Rückblick auf den TNT Summit 2023
Sollen wir langsam in die Folge reinkommen oder direkt ein fachliches Thema machen? Meine Liste ist nämlich tatsächlich länger geworden. Oh, das finde ich sehr gut. Meine Liste hat sich nämlich gar nichts getan.
Vielleicht können wir nochmal ganz kurz den TNT Summit Recappen am Anfang. Ach, sehr schön. Wie war's? Also ich fand's gut.
Wie fandst du's? Großartig. Gut, was hast du auf der Liste? Na, war sehr gut.
Die Runde mit Location und den Gästen, das war eine sehr runde Sache. Nummer 2 war sehr cool und ich denke, wir können es auch so sagen, Nummer 3 ist schon in der Arbeit. Wir haben einen Wunschtermin. Alles, was fehlt ist noch die Zusage der Location Das dauert auch noch ein bisschen Da habe ich heute die R bekommen Der Gesch der Location sich im September Das bedeutet der neue Gesch bestimmt dann erst den Ablauf und somit kann auch dann erst die Räumlichkeit für uns bestätigt werden.
Ah, okay. Siehst du, auch neue Infos für mich. Ja. Dieses Jahr hat ja im Künstlerhaus in Stuttgart stattgefunden.
Also man kann tatsächlich sagen, ein Heimspiel für dich. Es war grandios. Also wir haben ja gesagt, okay, wir machen es kleiner, weil es die Ursprungsidee, die wir ja damals hatten, war, wir wollen eigentlich so ein jährliches Szene-Treffen einrichten, wo wir Podcast-Hörer ansprechen, wo wir Seminar-Absolventen ansprechen, wo wir einfach ein schönes Get-Together ermöglichen mit ein bisschen Wein, mit ein paar guten Vorträgen, mit Live-Diskussionen, mit der Möglichkeit auch uns und den Experten, die wir einladen, Fragen zu stellen und am Ende, wie gesagt, in gemütlicher Runde zusammen anzustoßen. und es kam dem Ganzen dieses Jahr deutlich näher als letztes Jahr, als es noch größer war.
Und wir haben unsere Learnings daraus gezogen und haben auch schon mal so ein bisschen intern besprochen, wie nächstes Jahr ablaufen soll.
Pläne für den Summit im nächsten Jahr
Wolfgang, erklär du vielleicht mal ganz kurz, was wir uns vorstellen für nächstes Jahr, für den dritten TNT Summit. Es wird noch ein Tick kleiner, das kann sich persönlicher zu erhalten. Wir schieben die Zeiten wieder ganz leicht. Dieses Mal waren 14 bis 18 Gesprächsrunden Gesprächsrunden und dann 18 bis 21 im Oben Weinbar.
Wir schieben auf 13 bis 17 die Gesprächsrunde. So kann jeder vorher was Mittagessen und dann 17 bis 19 die Weinbar, sodass auch jeder ein bisschen früher zum Abendessen kommt. Und die Kohle. Grundkonstruktion bleibt gleich bei Gesprächsgruppen.
Training, Therapie, Training und Therapie. Wir haben auch schon die ersten Ideen für Gäste nächstes Jahr. Ich denke, wenn wir Termin und Location fix haben, dann dann gehen wir das Gästethema an. Ansonsten ändert sich nicht viel zum letzten Jahr.
Also das Feedback war dieses Jahr grandios. War letztes Jahr schon gut, aber ich habe das Gefühl gehabt, vor allem was halt cool war, wir hatten Leute, die waren letztes Jahr da, die waren dieses Jahr wieder da und die hatten einfach den direkten Vergleich und das Feedback war viel besser, kleinere Atmosphäre, familiäre eigentlich das, was wir uns vorgenommen hatten und das haben wir auch so empfunden und ich hatte auch das Gefühl, ich habe viel bessere und mehr Gespräche gehabt als letztes Jahr und ja, es war einfach, es hat echt echt Spa gemacht und ja war cool Ich war auch begeistert von der Moderation also Anina liebe Gr an der Stelle nochmal hat das fantastisch gemacht Und man kann es auch mal sagen es nimmt so ein bisschen den Druck von einem, dass man quasi versuchen muss, das Gespräch am Laufen zu halten, weil nicht jede Gesprächsrunde ist gleich harmonisch, nicht jede Gesprächsrunde wird gleich tief.
Dadurch, dass aber jemand außen da ist, der das Ganze beobachtet, kann man sich auch ein bisschen mehr auf das Inhaltliche konzentrieren. Denn einer der Kritikpunkte, und völlig zurecht war, man hat sich eigentlich beim ersten TNTs damit gewünscht, dass man uns auch mehr reden hört, als dass man uns moderieren hört. Und ich glaube, das ist auch unsere größere Stärke. Und das war dieses Jahr wirklich mega.
