Einleitung und Erklärung der Cuban Press
Guten Morgen, Thomas. Guten Morgen, Herr Unseld. Ich grüße Sie. Ich grüße Sie auch.
Wie geht's dir, Wolfgang? Ewig nicht gesehen. Eine Woche Pause, aber man kann schon fast wieder von der Regelmäßigkeit sprechen. Ich dachte gerade, wir haben uns jetzt so entfremdet, dass wir wieder eine Folge auf Sie aufnehmen.
Ja. Ey, was bei mir los ist im Moment. Und ich war heute Morgen, ich war jetzt gerade direkt trainieren und muss später noch den Zug nach Augsburg nehmen, weil ich für drei Tage in Augsburg bin, weil ich da was zu arbeiten habe. Und es ist einfach wirklich viel los, aber trotzdem freue ich mich auf den Podcast mit dir.
Ich freue mich ganz besonders, weil wir haben geile Themen und du hast gerade schon im Vorgespräch gesagt, du hast eine Weltklasse Hamza fragt Frage. Da bin ich sehr gespannt, das ist schon mal der Cliffhanger für die Folge, dass ihr dran bleibt. Wolfgang, wie geht es dir? Was gibt es Neues?
Mir geht es sehr gut. Es gibt nichts Neues. heißt die Cuban Press eigentlich so, wie sie heißt. Lieben Gruß Tom, beziehungsweise Cuban Rotation, schreibt er. Okay.
Tom, hast du alle unsere Folgen vom Podcast gehört? Hast du es schon erklärt? Aber ich erkläre es gerne nochmal. Aber wirklich nicht mal ich.
Nicht mal ich erinnere mich an die Antwort. Die Cuban Press, die Cuban Rotation ist der mittlere Teil der Cuban Press. Die Cuban Press, wer die Übung nicht kennt, bei YouTube gibt es ein Video auf meinem YouTube-Kanal, wo es übrigens auch seit einiger Zeit mehr Videos gibt. Ja, sehe ich auch in einer sehr hohen Qualität, Wolfgang, Respekt dafür.
Die zweite Runde Videos ist auch vor ein paar Monaten aufgenommen worden, die kommt demnächst, ich glaube es sind acht Stück, zweite Runde ist Hamza und dann im Herbst kommen noch ein paar weitere, das Format kommt ganz gut an und gerade trainingstechnisch braucht man halt dann doch oft das Video, um ein bisschen was zu erklären, deswegen haben wir das als Zusatz letztes Jahr geplant Das hat ein welchen gedauert bis dann alles so war dass es gepasst hat Erkl doch ganz kurz einmal was ist die Cuban Press f die oder Cuban Rotation für die, die sie nicht kennen? Das Setup ist ein Griff, der so breit ist wie beim Reißen.
Das heißt, wenn du dir die Langhandel auf den Kopf legst, von oben, und sie dann greifst, sollte die Ellbogenbeugung 90 Grad haben. Und dann hängt die Langhandel, also das ist nur Langhandel von oben auf den Kopf, dass du die Griffbreite definierst, 90 Grad Ellbogenwinkel, dann lässt du die Langhantel einfach runterhängen. Das erste, was du machst, ist ein Shrug, also quasi ein Schulterheben. Dann ein aufrechtes Rudern, bis die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe oder je nach individueller Mobilität leicht drüber sind.
Sprich, die Ellbogen sind über Schulterhöhe, der Unterarm ist vertikal, die Langhantel berührt immer noch, wahrscheinlich untere Brust, oberer Bauch. Und dann rotierst du 180 Grad den Oberarm nach oben, sodass quasi die Langhantel über deinem Kopf ankommt und dann drückst du bis der Ellbogen komplett gestreckt ist und dann geht es wieder runter bis die Ellbogen auf etwa Schulterhöhe sind oder leicht drüber dann machst du die exzentrische Rotation das heißt 180 Grad Rotation bis die Langhantel wieder untere Brust, oberer Bauch berührt und dann geht es wieder ganz runter in die Ausgangsposition. Und die Cuban Rotation ist gerade der mittlere Teil, der entscheidende Teil davon.
Ich mache jedoch tatsächlich die Cuban Rotation in der Praxis sehr selten, denn der große Vorteil von der Cuban Press gegenüber der Cuban Rotation ist, wir haben zwei primäre Außenrollatoren, Terras minor, Infraspinatus. Bei dieser Übung werden primär Fasern das Infraspinatus rekrutiert und der Infraspinatus ist aufgrund seiner strukturellen Funktion in erster Linie Fast-Witch-Dominant. Und indem wir die komplette Cuban Press machen, statt nur die Cuban Rotation, der Infraspinatus arbeitet primär während der Rotation, haben wir quasi zwischen der Rotation jeweils etwa zwei Sekunden Pause. Und diese zwei Sekunden Pause zwischen quasi den Rotationswiederholungen erlaubt uns mehr Fast-Witch-Phaser zu rekrutieren.
Das heißt, es ist deutlich einfacher, sich bei der Cuban Press zu steigern im Vergleich zur Cuban Rotation. Dementsprechend ist die Cuban Press das was ich in der Praxis deutlich vorziehe Ziel ist die St des Schulterg mit gro Fokus auf die Au Eine fortgeschrittene Wer die Seminare schon besucht hat weiß, dass ich ein großer Freund der Metapher des Schulsystems bin. Das kenne ich sogar. Da habe ich dir zugehört, als du das hier schon mal erklärt hast.
Sehr schön. Die Cuban Press ist in erster Linie eine Übung für die Schulterstabilität aus der Mittelstufe. Sie ist fortgeschrittener. auch gerade bei Männern du brauchst schon eine gewisse Stabilität und Kraft im Schuttlegürtel, um überhaupt 8 Wiederholungen sauber mit einer leeren 20 Kilo Langhandel ausführen zu können bei Frauen gehe ich dann oftmals auf eine SZ-Handel, die ja dann auch irgendwo 8 bis 12 Kilo wiegt, was von der Länge her ganz gut geht, um umzustarten und die Cuban Press hat ihren Namen daher, kommt aus den 80er Jahren aber hat direkt mit Kuba tatsächlich nichts zu tun, sondern ein polnischer Schultergewichtheberdreher André Kulesha, der der Head Coach in Kanada war.
