Intro und Geplänkel über Wetter und Stuttgart
Guten Morgen, Thomas. Guten Morgen, Wolfgang. Nadu? Bestens, danke.
Dir auch? Ich habe dich nicht gefragt, wie es dir geht. Ich habe dir nur Nadu zugeworfen. Wenn du von Anfang an nicht zuhörst, dann wirklich Nadu ist die Kurzform von Wie geht's dir?
Ey, bei mir liegt hier Schnee, wenn ich aus dem Fenster gucke. Ist das bei dir auch so? Es ist Montagmorgen, 9 Uhr und hier liegt Schnee in Frankfurt. Wie ist es bei dir?
Wir haben Nebel und ich habe etwa eine Sicht von 50 Metern. Also ein Nachbarhaus sehe ich, das zweite Nachbarhaus sehe ich nicht. Gut, aber das hat auch damit zu tun, dass der ist dir ja ein ganzer Berg um Stuttgart gehört und deine Nachbarn extrem weit entfernt wohnt. Wer jemals Stuttgarter, die sich bei Google Maps betrachtet hat, weiß, dass es so etwas in Stuttgart nicht gibt.
Das gab es mal früher, aber der fleißige Stuttgarter hat es dann in einzelnen Grundstücke aufgebrochen und verscherbelt. Wer sich jemals gefragt hat, wie einer wahrscheinlich der erfolgreichste Fitnesstrainer Deutschlands privat wohnt, schaut euch einfach mal auf Netflix Yellowstone an. Da seht ihr dann, das wurde bei Wolfgang in Stuttgart gedreht auf seiner riesigen privaten Rant. Mitten in Stuttgart, war früher der Schlossgarten.
Das checken ja die wenigsten, dass wenn du da hinten bei den Pferden links gehst, dass du dann direkt am Schlossplatz stehst. Von der Serie habe ich tatsächlich mehrfach gehört, aber ich weiß nicht mal, um was es geht. Ich vermute, es ist der Nationalpark Yellowstone, viel mehr weiß ich nicht. Ja, ich habe sie versucht zu gucken, sie hat mich dann schnell verloren, weil sie, das ist glaube ich eine Serie, die wirklich gut sein muss und mir gefällt auch so diese Aufmachung. aber ich glaube, dass du Zeit dafür brauchst.
Es ist nichts, wo du angeknipst, wie ich es oft bin, weil ich irgendwie durch meinen völlig stressigen Arbeitsalltag renne, dann ist es nicht der Moment, wo du damit anfängst mit einer Serie. Ich glaube, du musst den Einstieg in einer entspannten Phase finden und dann kannst du es in deinen stressigen Alltag mitnehmen. Aber so angeknipst abends auf der Couch ist es eigentlich das Richtige, aber du kommst nicht rein.
Calisthenics und die Mechanik von Klimmzügen
Apropos angeknipst, Wolfgang, ich hatte am Wochenende Seminar. Basisseminar 1, Fantastico, Fantastico, hat richtig Spaß gemacht, hatte sehr viele geile Leute da. Ich hatte unter anderem Flex da das ist Felix aus M der beste und bekannteste Calisthenics Deutschlands Er hat eine riesen Calisthenics wer sich f Calisthenics interessiert Er macht sehr erfolgreich Online-Coaching mit seinem Team und da kann ich auf jeden Fall nur empfehlen. Unfassbar guter Typ, super lustig, inspirierend, fachlich, absolut genial und auch auf einem Niveau, wie du arbeitest und ich, macht er das halt rein für Calisthenics.
Also soll ich dir eine Knowledge-Bomb droppen für ihn, mit der du, das ist bestimmt ein Trainingsschmankerl für dich. Und zwar hat er mir, und ich hoffe, dass ich es jetzt korrekt wiedergebe, vielleicht, ich weiß nicht, ob ihr den Podcast hört, aber bestimmt gibt es Leute, die auch nochmal nachfragen können. Hat er gesagt, weil ich gefragt habe, wenn du proniert Klimmzüge machst, Also er hat erzählt, er ist unter anderem auch der Trainer von Kai Flaume, aber auch von ganz vielen anderen Prominenten. Und er hat Kai Flaume von einem Klimmzug zu zehn in sechs Wochen gebracht.
Und am Ende hat er sogar einen mit 12,5 Kilo geschafft. Und der hat, übrigens einer seiner Mitarbeiter, den er quasi entwickelt hat, der kam, war so ein Fitness-Dude, der ist deutscher Meister im Calisthenics geworden mit DIP. Wie viel Zusatzgewicht hatte er bei DIP? Keine Ahnung.
Gut wären 100 plus Kilo? 140 Kilo Dip. Schon krass. Und der hat mir zum Beispiel gesagt, was ich sehr krass fand, dass ein Klimmzug, dass du natürlich mit einem Chin-Up, also das heißt subiniert gegriffen, deutlich mehr Kraft entwickeln kannst, aber alle dokumentierten Rekorde bei Weighted Klimmzügen immer proniert waren. Okay, das macht keinen Sinn.
Nee, ne? Also das war... Das ist natürlich eine Frage, das ist wie, gibt es einen 105 Meter Weltrekord? Nein, weil alle immer nur 100 Meter rennen.
Ja. Das heißt, wenn du halt immer nur Weltrekorde erfasst mit einem pronierten Griff, dann gibt es logischerweise auch nur Weltrekorde. Vielleicht tue ich auch mit Weltrekorden falsch. Ich werde es nochmal nachfragen, aber ich hätte gemeint, die Dokumentation für die schwersten Klimmzüge waren wohl immer proniert, Obwohl man im Einsteigerbereich oder so mit Chin-Ups immer deutlich schneller Erfolge macht und deutlich mehr Kraft erzeugen kann als Beginner.
Aber die gro Rekorde wurden wohl immer Wobei wenn ich jetzt dr nachdenke wirkt das erstmal logisch weil du kannst wahrscheinlich dein Bizeps deutlich besser ansteuern und benutzen als Amateur aber die gro Muskeln wie Latissimus arbeiten wahrscheinlich besser proniert, oder? Also grundsätzlich gibt es mehrere Faktoren, die bestimmen, wie viel Gewicht du bewegen kannst und einer von den zwei größten, neben dem Hebel, ist die Summe der Muskelmasse. Das heißt, je mehr Muskelmasse involviert ist, desto mehr Kraft kannst du entwickeln beziehungsweise absorbieren. Genau, das wäre jetzt so meine Idee.
Und da ist grundsätzlich der engneutrale Griff, der grundsätzlich der stärkste ist. Was er meinen könnte, ist, dass Rekorde auf Zeit oder Wiederholungen primär proniert sind. Und das macht vollkommen Sinn, denn die Muskelstruktur der Ellbogenbeuger im Vergleich zum Latt unterscheidet sich grundsätzlich sehr stark. Die Ellbogenbeuger sind statistisch gesehen wesentlich mehr Fast-Witch-dominant, während der Latt ein Muskel ist, der grundsätzlich mehr einen gemischten Fasetyp hat und somit auch ein wesentlich größeres Potenzial hat, um Capacity aufzubauen.
