Vorteile der Pressatmung

Intro und Geplänkel nach dem Mittagsschlaf

Hallo Wolfgang. Ich lieb's, wie du versucht hast, in der ersten Sekunde zu kaschieren, dass du völlig im Arsch bist. Und ich auch. und ich auch. Also wir können eigentlich direkt sagen, Freunde, das wird nichts mit dem Podcast, probiert mal was Neues aus, die Woche könnt ihr wirklich skippen.

Ich habe gerade nach einem Flachwitz gesucht und so habe ich gegoogelt, der beste Flachwitz aller Zeiten und ich dachte, vielleicht bringt es so ein kleiner Flachwitz das Ganze ein bisschen ins Rollen. Ich habe einige gefunden und schwierig auszuwählen. Sollen wir einfach zwei machen? Ja.

Was kommt aus einer defekten Kaffeemaschine? Ein Cappuccino. Oh Gott. Oh Gott, oh Gott.

Dieser Witz, der steht ziemlich sinnbildlich für die Folge heute, glaube ich. Okay. Was ist der nächste? Wie nennt man ein Kaninchen im Fitnessstudio?

Ein Kraftninchen, ich weiß es nicht. Ein Pumpernickel. Oh Gott, oh Gott. Leute, und genau das meinte ich.

Ich rufe Wolfgang gerade an und in 90% der Fällen geht Wolfgang ran und sagt so, Tommy, wie geht es dir, was gibt es? Und dann merkt man auch schon so, das wird jetzt richtig gut. Und ich habe gerade Mittagsschlaf gemacht, ich war heute laufen. Also ich habe gestern trainiert, war heute laufen.

Und oh, ich sehe hier gerade eine große Spinne hier rumkrabbeln, das ist nicht so geil. Ja, war laufen und dann war ich noch mit dem Rad in der Stadt und habe Mittag gegessen. Dann habe ich eben gerade schön Mittagsschlaf gehalten und du hast auch Mittagsschlaf gehalten. und ja, es ist halt Ostermontag und wenn man direkt aus dem Mittagsschlaf rein startet, dann ihr könnt es ja mal probieren. Wacht mal auf nach dem Mittagsschlaf und versucht mal eine Stunde, euch interessant zu unterhalten, dass das wirklich Qualit hat um das ins Internet zu stellen Das ist nicht so einfach Challenge accepted Wolfgang ich sehe dich auch gar nicht mehr Wie hast du denn ich sehe nur dein eines Auge Ich würde dich zumindest, wenn wir jetzt hier schon, jetzt, ach, das ist doch fantastisch.

Also Wolfgang, was gibt es Neues?

YPSI Kreatin Komplex und Shaker-Innovationen

Gibt es irgendwas Neues? Das ist eine gute Frage. Also ich habe schon meine Liste aufgemacht. Ich habe auch meine Liste aufgemacht.

Ich habe ein paar Fragen auf der Liste. Ansonsten, was es Neues gibt, ich weiß nicht, ob ich das schon erwähnt habe, der Kreatinkomplex ist nach über einem Jahr Abstinenz bald wieder zurück. Da wäre ich jetzt mal lieber schnell, denn der ist 100% sauschnell ausverkauft. Seit einem Jahr ist eine der häufigsten Fragen, die ich in deiner Story sehe, ist, wann gibt es den Kreatinkomplex wieder?

Wir hatten schon mal kurz darüber geredet, ich bin ein sehr, sehr großer Fan von diesem Kreatinkomplex, Habe auch das Gefühl, der wirkt sehr gut. Habe mich persönlich, also wir versuchen ja hier wirklich immer auch offen und ehrlich zu sein und nicht irgendwie dem anderen Honig ums Maul zu schmieren. Ich hatte so ein bisschen Probleme mit der Säure. Aber was ich dann einfach gemacht habe, ich habe den einfach direkt im Mund genommen und runtergespült und dann ging es ziemlich gut.

