Einleitung und Geplänkel
Guten Morgen, Thomas. Guten Morgen, lieber Wolfgang. Gut. Für den Fall, dass du fragen wolltest, wie es mir geht.
Das interessiert mich nicht, Wolfgang. Nach drei Jahren Podcast ist es mir wirklich, ich kann nicht, es ist mir so scheißegal, wie es geht. Und nichts. Für den Fall, dass du fragst, ob es was Neues gibt.
Ja. Gut. Bei mir auch nicht. Dann gute Woche.
Tommi, über was? Letzte Woche hatte ich doch den Enthusiasmus gebucht. Da hatte ich ja fast einen sonnigen Booster. Aber diese Woche ist, gut, ich hatte auch gerade Seminar, Basis-Seminar 1.
Sehr viel Spaß gemacht, sehr lustig gewesen. Aber man lässt da ein paar Federn und entsprechend trotz Kaffee bin ich am Montag um 9 Uhr immer noch nicht, immer jetzt noch nicht das Party-Animal hier am Podcast-Himmel. Sehr schön Du hast mir überhaupt nicht zugehört Wolfgang Deine Antwort kam drei Sekunden später So halt Das ist immer lustig Mal für alle Podcast Zuhörerinnen zu hören Wenn eine Podcast Folge rum ist Dann fällt Wolfgang sofort In ein unendlich schwarzes Loch An E-Mails Und danach erzählst du weiter Wolfgang, ich habe letzte Woche Bin ich auf einem Einhorn geritten Dann kommt ganz lange gar nichts.
Und dann, Wolfgang, ich bin auf einem Einhorn geritten. Und dann, okay. Ha? Großartig.
Und dann hörst du wieder einfach ewig nichts. Daran weiß ich, dass Wolfgang... Und das Schlimme ist, wir müssen auch immer noch so eine Podcast-Description machen, die Wolfgang immer schreibt, aber ich irgendwie versuche inhaltlich, sie zu befüllen. Und dann, was wollte ich sagen?
Ja, und dann muss ich ihn immer dazu bringen, Wolfgang, lass uns die Description machen. Und dann kommt einfach eine Minute nichts. und dann weißt du, okay, er ist irgendwie, er ist wie in dieses E-Mail-Rabbit-Hole abgetaucht. Guck mal, Podcast ist so eine einseitige Nummer, Wolfgang. Ich habe ja niemanden, mit dem ich über dich lästern kann, was, glaube ich, zu jeder guten Beziehung gehört, dass ich sie einfach öffentlich lästern muss.
Das ist vollkommen okay. Sehr schön. Wolle, was gibt's Neues?
Definition des Hybridathleten
So, lass mich hier einmal gucken. Ich habe gerade die Liste durchgeschaut. Und jetzt die Frage, ob wir mal ein größeres Thema aufmachen, das schon länger auf der Podcastliste ist, und zwar das Thema des Hybridathleten Ich habe es hier auch stehen und zwar in Gro Hybridathlet Hauptthema Ich habe sogar noch mal eine Instagram bekommen Hey ihr hattet es kurz angeschnitten dann kam es nie wieder Was eigentlich gar nicht sein kann. Das ist überhaupt nicht unsere Art.
Wenn wir Themen anschneiden, dann werden die auch vollständig aufgearbeitet. Wir versprechen auch nichts, was wir nicht einhalten können. Also von daher kann das gar nicht sein. Aber in dem Fall machen wir vielleicht doch noch mal Hybridathlet auf, Wolfgang.
Sehr schön. Das Thema kam wieder auf. Grundsätzlich zur Definition, was ein Hybridathlet ist, die einfache Definition wäre jemand, der Kraft und Ausdauerziele gleichzeitig hat. Also das ist quasi jemand, der gewisse Kraftwerte erreicht und dann gleichzeitig mit etwa 10 Kilometer in 40 Minuten oder drunter läuft, also herausragend 10 Kilometer Zeit hat oder einen Marathon läuft oder ähnliches.
Da gibt es gerade auf Social Media einige Beispiele, die eben sehr viel zum Beispiel laufen oder teils auch Fahrrad fahren als Ausdauerkomponente und dann eben on top noch recht viel Krafttraining machen. Schon mal gesehen? Ja. Ist recht eindrucksvoll.
Funktioniert. Es ist so ein bisschen ein neuer Hype, kann man sagen. Am Ende ist es wieder das Rad nicht neu erfunden, aber einfach ein neues Label draufgeklebt. Ich glaube, auch in meiner Jugend gab es schon immer, ich hatte Freunde, die haben schon sehr früh mit Krafttraining angefangen, die sind aber am Wochenende auch joggen gegangen und im Sommer haben wir auch Bergsprints gemacht.
Aber jetzt nicht aus irgendeinem großen sportlichen Ambition heraus, dass die gesagt haben, ich will jetzt unbedingt im Basketball besser werden, sondern aus der Idee heraus, ich möchte einfach maximal fit und leistungsfähig in jeder Situation oder jeder sportlichen Herausforderung sein. Also diese Idee, wir können morgen, können wir bouldern gehen, wir können aber auch eine Runde Crossfit machen, wir können aber auch eine Runde Bodenkampf machen. Also diese Idee, dass man nicht nur ein sehr eindimensional ausgeprägter Athlet ist, wie zum Beispiel, ich sage jetzt mal übertrieben, ein Gewichtheber.
Ein Gewichtheber kann Gewichte heben. Ich weiß nicht, ob er so viel anderes kann, ob er jetzt eine gute Koordination für Tennis mitbringt oder ob du mit ihm jetzt irgendwie Beachvolleyball spielen kannst oder rennen kannst. Und diese Idee Hybridathlet, die soll quasi Krafttraining, Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbinden. Und das ist ja etwas, was relativ komplex zu trainieren ist, weil die Anforderungsprofile ja total unterschiedlich sind.
Also wenn du Kraft aufbauen willst oder stärker werden willst, dann machst du in der Regel sehr wenig in Richtung Ausdauer und umgekehrt. Und deswegen ist ja ich glaube ein Trainingsplan oder ein ordentlich konzeptionierter Trainingsplan f Hybridathleten ist nicht einfach Und ich glaube das w vielleicht etwas womit du Wolfgang gl k wenn du uns ein bisschen abholen k und uns erkl k wie wird man ein Hybridathlet Die Idee Hybridathlet, also ein klassisches Beispiel aus der Praxis wäre der Crossfitter. ein Crossfitter ist nichts anderes als ein Hybridathlet, der hat natürlich weniger Fokus auf aerobe Ausdauer und mehr Fokus auf anaerobe Lactazide Work Capacity, also Belastung inzwischen 60 bis 120 Sekunden im ca. maximalen Bereich oder maximalen Bereich.
Das ist Brot und Butter des Crossfits. Während der klassische Hybridathlet dann doch diesen großen aeroben Fokus hat, nichtsdestotrotz, da kann man schon mal, oder da bekommt man schon mal eine gewisse Idee.
Trainingsvolumen und Zeitaufwand
Drei Dinge, die beim Hybridathleten grundsätzlich wichtig sind. Erstens, die Menge an Trainingszeit, die aufgewendet werden muss, ist relativ hoch. Also ja, funktioniert es, sich selbst zum Hybridathleten zu entwickeln, definitiv. Da ist aber halt nichts mit zwei oder vier Stunden Training die Woche.
Du musst quasi für das Krafttraining Zeit schaffen und du musst für das Ausdauertraining Zeit schaffen. Grundregel ist, das Ausdauertraining aufgrund seiner niedrigeren Intensität benötigt wesentlich mehr Volumen. Also mit zwei Stunden die Woche laufen gehen, wird das nichts. Entsprechend, die große Frage ist, bin ich bereit, so viel Zeit in Training zu investieren?
Da sind wir ganz schnell bei irgendwo 10 Stunden. Wenn jemand die Motivation hat, das zu investieren, großartig.
Regenerationsstrategien: Schlaf und Ernährung
Der zweite wichtige Punkt ist, wenn du 10 Stunden die Woche Sport machst, dann ist es nicht nur eine Frage von Training, sondern es ist auch eine Frage von Regeneration. Das fängt natürlich an mit den Basics der Regeneration. Du musst ausreichend schlafen. Ja, wenn der Hybridathlet morgens um 5 aufsteht, dann wird er mit sehr, sehr hoher Wahrscheinlichkeit auch abends sehr früh ins Bett gehen, also 8, 9.
