Beste Sportarten für die kindliche Entwicklung
Wolfgang. Thomas. Was sind deiner Meinung nach die besten Sportarten für eine ganzheitliche, kindliche Entwicklung, was Koordination, Kraft und Ausdauer angeht? Wolfgang, war es eine gute Frage, oder?
Eine großartige Frage. Damit steigen wir jetzt ein. Direkt technisch. Also wir können ja noch ein bisschen Quatsch erzählen.
Aber dann, wir können die Frage auch nochmal hinten anstellen. Aber das wäre eine Frage, die ich heute im Podcast gerne mit dir beackern würde. Das ist eine sehr gute Frage. Habe ich mir auch gedacht, kam von einer Zuhörerin oder einem Zuhörer, ich kann es nicht mehr genau sagen, habe leider vergessen es aufzuschreiben.
Wer den Shoutout möchte und diese Folge hört, schreibt mir gerne nochmal, dann reiche ich den Shoutout für diese sehr gute Frage nach. Deswegen habe ich sie aufgeschrieben. Also grunds ist die beste Sportart die von der der Vater der gr Fan ist Absolut Absolut Das war die Antwort Das hei dein Sohn f mit MMA an oder was Exakt. Ja.
Nee, also vielleicht, ich habe jetzt noch keine Kinder, aber ich frage mich auch, was würden meine Kinder, was würde ich mit denen an Sport machen? Ich glaube, ich würde natürlich erstmal so ins Kinderbodentouren irgendwie schicken. Und danach würde ich wahrscheinlich, also ich muss sagen, dass ich meine persönliche sportliche Entwicklung schon sehr, sehr gut fand. Also mit Kumpels in der Pause und so immer Fußball gespielt und dann aber selber Tennis.
Tennis und mentales Wachstum
Ich finde, Tennis ist eine unfassbar koordinative Sportart, bei der du, du hast natürlich diese Handkoordination, Schlägerkoordination, Augeball, dann hast du sehr viele kleine Schritte, viele Sprints, aber auch Rutschen, Springen. das fordert schon sehr viel und hast einen tollen Transfer. Ich glaube, Dirk Nowitzki hat ja auch mal Tennis angefangen ursprünglich und ist für seine Größe ja sehr, sehr gut koordiniert und du lernst aber auch mental brutal viel, finde ich. Ich finde beim Tennis durch diesen Einzelsport, also nicht nur Einzelsport, ich finde, du brauchst dann auch Mannschaftssport irgendwie, aber der Einzelsport, jetzt unabhängig von Koordination, Kraft und Ausdauer, bringt dir bei, dass du besser sein kannst als jemand.
Es bringt dir aber auch bei, dass jemand anderes besser sein kann als du. Es konfrontiert dich mit deiner eigenen Unzulänglichkeit oder deiner eigenen Unfähigkeit, weil du auch mal einen schlechten Tag hast, wo du merkst, da geht nichts. Du kannst aber auch ein Spiel drehen, wenn du dich wirklich reinkämpfst und dich anstrengst und konzentriert bleibst und ruhig bleibst und irgendwie besonnen bleibst, kannst du ein Spiel auch drehen. Ja, zu akzeptieren, dass jemand besser ist und zu verlieren lernen und aber auch mit erhobenen Hauptes verlieren lernen.
Und aber auch zu merken, wenn ich eine Sache sehr, sehr viel trainiere, zum Beispiel wenn ich meinen Aufschlag lange trainiere, dann wird der Aufschlag besser und ich kann durch den besseren Aufschlag insgesamt besser spielen als Beispiel. Also ich finde, dass Tennis auf sehr vielen verschiedenen Ebenen sehr viele positive Effekte für die kindliche Entwicklung hat. Und das Schöne ist, du hast da immer eine Tennisterrasse beim Luigi mit lecker italienischem Restaurant, ein bisschen abgeholt Spritz, kannst du schön zugucken. Brauchst du ja nicht viel Bewege.
Ich stelle mir gerade vor wie der Thomas in so einem komplett wei Tennis viel zu kurzen Shorts die nat nochmal deutlich mehr wirken aufgrund der L deiner Beine Mit so einem Stirnband Der d Beine Der langen d Beine Mit so einem weißen Stirnband, da der Valuigi auf der Terrasse sitzt. Immer so tut, als würde er Tennis spielen, aber eigentlich nie selber auf dem Platz ist. Und dann quasi jedem, der auch irgendwo in der Nähe ist, Bescheid gibt, dass das da gerade sein Sohn ist, der Tennis spielt. Ja, also und dann auch immer mit so schlechtem Italienisch Luigi noch begrüßen.
Weißt du, so wie im Sanremo so. Ciao Luigi, come stai, ben benedurriere. Und San Pellegrino. Ganz wichtig beim Italiener in Deutschland immer, die komplette Bestellung auf Deutsch, aber dann Grazie sagen.
Grazie. Grazie. Ja, wichtig, wichtig. Genau.
Ich wäre auf jeden Fall der Prototyp Allmann am Tennisplatz, 100%. Ja, also das wäre Tennis.
