Einleitung und persönliche Arbeitspläne
Guten Abend, Tommy. Guten Abend, Wolle. Wenn es schon so losgeht, dass wir zweimal die Aufnahme quasi starten müssen, dann wissen wir, was das für eine Folge wird heute. Die Folge wird langsam.
Was geht ab? Wie geht es dir? Es geht ab. Es ist Donnerstagabend, es ist 17 Uhr.
Es ist nicht unsere favorisierte und gewohnte Uhrzeit, um Podcast aufzunehmen, aber wir machen es trotzdem. Es ist eine harte Woche. Also du hast ja mittlerweile sehr erfolgreich dieses Gerücht gestreut, ich würde quasi nicht mehr arbeiten, nur noch drei Tage. Ich werde regelmäßig darauf angesprochen in Seminaren und von PatientInnen.
Aber dem ist nicht so. Denn jetzt die Woche ist eine ganz normale Woche bei mir. Ich möchte es nur einmal erklären und warum ich jetzt ein bisschen K.O. bin. Und zwar, ich hatte am Wochenende Seminar, dann hatte ich den Montag, freien Anführungszeichen, da hatte ich auch noch Notfalltermine.
Und dann hatte ich gestern zum Beispiel von 7 Uhr morgens in der Praxis, 5.50 Uhr stehe ich auf, 7 Uhr in der Praxis bis 22 Uhr durchbehandelt, dann nach Hause, war ich um halb elf zu Hause, einmal kurz geduscht, ab ins Bett, um 5.50 Uhr wieder aufgestanden, durchgezogen bis jetzt. Das ist völlig normal in diesen drei Tagen. Ich will gar nicht jammern, aber ich tue es trotzdem. In den drei Tagen mache ich 36 Stunden.
Und für viele ist das eine ganze Arbeitswoche. Ich mache es halt in drei Tagen. Und deswegen habe ich nur drei Tage. Und ich mache natürlich, montags haben wir noch Podcast, dann kommen noch E-Mails, Briefe, etc.
Ich bin realistisch immer noch bei einer 50-55-60-Stunden-Woche. Es wird nicht weniger, Wolfgang. So, da sitze ich hier. Zwei Minuten Podcast haben wir rum, in dem ich hier einen Monolog übers Leben gejammert habe.
Wie geht es dir? Aber, ey, krasse Sache, ich kriege geschenkt von der Assistentin eines Fußballprofis, die mir immer was Gutes will, die schenkt mir Mangosticks mit weißer Schokolade von einem Gemüsehändler. Also es ist echte getrocknete Mangostreifen mit weißer Schokolade, sind unfassbar, sind wirklich amazing. Davon hole ich mir jetzt nochmal kurz einen Stick, während du sagen kannst, wie es dir geht.
Dreh von Trainingsvideos mit Hamza
Mir geht's gut. Vielleicht an der Stelle auch was Neues. Heute Morgen war bei uns auch viel los. Wir haben ja mittlerweile neben Hamza Fragt auch die Rubrik Hamza demonstriert.
Und wir haben heute Morgen viereinhalb Stunden YouTube-Videos, diese Trainingstipp-Videos aufgenommen. Krass. Da kommen wieder ein paar weitere. Ja, gut damit.
Das war die erste Runde. Jetzt kommt quasi eine zweite Runde. Hamza hat wahrscheinlich leicht Muskelkater. Der war heute Morgen noch trainieren und dann kamen quasi 15 Videos, wo er jedes Mal eine Übung machen musste.
Und dann haben wir dann auch, um den visuellen Wert der Videos zu erhöhen, aus verschiedenen Winkeln die Übung gemacht, sodass wir auch ein bisschen Schnittmaterial haben, dass, wenn ich dann rede, dann auch quasi die gleiche Übung nochmal gezeigt wird aus einem anderen Winkel. Das heißt, der hat heute Morgen richtig viel Wiederholung gemacht. Das war quasi so ein Kniebeugentag für den ganzen Körper.
Anekdote über Filmkomparsen und repetitive Aufgaben
Lustig, ich hatte letztens genau die Unterhaltung mit einer Freundin von mir. Und zwar habe ich einen Kumpel, der in München während seinem Studium als Statist gearbeitet hat. Und der war dann oft auch in Filmen im Hintergrund irgendwie zu sehen. Es gibt zwei Filme oder zwei Szenen, das erzählt er immer.
