Definition des Themas: Handballtraining und Therapie
Herr Unselt, was ist das Thema der aktuellen Folge? Das Thema der aktuellen Folge ist Training und Therapie für Handball. Was eine interessante Sportart ist, mit der ich auch schon häufiger gearbeitet habe. Und auch eine eine der Top 5 Sportarten Deutschlands.
Eine der Top 5 Sportarten Deutschlands, die betrieben werden, oder was? Ja, denke ich, oder? Okay, also, wenn die Stadt zu klein ist, für ein Fußballstadion, dann wird man da Handball spielen, oder? Ich glaube auch.
Was sind die häufigsten Sportarten? Während du das googelst, werfe ich kurz eine Frage ein. Ich habe dich gerade gedutzt. Ja. w Sie das googeln werfe ich eine Frage ein
YouTube-Empfehlungen und der Lockpicking Lawyer
Gelegentlich st man da bei YouTube so Kan die einen sehr faszinieren Sind Sie bei YouTube schon mal über den Lockpicking Lawyer gestoßen? Nee, ist aber ein Themengebiet, also ein Skill, den ich sehr gerne könnte, obwohl ich nicht genau wüsste, wofür ich es gerne anwenden muss. Aber ich würde es total gerne können. dann ist es Zeit sich mal den Lockpicking Lawyer anzuschauen ok es ist lange her, dass mich jemand bei YouTube so fasziniert hat und erklärt der auch wirklich so Step by Step wie das geht ja also es geht darum Schlösser zu knacken exakt über 4 Millionen Subscriber, also dass du mal so eine Richtung hast, über eine Milliarde Views dass du so eine Richtung hast und verschiedene Schlösser erklärt er, wie man die öffnet und halt teilweise so in zwei Sekunden.
Und teilweise wird er dann auch so gechallenged, dann bauen Leute Schlösser, die quasi nicht zu öffnen sind und er öffnet es halt weniger als eine Minute. Erklärt dann auch die Mechanik, erklärt dann auch die Mechanik, erklärt, warum das nicht funktioniert und erklärt, wie man das Schloss öffnet. Ja, Wahnsinn. Okay, werde ich mir auf jeden Fall anschauen.
Also, ich habe noch eine andere YouTube-Empfehlung, die ich mir auch noch nicht angeschaut habe, ist Cars with Luke. Habe ich häufiger geschrieben bekommen, habe ich mir mal angeschaut. Lockpicking Lawyer, oder was? Ja, der Lockpicking Lawyer.
Was sehr interessant ist als... Aber warum Lawyer? Warum Lawyer? Er ist Anwalt.
Also von Beruf ist er Anwalt. Ah ja, okay. Und soweit ich das verstehe, also es gibt kein Video über seine Geschichte, zumindest habe ich das nicht gesehen, aber soweit ich das verstehe, hat er sich quasi zum Spaß sich mit dem Thema auseinandergesetzt, dann zum Spaß einen YouTube-Account aufgemacht, der dann entsprechend gewachsen ist. Und ja, also auch teilweise so Basis-Videos von simplen Schlössern, die wir alle schon mal gesehen haben und er dann basiert auf simpler Mechanik erklärt, du musst das, das und das machen und knackt das Ding halt einfach in zwei Sekunden.
Also ich habe so einen alten Dietrich beziehungsweise meine Schwester hat den von meinem Opa, mit dem du diese ganz klassischen alten Türschlösser öffnen kannst, wo du so einen fetten Stahlschlüssel hast. Weißt du, wie ich meine? Also diese Altbau Zimmert Und das geht wirklich und damit habe ich auch schon T ge wobei man sagen muss das ist eigentlich fast wie ein Schl Jeder mit ein bisschen Gefühl und Fudelei kriegt da so eine Tür auf. Aber es befriedigt einen schon, wenn man dann so diese Tür auf hat und dann so, ah geil, habe ich aufgekriegt.
Also es macht schon Spaß. Ich schaue es mal an, Lockpickenloch, ja, alles klar. Nur 4% nur 4% aller Einbrüche basieren auf einem Ding. Ja klar.