Da gibt es definitiv irgendwo da draußen jemand, der Hybridathlet ist und irgendwie mit 4, 5 Stunden Schlaf zurechtkommt. Je nachdem, wie da vor allem, es gibt gewisse Gendefekte in der Neurochemie, die dafür sorgen, dass man einfach jemand ist, der sehr wenig Schlaf braucht. Das kommt sehr selten vor, aber es kommt vor. Also da draußen gibt es Menschen, die funktionell fit sind mit drei vier Stunden Schlaf ist aber am Ende vom Tag die gro Ausnahme Das hei du musst schlafen also fr ins Bett fr aufstehen w so ein Klassiker vor allem weil du diese fr Trainingseinheit brauchst um so viel zu trainieren Also wer einen normalen Job hat und dann zwischen sieben und acht aufsteht, dann wird es schwierig, mit den ganzen Trainingseinheiten unterzubringen.
Dann natürlich Ernährung. Du musst entsprechend essen und es wird unverzichtbar sein, dass du weitere Dinge für deine Regeneration machst, außerhalb dieser zwei Basiskomponenten, Schlaf und Ernährung.
Fortgeschrittene Erholung: Sauna und Eisbad
Was du da machst, bleibt dir überlassen. Klassiker wären zum Beispiel, Sauna und Cold Plunge. Wer keine Sauna hat, der kann auch sowas wie wirklich heiße Duschen oder heiße Bäder. In meinem ersten Buch, Dein bestes Training, ist einer der Tipps, die ich da gegeben habe.
Und letztens habe ich auch einen Artikel dazu geschrieben, das Thema Epsom-Salzbad. Also ein heißes Bad mit Magnesiumsalz ist einer der unterschätzten Dinge, um seine Regeneration insbesondere bei Phasen mit hohem Trainingsvolumen zu optimieren. Zweimal die Woche 20 Minuten heißes Bad, im Idealfall so heiß, dass man es gerade tolerieren kann, hat den ähnlichen Effekt wie eine Sauna, dass es die Kerntemperatur erhöht. Und dann natürlich, was auch immer man sonst noch machen kann, von Rotlichttherapie, wer das Budget dafür hat, oder von Erdungsmatten und Ähnliches, das alles hat einen Effekt.
Und die Liste mit den Dingen, die man machen kann für Regeneration, geht noch deutlich weiter. Belassen wir es dabei vor allem Sauna bzw. heißes Bad, sowie der Cold Plunge ist das, was man auch mit relativ wenig Budget hinbekommt. Also die Sauna natürlich nur, wenn man ein Studio mit Zugang hat. Zu Hause benötigt mehr Budget, aber ein Cold Plunge, der einfachste Hack für den Cold Plunge ist, das Wasser, das kalte Wasser, das in Deutschland aus der Badewanne kommt, ist relativ kalt.
Wir reden hier von 4, 5 Grad. Das heißt, so ein Cold Plunge zu kaufen und da irgendwie 100 Euro zu investieren, ist nicht mal notwendig. Wer eine Badewanne zu Hause hat, der kann einfach die Badewanne entsprechend füllen. 4-5 Grad kaltes Wasser. Ist jetzt nicht 0 Grad kaltes Wasser, aber wenn man einen Tick länger drin bleibt, tut das auf jeden Fall seinen Job und ist wesentlich hygienischer und wesentlich einfacher zu reinigen als so ein Cold Tub.
Und dann eben brauchen wir auch noch die Badewanne für das heiße Bad. Aber wer keine Badewanne hat, der braucht für den Cold Plunge eben so ein Becken. Gibt es ja mittlerweile sehr easy online. Die kalte Dusche ist nicht ganz der Cold Plunge, aber definitiv eine Regression.
Und wer nicht die Badewanne hat für das heiße Bad, der kann zumindest ein heißes Fußbad machen in so einem Eimer. Wer so einen Eimer nicht hat, den kriegt man ganz günstig online. Es gibt ein paar Optionen. Das ist noch mehr Zeit, die man da investieren muss.
Das darf man nicht unterschätzen mit Extraaufwand für Regeneration. Da ist man ganz schnell bei 15 bis 20 Stunden die Woche. Und dann ist eben die große Frage, ist die Priorität des Ziels, des Hybrid-Ablehten so groß, dass man so viel Zeit investiert und jeder hat gleich viel Zeit. Das heißt, irgendwas anderes muss zurückstecken.
Das heißt, für die Grundlage der Entwicklung eines Hybridathleten sind das drei große Fragen. Bin ich bereit, so viel zu investieren ins Training? Dann bin ich bereit, so viel zu investieren in die Regeneration.
Geduld und strukturelle Anpassung
Und dann natürlich die dritte Frage ist, habe ich die Geduld? Denn die Entwicklung eines Hybridathleten, also grundsätzlich Fortschritte in Kraft kommen langsam, Fortschritte in Aeroberfitness kommen deutlich schneller. Aber nichtsdestotrotz, der eineuropische Komponente bzw. der Grundspeed ist etwas, das relativ lange entwickeln werden muss, gepaart mit der Entwicklung sekundärer oder passiver Strukturen. Also auch das ist, wir hatten das ja vor einem Jahr schon mal zum Thema Laufen,
Verletzungsrisiken im Ausdauertraining
die größte Hürde für die meisten, wenn es um Ausdauerbelastung geht, ist es nicht Energiebereitstellung zu optimieren, sondern es ist passive Strukturen auf diese Form der Belastung, insbesondere in diesem hohen Volumen vorzubereiten. Also es ist quasi gegeben, dass jemand, der aus dem Amateurbereich kommt und einen Marathon läuft, am Ende irgendeine Verletzung hat. Ich kann ja meine offizielle Statistik, ich weiß nicht mehr genau, was die Zahl war, aber sie war absurd hoch. Also wer quasi mit so einem halben Jahr oder einem Jahr mäßiger Vorbereitung auf einen Marathon, das erste Mal diesen Marathon läuft, die Wahrscheinlichkeit, da irgendeine Form von Verletzung davon zu tragen, ist recht hoch. das ist ein Beispiel dafür, wie einfach dieses Volumen der Belastung ein Sicherheitsrisiko ist.
Gab es auch das Video jetzt mit Christian Eckalin, liebe Grüße, und Stefan Pütz, die mit dem mit dem einen Bodybuilder, wie heißt der? Ur? Ich weiß, wer du meinst. Genau, so.
Und mit dem haben die trainiert und die sind Profi-MMA-Kämpfer, die sind auch, machen auch Krafttraining, trotzdem sind die das Volumen von Urs, Urs heißt der, von Urs nicht gewöhnt gewesen. Und ich glaube das Ende vom Lied war dass Stefan P Blut im Morin hatte Also das hei obwohl er das Krafttraining gewohnt war obwohl der Krafttraining gewohnt ist und ein Profi MMA ist ist der die Belastung einfach eines Profi in den Volumen nicht gewöhnt. Und genau das Gleiche ist es auch mit, da geht es jetzt eher um die aktiven Strukturen als um die passiven, aber genauso ist es, wenn du halt lange läufst und bist langes Laufen nicht gewöhnt, dann werden die passiven Strukturen ein Problem bekommen.
Also der Knochen ist nicht dafür ausgelegt, Die stabilisierende Muskulatur der Fußgewölbe sind dafür nicht ausgelegt, 40 Kilometer zu laufen und es wird früher oder später zu Problemen kommen.
Priorisierung von Kraft vor Arbeitskapazität
Ein weiterer wichtiger Punkt zum Thema Entwicklung ist, Kraft kommt zuerst. Denn in einem Kraft-Work-Capacity oder Kraft-Ausdauer-Kontext ist es so, dass man grundsätzlich adaptiert einen Dehnstimulus mit dem höchsten Volumen. Das heißt, wenn jemand niedrige Kraftlevel hat und niedrige Work Capacity, beides gleichzeitig trainiert, wird die Adaption an die Work Capacity um ein Vielfaches schneller sein als die Adaption an die Kraftkomponente, was automatisch auch bedeutet, dass die Anpassung an die Kraftkomponente deutlich geringer sein wird. Das heißt, wer auch immer jegliche Form von Hybridzählen hat, Kraft kommt zuerst.
Fallstudie: Mat Fraser und CrossFit
Was man auch schön im Crossfit sieht, bei den Hybridathleten, die ich schon so gesehen habe, kenne ich den Background nicht, aber ich gehe ganz schwer davon aus. Es ist genauso, die kommen mit relativ viel Kraft oder haben längere Phasen, wo sie nur Kraft in Fokus nehmen und dann packen sie die Work Capacity obendrauf. Also ein einfaches Beispiel ist dieser Frazier, der der erfolgreichste Crossfitter ist. Mein letzter Stand war, dass er der erfolgreichste Crossfitter ist.
Matt Frazier. Genau, der kam, was er geworden, sechs oder sieben Mal, der kam halt mit einer 220 Kilo Kniebeuge. Also der kam aus dem Gewichtheben, der hatte nicht nur die technische Komponente der Gewichtheberübungen, die auch eine gewisse Zeit zur Entwicklung brechen, sondern der hatte einfach die Maximalkraft als Basis. Das heißt, der hatte schon eine Optimalkraft.
