ein Achtel des Umsatzes, aber siebenfach so viel EBIT. Gratulation.
So ist es und so bleibt in enge Hose reibt. Der war auch neu. Ja. Ich wollte gerade mal anderen bringen, aber das mache ich nicht.
Nee du hast vollkommen recht Ich bin sehr gespannt
Skalierung von Qualität im Coaching
Hatten wir glaube ich auch in irgendeiner Folge die vorangeht auch generell jetzt hast du ja quasi zur zu Qualit Aber mein Punkt ist auch mit Qualit wachsen ist unfassbar schwierig Also wir haben sehr viel Nachfrage nach Behandlungstermin, was mich sehr freut. Wir nehmen auch immer noch Patienten an. Viele glauben, wir nehmen gar keine mehr an. Das ist nicht so.
Es gibt Termine. Nur wir sind jetzt zu dritt. Mit Qualität zu wachsen ist sehr schwierig. Thorsten, der neue Mitarbeiter, macht sich sehr gut, wirklich, fantastisch.
Aber wie lange haben wir gebraucht, so einen zu finden? Eine Handvoll, dann bist du immer noch eine kleine Physiopraxis. Aber sobald du halt, sobald es größer wird, das geht nicht. Und dann ist die Qualität weg und das möchte ich nicht.
Da bin ich anders als Mercedes. Wolfgang, ich freue mich sehr auf den TNT Summit. Nächste Woche, liebe Freunde, kriegt ihr tatsächlich den Recap vom TNT Summit. An alle, die kommen, wir freuen uns sehr.
Wolfgang ist entspannt und unvorbereitet. Ich bin aufgeregt und vorbereitet. Ich bin vorbereitet. Glaubst du, ich kriege das hin, den kompletten Talk zu moderieren, nur mit Ja, Nein und W.
Probier mal, Wolfgang. Mich würde es hart entertainen. Ich glaube, der eine oder andere Zuschauer wäre frustriert. Das Problem ist, die wüssten es ja nicht, weil die Folge ja erst jetzt Montag rauskommt.
Aber wir können es ja nochmal vorab erklären. Wolfgang, ich wünsche dir eine gute Woche wir sehen uns am Samstag gute Woche ciao