Also Anina hat das richtig, richtig gut gemacht. Und ich finde auch, die Talks sind extrem schnell in eine sehr angenehme Tiefe gegangen. Denn ich finde nichts schlimmer, als bei einer Talkrunde ist, wenn es am Ende ein Smalltalk-Geplänkel ist. Und das war es nicht, sondern es ist sehr schnell, sehr tief geworden.
Für die Leute, die vielleicht nicht da waren, kann man auch sagen,
Therapietalk und rechtliche Risiken
In der ersten Therapietalkrunde hatten wir Prof. Dr. Matthias Feucht, der auch schon hier im Podcast zu Gast war, und Dr. Xaver Glas, Jurist und Mediziner und spezialisiert auf Medizinrecht.
Und es war wirklich toll zwischen fachlichem Austausch über Knieproblematiken, operative Verfahren, Nachsorgeproblematiken, aber auch immer die juristische Komponente, wie oft wird ein Arzt verklagt, welche Risiken habe ich als Personal Trainer, wenn sich ein Kunde verletzt bei mir, welche Risiken habe ich als Therapeut, was muss ich vor der Therapie klären, welche anamnestischen oder dokumentationstechnischen Pflichten habe ich, wie oft passiert wirklich was, welche Risiken gibt es. Also der Talk war wirklich, wirklich gut und man hat echt gemerkt, da war viel Interesse, auch das Thema vor allem auch juristisch nochmal zu beleuchten.
Ich glaube, was viele Leute auch an der Selbstständigkeit, wo sie Angst haben, ist, was ist, wenn was passiert und wie hoch ist das Risiko und wie gehe ich damit um? Also das war wirklich toll. und dann natürlich absolut begeisternd das Feedback bekommt zu der Trainingsrunde.
Hochsensible Personen (HSP) im Training
Beziehungsweise es war ja eher quasi, Training war gar nicht die Überschrift, aber die Talkrunde zwischen Holger Fischer und dir ist sensationell gut angekommen. Kannst du vielleicht nochmal kurz recappen, was so der Inhalt war? Ich hatte mit Holger drei Themen vorher abgesprochen. Wir hatten ein noch so ein Bonusthema, wo auch tatsächlich viele Fragen zu Vorab kamen.
Und das war dieses Thema HSP oder hochsensible Personen was statistisch einer von f ist oder 20 Prozent der Bev Und das hat mir dann noch so kurz kurz angesprochen und Holger hatte dann auch so das Gef vielleicht dadurch dass da viel Feedback und viel R kam dass wir das ein bisschen mehr ansprechen Und dann war auch tatsächlich gut die Hälfte des Talks und irgendwie gefühlt alle Fragen, die noch aus dem Publikum kamen, zum Thema hochsensible Personen, HSPs, zur Einstrukturierung des Trainings und auch vor allem Kommunikation basierend auf dieser Eigenschaft. Was ein interessanter Punkt ist, dass die Kommunikation, das ist natürlich deutlich präsenter, weil mehr Menschen kommunizieren als trainieren.
Auch seine Erfahrung mit den Sportlern zum Thema Trainingssteuerung basierend auf der Eigenschaft war hochinteressant. Also ganz tolle Runde gewesen, wir hatten auch Feedback bekommen. Ein Teilnehmer hat gesagt, es hat wirklich sein Leben verändert, ihm ist auf einmal alles klar geworden, weil er sich immer gefragt hat, warum er gewisse Dinge viel deutlicher wahrnimmt und ich glaube, dieses Thema HSP ist auf jeden Fall sehr, sehr spannend. Und ich kannte den Begriff, aber er war mir bis dahin nicht so gut erklärt worden wie durch den Talk mit Holger.
Und ich muss sagen, er ist auf jeden Fall eine sehr beeindruckende Persönlichkeit. Wir haben großes Glück, dass er sich dazu entschieden hat, das zu machen. Denn er hat auch selber gesagt, er ist selber HSPler und er steht selber nicht gerne im Vordergrund. Also es war ganz, ganz toll, dass er das gemacht hat und quasi auch über diese Hürde des Komforts hinweggegangen ist und gesagt hat, okay, ich mache es euch zuliebe und war auf jeden Fall eine ganz tolle und große Bereicherung.