Basierend auf seiner Analyse war der Schultergürtel zu schwach, der kanadischen Gewichtheber, und er wollte mehr direkt für den Schultergürtel machen, sodass quasi die Fähigkeit, die Stange über Kopf zu stabilisieren, in erster Linie bei Reißen, aber auch sekundär beim Stoßen oder nach dem Stoßen, ansteigt und wollte diese Übung machen. und um diese Übung quasi seinen Gewichthebern zu verkaufen, dass die wichtig ist, hat er denen erzählt, dass er die bei den Kubanern gesehen hat. Und die Kubaner waren in den 80er Jahren eine der großen Mächte im Gewichtheben. Und dann war eben sein Ding, die Übung hat er gesehen, das machen die Kubaner.
Das ist einer der Gründe, warum die Kubaner so stark sie im Gewichtheben. Entsprechend machen wir die jetzt auch. Die Cuban Press ist eigentlich die Canadian Press. Wichtiger Punkt zur Cuban Press, es gibt keine Cuban Press mit der Kurzhantel, auch wenn man die online, vor allem bei YouTube, regelmäßig sieht.
Es macht keinen Sinn, die Cuban Press oder die Cuban Rotation mit der Kurzhantel zu machen, weil das koordinative Element, die in Position zu halten, viel zu viel neuralen Drive kostet, der quasi weggeht von Außenrollator. Das heißt, in der Position, dieser koordinative, stabilisierende Effekt durch eine Kurzhantel ist kein relevanter Mehrwert. Jedoch ein klarer Nachteil, das heißt, die Cuban Press gibt es grundsätzlich nur mit der Langhandel und nicht mit der Kurzhantel auch wenn man das online regelm sieht Da sieht man sehr viel
Der Zercher Squat im physiotherapeutischen Training
Vielleicht an der Stelle eine Frage die ich besser bekommen habe die ich da schon intern, wir haben so ein Forum für alle zertifizierten Trainer, wo die Fragen stellen können. Eine Frage, die da aufkam, ist der Zerker-Squad. Zerker, Zerker-Squad, ja. Ist das nochmal das, wo du die Langhandel eben der Ellenbogenbeuge hältst?
Exakt, das ist die. Jetzt kannst du mal kurz 30 Sekunden irgendwas zum Circa Squad erzählen. Währenddessen mache ich mir jetzt hier eine Notiz. Also der Circa Squad, ich habe den tatsächlich das erste Mal kennengelernt in der Physiotherapie-Weiterbildung, Krankengymnastikgerät.
Das war mit Abstand und ich hoffe nach 600 Stunden Podcast kennt ihr mich, ich bin kein Hater. Wirklich die sinnloseste Weiterbildung, die ich jemals gemacht habe. Damals gab es auch die große Empfehlung, Achtung, Kniebeugen zu machen mit nur Gewicht auf einer Seite. Das heißt, ihr würdet zum Beispiel eine 15-Kilo-Scheibe auf die linke Seite der Handel laden und auf der rechten Seite würdet ihr nichts laden.
Denn das führt zu einer fantastischen Antirotation. Und diese Antirotation, die soll extrem gut für den Rumpf sein. Was ja fälliger Quatsch ist. Und dann, also ihr könnt ja auch Splitsquats und alles machen, ist ja alles gut, aber Gewichte, hohe Gewichte, ich habe auch mal gefragt, wie viel kann man denn da beladen?
Naja, individuell. Und dann sagst du, okay, also ich würde jetzt nicht auf die Idee kommen, mit jemandem Kniebeugen zu machen und 25 Kilo auf eine Seite zu beladen, um da die Antirotation zu trainieren. Okay, und wir haben unfassbar viel dann Geräte trainiert, aber wir haben, also man muss jetzt auch sagen, natürlich kann man das nicht pauschalisieren, aber sehr viele Physiotherapeuten, die keinen trainingstechnischen Hintergrund haben, die werden ja trotzdem mit der Aufgabe vertraut gemacht, später Leute im Training anzuleiten. Aber wenn du noch nie selber trainiert hast, dann funktioniert das einfach nicht.
Wenn du noch nie, ich sage jetzt einfach mal, Rudern am Kabelzug oder Rudern am Ruderzug gemacht hast, dann wirst du das nicht gut können. Wenn du dabei deinen Latt und deinen Trapez und so nicht spürst, dann leitest du das an und du wirst es ohne einen Schulterlockout machen und dann Physiotherapeuten achten immer gerne drauf, gerade. Schultern zurück, hinten halten und dann ziehen. Und dann ziehst du aber ja nur aus dem Bizeps.
Du hast überhaupt keinen Stretch auf die Zielmuskulatur, du arbeitest nicht aus der Zielmuskulatur und am Ende, wenn du aufstehst, hast du einen Pump, also diesen Muskelpumpel, aber nur im Oberarm und nicht im Rücken. Und das ist, also was da beigebracht wurde, war wirklich low. Das tut mir wirklich leid. Also wenn du, und das ist wahrscheinlich auch das Problem, weil man dann wieder in der Physiotherapie ist, da sollte man lieber einen geilen Trainer hinstellen.
Und der geile Trainer, der wirklich Trainingserfahrung hat, sonst wäre er ja wahrscheinlich auch kein Trainer, weil dein Punkt ist ja auch, du bist ja nur Trainer, wenn du eine Affinität für Training hast. Einen Trainer hinstellen und dieser Trainer, der sollte den Therapeuten vielleicht beibringen, wie man wirklich trainiert. Also die Fortbildung, ich musste sie damals machen, damit ich Krankengymnastik am Gerät abrechnen darf. Aber das war wirklich low.
