Podcast-Pause und Rückkehr
Sehr gut. Das war tatsächlich auch ein Monat jetzt der Podcast-Fall. Er war ruhig, aber weniger ruhig als erwartet. Ich freue mich, dass wir zurück sind.
Und ja. Ey, also falls du so ein bisschen wortkarg noch bist oder weiß ich nicht, mikrofonscheu. Kann ich dir 30 Milligramm Cortison am Tag empfehlen, Wolfgang? Ja.
Das lockert die Zunge. Nee, tatsächlich einen Monat kein Podcast. Ja, es ist absurd. Ich habe eine Hamza.
Ich mache Podcast. Ja, bitte sag. Hamza fragt. Ich habe eine Hamza fragt.
Lass mich nur kurz sagen, ich mache ja Podcast seit, ich habe ja schon zwei Jahre Podcast gemacht, bevor wir losgelegt haben zusammen und du hast ja auch schon Podcast gemacht, bevor wir losgelegt haben. Ja. Also das heißt, ich würde sagen, wie lange machen wir unseren Podcast? Seit zwei oder drei Jahren.
Ja, so grob. Und das heißt, seit fünf Jahren bin ich eigentlich ein Podcast-Game. Und das war die längste Podcast-Pause, die ich je hatte. Und es tut echt gut.
Man gewöhnt sich aber auch schnell dran, finde ich, oder? Ja.
Hamzas Frage: Sonnenuntergangszeiten
Okay, Wolfgang, was ist die Hamza-Fragt? Sollen wir direkt mit der Hamza-Fragt starten? Ja, komm. Die ist sehr schön.
Und zwar, um wie viel Uhr geht am kürzesten Tag des Jahres in Hamburg die Sonne unter? Um wie viel Uhr geht am kürzesten Tag in Hamburg die Sonne unter? Ich glaube jetzt nicht, dass es eine Funfrage ist. Ist es nicht.
Dann würde ich mal schätzen, um, das muss ja was Spektakuläres sein. Nee, ist es nicht. Ist es nicht? Einfach eine Standardfrage.
Dann würde ich sagen um 15.30 Uhr. Okay, knapp. 16.02 Uhr. Ich hätte fast 16 Uhr gesagt, aber ich dachte, das wäre zu unspektakulär. Eigentlich würde ich 14.30 Uhr sagen, weil du mich so gehighlighted hast. 16 Uhr wäre fast meine Antwort.
Und um wie viel Uhr geht es hier in Frankfurt unter? Ähm 17 Uhr 17 Uhr 12 16 Uhr 25 Ah, okay So viel südlicher ist Frankfurt Ja Wolfgang, ich habe auf jeden Fall, glaube ich ein paar knallere Fragen dabei Ähm, was wollte ich sagen,
Formatänderungen beim TNT Summit
wollen wir vielleicht ganz kurz nochmal die Chance ergreifen und über den veränderten und meiner Meinung nach deutlich verbesserten TNT Summit reden, der dieses Jahr ansteht. Nächstes Jahr. Nächstes Jahr. Das ist jetzt online ziemlich genau vier Wochen.
Kurz nachdem unsere letzte Podcast-Folge rauskam, haben wir den finalisiert. Da waren noch ein paar Punkte offen, wie ich ja schon erwähnt hatte, im Sommer oder direkt nach dem letzten Summit. Die Punkte haben wir jetzt gelöst, indem wir das Format noch weiter zu dem geändert haben, was es eigentlich sein sollte. Das Datum stand ja schon fest seit dem letzten Event.
Das Format steht jetzt auch fest. Ja, bitte.
