Vitamin D und saisonale Depression
Thomas Wolfgang Wildes Einzählen diesmal Wie geht's dir? Da wird Donner was zu basteln haben Ich glaube, das war nicht wirklich synchron Aber wir gucken mal Mir geht's gut, danke, wie geht's dir? Bestens Du frecher Dachs sitzt draußen, Wolfgang Die letzten Sonnenstrahlen des Jahres noch mitnehmen In meinem Podcast-Vertrag mit dir, in dem alten Knebel-Vertrag, steht drin, dass ich mich nicht während der Podcast-Aufnahme draußen aufhalten darf. Da steht drin, dass es verboten ist, sich in irgendeiner Form zu amüsieren während dem Podcast.
Achso. Okay, ich verstehe. Ich dachte, das wäre eine Masche, damit ich jetzt hier dein Vitamin-D-K-Komplex kauf, den ich tatsächlich gekauft habe. Ich habe es wirklich satt.
Ich muss sagen, ich habe es mit 15, das ist jetzt keine Werbeveranstaltung, aber ich kann ja nur nicht sagen, ob es funktioniert, das kann ich euch in meinen drei Monaten wahrscheinlich sagen. Aber ich habe mit 15 oder so, habe ich schon gemerkt, wenn der Winter lang war, dann wurde ich so ein bisschen traurig und träge. Und ich konnte es gar nicht beschreiben, warum, weil eigentlich bin ich sehr, sehr glücklich in meinem Leben und auch meine Baseline ist eigentlich sehr happy. Aber ich weiß nicht warum.
Das wurde, je älter ich wurde, immer mehr. Und ich merke jetzt schon die ersten grauen Tage hier in Deutschland, das erste Regen und es drückt so ein bisschen aufs Gemüt. Also Sport und was Unternehmen und so ist alles gut. Aber ich merke das Wetter, diese Wetterveränderung, die drückt.
Und jetzt habe ich gedacht, fuck it, ich werde direkt Vitamin D nehmen und probiere es diesmal wirklich mal. Ich nehme jetzt so eine halbe Pipette und das mache ich jetzt einfach von jetzt an jeden Tag. Mach mal einen Vitamin-D-Test. Du kannst einfach so einen Heimdiagnostik-Test machen.
Und guck mal, wo du stehst. Meine Freundin hat heute einen gemacht. Die hat, ich habe mit der Gerede, die hat das, glaube ich, supplementiert. Lass mich nicht lügen.
Vier Monate. Und nach diesen vier Monaten ist sie bei 70. Was, glaube ich, gut ist. Ich glaube, 80 ist der Wert, den man erreichen sollte. 80 ist Ziel wert.
Aber sie hat auch schon vier Monate supplementiert. Das ist aber gut Die meisten brauchen so irgendwo ja drei bis sechs Monate um auf 80 zu kommen Bei einer Dosierung Ich werde es jetzt echt jeden Tag probieren Und dann werde ich mal gucken ob es gegen Ende des Winters m es ja dann deutlich besser sein ob vielleicht so diese Grundstimmung auch besser ist Es müsste besser sein. Es wird auf jeden Fall besser sein im Vergleich zu kein Vitamin D und keine Sonne. Also im Regelfall wird der Vitamin D-Wert im Laufe des Winters abnehmen, wenn du nicht genug Sonnenstrahlen hast.
Und wer hat das schon? Wenn du jetzt supplementierst, je nachdem wie viel und wie konstant du es machst, wird es entweder dein aktuelles Level aufrechterhalten oder sogar leicht gesteigert, je nachdem, wo du stehst.
Erfahrungen mit TaskRabbit und Möbelmontage
Ich bin sehr gespannt. Das ist schon ein sehr fachliches Thema. Und ich wollte ja eigentlich mit was anfangen, das nichts mit Therapie und Training zu tun hat, aber das mich letzte Woche wirklich begeistert hat. Ja, sag.
Thomas, hast du schon mal den Service von TaskRabbit gebucht? Nein. Lass mich erst mal raten, was könnte das sein? TaskRabbit.
Ist es ein digitales Produkt? Nein. Ist es etwas, die Menschen, die etwas für dich tun im physischen Leben? Richtig.
Ist es etwas für Handwerker? Soll ich dir einen Tipp geben? Ja, bitte. Ja, ist handwerklich.
Die kommen einfach und bauen alles auf. Ja. Exakt. Habe ich vor Jahren gesehen, dachte ich, interessante Idee, aber wann brauche ich irgendwas von Ikea?
Und ich habe jetzt tatsächlich Regale gebraucht und habe da direkt das TaskRabbit dazu gebucht. Also so Regale von Keller aus Metall habe ich schon zusammengebaut. Die habe ich dreimal in ein paar Monaten Abstand zusammengebaut und ich habe da signifitant Zeit reduziert beim Zusammenbauen. Also beim ersten Mal war es wirklich zwei Stunden gebraucht, durchgeschwitzt und mehrmals geflucht und die Bedingungsanleitung öfter angeschaut, als das Ding Teile hatte.
Wird dann besser? Das zweite Mal war schon besser, das dritte Mal war dann fast komplett ohne Bedingungsanleitung. Bei so einem Regal, jetzt habe ich sogar so Schränke mit Schubladen und so, da dachte ich, ah, das ist eine Herausforderung. Nein.
Und habe dann bei TaskRabbit erst mal das Ding recherchiert, die haben knapp 60% 5 Sterne und knapp 30% 1 Sterne. Das war dann schon mal so, okay, wow. Also wenn du Gl hast l es Wenn du kein Gl hast ist das ein Riesen Ich habe mir dann die Einsterne angeschaut Es war halt viel so ein Tag vor dem Termin haben die einfach abgesagt Ist mir auch passiert Mir wurde nicht abgesagt sondern der Erste, der dazu gesagt hat, ist einfach nicht gekommen. Ein paar Tage später kam dann einer, sind zu zweit gekommen und haben dann dieses Ding in vier Stunden aufgebaut.
Und nur als ich gesehen habe, wie die diesen Schrank aufbauen, die haben nur von der einen Seite die Pappe weggemacht und haben dann ohne irgendwie Bedienungsanleitung anzuschauen, schon mit der Bohrmaschine die ersten Schrauben gesetzt. Also die Kompetenz war da definitiv etwas größer als bei mir und haben dann das Ding innerhalb von vier Stunden zusammengebaut und irgendwann in einer Stunde habe ich ein bisschen mit ihm geredet und habe gefragt, was er denkt, wie lange ich brauchen würde und hat gemeint, zwei Tage, wenn es gut läuft. Für mich war das eine sehr, sehr positive Erfahrung. Also finde ich auch eine großartige Idee für Ikea, weil du natürlich deine Zielgruppe deutlich, deutlich vergrößerst, wenn du so einen Service mit anbietest, weil der eine oder andere kauft natürlich bei Ikea, weil das ist eine ordentliche Qualität, schon einen guten Preis, aber du hast halt immer aus meiner Sicht diesen riesen Nachteil, sowas selber aufzubauen.
Ah, nee, sorry. Und dass sie das jetzt mit anbauen und das tatsächlich in dem Fall jetzt bei uns so gut lief, finde ich eine großartige Innovation und eine gute Ergänzung für das. Absolut. die Idee anbietet. Ich glaube, wir haben es sogar in meinem Podcast erzählt, oder?
Aber dass ich irgendwann, warte mal, wir hören uns noch, Wolfgang, oder? Wir haben gerade so ein bisschen umgestellt. Okay, perfekt. Ich glaube, wir haben es in meinem Podcast erzählt, dass ich mit meiner alten Mitwohnerin, wir das damals auch gemacht hatten, und sie hatte auch Paxregale und ich so, cool, wann kommen die zum Aufbauen?
Das macht niemand. Und ich so, warum? Ja, das hätte 300 Euro gekostet. Ja, ja, klar, aber es kostet mich acht Stunden und ich habe wirklich, ich glaube, ich habe am Ende sechseinhalb Stunden gebraucht, um das aufzubauen und dann denke ich mir, ich glaube, ich habe damals, damals habe ich in der Stunde 100 Euro verdient, das war noch relativ am Anfang und da habe ich gedacht, also ich liebe behandeln, behandeln ist überhaupt keine Arbeit für mich, ich sage mal, behandeln ist gar keine Arbeit, das administrative drumherum, das ist das Anstrengende und es ist so drei Stunden etwas, das ich liebe zu tue, tüfteln, testen, behandeln und irgendwie, das macht Spaß versus sechs Stunden Schrank aufbauen
DIY-Fahrradreparatur und Erfolgserlebnisse
Aber ich war heute in einem Fahrradladen Wolfgang und ich hatte einen Platten Und es ist 100 Jahre her dass ich meinen Reifen selber gewechselt habe Und ich bin da hin und war richtig motiviert und habe gesagt ey Jungs ich zahle euch das alles aber ich will es selber machen Da haben die mich angeguckt, wie meinst du das? Und ich so, ja, ich zahle ich den Schlauch und auch so die Arbeitszeit, ich will es aber selber machen. Ja, okay. Und am Ende haben sie nur den Schlauch berechnet.
Aber ich war mega schnell. Und wie lange habe ich gebraucht? Das war das Hinterrad. Ein bisschen trickier mit Kette.
Für viele denken sich, was ist der Typ für ein... Der Typ hat zwei linke Hände. Wie darf der an der Halswirbelsäule ran? Aber ich habe gebraucht, würde ich sagen, effektiv sechs, sieben Minuten nur.
Was ich nicht schlicht finde. Dafür, dass ich es wirklich sehr, sehr lange nicht gemacht habe, fand ich das nicht schlecht. Und hat mir total Spaß gemacht. Das war jetzt so irgendwie mein handwerklicher Erfolg diese Woche.
