Trainingssplit und Methodik
Wie oft wird trainiert am Tag? Zweimal am Tag. Und wie ist es gesplittet? Kann man das so ein bisschen verraten?
Wie lange geht das Camp? Fünf Tage, heute ist der letzte Tag. Klassischerweise, erster Tag startet mit Beine, dann Oberkörper, Beine, Oberkörper und heute ist so ein bisschen Remedial Lifts, also quasi Assistenzübungen. Aber ganz kurz, Oberkörper, Beine, Oberkörper, Beine bedeutet ein Tag lang Oberkörper, ein Tag lang Beine oder… Nee, nee, nee.
Ah krass, das finde ich krass, weil ich hätte jetzt gedacht, du splittest irgendwie vormittags Beine, nachmittags Oberkörper. Das Problem damit wäre zu viel globale Ermüdung, das macht die Leute zu fertig. So ist es konzentrierter und die Workouts sind auch immer so aufgebaut, dass du quasi das Abendworkout profitiert vom Morgenworkout. Wir haben auch immer etwa vier Stunden zwischen den beiden Workouts.
Krass okay Und also macht ja komplett Sinn was du sagst w aber von meiner ersten Intuition obwohl ich auch lange Trainingserfahrung habe und sogar Sportwissenschaften studiert habe w es jetzt nicht so intuitiv gewesen Das hei du sagst jetzt okay Unterk wir fangen an Ich wei nicht dass du den kompletten Trainingsplan der Woche leagst aber vielleicht jetzt mal den ersten Tag. Es startet mit Kniebeugen, Kniebeugenvarianten. Wir haben verschiedene Themen. Am Nachmittag?
Wir haben verschiedene Themen und im Rahmen dieser Themen design ich Workouts. Montag war das große Thema die Integration von Aktivierungsübungen Übungen zur Steigerung der Rekrutierung des Wassers mediales. Das war das große Thema des Montags. Okay, also mega spannend.
Schade, dass ich, ich halte mich jetzt zurück, finde das Thema aber spannend. Vielleicht sollte man, vielleicht komme ich da wirklich mal dazu, aber ich bin zu schwach gerade und ich hasse Beintraining, Wolfgang.
Business-Einblicke: High-Volume Personal Training Gyms
Wir beide sind ja große Fans von Zahlen und einige unserer Zuhörer sind Personal Trainer und einer der Teilnehmer, den kenne ich schon eine ganze Weile und mittlerweile ist er Head Coach in einem Gym. In das Gym hatte ich relativ guten Einblick. Das hat vor einigen Jahren 500 Personal Training Sessions die Woche gemacht, was zu dem Zeitpunkt Top 2 auf der Welt war. Was denkst du, wie viel dieses, also ich kann dir sagen, das andere Top 2 Gym hat sich nicht groß gesteigert.
Da weiß ich auch, die machen immer noch etwa 500 Sessions die Woche. Das andere Gym, was denkst du, wie viel Sessions die Woche dieses Gym macht. PT. Das ist nur Personal Training.
Das war in den USA. Wir hatten schon mal darüber geredet im Podcast, glaube ich. Ist nicht in den USA. Ist nicht in den USA.
Na gut, wenn es sich gesteigert hat, dann sage ich mal, wenn es sich um 50 Prozent... Ich sage einfach mal 750. 1100 Sessions die Woche im Schnitt. Mit wie vielen Personal Trainern? Ich glaube, 50 sind es.
Boah. Und dann war ich auch so, wie bitte? Und alle anderen Gyms, die ich weiß, die da noch, ja, es gab zwei über 500, das eine macht immer noch über 500, da ist kaum was passiert. Okay, jetzt ist für mich die Frage, sag es nicht, wo ist dieses Gym?
Sag es nicht. Es kann für mich, es muss eine Metropole sein, weil zwischen Krummstadt und Bibelsheim findest du keine tausend Leute, die die Woche irgendwie Personal Training machen. Also w ich sagen London w m Ich w sagen vielleicht Vancouver weil du sagst ja USA ist es nicht
Globale Fitnessmärkte und Wachstum in Asien
Was ist denn der Markt auf der Welt mit dem gr Wachstumspotenzial von Fitness Kannst du die Frage konkretisieren oder umstellen? Was meinst du, was möchtest du wissen? Welcher Markt auf der Welt hat das größte Potenzial für Wachstum im Fitnessbereich? Großes Potenzial bedeutet immer, dass da wenig passiert ist. gleichzeitig jedoch die Grundlage, also kulturell und finanziell da ist, um in sowas zu investieren.
Are we talking China? Asien? Genau, Asien. China zentral und dann passiert ja um China rum noch ein bisschen was.
