Seminar-Rückblick und visuelle Content-Strategie
So, Wolfgang, wie geht es dir, was gibt es Neues? Geht gut. Ebenfalls einen vollen Montag, letzte Woche volle Seminarwoche. Was war das Seminar?
Modul 1 bis 3, B-Lizenz. Modul 1, erstes Seminar ist das Before & After. Modul 1 ist Before & After. Modul 2 ist Funktionelle Altermie-Übungsausführung.
Und dann Modul 3 ist Programmdesign und Periodisierung. Und wir hatten letzte Woche auch Donai da. Donai ist ja eigentlich immer am Start bei deinen Seminaren. Er war quasi die Leihgabe in der letzten Woche und er hat uns sehr begeistert.
Er hat eine Reihe von Fotos gemacht. Ich glaube, das klingt politisch schwierig, wenn wir sagen, ich habe dir meinen Vietnamesen ausgeliehen. Ich habe ihn bezahlt in Dosenbier. Nee, er war sauggeist.
Freut mich. Wie war es mit dabei? Er war sehr cool. Er hat einen Haufen Fotos gemacht, die auch die Teilnehmer im Laufe der Woche noch bekommen. hat ein paar Videos gemacht, das war auf jeden Fall wir haben uns einiges unterhalten das Thema und es war einiges an gutem Input f mich der mich auch etwas zum Nachdenken gebracht hat was wir da noch zus erg k Was war das gr Learning von Donal Ich habe früher Fotos gemacht von Seminar und dann irgendwann, als sie größer wurden und ich mich dann quasi auch bei den Workouts mehr mit den Teilnehmern beschäftigt habe, ging das Fotothema etwas unter. und gerade jetzt, da wir Anfang des Jahres angefangen haben, wieder den Instagram-Kanal zu befeuern und jetzt auch in den nächsten ein, zwei Wochen gibt es neben dem deutschen YPSI-Instagram-Kanal auch einen englischen YPSI-Instagram-Kanal.
Ah, krass. Über die letzten paar Jahre einfach immer wieder so, ich schreibe kaum noch englische Artikel und es gibt auch weniger da so englische News. Mein Instagram für YPSI ist komplett deutsch und es kommt immer wieder die Nachfrage, so wann gibt es englische Artikel und Instagram und hast du das auch auf Deutsch und hast du das auch auf Englisch oder gibt es das nur auf Deutsch und jetzt habe ich einfach entschieden, so smooth das mit Arthur läuft, da müssen wir einfach das, was wir auf Deutsch machen, machen wir jetzt auch auf Englisch und so wird es dann eben quasi ypsi.com.de als Instagram geben und dafür brauchen wir natürlich Material und gerade wenn man nur so Tipps hat, ich finde so Fotos sind ganz wichtig, um das ein bisschen aufzulockern und auch so ein bisschen Einblick in die Praxis zu geben.
Und klar, gerade dafür sind natürlich so Fotos und Videos Gold wert. Vor über zehn Jahren mit Before und After angefangen. Ein Foto spricht ein tausend Worte. So ist ja am Ende auch mit dem Instagram, das muss etwas lebendiger werden.
Nicht ganz so steril, wie mit nur diesen klassischen Tipps, um auch so ein bisschen zu zeigen, was da dahinter steht, was wir genau in der Praxis machen. Wir sind keine Botform. wobei ich finde dieses, ich war zufällig heute auf der YPSI Seite und ich finde die Aufmachung eigentlich ganz geil. Also dieses Tipp-Tipp-Before-and-After-Build, da ist ein Rhythmus und ich finde diese Seite, die ist ja auch eigentlich nur so, du willst zeigen, okay, das was wir machen hat Erfolg, das Before-and-After-Build und es zeigt aber auch, wir wollen Inhalte vermitteln und das gibt es halt gewalt auf der Seite.
Der Rhythmus wird exakt so beibehalten, aber wir werden wahrscheinlich einen der wöchentlichen Tipps durch ein Video austauschen. Wir haben aktuell drei Videokategorien zwei sind schon fertig Die eine da arbeite ich noch dran Das ist auch so ein Projekt auf das Arthur schon ein Weilchen wartet Und die Grundstruktur die gef mir das bleibt auch so jedoch ist es ein bisschen weniger geschriebener Text ein bisschen mehr Video und dann auch ein bisschen mehr Foto so aus dem Alltag des YPSI, um das Ganze so ein bisschen lebendiger zu machen. Ja, ist geil, das klingt super. Was wollte ich sagen?
Kritik an einer Studie zur Händehygiene
Wenn wir bei Instagram sind, und zwar letzte Woche haben wir uns ja unterhalten über dieses Thema Hände trocknen und hygienische Hände trocknen. Und wir beide haben den gleichen Instagram-Post geschickt bekommen. Und ich habe ihn dir sogar nochmal weitergeleitet. Das ist mir weitergeleitet.
Ich habe ihn geschickt bekommen und habe es mir durchgelesen und das hat nicht so wirklich Sinn für mich gemacht. Also ich verstehe bis jetzt nicht, warum ich weiß nicht. Hol die Community ab, ich google im Hintergrund. Oder hast du schon gegoogelt?