In meiner alten WG in Darmstadt, da konnte ich mit meiner ADAC-Karte konnte ich die Tür, die Eingangstür öffnen. Und das konnte ich so schnell, dass es schneller war, als meinen Schlüssel zu benutzen, weswegen ich regelmäßig nur noch mit dieser Karte ein- und ausgegangen bin, weil abgeschlossen hast du da eh nicht, weißt du, Studenten-WG. Da geht ständig jemand ein und aus. Kein Mensch schließt diese Tür ab.
Und es gibt auch nichts zu holen. Was hätten sie klauen sollen bei mir? Deswegen bin ich einfach immer mit meiner ADC-Karte in diese Wohnung rein. Auch die Nachbarn haben das gesehen.
Oder wenn du dann Kumpels zum ersten Mal mitgebracht hast, die fanden das dann auch skurril. Aber das war schon ganz gut. Okay, werde ich mir anschauen. Habe ich auf jeden Fall Interesse dran.
Muss ich nur ein bisschen Zeit finden.
Statistiken zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland
Herr Unseld, ich habe mir jetzt die Mühe gemacht und für sie mal die häufigsten Sportarten in Deutschland erforscht. Und zwar... Lassen Sie mich raten, Fußball ist eins. Ja, das ist absolut korrekt, Herr Unseld.
Wie kamen Sie da drauf? Reines Raten. Educated guessing. Wobei, wenn ich mir jetzt Punkt 2 angucken muss, wenn ich mir Punkt 2 angucken muss, muss ich tatsächlich schon direkt an Statista...
Ist Statista, würdest du sagen? Statista ist eine valide Quelle? Grundsätzlich ja, oder? Ja, ich kenne den Gründer von Statista.
Das ist ein sehr netter Kerl. Dann ruf ihn bitte nach der Folge im Anschluss an. Rufen Sie ihn bitte in der Anschluss der Folge an und fragen Sie ihn tatsächlich mal, ob diese Statistik stimmt. Wolfgang, ich würde mit dir eine Wette mit dem Wetteinsatz seiner Wahl eingehen, dass du nicht auf Sportart Nummer 2 kommst, die anscheinend die häufigst betriebene Sportart in Deutschland ist.
Was ist der Wetteinsatz? Diese Liste sind wir schon mal durchgegangen Ist nicht dein Ernst Doch ich kann mich aber nicht erinnern was es war Tennis Falsch. Sag erst den Wetteinsatz. Ey, so eine Packung way isoclear.
Dein isoclear gegen mein isoclear. Wenn ich gewinne, kriege ich eine Packung von dir. Wenn du gewinnst, kriegst du eine Packung von mir. Da will ich schon einen anderen Einsatz.
Da will ich schon einen anderen Einsatz. Der kriegst du in Behandlung. Nein, nein, nein. Ganz kurz für alle Zuhörerinnen und Zuhörer.
Herr Unselt sagt nein, nein, nein, nein, weil er weiß, die kriegt er eh und zwar umsonst. Exakt. Sie sind ein Hund, Herr Unselt. Ja.
Lassen Sie sich das mal gesagt haben. Da will ich schon einen anderen Einsatz. Mach einen Vorschlag. Wer sagt?
Ähm... Ich nenne nicht eine Podcast-Folge euer Erhabenheit oder euer Ehren. Euer Ehren. Das ist okay.
Okay. Alles klar. Nummer zwei. Ich wette, in der Zeit hast du gegoogelt.
Sie haben gegoogelt. Sie ist ein dreckiger Hund. Ich möchte diese Wette bitte sofort annullieren. Nein, nein, nein.
Skispringen. Ich kenne... Herr Unser, langsam kenne ich sie gut genug. Aber nicht schlecht.
Ich habe keine Tastatur gehört. Ich habe keine Tastatur gehört. Das ist richtig, das ist Skispringen. Auch hier wieder die Frage, wie sind Sie darauf gekommen?
Google. Okay, also Skispringen, da glaube ich schon nicht, dass diese Statistik repräsentativ ist. Aber, und das ist der Punkt, danach kommt Leichtathletik und dann kommt Handball und damit sind wir eigentlich beim Thema. Handball ist auf jeden Fall ein Volkssport in Deutschland.
Und jetzt schaffen wir vielleicht doch da nochmal die Brücke zum Fachlichen.
