Business-Mindset und Start ins neue Jahr
Ich bin ein sehr guter Tag, aber ich bin ein sehr guter Tag, aber ich bin ein sehr guter Das stimmt, aber ich finde, ich bin ja noch ein relativ junger Selbstständiger. Vielleicht kannst du mir da als alter Wolf vielleicht ein bisschen, wie sagt man denn? Also vorab, ich war gerade laufen und zwar relativ zügig, weil wir nicht viel Zeit hatten. Das heißt, ich bin meine übliche Laufrunde sehr schnell gelaufen.
Ich bin sie lange nicht gelaufen und entsprechend habe ich jetzt so ein Läufergehirn. Das heißt, mein ganzes Blut ist gerade noch in den Beinen und deswegen wundert euch nicht, wenn ich jetzt Wortfindungsstörungen und alles Mögliche habe. Wolfgang, neues Jahr, neues Glück, ja aber auch alle Zahlen sind auf Null das erzeugt etwas, Stress wäre zu viel aber schon ein ein wenig ein wenig Unbehagen ich kann nicht reden Alter, aber du weißt was ich meine mulmiges Gefühl ist sehr gut das ist krass weil das Blatt Papier bis zum Jahresende wurde es immer voll geschrieben auf einmal dreht man es um, es ist wieder weiß und dann geht es einfach von vorne los Wie ist das für dich?
In wie vielen Jahren bist du selbstständig? Glaube ich. 16 sind es. Boah, Wahnsinn. Das ist ein Weilchen.
Das sind immer die großen Fragen. Was machen wir dieses Jahr? Was machen wir anders? Was machen wir nicht mehr?
Was machen wir mehr? Was sind die Learnings des letzten Jahres? Kleine Sachen, große Sachen. Ging es bei dir kontinuierlich bergauf?
Oder war mal irgendwann ein Peakjahr? und dann war es auch mal wieder schlechter. Es ging auch schon mal runter, dann ging es wieder hoch, dann bleibt es gleich. Na, okay. Gut, Wolfgang, das war so eine emotionale und fachliche Ansprache, da muss ich sagen, da hast du gerade das gesamte mulmige Gefühl einfach direkt eliminiert.
An der Wurzel gepackt hast du es, Wolfgang, mit den warmen Worten zum Jahresanfang. Wie viele Jahre bist du jetzt selbstständig? Lass mich mal gucken 2017 sieben schon alter Okay Sieben oder sechs ich wei nicht genau Warte mal ich kann hier mal noch mal reingucken 2017. Ah, doch, doch, doch.
Ja, doch, 2017. Krass. Alter, ich gehe in Zipp-DA. Also ich bin sechs Jahre selbstständig, ich gehe in Zipp-DA.
Wahnsinn. So. Wolfgang, ich habe einige Themen bei mir auf der Liste. Ich weiß gar nicht, mit wo ich anfangen will.
Soll ich mal so ein paar Sachen vorlesen und dann kannst du auch gerne sagen, Thomas, das ist es. Weil du hast einen gut, nachdem du mich gerade hier business-wise gecoacht hast. Habe ich. Hast du.
Okay, pass auf. Warte, ich muss erstmal hier den Display fixieren irgendwie. Wie mache ich das? So, also, folgende Themen habe ich zur Auswahl.
Rechtshänder, Linkshänder, Wolfgang. Dann habe ich, die Frage müssen wir auf jeden Fall noch beantworten, auf einer Skala von 1 bis 10, wie hot bist du? Dann Organzusammenhänge. Mohammed Khalifa, ich habe gehört, dass deine Schwester schon mal da war.
Ja, haben wir schon mal kurz drüber gesprochen, haben wir nicht? Doch, haben wir, aber da wusste ich noch nicht, dass deine Schwester da war. Ah, ich dachte, das hatte ich kurz. Oder du hast es beim letzten Mal erzählt und wir haben es irgendwie nicht vertieft, weil ich es mir nochmal aufgeschrieben habe.
Ich weiß es auch nicht mehr.
Augen zu beim Training: Fokus vs. Orientierung
Dann, komm, wir starten mit etwas Einfachen, Wolfgang, okay? Und zwar Augen zu beim Training. Kennst du Menschen, die im ... Wolfgang, was machst du da mit der Kamera?
Ich habe gerade nur die Liste angeschaut. Ich hatte auch noch viele Themen auf der Liste. Ein Thema, dachte ich, ist auch ein schönes Thema. Stichwort Gary Brecker, bevor ich es vergesse.
Okay, Gary Brecker. Soll ich es mir aufschreiben? Gerne. Brecker von Wolfo.
Weißt du, ich habe schon Läufergehirn. Das Blut sammelt sich in den Beinen. Und du hast hier gerade eine Kameraführung gemacht, als würdest du Interstellar drehen. Und ich musste versuchen, irgendwie flüssig weiter zu moderieren, obwohl es maximal ablenkend war.
Blair Witch Project. Okay Wolfgang Augen zu beim Training Ich beobachte immer wieder Leute die im Training die Augen zumachen Und ich coach dann immer so ein bisschen mach die Augen auf weil meine Idee w die Orientierung im Raum und damit wahrscheinlich auch eine saubere Bewegungsausf ist ja abh einmal von den Augen und vom Vestibularsystem im Innenohr Das heißt, wenn du jetzt die Augen wegnimmst, dann bleib für die Orientierung im Raum und für die Bewegungsausführung auch nur das Innenohr. Deswegen ist mein Cue immer, bitte Augen auf beim Training. Was sagst du?
Sagst du, wenn jemand sagt, ich spüre das besser, dann Augen zu? Folgender Test kann jeder zu Hause machen. Kannst du zwei Minuten auf einem Bein stehen? Ja.
Versuch mal, zwei Minuten auf einem Bein mit geschlossenen Augen zu stehen. Ja, schaffe ich keine 20 Sekunden. Bist du Polizist, Wolfgang, oder was? Soll ich gar noch in irgendein Röhrchen pusten, oder was?
Polizeikontrolle und Drogentests
Warst du schon mal in Alkoholkontrolle? Ja, ich habe es verweckt, ich habe es ins Röhrchen gepinkelt. Dann haben sie mich mitgenommen. Ich noch nie, tatsächlich.
Ich war auch noch nie. Ich war auch noch nie. Okay. Aber finde ich auch gut, weil meistens habe ich es ein bisschen eiliger. und es würde mich, doch, doch, natürlich, ich war in der Polizeikontrolle.
Klar, auf dem Weg nach Verbier mit einem Kumpel von mir wollten wir Mountainbiken gehen, fahren über die Autobahn und auf einmal Autobahnvollsperrung und wir haben gedacht, okay, da ist irgendein krasser Autounfall passiert. Und dann ging es irgendwann nach einer halben Stunde auf der Stelle stehen, langsam so eine Schrittgeschwindigkeit los und dann wurden wir die gesamte Autobahn, das war, glaube ich, drei Spuren, wurden wir umgeleitet über einen Rastplatz, wo eine riesige, vollständige Polizeikontrolle war. Und damals hatte ich einen Mercedes. Und dann sage ich so, ein Kumpel von mir, scheiße Mann, Polizeikontrolle.
Sagt er, wieso? Sag ich, naja, das Auto. Da sagt er, ist doch ein gutes Auto. Aber zwei junge Kerle in einem Mercedes, safe ziehen die uns raus.
Er so, nee, wieso? Ist doch ein solides Auto. Zack, wir raus. Und dann, ja, das weiß ich noch.
Und da gab es wirklich dann, Good Corp, Bad Corp. Also ich meine das jetzt überhaupt nicht offensiv oder will mich gar nicht beschweren, die Polizei hat nur ihre Arbeit gemacht, aber es war trotzdem lustig. Es gab zwei Polizisten und der eine so immer Good Corp und der andere wirklich Bad Corp. Und so na haben sie was getrunken Ne Sie haben also nichts getrunken Ne haben wir nicht Schon mal einen Joint geraucht Das ist ewig her 15 Jahre Sind wir also nichts geraucht?
Nee. Dann machen wir jetzt einen Drogentest. Ja, können wir gerne machen. Alles, was hilft, dass wir hier möglichst schnell weiterfahren können.
Und dann machen wir jetzt einen Drogentest. Ja, ja, habe ich ja gesagt. Okay, ich nehme sie jetzt mit zum Drogentest. Ja, ist okay.
Ja, ist okay, wir brauchen keinen Drogentest. Aber es war immer so hart, langge, gepikst. Was ist im Kofferraum? Fahrräder.
Was haben sie denn Reifen? Es war in Ordnung, aber es hat am Ende wirklich eineinhalb Stunden gedauert. Die haben es auch schon gut auseinandergenommen, alles raus. Eineinhalb Stunden?