Ich habe gegoogelt und habe die komplette Studie als PDF runtergezogen und Das ging von Anfang bis Ende gelesen, weil es für mich nicht wirklich Sinn gemacht hat. Warum? Also die Idee ist ja, also die Aussage der Studie ist, dass mit Papierhandtüchern trocken deutlich hygienischer ist als mit so einem AirDryer. Aber der AirDryer ist ja kein geschlossenes System.
Das heißt, ich blase ja nicht, die Luft zirkuliert ja nicht in sich. Das heißt, dass sie angereichert werden könnte mit Bakterien und Viren, sondern die zieht ja unten Luft an und bläst sie oben wieder raus. Das heißt, für mich ist nicht ganz sinnig, warum der AirDryer weniger hygienisch ist. Und dann habe ich mir das Ding mal im Detail durchgeschaut.
Das Erste, was mir aufgefallen ist, was denkst du, wie viele Teilnehmer diese Studie hatte? Sieben. 21. Vier. Ah, okay, ich dachte schon mit sieben.
Ich dachte, sieben wäre schon eine zu arrogante Antwort. Es waren vier Teilnehmer. Und in der Studie wurde auch klar gesagt, der Faktor, der bestimmt, was die Mikrobendichte ist, ist die Feuchtigkeit. Das heißt, die Grundidee, du desinfizierst beziehungsweise wäschst ja deine Hände und danach geht es darum, die Feuchtigkeit zu reduzieren.
Denn je mehr Feuchtigkeit, desto mehr Mikroben, desto unhygienischer wird das Ganze. Das heißt, mein erster Gedanke war, okay, wie haben die diesen AirDryer verwendet? Man müsste eigentlich messen auf der Haut, wie feucht ist die? Das heißt, meine Grundidee ist, ein Vorteil von so Papierhäntüchern ist ja, ich weiß nicht, ob du das so machst, aber ich mache das so, du nimmst halt so viele Papierhäntücher, bis das Papierhäntuch nicht mehr fleckig ist.
Am Anfang hast du viele Flecken und dann nimmst du mehr und dann weißt du halt irgendwie, okay, jetzt sind meine Hände trocken. Da war mein Gedanke okay wie verwenden die diesen AirDryer dass sie sicherstellen dass die H wirklich trocken sind Ich habe in der Studie weitergelesen und dann dachte ich okay und zwar hat ein Teil der vier Teilnehmer Handschuhe getragen Es ist aber auch gut, dass du sagst, ein Teil der vier Teilnehmer. Drei von vier Teilnehmern haben Latex-Handschuhe getragen, weil sie ja nicht die Mikroben auf der Haut wollen, die haben E.coli verwendet, warum auch immer. und dann war ich mein Punkt, wenn du Latex-Handschuhe trägst, dann spürst du ja nicht mehr, wie trocken deine Haut ist, weil ich verwende diesen Air-Dryer selber immer relativ lang, weil ich überhaupt nicht mag, wenn es so leicht feucht ist.
Wenn du Papierhandtücher nimmst mit Latex-Handschuhen, dann siehst du ja relativ schnell, hat es Flecken oder nicht, keine Flecken mehr, es ist trocken bis recht trocken. Während wenn du so Latex-Handschuhe anhast und die in den Air-Dryer hältst, du hast ja kein Gefühl dafür, weil weil du diese Latexhandschuhe anhast. Das heißt, ich denke, die größte Hürde bei dieser Studie ist, man hätte eigentlich messen müssen, wie feucht sind diese Latexhandschuhe, nachdem der AirDryer verwendet wurde. Und ich bin überzeugt, für mich macht es bis jetzt immer noch keinen Sinn, warum der AirDryer unhygienischer sein soll als das Papierhandtuch.
Dadurch, dass ich ja nichts anfasse, es ist kein geschlossenes System. Wenn die Hände gleich trocken sind, würde ich immer noch argumentieren, dass wenn es ein Handtuchspender ist, wo ich was anfassen muss, außer das Handtuch, dass der AirDryer mindestens genauso hygienisch ist. Also selbst wenn, also ich störe mich allein schon bei dem Transfer von, ich habe Latex an, Schuhe an, ich habe keine an. Also ich meine, wahrscheinlich haben wir auch einen anderen Trocknungseffekt bei männlichen Personen, die sehr stark behaart sind.
Oder auch weiblichen Personen, die sehr stark behaart sind. Ich wollte nicht gendern. Können ja auch Frauen stark beharrt sein. Dieser Übertrag fehlt mir schon.
Das ergibt schon für mich keinen Sinn. Vier Personen ist eh zu wenig. Der einzige Punkt, den ich verstehe, ist, wenn Leute ihre, also wir gehen ja quasi davon aus, dass Leute ihre Hände richtig ordentlich waschen. Warte, warte.
Was schätzt du? Wie viel Prozent, das war nämlich auch in der Studie drin, wie viel Prozent der Krankenhausangestellten waschen ihre Hände korrekt? Ach. Also, warte, ich gebe dir erst eine Zahl der Entschuldigung.
