Einleitung und Frühstücks-Talk
Tommy. Wolle. Na? Wie geht's dir?
Guten Morgen. Guten Morgen. Ganz ungewohnte Zeit. Hallo, was ist denn hier los?
Gemeinsames Frühstück. Ja, ich hab tatsächlich gefrühstückt. Du auch? Ja, ich auch.
Ja, klar, ich auch. Es ist Montagmorgen, 10.02 Uhr für alle, die sich fragen, warum wir jetzt hier in so einer, wie heißen denn diese ganzen Guten-Morgen-Sendungen? Da gibt es ja immer irgendwie Frühstücksfernsehen. Warum in so einer Frühstücksfernseh-Stimmung sind.
Es ist Montagmorgen 10.02 Uhr. Wolle und ich, wir sitzen am Frühstückstisch. Was hast du gefrühstückt heute Morgen? Rührei und eine Tomate.
Okay. Ich habe gefrühstückt Haferflocken mit Banane und von Urs. Kennst du Urs, diesen Bodybuilder? Nee.
YouTube-Bodybuilder. Okay. Der hat irgendwann mal gesagt, er macht immer einen Zimtteppich drauf. und der macht wirklich der Bedeck, die gesamte Oberfläche mit Zimt und exakt genau das tue ich mittlerweile auch und finde es saugeil. Gibt es irgendwelche Verzehrempfehlungen oder Einschränkungen deinerseits bezüglich Zimt?
Nicht wirklich. Da gibt es so ein Leberthema, aber das ist sekundär. Ja, genau. Also ich muss auch sagen, ich vertrage, ich bin aktuell in so einer Phase, wo ich Kohlenhydrate am Morgen fantastisch vertrage.
Hatte ich eine Zeit lang nicht. habe ich mittlerweile wirklich, toi, toi, toi, eigentlich gar kein Problem mit. Aber ich kenne es auch anders. Ja, bei mir nicht. Bei dir geht es gar nicht.
Probierst du es überhaupt ab und zu nochmal? Ja, ab und an tatsächlich kommt es vor, aber nicht an Arbeitstagen und nicht an den Tagen, wenn ich irgendwas vorhabe. Gut. Wolfgang, wir starten in die allererste Folge.
Wir haben uns überlegt, Wolfgang ist ja ein sehr strukturierter Mensch und hat die Jahresplanung des Podcasts in die Hand genommen und festgestellt, dass wir doch einige Phasen überbrücken müssen. Und deswegen nehmen wir jetzt einige Folgen hintereinander auf. Wir starten, oder Wolfgang hat sich überlegt, wir könnten ja ein paar kurze Podcast-Folgen machen zu unterschiedlichen Sportarten, die wir einfach aus Sicht von Therapie und Therapie oder Therapie und Training einmal beleuchten. Und wir starten heute mit unserer allerersten Folge.
Basketball ist das Thema. Vielleicht kann man auch sagen Basketball und im erweiterten Sinne vielleicht auch noch Volleyball und Handball vielleicht auch wobei Handball w ich weglassen Das ist schon wieder zu special, oder? Ja, der Unterschied ist da schon recht deutlich, nicht nur im Spiel, sondern auch im Spielertyp und den Problemen, die da auftauchen. Okay, dann trotzdem soll es immer noch an die alten Folgen erinnern und deswegen auch klassisch unser kleiner privater Schnack am Anfang.
Fitnessstudio-Erfahrungen und Zielgruppen-Unterschiede
Wolfgang, ich habe eine Frage an dich. Und zwar, nee, Quatsch, das mache ich später. Anderer Punkt. Ich war jetzt, ich habe das letzte Mal erzählt, ich war in einem Fitnessstudio hier in Frankfurt, weil ich immer noch auf der Suche nach einem Fitnessstudio bin und war jetzt in einem neuen Fitnessstudio.
Ich sage jetzt einfach mal den Namen, weil es gibt eigentlich nicht viel Negatives über dieses Studio zu berichten. Fit711, sagt dir was? Schon gehört. ich glaube, das ist hier so ein lokales Frankfurter Ding oder Rhein-Main-Gebiets-Ding. Ich glaube, das ist jetzt keine Kette, die irgendwie national irgendwie tätig ist, aber hier in Frankfurt und der Umgebung gibt es relativ viele.
Fast alle meine Freunde trainieren in irgendeinem davon. Und da gibt es dann auch verschiedene Club-Kategorien. Also die teuerste ist so White-Label, da war ich jetzt. Nicht, weil es mir wichtig ist, in die Teuerste zu gehen, sondern weil es mir wichtig ist, dass es möglichst am nächsten ist.
Und was cool ist, du hast nur vier Wochen Mitgliedschaftsdauer, kannst du machen. Und dann kannst du alle vier Wochen kündigen, weil ich auch sehr nice finde. Weil ich mir noch nicht sicher bin, ob ich das wirklich viel nutzen kann. Und du kannst natürlich in alle anderen Clubs auch gehen.
Also, keine Werbung. Der Punkt, den ich machen will, ist, ich war da trainieren und alle Geräte, Wolfgang, sind, und ich nenne es hier keinen Namen, vom gleichen Hersteller wie im MacFit. Okay. Dann ist meine Frage, was unterscheidet sich?
Ja, genau. Und das finde ich so krass weil es sieht ein bisschen schicker aus wobei ich auch sagen muss so die neuen modernen Mac Fitz die man so ein bisschen auch aus Berlin und so kennt die sind auch schick und die sind auch wirklich cool und stylisch gemacht Die haben eine Sauna okay die war jetzt auch nicht riesig gro aber die ist schon in Ordnung oder die haben zwei Saunen aber haben jetzt keinen wirklichen Wellnessbereich ich kann sagen, der einzige Unterschied ist das Publikum. Das finde ich krass. Ich finde, der einzige große Unterschied ist das Publikum.
