Podcast-Geplänkel und Catchphrases
Thomas Wolfgang. Wie war dein Tag? Hier ist nichts mit wie war dein Tag. Ich will jetzt mal ganz anders anfangen.
Pass auf, eben im Off sage ich, ey Wolfgang, hast du die Soundqualität von letzter Folge gehört? Du sagst, erwartungsgemäß, neun. Ich sage, die war richtig gut, schön saftig, trocken. Ich war richtig happy damit.
In dem Moment gucke ich über FaceTime und du bastelst oder spielst an deinem Podcast-Mikro rum und hast schon diese Schalldämpfer-Membran abgebaut. Und ich kriege es dann so, ey, fuck. Zum ersten Mal ist die Tonqualität so, dass ich echt happy war. Und ich sehe dich danach an deinem Mikro MacGyver-mäßig selber Hand anlegen.
Das war so Tim Taylor aus Tool Time, falls du den noch kennst. Ja, definitiv. Definitiv ist wahrscheinlich eine der Floskeln, die ich am häufigsten verwende. Warte.
Nein, ich habe es nicht dabei. Sehr gut. Erzähl doch mal gerade, warum du dich die Woche gebundert hast. Ich habe heute Morgen ein paar Nachrichten bekommen und dann waren immer so Thomas sagt das und das häufig, Thomas sagt das und das häufig.
Am Anfang war ich das ganz lustig, weil ich dachte, ja klar, das sagt Thomas immer. Und irgendwann nach einer Weile war ich so, warum schreibt mir jeder, dass Thomas das und das häufig sagt? Und dann ist mir eingefallen, dass wir in der letzten Folge einen Aufruf gemacht haben bezüglich der häufigsten Floskeln, die einer von uns verwendet. Und da habe ich tatsächlich vier, die mir am häufigsten genannt wurden, mal aufgeschrieben.
Warte ganz kurz. Und zwar, lass uns doch Folgendes machen. Du versuchst sie irgendwo im Kontext unterzubringen in der Folge. Ich versuche deinen unterzubringen und raten wir gegenseitig, wer ob das eine ist, okay?
Voll 1000%. Aber das habe ich nicht gesagt, oder? Ja, das kam mehrfach. 1000%? Ja.
Das ist die größte Scheiße, liebe Zuhörer. Da müsst ihr mal eure Ohren spitzen. Scheiß sage ich 1000%. Dann würde ich direkt mal sagen, Shoutout.
Zeige ich dir auch so oft? Ja. Gro Jetzt habe ich schon mal zwei von den vieren Die kamen jetzt direkt am Anfang gro absolut absolut sage ich bestimmt auch oder war jetzt nicht dabei okay das Brain fuckt mich ich kann jetzt gar nicht mehr normal reden was lustig ist kurze Off-Topic-Anekdote wir schauen im Moment viel, also so ab und zu mal ein bisschen Trash-TV Und jetzt haben wir geguckt bei Vox First Dates und da kommen ganz normale Leute, gehen in ein Hotel und daten sich da, haben Blind Date. Und es ist schon lustig, welche Formulierungen die Leute da wählen.
Und meine Lieblingsformulierung aus First Dates ist, sage ich ganz ehrlich, und zwar in einem Kontext, der völlig sinnlos ist. So was wie zum Beispiel, Treue ist mir in der Beziehung wichtig, sage ich ganz ehrlich. Ich muss meinem Partner vertrauen können, sage ich ganz ehrlich. Also das ist meine absolute Lieblingsformulierung, deswegen liebe Zuhörer, nicht wundern, falls ich das jetzt in der bevorstehenden Folge das ein oder andere Mal unterbringe.
Die Home-Gym Equipment Award Show
Wolfgang, wie geht es dir? Bestens, danke. Frisch in die Woche gestartet und ready für die erste T3 AC2 Awardshow. Denn ich habe beschlossen Dass wir aus der heutigen Folge Eine kleine Mini-Award-Show machen Und ich das beste Home-Gym-Equipment ever küre Okay Finde ich mega Was hat dich bewogen Auf einmal dir wirklich konstruktive Gedanken Zu unserer Sendung zu machen Es war gerade mehr so spontan Also machen wir Award-Show draus Was gibt es zu gewinnen?
Den Titel besseres Heimgym, Equipment Peace ever. Geil, finde ich gut. Titel und wir hauen noch einen Sixer Churchill raus. Hauen wir jetzt einfach raus.
Du trinkst es gerade, ich sehe es. Ich habe es heute getrunken, Jonas trinkt es. Es ist das beste Getränk, was wir wirklich in der Praxis immer trinken. Morgens früh ist es wirklich gut.
Wir sind große Churchill-Fans. Liebe Grüße an unsere Freunde von Churchill. Ohne, dass sie es wissen, verlosen wir jetzt einfach einen Sixer. es gebührt der Ehre, dass Churchill den dann auch rausschickt. Was muss man machen dass man da teilnimmt Man sollte dir und mir an beide ein Foto vom Homegym schicken oder ein Video Wenn ihr aber Foto oder Video schickt, das kenne ich noch aus dem anderen Podcast, dann macht es so, dass es im Chat bleibt.
Also das müsst ihr einstellen. Wenn ihr uns ein Foto schickt, nicht, dass es nach einmal öffnen weg ist, sondern dass es im Chat bleibt mit Wolfgang oder mir. Und dann gucken wir es uns an. Geil, finde ich mega gut.
Review: Westside Barbell Reverse Hyper (Scout Version)
Bestes Homegym-Equipment. Hast du schon bestellt? Nein, aber bei mir im Haushalt wurde heute aufgeregt bestellt Achso, ah Jetzt erzähl, bitte Die Bühne gehört dir Shoutout an dieser Stelle Großartig An Tobias Stüber aus Reutlingen Personal Trainer, den ich schon recht lang kenne mit dem ich auch zusammen arbeite Der hat mir vor 10 Tagen eine E-Mail geschickt mit einem Link und zwar die Westside Barbell Reverse Hyper in der Scout Version. Habe ich mir angeschaut, nach zwei Minuten wusste ich, bestelle ich.
Direkt bestellt, Donnerstag bestellt, Dienstag war das Ding da. Innerhalb von einer Viertelstunde, 20 Minuten das Ding aufgebaut, das Ding getestet.
Geschichte und Mechanik der Reverse Hyper
Die Reverse Hyper, für diejenigen, die es nicht kennen, ist ein Gerät, das hatte ich schon seit Anfang an, seit das YPSI aufgemacht hat, hatte ich so eine Variante, aber leider nicht das Original von Westside Barbell. Westside Barbell ist ein Powerlifting-Gym in Columbus, Ohio und das Brain hinter dem Gym ist Louis Simmons, ein Powerlifter, der sich in den 70ern einen Wirbel gebrochen hat und dann seinen Rücken trainieren wollte, wieder so schnell wie möglich. Wenn du dir einen Wirbel trainierst, ist natürlich Rückentraining eine der größten Hürden des Rückentrainings, dass du, wann immer du einen Rücken trainierst, eigentlich immer Kompression auf den Wirbeln hast.
Kompression vs. Traktion der Wirbelsäule im Training
Wenn du dir frisch einen Wirbel gebrochen hast, Kompression drauf ist jetzt nicht ganz so ideal und dann hat er sich überlegt, okay, wie trainiere ich jetzt meinen Rücken und kam da drauf, die Reverse Hypermaschine zu entwickeln. Die Reverse Hyper Extension ist das Reverse, weil bei einer normalen Back Extension sind deine Beine fixiert und du bewegst den Torso. Bei einer Reverse Hyper ist der Torso fixiert und du bewegst die Beine. Das heißt, du hast sogar im untersten Bereich leicht Traktion auf die Wirbelsäule, leicht Zug auf die Wirbelsäule.
Während die meisten Übungen für den unteren Rücken, insbesondere Kreuzheben und Kniebeugen hast du massiv Kompression auf der Wirbels Was ein gro Vorteil ist was Aufbau globaler Kraft angeht was aber auch ein ziemlicher Nachteil ist nat im Kontext deiner Verletzung mit einer gebrochenen Wirbelkompression ist nicht besonders gut.
Neuronale Ermüdung und physiologische Reaktionen auf schweres Heben
Jedoch die Kompression sorgt für größere Anpassungen im Nervensystem. Ein einfaches Beispiel, mit Sicherheit jeder schon mal Kreuzheben gemacht, du bist immer noch bei einem submaximalen Gewicht, machst ein paar Wiederholungen, da wäre noch mehr gegangen, Und machst die letzte Wiederholung, legst das Gewicht ab und danach ist so leicht, du siehst nicht richtig, ist so minimal schwarz vor den Augen, jedem schon mal passiert, im Endeffekt ein Zeichen von Ermüdung des zentralen Nervensystems, also quasi neurale Ermüdung, das ist ein großer Vorteil, denn über diese Ermüdung baust du Kraft auf, ist aber natürlich auch ein gewisser Nachteil, denn diese Ermüdung kostet dann am Ende vom Tag wieder Regeneration und Regenerationskapazität.
Du hast vollkommen recht. kommt eine Vasodilatation, das heißt die Gefäße stellen sich weiter und dann sackt das Blut ganz leicht kurz ab und bis der Körper das reguliert, ist es zum Beispiel so, dass dir kurz schwindelig wird oder schwarz, wenn du diese Sterne siehst vor Augen. Genau, also dieses volle Belastung, Entlastung, weil während der Übung ist dir nicht schwindelig, erst mit dem Ablegen und sobald du die Bar verlässt, da wird dir mal kurz 5 Sekunden, 10 Sekunden schwindelig und danach geht es in der Regel wieder. Inklusive zentralen Nervensystem, ganz genau. Beides im Endeffekt, Diese Kompression ist das, was das gesamte System so massiv belastet.
Muskulär, kardiovaskulär, was die wenigsten wissen. Du hast bei Krafttraining, wenn du entsprechend hohe Gewichte nimmst, vielleicht hat schon mal jemand auf YouTube gesehen, da gibt es Powerlifter, die aus der Nase bluten. Teilweise kenne ich Videos von welchen, wo einfach die Adern unter Sturm platzen. Du hast dann einen Blutdruck im Bereich von 300-400.