Aber wäre jetzt nicht so problematisch. Ich habe generell Probleme mit Säure, also auch mit Weißwein und so. Das vertrage ich häufig nicht so gut. aber die Wirkung war super und deswegen habe ich das dann in der Regel so gehandelt aber du hast gesagt, der ist nicht mehr so sauer mir wird ein bisschen was jetzt geändert man kann auch einfach mehr Wasser verwenden, dann geht es auch ich habe meistens schon einen ganzen Shaker genommen trotzdem noch zu sauer was vielleicht auch funktionieren würde, wenn man so einen YPSI Shaker von dir nimmt so einen großen und dann shakt weil die sind so undicht, dass einfach die Hälfte rausfliegt und dann ist auch wieder okay.

Dann hast du noch eine alte Charge von Shaker. Das war leider nicht der Plan. Ich liebe dich, weil ich wette jetzt gerade, die Hälfte der Podcast-Hörer, die lacht gerade. Ey, lasst mal ein Like da, wer es kennt.

Gebt mal fünf Sterne, wer es kennt. Ich erkläre es kurz. Der Deckel war deutlich weicher bei denen, die undicht sind. Das heißt, du musst fest draufdrücken, dass der dicht ist, was natürlich nichts in der Sache ist.

Ich dachte, es wäre ein Produktionsfehler und habe mir eine Firma geschrieben und die haben gesagt nee nee das ist eine Innovation weil ganz viele sich beschwert haben dass der Deckel so stierig drauf geht Wenn es schwierig drauf geht ist er dann halt auch dicht Und wenn er ihn ganz weich macht ist er halt nicht dicht Was aber dann am Ende vom Tag dazu geführt hat, dass wir die Shaker vor über einem Jahr gewechselt haben und wir jetzt Shaker mit Schraubverschluss haben. Also es gibt einen Shaker mit doppeltem Schraubverschluss. Die Öffnung vom Shaker ist ein Schraubverschluss, wie eigentlich immer oder fast immer.

Es gibt auch die zum Drücken. und auch die Öffnung zum Trinken, die ist jetzt auch mit Schraubverschluss. Das klingt so ein bisschen wie clever rausgeredet von dem Hersteller.

Therapiebänke und mobiles Equipment

Ich hatte letztens eine Therapiebank, die war so wackelig, dass jedes Mal, wenn du den Patienten irgendwie gedreht hast, dann hat es richtig gewackelt. Und da haben wir dann auch gesagt, nee, das ist ein Riesenvorteil. Das ist wie ein Drop, wie ein Chiropraktiker-Table. Brauchst du kein Chiropraktiker-Table, die Bank ist mega geil.

Also eigentlich müsste man die noch teurer verkaufen. Ich bin mal gespannt. Ich habe mir jetzt, vielleicht kann man da mal ganz kurz Bezug nehmen. Ich habe mir eine mobile Behandlungsbank gekauft, die man in der Höhe verstellen kann.

Die hat einen Motor. Ich sage jetzt keinen Namen. Die meisten Therapeuten werden wahrscheinlich wissen, welches Modell es ist, weil meiner Meinung nach gibt es eigentlich nur so ein sehr bekanntes Modell. Ich will keine Werbung machen, weil ich da jetzt auch nicht irgendwie gesponsert bin.

Aber mich würde mal interessieren, welche Therapie-Ligen benutzt ihr? Das würde mich wirklich interessieren. Könnt ihr gerne mal Bezug nehmen. Ich kenne noch eine Bank, die so ein bisschen bekannt ist die letzten Jahre.

Die ist wohl aufblasbar. Die hat so vier Metallstäbe. Und die kann man dann wohl aufblasen. Da hat mich interessiert, ist die wirklich fest?

