Intro und Ankündigung kommender Seminare
Guten Morgen, Thomas. Guten Morgen, Wolfgang. Hey, du hast hier richtig einen Regenbogen in der Stimme. Elan.
Elan. Elano. Elano. El Clasico.
Oh, ich bin doch richtig müde. Seminar am Wochenende? Ich hatte Seminar letztes Wochenende. Dieses Wochenende hatte ich zum...
Wirklich mal frei. Ich habe jetzt mal gezählt, Wolfgang. Ich habe sieben Seminare in zwölf Wochen gemacht. Das war wirklich knackig.
Aber weil du es gerade sagst, ganz am Anfang noch, es wird noch einen wahrscheinlichen Zusatztermin, Basismodul 2, obere Extremität geben. Wer Interesse hat, weil wie gesagt, nächstes Jahr aufgrund von verschiedenen Projekten wird es weniger Seminare geben. Basis Seminar 2 machen wir wahrscheinlich noch mal einen Zusatztermin. Wer Interesse hat, einfach eine E-Mail an info.training-und-therapie.de betrefft Basis Seminar 2 Zusatztermin. und kann da alle Details abfragen.
Genau. Habe ich eigentlich meinen 20 Tricks für mehr BNA-Erfolge, habe ich darüber eigentlich schon mal gesprochen? Nee, lass uns das gleich machen. Finde ich auch sehr gut.
Und eine Sache würde ich nur sagen, ah genau, ja ist egal, genau. Es gibt zwei große Projekte. Über das eine kann man schon wahrscheinlich relativ zeitnah reden und das andere hängt noch in der Schwebe. Ich habe aber auch wie immer heute einen Call wegen diesem anderen Projekt, was noch nicht in trockenen Tüchern ist, was aber sensationell werden könnte.
Du weißt schon, was es ist, Wolfgang. Deswegen mehr Kulpa, dass wir auch heute wieder nur eine halbe Stunde performen können für euch. Aber wenn dieses große Projekt zustande kommt, dann kann ich euch sagen, dann brennt der Podcast hier. Bist du sicher, dass diese Onlyfans-Idee so eine gute ist? 100%.
Ich glaube, dass der Mix aus anrühchigem Content und knallhart wissenschaftlich evidenzbasiertem Content für eine zahlende Kundschaft perfekt ist. Perfekt. Also Körper ist Körper, oder? Körper ist Körper.
So heißt auch die Seite von uns. Wolfgang, 20 Tipps für mehr Before-and-After-Erfolg finde ich ein sehr spannendes Thema. Und, aber ich muss in dem Zusammenhang auch nochmal fragen, gab es nicht mal die Idee für einen Blogartikel oder ist daraus mittlerweile so ein ganzes Buch von dir geworden? Und zwar, weiß ich nicht, 10 Dinge, die ich von Thomas Armrecht lernen durfte Drei Thomas drei Aber es sind mehr als drei Aber diese Artikel von denen ich schon viele geschrieben habe sind immer drei Dinge Richtig?
Immer drei Dinge. Okay, na gut. Aber kommt der noch?
Schreib-Konstanz und Lesegewohnheiten
Dieser Artikel ist schon fast komplett fertig geschrieben. Es gibt tatsächlich ein Draft. Wirklich? Ja, wirklich.
Ich dachte eher, dass es ein Gag war. Nee, den gibt es wirklich. Okay, da bin ich sehr gespannt. Wie viele weitere andere Artikel auch.
Also ich habe gerade echt Dinge in der Pipeline. Wir haben jetzt den ersten Montag im September und ich habe Artikel fertig bis Ende Oktober. Einer die Woche. Ja, krass.
Wahnsinn. Aber wirklich, also das ist unfassbar, wie konstant du das machst, weil es ist wirklich krass. Also jede Woche einen Artikel rauszuhauen, ist krass. Erst mal sich überhaupt so viel Wissen anzueignet, dass das für einen Artikel reicht.
Und dann weiß ich ja, dass du das auch ordentlich recherchierst, denn wenn du was sagst, dann möchtest du es ja auch argumentieren können und nicht beim ersten Gegenargument umfallen. Also großen Respekt, dass du das so lange durchziehst, das ist wirklich krass. Vielen Dank. Macht mir auch große Freude und gerade im Kontext von diesem leicht verdaulichen Social Media Content, den wir natürlich auch machen und dem Nebenher-Content, wie der Podcast.
Wer liest, liest und Und komplexere Inhalte zu vermitteln benötigt Fokus und Konzentration. Und das ist einfach am Ende vom Tag über Lesen effektiver möglich als über alles andere. Ich habe die Tage einen Artikel gelesen über den Buchhandel. Dass der Buchhandel in diesem Jahr das erste Mal seit Jahren wieder ein deutliches Plus verzeichnet, dass wieder mehr Bücher verkauft werden.