Also das war wirklich low. Ja, so, ich habe die Zeit überbrückt. Zercher-Squat, ich habe keine Meinung dazu. Ich habe ihn auch noch nie wirklich trainiert.
Ich weiß, dass man die Langhandel in die Ellenbogenbeuge legt. Gerne irgendwie mit einem Handtuch umwickelt. Das habe ich schon häufiger gesehen, weil es wohl unangenehm ist. Ich weiß es nicht.
Sag du mal.
Westside Barbell und die konjugierte Periodisierung
Also der Circus Squat ist eine Kniebeugenvariante. Du hältst quasi die Langhantel vor dem Oberkörper bzw. vor dem Bauch in der Ellbogenbeugung. Wo macht das Sinn? Fangen wir so rum an.
Es gibt auch den Circus Squat mit einem sogenannten Harness. der Harness ist wie so eine Art Haken, den du dir über die Schulter legst und er hat vorne Querstäbe, wo du die Langhandel einlegst. Das heißt, wie so eine Art Rüstung, die du dir über die Schulter legst und die dann vor dem Bauch eine Auflage hat, wo du die Langhandel reinlegen kannst. Macht das Sinn? Ja.
Das heißt, nicht mit in der Ellbogenbeuge. Diese Variante der Circus Squats, wurde vor allem popularisiert von Westside Barbell, Louis Simmons. Und die macht Sinn aus zwei Gründen in dem Szenario. Punkt Nummer eins, du fokussierst den Hip Drive, sprich, wenn das Gewicht vor dem Bauch ist, geht es mehr darum, die Hüfte nach hinten zu schieben und die Hüfte wieder nach vorne zu bringen.
Was dazu führt, dass du noch mehr Fokus auf die Hüfte hast, weil was bei der Art von Kniebeuge, die im Powerlifting, speziell bei Westside Barbell, Also ein Power Squat insbesondere mit einem Breitenstand und einem Anzug wichtig ist. Ebenso benötigst du bei der Art von Periodisierung, die Westside Barbell macht, die konjugierte Periodisierung f die Kniebeuge vier bis sechs verschiedene Varianten die du gleichzeitig machst Also gleichzeitig im Sinne von nicht in der gleichen Einheit sondern innerhalb eines Zyklus Das hei innerhalb eines Zyklus wenn du einmal die Woche die Kniebeuge machst was klassischerweise der Fall war, machst du eine Variante Kniebeuge und die machst du quasi fünf bis sieben Wochen später wieder.
Das ist in dieser Art von Periodisierung wichtig, denn die Art von Periodisierung hat dann Einsatz, Einsatz, wenn jemand sich nicht mehr steigern kann mit jede Woche die gleiche Variante. Da muss man natürlich auch wieder beachten, dass quasi die absolute Mehrheit bei Westside Barbell im Bereich von 350 Kilo Kniebeuge machen kann. Ich habe da irgendwo online mal einen Slide gepostet, ich habe es zusammengerechnet. Ich weiß nicht mehr, was es war, aber keine Ahnung, 28 Jungs bei Westside beugen über 450 Kilo.
Das heißt, die absolute Mehrheit beugt über 300, 350 Kilo. an dem Punkt, an dem du dieses Maß an Kraft erreicht hast, kannst du nicht einfach einmal oder zweimal die Woche die gleiche Übung machen und dich noch steigern. Das kannst du problemlos, wenn du 80 Kilo beugst oder wenn du 120 Kilo beugst oder 140 Kilo beugst. Ed Cohen, der wahrscheinlich erfolgreichste Powerlifter aller Zeiten, hat in seinem ersten Jahr Training einfach zweimal die Woche Kniebeugen gemacht, auf ein Einer Max gesteigert und hat dann am Ende des Jahres 220 zum ersten Mal gebeugt. Das hat funktioniert, um auf die 2,20 zu kommen, aber um auf die gut 4,50 zu kommen, die er am Ende beugen konnte, hat das natürlich nicht mehr funktioniert. und so ist auch bei dieser konjugierten Periodisierung, wenn jemand so fortgeschritten ist, was für die wenigstens jemals der Fall sein wird, dass es nicht mehr möglich ist, einmal pro Woche eine Übung zu machen und sich in der nächsten Woche zu steigern.
Dann baut man verschiedene Varianten aufeinander auf, sodass der Zyklus zwischen der Wiederholung der einzelnen Kniebeugenvarianten deutlich länger ist und so eine größere Möglichkeit gibt zur Adaption, sprich, ich kann mich wieder steigern. Das ist für statistisch niemanden relevant. Außer eben die Extreme, wie zum Beispiel Leute, die bei Westside trainieren oder andere Formen von Elite-Powerlifting. Das heißt, wenn du Varianten brauchst, und da kommt es am Ende vom Tag auch her, auch wenn Westside es nicht erfunden hat, sondern der Kerl, der es erfunden hat, hieß Zirka mit Nachname, ist das eine Variante mit dem Harness.
Kritik an Zercher Squats für Kampfsportler
Warum bin ich Grunds kein Fan davon Zwei Gr Erstens die Langhantel in der Ellbogenbeugung zu halten insbesondere mit relevantem Gewicht ist sehr sehr unangenehm Wer das schon mal ausprobiert hat, mach mal 100, 120, 140 Kilo, die dir in der Ellbogenbeugung liegen und die dir da auf deinen Brachurale alles drücken. Das habe ich auch mal gefragt. Spaß ist anders. Man könnte sagen, das muss man jetzt in Kauf nehmen, weil die Kniebeugenvariante so gut ist. wo ist die Argumentationskotte?