Mannschaftssport und soziale Rollen
Und dann habe ich ja Basketball gespielt. Da habe ich dann natürlich so Mannschaftsgefüge gelernt. Also ich habe früher auch mit Kumpels Fußball und so gespielt. Aber so wirklich mal in der Mannschaft Basketball zu spielen, das hat mir auf jeden Fall so ein bisschen auch gezeigt, okay, es gibt Rollenverteilung.
Es gibt einen, der ist irgendwie der Beste auf dem Platz. Oder der Teamkapitän, der Leader. Dann hast du irgendwie den Trainer, der gibt irgendwie nochmal taktisch was vor und da habe ich sehr viel so Rollenverteilungen gelernt und gelernt auch seine eigenen Stärken mehr ins Team einzubringen und Schwächen vielleicht von anderen Mitspielern kompensieren zu lassen, also ich fand es schon ziemlich perfekt was ich da sportlich gemacht habe und dann halt später alles mögliche an anderen Sportarten, also jeden Tag, wir haben Tischtennis gespielt, Krafttraining gemacht, Golf habe ich gespielt, da spiele ich eigentlich immer noch, ich finde nur die Zeit nicht, Rennradfahren, MMA, also wirklich dann irgendwann im späteren Alter eine ganz breite Vielfalt an Sportarten.
Aber am Anfang fand ich das schon ganz gut.
Wolfgangs früher sportlicher Hintergrund
Jetzt bin ich gespannt, wie siehst du das? Was hast du eigentlich als kindliche Entwicklung? Ich weiß, dass du vom Laufen kommst. Ich weiß, dass du, glaube ich, auch mal Skateboard gefahren bist.
Das war auch viel später. Als Erste, an was ich mich bewusst erinnern kann, war, ich war im Turzverein. Aber das relativ kurz, weil es mir überhaupt keinen Spaß gemacht hat. Da warst du aber schon 17, oder?
Nein nein nein Das war die erste Klasse oder f sechs Meistens ist es so wenn es dem Kind irgendeinen Sport keinen Spa macht liegt es daran dass das Kind einfach nicht gut ist in dem Sport. Ich habe mir gerade vorgestellt, wie du so mit 17 im Kinderboden touren bist und alle um dich rum sind so fünf. Und Wolfgang, komm, kletter mal hier hoch. Ich konnte kein einarbiges Rad für den Fall, dass das deine nächste Frage ist.
Dann habe ich, weil ich nichts gemacht und dann habe ich mit Fußball angefangen. Krass. Und dann habe ich relativ langen Fußball gespielt, habe das auch mit großer, großer Begeisterung gemacht. Habe dann aber tatsächlich mit 16, da habe ich das erste Mal so auf dem Skateboard gestanden, habe das aber nicht so groß gemacht und dann der Wechsel von der C in die B-Jugend, das war dann irgendwie körperlich ein extremer Wechsel.
Also da war gefühlt gegen alle, die du gespielt hast, die waren alle zwei, drei Jahre älter und dann hat entsprechend das auch, ich habe ein halbes Jahr B-Jugend gespielt, aber es hat einfach keinen Spaß mehr gemacht. Wenn da nichts passiert und du auch als Mannschaft komplett, wir haben davor, die Jahre davor, immer um die Meisterschaft mitgespielt, erster, zweiter Platz und dann auf einmal in der B-Jugend war einfach die komplette Mannschaft irgendwie, wir waren zu schlecht oder vielleicht auch nur zu körperlich unterentwickelt, da haben wir mächtiger auf die Mütze gekriegt und dann war meine Begeisterung da relativ schnell vom Tisch.
Und dann war Skateboardfahren ein sehr, sehr großes Thema. Laufen kam dann erst später. Laufen war so meine Hochphase so 20, 19, 20, 21, so um den Dreh. Und darauf kam ich dann zum Krafttraining.
Ich habe, okay, erst mal weiter und danach laufen, dann irgendwann das Krafttraining. Und dann hat es ein bisschen durchgewechselt. Jiu-Jitsu mache ich jetzt seit fünf Jahren. Die Mischung.
Ich denke, ein Punkt, an dem ich jetzt angekommen bin, ist, dass es die Mischung aus verschiedenen Sportarten ist, die dazu führt, dass mein aktuelles Sportprogramm das erfüllteste, zielführendste und damit auch nachhaltigste ist, das ich jemals betreibe. Was vielleicht auch ein schöner Übergang ist zu der ursprünglichen Frage. Die Punkte, die du gemacht hast, alle großartig. Und Tennis ist definitiv, neben dem Turm und Tennis war da eine Empfehlung, richtig.
Dann Basketball, also einmal so ein Koordinationsspiel-Sport mit Turnen, sehr gut, Leichtathletik wäre eine andere Option. Dann einmal so ein Einzelsport, der seine Vorteile mitbringt und dann definitiv einmal einen Mannschaftssport, der ebenfalls seine Vorteile mit sich bringt. Grundsätzlich würde ich genau so alles Kindern empfehlen, aber es gibt noch eine größere Frage, die seltenst beantwortet wird und die aus meiner Sicht noch wichtiger ist für die Entwicklung von Kindern.