Demografischer Vergleich zwischen Handball und Triathlon
In der anderen Folge hatten wir über Triathleten geredet und ich würde behaupten, dass Triathleten mehr Zeit bei mir verbringen als bei dir oder dass vielleicht der Fokus bei mir, dass das der Fokus, wenn man sich entscheiden müsste, mehr auf der Therapie liegt als auf dem Krafttraining. Und hier würde ich sagen, es ist genau andersrum. Klar kommen Handballer auch zu mir. Aber ich glaube, das Allerwichtigste für einen Handballer ist einfach, einen robusten und stabilen Körper zu entwickeln.
Da kann ich nicht so gut helfen wie du. Deswegen würde ich vielleicht diesmal einfach so ein bisschen das Ganze umdrehen und würde mal so ein bisschen erst mit der Therapie anfangen, bevor wir dann tatsächlich das große Thema Training aufmachen bei Handballern. Herr Unseld, ist das in Ihrem Interesse? Ja, ich bin gerade noch gedanklich damit beschäftigt, mir zu überleben, in welcher Folge ich für die komplette Folge euer Ehren genannt werden will.
Der interessante Punkt ist ja bei Triathleten, das ist grundsätzlich ein Sportler, vor allem auf dem ambitionierteren Amateurniveau und darüber hinaus, der ein relativ großes Interesse an der Selbstoptimierung hat. Da ist ja auch in dem Bereich der durchschnittliche Triathlet, der ambitioniert ist, ist da schon recht bereit, auch zu investieren in die Optimierung von Regeneration und seinem Training. Während Handball natürlich, der viertmeistgespielte Sport Deutschlands, basierend auf der Statistik und natürlich auch im Sport, die Verteilung Handball ist kein großer Hobbysport. Ich kenne keine Verteilung, aber ich würde sagen, Handball ist so, das spielst du in einer Jugend und danach spielst du es auf Leistungsniveau aber so diese Hobby-Ligen und Hobby-Turniere, die es im Fußball gibt oder Kreisliga ist ja am Ende vom Tag auch noch, wenn wir nicht mehr zu nahe treten, aber ist ja auch mehr oder weniger ein Hobby, da geht man ein, zweimal die Woche zum Training, wenn überhaupt und am Wochenende spielen.
Ja, aber da trittst du keinem auf die Füße, ich glaube, das sieht auch jeder so, ist beim Basketball auch so. Wenn du Basketball-Kreisliga spielst, ist das echt ein Hobby, da hast du keine, natürlich willst du gewinnen, aber du hast jetzt keine großen sportlichen Ambitionen, da glaube ich, tritt man keinem auf die Füße. Und beim Handball ist das schon näher am amerikanischen Modell, wo du quasi die Jugend verlassen hast und dann wirklich nicht in Richtung Leistungsniveau geht, dann ist es mehr oder weniger vorbei. und entsprechend hast du natürlich auch gerade in der Jugend, also die haben natürlich nicht weniger Verletzungen, sehen aber sicherlich weniger den Physiotherapeuten, beziehungsweise investieren da auch einen Physiotherapeuten außerhalb dessen, was da die gesetzliche Krankenkasse in Verletzungsfällen vorsieht, zu konsultieren.
Entsprechend macht es schon Sinn wenn sie sagen dass deutlich weniger Handballspieler kommen Handballspieler Krafttraining Ich überlege gerade, Hobbyniveau habe ich tatsächlich noch niemand gearbeitet, sondern ich habe entweder mit Leistungsniveau gearbeitet, bei den Herren Bundesliga oder tatsächlich Jugend. Zwischendrin kann ich mich spontan nicht erinnern, dass ich jemals was hatte. Es war entweder Bundesliga. Ich hatte von Henning Fritz Welttorhüter, Handball-Weltmeister und allem Möglichen, aber auch bis zur Jugend, Hobby, ich spiele, weiß ich nicht, bin 16 Jahre und spiele in der Bezirksliga, auch schon eigentlich alles gehabt.
Aber es ist, was die körperliche Belastung und Entwicklung angeht, natürlich was wirklich komplett anderes. Also
Physische Anforderungen und Verletzungsrisiken im Handball
Handballer sind für mich so Typen, bei einem Fußballer, da fragst du dich, wenn die Karriere zu Ende geht, Wie kommt der da raus? Heutzutage würde ich sagen, in der Regel kommen die meisten sehr gut raus. Auch nach einem Kreuzbandriss oder so kannst du deine Karriere beenden und kannst einen etwas geschundenen, aber voll funktionsfähigen Körper deinen eigenen nennen. Beim Handball geht das nicht.
