Frühstücksgewohnheiten und das Salz-Limetten-Wasser
Thomas! Wolfgang, jetzt aber mit richtig Schmackes! Wie geht's dir? Gut!
Zweite Aufnahme. Wir haben gerade schon mal versucht aufzunehmen und irgendwie sind wir nicht rund reingekommen und deswegen jetzt mit so viel mehr Schmackes und so viel mehr Elan. Wolfgang, wie geht's dir? Was gibt's Neues?
Sehr gut! Wir haben uns gerade, ich denke, wir können direkt da einsteigen und aufgehört haben. Wir haben das Thema Frühstück thematisiert und Du warst ganz begeistert, dass du heute was Anständiges gefrühstückt hast. Eier und Bagel habe ich erkannt.
Ja, ein glutenfreier Bagel, glaube ich. Doch, ich glaube, es ist ein glutenfreier Bagel. Zwei glutenfreie Bagels mit so geilen Paprikahumus und vier Eier dazu. Dann hatte ich Wasser mit Himalaya-Salz und Limettensaft.
Jetzt mal, dieses Himalaya-Limetten-Ding. Okay, ich frage es dich jetzt einfach direkt. Hast du das erfunden? Hast du das übernommen?
Was ja, finde ich, auch die Qualität überhaupt nicht mindert, wenn man von etwas überzeugt ist und sehr viele positive Aspekte hat. Also die langjährigen Zuhörerinnen und Zuhörer, die den Podcast verfolgen, wissen, dass du auch ein sehr großer Mentor im Business-Bereich für mich warst. Das wissen die wenigsten, aber du bist auch immer noch ein sehr großer Mentor für mich im Business-Bereich. aber auch vor allem was Krafttraining und so angeht. Und die Weisheiten, die ich von dir habe, die erzähle ich ja auch weiter.
Und mich würde einfach interessieren, kamst du da selber drauf oder wie ist das entstanden?
Die Entstehungsgeschichte des Salz-Limetten-Wasser-Hacks
Die Frage ist, wie definiert man Erfinden? Der, der das Auto erfunden hat, was hat der tatsächlich erfunden? Ja, okay. Also am Ende vom Tag hat er nichts anderes gemacht, außer einen Motor auf die Kutsche gebaut.
Gut. Also natürlich bin ich der Erste, der da auf die Idee kommt, Wasser und Salz zu mischen und Wasser und Zitronensaft zu mischen. So ist das Ganze entstanden. Es gab damals quasi, habe ich gelesen, dass Wasser im Zitronensaft einen zum einen positiven Effekt auf die Unterstützung des Säurebasenhaushalts haben kann, aufgrund der basischen Mineralien und unter anderem, dass auch bei manchen so ein bisschen Zitronensaft im Wasser oder Zitronensaft in einem Dressing Blutzucker Management verbessert.
Also war ich so, okay, schmeckt gut. Limette hat da noch ein paar weitere Vorteile. Also empfehle ich das grundsätzlich. Jeder kann ein bisschen Wasser in Limette machen Und das zweite das ich dann gesto bin das Buch von Dr Diana Schwarzbein das ich auch schon mal erw hatte die vor allem dieses Thema Nebennierenf thematisiert und dann so Punkte zum Beispiel bringt wie Kaliumreiches Obst zum Fr hat einen negativen Effekt auf die Nebennierent aufgrund ihres Effekts auf Blutzucker und Nebennierenaktivit Natrium ist gegenteilig.
Und dann war so ein bisschen dieses Meersalz in Wasser zur Optimierung der Nebennierentätigkeit und des Blutdrucks am Morgen. Das waren die beiden Bausteine. Und dann war mein logischer Gedanke, das hat beides seine Vorteile, das kann man einfach kombinieren. Und dann packe ich das zusammen.
Ich hatte bis zu dem Zeitpunkt noch nie vorher davon gehört. Ich habe das Ding gegoogelt und habe auch nichts dazu gefunden. Und dann war es der erste Artikel, den ich jemals in Englisch veröffentlicht habe, 2009, der dieses Thema Morgenmüdigkeit thematisiert hat und da waren im Endeffekt drei Punkte drin, die ich empfohlen habe zur Optimierung von Morgenmüdigkeit. Das ist zum einen Salzlimettenwasser und die anderen beiden waren Licorice sowie Tier zum Frühstück.
Und das war dann quasi das erste Mal, dass zumindest im Internet es diese Kombination Salzlimettenwasser gab. Ich hatte dann auch zum späteren Zeitpunkt nochmal auf einer Seite einen englischen Artikel Start Your Day Right, The Salt Lime Water war der Artikel und der war auf der Seite, die super gut besucht war, Top 3 Artikel all time. Also das Ding hat sich so massiv verbreitet. Es war dann auch immer das erste, was ich jedem Kunden empfohlen habe, basierend auf der simplen Aussage, es gibt nichts, was einfacher ist und was so einen großen Effekt hat auf dein Energielevel morgens.
Wenn dein Energielevel morgens eh schon gut ist, dann wird es nicht so einen großen Effekt haben, wie wenn dein Energielandemorgens schlecht ist. Also nichtsdestotrotz, wenn du da keine Riesenunterschiede merkst, empfehle ich trotzdem, es weiterzumachen. Denn gerade das Thema Hydration ist ein großes und dementsprechend war das so ein Tipp, der sich durchgezogen hat, war auch dann der erste Tipp, der in meinem Buch war. Und auch wenn ich so diesen klassischen 10 oder 20 Tricks für mehr Bevor- und After-Erfolge Vorträge gehalten habe, was so ein Vortrag war, den ich 6, 7 Jahre mehrfach im Jahr gehalten habe an verschiedenen Konferenzen und so weiter war grunds der erste Tipp immer dieses Salzlimettenwasser als so ein bisschen eine Ankerempfehlung und dann hat sich das halt so ein bisschen durchgezogen Mittlerweile findet man diesen Tipp ja schon in den verschiedensten Medien und aus den verschiedensten Richtungen Ich war damals 2009 der Erste, der das popularisiert hat.
Statt Meersalz, keltisches Meersalz war da so der Klassiker, der empfohlen wurde, habe ich Himalaya-Salz empfohlen aus dem simplen Grund, da es das einzigste Natursalz war, das in Deutschland einfach verfügbar war. Funktioniert aber genauso auch mit weißem Salz. Also
Warum man vor dem Training kein Kaugummi kauen sollte
150 Tipps für mehr. Dein bestes Training. Ja 150 Tipps f mehr Erfolg Und da war noch ein Punkt ist kein Kaugummi vor dem Training Grunds Kaugummi Das war so eine Empfehlung. Der war auch auf der gleichen englischen Seite und war Top 10 Artikel ever.
Das war einfach, als ich ihn damals geschrieben habe, fand ich ihn interessant und unterhaltsam, aber hat natürlich dann, meine Punkte sind schon stichhaltig, aber hat sich dann massiv durchgezogen. Gibt es auch noch auf den Artikel, gibt es auf Deutsch und er ist auch im Buch, in glaube ich gekürzter Version drin. Kaukein, Kaugummi, am Ende vom Tag drei Gründe. Punkt Nummer eins, das Süße aktiviert den Verdauungstrakt, denn der Verdauungstrakt beginnt nicht mit seiner Arbeit, wenn da Essen ankommt, sondern beginnt schon weit vor dem, dass Essen ankommt.
Klassische Beispiel dafür sind die Pavlovschen Hunde, eines der wichtigsten Experimente. der Psychologie, die im Endeffekt konditioniert werden, wenn die Glocke läutet, gibt es Essen und irgendwann läutet die Glocke, es gibt kein Essen und trotzdem beginnt der Speichelfluss. Weißt du, wie die das gemessen haben mit dem Speichelfluss? Ne. Die haben den Hunden, und das ist sehr brutal, Ampullen in die in den Kiefer implantiert, die den Speichelfluss aufgefangen haben.
Und es ist total grausam, gibt es Bilder von, wie diese Hunde rechts und links wie so Reagenzgläser hängen haben, um diesen Speichelfluss dann auch wirklich wissenschaftlich genau messen zu können und belegen zu können, um dass halt ein speichelanregender Zustand erreicht wurde. Ganz, ganz schlimm, ja. Ja. Das Süße.
Und dann Punkt Nummer zwei, wenn sich die Zähne zu viel berühren, hast du das Problem, dass Spannungen im Kiefergelenk oder Spannungen in der Muskulatur des Kiefers, wie vor allem Masseter entstehen können, dass wenn du konstant am Kauen bist, ist die Wahrscheinlichkeit recht hoch, dass der Masseter zu viel Spannung hat, was sich dann natürlich auf den ganzen Körper auswirken kann. Und wir hatten das Süße, drei Punkte, einmal süß regt Verdauung an, einmal Kauen regt Verdauung an und einmal zu viel Spannung auf dem Masseter oder auf der Kiefermuskulatur.
Visuelle Reize und die Aktivierung der Verdauung
Tatsächlich regt auch einfach ein visueller Reiz regt das Ganze auch an. Also wer Und deswegen funktionieren zum Beispiel auch so Werbungen wie von McDonalds gut, wenn die auf der Autobahn einfach nur einen einzigen riesigen Burger abbilden. Also wenn die jetzt, weiß ich nicht, ein junges dynamisches Couple abbilden würden, das eine gute Zeit in der Stadt hat, das würdest du vielleicht wahrnehmen, aber du hättest keine körperliche Reaktion, wenn du aber einen riesigen Burger abbildest. und wenn du den nur kurz siehst, dann geht im Kopf die Idee los, ich sehe Essen, also wird gleich Essen zu mir genommen und dann geht es los mit Speichelproduktion, Salzsäureproduktion, Pepsin und dann geht einfach dieser gesamte Verdauungsprozess los, was am Ende dann dazu führt, dass du tatsächlich Hunger bekommst und siehe da, in 1,5 Kilometern gibt es sogar einen McDonalds und du könntest was essen.