Eineinhalb Stunden. Und wir hatten ja bestimmt zwei Stunden vorher noch in der in der, okay, eineinhalb Stunden übertrieben, aber auf jeden Fall eine Stunde. und wir haben vorher schon zwei Stunden im Stau gestanden. Also doch, aber ich wurde jetzt noch nie so angehalten im Sinne von mal rechts ranfahren oder so. Augenzubwurfgang.
Nein. Wo ich es noch mal gelten lassen würde, wäre jetzt bei so geführten Maschinen, wie zum Beispiel, wenn du jetzt sagst, keine Ahnung, du machst Bankdrücken und du spürst den Brustmuskel nicht richtig danach oder du hast den Pump eher in der vorderen Schulter und im Trizeps und der kommt in der Brust nicht an und einer geht an eine Multipresse und macht da zum Beispiel Schrägbankdrücken, da könnte ich noch sagen, okay, ja, kannst du mal zulassen bei der Übung, aber eigentlich Augen auf. Das ist ein guter Punkt. Und zwar, wenn es um Aktivierung geht, hat es tatsächlich einen Vorteil.
Und da müssen wir wieder unterscheiden zwischen Aktivierung und Training. Das ist ja auch etwas, was wir schon ein paar Mal gesprochen haben. Wenn zum Beispiel jemand zu Beginn des Trainings mit einem submaximalen Gewicht eine Isolationsübung ausführt oder eine Übung ausführt, bei der es ihm primär darum geht, eine bestimmte Muskelgruppe zu aktivieren und er dann die Augen zumacht, um mehr Fokus und Kontrolle auf quasi Mind-Muscle-Connection zu bringen, also quasi mehr spürt, dass er mehr Faser aktivieren kann, dann macht er Sinn, die Augen zuzumachen. Aber bei maximalem Gewicht ist es kontraproduktiv.
Du kannst weniger Faser rekrutieren, weil du weniger Kraft generieren kannst mit mit circa maximalen oder maximalen Gewicht. Das hast du auch mal irgendwann erzählt, wenn jemand beim Spotten, beim Bankdrücken zu nah hinter dir steht und irgendwie die Sicht verschränkt. oder? Was war damit nochmal?
Spotting und Sicherheit im Krafttraining
Grundsätzlich den meisten sensorischen Input, den wir bekommen, bekommen wir über die Augen und so sind auch die Augen etwas, das extrem viel neuralen Drive kostet, beziehungsweise das sehr viel Energie kostet und je mehr da passiert, desto geringer die quasi neurale oder neurologische Ablenkung. Das heißt, es sollte sich in deinem Sichtfeld grundsätzlich nichts bewegen während dem Training. Und dann ist es eben so ein Klassiker beim Bankdrücken, dass einer halb über deinem Kopf steht und da vor deinem Gesicht sich bewegt. Da hat der nichts zu suchen.
Es macht keinen Sinn. Kurzer Exkurs dazu. Grundsätzlich Spotting. Es gibt eine einzige Übung, wo Spotting okay und notwendig ist.
Warte, lass mich. Ja, genau. Ich wollte gerade sagen, Bankdrücken. Bei allen anderen Übungen Finger weg. an dem Punkt, an dem dich jemand anders berührt oder an dem Punkt, an dem du als Trainer jemanden berühren musst an dem Punkt hast du so viel falsch gemacht, dass eigentlich das Training zumindest für diese Übung für heute vorbei ist das heißt du bist keine Hilfe, sondern ein Sicherheitsrisiko auch nicht, wenn der Bro hinter dir noch sagt, so auf geht's Bro zwei noch, auch dann nicht Das kann er ohne dich zu berühren.
Grundsätzlich als Trainer solltest du immer eine gewisse Distanz vom Trainierenden haben. Je näher du dran bist, desto größer das Sicherheitsrisiko. Das Gefühl der Sicherheit für den Kunden ist ein vermeintliches Gefühl. Wenn du relevante Gewichte verwendest, also so ein Klassiker ist Kniebeugen, wo du dann quasi unter die Arme greifst und dem hochhilfst, das Risiko für eine Verletzung ist viel zu hoch.
Der Kunde muss lernen, wie er die Langhand los wird, für den Fall, dass er nicht mehr hochkommt, was wesentlich sicherer ist, zum einen psychologisch, aber auch dann tatsächlich physisch. und das gilt quasi für alle Übungen. Als Trainer solltest du grundsätzlich eine gewisse Distanz wahren und wenn ein Sicherheitsrisiko besteht, solltest du das vorher erkennen oder musst du das vorher erkennen und dann den Satz abbrechen. Wenn der Trainer sagt, das war's und der Kunde sagt noch eine Wiederholung, dann war's das und nicht noch eine Wiederholung. Ja, das finde ich ist ein sehr guter Punkt, der auf jeden Fall nochmal klar rausgearbeitet werden sollte F mich absolut klar aber viele Leute w sich vom Kunden dann auch nochmal lassen und sagen okay komm dann machen wir nochmal einen Satz Nochmal eine Wiederholung Ich finde auch oder meine Erfahrung ist auch wenn ich dem Kunden helfe, sagen wir mal, wir haben jetzt irgendwie Kurzhantel, Schulterdrücken im Sitzen und sobald ich dem helfe, verlässt er sich im nächsten Satz auf mich.
Das heißt, er hat schon die Erwartung, dass ich ihm helfe und wird automatisch nicht mehr 100% arbeiten und wird eher quasi vorher aufgeben, damit ich dann eingreife. Deswegen bin ich auch kein großer Freund vom Helfen. Ja. Also auch das Helfen, so unterstützte Wiederholungen, gerade Männer in plus minus 20 sind anfällig für diese, komm noch eine Wiederholung, ich helfe dir.
Es reduziert deinen Trainingseffekt, weil es zu stark auf die Regeneration geht und gleichzeitig es eine nicht messbare Form der Belastung ist. Okay.
Gym-Etikette und Gewichtsverteilung
Wolfgang, ich habe noch eine kleine Gym-Beobachtung mitgebracht für unseren Podcast und jetzt bin ich gespannt, weil entweder kommt jetzt eine ultra ausschweifende Antwort, so wie eben, als du mich mental und auch rational mit dem Business Coaching vollständig abgeholt hast. Oder es kommt eine ganz kurze Antwort wie so. Nein. Also, ich bin gespannt.
Wolfgang, du bist im Gym und du musst ein Gerät bestücken. Jetzt hast du aber auf der einen Seite eine 10-Kilo-Scheibe und auf der anderen zwei Fünfer. Ist das für dich akzeptabel oder nicht akzeptabel? Weißt du, wie ich meine?
Okay. Zwei Fragen zuerst. Welches Gerät ist es? Ja, ich weiß, welches Sicherheitsrisiko bringt es mit?
Ich habe das gemacht vor drei Tagen. Es war auf einer Seite eine Zehnerscheibe und auf der anderen Seite zwei Fünfer. Wolfgang, ich glaube, das ist das Menschlichste. Ich glaube, so Menschlich hatte ich noch nie jemanden im Podcast erlebt.
Aber ist auch so witzig gerade. Ich kenne dich ja. Und wie du dich gerade darüber freust, dass du das gemacht hast, ist sensationell. Es ist eine Frage.
Von welcher Übung? Bei Bankdrücken würde ich es auch nicht machen, bei Kniebeugen würde ich es auch nicht machen, aber zum Beispiel sitzendes Schulterdrücken an der Maschine nach hinten, fuck it, da ist es wurscht. Oder auch bei einer Multipresse wäre es mir auch wurscht. Sicherheitsrisiko ist eine Frage.
Ja, unterschiedliche Scheiben haben unterschiedlichen oder verändern den Schwerpunkt unterschiedlich und damit hat es einen Effekt. Ich bin ja jetzt seit Anfang Januar im Studio angemeldet. Das erste Mal wieder, das sind gut zehn Jahre her. Ach krass, das finde ich aber jetzt spannend, ganz kurz. obwohl du du sagst du bist 17 Jahre selbstst aber warst dann echt noch die gesamte erste Zeit in einem Gym angemeldet Ich war sporadisch f so drei Monatsbl des Wechsels wegen angemeldet Ich habe im Gym gearbeitet, ich war Angestellter im Gym bis 2009 und dann hatte ich September 2010, habe ich hier YPSI aufgemacht, war aber da in den ersten zwei oder drei Jahren jeweils noch für einen kleinen Block im Gym angemeldet.
Gleiches Spiel wie jetzt. Ich bin jetzt drei Monate angemeldet, Januar bis März, um einfach so einen gewissen Bruch zu meinem Alltag zu schaffen. Wenn dein Büro auch gleichzeitig das Gym ist, ist es natürlich auch nicht nur räumlich, sondern auch gedanklich schwierig, das so ein bisschen zu trennen. Und mein weiterer Punkt ist des Trainingsreizes wegen, Also ich gehe jetzt da nicht in das Gym und mache da Kurzhantelübungen oder Langhantelübungen.