Also das erste Mal diese Pro-Regale waren das für einen Keller. Als ich die zusammen gebaut habe, habe ich das auch als großes Erfolgserlebnis wahrgenommen. Sowas dann aber regelmäßig zu machen, das war mir dann doch zu anstrengend. Und sowas wie Pro ist auch relativ einfach.
Bei mir waren es auch Packschränke. Das wird dann schon etwas komplizierter. Auch da gibt es noch so Lampen, die man reinmachen kann. Das ist selten, gerade an den Lampen, die habe ich am Ende zugeschaut, wie sie noch die Lampen installiert haben.
Das hätte mich relativ lange gekostet. Für die war das für drei Lampen, bumm, 15 Minuten. Da musst du ja noch Löcher bohren. Da hätte ich eine Bohrmaschine gebraucht, habe ich ja nicht mehr zu Hause.
Das wäre eine großartige Innovation. Die haben vier Stunden gebraucht. Das war die bestinvestierten, waren ebenfalls 300 Euro, die bestinvestierten 300 Euro in diesem Monat. Ja, definitiv. überlegt euch mal lieber wie Wolfgang daheim steht mit rotem Kopf schwitzend und fluchend sich an diesem Möbelstück abrackert weil ich glaube, wenn Wolfgang kennt und weiß Wolfgang hat viel Expertise viel Kompetenz er hat selten keine Kompetenz und kann mit so Situationen ja gar nicht umgehen und das Problem ist dass dein Kontrahent ist ja kein Mensch, den du in irgendeiner Form rhetorisch erledigen kannst, Wolfgang, sondern das ist ein scheiß Schrank.
Also ich würde, da würde ich wirklich Geld für zahlen, wenn du so einen Schrank aufbaust. Also ein Proregal, das kriege ich, ich würde sagen, das kriege ich hin mit jetzt, kriege ich es hin, quasi in trainiertem Zustand, zwei, dreimal in die Bedienungsanleitung oder die Aufbauanleitung schauen, so ein Paxregal ist ja deutlich komplizierter und dann sehen irgendwie Schrauben ähnlich aus und dann baust du irgendwelche Schrauben rein, die an der falschen Stelle sind, das fällt dir 20 Minuten später auf, dann musst du die wieder raus.
Planung und Sprecher des TNT Summit 2023
Wolfgang, ich würde sagen, wenn sich der Kartenverkauf für das TNT Summit 2023, der übrigens begonnen hat, sich schlecht ankurbelt, dann müssen wir nochmal so Thomas Gottschalk wird ein das-mäßigen Live-Event machen, wo wir zwei ein randomisiertes Ikea-Stück aufbauen, alleine. Oder zusammen als Team. Das könnte auch sein. Das könnte ein Pausen-Event sein.
Hamza gegen Jonas. Was hältst du davon? Aber am besten irgendein Regal oder irgendwas, was wir tatsächlich dann brauchen. Oder wir nehmen Regal und legen aber eine Gebrauchsanweisung von einem Bett dazu.
Also, ihr hört schon, die grauen Zellen laufen schon auf Hochtouren für das TNT-Summer 2023. Dr. Feucht ist schon dabei. Ah, den zweiten Speaker kann ich noch nicht bekannt geben.
Ich war schon mit einem sehr, sehr, sehr prominenten, den wir beide uns gewünscht haben, Menschen in Kontakt, falls du dich erinnerst, wen ich meine. Hat er einen Bizeps oder nicht? Er hat einen Bizeps, der ist es. und der hat gesagt, ja, würde er mir zuliebe tun, kann aber noch nicht sagen, er weiß nicht mal, wie nächstes Wochenende bei ihm aussieht, geschweige denn nächstes Jahr. Also das ist, ich glaube, zu planen mit ihm ist schwierig, aber vielleicht könnte es ein Überraschungsgast werden.
Kann man eigentlich auch sagen. Also Johannes Lukas haben wir angefragt und der hat gesagt, ey, würde ich machen, aber ich glaube, Johannes ist auch jemand, der ungern aus Berlin rauskommt, der ein ganz wirklich unfassbar lieber empathischer und sympathischer Typ ist, wirklich Johannes, also wenn ihr ihn nicht kennt, folgt ihm ein ganz, ganz toller Typ habe ich auch schon zweimal behandelt, auch ein Freund von ihm, wirklich Megatyp, aber er sagt, er weiß noch nicht, wie nichts das hier aussieht, geschweige denn nächste Woche, deswegen mal gucken, vielleicht spontan als Überraschungsgast vielleicht kann man das eher so machen aber ansonsten, genau, Planung läuft, alles steht und wir freuen uns schon sehr Doch kann man schon kaufen oder Die Tickets Wolfgang TNT oder direkt im YPSI Ja 99 Euro aktuell noch der Frühbucherpreis, deutlich günstiger als letztes Jahr, da wir einfach mehr Zeit, mehr Vorlaufzeit haben und auch mit mehr Gästen rechnen.
Wolfgang, hast du eine Liste? Ja. Ansonsten habe ich ein Thema, hast du ein Hamza-Fragt? Ich habe eine Frage.
Es ist nicht wirklich Hamza-Fragt, aber ich habe eine Frage. Und zwar, Thomas, was gab es schon lange in diesem Podcast nicht mehr, wo mir auch niemand eine Nachricht zugeschrieben hat, warum es das nicht mehr gibt? Wolfus kleiner Küchenzauber. Exakt.
Und ich hatte letztens durch Zufall eine kleine Neuerung und von der bin ich so begeistert, dass ich dachte, komm, müssen wir hier mal wieder Wolfos Küchenzauber wiederbeleben und das mit einwerfen und zwar Warte ganz kurz, dann an dieser Stelle jetzt bitte noch einmal für die, die es vermisst haben, der Jingle. Dünsten, dämpfen, loschieren und garnieren.
Wolfos Küchenzauber: Sous-Vide Hähnchen-Hack
Wolfos kleiner Küchenzauber. Ja, für Jung und alle. Große und Kleine. Lecker, das schmeckt mir.
Okay, Wolfgang, schieß los. Vorbereitetes Hühnchenhack. Ich bin die größte Hürde bei der Zubereitung einer Hühnchenbrust ist was? Für mich erstmal an eine dran zu kommen.
Sie wird schnell trocken und zäh. Hier eignet sich natürlich Sous-Vide-Garn ausgezeichnet. Denn du musst nicht mit hohen Temperaturen arbeiten. Bei 62 Grad sollte zwei, zweieinhalb bis drei Stunden die Hühnchenbrust im Wasser legen. 62 Grad, wenn man das googelt, heißt es auf keinen Fall, so niedrige Temperatur ist nicht pasteurisiert.
Es sind über 70 Grad, bei dem die Hühnchenbrust pasteurisiert ist, wenn die Kerntemperatur nur eine Sekunde über 70 Grad hat. Wenn du 62 Grad Kerntemperatur machst, dauert es irgendwo so 40, 50 Minuten, dann ist die ebenfalls pasteurisiert. Also wer sich Gedanken macht, um zu niedrig gegarte Hühnchenbrust und die Keimproblematik ist trotzdem pasteurisiert. Ich ziehe eine leicht längere Garzeit vor, denn was interessant ist, haben wir Zufall rausgefunden und ein halbes Jahr später hat mir sogar ein Koch dann den Tipp gegeben, wenn du so zweieinhalb drei Stunden in dem Bereich die H garst wenn du sie einzeln in den Beutel legst reichen auch schon zwei Stunden dann wird dieses Fleisch so leicht s was super angenehm ist 62 Grad, es ist kaum Saft raus, es ist wirklich butterweich, toller Geschmack.
Und da kann man eine größere Menge von machen, vielleicht immer so je nach Verbrauch, zwei bis drei Hühnerbrüste einzeln vakuumieren, das dann portionieren und dann mit dem Messer in ganz kleine Würfel schneiden. Also nachdem es gegart ist, rausholen, abkühlen lassen oder auch direkt warm in kleine Würfel schneiden, dass du quasi so Hühnchenhack hast und das kannst du dann wieder vakuumieren. Das hält im Kühlschrank, du kannst entweder die ganze Hühnchenbrust vakuumieren oder dieses Hühnchenhack, das hält problemlos eine Woche im Kühlschrank und dann kannst du quasi am Ende, wenn das Essen fertig ist, einfach nur noch dieses Hühnchenhack als Proteinquelle in deinen Reis rein, über deinen Salat drüber oder in deine Pasta-Soße rein.
Okay, das klingt mega. Wichtiger Punkt ist hier, ganz zum Ende, du willst nur, dass diese Hühnchenbrust leicht Wärme bekommt. Du willst sie nicht in die kochende Soße reinwerfen, weil dann hast du natürlich wieder den Effekt, vor allem wenn es kleine Stücke sind, dass sie sofort eine höhere Kerntemperatur haben und dann ist es wieder trocken. Das heißt nur quasi, wenn du eine Pasta-Tomaten-Soße und dann ganz am Ende, fünf Sekunden bevor du das Ding auf den Teller machst, einfach die Hühnchenbrust Würfelchen, dieses Hühnchenhack dazu machen, kurz verrühren auf den Teller oder sowas.
Ich bin ein großer Freund, wenn du Reis in Brühe kochst und hat auch einen tollen Geschmack und dann ganz am Ende Hühnchenhack drunter, sodass das Hühnchenhack so ein bisschen noch Wärme zieht von dem Reis und dann auf den Teller und essen. Kannst du in großen Mengen vorbereiten. Dann mache ich locker 8-10 Hühnerbrüste in einem Beutel und schneide die dann in die Würfel und packe die dann einzeln weg. Am Ende vom Tag ist kein Aufwand oder es ist ein minimaler Aufwand dafür, dass du eine ausgezeichnete Proteinquelle, die du mit vielen Sachen kombinieren kannst, im Kühlschrank lagern kannst, sodass du auch, wenn es mal schnell gehen muss, direkt ein Protein hast, ohne dass du jetzt groß noch das Protein garen musst.