Also das ist ein Stück entfernt von diesen 80-120. Wir hatten einen bei uns im ersten Gym, wo ich angefangen habe zu trainieren Wir haben ihn Knirschzahn genannt Alter Fitnessstudio Romantik, du hast ja irgendwann einen Spitznamen für die ganzen Leute Also wir waren 15, es tut uns leid Knirschzahn haben wir ihn genannt Wir haben ihn Knirschzahn genannt. Alter Fitnessstudio Romantik, du hast ja irgendwann einen Spitznamen für die ganzen Leute. Wir hatten, also wir waren 15, es tut uns leid, Knirschzahn haben wir ihn genannt.
Und der hatte immer blutunterlaufende Augen, war auch so ein 50-jähriger Bodybuilder, der hat so hart trainiert, dass dem auch immer wieder kleine Äderchen im Auge geplatzt sind. Oder er hat irgendwelchen harten Drogenkonsum gehabt, von dem wir mit 15 nichts wussten, aber ich bin mir sicher, weil der hat schon sehr gesund gelebt, glaube ich, dass dem immer durch das Training und durch diesen massiven Druck im Kopf dann halt eben diese Äderchen geplatzt hat. Habe ich auch schon gesehen. Das ist ein komplett rotes Auge deiner Hast.
Hatte ich auch schon. Vom Kniebeugen. Primär. Ist dir eigentlich schon ein Wort aufgefallen, was ich untergemogelt habe?
Primär. Zum Beispiel, ja. Okay, was wollte ich sagen? Okay, und diese Reverse Hyper, du bist ein großer Fan, du hast sie bestellt, kam an und jetzt?
Ich hatte sie seit Tag eins schon, das Modell, das ich hatte, war kein Original Westside, das war, was die Konstruktion angeht, nicht ideal, sagen wir mal so. Die Original Westside ist ausgezeichnet, seit Jahren will ich mir das Ding holen, jedoch immer hat mich zurückgehalten, dass es einfach relativ viel Platz braucht. und Platz, jeder der hier schon mal war, Platz habe ich jetzt ein bisschen, aber nicht so viel, als dass noch mehr reinpassen würde, deswegen war ich immer so ein bisschen zurückhaltend und jetzt hat Westside Barbell quasi diese Reverse Hyper konstruiert für ein Home Gym beziehungsweise für zu Hause, so, dass man sie auch zusammen klappen kann und beiseite stellen und das war dann im Endeffekt mein finales Go, okay, ich habe endlich diese Maschine, Das Ding ist designt von Louis Simmons.
Das heißt, er hat es getestet. Das heißt, ich weiß, die Mechanics passen. Und gleichzeitig ist es so, dass ich es hier aufbauen kann, mitten ins Gym stellen. Aber wenn Veranstaltungen, Seminare sind, kann ich es zusammenstellen und zwischen zwei Racks schieben.
Und es stört mich überhaupt nicht. Boom, bestellt. Zum einen, das Ding kostet netto 302 Euro. Also das ist was Investment angeht und auch noch on top, was die Verarbeitung angeht.
Also für den Preis, die Preisleistung ist das beste Heimgym-Piece. Normalerweise ein bisschen günstigeres Equipment ist dann halt auch ein bisschen klapperig. Muss man dann eben in Kauf nehmen. In diesem Fall Gegenteil ist der Fall Es ist super verarbeitet Man kann jetzt eigentlich sagen unbezahlte Werbung aber den Hersteller kann man sagen Rogue Also es ist unbezahlte Werbung ich habe keinerlei Verbindung zu Rogue Ich bin einfach nur wahnsinnig begeistert.
Also grundsätzlich Reverse Hyper, ich bin ein Riesenfan des Geräts. Und diese Scout-Variante der Reverse Hyper ist aus meiner Sicht... Das Verrückte ist, dieses Gerät ist höchst populär seit 30 Jahren. Vor allem in den letzten 20 Jahren, wenn du in den USA in ein College, in so ein Waitroom gehst, Du hast ein bis sechs von diesen Maschinen.
Fuck, okay. Guck mal, pass auf. Also es wurde jetzt in meinem Haushalt schon bestellt, aber nicht von mir, nicht für mich. Das Problem ist, und das habe ich auch in meinem Haushalt hier besprochen, wenn wir das jetzt hier promoten.
Also ich kenne ja die Zahlen alleine, wie viele Kopfhängematten wir verscherbelt haben. Wir hätten unfassbar viel Parfüm eines italienischen Superherstellers verschärbelt, aber wenn du das jetzt anpreist, also du geilst ja mich schon sogar auf dieses Gerät an, das ist echt Überlegung, meinst du ich soll mir das kaufen? Ich habe schon geguckt, wo stelle ich das hin? Wie viel Platz nimmt das wirklich weg?
Das ist aber ganz realistisch Du brauchst, um es zu bewegen zweieinhalb Quadratmeter Der reine Footprint ist ein guter Quadratmeter nicht mehr Wenn man das schnell auf- und abbaut kann man schnell auf- und abbauen? Du kannst es schnell auf- und abbauen. Aus meiner Sicht wird es so sein, wenn es jemand holt für den Gym, steht es in der Mitte vom Gym und wenn du Platz brauchst, klappst du es zusammen, stellst es an den Rand und dann baust du es wieder auf. Wie lange dauert das? 30 Sekunden.
Das wollte ich wissen. Das sind zwei Knöpfe, da ziehst du dran und dann kannst du das quasi aufstellen. Von der Konstruktion her, von der Verarbeitung her, ich war sowas von positiv überrascht. auch mechanisch passt. Ich habe ja mein gesamtes Gym von Rogue, wie gesagt, unbezahlte Werbung und bin, was Preis-Leistung angeht, unfassbar zufrieden.
Wir haben ja auch schon mal drüber geredet, bei Eliko würde ich wahrscheinlich, bei Langhandel und Gewichten würde ich wahrscheinlich zu Eliko tendieren, aber Rack, also vor allem Rack, ich habe noch andere Gerede, Rack GHD habe ich auch von Rogue, ist unfassbar gut verarbeitet und du merkst einfach, weil das ist eine sehr lange Tradition, Historie, da haben unglaublich viele kluge Köpfe sich, ich glaube, unglaublich, sage ich noch, sehr oft. Oder? Das ist nicht auf meiner Liste. Das ist nicht auf meiner Liste.
Großartig. Dann w ich deswegen Gro einsteiner Wort dann w ich würde ich auf jeden Fall zu Rogue empfehlen weil da sehr viele kluge Köpfe mit einer langen Trainingshistorie daran gearbeitet haben und da muss ich zum Beispiel sagen, bei Elaiko finde ich die Rags auch gut gar keine Frage, wunderbar verarbeitet aber wer viel damit trainiert, wird die Vor- und Nachteile relativ schnell merken Aber das ist geil, wenn du mir jetzt sagst, okay, halbe Minute auf- und abbau, dann, weil ich habe nicht den Platz, das stehen zu lassen. Bei mir wäre das ein Piece, was in der Ecke steht und was ich dann raushole additiv, damit arbeite und es dann aber auch wieder zurückstellen will.
Da habe ich dann keinen Bock, dass man es groß auf- und abbauen muss. Aber du sagst, lohnt sich auf jeden Fall. Ja. Also, in der Verarbeitung für die Konstruktion und den Preis, wie gesagt, es ist das Nummer 1 Home Gym Equipment ever und ich würde sogar, was Preis-Leistung angeht, das beste Equipment-Piece ever.
Okay, fuck, das Ding ist so ausverkauft. Ich bestelle es heute noch. Ich bin jetzt heute noch... Wer es noch bestellen möchte, wenn diese Folge rauskommt und es nicht bekommt, schreibt mich mal an, weil vielleicht verkaufe ich es, weil ich sage, ich habe den Platz nicht, aber ich bestelle es auf jeden Fall nach der Folge.
Ja, geil. Jetzt nochmal. Ich habe hier eine GHD von Rogue und jetzt kann ich mir hier theoretisch auch andersrum drauflegen, kann mich vorne festhalten, Das ist weit weg von optimal. Du kannst keine großen Gewichte bewegen.
Aber es geht. Aber es ist natürlich nicht vergleichbar, oder? Es ist nicht vergleichbar. Zwei Dinge, die oftmals falsch gemacht werden, ist zum einen der Drehpunkt.
Wenn du ein Zusatzgewicht nimmst, machst du das mit dem... Hängst du unten drauf, ist quasi wie so ein Pendel. Das Pendel hängst du ein und dann bewegst du das Pendel in die Horizontale. Wenn du dann bei deinem GHD dich verkehrt drum drauf legst, musst du eine Kurzhantel zwischen zwei Füße klemmen.
Das heißt, du bist da schon mal mächtig limitiert, was Gewicht angeht. Als Grundregel, Louis Simmons hat mir persönlich gesagt, seine Benchmark für die Reverse Hyper ist Körpergewicht für 12 Reps. Also 100 Kilo Kurzhantel zwischen die Beine und 12 Reps wäre dann so plus minus. Läuft nicht.
Also viele Wiederholungen als Teil von einem Supersatz oder Triset, falschrum auf so eine GHD drauflegend, das funktioniert schon, aber für progressives Training, das ist zu limitiert. Erstens, wie ist das Gewicht befestigt? Und zweitens, wie halte ich mich fest? Was auch zum Beispiel bei dem Piece das ich davor hatte nicht so ideal ist Die H ist auf einer H mit den Griffen Das hei du musst aktiv halten w die Griffe eigentlich deutlich unterhalb der H sein m sodass du dich einhängen kannst.