Generalisierung versus Spezialisierung in der Jugend
Und das ist die Frage nach, wann ist das optimale Einstiegsalter, um mit dem Thekensport zu beginnen? Das ist die Frage der Generalisierung versus Spezialisierung. Okay, was ist die Frage? Generalisierung versus Spezialisierung.
Spezialisierung, der Klassiker ist in Deutschland so, warum auch immer man beim Fußball jetzt anfängt, weil alle beim Fußball anfangen, weil der Vater Fußball Fan ist. Das sind so die Hauptgründe. Du fängst irgendwo zwischen 4 und 6 mit Fußball an und dann spielst du quasi nur Fußball für immer. Richtig?
Ja. Das wäre ein klassisches Beispiel von sehr früher Spezialisierung. Da sind oftmals die Eltern, die Keydriver, die dann eben entscheiden, das ist der Sport, das machst du, fertig. Und während eine Generalisierung dann so ein Ansatz ist, dass man mal 6 Monate bis 3 Jahre in einen Sport macht, sechs Monate bis drei Jahre einen anderen Sport macht und dass man natürlich auch verschiedene Sportarten gleichzeitig macht.
Zu dem Thema gibt es auch eine Reihe von Untersuchungen.
Technische Anforderungen und Einstiegsalter
Das Argument für die Spezialisierung, das auch definitiv gültig ist, ist, je technisch anspruchsvoller ein Sport, desto höher die Anzahl der Stunden, die notwendig sind, um diesen Sport zu meistern. Also Beispiel, wenn du mit 16 anfängst, Fußball zu spielen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du jemals Erste Liga oder Nationalmannschaft spielst bei quasi null. Aber es gibt viele Sportarten, die kannst du mit 16 anfangen, die kannst du sogar noch später anfangen und du kannst zu Olympia fahren. Popfahren wäre ein Beispiel.
Ein anderes Beispiel wäre natürlich auch so etwas wie Kugelstoßen. Also es gibt da eine ganze Reihe von Sportarten, da kannst du in der Pubertät mit 12 bis 16 anfangen und du hast definitiv die Chance in diesem Sport auf dem höchsten Niveau anzukommen. Was diese Sportarten grundsätzlich gemeinsam haben, dass sie eben technisch nicht so anspruchsvoll sind wie zum Beispiel Fu mit zwei F einen Ball zu koordinieren und das gleichzeitig nat in einer Sportart zu tun die auf einen gr Talentpool weltweit zurückgreift als jede andere Sportart. Da ist natürlich das Argument der Spezialisierung ein wichtiges.
Nichtsdestotrotz, wenn man sich Untersuchungen zum Thema Generalisierung und Spezialisierung anschaut, dann ist eben eine größere Basis an körperlicher Entwicklung ein großer Vorteil auch bei der Spezialisierung. Das heißt, in der frühkindlichen Entwicklung wäre definitiv mein ganz klarer Ansatz eine Generalisierung, sprich du machst verschiedene Sportarten und du entwickelst somit verschiedene Aspekte. Also Koordination, Speed ist ein großes Thema, Ton- und Leichtathletik, wie ich schon gesagt habe, wäre ein großer Vorteil. Was ebenfalls wichtig ist, sind sogenannte Partnersportarten, wo du eben lernst, wo dein Körper in Raum und Zeit ist in Relation zu dem Körper einer anderen Person in Raum und Zeit.
Die zwei großen Übergruppen wären da zum einen Tanz und zum anderen Kampfsport. Also jegliche Art von Kampfsport macht da Sinn. Und dann natürlich auch dieser Aspekt Teamsport, um zu lernen, wo man selbst sich in ein Teamgefüge einfügt und wie man selbst bestimmte Rollen übernimmt und somit ein kleines Rädchen von einem größeren Uhrwerk wird. In der frühkindlichen Entwicklung, klar, gibt es Personen, die deutlich besser mit einem Einzelsport zurechtkommen und andere, die funktionieren deutlich besser in einem Teamsport.
Persönlichkeit spielt da eine große Rolle. Das heißt, früh Generalisierung, verschiedene Sportarten, verschiedene Aspekte entwickeln, von Würfen, Springen, Sprinten zu eben dem Partnersport, zu einem Teamsport, beziehungsweise auch natürlich gerne Einzelsport, wenn man so privilegiert ist und Tennis spielen kann. Und dann zum späteren Zeitpunkt eine Spezialisierung und das dann meistens eben auch basierend auf, in was bin ich gut und wo habe ich dann entsprechend das Potenzial, wenn ich diese sportlichen Ziele habe oder wenn ich die sportlichen Ziele haben will. Einfach kurz eingeschlafen vor dem Satzende.
Thomas' Basketball-Karriere und Erfolg
Wolfgang hast du irgendeinen Pokal mal gewonnen in deinem Leben Das Erste was mir tats einf bei dem Skirennen bin ich mein Erster geworden Wirklich Ja Dass mir das tats das Erste ist das mir einf da m ich mal nachdenken. Also ich bin nicht der Wettkämpfer. Bin ich überhaupt nicht. In meiner letzten Saison in der C-Jugend habe ich 18 Tore geschossen.