Networking und Experten-Interaktion
Es ist ein Abendessen. Das Summit ist jetzt näher an dieser Grundidee des Klassentreffens. Es ist 17 Uhr Aperitif und dann ein Abendessen. Das heißt, die Version der letzten zwei Jahre, in dem wir tatsächlich Gäste hatten, wo es dann Talks gab und Interaktionen mit dem Publikum, die hat sich jetzt dahin geändert, dass wir quasi immer noch Gäste haben, jedoch das Ganze an langen Tischen in Form eines Abendessens stattfindet, wo wir ein Aperitif im Stehen haben, Anfang Mai oder Mitte Mai, planmäßig draußen, in wahrscheinlich dem schönsten Innenhof des Stuttgarter Westens, gefolgt von einem Abendessen, wo wir basierend auf Zufallsgenerator zwischen jedem Gang die Sitze wechseln oder die Plätze wechseln, sodass man da quasi Speed-Dating-mäßig einen konstanten Wechsel hat zwischen seinen Sitznachbarn und somit auch zwischen Perspektiven, Geschichten, Ideen.
Ja, also das ist sensationell Ich wei f den ersten Zuh wie das so klingt das ist ein Downgrade weil jetzt fehlt mir der interaktive Teil mit wei ich nicht mit Xaver Glas, dem Medizinjuristen, oder mit Holger Fischer und das war doch eigentlich ganz schön. Das stimmt, dieser Teil wird nicht mehr da sein, aber die Grundidee von unserem TNT Summit, als wir damals irgendwann mal auf die Idee kamen, hey, es wäre doch cool, irgendwie so eine Podcast, so ein Community-Event zu machen, war ein Stammtisch. Also ein Stammtisch, wo man sich trifft mit Freunden und wo man was zusammen trinkt. Also da sind wir auch von Tag 1 an, dass wir sagen, es gibt einen leckeren Wein, es gibt Champagner und everything else und deswegen, das ist ja die Grundidee gewesen, man trifft sich mit Freunden und trinkt was und hat Zeit über Arbeit und Erfahrungen zu reden.
Ja und einfach das Netzwerk zu erweitern. Und dann haben wir aber gedacht, es wäre auch cool, wenn wir ein Bühnenprogramm hatten. Dann ging es so hin und her und her und hin. Und jetzt haben wir gesagt, komm, wir machen mal was ganz Neues und wir machen so, wie wir es eigentlich geplant haben und zwar ein Stammtisch-Event.
Das heißt, ein super Abendessen. Wolfgang, wie viele Gänge haben wir? Vier. Vier Gänge plus gibt's Wein?
Sicher. So, das heißt, es gibt ein sehr hochklassiges Abendessen plus Wein plus und jetzt kommt es und das ist das, was wahrscheinlich so unterschätzt wird, es gibt Netzwerk und es gibt nicht nur, also Du kannst nicht nur nach dem Event mit Holger Fischer mal kurz anstoßen und sagen, hey, cooler Vortrag, ich habe eine Frage, sondern die ganzen Experten, die wir einladen werden, die werden sich im Raum verteilen und mischen. Das heißt, es sitzt nicht Wolfgang und ich hinten am Eck, sondern die Platznummern, genauso wie du gesagt hast, werden gezogen und wir haben Experten, also ich darf noch nicht zu viel spoilern, weil das ist noch nicht sicher, aber eventuell haben wir auch Leute aus der Fußball-A-Nationalmannschaft da.
Holger Fischer ist glaube ich schon confirmed, oder? Ja. Genau, du bist da, ich bin da. Es wird wirklich wie immer, seid ihr schon gewohnt, ein hochkarätiges und breites Spektrum an interessanten Menschen aus der Branche und denen könnt ihr nicht nur zuhören, sondern ihr esst mit denen Abend und keine Sorge, wenn ihr jetzt beim ersten, beim Vorgang, bei der Vorspeise nicht beim Holger sitzt, wie du richtig schon gesagt hast, wir wechseln nach jedem Gang, also das heißt so alle 30, 40 Minuten wechseln wir die Sitzplätze und dadurch lernst du immer wieder neue Teilnehmer, aber auch Experten kennen und hast viel mehr Zeit, dich vorzustellen und Perspektiven auszutauschen, zu gucken, passt es auch irgendwie zwischenmenschlich und dann gegen Ende des Abends hat man natürlich die Möglichkeit, Nummern auszutauschen oder sich nochmal in einzelnen Gruppen zusammenzutreffen, die besonders interessant waren.