Also wird die so hart, dass man darauf wirklich gut auch manualtherapeutisch irgendwie arbeiten kann? Oder ist die so ein bisschen zu weich wie so ein Wasserbett, habe ich mir jetzt vorgestellt. Ich habe die leider nie getestet. Würde mich aber wirklich interessieren. und ansonsten, wenn ihr mobile Behandlungsbänke habt, die in der Höhe verstellbar sind, lasst es mich gerne mal wissen, schreibt mir gerne mal, welche Hersteller ihr habt.

Ich werde sicherlich in Zukunft noch ab und zu mal eine brauchen, deswegen das würde mich mal interessieren. Generell könnt ihr auch mal Bezug nehmen, welche Behandlungsbänke habt ihr bei euch? Habt ihr einen Drop? Habt ihr Chiropraktika-Bänke?

Das würde mich wirklich mal interessieren.

Mythen-Check: Das Valsalva-Manöver (Pressatmung)

So, gut Wolfgang. Dann würde ich sagen, gehen wir doch direkt mal in die Dings hier, oder? Komm starten wir mit etwas Halb Wissen Halb Comedy Und zwar das ist eine Frage ich lese aber mal vor eine Sache mache ich mit Punkt Punkt Punkt raus Erkl ich gleich warum Hallo Wolfgang in einem medizinischen Gespr bei der Punkt, Punkt, Punkt wurde von einer Ärztin, in Klammer, Internistin gesagt, dass man aus internistischer Sicht drei Sachen beim Krafttraining falsch machen kann. Oh, stopp, sag's nicht.

Hab ich gesehen, glaube ich. Pressatmung? Zu viel, okay, ja, geil, hab ich gesehen. Machen wir weiter.

Geil, sorry, sorry. Lass uns Punkt für Punkt machen. Erstens, Pressatmung würde den Druck, welcher innerhalb der rechten Atrium ansteigen lassen. Das ist grundsätzlich richtig.

Ist das ein Problem oder ist das ein Vorteil? Es geht halt nicht anders. Wer mal irgendwie Krafttraining gemacht hat, der würde merken, dass es ohne Pressatmung nicht geht. Aber da geht es ja nicht mal um Training, sondern da geht es ja eigentlich auch schon, finde ich, um Alltagsbelastung.

Wenn du jetzt zum Beispiel immer bist, der etwas Schweres trägt, Wenn du ein Bauarbeiter bist, wenn du ein Möbelpacker bist, wenn du eine Privatperson bist, die bei einem Umzug hilft, da kommst du gar nicht drum herum um Pressatmung. Also das ist ja ein nötiges Übel in Anführungszeichen, das ist einfach so. Es sorgt für Stabilität, Pressatmung ist wichtig. Man kann natürlich sogar argumentieren, dass es eine Form von Training für das Herz-Kreislauf-System ist.

Weil es ist kein dauerhaft erhöhter Druck auf die Gefäße, wie zum Beispiel beim Bluthochdruck, sondern es ist ein kurzzeitiger erhöhter Druck auf die Gefäße, der in gewisser Weise einen Trainingseffekt auf die Gefäße haben kann. Sprich, Pressatmung macht das Ganze sicherer, weil es den intraabdominalen Druck erhöht und damit den Rücken schützt. Zweitens, es sorgt dafür, dass du deutlich leistungsfähiger bist. Du kannst, wenn du Luft anhältst, einfach mehr Kraft generieren.

Und drittens, es hat sogar noch einen Trainingseffekt auf das Herz-Kreislauf-System durch diesen kurzzeitig erhöhten Druck. So, also das ist so eine, alle drei Punkte, so viel kann ich schon mal vorabgreifen, ist so ein bisschen gefährliches Halbwissen von jemandem, der sich noch nie mit Krafttraining auseinandergesetzt hat und da irgendwas aufgeschnappt hat und jetzt in irgendeiner Weise einen negativen Blick auf Krafttraining hat und das jetzt damit versucht zu rechtfertigen. Pressatmung ist vom Tisch.