Für Crossfit kann man davon ausgehen, dass gut zweifaches Körpergewicht ausreicht als Maximalkraftbasis im Unterkörper. Da sind wir dann, wenn der seine 85, 90 Kilo wiegt mit 220, sind wir da genau drüber. Das heißt, alles, was der entwickeln musste in seiner Zeit, ist die Work Capacity. Das heißt, Kraft war komplett auf Erhalt.
Und das hat er auch hier im Interview mit ihm gesehen. Er hat auch gesagt, er kam, seine Bestleistung war die Bestleistung 240 und er hat es dann bei 220 dauerhaft gehalten. So was waren ungefähr die Zahlen. der Punkt war der die Maximalkraft war recht hoch er hat die Maximalkraft diese Jahre Crossfit nie gesteigert sondern hat sie quasi nur gehalten und konnte sich dementsprechend mit vollem Fokus um die Work Capacity k die vor allem im anaeroblactaziden Bereich ebenfalls etwa 10 Jahre braucht zur maximalen Entwicklung
Langzeitplanung vs. simultane Entwicklung
Das heißt, trainingstechnisch, wenn du quasi eine, die Basis schon da ist und du dann den Fokus auf die Work Capacity legst, dann ist es deutlich, deutlich einfacher, diese zu entwickeln. Während wenn jetzt jemand kommt mit 85 Kilo, Mann hat eine Kniewolke von 85 Kilo und eine 10 Kilometer Zeit von Stunde 10, Stunde 20 und will jetzt quasi beides entwickeln, Kniewolke hoch auf 160 und die 10 Kilometer Zeit runter auf 45, dann wird es mit der Menge an Volumen, die er absolvieren muss, um die 10 Kilometer Zeit zu reduzieren, nahezu unmöglich, die 160 Kilo Kniebeuge zu erreichen. Wenn er jetzt aber zuerst den vollen Fokus auf die 160 Kilo Kniebeuge legt und dann hinterher den vollen Fokus auf die Entwicklung der Laufschnelligkeit entwickelt, dann ist es deutlich einfacher zu erzielen, was am Ende vom Tag immer entweder eine sehr langfristige Planung mit sich zieht, also 85 auf 160, je nachdem, wie viel du auf dein Athletisches Sparbuch eingezahlt hast, brauchen wir da ein bis zwei, drei Jahre.
Und danach, quasi diese Work-Capacit zu entwickeln, da reden wir natürlich dann von einem 4-5-Jahresplan. Und ein 4-5-Jahresplan ist insbesondere im Breitensport, wo der Hybridathlet zu Hause ist, am Ende vom Tag nicht existent. Im Leistungssport, insbesondere in den olympischen Sportarten, da arbeitet man klassischerweise mit dem olympischen Zyklus, also mit vier Jahren. Da ist die Planung längerfristig.
Im breiten Sport passiert das nicht so. Diese Idee des Hybridathleten ist ja auch oftmals so ein bisschen, hey, das mache ich jetzt. Aber wenn du das halt mal ein halbes Jahr oder ein Jahr machst, dann funktioniert das eigentlich nicht. Und das zweite Szenario ist, jemand kommt mit diesen Kraftwerten und sagt, ich will jetzt mal was anderes machen und macht basierend darauf, mit diesen Kraftwerten diese Work Capacity Arbeit und entwickelt sich so zu dem Hybridathleten.
Ich kenne den Background von keinen derer die da popul sind Wenn man sich aber mit denen auseinandersetzt dann wird das Plus Minus genauso gelaufen sein wie ich gerade erkl habe Denn das ist der einzigste Weg diese zwei k F oder grundlegenden F mehr oder weniger simultan zu entwickeln. Simultane Entwicklung ist quasi nicht möglich. Kraft muss zuerst kommen und hinterher kommt die Work Capacity.
Eliteleistung und Spezialisierung
Und wenn dann jemand Bock darauf hat, halte ich die Idee des Hybridathleten grundsätzlich für großartig. Also wenn jemand so eine Begeisterung für Progression und Leistungsfähigkeit hat, ist das auf jeden Fall ein Ziel, wo ich sage, gut, man muss natürlich bedenken, wer verschiedene Dinge gleichzeitig entwickelt, der kann nur eine Sache auf Elite-Niveau entwickeln und eine gleichzeitige Entwicklung hindert grundsätzlich an der Entwicklung auf Elite-Niveau. Es ist unmöglich, in zwei Komponenten gleichzeitig auf Elite-Niveau zu sein, mit einigen Abstrichen und Ausnahmen. Ein klassisches Ausnahme wäre Usain Bolt.
Der war ein herausragender 200 Meter Sprinter. Und das hat sich sehr gut übertragen auf die 100 Meter. Hat er erst 200 gemacht und dann 100? Ja, es sind 200 deutlich besser.
Also wenn du schaust, das einfachste Beispiel ist, du schaust das Finish an. Klar ist der bei 100 Meter deutlich vor dem Rest. Aber bei 200 Meter ist er halt 15, 20 Meter vor dem Rest. Ja, Wahnsinn.
Das heißt, er ist eigentlich ein 200 Meter Sprinter und hat eine sehr gute, Er hat immer noch den Weltrekord. Eine sehr gute 100 Meter Zeit. Aber seine Leistung über 200 Meter ist deutlich eindrucksvoller. 400 hätte er auch laufen können. Hat er nicht gemacht, weil es zu unangenehm war.
Hat er selber gesagt. Und wenn wir das aber jetzt ein bisschen auseinanderziehen. Also leider kenne ich Sven Knipphals 1 Kilometer Zeit nicht. Aber sie war nicht beeindruckend.
Sven, wie fühlt sich das an? und öffentlich diskreditiert. Und Sven Knipphals 10 Kilometer Zeit, die kann man ganz einfach berechnen. Wenn man von einer Gehgeschwindigkeit von 6 Kilometern pro Stunde ausgeht, dann ist Sven Knipphals 10 Kilometer Zeit etwa bei einer Stunde 40, zuzüglich einigen Pausen, die er einlegen muss, weil er außer Atem ist und der Rücken etwas zieht. Also, Hybridathlet, würdest du sagen, du würdest auch, wenn jetzt jemand Interesse hat, Trainingspläne und Online-Coaching für Hybridathleten schreiben?
Klar. Also, ja. Der wichtigste Punkt bei der Entwicklung Charlie Francis, einer der erfolgreichsten Sprinttrainer seiner Zeit in den 80ern, sein Favorite-Test für die Selektion von Sprintern war, er hat eine Gruppe von Leuten, alle rennen die 1000 Meter und die, die als letztes ankommen sind, werden seine besten 100-Meter-Sprinter. Das ist nicht nur eine lustige Anekdote, sondern ist eben faktisch auch so.
Auf Elite-Niveau, also wenn wir einen Crossfitter nehmen, der Crossfitter kann Gewicht heben, aber hat keine Chance, auf Elite-Niveau Gewicht heben zu machen. Bitte nicht um die Ecke kommen, dass es Crossfitter gibt, die deutscher Meister geworden sind. Das ist international... Gibt es die?
Ja, die gibt es. Das ist international definitiv kein Elite-Niveau. Also ja, das ist so ein bisschen... Was habe ich jetzt gesehen?
Nein, ist es nicht. Das ist eine Frage von Zahlen. Also schauen wir uns... Bist du mit dem falschen Bein aufgestanden, Wolfgang?
Du haust hier alle über... Ich meine, Sven, das verstehe ich. Das verstehe ich. Jetzt einfach langsam.
Das merkst du auch, wenn du dich mit dem unterhältst. Ab 100 Meter geht es bergab. Auch, dass da im Kopf nicht viel schnell passiert. Nein, viele liebe Grüße.
Sven vergrößert sich übrigens. Vergrößert sich sehr, sehr deutlich. Und hat mich herzlich eingeladen. Großartiges Projekt.
Ich bedanke mich herzlich für die Einladung. Anfang Januar soll es wohl soweit sein. Und da werde ich auf jeden Fall auch schauen, dass ich Zeit habe, da hinzufahren. Falls du Zeit hast, Wolfgang, und hin möchtest, könnten wir vielleicht sogar uns da treffen und zusammenfahren.
Ich habe schon einen anderen Termin dort im Oktober. Und da gehe ich schon vorbei. Ich schaue mir zumindest mal den Rohbau an und so weiter. Aber ich habe die Baupläne und so gesehen.
Also an der Stelle viele Grüße an Sven und alles Gute für das Projekt. Ist natürlich nur Witz. Ey, unter Freunden darf man sich auch mal verarschen. Ja, natürlich.