Und das Schöne ist, du nimmst aus diesem Abend wirklich ein sensationelles Netzwerk mit und hast die Chance, wirklich die Leute deutlich intensiver und besser kennenzulernen. Also ich bin begeistert von der Idee. Wir haben die Sitzplätze limitiert auf wie viele, Wolfgang? 60. weil wir sagen, wenn es mehr als 60 sind dann ist es kein Stammtisch mehr also dann ist es irgendwann dann ist auch die zu viele zu wenig Experten für zu viele Teilnehmer und wir wollen ja wirklich, dass es ein intimes, kleines Klassentreffen wird, deswegen haben wir es sehr stark limitiert auf 60 und genau, also ich glaube es wird ein sensationelles Event und vor allem, wer neu in der Branche ist oder auch schon länger dabei ist Netzwerk ist das A und O braucht man glaube ich nicht sagen und hier habt ihr die Chance ein geiles Abendessen mit wirklich super motivierten und coolen Leuten zu haben und deswegen sehr, sehr gerne joinen.
Ihr könnt auf der Seite vom YPSI und ich glaube auch auf tmt-summit.de weitere Informationen einholen und könnt euch das Ganze noch einmal im Detail anschauen. Sehr schön. Ich freue mich drauf. Auch ein Event in dessen, der Form noch nie da gewesen ist.
Also vielleicht sagen wir auch nächstes Jahr, ma, das war es doch nicht, aber ich glaube, das wird wirklich cool. Ich glaube, das kommt noch näher an die Idee, die wir eigentlich hatten von diesem, wie cool wäre das, wenn man das irgendwie so machen könnte.
Summit-Preise und Community
Zu den Preisen, es ist nicht günstig auf den ersten Blick, aber es ist auf gar keinen Fall teuer. Weil wenn ihr mal wirklich sehr gut essen geht, auch mit Weinbegleitung, dann seid ihr schon fast bei dem Preis. Das heißt, wir müssen ja noch die Unterkunft zahlen für die Speaker und alles mögliche. Ich will mich gar nicht rechtfertigen.
Ich will nur sagen, das ist jetzt kein Event, wo wir Geld machen, sondern das ist ein Community-Event, wo wir quasi versuchen, die Community zusammenzubringen und eine schwarze Null zu schreiben. Nur falls ihr euch jetzt fragt, warum ist das teuer oder auf den ersten Blick, es ist wirklich nicht teuer. So, Jonas ist natürlich dabei, Hamza wird dabei sein und das heißt also, ihr kriegt die gesamte Podcast-Community an einen Tisch. So, Wolle.
Nebenwirkungen von Medikamenten und Anekdoten
Weißt du, was noch krasser ist als Cortison? Was? Cortison auf einen harten Espresso, den ich mir gerade noch gegönnt habe. Alter, ich sitze hier, ich könnte die 100 rennen, jetzt sofort.
Ich weiß nicht, ob man es merkt, wie ich rede. Ich kannte mal einen Amerikaner, also warum Amerikaner? In den USA läuft viel über Compounding Pharmacies, das heißt Medikamente, die speziell hergestellt werden, basierend auf einer Rezeptur für eine bestimmte Person. Und der Kerl war auch sportlich aktiv und Krafttraining gemacht und hat Schilddr bekommen T3 Und innerhalb von ein paar Wochen hat er halt 20 Kilo verloren Der hatte eine R von 1 Millimeter.
Also für die, die viel messen, 1,6 Millimeter ist quasi absolut unrealistisch. Der hatte aber nach ein paar Wochen, zwei Wochen waren es, glaube ich, hat er 20 Kilo abgenommen und eine 1,6 Millimeter Rückenfalte. Und er war auch die ganze Zeit so ein bisschen voller Energie und mehr als sonst und hat sich herausgestellt, dass die in der Kompat-Infarm, die haben einfach von seinem Schilddrüsenhormon zwei Kommastellen verrutscht. Nein.