Mythen-Check: Protein und Nierengesundheit

Mein zweiter Favorite ist Punkt 2. Proteinshakes fördern Nierenversagen und es würden immer mehr Patienten dialysepflichtig werden, welche Proteinshakes zu sich nehmen. Was sagst du, Tommy? Ja, das halte ich auch für Quatsch.

Also ich sage mal, natürlich sollte eine Ernährung irgendwie ausgewogen sein. Natürlich sollte man nicht ausschließlich Protein konsumieren, aber da passiert nichts. Also gut, ich bin schon ein Freund davon und das geht jetzt nicht nur auf die Shakes, sondern generell sollte man ein Stück weit darauf achten, was man sich selber zuführt, dass das irgendwie qualitative hochwertig ist. aber wenn du jetzt nicht das super billige Proteinpulver nimmst, dann denke ich wird es schon in Ordnung sein Selbst mit billigem Proteinpulver, was interessant ist in Deutschland, Proteinpulver ist kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern Proteinpulver ist Lebensmittel da sind wir Deutschen, was die Einordnung angeht, die hätte ich schon mal einen Schritt weitergekommen Aber müsste es nicht Nahrungsmittel sein?

Lebensmittel, Nahrungsmittel Der Unterschied ist Lebensmittel sind unverarbeitete Lebensmittel. Also alles, was unverarbeitet oder unverändert ist. Und dazu zählen auch noch kaltgepresste Öle. Das sind Lebensmittel.

Und Nahrungsmittel sind Dinge, die schon in irgendeiner Form bearbeitet oder sowas wurden. Auch Dinge, die konserviert wurden, wie in Einmachgläsern oder so. Das sind dann, glaube ich, schon Nahrungsmittel. Was die Einordnung angeht, wird da kein Unterschied gemacht.

Das ist Lebensmittel. Also im Endeffekt, wo kommt das her? Mit Sicherheit davon, wenn du eine Nierenerkrankung hast, darfst du nicht viel Protein konsumieren. Und daraus wird dann, so im Sinne der stillen Post, dass wenn du Proteinshakes trinkst, Nierenversagen fördert und Dialyse-Pflüchtig wirst.

Und wenn du eine Nierenerkrankung hast, solltest du nicht viel Protein essen. Du solltest aber ganz viele andere Sachen auch nicht machen. Somit. Ja.

Ja, aber hast du das Video gesehen oder hat dir nur ein aufmerksamer Hörer oder Hörerin so ein Protokoll von diesem Video geschickt? Ach, ist das ein Video? Das ist ein Video. Das ist ein Video, das ist total lustig.

Ich habe es aber auch nur einmal so halb gesehen, da liegt irgendein fitnessaffiner Patient auf der Bank. Ist natürlich so klassisch Social Media mäßig nur ein Teilausschnitt. Also man weiß jetzt nicht, warum der da liegt, ob der krank ist, ob der Probleme hat oder ob das ein Checkup ist. Und dann sitzt da eine Internistin und die sagt ihm genau das Und die sagt so benutzen sie Shakes sind sie ein Shaker oder so Und dann sagt sie die landen fr oder sp alle im Krankenhaus die war schon sehr radikal Die sah auch nicht so aus als w sie sich sehr viel mit Sport besch Das ist nat jetzt ein sehr oberfl Eindruck Das kann man natürlich nicht sagen.

Kann ja trotzdem Expertin sein, aber das war auch, sie hat das so ein bisschen sehr schnell, sehr ja, so ein bisschen so ein bisschen wie so eine Parole, so parolenmäßig hat sie das ein bisschen rausgehauen. Aber ist ein Video. Vielleicht kann das jemand dem Wolfgang nochmal schicken. Aus Entertainmentgründen, weil ich meine, inhaltlich hast du es ja zusammengefasst bekommen.

Kreatininwerte und Nierenfunktion

Und der dritte Punkt war, das weiß ich gar nicht mehr, ich weiß nur Protein-Checks und Pressabmung. Ach ja, Kreatin. Kreatin mit Dialyse-Patienten, vielleicht da auch nochmal den technischen Zusammenhang. Oftmals kommt dann so, Kreatinin-Wert ist erhöht, das sollte man mal einen Ultraschall von den Nieren machen.