Das kann ich auch bei mir machen. Sondern zwei Trainingspläne und es sind quasi ausschließlich Maschinen, um mal so einen neuen Reiz physisch und auch psychologisch zu setzen. Ja, verstehe ich gut, absolut. Was wollte ich denn noch gerade sagen?
Wir hatten es noch, okay. Ich weiß nicht mehr. Aber lustig.
Studio-Ausstattung und Maschinen-Technologie
Das Gym, was du mir geschickt hast, ist ja Wahnsinn. Du musst jetzt keinen Namen nennen, aber das ist ja riesig groß. Ich argumentiere sogar mittlerweile, dass das das bestausgestattete Gym Deutschlands ist. What the fuck, wirklich?
Ja, also ich habe es sehr gut in Erinnerung gehabt. Und die Ausstattung, man muss dazu sagen, das Ding hieß mal Golds Gym, obwohl es eigentlich kein Golds Gym war. Dementsprechend, ich glaube, da hatte dann Golds Gym, wer auch immer die Markenrechte zu dem Zeitpunkt hatte, war es dagegen. Dementsprechend wurde es umbenannt.
In Platin Gym. In Diamond Gym. Sehr gut, sehr gut. In Platin Gym.
Und es ist im Endeffekt so eine Art Passion Project, von einem, der Bock hat auf Training und man sieht, welchen großen Einfluss Goals Jim Venice auf die Art und Weise hatte, wie er das Studio ausgestattet hat. Also damals, als ich das erste Mal dort war, war das einzigste Gym in Stuttgart, das einen Kniebeugenrag hatte, es hatte sogar zwei davon, und Kurzhantel hoch bis 100 Kilo. Da kann man natürlich argumentieren, wer braucht es? Wenn man es braucht, ist gut, dass es da ist.
Und es geht nicht nur um die 100 Kilo, sondern es geht auch um die 60 Kilo, es geht um die 65 Kilo, es geht um die 70 Kilo, was natürlich Kurznandeln sind, die gerade, wenn man ein bisschen mehr Bankdrücken macht, schon relevant sind. Plus du hast die komplette Linie Hammer Strength Plate loaded Plus damals hatte er die ersten Pre und jetzt mittlerweile hat er Rocket von Heust ist wahrscheinlich die best designte Linie, die ich jemals verwendet habe. Ich würde sie mittlerweile sogar eins über die Strife-Linie mit den drei Pins setzen. Strife-Linie mit drei Pins, haben wir schon mal drüber geredet, ich glaube.
Du hast Maschinen, die sind Plate loaded und die Pins sind mechanisch so aufgebaut, dass wenn du quasi einen Pin belädst, du primär eine Überladung in der kontrahierten Position hast. Wenn du den anderen Pin überlädst, hast du primär eine Überladung in der Midrange. Und wenn du den dritten Pin überlädst, hast du primär eine Überladung in der gestretchten Position. Hat sich nie durchgesetzt, weil es natürlich für die meisten viel zu komplex ist.
Ist aber, was die Überladung angeht, vor allem wenn du Übungen hast, wo die Kraftkurve sich deutlich verändert. Klassiker ist Latzug. Also der Unterschied zwischen, was du im oberen Drittel bewegen kannst und was du im unteren Drittel bewegen kannst, ist riesig. Kannst du bei diesen Maschinen anpassen.
Und das gibt es für Latzug oder was? Gibt es für alles. Die komplette Linie sind elf oder zwölf Maschinen. Und dann zum Beispiel sowas, gibt es einen Bizeps-Curl.
Das heißt, wenn zum Beispiel sich jemand einen Bizeps gerissen hat, dann ist natürlich ganz vorsichtig mit Überlastung im gestratchten Bereich, aber du könntest relativ früh in der Reha schon nur den Pin für die kontrahierte Position überladen. Das heißt, du hast im gestretchten Bereich nahezu keine Überlastung und damit auch ein wesentlich geringeres Risiko, hast aber schon einen relativ hohen mechanischen Reiz in der kontrahierten Position und kriegst so einen relativ hohen Trainingseffekt mit einem relativ geringen Sicherheitsrisiko. Das haben wir bei uns auch. Also wir haben nicht diese drei Pin-Varianten, das ist natürlich sensationell, aber wir haben auch verschiedene Scott-Kurl-Bänke und auch mechanisch geführt und die eine ist auch, das habe ich noch nie, ich habe das nie gespürt, die überlädt oben im konzentrischen, also im vollkommen angenährten Bereich, da ist die Überladung.
Unten im Stretch ist wenig Stress und oben wird es immer mehr. Total krass. Also habe ich so auch noch nicht gespürt. Ja, geil.
Strife war da der Ursprüngliche. Mittlerweile hat, Strife ging insolvent vor Jahren und Prime hat es übernommen. Prime hat das System aber leider umgebaut und es ist nicht mehr ganz das Niveau wie Strife. Und Rocket hat jetzt was ähnliches gebaut und zwar bei Rocket sind die Maschinen so gebaut, dass du dich während der Bewegung mitbewegst und zwar immer im Rahmen dessen, dass in der gestretchten Position der Stretch größer ist und in der kontrahierten Position die Kontraktion höher ist.
Ah, okay. Haben sie zum Beispiel Wadenheben, das hatte ich noch gar nicht probiert, beste Wadenhebmaschine, die ich jemals verwendet habe. Ja? Also ich war, die haben eine Handvoll Rocketmaschinen, haben sogar, im Kardiobereich benutze ich nicht, aber Stairmaster ist mit Sicherheit einer der besseren Cardiotools, gab es früher nirgends, dort gab es es, mittlerweile gibt es es schon vereinzelt, aber auch nicht häufig.
Also mein Punkt ist der, ich sage, es ist das bestausgestaltete Studios Deutschlands. Krass, okay. Also ich sage mal. Und es ist nie viel los.
Und es hat einen Parkplatz dafür. Also für die, die aus einer Stadt kommen, für die, die vom Land kommen, denken sich, was soll das Parkplatz, klar gibt es das am Gym. Für die, die aus der Stadt kommen, wissen, wie schwierig es teilweise ist, Gyms mit Parkplatz zu haben, was jetzt nicht irgendwie ein Parkhaus ist, wo du jedes Mal vier Euro beim Training bezahlst oder wo du irgendwie noch ewig laufen musst, sondern es gibt tatsächlich den eigenen Parkplatz, die sind in der Stadt, einen eigenen Parkplatz und sogar noch, du kannst da for free parken vor der Türe, auf der Straße on top. Krass, okay, das ist wirklich Wahnsinn.
Also für mich als mittlerweile Frankfurter ist das auch schon wirklich selten. Das gibt es nicht. Das ist auch was, das merke ich in Darmstadt, wenn die Patienten dann fragen, habt ihr Parkplätze? Ja, wir haben Parkplätze.
Wir haben drei Parkplätze hinten im Hof und bei uns auf der Straße kannst du überall kostenlos parken. Es gibt nur, also egal, würde zu weit führen. Und dann kommen wirklich manchmal Patienten und die sagen, die Parkplätze waren alle voll. Und ich verstehe, dass das irgendwie, also ich verstehe, dass das nervig ist und es schön wäre, wenn die frei wären.
Aber das ist so, wir sind in der Stadt, Also plus du kannst überall auf der Straße kostenlos parken, brauchst kein Parkticket. Du musst halt ein bisschen gucken. Man findet immer einen Parkplatz. Also in Frankfurt zum Beispiel würde das nie jemand fragen.
Also meine Freundin hat ein Personal Training Gym mitten, mitten in der Stadt, hat keinen Parkplatz. Und das interessiert auch niemanden, weil jeder daran gewöhnt ist, wenn ich zum Hautarzt gehe, ja dann gibt es keinen Parkplatz. Muss ich gucken, gibt es da ein Parkhaus oder ich komme irgendwie mit Öffis oder ich suche halt ein bisschen. Also das unterscheidet sich schon zwischen Land und Stadt Auf dem Land wenn du kein Parkplatz h das w ein Grund f Leute nicht zum Hautarzt zu gehen 100 Wolfgang was hast du noch auf der Liste?
Gary Brecker und das Superhuman Protocol
Das Gary Brecker-Thema, das hatte ich schon auf der Liste und jetzt hatte ich zwei Nachfragen dazu in den letzten Wochen und dementsprechend dachte ich, vielleicht ziehen wir das etwas vor. Ja. Bist du mit Gary Brecker vertraut? Absolut nicht.