Ja. Und er hatte schon Schiss, dass irgendwie, was ist jetzt los? Und so einen Haufen gegessen. Vielleicht sogar der, den ich persönlich kenne, der am meisten essen konnte.
Ja. Krass. Alter, und dann, wie ging es weiter? Abgesetzt und dann wieder normalisiert. und dann ging es wieder hoch.
Der hat damals 120 Kilo gewogen, jetzt wiegt er ein bisschen weniger, aber nicht viel weniger. Und hat einfach 20 Kilo runtergezogen innerhalb von zwei Wochen und war halt da. Der war noch nie fett, aber mit einer 1,6 Millimeter Rückenfalte kann man sich vorstellen, wie der Rest aussah. Was ist eine durchschnittliche Rückenfalte?
Eine Rückenfalte von irgendwo 5, 6 Millimetern ist schon außergewöhnlich niedrig. Ah, okay, okay. Ach ja, krass. Außerhalb der aktiven Bevölkerung siehst du meistens Rückenverhalten zwischen 15 und 30.
Hast du, also das ist bestimmt eine Standardfrage bei dem Seminar, aber habe ich noch nie gestellt.
Körperfettmessung und Strategie
Was machst du mit Leuten, die so exorbitant korpulent sind, dass du sie nicht wirklich, oder ist da Messen möglich? Am gewissen Punkt ist Messen nicht möglich, aber auch nicht nötig. Also grundsätzlich ist es so, bei Männern zwischen 5 und 25 oder 10 und 30 und bei Frauen auch so zwischen 10 und 30 Prozent, da spielt die Messung die größte Rolle. Denn da ist der größte Vorteil der Messung, nicht nur, dass du kleine Fortschritte klar messen kannst, sondern ebenfalls, dass du eine Strategie spezifisch auf dieser Messung definieren und dann überprüfen kannst. und es gibt keine andere Option, die dir das genau macht.
Also du kannst entscheiden, was ist jetzt die Hauptbaustelle? Ist es Leberdarm? Ist es Schlaf? Ist es Blutzucker?
Ist es Energielevel? Wenn du das angehst, wird alles andere besser, anstatt einfach alles anzugehen. Was auch voll geil ist und was vielleicht sogar noch besser ist als diese Messung, es gibt so Wagen, zum Beispiel so eine Tanita-Wage, da müsstest du überhaupt nicht die Hautfalte messen, die macht das einfach. Also das ist ja, vielleicht für alle Trainer da draußen, die das jetzt leid sind, einfach mal so eine Tanita-Wage gekauft, das ist wirklich saugeil.
Exakt, exakt. Also Fett unter der Haut und viszeralem Fett. Also zwischen den Darmschlingen auch vor allem eingelagert. Und da kommst du, wenn jemand so einen klassischen Bierbauch hat, kommst du nicht wirklich an den Psoas ran.
Also da muss man auch sagen, der wird dann nicht wirklich behandelbar sein. Auch der Dickdarm wird nicht wirklich gut behandelbar sein. Das ist dann einfach so, man versucht es bestmöglich irgendwie zu handhaben, aber um die Frage dann zu beantworten, ja, es kann sein, dass du Patienten hast, wo du weißt, es liegt Behandlungsbedarf vor, aber du kommst einfach nicht an die Zielstruktur gut ran. Den Iliakus, den kriegt man eigentlich irgendwie immer noch, aber dann kriegst du nicht so richtig das, was im Abdomenbereich liegt.
An den Quadratus kommst du in der Regel auch noch ganz gut ran, aber Psoas ist dann häufig schon schwierig.