Denn je höher die Griffe sind, desto mehr Kraft, desto mehr neuraler Drive geht dafür drauf, die festzuhalten. Und sobald du mal 40 Kilo Plus-Minus-Zusatzgewicht nimmst, ist es eigentlich nur noch das Halten einer Maschine, dass du nicht runterrutschst. und dann ein weiterer Punkt, der auch oftmals falsch gemacht wird, ist ein rundes Pad, wie bei der GHD, während bei der GHD dieses runde Pad wichtig ist, denn wenn du die klassische Glute Ham Race machst, streckst du die Hüfte und beugst das Knie und bei dieser Kniebeugung kommst du nach oben und da brauchst du diese Rundung, denn diese Rundung zum einen ist es angenehmer auf dem Oberschenkel und zum anderen hilft es dir leicht.
Das Problem mit der Rundung ist, die Auflagefläche auf deinem Bauch ist deutlich kleiner, das heißt, das Ding drückt dir in den Bauch und du kannst kaum atmen. Rivers Hyper muss dieses Pad flach sein, sodass du eine möglichst große Auflagefläche hast und so, dass es dann eben im Endeffekt das Atmen nicht limitieren wird. Also es gibt viele Rivers Hyper auf dem Markt, ich habe einige durchgetestet, ich hatte ja auch eine, die hatte ich auch nur gehabt, weil ich eine Version bestellt habe, die dann abgesetzt war und ich die neue Version bekommen habe und ich einer der ersten war, denen die neue Version ausgeliefert wurde, ich davon nichts wusste, ich dann dachte, ja ist okay, aber in der Praxis Das hat sich einfach herausgestellt, dass es okay ist, aber es ist bei weitem nicht das Level wie so eine Westside Reverse Hyper.
Ich will es seit Jahren. Mehrere Gründe haben mich zurückgehalten. Nummer eins war einfach das Platzthema. Dieses Platzthema haben sie jetzt endlich gelöst.
Ein Gerät, das so alt ist, da jetzt auch nochmal so einen Innovationsschritt draufzubringen. Chapeau. Okay, fuck. Ist auf jeden Fall bestellt.
Ich bestell es. auf welche Muskeln geht es? Beinbeuger, Arsch, untere Rücken? Warum? Ich verstehe das Punktum Fixum und Punktum Mobile umgekehrt ist im Gegensatz zu einer GHD, aber was ist da der große Effekt bei der Entwicklung von Muskulatur?
Du hast zwei große Unterschiede. Erstens, du hast keine Kompression der Wirbelsäule. Du hast unten sogar traktion das heißt diese massive ermüdung und belastung des globalen systems kurzfristig kardiovaskulär aber vor allem auch längerfristig neuromuskulär fällt weg das bedeutet was louis simmons relativ schnell festgestellt hat du kannst mehrfach die woche teilweise 56 mal die vor allem auch längerfristig neuromuskulär, fällt weg. Das bedeutet, was Louis Simmons relativ schnell festgestellt hat, du kannst mehrfach die Woche, teilweise fünf, sechs Mal die Woche reverse hyper machen, ohne dass dein Nervensystem zu sehr ermüdet wird.
Probier mal fünf Mal die Woche Kreuzheben zu machen, wenn du irgendwie halbes Körpergewicht Kreuzheben kannst. Ich habe so Bock auf dieses Ding. Wenn du ein halbes Körpergewicht Kreuzheben kannst, dann kannst du fünf Mal die Woche Kreuzheben machen. Sobald du ein halbfaches Körpergewicht Kreuzheben machst, dann wird es irgendwo bei zweimal die Woche max sein, wo du noch Fortschritt machst.
Sobald du in den Bereich zweifaches körperliches Kreuzheben kommst, die meisten können dann noch so alle sieben Tage einmal Kreuzheben machen. Sie brauchen so lange, um sich zu erholen. Und einer der Hauptgründe ist eben diese Kompression, die Belastung für das ganze System und dementsprechend das neuromuskuläre System regeneriert deutlich langsamer als das lokal muskuläre. Man geht etwa davon aus, dass die Nerven die neurale Komponente, die Nervensystemkomponente etwa siebenmal so lang braucht, wie die muskuläre Komponente oder die muskuläre Metabole-Komponente, Stoffwechselkomponente, also lokal der Muskel.
Ich habe diese Kompression nicht, dementsprechend bei weitem nicht so viel Belastung für das Gesamtsystem, was auch gerade im Personal Training Kontext oder im Kontext von jemand oder mit jemand, der viel arbeitet, ein großer Vorteil ist. Denn je mehr du Belastung im Alltag hast, je größer da der Anspruch in dein Nervensystem, desto mehr neuraler Akku bleibt dir auch übrig für sowas wie Krafttraining. Das ist vielleicht mit Sicherheit dir selber schon mal aufgefallen. Du machst um die Mittagszeit Kreuzheben.
Wie läuft der restliche Tag bei der Arbeit? Gelaufen. Ja, durchwachsen. Weil halt im Endeffekt die neuromuskuläre Ermüdung ist so hoch, dass dein Nervensystem einfach sagt, okay, jetzt ist Sofa und Ruhe.
Aber ich hatte sogar schon... Sorry, mach erzielt du. dadurch, dass du eben nicht diese Kompression hast, ist diese neuromuskuläre Komponente geringer, was dir natürlich erlaubt, deutlich höheres Volumen zu trainieren und trotzdem deinen unteren Rücken zu belasten, ohne dass du eben die Komponente hast. Du willst natürlich, wenn du stark werden willst, brauchst du diese Komponente. Also ein Reverse Hyper wird kein Kniebeugen oder kein Kreuzheben ersetzen, was die Entwicklung von globaler Kraft angeht.
Aber es ist eine ausgezeichnete Ergänzung. Ich glaube, man kann das vergleichen, wie den Lattzug den ich jetzt habe mit Klimmz Ein Lattzug wird nie den Klimmzug ersetzen aber wenn du zum Beispiel auf Wiederholungen gehst dann ist der Lattzug schon unersetzbar eigentlich Mit Ausnahme von wenigen Freaks, die dann 30 Klimmzüge im Stück können und tatsächlich aber für die meisten ist was auch ein gutes Beispiel ist. Ich bin sehr zufrieden mit meinem Lattzug mittlerweile. Ja?
Ja, ich bin sehr zufrieden, wirklich. Ich müsste mich eigentlich mit dieser Firma hinsetzen und müsste zwei, drei technische Details ausmerzen, die ich schon nach Tag 1 direkt gemerkt habe, könnte man viel besser machen. Vor allem der Range of Motion war gestört, weil das Seil nicht optimal angepasst war auf das Gerät. Das heißt, ich habe angefangen zu knoten, weil du mit einem Knoten ungefähr 1 cm Seilverkürzung hattest, vielleicht 1,5 cm, mit zwei Knoten 3 cm.
Und 3 cm macht vor allem für so lange Typen wie bei uns, wenn du in einer tiefen Sitzposition bist, am Ende wirklich den Unterschied, ob du einen Schulter-Lockout hast oder ob du früher abbremsen musst und noch einen kleinen Schulterwinkel hast, damit das Gewicht nicht aufsetzt. Und jetzt habe ich es perfekt eingestellt, es funktioniert wunderbar. Man muss dann, wenn man Kunden hat, die klein sind, weil du den Sitzpolster nicht in der Höhe verstellen kannst, musst du mit zwei Karabinernhaken arbeiten. oder wenn du zum Beispiel so ein Trizeps-Curl mit Seil macht, wenn du so ein klassisches, geraden Griff hast, dann musst du mit einer Kette arbeiten.
Also alles Dinge, die ich selber für mich herausgefunden habe, aber wenn man weiß, wie man damit arbeitet, bin ich ultra zufrieden. Nicht günstig, aber vom Design geil, minimalistisch, funktioniert wunderbar, geile Kraftübertragung, also ich bin echt zufrieden. Hersteller nenne ich nicht, aber ich bin sehr zufrieden. Hatte ich dir den Hersteller gesagt?
Ja. Also was den Hersteller angeht, würde ich dann sagen, du willst mal keinen Namen nennen. Ja. Ja.
Das kam an, oder? Ja, das kam an. Ich habe noch einen. Schieß los Schieß los Das war ja gerade Nummer 3 auf meiner Liste, was Thomas häufig sagt ist Ich nenn jetzt mal keinen Namen Bei mir war Schieß los Gro Gro Bei mir ist noch drauf schmeckt sensationell und prim Primär, das sage ich ja.
Logisch. Oh Mann, ey. Das fällt einem wie Schuppen von den Augen, sage ich ganz ehrlich. Wenn dir das auf einmal jemand unter die Nase reibt.
Aber es verändert einen. Ich kann es nicht mehr befreit auferzählen. Am Anfang, als ich Podcast gemacht habe, habe ich mich unfassbar an Redegeräuschen gestört. Das hast du zum Beispiel gar nicht, glaube ich.
Also wenn ich mir manchmal Podcasts anhöre, du musst ja auch lernen zu reden, weil Leute, die es nicht gewohnt sind, die machen häufig Redegeräusche wie oder die moderieren Sätze ab. Ja, das sehe ich auch so. Und dann ist der Satz zu Ende. Wenn ich mir meine allerersten Podcast-Folgen anhöre, ist schon beachtlich zu sehen, was da passiert ist.
Ich habe noch zwei, drei Nachträge zu letzter Folge, Wolfgang. Und zwar Unterschied Gattung und Rasse. Du hast dich nicht damit beschäftigt, oder? Nein Ich auch nicht Aber mir hat jemand erklärt, Gattung und Rasse am Beispiel Hund wäre zum Beispiel Gattung Hund, Rasse Labrador Also die Rasse ist wohl die Spezialisierung der Gattung Finde ich klingt logisch Okay, genau andersrum wie ich es vermutet hatte Du hast gesagt, okay, ja Und dann hat mir ein Arzt geschrieben Ich glaube, dass es ein Arzt ist Namen sage ich jetzt mal nicht.
Sage ich ganz ehrlich. Bezüglich der Geschichte mit dem falsch operierten Knie. Erinnerst du dich? Er hat geschrieben, ich zitiere einfach mal die Nachricht.
