Fußball-Diskussion: EM 2024 Kontroverse
Grüß dich, Thomas. Grüß dich, Wolfgang. Wie geht's dir? Mir geht's gut, wie geht's dir?
Ey, ganz kurz, erste Frage. War das ein Handelfmeter oder nicht? 100 Prozent. 100 Prozent, oder? 100 Prozent, also von natürlicher Handposition. Die Hand hat einen Schuss aufs Tor, also einen Torschuss abgewährt. Also in welcher Welt.
Ich denke, und das nicht mal nochmal auf Video anzuschauen, was auch immer den Schiedsrichter da geritten hat, ob er einfach nicht das Spiel entscheiden wollte. Aber es ist ja lustig. Das ist das dritte Mal, ich beobachte das nur am Rand. Ich habe auch keinerlei Expertenmeinungen da gehört.
Es waren zwei Fälle in der Champions League. Einmal war es ja dieser Fall von dem Spieler, der den Ball mit der Hand im Strafraum aufgehoben hat, während das Spiel lief. Kannst du dich erinnern? Ja.
Und dann der Schiri so gemeint hat, nee, nee, nee, sowas pfeife ich nicht, das ist ein Kinderfehler. du sollst die Regeln entforcen und nicht interpretieren. Und dann war es ja nochmal irgendwas, was auch die Deutschen, wo zumindest mal die Videoanalyse hätten wir machen können. Du musst es dir angucken. Also das war, dann war auch das Argument irgendwie, naja, er hat sich jetzt nicht absichtlich gemacht oder so, aber da gab es dann irgendwie nochmal bei Magenta bei Magenta gab es irgendwie nochmal so mit Johannes Bekerner und Michael Ballack oder so und da war ein Schiedsrichter im Studio als Experte und hat das versucht, so zu erklären und dann hat er gemeint, naja, es war keine Absicht und er hat versucht, ja, ja, ja.
Und da hat irgendein, da war noch ein anderer Spieler als Experte und der hat auch gesagt, ja, aber wenn ich jetzt im Strafraum eine Grätsche ansetze, merke, ich komme zu spät, ziehe zurück und der stolpert trotzdem über mein Bein, ist es trotzdem Elfmeter. Also, ich verstehe nicht, wie das kein Elfmeter sein kann. Das ist wirklich absurd. Der Schiri war ja auch dann direkt nach dem Spiel weg, hatte keine Interessen mehr, irgendeine Pressekonferenz zu geben.
Also das war schon wirklich Wahnsinn, also Wahnsinn. Und die Schiedsrichter-Expertin, glaube ich, bei CDF, oder? Dass die versucht, ihren Kollegen da so in Schutz zu nehmen, also da hat sie keinen guten Job gemacht. Kann man das so werden?
Ja, aber am Ende vom Tag, wenn du 100 Schiedsrichtern diesen Clip zeigst und fragst, ohne Kontext, diesen Clip, das ist nicht Viertelfinale Spanien-Deutschland-Europameisterschaft-Verlängerung-Ende, sondern ist das ein Handelfeld oder ja? Ey, 99 Schiedsrichter sagen ja. Ja klar Das Problem ist ja auch du kannst ja niemandem Fu erkl Also jetzt kommt ein Ami der nur Football kennt nach Deutschland und guckt mit dir Fu Und wie erkl du dem dass irgendwo mitten im Spielfeld k die sich rempeln Weißt du, so mitten auf der Mittellinie können sie sich rempeln, im Zweikampf gehen, sich festhalten oder so?
Das ist nichts. Und im Strafraum ist es eine einzige Mini-Berührung. Dann ist ja, da ist die Berührung. Also, ich könnte niemandem Fußballregeln erklären.
Weil wie erklärst du, das ist jetzt keine Hand und das gegen Dänemark ist Hand. Also, es ist einfach überhaupt kein roter Faden drin. Also, egal. Ich habe es nur aufgegriffen, weil ich gerade gesehen habe, dass wir getippt hatten.
Ich hatte 2-1 getippt, du hattest 2-0 getippt. Andersrum. Was meinst du? Hatt ich 2-0 getippt oder habe ich 2-1 getippt?
Ich habe geschrieben, Thomas, Deutschland, Spanien 2-1. Egal, wir haben beide falsch gelegen. Wer wird Europameister? mein erster Tipp war zu Beginn Spanien, habe ich das gesagt? Also ich würde jetzt auch Spanien sagen, ich drücke Holland auf jeden Fall auch die Daumen.
Aber die sind bei weitem, die Präsenz auf dem Platz ist nicht die Präsenz, die die Mannschaft der Generation davor hat. Also muss man dazu sagen, ich habe wahrscheinlich in den letzten zehn Jahren so viel Fußballturnier wie dieses Jahr, habe ich in den letzten zehn Jahren nicht geschaut. Das bisschen, was ich von der großen spanischen Mannschaft der Generation da gesehen habe, die hatte schon eine sehr dominante, ruhige, aber dominante Präsenz auf dem Platz. Was ich von der deutschen Mannschaft jetzt gesehen habe, war das Überzeugendste bis dato, was natürlich auch Hoffnung gibt oder was endlich mal ein bisschen Perspektive gibt für die Weltmeisterschaft in zwei Jahren.
Aber das habe ich von den Spanien gesehen. Also wenn Deutschland, einfach am Ende vom Spiel zu sagen, aber wenn Deutschland so wie nach dem Tor gespielt hätte, das komplette Spiel, dann hätte es anders ausgesehen. Was wir brauchen, ist einen Knipser. Ja, absolut.