Hongkong, Singapur. Und da ist das Gym? Willst du nicht wissen, was die die Stunde nehmen? Doch, will ich schon wissen.
Sagt doch nicht, ich will das nicht wissen, das interessiert mich sehr. Es beginnt bei 200 Dollar die Stunde, nicht dein Erd. Wenn du umrechnest auf US-Dollar. Wahnsinn.
Meine zweite Frage war, wie oft putzen die Pustkräpfe, die umkleiden? Und hast du eine Antwort bekommen? Ja, aber dreimal am Tag. War ihm nicht klar, das ist außerhalb seines.
Gym-Management macht jemand anders, aber definitiv mehrfach am Tag. Wahnsinn.
Internationale Seminare und Karriereentwicklung
Wolfgang, können wir da nicht mal auf Tournee gehen? Willst du das? Ja, also würde ich mich auf jeden Fall mal angucken. Finde ich schon mega spannend.
Ich habe ja wirklich in vielen Ländern Seminare gegeben, aber das ist ein Kapitel, das ich so für mich abgeschlossen habe vor vier Jahren. Wieso? Na, ich sehe für mich, alles hat seine Zeit, alles hat sein MHD, Reisen für Seminare ist ein Kapitel, das für mich abgeschlossen ist. Also ich habe im Endeffekt kurz vor Covid das massiv reduziert und mit Covid ist es dann auf fast null gegangen.
Dieses Jahr war es nur Amsterdam, letztes Jahr war es nur Amsterdam. Nächstes Jahr wird es nur Amsterdam. Amsterdam gibt es jetzt auch mittlerweile, steht fest. 20.21. April.
Advanced Neurochemistry and Program Design ist das große Thema. Zwei Tage. Das muss man auch sagen Wolfgang, da muss ich mich doch mit reinplanen. Ich sag's gerade, vor zwei Tagen wurde das festgelegt.
Also f mich ich war ja auch kam sensationell an hatten 50 Teilnehmer und die Nachfrage nach weiteren Seminaren in war gro Und ich muss sagen, ich verstehe es. Irgendwie ist es deutlich anstrengender, als es bei sich selbst daheim zu machen. Wo man jetzt sagen kann, warum ist es ja eigentlich, du pennst in einem Hotel, du gehst früh schlafen, du ernährst dich gut. vielleicht ist die Organisation sogar vor Ort schon abgegeben, aber irgendwas macht es echt anstrengend. Es ist interessant, es hat seinen Charme, aber es ist natürlich auch immer so, die weitesten Sachen, die ich gemacht habe, waren Hawaii, Sao Paulo, Melbourne, Sydney, Macau, Hongkong, das ist halt auch immer so ein bisschen Weg.
Es war großartig, also ich habe die Zeit genossen und es ist immer gut zu erkennen, wann dieser Benefit sinkt, sodass man sowas beendet, bevor die Bereicherung für die Sache sinkt. Das ist ja eine Frage von Evolution und Weiterentwicklung und auch wenn ich das um die 30 Länder international habe ich Seminare gegeben in 10 Jahren. Ich habe 2010 damit angefangen, international Seminare zu geben. Damit waren es exakt 10 Jahre, die ich international Seminare gegeben habe.
Teilweise sogar recht viele pro Jahr. Teilweise waren schon so kleine Seminartouren und entsprechend war dann für mich so ein Kapitel. Es kostet natürlich auch relativ viel Zeit. Ich finde, es kostet vor allem auch Energie.
Also diese, ich bin jetzt kein Esoteriker, aber das kennen bestimmt auch alle Therapeuten und auch Personal Trainer aus ihrem Arbeitsalltag. Wenn du Menschen hast, die du motivierst, oder die du auch so ein bisschen, denen du einfach versuchst, positive Energie mitzugeben, dann nimmst du die von dir. Und wie gesagt, kein Esoteriker, aber du kommst irgendwann an den Punkt, wo du energetisch leer bist. Also deswegen größten Respekt, wie du da manchmal eine Woche am Stück Seminar hältst.
Bei mir ist es schon nach drei Tagen, klar, ich könnte weitermachen, aber ich merke schon nach drei Tagen, boah, das ist schon anstrengend. Also da brauche ich dann auch eine Pause. Also dieses energetische, wenn du jeden Tag Seminar gibst oder richtig viel Seminar gibst, ist schon wirklich anstrengend.
Aminosäuren-Studie und Demenzprävention
Wolfgang, du hast mir die Woche einen Link geschickt und hast nur drunter geschrieben, das ist die beste Aminosäurenstudie, die ich jemals gelesen habe. Und da habe ich gedacht, könntest du... ich mir jetzt selber durchlesen, bin auch draufgegangen und dann habe ich gedacht, oder ich lasse mir einfach im Podcast erzählen und deswegen um was ging es da? Als ich dir die E-Mail geschickt habe, habe ich schon vermutet, dass es darauf rausläuft. Ich habe aber trotzdem gehofft, dass du das Ding durchliest.