Falls du noch keine Rückmeldung bezüglich der Frage zu den Seitenverwechseln im OP bekommen hast. Mittlerweile sind in Deutschland sogenannte Team-Timeouts Standard. Findet vor dem Hautschnitt statt. OP-Pflege, Anästhesie und Operateure checken gemeinsam die Patientenidentifikation, den Eingriff, die OP-Seite, die Antibiose, Verfügbarkeit von Implantaten und Blutprodukten und so weiter.
Erst dann darf die OP beginnen. Das ist natürlich Lehrbuch. Du kannst dir bestimmt vorstellen, dass davon oft abgewichen wird und dann passiert sowas mit dem Seitenverwechseln oder Hüfte statt Knie und so weiter. Hast du nat nicht von mir schreibt er Ist halt absolutes No Leider h man das immer wieder will nat dann oft vertuscht werden weil das der absolute Killer f das gesamte Krankenhaus ist dank der Medien heutzutage vom Chirurgen gar nicht zu reden Wir markieren zum Beispiel zusätzlich jeden Patienten vor der OP mit einem Kreuz auf der richtigen Seite und Extremität.
Also das, was ich dann im Nachhinein auch gehört hatte. Fand ich aber ganz spannend, also diese Team-Timeouts, dass es ein Standard ist, fand ich ganz spannend, kannte ich so jetzt nicht. Hab aber fällt mir jetzt spontan an, es gibt dieses Buch das Blackbox-Prinzip. Hast du es mal gelesen?
Nein. Ich glaube, dass du Spaß daran hättest, weil es viel um logisches Denken geht. Und am Anfang beginnt das Blackbox-Prinzip mit dem Vergleich der Fliegerei und der Medizin. Beides sind Berufssparten, wo es unglaublich hohe Sicherheitsstandards gibt, im Fliegen und in der Medizin, aber das mit Fehlern komplett unterschiedlich umgegangen wird.
Im Fliegen wird der Pilot, der einen Fehler macht, den selber erkennt und meldet, belohnt, in der Medizin eher verachtet. Also im Flugzeug ist es so, ein Flugzeug stürzt ab, dann wird die Blackbox gesucht, sehr akribisch, bis sie gefunden wird, die wird ausgewertet, dann wird genau der Unfallhergang und die Ursache eruiert. geschaut, was ist das Problem, war es menschliches Versagen, dann muss man was ändern. Zum Beispiel gab es früher schlecht beschriftete Griffe oder es gab Griffe mit unterschiedlicher Funktion, aber ähnliche Optik. Die hat man dann zum Beispiel an verschiedenen Orten platziert.
Einfach, weil man sagt, naja, okay, technisch sauber, aber es führt zu menschlichem Fehler. Wir müssen also das Design des Cockpits umstrukturieren. Worauf ich hinaus will, in der Fliegerei wird nach Fehlern akribisch gesucht und das Erkennen von Fehlern wird belohnt, versus in der Medizin werden Fehler eher vertuscht, weil man davon ausgeht, dass man dann als unfähig dasteht oder dass man verklagt wird oder sonst was. Und das ist total krass.
Also dann heißt es, naja, der Patient ist nicht durchgekommen. Schönheitsfehler, es gab Komplikationen, aber es wird, wenn ein Patient stirbt, kommt keine Kommission und versucht herauszufinden, woran das gelegen hat. Versus in der Fliegerei. Weswegen es in der Fliegerei extrem wenige große fehler gibt oder falle fehler in der medizin bis heute immer noch ich glaube dass es das auch viel passiert ist wie wir ja sehen an diesen team time out was ich ja was ich super finde und vor allem auch in der in der kommunikationshierarchie da sind ein paar geile beispiele genannt von flugzeugen die abgestürzt sind weil der co-pilot was ich super finde, und vor allem auch in der Kommunikationshierarchie.
Da sind ein paar geile Beispiele genannt von Flugzeugen, die abgestürzt sind, weil der Co-Pilot zwar darauf aufmerksam gemacht hat, dass Problem XY vorliegt, aber der Kapitän vor einigen Jahren halt immer noch der unangefochtene Kapitän war. Also das war der Chef an Bord und da durfte man, dessen Meinung war quasi das, was passiert ist. Genauso ist es auch in OP-Sälen passiert mit Anästhesieärzten, Pflegepersonal oder, oder, oder. Der Chefarzt war oder der Operierende war der Mann, der entschieden hat.
Und diese Kommunikationshierarchie, die wurde aufgebrochen und damit versucht man halt höhere Sicherheitsstandards zu erreichen. Und Blackbox-Prinzip, cooles Buch, kann ich wirklich empfehlen. hochinteressant die Geschichte mit der Flugindustrie kannte ich dass die da sehr sehr bedacht sind dass im Endeffekt jeder Fehler nur ein einziges Mal passiert, das im Vergleich mit Medizin bzw. Chirurgie habe ich so noch nie gesehen ich sehe das Buch durch ist wirklich cool ich meine, du siehst ja auch in welcher Geschwindigkeit Fehler aufgegriffen und umgesetzt werden World Trade Center 11. September, wie schnell wurden gewisse Dinge verboten oder nach dem German Wings Absturz mit dem Suizid.
Vier-Augen-Prinzip, keiner darf mehr allein im Cockpit bleiben, Cockpit ist verschlossen und so weiter. Da gibt es ganz, ganz, ganz schnell andere Standards, die weltweit eingeführt werden, weil ein Fehler in einem Land passiert ist, gibt es weltweit andere Standards. Es ist schon beachtlich, mit welcher Geschwindigkeit da gearbeitet wird. Gutes Buch, Black Box Prinzip.
Wolfgang, eine Frage. warum hast du eigentlich so kurze und abrasierte Haare, wenn man doch sieht, dass du eigentlich volle Haare haben könntest in diesem Kontext? Mai 2009 habe ich die langen Haare auf die kürze Rasier, die sie jetzt sind, basierend auf einer simplen Rechnung. Du lachst schon. Und zwar lange Haare, jeder der lange Haare hat, ein bisschen Aufwand mit Waschen, mit Föhnen und so weiter. und irgendwann, damals habe ich sehr, sehr viel gelesen und die große Frage war, wie schaffe ich mehr Zeit, um mehr zu lesen und da habe ich mir hochgerechnet, wie viele Stunden ich pro Jahr besch bin mit Haare waschen und Haare f oder Haare trocknen lassen und dann war eben die Entscheidung die m weg Dann habe ich mehr Zeit um mehr B zu lesen Wenn du mir die gleiche Frage vor plus minus zehn Jahren gestellt hättest, könnte ich dir sogar genau sagen, wie viele Bücher ich im Schnitt mehr lesen kann, dadurch, dass ich so kurze Haare habe.
Das ist aber eine Zahl, die ich mittlerweile vergessen habe. Aber das sollte nicht unnötig sein. Man wäscht sich einmal am Tag die Haare. Das sage ich jetzt einfach mal, das dauert im Schnitt wahrscheinlich drei Minuten. mit Föhnen und allem drum dran, Haare waschen.
Sag mal 5 Minuten. 5 Minuten sind 25, sind, ah ne, wir müssen anders rechnen, sind 35. Ah ja, okay. 35 Minuten die Woche? Das ist schon viel, ne? Ich sag mit, die Haare war schon ein bisschen länger, mit Föhnen und allem, mit waschen, föhnen, das sind 10 Minuten.
Das ist eine Stunde die Woche, das sind 52 Stunden im Jahr. Damals habe ich viel Speed-Reading und Photo-Reading gemacht. Durchschnittliches Buch bin ich in anderthalb, zwei Stunden durch. Das heißt, wir sind bei 25 bis 30.
Es gibt verschiedene Ansätze, beziehungsweise verschiedene Komponenten. Wahrscheinlich die bekannteste Komponente ist die, dass du einen Text quer liest. Dass du nicht Zeile für Zeile links nach rechts liest, sondern du liest quasi quer runter. Gepaart mit dem zweiten Punkt, dass du nur alle paar Wörter liest.
Du liest nicht jedes einzelne Wort, denn um den Kontext von einem Satz zu verstehen, ist es nicht notwendig, jedes einzelne Wort zu lesen. Gibt es auch ein Buch, Speed Reading, Autor ist Tony Buzan, das ist das Standardbuch. Was das Buch sehr schön macht, ist von Kapitel zu Kapitel geht es tiefer in die Technik und am Ende jedes Kapitels hast du einen Text, den musst du mit der Technik speed readen und auf der nächsten Seite hast du Fragen zu diesem Text. und Ziel ist quasi, dass du nachweist, dass du mit dieser Technik Informationen aufgenommen hast und die ersten paar Texte sind super einfach und von Kapitel zu Kapitel wird es quasi komplexer, was Technik angeht und komplexer, was Text angeht und damit auch der Test.
Und so lernst du quasi direkt applied diese Speed Reading Technik. Aber würdest du sagen, dass du damit dann auch wirklich was nachhaltig dir merken kannst oder ist es eine Technik, um zu merken, okay, in vielen Büchern steht ja auch viel Schrott und dass du dann relativ schnell in den Punkt kommst und sagst, okay, ich habe jetzt die fünf Seiten oder die drei Seiten entdeckt und die lese ich mir dann aber Wort für Wort durch oder bleibst du bei diesem Speed Reading? Ein paar andere Dinge die ich gemacht habe ist unter anderem einzelne W mit einem Marker zu markieren Und dann wenn ich das komplette Kapitel gelesen habe zur und dieses Kapitel nochmal zu lesen nur das was du markiert hast um so quasi eine Essenz zu generieren Denn das Ding ist, was würdest du sagen, wenn du wie viele Punkte aus einem Buch mitnimmst, war das ein gutes Buch?
Fünf. Sehr schön, das ist genau meine Zahl. Wenn dir ein Buch fünf Dinge vermittelt, dann war das ein sehr, sehr gutes Buch. Das Ding ist, es sind fünf Dinge auf plus minus 200 Seiten.
Interessante Frage. Das ist etwas, was ich gelernt habe, als ich mein erstes eigenes Buch gemacht habe. Was bestimmt den Preis eines Buches? Nicht der Inhalt, nicht der Wert des Inhalts, sondern Format und Seiten.