Also ein anderes Beispiel dafür ist Quadrizeps versus Beinbizeps. Das heißt, wenn es darum geht, wirklich viele Wiederholungen zu machen oder Wiederholungen auf Zeit zu machen oder in Zeit Wiederholungen zu machen, dann macht es vollkommen Sinn, dass es primär Pronierte sind, weil du eben die Ellbogenbeuger rausnimmst, was dir zwar erlaubt, dass die Kraftentwicklung geringer ist, jedoch das Potenzial für Kapazität deutlich höher ist, weil die Ellbogenbeuger dann nicht so früh limitieren und damit deine Leistung einschränken. Also die Ellbogenbeuger werden bei hohem Volumen als erstes zumachen. Das könnte vielleicht sein, was er meint.
Also grundsätzlich, egal wie stark du bist, es ist quasi in erster Linie Latt bei proniert und bei supiniert bzw. neutral kommen die Ellbogenbeuger dazu. Das heißt, du hast Latt plus Ellbogenbeuger. Das heißt, dass du grundsätzlich stärker bist, nur Latt oder primär dominant Latt, wie beim pronierten Griff oder am wenigsten Ellbogenbeuger hast. rein was physikalische Gesetze angeht oder mechanische Gesetze angeht, macht keinen Sinn. Aber wenn es auf Zeit geht, da gibt es ja auch ein paar verrückte Rekorde, so meiste Klimmzüge in einer Stunde, meiste Klimmzüge an einem Tag, das sind ja absurde Zahlen, die dabei rauskommen und dass die primär proniert sind, das macht Sinn.
Möglicherweise will er darauf raus.
Seminar-Feedback und Philosophie der Lehre
Also auf jeden Fall kann ich nur empfehlen wer sich daf interessiert Checkt es mal ab Und ansonsten war das Seminar unfassbar gut Ich habe so krasses Feedback bekommen Meine ganzen DMs sind explodiert Also wirklich von also ich will mich jetzt nicht lohepudeln aber das ist halt was Leute schreiben das freut mich Weil oft auch die Frage kommt, muss ich die Basisseminare machen oder kann ich nicht einfach direkt mit den Fans starten? Ich bin auch schon physio. Genau, du hast selber schon drin gehockt und Basisseminare klingt zwar sehr Basis, obviously, aber es lohnt sich brutal. Ich habe mal kurz ein Feedback heute Morgen von Melissa, die hat ihm geschrieben, Hallo Thomas, dein Seminar war der Hammer.
Es war zu 1000% die richtige Entscheidung, bei dir die Basis-Seminare zu machen. Die Reihenfolge ist sogar völlig egal, weil die Kernaussagen und Grundprinzipien sich wiederholen. Jetzt kommt ein bisschen unangenehmerer Teil, weil sie was Persönliches über mich schreibt. Da sagt, vielmehr noch hast du mich als Person geflasht.
Trotz deiner Expertise bleibst du mega auf dem Boden. Man merkt auch, dass du wirklich Interesse an deinen Teilnehmern hast. Als du Gänsehaut bekommen hast, weil du in unseren Gesichtern das wohl augenscheinliche Klick gesehen hast, hat mich das zutiefst berührt. Man sieht, wie viel Herzblut du dich um die Gruppe kümmerst und dein Anspruch, dass wirklich jeder sich bei dir gut beraten fühlt.
Respekt, knapp 40 Leute mit unterschiedlichen Wissensständen und Erfahrungen etc. Wir sehen uns definitiv wieder. Jetzt mache ich erstmal meine Ausbildung fertig und sammle Praxiserfahrung. Oder auch eine Kollegin, die mir geschrieben hat, die bereits Osteopathin ist, dir geschrieben, moin Thomas, erstmal vielen Dank für das Seminar am Wochenende.
Das bekommst du montags nach einem Seminar bestimmt öfters zu hören. Allerdings wollte ich es mir trotzdem nicht nehmen lassen, weil ich dir die Rückmeldung geben wollte, dass ich finde, dass du die Themen überragend gut erklären kannst und das Wichtigste runterbrechen kannst und es am Ende trotzdem rund und für alle verständlich ankommt. Deine Art, feinfühlig auf den Patienten und den Körper des Patienten einzugehen, ist sensationell. Ich habe schon an Tag 1 gemerkt, dass es genau die richtige Entscheidung war.
Viele Physios als OMT oder Osteo denken ja leider oft, dass sie jetzt nicht mehr viel machen müssen. Ich finde, dem ist es nicht so, denn man hat nie ausgelernt und außerdem ist man sinnvoll. Vor allem auch neuen Input zu bekommen. und auch wenn ich viele Sachen aus der Osteopathie schon kannte, freue ich mich über viel Neues und viele gute Wiederholungen. Deine Art bleibt auf jeden Fall hängen.
Du hast dich richtig stark aufgebaut. Ich würde sofort bei dir anfangen zu arbeiten, wenn ich könnte. Also unfassbar krasses Feedback. Vielen, vielen Dank.
Und das meine ich wirklich ernst. Das freut mich total und ich bin... wirklich mit Herzblut dabei, weil ich möchte, dass es alle verstehen und auch Spaß haben, eine gute Zeit und es hat richtig Spaß gemacht. An der Stelle muss ich sagen, es gibt noch wegen, toi toi toi und auch dafür vielen Dank, sehr großer Nachfrage, noch ein Zusatztermin, Basisseminar 2 im April, glaube ich. Ich weiß es aber nicht, aber es gibt, glaube ich, einen.
Der letzte war sehr schnell ausgebucht, deswegen schreibt am besten mal kurz, wenn ihr Interesse habt, eine E-Mail an info at training-und-therapie.de mit dem Betreff Basisseminar 2. Zusatztermin. Und das ist nämlich immer witzig. Ich weiß nicht, wie das bei dir ist.
Ich habe ja absolut keine Ahnung von den Terminen. Ich sehe die zwar in meinem Kalender, aber ich kann dir aus dem FF nicht sagen, wann Termine sind. Das kann Donai oder Thorsten oder so, die können das viel besser. Und Sylvia natürlich oder Tanja.
Aber ich habe keine Ahnung. Im Seminar kriege ich immer die Frage, wann ist denn das und das Seminar? Oder gibt es noch Plätze da und da? Und dann muss ich immer sagen, ich habe absolut keine Ahnung.
Ich kann dir körperlich vieles erklären, keine Ahnung von Terminen. Kennst du die Terminale auswendig, Wolfgang? Bei mir ist die Jahresstruktur jedes Jahr sehr ähnlich, sodass es für mich deutlich einfacher macht, dass ich einen Überblick habe, weil ich weiß, in welchem Monat welcher Seminarblock geplant ist. Das ist jetzt schon seit einigen Jahren so aus genau dem Grund.
Das heißt ja, so grob, also die exakten Termine nicht, aber es sind immer die erste, zweite Woche. Wir haben Februar, Märzblock, wir haben September, Oktober, beziehungsweise Oktober, Novemberblock. Ja, okay.