Also ja, ich bin, weil mich dann hieß auch, warum kommt Flo Wirtz erst so spät? Dazu kann ich immer nur sagen, ihr wisst ja nicht, was alles hinter den Kulissen passiert, welche Gründe es gibt und deswegen machen solche Spekulationen oder solche Fragen sind irrelevant, kann man sich eigentlich sparen, habe ich ganz oft. Warum spielt der nicht, wie kann man den nicht bringen? Was hinter den Kulissen los ist, kriegt kein mit und deswegen braucht man auch diese fragen häufig gar nicht stellen oder irgendwelche entscheidungen zu hinterfragen das sind häufig schon sehr smarte gute leute die entscheidungen treffen deswegen ja also aber es hat mich sehr begeistert und ja ich habe auch viel Kontakt gehabt mit einigen aus der Mannschaft und deswegen ja trotzdem Kopf hoch und ihr habt eine Nation begeistert die lange Zeit nicht f Fu zu begeistern war und deswegen eigentlich war es doch eine sehr erfolgreiche Europameisterschaft wie ich finde Ich habe es im Nachhinein sehr positiv gesehen.
Ich freue mich jetzt auch tatsächlich auf die Weltmeisterschaft. Die letzten, keine Ahnung, wie viele Jahre hat es mich gar nicht interessiert. Ich habe es nicht geschaut. Dieses Mal war es das erste Mal wieder, wo ich zumindest jeweils die zweite Hälfte geschaut habe.
Und jetzt tatsächlich freue ich mich auf in zwei Jahren. Ich habe sogar geschaut, wusste ich nicht mal, Kanada, USA, Mexiko. Ja, ja, ja, doch, das wusste ich. Ja, also, wir sind gespannt.
Vielleicht schaffen wir jetzt mal ein Spiel zusammen zu gucken, Wolfgang. Das wäre doch mal was. Das wäre lustig. Vielleicht können wir es live kommentieren.
Das wäre auch was. Vielleicht schaffen wir es bis dahin, ein Spiel live zu übertragen. Wir gucken mal. Das wäre doch sensationell.
Der Match-Kompetenz.
Dilemma im Straßenverkehr: Polizei auf der Autobahn
Ich habe noch eine andere technische Frage an dich, bevor wir mal fachlich werden. Folgende Situation. Ich fahre von Frankfurt nach Darmstadt morgens früh am Wochenende wegen Seminar. Es ist kein Auto auf der Autobahn. vor mir auf der linken Spur fährt die Polizei ich brauche Schwarmwissen jetzt von der Community sie fährt mit 120 bis maximal 135 auf der linken Spur, es ist wirklich alles frei was machst du? also hinter mir es ist ein Stau entstanden ich flinke nach links also es waren 8 irgendwann waren 8 Autos hinter mir Die haben mich dann schon quasi angehubt und so.
Dann ist irgendwann ein Auto rechts ausgeschert, wollte zum Rechtsüberholen ansetzen, war ungefähr auf meiner Höhe, hat gesehen, oh, da ist Polizei, gebremst, wieder zurück nach links. Und dann sind wir mit einer Kolonne mit neun Autos auf der linken Spur Richtung Darmstadt mit 120 bis 135 gefahren. So, und jetzt frage ich mich, also, was macht man denn da? Ich weiß, bitte korrigiert mich, falls ich falsch liege, aber soweit ich weiß, darfst du, wenn du den Abstand einhältst, ein Lichthupenzeichen geben als Ankündigung eines Überholmanövers.
Das darf man und das ist in Ordnung. Was du nicht darfst, ist auffahren und Lichthupe wild geben oder blinken. Das ist dann sogar eine Straftat weil es irgendwie N ist Rechts wurde mir gesagt aber es ist auch alles nicht 100 valide was ich hier sage Ist wohl nur eine Ordnungswidrigkeit kostet irgendwie 10 Euro oder irgendwie sowas. Aber es kostet halt auch viel Zeit.
So, das heißt, was macht man da? Rechtsüberholen ist, glaube ich, Rechtsüberholen ist erlaubt bei 60 bis 80, glaube ich, und drüber nicht mehr. Okay. Und wenn du rechtsüberholst, das kostet ja Zeit.
Die ziehen dich ja raus. Die warten ja. Ja, genau, die würden mich rausziehen. Die kämen jetzt nicht auf die Zeit und sagen, oh ja, da sind wir aber jetzt wirklich 120 auf einer vierspurigen Autobahn, sind wir auf der linken Spur 120 gefahren.
Also ich hätte gerne jetzt mal Schwarmwissen. Was hättet ihr gemacht oder gibt es vielleicht auch Polizistinnen, Polizisten, die mir sagen können, wie man da reagiert? Weil egal, was ich getan hätte, meine größte Angst war einfach, dass ich angehalten werde und zu spät zum Seminar komme, weil die irgendwie denken, ja jetzt, der war frech und jetzt, ja. Warte, ich wiederhole.
Vierspurige Autobahnen, keine Geschwindigkeitsbegrenzung. Richtig, 100%. Das ist krass, oder? Kannst du die Polizei anzeigen wegen Nötigung?
Ja, genau. Ich habe wirklich überlegt, ob ich einfach mal die Polizei anrufe. Also jetzt nicht die 110, sondern irgendwo beim Revier. Und einfach wirklich mal höflich nachfrage.
Gar nicht provokant, sondern wirklich aus Interesse. Was macht man da? Also ich habe gedacht, ich nutze jetzt erstmal hier das Schwarmwissen unseres Podcasts. Schreibt mir gerne mal oder wenn ihr vom Fach seid, was tut man da?
Also ich habe nichts getan. Ich bin mit 120 im Abstand linke Spur hinterher gefahren. Okay, wenn du sagst, schreib mir mal, dann habe ich auch noch was, das ich gerne kommunizieren möchte.
Kommunikationsstrategie: Abschied von Instagram DMs
Die Antwort ist Koala Bär. Tommy, das war ein so schönes Setup und beim dritten Mal hat es fast geklappt. Beim vierten Mal ist es definitiv nicht Koala Bär. Ich habe vor Jahren, ich würde schätzen, 6, 8 Jahren aufgehört, bei Facebook Nachrichten zu lesen und zu beantworten.