Das heißt, der Preis eines Buches berechnet sich durch, welches Format hat es und wie viele Seiten hat es. Je größer das Format, je mehr die Seiten, desto höher der Preis, beziehungsweise desto höher der Preis, für den man es verkaufen kann. Was natürlich dafür sorgt, dass die Autoren sehr interessiert daran sind, möglichst große oder dicke Bücher zu schreiben, denn da kann man einen höheren Preis verlangen. Was gleichzeitig aber dafür sorgt, dass natürlich das Ganze massiv verwässert wird und da immer relativ viel drinsteht, das man sich eigentlich sparen kann.
Oftmals, gerade bei so Business-Büchern zum Beispiel, das Business-Buch macht einen bestimmten Punkt und erklärt dann anhand von 10 Kapiteln und 10 Beispielen exakt den gleichen Punkt. Und da bin ich auch an dem Punkt, wenn ich verstanden habe, um was es geht, dann brauche ich die anderen 9 Beispiele nicht lesen. Und das ist so, also quasi Essenz zu generieren über markieren und dann nur diese Markierung zu lesen. Auch oftmals habe ich dann ein Buch, das ich ein paar Monate nicht in der Hand hatte, aber das Buch wieder aus dem Regal geholt und mir nur die Markierung durchgelesen, um mir nochmal ins Gedächtnis zu rufen, um was es genau in diesem Buch geht. gepaart mit einem weiteren Ansatz, einer sogenannten Layer-Technik, von dem ich ein ganz großer Fan war, ist, du schichtest quasi das Buch in einzelne Layer, in einzelne Schichten.
Du liest zuerst vorne und hinten, denn das ist die zusammengefasste Variante des Inhalts des Buchs. Dann liest du die Inhaltsverzeichnis, das ist eine tiefere Aufspaltung der einzelnen Punkte. Dann liest du von jedem Kapitel den ersten Absatz und den letzten Absatz. den sachbüchern sind grundsätzlich so geschrieben naja erste absatz ist eine einführung und der letzte absatz ist eine zusammenfassung so arbeitete quasi runter und dann speed ist f die kompletten kapitel markiert deine essenz quasi nach dem kapitel gelesen hast gehst du zur liest nur die Essenz machst du Kapitel f Kapitel und wenn du komplett durch bist, liest du quasi das ganze Buch nochmal, aber immer nur das, was markiert ist.
Und so kannst du quasi ein Buch in seine Schichten aufteilen und das Wichtigste für dich rausziehen und so hast du die meisten Sachbücher mit so einer durchschnittlichen Länge von 200, 250 Seiten in anderthalb, zwei Stunden komplett durch und hast da auch tatsächlich was rausgezogen. Zu deinem Punkt, das sagt Bücher häufig nur einen einzigen Punkt klar machen, kann ich euch das Buch Rolf Dobelli, die Kunst des digitalen Lebens empfehlen. Es hat, warte, weiß ich nicht, warte, ich gucke, es hat 244 Seiten und es geht grundlegend darum, es lohnt sich nicht Nachrichten zu lesen, es löst Stress aus und Nachrichten sind häufig emotionalisiert und nicht rationalisiert.
Damit, meine Freunde, braucht ihr Rolf Dobelli, die Kunst des digitalen Lesens, nicht mehr lesen. Ich habe das Buch mit in Urlaub genommen, habe angefangen zu lesen. Mir war nach 10 Seiten klar, worauf er hinaus will. Nach 30 Seiten war mir immer noch klar, worauf er hinaus will.
Nach 90 Seiten habe ich mich geärgert, dass das das einzige Buch war, was ich dabei hatte. Es war auch ein Mykonos-Urlaub mit Freunden, wo du primär nicht zum Lesen hinfliegst. Und ich dachte, naja, komm, 200 Seiten, das liest du irgendwie auf einer Arschbacke. zwischen auskatern und weiterfeiern. Und ja, braucht man nicht lesen.
So ein schlechtes Buch. Aber einen guten Punkt hat er zum... Naja, ist egal. Das Buch ist nicht mehr wert, dass ich den guten Punkt bringe.
Aber was ich zum Beispiel mache... Ich muss die Fahne hochhalten für Rolf Dobelli, denn ich bin großer Fan. Was er ist, er ist höchst effizient. Ja, das war er jetzt mit dem Buch aber nicht, Wolfgang.
Ja, er macht einen Punkt, aber den einen Punkt erklärt er in, was sind es, 15, 20 Kapiteln? Das sind alle relativ kurz und alle 15, 20 Kapitel erklären relativ kurz den einen Punkt. Also ein anderes Beispiel von einem Buch, Deep Work, hast du das gelesen? Ne, habe ich nicht.
Hast du das Buch nicht empfohlen hier auf deiner YPsi-Modul A-Liste? Streber wie ich bin, habe ich mir da fast alle Bücher auch bestellt. Ne, ich glaube, ist nicht drauf. Dafür ist es zu, also ein großer Fan von Dubelli, ich habe alle seine Bücher gelesen. die Kunst des digitalen Lebens ist genau genommen, ich persönlich würde davon ausgehen, das hat er nicht selber geschrieben, denn er hat ein Essay geschrieben, The News Diet.
Dieses Essay ist aber nicht mehr verfügbar, also online, ich habe es abgesprochen. nicht selber geschrieben, denn er hat ein Essay geschrieben, The News Diet. Dieses Essay ist aber nicht mehr verfügbar, also online, ich habe es abgespeichert zum Glück. Als das Buch rauskam, habe ich es nochmal gegoogelt, du findest es nirgends, denn genau genommen ist dieses Buch das Essay ausgebreitet. Ich gehe davon aus, dass der Verlag einfach ein weiteres Buch mit ihm machen wollte.
Das Essay hat er gehabt und dann wurde einfach dieses Essay, das ist auch kein großes Buch, also das Format ist klein. Er macht einen Punkt, er macht einen sehr wichtigen Punkt, der ist natürlich jetzt etwas, das ist ein klassisches Beispiel, du hast 15, 20 Kapitel, die am Ende vom Tag alle den gleichen Punkt machen. Also genau, man kann vielleicht zusammenfassen und sagen, dass häufig Nachrichten einfach emotionalisiert sind und nicht rationalisiert. Ein gutes Beispiel in dem Buch, erinnere ich mich noch, hat er gesagt, man fährt über eine Brücke mit dem Auto, Brücke stürzt ein, Mann ist tot.
In den Nachrichten steht, Mann stirbt bei tragischen Brücken und liegt auf dem Weg zu seiner krebskranken Mutter. Und dann geht die Geschichte darum, dass der Mann auf dem Weg zu seiner Mutter da nie ankam, weil er da eingebrochen ist. Und damit werden Nachrichten häufig emotionalisiert. Und die zentrale Frage ist ja eigentlich, welche Brücke war das?
Wann wurde sie gebaut? Und wie viele Brücken gibt es davon noch in Deutschland, die potenziell das gleiche Risiko hätten? Das behandeln die Nachrichten aber häufig nicht, sondern emotionalisieren quasi den Kern der Nachricht. Und das war ein Punkt, wenn einem das bewusst ist und du beobachtest dann mal Nachrichten, also für mich sind gute Nachrichten auch einfach Bild, dann, also aber auch süddeutsche FAZ und alle anderen Nachrichten, wenn man das mal im Hinterkopf hat und die Nachrichten damit abscannt und sich überlegt, ist es gerade eine rationale Information oder ist auch ein bisschen Storytelling dabei, das macht dann schon Spaß.
Ein Punkt, den ich noch machen wollte, wie ich Bücher lese. Und zwar anhand, ich kann es dir ja zeigen, weil wir per FaceTime zugeschaltet sind, Wolfgang Unsold, Die perfekte Kniebeuge, Technikmethoden und Varianten aus dem Riva Verlag, kann ich euch nur ans Herz legen, sage ich ganz ehrlich. Und zwar, ich knicke die Seite, und zwar knicke ich die Seite so, dass die Ecke der Seite auf das Wort zeigt, bei dem ich das Lesen anfangen soll. Das heißt, bin ich in der unteren H des Buches knicke ich die untere also siehst du das Wolfgang Knicke ich die untere Ecke auf das Wort Das kann sein zum Beispiel auch hier oder da oder da Wenn ich im oberen Text bin knicke ich die obere Ecke Das hat folgenden Vorteil.
Ich brauche keinen Markierstift. Wenn ich das Buch dann zurück ins Regal stelle, dann habe ich ein Buch mit ganz vielen geknickten Ecken. Also siehst du jetzt, ich vielleicht hier. Und ich nehme das Buch raus.
Wenn ich einen Markierstift habe, dann muss ich das Buch ja komplett von vorne bis hinten durchblättern, um die Markierung zu finden. So gehe ich einfach nur meine geknickten Ecken durch und die geknickte Ecke zeigt mir, in welchem Wort ich anfangen muss. Und somit, und das mache ich genau wie du, nehme ich mir von Zeit zu Zeit immer mal wieder Bücher und denke mir, ah, das Müller-Wohlfahrt-Buch mit den Händen sehen. Viel Fußballgeschichte, interessiert mich nicht.
Einige sehr gute Punkte mit viel Schnittmenge zu meiner eigenen Philosophie. nehme ich mir mal raus, zack, innerhalb von 20 Minuten habe ich das Buch wieder durchgelesen mit all seinen wichtigen Punkten. Und deswegen bin ich ein großer Fan von dieser Knick-Technik. Sehr cool. Bin ich selber drauf gekommen.
Anderer Ansatz, gleicher Effekt, gefällt mir. Wolfgang, wir hatten in der letzten Folge gesagt, dass wir, ich weiß nicht, was wir noch alles machen wollten, ich habe übrigens immer noch diese Kraft-Training-Tipps der Physio-Schule Oldenburg die schleppen sich gut durch. Wir haben gesagt, dass wir, oder du hast mir in der vorvorletzten Folge gesagt, dass du pro Grundübung die zwei besten Cues den Leuten mitgibst. Habe ich schon mal gesagt, das war eines meiner vielen großen Learnings, das ich von dir hatte, und zwar überlade deinen Patienten, Kunden, whatever, nicht mit einer Überdosis an Information.