Sie ist einfach anders. Und gerade heute mit Social Media, es gibt halt Aufmerksamkeit und wer nichts mit Wert zu vermitteln hat, der kriegt halt Aufmerksamkeit, weil er etwas anderes vermittelt. Was direkt zum nächsten Punkt führt, es ist quasi bei einem Circusquat unmöglich, eine volle Kniebeuge auszuführen. Denn die Ellbogen sind im Weg, um da komplett runterzukommen.
Macht Sinn? Ja. Das heißt, der Übertrag außerhalb dieses Westside-Szenarios, oftmals wird auch gerade ist im Bereich BJJ, wo er Krafttraining jetzt auch in den letzten Jahren immer mehr Einzug hat. Das wäre sehr gut für Grappler und man sieht dann halt irgendwie UFC-Kämpfer, die dann auch Circus-Squads machen.
Es ist Schwachsinn. Es macht keinen Sinn. Es ist anders, es kriegt Aufmerksamkeit. Wer sich das nicht im Detail anschaut, denkt, naja, das macht irgendwie, die tragen jemand da vorne.
So funktioniert Ringen, so funktioniert BJJ. Wenn du aber die Mechanik von Ringen und von BJJ anschaust, Das eine hat nichts mit dem anderen zu tun. Auch wenn die Idee so, du hältst was vor im Körper, nein, nein. Das sieht gut aus, es ist anders, deswegen kriegt es Aufmerksamkeit.
Der Circus Squad hat Anwendung in diesem sehr spezifischen, aber für quasi niemanden relevanten Szenario. Das Harness ist klar vorzuziehen. Die Westside Jungs sind harte Jungs, da kommt das Harness her, also selbst die haben das gerne vermieden, das in der Ellbogenbeugung liegen zu haben. die Tiefe ist eingeschränkt du hast noch mehr Vorlage was gerade bei Anfängern das ist was ich unbedingt vermeiden möchte bei Anfängern oder auch moderat fortgeschrittenen ein großer Fokus ist darauf so aufrecht wie möglich zu bleiben weil das Aufrechte zum einen für muskuläre Balance entscheidend ist also die Synchronisierung zwischen vorderer und hinterer Kette zum anderen für die Tiefe entscheidend ist und drittens ebenfalls Last vom unteren Rücken nimmt und das letzte was du bei Kniebeugen willst ist du willst den unteren Rücken belasten dass er sich steigern kann Du willst den Unterr aber nicht denn der Unterr ist eine Muskelgruppe wenn die mal ist da wieder rauszukommen sodass der dauerhaft Ruhe gibt ist ein aufwendiger oft langer Weg dementsprechend den unteren Rücken reizen, sodass er sich verbessern kann, aber nicht überreizen.
Und je größer die Vorlage ist, desto größer die Belastung auf den unteren Rücken, desto höher die Wahrscheinlichkeit einer Überlastung. Dementsprechend aufrecht bleiben ist vor allem bei den Anfängern und moderat fortgeschrittenen entscheidend. Und wenn es um Vorlage geht, ziehe ich hier grundsätzlich das Kreuzheben vor im Gegensatz zur Kniebeuge.
Fitnesstrends: Pilates und Spinning
Wolfgang, das war, glaube ich, der längste Monolog, den du seit langem gehalten hast. Alter, das ist ja Wahnsinn. Du hattest, wenn ich kurz einschreiten darf, du hast, einschreiten ist richtig, du hast eben gesagt, verschiedene Variabilitäten, beziehungsweise Variationen. Und bei Variationen habe ich gedacht, das wäre das Stichwort und die Brücke, die ich bauen kann, zu, weißt du, welches Thema wir heute noch beackern müssen eigentlich?
Fitnesstrends, Wolfgang. Fitnesstrends. Ich habe eine Rühne-Liste. Ich habe nichts mitbekommen, dass jemand eine Petition gestartet hat, dass in der Mittag dessen, dass über 20 Länder nach Männern benannt sind, aber nur ein nach Frauen benannt sind, jetzt im Zuge der, wie nennen wir das, Gleichberechtigung, Länder ihren Namen ändern müssen, dass die gleiche Anzahl an Ländern von Männern und von Frauen benannt wurde.
Aber bevor wir uns darum kümmern, müssen wir erstmal die Fitness-Trends hier abarbeiten. Also, weil ich habe mehrere Nachrichten bekommen, die gesagt haben, geil, das ist witzig. Ich habe jetzt von Chat, habe ich, ich habe jetzt auch die Antwort bekommen, Chat ist so das, was man sagt. Also entweder sagt man, also wir hatten ja auch in der Folge, da habe ich auch gesagt, bitte Bezug nehmen, da kam sehr viel Antwort, vielen Dank dafür.
Entweder sagt man, ich frage die KI oder ich frage Chat. Und Chat finde ich auch, ist so jetzt das Gängige für mich, das habe ich jetzt direkt aus unseren Zuhörerinnen und Zuhörern übernommen. Und zwar, ich habe Chat gefragt und Chat sagt, hat mir eine Liste geschickt. Und diese Liste, die können wir mal so nach und nach abgehen, wir müssen ja nicht alles auf einmal machen.
Also von 2000 bis 2005, da war so der Hype Pilates Studios und Mattenkurse, da sind so circa 2000 Studios entstanden. Ich habe auch das Gefühl, gerade wird es wieder mehr, ich habe super viele Freunde, die auch so teilweise in Pilates Kurse, Reformer Pilates und so gehen, also ich war auch in New York, in New York ist ein Riesending, super viele Männer, die da auch Pilates Kurse und Reformer Pilates machen. Swissball, Gymnastikball Core Stability, dazu kann ich nichts sagen Spinning ist wohl das erste Mal so richtig geboomt 2000, 2005, zumindest laut Chat finde ich spannend, weil ein Freund von mir, Erik Jäger der Hauptstadtrainer, der ist ja bei Pelleton in London und meiner Meinung nach oder meines Empfindens nach, gut ich habe es aber auch mit Pelleton so richtig mitbekommen das ist ja so während Corona extrem geboomt und dann wieder so ein bisschen abgenommen.