Du kriegst Kaffee und Tee und Wasser umsonst, aber ansonsten ist es nur das Publikum, das du bezahlst, dass du ein anderes Publikum als bei McFit hast.
Die 7:1 Deutschland gegen Brasilien Story
Da kann ich einen kleinen Schwenk aus der Zeiten der Fußball-Weltmeisterschaft erzählen. Erinnerst du dich, als Deutschland gegen Brasilien 7 zu 1 gewonnen hat. Und wir hatten in Stuttgart ein Fitnessstudio, das quasi eine Werbeaktion hatte. Für jedes Tor Differenz gibt es 10 Euro auf dem Mitgliedsbeitrag.
Und das war ein neues Studio, das sich halt sehr im Premium-Segment angesiedelt hat. 80, 90 Euro, wenn ich mich richtig erinnere, war damals der Mitgliedsbeitrag. Und direkt gegenüber ist das erste Fit One Ever. FitOne war damals, ich glaube, 19,90 Euro und Eröffnungsangebot war irgendwie 9,90 Euro. So in der Richtung.
Und dementsprechend hatte dieses FitOne auch irgendwie knapp 15.000, 14.000 Mitglieder. Also es war voll. Es war sehr voll. Da zwischen 16 und 21 Uhr zu trainieren, schwierig.
Jetzt kannst du ja denken, was passiert ist. Natürlich, viele haben in einem anderen Fitnessstudio einfach nur dieses 80, 90 Euro. da ist das alles ein bisschen geordneter, was das Publikum angeht. Und die haben an einem einzigen Tag über 2000 Mitgliedschaften geschrieben. So war die Zahl, wenn ich mich richtig erinnere.
Das war schon ein weichen her. Wahnsinn. Jetzt kannst du dir vorstellen, was da in den Wochen danach in dem Fitnessstudio los war. Und ich hatte mehrere Kunden, die von mir Pläne bekommen haben, die dort trainiert haben. und fast alle haben direkt gekündigt, weil natürlich die Intention war, dass da alles etwas ruhiger und geordneter ist, wenn man eben entsprechend mehr bezahlt.
Und ja, ja, so. Ja, ja, also wie witzig, guck mal, das hat einfach zwei Fitnessstudios, haben so schlecht davon partizipiert nat das Teure weil es auf einmal ganz viele Vertr hat die extrem g waren Und es k eigentlich die Kernkundschaft Ich meine, ist der Ruf einmal ruiniert, da wird ja keiner mehr in Fuß reinsetzen. Und das günstige Fitnessstudio hat auch abgekotzt, weil 2000 Mitglieder abgewandert sind. Die hatten alle doppelte Mitgliedschaften.
Ja, okay. Die sind einfach dann, wenn ein Rack voll war, sind es einfach über die Straße zum anderen Studio und haben geguckt, ob das Rack da frei ist. Ja, witzig. Jonas weiß ich damals noch, ich habe ja damals bei einem Personal Trainer gearbeitet, angestellt, während meinem zweiten Studium, da war ich 21, 22.
Und Jonas habe ich dann irgendwann auch überzeugt, dass er auch dorthin geht und als Personal Trainer arbeitet, weil er hat vorher schon in einem Fitnessstudio lange Zeit gearbeitet, selber trainiert, viel Erfahrung gehabt. und dann habe ich gemeint, komm, mach doch als Personal Trainer und dann hat er das mit mir gemacht und ich weiß noch, während dem Spiel gegen Brasilien war er, hatte er eine Stunde und er kam zur Halbzeit und da stand es irgendwie schon 4-1 oder 5-1 und er kommt rein, er hat sich richtig beeilt, kommt rein und sieht 4-1 oder 5-1 und war am kotzen, das weiß ich noch. Das ist meine Erinnerung an dieses sensationelle Spiel.
Liebe Grüße, Jonas. irgendwas wollte ich noch sagen ah ja genau, das war auch witzig da stand ich dann in der Umkleidekabine ey Wolfgang, das war das ist auch in einem Tower hier in Frankfurt wo eigentlich nur Büros sind und entsprechend ist da an einem Wochenende eigentlich auch nicht viel los und dann da war an einem, was war das denn Samstagmorgen um 10 11 Uhr waren vielleicht 25 Trainierende da ist krass oder? Das hört sich gut an. Also da war wirklich einfach niemand. Und dann waren aber so zwei türkische Jungs, die standen da und es war ultra sweet, die standen mit mir in der Umkleidekabine und der eine sagt so, ey geil, guck mal, der ganze Boden hier ist total trocken.
Bei uns ist immer der Boden komplett überflutet. Und dann sagt der andere so, ja man, hier respektieren die Leute noch ihre Umwelt. Sie achten auf die Mitmenschen. Also wirklich so, es war wie so ein schlecht gescriptete GZS-Zerteil.
Aber es war, die Jungs waren mega sweet und fand ich ganz gut.
Basketball-Weltmeisterschaft und das US-Team
Okay, Wolle, starten wir, oder? Basketball. Thema Basketball. Jetzt ist es auch Basketball-WM.
Geht jetzt auch los, ja. Kann ich dir gar nicht sagen. Muss ich jetzt nachschauen. Hat aber noch...
USA spielt nur bei Olympia mit, richtig? Das heißt WM... Nee, nee, ich glaube, die sind dabei. Genau, in China.
Nee, das ist 2019. Hier. Japan, Indonesien und Philippinen. Genau.
Das hört sich warm an um diese Jahreszeit. Ja. Doch, ich glaube, die... Ja, 25.
August bis 10. September. Und USA spielt mit Vollbesetzung mit? Na, oder?