Das wäre jetzt meine Frage. Meinen wir den Buchhandel stationär oder die Verkaufszahlen von Büchern? Der Artikel war, ich denke, das ist beides recht parallel, aber dieser Artikel war über den stationären Buchhandel und über eine bestimmte Kette, die tatsächlich ein Umsatzwachstum von über 100% hat in diesem Jahr. Okay, crazy.
Aber ich muss sagen, ich bestelle fast jede Woche ein Buch und liebt es auch, mir hier so eine kleine Bibliothek aufzubauen an Büchern. die ich noch lesen möchte. Immer wenn mir jemand den ich f in irgendeinem Fach kompetent erachte eine Buchempfehlung ausspricht dann habe ich mir angewohnt ich kaufe das Buch sofort und stelle es mir dann hier hin Und wenn ich in Urlaub fahre oder wenn ich mal irgendwo anders hingehe dann kann ich einfach bei mir zu Hause in der Bibliothek rumschlawenzeln und gucken, ah, okay, geil, jetzt habe ich Bock auf das Buch, auf das Buch. Und ich lese, jetzt aktuell lese ich zwei Bücher, eigentlich lese ich drei Bücher parallel, aber so zwei hauptsächlich.
Und ja, also für die vielleicht, weil ja immer viele fragen, was lese ich jetzt gerade? ich lese gerade ein Buch zur Wertschätzung und ich lese immer noch die Biografie von Warren Buffett das Leben ist ein Schneeball 1200 Seiten ich bin jetzt bei 670 echt klein geschrieben also das ist echt unfassbar aber wir sind jetzt mittlerweile im Jahr Omaha ich glaube 1978 oder so also es müsste bald zu Ende sein mehr als die Hälfte habe ich geschafft aber ein gutes und witziges Buch Nee, nee, 1978. Das Buch baut sich immer über die Jahre auf. Da haben wir ja noch über 40 Jahre. Ja, ich weiß aber auch nicht, wann das Buch veröffentlicht wurde.
Also vielleicht hört es auch irgendwie schon 2015 auf oder so. Aber ja, mal sehen. Also es ist auf jeden Fall ein gutes Buch. Und ich habe schon dreimal angefangen, das zu lesen und irgendwie immer aufgehört.
Aber langsam bin ich drin. Nach 600 Seiten bin ich langsam drin.
Die steigenden Kosten des Führerscheins
Okay, Wolfgang, ich muss noch eine Sache nachreichen, bevor ich gerne auf die 2020. Themen 20 Tipps für mehr Before- und After-Erfolg eingehen würde. Und zwar muss ich ein Thema nachreichen, da kann ich gleich eine Frage draus machen. Wir hatten mal im Podcast die Frage, was kostet heutzutage eigentlich ein Führerschein, falls du dich erinnerst.
Und da habe ich viele Nachrichten bekommen und ich war wirklich, ja, ich war sehr dankbar und aber auch überrascht. Wolfgang, schätz mal, was kostet denn ein Führerschein heutzutage? Ist natürlich abhängig von den Fahrstunden, die du hast. Das stimmt.
Wenn ich mich richtig erinnere, habe ich schon mit Euro den Führerschein bezahlt? Ich auch. Was hast du bezahlt? 1200? Ja, exakt.
Ich habe 1200 Euro bezahlt, das weiß ich noch. Guck mal, jetzt kommt das Ding, wir beide glauben von uns, dass wir keine alten weißen Männer sind. Aber ich glaube, anhand dieses Führerscheinpreises merkst du, dass da wirklich viel Wasser den Rhein runtergeflossen ist. 24 Jahre her. Ich habe mehr gelebt Mit Führerschein als ohne Führerschein.
Boah krass ja man 17 Als ich 35 wurde hat mir auch jemand gesagt du bist jetzt n an den 40 als an den 30 Das hat mich echt getroffen weil ich war so krass Ich f mich mehr 30 als 40 Kann ich mir gar nicht vorstellen Okay, Wolfgang, was kostet der Führerschein aktuell? Wenn man allein nur Inflation rechnen würde, dann sind wir bei 100% drauf. Da gefühlt Service grundsätzlich deutlich teurer geworden ist, würde ich jetzt einfach mal 3.000 Euro schätzen. Ja, Quadrizeps Robert hat mir geschrieben und der hat mir sogar Screenshots aus der Quadrizeps-Roberfest.
Große Name. Shoutout. Würde mir, ey, eigentlich Robert, wenn du mir eh schon so viele Screenshots aus der Wirtschaftswoche geschickt hast, schick mir mal bitte ein Foto von deinem Quadrizeps. Nur Homo, aber einfach mal würde mich interessieren, weil der Name muss ja Programm sein.