Also es ist schon ganz gut gemacht.
Hörerfeedback und die Rolle von Glutamin bei Muskelkrämpfen
Wo wir gerade noch bei so einem Thema Verdauung waren, Wolfgang, Wir haben ja letzte Woche und durch meine Reise war das jetzt so, dass wir nicht montags aufnehmen, wenn die Folge auch rauskommt, sondern das ist jetzt für alle, die es interessiert, Donnerstag, der 16. März, 10.33 Uhr. Und dadurch hatten wir so ein bisschen mehr Zeit, Nachrichten zu bekommen, die Bezug genommen haben auf die Folge davor. Also irgendwie wäre das so, also es ist für uns zeitlich natürlich schwierig, aber es ist schon cool, wenn so ein bisschen Zeit dazwischen ist.
Und ich freue mich tierisch über alle Zuhörerinnen und Zuhörer, die uns Nachrichten schreiben. Die letzten Wochen sind es nochmal deutlich mehr Nachrichten geworden. Ich versuche auch jede zu beantworten. Ich denke, du auch.
Aber das freut mich wirklich. Also es macht echt Spaß, wenn da immer wieder Anregungen kommen und Themenwünsche und könnt ihr nicht mehr das besprechen. Also großes, großes Dankeschön. Das haben wir eingefordert und ihr habt es umgesetzt.
Also vielen, vielen Dank. Mega cool und bitte weitermachen damit. Jetzt kam eine Bezugnahme von Dennis Möller. Er schreibt, hi Thomas, vielen Dank für die coole neue Podcast-Folge.
Zum Thema, ob Glutamin wirksam in Bezug auf Muskelkrämpfe ist, habe ich Folgendes in einem Buch gefunden. Ich weiß nicht, ob dir jemand was dazu geschrieben hatte. Nein. Aber weil du gesagt hast, es würde dich auch interessieren, reiche ich das mal nach.
Wenn Eiweiß in einem intensiven Training zur Energiebereitstellung herangezogen werden, erhöht sich der Ammoniak-Spiegel im Körper. Dieser Anstieg wiederum führt zu einem Leistungsabfall durch die Hemmung der Energiebereitstellung und das führt zu einem Krampf. Da Ammoniak im Muskel aus den Aminogruppen der Proteine gebildet wird und diese Aminogruppen durch das Glutamin gebunden werden, wird auf diese Weise der Anstieg des Ammoniak und damit die Erm im Muskel verz Liebe Gr macht weiter so Dennis meine Kompetenz habe ich gedacht reiche ich trotzdem mal nach unter Vorbehalt Aber wollte einfach mal wissen was sagst du dazu?
Hast du das schon mal gehört? Oder musst du auch einfach nur sagen, klingt spannend, aber wissen wir nicht?
Protein als Energieträger und physiologische Mythen
Nie gehört ist tatsächlich grundsätzlich richtig. Ein Gedankengang, den ich so nicht hatte. Der erste Punkt, den ich natürlich da habe, ist der Zustand, dass Protein zur Energiegewinnung hinzugezogen wird. kommt eigentlich fast nie vor. Also du bist wirklich sehr leer.
Genau. Sollte auch mit guter Trainingsplanung nicht vorkommen. In einem Wettkampf kann das natürlich anders sein, vor allem wenn das Volumen hoch ist. Wahrscheinlich kommt es noch am häufigsten vor, wenn du sowas machst wie so eine ketogene Diät oder so eine Atkins-Diät, wo du halt bewusst auf Kohlenhydrate verzichtest und der Körper wahrscheinlich dann versucht, aktiver auf Fette und Eiweiße als Energieträger oder als Energie umzuwandeln.
Vielleicht dann? Aber du weißt ja also, grundsätzlich Eiweiß als Energieträger ist Unsinn. Ja, ist Unsinn. Und auch diese Gluconeogenese, die da jeder rausholt, auch das ist sehr limitiert und funktioniert in der Praxis nicht.
In der Theorie hört sich das gut an, in der Praxis funktioniert es nicht, weil die Menge an Kohlenhydraten, die aus Protein produziert werden kann, so irrelevant gering ist, das ist ein reiner Überlebensmechanismus. Da es tatsächlich Protein rangezogen wird, passiert eigentlich nur dann, wenn das Belastungsvolumen extrem hoch ist. Beispiel so ein Marathonlaufen. Also dass in der letzten Stunde des Marathons du da quasi einen Kataboleneffekt auf die Muskulatur hast, was im Endeffekt nichts anderes bedeutet, als dass Muskulatur abgebaut wird und da Aminosäuren umgebaut werden, wenn auch nicht in hoher Rate.
So was. Oder ebenfalls ein Klassiker ist dieses Thema mit der Raptor und Crossfit, dass du quasi so einen großen Schaden an der Muskulatur hast, dass du massiven Muskelabbau hast. Lass mich mal ganz kurz noch eingrätchen, tut mir leid. Der Gedanke ist, sonst verliere ich ihn wieder.
Jetzt haben wir ja ganz viele Profiläufer. Wir werden Laufpodcast, Wolfgang, es ist bald soweit. Gesponsert von Garmin. Diese ganzen Profiläufer, diese ganzen Langstrecken-Experten, die sind ja alle sehr, sehr dünn und ausgezehrt.
Liegt es daran, dass die so oft in den Katabolenzustand gehen oder liegt ist einfach daran, dass die quasi dieses Energiedefizit durch Ernährung gar nicht mehr in den Griff bekommen oder ist es einfach der K passt sich optimal an die Belastung an das hei m d also m wenig Gewicht m hohes Leistungsoutcome Woran liegt das?
Körperbau und Effizienz im Ausdauersport
Struktur definiert Funktion und gerade im Ausdauersport, nicht mal Fahrrad, sondern tatsächlich Laufen, wo du selbst deinen Körper bewegen musst, ohne das Hilfsmittel wie ein Fahrrad. Es ist einfach so, je schwerer du bist, desto ineffizienter wird es. Das heißt nicht nur, desto geringer dein Leistungsniveau und dein Leistungsfortschritt, sondern auch desto höher dein Verletzungsrisiko. Das heißt, wenn du das tatsächlich leistungsmäßig betreiben willst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass wenn du zu den schwereren gehörst, einfach die Wahrscheinlichkeit, dass du da ausgesieht wirst, basierend auf mangelnder Leistung, mangelndem Leistungsfortschritt oder Verletzung, ist schon recht hoch.
Was eine sehr interessante Hermsa fragt wäre, wenn wir eine Antwort hätten, was ist der schwerste Mensch, der jemals einen Marathon unter 2,20 absolviert hat? vielleicht gibt es irgendein paar Laufbegeisterte, die gleichzeitig zahlenbegeistert sind und wissen das, was ist die schwerste Person, die jemals einen Marathon in einer sehr guten Zeit von 2,20 absolut. Ich würde sogar unter 3 Stunden noch gelten lassen. Ja, aber das ist ja unter 3 Stunden, ist für ein Amateur eine nette Zeit, aber am Ende vom Tag unter 3 Stunden ist nicht mal die Top 10. Aber mit einem Gewicht von 120 Kilo?
Hat er auch schon wieder Raubbau am Körper. Ja, gute Frage. Gute Frage. Also ich war jetzt wieder viel laufen und ich muss sagen, es kommt langsam.
Also so regelmäßiges Laufen, das merkt man sofort, dass die Leistungskurve hochging. Als es jetzt kalt wurde, habe ich es ein bisschen reduziert und jetzt war ich gerade aktuell zweimal die Woche laufen und ich muss sagen, da passiert schon echt richtig was. Jetzt müssen wir zwischen der heutigen oder nächsten Folge, die auch jetzt in drei Wochen ist, Ja, mal googeln, tatsächlich, was die schwerste Person ist, die 220 oder 230 Marathon gelaufen ist. Gerne mal Bezug nehmen an alle Lauffreunde oder Laufexperten.
Bevor ihr jetzt gerade irgendwie Vorhofflimmern bekommen habt, es kommen zwei Folgen, und zwar Wolfgang zusammen mit Holger Fischer, der auch bei uns beim TNT Summit dieses Jahr dabei ist. Ich bin leider nicht da und komme dann aber in drei Wochen wieder. Deswegen hat Wolfgang gerade in drei Wochen gesagt. Kannst du schon ein bisschen anteasern worum ging es in den Folgen mit Holger Thomas wenn du mich fragst was wir in den letzten 20 Minuten gesprochen haben Doch 20 Minuten geht noch Vier Eier und zwei B zum Fr Und Paprika Hummus Und dann der Rest war's.
Für die ganzen Podcast-Fans, damit ihr auch mal so ein bisschen einen Blick hinter die Kulissen bekommt. Wir nehmen diesen Podcast auf. Mittlerweile wisst ihr ja, wir zählen dann ein, um eine gewisse Rückkupplung auszuschließen. Dann nehmen wir diesen Podcast auf.