Also das ist einfach ein so brutaler Kontaktsport, dass du auf jeden Fall irgendwelche Blessuren und Probleme mitnimmst. Also kann ich mir nicht vorstellen, dass das anders geht. Lass uns vielleicht kurz bei der Reihenfolge bleiben, die ich vorgeschlagen hatte, weil ich mit Kritik nicht umgehen kann, Wolfgang, und jetzt auch keine, ja, nicht akzeptiere, dass wir es anders machen. Also, mit welchen Problemen kommen die Leute?
Ich ziehe es vor, wenn Sie mich siezen. Herr Insold, es tut mir leid. Okay, also.
Therapeutische Befundung: Füße, Knie und Schultern
Lassen Sie mich noch mal ganz kurz schauen. Die häufigsten Verletzungen im Handball waren das Klinik oder Sprunggelenk betreffend und danach kommen Hand, Ellenbogen, Schulter und Kopf. Was schaue ich mir an? Ich schaue mir natürlich das Knie an, ob es funktioniert.
Ich schaue mir auch ganz gerne an, was ich bei Handballern auch häufig sehe, sind eingeklemmte Menisken. Das hei ich schaue mir an ist das Knie maximal streckbar maximal beugbar im Seitenvergleich oder kriege ich vielleicht einen fr Anschlag bei ausgebliebener Schwellung weil Schwellung w ja wieder so ein Indikator f strukturelles Problem dann schaue ich mir sehr sehr h an den Mittelfu und vor allem beim Mittelfu neben den Klassikern das Oskuboid Das Oskuboid, das dient so ein bisschen oder das leitet auch so ein bisschen den Peroneus entlang Richtung seinem Ansatz und das ist ein Knochen, der ist vor allem beim Umknicken und das passiert häufiger, weil man tritt immer auf andere Füße und so weiter, man knickt um, das heißt nicht, dass du einen Bänderriss kriegen musst, aber durch so ein kurzes Aufklappen der Fußaußenseite kann das Kuboid blockieren und kann dann, weil der Körper versucht entsprechend zu kompensieren und entsprechend Gelenkflächen zu entlasten, dazu führen, dass der Vorfuß etwas öffnet und man immer wieder eine häufiger Tendenz hat, immer wieder neu umzuknicken, vielleicht auch heftiger umzuknicken. sorgt auch dafür, dass die Tibia etwas mehr in Innenrotation kommt, wenn das Kuroid leicht blockiert ist, machen wir alles in Advanced-Seminaren und dann schaue ich mir auf jeden Fall den Fuß an, ich schaue mir das Knie an, alle Klassiker schaue ich mir natürlich auch an und dann schaue ich mir im Vergleich zum Triathlon deutlich mehr die Schulter an.
Also
Oberkörpermechanik und Nerveninnervation
ich achte darauf, häufigste Struktur an der Schulter ist für mich die Bizeps-Szene, Die hat sehr häufig Probleme. Warum? Aufgrund von Ellbogenproblematiken oder aufgrund von Problemen im CTÜ oder der Halswirbelsäule. Ellbogen, wenn da mechanisch oder statisch was nicht funktioniert, ist der Bizeps einer der stärksten Muskeln.
Die versuchen das Gelenk funktionell zu immobilisieren, was zu einer Spannungszunahme im Bizeps führt, was zu einer stärkeren Reibung von der Bizepssehne in dem Kanal führt und was dann zu einer Entzündung führt. Das heißt, eine Bizepssehnenentzündung kommt häufig vom Ellenbogen oder sie kommt von der Halswirbelsäule durch Übersteuerung oder Ansteuerungsproblematiken vom Bizeps, der von C6, C7 innerviert wird. Wenn da ein Problem im CTÜ ist, dann kann das auch zu Bizepsproblemen und Schulterproblemen führen. Häufig auch CTÜ gleiche Problematik Supraspinatus, der auch sehr häufig Probleme macht.