Niemand nennt sich ja Quadrizeps Robert, wenn der nicht ein brachialer Quadrizeps dahinter stehen würde. 3.000 bis 4.000 Euro und er hat mir Screenshots aus der Wirtschaftswoche geschickt. 3.000 bis 4.000 Euro, ey, das ist jetzt mal wirklich, das ist fucking happig. Ich meine, wer soll sich das denn leisten können? 4.000 Euro netto mit 18. Selbst die Eltern, Alter, weißt du, wie lange du das sparen musst? Das ist ja absurd.
Weißt du, was jemand von meinem Alter jetzt sagt? Das sind ja 8.000 Mark. Ja. Ey, das ist krass.
Also kein Wunder, warum auch wahrscheinlich, das ist jetzt aber auch nur subjektive Wahrnehmung, dass die Anzahl der Führerschaft weniger wird. Wenn das nochmal jemand, ich habe mich jetzt eingespannt, Robert, wenn du das vielleicht auch nochmal ganz kurz für uns eruieren könntest, ob die Anzahl der Führerscheine deutlich zurückgegangen ist, das finde ich auch spannend. Ja, ansonsten vielen, vielen Dank und auch an vielen Dank und an alle anderen, die uns geschrieben haben. Und
Historie des Vortrags '20 Tricks'
Wolfgang, vielleicht jetzt kannst du uns erklären, was sind denn die besten Tipps für Before- und After-Erfolge? Es gab so einen Vortrag, über zehn Jahre lang, oder? Wahrscheinlich zehn Jahre lang habe ich den gegeben, 20 Tricks für Before- und After-Erfolge, das war schon mein Standardvortrag, ob ich zu irgendeiner Konferenz eingeladen wurde oder wenn ich in irgendein anderes Land eingeladen wurde, für mal so zwei Tage Seminar oder ein Tag Seminar, da gab es eine ganz kurze Version, so eine Stunde, dann gab es eine kürzere Version, ein Tag und dann gab es eine lange Version, zwei Tage. Das war mein Standardvortrag, um so ein bisschen ein breites Spektrum abzudecken an Tipps, Training, Ernährung, Supplements und Sonstiges.
Das war so der Standardvortrag und den habe ich knapp zehn Jahre wahrscheinlich gemacht. Denn vor, ich würde sagen, kurz vor Covid habe ich mit Online-Seminaren angefangen und dann war eins der ersten Seminare, die ich da gemacht habe, war eben 20 Tricks. für Before & After-Folge. Das heißt, seit ich es als Online-Seminar mache, habe ich es gar nicht mehr live gemacht. Macht wenig Sinn.
Ist auch so ein bisschen unser Intro-Online-Seminar für die, die sich ein bisschen interessieren, was machen wir. Und wie üblich 20 Tricks mit hohem Praxisübertrag. Also das ist nicht irgendeine theoretischen Geschichten, sondern wirklich so, okay, das kann ich übernehmen. Der erste Tipp dieser 20 Tricks ist Salzlimettenwasser.
Denn das war auch der erste Tipp in meinem ersten Buch. Das war der erste Artikel, den ich auf Englisch geschrieben habe. Und das war über lange Zeit hinweg das erste, was ich grundsätzlich jedem Kunden empfohlen habe. Mittlerweile muss ich es nicht mehr so oft als erstes erwähnen, denn wenn ich frage, was jemand so macht, ist in über 80 Prozent der Fällen schon, ich mache morgens Salz, Limettenwasser.
Neues Seminar: 25 Tricks für Vorher-Nachher-Erfolge
Und dadurch, dass ich den Vortrag so lange nicht mehr gegeben habe und es den jetzt auch als Online-Vortrag gibt oder als Online-Seminar gibt und das ist, ich glaube, unser Top 2 beliebtestes Online-Seminar, habe ich mir vor kurzem darüber Gedanken gemacht, vor ein paar Monaten und dachte jetzt, eigentlich ist es Zeit, eine neue Version zu machen, denn in den fünf Jahren vielleicht sind es jetzt, sechs Jahre vielleicht, dass ich daraus ein Online-Seminar gemacht habe, hat sich ja doch schon wieder einiges Neues ergeben, einige Dinge, die ich anders mache und dementsprechend gibt es nächstes Jahr als Live-Seminar 25 Tricks für Before-and-After-Folge. ist ein Tag, ist ein Samstag sogar.
Für den Fall, dass du kein Seminar hast an diesem Samstag, bist du sehr herzlich eingeladen, einen Ausflug nach Stuttgart zu machen. Eine kurze Google-Suche. Das ist im Frühjahr nächstes Jahr. Hier habe ich schon Samstag, 12.
April, 10 bis 17 Uhr. Und 25 Tricks, also es gibt keine Überschneidungen zum Ersten. Bis jetzt habe ich doch nichts frei. Das Palmsonntag am nächsten Tag.
Bis jetzt habe ich nichts vor. Dann hast du jetzt was vor. Okay. Okay, ja.
Sorry, ich wollte dich nicht unterbrechen. Ich habe nur geguckt. Ja. Genau.