Und dann ist irgendwann, nach der Abmoderation, ist der Podcast für euch ja akustisch zu Ende. aber wir reden ja dann weiter. Und dann machen wir doch die Folgenbeschreibung, die lieberweise Wolfgang immer tippt. Und dann ist immer so, Thomas, worüber haben wir diese Woche geredet? Und wir wissen es beide nicht.
Es ist total krass. Wir kriegen ein, zwei Themen zusammen, aber keine Ahnung, worüber wir die letzte Stunde geredet haben. Ich hatte auch Eier und Ananas zum Frühstück. Ananas?
Warum das denn? Weil der kleine Mann gerne isst und dann gibt es einmal die Woche eine Ananas. Und dieses Wochenende gab es keine. Das heißt, es gab die noch für die Woche und heute Morgen, dass sie nicht zu reif wird oder die reift nicht nach, sondern die ist dann einfach hinüber, sie gärt leicht.
Dass das nicht einsetzt, haben wir die heute Morgen, weil die Woche ist dann schon grenzwertig, zwei, drei Tage ist optimal. Heute ist Donnerstag, das heißt, das war so grenze, aber die war noch richtig schön frisch und süß. Deswegen haben wir die heute Morgen, da ich ein bisschen... Der feine Herr, der feine Herr. ...zu Hause bin, wegen dem Podcast, deswegen.
Wolfgang, gibt es eine Hamza-Frag diese Woche? Gibt es tatsächlich keine. Okay, Hamza, sorry. Aber ich habe auch noch eine Bezugnahme zu einer Folge.
Und zwar hat mir jemand geschrieben, sie ist Kabinenchefin bei Lufthansa. Diese 90 Sekunden Evakuierung gelten für alle Flugzeuge. Das funktioniert. Also die Test, die trainieren das regelmäßig und dann, glaube ich, ich zitiere sie da so, da ist nichts mit Bitte und Danke, sondern wir schreien die Passagiere an. das wird regelmäßig trainiert und das funktioniert.
Also das ist ja quasi schon so Passagiere aus dem Flugzeug rauswerfen. Krass. Wenn ich da First gebucht hätte, würde ich mich da aber im Nachhinein schon beschweren, muss ich sagen. Kriegst du noch ein Espresso und ein bisschen Petit Four auf den Weg und da ja da eh nicht viel los ist in der First, kannst du da auch ganz gemütlich innerhalb dieser 90 Sekunden aussteigen.
Leute, hört mir zu, wir haben 90 Sekunden dieses Flugzeug zu verlassen. Also, wer möchte noch ein Espresso? Haben sie vielleicht auch Tee? Nee, Tee haben wir jetzt leider nicht mehr.
Und mir hatte auch eine Flugbegleiterin geschrieben, die gesagt hat, das gilt übrigens für jedes Flugmuster, weil wir irgendwie nur über den A330 oder so geredet hatten. Und auch selbst die Riesenflugzeuge müssen innerhalb von 90 Sekunden evakuiert werden. Ich habe früher mal Praktikum bei Lufthansa gemacht. Habe ich das eigentlich mal erzählt?
Klar. Good old times, ey. In meinen Praktikas habe ich leider nicht viel gelernt, außer was mir keinen Spaß macht und hat mich dann einfach dazu gebracht. Na gut, man lacht jetzt drüber, aber das ist ja auch schon mal viel Erkenntnis zu wissen, so ein ganz klassischer Bürojob ist nichts für mich.
Schließt damit auf jeden Fall schon mal sehr, sehr viele Berufe aus und hat mir dann irgendwie doch viel geholfen, weißt du? Ja, 100 Prozent.
Anekdoten aus der Zivildienstzeit und Bibliotheken
Ging mir mit Zivildienst so. Ich habe einen Bibliothek-Zivildienst gemacht, Bibliothek und Fotolabor. Ach Quatsch, das hast du mir erzählt, okay. Das war auch sehr schnell für mich klar.
Diese Art von Arbeit, keine Chance. Aber wie kamst du darauf, Bibliothek zu machen? War das so eine Notlösung oder hat dich das echt interessiert? Ich wollte irgendwas machen, das halt nicht irgendwie so dieses klassische, also typisch.
Wo nicht auffällt, dass du morgens zum Frühstück schon Marihuana rauchst. Exakt, wo dann quasi morgens am Parkplatz, was klassischer ist, du fährst halt diese Autos und fährst irgendwie, ne, entsprechende Leute, die nicht selbst fahren können durch die Gegend. Das ist so der Hauptjob für Civis früher gewesen. Und da war dann tatsächlich einige Male so, dass quasi morgens vor dem Parkplatz die Polizei war und ein Civis nach dem anderen rausgezogen hat.
Nichtsdestotrotz, ich wollte irgendwas machen, was nach einer halben Stunde kam dann der Leiter der Uni Tübingen und hat die Polizei darum gebeten, jetzt aufzuhören, weil wenn er gar keine Fahrer mehr hat morgen, dann wäre das ganz schlecht für die Bedürftigen. Ich wollte irgendwas machen, was irgendwie interessant ist. Und dann war ich auch, da gibt es einen Zivi-Beauftragten in der Uniklinik um Tübingen und dann bin ich da halt hin und habe mit dem geredet, was es da gibt. Und dann gab es Bibliothek und das war quasi eine halbe Stelle und die war immer gekoppelt mit Fotolabor.
Und dann dachte ich, okay, mega, lerne ich was. Ich habe auch tatsächlich gelernt, wie man Fotos entwickelt. Damals gab es aber schon die erste Digitalkamera und bis auf eine Sache wurde nichts tatsächlich auf Film fotografiert. Und dementsprechend war das dann so halb so ja Und dann Bibliothek war so die einzigsten die was ausleihen durften waren Professoren die nie kamen Ansonsten musstest du quasi du sa da drin und hast halt geguckt dass niemand was mitgenommen hat Aber, come on.
Das war so ein bisschen, ab und an hast du mal ein paar Zeitschriften eingeordnet, die dann kamen. Das hat sich am Anfang deutlich besser angehört, als es dann in der Praxis war. Also das Highlight war Fußballspielen im Unisport. Und an dem Tag, an dem Fußballspiel im Unisport war, war in der Kantine Pasta-Buffet.
Das waren die zwei großen Highlights der Woche, wenn es Pasta-Buffet gab und Unisport-Fußballspiel. Ich hatte einen Kommilitonen. Zivisport, nicht Unisport. Ja, ich hatte einen Kommilitonen und ich mache den Namen jetzt mal, ich entfremde ihn, aber ich lehne ihn sehr nah an, an seinen echten Namen.
Also nennen wir ihn einfach Serkan. Ich wollte gerade sagen, er heißt Deppel. Also Erkan. Ja, also von der Anmerkung der Redaktion Name geändert.
Serkan hat irgendwann Hausarbeit oder Bachelorarbeit oder so geschrieben und hat gemerkt, und hatte auch nie seine Athenekarte in Darmstadt in der TU, die brauchtest du, um Bücher auszuleihen und hat irgendwann gemerkt, weißt du, was mir aufgefallen ist, Thomas? In den Büchern ist hinten auf der letzten Seite in dem Einband ist wie so eine Karte verklebt, also so wie wenn du jetzt ein Hotel hast, so eine Kreditkarte oder so eine Türkarte im Hotel, die ist da einfach verklebt gewesen, so foliert gewesen mit dem Einband. Wenn du die rausreißt, kannst du das Buch so lange ausleihen, wie du willst.
Und was irgendwann dazu geführt hat, ich weiß es auch, Wolfgang, ich werde es nicht vergessen. Ich bin irgendwann nach einer Party, wie alt war ich denn da? Da war ich 2023. Nach irgendeiner Party oder vor irgendeiner Party haben wir uns bei denen getroffen, um vorher was zu trinken. und da stand ich in seinem WG-Zimmer und der hatte eine Bibliothek.
Ich muss so lachen. Der hatte einfach eine komplette Bibliothek. Der heimt es so aus, als wäre das der belesenste Typ, den es gibt und alles voll mit Literatur, also mit Sport, mit Psychologie und herrlich. Klassisch, dieses ganz klassische Ikea-Regal, dieses weiße, Kallax oder wie das heißt und voll mit B und wenn du die aufgemacht hast waren Theo Darmstadt oder da waren auch teilweise noch diese wei Nummerierungen waren noch dran Und es war wirklich es war was ich aber auch assi finde muss ich ehrlich sagen Also ich lache heute drüber, aber das ist natürlich wirklich ein No-Go, weil als Studierender, ich habe ja auch meine Bachelorarbeiten da geschrieben und viel Fachliteratur findest du halt einfach nur in Bibliotheken.
Also du findest nicht alles im Internet. Und ich finde auch, dass in den letzten Jahren die Suchqualität im Internet so viel schlechter geworden ist. Durch gesponsorte Sachen, durch irgendwie Clickbaiting oder SEO-optimierte Seiten. Und ich finde, die Suchqualität ist sehr, sehr schlecht geworden.
Und das heißt, du bist darauf angewiesen, auch physisch Bücher noch in die Hand zu nehmen und noch wirklich sie durchzulesen oder durchzuarbeiten. Und wenn die dann fehlen, dann ist das schon wirklich bitter. Also deswegen, ich lache heute drüber, aber es ist nicht cool. Aber es ist schon lustig auch.
Ist man heute immer noch darauf angewiesen? Ich war auf keinen Fall. Das letzte Mal, dass ich studiert habe, also gut, Osteopathie jetzt mal ausgeklammert, aber da hast du jetzt auch nicht so klassisch Bucharbeit betrieben, sondern als ich an der Uni Sportwissenschaften studiert habe, das ist jetzt acht, neun Jahre her. Neun Jahre.