Und ich habe bei Instagram das immer weiter gemacht, auch so ein bisschen mit der Begründung für mich selbst, dass ich einen Screenshot mache, sind die Storyposte, dann 2.000, 3.000 Leute sehen und damit ein Mehrwert generiert wird. Aber am Ende vom Tag, ich habe es zeitweise weniger gemacht, dann sporadisch gemacht, dann wieder mehr gemacht. Und letzte Woche habe ich entschieden, dass dieses Kapitel auch endgültig beendet ist. ich lese und beantworte keinerlei Instagram Nachrichten mehr seit gut einer Woche das wird sich auch nicht mehr ändern steht auch in der Bio oben, keine DMs E-Mail. Ich habe die E-Mail-Adresse eingefügt, das heißt im Profil ein Klick, eine E-Mail schreiben, es ist am Ende vom Tag.
Ich verstehe, dass der eine oder andere sich freut, dass ich Instagram-Nachrichten beantworte, aber es kostet Fokus und somit ist es für niemanden gut. Deswegen, Instagram hat sich nach und nach reingeschlichen als Kommunikationskanal, was grundsätzlich von meiner eine Kanal-zur-Kommunikationsstrategie abweicht und wir sind zurück bei ein Kanal zur Kommunikation und das ist E-Mail. Aber auf Facebook erreiche ich dich weiterhin, oder was? Bei Facebook habe ich gesagt, ich lese nichts, ich beantworte nichts.
Und auch bei Instagram, ich lese nichts, ich beantworte nichts. Das heißt, wenn ihr keine Antwort bekommt, einfach eine E-Mail schreiben. Wir sind zurück zum einen Kanal und es ist E-Mail. Also es ist besser für alle, weil ansonsten Instagram, es macht keinen Sinn.
Es kostet zu viel Fokus, der Fokus ist aber auch notwendig, um einen guten Job zu machen. Dementsprechend ist es für alle besser, wenn ich keine Instagram-Nachrichten beantworte. dementsprechend, wenn irgendwelche Fragen sind, zu einer Bestellung, zum Seminar und was auch immer, dann gerne eine E-Mail schreiben. Wenn jemand fachliche Fragen hat, gerne einfach fachliche Fragen sammeln. Ich mache die Konsultation, ich mache die Konsultation sehr gerne und mir eine Stunde Zeit zu nehmen und eins zu eins jemanden Fragen zu beantworten und Themengebiete tiefer und breiter zu erklären, macht einfach so viel mehr Sinn. die Konstellation, der Mehrwert ist so groß es ist etwas populärer geworden in letzter Zeit worüber ich mich freue und auch wenn ich mir eine Stunde Zeit nehme, kann ich einen viel besseren Job machen, als wenn ich innerhalb von einem Satz oder zwei Sätzen so eine Frage beantworte ja, es ist ein bisschen Investment ja, man muss sich hinsetzen und Fragen sammeln, das ist auch für den, der Fragen hat, sehr gut, denn wer Fragen sammelt, macht sich schon mal Gedanken dazu und wird auch einige Antworten finden die er sonst nicht gefunden hätte und vielleicht findet man Antworten und stellt die Frage trotzdem und bekommt eine andere Antwort das ist nochmal besser um für mehr Klarheit zu sorgen dementsprechend wer mir bei Instagram eine Nachricht schreibt sorry das ist vorbei, wie gesagt steht auch in der Bio das heißt auch für die die den Podcast nicht hören wer ein bisschen aufmerksam ist, sieht das und in meiner Bio, also bei meinem persönlichen Account Wolfgang den nur ich selber betreue YPSI ist ein bisschen anders da haben mehrere Leute Zugang das hei das liegt nicht auf meinem Tisch aber auch da ist die E hinterlegt Einfach auf den klicken und dann sich eine E und dann einfach die Frage via E stellen Und wir sind via E-Mail sehr schnell und auch recht ausführlich.
Okay, herzlichen Glückwunsch schon mal dazu, dass du da nicht mehr reingucken musst. Auf jeden Fall ein, ja. Das ist ja auch was, was kaum jemand sieht. Ich beantworte noch alle Nachrichten oder versuche es zumindest, Ich kriege eigentlich fast alle hin.
Aber das sehen ja auch nicht viele Leute. Also dieser Podcast kostet krass viel Zeit und Nachrichten zu beantworten kostet ja auch. Also jemand wie du und ich, wir haben ja wirklich sehr wenig Zeit und nehmen uns dann in unserer Freizeit die Zeit, kostenlose Antworten zu geben. das ist ja eigentlich sensationell. Also wenn du jetzt irgendeinem Steuerberater auf Instagram schreiben würdest und der würde dir kostenlose Tipps geben, das wäre ja Wahnsinn.
Also deswegen verstehe ich das total und ich schätze mal, dass es vielleicht auch irgendwann so kommt, dass ich nur noch ausgewählt beantworte. Aktuell versuche ich alles zu beantworten. Also wenn ihr auch Podcast Vorschläge oder so habt, gerne einfach an mich. Genau, das wollte ich nur sagen.
Am Ende vom Tag, selbst der eine Satz, ja, es ist eine Antwort, aber es ist am Ende vom Tag meist keine Antwort, die wirklich ausreicht. um in die Tiefe zu gehen und auch konstruktiv in der Praxis, was hältst du davon? Und ich antworte wenig. Ja, du hast eine Richtung vor, aber es vermittelt nicht das notwendige Wissen. Wenn ich mir eine halbe Stunde Zeit nehme, wenn ich mir eine Viertelstunde Zeit nehme, wenn du vier Themen hast, ich mir eine Viertelstunde Zeit nehme und dann dir wirklich auch tiefer Einblick geben kann, dann haben alle mehr davon dementsprechend.
Wer zu Seminaren kommt, An Seminaren kann man weiterhin so viele Fragen stellen, wie man möchte. Dementsprechend ist es für alle besser so.