Ich weiß es nicht. Ich finde eigentlich so dieses Spinning-Bike zu Hause eigentlich ganz geil. Wenn du so sagst, also ich hätte jetzt keinen Bock, so eine Stunde Kurs zu machen, aber so morgens mal 15, 20 Minuten, das könnte ich mir schon als Routine irgendwie ganz gut vorstellen.
Fitnesstrends: Kettlebells und TRX
Und dann, und jetzt kommt das Thema, Achtung, Kettlebell. Kettlebell-Training, Hardstyle, RKC-Methode, Einzug aus Osteuropa in westliche Studios und Personal Training. Wolfgang, ist Kettelbell, ich weiß noch, es war damals wirklich ein Hype, da hat jeder mit Kettelbell trainiert. Wir haben auch schon viel über Kettelbells geredet, aber jetzt mal nur als Trend hast du das Gefühl, es ist noch ein Trend.
Ist es bei High Rocks wieder ein Ding? Ja, aber nur mit Greifen, glaube ich, nur Tragen. Ja, mal... Naja, als Trend würde ich das jetzt nicht bezeichnen.
Es war damals schon so ein bisschen ein Trend. Wann hast du das erste Mal von Kettlebells gehört? Ich würde sagen 2829. Kann ich mich noch ziemlich gut daran erinnern.
Krass, krass. Warte mal, 2829, 2008. 2008, da war ich 19. Da habe ich noch nichts davon gehört. Ich glaube, ich habe mit 21 davon gehört. 2010.
Dann habe ich als Personal Trainer angefangen und im Personal Training Gym gab es Kettlebells und es gab auch diese Keulen. Kennst du diese Holzkeulen. Indian Clubs. Wie heißen die?
Indian Clubs. Ah, Indian Clubs, genau. Das war auch so ein, damit hat der Trainer, bei dem ich damals war, auch schon gearbeitet, muss sagen, sehr, sehr guter Trainer, der kannte auch wirklich jeden Trend, der hat halt sehr viel, der kam aus dem Tanzen und aus dem Ballett und hat halt sehr viel auch so, ja, man würde sagen, funktionelles Training, er hat es damals nicht so genannt, sondern einfach Körpertraining, aber sehr funktionelles Training angeboten, auch mit diesen Clubs und mit Kettlebells und hast du nicht gesehen Das war schon ganz cool Dann als n TRX Suspension Training Erfunden von Randy Hattrick ein Ex-Navy-Seal, Körpergewichts-Train mit Schlingen.
Wolfgang, wann hast du das erste Mal davon mitbekommen? Jetzt kann man sagen, ja, ist ja jetzt eigentlich das nicht komplett neu erfunden, weil die Turneringe gab es ja schon immer, aber es war schon ein krasser Hype. Was ist deine Meinung zum TRX? Jetzt bin ich gespannt.
Boah, das... Ähm... Ich weiß, man kann es nicht strukturiert überladen. Ich weiß, man kann die Progression nicht messbar machen.
Das ist alles klar. Aber jetzt mal nur ... Jetzt mal nur ... Guck mal, wenn du jetzt auf eine Einsam-Insel gehen würdest, dann dürftest du nur ein einziges Trainingsgerät mitnehmen.
Das wäre definitiv kein TRX. Ja, aber es dürfte nur ein einziges Piece sein. Das bedeutet, eine Langhantel wäre ein Piece. Ohne Gewicht.
Aber jetzt ein einfaches Beispiel. Was macht der Tier X besser als die Tunnelringe? Ha. Ja, das ist das Problem.
Eigentlich nicht viel, außer, dass du die Füße so ein bisschen geiler reinmachen kannst. Zum Beispiel, wenn du jetzt die Beinrückseite trainieren willst. Ich will jetzt auch gar keinen, ich will jetzt nicht sagen, dass das Tier X der heilige Grad ist. Ich will nur sagen, ich finde es nicht schlecht.
Auf einer Skala von 1 bis 10. Es gibt keine 7. Nicht schlecht ist wohl eine 2, eine 3? Nee, nicht schlecht ist so eine 4 bis 5.
Okay. Weil die Turnringe sind, also grundsätzlich, die Turnringe erlauben wesentlich effektiver Dips und Klimmzüge. Das stimmt. Die Turnringe sind ganz klar vorzuziehen, wenn irgendjemand progressiv trainieren will.
Ja, hast du recht. Ich verstehe den Punkt mit den Füßen und den Beinkurls usw., aber das machst du dreimal. Ja, stimmt. Dips kannst du in einem TRX nicht machen.
TRX, ich würde auch sagen, das erste Mal, als ich mich mit dem Thema Fitness auseinandergesetzt habe, da war das TRX schon relativ präsent und es hatte halt auch so ein bisschen dieses Stigma, das heißt jetzt neu und ist besser und ist Körpergewicht. Nein. Also jetzt, wo ich gerade drüber nachdenke, muss ich dem TRX wirklich nur eine 2 geben, weil, stimmt, in den Ring kannst du Dips machen, das kannst du im T-Exit nicht. Die Ringe sind nat deutlich anspruchsvoller Ringe sollte es mehr geben Wir h wenn es m gewesen w im YPSI schon l Ringe Da muss ich aber halt L in die Betondecke bohren und das geht nur mit quasi die Hausverwaltung l das nur zu wenn ich da einen Zettel habe vom Architekten oder Statiker der mir quasi best dass das keinen Einfluss hat auf die Statik Ich habe einen Kunden, den habe ich gefragt und der sagt, das hat keinen Einfluss.
Und dann habe ich gefragt, das ist schwierig. Schreiben will keiner was. Ich würde auch ungern irgendwas schreiben, wo drin steht, passt schon. Nach der Behandlung bei mir verletzen sie sich nicht mehr.