Die Schule kenne ich schon ein ganzes Weilchen, mir kam sie jetzt wieder in den Sinn. Ich habe endlich diese Aminokapseln gemacht und nehme dementsprechend auch selber diese regelmäßig Genau genommen ein bis dreimal am Tag. Und der Effekt, den fand ich, selbst bei mir, der relativ viel Protein ist, so eine Handvoll Aminokapseln dazwischen reinzuschieben, das hat mich fasziniert. Und die Studie, es kommt aus Japan, aus dem Jahr 2000 und im Endeffekt, was da untersucht wurde, das waren drei Gruppen von Menschen mittleren Alters und älter.
Die Entweder-Kontrollgruppe, drei Gramm Aminosäuren oder sechs Gramm Aminosäuren am Tag, nicht mal alle essentiellen, sondern ausschließlich reduziert auf sieben Stück. 0 Gramm, 3 Gramm, 6 Gramm zusätzlich zur Ernährung. Und was im Endeffekt herausgefunden wurde, ist, dass Risikofaktoren sowie psychosoziale Faktoren für Demenz deutlich reduziert wurden durch die Supplementierung. Und das ist ja das Verrückte von 6 Gramm Aminosäuren am Tag. Also das wäre jetzt äquivalent bei dem, was ich habe, 6 Kapseln.
Was echt nicht viel ist. Was auch insgesamt nicht viel Protein ist. jedoch natürlich hochspezifisch ist. Und das mit kleinen, relativ einfachen Dingen einen großen Einfluss zu haben aufs System ist, was ich sehr faszinierend finde. Und gerade Demenz ist ein interessantes Thema, denn es ist ein Kontinuum.
Ganz rechts haben wir Demenz, aber was uns ja in erster Linie interessiert, ist von der Mitte ganz nach links zu kommen. Das heißt, wie optimiere ich kognitive Leistungsfähigkeit und natürlich dann auch psychosoziale Faktoren weil er im Großen und Ganzen zusammengefasst werden kann als geistiges Wohlbefinden. Und dass da so etwas Simples wie 6 Gramm Aminosäuren, also das erzähle ich irgendwie von einem tibetischen Mönch, geweihte Oliven die dann bei Vollmond 37 Stunden getrocknet werden oder Bittet ihr die auch an oder was Ja definitiv Solche Geschichten schwirren ja auch gern mal rum und sind dann einfach nur ihre Geschichte wegen etwas begeisternd, sondern es ist am Ende vom Tag, sind da 6 Gramm Aminosäuren.
Die habe ich vor langer Zeit gelesen, die hat mich immer mitgenommen und die war auch so ein Punkt. Diese Aminokapseln, dabei auch, hatte ich ja schon mal erwähnt, vor einigen Folgen, dass das ein Thema war, das mich lange beschäftigt hat, wie wir das lösen können und wir dafür jetzt eine Lösung gefunden haben und seit es das jetzt gibt und ich es tatsächlich regelmäßig selber nehmen kann, weil es nicht nur Samples gibt, sondern weil es eben das fertige Produkt gibt, bin ich selbst noch mal in der Praxis zusätzlich zu dem Effekt in der Theorie, den ich schon kannte, basierend auf der Studie echt begeistert.
Ja, also mega.
Supplement-Trends und Verdauungsgesundheit
Hatten wir jetzt auch schon mehrfach drüber geredet in der Vergangenheit. Ich habe eigentlich alle Produkte weggelassen, in denen Süßstoff enthalten ist und muss sagen, dass es mir brutal gut geht damit. Ich habe gar keine Magenprobleme mehr. Also kein Blähbauch mehr, gar nichts mehr, kein Sodbrennen.
Das ist wirklich crazy. Ich weiß nicht, ob ich da jetzt einfach drauf geprimed bin oder ich glaube aber, dass es einen großen Einfluss hat. Und deswegen finde ich diese Aminokapseln, die man ja einfach schluckt ohne Süßstoff, finde ich komplett am Zahn der Zeit und werde ich auf jeden Fall auch mal ausprobieren. Ich müsste nur irgendwie drankommen.
Man müsste mir die schicken. Ich schicke dir einen Link, wo du sie bestellen kannst. Du meinst den geheimen 100% rabattierten Link? Sehr gerne, Wolfgang.