Wichtig ist bei einem Supraspinatus, wenn der entzündet ist und Probleme macht, auch zu gucken, ob die maximale Flexion eingeschränkt ist oder ob man schon so ein leichtes Schulter-Impingement hat. Das sollte man differenzialdiagnostisch untersuchen ist durch verschiedene Rotationen in der Schulter die man dann mit Flektion testet kann man untersuchen ist es wirklich ein Impingement oder ist es das nicht Und dann kann man weiter differenzieren ist es eher die Bursa oder ist es eher der Supraspinatus, der das Problem macht. Genau, das kann man weiter untersuchen. Und ansonsten Ellbogenlenk und Handgelenk.
Pralltraumata und Verbindungen zu inneren Organen
Handgelenkblockaden sehr häufig, Daumengrundgelenksblockaden sehr häufig. Und das kann dann sehr viel Spannung im Handgelenk machen, was dann zu Kapaltunnelsyndromartigen Problemen führen. Auch nicht jeder Kapaltunnelsyndrom bedeutet, dass es zu eng ist im Handgelenk, wobei im Grunde genommen ist es schon zu eng. Heißt aber nicht, dass das jetzt nur durch Mausarbeit oder Computerarbeit kommt, sondern häufig ist da ein mechanisches Problem die Ursache.
Das ist auch wieder so ein Punkt, wo man mal logisch rangehen kann. Ja, wer viel mit der Maus arbeitet, der kriegt ein Kapaltunnelsyndrom, Aber dann müsste ja theoretisch jeder, der viel mit der Maus arbeitet, ein Karpaltunnelsyndrom bekommen. Weil in der Regel funktioniert unser Körper relativ ähnlich. Und wenn jemand 10 Jahre an der Maus arbeitet und kriegt im 11.
Jahr auf einmal eine Entzündung, weil er zu viel gearbeitet hat, das ist für mich nicht logisch. Sondern da ist sehr wahrscheinlich ein mechanisches Problem im Handgelenk, im Daumengrundgelenk. Und das verursacht dann die Problematik. Ich drifte ab, also Bizeps, Superspielnuss, Handgelenk, Ellenbogen, Schulter, HWS, CTÜ und Rippenblockaden schaue ich mir auch häufig noch an.
Durch diese Impacts, durch immer diese Schläge vom Oberkörper gegen den Oberkörper des Gegenspielers, das kann schon zu sehr, sehr vielen Problemen führen. und dann, wenn du dann Rippenblockaden auf TH7, TH8, TH9 hast, dann da kommen auch die Versorgung für den Magen, die Milz, die Leber, die Gallenblase her, das heißt, du kannst auch eine Gastritis, du kannst Magenbeschwerden, Bauchspeicheldrüsenprobleme, das kann auch aus Blockaden der Rippengelenke aus diesem Bereich kommen, das heißt, die Rippen schaue ich mir mit an und genau, Genau, aber wenn man es jetzt vielleicht mal vergleicht, deutlich mehr geschundene Probleme und Verletzungen als mechanisch funktionelle wie beim Triathlon.
Okay, Monolog ist zu Ende. Herr Unseld, wenn Sie vielleicht kurz übernehmen könnten. Ein paar sehr, sehr gute Punkte, die Sie da gemacht haben.
Schultermobilität und Kraft-Benchmarks
Ein für mich sehr interessanter Punkt ist, da ich nicht mit Baseball arbeite, ist definitiv der Handballspieler der von allen, Athleten, die ich sehe, der statistisch mit Abstand größte Bewegungsfreiheit in der Außenrelation hat. Also es ist nicht unüblich, dass der Handballspieler, wenn man den Oberarm horizontal fixiert, Ellbogen 90 Grad beugt und dann die Hand von vor dem Körper nach oben und dann nach hinten bewegt, dass der Unterarm da wieder in der Horizontalen rauskommt, was die meisten nicht schaffen werden. Das ist auch normal. 45 Grad nach hinten ist so eine Benchmark für einen Handballspieler, die Bewegungsfreiheit hier mit dem Unterarm wieder zurück zur Horizontalen zu kommen, ist verrückt.
Da habe ich auch ein Foto, das ich gern in dem Kontext zeige, wenn es um quasi sportspezifische Anpassungen des Bewegungsapparats geht. Gibt es ähnliche Bilder aus dem Baseball? Baseball ist bei uns weniger. Von den Werfern, ne?
