weil es mir so ging. Ich habe das Gefühl gehabt, dass die letzten sechs Monate, ich sitze einfach den kompletten Tag und habe dann auch Schritte gemessen und dann waren es mal 1500 und dann warst du mal nach der Arbeit einkaufen und nur weil ich einkaufen war, Lebensmittel waren es auf einmal 2500. …
Anti-Sitting-Strategie: 5 Minuten Gehen alle halbe Stunde verbessert Blutzucker und Blutdruck
Eine Studie der Columbia University zeigt, dass kurze Gehpausen von fünf Minuten alle 30 Minuten die negativen Folgen von langem Sitzen effektiv neutralisieren. Diese 'Exercise Snacks' regulieren den Blutzuckerspiegel nach Mahlzeiten deutlich besser als längere, aber seltenere Pausen. Für Coaches und Athleten ist dies ein einfacher Hebel, um die metabolische Gesundheit im Büroalltag zu optimieren.
Zentrale Erkenntnisse
- Fünf Minuten Gehen alle 30 Minuten ist die effektivste Frequenz zur Senkung von Blutzucker und Blutdruck.
- Diese Routine reduzierte den Blutzuckeranstieg nach dem Essen um fast 60 % im Vergleich zu durchgehendem Sitzen.
- Sogar nur eine Minute Gehen pro Stunde senkte den Blutdruck der Teilnehmer signifikant.
- Regelmäßige Bewegungspausen verbessern neben den physischen Markern auch das Energielevel und die Stimmung.
- Kürzere Intervalle (alle 30 Min.) sind effektiver als längere Intervalle (alle 60 Min.), selbst wenn die Gesamtdauer der Bewegung gleich bleibt.
Studiendetails
Veröffentlicht 12. Januar 2023
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
Plastikstuhl, sodass er quasi minimale Wege hatte, sodass zwischen den einzelnen Sätzen sein Nervensystem quasi maximale Ruhe hatte. Dem seine Gesäßrekrutierung ist aber grundsätzlich deutlich besser. Das heißt, für jemand, der den ganzen Tag sitzt, kann man auch nicht während dem Training sitzen. I…
Und wenn du die Brücke schlägst zum Thema Training, was ja verrückt ist bei dem Homeoffice ist, es gibt ja viele Büroangestelle, die schon keine Schritte machen, die sich aber nicht bewegen. Und mit dem Homeoffice ist es ja nochmal drastischer. Absolut. Wo du halt Leute hast, die ein paar hundert Sc…
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