Ich glaube nicht mit Vollbesetzung, aber die haben auf jeden Fall ein Team gestellt. Wer ist da sonst noch relevant? Spanien, Serbien? Ja, ja, genau.
Also diese Spieler spielen mit bei der EM. Lanchero, Johnson, Kessler, Brunson. Ich kenne niemand. Egan, Jaron Jackson, Anthony Edwards.
Ich kenne auch niemanden. Therese Halliburton. Halliburton. Ist das NBA oder ist das noch College?
Okay. Ja, ja. Ja. Krass, also ich bin mal gespannt.
So, starten wir. Wolfgang. Basketball. Wir haben uns überlegt, wir wollen so ein bisschen erzählen, welche Profile gibt es?
Was ist das Anforderungsprofil der Sportart? Was ist, was sind Verletzungsmechanismen? Welche Verletzungen kommen häufig vor? Und was sollte man im Athletiktraining vielleicht noch beachten?
Exakt Okay, das war die längste Podcast-Phose, die ich je gehört habe
Wolfgangs Erfahrungen im US-Basketball
Hast du Erfahrungen mit Basketball, Wolfgang? Hast du es mal gespielt? Hast du Spieler betreut? Welche Erfahrungen hast du zu Basketball?
Wir hatten einen Korb zu Hause, den ich dann irgendwann so niedrig gehängt habe, dass ich danken konnte Das ist meine Expertin Ja, okay. Ich habe einige Basketballspieler bedeutet, Basketball-Bundesliga. Ich war einmal eingeladen bei der U19 von Team USA und habe da Basketballer behandelt Ein guter Freund von mir arbeitet Ja. Beim Team USA?
Okay, das ist ja sensationell. Warum hast du mir das noch nie erzählt? Erinnerst du dich noch, wer da damals dabei war? An den erinnere ich mich noch, weil der irgendwann neben mir saß.
Dann habe ich mich mit ihm unterhalten. Und dann kam irgendwann raus, dass er 17 ist und ich war so leicht verstört. Okafor spielt glaube ich auch jetzt NBA der war damals 2,10 Meter, 140 Kilo Tatsächlich, Okafor ist der einzigste an den ich mich erinnere ein Cousin von Jere Grant war dabei und Jere Grant der hat nie NBA gespielt, aber den habe ich auch kennengelernt das ist der Cousin oder Neffe von Horace Grant, und Horace Grant kennt man ja wenn man in den 90ern Basketball verfolgt hat Ein guter Freund von mir, so kam das auch alles zustande, ein guter Freund von mir arbeitet seit 15 Jahren College, was 20 Jahre, College Basketball.
Und der damalige Head Coach des Teams Florida, wo er gearbeitet hat, war Billy Donovan, der danach nach Oklahoma ging und der dann auch der U19 Head Coach wurde fürs National Team. Der Head Coach damals war dieser, irgendwas mit K, Du weißt es wahrscheinlich. Und der wurde quasi dann U19 Headcoach. Und Billy hatte ich ein paar Mal getroffen, kennengelernt.
Und dann war so, wir bräuchten da jemanden für die Basketball-Weltmeisterschaft U19. Und dann kam so der Kontakt zustande. Und dann kam ich so nach Prag dafür. Und der ist mittlerweile nicht mehr.
Er war in Stanford, er war in Clemson. Da war ich das erste Mal in South Carolina, zwei Stunden von Atlanta weg. War in Stanford und dann ist er nach Florida, war sehr lange in Florida, knapp zehn Jahre und ist jetzt nach Miami gewechselt. Das ist ja, College Basketball ist immer so ein Thema mit diesen Headcoaches.
Als Strength and Conditioning Coach bist du an das Headcoach-Thema irgendwo ein bisschen gebunden. Und dann in Billy Bonovan hat er einen relativ guten Run gehabt. haben auch Final Four gekommen. Und dann hat Billy Donovan, der davor schon mal, das ist eine interessante Geschichte der hatte davor schon mal NBA unterschrieben hat dann aber so ein ungutes Gef dabei gehabt und ist dann zur von dem NBA nach der ersten Woche Trainingscamp und ist zur nach Florida Und das hat dann auch alles geklappt. Und dann hieß es einfach so, hey, dann hat er gesagt, sorry und so weiter, aber ich gehe jetzt fünf Jahre auf jeden Fall nicht in die NBA.
Nachdem dann das College-Ding immer weiter lief, kamen immer wieder Angebote und dann ist er nach Oklahoma gegangen.
Analyse der Fußverletzung von Kevin Durant
Kevin Durant war damals, spielt der noch? Keine Ahnung. war damals der Star in Oklahoma, was auch eine interessante Sache war. Der hatte regelmäßig Probleme mit seinem Fuß und der hatte dann irgendwann einen Stressbruch in der Mitte vom Fuß. Und das war dann ein großes Thema und dann haben sie Tests gemacht mit so Druckplatten und was sie herausgefunden haben, der macht in seinem Spiel immer so einen Schritt nach vorne, einen Schritt zurück und dann wirft er.
Und dieser Schritt nach vorne, Schritt zurück genau bei diesem Schritt nach vorne hat er genau auf diese Stelle am Fuß relativ hohen Druck, was dazu führt, dass er im Endeffekt diese Probleme hat mit dem Mittelfuß und dementsprechend auch den Stressbruch hatte. Und dann war im Endeffekt die Ansage, den Move kannst du weiter machen, aber nicht mehr so häufig, um das Problem eben zu umgehen.
Coaching-Strukturen: College vs. Profisport
Auf jeden Fall Preston heißt mein Kollege und der Er sollte dann auch mit in die NBA, wollte aber nicht. Das ist für Strength and Conditioning so ein NBA-Job. Das liest sich vielleicht nett auf dem Lebenslauf. Aber am Ende durfte er in Florida sehr, sehr viel.