Meine Freundin hat letztens mal im Airfryer irgendeine Form von Hühnchen gemacht. Welche ist das? Keine Ahnung, ganz normal. Hühnchenbrust im Airfryer machen, glaube ich.
Airfryer ist tatsächlich was, ich habe mich welchen mit auseinandergesetzt aber dann war ich ein zu großer schwabe und dachte ach ich brauche nicht noch ein ger hier regelm wenn ich wohl zu gast war sachen aus dem airfryer gegessen und ich war jedes mal begeistert also Lachs ist geil H ist geil Es gibt so eine spezielle H die wird oben unfassbar knusprig Also das ist wirklich Wahnsinn. Das ist schon fast so ein bisschen Kentucky-mäßig, dass du denkst, das kann ja gar nicht gesund sein, weil es ist so knusprig, aber es ist kein Fett, es ist nicht frittiert, aber es ist mega lecker. Also das kann ich nur empfehlen.
Ich kann auch nochmal bei Bedarf nachreichen, welche Hühnchenbrust es war. Aber Airfryer bin ich auch mittlerweile großer Fan. Oder was wir auch zum Beispiel, gut, das ist jetzt nicht das optimal Anwendungsgebiet, aber es gibt hier einen ganz geilen Lieferservice, die machen gesunde Burger, also sehr gesunde Burger und machen auch Pommes aus einem Airfryer und die kommen, wenn man es liefern lässt, häufig sehr kalt an und dann machst du die Pommes wirklich halbe Minute in den Airfryer und die sind, als wären sie gerade frisch gemacht. Also Airfryer ist schon ein gutes Ding.
Restaurant-Empfehlung: Wokmann in Andernach
Wir haben, ich muss an der Stelle auch nochmal Shoutouten und zwar den Wokmann in Andernach, das Restaurant von Donnerys Eltern. Wir waren jetzt am Wochenende da, haben ein Team-Event gemacht, Jonas, Thorsten, Sylvia, alle mit dabei gewesen, Donner selbstverständlich und haben da gegessen und ich muss wirklich sagen, Wolfgang, der Laden ist unfassbar. Also für alle Leute, die in Andernach wohnen, in der Nähe von Bonn, in der Nähe von Koblenz und irgendwo da mal vorbeifahren oder wenn sie sich überlegen, okay, ich habe alle Restaurants satt, ich will mal gut asiatisch essen, fahrt zum Wokmann. Also ich würde das Thema nicht aufgreifen, wenn ich nicht wirklich davon überzeugt wäre.
Ihr wisst auch, dass wir im Podcast noch nie bezahlte Werbung gemacht haben, obwohl wir wirklich reichlich Angebote hatten und auch auf den Social Media Kanälen bei mir, ich glaube bei dir eh nicht, hat auch noch nie bezahlte Partnerschaft stattgefunden. Einmal. Einmal? Ah, vom Champagner, ne?
Ja, Tattinger, genau. Aber ansonsten haben wir wirklich noch nie bezahlte Werbung gemacht. Aber der Laden ist wirklich unfassbar, Wolfgang. Also ich habe die beste Entenbrust da gegessen.
Ich habe, die haben Lachs, die haben was die an Mengen, also was für eine riesige Portion Lachs, die da auftischen, in einer unfassbaren Qualität. Es ist brutal lecker. Es ist wirklich günstig, muss man sagen. Also ich habe die ganze Zeit gesagt, so ein Laden mit der Hälfte der Portionsgröße für den doppelten Preis in Frankfurt und die würden Schlange stehen. also ich werde es nicht zu weit ausholen aber der Wokmann in Annanach der ist wirklich Wahnsinn dann wollte ich ihn bewerten habe ich den Wokmann in Darmstadt bewertet bestes asiatisches Restaurant wo ich es lang gegessen habe.
Bitte macht den Laden in Frankfurt auf. Und der Wockmann in Darmstadt ist wirklich nicht gut. Also man kann dort essen, aber man tut es nicht. Aber der Wockmann an und nach ist wirklich fantastisch.
Also Shoutout an Donner und die gesamte Familie. Brutal herzlich. Ultra ordentlich. Ich war in der Küche.
Die ist so sauber. Ich habe Sushi gerollt und ich habe meine eigene Sushi-Rolle entwickelt. Tommy's Rainbow Roll. Und zwar, was ist das größte Problem bei Sushi, Wolfgang?
Richtig, du kannst dich nicht entscheiden. Und wenn du jetzt sechs Markis mit Lachs hast, ja, das ist auch nach dem sechsten langweilig. Und deswegen Tommys Rainbow Roll, die bedient dich und holt dich genau da ab, wo du es willst. Und zwar Abwechslung, Wolfgang.
Du bist ein Typ, du brauchst Abwechslung im Training. Wolfgang, du brauchst Abwechslung und Supplements. Und so wie du aussiehst, brauchst du auch Abwechslung im Bett. Und deswegen gibt es Tommys Rainbow Roll, die sorgt jetzt für keine Abwechslung im Bett, aber im Mund.
Und zwar ist ein Teil Lachs, ein Teil ist Mango, ein Teil ist Avocado, Gurke und dann waren es noch zwei andere Sachen. Und dadurch entsteht auch ein Mix. Wenn du das dann schneidest, hast du so ein bisschen Mango, ein bisschen Lachs. Fragt mal nach Tommys Rainbow Roll und sagt liebe Grüße, dass ihr vom Podcast kommt und dann gibt es bestimmt auch was Geiles.
Ich habe Fon gegessen. Kennst du Fon? Ich weiß gar nicht, ob ich es richtig ausspreche. Du meinst die Suppe, Fon.
Ja, genau. Wie? Fon. Fon.
Kommt vom französischen ausgesprochen. Ah, okay. Ich glaube, es wird Fon ausgesprochen. Das ist lustig, es macht auf meiner Spur, das seht ihr jetzt nicht, aber es macht so lustige Ausschläge, wenn ich Fon sage.
Die war auch mega. Also wir haben natürlich auch ein bisschen was getrunken nach Ladenschluss. Ich war der Erste, der die Reißlein gezogen hat. Ich kann nicht mehr feiern, Wolfgang.
Was gab es zu trinken? Ich bin um 12 Uhr müde, frag lieber, was es nicht gab. Ich habe mich, wirklich, die haben einen Eistee da, der Wahnsinn ist. Also das ist ein selbstgemachter Eistee, da ist auch so Mango drin, da ist alles mögliche drin.
Wahnsinn. Ich habe den irgendwann Club Tropicana genannt, weil der wirklich mehr als Vogelwild war. Und den gab es dann irgendwann mit Wodka. Mit einem guten Wodka.
Und das Gemeine war, du hast den Wodka nicht geschmeckt. Und ich bin aber um 12 Uhr bin ich ausgestiegen, aber ich glaube Jonas war um 5 Uhr morgens im Hotel Also der hat den Laden abgeschlossen Liebe Gr an der Stelle Ich bin ja froh dass ihr das Hotel einchecken konntet Ich habe drinbleiben durften. Der Gag wird auch nicht alt. Das ist auch bei jeder Übernachtung, die wir mit dem Team machen, ist auch mal gucken, ob wir übernachten dürfen.
Aber ist jedes Mal so eine gewisse Unsicherheit da, ob der ins Zimmer kommt? Diesmal nicht, denn wir hatten normale Schlüssel. Also die hätten jetzt keine digitale Karte, die sie uns hätten sperren können. Weißt du, was ich meine?
Aber
Fallstudie: Fußschmerzen und Biomechanik
vielleicht können wir ja an der Stelle jetzt mal eine kleine Überleitung zu etwas fachlichem machen. Ich muss gerade gehen, warte mal. Soll ich mal gucken, was auf meiner Liste ist? Oder hast du schon was bereit?
Ich habe was im Kopf. Es passt eigentlich zum Essen ganz gut. Und zwar, ich hatte letztens, letztens ist es auch gut, letztens ist es schon ein paar Wochen her, eine Triathletin. Die kenne ich, die habe ich auch schon häufig behandelt und die hatte jetzt seit längerer Zeit nichts und dann wurde sie mal wieder vorstellig mit Fußschmerzen.
Also was haben wir gemacht? Wir haben uns sie oder ich habe sie mir angeschaut, habe geguckt, verschiedene Beweglichkeitstests gemacht am Fuß, Dorsal-Extension getestet, Plantaflex, ein bisschen Mittelfuß, habe die Beweglichkeit der einzelnen Fußwurzelknochen gegeneinander getestet. dann habe ich festgestellt, dass die Fibula ein kleines Stück weit oben steht. Was mir schon mal ein ganz guter Indikator, aber es ist nur ein Indikator. Ein Indikator dafür ist, dass das Problem vielleicht eher von oben kommt als von unten.
Denn wäre es beispielsweise ein Subinationstrauma oder wäre es eine Blockade vom Mittelfuß, dann würde das Problem ja im Fuß entstehen und nach oben ziehen. Und wenn das Problem im Fuß entstehen würde, dann würde viel Spannung auf der Unterschenkelmuskulatur entstehen und dann würde das Wadenbein tendenziell eher nach unten ziehen. Weißt du, was ich meine? und das stand aber weiter oben. Also haben wir mal geguckt und dann habe ich festgestellt, okay, das Problem kommt eher vom Becken, also das Becken steht nicht gut und die Kette geht nach unten und der Fuß ist das Ende dieser Problemkette.