Okay, das ist krass. Ich kann mich heute noch dran erinnern, 25 Jahre her. Krass. Das war so meine, ja.
Das ist tough. Also 18 Tore, Respekt. Ich habe richtig, ich habe so, ich war Tennis-Kreismeister, Clubmeister. Dann Bezirksmeister war ich, glaube ich, Dritter.
Dann war ich im Basketball Hessenmeister, Deutscher Meister. Dann wurde ich bei so einem internationalen Turnier Best Defensive Player und ins All-Star-Team gewählt. Dann war ich im All-Star-Team der Nachwuchs-Bundesliga. Krass, das ist richtig was für in deinem Lebenslauf, um vorzuweisen, habe ich nicht.
Ich habe richtig alles wegzerstört, bis ich meinen Körper zerstört habe. Weil ich dachte, ich brauche keine Beine trainieren, weil ich kann ja ultra krass springen. Von wann bis wann hast du Hennis gespielt und von wann bis wann Basketball? Ich würde sagen 4 bis 15 Tennis.
Okay, so früh hast du angefangen. Ja, und dann 15 bis 21 Basketball. Gar nicht so lange, aber ich war halt eine Ultramaschine im Basketball. Ja.
Deswegen ging das dann alles relativ schnell. Also ich habe schon früher immer Basketball gespielt, irgendwie auf dem Freiplatz oder irgendwie. ich weiß nicht, in meinem ersten Jahr in meinem ersten Jahr U16, da war ich 15, war zwei Meter und konnte einfach schon krass danken, also auch so Eli Ups danken und so. Du warst mit 15 angefangen, wann warst du bis in die Nationalmannschaft gekommen? 17. Okay, zwei Jahre in die Nationalmannschaft, hey.
Eigentlich eineinhalb, glaube ich. Also ich habe angefangen, dann habe ich in Groß-Gerau bei der U16 mitgespielt, war 15, konnte krass danken und weiß ich hatte ich hatte mal ein spiel glaube ich mit 64 punkten weil die halt auch irgendwie weil die auch irgendwie kreisliga gespielt haben oder so und ich habe zwar saufel daneben geworfen aber ich war der gr ich konnte am h springen ich habe einfach jeden ball wieder zur und habe halt dreimal draufgeworfen Und dann bin ich direkt im n Jahr zur ersten Herrenmannschaft hoch und da habe ich dann da habe ich dann glaube ich auch so schon meine 15, 16, 17 Punkte gemacht oder so, mit 16 dann bei den ersten Herren und habe da auch schon zerstört und dann haben wir gegen Langen gespielt, das weiß ich noch, das war so damals die Talentschmiede, wo alle dann die Bundesliga sind, die selber auch Zweitliga gespielt haben.
Und da habe ich, ich glaube, wir haben gegen die irgendwie 110 zu 40 oder so verloren in der Jugend oder doch in der Jugend oder in der Herren, ich weiß gar nicht mehr. Und ich habe aber irgendwie, glaube ich, von diesen 40 Punkten habe ich irgendwie 23 gemacht und war so der Einzige, der sich so ein bisschen aufgelehnt hatte. Und dann haben die mich rübergeholt und dann war ich direkt nach drei Wochen im Hessen-Kader und dann kam direkt vier Wochen später die Einladung für Nationalmannschaft. Also es ging echt zack, zack.
Aber leider hat der Körper nicht mitgehalten, wobei ich heute sage, ich bin schon happy, wie es alles gelaufen ist.
Ironman Frankfurt und Körperzusammensetzung
Weil du es von Laufen hattest. Hier war in Frankfurt gestern der Frankfurt Ironman und das war, ist schon krass. Wir hatten auch einen Freund, der dabei war, der mitgemacht hat, den haben wir angefeuert. Hat das erste Mal einen Ironman gemacht in zwölf Stunden und fünf Minuten.
Ich glaube, das ist ganz gut. Also der ist immer so der hat sich sechs Wochen nur darauf vorbereitet, was ziemlich krass ist, aber wo kommt der her? Natürlich vom Rudersport, ne, und so Ruderer sind natürlich immer per se schon mal sehr, sehr taffe und harte Typen, und der ist echt, der ist noch so ein, ich glaube, 4,50er-Schnitt oder so ist der noch gelaufen, und das bei seinem ersten Ironman, also das war wahrscheinlich schlecht, also, ja, aber was auch krass ist, und was ich wieder so gemerkt habe, man denkt ja immer für alle, die abnehmen wollen, Boah, es ist Laufen, Laufen, Laufen, Laufen.
Aber du siehst hier echt Ausdauersportler in allen körperlichen Staturen. Staturen? In allen körperlichen Staturen. Nee, was ist denn der Plura von?
Egal. Staturen. Staturen, ja, danke, Alter, Wahnsinn, komplett gehangen. In allen unterschiedlichen körperlichen Staturen.