Und dann 25 Tricks auf einen Tag. Das gleiche Spiel wie davor. Aber keine direkten Überschneidungen, sondern Tipps, die ich, Dinge, die ich in der Praxis mit Kunden einsetze und anwende. Für eben Before und After.
Muskel rauf Fett runter Nach den ersten 10 Jahren 20 Tricks machen wir jetzt 10 Jahre 25 Tricks Salzlimettenwasser ist kein Tipp Tier zum Frühstück ist auch kein Tipp. Also so Dinger, die quasi jeder, der sich schon näher mit dem, was ich mache, auseinandergesetzt hat und Informationen, die auch an verschiedenen Stellen zu finden sind, sind nicht Teil des Vortrags. Macht keinen Sinn. Diesen 20-Tricks-Vortrag, ich habe mal überschlagen, ich habe das Ding in über 100 Ländern gegeben.
Der war Teil von meiner Australien-Seminarreise. In Brasilien habe ich ihn gegeben. Hongkong habe ich... Also der hat schon ein bisschen was von der Welt gesehen.
Beim Perform Better Summit, wo ich ein paar Jahre Vorträge gemacht habe, war das immer der Standardvortrag, den ich gemacht habe. In einer leicht abgewandelten Variante. Aber auch da war interessanterweise, das ist eine relativ viel Fluktuation an Teilnehmern. Und dann, als ich im dritten Jahr wieder 20 Tricks gemacht habe, habe ich dann am Anfang gefragt, hey, wer hat diesen Vortrag schon gehört?
Und von den, keine Ahnung, 300 Leuten, die da waren, ging gefühlt so fünf Hände hoch. Und dann war ich so, krass. Okay, dann ja, das ist so quasi Mental Noten fürs nächste Mal. Ich sollte nicht zu viel ändern, sondern dass jeder quasi so ein bisschen die Basis mitnimmt.
Und jetzt dann, nachdem ich ihn als Online-Seminar gemacht habe, aber der geht auch nicht lang, ich weiß gar nicht, was der geht. Also als Online-Seminar ist natürlich der Faktor Dialog und Pausen an anderer. Das heißt, reine Seminarzeit sind das ein paar Stunden. Das müsste man schauen, aber ich würde schätzen, irgendwo vier Stunden.
Und da gibt es jetzt im Endeffekt 35 Tricks, 12. April, ein Tag im YPSI in Stuttgart, 10 bis 17 Uhr mit neuen Einblicken, neuen Feinheiten und neuen Praxistipps für mehr Before und After. Und nachdem du gefragt hast, wer kennt den Vortrag, nur fünf Hände hochgegangen, das hast du auch mal gefragt. Und wer kennt mich?
Und wer hat eigentlich gedacht, dass auf der Bühne irgendwie Kelly Starrett auftritt? War nicht der Fall, aber lustigerweise war dieser Vortrag beim letzten Mal, als ich dort war, nach dem Mittagessen und ich saß draußen zum Mittagessen und neben mir saßen zwei, die sich dann unterhalten hatten, zu welchem nächsten Vortrag sie gehen und dann hat die eine vorgeschlagen, dass man doch zu diesem da hier, zu diesem Tricks Vortrag gehen soll, von diesem Wolfgang und dann hat die andere gefragt, wer denn das ist und dann hat die eine gesagt, das ist der mit der Pyramide. Ach krass, okay. Da habe ich geschmunzelt.
Und hast du dann gesagt so M ihr seht so nett aus Ich habe Mittag gegessen Aber ey mega Alter Ich meine, am Ende brauchst du doch wirklich nur kleine anwendbare Tipps. Weil ich sage mal, die Basics sind klar. Wenig exogene Noxen im Sinne von Alkohol, Drogen, Rauchen, whatever. Gute Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßiges Training und am besten ein progressives und strukturiertes Krafttraining.
Mit Ausdaueranteil. Okay, über die Basis sind wir uns ja alle im Klaren. Aber wie komme ich in die Umsetzung oder was sind gute Tipps?
Schlafoptimierung und Lichtwecker
Darf ich mal fragen, ob ein Tipp drauf ist und du sagst mir, ob der drauf ist oder nicht. Mach ich. Und vielleicht kannst du den ansonsten noch so um Tommys Tipp noch ergänzen. Einen Zusatztipp.
Wenn die dann sagen, Zugabe, Zugabe, dann kannst du rausgehen und sagen, okay, ich habe noch einen extra Tipp. Also, kauf dir einen Lichtwecker. Sehr schön. Sehr schön.
Ist der drauf oder nicht? Nee, ist nicht drauf. Ey, dann Tommys Tipp, los. Es ist tatsächlich was, das ich auf Nachfrage empfehle.