Umgang mit medizinischen und persönlichen Anfragen
Was ich ganz viele Nachrichten bekomme, die ich natürlich nicht beantworten kann, ist, ich habe XY-Problem, was kann ich da tun? Kannst du mir eine Übung empfehlen oder so? Also bei jedem medizinischen Problem, bei jeder medizinischen Frage zu einer Beschwerde bekommst du entweder die Antwort, kann ich nicht einschätzen, klingt als müsstest du zum Arzt oder könnte einen Sinn ergeben, dass man sich das vor Ort anguckt. Aber eine medizinische Empfehlung oder eine Gesundheitsempfehlung, ohne dass man dich jetzt kennt, das macht keinen Sinn.
Oder was ich auch oft kriege ist wenn irgendjemand da war zum Beispiel jetzt ich teile ja nur ganz ganz wenig Sportler Also bei uns sind jeden Tag Weltklasseathleten aber ich m die auch nicht immer posten weil ich auch finde dass A, möchte ich die Privatsphäre schützen, B, finde ich, ist es auch für den Sportler oder den Prominenten komisch, wenn der da rausgeht und eine Stunde später ist das Foto online. Also ich habe, ich sammle schon mit jedem mal ein Foto am Anfang, um irgendwie, ja, persönlich irgendwie aus Erinnerung und so, das ist wirklich cool, aber wir teilen das eigentlich quasi nicht.
Und jetzt zum Beispiel war aber so, Ada Satic, der YouTuber oder Influencer, der von Berlin nach New York laufen will, der kam jetzt mehrfach aus Berlin zur Behandlung und der hat das natürlich geteilt, weil das ja auch ein Teil seines Berufs oder Lebens ist. Und dann kriege ich ganz viele Nachrichten, wo drin steht, was hat der genau gehabt? Und das ist dann so, ich kann ja jetzt nicht, also ich kann ja jetzt nicht, weiß nicht, die medizinische Akte von meinem Patienten an Fremde weitergeben. Also ich frage mich dann immer, was für Antworten da dann erwartet werden.
Ich freue mich wirklich über Nachrichten und ich beantworte so gut, ich kann echt alles, aber so Sachen kann ich nicht weitergeben. Also da vielleicht kurz nachdenken und dann schreiben und dann kriegt er auf jeden Fall eine Antwort. Thomas, wenn du solche Nachrichten nicht beantwortest, das wirkt dann doch sehr arrogant. Ja, das stimmt.
Also ich kann es auch einfach jetzt erzählen, was er hatte. Aber lass uns vielleicht erst kurz mit einem anderen Thema weiter machen. Wolfgang, hast du irgendwas auf der Liste und gibt es einen Hamza-Fragt? Natürlich gibt es einen Hamza-Fragt.
Ah, ja. Und ich darf dir sogar einen Tipp geben. Es ist kein Koala, ha, ha, ha. Exakt.
Ja, so gut kenne ich dich mittlerweile auch. Okay, hast du, hast du ein Thema? Guck mal, zumindest dich lachen, das ist schon wichtig. Ja, bestimmt der ein oder andere Schmunzler auch dabei.
Hast du ein Thema auf der Liste? Ich habe mehrere Themen auf der Liste. Okay, let's go. Soll ich eins nennen?
Ja, wir auch klar.
Übungsanalyse: Der Dragon Squat
Thomas, weißt du, was ein Dragonsquat ist? Oh, nee, weiß ich nicht. Das ist quasi eine Variation der einbeinigen Kniebeuge, also eine tatsächlich einbeinige Kniebeuge, ähnlich wie... Ah, doch, wo das Bein da hinten lang geht.
Richtig. Es geht um das Standbein rum und geht so nach außen, ne? Exakt. Ist aber mehr ein Skill als wirklich ein Dings, ne?
Exakt. Das ist der Punkt, also Die Frage steht auch schon l auf der Liste und die kam glaube ich im Zusammenhang mit diesem Pistol Squad dass ja der Dragon Squad quasi noch besser w weil er noch schwieriger ist Ja der Dragon Squad ist noch schwieriger Also Pistol Squat ist ein Bein in der Luft und du machst eine Kniebeuge hoch runter Dann gibt es den Stream Squat, wo du quasi ein Bein am Spann hältst, sodass das Knie hinter der Hüfte ist und du so weit wie es geht runtergehst. Du kannst dann auch zum Beispiel auf eine Box stehen, sodass du komplett runterkommst. Und dann gibt es den Dragon Squat, wo du das passive Bein einmal hinten rum und dann von nach vorne aus streckst.
Wer sich das nicht vorstellen kann, einfach googeln. Und der Punkt also, wir müssen differenzieren zwischen einem Skill und einer Trainingsübung. Auch wenn das kein Schwarz-Weiß-Dieseranzierung ist, sind doch sehr klare Graustufen. Und sowas wie ein Dragonsquad ist die Demonstration einer Fähigkeit.
Es ist ein Skill, es ist keine Trainingsübung. Das heißt, wenn jemand eine gewisse Basiskraft hat, die man klassischerweise mit Kniebeugen aufbaut und dann verschiedene einbeinige Varianten durchgeht. Pistol Squat, Shrimp Squat und dann natürlich auch Dragon Squat. Es ist toll, sowas zu können.
Es ist eindrucksvoll, sowas zu können. Und wenn jemand das können möchte, macht es auch Sinn, darauf hin zu trainieren. Aber du lernst das weniger, indem du viel diese Übung machst, sondern du lernst es, indem du andere Übungen machst und dann basierend auf der Kraft und Koordination, die du durch diese Übungen entwickelst, diese Fähigkeit lernst. Macht soweit Sinn.
Ja, okay. Dementsprechend der Dragon Squad ist ohne jeden Zweifel sehr anspruchsvoll und wenige können ihn ausführen, aber es ist am Ende vom Tag keine Trainingsübung, sondern es ist ein Skill. Es ist etwas, das Kraft demonstriert, nicht Kraft aufbaut. Ja, also ich glaube, jedem sollte klar sein, dass das jetzt keine Übung ist, die man wirklich oft ausführen kann.