Alles Liebe. Die Punkte mit dem Gewichtheber. Also, wenn ich als Crossfitter deutscher Meister werde, und das ist wohl schon passiert, ich kenne deinen Namen, aber habe ich schon gehört, dass das passiert ist. wo liegt die Leistung, mit der ich die deutschen Meisterschaft gewonnen habe, in Relation zur Weltspitze? Also es ist keine Frage von Meinung. 15% unter der Welt.
Du hast quasi keine Chance, auf hohem Niveau irgendwas zu gewinnen. Insbesondere, wenn wir von WM und Olympia reden. EM ist wieder was anderes. Und das gleiche Spiel gilt für alles.
Einige Crossfitter haben sehr gute 10 mit unter 40 Minuten mit 140 Minuten ist halt du musst halt 30 Minuten oder ein klein wenig drunter laufen dass du halt Elite bist
Vergleich: Zehnkampf vs. High-School-Spezialisten
Ich habe einen Artikel auf meiner Website Fitness ist spezifisch, und da vergleiche ich Werte oder Leistungen, Bestleistungen von Ashton Item, dem erfolgreichsten 10 Kämpfer aller Zeiten, war er zumindest, als ich das letzte Mal die Fakten gecheckt habe, mehrfacher Weltmeister, Olympiasieger, Weltrekordhalter und so weiter. Also einer der erfolgreichsten, basierend auf meinem letzten Stand, erfolgreichste zehn Kämpfer aller Zeiten und ich habe seine Leistungen nicht mit dem entsprechenden Counterpart in den einzelnen Disziplinen bei Olympia verglichen, sondern ebenfalls mit den entsprechenden Leistungen von Highschool-Athleten verglichen.
Highschool ist nicht College, College ist Uni, Highschool ist eins drunter, ist quasi Oberstufe, das heißt 16- bis 18-Jährige. Und quasi in jeder Disziplin wird er von den 16- bis 18-Jährigen Spezialisten, der sich auf eine Disziplin fokussiert, komplett abgezogen. Also der kann alles sehr gut, aber halt auf Elite-Niveau keine Chance. Je näher zwei Disziplinen beieinander sind, desto größer der Übertrag.
Beispiel Dwight Phillips, der zweimal Olympiasieger wurde, wurde ebenfalls gefragt, 2004 Olympische Spiele, wenn ich mich richtig erinnere, ob er 100 Meter Staffel laufen will. Also wenn du die 100 Meter Staffel für Team USA läufst, dann bist du verdammt schnell. Hat er sich dagegen entschieden? Er war schnell genug, er wurde gefragt, ob er laufen will, hat sich dagegen geschieden, weil sein großer Fokus war der Weitsprung, wenn ich mich richtig erinnere, mit 8,74 Meter ist er damals Olympiasieger geworden.
Was eine Weite ist, wenn er die bei allen nächsten Olympischen Spielen gesprungen wäre, hätte er bei allen nächsten Olympischen Spielen Gold gewonnen. So, das ist grob die Daten das heißt, ja, kann ich in mehreren Disziplinen erfolgreich sein die Ausnahme ist die, wenn zwei Disziplinen sehr nah beieinander liegen und meine Leistung in meiner Kerndisziplin so viel besser ist also man kann ja mal schauen was waren die Weiten, mit denen man Olympia gewonnen hat im Weitsprung sie waren deutlich unter dem oder oftmals deutlich unter dem was ein Dwight Phillips gesprungen ist Das hei er war ein herausragender Weitspringer und entsprechend sich seine Leistung nicht dass er 100 Meter einzeln l aber zumindest dass er die 100 Meter Staffel mitlaufen kann Usain Bolt ist ein Beispiel Carl Lewis glaube ich ist auch 100 Meter und Weitsprung hat er gemacht Wenn zwei Sachen so nah beieinander sind, dann ist da ein Übertrag da.
Aber im Falle eines Hybridathletens ist ja der Unterschied zwischen Ausdauer und Kraft. Das heißt, ich mache Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben auf eine Wiederholung und dann laufe ich einen Halbmarathon oder mache einen Triathlon oder ähnliches. Die Differenz zwischen dieser beiden Leistungsformen ist so groß, dass es quasi möglich ist, beide zu entwickeln. Wer sich genug Zeit nimmt für den Moment und für die langjährige Entwicklung, der kann auf beidem Niveau gute Leistungen entwickeln, die in Sicherheit auch für einen Amateursportler recht eindrucksvoll sind.
Aber grundsätzlich, wenn es um die Ausreizung des genetischen Potenzials, insbesondere in Relation zur Weltspitze geht, hast du keine Chance. Punkt. Ja. Wenn du jetzt so den Punkt formulierst, dann würde ich ja auch sagen Punkt.
Also es ist auf jeden Fall ein Thema, das immer wieder aufgegriffen wurde und das auf jeden Fall in der Vergangenheit mehr Wind gemacht hat. Also ich meine Crossfit war ein Riesending, dann kam High Rocks, was vielleicht noch mehr in Richtung Hybridathlet geht, wo der Einstieg auch deutlich einfacher ist als in Crossfit. Das soll jetzt auch gar nicht despektierlich klingen und High Rocks irgendwie abwerten, aber es ist natürlich vom Anforderungsprofil einfacher als Crossfit mit sehr vielen komplexen Bewegungsmustern. Das ist halt eine andere Sportart, wenn man so will. aber es wird ein immer größeres Modell früher war klassisch einfach Bodybuilding war vielleicht so die Anfänge von Krafttraining, also Bodybuilding und klassisches Gewichtheben, Gewichtheben natürlich noch eine längere Geschichte, aber und jetzt mittlerweile merkt man, okay es ist cool Kraft zu haben, aber es ist auch cool noch irgendwie rennen zu können und ich finde das ist ein sehr positiver Trend ich finde es auch ein Trend, den du übrigens auch verfolgst, die Leute kriegen das ja nicht mit aber du machst, läufst ja auch, nachdem ich dich inspiriert habe Ja, eineinhalb Jahre jetzt schon.
Vor kurzem habe ich gedacht. Ja, siehst du, seitdem wir angefangen haben, über den Podcast drüber zu reden, oder? Ja.
Lauf-Apps und Routinen für Anfänger
Und auch mit der App Laufen Lernen. Kannst du mal anfangen? Ja. Lauflos war die App.
Genau, aber die heißt Laufen Lernen. Ah, okay. Also das ist weird, wenn du die, vielleicht kann man es nochmal kurz erwähnen, weil ich letztens erst wieder eine Anfrage von irgendeiner Podcast-Zuhörerin, die gemeint hat, ey, ihr hattet doch diese App geredet Ich finde die Folge nicht mehr Deswegen k wir die vielleicht nochmal ganz kurz nehmen Die App hei im App Store Laufen Lernen und hat so ein blaues Icon mit warte lasst mich gucken hat ein blaues Icon mit oben einer Stoppuhr und rechts, links und unten ist so ein kleiner weißer Mann, der rennt. Also es ist so, sieht aus wie so ein Trivial Pursuit oder es ist einfach so, ja, es ist ein Kreis mit vier Vierteln und oben ist eine Stoppuhr und rechts und links und unten sind Menschen, die laufen.
Und die heißt im App Store Laufen Lernen, aber auf eurem und deswegen ist es so verwirrend, auf dem Home Screen heißt sie Lauf Los. Ihr werdet sie aber im App Store nicht finden unter Lauf Los. Okay. Und diese App ist wirklich eine ganz tolle, sinnvolle Progression zum Laufen Lernen und Laufen anfangen.
Und vor allem nochmal der limitierende Faktor ist weder euer Ehrgeiz noch die muskuläre Work Capacity, sondern die Belastbarkeit der passiven Strukturen und ich weiß noch, wie du mir am Anfang gesagt hast, und du kommst ja ursprünglich vom Laufen, das wissen ja auch die wenigsten, dass du, bevor du Krafttraining gemacht hast, eigentlich ein Läufer warst. Und obwohl du aus dem Laufen kommst und in deiner Vergangenheit Laufen gewöhnt warst, hast du, da weiß ich noch, wie du gesagt hast, Alter, mir fliegen die Unterschenkel um die Ohren, die Schienbeine. Und das war bei mir genauso. Ich kam irgendwann aus so einer 3-Minuten-Jogging-Phase.
Ich kam ja auch von Null. Und das Problem war, ich konnte die Füße nicht mehr koordiniert aufsetzen, weil mir die Unterschenkel um die Ohren geflogen sind. Und da ist es eine wirklich wunderbare, sinnvolle Progression, die diese App einfach bereitstellt. Und du kommst innerhalb von, ich würde sagen, acht Wochen, neun Wochen dahin, dass du ohne Probleme 30, 40, 50 Minuten laufen kannst.