Ich habe einige Kunden, die Lichtwecker verwenden, aber es gibt zwei Unterkategorien von Dingen, die ich empfehle. Es gibt Dinge, die ich aktiv empfehle und dann gibt es gewinnen, diese Dinge, die recht spezifisch sind die ich gerne empfehle, wenn mich jemand darauf anspricht. Ich muss sagen, ich habe den Lichtwecker durch meine Freundin, die hat den damals gehabt und dann habe ich ihn gehabt. Ich glaube, so war es.
Ich muss sagen, dass eigentlich alle positiven Veränderungen, die gesundheitszuträglich sind, in den letzten Jahren durch meine Freundin passiert sind. Deswegen Lichtwecker und es ist wirklich ein unfassbarer Unterschied. Also jeder, der sich sein Handy als Wecker stellt und es am besten auch noch die ganze Nacht neben sich liegen hat, was ja eh schon eine Empfehlung ist, keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer zu haben. Und dann wirst du nachts wach, ja, und du wirst wirklich wach mit diesem, ich hatte immer den Alarm, weil ich Angst hatte zu verschlafen und hatte dann immer so neet, neet, neet, neet und du so oh fuck, Alter, du wirst von 0 auf 100 mit diesem Geräusch wach.
Dein Puls geht hoch, dein Nervensystem geht hoch, dein Adrenalin, dein Cortisol-Level, alles ballert nach oben und du bist einfach maximal gestresst. Du merkst, wenn du in dich gehst, dass du beim Zähneputzen schon ein deutlich erhöhtes Stresslevel hast. Und wirklich wach bist du auch nicht weil du bist immer noch verpennt Und Lichtwecker der startet ganz dunkel also du sagst okay du willst zum Beispiel um 6 Uhr aufstehen dann kannst du auch die Zeit programmieren und sagen, okay, der soll um 5.40 Uhr anfangen, dann wird der ganz dunkel, also der wird super dunkel, geht der an und dann ist es wie so ein Dimmer, der sich so ganz langsam über 20 Minuten hochdreht und irgendwann in diesem Prozess wirst du wach, weil du das Licht wahrnimmst, du kannst ihn ja auch so drehen, dass er in deine Richtung zeigt, also das klappt eigentlich bei jedem, und dann wirst du so ganz langsam natürlich wach ohne Geräusche und dann denkst du, du hast das Gefühl, du wirst wach, weil du wach wirst, also nicht, weil du jetzt extern geweckt wirst.
Also es ist ultra krass und für alle, die die Angst haben zu verpennen, es spielt dann auch in Punkt 6, wo du aufstehen möchtest, einen Ton deiner Wahl ab. Und genau, ich habe so ein ganz sanftes Gebimmel, das startet auch ganz leise und wird dann immer lauter. Also es wird irgendwann so laut, dass du auf jeden Fall, da wird niemand verpennen. Das ist immer die große Angst, wenn man mit Lichtwecker anfängt, dass die Leute denken, oh, jetzt verpenn ich.
Aber Lichtwecker ist fucking amazing. Das ist das Beste, was man machen kann, wenn man regelmäßig mit einem Wecker aufstehen muss. Also Lichtwecker ist alles. Ich habe auch nur, also wenn mich jemand fragt, sage ich, ich mache gerne das Feedback, das ich bekomme von denen, die es verwenden, ist immer durchweg gut.
Wenn du einen Wecker verwenden oder wenn du noch einen Wecker verwenden musst, dann ist definitiv der Lichtweger von dem, was ich in Praxiserfahrung habe, eine der besten Optionen.
Schlafqualität und Herausforderungen für Eltern
Hast du das Gefühl, seitdem du Papa bist, dass du weniger Schlaf brauchst? Oder hast du das Gefühl, du brauchst mehr Schlaf, weil die Schlafqualität nicht mehr so groß ist? Wirst du nachts häufiger wach? Ganz am Anfang ja, mittlerweile nicht mehr, zum Glück.
Also mittlerweile war die Schlafzeit deutlich unterbrochener, was automatisch dazu geführt hat, dass ich dann teils einen Tick länger geschlafen habe. Also Schlaf ist unruhig. Je nach Kind, manche schlafen durch, eher nicht. Manchmal habe ich gar nichts mitgekriegt, so komplett durchgeschlafen.
Und dann morgens war es eine gute Nacht, er war nicht wach. Und meine Frau war so, er war sechsmal wach. Ich war so, okay. Habe ich zero von mitbekommen.
Und manchmal, wenn es dann ganz wild wurde, bin ich dann doch einmal aufgewacht. Also es war nicht ganz so ununterbrochen wie davor, weil das ist relativ... Vor allem, wenn du ein kleines Kind hast, das auch noch keinen Rhythmus hat. Relativ normal.
Und da ist eben eine Phase, die nimmt man mit.
Studie über Schlaf und sportliche Leistungsfähigkeit
Aber du hast gestern nicht mein Science Sunday Newsletter gelesen. Aber du hast es bekommen, oder? Nee, habe ich nicht. Tommy.