Deswegen finde ich das wirklich sehr, sehr gut und wirklich am Zahn der Zeit, weil ich glaube, nach dieser ganzen Supplements, wie lange gibt es Supplements, Wolfgang? Und ich sage jetzt nicht, weiß ich nicht, Vitamin irgendwas, was die Ärzte früher verschrieben haben, sondern was würdest du sagen, wie lange gibt es Supplements im breiten Mainstream? Sportsupplements hatten ihren… Zehn Jahre? Nee, nee, länger, Anfang der 90er.
Ja, stimmt. Also ich pumpe ja schon seit 15 Jahren und da gab es schon immer Proteinpulver. Stimmt, okay, ja. Anfang der 90er war Kreatin, Proteinpulver, das erste große Thema.
Dann das erste Mal dass es ein bisschen out of the box war war Ende der 90er mit dem ZMA Zinkmagnesium Vitamin B6 was damals gelauncht wurde von Victor Conti wenn den vielleicht noch jemand kennt Victor Conti war der hinter Ballcollapse was zum damaligen Zeitpunkt der gr Doping in der Geschichte ist Und ab da wurde es dann deutlich mehr im Preisensport angekommen. Und ich würde sagen, in den letzten Jahren ist das Thema Nahrungsergänzung auch definitiv in der Bevölkerung angekommen. Also selbst jemand, der keinen Sport macht, hat ja mittlerweile schon ein bisschen Verständnis für gerade das Vitamin-D-Thema.
Oh, das ist auch ein Punkt. Das muss ich auf jeden Fall auch jetzt wieder anfangen. Ja, musst du mir auf jeden Fall nochmal, ich schicke dir gleich eine WhatsApp, Vitamin-D und auch diese Magnesium-Kapseln, die will ich auf jeden Fall jetzt nochmal nehmen. Vitamin D bin ich wirklich gut durch den Winter letztes Jahr gekommen, obwohl ich ja, Depression ist ein viel zu großes Wort, aber so Winterverstimmungen, die habe ich schon seitdem ich 15 bin, weiß ich, dass wenn der Winter lang ist, dass ich irgendwie so Verstimmungen bekomme und das bekomme ich immer, aber es war letztes Jahr wirklich, wirklich, wirklich gut und das lag glaube ich echt daran, dass ich einfach jeden Tag Vitamin D supplementiert habe.
Und ich supplementiere echt wenig, also Magnesium, Vitamin D aktuell. Multi? Ah, wenig. Was wollte ich sagen?
Was ich gerade sehe oder was ich häufiger sehe aus der Praxis.
Kreatin, Blindreizungen und Darmgesundheit
Kreatin, muss man ja sagen, ist vielleicht eines der besterforschtesten Supplements, die es gibt. Das ist ein körpereigener Stoff, 0,0 bedenklich oder problematisch. Aber aus der Praxis heraus sehe ich ganz häufig Patienten mit gereiztem Blinddarm. Ich weiß nicht, ob wir da schon mal drüber geredet haben, so explizit.
Und das kommt aus der Erfahrung heraus, weil ich klappere dann immer ab, woher kommt es. Für uns Therapeuten ist zum Beispiel wichtig, herauszufinden, ist der Dickdarm systemisch überlastet. Das heißt zum Beispiel durch das Nervensystem. Da haben wir verschiedene Nervensystemtests, die wir auch in den Advanced-Seminaren besprechen und durchgehen.
Und dann müsste aber eigentlich auch der gesamte Dickdarm fest sein. Sind nur gewisse Abschnitte fest, dann kann man je nach Abschnitt auch zurückführen, woher das Ganze kommt. Also es gibt Bereiche, die werden zum Beispiel eher fest, wenn man zu wenig trinkt. Es gibt Bereiche die werden fest durch zu viele einfache Kohlenhydrate und so weiter und so weiter Und was mir immer wieder auff in dem Zusammenhang der Blinddarm ist ein Bereich der durch sehr viele einfache Kohlenhydrate durch Kreatin, häufiger mal gereizt ist.
Und ich komme nur darauf, weil ich hatte gestern einen jungen Fußballprofi, der schon Jugendbundesliga spielt, der ein Hüft-Impingement hatte. Das heißt, er konnte das Hüftgelenk nicht mehr wirklich gut beugen. und wenn man sich das jetzt anschaut oder auch anamnesetechnisch das Ganze hinterfragt und fragt, wie lange hast du das schon? Na ja, erst so seit sechs Wochen und vorher hat er nie Probleme gemacht, kam auch von einer Sportschule, wo sie regelmäßig Yoga gemacht haben, das heißt, er ist auch endgeradige Bewegungen gewöhnt und er kennt auch seinen Körper bei endgeradigen Bewegungen und weiß, das ging immer und jetzt geht es nicht.