Sicherlich gibt es ein paar, die da auch viele Wiederholungen schaffen. Aber alleine das Ganze zu beladen, ist jetzt nicht wirklich einfach. Und da eine sinnvolle Progression zu machen, die vielleicht auch noch einen Transfer in irgendeinen anderen Sport hat, ist deutlich schwieriger als mit klassischen Split-Squads oder einem bei den Kniebeugen-Varianten. Das ist ein sehr schöner Punkt.
Bei so einem Skill geht es ja nicht darum, dass der einen Übertrag hat, sondern ein Skill demonstriert was. Das heißt, zu sagen, ich trainiere jetzt eine Fußballmannschaft und ich will, dass die alle einen Dragon Squad können. Das ist eine nette Idee, aber es ist Nonsens, weil das Investment in diese Fähigkeit oder in diese Grundlage und dann diese spezifische Fähigkeit des Dragon Squats aufzubauen, kostet so viel Trainingszeit, die du grundsätzlich, für Fußball auf hohem Niveau nicht hast, dass am Ende vom Tag Zeitverschwendung ist. Sondern es geht mehr darum, dass du Übungen trainierst und eine Basis aufbaust, eine grundlegende und eine spezifische Basis, die deinen großen Übertrag hat in die spezifischen Aspekte, was am Ende vom Tag Fußball auf dem Platz ist.
Ja. Ja gut, sehr gut. Hast du noch ein Thema? Außer irgendwie Pfannen und Kochen.
Wolfs Küchenzauber ist auch wieder in der Arthur wollte das doch wollte doch hier den Jingle nochmal auspacken ah ne, der wollte den anderen Jingle auspacken ah ok, mal gucken, wenn Arthur diese Folge hört Arthur, schreib mal bitte und pack diesen anderen Jingle wieder aus Alright, eine weitere Kniebeugen
Kniebeuge-Techniken: Starting Strength vs. YPSI
eine weitere Kniebeugen-Geschichte steht seit kurzem auf meiner Liste da haben wir auch eine Anfrage zu bekommen per E-Mail von jemandem, der seit kurzem unseren Podcast kennt und super begeistert ist und dann quasi nach den Unterschieden zwischen wie ich Kniebeuge empfehle und wie Kniebeuge oftmals empfohlen wird, vor allem im Kontext dieses Starting Strength Konzepts. Das unter anderem auch in meinem Buch die perfekte Kniebeuge erklärt. machen wir hier im Podcast ein bisschen Überblick. Was ich grundsätzlich empfehle ist, Ellbogen, enger Griff, Ellbogen und die Stange, so aufrecht wie möglich bleiben und komplett runter.
Komplett runter heißt maximaler Bewegungsradius, heißt maximale Beugung von Hüfte und Knie. Es gibt verschiedene Vorteile. Der größte Vorteil von aufrecht bleiben ist, dass wir weniger Belastung auf dem unteren Rücken haben, beziehungsweise indirekt auch die Hüfte. Und der große Vorteil von ganz runter ist mehr Bewegungsradius, das heißt grundsätzlich eine bessere Basis für Stabilität in den Gelenken und natürlich auch mehr Muskel rekrutiert.
Die zweite Variante der Kniebeuge ist im Endeffekt Hüfte nach hinten. Das heißt, so weit wie möglich nach vorne beugen, natürlich nicht maximal nach vorne beugen, aber das Ziel ist, die Hüfte nach hinten zu schieben und das Ziel ist, nicht aufrecht zu bleiben, sondern eine Vorlage zu schaffen und so viel wie möglich über die Hüfte zu beugen, so wenig wie möglich übers Knie. Hat den großen Vorteil, dass es mechanisch einfacher ist und du mehr Gewicht bewegen kannst. hat den großen Nachteil, dass es einem gewissen Punkt sogar destabilisierend aufs Knie wirkt, denn du trainierst nicht du trainierst das Knie nicht den vollen Bewegungsradius das hei du st einen Teil des Bewegungsradius des Gewichts des Knies und damit destabilisierst du das Knie Und gleichzeitig hast du auch noch eine relativ hohe Last auf R bzw der H denn desto gr der horizontale Abstand zwischen Langhandel und H desto gr Belastung auf R und H
Verletzungsprävention und Gelenkanpassung
Siehst du viele Patienten, die kommen und sich irgendwie beim Kniebeugen was gezubbelt haben? Nee, eigentlich nicht. Also das Einzige, was ich sehe, sind Menschen, die Kniebeugen machen oder kreuzheben und irgendwie so ein bisschen Rückenprobleme bekommen. Da würde ich sagen, liegt es aber meistens auch an einer zu schnellen Progression und an einem fehlenden Belastungsmanagement, vor allem der stabilisierenden Muskulatur oder der Ausdauer der stabilisierenden Muskulatur oder halt eben, dass die Gelenkflächen einfach nicht adaptiert sind.
Und das gleiche Problem ist ja auch beim Laufen, wenn Leute zu früh anfangen zu laufen. Haben wir auch schon tausendmal erklärt. Aber wenn du ja gerade auch gesagt hast, dass wir natürlich auch immer wieder neue Podcast-Zuhörer bekommen, ZuhörerInnen, die wir herzlich begrüßen, dann kann man Themen natürlich auch nochmal wiederholen. Also beim Laufen, das ist einfach das Thema, dass der limitierende Faktor in der Regel nicht die muskuläre Arbeit ist und auch nicht die Ausdauer, sondern die Belastbarkeit der passiven Gelenkstrukturen wie Knochen, Knorpel, Bänder, Seen. und die sind einfach diese monotone Stoßbelastung, die ja dann mit Bodenrückstellkräften teilweise das zweieinhalbfache das Körpergewicht ausmacht, die sind es nicht gewöhnt.