Der Titel war, warum ich nie mit einem Wecker aufstehe. Und die Studie, um die es sogar in diesem geht, ist sogar mit Basketball. Stanford College Basketball. Okay.
Im Endeffekt. Okay, ich bin gespannt. Erzähl. Für alle, die es noch nicht gelesen haben und in ihrem Posteingang haben, der Titel sollte sein, warum ich nie mit einem Wecker aufstehe oder warum ich nie einen Wecker stelle.
Also ich stelle nie einen Wecker. Früher habe ich nur einen Wecker gestellt, wenn ich einen frühen Flug hatte. Mittlerweile, also tatsächlich, ich fliege nicht mehr so viel und wenn ich fliege, dann hätte ich gern so Flüge oder dann gucke ich immer, dass ich Flüge am späten Morgen um die Mittagszeit habe. Ich kann mich nicht erinnern, wenn ich das letzte Mal mit Wecker aufgestanden bin.
Das ist der einfachste Weg, dafür zu sorgen, dass du genug schläfst. Und gleichzeitig über den Schlaf-Wach-Rhythmus, wenn du eine gewisse Regelmäßigkeit hast, ist es relativ einfach festzulegen, wann stehe ich morgens auf, basierend auf wann ich abends ins Bett gehe. Und da war es eine Studie mit College Basketball, Stanford, also auch noch recht guter College Basketball. Und die Zahlen waren grob.
Also die Schlafzeit wurde verlängert, indem die Bettaufenthaltszeit verlängert wurde. und es waren irgendwo von 6,5 Stunden Schlafzeit ging die Schlafzeit auf 8 Stunden hoch. So grob waren die Zahlen. Und Wachheit war deutlich besser basierend auf subjektiven Tests, also fragebogenmäßig, jedoch auch Sprintzeiten und Treffsicherheit gingen deutlich hoch. Sprintzeiten waren, glaube ich, 0,7 Sekunden besser auf 85 Meter.
Also wenn quasi Sven Knippholz genug geschlafen hätte, wäre aus 10.1 9.4 geworden, so grob. Oder? 0.7 besser. Ja, also ich glaube auch. Und dann der nächste Punkt war Treffsicherheit war glaube ich 13 Prozent höher.
Also die Studie war im Endeffekt, inwieweit ist genug Schlaf ausreichend? In der Studie haben sie dieses genug Schlaf reguliert über eine festgelegte Bettaufenthaltszeit. Ich glaube, die war 10 Stunden. Und die tats Schlafzeit ging von grob 6 auf 8 hoch Also wer die ganzen Daten im Detail m im Newsletter in seinem Posteingang ist die drin Aber wer das Newsletter noch nicht bekommt muss sich für das Newsletter anmelden.
Und auch die Studie ist verlinkt. Also wer die komplett Originalstudie als PDF lesen möchte, das ist wie üblich ein Link zur PDF der Studie ist im Newsletter. Als kleiner Hinweis, welchen Einfluss das hat auf Treffsicherheit Betreffsicherheit und Schnelligkeit bei Würfen und Schnelligkeit bei Sprints lässt es natürlich auch schön auf andere Sportarten übertragen und natürlich auch schön auf physische und kognitive Leistungsfähigkeit im Alltag, was auch immer jemand macht, übertragen. Ja.
Grund. Ja, okay.
Training angepasst an den weiblichen Zyklus
Und wenn wir schon bei dem Thema sind, Wolfgang, vielleicht können wir noch eine Zuschauerfrage mit aufnehmen, die auch eventuell Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat oder sogar sehr, sehr sicher. Und zwar, es tut mir leid, aber die Person heißt so Bitch You. Bitch You hat geschrieben, Ciao Thomas, hab beim Wolfgang die Seminare gemacht, bla, bla, bla, bla. Und die Frage ist, wie berücksichtigt Wolfgang im Training mit Frauen den Zyklus ohne hormonelle Verhütung, der einen wesentlichen Einfluss auf die Leistung hat.
Grüße aus der Schweiz, Blavio. Gute Frage. Also, Punkt Nummer 1. Hat der Zyklus einen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit?
Die Antwort ist ein ganz klares Ja. War sogar so, dass damals in der DDR, wo Sportwissenschaften einen relativ hohen Stellenwert hatten und entsprechend das Funding hatten und man entsprechend versucht hat, auch Leistungsfähigkeit über verschiedenste Wege zu optimieren. Der Zyklus von Frauen so gesteuert wurde, dass quasi ihre Tage während dem Wettkampf waren, weil da die Leistungsfähigkeit hochgeht. So.
Kann man das Training auf die Tage ausrichten? Die Antwort ist ganz klar ja. Richte ich das Training auf den Zyklus aus? Nein.