Genau, von den Werfern. Und beim Handball... Pitcher. Exakt.
Heißt die Pitcher? Ja. Pitcher ist der, der Wirft, Beta ist der, der schlägt. Weil es bei uns nicht so groß ist, dementsprechend Handball, Bewegungsfreiheit im Schultergürtel und auch Kraft im Schultergürtel.
Also mit verschiedenen Level an Handballspielern gearbeitet. Das Interessante ist, was Kraft angeht, je höher die Erfolge, das ist natürlich jetzt eine relativ kleine Studie mit nur ein paar Dutzend Spielern, aber je höher die Erfolge, desto stärker die Bankdrückleistung, der erfolgreichste Handballspieler, mit dem ich hier gearbeitet habe, war Weltmeister, Champions League-Singer und so weiter und war der auch mit der stärksten Bank mit 160 Kilo, was eine ordentliche Bankdrückleistung ist. Entsprechend Schultergürtel-Bankdrücken ist hier ein guter Indikator für die Kraft, auch wenn im Handball direkt Bankdrücken nicht wirklich gemacht wird.
Bankdrücken ist grundsätzlich ein guter Indikator für die Kraft im Schultergürtel, genauso wie der Klimmzug. Auch die Korrelation zwischen Klimmzug und Erfolg als Spieler ist basierend auf meiner kleineren Studie mit ein paar Dutzend Spielern doch sehr hoch. Das heißt, du brauchst natürlich auch im Lat eine gewisse Kraft für die Kraft um den Schultergürtel. Definitiv, Wurf ist einiges für den Schultergürtel.
Ein zweiter Punkt, den Sie auch sehr schön gemacht haben mit dem Thema geschunden.
Hypertrophie und Körperlichkeit im Profisport
Handball ist ein sehr körperlicher Sport. Ich kann mich heute noch daran erinnern, als ich das erste Mal angefangen habe, mit Bundesliga zu arbeiten war ich eingeladen zu einem Spiel bin da hingegangen Zum einen dieses grelle Neonlicht an einem Wochentag abends Ich war danach hellwach Zum anderen war es ein Gedanke, den ich nach einigen Minuten Spiel hatte, ist, wenn hier Fußball-Schiedsrichter pfeifen würde, würden nach zehn Minuten noch zwei Spieler und zwei Torwart und Torwart auf dem Feld stehen und der Rest hätte eine rote Karte gesehen. So wie das teilweise zur Sache geht. Was natürlich eben auch die körperliche Komponente macht, ja das Handballspiel auch irgendwo aus, führt dann aber auch zu Verletzungen.
Im Umkehrschluss ein gewisses Maß an Hypertrophie oder funktioneller Hypertrophie im Schultergürtel ist hier sicherlich ein entscheidender Faktor, um sich auch durchsetzen zu können. Also kleine Spieler gibt es auch, aber das sind ja mehr die Flügeljungs. Vor allem die Kreisläufer und auch Torwart ist natürlich da benötigt, um auf hohem Niveau spielen zu können. Eine gewisse Körperlichkeit und die Körperlichkeit setzt ein gewisses Maß an funktioneller Hypertrophie. also Masse plus Kraft voraus, das heißt nicht nur um den Ball möglichst präzise und schnell werfen zu können oder schnell beschleunigen zu können, braucht man eine entsprechende Ausprägung des Schultergürtels, sondern auch definitiv für die Zweikämpfe im Handball, die einen hohen Stellenwert haben.
Auch bei so einem Sport, Basketball ist ja relativ ähnlich und ich hatte ja vor ein paar Folgen erwähnt, als ich mit Team USA an der 19 in Prag war und die Statistiken und die Auswahlverfahren mir ein bisschen erklärt haben oder der Assistenztrainer mir das erklärt hat und dass da eben dieser riesen Fokus auf der körperlichen Komponente war, weil die spielerische Sache eine Seite ist, aber eben um diese Spieler in die NBA zu bringen, sie auch körperlich gegen diese NBA-Spieler standhalten müssen, da diese körperliche Grundlage notwendig ist und auch Handball ist ja ein etwas körperlich aggressiver, Basketball ist ja auch ein körperlich aggressiveres Spiel, vielleicht nicht ganz so wie Handball oder auch Rugby, aber definitiv weit über Fußball und entsprechend ist auch hier eben diese Körperlichkeit entscheidend für den Zweikampf.