Und so ist es auch bei Kniebeugen und Kreuzheben. Natürlich kann ein erwachsener Mann in der Regel 40 Kilo hochheben und in der Regel auch irgendwie 60 Kilo hochheben. Aber die Frage ist, sollte er das? Und wenn dann vielleicht, wenn er mit 60 Kilo trainiert und das vielleicht für ihn schon sehr, sehr schwer ist, dann kriegt er das hoch und er wird über die Zeit auch stärker werden und wird dann vielleicht 70, 75 bewegen können.
Aber die Frage ist, sind die passiven Gelenkstrukturen adaptiert oder nicht? Und das führt häufig zu Problemen. Deswegen macht es schon Sinn. Erst die Technik und dann eine sinnvolle Belastungsprogression, die eben alle verschiedenen strukturellen Ebenen mitnimmt und eben nicht nur die Muskulatur und die muskuläre Arbeit.
Der 'Buttwink' und die Position der Wirbelsäule
Mich würde interessieren, eine Sache, die sehe ich auch noch ganz oft. und zwar die tiefe Kniebeuge die ist sehr gut Viele kommen nicht in die tiefe Kniebeuge und dann kann es Sinn machen dass du zum Beispiel ein Tool wie dieses YPSI Squatboard nimmst um die Sprunglinksbeweglichkeit positiv zu beeinflussen um ganz tief runterzukommen Damit kannst du wie gesagt eine Immobilit oder eine Unbeweglichkeit im Sprungl positiv beeinflussen Es gibt aber häufig noch ein zweites Problem und zwar ist das die Beweglichkeit im unteren Rücken bzw. im Becken, dass du aufrecht bleiben kannst. Denn wenn du runterkommst in die tiefste Position, aber du komplett rund wirst im unteren Rücken, du hockst dich zwar runter, aber bist komplett rund, dann würde ich das auch nicht unbedingt empfehlen, weil dann hast du eine ganz, ganz klare lokale Überlastung oder Belastung der Lendenwirbelsäule und auch der Illusakar-Gelenke oder des Sacrums.
Wie siehst du das, Wolfgang? 100%. Da muss man differenzieren. Der Buttwing war so vor zehn Jahren ein relativ großes Thema, vor allem im Englisch sprechenden Bereich. Und ich hatte einen Artikel auf einer recht populären englischen Website und der Name des Artikels war, ich glaube es war Why the Buttwing is actually good for you.
For the advantages of the Buttwing. Und im Endeffekt habe ich drei Punkte gelistet, warum der Buttwing, das Zwinker und des Hinterns tatsächlich von Vorteil ist. Und dann haben, der Artikel war super populär, weil das erste Mal war, dass jemand quasi was Positives zum Thema Buttering veröffentlicht hatte. Und dann haben Personen versucht zu argumentieren, warum, oder es wurden Artikel veröffentlicht, die quasi versucht haben, das zu widerlegen.
Und die Artikel hatten grundsätzlich recht. Der eine Punkt, den jedoch keiner dieser Artikel beachtet hat, ist die klare Definition eines Buttwings. Ein Buttwing ist das kurze, es ist ein Zwinkern, es ist ein kurzes Abklappen der Hüfte in der untersten Position der Kniebeuge. Das ist vollkommen normal und es ist sogar von Vorteil für den Rücken, weil es den horizontalen Abstand zwischen Langhantel und Hüfte verringert.
Ein Buttwing ist keine Schildkröte. Wenn dein Rücken in der Hälfte der Kniebeuge rund wird und da unten drin hängst und die Wirbelsäulenposition der des Panzers einer Schildkröte gleichkommt, dann ist das kein Buttwing. Und eine Schildkröte ist was, was ich absolut nicht empfehle. Eine Schildkröte ist unnötiges Risiko für den Rücken.
Das hei ein Buttwing ist ein Zwinkern der H in der untersten Position Es ist klack klack Es ist vollkommen normal Mit hohen Gewichten ohne Buttwing Kniebeugn zu machen gibt es quasi nicht Aber der Buttwing involviert keine Rundung des Rückens. Das ist der große Unterschied. Wenn du da drin hängst mit einem komplett gerundeten Rücken, du wartest nur, dass du Rückenprobleme bekommst. Und es ist ebenfalls noch eine Position, in der du nicht effizient Kraft generieren kannst.
Die Wirbelsäule möchte in einer optimalen Position sein, sodass die Muskulatur links und rechts der Wirbelsäule und unterhalb sowie auch oberhalb der Wirbelsäule optimal Kraft generieren kann. Also unterhalb, oberhalb. Einfaches Beispiel. Versuch mal mit einem Rundrücken Nackendrücken zu machen.
Läuft nicht. Läuft nicht. Punkt. Versuch mal mit einem Rundrücken Bankdrücken zu machen.
Also das wurde auch vor 15 Jahren promotet. So wenn du Bankdrücken machst, der Unterrücken muss flach auf der Bank sein. Das ist Nonsens. Das ist eine instabile Position.
Das ist eine unnatürliche Position der Wirbelsäule. Das ist eine Position, in der du nicht stabil bist und dementsprechend keine Kräfte entwickeln kannst. Das heißt, was wir wollen, ist eine möglichst optimale Position der Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule hat diese leichte S-Kurve für eine optimale Stabilität.
Sie ist mit dieser leichten S-Kurve tatsächlich stabiler, als wenn die Wirbelsäule komplett gerade wäre. Und das Gegenteil von dieser S-Kurve mit diesem Rundrücken, Nein, nein, nein. Wenn du ein Rundrücken in der untersten Position hast, es gibt immer, wenn du mit einem Besenstiel oder mit einer leeren 20 Kilo langen Handel ein Rundrücken hast, dann sage ich, okay, konzentrier dich darauf, Ellbogen vor, Brust raus, schieb aktiv die Hüfte oder klapp aktiv die Hüfte nach vorne, sodass du nach und nach die Position besser halten kannst. Wenn du aber mit ein bisschen mehr Gewicht ein Rundrücken bekommst, dann ist in den meisten Fällen der erste Schritt, Wir müssen Sprunggelenk-Mobilität verbessern.