Ein erhöhter Kreatinin-Wert ist ein Hinweis auf Probleme mit den Nieren. Aber ein erhöhter Kreatinin-Wert sorgt nicht für Probleme mit den Nieren. Also es ist ein Symptom oder keine Ursache. Und Kreatinin ist ein Abbauprodukt von muskulärer Arbeit.

Das heißt, selbst wenn du Kreatinin konsumierst, das hat ebenfalls keinen negativen Effekt auf deine Nieren. Okay. Sehr gut. Das war, dass ich dich gekriegt habe.

Die Punkte sind mir neu. Vielen Dank für die Antwort. Da dachte ich, das beantworten wir. weil das ist, aus meiner Sicht, in der heutigen Zeit sind solche Punkte einfach haarsträubend. Ja.

Dass sowas immer noch verbreitet wird. Ja. Komm, mache ich die nächste Frage. Leute, es wird, wir kriegen einen Podcast zusammen.

Ganz kurz, gibt es einen Hamza fragt? Natürlich. Ah, okay, das ist der, Wolfgang, das ist, der rote Faden, den unsere Hörerinnen und Hörer, den sie lieben. Okay,

Akute Nackenverletzungen im Training

ich habe eine Frage von Marco bekommen, die ist schon ein bisschen her, aber ich habe sie trotzdem mal mit aufgenommen auf die Liste. Und zwar, er schreibt, ich habe mal eine mögliche Frage für den Podcast. Ich habe mir im Gym beim Langhandelrudern den Nacken verrenkt, in Anführungszeichen verrenkt, habe es sofort gemerkt, wie es reingefahren ist. Nacken ist aktuell ziemlich steif und in Anführungszeichen eingeengt.

Bewegungen verursachen Schmerzen, blitzartig Es w glaube ich f viele Fans eures Podcasts mega spannend wenn du auf folgende zwei Fragen einmal eingehen k Eins was passiert aus physiologischer Sicht eigentlich wenn man sich den Nacken verrenkt In Klammern Faszien verkleben Fragezeichen Und Punkt 2 welche M stehen einem zur Verf um die Sache zu behandeln W versus K etc Vielen lieben Dank, wäre super spannend. PS, achso, okay, die ganze Kacke ist im Vietnam. Urlaub passiert. Grüße, Marco.

Fand ich ganz interessant, weil das ist auf jeden Fall ein Thema, was ganz, ganz viele kennen. Ich kenne es auch. Kennst du das auch? Hast du es auch schon mal gehabt?

Ja. Bei was? Weißt du noch, bei was du es dir zugezogen hast? Ich wollte es gerade sagen, der Klassiker ist der Klimmzug.

Werde ich nie vergessen, hatte ich auch letztens einen Kunden, der trainiert schon ganz lange bei uns, ist zweimal die Woche da und der kam von einer ganz, ganz, ganz schwierigen Erkrankung, hätte sogar fast sein Leben verloren, ganz tragische Geschichte und hat sich dann wirklich hochgearbeitet, ist einer meiner allerlängsten Patienten und ist jetzt so ein bisschen die Side-Story, der konnte am Anfang kein Bankdrücken mit einer 10 Kilo Langhantel, unbeladen. Also das ging nicht. Und mittlerweile macht er Bankdrücken mit 60 Kilo und also ist wirklich total fit geworden, ist viel fitter als vor seiner schlimmen Erkrankung und ist total happy und ein ganz, ganz toller Mensch und der liebt es mittlerweile zu trainieren.

Der hatte vorher noch nie Bezug zum Training, ist früher viel Rennrad gefahren und liebt es jetzt mittlerweile zu trainieren. Und der hat seine Tochter mal mitgebracht. Da war die irgendwie hier, die studiert normalerweise so anders und dann war sie zu Besuch. Und dann hat er gemeint und ich so, ja komm, nimm sie mit und dann könnt ihr ja zusammen trainieren.