Und ab da kannst du dann auch fast unbeschwert sagen, jetzt laufe ich mal eine Stunde oder dann laufe ich mal eine Stunde 20. Und ab da kannst du dann auch sinnvoll belasten und auch selbstgesteuert trainieren. Und das Geilste ist, Freunde, die App ist komplett kostenlos. kostenlos. Ich glaube, die fordere dich irgendwann auf, eine Bewertung abzugeben bei Google oder eine App-Store-Bewertung oder eine kleine Spende.
Und da habe ich sogar damals gespendet, weil ich so begeistert war von der App. Und deswegen Shoutout an Laufen Lernen slash Lauf Los.
Bergsprints vs. Laufen auf flachem Untergrund
Kleiner, zum Thema Unterschenkel, interessante Perle aus der Praxis. Ja, bitte. Laufen und Winter ist ein Problem, wenn du im Wald läufst, der Waldboden oder auch der Waldweg, selbst wenn er teils geteert ist oder Kieselsteine hat. ist immer noch dreckig, das heißt, die Schuhe werden dreckig. Diesen Winter habe ich mich dazu entschieden, aus den Intervallen auf dem Geraden zu machen, Bergsprints zu machen.
Das heißt, ich hatte sechs Monate grob nur Bergsprints gemacht, keine Intervalle auf den Geraden. Und jetzt Ende Februar habe ich wieder angefangen, meine Intervalle auf der Geraden zu machen. Mit dem Ergebnis viel schneller. Meine Unterschenkel haben sich fast so bemerkbar gemacht wie Tag 1.
Das ist ja spannend. Warum? Weil natürlich der Impact zwischen Bergsprint und Geraden so viel höher ist. Und ich dachte, das wird schon gut gehen. jetzt mache ich das schon ein Weilchen, war nicht ganz so extrem wie am Anfang, aber definitiv auf einmal war wieder der limitierende Faktor mein Unterschenkel, also es war nicht die Frage der Beschleunigung geschweige denn die Lunge sondern es war, es hat wirklich gedauert also da war ich dann auch kurzzeitig, dann dachte ich komm jetzt machst du kurz vor dem Moment ein bisschen mehr dass die, dass die wieder einen kleinen Memory-Effekt haben und dann musste ich aber langsamer machen, weil ich gemerkt habe okay, wenn ich jetzt noch mehr mache dann garantiere ich quasi einen Shins, oder garantiere ich Shinsplins, so sehr hat sich der Unterschenkel bemerkbar gemacht.
Schienbeinkantensyndrom: Anatomie und Ursachen
Vielleicht kann man nochmal ganz kurz erklären, Shinsplin ist einfach eine Schienbeinkantensyndrom, da gibt es zwei Varianten, die häufigste ist, dass der Musculus tibialis posterior involviert ist, ein Unterschenkelmuskel, der hinter der Tibia liegt und der und ein anderer Muskel, die bilden zusammen quasi den Steigbügel, der das Fußgewölbe stabilisiert und aufrichtet. Und wenn du ein mechanisches Problem im Mittelfuß hast, dann versuchen diese Muskeln dieses mechanische Problem funktionell zu immobilisieren, weswegen sie dauerhaft isometrisch anspannen. Und wenn sie dauerhaft isometrisch anspannen und du willst dann irgendwann auch laufen gehen und erwartest dann auch noch quasi dynamische Arbeit von denen im Sinne von du landest mit dem Fuß, Fußgewirbel senkt sich physiologisch ab und dann kommt der Moment, wo durch den Verkürzungszyklus auch der Muskulatur quasi eine reflektorische Antwort kommt auf den Tibialis Posterior und seinen Partner, die dann versuchen, das Fußgewirbel wieder aufzurichten, damit quasi eine stoßdämpfende Wirkung entsteht. dann funktioniert das nicht, weil die Muskulatur dauerhaft isometrisch leicht konstant arbeitet.
Und wenn du das halt sehr lange machst oder auch angenommen, du hast keine Blockade, sondern wie Wolfgang gerade sagt, du hast gar kein Problem, läufst aber sehr, sehr lange oder zu lange und überlastest quasi diese Muskulatur, die es nicht gewohnt ist so lange so intensiv zu arbeiten dann kann es tats einfach zu einer ganz klassischen kommen zu einer Reizung Und dann hast du auf einmal so ein bl Schienbeinkantensyndrom und das kann wirklich bl sein weil du l ja nonstop drauf also auch wenn du jetzt einfach nur im Alltag gehst, Treppen steigst oder whatever und das ist sowas, das geht weg, aber es ist unnötig nervig, weil wenn du jetzt eine Schulterentzündung hast, dann kannst du sagen, okay, ich achte darauf, dass ich kein Training dafür mache, ich schlafe nicht auf der Schulter und dann ist es relativ zügig wieder weg, aber alles im Unterschenkel, Fußbereich, ist natürlich deutlich mehr Belastung im Alltag ausgesetzt als die obere Extremität.
Physiotherapeutischer Ansatz bei Schienbeinkantensyndrom
Was ist dein grundsätzliches Vorgehen als Physio, wenn jemand kommt mit Shinsplints? Also als allererstes frage ich, ob er privat oder gesetzlich versichert ist. Nein. Ich schaue mir erstmal, also wenn jemand Shinsplints hat, dann ist das, muss ich sagen, wenn du das Advanced Seminar 1 bei uns gemacht hast, relativ kein Hexenwerk.
Das heißt, ich brauche mir da jetzt nicht super viele Tests anzuschauen, sondern ich weiß eigentlich sehr konkret, was es ist. Ich lege den Patienten hin, ich schaue mir als allererstes an die Indikatormuskeln vom Unterschenkel, die gehen wir alle mit Warnseminar 1 durch. Ich schaue, hat das Großzehengrundgelenk ein Problem, hat der Flexor Halutes Longus ein Problem. Ich schaue, sind die Klaffbewegungen frei zwischen Cuneiforme Mediale und Osmetatasale 1, zwischen Cuneiforme Mediale und Osnavikulare, zwischen Kuliforme mediale und intermediale, intermediale und laterale.
Dann schaue ich mir die anderen Kennmuskeln an, Peroneus und Soleus und Gastrognemius im tendomuskulären Übergang. Dann schaue ich mir eine Ferse an, dann schaue ich mir die Tibia-Beweglichkeit an, dann schaue ich mir die Tibia-Rotation an, Fibula-Position, Fibula-Beweglichkeit. Klingt alles ganz viel, aber wird total logisch, versprochen. Wenn ihr das Advanced Seminar 1 gemacht habt, es wird 100% logisch und ihr könnt das nachvollziehen, es ist völlig logisch, es dann zu behandeln.
Ja, und dann erwarte ich einfach gewisse Dysfunktionen, würde ich dann erwarten, weil ich die immer finde, wenn ich einen Chinsplin habe. Und die würde ich dann behandeln. Und je nachdem, wie intensiv das ist. Viele Leute kommen auch mit einem Chinsplin auf beiden Seiten gleichzeitig.
Da würde ich tatsächlich immer gucken, dass ich nur eine Seite behandle. Funktionell behandle ich beide Seiten, aber mit entzündungshemmenden Interventionen würde ich immer nur eine Seite behandeln. Und zwar aus einem einfachen Grund. der Patient versucht selber dran rum zu Doktoren und wird vielleicht versuchen die Schuhe zu wechseln sich Einlagen zu holen irgendeine Creme benutzen whatever dehnen rollen triggern keine Ahnung und wenn ich beide Seiten behandle und beide Seiten werden gut dann wird der Patient es auch einen gro Teil seiner eigenen Intervention zuschreiben Weißt du, wie ich meine?
Ja. Der sagt dann, ah ja, okay, die Einlagen waren super. Und um das zu verhindern, weil ich brauche ja selber auch Feedback, funktioniert das jetzt gerade, was ich tue oder funktioniert das nicht, behandle ich dann nur eine Seite, um dass der Patient dann kommt und sagt, krass, rechts ist viel besser fast weg, links merke ich es noch. Und dann weiß ich, und der Patient weiß es auch, okay, das, was wir gemacht haben, das ist, das funktioniert und es schlägt an und dann behandle ich beide Seiten aus.
Genau, ist so ein Erfahrungswert aus der Praxis. Hatte ich mal, kennst du die Geschichte von den World Games? Ich war auf World Games mit der Nationalmannschaft in Wraklawow, wie heißt das nochmal? Breslau, Breslau in Polen.