Die Geschichte sind fünf. Ja, es sind 40 Prozent. 60 Prozent halten nicht die Hygienevorschriften eines Krankenhauses ein. Also wir haben auch damals in der Ausbildung haben wir so, Jeder Physiotherapeut wird jetzt sagen, ja, endlich thematisiert es jemand. Wir haben eine Schulung bekommen, wie man seine Hände ordnungsgemäß desinfiziert.
Und das ist einfach nicht anwendbar. Also Teile davon habe ich übernommen, aber du fängst an oder auch beim Händewaschen, dann musst du erstmal, dann musst du die ganzen Finger, also die Beeren der Fingern zusammennehmen und musst dann in der anderen Hand, in dem Handteller drin rumrühren mit der Seife, damit es unter den Fingernägeln sauber ist. dann musst du den Daumen. Ganz, ganz viele Leute waschen, wenn sie ihre Hände waschen, nicht den Daumen, sondern irgendwie nur die Handfläche. Dann den Handrücken, weil am Handrücken hast du auch Dreck.
Das heißt, du musst auch mit der anderen Hand auf den Handrücken gehen und zwischen die Finger. Also viele Sachen habe ich übernommen, aber die sagen auch, du musst 40 Sekunden waschen oder so, das ist ja nicht anwendbar. Aber da gibt es ja auch immer diese Experimente mit so Desinfektionsmitteln, mit so Schwarzlichtfarbe und dann desinfizierst du deine Hände und danach kommst du ins Schwarzlicht und siehst so, okay, ich habe wirklich nur einen Bruchteil meiner Hände desinfiziert. Das ist schon erschreckend.
Und vielleicht ist das so die Brücke, die ich schließen wollte zu diesem AirDryer. Wenn du deine Hände halt schlecht wäschst und du berührst den AirDryer, dann bleibt da ja auch ekelhaft das Zeug an diesem Gerät hängen und das wird dann verwirbelt. Weißt du, wie ich meine? Oder du berührst es.
Eigentlich berührst du ja so einen AirDryer nicht.
Mikrobiom und Staphylokokken-Infektionen
Ein weiterer Punkt, der da mit Sicherheit auch interessant ist, wir haben ja relativ viel, ich habe mich mal ein Weilchen mit diesem Staphylokokken-Thema auseinandergesetzt, weil das ja gerade in den Sportarten wie Judo, Ringen und Jiu-Jitsu ein relativ großes Thema ist. Also da gibt es auch, Staphylokokken ist eine Infektion, da hast du quasi ein Loch in der Haut danach. Also wer das mal googeln will, das ist freaky, da gab es sogar einmal einen Fall in L.A., wo jemand eine Staphylokokken-Infektion im Auge hatte. Und dadurch, dass das Auge Teil vom Gehirn ist, ist die Staphylokokken-Infektion quasi direkt ins Hirn gewandert und die Person hat es nicht überlebt.
Und wenn man sich damit ein bisschen auseinandersetzt, ist ja so, wir sind ja alle voll mit Staphylokokken. Also die haben ja auch eine Hautflora und die lebt ja. Da ist Schimmelpilz, da sind Bakterien, Viren und so weiter. Und auch da geht es ja ähnlich wie im Darm darum, dass eine gewisse Balance da ist.
Was ja interessant ist, wenn du Latex-Handschuh hast, dieser Latex-Handschuh hat ja eigentlich grundsätzlich kein eigenes Mikrobiom. W die Haut hat ja ein Mikrobiom Das hei komplett clean Das ist auch eine interessante Frage wie viel Prozent du quasi tats platt machst wenn du so Krankenhausdesinfektionen verwendest ja die Studie halte ich für wenig aussagekräftig was mit Sicherheit auch so ein bisschen Learning ist das ist eine tolle Instagram Grafik die natürlich dann die einzelnen Hygienemaßnahmen mit Gold, Silber und Bronze bewertet, wenn man sich aber die Studie anschaut, ist dann schon so, wenn man es komplett von Anfang bis Ende liest, sind natürlich da einige Punkte.
Also grundsätzlich würde ich sagen, wenn Feuchtigkeit der limitierende Faktor ist, wenn du mit allen drei Modalitäten die Hand gleich trocken machst, dann sollte es eigentlich keinen Unterschied machen. Aber jetzt vielleicht nur nochmal zu unserem allerletzten Verständnis. Wenn wir über diesen AirDryer reden, redest du über diese Oldschool-Dinger, die in so Raststätten hängen, wo du draufdrückst und die Luft kommt aus einem Kasten und weht nach unten. Oder redest du von diesen Hightech-Dingern?
Dyson, wo du die Finger so wirklich reinsteckst? Weil da komme ich schon dran. Ich werde dir das nächste Mal, wenn ich am Flughafen bin, schicke ich dir von diesen Dyson-Dingern. Ich benutze die ständig.
Ich finde die super, aber ich berühre da nichts. Vielleicht hast du deutlich größere Hände als ich. Weil ich bin so aufgeregt vorm Fliegen. Ja, interessantes Thema.
Flugangst im Profisport
und ein interessantes Thema ist auch, bei einer Profifußballmannschaft, die wirklich auf Reisen geht, hast du teilweise einen Staff von so 40 Leuten. Vor allem auch ins Trainingslager und so. Da nimmst du sogar noch mehr Leute mit. Da haben immer Spieler, es gibt immer ein bis drei, bis vier, bis fünf Spieler, die richtig panische Flugangst haben.
