Das Scheitern revolutionärer Diäten und Trainingssysteme
Die meisten haben schon mal eine neue revolutionäre Ernährung oder ein neues, innovatives Trainingsprogramm ausprobiert, in die man große Hoffnung hatte. Die Hoffnung, dass man über Nacht Erfolg verzeichnet und man 5 Kilo ab- oder zunimmt. Ausnahmslos scheinen diese revolutionären Ernährungsumstellungen, Diätpläne und auch Trainingsprogramme auf lange Sicht nie zu funktionieren. Wenn sie es täten, würden wir uns alle gleich ernähren, gleich trainieren und wären fit und leistungsfähig.
Erschwerend kommt hinzu, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich gerade bei Ernährungsumstellungen relativ schnell nicht mehr in die Vorgaben halten, am Ende mehr Gewicht zunehmen. Vor allem, da viele im Rahmen einer Ernährungsumstellung hungern. Die Zeit vergeht und die nächste Ernährungsform bekommt einen Hype, in die man dann seine Hoffnung legt und der Zyklus geht weiter.
Kaizen-Prinzip 1: Prozessorientierung und Dokumentation
Drei wichtige Merkmale der Kaizen-Philosophie, die auch für Training und Ernährung entscheidend sind, sind als erstes die Prozessorientierung. Die Kaizen-Methode rückt neben der Ergebnisorientierung auch die Prozessorientierung in den Fokus. Das heißt, ein Prozess wird dokumentiert und der Prozessstandard kontinuierlich optimiert. Im Training entspricht das dem kontinuierlichen Dokumentieren der Trainingsleistung. in jedem Training von jedem Satz Gewicht und Wiederholungen zu dokumentieren, ist entscheidend und etwas, das nach wie vor von vielen unterschätzt wird.
Um Prozesse, in diesem Fall das Training zu optimieren, muss man Prozesse, also das Training, dokumentieren. Trainingsprogramme müssen hierarchisch aufgebaut werden, sodass sie jemanden von Programm zu Programm auf ein neues Level heben. ähnlich wie einzelne Schulklassen aufgebaut sind. Die Inhalte der ersten Klasse bereiten auf die Inhalte der zweiten Klasse vor und die Inhalte der zweiten Klasse bereiten auf die Inhalte der dritten Klasse vor usw. Eine solche hierarchische Progression ist eine entscheidende Grundlage für kontinuierliche und vor allem reproduzierbare Fortschritte.
Basis dafür sind Prozessorientierung auf Basis von Prozessdokumentation und Prozessoptimierung.
Kaizen-Prinzip 2: Qualitätsorientierung und Messbarkeit
Ein weiteres entscheidendes Merkmal ist die Qualitätsorientierung. Ständige Qualitätskontrollen sind wichtiger Teil des Kaizen. Effiziente und präzise Messverfahren überwachen die Produktionsqualität und sind somit produktionsbegleitend. Und anspruchsvolle Qualit beschreiben und definieren Qualit und Messmethoden Wer seine Ern ver um K K und gegebenenfalls Muskelmasse zu optimieren f den ist die Kombination aus Waage und Hautfaltmessung essentieller Bestandteil einer solchen Qualitätskontrolle.
Denn nur wer misst und überprüft, kann klar definieren, welche Qualität eine bestimmte Veränderung hat und so die Qualität hochhalten.
Kaizen-Prinzip 3: Kritikfähigkeit und Selbstkorrektur
Das dritte Merkmal des Kaizen, das sich ebenfalls ausgezeichnet auf Training und Ernährung übertragen lässt, ist die Kritikorientierung. Kritik ist nach Kaizen die Chance zur kontinuierlichen Verbesserung. Deswegen ist Kritik nicht nur erlaubt, sondern sogar erwünscht. Es geht darum, diese konstruktiv aufzunehmen und möglichst zu realisieren.
Kaizen fordert Verbesserungsvorschläge, deswegen explizit ein. Es gibt nicht die eine Ernährungsform für eine bestimmte Person, so wie es auch nicht das eine Trainingsprogramm für eine bestimmte Person und ein Ziel gibt. Veränderte Umstände sind der primäre Grund dafür. Und konstruktive Kritik ist die Basis dafür, Training und Ernährung noch weiter zu verändern, noch weiter zu optimieren.