Und da war ein Athlet den ich mitbetreut habe und da waren die Eltern zum Zuschauen da und dann hat er gemeint, ja Thomas, meine Mama, die hat so lange schon Halswirbelsäulenprobleme, seit einem Dreivierteljahr, kannst du dir die mal anschauen? Und dann habe ich gedacht, ja, kann ich machen und dann habe ich sie behandelt und habe da, also da haben wir ich glaube, ich habe fast eine Stunde an der rum behandelt, habe dann die Halswirbelsäule freigemacht, oberen Kopf, Gelenke, Kieferweich, Brustwirbelsäule, CTÜ, erste Rippe, Ellenbogen, also wirklich alles behandelt. Hat auch tatsächlich alles geklappt, was nicht so selbstverständlich ist bei Männern und Frauen ab 55 plus, dass da alles funktioniert und war total happy.
Und dann habe ich ihr gesagt, weil sie hatte so ganz leichte Kopfschmerzen, habe ich gesagt, also sie hatte sie vorher schon, habe ich gesagt, du nimm einfach ruhig mal, kannst du eine Voltaren-Tablette nehmen. Ist jetzt keine Empfehlung, aber das ist das, was ich machen würde bei mir. Muss man ja mal aufpassen. Gibt es Rezeptfreiheit in der Apotheke, 25 Milligramm.
Die würde ich in so einem Fall nehmen. Musst du aber schauen und sprich es bitte mit deinem Arzt und so ab. Du weißt, was ich meine. hat sie genommen und am nächsten Tag kam sie und dann sage ich so, und wie geht's dir? Sagt sie, ey, mega, ich hab geschlafen, aufgewacht, keine Nackenprobleme, ey, es ist super.
Und was sagt sie dann? Ey, der Tipp mit der Voltaren, der war wirklich Gold wert. Und du bist so, ja, aber also, das sind 25 Milligramm Diclofenac, aber du checkst schon, dass ich eine Stunde gestern alles behandelt hab und das ist überhaupt nicht böse, ist eine sehr s Anekdote wie ich finde Aber so stellen Patienten halt Kausalit her Deswegen bei einem Gin der beidseitig ist behandle ich funktionell beide Seiten aber entz nur eine Seite um dann wirklich einen Unterschied herauszuarbeiten. Und immer auf der stärkeren Seite anfangen.
Machen wir alles noch im vierten Advancen, wenn wir nochmal Krankheitsbilder durchgehen. Mensch, Wolle. Information, Information, Information. Von diesen Fällen hatte ich schon so viele. die dann kommen so, ja, ja, ist besser geworden diesen Monat, aber, weil ich ja das und das gemacht habe.
Ja, ja, ja.
Fußmuskeltraining: Ist es notwendig?
Vielleicht können wir dazu noch folgende Podcast-Frage einbauen, jetzt zum Schluss. Und zwar, moin Thomas, du bist der absolut Lieblingshost im Therapie- und Training-Talk. Vielen Dank an der Stelle. Ich hätte hier ein potenzielles Thema für den Podcast.
Primär interessiert mich deine Antwort, aber Wolfgang kann auch seinen Sinn dazugeben. Aber bitte kurz. das Training der Fußmuskulatur würde mich interessieren, inwiefern das Bestandteil deiner und Wolfgangs Arbeit ist. Gruß Simon So oder so ähnlich hat er die Frage gestellt Also es geht es geht ihm primär um ich fasse nochmal zusammen, Training der Fußmuskulatur würde mich interessieren, inwiefern das Bestandteil deiner und Wolfgangs Arbeit ist. Shoutout an Simon So Simon, ich halte gar nichts davon Punkt Okay, nee ist ja fair enough Warst du schon?
Ja. Okay. Ich finde das Thema ganz gut. Hatten wir nämlich auch gestern tatsächlich im Basismodul 1.
Da hatten wir die Frage, wo fangen wir an? Da gab es so viele Themen. Also Fußmuskeltraining erstmal nicht sinnvoll. Warum?
Naja, weil es einfach ganz viele Menschen gibt, die, hol dir mal irgendeinen Triathleten oder was und fragt den, wie oft er seine Fußmuskulatur trainiert hat, um Triathlon laufen zu können? Nie. Also nie explizit isoliert. Jemand, der Probleme mit dem Schienbein oder mit dem Fuß hat, der muss keine Fußmuskulatur trainieren.
Denn eigentlich trainieren wir durch Gehen, Stehen, Laufen. Unsere Fußmuskulatur wird so belastet, dass sie sich an die normale Belastung adaptiert. Und wenn wir laufen und haben eine halbwegs sinnvolle Laufprogression, Dann passt sie sich auch daran an, ohne dass es expliziter Fußmuskeltraining bedarf. Und dann war häufig das Thema, ja, aber ich habe so einen Patienten und der hat so Plattfüße und einen Senkspreizfuß und hast du nicht gesehen und es ist so, ja, aber...
Aber jeder, der zum Beispiel über 2 Meter ist und Fußschuhgröße 48 hat, jeder von denen, inklusive mir, hat ein komplett flaches Fußgewölbe. Also das ist einfach, weil dieser Torbogen so groß ist, dass du kein Bilderbuch-Fußgewölbe hast. Ich habe total platte Füße, die habe ich schon immer. Ich habe null Probleme.
Ich kann damit joggen, ich kann Krafttraining machen, ich kann Kampfsport machen. Das ist überhaupt kein Problem. Und dafür habe ich aber auch Patienten auf der Bank, die haben Probleme mit dem Unterschenkel oder mit dem Knie. Und die haben ein wunderbares Fußgewölbe, ein fantastisches Fußgewölbe.
Die haben trotzdem Probleme. Also meiner Meinung nach wird dieses ganze Thema Fußgewölbe deutlich überbewertet. Und Funktionalität im Fuß und im Unterschenkel deutlich unterbewertet. Also nur mit Krafttraining für die Fußmuskulatur, das brauchst du nicht.
Es kann sinnvoll sein und das empfehlen wir auch manchmal. Wenn wir eine massive Blockade im Mittelfuß haben, haben die korrigiert, dass du dann mal eins, zwei, drei aktivierende Übungen für die Fußmuskulatur machen kannst vor einem Krafttraining, um die auch propriozeptiv und neuromuskulär besser zu spüren und anzusprechen. Das kann schon Sinn machen. Aber dass du jemanden bei mir siehst, der irgendwelche Handtücher krallt und sonst was, das passiert nicht.
Also kein Fußballer der Nationalmannschaft hat jemals Fußgewölbetraining gemacht. Ich bin mir sicher, dass auch kein Sprinter, kein Bob-Anschieber jemals Fußgewölbetraining gemacht hat. Es ist wirklich krass überbewertet.
Toe Curls und vertikale Sprungkraft
Manchmal würde ich mich freuen, wenn ich selber ein Archiv für Studien anlegen würde. Ja. Werd's nicht tun, denn der Aufwand ist es einfach nicht wert. Aber eine, die ich vor Jahren mal gelesen habe, und das ist bestimmt zehn Jahre her, war eine Studie, die geschaut hat, welchen Einfluss Zehen Curls auf den Vertical Jump haben.
Und was herausgefunden hat diese Studie? Wenn man dreimal die Woche 200 Zehen Curls macht, also legst quasi ein Handtuch auf den Boden, machst da so eine kleine Scheibe drauf und dann curlst du dieses Handtuch, du ziehst quasi das Handtuch zu dir her mit deinem großen Zehen. Dann verbessert das den Vertical Jump und damit natürlich auch den Antritt und Sprintschnelligkeit und so weiter. Also was ich damit sagen möchte, wenn Sven Knippholz damals dreimal die Woche 210 Curls gemacht h dann h er definitiv als erster Deutscher die 10 geknackt Das glaube ich nicht Wolfgang Ich sehe Svens Defizite viel weniger physisch als kognitiv.
Der ist so langsam in der Birne, dass egal wie schnell er rennen kann, beim Start verliert er das Ganze. Weißt du? Also. Jetzt werde ich nicht mehr eingeladen.
Sven, tut mir leid, fühl dich umarmt und gedrückt, mein Freund. Ich freue mich sehr auf deine Vernissage Anfang Januar, auf deine Eröffnung. Wer von uns drei hat einen Doktortitel? Und Sven ist sogar noch so zurückhaltend und trägt diesen nicht mal.
Der hat einen Doktor, das wusste ich nicht mal. Ey, Dr. Knippi, Alter, sofort raus mit dem Doktortitel. Ey, wenn ich Wolfgang, ich glaube, so gut kennst du mich.
Ich würde den Doktortitel wirklich nur machen, um eine Rundmail zu versenden, in der stehen würde ab jetzt speichert ihr mich bitte unter Dr. Thomas Armbrecht ein. Nur deswegen. Also es wäre, es gibt für mich überhaupt keinen anderen Grund, warum man einen Doktor macht.