Muss man überlegen. Also was das bedeutet, wenn du zum Auswärtsspiel fliegst und bei jedem Spiel erleidest du Todesangst. Du hast schon keinen Bock auf den Flug. Ja, du kommst auch mit einem Stresslevel an.
Du hast einen Cortisol-Spiegel, der ist ja absurd. Und dann sollst du Leistung bringen. Du schläfst schon nicht gut, bist vielleicht auch noch aufgeregt gegen den Spiel. Das ist schon krass.
Ich habe es erlebt und ich bin einmal mit einer Bundesligamannschaft in die Trainingslage geflogen. Das waren wir in Alicante und der Pilot musste durchstarten, weil es ein Problem gab irgendwie. Und haben wirklich zwei Spieler lautstark geschrien und der eine hat geschrien, das weiß ich noch, Der Huren soll so landen, ich sterbe nicht in dieser Scheißmaschine. Und das war ein ganz also v normaler Kerl der ist wahnsinnig geworden Ich meine ich fliege auch nicht gerne aber ich habe keine Flugangst Aber der ist wirklich richtig ausgerastet Wenn du der h jetzt irgendein wichtiges Spiel am n Tag Das ist schon nicht gesund.
Das ist schon tough.
Hamzas Trivia: Die Black Box
Wolfgang, ich gucke gerade auf meine Liste. Hast du was auf deiner Liste? Hamza stellt mal eine Frage, die Teil deiner Expertise ist. Oh.
Da du ja mehrere Monate bei Lufthansa Praktikum gemacht hast, bist du ja quasi Pilot, richtig? Das ist 100% richtig. Hamza fragt, Thomas, welche Farbe hat die Blackbox? Rot.
Almost. Neon-Gelb. Orange. Ja gut, jetzt google ich es.
Ich will diese Farbe sehen. Ich bin jedes Mal zu knapp dran, dass ich das nicht wusste. Blackbox-Farbe. Das war wieder sehr knapp.
Haben Sie aber überzeugt, du weißt es nicht. Ich war nicht ganz so überzeugt. Flugschreiber Wikipedia. Na ja, come on, der ist doch rot.
Nee, ist orange. Ich habe extra gegoogelt. Weil ich habe auch nämlich geschätzt rot. Haben Sie ja gemeint, nee, nee, ist orange.
Dann habe ich das gegoogelt und dann stand da dran, ist orange Farben, dass man ihn leichter findet, was ja auch Sinn macht. eine schwarze Box, ein paar hundert Meter Tiefe, das wird schwierig, die zu finden. Ansicht und Kennzeichnung, die runde Gehäuse, CSMU enthalten, die Datenspeicher. Das sieht für mich ja, das sieht für mich rot. Ich habe zwei, drei Patienten, die kommen jede Woche und die fiebern immer mit, mit der Hamza-Fragt-Frage, liebe Grüße an Finn.
Und er ist auch jedes Mal so, aber eigentlich hast du es doch richtig gehabt. Also, warte mal, also da werde ich jetzt auf jeden Fall nochmal bitte an der Stelle, vielleicht können wir das ja anders lösen, die TWUP Fanpage, nochmal ins Leben gerufen. Mal ein Bild, aber ein richtiges, keinen alten Flugschreiber, sondern versuchen, den aktuellen Flugschreiber zu finden. Bisschen Research-Arbeit.
Ein Foto davon nehmen und dann mal abstimmen lassen, welche Farbe es ist. Also orange oder rot. Wenn du googlest, welche Farbe hat die Blackbox, dann kommt da orange. Ah ja, okay.
Aber ich sehe auch orange Bilder, ich sehe aber auch rote Bilder. Okay alles klar ich gebe mich geschlagen Mein Guess war auch rot Aber nat ist es so das ist doch Wolfgang kennst du das welche Farbe hat ein Blatt Papier Kenn ich nicht. Okay, welche Farbe hat ein Blatt Papier? Weiß.
Welche Farbe hat Schnee? Weiß. Was trinkt die Kuh? Wasser.
Weil du so ein stumpfer Hund bist. Die meisten Leute assoziieren weiß, weiß, weiß und irgendwann kommt mit. Das kennst du echt nicht? Das ist so ein uralter Kindergarten-Trick.
Kann ich noch nicht, gefällt mir aber gut. Okay. Ich gucke mal gerade auf meine Liste. Jetzt gucken wir mal.
Wie schnell sind Nilpferde? 30 kmh haben wir abgehakt. Gut.
Umgang mit spontanem Schlafdefizit
Ich habe ein Thema und vielleicht können wir das noch ganz kurz aufmachen, weil wir haben es eigentlich eben ganz gut angeschnitten und zwar der Fußballprofi hat Flugangst, kommt jetzt da an und schläft nicht gut. Jetzt zu meiner Frage, die ich mir irgendwann mal gestellt habe, die auf meiner Liste ist und zwar wie gehst du mit spontanem Schlafdefizit um? Also ich habe jetzt immer wieder Champions League Spieler, die mir zum Beispiel sagen, okay, wir spielen 20.30 Uhr, das geht bis quasi 23 Uhr oder 22.30 Uhr. Die sind um 24 Uhr im Hotel und dann sind die noch komplett aufgepeitscht, schlafen aber nur dann 4, 5 Stunden, weil sie können nicht direkt um 12 schlafen, sondern die kommen um 3 oder halb 4 erst zur Ruhe.