Kommende Business-Seminare und Planung
Ich nehme eine kleine Auszeit an der Stelle auch. Deswegen auch der Podcast in den nächsten Wochen, weiß ich nicht, wenn er nicht aufgenommen wird, dann gibt es wie immer eine Klassik-Folge. Aber ich werde mich nochmal dransetzen und werde ein zweites Business-Seminar konzeptionieren, weil da die Nachfrage auch groß war. Und da geht es dann auch nochmal wirklich, ich hatte ein Basis-Seminar-Business, das wurde sehr gut angenommen, sehr viel positives Feedback bekommen.
Und jetzt geht es wirklich nochmal darum, Einzelunternehmer versus große Praxis, gemischte Praxis, Privatpraxis, aber auch für die Nicht-Physiotherapeuten und auch die Nicht-Selbstständigen wird viel dabei sein. Dann wird dabei sein, wie bilde ich Rücklagen, was mache ich mit den Rücklagen, wie ja, also es wird ein geiles Business-Seminar kommen, mehr Details verrate ich dann, aber weil ich so viele Leute in letzter Zeit hatte, die Fragen zu diesen Sachen hatten und wir haben auch viel dr geredet Wolfgang habe ich gedacht okay oder wenn ich in Seminaren hatte ist es h dass mich jemand mal zwischen T jetzt sag mal wie machst du das und das Und dann erkl du es denen dann sagen sie ah ja okay ah ja okay das probiere ich auch mal und dann kriegst du später dann irgendwie positives Feedback.
Deswegen ist die Idee, Business Seminar 2 soll auch noch kommen. Ich habe es ja letztens im Podcast schon angekündigt. Wir haben bald unseren Finanz- und Koch-Podcast. Ja, das wäre witzig.
Also, ah nee, ich sag's noch nicht. Egal. Wolfgang, viele gute Dinge werden 2025 passieren. So, jetzt Frage 1.
Gibt es ein Hamza-Fragt? Frage 2. Was hast du auf der Liste? Ich hab viel auf der Liste und es gibt ein Hamza-Fragt.
Okay, möchtest du... Hamza-Fragt kommt immer am Ende. Ja, möchtest du... Ja, starte mal rein in die Liste.
Okay, mach ich mal auf und... Also.
Hyrox und aktuelle Fitnesstrends
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mal Therapiemöglichkeiten, Klammer auf, aus der Trainings- und Physiosicht, Klammer zu, bei einer Hemdstring-Tendinopathie erörtern würdet. Hintergrund, ich bin seit einigen Jahren großer Lauffan, mache regelmäßig beim Hyrox mit und bin im letzten Jahr meinen ersten Marathon gelaufen. Seit circa drei Monaten nervt mich diese Verletzung, sehr, Klammer auf, Ausrufezeichen, Klammer zu, weil sie mein Lauftraining sehr einschränkt bzw. teilweise unmöglich macht. Würde mich also freuen.
Wolfgang, ganz kurz, bevor wir inhaltlich auf diese Frage zurückkommen. Ich lasse dir viel durchgehen, okay? Also ich lasse dir auch deinen Rack, okay? Aber sie macht keinen Hyrox, sie macht Highrox.
Wolfgang, bitte sprich jetzt Highrox aus. Okay. Wolfgang, welchen Sportart betreibt sie? Wenn sie es mit Ü geschrieben hat, dann soll es so sein.
Aber wenn es mit Y ist, ist es ein Highrox. Das ist ein Riesentrend. Ja, ich weiß, ich weiß. Ich habe, kann ich an der Stelle kann ich an der Stelle mal sagen, ich habe einen der Gründer von High Rocks mal kennengelernt und nicht lange, aber über einen Freund der eine Crossfit Box hat, habe ich den kurz kennengelernt, haben wir kurz geredet und da war High Rocks noch überhaupt kein Ding und dann haben sie mir das Konzept vorgestellt und haben gesagt, ja wir sind jetzt auch mit Puma und so in Kontakt und quatschen und Sponsoring und so und da war ich der festen Überzeugung, dass das absolut nichts wird.
Also nicht, dass es nichts wird aber ich habe gedacht das wird auf jeden Fall nicht gro Also das ist cool das kann man machen Ich h niemals erwartet dass es ein so riesiger Hype und Trend wird weil ich dachte es gibt doch schon Crossfit warum soll man denn jetzt so eine abgespeckte Version davon machen? Aber rückblickend, also wie krass ich mit meiner Prediction daneben gelegt habe, es ist ein riesen Hype geworden. So viel zu, ich kann den Markt einschätzen. Aber es ist ja völlig logisch, weil Crossfit ist geil, Aber Crossfit ist natürlich super komplex und die Einstiegsbarriere brutal hoch für jeden, der das vielleicht so ein bisschen hobbymäßig machen möchte.
Und High Rocks verbindet halt einfach Laufen, Rudern und dann Übungen wie Wallballs oder Ausfallschritte, Schlitten schieben und ziehen. Also Dinge, die die meisten Leute, die gesund sind und Sport machen, tun können und hat aber trotzdem einen sehr kompetitiven Wettkampfcharakter. Also ich verstehe heute, warum es erfolgreich ist und frage mich, warum ich damals gedacht habe, dass es nicht so erfolgreich wird. Das kann man auch über Apple sagen.
Und Google. Wieso? Du glaubst, es wird eins von den Magnificent Seven, von den Aktien, die du kaufst. Im Nachhinein ist es nachvollziehbar.
Da vergisst du dann, wie viele andere tausende Beispiele, wo es auch nachvollziehbar gewesen wäre, wären sie erfolgreich gewesen, dann doch nicht erfolgreich waren. ein Kunde von mir hat beim ersten High Rocks Wettkampf ever mitgemacht. Damals war das nicht so ganz gut organisiert und dann hat er mir auch davon erzählt und meine Gedanken waren exakt die gleichen und dann hat er mir noch ein bisschen von diesen Organisationsfehlern erzählt und dann dachte ich, ja, ja, haben sie mal gemacht und dann über die Jahre wurde es immer mehr, wurde es immer mehr und dann hatte ich mehr Kunden, die da mitgemacht haben und jetzt auch im letzten Jahr hat es sich nochmal so ein bisschen gesteigert, auch so ein bisschen dieser Gesundheits-Fitness-Trend von Corona hat da glaube ich auch ein bisschen geholfen, dass man ein bisschen was machen möchte, auch diese Länge von einer Stunde, das ist jetzt nicht so extrem wie ein Marathon, wo du halt oft Verletzungen hast, sondern so eine Stunde Belastung mit regelmäßigem Training kommst du dann auch hin, du kannst es recht frei machen, du bist nicht zu sehr an Gyms gebunden und so weiter.
Also es ist schon, es hat eine Lücke gefüllt. Total. Und bei mir im Gym, wo ich jetzt bin, hier in Frankfurt, Shoutout auch an den Vertriebsleiter vom Gym, der hat mich angesprochen letztens, hat gemeint, hey, du bist doch Thomas, ich kenne dich, ich höre immer den Podcast. War sehr überraschend.