Warte mal. Nee, nee, nee. Das ist elf Jahre her. Oh, die Zeit vergeht.
Wahnsinn. Wahnsinn, Wahnsinn. Direkt, hä? Wolfgang, was hast du?
Fast 20 Jahre, ja. Ja, krass, 20 Jahre, Wahnsinn.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten und deren Symptome
Was hast du noch auf deiner Liste? Ich habe hier noch so ein paar Punkte. Einen, den wir machen können, den wir schon vor zwei Folgen angeteasert haben, ist Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Intoleranzen und deren Effekte sowie deren Entstehung. Ach, super.
Das ist natürlich jetzt ein Riesenthema, deswegen habe ich mir vorher schon Gedanken gemacht, wie machen wir das am besten, dass es möglichst einfach und verständlich ist. Am Ende vom Tag ist Unverträglichkeiten, Sensibilitäten und Intoleranzen bzw. Allergien so plus minus das gleiche. Der größte Unterschied ist die Art der Symptome.
Am Ende vom Tag ist jedoch der Grundbestandteil, dass dein Immunsystem, Ob jetzt Immunoglobine Histamin oder eine Entz auf ein bestimmtes Lebensmittel reagiert Wie die Symptome im Einzelfall aussehen ist recht unterschiedlich Der Klassiker ist nat eine Reaktion des Darms mit Primärentzündung. Also der Klassiker ist, du hast die meisten, also statistisch am häufigsten, Glutenunverträglichkeit, Laktoseunverträglichkeit. Du reagierst mit entweder einem Blähbauch, Bauchschmerzen, Bauchkrämpfen oder Durchfall. Die meisten, die sich jetzt den Podcast hier anhören, kennen das von sich selber oder vom jemanden. wo du dann ein bisschen was mit Milchprodukt oder mit Laktose isst und dann Magenprobleme hast oder auch von Gluten.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten äußern sich aber nicht nur über die Reaktion des Darms, sondern können sich auch auf verschiedensten anderen Wegen zeigen, wie zum Beispiel über erhöhte Antikörper für Knorpel, über erhöhte Leberenzyme, über erhöhte Antikörper, zum Beispiel gegen Zellen der Bauchspeicheldrüse oder durch Entstehung von Plagg, Albuminablagerung im Hirn und so weiter. Das heißt, Unverträglichkeiten ist nicht immer nur eine Reaktion des Darms, sondern es gibt auch verschiedensten Wegen, wie sich das äußern kann. Manche essen irgendwas, was sie nicht gut vertragen oder was sie gar nicht vertragen und haben dann einen Tag später Gelenkschmerzen.
Die Nächsten haben ein bisschen Hirnnebel. Also jeder, der schon mal Hirnnebel hat, weiß, von was ich spreche. Bei dem nächsten kann einfach nur ein gewisses Maß an Müdigkeit entstehen usw. Das heißt, es ist grundsätzlich immer direkt oder indirekt ein Symptom, das mit der Reaktion des Immunsystems verbunden ist, das jedoch eine reine Reaktion des Darms übersteigt.
Entstehung von Unverträglichkeiten und Darmgesundheit
Wie entstehen Unverträglichkeiten? Da muss man zwei große Entstehungswege unterscheiden. Zum einen genetisch. Also es gibt einige wenige Unverträglichkeiten, die genetisch sein können.
Der Klassiker ist am Ende Gluten, denn die Glutenunverträglichkeit aus genetischer Sicht haben quasi 100% der Leute. Jeder ist unverträglich gegenüber Gluten. Andere Unverträglichkeiten sind menschengemacht. Und hier sind es wieder zwei Faktoren, die das primär bestimmen.
Das ist zum einen, je anfälliger oder je weniger fit oder je weniger leistungsfähig dein Darm ist, desto höher die Wahrscheinlichkeit für Unverträglichkeiten. Also wenn du grundsätzlich schon hohes Maß Entzündung hast, eine Candida, also eine Pilzbelastung im Darm oder ähnliches, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Immunsystem deines Darms und das Immunsystem des Körpers auch, Lebensmittel reagiert, wesentlich höher, als wenn das nicht der Fall ist und du ein geringes Maß an Entzündungen hast, ein geringes Maß an Durchlässigkeit der Darmbann, ein geringes Maß oder vielleicht sogar fast gar kein, bist gar kein Kandidat.
Das heißt, je fitter der Darm, desto unwahrscheinlicher werden Intoleranzen, was natürlich auch bedeutet, je fitter dein Darm wird, basierend auf deinen Interventionen, desto besser für das Thema Intoleranzen. Und das Zweite ist definitiv, je häufiger du etwas isst, desto höher die Wahrscheinlichkeit für Intoleranzen Statistisch gesehen ist dieses Problem bei Proteinen am höchsten. Also zwei Dinge, die wahrscheinlich die meisten, die im Podcast hören, auch schon mal erlebt haben, ist das Thema Hühnchen und das Thema Eier. Wenn du jetzt jeden Tag Eier isst, die nächsten zwei Wochen, dann wird wahrscheinlich irgendwann der Tag kommen, an dem du diese Eier in die Pfanne schlägst, du riechst diese Eier und denkst dir, oh, schon wieder Eier.
Wenn du da einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest machen würdest, ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Eier rot sind, sehr, sehr hoch. Ach Quatsch, wirklich? Ja. Ich kenne das, das kennt aber glaube ich jeder, wenn man irgendein neues Lebensmittel hat, also man entdeckt irgendwas Neues oder ist bei Freunden was Neues und ist dann total überzeugt davon, dann feiert man das so hart und konsumiert das so lange, bis es einfach irgendwie drüber ist und dann nicht mehr schmeckt oder man es auch irgendwie nicht mehr verträgt.
Ich glaube, das kennt jeder. Ich meine, jeder kauft auch die gleichen 80 Dinge im Supermarkt immer wieder. Exakt. Und Hühnchen ist ähnlich als Spiel, also wer viel Hühnchenbrust isst und jedes Mal in einer Pfanne brät, irgendwann riechst du, wie diese rohe Hühnchenbrust in diese Pfanne kommt und denkst dir einfach nur Boah.
Ich muss es sagen, ja, definitiv, das ist, es ging mir sogar mal mit Sanremo so, ist jetzt nicht zu glauben, aber irgendwann hat sich, irgendwann alles hat dann gleich geschmeckt, obwohl es wirklich lecker ist, also jetzt kein High-End-Restaurant, aber es ist halt sehr, sehr gute, ja, basic italienische Küche. Aber irgendwann hat einfach alles gleich geschmeckt, als ich da teilweise zweimal am Tag gegessen habe. Also mittags und abends, weil ich einfach keine Zeit hatte. Konnte ich es irgendwann nicht mehr sehen.
Jetzt freue ich mich wieder drauf, aber oder wo ich es auch immer gemerkt habe, Proteinpulver. Das hast du ja auch schon immer gepredigt, die sollte man rotieren. Ich habe dann eine Zeit lang von einem Hersteller eins gehabt, was mir sehr gut geschmeckt hat und irgendwann einfach nicht mehr vertragen Und dann bin ich umgestiegen habe jetzt zum Beispiel dein Reisprotein habe ich heute Morgen getrunken und ich habe mich immer so ein bisschen gest weil sich das nicht so richtig geil aufgel hat Aber wenn du halt ich benutze aber auch Shaker immer ohne diesen Drahtball. Kennst du den?
Und mit dem Drahtball ist es gar kein Thema. Also ich glaube, es gibt viele Leute, die benutzen einfach nur einen Shaker, Wasser und Pulver und dann shaken. Ein Drahtball da rein oder wahrscheinlich geht auch einfach, wenn du eine Gabel reinmachst, das hilft richtig krass. Ja.
Proteinrotation und die Einführung von Clear-Whey
Vielleicht ein kleiner Zwischeneinwurf zum Thema Protein. Wir haben an einem Thema gearbeitet und dieses Thema am Montag finalisiert. Ende April wird es von uns ein Clearway geben. Hast du dich schon mal mit diesem Thema Clearway auseinandergesetzt?
Nee. Das ist ein relativ neues. Am Ende ist es ein Molke-Protein-Shake, genau ein Molke-Protein-Isolat, der durchsichtig ist. Also der ist nicht dieser klassische schaumige Shake, sondern der hat quasi so eine Limo mit etwas mehr Viskosität. was Textur angeht.
Also es ist durchsichtig, nicht schaumig, nicht cremig, sondern es ist quasi ein Limo wie oder ganz, ganz dünner Wackelpudding, so in die Richtung, so einen leichten. Und was ist der Vorteil davon? Hauptvorteil davon ist, zum einen ist er zuckerfrei, ist laktosefrei und zum anderen ist einfach von der Textur her eine deutliche Abwechslung zu diesem schaumigen, denn auch da ist bei manchen so irgendwann schnauzevoll, Vor allem im Sommer ist dann irgendwie sowas Frisches, Limo-ähnliches doch deutlich angenehmer als der klassische. Wie viele Gramm Protein auf 100? 85.
Was auch rechnerisch das Höchste ist, was möglich ist. Das ist Isolat. Kohlenhydrate sind glaube ich 0,5 Gramm auf eine Portion. Kein Zucker, kein Fett.
Das ist quasi nur Protein. Es gibt eine Geschmacksrichtung. Kirsche. das war die, die quasi alle gefeiert haben. Geil, bin ich gespannt, mega.