Er war der, der eingeführt hat, dass man Supplements verwenden darf, was grundsätzlich nicht erlaubt ist. Außer du weißt quasi nach, dass ein Mangel da ist. Das heißt, er hat zuerst durchbekommen, dass Labortests bei allen Spielern gemacht werden. Und damit konnte er nachweisen, dass es einzelne Defizite gibt. und damit durfte er, war der erste ever im College Basketball, der mit Spielern Supplements verwendet hat und hat dann angefangen Supplements zu verwenden und ein paar andere Sachen, wo im Endeffekt, ja, das hat niemand vorher gemacht, durfte niemand und in der NBA Also wobei ich auch sagen muss, wenn wir In der NBA im Endeffekt hätten sich zwölf Leute alle Aufgabengebiete geteilt, die er in Florida alleine betreuen und dementsprechend auch Entscheidungen treffen durfte und so war das für ihn NBA war einfach so, mache ich irgendwann mal, wenn ich 50 bin, aber jetzt, ich will noch was bewegen, in der NBA sind halb politischen Job will ich nicht und dann ist er geblieben Und ein neuer Head Coach kam der nat aufgrund seinem Ruf dann ihn tats behalten hat was auch sehr untypisch ist Aber irgendwann muss dieser Head Coach auch wieder gehen, wenn die Erfolge ausbleiben oder wenn die ganz, ganz großen Erfolge, die man in Florida erwartet, ausbleiben.
Und entsprechend hat er dann irgendwann ein Angebot in Miami gekriegt, vor zwei, drei Jahren, und ist dann nach Miami gegangen. Und so hatte ich immer sehr guten Einblick in College Basketball in den letzten 15 Jahren. Das erste Mal, das ich dort war, war 2010. Und ich war da, glaube ich, dann fünf Jahre in Folge.
Habe ich ihn jedes Jahr besucht. Wann immer ich irgendeinen Seminartrip in den USA hatte, habe ich immer einen Stopover von ein paar Tagen bei ihm mit eingeblendet und hatte dann so auch Kontakt zu College Basketball und dann auch gelegentlich NBA. es gibt auch zwei NBA-Spieler Vielleicht muss ich mal nach Miami fliegen und mir mal diese medizinische Abteilung angucken, würde mich auf jeden Fall mal interessieren Also Miami, glaube ich, würde mich auch mal interessieren ist jetzt nicht so, dass ich sage, da muss ich unbedingt hin aber wenn man das vielleicht kombinieren kann, dann einfach mal so ein bisschen vielleicht kannst du da mal Kontakt herstellen, dann guckt man sich mal diese medizinische Abteilung an Also es ist weit über, ich hatte auch genug Einblick in Profifußball in England und in Deutschland und das, was dort auf College-Ebene läuft, ist halt, es ist deutlich über dem, was bei uns läuft.
Also von den Facilities, also Beispiel Basketball in Florida, die hatten eine Facility, die links-rechts gespiegelt war, also quasi Mitte, einmal in die Mitte durch und die linke Seite war exakt gleich wie die rechte Seite. Die eine Seite war für die Männer, die andere Seite war für die Frauen. Die hatten Umkleiden und Kraftraum und eine Halle auf einem Niveau.
Hand-Rehabilitation bei Dennis Schröder
ich habe so ein bisschen die Reha von Dennis Schröder verfolgt, als er seinen, ich weiß es nicht, seinen Skidaumen hatte oder auf jeden Fall irgendeine Frakturluxation am Daumen und da hatten die Lakers hatten da wirklich auch eine Frau, eine Physiotherapeutin, die nur für ihn die Reha für die Finger gemacht hat, also die hat nur Reha für Finger gemacht und die hat, das war krass, da wurde erstmal der gesamte Daumen und die gesamte Hand ewig massiert, dann gab es irgendwie heiße Wachsanwendungen, dann wurde mit Knete gearbeitet, mit unterschiedlichen Knetstärken, die Flexoren trainiert, dann gab es spezielle Geräte für die Extension.
Also es war wirklich krass, da hatten die verschiedene Gewichtsbälle, also das war, was die Reha angeht, sensationell. Also sensationell, wenn man sagt, okay, das ist so ein kleines Gelenk, da kann man vielleicht jetzt gar nicht so viel machen. Die haben sehr viele Dinge getan und sehr viele Dinge, von denen ich auch gedacht habe, ich könnte mir gut vorstellen, weil ich jetzt keine Primärerfahrung habe, dass das einen sehr positiven Effekt auf die Regeneration, den Heilungsverlauf hat. Also großartig und Und ich freue mich ja immer, überall mal reinschauen zu dürfen, lernen zu dürfen.
Und das würde mich auf jeden Fall auch freuen.
Spielerprofile und Biomechanik im Basketball
Ich glaube, um jetzt vielleicht so ein bisschen den Schwenk zu unserem Thema zu bekommen, was Basketball so sehr spannend macht, sind diese ganz unterschiedlichen Positionen, die man hat. Also du hast von kleinen Spielern und mit kleinen, sage ich mal auf Profi-Niveau, 1,80, 1,85 bis zu großen Positionen, 2,10, 2,13 Meter. hast du alles. Und das, glaube ich, macht es so spannend, weil das Anforderungsprofil von der Sportart an diese Position oder an diese Positionen sind komplett unterschiedlich und auch die Belastungen, die die Körper aushalten müssen. Und ich glaube, das macht Basketball ganz spannend.
