mit dem Spätschlafen oder mit dem Spättrainieren zusammenhängt, ist, Training sollte so gelegt werden, dass es den Biorhythmus nicht stört. Also wenn du jetzt zum Beispiel sagst, ich gehe morgens um sechs trainieren, dann ist es biorhythmus-technisch gut, wenn du zwischen drei und vier aufstehst. An…
Timing ist alles: Wie ein konstanter Tagesrhythmus die Fitness und Ausdauer verbessert
Eine neue Studie zeigt, dass nicht nur das Ausmaß an Bewegung, sondern vor allem der Zeitpunkt und die Regelmäßigkeit der Aktivität entscheidend für die Herz-Lungen-Fitness sind. Menschen mit einem frühen und beständigen Aktivitätsmuster weisen eine deutlich höhere Geheffizienz und Belastbarkeit auf, was die Bedeutung der inneren Uhr für die sportliche Leistung unterstreicht.
Zentrale Erkenntnisse
- Ein früherer Start der täglichen Aktivität korreliert mit einer besseren kardiorespiratorischen Fitness.
- Hohe Amplituden im Aktivitätszyklus (klarer Kontrast zwischen Belastung und Ruhe) fördern die metabolische Gesundheit.
- Ein konstanter Tagesrhythmus verbessert die Effizienz beim Gehen und die allgemeine Ausdauer.
- Zirkadiane Mechanismen regulieren wesentliche physiologische Funktionen, die über den Schlaf-Wach-Rhythmus hinausgehen.
- Unregelmäßige Aktivitätsmuster stehen im Zusammenhang mit einer geringeren körperlichen Belastbarkeit.
Studiendetails
Veröffentlicht 28. Mai 2025
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
Was hältst du von nüchtern Training? Nichts. Kommt drauf an, was du trainierst, wenn es eine kurze, einfache Einheit ist. Ja, wenn es eine umfangreichere Einheit ist. Blutzucker ist ein Thema. Ich trainiere ebenfalls sehr gern morgens. Morgens bin ich aber grundsätzlich mit Abstand am effektivsten, …
darauf auslegen. Dein Alltag muss so strukturiert sein, du gehst zwischen 8 und 9 ins Bett. Dass den meisten sagt, klar, du kannst 2 mal am Tag trainieren und du kannst arbeiten, aber du musst halt zwischen 8 und 9 ins Bett gehen. Das sagt die absolute Mehrheit, oh, habe ich ja nichts vom Tag. Das g…
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