Warum? Zwei Gr Grund Nummer eins ist weil historisch gesehen der Prozentsatz der Frauen die ich als Kundinnen habe kleiner ist als der als M wurde aber die Zeit deutlich mehr Also w ich auch vor zehn zw Jahren so kaum Frauen hatte ist es tats der Prozentsatz und damit auch der Prozentsatz der Frauen allgemein die sich f Training und Ern interessieren deutlich gr auch wenn man sich die Seminare anschaut interessanterweise wir hatten fr viele Seminare Zero oder mal so eine Frau Und dann wurde es irgendwann so gerade beim Modul 1, wo Praxis ist, war auf einmal so eine Frauentrainingsgruppe mit drei, vier Frauen.
Und jetzt gibt es teilweise Seminare mit dann auf einmal sechs, sieben, acht Frauen, wo wir größere Frauengruppen haben. Also da ist eine sehr positive Entwicklung, die mich sehr freut.
Grundlagen vs. Feintuning im Training für Frauen
Insgesamt ist der Prozentsatz der Frauen bei meinen Kunden, mit denen ich arbeite, zwar höher geworden, aber immer noch relativ klein. Das ist einer der Gründe, warum ich das nicht einbeziehe. Und der zweite ist definitiv, das Trainingsniveau ist ein entscheidender Faktor, wenn es um Feintuning geht. Das heißt, je höher dein Trainingsniveau, desto mehr Sinn macht es, Intensität und Volumen, oder vor allem Intensität und Volumen, auf den Zyklus auszurichten.
Am Wenn ich jetzt zum Beispiel Sprinttrainer wäre und primär mit Frauen im Sprint arbeiten würde, dann würde es definitiv Sinn machen, wenn ich also Frauen im Sprint-Nationalkader, also auf Top-Niveau. Frauen dieses Jahr haben auch wieder eine Medaille gewonnen in der Staffel bei Olympia. Das sind übrigens die einzigsten Olympia-Medaillen, die Deutschen im Kurzsprint in den letzten 30 Jahren gewonnen haben, sind die Frauen in der Staffel. Ich glaube, zweimal Branche, einmal Silber.
Da haben wir ein hohes Leistungsniveau. Das heißt, auf hohem Leistungsniveau ist die Feinjustierung von Intensität und Volumen wesentlich wichtiger als auf einem unteren Leistungsniveau. Also unteren Leistungsniveau ist ganz einfach, kannst du noch keinen Glehmzug und Kniebeuge mit 30, vielleicht 40 Kilo ist so dein Arbeitsgewicht. Also da haben wir einfach kein Leistungsniveau, wo der Fokus auf Feintuning so entscheidend ist, sondern an dem Punkt müssen wir den Fokus auf die regelmäßigen Training, fokussiere dich auf Übungsausführung und fokussiere dich auf Gewichtsauswahl.
Die sind einfach viel wichtiger zu dem Zeitpunkt, bevor ich anpasse, die Anzahl der Sätze oder auch die Anzahl der Übungen oder auch die Anzahl der Wiederholungen auf gewisse Positionen in deinem Zyklus auszurichten. Also wenn wir zur zu Autobaispielen du lernst wie man einen Blinker setzt du lernst wie man mit einer Gangschaltung am Berg anf Es geht noch nicht darum wie man optimal eine Kurve nimmt an welchem Punkt also auf einer Rennstrecke eine Kurve nimmt an welchem Punkt man bremst an welchem Punkt man beschleunigt und so weiter Das ist notwendig wenn du Rennen f was die absolute Mehrheit nicht tut und was die absolute Mehrheit nicht tun wird Das heißt, sich in sowas wie auf Training angepasstes, auf Zyklus angepasstes Training zu verlieren, macht vollkommen Sinn, aber macht in erster Linie dann Sinn, wenn du Frauen hast mit einem höheren Leistungsniveau, wo solche Feinjustierungen viel mehr Sinn machen und vor allem auch viel wichtiger sind.
Denn Beispiel, wenn du jetzt, nehmen wir einfach Gewicht heben. Wenn du eine Frau hast, die im Bereich von doppeltem Körpergewicht Kniebeugen macht, dann ist einfach die Belastung aus Sicht von Intensität und Volumen absolut gesehen um ein Vielfaches höher, als wenn du eine Frau hast, die mit 30 Kilo Kniebeugen macht. Auch wenn beides vielleicht aktuell innerhalb von 80 Prozent einer Maxis, das heißt, die relative Intensität ist die gleiche oder ist sehr ähnlich. Die absolute Intensität ist natürlich ohne Zweifel 30 Kilo, 100 Kilo.
Die absolute Belastung ist um Vielfaches höher. Da ist es einfach wichtiger, sich um solche Feinheiten zu kümmern als einen niedrigeren Trainingsstatus. Und im niedrigen Trainingsstatus sich in solchen Feinheiten zu verlieren, ist selten produktiv. Basics first.