Liebe Grüße auch an der Stelle. Ja, also grandioser Abend und hat auf jeden Fall mega viel Spaß gemacht. Mal sehen, wie es nächstes Jahr wird, welche Gäste wir haben. Wenn ihr vielleicht an der Stelle, wenn ihr Gastwünsche habt, wenn ihr Persönlichkeiten habt, wo ihr sagt, das wäre doch mal spannend, schreibt uns doch gerne mal, vielleicht am besten auf die, nee, schreibt uns einfach auf die privaten Profile, also auf Wolfgang und Training und Therapie.
Ich muss so kurz überlegen, wie ich heiße. Und dann schauen wir uns die Leute mal an. Und wenn das passt, dann haben wir vielleicht sogar ein paar potenzielle Kandidaten, neben denen, die wir vielleicht schon im Kopf haben.
Digitaler Zugang und zukünftige Online-Module
Wolfgang, eine Frage noch. Wir haben das Ganze ja auch digitalisiert. Stimmt das? Ja.
Gibt es diesen Talk noch zu kaufen? Das ist eine gute Frage. Das müsste man gerade mal nachschauen. Wenn du, irgendwie kurz was erklärst, kann ich das nachschauen, ob der noch verfügbar ist?
Das weiß ich nicht tatsächlich. Weil ich glaube, wir haben jetzt tatsächlich ganz gut angeteasert, weil die Themen waren wirklich spannend und es sind echt gute Sprächsthemen gewesen und ich denke, das lohnt sich auf jeden Fall, da mal reinzuschauen. Wir haben jetzt auch geplant, mit Xaver vielleicht Online-Module nochmal anzubieten für Physiotherapeuten und Personal Trainer vielleicht so eine Vorlesung, die über, das heißt Vorlesung Gespräch mit Einzelfällen und auch konkreten Empfehlungen oder auch Behandlungsverträgen, die man mit Patienten machen kann. Das ist natürlich keine juristische Beratung, aber gibt natürlich schon mal einen ersten Hinweis von einem Juristen und deswegen, das wird sicherlich gegen Ende des Jahres auch kommen, dass wir sowas anbieten, weil die Nachfrage groß ist und mich hätte es damals auch brennend interessiert, was darf ich, was darf ich nicht, was ist, wenn was passiert, werde ich verklagt, wie hafte ich, hafte ich mit meinem Privatvermögen und so weiter und so fort Das sind, glaube ich, Themen, die viele Therapeuten, auch Trainer, interessieren.
Deswegen, da werden wir auf jeden Fall auch nochmal in die Arbeit gehen. Wolle, meine Freunde. Sehr gute Idee. Und die Antwort ist ja, die digitale Variante ist noch verschieden.
Also wer Interesse hat auf der YPSI-Seite? Einfach unter Seminare und dann weitere Events und dann TNT-Sammet 2023. Da gibt es auch noch, es gibt nur noch die Optionen, nur digital. Ja.
Markennamen und Fun Facts
Wie oft wird eigentlich Ypsi gesagt? Es kommt nicht so häufig vor, aber es kommt vor. Ich habe zum Beispiel, ich sage immer Nike, habe aber Kumpels, die wirklich Core irgendwie auch in der Sneaker-Szene arbeiten oder wirklich auch Läden in diesem Bereich haben. Und jetzt habe ich mir die letzten Jahre Nike schon angewöhnt.
Aber es fühlt sich auch manchmal in Deutschland noch komisch an, Nike zu sagen und nicht Nike. ne? Wohl wahr. Warst du Nike oder Nike? Gute Frage.
Ich wollte einwerfen, dass Jever, eigentlich gar nicht Jever heißt, sondern Jever. Aber dass eine Werbeagentur, die einen Fernsehclip gemacht hat, es versaut hat und ihm diesen Fernsehclip Jever gesagt hat und deswegen das Jeverbier seitdem Jever heißt. Ach okay, witzig. Hat ich dir erkl warum Ray Ben Ray Ben hei Aber die Sonnenstrahlenband Genau ja Strahlungsband Seitdem ich das habe hat es die gesamte Brand Ray-Ben für mich entmystifiziert und ist seitdem einfach nur noch so, okay, ist irgendwie, also es ist so, da ist keine Emotion mehr in dieser Brand.
Vorher war das so, ah, Ray-Ben, das ist irgendeine coole Fliegerbrille oder weiß ich nicht. Seitdem ist es einfach nur noch ein Strahlenschutz. Okay, nicht geil.
Hamzas Sprach-Quiz
Jetzt steigen wir direkt steil ein. Und zwar, wegen der Sommerpause gibt es heute zwei Hamza-Fragen. Oha. Die sind sehr schön.
Dann gib mir doch mal eine. Thomas, die andere mal am Ende. Welcher Buchstabe kommt in der deutschen Sprache am häufigsten vor? Und es ist nicht ich hätte das E gesagt.