Und das ist aber bestimmt auch für viele Manager, Für viele junge Eltern ist das ja bestimmt wichtig. Wenn jemand ein spontanes Schlafdefizit hat, was sind deine Go-To-Empfehlungen oder was sind unsere Go-To-Empfehlungen, um bestmöglich durch den Tag zu kommen? Gutes Thema. Ja, wirklich gutes Thema.
Spontan ist ja mehr so, es war nicht planbar. An dem Punkt, an dem du ein spätes Spiel hast, ist es ja planbar. Und es gibt ja noch ein paar andere Szenarien, wo das konstant passiert. Einfaches Beispiel sind Amateursportarten wie zum Beispiel Rugby, Lacrosse, Melken, Football oder auch Kampfsportarten.
Wo Training grundsätzlich relativ spät ist, ist es nicht, oder Handball ebenfalls. Wenn es nicht gerade Profibereich ist, selbst Zweite Liga, 20 bis 22 Uhr ist da Standard.
Post-Game-Ernährung und Protokolle zum Herunterfahren
Grundsätzlich empfehle ich tatsächlich, Abendessen schon vor dem Training, direkt nach dem Training ein Shake, gegebenenfalls Magnesium Inositol dazu. Und wenn du dann nach Hause kommst, guck, dass du schon im Auto was machst, das dich runterfährt. Meine Go-To-Empfehlung ist, Johann Sebastian Bach, Barockklassik oder irgendeine andere Art von Musik, die dich wirklich runterfährt. Und dann kommst du nachher, Hause und dann machst du noch irgendwas zu essen, eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten, die schnell zuzubereiten ist und einfach zu essen ist.
Du willst nicht noch 20 Minuten oder eine halbe Stunde was kochen. Drei einfache Optionen sind da Grießbrei, glutenfreie Grießbrei-Optionen, da gibt es ein bisschen was, zum Beispiel aus Reisgrieß, klassischerweise Oatmeal Porridge, bisschen mehr, Zimt, Apfelmus, Löffel Protein rein oder Eiklar rein, von mir aus auch ein bisschen Kakao rein, ein bisschen Banane rein, was auch immer der Guss des Tages ist. TK-Himbeeren ist auch ein Klassiker. Oder die dritte Option, die ich gerne empfehle, sind der Proteinpfannkuchen.
Oder einfach einen Löffel Vanille Whey für die Süße und ein bisschen Protein. Eiklar, Haberflocken im Mixer und dann in einer großen Pfanne, je nachdem was deine Portion ist, ein, zwei große Pfannkuchen kurz rausbraten. Das geht alles drei sehr schnell. Also im Endeffekt zweimal Wasser reinkippen und einmal kurz mixen und in die Pfanne kippen, sodass du mit wenig Aufwand schnell noch Protein und ein paar Kohlenhydrate kriegst und das solltest du schon vor elf essen.
Und dann ist es erfahrungsgemäß recht einfach möglich, vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Das Ziel muss sein, dass du vor Mitternacht ins Bett gehst. und da ist dieser Ablauf von Shake plus Magnesium-Inositol, dann der einfache Proteinkohlenhydrat-Snack plus dann Dinge zu tun, die dich runterfahren. Nicht noch die Playstation anwerfen und eine Runde zocken, das funktioniert nicht, sondern abends was tun, das nicht wirklich runterfährt, sodass du vor zwölf im Bett bist. Das ist kritisch.
Da gibt es unter anderem die NBAs damit, die fortschrittlichste Sportliga der Welt, die einfach herausgefunden haben, dass selbst wenn es ein kurzer Flug ist bei einem Auswärtsspiel, nicht fliegen, sondern direkt ins Hotel, halbe Stunde, Stunde früher im Bett sein, wenn nicht sogar noch mehr und dann am nächsten Morgen nach Hause fliegen. Es macht einen Unterschied im Laufe der Saison, wenn du quasi nicht diese Nächte hast, wo du viel zu lange unterwegs bist. Der Extremfall, mit was ich je gearbeitet habe, war Bundesliga-Handball, wo die einfach teilweise 6, 8 Stunden Busfahrt nach so einem Spiel haben.
Da kannst du rechnen, die sind die ganze Nacht unterwegs. Ja klar das ist nat auch eine wirtschaftliche Milchm Okay wir sparen uns mit 30 Leuten ein Hotel Bus ist g fahren m wir eh Also das lohnt sich dann f solche Vereine die wirklich aufs Budget achten m wahrscheinlich m es alle da wirklich dann zu schauen ist es sinnvoller das zu machen Ich glaube was man untersch ist wenn du ja auch ein emotionales Spiel irgendwie durchlaufen hast und hast halt auch noch irgendwie 20.000 Zuschauer, das peitscht dich schon und auch wirklich erfahrene Fußballprofis, die Champions League und alles gespielt haben, wo du sagst, komm, du bist jetzt irgendwie Mitte 30, das müsste ja irgendwie, oder Anfang 30, du müsstest ja ein bisschen abgestumpft sein, die kommen auch nicht runter.