Und dann ist natürlich die Diagnose Hüftimpinagement. Und wo soll das Hüftimpinchment oder das strukturell veränderte Hüftgelenk, wo soll das jetzt herkommen? Also haben wir ihn untersucht und haben festgestellt, okay, Hüftgelenk steht in einer gewissen Position in Verbindung mit Becken. Und bei ihm dickt Darm brutal zu.
Und ich kenne ihn jetzt schon länger und er hat bestimmt in den letzten acht Monaten, habe ich auch gefragt, du hast doch bestimmt fünf Kilo zugenommen. Und er so, ja, ja, also er ist wirklich deutlich breiter geworden. und ich frage Kreatin, naja, nimmt er? Wie lange? So seit einem Jahr am Stück, jeden Tag und da habe ich jetzt auch gesagt, mal raus, zwei Monate keins und dann wieder ein bisschen nehmen und natürlich auch, und das ist zum Beispiel im Profifußball auch ein großes Problem und vom Profifußball schlägt es ja auch irgendwann immer wieder weiter durch in Breitensport Gels, das heißt, während den Spielen wird schon gegelt und oder dann auch mal nach dem Training und das ist diese reinen Glucosemischungen, diese reinen Einfachzucker, das ist nicht wirklich geil für den Dickdarm und kann da schon dann zu Problemen führen, deswegen ja, da haben wir auf jeden Fall auch noch gesagt, Kreatin mal raus, mal den Darm ein bisschen entspannen ich greife auch tatsächlich bei Dickdarmproblemen immer wirklich sehr gerne auf dein YPSI Dickdarm oder Darmprotokoll zurück, was du mir mal lieberweise irgendwann geschickt hast und was auch seinen Weg ins Advanced Modul 2 gefunden hat.
Neben anderen Dingen ist es das, was wir auch empfehlen. Also da muss man auf jeden Fall mal drauf achten, dass man das nicht zu viel nimmt. Was würdest du sagen, das ist wieder so ein bisschen eine Supplement-lastige Folge, aber ich glaube es trotzdem ganz spannend,
Reinheit von Supplementen und Herstellungsstandards
Und was würdest du sagen, Kreatin, wie lange kann man das nehmen? Früher hat man ja gesagt, eine Aufladephase ist ganz wichtig. Dann hat man gesagt, nee, komm, nimm einfach 5 Gramm am Tag, morgens früh irgendwie. Was wäre deine Verzehr-Empfehlung für Kreatin?
Das große Thema, wenn wir mal einen Schritt zurückgehen, das große Thema Kreatin-Dauereinnahme, dann ist, was ist es für Kreatin? Denn wo das Kreatin produziert wird, spielt eine große Rolle, was die Reinheit angeht. Und wenn das Kreatin von einem einfachen Supplementhersteller ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Kreatin aus China kommt, sehr hoch. Produkte aus China sind dafür bekannt, nicht die höchste Reinheit zu haben. und was das Problem mit dem Darm verursacht ist nicht das Kreatin selbst, sondern ist quasi Verunreinigung und da ist Kreatin eben dafür bekannt, dass es eines der Produkte ist die am anfälligsten sind für Verunreinigungen der logische Grund dafür ist, weil so viel produziert wird und dementsprechend, es gibt eine hohe Nachfrage es wird viel produziert und der Preiskampf ist recht groß, das heißt da wird eben oftmals so ein bisschen darauf verzichtet, dass man das ganz gut macht, dass man es halt günstiger anbieten kann.
Das ist zum Beispiel auch einer der Gründe, und du darfst mich gerne korrigieren, wenn ich jetzt wieder was Falsches erzähle, warum veganes Protein, wirklich veganes Protein, häufig auch deutlich teurer ist, weil es einfach mit der Reinigung der Maschinen zu tun hat, oder? Weil da immer die Gefahr besteht, dass da irgendwo noch von den vorher produzierten Whey-Proteinen oder so, Also das heißt, wenn du ein veganes Protein produzierst, dann müsste der Hersteller theoretisch alles perfekt reinigen und das wäre wohl deutlich teurer. Oder ist nur ein Argument für den Hersteller, um die Preise höher zu machen?
Es ist teurer, wird aber in vielen Ländern nicht so gemacht. Es sollte eigentlich immer gemacht werden, es wird aber in vielen Ländern nicht so gemacht. Also da gibt es auch Untersuchungen, wenn es neben Sachen im Produkt drin, die eigentlich da nicht drin sein sollten. Und ich sage jetzt nicht irgendwelche Verunreinigungen im Sinne von Schadstoffen oder Ähnlichem, sondern ich sage einfach...