Wenn wir mal reingehen, die kleinen Spieler, die Aufbausspieler, die sind extrem schnell, extrem agil, die springen, aber sie springen selten, Kerzen gerade hoch, das ist auch nochmal was anderes, sondern sie springen häufig eher mit einem Bein ab als mit zwei Beinen. Die springen auch mit zwei Beinen ab, aber mehr mit einem als mit zwei im Vergleich zum Beispiel zu einem Center, die unter dem Korb stehen oder Forwards, die halt sehr häufig mit beiden Beinen abspringen und eher so einen vertikalen Sprung nach oben haben, als einen Sprung aus dem Lauf in Richtung Korb. Was man auch noch sich anschauen muss, ist zum Beispiel, kleine Spieler haben eine Arbeit in einem deutlich spitzeren Kniewinkel, Sprunglängswinkel und Hüftwinkel.
Wohingegen große Spieler häufig wenig Beugung in der Hüfte, vor allem wenig Beugung in den Knien und in den Sprunglenken haben. Das heißt, große Spieler neigen zum Beispiel dazu, eher unbeweglich zu werden, weil sie einfach nicht so tief reingehen müssen, weil sie in der Defense nicht so breitbeinig stehen, weil sie nicht so viel Seitwärtsbewegungen nach rechts und links haben. sondern weil sie eher mit ihrem K zwar auch in der tiefen Position aber nicht ganz so tief wie die Aufbauspieler ihren Gegner verteidigen Also ich finde wenn man diesen Sport beleuchtet gibt es schon sehr viele Angriffspunkte und Ansatzpunkte, wo man sagen kann, darauf sollte man achten, darauf müsste man achten.
Mobilitätsstandards für große Athleten
Vielleicht von deiner Seite aus erstmal, was sind so die ersten Ideen? Wie würdest du das Training für beide gestalten? Würdest du das Gleiche mit den Spielern tun? Würdest du was Unterschiedliches tun?
Masics first und ein großes Thema, das du hast, wenn jemand sehr groß ist, ist mal grundlegende Fähigkeiten der Mobilität. Das heißt, vereinfacht gesagt, die tiefe Kniebeuge oder als Assessment die Überkopfkniebeuge mit einem Besenspiel. Und dann ist zum einen das Ziel, dass jemand tiefe Kniebeuge kann. Und für den Schultergürtel ist quasi mein Ziel, dass er durch so eine BWS-Extensionshierarchie läuft und am Ende die Modified Sorts Press kann, sodass ich eine gewisse Grundlage habe an Sprunggelenks, Mobilität, Kniestabilität, Hüftmobilität und dann die Fähigkeit für Kraft und Mobilität im Schullegürtel.
Das ist komplett unabhängig der Position. Da ist natürlich statistisch so, dass der mit 1,80, 1,85 leichter und schneller ganz runterkommt und der sich mit 2,13 da etwas schwerer tut. Aber wir können dich als Beispiel nehmen, du bist 2,04 Meter und du kommst komplett runter in die Kniebeuge. Ich habe Jungs gesehen, mit über 200 im College, mit über zwei Meter im College, die über 200 Kilo Kniebeugen gemacht haben, komplett runter.
Also das geht schon. Das ist keine Ausrede, nur weil der Weg lang ist, dass es nicht geht. Es geht und das sind so die grundlegenden Fähigkeiten, die ich als erstes entwickeln will. Und wenn die nicht gegeben ist, also wenn dein Auto noch kein Motor und keine vier Räder hat, dann brauchen wir uns nicht über Tuning zu unterhalten.
Wenn das gegeben ist, ja. Aber ganz kurz, da würde ich gerne reingrätschen. Ich würde mich jetzt gerne über Tuning unterhalten. Was machst du denn, wenn da jetzt irgendein Spieler ist, der einfach nicht in die tiefe Kniebohr kommt, wo die Sprunglenke steif sind oder die Hüften sind steif?
Das wird eigentlich auch ein sehr, sehr spannendes Thema. Also entweder können wir es jetzt beantworten oder du sagst, ey, großes Thema, schreiben wir uns auf eine Liste. Was tun wir? Ist ein gutes Thema.
Lass uns das jetzt. Soll ich nochmal auf die Liste schreiben?
Verbesserung der Kniebeugentiefe und Sprunggelenksmobilität
Das Thema, dass ein Basketballspieler nicht ganz runterkommt, das wird relativ häufig vorkommen. Und dass das statistisch in vielen F doch nicht so einfach geht das wird auch vorkommen Also grunds wenn jemand nicht in die tiefe Kniebeuge runtergeht aufgrund von mangelnder H und oder Sprunggelenksmobilit dann ist die erste Frage warum ist seine Mobilit in H und Sprunggelenk gering Und darauf gibt es, wenn man es einfach macht, zwei große Antworten. Die eine Antwort ist definitiv, weil er Hüfte und Sprunggelenk nie weit beugt, sondern Basketball ist viel oben. Das heißt, er hat es einfach verlernt, komplett runter in die Kniebeuge zu gehen.
Und der zweite Punkt ist definitiv das Thema Verletzung oder Einschränkung der Weichgewebsfunktion aufgrund von einer Verletzung. Beim ersten ist natürlich das Thema, dass wir hier relativ einfach werden ein, zwei Wochen, ein, zwei Mal die Woche Krafttraining wahrscheinlich nicht ausreichen. Da muss man dann eben so Dinge einbauen, wie, dass er einfach fünf bis zehn Minuten am Tag, in Summe, nicht am Stück, in der tiefen Hocke sitzt. Als einfaches Beispiel, da geht er ein bisschen mehr, aber das ist das einfache Beispiel.
Du musst einfach mehr Zeit in dieser Position verbringen, dass dein Körper lernt, weil wenn du einfach drei bis vier, fünf Stunden Basketball am Tag spielst und das tut man auf hohem Niveau, dann ist es einfach sehr viel Belastung mit fast gestreckter Hüfte und ohne große Bewegung im Sprunggelenk. Das heißt, der Körper passt sich an an diese fast gestreckte Hüfte oder an Bewegung in der fast gestreckten Hüfte und mit kaum Bewegung im Sprunggelenk. Das heißt, wir müssen dem Körper quasi ein bisschen mitteilen, wir brauchen diese Beweglichkeit im Sprunggelenk und in Mobilität. Dementsprechend muss es einfach häufiger gemacht werden.