Ich glaube, ich stand da und habe ihn total perplex angeguckt, aber auch sehr süß, viele liebe Grüße, auch ein ganz netter. Und da ist auch so eine sehr hochwertige Turfbahn und du siehst sehr viele Leute die so High Rocks m trainieren Also du siehst das wird die Turfbahn ist nicht nur so ein Design das irgendwie versuchen soll, sportlichen Charakter reinzubringen, sondern du siehst, okay, es wird wirklich genutzt für High Rocks Training und das machen echt viele. Also ich würde sagen, dass in 90% der Fällen, wenn ich trainiere und ich trainiere auch häufig zu Randzeiten, wird irgendwas High Rocks mäßiges dort trainiert auf dieser Bahn.
Also großer Erfolg. Ich muss nicht holen, wie viele das mittlerweile sind, Teilnehmer pro Jahr. Ja.
Physische Ursachen von Hamstring-Tendinopathie
Okay, lass uns zu der Hamstring-Verletzung kommen. Tendinopathie. Genau, möchtest du anfangen? Hamstrings.
Naja, ich kann sagen, was der Füße sagt. Der Füße sagt, Stadik passt nicht. Ich kann sagen, was der Trainer sagt. Da ist irgendwas zu schwach.
Ja. So, Frage beantwortet. Würde ich direkt zum Hamza-Frag gehen. Nee, also, um es jetzt vielleicht mit den Inhalten aus dem Basisseminar 1 zu befüllen, ein klein wenig.
Die Frage ist, du hast anscheinend zu viel Spannung auf den Hamstrings. Und dann ist die Frage, wo kommt diese Spannung her? Damit sind wir bei der Frage, warum hat ein Muskel zu viel Spannung? Grundsätzlich sollte ein Muskel in Rückenlage bei Entspannung keine große lokale isometrische Muskelspannung aufweisen.
Wenn er das doch tut, dann könnte ein Grund sein, dass du überlastet bist. Im Sinne von, du hast Belastung appliziert, die du nicht gewöhnt bist und die dich überlastet hat. Beispiel, du hast noch nie Beinbeuger trainiert und jetzt gehst du ins Gym, machst ein Probetraining, trainierst Beinbeuger. dann darfst du auch mal in Ruhe drei Tage nach dem Training die Beinbeuger noch spüren. Wenn du aber läufst und du bist schon irgendwie Marathon gelaufen, dann solltest du ein Stück weit adaptiert sein und dann sollte dich die Belastung nicht so aus deinem Gleichgewicht bringen, dass du auch in Ruhe dauerhaft angespannte Muskeln hast.
Wenn du die jetzt hast und das müsstest du ja haben, wenn du dauerhaft eine Tendinopathie hast, dann muss man sich fragen, wo kommt diese Muskelspannung her? Da gibt es verschiedene Gründe. Ein Grund ist zum Beispiel, weil Ursprung und Ansatz nicht passen. Das ist ein Klassiker.
Wer den Podcast hört, hat das bestimmt auch schon oft gehört. Das bedeutet, der Muskel, also die Hamstrings, kommen von Punkt A, in dem Fall vom Sitzbeinhöcker, und ziehen zu Punkt B. Das ist in dem Fall entweder das Wadenbeinköpfchen aus der Außenseite oder es ist die Knieinnenseite, also die Unterschenkelinnenseite. Und wenn Ursprung und Ansatz nicht passen, dann bekommt der Muskel. zu viel Spannung.
Ich finde es so witzig, weil manchmal immer noch, manchmal kriegt man noch so zu hören, ja das ist ja völliger Quatsch, dass Ursprung und Ansatz da irgendwie einen Einfluss hätten. Dabei, und das glaube ich habe ich auch im Podcast schon letztens erst wieder erzählt, aber ich erzähle es gerne nochmal, dieses Prinzip ist schon ganz lange in der Medizin bekannt, dass man Ursprung und Ansatz manipulieren kann, wenn ich das so nennen will. Denn bei Einlagen mit einer Fersenerhöhung, zum Beispiel bei einer Achillussehnenentzündung, wird Ursprung und Ansatz angenähert, um Spannung aus diesem System zu nehmen, um die Achillessehne, die vielleicht zu sehr gespannt ist, aber die auf jeden Fall entzündet ist, zu entlasten.
Das heißt, dieses Ursprungsansatzthema, das wird schon ganz lange angewendet, aber wenn wir jetzt kommen und sagen, der Ursprungsansatz ist zum Beispiel zu weit voneinander entfernt und deswegen hat der Muskel Spannung, dann kommen manchmal Leute und sagen, ah, das ist Quatsch. Also genau das kann hier ein Thema sein. Was wären hier potenzielle Ursachen? Zum Beispiel, dass das Sitzbeinhöcker zu weit oben oder zu weit oben vorne steht.
Oder dass das Wadenbeinköpfchen ein bisschen zu weit unten oder ein bisschen zu weit unten vorne steht. Oder nur vorne steht. Es könnte sein, das wäre dann für den Bizeps. Es könnte aber auch sein, dass die Tibia ein kleines bisschen zu weit in Außenrotation steht.
Dadurch würde auch zu viel Spannung auf Semimembranosus, Semitendinosus kommen. Es könnte sein, dass wir ein Mischproblem haben. Das heißt, Sitzbeinhöcker ist zu weit oben. Fibula ist zu weit unten oder Fibula ist zu weit unten vorne.
Sitzbeinhöcker ist zu weit oben und Tibia ist in Außenrotation. Und dann muss man sich fragen, warum ist die Tibia in Außenrotation? Also da muss man dann mechanisch weitergehen. Das ist das, was wir in den Seminaren zum Beispiel machen.
Das zu lernen und zu untersuchen und dann aber auch zu behandeln. Genau, also das können die Gründe sein. Es könnte was Organisches sein. Es könnte auch ein nervales Versorgungsproblem sein. und durch dieses nervale Versorgungsproblem hast du dauerhaft Spannung hinten auf den Hamstrings.
Das könnte also auch theoretisch das Sacrum sein, das in seiner Funktion etwas gestört ist. Das könnte ein organisches Problem sein, wobei ich das jetzt der Wahrscheinlichkeit nach eher ausschließen würde. Aber das wären so die Dinge, die ich abchecken würde. Am Ende habe ich viel gesagt, aber ich habe jetzt auch nicht viel gesagt, was man direkt umsetzen kann.
Das tut mir leid weil es aber auch ein bisschen zu komplex ist das ist vielleicht wie wenn du jetzt keine Ahnung hast hast einen Klappern im Auto hast einen Kumpel der ist Kfz und sagst hier Olaf was kann das sein Dann kann er dir auch viel sagen, aber du kannst erstmal nichts machen. Aber am Ende musst du vielleicht zu einem guten Mechaniker, der sich das mal anschaut. So, sorry, jetzt du Wolfgang, bitte. Der Olaf sagt, da ist was nicht fest.
Der Physio sagt, Statik passt nicht. Ja. Sehr schön.