Okay, schon mal gehört? Ja, so ein Humanbiologe. Exakt. Er ist Biologe und er ist recht populär geworden im letzten Jahr.
Ich verfolge ihn schon quasi seit dem Anfang, seit dem ersten großen Push seiner Karriere. Mit was er sich am Anfang einen Namen gemacht hat, ist, dass er quasi vorhergesagt hat, wie lange du noch lebst. Ach krass. Das heißt, er hat sich deine Laborwerte angeschaut und basierend darauf gesagt, du lebst noch 21,3 Jahre.
Das ist natürlich eine nette Geschichte. Kann niemand vorhersagen. Basiert auf Statistik, wenn man sich ein bisschen mit ihm auseinandersetzt, dann lernt man, dass er als Humanbiologe für eine Versicherungsfirma gearbeitet hat und dort Mortalitätsrisiken berechnet hat. Das heißt, er guckt sich Laborwerte an und basierend auf den Laborwerten kann er dir quasi rein statistisch sagen, wie lange du noch zu leben hast.
Was natürlich catchy ist und was zieht. was eine gewisse Grundlage hat. Und er wurde vor allem bekannt dadurch, du weißt, wer Dana White ist? Ja, das ist ein Podcast-Kerl, oder? Nein, Dana White ist der UFC-Präsident.
Ah ja, genau. Ohne Dana White wird es keine UFC geben. Und Dana White hatte wohl massive Gesundheitsprobleme. So Schnarchen, kann sich nicht die Schuhe zubinden, ohne dass ihm schwindelig wird.
Und obwohl er jetzt nicht groß übergewichtig war, Blutwerte, die auch online stehen, Triglyceride von irgendwie 800. Also wer regelmäßig Triglyceride anschaut, einen Wert von 800 ist absolut absurd. Was ich weiß, seine Ernährung war grundsätzlich weit entfernt von gut, sondern sehr amerikanischer Drunkfood als zentrales Element seiner Ernährung. Schlechte Werte und er hat angefangen mit Gary Brecker zu arbeiten und hat dann innerhalb von Monaten eine massive Transformation durchgemacht. 30 40 Pfund verloren K runter und hat dann eben was er gemacht hat grob erkl aber eben seine Blutwerte gezeigt So guck mal hier Und er war halt so hey ich bin Mitte 50 Ich dachte halt mit Mitte 50 ist man nicht so fit.
Ich habe genauso viel Energie, wie als ich in den 20ern war. Und das hat natürlich diesem Gary Brecker einen relativ großen Push gegeben und relativ viel Medienaufmerksamkeit gegeben. Und dementsprechend ist es, was in letzter Zeit häufiger aufkommt. Die große Frage bei sowas ist natürlich immer, was macht er? oder das ist meine erste Frage, was macht der und was macht der anders?
Ein paar Sachen würde er so machen, wie man sie grundsätzlich macht und ein paar Sachen macht er anders. Beispiel, insbesondere wenn er hohe Triglyceride hat oder hohe Insulinwerte, dann geht er eben auf Protein und Fett slash ketogene Ernährung. Also das ist das, was er grundsätzlich in dem Fall macht. Das ist nichts Besonderes.
Methylierung und Genetik
Ein weiterer Fokus, den er legt, ist auf die Methylierung. Was ich Wovon ich ein riesen Fan bin, ich habe selber den Methylkomplex und Methylierung ist ein Thema, mit dem ich seit 15 Jahren auseinandersetze. Es ist sogar so, der zweite Artikel, den ich jemals selber geschrieben habe, 2009, war zum MTHFR gehen. Mein erster Artikel, den ich jemals geschrieben habe, der hieß, bringe dein Yin und Yang in Balance.
Da waren es vier Punkte im Artikel, einer davon war das Salzlimettenwasser. Und der zweite Artikel, den ich jemals geschrieben habe, war zum Thema MTHFR gehen oder Motherfucker gehen. Also Methylierung ist ein großes Thema und er hat möglicherweise mehr Fokus auf das Thema Methylierung in der breiten Öffentlichkeit gelegt als jeder andere zuvor. Also da freue ich mich sehr, dass das Thema mehr Aufmerksamkeit bekommt.
Was ist Methylierung? Methylierung ist nichts anderes als, dass einem Stoff im Körper eine Methylgruppe hinzugefügt wird. Du hast Stoffe, die sind sogenannte Methylgruppenspender und die können quasi Methylgruppen abgeben. Methylierung ist in verschiedenen Prozessen notwendig, unter anderem Abbau von Homocystein, was ein Risikofaktor ist für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Methylierung ist ebenfalls super wichtig für Neurochemie, Produktion und Abbau von Neurokanzmittern, wie zum Beispiel Dopamin und Serotonin. Methylierung ist ebenfalls entscheidend für die DNA, denn genau genommen haben fast alle Zellen deines Körpers die komplette Information. Und du kannst dir vorstellen, deine DNA ist ein riesenfettes Buch. Nat jede Zelle liest nicht jede Seite sondern es muss entschieden werden welche Zelle welche Seite von diesem Buch liest Die Methylierung bestimmt was gelesen wird und was nicht gelesen wird Entsprechend spielt die Methylierung eine Riesenrolle was Zellteilung angeht und damit was Energieproduktion, Regeneration usw. angeht.
Das heißt, Methylierung ist ein großer Fokus, was er im Endeffekt macht. Also niemand methyliert optimal. Die Frage ist, wofür man einen Gentest machen kann, ist, wie gut oder schlecht methylierst du. und der dritte Fokus, den er hat, was ich persönlich eine großartige Sache finde und was auch in dieser Form noch niemand in der breiten Masse so nahe gebracht hat, ist Superhuman Protocol, das hast du noch nie gehört. Superhuman Protocol ist quasi ein Ablauf von verschiedenen Geräten, von Rotlichttherapie über Intervalltraining mit Sauerstoff bis hin zu so etwas wie Cold Plunge und Infrarot Sauna.
Es gibt verschiedene Varianten dieses Superhuman Protocols. Du kannst dir die Geräte kaufen, du kannst aber auch so Dinge machen, wie quasi, also Earthing ist Teil des Ganzen, barfuß draußen laufen auf Boden, dann dass du dich Sonnenlicht aussetzt und dann dass du eben Cold Plunge, Wasserbecken in deiner Badewanne oder draußen in irgendeiner Tonne machst. Und ja, dieses Protokoll, das sind gewisse Abläufe, die er mit Training kombiniert. und gerade das populäre Beispiel DNA White nehmen, der macht jeden Tag zwei Stunden als erstes am Anfang des Tages. Das heißt, der steht morgens auf und hat einen Reisproteinshake oder Aminosäuren und dann hat er zwei Stunden, was quasi eine Stunde Krafttraining ist, gefolgt von einer Stunde, ich nenne es einfach mal, regenerative stoffwechseloptimierende Maßnahmen, Cold Plunge, Infrarotsauna, Brotlichttherapie, Intervalle unter reinem Sauerstoff.
Zeitmanagement für Gesundheit und Schlaf
Und dieser Aspekt, wie viele Stunden die Woche kümmerst du dich um deinen Körper? Mehr als 99,9% der Bevölkerung. Ja, wahrscheinlich. 100%. Und zwei Stunden am Tag Fokus hat in diesem Maß noch niemand öffentlich propagieren.
Was etwas war, das mich zum Nachdenken angeregt hat und etwas ist, das ich sehr befürworte. Denn zwei Stunden am Tag ist nicht viel. Wenn du überlegst, wenn du zwei Stunden am Tag, es ist nicht viel, es ist nur 24 Stunden am Tag. Wenn du zwei Stunden investierst in Maintenance optimaler Leistungsfähigkeit, das ist nicht viel.
Überleg mal, wenn du acht Stunden arbeitest, dann hast du 16 Stunden für was anderes. Dann schläfst du acht, dann hast du noch acht Stunden übrig. Ein theoretisches Modell, ich verstehe. In den acht Stunden, wenn du zwei Stunden investierst, um deine Leistungsfähigkeit während zumindest der verbleibenden 16 Stunden, die schon mal definiert sind als 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Arbeit, deutlich erhöhst.
Jeder weiß, wie läuft ein Arbeitstag ab, wenn du dich wirklich gut fühlst, Energie hast? Wie läuft ein Arbeitstag ab, wenn du dich richtig scheiße fühlst? Und die meisten sind den Großteil der Tage zwischen diesen zwei Punkten. Mir hat ja mal ein Kunde gesagt, das weiß ich noch, der hat einen eigenen Private Equity Hedgefonds.