Dann darfst du da im Sport einfach joinen und soll ein bisschen für sich ihr Ding machen. Und dann wollte er ihr natürlich direkt zeigen, wie stark der Papa geworden ist und macht direkt einen Klimmzug. Ich war noch gar nicht da und dann wollte er ihr direkt zeigen, guck mal hier, der Papa kann einen Klimmzug. Und hat sich direkt, ist genau das passiert, ist ihm reingeschossen und danach war der Nacken steif. und da habe ich auch gesagt, nennen wir uns einfach Max Mustermann, sage ich einfach, Max, warum hängst du dich unaufgewärmt direkt hin und machst einen Klimmzug?

Also erwärme dich doch mal ein bisschen und schaffe mal ein bisschen Beweglichkeit, aber nein und das ist der absolute Klassiker, ein Klimmzug dabei, dass man sich so ein bisschen den Nacken verrenkt, das kennt jeder, hatte ich auch schon.

Physiologie eines steifen Nackens (Schutzspannung)

Was passiert aus physiologischer Sicht? Muss ich ehrlich sagen, kann ich gar nicht so wirklich beantworten. Ich würde, wenn ich es versuchen müsste zu erklären, würde ich sagen, es entsteht Druck das kann man eigentlich sagen es entsteht schon mal Druck durch die Anspannung vom Muskel irgendwie axial auf die Facettengelenke auf die Wirbel vielleicht auch auf den Nerv Jedenfalls der K merkt dass irgendeine Gefahr besteht hat Angst dass es vielleicht zu einer strukturellen Verletzung kommt zu einem Schaden zu einer strukturellen Also es heißt jetzt nicht, dass ein Wirbel sich komplett verdreht, aber vielleicht bekommt ein Facettengelenk auf der einen Seite mehr Druck als auf der anderen oder deutlich mehr Druck. und der Körper hat Angst, dass es vielleicht zu einer Gelenkflächenentzündung kommen kann oder zum Einklemmen vom Nerv oder whatever, hat Angst und baut reflektorisch brutal schnell eine Schutzspannung auf.

Also ähnlich wie ein Airbag, der sich bei einem Unfall öffnet. Und versucht dann einfach zu verhindern, dass in diesem Segment irgendetwas passiert. Und wenn da so ein bisschen ein Nerv affektiert ist, dann kann das auch sein, dass man mal beim Bewegen so ein blitzartiges Einschießen hat, so einen Schmerz hat. und das ist aber in der Regel nichts Schlimmes und in der Regel ist auch nichts kaputt gegangen.

Behandlung und Erholung bei Nackenschmerzen

Was machst du, Wolfgang, wenn das passiert? Oder wie erklärst du es deinen Kunden? Das ist ein guter Punkt. Also du hast übermäßig Spannung auf dem Muskel.

Was ich gerne empfehle, ist Besenstil, Rotation, Stretch, um da einfach grundsätzlich aus dem Schultergürtel Spannung rauszunehmen. und dann ist es oftmals ein, zwei Tage und es ist wieder weg. Im Endeffekt der große Punkt ist, aufwärmen, wie du sagst, und dann auch bitte kontrollierte Wiederholungen machen. Nicht beim Klimmzug passiert das ja relativ, da ist ein bisschen diese Anspendung, komme ich hoch, komme ich nicht hoch und dann wird da, man lässt sich quasi so ein paar Zentimeter fallen und dann, in der untersten Position lässt man sich nicht so ein paar Zentimeter fallen um dann mit etwas Elastizität da wieder rauszukommen.

Das bringt wenig Vorteile mit sich, viel Nachteil. Ich hatte mal sogar einen Kunden, der in der Position geschafft hat, den Bizeps zu reißen. Ja, stimmt. Die Bizepssehne.