Für den Fall, dass hier irgendwo Weichgewebsrestriktionen sind und spezifisch Weichgewebe, denn wenn zum Beispiel jemand ein Sprunggelenk gebrochen hat und da tatsächlich Knochen auf Knochen ist und deswegen keine weitere Beugung im Sprunggelenk möglich ist, dann kommst du da weder mit Training noch mit Therapie großartig weit, sondern dann muss eben drumherum trainiert werden. unter anderem zum Beispiel der Punkt interessiert mich. Du machst Übungen, also Wiederherstellung der Sprunggelenksmobilität läuft nicht, wenn das Knöchern ist. Zumindest nicht via Training und Therapie, wenn man eine OP außen vor lässt.
Das heißt, wir müssen einfach die Sprunggelenksmobilität außen vor lassen und müssen uns fokussieren auf Kniestabilität und auf Hüftmobilität. Und das ist relativ simpel durch die Erh der Fersen Also je nachdem sehr die Sprunggelenksmobilit eingeschr ist ist der einfachste Weg quasi Quadsquads zu machen also ein YP Squatboard zu verwenden wo die Fersen 15 cm erh sind Dann kommst du trotzdem komplett runter in die Kniewolke, ohne dass du die ausgezeichnete Sprunggelenksmobilität hast, die eigentlich notwendig ist, um ganz runter zu kommen in die Kniewolke. das heißt, wenn es eben nicht anders geht weil dann trainieren wir drumherum, in der absoluten Mehrheit der Fälle ist es ja doch so was am häufigsten ist, jemand geht einfach nicht runter in die Kniebeuge und deswegen kann es jemand nicht, beziehungsweise nicht mehr das heißt, wir müssen einfach mehr Zeit damit verbringen progressiv runter zu kommen und wenn man das progressiv angeht also ich habe schon mehrere Fälle erlebt so ich komme nicht runter, ich komme nicht runter, habe das probiert mit meinem Trainer und dann habe ich gesagt okay, komm, eine Stange auf den Rücken und jetzt geh runter, kontrolliert ablassen, komm wieder hoch, versuch ein bisschen tiefer zu gehen, komm hoch, versuch ein bisschen tiefer zu gehen und sag mal, nach und nach ein bisschen diese Tiefe gecoacht mit einem kontrollierten Ablassen und ein paar Zentimeter mehr Tiefe und auf einmal innerhalb von acht Wiederholungen in einem Satz ist es die tiefste Kniebeuge, die jemand schafft.
Also mit etwas spezifischem Coaching und einem kontrollierten Ansatz und einem defensiven Gewicht, was hier ja sekundär ist, ist es für viele relativ schnell möglich, unter Oberschenkel horizontal zu kommen. Es braucht eben einfach nur... Also ich erzähle dir auch immer die Geschichte, wie ich meine Freundin kennengelernt habe, die unter anderem ja auch deine Seminare besucht hat und Personal Trainerin in Frankfurt ist mit eigenem Gym und wie wir uns kennengelernt haben, da sind wir in Anfangszeit auch regelmäßig trainieren gegangen und ich dachte, ich wäre ein geiler Typ, weil ich eine Kniebeuge mit 165 Kilo konnte, Aber ich kam überhaupt nicht runter.
Also ich bin etwas unter 90 Grad gekommen und das war es dann. Und dann hat sie mir Übungen gegeben und mittlerweile komme ich ganz entspannt nach unten, ohne Fersen zu erhöhen. Aber wie du sagst, das ist echt Zeit, die du einfach in dieser Position verbringen musst. Also ich glaube, ich habe jeden Tag auf der Träkungsfläche, wenn ich Kunden hatte, mit denen ich Übungen gemacht habe, in Summe würde ich sagen, zwischen 7 und 15 Minuten in der tiefen Hocke verbracht.
Also wirklich, wirklich, wirklich viel Zeit. und jetzt gerade erarbeite ich mir zum Beispiel den Fersensitz, ist auch lustig, weil ich dachte, ey, ich könnte jetzt, also tiefe Hocke kann ich, Fersensitz kann ich nicht, konnte ich glaube ich noch nie, hole ich mir jetzt und das mache ich, indem ich so Yoga-Blöcke, also einen Yoga-Block benutze, parallel zu meinen Unterschenkeln auf dem Boden und den anderen quer wie so ein Tee quasi drauf. Und dann setze ich mich da drauf und ich verringere die ganze Zeit die Durchmesser der Yoga-Blöcke, um dann irgendwann quasi mit meinem Gesäß auf der Ferse zu sitzen.
Ich bin kurz vor Ferse, wobei zwischen Ferse berühren mit Gesäß und wirklich drauf sitzen können, sind auch nochmal Welten, aber man merkt, diese langsame Progression, diese langsame strukturelle Anpassung, das funktioniert. Es ist aber mühsam, es dauert lange und der Mensch ist faul und ist einfach nicht bereit, Zeit in sowas zu investieren oder auch Zeit, muss man ja auch sagen, in einer Position zu verbringen, die am Anfang unangenehm ist. Also ich konnte auch vor zwei Jahren keinen Schneidersitz. Mittlerweile, gestern Abend haben wir im Schneidersitz auf dem Boden gegessen.