Was wollten Sie sagen, Herr Armbrecht?
Top-Übungen für den Oberkörper
Herr Unsel, vielleicht könnten Sie unseren Teilnehmern vielleicht mal mitgeben, Ihre besten drei oder vier Übungen für den Schultergürtel, um bestmöglich für Handball ausgerichtet zu sein. Und vielleicht auch noch die zwei oder drei besten Und jetzt Herr Unseld bitte halten Sie sich fest au der Kniebeuge die f die Stabilit im Knie und in der Hüfte und im Sprunglenk bestmöglich sind und außerhalb von klassischem Kreuzhebel. Also ich möchte Variationen. Variationen, Variationen, Variationen, Herr Unsold.
Im Schultergürtel haben wir zweimal die Klassik und einmal etwas fortgeschrittener. Die Klassik ist Langhandelflachbundrücken mit Schulterbreit im Griff. What? Das muss man sich doch bei ihr arbeiten, sie geizt halt.
Ja, klar. Sie sind ein Bankdrück geizt halt, Herr Unseld. Ja, das ist richtig. Das sind zwei gute Indikatoren.
Das heißt, das Langhandel-Flachbankdrücken mit Schulterbreit und Griff muss man sich erarbeiten. Man braucht eine gewisse Grundlage an Kraft und muskulärer Balance, um das machen zu dürfen. Aber ich sage trotzdem, das ist die Klassik. Und neben dem Klimmzug mit einem subinierten, schulterbreiten Griff wäre es definitiv die zwei von drei, die ich wählen würde.
Nummer Nummer 3 wäre die Modified Thors Press. Das ist ein Langhantel-Nackendrücken aus der untersten Position der Kniebeuge mit Fersen 15 cm erhöht. Denn hier verbinden wir ein hohes Maß an Mobilität im Schultergürtel inklusive BWS mit der Kraft über Kopf. Also das wäre eine fortgeschrittene Übung, die ein ausgezeichneter Indikator für den Handballsport ist, was die Kombination aus Mobilität und Kraft im Schultergürtel angeht.
Unterkörperstabilität und Explosivkraft
sehr gut für den Unterkörper fortgeschrittene Übungen was Kniestabilität angeht nehmen dann wäre definitiv eine die Floor Glute Hem Race oder auch Nordic Curl hier ganz wichtig die Hüfte immer komplett gestreckt lassen es gibt Varianten mit gebeugter Hüfte ich sehe es nicht ich sehe es nicht aus meiner Sicht gibt es keinen relevanten Grund diese mit gebeugter Hüfte durchzuführen komplett gestreckte Hüfte, ja, es ist fortgeschritten, gibt auf meiner Seite einen Artikel, der erklärt, wie man das lernt. Das lernt man nicht, indem man die Übung macht, sondern das lernt man, indem man Regressionen der Übung macht.
Starten mit dem Bein Curl und dann einfach Artikel lesen. Wenn es keinen Bein Curl gibt, dann steckt man eins höher ein mit Artikel lesen. Das heißt, definitiv ein Punkt ist Floor Glued Handbrace oder Floor GHR oder Nauticals, alles dasselbe. F die Kraft des Bein Bizeps die zum einen f die Knie Knie entscheidend ist vor allem bei Stopp und zum anderen nat auch f die Beschleunigung aus der H eine Riesenrolle spielt und gerade im Handball ist nat die Beschleunigung ein Riesenfaktor und zwar die Beschleunigung in den ersten paar Schritten Also es ist keine Beschleunigung wie zum Beispiel im Sprint, wo es darum geht, über 60 Meter auf Topspiel zu beschleunigen.
Das passiert im Handball nicht, sondern im Handball ist die Beschleunigung auf wenige Schritte und die Fähigkeit, auf wenige Schritte schnell zu sein, mehr beschleunigen zu können als ein Gegner entscheidend. Und hier spielt der Beinbizeps und vor allem der Unterrücken eine sehr, sehr große Rolle. Was die Knie-Stabilität angeht, außerhalb der Kniebeugen, wie sagen die Frontkniebeugen? Ja.