Sehr schön. Alles richtig? Ja? E ist der häufigste Buchstabe der deutschen Sprache.
Und dann geht es direkt weiter. Soll ich dir sagen, was gerade mein simpler Gedanke war? Also A kommt in Ja vor, E kommt in Nein vor, und der Deutsche sagt 90% mehr Nein, als dass er Ja sagt. Also wird Nein wahrscheinlich häufiger sein.
Kann ich dir sagen. Ja, das macht Sinn. Also, aber jetzt direkt zur nächsten Frage führt. Thomas, welcher Buchstabe kommt am seltensten in der allschweilischen Sprache vor?
Hinweis, es ist Lüft E. Ah, ja gut. Intuitiv würde man ja wahrscheinlich sagen, so XYZ könnte aber auch Q sein und ich sag mal so Xylophon. Ah, was ist mit Q? äh, Y äh, zählt so, E, Ö, Ü, zählt nicht, ne?
Das ist eine gute Frage, aber sagen wir so viel, äh, E, Ö, Ü sind nicht dabei. Okay. Ähm, würde ich tatsächlich, weil X einfach, Z ist raus, aber weil X zu logisch wäre und du ein Hund bist, hätte ich jetzt auf Y, ich sag mal Y. Weil, wenn du nichts gesagt hättest, hätte sich Xame auch leicht diskriminiert gefühlt.
Ja. Aber es ist tatsächlich das Q. Ah fuck ich dachte noch so Ich dachte okay mit Q da gibt es bestimmt noch ein paar Worte Quer Und dann wird es auch schon schwierig Querverweis Querschnitt Quasseln. PQ-Formel.
Okay, nicht schlecht. Ich glaube, dass Hamza einfach nur faktastisch folgt und ich glaube, wenn ich faktastisch auch folgen würde, hätte ich wahrscheinlich die Hälfte aller Hamza-Fragen beantwortet. was ich glaube ich jetzt mal tun werde ich gehe jetzt tatsächlich mal auf Faktastisch und gucke mal ob das wirklich in den letzten Wochen noch dabei war so
Body Recomposition und Mythen über den Masseaufbau
Wolle was hast du denn noch auf der Liste ich habe hier eine schöne Frage und zwar die Frage ist mich würde interessieren was du von dem Thema Body Recomposition hältst die Idee ist dass vor allem Anfänger im Krafttraining angeblich gleichzeitig Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen können Jetzt habe ich meine Mücke verschleppt. Angeblich gleichzeitig Fett abbauen und Muskel aufbauen können, wenn sie genug Protein zu sich nehmen, hart genug trainieren und insgesamt auf Maintenance-Kalorienzahl bleiben. Das heißt, man könnte als Anfänger also erstmal auf eine Bulk-Massephase verzichten und würde nicht unnötig Fettpolst ansetzen, die man danach wieder mit einem Cut weghauen muss.
Das ist natürlich ein bisschen eine vielschichtige Frage, die zwei primäre Komponenten hat. Was sagst du, Thomas? fang du mal an, ich steig da ein ich hab gerade gehört, ob faktastisch die Frage irgendwo hat grundsätzlich die Idee der Balkonmassephase ist eine Phase, die vor allem in den 80ern und 90ern propagiert wurde und seitdem macht es eigentlich niemand mehr, weil der Nachteil von zu viel Essen und vor allem auch zu viel von dem Essen, was man nicht essen soll, zu groß ist aber zum einen Energielevel ist ein Thema Verdauung ist ein Thema.
Hormonelle Balance und Kalorienaufnahme
Grundsätzlich geistige Leistungsfähigkeit im Laufe eines Tages ist ein Thema. Und dann natürlich auch der negative Effekt auf hormonelle Balance. Also grundsätzlich, wenn es einen Faktor gibt, der hormonelle Balance negativ beeinflusst, dann ist es definitiv ein höherer oder zuhoerer Körperfettanteil. Das heißt, Grundidee ist es nicht zuzunehmen in Form von Fett.
Also Fett aufbauen und Fett abbauen ist ineffizient und hat viele Nachteile und ist grunds nicht die Strategie Was das Thema angeht gleichzeitig Fett abbauen Muskel aufbauen das geht zu 100 Die absolute Mehrheit meiner Bevorrafter beweist das und nicht nur der Anf sondern definitiv auch der Fortgeschrittenen Und da ist teilweise nicht mal notwendig, mit den Kalorien im Maintenance-Bereich zu bleiben. Das ist natürlich auch eine Streitfrage, wie weit man das berechnet und was tatsächlich im Maintenance ist. sondern nicht nur hartes Training, genau, hartes Training ist gar nicht entscheidend, progressives Training ist entscheidend, der progressiv trainiert, ausreichend Protein ist, grundsätzlich genug ist und auch ein Umfeld in seinem Alltag schafft, das ihm die Regeneration von diesem Training dauerhaft ermöglicht.