Teleshopping-Gimmicks und Flossing-Therapie
Die Fitnessindustrie lebt immer davon, von irgendwas Neuem. Vor ein paar Jahren gab es ja auch dieses Blood Restriction Training, was auf einmal irgendein Bodybuilder auf Instagram sich die Oberarme abschnürt und Arme trainiert. Dass du so Arme hast, hat nichts mit Blood Restriction zu tragen. Das fand ich auch schon damals immer so lustig, wenn du dann irgendwie bei Teleshop oder so im Fernsehen hast, irgendwie diese Bauchtrainer gesehen.
Weißt du noch, diese Elektro-Trainer, die du umgeschnatterst, die dann einfach nur mit so Stromimpulsen. Und du hast da irgendeinen kalifornischen Testo-Dude hingestellt, der einfach brutal ist. Der hat einen Delto Ideos, den wirst du niemals von Seitheben einfach nur bekommen. und der hat das Ding an und strahlt in die Kamera und mir kam es damals als Kind schon komisch vor aber ich hab's halt erstmal geglaubt, weil du denkst ja so die können sich ja nicht da hinstellen, einfach lügen aber ja, es ist einfach krass Tommy, weißt du, was vielleicht einer der wichtigsten Fitnesstrains der letzten 30 Jahre ist?
Ist es jetzt ironisch oder normal? Nee, nee, ernsthaft, ernsthaft Okay, dann führ mich dorthin Kennst du noch diesen Bauchtrainer aus dem Teleshopping, wo du dir quasi so ein Metall, also so ein Plastik gegen den Bauch drückst. Stimmt. Mit so einem Gummi drin, sodass du quasi noch ein bisschen Widerstand hast, wo du dann deinen Rücken trainierst und gleichzeitig durch den Druck im Bauch, eben Bauchmuskulatur kontrahieren musst.
Oder kennst du noch Squat Magic? Natürlich. Squat Magic ist Weltklasse. Ich google es gerade mal parallel.
Squat Magic Wer das nicht, haben wir auch schon drüber geredet Podcast vor drei Jahren Genau, wer es nicht kennt, weil ihr neu beim Podcast seid zieht euch mal Squat Magic ran How to get started High Street TV Also Squad Magic Fitnesstrainer f 97 48 ist es bei AliExpress. Achtung, es ist eine absolut keine Kaufempfehlung. Aber es ist ganz witzig. So, dann haben wir noch, was haben wir noch auf der Liste?
Ja genau, Bloodthroat, Stritching, das kam dann so. Auch mit Flossing. Flossing-Therapie war damals auch ein Riesenthema der Physiotherapie. Damals hat man gesagt, wenn du Schulterprobleme oder so hast, dann nimmst du ein Flossingband oder wenn du Knieprobleme hast und dann schnürst du ganz extrem, du wickelst es zirkulär, also damit das Blut quasi gestoppt wird.
Dann entsteht wie so ein Staudamm, wo sich das Blut staut und dann soll die Person unter dieser Kompression Bewegungen ausführen. und danach zieht man das Band ab und dann schießt das Blut rein und es gab auch irgendwie noch so Theorien, nach denen, wenn du das so zirkulär abschnürst, ist so viel Stress erzeugt im Gehirn, dass Stresshormone und Wachstumshormone freigesetzt werden, die in den Bereich dann einströmen und dann für eine potentere Regeneration sorgen. Ich kann euch jetzt nicht sagen, wie da die Studien sind, aber ich habe es natürlich probiert, weil ich war noch ein junger Therapeut und ich habe immer noch nach Ideen oder Lösungen gesucht, die man irgendwie reproduzieren kann.
Ich habe so viel geflosst und muss sagen, es hat nie wirklich irgendwas gebracht. Also es hat einen kurzen Effekt. Ich weiß noch, damals hatte ich vom Basketball noch Knieprobleme. Und wenn ich mich dann selber geflosst habe, habe ein paar Kniebeugen gemacht und habe es weggemacht, ja, das war ein bisschen besser, aber wahrscheinlich einfach nur wegen dem, weil ich so, es gibt ja dieses Prinzip Gate Control, dass so Michano-Rezeptoren, Nozizeptoren überlagen, Also dass die Rezeptoren für Druck, für Reibung, für Wärme, die werden deutlich mehr aktiviert und dadurch werden die Schmerzrezeptoren gehemmt.
Und deswegen hat es sich dann vielleicht ein bisschen besser angefühlt, aber es hat noch nie irgendein Problem behoben. Und da war ich echt immer ein bisschen enttäuscht. Es gab dann auch Flossing-Kurse und hast du nicht gesehen? Aber so richtig geil funktioniert hat es nicht.
Wenn ihr Flossing anwendet und ihr würdet sagen, ihr seid total überzeugt davon, sagt, das funktioniert Hammer. Schreibt mir bitte mal und schreibt mir bitte mal, bei welchem Problembild ihr überzeugt seid, dass es funktioniert. Nackenschmerzen. Wie ihr das anwendet.
Halsschmerzen. Wie ihr das anwendet. und was für Ergebnisse ihr habt. Weil wenn jemand mir jetzt wirklich schreibt, er ist komplett davon überzeugt, würde ich ihm ganz normal eine Chance geben, würde ich es probieren. Aber da müsste schon jemand wirklich sagen, er ist komplett überzeugt davon, weil ich glaube nicht, dass es so richtig geil funktioniert.
Blood Flow Restriction (BFR) Training
Und dieses Blood-Fore-Restriction-Training, das war dann auch ein Ding. Willst du noch irgendwas dazu sagen? Kannst du dir für die ZuhörerInnen mal erklären, was das genau ist, wie es funktioniert? Blood-Fore-Restriction, genau, die Original-Band, Ja, Katsu-Bänder.