Und du hast wirklich natürlich die klassischen Triathlon-Körper eher schlank und auch gar nicht so muskulöse Beine. Und dann hast du aber auch wirklich korpulentere Menschen. Du hast auch wirklich superdünne. Dann hast du aber auch wirklich... wirklich so Klötze, also wirklich, wo du siehst, boah, die machen auch echt viel Krafttraining.
Das ist schon spannend, ja, und die bewegen sich alle, aber du hast auch wirklich hier in Frankfurt sehr, sehr viele etwas korpulentere Menschen. Erstmal riesen Respekt für diese unfassbare sportliche Leistung, aber es zeigt ja auch, dass auch, obwohl sie ja viel trainieren und auch viel Zeit im Kardio-Bereich verbringen, dass es nicht unbedingt sich jetzt auf die körperliche Zusammensetzung oder Verteilung von Muskelmasse zu Körperfett groß auswirkt. Deswegen, das war schon spannend und für mich auch krass, wie Leute teilweise laufen, also auch tausend Bandagen getapet und alles mögliche, völlig schief, aber irgendwie schleppen die sich ins Ziel.
Es ist echt krass. Das hört sich an, als wäre es unangenehm. Ja, das stimmt, ja. Aber Stimmung in Frankfurt, sensationell, die laufen ja hier vier Runden um den Main und da stehen halt sauviele Leute, weil halt nonstop Leute an dir vorbeilaufen.
Das ist schon wirklich nice. Also die Stimmung hier ist wirklich sensationell, kann man nicht anders sagen. Der Gewinner hat, glaube ich, den Rekord gebrochen in sieben Stunden irgendwas und hat sich aber auch zweimal beim Laufen einfach übergeben. Gibt es ganz lustige Videos in der Sportschau, also Instagram Sportschau-Seite.
Da siehst du einfach, er rennt in einer unfassbaren Geschwindigkeit, übergibt sich, rennt, übergibt sich, rennt weiter. Deutscher? Ich glaube Australien, aber nagel mich nicht drauf fest. Australien, der Frankfurt Ironman ist einer der größten der Welt?
Ja, ich glaube schon, ja. Ich glaube, dass es die inoffizielle Europameisterschaft ist. Ah, okay. Ich google mal hier.
Zeitfenster der neuromuskulären Entwicklung
Ja, und dann in Kürze noch abzuschließen, Das ursprüngliche Thema, zwei wichtige Punkte, neben dem Generalisierung versus Spezialisierung, also tendenziell in frühen Jahren generalisieren, verschiedene Sportarten durchmachen und dann zum späteren Zeitpunkt spezialisieren, passierend auf persönlichen Präferenzen und natürlich da, wo man auch den größten Runway hat, wo das Potenzial da ist. Also wer zwei Meter hoch ist dann wird es nat deutlich einfacher in Sportarten wie Handball Volleyball Basketball als jetzt zum Beispiel im Eiskunstlauf oder im Turnen Und der andere wichtige Punkt ist eben auch gerade mit Kindern dass sie was machen Also zu oft ist denn, wenn eine Sache nicht Spaß macht, dann meistens aufgrund dessen, da man nicht besonders gut darin ist oder auch offensichtlich andere Umstände können auch eine Rolle spielen, wie dass man sich nicht wohlfühlt, weil es ein Einzelsport ist, weil man Teamsport machen will oder dass man eben sich nicht wohlfühlt, weil es ein Teamsport ist, weil man einen Einzelsport machen will.
Dranbleiben, Sportarten finden, immer was machen. Eine der größten Lücken, die es eben gibt in sportlicher Entwicklung von Kindern, ist, dass zu lange, zu wenig gemacht wird. Und gerade die Entwicklung von Koordination und Speed ist in jungen Jahren die höchste im ganzen Leben, vor allem zwischen 8 und 12. und dann zwischen 12 und 16, 12 und 18 während der Pubertät ist die neuromuskuläre Entwicklung die größte im ganzen Leben. Also gerade wenn du zum Beispiel Dinge im Krafttraining mit 12, 14, 16, das was du da aufbaust, davon zehrst du dein ganzes Leben oder auch Dinge wie zum Beispiel im Kurzsprint, was natürlich auch neuromuskulär sehr fordernd ist, das was du da zwischen 12, 14, 16 aufbaust, Und davon zehrst du körperlich dein komplettes Leben.
Das heißt, gerade bei Kindern einfach Sportarten finden, die Spaß machen aufgrund der Sportart selbst und natürlich dem Umfeld der Sportart, was man nicht unterschätzen darf. Dass es Spaß macht, musst du Erfolgserlebnisse haben. Aber das, was Spaß macht, musst du dich auch wohlfühlen in diesem Umfeld dieses Sports. Ob du jetzt Mitspieler sind oder andere Mittrainierende der oder der Trainer und so weiter.