Stressmanagement, Schlaf, so könnte man es zusammenfassen, der kann relativ problemlos gleichzeitig Fett abbauen und Muskelaufbauern. Das geht natürlich nur bis zu einem gewissen Punkt. Wer zum Beispiel jetzt einen sehr niedrigen Körperfettanteil haben möchte, sehr niedrig, würde ich bei Frau unter 10, Mann unter 5% ansetzen. Da ist natürlich schon ein gewisses Maß an Restriktion der Nahrungszufuhr absolut notwendig.
Aber da dazwischen und sind realistisch, die wenigsten wollen so niedrig gehen. Da dazwischen ist es, ich würde sagen, problemlos möglich, durch Optimierung oder durch Priorisierung von Training und Ernährung gleichzeitig Fett abzubauen und Muskel aufzubauen. Es ist sogar so für viele, nicht für alle, aber für viele, vor allem für viele Personal-Training-Kunden, ist es zu wenig Training gepaart mit zu wenig Essen, das für den Aufbau von Körperfett oder für den Verlust von Muskelmasse, sorgt. Das heißt, wenn zu wenig Essen und zu wenig Training für mehr Fett und weniger Muskel sorgen, dann ist ein logischer Rückschluss, dass mehr Essen und mehr Training für einen Aufbau von Muskelmasse und ein Verlust von Körperfett sorgen.
Das ist grundsätzlich die Idee und das ist keine Theorie, die bevor erhaftet, die ich veröffentlicht habe, beweisen, dass eindrücklich ist es möglich, vor allem in dem mittleren Bereich, durch progressives Training, Umstellung der Ernährung und eine Regeneration basierend auf Stressmanagement und Schlaf, was grundlegend für progressives Training ist, diese Idee der Body Recomposition sehr erfolgreich umzusetzen. Und der eine Faktor dafür entscheidend ist, Training und dementsprechend auch Ernährung müssen eine sehr der ohe Priorität hat. Also wer sowas machen möchte und 60 bis 80 Stunden die Woche arbeitet, läuft nicht.
Wer sowas machen möchte oder nur zweimal die Woche trainiert, jährlich und so weiter. Das heißt, ja, die Grundidee der Kalorienbilanz, ich verbrauche mehr Kalorien, als ich mir zuführe. Ich verliere Fett und ich führe mehr Kalorien zu. Ich baue Fett auf.
Das ist eine viel zu vereinfachte Idee, die so in der Praxis einfach nicht funktioniert. Da gibt es auch ein paar eindrückliche Beispiele.
Realität des Personal Trainings und Stoffwechsel
Als ich damals das On-On-Modul B veröffentlicht habe, wo es einen sehr ausführlichen Vortrag gibt zum Thema Kalorien, hatte ich einen Person-Trainer, der auch Kunde über mir ist, der bei allen seinen Kunden die Kalorien gemessen hat. Und das war so, die fittesten Kunden waren die, die am meisten gegessen haben. Und er hatte einige, die wirklich Probleme hatten mit Fortschritt. Und die waren konstant unter 1000 Kalorien. und da reden wir teilweise von Männern mit 100 Kilo auf 1,90 Meter, die irgendwie 600 Kalorien am Tag im Wochenschnitt gegessen haben, wo ich mich frage, Kollege, wie funktionierst du im Alltag?
Aber ich merke das zum Beispiel bei mir auch heute. Ich habe heute gegessen ein Porridge zum Frühstück, sehr wenig. Ich will, weiß nicht, 50 Gramm Haferflocken oder was, 70 vielleicht. Und dann habe ich leider nur den Mittagsteller beim Sanremo gegessen.
Das heißt, ich hatte einfach nur ein bisschen Nudeln, ein bisschen Lachs und das war's. Mehr habe ich heute nicht gegessen. Gerade noch ein Riegel vor dem Podcast, jetzt ist es 8 Uhr. Das heißt, ich werde heute auf keine, was würdest du schätzen, wie viele Kalorien waren das?
Portion Nudeln war so klein, dass Jonas nicht annähernds Satz wurde. Ich war irgendwie groß war der Porsche und so weiter, sind wir bei zwischen 1000, 1200, 1400 Kalorien. Ja, siehst du? Also das ist das, was ich jetzt heute gegessen habe.