Das ist so ein bisschen, um dieses immer auch Proteinrotation abzuwechseln, was ja auch so der Grund ist, warum wir Rice und Whey haben, dass es da eine Möglichkeit gibt, durchzuwechseln, nicht nur von der Art des Proteins, sondern auch vom Geschmack her, was tatsächlich eine Rolle spielt. Ja, ja, wenn du es nicht trinken kannst, keinen Spaß macht, dann hast du echt ein Problem. Ich glaube das ist auch so das Schwierigste wenn man jetzt vorhin nochmal irgendwie die Br schl zu diesem Profibodybuilder Urs der da Zweiter bei den Arnold Classics wurde Das Training finde ich ist nicht das Schwierige Also es ist schon hart sich mal an Tagen wo man nicht so motiviert ist zu pushen Auf der anderen Seite die Jungs machen das ja hauptberuflich und dann geht es schon.
Aber dieses Essen, das ist die große Arbeit des Bodybuildings. Also regelmäßig zu essen, viel zu essen, clean zu essen und trotzdem auf die Kalorien und auch die Makronährstoffe zu kommen, das ist schon krass. Also das stelle ich mir jedenfalls am schwierigsten vor.
Die Disziplin der Ernährung im Bodybuilding
Bodybuilding ist mit hoher Wahrscheinlichkeit der Sport, der den größten Einfluss auf den Alltag hat. Also jeder Sport, den du auf hohem Niveau betreibst, hat einen deutlichen Einfluss auf deinen Alltag, aber in keinem Sport ist er wahrscheinlich so hoch wie im Bodybuilding, weil halt da in Relation, wie du sagst, das Training noch mit der einfachste Teil ist und die größte Herausforderung, die Integration dieser Unmengen an Essen, die du essen musst, in Alltag ist. wenn du deine 2 Kilo Fleisch und 2 Kilo Reistrockengewicht im Laufe des Tages essen musst da ist jetzt nicht viel mit ich gehe mal 4 Stunden in die Stadt und das läuft nicht und das halt nicht nur 5 Tage die Woche oder mal einen Monat sondern das halt über 7 Jahre hinweg über Jahre hinweg das ist absurd
Heilung von Unverträglichkeiten durch Lebensstiländerung
Wolfgang, ich wollte den Punkt eben nicht vollständig unterbrechen Wenn du noch was dazu hast, dann unheimlich gerne. Am Ende vom Tag Unverträglichkeit oder Sensibilität oder sogar Allergie ist eine Reaktion des Immunsystems über verschiedene Wege. Wenige Unverträglichkeiten sind genetisch bedingt. Die meisten sind menschengemacht.
Je fitter der Darmtrakt, desto geringer die Wahrscheinlichkeit für Intoleranzen und desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass die auch weggehen. Ich habe da immer ein Beispiel. Das ist schon beim Modul 4 Seminar erwähnt. Das ist eine Kundin gewesen, die hatte wirklich Probleme mit Milch.
Sie hat gern Cappuccino getrunken, einen Schluck Cappuccino und der Bauch sofort angeschwollen. Das war bei mir wirklich auch so. Also wenn ich echt Probleme hatte, selbst Hafer-Cappuccino, einen einzigen Schluck und da denkt man so, das kann ja jetzt nicht sein. Das ist ein Nippen und sofort geht es los im Bauch.
Das ist echt krass. Das ist von Zeit zu Zeit unterschiedlich, wie viel Stress ich habe, wie gut ich schlafe. aber ich glaube es ist auch ein bisschen von der Hafermilch abh aber es gibt wirklich Hafermilch einschluckt und der Magen explodiert das ist absurd und in ihrem Fall es so die kam und dann haben wir Step by Step umgestellt Krafttraining gemacht Zitternavalltraining gemacht, wir haben Mikronährstoffdefizite aufgefüllt, Multimagnese und Vitamin D, dann spezifisch auf der Hautfaltmessung die Supplementierung weiterentwickeln lassen, sie hat ihre Ernährung umgestellt, Tehen weggelassen, Milch weggelassen, hat dann natürlich auch einen großartigen Fortschritt gemacht in etwa einem Jahr und kam dann irgendwann zum Termin, sie war gestern mit einer Freundin was trinken und hat dann mal wieder einen Cappuccino bestellt und sie hat diesen kompletten Cappuccino getrunken und sie hatte kein Problem.
Also es war so, sie konnte den kompletten Cappuccino trinken und ihr Bauch hat gar nicht reagiert. Sie hat sich gut angefühlt, so weit entfernt von dem, was es vor einem Jahr war. Und dann war so ein bisschen der U-Ton, naja, ich bin ja jetzt quasi geheilt. Und dann war mein Punkt, ist logisch, dass dein Darm nicht mehr so stark oder Magendarm nicht mehr so stark reagiert.
Denn grundsätzlich, er ist fitter, gesünder, wie auch immer er das nennen möchte. Das heißt aber nicht, dass du jetzt wieder Unmengen an Cappuccino trinken kannst. Je mehr du wieder Cappuccino trinkst, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass es zurückkommt. Das heißt, wenn ein Cappuccino dein Ding ist, dann trink gerne mal einen.
Das heißt nicht jeden Tag einen, sondern das heißt alle paar Wochen. Aber wenn du Lust drauf hast, trink einen, alles gut. Ein bisschen Genuss muss sein. Ich würde jetzt aber definitiv davon abraten, jeden Tag einzutrinken und natürlich auch immer die Gesamtumstände betrachten.
Je gestresster du bist, Cortisol ist ein großer Faktor, was Darmdurchlässigkeit und damit Darmentzündungslevel negativ beeinflusst. Das heißt, je mehr Stress du hast, unter anderem zu wenig geschlafen oder wenn du sonst irgendwas isst, was du nicht essen sollst oder was auch immer gerade der Stressfaktor ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du darauf reagierst, natürlich deutlich höher. Und dementsprechend, das ist so ein guter Punkt von einem Schluck, mein Bauch reagiert sofort zu, ich kann eine ganze Tasse trinken und ich mehr gar nichts innerhalb von einem Jahr, weil der Darm deutlich fitter ist als zuvor.
Und das ist grundsätzlich so ein Ding, auf das ich abziele. Gegen genetische Unverträglichkeiten wirst du grundsätzlich nichts machen können, du kannst aber definitiv was tun, wie stark die sich auswirken. Also Klassiker ist bei Gluten, es gibt die, die ein bisschen Gluten im Essen haben und dann Blut im Stuhl. Also das ist so der Extremfall von Zöliakie.
Und es gibt dann die, die regelmäßig Gluten essen können und es erst merken, wenn ein paar Stressfaktoren wie Zöliakie Schlaf, Arbeit und zu viel Gluten dann aufeinandertreffen, sodass sie subjektiv da Symptome haben. Ja. Ja. Das ist für mich jetzt da, bevor wir da mit Unverträglichkeiten könnten wir ein ganzes Seminar füllen.
Das war jetzt quasi meine CliffsNotes Variante in kurzem. Also die Zusammenfassung von die untechnische praxisnahe Zusammenfassung von was sind Unverträglichkeiten, die entstehen, welche Effekte, vor allem welche Effekte außer der Reaktion des Darms können sie sonst noch haben? Fragen, Thomas? Fragen?
Ja, ich gehe gerade nochmal meine Liste durch. Sorry. Ja, du bist einfach der große Experte und dann verlasse ich mich darauf, dass das einfach inhaltlich vollkommen richtig ist und versuche dann schon wieder Moderationstechnik hier das nächste Thema aufzumachen. Ich dachte, vielleicht kommt irgendwas auf, weil das Thema Unverträglichkeiten ist ja sowas, was regelmäßig auftaucht und die wenigsten können so wirklich was mit anfangen.
Nachdem ich ein paar Mal gefragt wurde, habe ich es auch tatsächlich mal gegoogelt und das, was ich in der Erklärung gefunden habe, die waren alle zu unpräzise und zu lückenhaft. Ich glaube, dass das größte Problem bei Unverträglichkeiten ist, dass Menschen diese in der Zeit oder mit der Zeit entwickeln können. Und dann glauben, dass sie die niemals hatten. Also ich konnte als Jugendlicher, ich konnte essen, was ich wollte, trinken, was ich wollte.
Ich habe weder Sodbrennen gehabt, noch Blähbauch, noch irgendwie eine Veränderung von meinem Stuhlverhalten oder Toilettenverhalten. Ich konnte alles tun. Und mir jetzt einzugestehen, dass es auf einmal Lebensmittel gibt, die ich vielleicht nicht mehr so gut vertrage, das ist erstmal komisch. Und da denkt man so, hä, aber früher ging es doch auch, warum soll es jetzt nicht mehr gehen?
Das kann ja nicht sein. Das Gleiche verhält sich auch bei Allergien so. Also auch eine Pollenallergie. Ich habe Pollenallergie seit fünf Jahren.
Hatte ich vorher nie. Also ich habe als Jugendlicher Baumhäuser gebaut, egal welcher Jahreszeit, egal ob im Winter oder im Sommer mit Kumpels irgendwo bei uns im Wald. ich habe den ganzen Tag draußen auf dem Basketballplatz rumgehangen, ich hatte nie irgendeine Pollenallergie, ich habe Tennis gespielt das ganze Jahr, also da hatte ich nie Probleme, mittlerweile merke ich, wenn Haselnuss bl oder so Fr dann habe ich das Gef ich werde krank und ich m mich ins Bett legen und dann fange ich zum Beispiel den ersten Tag warte ich es ab aber ich hatte dieses Jahr auch schon wieder eine Situation habe ich gedacht morgen k ich krank sein Am nächsten Morgen aufgewacht, sehr energiegeladen, keine Probleme, stehe auf.