In der einen Szene war er in einer Kneipe, es war eine Raucherkneipe. Und da war irgendwie, ich sage jetzt irgendwas, was nicht stimmt, Tatort oder keine Ahnung. und er saß in der Rauchkneipe im Hintergrund, wo die Personen, die vorne im Vordergrund an der Bar sich unterhalten haben, hat er hinten gesessen und geraucht. Und die Szene hat irgendwie eine Stunde gedauert und er musste eine Stunde lang rauchen. Und zweite Szene, an die er sich erinnert war, im Hintergrund musste er eine Leiter hochklettern und das war auch irgendwie dreiviertel Stunde lang Leiter hoch und runter klettern.
Und er sagt, das ist halt echt hart, weil du bist das kleinste Rad an diesem Set. und niemanden interessiert, was der Darsteller oder was der Statist im Hintergrund, ob es dem gut geht oder nicht, sondern du hast dann einfach zu rauchen oder Treppe hochzuklettern. Deswegen, ich fühle es. Ich glaube, bei dem Volumen sind auf jeden Fall seine Skills in den beiden Bereichen, Leiter, Kletterung und Rauchen, ein ganzes Stück angehoben worden. Absolut.
Ich glaube, der kann danach nie wieder rauchen, aber der war noch jung, Da hat er, glaube ich, noch gern geraucht.
Kommende Seminare und Community-Feedback
So, Wolfgang, Seminarwochenende hinter mir. Basis 1 hat richtig Spaß gemacht. Diesmal richtig geile Gruppe. Und jetzt zum allerersten Mal, wenn der Podcast online kommt, dann müsste ich gerade im Seminar stehen.
Wobei, nee, der geht nachts online. Jetzt am kommenden Montag und Dienstag Basis 1, Mittwoch und Donnerstag Basis 2. Ich bin sehr gespannt. Ich habe noch nie Seminar unter der Woche gegeben.
Ich glaube, das könnte mega sein, weil ich da nicht mehr das Gefühl habe, dass ich am Wochenende arbeite w alle anderen frei haben Das f sich irgendwie weird an und ich habe das Gef ich gebe ein Seminar w alle anderen auch arbeiten f sich glaube ich deutlich besser an Deswegen bin ich sehr gespannt und habe richtig Bock auf die Seminarwoche Ich habe auch noch nie vier Tage am St gecoacht Habe jetzt auch wieder so auf Instagram ein bisschen war ich aktiver und da kam so viel Response von ehemaligen Leuten, die die Seminare abgeschlossen haben, also auch die Advanced-Seminare. und die geschrieben haben, ey, bitte mach mal wieder ein neues Seminar, irgendein Update oder was gibt es Neues, was hast du Neues an Behandlungsstrategien entwickelt, ob ich mal ein Update-Seminar machen kann.
Dann habe ich das in die Story gehauen und da kamen wirklich unfassbar, ich glaube 30 Nachrichten oder was von Leuten, die gesagt haben, bitte mach nochmal ein Seminar, das war Wahnsinn, wie viel Feedback und positives Feedback kam. Deswegen vielen, vielen, vielen Dank an alle und ich überlege mal, ob das vielleicht wirklich eine Option wird. Hier muss aber noch das Business-Seminar. Business-Seminar 2 muss noch fertig werden.
Yes, auch wichtig. Die Evolution der Behandlung 2025. Ja, das wäre doch was. Kannst du jedes Mal machen.
Ja, stimmt.
Isoliertes Muskeltraining für Athleten
Wolfgang, ich habe eine wunderbare Frage bekommen. Und zwar ist die von heute. So schnell kann das gehen, wenn ihr mir schreibt und die Frage ist gut und die passt irgendwie rein, könnt ihr auch am gleichen Tag noch im Podcast landen. Und zwar von hioasier0283.
Er schreibt, Thema Podcast. Hallo Thomas, hört seit kurzer Zeit wieder euren Podcast und ihr sucht ja immer wieder Anregungen. Was haltet ihr oder wie wäre es mit isoliertem Training von gewissen Muskelgruppen? Also ob Athleten Muskeln, die in ihren Sportarten stark beansprucht werden, isoliert trainieren sollten.