Und das ist total spannend, weil Läuferin kommt mit Fußschmerzen. Jetzt würde man ja sehr wahrscheinlich sagen, okay, liegt direkt am Fuß, blöd aufgekommen oder, oder, oder und ist in 90 Prozent der F auch richtig So gehe ich auch an die Behandlung Jetzt habe ich in dem Fall aber gemerkt also es wird noch spannender Wolfgang jetzt habe ich in dem Fall gemerkt das Problem kommt von oben und nicht von unten also müssen wir uns oben das Ganze angucken.
Organreizungen und der Einfluss der Ernährung
Und dann habe ich festgestellt, okay, die Beckenschaufel steht nicht richtig, also die steht mit einer, nicht richtig klingt immer so übertrieben, aber die steht mit einer Tendenz in eine Richtung. Ich möchte jetzt nicht weiter darauf eingehen, alle Infos gerne in den Seminaren. Beckenstaufel steht nicht gut. Und dann habe ich geguckt und habe festgestellt, woher kommt das?
Das ist ja dann das Nächste. Woher kommt denn das, die Beckenstaufel nicht gut steht? Bei ihr habe ich festgestellt, der Blinddarm ist gereizt. Also der Blinddarm war nicht entzündet.
Ich benutze bewusstes Wording gereizt, weil entzündet, da denkt jeder an die klassische Blinddarmentzündung. Kleiner Funfact. Jemand, der den Blinddarm entnommen bekommen hat, der hat immer noch einen Blinddarm. Also da wird nur dieser Appendix hinten, dieser Wurmfortsatz, der wird rausgenommen, aber der Blinddarm an sich bleibt drin.
Und der kann sich auch weiterhin, kann der Probleme machen, also kann eine leichte Reizung erfahren. Und eine Reizung erfährt er zum Beispiel, wenn er sehr viele einfache Kohlenhydrate bekommt, die er verarbeiten muss. Also zum Beispiel Zucker. Hatte ich mal vor Urzeiten die Geschichte erzählt von einem Profifußballer vom HSV, der Nahrungsergänzungsmittel nicht vertragen hat.
Und gleiches Problem hatten wir auch mal bei einem Tour de France Profi, der Rückenschmerzen bekommen hat, obwohl er keinen Sturz und nichts hatte und bei gleichem Fahrrad, gleicher Kliedposition unter den Klicks nichts geändert hat und auf einmal Rückenschmerzen hat. Und zwar intensive Rückenschmerzen. Da hatten wir auch schon mal eine Reizung vom Blinddarm. Und das war bei ihr jetzt auch so, sie hat auf einmal den Blinddarm gereizt. und dann frage ich sie, sag mal, hast du irgendwas verändert von der Ernährung?
Also isst du im Moment sehr viele Kohlenhydrate? Und dann guckt sie mich an, also ich habe erklärt, ja, Beckenschaufel so und so, sowas kommt, kann zum Beispiel kommen, kann verschiedene Ursachen haben, wir schauen mal, A, weitergetestet, weiterdifferenzialdiagnostik festgestellt, A, guck mal, der Blinddarm ist gereizt. Das könnte zum Beispiel kommen, wenn du zu viele Kohlenhydrate isst oder zu viele einfache Kohlenhydrate, könnte das zutreffen. Dann guckt sie mich an und sagt so, ja.
Und ich so, aha. Und dann sagt sie pass auf seit drei Wochen esse ich nur noch Kohlenhydrate Oder seit zwei Wochen ich wei nicht mehr Ich glaube seit zwei Wochen esse ich nur noch Kohlenhydrate Da sage ich aha warum Naja sie war bei einer Heilpraktikerin Ich muss nochmal gehen. Tut mir leid, tut mir wirklich leid. Sie war bei einer Heilpraktikerin, weil sie so abgeschlagen und müde war die ganze Zeit.
Und ich hätte jetzt gedacht, das wäre Übertraining. Weil sie hat wirklich ein sehr, sehr intensives Training. Sie gibt sich wirklich sehr hart. Und auch ihr Lebensgefährte ist Profisportler.
Ich gehe jetzt nicht weiter darauf ein. Und der neigt vor allem auch zu hohen Voluminas und war auch schon im Übertraining. Deswegen war mein erster Gedanke, das hatte ich mitbekommen, dass sie sehr müde und sehr abgeschlagen war. War aber auch deswegen jetzt gar nicht bei mir.
Und meine erste Idee war Übertraining. Jetzt war sie bei der Heilpraktikerin. Und die Heilpraktikerin hat festgestellt, und jetzt bin ich gleich auf deine Meinung gespannt, dass sie wohl eine Art Krankenhauskeim hat. Und dieser Keim wandelt Histin in Histamin um und sorgt dafür wohl dauerhaft, also vor allem bei der Verstoffwechselung von Fetten und Proteinen, dauerhaft zu einer Art Autoimmunreaktion, wie wenn du jetzt eine Pollenallergie hast.
Und deswegen war sie quasi nonstop in so einer Schleife drin. Also jeder, der Pollenallergie hat, ich habe Pollenallergie, wird wissen, wie sich das anfühlt von, ich fühle mich nicht fit, ich fühle mich nicht leistungsfähig, ich bin K.O., obwohl ich gut gegessen, gut geschlafen, gegebenenfalls supplementiert habe und irgendwie komme ich da nicht raus. Und das war total spannend. Und dann habe ich gemeint, aha, aha, okay, das klingt ja spannend.
Und dann, naja, sie hat dann verschiedene Tests gemacht und hat dann gesagt, ich soll jetzt nur Kohlenhydrate essen. Okay, hat sie dann gemacht, ist auch ins Trainingslager und sie hat gesagt, nach vier oder fünf Tagen war sie, und sie hat vorher ausgewogen gegessen, Fett, Protein, Kohlenhydrate, gab es alles. Also weiß nicht, dass sie irgendwie auf Kohlenhydrate verzichtet hat. Und auf einmal war sie nach vier, fünf Tagen wieder komplett die Alte.
Sie hat gemeint, meine Energie war da, Schlafen war da. Ich bin morgens aufgestanden, aus dem Bett gesprungen, ich war fit. Die Trainingswerte waren genau da, wo sie sie haben wollte. Und das über Wochen, über die zwei Wochen war es perfekt.
Also sie hat gemeint, Energie ist da, Wellbeing ist da, alles ist da. Es war wirklich, als wäre sie ausgewechselt. Und sie war so happy, dass man wohl die Ursache gefunden hat. Und dann kam aber das Problem, dass der Blinddarm gereizt war und das Problem gemacht hat, dann ging diese Funktionskette los und auf einmal hat sie Fußschmerzen gehabt.
Das war für mich total spannend, weil das war so, okay, scheint mir, als hätte die Heilpraktikerin einen sehr guten Job gemacht und ihr Problem richtig analysiert und wohl auch richtig interveniert. Und jetzt habe ich aber, ich habe auch einen guten Job gemacht, weil ich habe mein Problem entdeckt und richtig interveniert. Und die Fußschmerzen, die habe ich wegbekommen und habe gemeint, die werden aber relativ schnell wiederkommen, wenn du halt wieder nur Kohlenhydrate isst. Und ich hatte jetzt keine Lösung für das Problem.
Ich habe gesagt, geh zu deiner Heilpraktikerin mit den neuen Erkenntnissen, die wir quasi erzeugt haben und mit der Erkenntnis, pass auf, zu viel Kohlenhydrate, zu viel einfache Kohlenhydrate, reizenden Blinddarm, führen zu abdominaler Spannung, verändern die Statik und führen dann zu einer Funktionskette, die losgetreten wird. und das war total spannend. Also sie, ihr geht's gut? Ich habe jetzt auch vor dem Podcast nochmal nachgefragt, gar kein Problem. Sie hat auch schon wieder Wettkämpfe absolviert, aber wie krass ist diese Geschichte?
Also hast du sowas schon mal gehört, Wolfgang? Also,
Histamin, Übertraining und Heißhunger auf Kohlenhydrate
Thema Darm und Kohlenhydrate, das habe ich schon gehört. Das mit dem Krankenhaus-Keim, meine erste Reaktion ist, ist eine gute Geschichte, aber ist halt einfach auch nur eine gute Geschichte. Denn grundsätzlich, weil es richtig ist, als Histamin hergestellt wird, Histidin ist eine Aminosäure, die reichlich vorkommt, die nicht groß limitiert in allermeisten Fällen. Das heißt einfach, Protein zu reduzieren, reduziert natürlich die Histidin-Quelle.
Das könnte für einen Moment funktionieren. Dass du einen Krankenhauskeim hast, der genau das macht, in einem Ausmaß, dass das tatsächlich die Rolle spielt, das ist für mich ist eine gute Geschichte, die hängen bleibt, wie du siehst, die Halbpraktiker hat es ihr erzählt, sie hat es dir erzählt, du erzählst es mir und hoffentlich Leute hören zu. Ich bin, was solche Geschichten angeht, grundsätzlich sehr kritisch, denn in den meisten Fällen lassen sich Dinge doch etwas einfacher erklären. Zum Beispiel hoher Konsum an Kohlenhydraten.
Also grundsätzlich ist natürlich die Frage, was hat sich tatsächlich geändert, also wie hat sie vorher gegessen? Durch Kohlenhydrate isst du tendenziell mehr. Also wenn du nur Kohlenhydrate isst, Kohlenhydrate haben eine relativ geringe Sättigung im Vergleich zu Protein. Protein hat eine höhere Sättigung.
Das heißt, wenn du weniger Protein hast, kann es sein, dass sie einfach deutlich mehr gegessen hat. Also versuch mal irgendwie... Ah ja, okay. Du meinst einfach von der generellen Energiezufuhr meinst du Energiezufuhr und ein zweiter Punkt ist nat auch wenn wir Training reden ist grunds eine hormonelle Disbalance eine immunologische Disbalance aber auch eine neurochemische Disbalance Und gerade Frauenstatistik häufiger als Männer, weil biochemisch ist es so, Serotonin ist abhängig von Östrogen.