Menschbox-Autos und Autoschlüssel. Du hast ein Magnesiumprodukt und auf einmal machst du eine Analyse und du findest da Vitamin B6 drin Da ist die Frage das sollte eigentlich nicht da drin sein Wo kommt das her Und dann kommt eben raus dass in der Maschine bevor das Magnesiumprodukt verarbeitet wurde da ein Vitaminkomplex verarbeitet wurde oder B6 verarbeitet wurde. Und du so Rückstände in der Maschine hast, diese Pulver vermengt und auf dem Grund Verunreigungen hast. Das bedeutet, die Maschinen müssen nach jeder Mischung komplett gereinigt werden. was in einer Produktion, die ihren Job gut macht, vollkommen normal ist.
Also da, wo wir produzieren, da wird nach jeder Mischung die Maschine gereinigt und sie wird sogar einmal die Woche, Jemmo-Freitagnachmittag quasi groß gereinigt, nass gereinigt. Von Hamza. Exakt. Mit der Zahnbürste.
Gibt es eigentlich eine Hamza-Frag? Es gibt eine Hamza-Frag. Sehr geil. Jetzt wollte ich noch irgendwas anderes sagen.
Die Kölner Liste und Dopingsicherheit
Würdest du sagen, dass Kölner Liste ein Indikator für ordentlich produzierte Supplements, zumindest was die Verunreinigung angeht, darstellt? Gegenfrage. Bin ich auf dieser Liste? Nein.
Das ist deine Antwort. Ja gut, du bist nicht auf dieser Liste, das wissen wir ja warum. Kannst du gleich auch nochmal erklären. Also ich sage nicht, dass Supplements, die nicht drauf sind, dass die schlecht sind.
Oder dass es ein Indikator ist, dass es keine ordentlichen Supplements sind. Sondern es ist ja ein Stück weit Geldmacherei, kann man ja auch sagen. Es ist ein Marketing-Trick, der sehr erfolgreich ist. Natürlich bietet er auch eine gewisse Qualität Standard, muss man jetzt fairerweise auch sagen.
Tut er das? Du bist tiefer drin. Und ich hätte jetzt gesagt, die, die da sind, da können sich zumindest Sportler darauf verlassen, dass sie ja nichts Verunreinigtes bekommen. Das wäre jetzt meine Frage gewesen.
Auf der Website der Kölner Liste steht ausdrücklich, auf der Website der Kölner Liste steht ausdrücklich, dass die Kölner Liste keine Dopingfreiheit garantiert. What the fuck ist nicht der Ernst? Ausdrücklich. Das ist ein Thema für sich, zu dem ich mich auch nicht häufiger oder zu dem ich mich nicht mehr äußern möchte ich bin nicht auf dieser das ist die beste Antwort die ich geben kann okay Wahnsinn okay das finde ich jetzt auch spannend Wolfgang komm mal weiter mit weil ich bin hier schon auf die Kölner Liste und suche das jetzt, weil wenn das da wirklich stehen würde, würde ich mich ja totlachen.
Was hat Hamza, was will Hamza wissen? Hamza dachte immer wieder, komm, jetzt machen wir es dem Thomas einfach und da der Thomas hier ein Mediziner ist, fragen wir eine Frage aus dem medizinischen Bereich. Oh Mann, oh Mann.
Hamzas Frage: Die Geschichte des Blaulichts
Hamza fragt, Thomas, wer hat das Blaulicht erfunden und warum ist das Blaulicht nicht rot? Und das ist jetzt eine medizinische Frage. Klar. Weißt du, Krankenwagen, Blaulicht.
Ist ja Feuerwehr und Dings. Ja. Wer hat das Blaulicht erfunden? Keine Ahnung.
Warum ist das Blaulichtblau? Wahrscheinlich, weil es die Farbe ist, die am wenigsten im normalen Farbschema der Umwelt vorkommt. Also rot hast du ja teilweise, du hast grün durch Bäume, du hast gelb durch Sonne, also Sonne, rot. Das heißt, du brauchst dir eine Farbe. sind wir froh, dass in Deutschland immer bewölkt ist und so der blaue Himmel nicht zu sehen ist.
Ja, weil du brauchst eine Farbe, die vielleicht jetzt nicht ganz so häufig vorkommt. Vielleicht hat es auch damit zu tun, dass blaues Licht ja die Aufmerksamkeit erhöht. Wohlt es nicht? Man hat doch diese Blue Light Filter, damit blaues Licht dich nicht mehr aktiviert.
Wäre jetzt meine Idee gewesen. Wolfgang, Alter, was schießt du heute so gegen mich? Was schießt du heute so? Ich habe ja einen Bildungsauftrag.
Warum ist das Blaulicht blauer? Ja, weil wenn es rot wäre, wäre es kein Blaulicht. Verstehst du? Bald kriegt Hamza noch einen Buchvertrag.