Zum Beispiel im Fußball oder Eishockey sollte man da gezielt die Adduktoren oder den Hüftbeuger trainieren oder beim Tennis oder Volleyball den Unterarm. Macht sowas Sinn oder macht sowas keinen Sinn? Wolfgang, wie gehst du damit um? Wenn jetzt ein Fußballer kommt zu dir, der nicht sagt, ich würde gerne ein Before and After machen, sondern ich würde gerne in meinem Sport stabiler werden.
Was machst du mit den Adduktoren? Das ist eine gute Frage. Grundsätzlich, die Frage ist sehr gut, die Frage ist grob kurz beantwortet, im Detail ist es natürlich eine sehr umfangreiche Antwort. Deswegen, ich denke, das Wichtigste ist, an welchem Punkt werden in einem Sport isoliert Muskeln beansprucht?
Nie. Quasi nie. Das passiert selten. Natürlich werden einzelne Muskeln in dem Sport mehr beansprucht, jedoch immer innerhalb einer kinetischen Kette oder einer Muskelkette.
Und hier ist die große Frage, ist dieser Muskel ein schwaches Glied? Wenn dieser Muskel innerhalb der Kette ein schwaches Glied ist, dann ist es einer von mehreren Szenarien, wo es definitiv Sinn macht, diesen Muskel isoliert zu trainieren. Zum Beispiel der Beinbizeps. Es gibt verschiedene Gründe, warum der Beinbizeps resenmäßig verletzt sein könnte, also von Zerrung über Faserriss.
Die Grundidee ist, das hatten wir auch schon mehrfach im Podcast, mehr Kräfte wirken, als er absorbieren kann. Da spielt natürlich die grundsätzliche Mechanik bzw. Statik eine Rolle, also wie ist die Grundanspannung und wie ist der Tonus auf dem Muskel. Ein Faktor, der aber natürlich auch eine Rolle spielt, ist, wie stark ist grundsätzlich der Muskel.
Das heißt, selbst in statisch optimalem Zustand, wie viele Kräfte kann er absorbieren. Und hier macht es dann natürlich Sinn, den isoliert zu trainieren, wie zum Beispiel durch Bein Curls, um spezifisch die Kraft und noch spezifischer die exzentrische Kraft zu steigern. Das heißt, sobald wir schwache Glieder in einer Kette haben, ist es eines der primären Szenarien, in denen es Sinn macht, isoliert zu trainieren. Natürlich immer unter der Prämisse, dass wir ein schwaches Glied haben, muss etwas anderes stark sein.
Das heißt, wenn das Kraftniveau insgesamt sehr niedrig ist, dann gibt es nicht wirklich schwache Glieder. Und dann macht es mehr Sinn, das Ganze als Ganzes zu trainieren. Und je höher das Leistungsniveau, desto höher die Wahrscheinlichkeit für schwache Glieder, desto mehr Sinn macht es. hier isoliert durch Isolationsübungen einzelne Muskelgruppen an den Rest der entsprechenden kinetischen Kette oder entsprechenden Muskelfunktionskette anzugleichen. Okay, das heißt, du würdest jetzt im Trainingsplan keine isometrischen Übungen oder auch dynamischen Übungen für die Adduktur mit aufbauen?
Funktion und Training der Adduktoren
Grundsätzlich beim Adduktur aus Sicht des Sports ist natürlich so, ja, der Adduktor kann Adduktion. Adduktion. Wie viele Bewegungsabläufe gibt es, in denen der Adduktor Adduktion machen muss? Relativ wenig.
Ja, so im Sidestep oder wenn du jetzt irgendwie einen Pass spielst im Fußball oder wenn du schießt mit dem Innenriss, dann hast du ja schon auch irgendwie Adduktion. Wenn du es im Pferd reitest, wenn du Pole Dance machst und so weiter. Also es gibt ein paar Szenarien, aber es gibt wenige. Die Hauptfunktion des Adduktors ist die Stabilisation des Oberschenkels in der Hüfte.