Ich muss auch sagen, ich weiß nicht, kennst du das? Ich meine, guck mal, selbst wenn du, das ist jetzt mal was anderes, selbst wenn du daran gewöhnt bist, abends zu trainieren. Also ich habe früher auch Basketballtraining immer abends gehabt und ich habe danach nicht gut geschlafen. Ich war letztens weich, habe ich intensiv Sport gemacht, auch nicht gut geschlafen.
Also dieses späte Training tut mir auch nicht gut. Plus Magnesium, plus Inositol, gegebenenfalls Taurin. Magnesium nämlich jeden Abend Und die Schlafqualität ist... Ja, schon.
Also ich sage mal, unmittelbar in den nächsten zwei Stunden. Nee, stimmt nicht. Eine Stunde ungefähr. Wenn du spät trainierst und dann natürlich grundsätzlich in voller Bauch fährt runter.
Und das sind zu viele auch bei Fußballern. Ich hatte ja auch schon so, wenn das ein Spiel war, das ein bisschen aufregender war, sind bis morgens um fünf wach, wo ich sage, das läuft nicht. Aber die denken dann auch gar nicht groß dran, dass wir jetzt noch dann worst case nichts essen und dann noch ein bisschen Alkohol, der im ersten Moment ein bisschen munterer macht. Du musst gucken und je nachdem, welche Umstände du hast, dann kannst du von mir auch eine Pasta essen.
Großer Berg Nudeln mit ein bisschen proteinhaltigen Soße. Das macht müde. Und wenn du den Fußballspieler vermisst, wenn du danach noch ein Eis isst, aber du brauchst eine größere Menge an Essen, was einfach Verfügbares, was relativ schnell Verdaubares, das fährt das System runter. Da kann es natürlich mal einen Extremfall geben, whatever, das Pokal oder es ist international und es gibt Verlängerungen, Elfmeterschießen.
Das sind Ausnahmen. Das Problem ist nur, die absolute Mehrheit hat regelmäßig Probleme, nicht zu pennen. Und mit dem Protokoll, das ich gerade genannt habe, das ist in der Praxis sehr erprobt und funktioniert sehr zuverlässig. Es ist extrem wichtig, dass das vor 12 schlafen, denn wenn es einmal passiert, dass du ein bisschen später ins Bett gehst, ist okay.
Aber wenn es konstant passiert, das ist so dieses, ich gehe um 5 ins Bett, muss dann aber wieder um 8 aufstehen, weil um 9 auslaufen ist und bin einfach den kompletten Sonntag zerst Mit 20 wird es noch besser weggesteckt als dann ein erfahrener Profi mit 30 Das l nicht mehr
Schlaf-Herausforderungen für junge Eltern
Aber gut, jetzt gehen wir davon aus, du hast keine Chance, es zu beeinflussen, weil du ein junges Elternpaar bist. Und du kannst einfach nichts dagegen tun. Das geht auch über längere Zeit. Wie komme ich am besten durch den Tag?
Was ist die beste Frühstücksoption? Soll ich einen Nap machen? Ich bin zum Beispiel ein großer Freund von, wenn die Möglichkeit besteht, 10 Minuten, 15 Minuten, Powernap. Was ich von einem Rennrad-Profi hatte, hat mir mal erzählt, was die immer machen.
Espresso trinken, schlafen legen und dann brauchst du keinen Wecker, wachst automatisch auf, wenn der Espresso anfängt zu wirken. Wie kommt man am besten durch den Tag? Kleines Kind ist mit Sicherheit eine Sondersituation. Was wichtig ist, rein rational gesehen, es gibt keinen Grund, dass zwei Erwachsene nachts wach sind.
Es reicht, wenn ein Erwachsener nachts wach ist und sich kümmert. Das Kind hat natürlich noch keinen Rhythmus und selbst wenn der Rhythmus dann mal kommt, ist in vielen Fällen der Schlaf deutlich unruhiger. Den Schlaf zu verbessern, natürlich gucken, dass die Mahlzeiten passen, gucken, dass Schlafhygiene passt, dunkles Schlafzimmer, Luftfilter und so weiter. Da gibt es eine ganze Reihe.
Wenn das Kind wach ist, ist das Kind wach. Das ist jetzt nicht so, ich kenne Fälle, die haben sich eine Nachtsnanny geholt, wo dann quasi die Eltern geschlafen haben. Ja, da kenne ich eine Handvoll Fälle. die sich nachts eine Nenne geholt, die abends gekommen ist, morgens wieder gegangen ist und die Eltern haben nachts durchgeschlafen und die Nemi hat dann Flasche gegeben. Das funktioniert natürlich zum gewissen Maß, aber das ist dann eben als Eltern auch ein Schritt, den du gehen möchtest oder vielleicht aufgrund deinen Prioritäten gehen musst.