Das heißt, wie viel Serotonin du im zentralen Nervensystem hast, ist proportional zum Östrogen. Das ist auch einer der Hauptgründe, warum zum Beispiel Frauen während des monatlichen Zyklus an einem gewissen Punkt zu Heißhungerattacken auf Süß bekommen, weil da Serotonin-Level ins Schwanken kommen aufgrund dem Switch zwischen Progesteron und Östrogen. Wenn ich Kohlenhydrate esse und ich einen höheren Blutzucker habe, steigert mein Serotonin-Level. Es ist sogar so, dass reine Kohlenhydrat-Mahlzeiten den größten Effekt auf Serotonin haben.
Das heißt, wenn wir da wieder beim Übertraining sind und das Thema Serotonin und Wohlbefinden betrachten, ist natürlich einfach ein höherer Kohlenhydrat-Konsum von allem von dominanten Kohlenhydrat-Mahlzeiten ein ausgezeichnetes Mittel, um Serotonin zu steigern. Jeder, der länger weniger Kohlenhydrate isst und eine große Portion nur Kohlenhydrate isst und dann fast einschläft, hat das schon mal erlebt. Das sind zwei deutlich einfache Begründungen, die natürlich auch in dem Kontext vom hohen Trainingsvolumen relativ viel Sinn machen und die einfach statistisch deutlich wahrscheinlicher sind als irgendein whatever, Krankenhauskneiden, Parasit aus dem Amazonas oder der Finger im Po Mexiko.
Der 5G-Turm, der jetzt 122 Meter weiter mit nordöstlicher Ausrichtung neben dem Bett aufgerichtet wurde. Das ist, ja. Okay, aber du bist ja dann quasi mit der Intervention, gehst du ja d'accord. Da sagst du, okay, das macht schon Sinn.
Finde ich jetzt auch eine spannende herangehende Weise, zu sagen, okay, also Sättigung, klar, Kohlenhydrate, deutlich höhere Sättigung, deutlich geringere Sättigung, deswegen deutlich mehr Energiezufuhr per se schon mal. Finde ich auch spannend. Meinst du, dass ja, klingt halt auch vollkommen logisch. Hättest du eine Idee, wie man das Differenzialdiagnostik irgendwie testen könnte?
Sie hat wohl auch irgendwelche Bluttests gemacht und irgendwie, weiß ich nicht. Grundsätzlich bin ich pragmatisch. Wenn es hier für den Moment besser geht, ist für den Moment okay. Jetzt haben wir auf jeden Fall das Problem mit dem Blinddarm.
Das heißt, sie sollte auf jeden Fall Entzündungsmanagement technisch ein bisschen was machen. Längerfristig ist eine proteinarme Ernährung grundsätzlich keine gute Idee in der absoluten Mehrheit der F Ja das habe ich auch gesagt Dementsprechend w ich wieder Proteine hinzuf Und dann w ich mal schauen was passiert Welche Optionen hat sie? Nur noch kohlenneutral zu essen ist keine Option. Das geht definitiv relativ schnell nach hinten los.
Dementsprechend muss sie wieder Protein essen. Und ich habe jetzt auch nicht wirklich viel. Wie ist sie davor? Wie regelmäßig ist sie davor?
Wie ist das Timing? Wie ist auch die Makronährstoffverteilung? Was ist sie? Das sind alles Faktoren. die brauche ich dann schon für eine individuellere Empfehlung.
Grundsätzlich dein erster Gedanke über Training wäre definitiv auch mein erster Gedanke. Okay, aber also was total spannend ist, ist dann wirklich halt diese Kette, wie sie losgeht. Also so ein gereizter Blinddarm, das machen wir im Advanced Modul 2, wie du sowas Differenzialdiagnostik palpierst zwischen Iliakus, Psoas, Dickdarm und so weiter. Aber das ist schon geil.
Also das macht dann schon wirklich Spaß, wenn du dann siehst, okay, wir haben das, das passt dazu und dazu und dazu und dann geht folgende Funktionskette los und dann musst du dies und das und jedes machen. Das ist schon spannend. Meine Idee war auch, also die Lösung kann ja nicht sein, dass du einfach die Proteine weglässt und wenn es dieser Keim ist, wie kriegst du den dann raus? Das wusste sie dann auch nicht.
Sie hat mir die Nummer von der Halbpraktikerin gegeben. Ich glaube, ich rufe die einfach mal an und unterhalte mich mal mit der. Gute Idee. Kann ich ja, kann ich ja auf jeden Fall nochmal in Erfahrung bringen.
Aber das war, es war schon spannend. Ich rufe sie mal an. Ich glaube, ich führe mal das Gespräch und dann rede ich mit ihr. Weil für mich wäre jetzt interessant, wie kriege ich diesen, wie hat sie diesen Keim herausgefunden?
Wie kriegt sie diesen Keim los? Und wann stellt man dann wie wieder auf quasi normale Mischkost um, ne? Ja. Okay, wir bleiben dran.
Jedenfalls Fuß sehr gut funktioniert und das hat sehr viel Spaß gemacht.
Basketball-Europameisterschaft und schlechte DJs
Ansonsten, Wolfgang, hast du, hast du natürlich nicht, aber hast du mitbekommen, dass, ich wollte dich fragen, ob du das gesehen hast, die Frage habe ich beantwortet, hast du natürlich nicht, hast du mitbekommen, Deutschland ist Bronze-Medaillensieger bei der Europameisterschaft im Basketball im eigenen Land in Deutschland? Das habe ich nicht mitbekommen. Das Einzige, was ich mitbekommen habe, dass ich mir unbedingt dieses Deutschland-Griechenspiel anschauen soll, denn das hast du mir geschrieben aber da war ich dann einfach zu langsam um das dann tats anzuschauen Hab dann aber am n Tag mir die Zusammenfassung durchgelesen und hab gesehen dass die Deutschen die Griechen besiegt haben Was war das Viertelfinale?
Dann war Spanien im Halbfinale, stand in dem Bericht. Genau. Wolfgang, Griechenland, Deutschland war mit Abstand das krasseste Basketballspiel, was ich vielleicht in meiner gesamten Basketballzeit gesehen habe. Also an die B-Ball-Fans hier vom TWP-Podcast gerne mal Bezug nehmen.
Das war mit Abstand das krasseste Spiel. Wirklich, die Deutschen haben alles getroffen. Die haben alles getroffen und du dachtest so nach dem ersten Viertel, okay, Wahnsinnstart, aber das ist unmöglich, das können die nicht halten. So einen Lauf hast du normalerweise drei Minuten, vielleicht mal sechs, aber dass sie es ein Viertel lang hatten, war schon unfassbar.
Ich glaube, die haben nach einem Viertel 40 Punkte gehabt. Und dann haben die das aber vier Viertel lang durchgezogen. Mit Unterbrechungen von vielleicht insgesamt fünf oder sechs Minuten haben die alles getroffen. Dann, äh, der Greek Freak, der bei den Griechen ist völlig absurd.
Also, das ist ja fast unfair. Das ist wirklich unfair, wie der gegen die anderen Basketball spielt. Äh, der war dann irgendwann fouled out mit zwei technischen, aber das war wirklich, also diese Europabasketball, äh, diese Europäische Meisterschaft, wieso kann ich denn nicht diese Europameisterschaft sagen? Diese Europameisterschaft im Basketball hat sehr viel Spaß gemacht.
Und, äh, war seit langer Zeit mal wieder wirklich große Werbung für europäischen Basketball. Das Einzige, der DJ in der Halle in Berlin hat sowas von verkackt. Ich weiß nicht, wer den eingestellt hat, aber überleg dir mal, Deutschland gegen Griechenland. Ich sage dir gerade, Wolfgang, das ist das beste Basketballspiel, was ich vielleicht jemals gesehen habe.
Die Deutschen fackeln die Halle ab. Auszeit Griechenland, sie gehen in die Auszeit. Die Halle bebt, Emotionen pur. Jetzt kommt der Moment des DJs.
Diesen Moment muss er auffangen. Muss er einfrieren. Er muss es schaffen, die Emotionen weit oben zu halten, damit, wenn die Deutschen zurück aufs Parkett gehen, genau in diesem Modus zurückkommen. Jetzt ist seine Zeit.
Wolfgang, welches Lied spielt der DJ? David Hasselhoff, Looking for Freedom. Er spielt. Digga, du spielst doch jetzt nicht im Ernst König der Löwen im Pfingsturm.
Viertelfinale, was das intensivste Basketballspiel ist, das ich je gesehen habe. Was spielt er danach, Wolfgang? Es wird auf dem Niveau weitergehen. Das kenne ich, das ist gut.
Ey, Wolfgang, das war, und das ist mir seit Spieltag Nummer 1 aufgefallen. Also ich weiß nicht, wie man das hinkriegt. Normalerweise machst du Spotify an, drückst auf Modus Mio oder keine Ahnung, irgendeine Hip-Hop-Playliste und danach machst du das Radio an und immer wenn Musik gebraucht wird, drehst du einfach nur den Volumenregler hoch und wieder runter. Damit kannst du, ich weiß nicht, wer die Musik in der Mercedes-Benz-Arena gemacht hat.
Da bitte auch mal Bezug nehmen. Das war Wahnsinn, Wolfgang. Wirklich, das war mehr als Arbeitsverweigerung. Das war, weiß ich nicht, das ist unfassbar.
Stell dir vor, Wolfgang, ich übersetze das mal an deine Sprache, damit du das verstehst, jemand macht Kniebeugen mit einer SZ-Stange, die er es schafft in eine Multipresse einzubauen, während er nur bis 70 Grad runter geht und vorne zwei Blackrolls stehen hat, um darauf zu achten, dass er tunlichst nicht die Knie über die Füße schiebt. Verstehst du, was ich meine, Wolfgang? Und dann in einem Wiederholungsbereich zwischen 30 und 50 Wiederholungen. Also das war das Arbeitsniveau dieses DJs.