Umgang mit Fällen von hohem Körperfett
Der Punkt ist, ab irgendwo 30% Körperfett geht es um keine spezifische Strategie und damit ist die Hautverhaltenmessung Das war auch nicht notwendig, sondern da geht es darum, Biorhythmus optimieren, sprich früher schlafen, früher aufstehen, für die meisten. Dann Ernährung aufräumen, mehr Bewegung im Alltag und übliche Mikronährstoffdefizite aufzufüllen. Das sind simple Dinge wie Zink, Magnesium, Vitamin D, dann die B-Vitamine beziehungsweise Methylgruppenspender und so weiter. Es gab tatsächlich auch schon Fälle, wo die Falten so groß waren, dass ich sie mit dem Kalipper und meiner Hand gar nicht messen konnte.
Die kommen selten vor und da ist dann mein Vorgehen, ich nehme eine Referenzfalte, das ist die Rippenfalte sowie das Gewicht. Die Rippenfalte, denn selbst wenn insgesamt das Körperfett sehr hoch ist, dann ist die Rippenfalte immer noch einfacher zu messen. Beispiele, die Person, bei der ich nicht Hautfalten messen konnte, meine Waage misst bis 153 Kilo, die Waage hat Striche angezeigt und sie war etwa 1,70 Meter. Also das sind dann schon die extremeren Fälle, dass jetzt nicht jemand, der eine 60er oder 70er Oberschenkelfalte hat und deswegen das nicht messen kann, sondern das kriegst du schon noch hin.
Aber das finde ich ist ein sehr guter und praktikabel anwendbarer Tipp. Eine Referenzfalte und das Gewicht, da siehst du ja schon mal eine Progression. Wenn du irgendwann in den Bereich kommst wo du messen kannst dann wei du ja wo du herkommst wo du jetzt bist ist ja schon ein riesen Fortschritt Plus du hast ja auch das Gewicht das die Ver ganz gut dokumentiert Exakt
Weltrekorde im Hip Thrust
Wolfgang ich m jetzt gleich los Ich habe trotzdem noch eine kleine Frage Und zwar, Wolfgang, was glaubst du, ist der Weltrekord im Hipthrust? Das ist eine Frage, die ich mir gestellt habe im Urlaub. Siehst du mal, über was ich nachdenke? Liege ich da am Strand und frage mich, was der Weltrekord im Hipthrust ist?
Weil vielleicht können wir nochmal, ich weiß, in deinem Gehirn gehen jetzt erstmal Referenzen los. Was ist der Weltrekord im Kreuzheben? Der erste Punkt ist das Problem im Hipthrust, dass ich sehe, dass du ganz klar Start- und Endposition definierst. Und dann muss es natürlich auch eine Organisation geben, die so einen Weltrekord quasi aufnimmt.
Ach, Guinness hat einen Weltrekord im Hipthrust. Ja, ich glaube, ich habe es bei Guinness gesehen. Entschuldigung? Weltrekord Kreuzheben sind gut 500 Kilo.
Hipthrust ist mehr. Ich glaube 501. Hipstrast ist mehr.
Equipment und Powerlifting-Standards
War 501 Kilo equipped oder unequipped? Ja, das ist auch wieder so ein Ding mit Weltrekorden. Andy Bolton hat ja den Weltrekord lange gehalten. Andy Bolton hat keine Schlaufen verwendet.
Haftor, der den aktuellen Weltrekord hält, hat Schlaufen verwendet. Denn das ist limitierender Faktor, was halt auch so ein Ding ist. Andy Bolton hat auch mehr versucht zu heben, aber er konnte es nicht heben. seine Hände aufgegangen sind. Was natürlich dann auch so ein bisschen, das ist ein Thema mit so Powerlifting, Weltrekorden, da was du an Equipment verwenden kannst, doch einen drastischen Unterschied macht.
Und gerade, wenn du Schlaufen verwendest bei Kreuzheben und einfach so diesen Faktor Griffkraft eliminierst, dann ist es eine Komponente, du kannst nicht Apfel mit Orange vergleichen. Und das ist es irgendwo. Das heißt, ja, Haftor hat offiziell den Weltrekord, aber er hat Schlaufen verwendet. Das muss man bedenken.