Ey, Dr. K, Alter, sofort auf die Homepage damit, ey. Okay, ähm, ja, eine gute Studie. Ey, das ist schon eine halbe Folge.
Wollen wir uns Sven einfach mal so unverbindlich eine Rechnung schreiben für die Folge? Ey, Kevin Großkreuz hat zu mir auch mal gesagt irgendwann, ey, ist schon besser, wenn die Leute jetzt schlecht über einen reden, als wenn sie gar nicht über einen reden. Ja, bad publicity is better than no publicity. In dem Sinne, ja.
Shoutout an Sven. Shoutout an Sven. Dr. K.
Dr. K. Da könnten wir vielleicht so eine kleine Kategorie machen. Dr.
K. empfiehlt. Wie Dr. Best. Gibt es überhaupt noch einen Hamza-Fragt, Wolfgang?
Nachdem du hier Simons Frage so abmoderiert hast. Ja, die Hamza-Fragt. Hamza-Fragt. wo war sie jetzt ich guck grad nochmal weiter was es noch gibt, während du den Hamza-Frag draus suchst, das kann ich schon mal löschen gerne, schreibt uns gerne Fragen, wir freuten uns wirklich immer sehr ich beantworte glaube ich auch jede Frage ich glaube du auch, deswegen gerne gerne schreiben das ist noch ein schönes Thema von Lisa Maria nee von Marvin Balbor das aber sprengt den Rahmen gerade hier habe ich noch Fabian von Rope Fitness Bern auch Shoutout auch ein zu gro Thema ist aber auf der Liste Genau, ah, da hatte ich hier die Themen mitgeschrieben.
Wolfgang, was macht denn hier die Frage? Ja, meine Liste ist echt lang. Wirklich? Ja.
Meine Liste auch, ich habe hier unten aber auch wirklich noch so Themenleicht. Ich habe sie gefunden, die ich im... Ja. Okay, ich habe sie gefunden.
Hamza fragt: See oder Meer
Hamza fragt. Thomas, was ist der Unterschied zwischen einem See und einem Meer? Ich dachte jetzt gerade, was der Unterschied zwischen Bier und einem Kitzler, Wolfgang. Ja, aber die Frage wurde mir auch in letzter Zeit mal gestellt.
Was ist der Unterschied zwischen einem See und einem Meer? Ja gut, der See ist abgeschlossen. Wobei, da münden ja auch Bäche rein. Ja gut, Salzwasser wäre jetzt das Einfachste.
Süßwasser, Salzwasser. Der Name? Salzwasser, Süßwasser. Ein Meer.
Ja, ein Meer hat Küsten. Ich denke gerade so an Gardasee oder so, oder Comasee. Lago di Como, ciao. Wolfgang, was ist der Unterschied?
Sag mal. Der Unterschied ist, dass Meere im offenen Austausch mit anderen Meeren stehen, jedoch Seen Binnengewässer sind, die nur über einen hydrologischen Kreislauf, also Verdunstung und Niederschlag mit Ozean verknüpft sind. Das Thema Salz ist die häufigste Antwort, ist aber tatsächlich falsch, denn es gibt auch Salzseen. Sondern es geht um den offenen Austausch.
Also das Mittelmeer ist mit dem Atlantik, dieser ist mit dem Pazifik, dieser ist und so weiter miteinander verbunden. während ein See keinen offenen Austausch mit einem Meer hat. Jetzt mal, wie denkt der Hamza sich das aus? Ich habe keine Ahnung wo die Frage herkommt Oder hast du dir die ausgedacht Na die hat mir Hamza gestellt vor ein zwei Wochen Ey an der Stelle auch mal ein Shoutout an Hamza Hamza der ist ja wirklich hier jede Woche Der delivered jede Woche Ja, journalistische Hochgenüsse erarbeitet. Wirklich.
Hamza, vielen Dank. An der Stelle auch nochmal TNT Summit, da werdet ihr auch Hamza sehen. Und der Hamza, das ist, wenn ihr euch mit dem, man kann sich gar nicht mit dem unterhalten, aber der stellt den ganzen Tag Fragen. Der ist wie so ein Boxautomat.
Da kannst du hingehen, der stellt dir eine komplizierte Frage nach der anderen. Hey, Hamza, vielleicht können wir den auch vermieten. Also wenn Interesse besteht für Geburtstage, für eine Bar Mitzvah, für eine Verlobungsfeier oder einen Polterabend und ihr wollt einfach so ein bisschen Spaß haben, schreibt uns gerne mal oder schreibt vielleicht direkt an Wolfgang und das YPSI, weil das muss natürlich terminlich mit euch abgestimmt sein. Da könnt ihr den Hamza mieten, Ankunft, also Unterkunft und natürlich Verpflegung und Reisekosten werden übernommen und dann wird Wolfgang sich wahrscheinlich nochmal im Ermessen überlegen, was es kostet.
Aber den kann man mieten, den Hamza. Überleg mal, du möchtest einen Kindergeburtstag machen, der auch etwas intellektuell fördert und statt irgendeinen Clown mietest du Hamza, der dann alle paar Minuten so eine Hamza fragt, einstreut. Überleg mal, was was die Kinder am Ende des Tages alles wissen. Ja, absolut.
Also, ja, und auch bei Hochzeiten oder so, wenn ihr da irgendwie noch ein Partyspiel braucht und ihr wollt irgendwie so ein bisschen, weiß ich nicht, ihr wollt so ein bisschen ja, so ein Partyspiel machen, gerne, da ist es auch, der Hamza, der sieht auch fantastisch aus, in Anzug und deswegen, den könnt ihr auf jeden Fall mieten, da gerne anfragen. Finde ich gut. Also, Wolfgang, jetzt mal eine Frage, okay? Angenommen, da würde jetzt wirklich eine ernsthafte Anfrage kommen.
Pass auf, wir würden gerne den Hamza mieten. Das machen wir. Das würdet ihr doch tatsächlich in Erwägung ziehen, das zu machen, oder? Das machen wir.
Ja, also 100%. Also das ist wirklich, ich will jetzt nicht sagen, dass das ein Witz ist, sondern das ist potenziell möglich. Und deswegen, wenn da Interesse besteht, schreibt gerne mal, wir bringen euch den Hamza nach Hause. Sensationell.
Sehr schön. das wäre dann die Kategorie Corporate Gig ja ich stehe dir vor, der wird so groß der wird so ein Renner, dass der uns irgendwann vergisst dann kennt der uns nicht mehr da gründen wir die Hamza Fragt Stiftung Und über diese Hamza fragt Stiffung laufen dann alle Corporate-Geeks? Ja. Das wäre doch schön. Ja, wunderbar.
Dann müssen wir uns so gucken, dass wir noch irgendwo so ein Offshore-Büro ergattern. Den haben sie. Hamza fragt, ey, das wäre genial. Überleg gerade, ich feiere bald Geburtstag.
Hast du Interesse? Ja. Mach mal auch einen guten Preis. Ey, das wäre fantastisch.
Dann schreibe ich mal eine E-Mail. Zur kulturellen Untermalung deines Geburtstags? Ja, also man kann da bestimmt auch so Wünsche äußern. Kann sagen, hey, ich hätte gerne so ein paar mehr geografische Fragen oder ein paar Sportfragen.
Klar. Hier, mein Onkel, der ist ein riesen Autorennsport-Fan. Der Hamza, der ist ja total offen. Also der erarbeitet sowas dann auch.
Luft- und Raumfahrttechnik ist auch ein großes Steckenpferd von ihm. Ja. Also er ist ja quasi schon Pilot.
Elon Musk und Innovation
Ich habe jetzt das Buch von Elon Musk gelesen. Ja. Sehr gut. Wie heißt das Buch?
Was ist es? Elon Musk. Sein Name ist der Titel. Es heißt Elon Musk, ja.
Es wurde von jemandem geschrieben. Es ist auch eine kritische Analyse. Es geht eher über ihn, als dass er es geschrieben hat. Stellt ihn wirklich auch als sehr tyrannischen Chef teilweise dar, was, glaube ich, absolut so ist.
Aber natürlich auch als unfassbaren Visionär und Denker. Also ich meine, was ich so schön finde, ist, Er hat die Raumfahrt vollständig revolutioniert. Also seit der Mondlandung ist bis heute Raumfahrt-Technik weltweit eigentlich gar nichts mehr passiert. Und ein Raketenstart hat irgendwie, ich glaube 300 Millionen gekostet, oder zwischen 100 und 300 Millionen hat ein Raketenstart gekostet.