Wenn der Adduktor zu schwach ist, ist nat erstmal die Frage warum Und macht es hier Sinn oder wenn der Adduktor zu viel Spannung drauf ist verletzungsanf sind und so weiter ist er tats zu schwach Und dann w es Sinn machen den spezifisch zu trainieren. Trainiere ich ihn häufig spezifisch? Die anderen ist nein. Das heißt, was sind die Gründe, warum der Adduktor zumacht?
Adduktorenprobleme aus therapeutischer Sicht
Einer ist natürlich aus therapeutischer Sicht die Beckenposition. Wobei ich da sagen muss, dass die Beckenposition tatsächlich wenig bei den Adduktoren zu tun hat. Man denkt immer, weil die Adduktoren ja da ansetzen, dass es spezielle Beckenpositionen gibt, wo die Adduktoren extrem irgendwie unter Zug oder Stress oder so kommen. Ist gar nicht so oft der Fall.
Dafür kommt es entweder, also meistens vom Rücken. Das heißt, hast du Probleme mit der Lendenwirbelsäule. Und dann stimmt es natürlich, die Beckenposition determiniert die Position der Lendenwirbelsäule. oder kann oder beeinflusst die Lendenwirbelsäule. Das heißt, wenn du ein Problem mit der Lendenwirbelsäule hast, kannst du auch wieder ein Problem in den Adduktoren bekommen.
Oder lass uns aus Therapiesicht eine Ebene rübergehen und sagen, Mobilitätsprobleme der bzw. rund um die Hüfte. Ja, genau. Also Becken, Lendenwirbelbereich, Mobilitätsprobleme oder Versorgungsprobleme. Oder Gewebsprobleme.
Da gehe ich schwanger mit. Gewebsprobleme. Gewebsprobleme der Hüfte oder rund um die Hüfte. Und krafttechnisch ist tatsächlich aus meiner Sicht so, dass die Kraft der hinteren Kette, bei der, je nachdem wie man rechnet, der Addukteil ist oder nicht, im Speziellen des zentralen Mittelfelds der hinteren Kette, dem Beinbeuger, dem Gesäß und den lumbalen Erektorspiene, also dem unteren Rücken, eine größere Rolle spielen als tatsächlich der Addukteil.
Je stärker vor allem Gesäß und Unterrücken sind, je besser die Kräfte absorbieren können, desto weniger Probleme mit zu viel Spannung oder Anfälligkeit von Adduktoren.
Spezifisches Training vs. sportartspezifische Anpassung
Ich finde auch, dass die meisten Sportarten, hatten wir auch schon auf dem Podcast, trainieren ja erstmal das, was du brauchst, um die Sportart zu bedienen. Also wenn du mit Joggen anfängst, dann wird vielleicht ein limitierender Faktor die Muskulatur im Unterschenkel sein. Da erinnerst du dich auch noch, als du angefangen hast zu laufen, du warst auch eine Zeit lang nicht so viel laufen, dann haben wir beide so gleichzeitig so ein bisschen mit Laufen angefangen und ich weiß noch, wie wir uns immer unterhalten haben, wie krass der Unterschenkel war, also wie man den gespürt hat, wie der Unterschenkel, wie man teilweise auch den Fuß gar nicht mehr koordiniert und kontrolliert aufsetzen konnte, weil die Unterschenkelmuskulatur so überfordert war, weil sie es nicht gewohnt war, dass das schon fast zum limitierenden Faktor wurde, was sich aber über Zeit adaptiert und dann auch gebessert hat.
Also deswegen, die Zielsportart ist am besten, ist häufig schon das beste Training für die Zielsportart. Genauso wie Bankdrücken das beste Warm-up für Bankdrücken ist, weil es einfach an der Zielbewegung dran ist. Und deswegen braucht man das erstmal gar nicht so oft. Natürlich, zusätzliches Krafttraining kann dich leistungsfähiger machen, kann einen größeren Kraftoutput erzeugen.
Aber es ist nicht so, dass du es unbedingt trainieren musst. und um, zumindest um funktionieren zu können.