Und über den Tag habe ich wieder das Gefühl bekommen, ich glaube, morgen bin ich wirklich krank. Und da habe ich gemerkt, nee, das ist einfach wieder Allergie. Ich glaube, mir hatte noch ein Patient oder so, hatte mir einen Hinweis gegeben. Und dann habe ich abends beim Teamtraining mitgemacht. und als ich angefangen habe zu trainieren, habe ich gemerkt, ich habe richtig Energie, ich bin voll da und dann haben auch die Allergiesymptome nachgelassen, aber das ist das ist ja seit 5 Jahren und hättest du mich gefragt, ob ich irgendeine Pollenallergie habe, habe ich gesagt, nee, niemals.
Also ich glaube, das ist das große Problem, dass Leute sich nicht zu, nicht glauben können, dass sowas auch noch im größeren oder im Erwachsenenalter auch noch passieren kann oder sich entwickeln kann.
Kritik an Unverträglichkeitstests und die Rotationsdiät
Und das Thema Unverträglichkeit und Lebensmittel, eine Frage, die man sicher hat, aufkommt, welchen Test empfehle ich? Die Antwort ist, keinen. Das ist aber jetzt ziemlich unspektakulär. Genau.
Da kommt dann jeder auf die Idee, jetzt google ich das mal, dann findest du irgendwie Tests und es gibt verschiedene Gründe, warum diese Tests alle zu ungenau und damit in der Praxis nicht relevant sind. Einer davon ist, dass kein Test alle Reaktionen testet. Das heißt, Du kannst zum Beispiel einen Immunoglobulin-Test machen, der testet halt, wie Immunoglobuline reagieren. Das heißt aber nicht, dass du es verträgst.
Das heißt, wenn der Test rot ist, heißt du, verträgst es nicht, weil du eine entsprechende Reaktion hast. Aber wenn der grün ist, heißt es nicht, dass dieses Lebensmittel grün ist. Und der zweite Punkt ist, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, in erster Linie die nicht genetischen, die menschengemachten, sind reaktiv. Das heißt, es kann in zwei Wochen ziemlich anders aussehen, als es heute aussieht.
Das heißt, du müsstest auf so eine glorreiche Idee kommen, wie du einmal die Woche einen Unverträglichkeitstest machst, was am Ende vom Tag niemand machen wird. Das heißt, die Idee, Nahrungsmittelunverträglichkeiten anzugehen über einen Unverträglichkeitstest, ich sehe es nicht. Die klassische Rotationsdiät ist auch wissenschaftlich nachgewiesen die bessere Lösung und am Ende vom Tag auch das, was ich seit 15 Jahren mache und empfehle. Je mehr Rotation du hast, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass du ein Entstehen von Unverträglichkeiten hast. und ist so geringer die Wahrscheinlichkeit, dass du mit einer relevanten Frequenz Lebensmittel konsumierst gegen denen du unvertr bist Aber das ist dann machst du genau den Punkt hatte ich jetzt auch wieder so ein Instagram das mir auch angezeigt hat so hey kennst du das, du hast einen Blähbauch und du weißt nicht weiter, war so eine junge Dame abgebildet.
Ich habe hier einen Test gemacht und der hat mir jetzt genau online erklärt, welche Sachen ich nicht essen darf, welche ich essen darf. Zum Beispiel Banane darf ich nicht essen, das habe ich mir aber eigentlich auch schon gedacht und deswegen esse ich jetzt lieber Kiwi und Heidelbeeren oder so. und genau der Punkt, den du gerade gemacht hast und den ich auch gemacht habe, es verändert sich halt über die Zeit. Es ist halt dynamisch. Es ist halt nicht damit gemacht, dass du dann vielleicht einmal irgendeinen Test hast und dann ist dieses Ergebnis in Stein gemeißelt, jetzt unabhängig davon, dass du sagst, so richtig funktionieren diese Tests auch nicht.
Es bringt dir nicht viel, denn wie oft willst du dich testen? Willst du dich jetzt alle zwei Monate testen? Es macht keinen Sinn.
Körpergefühl vs. Fitness-Tracker
Ich würde auch nach Gefühl gehen und jetzt zum Beispiel gerade habe ich eine Zeit, da merke ich, ich vertrage Hafermilch nicht so gut. Und dann trinke ich halt einfach einen schwarzen Kaffee. Also das ist so ein bisschen auch mit Gefühl. Das finde ich auch, diese ganzen Sleep-Tracker, da könnte man eigentlich auch mal drüber reden.
Also ich habe zum Beispiel eine Sportuhr. Diese Sportuhr zeigt mir so ein bisschen die Schlafqualität und alles Mögliche an. Das ist nice und das ist auch relativ genau. Aber am Ende des Tages geht es darum, dass ich in meinen Körper reinhöre und mich nicht einfach nur auf solche Zahlen verlasse.
Das heißt, fühle ich mich ausgeruht, fühle ich mich energetisch, habe ich das Gefühl, ich bin müde, schlafe ich gut ein, schlafe ich nicht gut ein, wache ich nachts auf. Das sind Indikatoren für mich, wo ich keinen unbedingt direkten Fitness-Tracker brauche, sondern wo ich Leuten sage, entwickelt doch oder bildet doch mal eine gewisse Sensibilität für euren eigenen Körper aus. oder auch mit Training. Ich habe Muskelkater und ich bin völlig drüber. Ich habe zwar heute Zeit und ich habe auch Bock zu trainieren und mein bester Kumpel geht auch trainieren und hat schon gefragt, ob ich mitkomme.
Aber dann ist vielleicht heute nicht der Tag, um hart zu trainieren. Also diese Sensibilität für sich und den eigenen Körper und das eigene Wohlbefinden, die musst du halt einfach ausbauen über die Zeit oder ausbilden. Und ich glaube, das ist ganz wichtig, da ein Gefühl zu entwickeln und sich nicht einfach nur stur an Systeme zu halten. Ja, meine Meinung.
Wolfgang, wollen wir noch ein Thema aufmachen? Ich bin wirklich sehr enttäuscht, dass Hamza... Warum hat denn Hamza keine Fragen? Hamza fragt.
Ist er im Urlaub? Sind die auf Flitterwochen? Hamza hat einen Termin bei der Bank f ein Darlehen weil er hat sich jetzt entschieden die G f seine Hochzeit auf 2000 Personen zu erweitern sodass er uns dann noch was Gutes tun kann für den Podcast. Mega lieb, aber muss jetzt nicht extra sein, hast du ihm gesagt, hoffentlich, oder?
Ja, klar. Appreciate it. Und hat er den Kredit auch bekommen? Der Termin ist ja heute.
Ah. Ja. Nee, keine Ahnung, ich habe ihn nicht gefragt. Wir sind ja außerhalb, weißt du, Routine.
Effizienz oder Produktivität ist grundsätzlich abhängig von Routine. Ja, 100 Prozent. Wenn die Routine gebrochen wird, wie das wir an einem Donnerstagmorgen am Podcast machen, dann gibt es halt auch kein Hamza-Fragt. Ich habe ihn aber heute Morgen auch nicht danach gefragt, denn ich dachte, wir hatten jetzt einige Folgen, wo wir auch zwei Hamza-Fragt hatten.
Das heißt, wir machen jetzt quasi intermittierendes Fasten. Ja, hast du jetzt argumentativ schön aufgearbeitet, finde ich aber trotzdem schwach. Finde ich schwach. Ich habe gerade überlegt, ob ich ihn anrufe, live im Podcast und nach Stellungnahme frage, aber das ist mir jetzt technisch zu aufwendig, deswegen lasse ich das.
Das Imposter-Syndrom und Selbstvertrauen
Ich habe noch eine Frage, Wolfgang, die man vielleicht am Ende noch mal kurz einarbeiten kann. Ich glaube, wir haben auch schon mal drüber geredet, aber weil die Frage heute Morgen kam, und zwar um 9.40 Uhr von Philipp Thiel. Hallo Thomas, hallo Wolfgang. vielleicht ein ganz interessantes Thema im Zuge der Persönlichkeitsentwicklung, die ihr im letzten Podcast erwähnt hattet. Mich würde interessieren, ob und wie du und Wolfo mit dem Imposter-Syndrom umgegangen seid, vor allem als ihr mit dem Halten von Seminaren angefangen habt.
Finde ich eine ganz schöne Frage. Ich bin ja immer großer Freund von solchen Themen. Vielleicht ganz kurz, willst du erklären, was das Imposter-Syndrom ist? Soll ich es machen?
Hast du die genaue Definition? Was glaubst du? Ich hoffe. Nein.
Komm, ich google sie. Google sie mal. Das interessiert mich, was die genaue ist. Die grobe ist, dass man quasi denkt, dass man seine eigenen Fähigkeiten überschätzt.
So nach dem Motto, warum halte ich einen Vortrag? Das, was ich hier erzähle, wissen doch alle anderen genauso. Also das Hochstapler-Syndrom, teilweise auch Imposter-Syndrom, Imposter-Phänomen, Ein Mogelpackungssyndrom, Scharlatan-Syndrom, Schaumschläger-Syndrom oder Betrüger-Phänomen genannt. Ist ein psychologisches Phänomen, bei dem Betroffene von massiven Selbstzweifeln hinsichtlich eigener Fähigkeiten, Leistung und Erfolg geplagt werden.