Also, Weltrekord? Keine Ahnung, es wird mehr sein als 500 Kilo. 700? 369 Kilo. Nein, nein, okay. Also dann ist die Frage...
Also das war das, was ich gegoogelt und mir aufgeschrieben hatte. Okay, aber dann ist die Frage, wer da teilt. Genau, das ist keine Chance. Ich kenne Leute, die viel Hip Thrust machen und die mehr bewegen als Kreuzheben mit Hip Thrust, die einen Bereich von 300 Hip Thrust machen.
Dann wäre bei dem, das ist natürlich auch so ein Problem. Ganz kurz, ich muss mich entschuldigen. Ich habe es gerade nochmal versucht zu verifizieren, aber bei meinem Research habe ich mich direkt auf das erste Google-Ergebnis verlassen. Hier steht, der heaviest weighted Hip Thrust, 369 Kilo, 815 LBS, was achieved by Race Halverson USA Colorado Springs September 2022.
Weiter unten werden mir YouTube-Videos angezeigt. World Record Hip Thrust. 380 Kilo, 18 Raps. Ja, genau. Also könnte schon sein, dass 390 Kilo doch nicht stimmt.
Da würde ich jetzt mal die Community bitten, da bitte mal mehr Research reinzustecken und uns mal zu informieren, weil ich jetzt wie gesagt gleich zum Zahnarzt muss. Aber das Thema sollten wir vielleicht nochmal, es kam mir damals schon brutal wenig vor. Ein Haftor, ich würde sogar vermuten, dass Eddie Hall, der hat natürlich den Vorteil mechanisch bei einem Hip Thrust, da einfach der kürzere Kerl ist, dass Eddie Hall für den Fall, dass er das schon mal gemacht hat, hat er vielleicht irgendein Video, wenn du irgendeinen Bereich von 500 Kreuzheben machst, dann geht er mehr. Das ist natürlich, ja.
Das ist so ein bisschen ähnlich wie diese Veganer-Doku. Game Changers, wo es dann diesen deutschen Strongman gab, der Weltrekordhalter war. Ja, ich bin auch Weltrekordhalter im 105-Meter-Sprint. Ja, klar.
Logisch. Würde ich dich tatsächlich gern herausfordern? Sag mir kurz deine Zeit, Wolfgang. Keine Ahnung, ich gehe es rückwärts.
Da niemand anders eine Zeit aufgenommen hat. Ja, ja klar, aber ich würde auch rückwärts gehen. Und ich würde es versuchen, dich zu schlagen. Okay, das ist eine Challenge.
Ja. Was wollte ich sagen? Also, Liebe Community, da gerne, sehr gerne Bezug nehmen. Wir freuen uns ja immer auf Interaktion mit euch.
Deswegen startet vielleicht mal ein etwas, ich sage mal, tiefgründigeren Research als ich im Urlaub. Was ist denn wirklich der Weltrekord oder was ist der schwerste Hip-Thrust, den ihr im Internet finden könnt oder der irgendwo, ich sage mal, offiziell bestätigt wurde.
Abschluss und nächste Schritte
Ich müsste leider schon los, Wolfgang. Es ist nämlich 5 vor 10. Ich habe in 45 Minuten meinen Zahnarzttermin in Darmstadt und muss da noch hin. Deswegen müsste ich mich leider verabschieden.
Ich habe aber noch einige gute Fragen und freue mich, dass wir wieder am Start sind. Ich freue mich auch, dass wir trotzdem noch so spontan eine Folge geschafft haben. Es ist ein kleiner Einstieg, ein Aperitif. Und was wollte ich sagen?
Checkt auf jeden Fall das TNT Summit ab. Da freuen wir uns. Einmal noch das Datum, Wolfgang. Samstag, 11.
Mai. Sehr gut. Also, liebe Grüße, alles Gute und hoffentlich hören wir zwei uns mit einer Wurzel weniger nächste Woche, Wolfgang. Ein schöner Behandlochen.
Danke. Ciao. Gute Woche.