Es kommt aus der Reha bzw. Physiotherapie. Und die Idee ist, dass wenn ich Muskulatur nicht mit voller Last beladen kann, aufgrund von zum Beispiel Verletzungen oder grundsätzlicher Schwäche wie bei älteren Menschen, dass ich den Metabolenstress auf die Muskulatur steigern kann, indem ich den Blutfluss zu der Muskulatur reduziere. Das heißt, ich habe Zurbänder, mit denen schnüre ich mir quasi Extremitäten ab, Was dazu sorgt, dass der Blutfluss verringert ist, der Blutfluss ist recht restriktiert, was den Metabolenstress in der Muskulatur tatsächlich erhöht.
Der Punkt ist, wer tatsächlich mit Gewicht trainieren kann, kann einen wesentlich größeren Stimulus metabol- und neuromuskulär setzen. Wo das herkommt und wo es auch unter Umständen Platz hat, ist ein Szenario, wo ich eben nicht mit relevanten Trainings trainieren kann und gleichzeitig noch einen gewissen Reiz haben möchte. Hier könnte man zum Beispiel auch mit so einem Vakuumlaufband vergleichen oder mit so einem Unterwasserlaufband vergleichen. Beides hat nicht den gleichen Effekt auf die Muskulatur beim Rennen, kann aber eingesetzt werden, wenn der Unterkörper, Knöchel, Knie oder Muskulatur noch nicht an dem Punkt ist, wo ich mit diesen höheren Kräften arbeiten kann.
Da kommt es her, da macht es Sinn. Außerhalb dessen wurde es nie relevant eingesetzt, macht auch grundsätzlich keinen Sinn, hat dann aber auch so einen Moment gehabt, wo du natürlich, wenn du einfach irgendwas machst, das anders ist, kriegst du entsprechend Aufmerksamkeit. und gerade im Kontext von Social Media ist ja die große Idee, das Ziel ist ja nicht in erster Linie Wert zu vermitteln, denn Wert langweilt oftmals, sondern das Ziel ist ja in erster Linie Aufmerksamkeit zu generieren und wenn du irgendwas anders machst, irgendwas neu machst, kriegst du automatisch Aufmerksamkeit oder mit hoher Wahrscheinlichkeit Aufmerksamkeit unabh des tats Werts was dann oftmals sogar destruktiv ist weil es verwirrt ist wenn du das Neue machst weil das Sinn macht das Neue macht weil du das Sinn machst und irgendjemand erkl es dann mit so einer Argumentationskette die dich f den ersten Moment Sinn macht aber tats eine Argumentationskette die nicht standhalten kann Das sind Dinge, die es auch vor ein paar Jahren gab, wo ich mehrfach Fragen gekriegt habe, ob es jetzt mehr Sinn macht, den Post-Workout-Shake 30 Minuten später zu trinken, statt direkt nach dem Training, weil ja nach dem Training der Sympathikus noch aktiviert ist und dementsprechend der Parasympathikus inaktiver ist und so die Absorption der Nährstoffe aus dem Post-Workout-Shake gehemmt ist. und das war ein relativ großer Talent, der von sehr vielen sehr ernst genommen wurde.
Was grundsätzlich keinen Sinn macht, in einer der Aufgaben des Shakes ist die Aktivierung des Parasympathikus.
Der Vagusnerv und die Arte-Dokumentation
Da gibt es übrigens eine tolle Dokumentation von Arte, die ist relativ neu. Ich glaube, die ist erst seit zwei Tagen online und zwar, da geht es um den Vargusnerv. Ist von der Tiefe, ja doch, ist okay. Also es macht wirklich Spaß zu gucken, 40 Minuten Vargusnerv, die Funktion des Vargusnerves, vegetatives Nervensystem, wie kommuniziert das Gehirn über den Vagusnerv mit den Organen und wie kommunizieren die Organe mit dem Gehirn und wie wichtig ist es, dass wir den Vagusnerv aktivieren oder aktiviert halten.
Sehr, sehr, sehr anschaulich und gut erklärt ist auf jeden Fall eine Doku-Empfehlung. Jetzt bin ich gerade bei YouTube, das muss ich mir nämlich runterladen. Vagus, Arte, Vagusnerv, genau. Wie das zum Herzen spricht.
Genau, seit wann online? Ein Tag. Siehste, alter, wer ist up to date? Aha, du hast also YouTube Premium, Wolfgang, sonst könntest du gar nicht runterladen.
Schon lange. Aber nicht im Runterladen wegen, sondern der Werbung wegen, weil die... Ja, auf jeden Fall. Beste Investition.
Beste Investition, ja. Ähm, ja. Cool. Ey, Wolfgang, haben wir doch richtig was weggeschafft.
Blood for a decision, genau. die Doku macht auf jeden Fall auch Sinn und dann hab ich noch, ah, da kommen noch geile Sachen, die wir besprechen können, also genau, wir sind jetzt bei 2015 kommt jetzt als nächstes, die Fitnesstrends finde ich gut sollten wir beibehalten
Schulerinnerungen und Lieblingslehrer
Wolfgang du hast gesagt es gibt eine unfassbare Hamza die w ich super gerne noch h Wir sind Haben wir jemals dar redet dass Erdkunde eins meiner Lieblingsfächer... Ich hasse Erdkunde. Erdkunde und Mathe. Was waren deine Lieblingsfächer, Tommy?
Sport. Na guter Punkt, ne? Ich würde sagen, meine Lieblingsfächer waren Erdkunde und Mathe. Ja?
Ja, ja. Oder? Bei dir? Sport?
Ja, Sport. Sport. Also wenn ich in der Schule überhaupt da war, dann war es Sport. Ansonsten Politik.
Aber nicht, weil mich Politik so krass interessiert hat, sondern weil der, also damals nicht, weil der Politiklehrer fantastisch war. Der war ein so lustiger, smarter, interessanter Typ, dass der das geschafft hat, den Unterricht so zu gestalten, dass es einfach kurzweiliger war, ihm zuzuhören, als irgendetwas anderes zu machen. Und der hat mich sehr inspiriert bis heute. Ist auch wirklich, glaube ich, noch so einer der wenigen Lehrernamen, die ich noch kenne.