Und unfähig sind, ihre persönlichen Erfolge zu initialisieren. Soll ich mal? Ja, bitte, fangen wir an. Grundsätzlich, es gibt, oder fangen wir so an, ein Wort, das häufig verwendet wird, das aber die wenigsten definieren können, ist das Wort Arroganz.
Arroganz ist unberechtigtes Selbstvertrauen. Also wenn jemand erfolgreich ist und dann auf diesen Erfolg kommuniziert, heißt es oftmals, die Person ist arrogant. Ist sie aber nicht. Denn Arroganz ist Selbstvertrauen, das nicht auf Erfolg basiert.
Was im Umkehrschluss bedeutet, Selbstvertrauen, am Ende vom Tag gibt es einen Weg, Selbstvertrauen aufzubauen, Selbstvertrauen als Gegensatz zu den Selbstzweifeln, die Schlüsselcharakteristika von dem Imposter-Syndrom sind, und zwar über Erfolge. Wenn du ein gewisses Maß an Erfolg hast, dann baut das Selbstvertrauen auf und das ein Erfolg nach dem anderen. Punkt Nummer eins, Selbstvertrauen ist nichts, was von heute auf morgen kommt, sondern es baut sich Schritt für Schritt auf und es ist etwas, das gewisse Zeit in Anspruch nimmt. Krass, ich sehe das anders.
Also ich muss da reingritschen. Ich sehe das ein bisschen anders. Ich bin so ein klassischer Impostertyp. Wissen wir auch, haben wir auch schon mal besprochen.
Je mehr Erfolge ich habe und ich habe wirklich jetzt, wenn ich zurückblicke, ich habe tolle berufliche Erfolge erzielt, Dinge, wo ich gedacht hätte, das würde ich niemals schaffen. Ich bin heute eigentlich viel weiter, als ich es mir jemals in meinem Leben erträumt hätte. Sei es beruflich oder auch von meinem Wissen her. Natürlich ist da noch unendlich viel.
Also es gibt eine Million Dinge, die ich nicht weiß, um Gottes Willen, aber ich habe den Körper so logisch verstanden, wie ich es mir nach meiner ersten Physio-Ausbildung niemals hätte erträumen können, als ich tausend Fragezeichen hatte. Also eigentlich habe ich ganz viele Erfolge in verschiedenen Lebensbereichen gefeiert und bin total glücklich und erfüllt. Trotzdem habe ich manchmal dieses Gefühl von, eigentlich kann ich gar nichts und das ist einfach nur pures Glück, dass das alles so klappt. Also weißt du, das ist glaube ich so dieses klassische Imposter-Phänomen.
Und es wird nicht besser mit den Erfolgen, Ich kann aus meiner Erfahrung nur sagen, es ist so wellenförmig. Soll ich? Ja bitte, mach du mal.
Selbstreflexion als Motor für Erfolg
Selbstzweifel ist was vollkommen Normales und Selbstzweifel sind Grund f Reflexion und damit der Motor f mehr Erfolge und damit mehr Selbstvertrauen Also Imposter-Syndrom wird ja oftmals so negativ gesehen und Imposter-Syndrom ist nichts, was schwarz-weiß ist aus meiner Sicht, sondern es ist grau. Du reflektierst regelmäßig, welchen Wert das hat, was du vermittelst und dieses Reflektieren gibt dir ja Feedback. Also es gibt dir nicht ein Feedback, ob du kannst oder nicht, sondern es gibt dir Feedback, okay, in welchen Bereichen kann ich mich verbessern. Und je mehr diese Selbstwerf und diese Reflexion kommen, desto potenziell mehr Optionen siehst du, an denen du drehen kannst, um dann quasi Step by Step Selbstvertrauen aufzubauen.
Also grundsätzlich, wenn du sagst, der Imposter-Syndrom ist etwas, mit dem du dich auseinandersetzt, auf einer Skala von 1 bis 10, es gibt keine 7, wie hoch ist sein Selbstvertrauen? 8 9 Das war auch bis vor kurzem höher vielleicht auch, dass wir das vielleicht mal im Podcast ansprechen es läuft für dich aktuell nicht gut denn gerade, kannst du dich erinnern, im Januar haben wir festgestellt, du bist laut Google nicht mal unter den Top 10 Physiotherapeuten Darmstadt Ja Stimmt Das ist gerade eine schwierige Zeit und ne. Ja, aber das ist jetzt kein Grund, da in diese Wunde wieder Salz reinzustreuen.
Ja. Ich wollte nur die Brücke schlagen. Nein, bitte. Also grundsätzlich, du hast kein niedriges Selbstvertrauen.
Dieses höhere Selbstvertrauen basiert aber am Ende vom Tag auf den Erfolgen, die du hast. Und diese Erfolge basieren auf Selbstzweifeln. Also du lernst irgendwas, also das wird bei dir sehr ähnlich gewesen sein wie bei mir. Du lernst irgendwo was, du wendest das in der Praxis an und dann siehst du bei manchen Sachen, das funktioniert und bei manchen Sachen siehst du, das funktioniert nicht.
Was ja dann im Endeffekt, dann zweifelst du an dem, okay, macht das überhaupt Sinn und basierend darauf entscheidest du, okay, das funktioniert nur in diesen Szenarien, also verwende ich es nur in diesen Szenarien oder das funktioniert nicht, also brauche ich eine andere Option. Und so entwickelst du dich ja weiter. Ja, also 100 Prozent. Ich habe mich gefragt, war das bei dir aber auch wirklich auch so?
Von au betrachtet bist du finde ich so ein Fels in der Brandung der sagt so hier bin ich das sind die Punkte und genau so ist es Zweifelst du da selber manchmal dran Der gr Kritiker meiner Arbeit ever bin ich selber Es ist so krass, weil... Anderes Beispiel. Ich habe noch nie etwas gekocht, ohne dass ich danach dieses Gericht versucht habe zu pflücken, was nicht passt. Ach krass.
Aber noch nicht einmal. Und die Kritik ist auch nichts, was ich als negativ ansehe, also wenn jemand zum Beispiel unregelmäßiger kocht oder nicht so das Thema interessiert ist, du kochst irgendwas und wenn du dann negatives Feedback bekommst, ist so, okay, koche ich halt nicht mehr. Mein Punkt ist aber, ich kann mich ja nur weiterentwickeln, wenn ich sehe, was hat funktioniert, was hat nicht funktioniert und es gibt keine einzige Mahlzeit, die ich in den letzten zweieinhalb Jahren, seit ich das Thema ernst dann nehme, gekocht habe, ohne dass ich danach quasi in meinem Kopf den Rest der Rockkritiker gespielt habe und versucht habe, auseinander zu plücken. was hat hier gepasst, was hat hier nicht gepasst.
Und genau den gleichen Ansatz habe ich, ob es jetzt Coaching ist, ob Seminare ist, ob Supplements ist oder was ich sonst noch so mache. Aber weil es dir halt sehr wichtig ist. Ich glaube, das ist der Punkt. Also ich habe heute Morgen mir viel Spiegeleier gemacht und habe gedacht, läuft, könnte ich eigentlich häufiger mal machen.
Wolfgang, die war nicht mal gewürzt, da war nicht mal Salz dran. Also das hätte jedem, genau, also es beleidigt mich, dass ich sowas überhaupt erzähle. Aber weil mir Kochen jetzt persönlich, Ich esse unheimlich gern, aber ich bin kein guter Koch. Ich habe keine große Leidenschaft dafür.
Erhoffe mir, dass die in den 40ern ein bisschen mehr durchkommt. Aber das ist für mich, ist es egal. Aber wenn es um meine Arbeit geht, da weiß ich nicht, da bin ich. Es ist deutlich besser geworden in den letzten Jahren.
Und vielleicht noch, weil er auf den Punkt eingegangen ist, wie das mit den Seminaren ist. Am Anfang habe ich aber auch schon mal, glaube ich, erzählt im Podcast, ich habe mein erstes Seminar gehalten 2017. Und das hieß Functional Relations. und das lief super und das hat mich so gestresst, dass ich drei Jahre kein Seminar gehalten habe, weil ich gedacht habe, das ist der größte Quatsch, was ich hier erzähle. Ich habe zwar gemerkt in der Praxis, dass es funktioniert und dass die Leute deswegen geholfen wird und alles Mögliche, aber ich hatte so viel Selbstzweifel, dass ich gedacht habe, das packe ich nicht mehr.
Und jetzt muss ich sagen, mittlerweile die Seminare, hatten wir auch schon mal drüber geredet, haben mich immer eine Zeit lang sehr gestresst. Mittlerweile ist es wirklich genau wie bei dir. Ich gehe da hin ich halte das Seminar Ich wei dass das was ich erz Hand und Fu hat ich das belegen kann durch die Praxis tausendmal ist Es ist logisch und alles M aber das hat lange gedauert bis ich da hingekommen bin Und ich habe immer noch auch schwache Zeiten, in denen ich denke, oh Gott, oh Gott. Ich habe zum Beispiel einen Fernsehmoderator, einen sehr, sehr bekannten, dessen Namen ich nicht nennen möchte, der mir auch mal gesagt hat, dass er genau, also dass er auch Imposter-Phänomen hat und dass er denkt, das ist einfach nur, also man wartet ja, deswegen auch Hochstapler-Syndrom, du wartest eigentlich nur darauf, dass irgendjemand mal kommt und auf dich zeigt und sagt, also das, was jetzt der Unsinn erzählt, das ist völliger Quatsch.