Und den habe ich gefragt, also der hat damals gesagt, der hat eine Achillessehnenentzündung und dann hat er gefragt, ob ich zu ihm kommen kann zum Behandeln. Er war privater Sponsor von einem Triathlon-Profi und über den kam der Kontakt. Also weil ich den Profi behandelt hatte, dann hatte er Achillessehnenprobleme, hat gefragt, ob ich nach Frankfurt kommen kann, ihn behandeln. Das ging aber auch nicht, weil ich die Stoßwelle mitnehmen musste.
Dann hat er gefragt, ob ich ihn um 5 Uhr morgens behandeln kann. Dann habe ich gesagt, nee. Hat er gesagt, er zahlte auch das Dreifache. Da habe ich auch gesagt, nee.
Und da habe ich gedacht, wie machst du das? Wann gehst du dann ins Bett? Und dann sagt er, ja, er geht irgendwie um 10 ins Bett oder so. Und dann sage ich, krass, das könnte ich gar nicht.
Und der hat einen Satz gesagt, der mein Leben wirklich bis heute ein Stück weit verändert hat. Und zwar hat er gesagt, klar kannst du auch um 11 ins Bett gehen, aber lieber habe ich 16 qualitativ hochwertige Stunden als 17 mittelmäßige. Und das war so, okay, diese eine Stunde, die ich länger wach bin und weniger schlafe, affektiert meinen gesamten nächsten Tag. Und das fand ich dann schon einen krassen Deal.
So, okay, ich habe eine Stunde weniger Freizeit in Anführungszeichen. Also eine Stunde weniger, die ich auf der Couch rumhänge und irgendwas gucke. Aber dafür habe ich 16 Stunden am nächsten Tag, die ich sehr leistungsfähig bin. Also fand ich einen sehr, sehr einfachen Deal.
Und deswegen habe ich das auch seitdem wirklich umgesetzt und gehe immer früh ins Bett und stehe auch früh auf und bin eigentlich sehr energetisch. ich finde, zwei Stunden am Tag finde ich nicht umsetzbar F Selbstst vielleicht irgendwie einrichtbar aber wenn ich jetzt an normale Angestellte denke die stehen F normale Angestellte ist es noch einfacher Ja, guck mal, wenn du noch mehr Zeit hast. Wenn die um 8 anfangen, ja, als Hämstchen hast du mehr zu tun, ich weiß, aber wenn du um 8 anfängst, stehst du um 6 auf. Dann musst du 10 putzen dich waschen machen. Kannst du um 5 aufstehen.
Ja, klar, ja. Also dann musst du 10 putzen waschen, bis du zur Arbeit fährst, dann kommst du 10 Minuten, Viertelstunde früh auf der Arbeit an, dann sind schon mal zwei Stunden weg quasi. Dann hast du eine Stunde Mittagspause, sind drei Stunden weg, dann hast du nach Feierabend. Ja gut, die meisten schaffen es auch irgendwie noch zu trainieren.
Als Angestellter ist es einfacher als als Selbstständiger. Du musst einfach nur gucken, wie löse ich das Thema. Dann kannst du natürlich auch als Angestellter einen Job suchen, wo die Arbeitszeiten etwas flexibler sind. Und wenn du um fünf aufstehst, das geht schon einfach ist es nicht, auch als Angestellter könntest du argumentieren, ja aber es ist so viel der große Punkt ist, wenn du zwei Stunden am Tag investierst und dann können wir natürlich auch argumentieren investier eineinhalb das ist besser als zwei Stunden die Woche und realistisch gesehen sind die zwei Stunden die Woche die Aussage die die meisten treffen, die Sport machen die durchschnittliche Anzahl der Personal-Training-Einheiten ist in den meisten Fällen zwei pro Woche.
Mehr ist zeitlich nicht möglich. Oder übersetzt, für mehr ist die Priorität nicht hoch genug. Zwei Stunden die Woche versus, lass es 14 Stunden die Woche sein, bei zwei am Tag. Oder lass es zumindest neun Stunden die Woche sein.
Und selbst sieben ist eine am Tag. Wie hoch ist das Investment? Das ist nicht hoch. Du hast einen gewissen Ablauf, jeder ist an seinen Ablauf gewöhnt.
Wenn man dann irgendwo mal eine Stunde oder zwei mal noch reinbauen soll, ist es so schwierig. Das ist nicht schwierig, das ist relativ einfach. Man muss aber einfach, der Punkt ist, und deswegen hat es auch mich zum Nachdenken angeregt, ist, wenn jemand was macht, das so außerhalb der Norm ist. Also so eine Norm ist sowas wie dieses 4-Stunden-Training die Woche.
Wenn du viermal die Woche trainieren gehst, das ist schon viel. Ist es auch statistisch, aber ist es ein optimales Investment? Und dann eben nicht nur des Investments in Workout, sondern ebenfalls das Investment in Workin Das hei du machst eine Stunde Training aber dann machst du quasi eine Stunde on Dinge die Zellstoffwechsel optimieren beziehungsweise Regeneration optimieren Da gibt es auch du kannst dir die Geräte von diesem Superhuman-Protokoll, die 130.000 Dollar, dafür hat er natürlich viel Kritik bekommen, aber gleichzeitig hat er gesagt, ja, du kannst auch alles machen mit keinem oder minimales Investment.
Also so ein Cold Plunge. Was kostet dich eine Badeweine Wasser? Schon mal ausgerechnet? Nee, aber da würde ich ja noch sogar sagen, das kannst du dir da theoretisch auch noch irgendwo draußen hinstellen.
Also die meisten Leute haben die Möglichkeit, das auch noch irgendwo. Und wenn du hinter dem Haus nur einen Schuppen hast und du stellst es dahin, das geht auch in jedem Mehrfamilienhaus, so ein Ding dahingestellt, Balkon, also das geht. Was kostet so ein Kohlplansch Wasser? Ich habe es ausgerechnet, deswegen.
Keine Ahnung, 16 Euro. Nicht mal, 6 Euro. 80 Cent. Ah, okay. und dann auf der Erde laufen barfuß, bumm, und dann die Sonne auszusetzen, klar meditieren, auch kostenlos das ist ja auch mein Punkt,
Eigenverantwortung und Verhaltensänderung
also das finde ich auch immer aber, okay, jetzt machen wir ein philosophisches Thema auf der Mensch, selbst wenn du ihm Möglichkeiten gibst und ihm zeigst, guck mal das und das und das, hätte alles einen sehr direkten positiven Einfluss auf dich, dein Leben und deine Gesundheit dann ist der Mensch sehr ungern in der Eigenverantwortung. Der Mensch möchte, dass wenn er Schmerzen hat, dass der Arzt eine Spritze gibt oder ein Medikament oder dass der Physio eine Technik macht und dann ist es gut. Aber dass man jetzt sagt, naja, aber du musst auch deinen Rücken kräftigen, du musst dich genug bewegen, du musst vielleicht Lebensgewohnheiten ändern, du musst die Ernährung ändern.
Das möchte er nicht, weil das ist mit Schmerz verbunden. Hatte ich jetzt ein längeres Gespräch und zwar über, ja, wie ändere ich Lebenssituation oder Lebensgewohnheiten. Jedes Mal, wenn man irgendwas verändert, ist es mit Schmerz verbunden. Aber wenn du nicht bereit bist, durch diesen Schmerz zu gehen, dann wird sich nichts verändern.
Das ist der große Punkt. Und das ist auch manchmal sehr anstrengend, weil wenn man Leute wirklich verändern will, muss man sie erstmal darüber aufklären. Das ist nicht ohne. Also ich hätte zum Beispiel jetzt auf einer Party mit einer geredet.
Das ist eine sehr gute Freundin von uns. Die ist Psychologin, arbeitet in der geschlossenen Psychiatrie. und da hatten wir es auch von Medikamenten und da habe ich mal so gefragt, was sind die Leute die mit den meisten oder wo sind die Leute am meisten drogenabh oder medikamentenabh und dann kamen wir so ein bisschen drauf und dann war auch irgendwann so Tavor zum Beispiel ein Thema
Nervensystem und Panikattacken
Und Tavor ist ja, ich weiß nicht, ob du Tavor kennst, ist so einer der potentesten Angstlöser, die es gibt. Also wenn du Tavor nimmst, manchmal kriegt man, glaube ich, eine kleine Form von Tavor vor Operationen als Patient, um die Angst und die Anspannung zu lösen. Und Tavor ist ein brutal potenter Angstlöser. Aber wenn du jetzt Ängste hast, und ich hatte ja auch mal Panikattacken, zum Glück nicht mehr.
Warum? Weil ich mein Leben so grundsätzlich geändert habe, dass ich die Ursache so ein bisschen am Schöpfe gepackt habe. So wie du mit deinem Mental-Business-Coaching am Anfang, Wolfgang. Danke dafür nochmal.