Ja, also das funktioniert, das ist einfach gewöhnungs- und ich sage immer, das ist das Zurückgewinnen oder sich wieder neue Bewegungen erarbeiten. Und das ist unangenehm, weil du halt einfach in Range of Motions kommst, die dir erstmal nicht so gefallen. Das heißt nicht, dass du dich da rein quälen musst, sondern das heißt, du näherst dich einer Position an mit einem ertragbaren Gefühl von Enge oder Unangenehm. und wenn du da viel Zeit verbringst, wird es auf jeden Fall deutlich besser. Und gerade bei sowas, wenn man da noch einen Therapeuten hat, der da zusätzlich noch dran arbeitet, wenn es die Möglichkeit gibt, Basketball, je nachdem, was das für ein Niveau ist und dementsprechend auch die Möglichkeiten, dann unterstützt es das ja nochmal deutlich.
Ich überlege gerade, Wolfgang, wir sind jetzt eine halbe Stunde drauf, sollen wir Verletzungen und prinzipielles Training in der nächsten Folge machen? Wir sprechen das für... Okay.
Häufige Basketball-Verletzungen und Mechanik
Also, die häufigsten Probleme, die ich im Basketball sehe, verletzungstechnisch aus meiner Sicht, ist auf jeden Fall Verletzungen vorm Sprunglenk. Ganz klar. Das Umknicken, das auf einem Fuß von einem Gegenspieler landen, wenn du unter dem Korb hochspringst oder man zeitversetzt hochspringt oder ich springe hoch und du springst nicht hoch und dann landest du auf meinem Fuß oder andersrum, ist auf jeden Fall das größte Problem. Bänderverletzungen gehören zur Tagesordnung, sind in der Regel aber eigentlich ganz gut zu verkraften.
Natürlich hast du eine Ausfallzeit. Das gr Problem das ich h sehe ist dass dann die Statik im Mittelfu oder die mechanische Funktionalit im Mittelfu nicht mehr so gegeben ist wie es eigentlich gegeben sein sollte Das bedeutet, der Mittelfuß funktioniert mechanisch nicht mehr richtig, es entwickelt sich extrem viel Schutzspannung auf dem Unterschenkel, vor allem auf dem Peroneus, Tibialis Posterior, Tibialis Anterior, Flexor, Haluzis Longus. Und die spannen und verspannen vor allem Unterschenkel und Fuß. Und das kann einfach zu Reizungen kommen.
Es kann zu, ich sage jetzt bewusst noch nicht Achillessehnenreizungen, weil es nochmal ein eigenes Thema eigentlich ist. Es kann zu einem Schienbeinkantensyndrom kommen über ein Tibialis Posterior. Es kann zu einer Sehnenreizung kommen vom Flexo-Haluzis-Longus. Da kann schon relativ viel passieren.
Und genau das Thema, was du auch eben gesagt hast, Wolfgang. Es kann dazu kommen, dass ein Ermüdungsbruch stattfindet. Denn wenn die Mechanik nicht richtig funktioniert und du auch immer wieder darauf landest und quasi ein System belastest, was Mechanik nicht gut ineinander passt, dann wird es früher oder später kaputt gehen und die Gefahr ist da. Wenn der Mittelfuß blockiert, kann es auch sein, dass der Kalkaneus blockiert.
Wenn der Kalkaneus nicht funktioniert, dann ist vor allem auch der Gastrognemius der Hauptstabilisator, also der versucht über dauerhafte isometrische Anspannung eine funktionelle Immobilität des Kalkaneus herzustellen. Das ist jetzt ein komplizierter Satz, aber genau das passiert. Und auf einmal hast du eine Achillessehnenentzündung, nur weil der Kalkaneus nicht funktioniert. Oder es kann sein, dass der Talus nicht mehr richtig funktioniert und dass durch den Talus auch die Position der Tibia nicht mehr richtig ist und auf einmal steht die Tibia zu weit in Außenrotation oder zu weit in Innenrotation und damit ist zum Beispiel die Schlussrotation im Knie gefährdet.
Oder du hast keine optimale Belastungsverteilung mehr vom Tibia-Plateau gegenüber dem Femur, also dem Oberschenkelknochen, was dann wiederum eine erhöhte Gefahr für Meniskusverletzungen, Innen- und Außenbandverletzungen mit sich bringt. also diese probleme die aufsteigend entstehen können wenn unten am fuß oder unterschenkel was nicht funktioniert das ist glaube ich die die größte gefahr die l sicht passieren kann das mal eine bandverletzung passiert okay mittlerweile gut behandelt wenn jetzt nichts gerissen ist selbst wenn das gerissen ist sechs bis acht Wochen und in der Regel wenn es schnell geht sind es auch mal zwei bis drei wenn wir nur eine kleine B haben Häufig kann man es auch, häufig sind Basketballer auch, sodass sie es weglaufen können, weil sie es gewohnt sind und die Bandstruktur ist schon gar nicht mehr so stark ausgeprägt und es so viel Stabilität hergibt.
Und genau, also Fuß, Unterschenkel bis hoch zum Knie, würde ich sagen, sind die allergrößten Probleme im Basketball. Neben vielleicht noch Überlastungsproblematiken vom Schultergürtel, einfach durch das Viele werfen und vor allem auch Big Mans durch das Ausboxen, würde ich sagen, sind das so die Hauptthematiken, die es als Therapeut zu beachten gilt.
Krafttraining und physische Parameter
Wolfgang, worauf legst du deinen Fokus im Krafttraining? Basics first, wie vorher schon erwähnt, das sind zwei der wichtigsten Dinge, die ich angesprochen hatte. Und dann darüber hinaus müssen natürlich individuell, wo sind individuelle Schwächen? Links, rechts als einfaches Beispiel.