In der Grundschule geht es nicht darum zu verstehen, warum in höherer Mathematik 1 gleich 0 ist, sondern in der Grundschule geht es darum zu verstehen, warum 1 plus 1 gleich 2 ist. So, ja. Macht 10? Ja.
Genau, also ja. Auf Zyklus angebrachtes Training machen. Ich kann sogar sagen, es gibt sogar bei Bundesliga-Vereinen teilweise im Frauenfußball Zyklustrainer. Ich kann dir nicht genau sagen, was deren Aufgabe ist, aber das habe ich schon von mehreren Bundesliga- und auch Nationalspielerinnen gehört, die spielen, dass es teilweise Zyklustrainer gibt und die dann das Training entsprechend das Zyklus planen oder auch umsetzen.
Also es wird, es ist schon ein riesiges Thema und ich glaube, dass da auch noch sehr, sehr viel Entwicklungspotenzial im Training oder auch im Leistungsbereich der Frauen ist, wenn man darauf Rücksicht nehmen kann und noch besser weiß, wie damit umzugehen ist. Also Potenzial hat dieses Feld, ist es vor allem relevant auf hohem Leistungsniveau oder höherem Leistungsniveau im Training? Tommy? Ja.
Hamzas Trivia: Zuckergehalt in Coca-Cola
Ey, natürlich. Wolfgang, gibt's noch eine Hamza-Frag zum Abschluss? Ja, komm. Und jetzt bin ich gespannt, gibt's Feuerwehr?
Ich hab so viel über Feuerwehr gelesen. Gewicht, Feuerwehr, Autoläge, Feuerwehr. Heute geht's nicht über Feuerwehr-Auto. Und ich kann dir auch eins sagen, die Antwort ist nicht Koala.
Sondern es geht um Cola. Und zwar Hamza fragt Thomas In welchem Land enthält Cola den meisten und in welchem Land den wenigsten Zucker Hinweis Zwei Hinweise Erstens Die Differenz runtergerechnet ist fast 50 Prozent, damit hochgerechnet, also von niedrigsten zu h sind es fast 100 Prozent und nur Antworten sind g wo nur Zucker verwendet wird denn es gibt auch L wo eine Mischung aus Zucker und S verwendet wird Soll ich nochmal einen Hinweis geben Ich sage am meisten USA Wenn du die beiden L h macht das ziemlich Sinn denn das Land mit dem wenigsten Zucker ist ein Land dessen K f sehr feine Geschmacksfilter bekannt ist und das Land, wo am meisten Zucker verwendet wird, ist ein Land, dessen Küche für recht ausladende, intensive Geschmacksbilder bekannt ist.
Okay, ja, also ich hätte gesagt, entweder am meisten USA oder Argentina, Brasilia. Mexiko ist schön. Mexiko hat am zweitmeisten. Mexiko hat zwölf Gramm.
Aber es muss zweitmeist. ein Land, das größer ist. Ich sag mal, am wenigsten hat China oder Japan. Ich würde Japan... Japan hat sieben Gramm auf 100 Millionen und ist damit am niedrigsten.
Das wäre auch das Land mit den feinen Geschmacksbildern. Sogar ohne feine Geschmacksrichtung h ich Japan sofort gesagt weil die Japaner sind smarte Hunde Also smarte das sind einfach ein smartes Volk man die Es ist ja auch genauso wie zum Beispiel, ich glaube in Japan oder auch in China sind ja diese ganzen E-Zigaretten. Diese E-Shishas, diese Einweg-Zigaretten da, die sind ja auch komplett verboten, obwohl sie da herkommen. Weil die Regierung sagt, sorry, also so eine Scheiße tun wir unserem Volk hier nicht an, wir verbieten das einfach.
Lass es einfach zu den dummen Deutschen rüberexportieren. Ähm, genau. Also deswegen war mir das schon fast klar, dass die Asiaten da auch staatlich sowas wahrscheinlich irgendwie regulieren werden. Und irgendwas, es ist aber schon Amerika, wo am meisten Zucker ist.
Ich glaube auch, die Kanadier sind es nicht. Ich würde sagen, USA wäre zu simpel. Ich glaube aber auch, dass die USA da wahrscheinlich irgendwie einen Riegel vormacht. Ich glaube, es ist irgendwo, es ist Südamerika, Wolfgang.
Tommy, halben Punkt hast du schon. Warte mal, lass mich nochmal, nachdenken. Noch ein Tipp. Mexiko war auf Platz 2 mit 12 Gramm.
Platz 1 sind 12,5 Gramm. Ja. Und wir haben sehr laute Geschmacksbilder Da wird USA schon mal passen ist aber nicht Sehr laute Geschmacksbilder Sehr laute Geschmacksbilder. Indien?
Die Richtung ist gut, aber noch nicht on point. Das heißt aber Indien. Thailand. Sag du es mir.