Und was wollte ich sagen? Also meine Panikattacken, die kamen daher, dass mein Nervensystem überlastet war. Warum? Ich habe als Student ein bis zwei Tage gefeiert am Wochenende.
Ich habe fünf bis sechs Mal trainiert. Ich habe trotzdem nebenbei schon sehr viel gearbeitet. Und das über lange Zeit mit wenig Schlaf, unregelmäßigem Schlaf, hat mein Nervensystem einfach überlastet. Deswegen hat der Körper rebelliert oder beziehungsweise das vegetative Nervensystem hat rebelliert und hat gesagt, ich brauche eine Auszeit.
Und hat mir quasi diese Überlastung in Form von Panikattacken gezeigt. So, jetzt zum Thema Eigenverantwortung. Jetzt weiß ich, wenn ich mein Leben reflektiere, dass ich deutlich zu viel Stress appliziert habe in unterschiedlichen Formen. Sei es kognitiver Stress, emotionaler Stress, physischer Stress.
Jetzt muss ich an die Wurzel und muss das versuchen zu beheben und irgendwie in ein Gleichgewicht und eine Balance zu bekommen. Oder scheiß drauf, ich schmeiße Notarvor und alle meine Ängste sind sofort weg. Und deswegen ist dieses Suchtpotenzial so krass hoch für so eine Tablette, weil wenn du Themen damit hast, dann sind all deine Probleme, Ängste und alle schlechten Gefühle innerhalb von einer Tablette sofort weg. Nur, du wirst ja wahrscheinlich in deinen Bad Habits weiterleben und dein Nervensystem noch weiter überlasten über noch längere Zeit, was einfach dazu führt, dass du früher oder später noch größere Auswirkungen hast und vielleicht diese Tablette nicht mehr hilft.
Deswegen, man muss einfach in den Schmerz rein und man muss auch bereit sein, mal durch was Unangenehmes durchzugehen. Ja, und man muss auch mal bereit sein, genau wie du sagst, da muss man halt vielleicht mal um 5 Uhr aufstehen. So, ich bin nach Frankfurt gezogen und muss jeden Morgen nach Darmstadt pendeln. Das war auch direkt 40 Minuten mehr, jeden Morgen.
Dazu meditiere ich noch. Dann habe ich gesagt, okay, ich frühstücke morgens noch. Das heißt, ich stehe jeden Morgen um 5 Uhr auf. das mache ich dann jeden Morgen. Und das funktioniert.
Das ist natürlich eine Umgewöhnung und klar würde ich lieber bis 6.30 Uhr schlafen, aber das funktioniert. Die Frage ist nur, ist es dir das wert und bist du es bereit auch wirklich zu tun? Also Das muss jeder für sich selber entscheiden. Ja.
Und dann sind wir beim Thema Priorität. Wenn deine Priorität ist, lieber irgendwie abends Fußball zu gucken und zwei Bierchen zu trinken, dann ist das deine Priorität, aber dann wirst du auch mit den Konsequenzen leben müssen. Also wenn du nicht bereit bist, in eine Veränderung reinzugehen, dann wirst du damit leben müssen. Ja.
Das Schöne an sowas wie diesen zwei Stunden ist, das eine ist bereit zu sein für eine Veränderung, das andere ist eine Idee zu haben, was man verändern muss.
Zielgruppen im Personal Training
Es ist oftmals so, bei Seminaren ist einer der Punkte, was die Zielgruppe für Trainer angeht, Viele Trainer und viele Kunden einer Zielgruppe denken, die Aufgabe des Trainers ist die Motivation. Und es gibt eine Zielgruppe an Personal Training Kunden, die sich Trainer holen, aber eigentlich gar nicht trainieren wollen, sondern denken, mit dem Trainer trainieren sie dann. Und das funktioniert relativ selten. und wenn du nicht trainieren willst und denkst, der Trainer bringt dich dazu, dann ist das statistisch nicht besonders erfolgreich. Denn die Aufgabe, unter anderem, weil die Aufgabe des Trainers nicht ist, dich zu motivieren, dementsprechend ist diese Zielgruppe nicht deine Hauptzielgruppe.
Die Hauptzielgruppe jedes Personal Trainers ist der, der trainieren will, aber mit dem, was er macht, nicht die Erfolge hat, die er will, weil er quasi will, aber nicht weiß, wie. Deine Hauptzielgruppe sind motivierte, ambitionierte Trainierende, denen du den Weg vorgibst, mit denen sie deutlich effizienter und effektiver ihre Trainingsziele erreichen. Denn diese Zielgruppe ist groß. Es gibt in jedem Fitnessstudio eine Handvoll Leute oder mehr, die viermal die Woche oder mehr auftauchen und keinen Fortschritt haben. du kommst viermal die Woche, du trainierst mehr oder weniger belastend.
Du willst, sonst wirst du nicht viermal die Woche auftauchen. Aber du machst keinen Fortschritt und die absolute Mehrheit macht keinen Fortschritt. Und das ist die primäre Zielgruppe. Leute, die wollen, aber nicht wissen, wie.
Ich lasse es sogar noch gelten wenn man einen stressigen Job hat und sagt ey ohne den Trainer w ich jetzt nicht trainieren versus also du bist ja auch Progression vor Perfektion, dann gehe ich hin, ich habe ein Appointment, das Training ist jetzt vielleicht nicht super effektiv oder anders, es könnte effektiver sein, aber ich habe schon mal zwei Trainings oder zweimal Bewegung drin versus sonst würde ich auf der Couch sitzen und Chiochips Currywurst essen. Aber ja, ich verstehe das gut. Es ist schwierig. Die Anleitung, es gibt eine Zielgruppe an Trainierenden, die würden ohne Trainer nicht trainieren gehen.
Die gehen trainieren, wenn ein Trainer da ist, aber sie brauchen diesen Termin. Diese Zielgruppe gibt es, sie ist relativ klein. Die Zielgruppe derer, die denken, sie würden sich motivieren über den Trainer, aber eigentlich gar nicht trainieren wollen. ist die viel größere. Oder die Zielgruppe, die eigentlich nicht richtig trainieren will.
Die denken, wenn sie zum Trainer gehen, ist es nicht mehr so anstrengend und überlastend. Die Zielgruppe, die eigentlich nicht will und eigentlich will, dass du quasi halb oder Haltung, halb Motivator und am Ende vom Tag da trotzdem was bei rauskommt. Die Zielgruppe ist groß und die Zielgruppe ist eine, auf die viele Trainer viel Fokus legen. Das ist aber eine Zielgruppe mit einem ganz schlechten Return on Investment.
Ja, da findet halt nicht viel Veränderung statt, aber in der Regel sind das Menschen, die häufig dann auch lange da bleiben. Das ist dann irgendwann eher die zwischenmenschliche Beziehung. Die Zielgruppe ist die, die regelmäßig zu steht kommt, die regelmäßig Termine absagt, die regelmäßig Termine verschiebt und die, wenn sie kommt, nicht wirklich trainiert. Ein Teil davon bleibt da.
Die Frage ist, ob das befriedigend ist. Ja, das stimmt. Wenn du als Trainer ein bisschen Anspruch hast, ist das eigentlich ein Kunde, wo du sagst, der ist nett, der kommt jetzt irgendwie sechsmal im Monat. Und er macht x Umsatz im Monat oder x Umsatz im Jahr.
Aber ist es das wert? Und die Antwort für die meisten ist nein. Ja, weiß ich nicht. Können wir uns auch einigen, dass wir uns nicht hundertprozentig einig sind.
Ich glaube, dass schon sehr viele Personal und Training können, genau die sind. Ja, genau, sage ich ja. Mit dem Entzugsjahr ist es relativ groß. Die Zielgruppe ist relativ gro Ich sage nicht dass es die nicht gibt Also pass auf Du hast einen Patient der kommt sechs Mal im Monat zu dir Und du löst das Problem und du gibst ihm Sachen mit, die er machen muss und dann weißt du, wenn er das macht, dann wird das Problem wesentlich weniger.
Er macht aber nichts davon, sondern kommt einfach wieder. Und du kommst sechs Mal im Monat, siehst du diesen Patienten und sechs Mal machst du es gleich. ist das ein Kunde, der dich fordert und der dich erfüllt? Nein. Genau.
Das heißt, das ist ein Kunde, im Endeffekt gibt es zwei Optionen. Entweder er ändert was, indem er ändert, was du ihm vorgibst oder du behandelst ihn nicht mehr. Aber warte ganz kurz, lass mich ganz kurz nablieren. Ich habe auch schon solche Kunden gehabt, weiß ich noch, haben wir glaube ich auch schon mal besprochen, die dann sagen, ja, gibt es noch irgendwelche Übungen, die ich machen kann?