Und der zweite Schritt ist in den meisten Fällen, wir müssen an der Hüft-Mobilität arbeiten. Und das heißt in erster Linie für die meisten Gesäß und Rotatoren. Ja, und da bist du vielleicht dann tatsächlich besser bedient mit so einer Art Pendulum-Squad. Da bleibst du in der Regel deutlich gerade und hast trotzdem eine maximale Tiefe in der Kniebeuge.
Aber ich sehe das auch ganz oft, weil genau der zweite Punkt, der wird halt häufig missachtet. Also ich glaube, zumindest in meiner Wahrnehmung, ist es mittlerweile durchgedrungen, dass eine tiefe Kniebeuge viele Benefits bringt, dass es sinnvoll ist. Was es auch logisch ist, dass ich auch, ja, auch wenn wir über eben passive Gelenkstrukturen geredet haben, dass es sinnvoll ist, komplett runter zu gehen, um maximal alle Bereiche des Knies zu belasten, was ja auch wieder gut für die Kniegesundheit ist oder die Gelenkgesundheit. Also es ist durchgesickert, die tiefe Kniebeuge ist gut und wie komme ich runter, indem ich das Sprunggelenk positiv manipuliere.
Aber dann zu gucken, dass man auch eine gewisse Aufrichtung hat. Du musst nicht 100% super gerade sein. Aber wie du selber sagst, wenn du aussiehst wie eine Schildkröte, dann kriegst du echt viele Probleme unten. Das habe ich immer wieder auch bei Patienten.
Die kommen dann und sagen, es war viel besser. Aber ich merke es schon wieder nach dem Training. Und wenn du dann mal ein bisschen nachhorchst und fragst, was machst du denn im Training? Ja, tiefe Kniebeugen.
Kniebeugen, tief. Ah, okay, cool. Und nimmst du es mit dem Brett? Ja, ja, okay.
Zeig mal, dann stelle ich dich auf ein Brett, gehen runter, sind komplett runter. da kommt halt die gesamte Belastung hin. Und genau wie du sagst, diese Doppel-S-Form ist wie eine Feder und die schafft es, dass die Kraft bestmöglich verteilt ist und schafft auch sehr, dass es sehr, sehr stabil ist. Es sind ja quasi wie so zwei Torbogen. Aber wenn Leute da nicht beweglich sind, dann zentrieren sich die Kräfte.
Bulgarian Split Squats und Maschinen-Variationen
Jetzt würde mich noch mal interessieren, ich weiß, du bist kein Freund von Multipressen-Kniebeugen. Wie siehst du es bei Bulgarian Split Squats? Also ein Bein hinten auf einer Bank abgelegt und dann eine Multipresse? Grundsätzlich einen Splitsquart mit hinteren Fuß erhöht.
Den Spann auf einer Bank abzulegen, ich sehe keinen Vorteil. Sondern wenn der hintere Fuß erhöht ist, die Variante mache ich definitiv, sollte der Fußballen auf einem 10 bis 15 Zentimeter hohen Step sein. den Spann auf eine Bank zu legen ist es zu instabil und es verkürzt den Bewegungsradius und neben der Verkürzung des Bewegungsradius durch weniger beugelgenden Knie erhöht es ebenfalls das Risiko für eine Überstreckung der LWS also diese Variante des Bulgarian Split Squats wo der Spann auf einer Bank liegt der hat sich durchgesetzt, aber es spricht am Ende vom Tag, ich finde kein einziges Argument außer dass es anders ist das wirklich für diese Variante sprich deswegen zeigen wir diese Variante auch im Rahmen der B nicht wir zeigen Split hinterer Fu erh mit dem Ballen des Fu auf einem Step So kannst du optimale Position der Wirbels besser halten Du bist deutlich stabiler.
Das heißt, du kannst mehr Muskelfaser rekrutieren und gleichzeitig hast du mehr Range of Motion in dem Knie, beziehungsweise Knie und Hüfte. Und ich nenne es auch nicht Bulgarian Split-Squad, weil das mehr ein Mythos ist, sondern ich nenne es Split-Squad mit hinterem Fuß erhöht. Okay, okay.
Priorisierung von Kniebeugen gegenüber Kreuzheben
folgendes Statement ich bin gespannt was du sagst ich will dass 100% meiner Kunden ob 8 oder 80 ob Leichtathlet der zu Olympia fährt oder jemand der keinerlei körperlichen Ambitionen hat eine Kniebeuge kann beziehungsweise seine Kniebeuge optimiert das ist als erstes Bewegungsradius und ist als zweites Leistung. Nur eine Optimierung. Ich sage nicht, jeder muss ein einfaches Körpergewicht können, sondern nur Radiusleistung. Ich will, dass 100% meiner Kunden die Kniebeuge optimieren, wenn sie nicht schon nicht optimal ist.
Aber nur ein wesentlich geringerer Prozentsatz meiner Kunden, für die ist es tatsächlich notwendig, Kreuzheben zu erlernen und zu verbessern. Mhm. War das jetzt eine Frage? Ja, das ist der Punkt, um ein bisschen die Brücke zu schaffen zwischen Kniebeugen und Kreuzheben.
Ich bin ein großer Fan von beidem. Für mich ist aber die Kniebeuge eine so grundlegende Fähigkeit und so ein grundlegender Spiegel der muskulären Balance in den drei primären Gelenken der Hüfte, als dass ich will, dass 100% meiner Kunden das lernen und verbessern. auch wenn Kreuzheben wichtig ist. Ach so, das ist dein Punkt. Du möchtest, dass alle besser werden der Kniebeuge, aber Kreuzheben ist nicht so wichtig.
Also Kreuzheben am Ende vom Tag für zwei Dinge. Aufbau von Maximalkraft aus Sicht der Grundkraft und Aufbau von der Maximalkraft spezifisch für die hintere Kette. Dafür ist Kreuzheben gut. Und das war es dann auch schon, was Kreuzheben nicht zu einer schlechten Übung macht.