Das heißt da einfach Augen offen halten, so welche Optionen gibt es, was könnte man ausprobieren und dann einfach in jungen Jahren durchwechseln, mal dessen, welchen machen, mal dessen, welchen machen und so verschiedene Skills zu entwickeln und dann zum späteren Zeitpunkt basierend auf persönlicher Presse Referenz und Runway, also Potenzial spezialisieren und dann im Idealfall eine Basis innerhalb von diesen 15 Jahren zu legen, die eine entscheidende Basis ist für die körperliche Konstitution, für den Rest des Lebens. Denn was in diesen jungen Jahren aufgebaut wird was Neuromuskule angeht also von Muskelmasse bis Koordination Speed das bleibt einem sein ganzes Leben beziehungsweise wer zu spät anfängt, wird dieses Defizit nie wieder aufholen.
Also die Fortschritte, die du in diesen jungen Jahren machen kannst, vor allem Speed-Koordination eben früher, weil da auch das Hirn noch nicht fertig entwickelt ist, und dann eben aufgrund der hormonellen Umstände während der Pubertät, Und das bleibt dir dein ganzes Leben und das ist quasi, da zahlst du auf ein Sparbuch ein mit sehr, sehr hohen Zinsen. Ja, absolut. Ich sage auch mal, wer mit 50 oder 60 anfängt und nochmal komplett neu mit irgendwie Krafttraining oder Übungen oder Beweglichkeitstraining anfängt, das funktioniert. Aber natürlich ist der Return deutlich größer, wenn du früher damit anfängst.
Das ist wie Altersvorsorge. Ist ja auch immer unser Beispiel, wenn du früh anfängst, dich um deine Altersvorsorge zu kümmern, hast du ein besseres Ergebnis, als wenn du zu spät anfängst.
Olympisches Gewichtheben und Schnelligkeitskomponenten
Ich habe ein bisschen an den Olympischen Spielen Gewichtheben geschaut. Und eine Sache, die mir aufgefallen ist, es war unter 100 Kilo, es war ein Bulgare, der Gold gewonnen hat. Und ich habe vor 15 Jahren ein Gewichthebenseminar mit Frank Mantek, dem erfolgreichsten deutschen Gewichthebertrainer nach der Wiedervereinigung und selbst Silber Olympia hat er 82 gewonnen, besucht. Und ein Punkt, den also zwischen den Sätzen mal gesagt wurde, ist dieses Problem mit den Crossfittern, die natürlich so in dieses Gewichtheben zu der Zeit reingeschoben wurden und dann teilweise auch Deutscher Meister wurden.
Aus dem primären Grund da eben sonst niemand anderes. Es gab keine Gewichtheber, damit war der Crossfitter der beste Gewichtheber oder die Crossfitterin die beste Gewichtheberin. Und ein Punkt, den er gemacht hat, ist der Pull-Under, die Phase, wo du unter die Langhandel gehst. Also beim Reisen ziehst du die Langhandel quasi hoch und wenn die Langhandel quasi am höchsten Punkt oder in der höchsten Flugphase ist, ist ja das Ziel, deinen Körper unter die Handel zu bewegen.
Was quasi die Phase ist im Gewichtheben, die den größten Speed benötigt und am wenigsten Power benötigt. Die Differenz zwischen Speed und Power ist, Speed ist Geschwindigkeit ohne Widerstand, während Power Geschwindigkeit mit Widerstand ist. Und diese Phase ist etwas, wenn du zu spät anfängst. Und sein Punkt war wenn du als Erwachsener anf mit Gewichtheben du wirst in dieser Phase niemals wirklich schnell werden Du musst jung anfangen mit Gewicht heben dass du lernst in dieser Phase also in der Speedphase die auch grunds ein Progressionspotenzial hat die wesentlich geringer ist als die Powerkomponente.
Denn die Powerkomponente lebt in erster Linie von der Maximalkraft. Also Speed plus Kraft gibt Power oder Beschleunigung oder Explosivkraft. Die ist natürlich stärker trainierbar, weil die Maximalkraft ein deutlich größeres Progressionspotenzial hat. und diese Crossfitter, die grundsätzlich die sind, die später mit dem Gewichtteam anfangen. Das Seminar war vor 15 Jahren.
Da gab es keine, die mit Crossfit angefangen haben, also acht oder zehn waren oder wann man auch jetzt mittlerweile mit Crossfit anfängt. Das gibt ja jetzt die, die dann Ende 20 sind und seit 20 Jahren Crossfit machen. Oder halt fast 20 Jahre Crossfit machen. Die eben früh damit angefangen haben, sondern damals waren ja quasi alles Quereinsteiger und die haben aufgrund dieses Zeitpunkts des Einstiegs Einstiegs nicht mehr die Möglichkeit, in dieser Phase, wo der Körper unter die Stange gezogen wird, so schnell zu werden.
Ich habe nicht viel Gewicht eben geschaut, ein bisschen Lasch habe ich geschaut und dann diesen, irgendwas mit K war es ein Bulgare, Carlos, Carlos mit K. Und wie schnell der unter diese Hand gekommen ist, war abgefahren. Es war so, wow. Klar, das Gewicht zu beschleunigen ist eine Sache, aber mit dieser Geschwindigkeit den Körper unter die Handel zu bewegen war, ich habe es mehrmals, ich habe bei YouTube zurückgemacht und mir nochmal angeschaut, weil ich fand es sehr faszinierend zu sehen, wie schnell der unter der Handel ist.