Man glaubt immer, man braucht eine Überdosis an Information und du hast da widersprochen, das fand ich krass, weil ich das selbst nicht so kannte, vor allem aus der Physiotherapie, Da musst du manchmal Übungen beschreiben. Füße stehen hüftbreit parallel. 90 Grad in Hüfte, 90 Grad in Kniewinkel. Die Füße sind in 5 Grad Außenrotation. Die Sprunggelenke sind...
Also fuck, kein Mensch kann sich das vorstellen. Langes Intro für das, was ich eigentlich sagen will. Kniebeugen. Deine zwei goldenen Cues für Kniebeugen, die du am häufigsten deinen Kunden mitgibst.
Erstens, Ellbogen vertikal unter die Handeln. Das ist das erste, was ich mitgebe. Ja, es gibt Vorteile davon, die Ellbogen hinter die Hand zu nehmen. Aber zu Beginn eines der wichtigsten Dinge f die Sicherheit ist ich m dass der Torso so aufrecht wie m bleibt Ich will nicht dass du tauchst Denn wenn du tauchst ist das Risiko f eine R relativ hoch Der einfachste Weg f mich sicherzustellen dass du aufrecht bleibst ist du schiebst die Ellbogen direkt unter die Hand denn wenn du die Ellbogen nach vorne schiebst, hebst du den Brustkorb und wenn du den Brustkorb anhebst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du komplett aufrecht bleiben kannst, um ein Vielfaches höher.
Wenn du die Ellbogen weiter nach hinten schiebst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du nach vorne tauchst, höher. Das heißt, Ellbogen unter die Hand, um so möglichst aufrecht zu bleiben. Das ist der erste, den ich gebe. Und der zweite ist ganz runter.
Ah, ich wusste es. Okay, sehr geil. Ich habe überlegt. Ich hätte gesagt, dass du die zwei sagst.
Sorry, bitteschön. Ganz runter. Und statistisch gesehen, ganz runter ist tiefer, als du denkst, dass ganz runter ist. Gerne bei sowas auch mal sich selber filmen mit dem Handy, iPad oder ähnlichem und mal gucken, denn viele denken, sie machen eine tiefe Kniebeuge.
Statistisch gesehen ist nicht der Fall. Das geht deutlich tiefer. Und auch da wieder, mittlerweile habe ich da ein bisschen einen Vorteil. Viele, die zu mir kommen, haben schon eine Idee davon, was ich als eine gute Kniebeuge ansehe.
Das heißt, heute kommen schon regelmäßig Kunden auch zu Beginn und die können schon gut Kniebeugen. Vor zehn Jahren war das aber nicht der Fall. Damals war quasi Step-by-Step meine Idee einer guten Kniebeuge, das in allererster Linie so komplett runter Torso aufrecht bleiben ist, muss dich nach und nach jemand beibringen. Es ist nicht so, dass ich dir zeige, wie eine Kniebeuge geht und du das direkt machen kannst, sondern es ist ein Step-by-Step-Prozess.
Es ist entscheidend von Workout zu Workout, von Phase zu Phase tiefer zu kommen. Da gibt es einige Übungsvarianten, die ich da gerne zu Beginn verwende, wie zum Beispiel Fersen erhöhte Kniebeugen und auch pausierte Kniebeugen, die es einfacher machen, komplett tief zu gehen. Und zwar nicht innerhalb einer Einheit, sondern von Einheit zu Einheit und von Monat zu Monat. Eine gute Kniebeuge ist ein Lernprozess, für den die meisten einiges an Zeit brauchen.
Ja, das glaube ich auch. Ich kenne die Antwort, aber ich glaube für viele Zuhörer ist es trotzdem spannend. Wenn man ganz runter geht, lässt sich der sogenannte Buttwing häufig nicht vermeiden. Das heißt, wir reden von einer Flexionsbewegung, also von einer Einrollbewegung im Sinne eines Rundrückens, im unteren Bereich der Lendenwirbelsäule.
Früher hat man geglaubt, dass es durch eine Verkürzung der Hamstrings kommt. Wie stehst du grundsätzlich zu dieser weiterlaufenden Bewegung Und ja das ist eigentlich die Frage Das Hamstring das h ich heutzutage immer noch Jeder der der Meinung ist dass dieser Buttwing durch eine Hamstring kommt der durch einen Titan-Hamstring kommt oder zu viel Spannung auf dem Hamstring, der versteht die Funktionalität des Hamstrings nicht. Denn der Hamstring streckt die Hüfte, beugt das Knie. Wenn du in die Kniebeuge runtergehst, beugst du das Knie.
Das heißt, du nimmst Spannung vom Beinbizeps. Das heißt, zu viel Spannung auf dem Beinbezirks sorgt nicht für das Einklappen der Hüfte. Macht keinen Sinn. Genau genommen ist dieser Buttwink vollkommen normal.
Eine tiefe Kniebeuge ohne Buttwink mit Gewicht auf dem Rücken habe ich noch nie gesehen. Wir müssen als allererstes definieren, was ist... Außer wenn du die Ferse erhöhst. Okay.
Tiefe Kniebeuge mit flachen Fersen. Sehr guter Punkt. Technische Freiheit. Oder?
Freut mich. Ja, ja. Wenn du die Ferse erhöhst, vor allem wenn du einen Quad Squat machst, wo die Ferse 15 Zentimeter erhöht sind, dann kannst du das ohne Buttwink machen. Ferse flache Kniebeuge, ohne Buttwink kann ich mich hier nicht mehr sehen.
Ja, habe ich auch noch nie gesehen. Mit Gewicht auf dem Rücken. Hier zwei wichtige Dinge. Erstens, wir müssen den Buttwink klar definieren.
Wink ist zwinkern. Und ein Zwinkern ist ein kurzes Augen aufschlagen. Es ist nicht Augen zumachen, drei Sekunden warten, Augen wieder aufmachen. Das ist kein Zwinkern.
Das heißt, ein Zwinkern, das Gesäß ist runter, klack, klack und wieder hoch. Wenn du nach der Hälfte der Bewegung schon einen leichten Rundrücken machst und dann da unten in dieser Kniebeuge wie eine Schildkröte drin hockst, mit einem komplett runden Rücken, das ist kein Buttwing, das ist das, was ich als Schildkröte bezeichne. Und das ist auf jeden Fall zu vermeiden. Der Buttwing ist ein kurzes Einklappen des Beckens in der untersten Position.
Es ist kein kompletter Rundrücken. Der komplette Rundrücken ist zu vermeiden, wenn jemand noch nicht komplett runtergehen kann, ohne diesen kompletten Rundrücken, vor allem mit höheren Gewichten, dann nicht so weit runter gehen, beziehungsweise die konstruktivere Lösung ist, die Ferse zu erhöhen, sodass ich tief runter gehen kann, ohne dass ich dieses Einrunden des Rückens habe, was nicht der Buttwing ist. Der Buttwing hat eine ganze Reihe von Vorteilen, ist ja auch eines der Kapitel in meinem Buch, die perfekte Kniebeuge. Der Buttwing ist vollkommen normal, wir müssen klar definieren, was er ist.
Ein früher Buttwink oder ein langer Buttwink, ein langes Zwinkern ist kein Zwinkern mehr. Per Definition ist ein Zwinkern ein kurzer Augenaufschlag. Genau das ist auch der Fall bei einem Buttwink. Es ist ein kurzes Abklappen, ein kurzes Abklappen.
Und es ist ein Zwinkern, ein kurzer Augenaufschlag. So zack zack. Genau das ist auch der Fall bei einem Buttwink. Es ist ein kurzes Abklappen.
Ein kurzes Abklappen. Das Becken in der untersten Position der Kniebeuge hat eine ganze Reihe von Vorteilen. Ist vollkommen normal. Wenn jemand mit einem Rundrücken da unten in dieser Kniebeuge drin sitzt, eine Schildkröte macht.
Das ist weder normal noch gesund, noch ist es ideal mit höheren Lasten auf dem Rücken. Schritt zurück. eine Regressionsstufe zurück, Kniewolke mit erhöhten Fersen, ein Zentimeter erhöht ist der Klassiker, Schuhe zählen nicht. Ja, der Gewichtheberschuh hat eine leicht erhöhte Ferse, viele Sportschuhe haben ebenfalls eine erhöhte Ferse. Das heißt, wenn ich von erhöhten Fersen spreche, spreche ich von einer Scheibe unter den Fersen, eine Scheibe ist etwa ein Zentimeter.
Ja, ich glaube, dass das häufig, also Ego ist the enemy, Ego hat im Gym nichts verloren. Ich glaube, dass das für ganz viele Leute ein Problem ist, zu sagen, ich gehe wieder einen Schritt zurück. Ich kam zu dem Punkt, tiefe Kniebeuge vor vier, fünf Jahren, würde ich sagen. Vorher habe ich auch eher so etwas Powerlifting-mäßiges gemacht.
Eine normale Kniebeuge ist eher eine High-Bar-Kniebeuge, wo die Langhandel eher im Bereich C7 liegt, versus einer Powerlifting- oder Low-Bar-Kniebeuge, wo sie eher schon auf TH 2, 3 liegt. Und da hast du eine ganz andere Biomechanik. Also du gehst ja schon bei einer Powerlifting-Kniebeuge schon eher in so einen Remix aus einem Good Morning und einer Kniebeuge wahrscheinlich, also so würde ich es jetzt beschreiben, versus einer High-Bar-Kniebeuge ist ja quasi das, wovon wir reden, wo du wirklich runtergehst. Und mir ist es auch erst vor 4, 5 Jahren klar geworden, dass es richtig, dass man wirklich weit runter geht.
Tatsächlich auch mit dem Buch Perfekte Kniebeuge. Wie alt ist das Buch? Ich mich nicht erinnere. 2016, 2017. Ja, kommt hin.
Warte mal. Erste Auflage 2017. Okay. 2015 war mein letztes Buch. Ich glaube, dass das Buch mich tatsächlich wahrscheinlich auch Influencert, komplett runter zu gehen.