Wolfgang, war das jetzt irgendwie, also verstehst du, was ich meine? Aber das ist denn propräzeptiv schon sehr fordernd? Wolfgang, das war auch propräzeptiv für die Ohren mehr als fordernd, was der Typ da abgefeuert hat. Also Wahnsinn.
Liebe Grüße an der Stelle. Wie kriegt man so einen Job wie DJ bei einer Basketball-Europameisterschaft? Ich weiß es nicht. Ich kann dir nur einmal sagen, ich war mal in einem Club, wobei Club kann man nicht sagen, es war eine Großraumdisse.
Es war der Musikpark A5 in Darmstadt und ich war 20, 21. Und ich war mit Freunden da und da war ein Mädel in der Gruppe, die kannte ich nicht. Und kurz mit ihr unterhalten, die hat sehr, sehr arrogant gewirkt. Und sie war den gesamten Abend irgendwie sehr arrogant und so ein bisschen Nase hoch.
Und irgendwann kam raus, sie ist mit dem DJ zusammen. Der DJ ist ihr Freund. Da hat sie gesagt, ich bin mit ihr. Der DJ ist mein Freund.
Okay. und der Abend war dann irgendwann zu Ende und Licht ging an und der DJ geht und ich weiß noch, ich sag ey dein Freund geht gerade und sie sagt so achso nee das ist nicht mein Freund und ich so ich dachte so du bist mit DJs zusammen Ja ja mit dem Licht Und dann gucke ich, da gibt es ja wirklich einen Licht-DJ, der da irgendwie blau-rot, blau-rot, Stroboskop, Stroboskop. Also, und da dachte ich so, boah, ey, und das ist jetzt nur, weil du hier umsonst in den Musikpark reinkommst und irgendwie einen Ferrari-Tower für 50% kriegst. Ja. Naja.
Robin Benzing und die Opferbereitschaft für die Nationalmannschaft
Ja, jedenfalls Robin Benzing, der Kapitän der Basketball-Mannschaft, leider bei der Europameisterschaft nicht mehr, weil er auch so ein bisschen Probleme hatte. Aber auch, und das glaube ich, kann man auch sagen, weil er es öffentlich schon in zwei Podcasts getan hat. Das ist jetzt keine Insider-Info, die nicht schon irgendwo da draußen rumgeistert. Er wurde so ein bisschen um seine letzte Europameisterschaft gebracht, denn er hat wirklich, glaube ich, von neun Jahren oder zehn Jahren hat er sich als Kapitän der Nationalmannschaft da irgendwie aufgeopfert.
War er, glaube ich, der direkter Kapitän nach Dirk Nowitzki und hat sogar die Geburt seines ersten Kindes verpasst, weil er damals auf Europameisterschaft war und hat sich dafür bewusst entschieden, lieber im Sinne der Nationalmannschaft zu dienen, als irgendwie die Geburt seines ersten Kindes mitzubekommen, was wirklich schon sehr krass ist. und ja, der wurde so ein bisschen, das war sein großer Wunsch, nochmal die Europameisterschaft im eigenen Land mitzunehmen. Das wurde ihm leider verwehrt. Wen das interessiert, der kann sicherlich nochmal zwei Podcasts hören. Ich glaube, einen mit Dre Fogt von Dre Fogt von FiveMag und Basti Dorit, der hat auch einen Podcast und liebe Grüße an der Stelle an beide.
Da könnt ihr auch nochmal die ganze Story nachhören. Ich habe es selbst nicht gehört, aber ich habe mit ihm geredet und er hat gesagt, hat er dort erzählt. Und den durfte ich jetzt nochmal behandeln. Der war drei Tage extra in Darmstadt und ja, das einfach nur dazu.
Das hat mich in letzter Zeit wirklich sehr begeistert. Basketball, die Basketball-Sanamenschaft. Dennis Schröder, ein sehr gutes Turnier gespielt. Andi Obst, unfassbar.
Also wirklich tolle Basketballer und große Werbung und dann aber geschafft, dieses geile Produkt musikalisch so zu untermalen, dass du dir wirklich den Kopf gegen die Wand schlagen musst. Wer ist Europameister geworden? Spanien. Spanien gegen Frankreich.
Spanien waren zu abgeklärt. Wer war Vierter? Polen. Interessant.
Polen Ja war gut Wolfgang was hast du auf der Liste Ich schaue gerade auf meine Liste In welche Richtung soll die Frage denn gehen? Komm, da darfst du dir was wünschen. Weiß ich nicht, wir waren jetzt so ein bisschen fachlich unterwegs. Was kannst du mir denn für Angebote machen?
Trainingstechnisch gibt es was. Es gibt auch was in... Komm mal, was Trainingstechnisch ist. Die Frage ist schon relativ weit oben.
Das heißt, ich stehe da jetzt schon ein Weilchen.
Die exzentrische Phase und Muskelhypertrophie
Hi Wolfgang, viele Bodybuilder, auch sehr viele Profis, führen die exzentrische Phase extrem schnell aus, in Klammer fast schon ruckartig. Trotzdem haben sie massive Muskulatur. Ich betone die Negative sehr bewusst. Könntest du in deinem Podcast mal auf dieses Thema genauer eingehen?
Fragezeichen, Bizeps-Emoji. Oh Mann, also dadurch, dass du den Bizeps-Emoji verbalisiert hast, liest du das so ein bisschen vor wie ein in die Jahre gekommener alter Mann. Zwinker-Smiley. Wusstest du, dass alle Emojis lizenzrechtlich geschützt sind?
Nein, wusste ich nicht. Hättest du mich gefragt, hätte ich gesagt, wahrscheinlich, also hätte ich mir gedacht. Man kann auch Emojis designen. Das heißt, irgendwo da draußen gibt es Emoji-Designer.
Ja, bei Fiverr wahrscheinlich, wenn sie nichts zu tun haben. Das ist eine gute Frage. Die schließt auch an die Bodybuilding-Frage der letzten Folge an. Massive Muskeln, wie viel Prozent derer, die ruckartig trainieren, haben massive Muskeln?
Wieder ist es ein relativ kleiner Prozentsatz. Ich empfehle grundsätzlich eine langsame, beziehungsweise kontrollierte, exzentrische, aber es gibt definitiv auch Szenarien, wo ich eine sehr schnelle konzentrische mache. Also eine Sekunde und schneller Komfort, X0, X0 Tempo, kommt im Melidebereich des Sports auch schon mal vor, unter bestimmten Umständen, wenn der Athlet so weit entwickelt ist, dass er dieses Tempo kontrollieren kann. Also wenn jemand entsprechend entwickelt ist, kann er ein X0, X0 kontrollieren.
Und natürlich auch dieses Tempo einen direkten Übertrag zu dem spezifischen Sport hat. Mein Punkt ist, in Ausnahmesituationen mache ich eine sehr schnelle exzentrische ansonsten ziehe ich grunds die exzentrische vor die langsame kontrollierte exzentrische vor Es gibt mehrere Gr Der gr ist mit Sicherheit der Faktor Verletzung Je mehr du die exzentrische kontrollierst, desto geringer die Wahrscheinlichkeit von einer Verletzung. Also unkontrolliert die Langhandel in kurzen ruckartigen Bewegungen beim Bankdrücken zu bewegen, ist ein wesentlich größeres Verletzungsrisiko, als über einen vollen Bewegungsradius mit einem kontrollierten, langsamen, exzentrischen Gewicht zu bewegen.
Lass mich da vielleicht ganz kurz einhaken. Ganz genau. Also Punkt eins wäre bei mir auch gewesen, exzentrik kontrollieren, einfach Verletzungsprävention. Wenn du ein Gewicht kontrollierst, passiert nichts.
Wenn das Gewicht dich kontrolliert, dann wird es gefährlich. Ich hätte jetzt gedacht, dass dein primärer Punkt eins nicht die Verletzung wäre, sondern bitte, du bist der Trinksexperte, korrigier mich jedes Mal, wenn ich falsch liege. Ich hätte gedacht, durch die kontrollierte und bewusst längere exzentrische Phase, wirst du stärker. Und dem Bodybuilder geht es ja gar nicht unbedingt, nicht unbedingt jedes Mal, auch wenn ich jetzt Nachrichten bekommen habe, Bodybuilder wollen auch stärker werden, aber primär geht es um Muskelaufbau.
Hätte ich jetzt gedacht, okay, die arbeiten mehr nach dem Prinzip Time Under Tension, legen da mehr Fokus drauf, als auf stärker werden. Also einfach, okay, solange ich kann den Muskel unter Spannung halten, viel mehr Volumen und Exzentrik ist nicht so wichtig.
Verletzungsprävention und Trainingssteuerung
Die Begründung ist vollkommen richtig, die Grundidee ist vollkommen richtig. Lass mich hier, weil das ist natürlich auch schön für dich als Therapeut. Ja, bitte. Warum ist das Thema Verletzung für mich so ein großes?
Weil am Ende vom Tag nichts so effektiv Trainingsfortschritt unterbindet wie eine Verletzung. Ja. Also selbst wenn du irgendeine Kleinigkeit hast und eine gewisse Übung zwei Wochen nicht anständig ausführen kannst, wie weit wirft dich das zurück? Ganz schnell zwei Monate. und viele, die...
Hatte ich von der Gewichtheberin erzählt jetzt? Ich will es nur wissen, dann schreibe ich es mir auf für den nächsten Podcast. Mir hattest du erzählt, ich weiß nicht, ich glaube, du hast es im Podcast erzählt. Du hast es im Podcast erzählt, weil es ging, ja, ich glaube, keine Ahnung.