Das heißt, ich bin auch noch sehr weit weg davon, heute irgendwie Kalorien aufzubauen. Ich habe aber auch das Gefühl, dass ich dann tatsächlich, weiß ich nicht, Stress und alles mögliche, neige ich dazu, mehr Körperfett aufzubauen, als wenn ich im Urlaub bin, viel esse und auch viel schlafe. Also viel Regeneration bisschen Training habe ich das Gef kann ich viel mehr essen viel mehr schlafen viel mehr Training und dann aber auch Regeneration da habe ich viel weniger K als im Alltag wo ich mich tendenziell durchs Behandeln viel mehr bewege weniger esse da nehme ich eher zu Ist wirklich so Hattest du bei so vielen Kunden die sind Urlaub kaum bewegt hier ein Eis gegessen da Pommes gegessen mein K wird zu schlimm sein ich so langsam abgemessen Muskelmaße hoch, Körperfett runter und da war so, okay, kann ich jetzt immer Eis essen und Pommes und nein.
So einfach ist es nicht. Der Wechsel ist, der es ausmacht und der Alltag im Urlaub gepaucht wird, natürlich Sonne, mit mehr Schlaf, schafft da einfach ein anderes Umfeld, dass sie erlaubt, diese Art von Ernährung besser zu tolerieren, als das beim Arbeitsalltag ist.
Cortisol und Blutzucker im Alltag
Was ein guter Punkt ist, wenn wir diese kortinische Kokosemessung machen, CGM, da sehe ich konstant, dass bei denjenigen, die einen vollen Alltag haben, der Blutzucker unter der Woche 15 Punkte höher ist als am Wochenende, obwohl sie am Wochenende mehr Kohlenhydrate essen. Und da ist einfach das Thema Cortisol. Es gibt fünf Hormone, die den Blutzucker steigern. vier davon bewegen sich rund um eines, das ist Cortisol Cortisol erhöht deinen Blutzucker und entsprechend Arbeitsalltag, der recht voll ist hat hier einen Effekt kein Positiv mehr der Urlaub ist jetzt nicht der, der sich grundsätzlich schon wenig bewegt oder wenig im Alltag gefordert wird für den sieht natürlich so ein Urlaub anders aus als jemand, der im Alltag sehr stark gefördert ist, tendenziell auch zu wenig ist und das hast du einfach gerade der durchschnittliche Personal Training Kunde, der isst nicht so viel.
Es gibt ja Ausnahmen, aber bei den meisten ist es einfach, die essen zu wenig. Und wenn du da genau mal im Alltag analysierst, was die essen, mitessen die einfach zu wenig. Ja, da ist dann mal irgendwie, da gibt es einen Nachtisch, gibt es fünf Bier und so, ja, ich verstehe es, aber wenn du den Wochenschnitt nimmst, dann ist diesen Petsi-Ball, den du verschluckt hast, das ist auch nicht gerechtfertigt. Ja.
Häufig hast du eine Mahlzeit am Tag, wo du dich satt isst und deswegen das Gefühl hast oder damit assoziierst, dass du dich regelmäßig, dass du auf jeden Fall genug isst, weil du dich ja regelmäßig quasi überfrisst. Und das ist einfach nicht der Fall. Also ich weiß auch noch, da war ich, wie alt war ich da, da habe ich studiert, das zweite Mal. Nee, das erste Mal studiert nach der Ausbildung. 22.
Da habe ich einen Studienkollegen, der ist dann mit mir trainieren gegangen, hat gemeint, ey, du trainierst schon so lange, ich habe ja angefangen mit 15 zu trainieren. Ich will mal mit vielleicht kannst du mir das ein bisschen zeigen dann habe ich eben McFit dann immer mitgenommen und dann hat er mit mir mal drei Monate oder ne nicht drei Monate acht Wochen zwei Monate hat er mit mir mittrainiert Und bei mir war es so ich habe richtig aufgebaut man hat es auch gesehen ich wurde st Und obwohl ich damals fälligen Quatsch trainiert habe, aber einfach regelmäßig und viel gegessen. Und er hat einfach gar nichts gegessen.
Also er konnte auch nicht essen. Und er hat gesagt, es frustriert ihn, er baut nicht auf. Und ich so, du musst mehr essen. Und er hat es einfach nicht geschafft.
Also er hat eine Mahlzeit am Tag, an der er sich satt gegessen hat und den gesamten Restentag fast nichts.