Shoutout, Herr Dijk, bester Mann. Genau, ich würde sagen, die zwei waren so meine Favorites. Sehr gut. Ja, das ist tatsächlich, wie viele Lehrernamen man noch kennt?
Ha. Ja. Wie viele kennst du noch, Wolfgang? Der coolste Lehrer, den ich hatte, war, er hat genannt, Englisch.
Aber irgendwie habe ich Englisch nicht so gefeiert. Frau Schwach ist eine Erdkundelehrerin. Und sonst wird es jetzt wirklich... Ich weiß, dass in der Oberstufe der Klassenlehrer ist Harald.
Aber ich kann seinen Nachnamen nicht mehr interessieren. Harald war Banker. Harald war Banker und als er angefangen hat, morgens auf dem Weg in die Arbeit im Zug Schnäpschen zu trinken, hat er gemeint, er muss aufhören, bei der Bank zu arbeiten und wurde dann Lehrer. Geil.
Das ist auch ein gutes Geschichtchen. Das bringt genauso Ware. Bringt es auf den Punkt. Mir fällt nicht mehr ein, wie der Harald mit Nachnamen hieß.
Mir fällt tatsächlich. Harald? Englischlehrer? Erdkundelehrer?
Kriegst du noch mehr Lehrernamen zusammen? Ja, ich habe noch Frau Koch. Frau Koch war meine Klassenlehrer und Mathelehrerin auf dem Gümmi, die damals ein Gespräch mit meiner Mutter geführt hat und gesagt hat, wir wissen nicht, was aus ihm werden soll. es kann sein, dass niemals was aus ihm wird. Großartig.
Aber ich war bei dem Gespr dabei Da habe ich gedacht ich sa wirklich so da und meine Mutter hat zum Gl danach gesagt das macht man nicht Ich saß einfach daneben, als wäre ich so taubstumm. Sagt sie meiner Mutter, wir wissen nicht, was aus ihm werden soll. Es kann wirklich sein, dass nichts aus ihm wird. Wir machen uns große Sorgen um ihn.
Und dann hatte ich noch den Herrn Hanschuk. Liebe Grüße, mein Mathelehrer. Kennst du nicht die Geschichte? Das waren aber auch andere Zeiten.
Das kann ich nicht im Podcast erzählen. Also Herrn Schuck, genau, der war auf jeden Fall witzig, aber auch ziemlich drüber. Anderns habe ich nicht so viele. Herr Hauf, ja doch, ich kriege noch ein paar zusammen.
Wir hatten Chemielehrerin Frau Luft und an die erinnere mich nur, weil die war, Frau Luft war korpulent und einer in der Klasse hat irgendwann mal den Witz gemacht, dass hier drin, ob man das Fenster aufmachen könnte, hier drin wäre doch sehr dicke Luft. Ey, hab ich gelacht, ich kann mich heute noch dran erinnern Und war die Lehrerin, aber die Lehrerin war not in a good mood. Ah, verstehe ich. Ein bisschen was bekommt man doch noch zusammen.
Ja.
Hamza fragt: Geografie-Quiz und Outro
Wolfgang, bring mich zu der Frage. Englischlehrer Oberstufe, Herr Krake, bester Mann. Unterrichtsstunden gehen grundsätzlich 25 Minuten. Ihn habe ich schon mal erwähnt.
Ein bisschen was kommt auch noch zusammen. Aber jetzt zurück zu den wichtigen Themen Erdkunde. Und zwar Hamza fragt. Hamza fragt.
Hamza fragt. Hamza fragt. Thomas, welches Land hat mehr Seen als der gesamte Rest der Welt zusammen? Ja, ja, ja, ja, ja.
Es müsste sowas sein wie so... Ich glaube, das ist so irgendwie so... So, ah, fuck. So nicht Norwegen, aber so irgendwas Skandinavisches.
Ich glaube, es wird irgendein... Boah, ist das schwer. Oh, ist das schwer. Grönland oder so.
Ich kann es dir nicht sagen. Wirklich keine Idee. Das Land hat mehr als zwei Millionen Seen. Und das sind gut 60 Prozent aller Seen weltweit.
Krass, okay. Die Richtung ist richtig. Ja, das ist irgendwo da oben. Es ist nicht so weit weg, das weiß ich.
Zwei Dinge müssen natürlich gegeben sein. Punkt Nummer eins, das Land muss groß sein. Und Punkt Nummer zwei, es sollte ja natürlich nicht so kalt sein. Also dass es da quasi keine Seelen gibt, sondern nur Schnee.
Ja, sag mal. Kanada. Ah, wäre jetzt mein nächster Guest gewesen. Wäre jetzt mein nächster Guest gewesen.
Ich weiß, das klingt immer so. Ich bin mir sicher, jeder Zuhörer, wenn du die Antwort sagst, ja. Nee, aber ich wollte, ich hatte noch überlegt, Kanada. Dann habe ich gedacht, aber Kanada hat auch so viel Land.
Da habe ich gedacht, das kann nicht sein. Aber ja, krass. Ja. Aber Wolfgang, du hast ein bisschen übertrieben, mal gesagt, das ist die Weltklasse, die Frage.
Ich finde es eine Weltklasse. Überleg mal, ein Land hat über 60 Prozent der Seen der ganzen Welt. Das sind über zwei Millionen Seen. Also wenn du dir jemals einen See kaufen willst, ist wahrscheinlich Kanada die beste Lösung.
Die haben nämlich viel davon. Okay, ja, mega. Sehr gut. Wolfgang, vielen Dank.
Vielen Dank für deine Zeit. Ich danke dir. Es hat sehr viel Spaß gemacht. Die Fitnesstrends machen mir große Freude.
Machen wir nächste Woche weiter. Liebe Grüße und allen eine gute Woche. Ciao. Gute Woche.