Weil ich sehe nur, und du hast nämlich vollkommen recht, ich habe jetzt bei ihren Storys gesehen, da macht sie irgendwie Umsätzen mit 70 Kilo und sagt so, ey, ich bin jetzt schmerzfrei, aber fuck, wie schwach bin ich bitte geworden? Also, das ist genau dein Punkt. Bei mir auch, ich hatte auch die ganze Zeit die Nackenscheiße. Ich mache jetzt Bankdrücken, 3x8 mit 70 und es geht jetzt langsam komplett spät.
Herzfrei, aber dreimal 78 ist fucking anstrengend für mich, Wolfgang. Das ist echt schwer. Es fühlt sich an wie 90 oder 95 Kilo. Hast du im Gym 70 Kilo Kurzhantel?
Nein. 70 Kilo Langhantel, Alter, ich bin so unfassbar schwach geworden. Ja, deswegen Verletzung, großes Thema. Punkt ist, die verschiedenen Aspekte der Kontraktion, exzentrisch, konzentrisch, isometrisch, haben verschiedene Aufgaben. In meiner B-Lizenz gehe ich da im Detail darauf ein, deswegen will ich jetzt umgegangen zu technisch werden.
Ein wichtiger Punkt ist, dass der Bodybuilder ja nicht direkt auf Kraft abzielt.
Kraft vs. Ästhetik im Profi-Bodybuilding
Am Ende vom Tag, wenn du Bodybuilding machst, dann fragt dich niemand, was du an Gewicht bewegst. Natürlich spielt das Gewicht, das du bewegst, eine gewisse Rolle. Manche können, obwohl sie sehr schwach sind, sehr große Muskeln aufbauen. Das sind aber die extremen Beispiele.
Also einer der häufigsten Mr. Olympia-Gewinner Phil Heath. Das ist das extremste Beispiel, das ich gesehen habe. Neben alle, die in den 90er Jahren Bodybuilding verfolgt haben, kennen ihn wahrscheinlich noch, Flex Wheeler.
Flex Wheeler hat Klimmzüge gemacht an so einer Klimmzug-Assistenzmaschine. Mit einem Gewicht, das nicht mal annähernd an Muskelversagen war. Und dann hat er ein bisschen Kabelrudern gemacht und das war sein Rückenworkout. Guckst du dir den Rücken an und denkst dir, what? und Phil Heath ist ähnlich, der Kerl wiegt 135 Kilo, macht er schweres Schrägbankdrücken mit 55 Kilo Kurzhantel.
Das ist zusammen gut 70 Prozent von deinem Körpergewicht. Das ist wie wenn du 80 Kilo wiegst und 30 Kilo bewegst. Das ist nicht so viel, als dass es auch nur annähernd diese extreme muskuläre Entwicklung rechtfertigt. Jetzt wo du gerade bei dem Punkt bist, lass mich kurz einhaken, weil wir es auch davon hatten, Johannes Lukas, wer ihm folgt und das ist nochmal eine Empfehlung, folgt ihm.
Der hat auch eine Zeit lang gehabt, das weiß ich, da hat er immer Klimmzüge gemacht mit Gummiband im Rack, also quasi auf so einem Safety-Spotter-Arm, auf beiden Seiten das Gummiband fixiert, also die meisten würden ja bei Klimmzügen wahrscheinlich das Gummiband oben an der Stange fixieren, dass es runterhängt in der Schlaufe und du gehst mit Knie oder Fuß rein. Er hat das so gemacht, er hat das horizontal über die Safety-Spotter-Arms gespannt und hat sich dann draufgestellt. Und er konnte auch wirklich nur mit Gummiband saubere Klimmz Und was hei sauber Er ist nicht mal damit bis ganz nach oben zur Brust gegangen Also er hat sich nicht hochgezogen bis zur Brust obwohl er brutale, brutalen Rücken und auch ästhetisch aus Bodybuilding-Sicht ja sehr massiv ist.
Aber der schafft auch keinen, lass mich nicht lügen, Johannes, sei mir nicht böse, wenn ich jetzt was sage, der schafft keine drei Klimmzüge mit Körpergewicht. Markus Rühl schafft keinen Glimmzug. Markus Rühl ist der wahrscheinlich erfolgreichste deutsche Bodybuilder jemals. Es fehlt ihnen.
Die Argumentation ist definitiv, wenn wir uns Oldschool Bodybuilding anschauen. Damals hattest du auch unglaubliche Rückenmuskulatur, wo natürlich andere Faktoren noch nicht gegeben waren. Und die hatten ein relativ großes Kraftlevel. Die entwickelsten Rücken sind aber auch die, die am meisten Gewicht bewegen können.
Ein gutes Beispiel ist Jay Cutler, der sehr lange Mr. Olympia werden wollte und immer nur Zweiter war, hat dann irgendwann sein Training umgestellt, hat 90 und 100 Kilo Kurzhandeln geholt für Kurzhandelrudern, hat angefangen Kreuzheben zu machen, hat angefangen schweres Kurzhandelrudern zu machen, also schwer heißt mit 4, 5, 20ern pro Seite, also im Bereich von 180 bis 220 Kilo vorgebeugtes Rudern, hat angefangen schweres Kihandelrudern zu machen. Für wie viel Wiederholung? Für 8 bis 12.
Mit 180 vorgebeugt. Der hat richtig Gewicht bewegt. Und auf einmal hat er entsprechende Entwicklung gehabt und hat das erste Mal Miss Olympia gewonnen. Und davor, wenn du seine Videos anschaust, der verwendet Gewicht, aber das ist ein Witz.
In Relation zu der Kerl wiegt über 140 Kilo Off-Season auf einen Meter oder 76. Das ist so viel Muskulatur und dann macht er ein bisschen Latzug. Der Reiz ist nicht hoch genug. Aber der Klimmzug ist eine fordernde Übung.
Wir brauchen Spannung auf der Muskulatur, um Kraft zu entwickeln.
Glykogenspeicherung und Muskelvolumen
Man kann aber unter gewissen Umständen diesen Reiz auch umgehen mit einem reinen Stoffwechselstress. Wenn du kurze ruckartige Bewegungen machst, dann ist da spannungstechnisch nicht viel los. Trotzdem verbrauchst du aber Glucose. Und wenn du Glucose verbrauchst, Wenn du genug verbrauchst und dann genug Glucose isst, dann gibt es die sogenannte Glucosesuperkombination.
Das hei dein K speichert mehr Glucose als er zuvor gespeichert hat Dadurch dass Glucose viel Wasser bindet etwa aus einer Rattenstudie wei man ein Gramm Glucose etwa 2 Gramm Wasser hat man eben diesen Effekt dass die Muskulatur aufgeht wie so ein Ballon. Das ist auch der Hauptgrund. Warte, ganz kurz Wolfgang. Sag das bitte noch einmal.
Ich möchte es nochmal wirklich verstehen. Den letzten Satz. Also relativ einfach. Du machst diese Ruckart in kurzen Bewegungen, das kostet natürlich trotzdem Energie.
Also es kostet Glucose. Du machst davon ganz viel. Also klassischerweise in einem Bodybuilding-Training für Brust machst du deine 5 plus minus Übungen mit jeweils 3 bis 5 Sätzen, mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen. Das heißt, du hast keinen hohen Bewegungsradius, du hast keine kontrollierte Exzentrische, aber du hast trotzdem Stress hoch.
Du verbrauchst relativ viel Glucose. Und was du jetzt machst, du isst ganz viel Glucose. Klassische Bodybuilding-Ernährung ist relativ hohe Mengen an Kohlenhydraten, vor allem im Aufbau. Das heißt, was der Muskel macht, ist, oh, da musste ich viel verbraucht.
Das heißt, jetzt speichere ich etwas mehr fürs nächste Mal. Und beim nächsten Mal machst du natürlich dann mehr. Du machst mehr Wiederholungen, du machst gegebenenfalls mehr Gewicht, du machst mehr Übungen. Und dann entleerst du den Muskel wieder.
Das heißt, der Muskel wird nach und nach, er steigert seine Glucosespeicher. Wenn wir uns da Wissenschaft anschauen, ist es so, dass ein Kilo Muskulatur, zwölf Gramm Glucosespeicher, den untrainierten Zustand, und ein Kilo trainierter Muskel laut Textbook, was immer sehr konservativ ist, 30 bis 40 Gramm. Das heißt, allein nur basierend auf den Textbook-Angaben kannst du deinen Glucosespeicher etwa verdreifachen durch entsprechendes Training, was heißt, du verbrauchst Glucose. Und wenn du jetzt mehr Glucose speicherst, dadurch, dass Glucose auch Wasser bindet, hast du natürlich eine deutliche Steigerung von Muskelvolumen.
Was ein wichtiger Aspekt vom Aufbau von Hypertrophie ist, aber eben nur einer. Und dann hast du eben diese Szenarien, wo einige durch diese kurzen, ruckartigen Bewegungen, vor allem, wenn sie dann auch noch gut darin sind, durch so kurze, ruckartige Bewegungen viel Muskelfaser zu aktivieren. Also jeder hat einen Muskel, den er besser ansteuern kann als ein anderer. Aber dann gibt es einfach Menschen da draußen, die sind extrem gut, gewisse Muskeln anzusteuern und gewisse Muskeln überhaupt nicht anzusteuern.
Da gibt es einen Kerl, der war ein paar Mal auf meinen Seminaren in der Domrep, Sein Spitzname ist Grua ist Gabelstapler Der hat 65 Kilo Kurzhanteln zu Hause und trainiert auch sonntags weil sonntags ist er nicht im Gym montag bis samstag arbeite sonntags ist er nicht im Gym aber er muss trotzdem trainieren und macht dann Sonntagmittag alle paar Stunden eine Ladung Sätze, Kurzhandel drücken und fliegend mit den 65ern. Grua macht 220 Kilo auf der Schrägbahn. Fuck. World's Strongest Man war in der Dominikanischen Republik und dann waren die in dem Gym und haben da so ein bisschen trainiert und haben quasi ein bisschen Werbung gemacht für den Wettkampf.