Trainingsstrategien zur Verletzungsrehabilitation
Aus trainingstechnischer Sicht, was würde ich machen und was ist ein wichtiger Punkt? Grundsätzlich, was ich verwende, ist eine Abfolge von Übungen und für die jeweiligen Übungen gibt es Benchmarks und du findest im Endeffekt durch die Abfolge der Übungen, durch Testing heraus, was ist im Verhältnis zu Benchmarks bzw. zu den anderen Muskeln zu schwach. und der große Punkt ist immer eine muskuläre Balance innerhalb und zwischen muskulären Ketten herzustellen das heißt die optimaler die Fähigkeit Kraft zu entwickeln und Kraft zu absorbieren desto optimaler das System und desto geringer also basierend auf dem was er oder sie geschrieben hat ist natürlich ein hohes Belastungsvolumen gepaart mit suboptimaler Mechanik führt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu Überlastung.
Gerade wenn wir von sowas wie High Rocks sowie Marathon reden, dann ist einfach das Trainingsvolumen relativ hoch und wenn da dann die grundlegende Mechanikstatik nicht passt, insbesondere wenn etwas stärker ist als das andere oder etwas schwächer ist als das andere, was gleich ist aus einer Perspektive, dann ist aus Sicht des Trainings der entscheidende Punkt, nicht nur ausreichend Kraft, sondern grundsätzlich eine Balance innerhalb der kinetischen Kette herzustellen. Wenn wir jetzt mal die Beispiele nehmen, du gehst nur zum Physio. Der optimiert deine Statik. Dann ist die Frage, hält das an?
Vielleicht, vielleicht aber auch nicht. Denn wenn die grundlegenden strukturellen Probleme weiterhin bestehen aus Sicht der Kraftentwicklung und dann wieder höheres Trainingsvolumen hast, dann kommt das Problem zurück. Wenn das Problem schon seit drei Monaten da ist, hat es sich auch nicht von alleine behoben. Das heißt, du kannst zum Physio gehen.
Der behebt es m wenn es ein kompetenter Physio ist und das Problem es erm dann kann der die Statik so weit optimieren dass das Problem vielleicht sogar schon nach einmal oder einer Handvoll Behandlungen weg ist Jetzt gehst du aber nicht zum Physio sondern du gehst direkt zum Trainer Und der Trainer sagt wir trainieren jetzt mit sehr sehr hoher Wahrscheinlichkeit Es wird nicht innerhalb von ein, zwei Trainingseinheiten besser werden. Es kann aber sein, dass durch Training, zum Beispiel durch eine optimale Reaktivierung vom Gesäß, durch eine Stärkung der Wadenmuskulatur, durch eine Stärkung des hinteren Oberschenkels oder durch einen Ausgleich, also Tendinopathie, wenn wir eine unilaterale Differenz haben, Eine Seite macht Probleme, der andere Seite nicht.
Dann ist immer aus Sicht des Trainings die Frage, warum arbeitet die eine Seite oder warum wird die eine Seite mehr belastet als die andere. Wenn wir dann links und rechts angleichen, könnte das Problem innerhalb von Wochen weggehen. Denn wir gleichen die Kraftdefizite aus. Aber es wird lange dauern.
Das heißt, mein Punkt hier ist, die schnellste Option ist die Kombination aus beidem. Wenn der Physio dir die Statik optimiert und du dann mittels Training die Kraftverhältnisse so wiederherstellst, dass du ein gewisses Gleichgewicht innerhalb und zwischen den einzelnen kinetischen Ketten, also zwischen den einzelnen Muskelketten wiederherstellst, dann hast du statistisch gesehen nicht nur das schnellste, sondern auch das nachhaltigste Ergebnis. und ist ein weiterer Grund, warum grundsätzlich Krafttraining die Basis für jegliche Art von Sport sein sollte. Und natürlich für sowas wie Marathon und High Rocks musst du nicht vier bis sechs Mal die Woche Krafttraining machen.
Aber eine Einheit die Woche, wenn du wenig Laufvolumen hast, vielleicht sogar mal ein paar Wochen im Jahr, zweimal die Woche, in erster Linie zur Aufrechterhaltung von Bewegungsökonomie über muskulärer Balance ist absolut notwendig. 100 Prozent. Also das ist genau das, was ich eben noch sagen wollte, aber du hast es eigentlich perfekt auf den Punkt gebracht. Wenn der kompetente Physio das Problem behoben hat, dann hat er es geschafft, die Spannung aus dem Muskel zu nehmen. Das ist die Grundvoraussetzung für Regeneration.
Perfekt. Wenn du regeneriert bist und auch wenn die Entzündung oder die Reizung raus ist, perfekt. Aber dann stehst du da und hast einen nicht mehr wirklich gereizten Hamstring, hast einen aber schlecht koordinierten Hamstring, weil er natürlich in seiner muskulären, inter- und intramuskulären Koordination lange Zeit gestört war im Verhältnis zur anderen Seite. plus die Kraftentwicklung stimmt auch nicht mit der anderen Seite. Das heißt, wenn du jetzt in eine Spielsportart gehst und diese Spielsportart die verlangt von dir die verlangt von dir Richtungswechsel schnelles muskul Umschalten gro Kraftentwicklungen gro Dehnentwicklungen und wenn du die Muskulatur nicht entsprechend sinnvoll auftrainiert hast dass sie wieder funktioniert dann kann direkt das n Problem entstehen bzw kann auch wenn das System nicht stabilisiert ist relativ schnell zur Man hat aber auch koordinative Kompensation.
Das heißt, wenn dein Beinbeuger und dein Hüftstrecker gestört sind, dann wirst du versuchen, dieses Problem koordinativ zu kompensieren. Und all das, das muss der kompetente Trainer oder im Optimalfall der kompetente Physio, der auch kompetenter Trainer gleichzeitig ist, der muss das mit dir rausarbeiten. Das heißt, du brauchst auch immer Training. Deswegen heißt es bei uns auch Training und Therapie und nicht Physiotherapie and go.
Also ja, der war nix. Der war nix. Riechgeilen fachlichen Rant und dann so einen ganz flachen schlechten Witz am Ende. Mann, oh Mann, oh Mann.
Wolfgang, 29 Minuten, ey, ich rieche schon den Feierabend. Was gibt's denn noch Neues? Oder wolltest du es noch ergänzen um irgendwas? Entschuldigung.
Nee. Okay, ich finde auch. Da haben wir doch schon hier richtig was geleistet.
Persönliche Erfahrungen mit Supplementierung
Achso, eine Sache wollte ich noch sagen und ich habe wirklich lange überlegt, ob ich das erzähle oder nicht. Aber ich erzähle es jetzt. Wolfgang und ich, wir sind ein Liebespaar. Ihr habt es euch schon gesagt?
Also, ich habe lange überlegt, ob ich es erzähle. Ich erzähle es jetzt. Es ist keine direkte Werbung, auch wenn es direkte Werbung sein wird. Ich entschuldige mich.