Am Ende vom Tag ist das aber ein Kapitel und das Kapitel hat ja auch ein relativ spezifisches Ziel. Und zwar das spezifische Ziel ist, sich um das Kind zu kümmern. Es ist jetzt nicht so, dass du ein Jahr nach Geburt Leistungssport auf hohem Niveau machst als Frau. Wenn das als Mann der Fall ist, dann muss man einfach Prioritäten setzen und dann muss eine gewisse Verteilung an Aufgaben bzw.
Prioritäten her. Und ich sehe keinen rationalen Grund, warum zwei nachts wach sein sollen. Ja, definitiv. Und das ist auch ein Problem, das du gerade bei Fußballspielern und anderen Sportarten hast, wo dann quasi der Solidarit wegen zu oft wach geblieben wird Again Solidarit ist mehr emotional als tats rational Ich verstehe den Punkt aber es hilft beiden am Ende vom Tag nicht Ja, und wenn beide gereizt sind, wie gesagt, profitiert er auch keinen davon.
Also wenn dein Partner entspannt ist, weil du nicht schlafen konntest, und der konnte aber schlafen, kann er sich so ein bisschen mehr um dich kümmern am nächsten Tag, vielleicht noch die eine oder andere Aufgabe übernehmen. Um dich und natürlich auch das, was da sonst noch entsteht. Beispiel Fußballspiel. spielt. Also das ist ja dann schon ein essentieller Teil des Ganzen, der Gleichung.
Und wenn der nicht fit ist und dann nicht entsprechend Leistung abruft, dann ist es schlecht für die komplette Gleichung.
Buch-Neuerscheinung: Die YPSI Diät
Was wäre dann, würdest du von der Ernährung irgendetwas umstellen oder würdest du sagen, nee? Das weicht nicht sonderlich ab von dem, was ich üblicherweise als Ernährung empfehle. Und letzte Woche haben wir im Podcast gar nicht über mein neues Buch geredet, dass das released wurde. Stimmt, oh ja.
Ist mir danach auch eingefallen, jetzt haben wir ein Buch released und nichts erwähnt. Was ich üblicherweise an Ernährung empfehle, die YPSI-Diät gibt es im YPSI-Shop.com. Das ist das, was ich grundsätzlich empfehle. Vielleicht noch ganz kurz, bevor wir jetzt nochmal auf das Buch eingehen.
Was ist das für ein Material, in dem das Buch eingebunden ist? Also diese Haptik von dem Buch ist phänomenal. nennt sich Softfield. Es ist Wahnsinn. Also wenn man das anfasst, hat man das Gefühl, okay, sowas habe ich noch nicht angefasst.
Das war total geil. Vielen, vielen Dank, du hast uns einige Exemplare zur Verfügung gestellt, die ich auch schon an interessierte und gute Kunden weitergegeben habe und auch weitergeben werde. Mega geil. Also geile Bilder.
Was ich liebe, ist so dieses, das Schwäbische, der schwäbische Geiz am Wort. Da wird nicht viel, man könnte jetzt auch ein Buch schreiben mit 400 Seiten, wo man jeden, ich sag mal, jede Information aufbläht und auf 10 Seiten wo du denkst, so habe ich verstanden, komm zum Punkt und ich liebe deine schwäbische, deinen schwäbischen Geiz am Wort, einfach zu sagen, okay, das ist der Punkt, hier ist er gemacht, fertig und wenn das Buch halt sehr kurz und prägnant ist, aber das ist doch das, was wir auch alle wollen. Also deswegen bin ich großer Freund von diesem Buch, ich hab's zur Hälfte schon durch, wo jetzt viele sich kaputt lachen und sagen, okay, das hättest du auch durchlesen können.
Ich hatte die Zeit nicht. Aber sehr geil werde ich auf jeden Fall heute Abend oder morgen früh noch zu Ende lesen. Wo kann man das erwerben? Auf der YPSI-Seite?
Das ist
Philosophie des prägnanten Schreibens und Veröffentlichens
um eine Lanze zu brechen für die Autoren. Das ist eins, was ich bei meinem ersten Buch gelernt habe, als ich das mit dem Verlag gemacht habe. Und ich habe bisher alle mit dem Verlag gemacht, außer die letzten zwei. Der Preis eines Buches, an dem natürlich grundsätzlich Autor und vor allem Verlag interessiert sind, setzt sich zusammen aus Format und Seiten.
Und je größer das Format, je mehr Seiten, desto mehr kannst du verlangen. Du kannst nicht für ein kleines, dünnes Buch 39,90 oder 59,90 verlangen. Und somit ist quasi der Autor vom Verlag her gezwungen, dass er eine gewisse Anzahl von Wörtern hat, sodass das Buch eine gewisse Dicke hat. Wir haben jetzt 36 Seiten, wir haben viele Bilder und wir haben nur gut 3000 Wörter.
Mit einer normalen Lesegeschwindigkeit sind das 10 Minuten. Ein Verlag würde das niemals machen. Deswegen mache ich es ja auch selber, weil der Verlag sagt, das können wir nicht verkaufen. Gleichzeitig hast du den Leser und das größte Problem mit Büchern ist, sie sind zu dick.