Und einer von den Jungs, Freund von mir, Juan Carlos, war in dem Gym und hat dann Grua angerufen, der in einem anderen Gym nicht weit weg war. Grua kam und hat sich das angeguckt. Wir haben ein bisschen Wiederholung gemacht, Gewicht draufgepackt, haben dann Jungs eingeladen, dass sie auch ein bisschen Bankdrücken machen. Und so, keiner wollte, keiner wollte.
Und als dann fünf Platten pro Seite auf der Stange waren, also etwa 220 Kilo, war der Grua so, okay, er macht auch. Ohne Aufwärmen, keine Liegestütze, nichts. hat sich unter diese Stange gelegt, hat das Ding rausgehoben und Rups, Rups und Wiederholung gemacht und wieder reingelegt. Die Strongman-Jungs waren so überrascht und begeistert, dass sie ihn zu diesem World's Strongest Man-Wettkampf einen Tag später eingeladen haben, er mitgemacht hat und obwohl er das noch nie trainiert hat, hat er relativ gut abgeschnitten. Krass.
Das ist einer, der macht nur die Bewegung vom Bankdrücken und du siehst, wie nicht nur die Brustmuskulatur aktiviert wird, sondern auch sie mit jeder Wiederholung schon Pump bekommt. Das ist einer, der ist so effektiv darin, Brustmuskulatur anzusteuern und das ist einer, der macht 220 auf der Schrägbank und der macht diese kurzen, ruckartigen Bewegungen, der macht nicht groß langsam ablassen. Das ist kein super schnelles Ablassen, aber das ist ein klassisches Bodybuilder Ablassen, runter, hoch, runter, hoch, runter hoch, runter hoch. Weil der ist so effektiv darin, Phase zu rekrutieren und mit dieser Art von Training stärker zu werden.
Voilà. Aber das ist ein Outlier. Es ist auch der Grund, jetzt noch ein bisschen zurückgegriffen aus deinem Monolog, wenn du, jetzt hast du den 1 Kilo Muskelmaster so trainiert, dass es 30 bis 40 Milligramm Glykogen speichern kann. Jetzt sagst du, okay, du lehrst die natürlich im Training und dann befüllst du sie wieder.
Ist das der Grund, warum man, wenn man wirklich mal, ich denke jetzt gerade daran, ich habe ja bei Donnergarten,
Der 'Bulky'-Look und Refeed-Strategien
Ich habe sehr viel Reis gegessen, was ich sonst eigentlich nicht tue. Und habe am nächsten Tag und sogar heute noch, zwei Tage später, sehe ich sehr bulky aus. Also wirklich so sehr, sehr, also als hätte ich hart trainiert. Habe ich aber gar nicht.
Ich habe normal trainiert. Aber auf einmal sind meine Arme dick. Die Brust ist da. Ich sehe wirklich sehr, sehr bulky aus.
Ist das der Grund, weil ich dann so hart Glykogen nachgelagert habe und eben so viel Flüssigkeit nachgezogen habe? Das Muskelvolumen wird größer. Wenn du mal ein bisschen... Bodybuilder verfolgst und auch persönlich ein paar gesehen hast, wenn du die anschaust, vier, fünf Tage vor dem Wettkampf, wenn sie lange keine Kohlenhydrate gegessen haben, die Muskulatur leer ist und das Körper fett unten ist und du guckst die an und denkst dir, das sieht nicht gut aus.
Und dann, je nachdem, zwei, drei Tage vorher fangen die an mit Kohlenhydraten essen und dann wird im Laufe von diesen Tagen diese Muskulatur sowas von rund. Wenn du einmal hochrechnest, also wer das ein bisschen ambitionierter angeht, der berechnet genau, was habe ich an Muskelmasse und wie viel entsprechend Kohlenhydrate, Salz und Flüssigkeit führe ich zu. Der kann dann ziemlich genau kalkulieren, wie viel Kohlenhydrate er braucht, bevor es zu viele sind, um so einen optimalen Look zu erzielen. Und du hast da halt durch diese Kohlenhydrate und das Wasser den Effekt, dass halt diese Muskulatur aufgeht wie so ein Ballon.
Nee, weil... Ja. Schieß los. Nee, ich würde einfach nur sagen, nee jetzt ich wollte wissen was wolltest du mit Mini sagen Den Mini Also die Mini davon hast jetzt du gemacht Du hast jetzt nicht den Glycogenspeicher entleert und dann drei Tage, sechs bis acht Mahlzeiten am Tag Reis und klein bisschen Protein gegessen.
Sondern du hast ja im Endeffekt einfach nur, du trainierst regelmäßig, du isst moderat Kohlenhydrate und jetzt hast du auf einmal eine große Ladung Kohlenhydrate gegessen. Da ist natürlich die Muskulatur, her damit. Ja, ich habe vor allem die letzte Woche sehr viel Sport gemacht. Also ich habe glaube ich, nicht nur Krafttraining, aber ich hatte glaube ich insgesamt fünf Trainingseinheiten, was ich gar nicht mehr so gewöhnt bin.
Also ich arbeite mich da langsam wieder hin und das war wirklich so, okay, Trainingspause plus sehr viel Reis, sehr viel Kohlenhydrate, generell ein Riesenvolumen an Essen überhaupt gegessen. Wie gesagt, riesige Portion beim Wokmann in anderen Nacht, Shoutout. Und auf einmal stand ich im nächsten Tag im Spiegelinnig so, Alter, du bist ein Tier. Also lange nicht gehabt, ja.
Abschlussworte und Call to Action
Ich habe auch schon beim Wokmann in Andernach gegessen, aber nicht vor Ort, sondern beim TNT Summit. Wollte ich vorher noch einwerfen. War großartig. Ja, stimmt.
Und das war wirklich Sushi, was eine Reise von Andernach bis Darmstadt hinter sich hatte. Also wenn du das live isst und jetzt stell dir das Ganze nochmal als Tommy's Rainbow Roll vor mit einem Club Tropicana Getränk. Da knallt die Peitsch zweimal, sage ich dir. Wolfo.
Thomas. W ich sagen haben wir es sogar Also was ist jetzt die abschlie Information Meinst du ist es sinnvoll von Zeit zu Zeit man sollte ja eh mal D machen im Rahmen vom D auch mal so richtig viel Kohlenhydrate zu essen Ja, am meisten Sinn macht es, in den Stunden und gegebenenfalls Tagen nach der Trainingseinheit mit dem höchsten Volumen die Kohlenhydrate zuzuführen, insbesondere wenn dieser Trainingseinheit längere Zeit keine Trainingseinheit folgt, also quasi von der hochvolumnischen Trainingseinheit in den Pausentag übergehend, weil da ist die Glykogensynthese am höchsten. Da macht es am meisten Sinn, also wenn das jetzt jemand mal übertreiben will, oder was du gehst, Samstagmittag trainieren, trainierst hochvolumig Beine und dann isst du halt einfach mal, guckst du, das ist eine gute Portion Kohlenhydrate, was das in deinem Fall ist, muss man individuell bestimmen, aber sagen wir einfach mal, ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Mahlzeit und ist dann noch zwei Mahlzeiten samstags und fünf bis sechs Mahlzeiten sonntags.
Und dann guckst du mal, wie du Sonntagabend bzw. Montagmorgen aussiehst. Wenn du ein entsprechendes Trainingsvolumen hast, wird das optisch einen deutlichen Unterschied machen. Ich kann es auch nochmal ein bisschen anwendbarer übersetzen, für alle Zuhörerinnen und Zuhörer.
Also du machst ein hochvolumiges Krafttraining am Samstag und dann versuchst du nach dem Training einfach so viel zu fressen, wie du kannst. Und wenn du das Gefühl hast, dass da nichts mehr reingeht, dann frisst du noch ein bisschen mehr. Und dann frisst du die nächsten zwei Tage nochmal so viel, dass du dich eigentlich fast jedes Mal übergeben musst. Und wenn du dann das Gefühl hast, du hast einen kurzen Moment, wo sich dein Magen wieder beruhigt hat, dann frisst du da nochmal drauf und dann guckst du in den Spiegel Kann man das so sagen Ja Exakt Exakt gro oder interessant Ja.
Also ich habe aber wirklich mega, mega geil, weil ich habe dieses Phänomen schon oft beobachtet, dass ich Tage hatte, wo ich auf einmal, nachdem ich gegessen habe, krass bulky aussah und jetzt kann ich es mir selber erklären und ich glaube, da bin ich nicht der Einzige, das geht wahrscheinlich vielen Podcast-Fans auch so. Liebe Freunde, geht mal auf Spotify, lasst uns mal 5 Sterne da, das kann man auf Spotify super einfach machen, wirklich einfach auf die App, tvup-Podcast, oben direkt 5 Sterne, einfach mal vergeben, wir sind gerade bei 630, lasst uns doch mal bis Ende des Jahres die 800 anpeilen, das wäre doch wirklich geil, wenn wir 800 hinkriegen und ja, ansonsten, Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit.
Die Folge war sehr kurzweilig. Gerne, gerne. Und ja, viel Spaß noch. Eine gute Woche.
Das sagst ja du. Von meiner Seite aus alles Gute. Fühlt euch gedrückt und geknuddelt. Supplementiert Vitamin D, die kalte Jahreszeit kommt.
Abonniert unseren Podcast. Von meiner Seite bin ich durch. Wolfgang, alles Gute. Bis nächste Woche.
Gute Woche. Ciao. Untertitelung des ZDF für funk, 2017