Und zwar habe ich längere Zeit jetzt so ein bisschen, also ich habe ein sehr hohes Energielevel und mein Grundmut ist immer sehr positiv. Ich stehe auf, ich bin mal ein bisschen müde, aber insgesamt bin ich gut drauf. Ich habe nie wirklich so das Bedürfnis verspürt, wirklich mal strukturiert zu supplementieren. Ich habe dir gesagt, Wolfgang, ich möchte nicht im Podcast darüber reden, weil es natürlich wie Werbung klingt, aber ich habe dann mal so Untersuchungen gemacht, habe jetzt mal komplett alles mögliche abchecken lassen und toll, toll, toll, alles gut.
Aber mir hat ein Arzt, von dem ich sehr viel halte, hat mir zum Beispiel gesagt, da ging es um Darmerkrankungen und auch Tumore und so. Und normalerweise ist die Empfehlung zwischen 45 und 50 mal mit so Spiegelungen anzufangen. Er hat gesagt, nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist zum Beispiel in England und Portugal ist die Empfehlung, Empfehlungen mittlerweile oder sie überlegen die Empfehlung auf 30 herunter zu regulieren, weil wohl die Lebenshaltungskosten und die Qualität der Lebensmittel, die erschwinglich sind für die breite Masse, nährstoffhaltig so schlecht sind, dass wohl sehr häufig auch große Tumore bei jungen Menschen auftreten.
Und daraufhin haben wir so viel darüber geredet, das ist ein sehr, sehr guter Arzt. Ich möchte ihn auch unbedingt nochmal in einen Podcast einladen. Chefarzt der Gastroenterologie, ich glaube, ich habe auch schon einmal über ihn erzählt. und daraufhin habe ich mich mal wieder erneut so ein bisschen mit dem Thema Supplementierung beschäftigt und dann habe ich überlegt, wen kenne ich, wen kenne ich, der irgendwas mit Supplements zu tun hat und dann ist mir niemand eingefallen und dann habe ich dich gefragt und du hast gesagt, du machst das auch und dann habe ich gesagt, dann mach mal. Und daraufhin hast du mir wirklich nur eine Basis-Supplementierung verschrieben oder empfohlen.
Und ich nehme jetzt, ich kann es ja sagen, ich nehme einfach einen Vitamin-D-Komplex, simpel, hatte ich auch mal eine Zeit lang, aber wie das bei so vielen ist, das schläft dann manchmal ein. Wenn du es nicht wirklich in die Routine einbringst, dann nimmst du es mal, dann nimmst du es mal nicht. Also ich nehme jetzt Vitamin D, Vitamin K seit knapp drei Wochen oder vier oder drei, also drei, vier Wochen und ja, fast vier Wochen, ja doch, stimmt, drei, vier Wochen. Und ich nehme das Multi, Multikomplex von dir, wo einfach alle Vitamine abgedenkt sind, A, B, C, B-Komplex, E, T, C und die Vitamine E, T, C und ich nehme noch hochdosiert Magnesium.
Hatte ich auch mal eine Zeit lang genommen, habe ich dann weggelassen. Und ich muss wirklich, wirklich, wirklich sagen, und das ist jetzt Werbung, aber es soll keine Werbung sein, weil es wirklich aus der Überzeugung herauskommt. Ich bin auch kein Hypochonder. Ey, ich habe so unfassbar viel Energie.
Ich habe so viel Energie. Ich fühle mich so gut. Ich schlafe so gut. Ich könnte Bäume ausreißen, was gut ist, was aber auch dazu führt, dass ich noch mehr arbeite.
Nee, aber also Spaß beiseite. Mein Wellbeing ist unfassbar groß geworden.
Kosten und Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln
Und dann habe ich nicht nur mit dir, sondern auch mit anderen Leuten oder auch dem Arzt darüber geredet, was ich esse. Und mein Fokus liegt zum Beispiel mehr auf Makronährstoffen. Also ich gucke, dass ich so ein bisschen genug Carbs, genug Protein habe. Aber wenn ich jetzt mal überlege, wie viele Vitamine nehme ich tagsüber zu mir.
Ich frühstücke im Moment Haferflocken mit so einer gequetschten Banane, aufgequollen und so. Ist gut, vertrage ich gut, gibt mir Energie. Da sind nicht viel Vitamine drin Mittags gehe ich irgendwo essen Das sind auch verh wenig Vitamine und abends esse ich schon h gesund aber das reicht auch von vorne bis hinten nicht an Vitaminen und alle möglichen. Das heißt, ich bin völlig, völlig unterversorgt mit Vitaminen und allem möglichen.
Und dann denke ich so, okay, dann habe ich das jetzt genommen und ich fühle mich wirklich deutlich besser. Und dann muss ich auch sagen, am Anfang habe ich gedacht, okay, das kostet ja auch was. Also das ist ja nicht günstig. Und dann hat mir aber ein anderer Kunde, mit dem ich drüber geredet habe, dem ich das auch erklärt habe, der hat gemeint, ey, du musst das, der, der ja auch supplementiert, der hat gemeint, du musst das anders sehen.
Die 100 oder 150 Euro im Monat, die darfst du jetzt nicht zusätzlich als Supplements abtun, sondern die musst du in deinem Kopf eigentlich als Lebensmittelausgabe oder Lebensmittel musst du sie abspeichern. Du musst sagen, ja, ich gebe halt mehr für Essen aus quasi. Schönes Beispiel. Ja, und am Ende ist es ja egal, wie du es verbuchst.
Aber ich finde, dass das emotional mir total hilft, weil sonst ist es so, okay, wow, ich gebe 100 oder 150 Euro im Monat jetzt mehr aus für Supplements. Nee, ich gebe 100 oder 150 Euro mehr aus für eine bessere Ernährung. Und das irgendwie, also jetzt könnt ihr auch sagen, hey, check ich nicht, aber mir hilft es emotional, diese Mehrkosten besser und mit besserem Gewissen zu verbuchen. Also, okay, Werbung off, ich bin wirklich begeistert und ich werde das jetzt auf jeden Fall beibehalten.
Und das wollte ich einfach nochmal mit euch teilen. Und ich schwöre bei Gott, ich glaube viele über Seminare und so, die kennen mich mittlerweile, das würde ich niemals tun, wenn ich nicht davon überzeugt wäre. Weil ich weiß, Wolfgang, jetzt habe ich gesagt, dass das gut ist und jetzt werden bestimmt auch ein paar Leute ein paar Supplements bestellen. Aber die paar Supplements, die die Leute mehr bestellen, werden dein Leben nicht besser und nicht schlechter machen.
Also ob du jetzt 100 oder 150 Supplements mehr oder weniger verkaufst, macht dein Leben nicht besser und nicht schlechter. und deswegen würde ich niemals Werbung machen, weil es eigentlich egal ist. Es ist wirklich aus Überzeugung. Sehr schön. Das freut mich.