Er macht dann ein Buch über Hamza Frag. Oh, das wäre gut. Falls Fernsehen noch relevant wäre, hätte er vielleicht auch seine eigene Rubrik bei Galileo. Oh ja.
Boah das w toll Direkt nach Jumbo Schreiner der wieder irgendwie ein 12 Kilo XXL irgendwo in L probiert Warum ist das Blaulicht blau Wolfgang Sag mal Erstmal eingesetzt wurde das Blaulicht 1938 Aufgrund des bevorstehenden Kriegs mussten Einsatzfahrzeuge von Feuerwehr, Polizei und Rettungsdiensten für feindliche Kampfflieger möglichst unsichtbar sein. Zeitgleich sollten Autofahrer und Fußgänger diese aber gut erkennen können. Und der Grund, warum die Wahl auf blau fiel, ist, da Blau die höchste Streuung in der Atmosphäre besitzt. Das bedeutet, anders als Grün oder Rot ist Blau nur bis zu etwa 300 Metern sichtbar, sodass gegnerische Flugzeuge die Einsatzkräfte somit aus der Luft nur schlecht erkennen können.
Somit kamen Feuerwehr und Co. sicher zu den Einsatzorten und gleichzeitig ist es für Fußgänger und Autofahrer gut erkennbar. Ebenfalls ist es so, dass das Blaulicht seit 1943 blinkt, um deshalb im Verkehr noch besser erkennbar zu sein. Okay. Interessant, ne?
Ja, absolut. Ich habe jetzt übrigens noch ein Zitat von der Kölner Liste, Wolfgang. Wir möchten dennoch darauf hinweisen, dass das Verfahren technisch eine 100% Sicherheit von NEM nicht garantiert werden kann, sondern nur eine Minimierung des Doping-Risikos. Also es ist wirklich Wahnsinn, es steht da wirklich drauf.
Okay. Ich schließe das Thema schon wieder. Ja, fand ich krass, weil es war für mich so, das muss es sein. Das muss es sein.
Naja.
Schulterdrücken und Haltungsprobleme
Okay, Wolfgang, eine Frage, die wir noch hatten, die wir vielleicht noch mal ganz kurz durchgehen könnten. Und zwar, Schulterdrücken trotz starker Protraktion im Schultergürtel, Wolfgang. Fand ich eine sehr gute Frage. Ja, fand ich auch eine sehr gute Frage.
Und da habe ich gedacht, die nehmen wir auf. Das betrifft bestimmt sehr viele Leute, die selber trainieren und bestimmt auch viele Trainer oder Therapeuten, die mit ihren Kunden trainieren. Wolfgang, Schulterdrücken trotz starker Protraktion. Deswegen bin ich so ein großer Freund von Langhade-Nacken-Drücken.
Ja, stimmt. Langhade-Nacken-Drücken dich in die Retraktion drückt. Und wenn du Langhade-Nacken-Drücken sauber ausführst, das bedeutet jede Wiederholung beginnt und endet auf dem oberen Trapez. Handgelenke sind gerade und der Ellbogen ist vertikal unter der Handel. dann hast du quasi deine Protraktion oder die übermäßige Protraktion oder die fehlende Fähigkeit der optimalen Retraktion verbessert.
Ja, absolut. Also großer Freund von Nacken und Rücken. Sitzend oder stehend, Wolfgang? Beides.
Es ist nicht besser, sondern anders. Okay. Schulterdrücken trotz starker Protraktion. Ja, das war doch gerade die Antwort, oder?
Was meinst du? Ja, aber jetzt angenommen, jemand kann kein Nackendrücken. Dann musst du das Nackendrücken lernen. Dafür habe ich Regressionen, die in das Modul 2 Info, dafür habe ich Regressionen, die die Person auf Nackendrücken vorbereiten.
Das heißt, wenn Nackendrücken gar nicht geht, gibt es zwei Regressionsstufen. Die gehen immer. Okay. Und Military Press oder Kurzhantel-Schulterdrücken, was hältst du davon bei Protraktion?
Ist nicht schlecht, Aber verbessert das Problem halt nicht. Das Problem bei beiden ist die Ellbogenposition. Die Ellbogenposition bleibt zu weit vorne. Beide Übungen verwende ich.
Beide Übungen verwende ich regelmäßig. Sie haben aber definitiv nicht den positiven Effekt auf Mobilität und Stabilität im Schultergürtel und dementsprechend auch definitiv nicht den Effekt auf die Protraktion. Protraktion, Schulterblatt steht zu weit vorne oder zu weit von der Brustwirbels entfernt Als Therapeut was schaue ich mir an Ich muss mir die Fragen immer selber stellen Wolfgang weil du sie mir nicht stellst weil dich meine Meinung wirklich einen feuchten Kehricht interessiert, Wolfgang. Wohl wahr.