Jeder, der regelmäßig liest, hat trotzdem zu Hause einen Stapel an Büchern, die er noch nicht gelesen hat, vielleicht einmal reingeschaut hat, als sie gekommen sind und man das so ein bisschen vor sich her schiebt, weil einfach, okay, jetzt das anfangen, das durcharbeiten, okay, dickes Buch. Und um beide Probleme so ein bisschen zu lösen, war so, okay, ich mache das selber und ich mache es kurz pr es soll sch aussehen deswegen auch die Bilder es soll sich gut anf nicht so ein d Ding sondern wir haben da auch so ein Muster kommen lassen und die Entscheidung die wir dann freut mich dass das Material so gut ankommt Und dann kurz pr mit hoher Praxisnähe, ohne das jetzt großartig kompliziert zu machen.
Das war so ein bisschen das Ziel. Wir haben ja schon mal drüber geredet, wie ich Bücher lese. Ich mache jetzt einen Knick rein. Also ich knicke mir ja eine Seite vom Buch auf den Satz, mit dem ich anfangen möchte, um prägnanten Inhalten nochmal zu lesen.
Und so kann ich mir ein altes Buch nochmal hervornehmen, sagen, ah, das Buch war gut. Ich erinnere mich auch noch, da war es drin, die Information, die ich möchte und dann gehe ich diese Knicke durch. Wäre nicht nötig, wenn man diese Bücher einfach auf die reinen Informationen beschränkt, wie bei dir. Jetzt kann ich sagen, okay, ich nehme das Buch und lese es einfach nochmal von Anfang bis Ende durch, dauert 15 Minuten und dann habe ich aber alle Informationen, die ich wollte.
Also das ist halt wirklich extrem geil. Ich erinnere mich, als ich früher, ich habe ja noch Soziologie studiert, da hast du einen Reader von Georg Simmel, oder von Karl Marx und du denkst dir so, dann sollte man eine einseitige Zusammenfassung schreiben über einen Reader mit 100 Seiten. Und da habe ich damals schon gedacht, also entweder es gibt zwei Punkte. Punkt eins, es ist nicht möglich, weil es zu viel Information ist und du sie nicht gebündelt als Textbesprechung auf eine Seite packen kannst.
Oder Punkt zwei, es ist möglich. Und dann frage ich mich, warum hat dieser Typ über 100 Seiten geschrieben, wenn er doch viel pr zum Punkt kommen kann Ja jetzt kann man sagen naja das Ausformulieren und aber bringt die Sachen doch kurz und pr und verst auf den Punkt Also jeder der dich kennt wei du kannst mit Schlagworten und Fachbegriffen um dich werfen, das ist aber nicht nötig, es ist nicht anwendbar und du merkst das dir nicht. Und genauso ist es auch bei mir. Ich könnte auch mit unfassbar vielen lateinischen Begriffen um mich werfen, aber wenn du siehst, wie wir behandeln und auch die Seminare besuchst, wir machen es logisch und anwendbar und du brauchst nicht diese vielen Fachbegriffe, weil am besten merkst du es dir, wenn es logisch ist.
Das ist es einfach. Und simpel runtergebrochen in einer Sprache, die man auch spricht und nicht in einer Sprache, die man halt irgendwie studiert. Geil, Wolfgang. Kriegt man das ab einem gewissen Betrag auch dazu?
So eine Aktion haben wir aktuell nicht. Alle bisherigen Kunden unseres Shops, die keinen Newsletter abbestellt haben, haben einen Code bekommen, dass sie sich das zu ihrer nächsten Bestellung hinzulegen können. Das war jetzt eine kurze Aktion für einen Monat. Der Preis ist 7,90 Euro.
Die Black Week kommt jetzt auch demnächst. Geil. Tja, wann ist denn die Black Week? Black Friday ist 25.
November, wenn ich es richtig im Kopf habe. Wenn der Podcast rauskommt die Woche darauf freitags Wir machen eine ganze Woche Geil Auf allen Kan Auf allen Kan meine Freunde.
Abschlussbemerkungen und kommende Seminare
Wolfgang, ich würde sagen, machen wir einen Punkt runter, oder? Kurze Folge auf meinen Nacken. Tut mir mega leid. Am meisten tut es mir für dich leid, Wolfgang, weil du wirklich lange gewartet hast.
Große, große Sorry. Habt eine gute Woche. Ich freue mich. Wolfgang, man kann es jetzt schon sagen.
Achso, doch, kann man. Was wolltest du sagen? Ab Samstag bin ich ITT Level 1 zertifiziert. Weiß ich nicht ganz, weil du nur den ersten Tag machst.
Aber schauen wir mal. Ich habe mit Dona gesprochen und Dona hat gemeint, es reicht, wenn ich zur Mittagspause komme. Morgens ist eh nichts Interessantes dabei. Wenn ihr diese Folge gehört habt, Wolfgang, war Wolfgang auf jeden Fall schon beim Seminar.
Ich glaube, kein Teilnehmer weiß es. Ansonsten, die sind auf jeden Fall überrascht, wenn sie dich sehen, glaube ich. Ich freue mich sehr, Wolfgang. Dann sehen wir uns Samstag.
Samstagmorgen. Samstag früh, genau. Und alles Liebe, alles Gute. Besten Dank.
Gute Woche. Schöne Woche. Und bis Samstag. Ciao.
Tschüss. Vielen Dank.