Auch das Beispiel mit dem, das als Ernährungskosten zu verbuchen, habe ich noch nie irgendwo gehört, aber macht ja vollkommen Sinn. Ja, weil ich habe gedacht, wenn du jetzt mal denkst, boah, dann gebe ich ja so und so viel Geld für Supplements aus, dann habe ich auch gedacht, das ist nicht wenig. Aber der sagt, nee, du musst es einfach, das ist einfach Ernährung. Und das ist wie, wenn du dir etwas besseres Essen kaufst weil du m ja auch ges leben und das dann so ja okay macht komplett Sinn Kann ich emotional viel besser verbuchen Ja die Basics also das ist ja im Endeffekt in deinem Fall das was ich grunds als Basis jedem empfehle und nichts darüber hinaus.
Multi, Magnesium und Vitamin DK zum Start, da sind wir bei gut 100 Euro. Das ist ein ausgiebiger Restaurantbesuch, wenn du es gegenrechnest. Schöne Rechenbeispiel. Und ich habe bei dieser Basis auch nicht das Gefühl, als würde ich übermäßig viel Pillen schlucken.
Da habe ich mich nämlich immer so ein bisschen auch emotional gegen gewehrt, dass ich dachte, boah, Alter, weiß ich nicht, ob ich das alles brauche. Aber das ist nicht viel. Es sind Vitamine, es ist Vitamin D, klar, das ist flüssig. Vitamin D, Vitamin K brauchst du, damit Vitamin D überhaupt funktioniert.
Und dann hast du halt einfach eine Grundversorgung an Vitamin und abends Magnesium. Fertig. Also völlig fein habe ich nicht das Gefühl, okay, weil es gibt genauso viele Leute, die zu wenig nehmen. Gibt es aber auch bestimmt die, die einfach viel zu viel und völlig wahllos nehmen.
Und deswegen fühle ich mich damit jetzt gerade sehr gut aufgestellt und sehr gut beraten. Vielen Dank, Wolle. Sehr schön. So, jetzt hauen wir hier dann Hamza Frag draus.
Ja, freut mich. Nein, ich habe zu danken. Vielen Dank. Machen wir mal.
Kreatin und die Gesundheit des Herzmuskels
Lass uns noch eine Frage machen, denn die passt recht gut. Das ist auch eine Supplementfrage. Und das ist eine komische Frage, weil am Anfang dachte ich, klar, ich weiß, was er meint. Und dann habe ich tatsächlich darüber nachgedacht, ob ich wirklich weiß, was er meint.
Und zwar folgende Nachricht haben wir gekriegt. Ich habe vor einiger Zeit mit meiner Freundin über Kreatin diskutiert. Sie hat als eines ihrer Hauptargumente die Auswirkung von Kreatin auf den Herzmuskel gebracht. Ich habe ein wenig recherchiert, wollte aber auch gerne deine, eure Meinung dazu hören.
Interessantes Thema für den Podcast. Pack mal, was eine Folge, Alter. Die können wir verkaufen. Da ist so viel Inhalt drin.
Wenn wir hier von Hauptargumenten sprechen, was war deine erste Reaktion? Negativ oder positiv? Hauptargumente, die Auswirkung von Kreatin auf den Herzmuskel. Ich könnte jetzt was zu dem Thema sagen, ich weiß aber nicht genau, worauf du hinaus willst, deswegen mach du mal bitte.
Mein erster Gedanke war negativ weil die einzige Argumentationskette die ich so im Kopf hatte war negativ die aber nicht haltbar ist Und dann dachte ich komm jetzt googelst du mal Und was ich Google gefunden habe war war durch die Bank weg positiv Ich habe sogar eines der ersten was ich gefunden habe war so eine Apothekenzeitung Und da kam eben, was da stand. Das ist ein bisschen aus meiner Sicht sehr weit aus dem Fenster gelehnt. Und so weit würde ich definitiv nicht gehen. Aber Behandlung von Muskelerkrankungen, Muskelschwäche, Muskelschwund und auch bei einer Herz, ich zitiere, auch bei einer Herzinsuffizienz, also einer Einschränkung von Herzmuskelfunktion, wird Kreatin in der Hilfstherapie eingesetzt. halte ich für ein bisschen weit aus dem Fenster.
Ihr habt noch nie davon gehört, dass ein Kardiologe das macht. Aber stand in dieser Apothekenzeitung drin und das ist ja durch die Bank weg positiv. Dementsprechend weiß ich tatsächlich nicht, auf was die Frage eigentlich raus wollte. Mein erster Gedanke war, die Argumentationskette war, es ist schlecht für den Herzmuskel, weil ja Keatin für Hypertrophie sorgt und eine Hypertrophie des Herzmuskels beziehungsweise einer Kammer ist ja grundsätzlich negativ.
Also wird ja oftmals assoziiert zu großes Herz bei Sportlern oder zu großes Herz bei Bodybuildern. Das war im ersten Sinne das, was mir in den Kopf kam, wo ich dachte, okay, darauf möchte die Person raus. Was aber grundsätzlich keinen Sinn macht, denn Kreatin sorgt nicht für Hyropotrophie. Kreatin ist ein Energiesubstrat bzw.
Kreatin sorgt dafür, dass Phosphokreatin hochkommt, was die Basis ist für die primäre Energiequelle des Körpers ATP und welche insbesondere bei kurzer sehr hoher Belastung relevant ist. Das heißt, ein höherer Phosphokreatinspeicher erhebt vor allem die Belastungsfähigkeit innerhalb von 10, 20 Sekunden. Dementsprechend ist auch das Health Claim, das zugelassen ist, das einzige Health Claim, das zugelassen ist, dass es Maximalkrafttraining beziehungsweise Schnellkrafttraining, dass es das unterstützt. Die genaue Formulierung muss man nachschauen.
Aber dass es quasi Kreatin eine Auswirkung hat auf Maximalkraft- beziehungsweise Schnellkrafttraining. es führt nicht direkt zur Hypotrophie und somit ist die Idee, dass Kreatin für Herzmuskelhypotrophie führt etwas kurz gedacht, wird wahrscheinlich mit Steroiden verwechselt dass bei Google das Ganze so positiv war, fand ich hat mich sehr überrascht ja also Kreatin erfährt ja gerade nochmal so ein Hype, habe ich das Gefühl und auch von der nicht so krassen Fitness-Bubble, sondern man sagt auch wirklich so, genau, fürs Nervensystem, fürs Gehirn, für die gesamte neurologischen Strukturen soll es auch so viele positive Effekte haben, dass man das fast jedem empfiehlt zu supplementieren.
Ich wüsste jetzt auch nicht, warum das schlecht sind. Was mir jetzt einfällt, den Gedanken hatte ich davor noch nicht, man darf die Kreatinsupplementierung nicht mit dem CK-Wert verwechseln. Der CK-Wert wird oftmals hergezogen für sowas wie eine Nierenerkrankung, aber er ist keine Ursache, so ein Indikator für eine Niedererkrankung. Und der CK-Wert kann ebenfalls erhöht sein, wenn du sowas wie einen Herzinfarkt hattest oder eine Herzmuskelentzündung.