Er hat es geschafft für 10 Millionen oder für 60 Millionen. Er hat die komplette, er hat mit einem privaten Unternehmen, das natürlich viel, viel, viel schneller und agiler arbeiten kann als jede Raumfahrtbehörde wie NASA und sonst was, ist er viel dynamischer und hat in 10 Jahren es geschafft, ein Unternehmen aufzubauen, das wirklich Flüge in den Orbit und so einfach leisten kann für viel geringere Kosten. Er hat Teile, er hat zum Beispiel einen Computerteil, das war krass, ein Computerteil für die Steuerung, sollte irgendwie, ich glaube, 100 Millionen kosten oder so. Ne, sollte, ich glaube, 10 Millionen kosten pro Rakete. und er hat gesagt sein Ingenieur ich will dass es unter 10 Euro kostet Das haben sie hingekriegt Also die haben einfach sehr viele Dinge selber gebaut Die Raketenantriebe wurden h von russischen Zulieferern dazu gekauft Sie haben eigene Raketenantriebe entwickelt, was deutlich günstiger und ja auch nachhaltiger ist.
Und also es ist schon sehr beachtlich, wie niemand daran geglaubt hat, dass das funktionieren kann. Er es wirklich hingekriegt hat. Was auch beeindruckend war, ist wie er immer in dieses volle Risiko gegangen ist. Also er, der hat glaube ich nach dem Verkauf von Zip2, beziehungsweise seinen PayPal-Anteilen hat er knapp 200 Millionen gehabt und hätte sich ja finanziell locker zurücklegen können, das Geld investieren, aber er hat alles investiert und hat jeden Tag mit zwei riesigen Unternehmen, Tesla und SpaceX hat er gekämpft, dass das was wird und oft belächelt und oft, aber heutzutage, es wird ja immer jeder belächelt und klein geredet, der Dinge ganz anders denkt und macht und ich will jetzt auch nicht sagen, dass es alles richtig ist, aber es ist trotzdem beeindruckend, wie man, wie er sich gegen all die Konventionen geneigt hat oder gestellt hat und selber etwas aufgebaut hat, an das er geglaubt hat.
Und das funktioniert. Auch wenn ich jetzt nicht vollkommen überzeugt bin von Elektromobilität als alleiniger Transport Energiequelle, es ist trotzdem sehr beeindruckend und sehr viele, sehr viele technische Innovationen, die dadurch vorangetrieben und geleistet wurden. Also Respekt an der Stelle. Da gab es doch vor kurzem von Tesla eine Presseveröffentlichung mit der Aussage, dass Tesla jetzt auch Verbrenner baut.
Wirklich? Sportwagen. Was ein interessanter Move wäre, denn das, was ich zuerst einbringen wollte, sind die 5A. Alles anders als alle anderen.
Alles anders als alle anderen. Geil, da habe ich gerade schon wieder Bock.
TV-Serien: Jack Reacher und Cartoons
Während du dich mit einem Buch über Elon Musk auseinandersetzt, habe ich letzte Woche eine neue Serie geschaut, von der ich tatsächlich sehr begeistert bin. Es hat mich zurückversetzt in die 90er Jahre, in meine Jugend. Und grundsätzlich bin ich gar kein Fan von solchen Action-Serien. Hast du Jack Reacher gesehen?
Nein. Auch bekannt als Jack Rambo. Ich musste kurz weil der Name hat mir das gesagt Es wurde mir auch angezeigt ich glaube bei Amazon Und ich habe die erste Folge geguckt und Jack Reacher zerlegt alles er ist eigentlich unzerst er ist kognitiv nicht der Schnellste er unterhält sich auch nicht gern, er schlägt eher zu als er sich unterhält, aber ich habe nur gesehen, wie er irgendwie in da kam er in so ein Dorfgefängnis oder so war das da? Das Verrückte ist, es gibt einzelne Szenen, hat alle zerlegt in so ein Gefängnis das sind Kopien von Rambo wir haben eine Szene gesehen und ich so hey, das ist schon wieder Rambo, ich habe genau erklärt, was jetzt gleich passiert und es ist genau so passiert, also es ist Jack Rambo ein Heidenspaß es ist so trashig, dass es schon wieder entertainen geht, ich wollte es weiterschauen meine Herzdame wollte es nicht weiterschauen aber ja witzig, ja, habe ich die ersten zwei, drei Folgen geguckt, der ist wortkarg und zerlegt einfach alles Ja, aber wenn er was sagt, immer mit sehr hoher Präzision, ebenfalls etwas, das sich mit Rambo spiegelt.
Er aber ist ein deutlich zeitgemäß etwas intellektuell ausgeprägterer Charakter als Rambo und auch ein bisschen rausgenommen aus diesem für die 80er und 90er klassischen Kriegsszenario mit Vietnam und Russland, sondern ein bisschen so ländliche Region in Amerika. Aber die ersten paar Folgen sind gut und da gibt es einzelne Momente, das steigert sich. Wir haben jetzt die erste Staffel an mir angeschaut. Ich bin wahnsinnig begeistert. hat mich sehr, sehr unterhalten so als Counterpart zu dir, der abends ein Buch über Elon Musk liest.
Thomas? Ja, ich habe dieses Jahr schon warte, lass mich mal auf meine Liste gucken 5 Bücher habe ich schon fertig gelesen dieses Jahr Ich nicht Ich habe gestern zum ersten Mal eine Folge vom Wahlhorn geschaut Von was? Vom Walhorn. Das ist ein Einhorn, das aber mit Walen lebt.
Okay. Und die Titel der Folge war Tacos. Und zwar das Walhorn war dann oben bei den Einhörnern und hat zum ersten Mal Tacos gegessen. Und die waren knusprig.
Und dann hat die Tacos so gut geschmeckt, dass er Tacos mit zu den Walen bringen wollte. Das hei die Fische auch mal Tacos probieren Und dann war das gro Problem dass nat unter Wasser die knusprigen Tacos nicht mehr knusprig sind Ah das ist nat Und dann hat er nach L gesucht wie quasi die Fische auch was Knuspriges essen können. Ja, und? Natürlich gefunden.
Nach einigem Trial and Error. Das gibt es ja gar nicht. Jetzt hast du mich. Das dauert noch ein bisschen, bis du solche Serien anschaust oder solche Sendungen anschaust.
Wahrscheinlich, ja. Ja. Also entweder bis ich einen schweren Schlaganfall habe oder auch mal Powered-Bizzen. Ja.
Ich hoffe auf zwei. Mittlerweile so Kinderserien ist ja... Was haben wir damals geschaut? Ich habe jetzt mal so ein paar Sachen angeschaut.
Tom & Jerry, The Roadrunner. Da habe ich ein paar Mal rausgesucht, dachte ich, vielleicht zeige ich ihm das. Guck mal, das hat Papa geschaut, als er so alt war wie du. Gucke ich mir das an und denke mir, Was habe ich eigentlich damals für einen Müll konsumiert?
Ja, schlecht gealtert, ne? Ja, es ist so. Die Serien, wenn man entsprechend Serien auswählt, also das, was heute da an Auswahl gibt, ist weit entfernt von dem Teletubbies der 90er. Aber komm, Sesamstraßen muss doch geil gealtert sein, oder nicht?
Boah, das habe ich nie geschaut, kenne ich, aber man hat mich damals nie mitgenommen. Die fördernde Komponente der Serien, was auch so Kinder lernen, also das was ich jetzt sehe und das was damals gab, also sowas wie Tom & Jerry und Roadrunner konnte ich stundenlang schauen. Das guckst du jetzt 5 Minuten und denkst dir, okay was ist das eigentlich für ein Unsinn. Ja, komplette Kacke.
Aber ich meine wir waren wahrscheinlich einfach allein entertaint dass ein Bildschirm uns berieselt hat wo die Kids heute ja schon auch pickier werden. Ja.
Schlussbemerkungen
Wolle. Runde Folge, ha? Ey, Runde Folge hör mir auf du. Wasserarbeit am Mund auf Meuer, hier schein die ist so nicht, zieh mir gleich die Schuhe an, jetzt geh ich laufe.
Sehr schön. Ich arbeite weiter. Wolfgang, ich wünsche dir eine fantastische Woche, liebe Zuhörerin, liebe Zuhörer. Bitte bewertet mal mit fünf Sternen.
Kam am Wochenende ein Seminarteilnehmer auf mich zu und hat gesagt, wir müssen noch ein Bild machen für meine Frau. Da habe ich gesagt, aha, warum? Die will ein Bild von dir. Ich sage, aha, warum?
Und dann sagt er, ich habe ihr Handy genommen und habe den Podcast mit fünf Sternen bewertet. Und dann habe ich gesagt, das ist genau das ist die richtige Einstellung. Natürlich kriegst du ein Bild. An der Stelle viele liebe Grüße und eine wunderschöne Woche wünsche ich euch.
Großartig. Besten Dank. Ciao. Gute Woche.
MESS ASchantär