Wolfgang, Thomas. Thomas. Also du bist ein Arschloch, aber du bist ein ehrliches Arschloch, Wolfgang. Das liebe ich an dir.
Therapeutische Perspektive auf Schulterprotraktion
Thomas, was sagst du aus der Sicht des Therapeuten zu dem Thema Schulterdrücken mit zu viel Protraktion. Was ich dazu sage als Therapeut, Wolfgang, schön, dass du das fragst. Also, was würde ich mir anschauen? Ich würde mir als allererstes anschauen, stehen beide Schultern in Protraktion?
Dann könnte das nämlich verschiedene Ursachen haben. Eine Ursache könnte theoretisch sein, das kommt nicht ganz so oft vor, kommt aber mal vor, dass ein Brustwirbel in Flektion steht. Zu weit in Flektion. Denn wenn ein Brustwirbel zu weit in Flexion steht, und häufig passiert es nicht nur auf einem Segment, sondern auf mehreren, auf zwei oder drei, dann geraten die Rippen in Expirationsstellung, also in Ausatmstellung.
Denn die Ausatmung ist mit der Brustwirbelsäulen-Flexion kombiniert. Und wenn es auf zwei, drei Segmenten passiert, dann könnte es sein, dass beide Schultern gleichzeitig nach vorne wandern. Ist klar? Korrekt.
Das hei ich gucke mir als erstes als Therapeut gucke ich mir als erstes an habe ich vielleicht ein zwei oder drei Segmente im Brustwirbelbereich die stark im Mobilinflexion h dann w ich die behandeln Gibt es nur eine Schulter, die nach vorne steht, dann würde ich nach einer regulären Rippenblockade auf der gegenüberliegenden Seite schauen. Das heißt, linke Schulter steht leicht in Protraktion. Dann schaue ich mir die rechte Schulter an, beziehungsweise die rechten Brustkorb schaue ich mir an, ob da vielleicht eine klassische Rippenblockade vorhanden ist. dann würde ich die behandeln. Und ansonsten, was auch sein könnte, wäre, dass es vom Becken kommt über den Latissimus.
Der Latissimus ist ein sehr, sehr starker Innenrotator. Und wenn beide Schultern nicht nur in Protraktion stehen, sondern auch vielleicht die Oberarme leicht in Innenrotation, dann würde ich mir gegebenenfalls auch nochmal das Becken anschauen und würde schauen, ob da gewisse Immobilitäten oder Dysfunktionen vorhanden sind. Und wenn ich das alles behoben habe, Dann würde ich exakt das machen, was Hamza, Hamza ist Trainer beim YPSI, den ich sehr schätze, nicht nur fachlich, sondern auch emotional und menschlich. Und dann würde ich die gleichen Regressionsstufen machen, die Hamza auch anwenden würde.
Sehr gut. Sonst fehlt mir kein sympathischer Trainer aus dem YPSI. Ja aber siehste da haben wir doch mal ey Wolfgang haben wir doch richtig Knowledge gedroppt jetzt kann man uns nichts vorwerfen Denn b Zungen w behaupten dass wir nur quatschen
Abschlussbemerkungen und Call to Action
An der Stelle nochmal, Leute, lasst uns doch mal bitte fünf Sterne beim Podcast da. Das würde uns sehr freuen. Wir machen das nochmal alles pro bono. Es läuft kein Geld über oder unter der Ladentheke für diesen Podcast.
Wie ihr sicherlich gehört habt, haben wir noch nie einen einzigen. Doch, wir hatten einen Sponsor, aber das war auch mehr aus Jux und Dollerei. Wir hatten mal ein Champagner als Sponsor. Das war aber, wie gesagt, mehr Spaß.
Und es gibt keinen Sponsor hier. Wir machen das wirklich aus freien Stücken, weil wir Bock haben, diesen Podcast zu machen, weil wir aber auch Lust haben, so ein bisschen das Fitness- und Physio-Game abzusteppen und ein bisschen unsere Sichtweise, mit der wir seit vielen Jahren so erfolgreich arbeiten, weiter zu verbreiten. Deswegen lasst ein bisschen Liebe da. Das ist das Einzige, was ihr ohne Geld tun könnt. genau, deswegen da würden wir uns sehr freuen und ansonsten Wolfgang, ich muss dich jetzt sogar proaktiv entlassen, denn es ist 10 vor, das heißt in 10 Minuten beginnt das Seminar und ja, vielen Dank dass du dir die Zeit genommen hast vor dem Seminar und liebe Zuhörerinnen, liebe Zuhörer alles Gute und von meiner Seite aus Tschüss und alles Gute Ciao Gute Woche Untertitelung des ZDF für funk, 2017