Das könnte auch was sein. Aber CK-Wert und Kreatinsupplementierung, zwei verschiedene Baustellen. Ah, okay. Deswegen war die Frage, ich fand es ganz lustig, weil im ersten Moment dachte ich, ja klar, ich weiß, was er meint.
Auch wenn er es nicht ausformuliert hat und nachdem ich gegoogelt habe, war es genau das Gegenteil. Dementsprechend ist er.
Wissenschaftliche Erkenntnisse und Gesundheitsversprechen zu Kreatin
Kreatin ist der meist untersuchte Nahrungsergänzungsmittel. weil der Minister Gardasmeister sucht den Ausergänzungsmittel. Seit 15 Jahren gibt es in den USA, da habe ich vor 15 Jahren das erste Mal Brausetabletten in den USA gesehen, die mit so einem Anti-Aging-Ding Claim verkauft wurden, so nach dem Motto, steigert die Energie in der Zelle. Was ja grundsätzlich auch richtig ist, dass Phosphokreatin Vorläufer von ATPs, Adenosintrifosphat, Phosphatrest wird von Kreatin abgespaltet und sorgt dafür, dass ATP, bzw. ADP, wie dann ATP recycelt wird.
Das ist die ganze Grundidee. Und die Idee von Kreatin ist, dass es den Phosphokreatinspeicher steigert und somit bei diesen kurzen intensiven Belastungen, wo primär Phosphokreatin das primäre Energiesubstrat ist, beziehungsweise der Vorläufer die Leistung steigert, was er über diesen Health Claim, den google ich jetzt einmal kurz dass wir das Wort f Wort richtig haben So Kreatin Health Claim Die t Einnahme von 3 die k Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver k Belastung erh So, das ist der offizielle Health Claim. Das ist das Einzige, was tatsächlich wissenschaftlich bestätigt ist.
Also wir reden nicht von Hinweis, sondern wir reden tatsächlich in diesem Fall von Beweis. und grundsätzlich kurzzeitig intensive Belastung ist Maximalkraftleistung, keine Hypertrophieleistung, nicht zu verwechseln. Also meine Vermutung wäre da, dass es einfach verwechselt wird mit Steroiden, welche definitiv für eine Herzmuskelhypertrophie sorgen, beziehungsweise sorgen können, selbst sogar ohne Training interessanterweise. Okay. Das war eine lustige Frage, deswegen dachte ich, wenn wir schon über Sachen reden, schiebt man das noch mit ein, bevor wir übergehen zum großen Finale der Folge.
Oh, jetzt bin ich gespannt.
Geografie-Quiz und Immobilien in Monaco
Hamza fragt. Oh, was fragt der? Thomas, welches Land? Oh, nein.
Erdkunde, ich dachte, Erdkunde ist gut. Nein, nein. Du hast das letzte Mal so einen Run, also müssen wir jetzt so... Was ist die Hauptstadt von Papua-Neuguinea?
Spaß. Aber die Richtung ist schon mal richtig. Welches Land hat keine Hauptstadt? Oh, fuck, ja.
Jetzt hast du mich natürlich verwirrt. Ja, der Vatikanstaat. Zweifel zwei, Tommy. Erdkundig Wirklich Du hast mich gerade mit Papu und Neuginea hast du mich gerade erst mal so geografisch in die Richtung gebracht so h Dann bin ich so da unten rumgegeistert mit meinem geografischen Halbwissen und dann habe ich überlegt, warte mal.
Okay, geil, Alter. Aber das hast du, du hast die Frage natürlich gestellt, weil ich letztes Jahr, weil ich letztes Mal schon in die Richtung gegangen bin, oder? Das war Harmsseite, die Frage gestellt hat. Auch hier gab es wieder zwei Antworten.
Warte, warte, warte, warte, warte. Was ist die zweite? Wäre die zweite südamerikanisch gewesen? Nein.
Okay, warte, warte, warte, warte. Soll ich dir einen Tipp geben? Ja, mach mal. Warum hat der Vatikan keine Hauptstadt?
Ja, weil er ja ein Stadtstaat ist. Nicht? Ja, ja. Und jetzt?
Ah, Monaco. Richtig. Yeah, come on, ey. Tami, wenn das mit diesem Physio-Ding nix wird, Erdkundelehrer.
Ja, Mann. Da gab es doch bei wie heißt, wie hieß er denn nochmal? Bei Sheldon Cooper Big Bang Theory gab es doch immer so Spaß mit Flaggen oder so. Fun with Flags.
Ey, Alter, okay. Stadtstaat Monaco. Ey, ich habe Stadtstaat gewusst, Monaco und dings. Geil, Mann.
Sehr gut. Wie hoch ist der Quadratmeterpreis? Oder das war zumindest mein letzter Stand. wie hoch ist der Quadratmeterpreis in Monaco, wenn du eine Wohnung oder ein Haus kaufen möchtest. Natürlich variiert er wahrscheinlich nach Lage, aber es war das, was ich von jemandem, dem ich sehr viel Kompetenz und wenig Dummgeschwätz nachsagen würde, gehört habe.
Ich kann dir sagen, was ein Tiefgaragenstellplatz kostet, wenn du ihn kaufst. In Monaco? Ja, in Monaco. Reicht der mir schon, um meinen Erstwohnsitz auf diesen Tiefgaragenstellplatz zu verlegen Ich wohne wirklich da So ein Drahtzaun rum Ich bin nicht nur spartanisch ich bin sogar praktizierender Asket.
Ich lebe auf diesem Parkplatz. Wirklich. Tatsächlich, ich habe diese Information von jemand, der seinen Erstwohnsitz eine Weile in Monaco hatte, aber dann wieder weggezogen ist, denn für ihn waren die Nachteile tatsächlich. haben einen gewissen Punkt überwiegt. Was interessant ist. 100.000 Euro den Quadratmeter.
Das kommt hin. Der Tiefgaragenstellplatz kostet 800. Ja. Und müsste ziemlich genau 2 auf 4 Meter, das müsste ziemlich genau.
Ja, siehst du? Aber da geht halt auch eine gewisse Einkommenssteuer. Aber der Tiefgaragenstellplatz hat dann schon ein Echtholzpaket, oder? Fußbodenheizung.
Fischgrät. Stäbchenpaket. Ich brauche ganz wenig, Wolfgang. Ganz wenig.
Aber zwei auf vier Meter, dann ein großes Bett. Ich und mein Zelt, mein Zelt und ich. Darf ich meinen Gaskücher leiden? Gut, Wolfgang, alter, gute Folge.
Hat richtig Spaß gemacht. Vielen Dank fürs Zuhören. Schreibt uns gerne eure Nachrichten, wie immer per DM an mich oder per E-Mail an Wolle. Nennt Wolfgang weiterhin Wolle. beschwert euch, dass ihr Hyrox gesagt habt ansonsten ja, vielen Dank, abonniert gerne, lasst mal 5 Sterne da, wirklich, Alter, was eine Folge Mann, Alter, das kriegt ihr nirgendwo 5 Sterne bei Spotify raus damit und dann wünschen wir euch viel Spaß und eine wunderbare Woche Ciao, gute Woche