Es gibt drei Arten von Dysbalancen. Die grundsätzlich schlechteste Form der Dysbalancen ist eine Dysbalance zwischen links und rechts. und dann eben, dann wäre der nächste Schritt, das positionsspezifische Training, ob du jetzt da mehr einen Fokus auf Explosivkraft legst oder mehr einen Fokus auf funktionelle Hypertrophie legst, was natürlich auch in gewissen Positionen, je nachdem wie körperlich ausgeprägt du bist, im Gegensatz zu deiner Gegenspieler eine Riesenrolle spielen kann, also Beispiel einer der Dinge, ich hatte da recht viel Einblick, als ich damals in Prag war mit dem Team USA und was mich sehr verwundert hat, ist, dass gerade in dieser Jugendzeit der wichtigste Faktor ist nicht, wie gut du Basketball spielst, sondern der wichtigste Faktor, ob du den Sprung schaffst, ist die körperlichen Maße.
Also sie hatten auch super detaillierte, mit dem Assistant Coach habe ich mich länger unterhalten und der hat mir Auswertungen, so Datenbanken gezeigt, die hatten wirklich alle körperlichen Maße, nicht nur Höhe, stehender Reach, Wingspan, das ist ein komplette Ding und dann war im Endeffekt, das wird sortiert und das bestimmt in erster Linie, ob du ins Nationalteam kommst und das bestimmt auch danach, ob du es in die NBA schaffst oder nicht. Es gibt viele Spieler, die basketballtechnisch gut genug sind, aber einfach die körperlich nicht dafür ausgelegt sind, in der NBA zu spielen, da die Gegenspieler einfach körperlich zu überlegen wären.
Dementsprechend gibt es da auch Spieler die technisch bessere Basketballspieler sind aber einfach nicht in die NBA kommen weil sie es einfach machen sind zu klein Und andere Spieler die keine guten Basketballspieler sind im Verh zu denen die es nicht schaffen aber einfach die k Grundlage mitbringen und es deswegen in die NBA schaffen dass da quasi das k Ausma auch Gewicht als Beispiel das k Ausma so eine gro Rolle spielt das hat mich tatsächlich verwundert, dass das quasi das Kriterium Nummer 1 ist, ob du es als sehr guter College-Spieler in die NBA schaffst oder ob du quasi Overseas spielst.
Verletzungsprävention und Karriere-Langlebigkeit
Ich sage auch mal bei den ganzen jungen Fußballern, die ich irgendwo habe, die Jugendbundesliga spielen oder Zweite Liga oder auch vielleicht gerade in der ersten Bundesliga angekommen sind, die frage ich immer, wer gewinnt die Champions League? Und dann gucken sie mich an, weil sie die Frage nicht verstehen. und dann sage ich, der, der am wenigsten verletzt ist. Und das ist einfach so, vor allem auch in jungen Jahren. Also ich war zum Beispiel, ich hatte zwei Meniskus-Operationen in den Jahren zwischen 15 und 18.
Und die eine OP hat mich ein halbes Jahr rausgeworfen, die andere drei Viertel. So in dem einen halben Jahr habe ich mich nicht nur nicht entwickelt, sondern ich habe wahrscheinlich auch noch einen Schritt zurück gemacht, während die anderen einen Schritt vorgemacht haben. Das heißt, wir haben schon mal zwei Schritte Unterschied. Wenn das zweimal in deiner Karriere vorkommt, merkst du, dir fehlen vier Schritte.
Und das nochmal aufzuholen ist definitiv möglich, aber es ist sehr schwer. Also da musst du schon mit sehr viel Talent gesegnet sein und einem riesigen Arbeitswillen, das danach wieder aufholen zu wollen. Deswegen, der, der die wenigste Zeit verletzt ist, ist auf jeden Fall einer, der ist an der Grundvoraussetzung überhaupt funktionieren zu können.
Abschluss-Quiz: Bevölkerung in Europa
Ich würde sagen, das Ding machen wir rund. Was fehlt? Die Hamza fragt, fehlt. Und da die nicht fehlen darf, kommt hier, die Hamza fragt.
Thomas, welches Land in Europa hat die meisten Einwohner? Welches Land in Europa hat die meisten Einwohner? Hinweis, es ist nicht Malta. Boah, ist das schwer.
Und auch nicht der Vatikanstaat. Liechtenstein und Luxemburg gehören ebenfalls auf diese Liste. Ah, wobei, wobei, wenn die... Boah, Kroatien hat 8 Millionen.
Ja. Boah, ich bin so schlecht. Wolfgang, ich könnte dir nicht mal sagen, ob Deutschland oder Frankreich mehr hat. Vom Gefühl würde ich sagen Deutschland.
Aber selbst das könnte ich dir nicht sicher sagen. Wüsstest du das? Ja, ja. Wolfgang, ich bin jetzt abgebrochen.
Oder googelst du gerade? Welches Land hat die meisten Einwohner in Europa? Er antwortet nicht. Einwohner Frankreich schaue ich jetzt erstmal.
Also ich würde sagen Deutschland. Ich habe gerade die Tassen gehört. Ja, aber ich habe nur gegoogelt Einwohner Frankreich. Ich schwöre, ich schwöre, dass ich nur Einwohner Frankreich gegoogelt habe und deswegen sage ich Deutschland.
Das ist tatsächlich richtig. Auch wenn Deutschland tatsächlich technisch definitiv nicht das größte Land Europas ist, hat Deutschland die meisten Einwohner in Europa. Ja, weil ich habe wirklich gerade, schwöre ich hoch und heilig, ich habe wirklich nur Einwohner Frankreich geguckt und zwar 67,75 Millionen. Und weil Frankreich ja irgendwie flächenmäßig doch größer ist als Deutschland, I guess, hatte ich die noch so drin, dann hatte ich natürlich auch so ein bisschen die Italiener, aber da habe ich gedacht, weiß ich nicht.
Spanien, Portugal fällt eh raus, Österreich, Irland, England. Also Deutschland. Aber es war auf jeden Fall nicht einfach. So soll es sein.
Tami? Ja. Gut. Wolfgang.
Vielen Dank und allen eine gute Woche. Bis nächste Woche.