Das, was der Armbrecht erzählt, das ist völliger Quatsch und dich entlarvt, was ja gar nicht passieren kann. Aber das ist so diese Angst, dass irgendjemand dich auf die Bühne stellt und sagt, schaut mal hier und das war die ganze Zeit gelogen und auf den Hochstab, da sind wir reingefallen. Und das ist ja nicht so, aber das ist immer die Angst, irgendwie negativ aufzufallen. Ich weiß auch nicht.
Da ist mein Punkt, du hast ja Nachweise. Du kannst ja, also das ist ja auch gerade in dem Trainerbereich, das hat wahrscheinlich vor mir niemand so auf nachweisbare, messbare Ergebnisse gesetzt in seiner Außenkommunikation wie ich. Das war ja quasi Foto, Video und in gewisser Weise auch Text. guck mal, das ist schwarz auf weiß und wenn dann halt so Aussagen kommen, wie die Ergebnisse, die ich produzieren würde, sind nicht realistisch, dann sage ich, ich habe Fotos, damit sind sie real. Punkt.
Du wirst immer die haben, die dann versuchen, das geht nicht und so. Nein, nein, nein, ich habe Fotos, das geht. Das, was ich sage, Selbstvertrauen wird aufgebaut, ein Erfolg nach dem anderen und Erfolge basieren am Ende vom Tag auf Reflexion und Selbstzweifel. Genauso beim Seminar.
Kompetenzstufen beim Halten von Seminaren
Wahrscheinlich der missverstandenste und unterschätzte Punkt, wenn es darum geht, selbst Seminare zu halten, ist das Verständnis dafür, dass in der ersten Klasse Hochschulabsolventen unterrichten. In der ersten Klasse unterrichten keine Zweiklässler. Wenn du eine kleine Menge an Informationen vermitteln möchtest, dann musst du zu diesem Thema eine sehr große Menge an Informationen haben. Du kannst nicht um die Ecke kommen und denken, ich weiß jetzt zwei Sachen mehr und deswegen ein Seminar machen.
Das geht relativ schnell schief und da gibt es auch genug Beispiele, die basieren darauf, dann quasi relativ schnell das Seminar, Ding wieder beendet haben oder das Ding einfach nie erfolgreich war, weil fünf Leute kommen. Und da sage ich dann, anstatt, dann musst du einfach selbst basierend auf Imposter-Syndrom Selbstreflexion entscheiden, okay, es ist einfach noch zu früh. Klar kann ich als Viertklässler in der ersten Klasse ein paar Geschichten erzählen, aber die Tiefe meiner Kompetenz ist einfach noch nicht da. Das heißt, ich muss erst meine Schule absolvieren, dann machst du einen Hochschulabschluss und wenn du einen Hochschulabschluss hast, dann kannst du zurückgehen in die Grundschule und deutlich entspannter, deutlich effizienter.
Ja, das ist ein guter Punkt. Mein Punkt zum Impostor-Syndrom ist, es ist nichts Schlechtes, ganz im Gegenteil, es ist etwas sehr Gutes, denn diese Art von Selbstzweifeln ist entscheidend für Reflektion und Reflektion ist entscheidend, dass es weitergeht. Ja.
Dunning-Kruger-Effekt und Preisgestaltung bei Therapeuten
Vielleicht kann man auch sagen, der gegenteilige Effekt ist der Dunning-Kruger-Effekt und das ist einfach das schlimmer, ja finde ich auch. Zum Erkennen der eigenen Inkompetenz ist Kompetenz notwendig. Also das geht an die ganzen Leute, die extrem selbstbewusst, die quasi in der dritten Klasse sind und sagen, naja, 1 plus 1 habe ich verstanden, ich erkläre dir jetzt mal richtig Mathematik. Das ist das andere Problem.
Davon gibt es wahrscheinlich deutlich mehr Leute und ich sage auch immer, das ist der Grund, warum zum Beispiel Physiotherapeuten sich häufig unter Wert verkaufen, weil wenn du die Physiotherapieausbildung absolviert hast und hast ein Examen gemacht mit 41 Pr in sechs Wochen und du hast bei jedem das Gef wenn da irgendwelche Arztf sind oder spezielle Krankheitslehre boah da habe ich mich aber gerade irgendwie durchgemogelt und zum Glück hat der Vorsitzende Arzt oder der Prüfer gerade das und das nicht gefragt, weil da hätte ich überhaupt keine Ahnung, was völlig normal ist, dass du kein tiefgreifendes Wissen über die gesamte Medizin hast und dann gehst du aus der Ausbildung raus und hast dieses Gefühl, Zum Glück ist niemandem in einem Examen aufgefallen, dass ich gar keine Ahnung habe.
Und mit diesem fehlenden Selbstbewusstsein gehst du dann in dein Berufsleben versus der Personal Trainer, der durch Training, für das er sehr viel Leidenschaft hat, Erfolge erzielt. Und sind wir mal ehrlich, jeder erzielt Erfolge am Anfang. Wenn du viermal die Woche oder fünfmal die Woche trainierst und einfach viel gesund isst, dann wirst du Erfolge erzielen. Du könntest wahrscheinlich deutlich effektiver trainieren und deutlich mehr Erfolge in der gleichen Zeit haben.
Das ist auch definitiv, aber ich glaube, da sind wir uns einig, wenn jemand viermal die Woche trainiert und selbst wenn er nur Geräte macht und versucht, die Gewichte regelmäßig zu steigern und einfach viel gesund ist, wirst du über 1, 2, 3, 4, 5 Jahre einfach Muskeln aufbauen. und das gibt dir dieses Gefühl von, aha, ich habe Muskelaufbau verstanden, denn mein Prinzip funktioniert ja und dadurch entsteht extrem viel Selbstbewusstsein, weil es sind Erfolge da, die belegen, dass das, was er tut, ja zielführend ist und deswegen hast du halt sehr viele extrem selbstbewusste Personal Trainer oder Fitnesstrainer draußen und hast sehr viele unsichere und ja sehr viele unsichere Physiotherapeuten da drau und ich glaube das ist schon mal das gro Problem Und das war der Grund warum dann h Stundens oder Behandlungss so weit auseinander gehen, warum Personal Trainer schmerzfrei 150 die Stunde nehmen und Physiotherapeuten ein Osteopathie- Studium hinten dranhängen für fünfeinhalb Jahre, um dann 80 Euro die Stunde abrechnen zu können.
Weil dann rechtfertigt es das ja. Also das ist sehr, sehr spannend. und ich möchte auf gar keinen Fall die Personal Trainer diskreditieren, denn die nehmen das Geld und das wird ja gebucht und damit hat es eine Daseinsberechtigung, sondern ich möchte eigentlich eher so ein bisschen die Physiotherapeuten wachrütteln, zu sagen, schaut mal, ihr könnt doch wirklich was, wenn ihr was könnt. Ja, mehr Selbstbewusstsein da draußen. Ich glaube, der Punkt ist eine schöne Überleitung zu einem Hauptthema der nächsten Folge, denn das ist ein Thema, das schon lange auf meiner Liste ist Und zwar, es ist Pricing, beziehungsweise warum ich 600 Euro für eine Stunde Konsultation nehme. 600 Euro mittlerweile?
Das ist schon relativ lang. Krass. Es ist nicht viel, ganz im Gegenteil, es ist super günstig. Also finde ich ein sehr, sehr gutes Thema.
Warum das so ist, ist glaube ich ein Thema für eine nächste Folge. warum das günstig ist für manche, die, jetzt sage ich nicht zu viel, genauso wie bei den Physiotherapeuten, warum es auch bei dem Physiotherapeut gegebenenfalls notwendig ist, 150 oder 200 die Stunde zu nehmen anstatt 80 Ja Finde ich eine gute Folge Schreibst du es auf deine Liste Der Punkt steht schon auf meiner Liste seit einigen Wochen. Sehr gut.
Abschluss und Ausblick auf neue Praxis-Projekte
Wolfgang, da würde ich sagen, haben wir es schon wieder. Es ist jetzt mittlerweile 11.27 Uhr. Ich bereite mich auf das Mittagessen vor. Ich fahre jetzt gleich zum ersten Mal seit meiner Reise in die Praxis und der Gym-Boden liegt.
Und Und da gab es extrem viele Turbulenzen, viele Hochs und viele Tiefs, die ich erlebt habe. Und am Ende, das, was ich jetzt bis jetzt auf Fotos und Videos von Jonas und Thorsten gesehen habe, mit einem bombastischen Ergebnis, Jonas und Thorsten schwärmen davon. Ich werde es mir gleich nochmal live angucken. Und sollte das wirklich so sein, wie ich es mir vorstelle, dann erzähle ich die Geschichte auch nochmal und gebe auf jeden Fall nochmal einen riesigen Shoutout an die Person oder an die Firma, die sich dann am Ende letztendlich darum gekümmert hat.
Also ich kann jetzt schon mal sagen, dass der Ablauf, die Organisation und die Umsetzung phänomenal war. Und weil ich sehr oft gefragt werde, woher hast du die Teppiche, welche Geräte hast du und so weiter, möchte ich, und es ist keine bezahlte Werbung, wirklich die Chance zu nutzen, wenn es diese Qualität hat, die ich mir erhoffe, das Thema nochmal aufzugreifen und schreibe ich mir noch auf die Liste. Bin ich sehr gespannt. Fahre ich jetzt gleich hin.
In diesem Sinne, Wolfgang, es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Wir hören uns im April wieder. Ciao. Gute Woche.