Und konstruktive Kritik kommt nicht nur von außen. Konstruktive Selbstkritik ist meist eine wesentlich mächtigere und wertvollere Form der Kritik. Jedoch Vorsicht vor übermäßiger Kritik. Kritik sollte nie zu einem destruktiven Selbstzweck dienen, sondern immer das Ziel haben, etwas wirklich besser zu machen.
Aufgrund rationaler Basis und Ansätzen. Solch rationale und konstruktive Kritik ist eine der wichtigsten Grundlagen, um seine Ernährung und sein Training kontinuierlich zu optimieren. Und Kritikorientierung ist ein wichtiger Aspekt des Kaizen. Dem Ziel, durch kleine kontinuierliche Veränderungen konstant und nachhaltig etwas zu verändern.
Praktische Anwendung: Kleine Schritte statt radikaler Veränderungen
Ob die Optimierung der Ernährung, indem man statt alle Mahlzeiten auf einmal zu ändern und damit seinen kompletten Tag auf einmal über den Haufen zu werfen, einfach Monat für Monat eine einzige Mahlzeit ändert. oder statt einen Monat am Stück viermal pro Woche zu trainieren und dann gar keinen regelmäßigen Sport mehr zu machen, das Ziel zu setzen, drei Monate in Folge zweimal pro Woche zu gehen und dann jedoch nach Ziel und Zeit drei Monate in Folge dreimal pro Woche zu gehen.
Das Mindset: Ausgangspunkt vs. kontinuierliche Verbesserung
Und ein ebenfalls wichtiger Aspekt des Kaizen ist, dass der Ausgangspunkt nicht entscheidend ist Ob man nun keinen einzigen Klimmzug kann und den ersten lernen will oder 150 Kilo wiegt und man 60 Kilo verlieren sollte oder ob man nur 70 Kilo wiegt und 15 Kilo zunehmen will. Der Ausgangspunkt ist nicht entscheidend, sondern der Prozess in Richtung Ziel. Schritt für Schritt. So war es auch in Japan.
Nach dem Zweiten Weltkrieg war die japanische Wirtschaft schwach und ineffizient. Deswegen setzte unter anderem Toyota auf Kaizen. Das Streben nach stetiger Veränderung und Verbesserung. Jeder Mitarbeiter sollte sich bewusst sein, dass nichts perfekt ist und ständig verändert und verbessert werden muss.
Auch wenn es nur und nur in Anführungsstrichen Kleinigkeiten sind.
Kernrichtlinien der Kaizen-Philosophie
Kaizen basiert und handelt unter anderem auf Leitbildern wie Alles kann verändert werden. Ein Veränderungsprozess findet täglich statt. Die Veränderungen erfolgen in kleinen kontinuierlichen Schritten. Es werden auch die nachgelagerten Schritte beachtet.
Die Veränderungen werden zu den neuen Standards. Im Fokus von Kaizen steht nicht die sprunghafte Veränderung durch die nächste neue eierlegende Wollmilchsau. Nicht der schnelle Gewinn, sondern die schrittweise Optimierung von Prozessen, von Ernährung und Training. Für konstanten Fortschritt, der auf dem vergangenen Fortschritt aufbaut.
Eine konstante Optimierung der Ernährung in kleinen Schritten, die man aufrechterhalten kann, statt radikalen Veränderungen, deren Kartenhaus bei den ersten Hürden in sich zusammenfällt. Eine konstante Optimierung des Trainings in kleinen Schritten, die man aufrechterhalten kann und die aufeinander aufbauen. Wer zweimal pro Woche Kniebeugen macht und nur jede zweite Einheit, also einmal pro Woche, ein Kilo mehr nimmt, der macht in einem Jahr 50 Kilo mehr Kniebeugen. Gerade bei der Ernährung und Training wird konstant überschätzt, was man in einigen Wochen erreichen kann und konstant unterschätzt, was man in einem Jahr erreichen kann.
Kaizen ist die Basis für konstante und nachhaltige Erfolge in Training und Ernährung. eine Treppenstufe nach der anderen Schritt für Schritt statt 8 Stufen auf einmal mit dem Kopf voraus und Kinn gegen die Kante in diesem Sinne viel Erfolg beim Fokus auf Kaizen in Training und Ernährung und bis zur nächsten Episode