Fallstudie: Kraftdefizit eines Profisportlers
Ich hatte jetzt die Woche eine interessante Patientin, ist eine Profisportlerin, ich sage jetzt nicht aus welchem Bereich oder sonst was, weil sie sehr bekannt ist und die war bei einer Messung, da kam raus linkes Sprunggelenk 20% weniger Kraft Output und das ist eine Sportart, die ist keine Spielsportart, also wo du irgendwie kein Fußball oder so, sondern eine Sportart, die immer, die eigentlich immer nur geradeaus geht. Also, jetzt können es verschiedene sein, egal. Es hat was mit Laufen zu tun. Und diese Athletin, da muss man sich fragen, wie kann das sein, dass sie 20 Prozent, was ja echt ein Haus ist, weniger Output hat, obwohl die in der Weltspitze unterwegs ist. 20 Prozent ist brutal.
Biomechanische Analyse von Sprunggelenksproblemen
Und da ist die Frage, ist der Muskel jetzt wirklich zu schwach? Oder ist einfach nur der Kraft-Output verringert? Zu schwach würde bedeuten, man müsste eine Seite deutlich mehr trainieren. Aber 20 Prozent ist für eine Weltklasseathletin schon viel zu viel.
Also woher sollen diese 20 Prozent kommen? Das heißt, ich glaube nicht. Was haben die genau gemessen? Solius, Gastro?
Ich kann es dir nicht sagen. Es ging nur darum, dass aus der Dorsalextension in die Plantaflexion 20 Prozent Kraftdefizit war. Das war so in dem Protokoll, das sie mir mitgebracht hat von der Kraftmessung. Und dann ist die Frage, ist jetzt wirklich der Muskel zu schwach?
Dann müsste man ihn ja selbstverständlich kräftigen. Aber die Frage ist, wie soll ein Muskel zu schwach werden, wenn sie immer die gleiche Belastung hat und gar keine Probleme da hat? Also es war jetzt nicht so, als hätte sie Probleme auf der Seite gehabt und es daraufhin zum Testing, sondern es war eher so ein generelles präventives Screening und da wurde festgestellt, 20 Prozent weniger. Also es ist unwahrscheinlich, dass sie 20 Prozent weniger Kraft hat, sondern eher, dass sie 20% weniger Leistungsoutput hat.
Wie kann das sein? Haben wir geguckt, gemacht, getan und haben festgestellt, okay, sie hat einfach 20%, also sie hat eine deutlich eingeschränkte Dorsalextension im linken Sprunggelenk. Was bedeutet wenn ich weniger Dorsalextension habe habe ich auch weniger Stretch auf der Achillessehne und habe damit auch weniger Dehnungsverk und weniger Loading der Achillessehne Wie wurde der Krafttest gemacht? Kann ich dir nicht sagen.
Kann ich dir nicht sagen. Jedenfalls, es war total auffällig, dass die rechte Seite viel bessere Dorsal-Extension hat und die linke ein richtig hartes, vorzeitiges, frühes Endgefühl. Und wenn du gar nicht in die Dehnung kommst, dann hast du auch gar nicht diesen Output. Das ist quasi wie so eine Carbonsohle in einem Laufschuh.
Ist es eine Langdistanz oder eine Kurzdistanz? Langdistanz, ja. Aber wenn du eine Carbonsohle hast und du triffst die, dann passiert dir genau das Gleiche. Die Carbonsohle, die lädt Energie und gibt Energie ab.
Und genau das Gleiche ist es, wenn du eine schlechte Dorsal-Extension hast, hast du weniger Loading auf den Strukturen, hast du weniger Kraft-Output. Und da haben wir dann einfach Dorsal-Extension wieder viel besser hinbekommen über Techniken vom Knie-Nebengelenk, also von der Fibula. Die stand zu weit unten, die stand zu weit vorne, hat sich gar nicht bewegen lassen. Der Talus stand nicht richtig, der Mittelfuß stand nicht richtig, der Kacaneus, der war nach innen orientiert, der Unterschenkel stand nach außen.
Und dann hat man diese ganzen Probleme behoben und am Ende, siehe da, war es deutlich weicher. Und wir haben dann keinen Krafttest gemacht, aber ich würde sehr viel Geld wetten, dass wenn man jetzt einen Krafttest macht, vielleicht nach einer gewissen Phase der koordinativen Adoption, also das heißt, der Körper muss sich auch wieder an diesen Bewegungsradius anpassen und sich koordinativ wieder darauf einstellen. Aber wenn man das hat und wenn man das erlegt hat, dann sollte es auf jeden Fall deutlich, deutlich besser werden. Geil.