Ist das für Sie eine akzeptable Antwort? Eine Frontkniebeuge ist schon, aber absolut, eine Frontkniebeuge ist schon echt eine Übung, die ich auch mal wieder einbauen könnte. Eine fortgeschrittene Übung? Irgendeine Beinübung könnte ich überhaupt mal wieder in meinen Trainingsplan einbauen.
Hm. Hm.
Kritik an Kettlebell- und Goblet-Squats
Was wir häufig machen, ist so Kettlebell-Frontkniebeugen. Kein Goblet Squat. Also du hast rechts und links eine Kettlebell und hältst die quasi so 90 Grad. Weißt du, wie ich meine?
Ja. Magst du nicht? Dann hast du die gleichen Nachteile wie beim Goblet Squat. Was sind die Nachteile beim Goblet Squat?
Limitierender Faktor ist die Griffkraft. Also das Gewicht, das man verwenden kann, ist definitiv verlierender Faktor. Man ist nicht imstande beim Goblet Squat. relevante Gewichte zu verwenden. Also bei einer Frontkniebeuge bisher mal schnell bei 80, 100 Kilo.
Ich möchte Sie gerne sehen, wie Sie mit zwei 50 Kilo Kettlebells pro Hand oder mit einer pro Hand, also zwei insgesamt, eine Kniebeuge machen. Also das Gewicht, das verwendet werden kann, ist relevant. Ja. Ist limitierend.
Punkt Nummer zwei, der Massenschwerpunkt verlagert sich zu weit nach vorne, was bei der Verwendung von relevantem Gewicht grundsätzlich dazu führt, dass man sich weiter vorbeugt, was grundsätzlich das Gegenteil ist von dem, was ich eigentlich abziele, möglichst aufrecht zu bleiben. Und ja, da gibt es die Idee, dass man es quasi als Gegengewicht verwendet. Die Idee funktioniert aber nur, wenn man ein viel zu geringes Gewicht verwendet. Also es sind die, die quasi umfallen, dann verwenden sie eine Kettlebell. dann fallen sie nicht mehr um, weil sie ein Gegengewicht haben.
Ja, ja, funktioniert, wenn es viel zu wenig Gewicht ist. Sobald es relevante Trainingsgewichte sind, funktioniert diese Idee nicht mehr. Und der dritte Punkt ist, dass die Ellbogen einfach schnell im Weg sind, je nachdem, wie man auch gebaut ist. Und die Ellbogen die optimale Tiefe der Kniebeuge limitieren.
Ich sehe schon, es bleibt bei der normalen Frontkniebeuge. Langhandel ist die beste Option. Und dann gibt es natürlich auch einige Specialty Bars, die der Frontkniebeuge ähneln, wie zum Beispiel die Safety Squat Bar. Hier hat man auch eine etwas aufrechtere Position im Torso und damit etwas mehr Flexion im Knie.
Okay.
Orthopädische Einlagen und Schlussbemerkungen
Vielleicht ganz kurz noch ein Punkt. Wer Einlagen hat bei Handballern, grundsätzlich in Ordnung. Lasst die Einlagen aber nicht machen, wenn ihr irgendwelche Probleme habt Knieprobleme oder sonst was Au muss ich sagen bei Achillessehnenentz da kann es tats noch einen Sinn ergeben dass man auch bei dem aktiven oder bei aktivierter Problematik eine Einlage macht, weil man so ein bisschen Entlastung schaffen kann für die Zeit. Sollte dann aber auch wieder versuchen, aus der Einlage rauszukommen, wenn das Problem weg ist.
Ansonsten lasst euch Einlagen machen, wenn alles funktioniert und ihr keine Probleme habt. Das vielleicht nochmal als kleinen Tipp am Rande. Ansonsten würde ich sagen, haben wir unsere Handballfolge abgearbeitet, Wolfgang. Hat mir sehr viel Spaß gemacht.
Ich mag das Konzept. Auch wenn ich mich menschlich mit ihnen schwer tue, bin ich doch von ihrer fachlichen Kompetenz überzeugt. Und deswegen würde ich sagen, ja, menschlich schwierig, aber pünktlich würde ich sagen, bis nächste Woche. Ihnen auch eine gute Woche.
An alle Hörer. Ciao. Gute Woche.