Ernährung für junge Athleten
Und das große Problem ist auch, finde ich vor allem bei jungen Sportlern und ich meine junge Menschen können ja auch Personal Training Kunden sein. Wir haben auch gerade eine Mutter bei uns, die hat gesagt, ihr Sohn ist jetzt 16 Jahre, das fängt an mit Fitness und sie hat jetzt einfach mal 10 Stunden Personal Training bei uns gekauft, beziehungsweise einfach Training, damit wir ihm die Grundübungen zeigen, damit wir ihm das beibringen, damit wir es kontrollieren und damit er am Ende einen Trainingsplan bekommt. Und das ist sehr sinnvoll. Das heißt, vor allem auch junge Leute können eine gute Zielgruppe sein, finde ich.
Vor allem, wenn du mal in so Schulklassen guckst, 15, 16 Jahre, viele spielen Fußball, sehr viele gehen trainieren und vor allem auch nicht nur die Jungs, sondern auch die Mädels. Also die Affinität zu Ästhetik, Fitness, Bodyoptimierung und so weiter, die ist auf jeden Fall da und groß. Und die versuchen häufig, fehlendes Essen einfach durch Shakes oder Riegel zu kompensieren. kompensieren. Und es ist auf jeden Fall auch, ja, es ist ein cooles Gadget, das man früher wahrscheinlich nicht hatte, aber es ersetzt halt eben einfach kein Essen.
Ich glaube, wenn man sich mal so eine Dose angeschaut hat mit irgendeinem Pulver drin, dann sieht man auch auf jeder Dose, es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, sprich, es ergänzt die Nahrung, es ersetzt sie aber nicht. Sonst wäre es ein Nahrungsersetzungsmittel. Wow, word. Und das ist, naja, aber und das ist halt einfach der Punkt, das heißt, du musst einfach gut essen, du musst viel essen Viel ist jetzt nicht, überdurch nicht viel, aber viel im Sinne von genug für dein Ziel und dein Trainingsanspruch.
Und selbst ohne Trainingsanspruch ist Funktionalität, kognitive Leistungsfähigkeit über lange Zeit oder über einen langen Tag, ist ja auch ein Ziel. Und entsprechend sollte man einfach erstmal coachen, normal zu essen. Und ein guter Punkt, den du gemacht hast, wenn ich auch regelmäßig sehe, der isst viel, der hat da und da so viel gegessen. Ja, du hast vielleicht an einer Mahlzeit irgendwie deine, keine Ahnung, drei Schlitzel gegessen.
Aber im Laufe des Tages ist es einfach in Summe zu wenig. Die Regelmäßigkeit ist das, was fehlt. Und gerade M zwischen 16 und 24 was die tats essen vor allem in Relation zu dem was sie tats essen m um zuzunehmen steht nicht im Verh Denn da sprechen wir von ganz schnell vier, fünf Mahlzeiten am Tag und diese Regelmäßigkeit, nicht hier und da mal ein paar Tage, sondern Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat, dass da was passiert. und das wird regelmäßig viel bewertet. Da sah ich auch schon öfter jüngere Athleten, die bei mir waren und dann so, kann ich zunehmen, kann ich zunehmen, isst zu viel und dann gucke ich mir das im Detail an und wir sind weit entfernt von viel Essen.
Wir sind weit entfernt von genug Essen, aber einfach der Blick auf das Thema Essen und was ist genug und natürlich dann auch in dem Alter, da ist man jetzt nicht der, der sich einen Reiskorrer kauft, sodass man am Tag ein Kilo Reis essen kann und der dann entsprechend Protein in Mengen zubereitet und dann ist nur, hier mal ein Döner, da mal eine Pizza und dann ist man mal einen zweiten Döner und denkt, man hat genug gegessen. Es reicht einfach nicht. Also das, was vor allem Männer zwischen 16 und 24, hier wird sogar so weit hochgehen, Männer bis Ende 20, das, was da an Kalorien notwendig ist, dass es vorangeht, ist wesentlich mehr als das, was die meisten konsumieren.
Praktisches Meal Prep und Konsistenz
Also man kann so grob so eine Richtlinie wenn man Kalorien als Richtlinie nicht als genaues Maß ansieht, von 60 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Also wenn du ohne Kilo wiegst, 6000 Kalorien, da, wenn du 80 Kilo wiegst, 5, 4, 8, wenn du 80 wiegst. In der Richtung, das mag in Einzelfällen auch nochmal nach oben oder nach unten leicht abweichen, aber einmal mal, jeder, der das mal testen möchte, einmal mal gucken, 5000 Kalorien und zwar nicht aus Müll, sondern 40.000 Kalorien clean, mal an einem Tag zu essen. Das ist brutal.
Es ist verdammt viel Essen und du musst es planen und du musst es strukturieren und du brauchst einen Plan, wie du das Essen zubereitest. Und das ist ja nicht mal mehr. Also heutzutage gibt es ja mittlerweile so viele einfache Lösungen. Und wenn du da einen Reiskocher holst für den Reis und deine Hündchenbrust, legst du dir einen Airfryer und für den Airfryer holst du dir so Papppapiereinlage.