War dann auch Olympiasieger.
Gewichtheben für Athleten unterrichten
Hast du aber mal wirklich selber viel Gewichtheben trainiert? Nee. Also Gewichtheben selbst, reißen, umsetzen, stoßen, nie ambitioniert. Irgendwann lernst du es halt, Dann habe ich ein paar Seminare gemacht in den USA und hier, um auch so ein bisschen Verständnis zu bekommen.
Es gibt ja verschiedenste Ansätze, Gewichtheben beizubringen. Und das größte Problem, das sich sehr schnell für mich herauskristallisiert hat vor 15 Jahren, ist der Fokus auf die technischen Aspekte des Gewichthebens. Denn die, die Gewichtheben beibringen, lehren, sind Personen, die aus dem Gewichtheben kommen und Gewichtheber entwickeln wollen. Ich trainiere doch keine Gewichtheber.
Ich trainiere Personen, Athleten, die Gewichtheben einbauen wollen, um Beschleunigung zu trainieren. Das heißt, der große Fokus ... Im Regelfall sind es mehrmonatige Modelle, wie du eine Gewichtheberübung beibringst. Die Zeit habe ich nicht, die Zeit hat niemand.
Das ist ja nicht dein Sport. Du willst ja nicht früh anfangen und über Jahre hinweg dein Gewichtheben entwickeln, sondern du willst sicher und effizient Gewichtheberübungen auszuführen, um durch die Gewichtheberübungen die Beschleunigungskomponente zu trainieren, um so diese Beschleunigungskomponente auf Platz, Feld, Eis umzusetzen. Und das war eine Sache, die mich ganz früh gestört hat, dass diese Modelle, klar machen Sinn, aber die Modelle machen Sinn für gewichthebenden Sport. Das ist wie, wenn du einen Führerschein machst, aber der Fahrlehrer bildet eigentlich Rennfahrer aus und versucht dir quasi während der Fahrschule beizubringen, wie du Rennfahrer wirst. das macht Sinn, wenn du Rennfahrer werden willst. 99,99% der Leute wollen das nicht und der Aufwand sowas weit zu bringen, also was dauert die Fahrschule mittlerweile, keine Ahnung, 15 Fahrstunden.
Was kostet denn ein Führerschein? Kann mal bitte jemand Junges kurz Bezug nehmen, das würde mich mal interessieren. Ich habe meinen glaube ich für 1100 Euro gemacht. Gibt es wahrscheinlich auch nicht mehr, kostet wahrscheinlich auch zwei, oder?
Mal bitte Bezug nehmen, würde mich freuen. Mit Sicherheit. Und ein Führerschein heißt, dass die Grundkenntnisse so, darum geht es auch, wenn du Gewichtheberübungen lernst für Gewichtheben, Gewichtheberübungen lernst für Sportarten. Dementsprechend gibt es auch diesen Workshop, ich weiß gar nicht, ob es den nächstes Jahr gibt.
Dieses Jahr gab es ihn, ich glaube. Gewichtheben für Athleten, wo ich im Endeffekt zeige, wie ich Gewichtheberübungen beibringe und die Grundregel ist, wenn du es innerhalb von 20 Minuten, und zwar maximal 20 Minuten, nicht hinbekommst, dann wirst du bei mir keine Gewichtheberübungen machen. Ich habe noch nie jemanden gehabt, der es nicht innerhalb von 20 Minuten gelernt hat. Ich hatte schon beim Seminar Trainer, die so, ich war bei mehreren Kursen und so, ich blick's einfach nicht, ich blick's einfach nicht und dann habe ich sie Schritt f Schritt durch meine Progressionskette gef und bumm zw Minuten sp haben sie zum ersten Mal in ihrem Leben sauberes Umsetzen gemacht Ist es technisch perfekt Definitiv nicht Muss es technisch perfekt sein Definitiv nicht Sondern es ist ein sauberes, flüssiges Umsetzen, die Bewegung der Hand vom Boden in einem flüssigen Ablauf über Kopf.
Und innerhalb von weniger als 20 Minuten Gewichtheben zu lernen, das ist entscheidend, um dann Gewichtheben ins Training mit einbauen zu können. um so die Beschleunigungskomponente zu trainieren. Das war jetzt recht technisch hier heute. Ey, absolut. Da wird Zeit für eine Hamza-Frag, bevor ich hier schon wieder losdüsen muss.
Gibt es eine Hamza-Frag, Wolfgang? Sag nicht.
Hamzas Quizfrage: Kakerlaken
Natürlich, Tommy. Das ist wirklich so eine sichere Bank. Ich fühle mich schon schlecht, dass ich da überhaupt Frage nach der Existenz dieser Frage, dieser Kategorie. Ey, und vielleicht an der Stelle, wir haben keinen Hamza-Frag-Jingle.
