Eine Untersuchung an Frauen mit Übergewicht zeigt, dass ein achtstündiges Essfenster allein keine Verbesserung der Insulinsensitivität oder der Herz-Kreislauf-Marker bewirkt, solange die Kalorienmenge gleich bleibt. Die gesundheitlichen Vorteile des Fastens scheinen primär durch das entstehende Kaloriendefizit und nicht durch das Timing der Mahlzeiten bedingt zu sein. Interessanterweise verschob spätes Essen jedoch den zirkadianen Rhythmus und die Schlafenszeit nach hinten.
Neben diesen Nachteilen gibt es jedoch auch einige Vorteile des intermittierenden Fastens. Ich bin weder ein Fan der Warrior Diet noch des 16-8-Systems. Und eine Kalorie ist keine Kalorie. Nur auf der Grundlage des Gesamtergebnisses, die man mit diesen Systemen im statistischen Querschnitt erhält, s…
du isst kein Frühstück. Oder auch, was promotet wird, ist 16,8. 16 Stunden nichts essen, 8 Stunden essen, aber auch hier wieder, wir rechnen mal ganz rational. Ich esse 8 Stunden, das heißt, ich beginne irgendwo mittags zwischen 12 und 2 zu essen. Das heißt, ich esse bis abends zwischen 8 und 10. Da…
also Makronährstoffverteilung, was macht grundsätzlich die Kohlenhydrate, die du isst. Und natürlich auch Timing bei Kohlenhydraten spielt eine große Rolle. Das heißt, wenn du deine Kohlenhydrate isst, zu welchem Zeitpunkt isst du sie und wie optimal kannst du zu dem Zeitpunkt Blutzucker managen. Al…
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