Dann sage ich, ja, aber die sage ich dir nicht. Warum? Weil du sie nicht machst. Oh, wieso?
Weil ich dir schon so oft Übungen gegeben habe und wenn ich gefragt habe, ob du diese gemacht hast, ah nee, oder habe ich nicht geschafft oder mache ich noch. Das heißt, du kriegst von mir keine Übungen mehr. Sondern waren die groß enttäuscht, aber du musst die ja wachrütteln. jetzt würde ich sagen, ich bin in der luxuriösen Position, dass ich mir die Leute aussuchen darf, ich habe aber auch mal angefangen, wo ich um jeden Patienten wirklich unfassbar happy war, also bin ich heute auch noch, aber ich sage mal, wo ich wo auch Lücken in der Behandlung oder im Termin waren, im Terminkalender wenn ich solche Patienten nicht gehabt hätte und da muss ich sagen befriedigt es mich?
Nein erfüllt es mich? Nein weiß ich, dass es therapeutisch und inhaltlich deutlich besser geht, auf jeden Fall brauche ich den Patienten trotzdem, bin dankbar, dass er kommt, weil er mir einen gewissen Umsatz im Monat bringt, dann sage ich auch ja. Und ich glaube, dass viele Personal Trainer nicht in der Position sind, solche Leute dann abzulehnen, weißt du? Gibt es genau dieses Szenario?
Willst du Ärger oder was? Ey, Alter, es ist die erste Folge, geh in dich. Überleg, ob du es eskalieren lassen willst. Gibt es genau diese Kunden im Personal Training?
Ja, natürlich. Hast du früher diese Kunden behandelt? Ja. Ja, klar.
Behandelst du sie heute nicht mehr? Doch, ich habe noch ein paar davon. Behandelst du sie heute wesentlich weniger? Ja, wesentlich weniger.
Guck mal, das ist exakt mein Punkt. Ich hatte diese Kunden, jeder Personal Trainer wird diese Kunden haben. Das Problem ist das sind Kunde mit einem sehr schlechten Return on Investment und je mehr du die Wahl hast des Investments und jeder Kunde den du siehst oder jeder Patient als Trainer Sam Sam ist ein Investment Du investierst drei Dinge, deine Zeit, deine Kompetenz und deine Energie. Und wann immer du diese drei Dinge investierst, willst du einen entsprechenden Return.
Wenn du wenig Investitionsmöglichkeiten hast, dann nimmst du die, die du hast. Und das Argument, ja, aber er macht ja Umsätze. 100 Prozent. Aber an welchem Punkt ist dieser Mehrumsatz es tatsächlich wert? Und je besser du wirst, je kompetenter du bist, je mehr Ergebnisse du hast, desto mehr kannst du dir aussuchen, desto größer ist die Anfrage. 100 Prozent.
Und wenn du dann in diesem Punkt bist, wo du es dir aussuchen kannst, wirst du dich für die Leute aussuchen, die auch mit dir arbeiten wollen und nicht nur einen Termin wollen. Ja, klar, natürlich. Das ist exakt mein Punkt, dass du guckst, was ist die Zielgruppe, die es tatsächlich wert ist? Und aus Sicht des Personal Trainers ist es nicht die Zielgruppe, die motiviert werden muss.
Es ist sie nicht. Mag immer für alles Ausnahmen geben, aber grundsätzlich es ist sie nicht. Deswegen, Return on Investment, worin investiere ich meine Zeit, meine Kompetenz und meine Energie? und das ist auch was, das oftmals von Patienten und Kunden so nicht gesehen wird. Das ist die Grundidee, ich bezahle, also kann ich.
Läuft nicht. Läuft nicht, Punkt. Ja, es ist halt, wie gesagt, ich finde es immer schwierig, wenn Menschen nicht bereit sind, grundsätzlich Dinge zu verändern. Also ich hatte jetzt auch, letzte Woche hatte ich zwei Patienten.
Wir haben auch so eine Stresstest-Batterie, die wir in den Advanced-Seminaren auch erklären, wo du gucken kannst, oder das sind potente Indikatoren, um zu schauen, ist jemand vom vegetativen Nervensystem völlig drüber, ist der vielleicht grundsätzlich schon in einer Sympathikus-Aktivität gefangen. Und dann machen wir diese Tests, weil wir merken, okay, Patient total drüber schon oder, oder, oder. Und machen die Tests, erklären die dem und die sind total auffällig, total. Und die sind für den Patienten auch sehr simpel nachzuvollziehen, die kann er auch daheim nochmal reproduzieren.
Und dann musst du dem erklären, pass mal auf, lieber Patient, es gibt jetzt nicht diesen magischen Trick, dass wir XY machen und auf einmal ist es weg, sondern dein System ist einfach ein bisschen überlastet und es ist einfach ein bisschen komplexer. Das heißt, deine Rückenschmerzen können zum Beispiel passieren.
Darmgesundheit und orthopädische Beschwerden
Beispiel vom Darm kommen. Ey, übrigens, da muss ich noch eine ganz gute Geschichte erzählen. Ah, mache ich es mit Namen oder nicht? Egal, ich sage einfach, ähm, ah, nee, ich mache es anders.
Ah, wie mache ich es? Also, eine Olympiasiegerin war jetzt bei mir in Behandlung, die war schon häufig da, war jetzt aber längere Zeit nicht da und hatte die ganze Zeit krasse Schmerzen, und zwar eben Adduktor Magnus. Die hatten kein MRT gemacht, die hatten aber geschallt und hatten festgestellt, okay, da ist irgendwie auch so ein bisschen Flüssigkeit, aber man wusste es auch nicht so 100%. Provozieren konnte sie das Ganze, wenn sie zum Beispiel neben einer Wand gestanden hat und ihr linkes Bein, also ihre Fußaußenkante, gegen die Wand gedrückt hat.
Also Abduktion, was ja erstmal irgendwie wirr ist. Da konnte sie den Schmerz provozieren und bei Ausfallschritten mit 100 Kilo auf den Langhantel. Experten haben schon eine Idee, welcher Sport das sein könnte. Egal.
Jedenfalls, und dann wurde die überall behandelt und behandelt. Und da war es auch bei einem Kollegen, der hat die behandelt. Und danach war es immer ein Tag gut, aber es ist nie komplett weggegangen. Aber ich bin ja immer schon mal ein Freund, wenn ich sage, wenn es schon mal ein Tag gut ist, dann passiert da auch was.
Dann habe ich sie untersucht und habe festgestellt, es ist nur der Dickdarm. Nur der Dickdarm. Becken war eigentlich völlig in Ordnung, alles war in Ordnung. und es war nur ein spezieller Teil vom Dickdarm. Und das hatte ich schon ganz oft auch in Verbindung mit Schambeinentzündungen.
Also Schambeinentzündungen kriegst du in der Regel in ein bis vier Behandlungen weg, wenn die, sage ich mal, nicht älter sind als drei, vier Monate. Wenn die relativ früh da sind, du behandelst das ordentlich, hast du es in ein bis drei, vier Behandlungen weg. Also, ein gewisser Darmanteil war brutal fest. Und dann habe ich ihr das erklärt.
Da habe ich gesagt, komm, provozier nochmal. Sie provoziert, ja, spüre ich sofort. habe ich gesagt, okay, wir machen jetzt nur Darmbehandlung. Habe ich 40 Minuten den Darm behandelt, ich habe nichts anderes gemacht. Ich habe weder den Muskel angefasst, noch habe ich das Gelenk angefasst, noch habe ich irgendwas eingerenkt oder geknackt oder an irgendwas gezogen.
Ich habe ausschließlich Darm behandelt. Aufgestanden, ich habe gesagt, ich wette mit dir sogar. Also wir können Behandlungskosten doppelt oder nix können wir machen. Ja, wenn ich mir 100% sicher bin, mache ich sowas gerne aus Spaß.
Wenn sie einsteigen, dann nicht mehr aus Spaß. oder ich schwöre dann doppelter Satz. Aber nee, dann hingestellt und dann zack keine Schmerzen mehr Und sie so okay das ist krass Und dann habe ich noch einmal ganz kurz das Becken korrigiert aber nur weil es ein bisschen gehangen hat aber wirklich minimal. So, und dann hatte sie am Abend noch Krafttraining und schreibt mir danach, habe ich gesagt, schreibt mal. Sagt sie, ey, komplett schmerzfrei.
Und hat gesagt, jetzt der große Test ist am Samstag. Wir nehmen heute auf, heute ist Montag. Sie hat mir geschrieben, am Samstag hat sie Sprints gemacht. Das ist wirklich nochmal der große Test.