Ich bin ein großer Fan von Kreuzheben, aber es gibt viele meiner Kunden, die machen kein Kreuzheben, Die werden auch niemals Kreuzheben machen und ich sehe keinen Grund warum ich mit denen so weit gehen sollte dass wir tats wenn ich von Kreuzheben rede rede ich von Kreuzheben Langhantel vom Boden Andere Varianten ist wieder was anderes und du wirst natürlich auch eine gewisse Zielgruppe haben, es gibt eine gewisse Zielgruppe an Kunden, die ich auch sehe, deren neuromuskuläre Koordination ist nicht auf dem Level, als dass sie imstande sind, wirklich sinnig das Kreuzheben auszuführen. Könnten die das lernen, wenn sie entsprechend viel Zeit investieren?
Definitiv. Sind die bereit, die Zeit zu investieren und auch den Fokus zu investieren? In vielen Fällen ist die Antwort ganz klar nein. Ja, sehe ich auch so.
Dann sind wir für heute durch, oder? Ich habe gerade überlegt, also zeitlich, ich habe jetzt so viel zu meinem Montag. Ich hatte heute schon einen Call, der eine Stunde ging, dann hatte ich noch ein Meeting, das zwei Stunden ging, dann habe ich jetzt den Podcast und jetzt habe ich gleich noch eine Notfallbehandlung. das war mein freier Tag. Vielen Dank dafür und genau, morgen geht es schon wieder weiter.
Ja, also ich würde sagen, wir haben doch viel Fachliches abgedeckt. Wir haben große, große Fragen gestellt, wie die mit dem Auto fahren und auch mit dem Handelfmeter. Ihr könnt gerne Bezug nehmen zu allem. Wenn ihr Themenvorschläge habt, schreibt die uns gerne, wie gesagt, auf Instagram.
Schreibt sie Wolfgang auf Instagram, da werdet ihr niemals eine Antwort bekommen oder schreibt sie einfach mir. der sympathischen guten Seele des Podcasts, da kriegt ihr auf jeden Fall eine Antwort und bestimmt auch noch ein kleines Herz-Smiley hinterher. Vielen Dank, liked und abonniert. Bleibt freundlich und bis nächste Woche.
Hamza fragt: Petrichor und Abschluss
Thomas. Ja, Wolfgang. Ah, die haben sie gefragt. Haben sie gefragt.
Thomas. Was ist Petricor? Nein, ich hab's schon gehört. Oh, ich hab's schon gehört.
Petricor. Ich kann's dir nicht sagen. Der Geruch nach einem Regen, wenn der auf trockene Erde fällt. Wirklich?
Okay, das hab ich, also ich weiß, dass ich Petricor schon gehört hab, aber noch nie. Wirklich? Ja. Wer kam da drauf?
Haben sie. Kennst du, der ist ein Geruch, du hast es in der Nase. Wenn's geregnet hat und der Regen auf trockenen Boden fällt, hat es danach so diesen Geruch von frischem Regen Okay Aber das hat ja jetzt irgendjemand erfunden oder was Nein das kommt K Nein das kommt Ich habe hier auch Hintergrundinformationen f den Fall dass Fragen kommen, dass zumindest ich beantworten kann. Richtig?
Es kommt aus dem Griechischen. Petra bedeutet Stein und Ikor so viel wie Flüssigkeit. Denn in der griechischen Mythologie war diese Flüssigkeit die, die durch die Adern der Götter floss. Und die wurde dann quasi durch den Regen freigesetzt.
Okay, also ich habe jetzt mal geguckt. Also ich kann es nicht richtig aussprechen. Warte mal, wie spricht Google das denn aus? Warte mal.
Primni. Also Primni heißt Kot. Das heißt, ich würde jetzt gerne den Begriff, wenn es auf der Geruch, wenn Regen auf Kot getropft ist, das würde ich gerne Tomsi Primni nennen. Sehr schön.
Tomsi Primni. Tomsi Primni, was ist der Geruch, wenn es auf Kot geregnet hat? weil das also ja da gibt es ja bestimmt jetzt kein Fachterminus zu und den würde ich gerne irgendwie erfinden, vielleicht kann da irgendeiner mal versuchen Wikipedia Eintrag zu machen kann auch hier den Podcast verlinken, damit haben wir eine offizielle Quelle und dann fände ich das schön, wenn es Tom Tom Sieprimni ist der Geruch, wenn es auf Kot geregnet hat Was ist das für eine Sprache? Das war jetzt Griechisch Altgriechisch oder Griechisch? Griechisch, lustige Geschichte habe ich mal, ich habe mit einem Kumpel zusammen gewohnt der jetzt auch bei der, egal Der arbeitet auch, egal.
Mit dem habe ich zusammen gewohnt und wir standen bei uns in der Küche, in der WG, klingelt es, machen wir die Tür auf, war eine Nachbarin aus dem Treppenhaus da, war so eine sehr alte Dame, also was heißt sehr alt, die war vielleicht 75 oder so, nicht sehr alt, aber 75, hat bei uns geklingelt und hat gesagt, Hallo, sagen Sie mal, können Sie altgriechig? Und wir so, Ne, aber Sie sind doch Studenten, what the fuck. Die hat jemand gesucht, der ihr Altgriechisch beibringen kann. Das ist meine erste Assoziation zu Altgriechisch.
Aber das ist eine fitte alte Frau. Ja, die hatte noch Bock. Wenn man noch Altgriechisch lernen wollte, Respekt. Also bitte mal einen Wikipedia-Eintrag zu Tom Siebrimni und dann freue ich mich auf nächste Woche, Wolfgang.
Ich hoffe, der Wikipedia-Artikel steht. Bis dann. Das ist eine runde Nummer. Wolfgang, gute Woche.
Bis dann. Euch auch. Ciao, ciao. Ciao.
Gute Woche. Vielen Dank.