Da kannst du halt nicht mehr argumentieren, dass es groß putzen ist oder so. Dann musst du den Einsatz im Reiskocher, den putzt du mit Wasser aus und Airfryer, Backpapiereinsatz, den wirst du weg und dann hast du Protein und eine einfache Form von Protein und Reis. Man kann es natürlich auch ein bisschen durchwechseln, man kann anderes Protein verwenden, man kann Fleisch verwenden und so weiter. Worum es mir geht, man kann mittlerweile mit so einfachen Möglichkeiten da anständig Protein und Kohlenhydrate zusammenbauen, aber man muss es halt einfach organisieren.
Und das muss jeder für sich selber organisieren. Anders geht es halt. Es geht in den wenigsten Fällen. Es gibt immer ein paar Ausnahmen, die dann, von statt einmal am Tag, zweimal am Tag essen und einmal zehn Kilo zunehmen, die gibt es.
Aber das sind halt die großen Ausnahmen. Für den meisten sind es halt irgendwo vier Mahlzeiten plus zwei Snacks. Einmal davon ist ein großer Schägen am Training. Plus vier bis sechs Mal progressives Training die Woche.
Dass in dem Alter wirklich was vorangeht. Und nicht einfach nur pumpen, sondern Grundübungen, Kniebeugen, Kreuzzeiten, Ballkrücken und auch der Klimmzug. Und da einfach progressiv auf Wiederholung stärker werden. Das ist der mit Abstand zuverlässigste Weg, Muskelmasse aufzubauen.
Wahnsinn, aber es ist eigentlich nicht kompliziert, aber am Ende Simple but not easy, das ist einfach aber nicht leicht, das was nicht leicht ist, ist die Priorität zu setzen, also gerade mit 16 bis 24, da hast du einen Haufen verschiedene Prioritäten, die unter der Woche anders sind als am Wochenende und mit Training, es läuft halt einfach nicht, dass du eins nachts im Bett bist oder dass du halt einfach mal Mahlzeiten auslässt, das funktioniert nicht, Du musst einfach die Priorität setzen, wenn das Thema Training für dich eine große Priorität hat, dann heißt es, alles andere kommt maximal an zwei Stunden.
Und ob Wochenende Freizeitaktivit oder Videospiele oder was auch immer gerade das kommt halt alles danach danach So was gucken dass du zu gleichem Uhrzeit ins Bett gehst am besten vor elf dass du durchschl dass du morgens genug geschlafen, von alleine fit aufwachst. Und wenn man nichts von alleine auswacht, musst du halt abends früh ins Bett gehen, so ist es. Und dann sich den Alltag, das Essen organisieren. Und es ist heute mittlerweile einfacher als je zuvor.
Also wenn wir jetzt einfach so ein Ding wie so ein Slowcooker oder einen Airfryer nehmen, das gab es vor 15 Jahren. Zumindest wusste ich nichts davon. Ja, also ein Airfryer ist wirklich absurd. Ich meine, wenn du einen Reiskooker und einen Airfryer hast, dann brauchst du eigentlich nicht mehr viel machen.
Und vor allem auch, du brauchst nicht viel Geschirr, du brauchst nicht viel putzen. Und das sind ja dann am Ende vom Tag realistisch für mehr oder weniger alle so zwei große Hürden in der Zubereitung von Mahlzeiten. und dieses komplette Abspülen danach. Nein.
Abschlussworte und Zeitplan
Wolle, und mit dem Früh ins Bett gehen, glaube ich, hast du auch schon Schlagpunkt gesetzt. Es ist jetzt 10 nach 8. Ich habe immer noch nicht gegessen. Ich bin seit 6 auf dem Bein.
Ich würde sagen, wir verabschieden uns. Bitte nehmt es uns nicht übel. Früher waren die Folgen länger. Wir haben auch gesagt, wir würden mega gerne die Folgen länger machen, aber wir können nicht bis Viertel von 9 eine Folge machen und ich muss am nächsten Morgen wieder um 6 raus.
Deswegen verzeiht es uns. Es kommen auch wieder bessere Tage. Freut euch auf mehr. und ich würde schweren Herzens, aber mit großem Hunger sagen, Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit und wir hören uns nächste Woche Montag wieder zur gleichen Zeit, beziehungsweise jetzt an einem anderen Tag zu einer anderen Zeit, es macht überhaupt keinen Sinn. Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit und bis nächste Woche.
Ich schließe mich dem an. Ciao. Gute Woche.