Also, dass sie es nicht mehr produzieren kann, ist krass. Dass sie es bei Ausfallschritten mit 100 Kilo Langhandeln nicht merkt, ist krass. Und jetzt gucken wir mal bei beim Sprinten, hat sie mir geschickt mit 1000, kennst du diese glücklichen Heul-Smileys? 1000 davon hat gemeint, ey, ich spüre gar nichts mehr beim Laufen. Unfassbar.
Also die ist mega, mega happy. Jetzt wiederholen wir das noch einmal, das muss man meistens noch einmal wiederholen. Aber, ja. Ja, so, jetzt muss man aber trotzdem bei der gucken, wo kam das her, weil das ein Darm Probleme hat.
Da gibt es ja auch verschiedene Ursachen. Entweder es könnte Ernährung sein, es könnte stressbedingt sein, es könnte aber auch zum Beispiel eine Versorgungsproblematik von L1, L2 sein, wo die versorgenden Nerven austreten. Also das ist jetzt dann quasi, finde ich, der Anspruch auch zu versuchen, das gelingt nicht immer, aber zu versuchen, auch die Ursache der Problematik zu finden. und wenn Leute jetzt zum Beispiel ein systemisches Problem haben, weil der gesamte Darm fest ist, also all diese Themen machen wir in den Warns-Seminaren, dann muss ich vielleicht auch aufklären und sagen, pass mal auf, das ist vielleicht auch stressbedingt bei dir, jetzt machen wir mal eine Stresstest-Batterie und dann ist die total auffällig und positiv und dann muss ich sagen, ey Wolfgang, schau mal, das und das und das musst du ändern, so und jetzt kann ich nicht, ich kann natürlich Supplements nehmen, die das ganze System unterstützen, aber ich kann oder ich muss auch gewisse Lebensbedingungen ändern.
Was bringen mir Supplements, wenn ich nur als Beispiel eine krasse Glutenunverträglichkeit habe und Gluten fresse? Ja, herzlichen Glückwunsch. Kann ich so viel supplementieren, wie ich will, wird dir nichts bringen, weil die Ursache nicht behoben ist. Und was bringen dir Supplements oder irgendwelche Dehntechniken, wenn dein ganzes Nervensystem drüber ist und der Darm systemisch fest ist und deswegen du Auswirkungen auf Statik, Beckenposition, Lendenwirbelsäulenposition hast.
Und das erklärst du dann und dann müssen die Leute halt wirklich, wirklich, wirklich was grundlegend verändern. In ihren Routinen. Wann stehe ich auf? Wie lange schlafe ich?
Wann gehe ich zu Bett Was esse ich Wie viel Sport mache ich Wie viel Regeneration mache ich Und das ist so anstrengend weil das kriegen die aller aller aller wenigsten Leute hin Profisportler kriegen es hin weil die wollen es Normale Menschen kriegen es fast gar nicht hin. Word. So, Wolfgang, jetzt sind wir eigentlich durch. Jetzt gibt es die Frage, gibt es noch einen Hamza fragt?
Hat mich richtig in Rage geredet. Warte mal. Guck mal in die Liste. Oh, jetzt geht hier wieder Interstellar.
Interstellar los. Ihr müsst wissen, Wolfgang hat hier gerade die Kamera und dreht sie und wendet sie. Wolfgang guckt auch gerade wie eine ostdeutsche Version von Winnie Pooh in die Kamera. Es gab eine, haben sie gefragt, aber ich weiß nicht, wo die jetzt auf meiner Liste ist.
Die Liste ist mittlerweile zu lang geworden. Aber es ist doch sehr gut, Wolfgang.
TNT Summit und Networking
Vielleicht während du suchst, kann ich nochmal auf unseren TNT Summit hinweisen dieses Jahr. Ich habe eine tolle Hamza fragt. Der TNT Summit dieses Jahr ist etwas verändert. Er ist nicht mehr im Rahmen von Podiumsdiskussionen, aber es ist viel besser, weil die Diskussionen finden am Tisch statt.
Wir haben limitiert auf 60 Leute ein Abendessen geplant mit Experten, mit allen Leuten aus der Crew und wir rotieren die Sitzplätze. Das bedeutet, ich sitze nicht mit Wolfgang den ganzen Abend an einer Seite, sondern jeder rotiert den Sitzplatz und man hat die Chance, alle Experten kennenzulernen. Holger Fischer wird da sein, du wirst da sein, Arthur wird da sein, unser Content-Creator Donner wird auch da sein. Das heißt, ihr könnt euch auch zum Thema Social Media, habt ihr Ansprechpartner.
Arthur berät mittlerweile deutschlandweit Banken für den Auftritt von Social Media, macht dein Social Media mit. dann haben wir noch andere Überraschungsgäste, die wir wahrscheinlich auch noch ankündigen, die wir nur noch final fixieren müssen also es wird ein bunter Abend, ihr könnt die Rechnung selbstverständlich bei der Steuer absetzen, was bedeutet, dass es wirklich ein extrem günstiges, geiles Netzwerktreffen Abend essen wird deswegen alle Informationen dazu unter tnt-summit.de beziehungsweise am besten sogar einfach auf der Seite vom YPSI und da im Online-Shop Rechnung absetzen ist ein guter Punkt. 199 minus 19 ist 160 minus 50 ist 80 Ja es sind 80 Euro f ein Abendessen mit uns allen mit vier G und Wein Also deswegen der Deal ist eigentlich unfassbar Und ich weiß noch, als ich dich damals unbedingt kennenlernen wollte, weil du natürlich auch damals, bevor du dich so ein bisschen auch, ja, ich sag mal, fachlich radikalisiert hast und auch menschlich, finde ich, hast du viel verloren in den letzten Jahren.
Aber damals wollte ich dich unbedingt kennenlernen, Wolfgang. und da habe ich ein ganzes Seminar gebucht, was ich absolut nicht bereue, weil der Inhalt war auf jeden Fall ziemlich geil und hat mich noch mehr angefixt von deiner Arbeit, aber die Primäridee war, ich wollte dich kennenlernen, wollte mal mit dir reden und gucken, wie du so bist. Und das hätte ich auch einfach im Rahmen von einem geilen 80-Euro-Abendessen mit weiteren Experten machen können und hätte mein Netzwerk ausbauen können. Also das TNT-Summit dieses Jahr finde ich sensationell und es kommt noch näher an die Idee, die wir eigentlich damals hatten.
So, Wolle Jetzt sei nicht eingeschnappt, komm, red weiter
Hamza fragt: Fleischkonsum-Statistik
Hamza fragt Thomas In welchem Land auf der Welt werden pro Jahr die meisten Rinder geschlachtet und da es die erste Hamza-Frag des neuen Jahres ist, gibt es auch einen Tipp Südamerika Es sind nicht die USA in denen jährlich 34 Millionen Rinder geschlachtet werden. Das ist der Tipp. Das ist der Tipp, es ist nicht die USA. Ja, ich würde da mal...
Welches Land auf der Welt schlachtet die meisten Rinder? Zweiter Tipp, es sind 38 Millionen. Also wahrscheinlich würde ich mal irgendwie auf Südamerika gehen, weil da einfach unfassbar viel Fleisch konsumiert wird. Auf der einen Seite wird auch im Asiatischen viel Fleisch konsumiert.
Da wird aber auch viel Veggie konsumiert. Dafür ist natürlich, so ein Land wie China wäre natürlich jetzt einfach naheliegend. Oh, ist das schwer. Ist es Südamerika irgendwas?
Ist es China? Boah, Argentinien ist halt eigentlich viel zu klein. Also... Egal, obwohl es zu klein ist, irgendwie, ich sag Argentinien.
Komm, dritter Tipp. In welchem Land ist eine Massenschlacht? Steht der Eifelturm. in Makao. In welchem Land ist rein kulturell die Massenschlachtung von Rindern am unwahrscheinlichsten?
In Indien. Und in Indien werden im Jahr 38 Millionen Rinder geschlachtet. What the fuck? Hä?
Okay, aber die lieben doch ihre Rinder. Ja, aber das ist für den Export, weißt du? Das ist okay. Wirklich?
Wirklich. Okay, das ist krass. Das fand ich eine sehr gute Hamza-Frag. Guter Plot-Twist in der Frage.
Krass. Ja, Wahnsinn. Wolfgang, komm, wir haben die Frage angeteasert. Auf einer Skala von 1 bis 10.
Wie hot bist du? Muss ich die jetzt selber beantworten? Ja. Das ist ja das Perverse an der Frage.
Und wie ist hot definiert? Wolfgang, ich würde, komm, wir machen es so, das ist noch ein kleiner Cliffhanger. Du gehst mal Endlich. Und damit starten wir nächste Woche die Folge.
Okay. Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit. Hat sehr viel Spaß gemacht und ich freue mich, dass wir wieder podcasttechnisch ins Rollen gekommen sind. Ciao.
Alles Gute. Gute Woche.