Warum das so ist und wie das Ganze funktioniert, unter anderem auch in Basis-Seminar 1. Übrigens, Advanced-Seminare sind fast ausgebucht. Müssen wir jetzt mal gucken, wie wir das machen nächstes Jahr. Wahrscheinlich müssen wir nochmal neue Termine finden, aber stand jetzt fast ausgebucht.
Guckt nochmal auf der Homepage. Alle Termine, die ihr findet, sind noch nicht ausgebucht. Die Ausgebuchten haben wir runtergenommen. Aber es ist nicht mehr viel da.
So, Wolle. Fast geschafft. Erzähl mir, was gibt es von Hamza Neues? Haben Sie gefragt, gibt es kein Gas?
Kompensation von Defiziten im Spitzensport
Was ich noch, ist ein gutes Beispiel. Ich denke, jeder, der länger mit Leistungssport arbeitet, dem fällt etwas auf, dass Leistungssportler auf spitzem Niveau teilweise gewisse Dinge so gut können, dass sie Defizite maskieren können. Also müssen wir unterscheiden zwischen jemand, der keine Leistung bringt und Defizite hat und natürlich jemand, der Leistung bringt und trotzdem noch eine Reihe von Defiziten hat. Also ja, das ist ein Beispiel, was ein hochinteressanter Test wäre für Sie.
Wenn man genau wüsste, also wenn wir jetzt davon ausgehen, dass ein Krafttest tatsächlich ein Krafttest ist, im Sinne von einer langsamen Bewegung, dann wäre hochinteressant zu sehen, wie ist die elastische Fähigkeit Ihres Unterschenkels. denn gerade bei Kurzdistanz mehr als bei Langdistanz. Bei Langdistanz hast du aber trotzdem noch relativ niedrige Dehnungsverkürzungszygeln beziehungsweise relativ niedrige Bodenkontaktzeiten und damit eine relativ hohe elastische Komponente. Das ist die große Frage, inwieweit das Defizit, das sie funktionell hatte, zum Beispiel kompensiert wurde durch die entsprechende Elastizität.
Elastizität. Also du könntest einbeinig Sprungtests machen und schauen grundsätzlich, wie ist beides zusammenelastisch und dann einbeinig machen und schauen, wie ist Elastizität im Vergleich von links mit rechts. Dann wäre es zum Beispiel interessant zu sehen, inwieweit sie zum Beispiel elastischer ist an der anderen Seite. Und diese Elastizität kostet ja auch häufig die Sprunggelenksmobilität.
Also eine gewisse Steifigkeit hilft ja da. Inwieweit sie das kompliziert hat. Man kommt immer wieder über solche Beispiele, wovor Leistungssportler auf höchstem Niveau Leistung bringen, deswegen sind sie auf höchstem Niveau, aber trotzdem in einzelnen Bereichen massive Defizite haben, die offensichtlich diese individuelle Sportler oder Sportlerin ausgezeichnet kompensieren können und trotzdem auf diesem hohen Leistungsniveau sein. Faszinierend.
Absolut. Das ist auch das, was die Arbeit wirklich jedes Mal wieder total spannend und interessant macht.
Outro und kommende Termine
Ja, Wolfgang, haben wir eine Hamza fragt oder haben wir sie nicht? Heute haben wir keine Hamza fragt. Aber ist auch okay, es ist echt 17.27 Uhr. Es ist relativ spät.
Ich würde die Folge zumachen. Es kommen auch wieder Folgen, die etwas länger sind. Nächste Woche kommt keine Folge, da ich mich, wie gesagt, im Seminar befinde. Wolfgang auch beruflich unterwegs ist und deswegen hören wir uns eine Woche später wieder.
Wir freuen uns aber gerne auf eure Themenvorschläge. So schnell kann es gehen. Heute geschrieben. Fand ich lustig oder was ist lustig?
Quatsch. Fand ich gut den Themenvorschlag aufgenommen und zack ist er in der Folge. Deswegen, wenn ihr Themenvorschläge habt, schreibt sie uns gerne. Ansonsten alles Liebe, alles Gute.
Quick and dirty, in and out. Und bis nächste Woche. Bis übernächste Woche. Ciao, ciao.
Dem schließe ich mich an. Ciao. Gute Woche.