Also es wäre vielleicht mega, wenn jemand Lust hat, baut doch mal ein, Hamza fragt, Jingle, den können wir dann einspielen. Finde ich auch sensationell. Ich muss kurz meine Liste raussuchen. Ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei.
Okay. Thomas. Ja. Welches Tier, kleiner Hinweis, es ist nicht der Koala, kann zwar weder rennen noch springen, aber dafür bis zu drei Jahre ohne Nahrung überleben.
Der Regenwurm. Nein. Na. Was machen Regenwürmer eigentlich?
Ja, die meinen irgendwie die Erde weich. Aber was machen Regenwürmer, man? Das ist wirklich dumm. Die braucht wirklich, also, okay.
Welches Tier kann nicht rennen und nicht springen? Also es ist ein Fisch oder ein Unterwasserlebewesen Wolfgang Nee nee An Land also kein Fisch Das ist nicht so ein Es ist imstande seine Stoffwechselrate so extrem zu reduzieren dass es drei Jahre ohne Nahrung ausfällt. Hab ich schon mal gehört irgendwo. Warte mal, warte mal.
Das müsste ein Tier sein, was wahrscheinlich auch im Winterschlaf macht, oder? Hm. Nee, das weißt du jetzt nicht, oder wie? Das kann ich jetzt weder bestätigen noch von einem.
Nein. Der Igel, nicht? Nein. Der kann ja rennen.
Was ist das? Der Koala. Ah, fuck, ja, stimmt. Nee, wirklich, oder?
Ist der Koala, oder? Nein, das ist nicht. Der Koala ist die ganze Zeit am Fressen. Der Panda.
Panda, Panda. Ist die Kakerlake. Wirklich? Ja.
Aber die kann doch rennen, oder nicht? Nein. Wie? Kakerlakenrennen.
Hier kommt ein YouTube-Video Typ macht Kakerlakenrennen. Sogar bei TV Total, Wolfgang. Sorry. Wie schnell rennen Kakerlaken?
In nur 45 Millisekunden gelangt ein Impuls vom Hirn zum Bein innerhalb der Kakerlake maximal geschwindet. 6 Kilometer pro Stunde kann die Geschwindigkeit ihrer Körper bringen. Wolfgang, du hast gesagt, sie kann nicht rennen. Sie kann nicht rennen. 6 Kilometer pro Stunde ist nicht rennen, Tommy. Im Verhältnis, Wolfgang.
Also, ich meine, so ein Gepard, der wird ja auch nicht sagen, sorry, der Mensch, der kann nicht rennen, weil das ist ja im Verhältnis, Wolfgang. Ah, die Frage, die lasse ich hier gerichtlich annullieren. Gar keine Chance, sorry. Ich gebe dir die E-Mail-Adresse von Hamza, dann könnt ihr euch gerne dazu austauschen.
Ich erwarte, dass Hamza diesen Podcast hört und sich angesprochen fühlt, ich erwarte, dass er eine Entschuldigung, ich erwarte eine Entschuldigung für die schlechte Recherche dieser Frage. Okay Und als Strafe ich habe jetzt eine Strafe und zwar w ich gerne dass Hamza berechnet da kann er sich auch gerne Hilfe aus der Community holen, wenn eine Kakerlake 6 kmh rennen kann, wie schnell wäre das dann auf die Körpergröße des Menschen bezogen? Also wir rennen wie schnell und sind wie groß oder wie groß ist unsere Spannweite von den Beinen? Und wie eine Kakerlake, ich glaube eine Kakerlake rennt im Verhältnis schneller als wir.
So wie eine Ameise ja auch stärker ist als wir. Du würdest ja auch in dem Kontext sagen, Ameisen sind schwach. Du würdest ja sagen, Ameisen sind sehr stark im Verhältnis zu ihrem Körper. Weißt du?
Ja. Also gibst du mir die Kritik an der Frage. Ja, die Kritik ist absolut berechtigt. Absolut, Hamza.
So. Und jetzt ziehst du dich bitte zurück und erarbeitest korrekte Fragen. Sehr schön. Gut, würde ich sagen, ist ein Punkt für mich und damit kann ich auch wunderbar leben.
Abschluss und Outro
Wolfgang, ich würde sagen, wir sind durch, denn ich muss leider schon wieder weg. Letzten Wochen häuft es sich. Ich muss weg, aber es ist leider nur mal so. Schreibt uns gerne eure Fragen, Themenanregungen.
Ihr seht, wir nehmen die wirklich sehr, sehr gerne auf. Lasst gerne einen Like da bei Spotify. Nächste Woche schaue ich mal, wie viele wir haben. und ja, ich wünsche allen eine gute Woche. Ich glaube, der Herbst, er kommt so langsam und ja, wir begleiten euch noch bis zum Ende des Jahres wahrscheinlich.
Also nein, oh Gott, also es wird danach auch noch weitergehen, aber wir begleiten euch egal. Ich war auch gerade so, hä, Moment, habe ich irgendwas verpasst? Okay, also Wolfgang, gute Woche und euch auch eine entspannte Zeit. Ciao, gute Woche.
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