Das freut mich zu hören. Ja, du hast mich in vielen Dingen influenzt. Habe ich auch kein Problem, das zu sagen. Unter anderem in der Equipment-Bestellung, die du heute Abend noch t Gut dass du sagst Ich werde das Ding so bestellen Leute Ich bestelle zwei und mache noch richtig Reibach damit Weil wer den Cent nicht ehrt wird nie ein Dagobert Und genau, was ich sagen wollte mit dem Ego.
Und ich habe damals eine Kniebeuge gemacht, ich glaube 80, 90 Kilo oder so, war nicht viel. Und habe mich aber auch nie wirklich sicher gefühlt. Und die sicherste Position oder die stabilste Position für das Kniegelenk ist die tiefste Position. habe ich auch von dir. Und das stimmt.
Und zwar hat man das untersucht mit Gewichthebern, die in der tiefsten Position die stärkste Kniestabilität haben, oder? Ach, der Wolfgang. Das ist nämlich meine Special-Fähigkeit. Ich höre eine Sache und merke sie mir unendlich lang.
Sehr gut. Und da war das große Problem, ich musste dann zurückgehen auf, boah, ich glaube, ich bin zurückgegangen am Anfang. Ich konnte nicht runter, ich habe dann dieses Quadboard gebraucht und bin dann runter auf 30 Kilo. Das war das erste Gewicht, was ich wirklich tief runter bewegen konnte.
Meine Knie haben brutal wehgetan. Also die waren in diesem Range of Motion und die Belastung wahrscheinlich der Femokondylen und des Tibia-Plateaus in diesem Range of Motion überhaupt nicht gewohnt. Und mit der Zeit habe ich mich dran getastet und jetzt ist es immer noch so, wenn ich eine tiefe Kniebeuge mache, boah, die ersten 5-6 Wiederholungen fühlen sich scheiße an. Hat aber auch wahrscheinlich mit der Regelmäßigkeit zu tun.
Und danach fühlt es sich immer besser an. Und wenn ich tiefe Kniebeugen mache, habe ich 0,0 Probleme mit meinen Knien, mit meinem Rücken. Und das ist auch meine Hauptmotivation, Kniebeugen zu machen. Das Interessante ist ja, mir ging es da kein bisschen anders.
Denn das, was ich jetzt als eine gute Kniebeuge ansehe, ist weit entfernt von dem, was ich gemacht habe, als ich Krafttraining angefangen habe und Kniebeugen angefangen habe. Was ich damals gemacht habe, war so ein Hybrid aus Powerlifting-Kniebeuge und Olympische Kniebeuge. Und das lief auch damals recht gut. Ich habe 180 für 6 und 140 für 20 gemacht.
Schön mit Gewichthebergürtel und dachte, wow, läuft. Und dann habe ich quasi einen anderen Blick auf diese Kniebeuge gekommen und habe über die Knie gebeugt mit Fersenerhöhung. Ich habe 60 Kilo gebeugt. Meine Knie haben gezittert und da ging nicht mehr, ohne dass ich nicht nach vorne leicht getaucht habe und die Hüfte habe kommen lassen.
Das war so von, hey, ich kann ganz gut Kniebeuge zu. meine Technik, ich muss deutlich mehr über die Knie arbeiten, dass ich aufrechter bin, dass ich tiefer komme, zu 60 Kilo und ich kann mich noch genau daran erinnern ich wei noch in welchem Studio das war meine Knie sie haben gezittert da ging nichts mehr Es war 60 Kilo und es war vorbei Und das ist halt das Ding da haben auch wahrscheinlich viele Leute keinen Bock weil sie sagen, ich mache 100 Kilo, 120 Kilo, ich komme gut runter, alles gut. Aber es ist auch für die Gelenkmechanik und so weiter, es ist schon gut, mal ganz runter zu gehen. Auch wenn wir uns überlegen, dass Gelenkstrukturen wie Knorpel durch Belastung, Entlastung leben.
Das heißt, der Knorpel sollte auch ganzheitlich im gesamten Range of Motion belastet werden und eben auch entlastet werden. Was ist der häufigste Fehler in der Kniebeuge? Dass man nicht tief runter geht. Nicht tief runter gehen.
Und welchen Vorteil, du hast eben noch am Anfang gesagt, welchen Vorteil hat der Ellenbogen hinter der Stange? Das ist mir auch nicht bewusst. Du rekrutierst mehr hintere Kette, das heißt, du kannst mehr Gewicht verwenden. Also du hast mehr Vorlage.
Die Vorlage hat natürlich schon seine Vorteile. Mit der Vorlage kannst du einfach mehr Gewicht bewegen. Punkt. Du hast aber mit dieser Vorlage, also wenn du quasi leicht tauchst, deutlich mehr Belastung auf Hüfte und auf unteren Rücken.
Und zwar um ein Vielfaches mehr Belastung. Da gibt es auch eine Studie der Universität von Tennessee, die auch in meinem Perfekte-Kniebeuge-Buch gereferenced ist. Was man da geschaut hat, man hat verglichen, Kräfte auf Hüftgelenk versus Kräfte auf Kniegelenk. Die beiden Kniebeugenvarianten, die man verglichen hat, war einmal Knie vor die Zehen und das andere Mal hat man quasi bei der Kniebeuge so ein Brett an die Zehen gepackt, sodass das Knie einfach nur bis direkt über die Zehen gehen konnte.
Also es war nicht mal Knie über Knöchel, was das Klassische ist in der Powerlifting-Kniebeuge, sondern es war einmal quasi Knie vor die Zehen geschoben und einmal Knie direkt über den Zehen. Der Klassiker, den man auch immer noch häufig hört, der auch interessanterweise richtig ist, je weiter ich das Knie vor die Zehen schiebe, desto höher der Anpressdruck im Gelenk. Und desto höher der Torg im Kniegelenk, desto höher der Zug auf Qualtrepsäne und Rectus femoris. Was richtig ist, wir haben etwa einen 30%igen Anstieg an Torg im Kniegelenk, wenn das Knie nicht über, sondern vor den Zehen ist. es jedoch so dass der anstieg in tor im gelenk im hüftgelenk etwa um das tausendfache höher ist das heißt je weniger ich die knie nach vorne bekommen desto weiter muss meine hüfte nach hinten je weiter man hüfte nach hinten muss desto mehr vorlage habe ich diese vorlage erlaubt mir mehr gewicht zu wenden das auch der grund warum im powerlifting jeder mit dieser Vorlage beugt Diese Vorlage sorgt aber gleichzeitig f einen deutlich gr Torque auf H was nat auch einhergeht mit deutlich höherer Belastung des unteren Rückens.
Was meinst du mit Torque? Also ich kann es mir vorstellen, was wäre die Übersetzung? Torque, also quasi die Kräfte, die ihm gelingt würden. Ah, okay.
Gut, haben wir das auch. Vielleicht noch abschließend, zu der Reverse Hyper, ich habe zwei Punkte genannt am Anfang. Der eine war, keine Kompression auf die Wirbelsäule und der zweite ist recht simpel, es ist eine offene kinetische Kette. Die meisten Übungen, die den Rücken trainieren, sind eine geschlossene kinetische Kette, sprich die Beine sind fixiert oder die Extremität ist fixiert und der Torso bewegt sich bei der Reverse Hyper ist genau andersrum, der Torso ist fixiert, die Beine bewegen sich.
Es ist exakt das gleiche Beispiel wie Klimmzug versus Latzug. Beim Latzug bewege ich meine Extremität versus beim Klimmzug bewege ich mein Torso. Beides hat seine Vorteile, offene versus geschlossene kinetische Kette. Die neurale Belastung einer offenen kinetischen Kette ist um ein Vielfaches geringer, was bedeutet, ein weiterer Grund, warum ich bei der Reverse Hyper einfach deutlich mehr Volumen bewältigen kann und auch mein Unterrücken in einem metaboleren Bereich trainieren, was nicht funktioniert, wenn ich das mit einer geschlossenen kinetischen Kette mache.
Denn einfach die Gesamtbelastung ist deutlich höher. Macht diese Reverse Hyper einen geilen Arsch, werden wahrscheinlich viele Zuhörerinnen fragen. Die Antwort ist ja. Das ist das, was du hören wolltest.
Ne, also ich habe mich gerade überfragt, wenn Wenn man mir jetzt die Frage stellen würde, und ich habe es schon eben aufgeschrieben als eigenes Thema, es wird in den zukünftigen Folgen kommen, und zwar vielleicht in der T3 AC2 Summer Body Special Edition. Was sind die besten Übungen für den Arsch, hätte ich gesagt. Aus meiner Erfahrung Split Squat mit leicht vorgebeugtem Oberkörper, um so ein bisschen mehr Vordehung auf dem Arsch zu haben. Wäre meine Übung Nummer 1 gewesen, oder die spüre ich am meisten im Arsch. aber ich habe noch nie mit der reverse hyper wirklich aktiv trainiert deswegen fehlt mir da die erfahrung was sozusagen die größte rekrutierung des gesäß hast du in der endstrecke ist auch einer der gründe warum sprinter grundsätzlich ausgezeichnete gesäßentwicklung haben denn sie Die größte Rekrutierung des Gesäßes hast du in der Endstreckung.
Das ist auch einer der Gründe, warum Sprinter grundsätzlich eine ausgezeichnete Gesäßentwicklung haben, denn sie überlasten primär die Hüfte in der Endstreckung. Sowas wie ein Good Morning Romanian Deadlift oder auch der Split Squat mit vorgebeugtem Oberkörper hat den Vorteil, du kriegst einen relativ guten Stretch aufs Gesäß. Genauso wie auch in der untersten Position der Kniebeuge, du einen guten Stretch auf dem Gesäß hast. Da ist aber der Nachteil, viele sind da limitiert in ihrem Vorder- und Oberschenkel.
Ja, aber beim Reverse Hyper müsstest du ja eigentlich auch eine ziemlich geile Stretch haben plus maximale Streckung. Womit du mir ja eigentlich, obwohl du mir die Frage schon wieder nicht beantwortet hast, Wolfgang, ich werde fuchsig langsam. Wirklich, ich werde fuchsig. Müsste denn eigentlich die geilste Übung von Arsch sein oder nicht?
Vielleicht erzähle ich dir das nachher einfach. Warum kannst du mir nicht einfach nur Ja oder Nein sagen? Ist das jetzt die geilste Übung oder Nitte? Vielleicht erzähle ich dir das nachher einfach auf Mike.
Ah, okay. Danke. Sorry, weil ich schon wieder nicht zuhöre. Ah, okay, auf Mike.
Du bist der schlechteste Du bist der schlechteste Typ, Wolfgang Unsold. Wolfo. Das war mein Punkt Nummer 4, den ich noch hatte. Den muss ich jetzt gegen Ende noch einbauen.
Ja, wunderbar. Okay, aber erkenne ich mich auch selbst sofort, sage ich ganz ehrlich. Sehr gut Es ist eine ausgezeichnete Übung für die hintere Kette und gerade wenn du Varianten einbaust wo du oben eine Pause machst oder das Ziel hast oben eine Pause zu machen in der Horizontalen, ist die Gesäßrekrutierung sehr hoch Wolfo, ich werde so fuchsig Guck mal, wir sind jetzt über eine Stunde drauf Ich werde so fuchsig Sag mir, ja oder nein, ist das jetzt die geilste Übung für ein Danke Ich werde das Ding so safe bestellen jetzt gleich. Ey, wir kommen nicht weiter an meiner Liste.
Weißt du, wie viele Punkte? Ich habe eine geile Geschichte von einem Toyota IQ mit einer Dash-Kamera, den ich zweimal überholen musste. Eine geile Geschichte, die gibt es nächste Woche. Dann Ich habe auch noch zwei Punkte auf meiner Liste und einen davon soll ich in diese Folge noch reinpacken.
Okay, komm. Ich war schon am abmoderieren Du hast noch nicht mein Modul 4 besucht Bei diesem Modul 4 erz ich immer eine Geschichte Und die erzähle ich bei jedem Modul 4, weil das eine Geschichte ist, die bei mir so hängen geblieben ist. Und lustigerweise, viele, die das Modul 4 besucht haben, werden jetzt lachen, denn sie erinnern sich auch noch an die Geschichte. Ich hatte mal einen Kunden.
Was ist Modul 4? Modul 4 ist Ernährung, Hormone, Hautfadenmessung. Und da erkläre ich, warum ich bei gewissen Dingen Mengen vorgebe, warum nicht. Zum Beispiel gebe ich Mengen bei Fett vor, habe ich welche nicht, bis ich einen Fall hatte.
Es war eine ganze Reihe von Fällen, aber es war ein Fall, der dann für mich so, okay, ich muss anfangen, Fettmengen vorzugeben, denn der ein oder andere übertreibt es. Der Kunde, der es übertrieben hat, sein Favorite-Mittagessen war Pfund Hackfleisch, eine Dose Tomaten, alles in die Pfanne, zusammen mit drei Blöcken Feta. Ist nicht der Wert. Halbes Kilo Hack, Dose Tomaten, drei mal 200 Gramm Feta.
Boah, du hast ja mehr Feta als Hack. Weißt du, wie salzig das sein muss? Ich habe es nie probiert. Fett ist ja okay.
Fett ist ja gut. Nur die Kohlenhydrate sind schlecht. Das war für mich das Schlüssellebnis, wo ich gesagt habe, okay, ich muss anfangen, Fett zu limitieren. Benny heißt er.
Bester Mann. Benny ist wieder bei mir. Er kommt für Trainingspläne, Hautverhaltenmessung. Beim letzten Termin erzählte er mir eine Geschichte. ich bin weggebrochen.
Wenn Benny keine Zeit hat und was snacken will, nimmt er eine Pfanne und macht eine komplette Tüte Käse in diese Pfanne. Dann macht er die Pfanne heiß und nimmt einen Holzlöffel. Und dann rührt er so lange, bis der Käse quasi schmilzt und der komplette Käse an diesem Holzlöffel klebt. Und dann setzt er sich mit diesem Holzlöffel vor den Computer, arbeitet weiter und snackt seinen Käse von diesem Holzlöffel runter.
In dem Kontext kann ich auch nur empfehlen, Nutella-Glas mit Salzstangen. Salzstangen ins Nutella-Glas und dann hast du wie so Schokosticks. Auch geil. Okay, aber was ist das für eine krasse Geschichte?
Benni hat auch so einen Proteink entdeckt Machen wir nochmal ein bisschen Werbung Unbezahlt Eat Lean Ist nur Protein kein Fett Laktose Hat er mir eine Packung mitgebracht Ich war positiv Ein Freund von ihm hat eine Packung mitgebracht. Shoutout an Philipp. Und nur Protein. Ich war positiv überrascht.
Ist nicht ganz so cremig. Hat nicht so einen schönen Schmelz, wie ein regulärer Käse. Aber 38 Gramm Käse auf irgendwie 100 Gramm. Das heißt, so eine 200 Gramm Packung hat einfach mal 80 Gramm Protein knapp.
Und das ist das, was er da in der Pfanne auf seinen Kochlöffel macht. Das ist wahrscheinlich der legendärste Snack, von dem ich je gehört habe. Fuck, absolut, 100%. Mega nasty, aber...
Aber beleg mal, im ersten Moment ist es natürlich so, wow. Und dann denkst du drüber nach, das ist geschmolzener Käse an einem Stick. Cheese an a Stick, das könntest du auf irgendeinem Jahrmarkt verkaufen in den USA. Du hast doch Kontakte zu Riva.
Vielleicht kannst du ja irgendwie Snacks mit Benni, vielleicht kann er ein Buch machen. Ich habe gesagt, er muss Instagram machen und er muss einen Instagram-Kanal machen, nur mit Kochtipps, mit Rezepten, die aus Käse bestehen. Auch geil. Name des Instagram-Kanals?
Der mit dem Käse tanzt. Ne, finde ich nicht gut. Als Anlehnung an der mit dem Wolf tanzt. Dafür bist du zu jung.
Wolfgang, danke, dass du mit dem Transfer nicht zurückgetraut hast. Ich habe kein Projekt mehr. Also für den Fall, jeder, der Tipps haben möchte, wie man Unmengen an Käse in Mahlzeiten verarbeitet, Instagram, der mit dem Käse tanzt. Sehr unterhaltsam.
Gibt es die Seite schon? Ja, die Seite gibt es schon. Er hat mir geschrieben vor ein paar Tagen von der Seite. Post war noch keiner online.
Ich hoffe, er hat mir noch ein paar andere. Mal gespannt, wie wir jetzt diese Seite influencen. Er hat mir ein paar Ideen noch gesagt, was er sonst noch mit Käse macht. Mein Favorite war Cheese on a Stick.
Keine schlechte Idee. Ich bin gespannt. Ich werde ihm von meinem Privataccount folgen. Oh Gott, jetzt habe ich gesagt, dass ich einen Privataccount habe.
Vor allem, wenn die Seite hat so wenig Follower, jeder wird checken, wer der Seite followt und irgendwas, das irgendwie TA ist. Thomas unterstrich privat 1. Training und Therapie unofficial Ey Wolfgang wir verschnacken uns Das ist wirklich Wahnsinn Ich fasse nochmal ganz kurz zusammen. Also nächste Woche die zwei Cues für Kreuzheben von Wolfgang seinen zwei absoluten Lieblingscues.
Die Geschichte mit dem Toyota IQ und der Dash-Kamera auf meinem Heimweg. Fünf Fragen habe ich immer noch vorbereitet. Da sind geile Fragen dabei. Ich tease mal keine an.
Dann Krafttraining in der Physio-Schule Oldenburg steht noch auf der Liste. Dann haben wir das Thema Zähneknirschen. Training und Regeneration, Work-Life-Balance und vor allem Übertraining würde ich gerne noch machen. Dann noch Digitalisierung der Therapie und Digitalisierung im Training.
Also es gibt viele Themen, die wir noch zu besprechen haben. Ich freue mich. Wir halten fest. Wolfgang, das fand ich geil an der Initiative, kürt oder wir kühren Deutschlands bestes Homegym.
Schickt uns Fotos oder Videos in unsere DMs und wir kühren das beste Homegym. Ihr kriegt den Titel, ihr dürft euch selber ein Plakat machen mit T3AC2 gekürtes geilstes Homegym und wenn ihr Glück habt, haut Churchill das leckere Salz-Limettengetränk noch ein Zickser aus. Vielleicht sollten wir da so eine Art Wertung einführen. Michelin hat die Sterne.
Vielleicht sollten wir bei T3AC2 eine Bizepswertung einführen. So 1, 2 oder 3 Bizeps. Beziehungsweise, pass auf, ich sag dir, was wir machen. Wenn alles klappt, ist ein neues Podcast-Cover in the making.
Das will keiner sehen. Doch, Wolfgang. Nein. Ich bin mir gespannt, wenn das Ding rauskommt, da schreibt die Bild drüber.
Also, wenn dieses neue Cover fertig ist, das hängt jetzt an ProSieben, dann machen wir da irgendwie noch ein Award draus, wie so eine Urkunde und die verschicken wir dann und vielleicht können wir das ja zweimal im halben Jahr machen, dass wir zwei Homegyms küren. Finde ich geil. Finde ich super die Idee. Ich bin gespannt.
Ich bin auch gespannt. Wir stellen das Gym dann im Podcast vor. Wem es gehört mit welchem equipment und warum wir uns dafür entschieden haben und ja finde ich eine geile idee super wolfgang schön dass du zeit hattest waren ja ein Equipment und warum wir uns dafür entschieden haben. Und ja, finde ich eine geile Idee.
Super. Wolfgang, schön, dass du Zeit hattest. War mir eine Freude. Wir reden uns vielleicht nochmal auf, Mike.
Sag ich ganz ehrlich. 1000 Prozent. Voll. Großartig. Schieß los.
Ich erwähne jetzt mal keinen Namen. Ja. Thomas, gute Woche. Wolfgang dir auch, bis morgen, ciao