Was natürlich auch ganz lustig ist, weil es ist keine gestretchte Position. Das heißt, durch diese ruckartige Bewegung war da kurzzeitig so viel Spannung oder so viel Zug drauf, dass da die Sehne nachgegeben hat. kontrolliert die Wiederholungen beginnen, ist also der beste Tipp für die Zukunft, den ich gebe. Ansonsten einfach Spannung aus dem Schuttlegürtel rausholen. Und einfach aufwärmen.

Ich meine, ich glaube auch einer der Gründe, warum es bei einem Klimmzug häufig passiert ist, weil es einfach schon vor dem von der Intensität her eine der intensivsten Bewegungen ist für die meisten. Also ich sage mal, ich kann einen Klimmzug mit 30 Kilo Zusatzgewicht, da bin ich vielleicht bei 110, bin ich bei 140. Das ist mein Max. Wenn ich jetzt einfach so einen Klimmzug mache, bin ich schon mal bei 110.

Das heißt, das Gewicht, mit dem ich mich aufwärme, ist einfach verhältnismäßig schon extrem viel. Das wäre ungefähr so, wie wenn man jetzt beim Bankdrücken sagt, okay, ich drücke 100 Kilo, dann mache ich mal meinen ersten Satz mit 85. Auf die Idee käme ja, oder das würde ich jetzt auch nicht sagen, es gibt auch Leute, die darauf kommen, hatte ich mal eine Bekanntschaft in Berlin, der mir gesagt hat, doch, du musst direkt das Arbeitsgewicht nehmen und du musst den Muskel überraschen. Das fand ich ganz gut.

Du musst den Muskel überraschen, dann kontrahiert er am besten. Ich glaube, wenn man sich einfach diese extreme Belastung anschaut und sich überlegt, dass du direkt mit so einer Belastung startest. Ich glaube, wenn man diese Intensität auf andere Übungen projiziert oder ummodelliert, dann gäbe es diese Verletzungsgefahr sicherlich auch bei anderen Übungen. Also wenn du als allererstes mit Kurzhantel, Flachbankdrücken, mit so einem Gewicht anfangen würdest, unaufgewärmt, dann wäre das sicherlich auch risky für alles Mögliche.

Was ich empfehle ist, sofort aufhören mit dem Training. Es macht dann meistens keinen Sinn, da noch drum rum zu trainieren. Wenn du jetzt einen Ganzkörperplan hast und du hast irgendwie noch Split-Squats oder Beinbeuger oder irgendwie Beinstrecker, ob das Sinn macht oder nicht, aber wenn das auf deinem Trainingsplan steht, dann kannst du das von mir aus noch weitermachen. Aber alles, was mit Oberkörper zu tun hat oder auch Kniebeugen, Kreuzheben, das würde ich dann alles rauslassen.

Auch Arme in den meisten Fällen nicht mehr zu empfehlen, weil du einfach dafür sorgst, noch mehr Spannung in dem Bereich aufbringst. Und auch koordinative Kompensationen, die sich entwickeln auf dieses Problem, um das Problem bestmöglich zu umgehen und zu entlasten, die sind auch nicht wirklich von Vorteil, wenn du die ausbildest und benutzt, weil du damit natürlich auch andere Strukturen überlastest, die normalerweise in dem Bewegungsablauf nicht belastet werden. Das heißt, erstmal raus aus der Übung, nicht weiter trainieren. So wie Wolfgang gesagt, ich würde auch nicht groß mit Wärme oder Kälte hantieren, sondern ich würde einfach pausieren, 1-2 Tage Pause machen.

Was man noch empfehlen kann ich darf es aber glaube ich gar nicht empfehlen auch wenn es rezeptfrei in der Apotheke gibt w ich empfehlen jetzt w ich empfehlen geht mal in die Apotheke, Packung Rachendrachen. Nee, kennst du Rachendrachen? Nee, was ist das? Das sind so Kaubonbons für Kinder gegen Halsschmerzen.

Du hast nie gelebt im Schwabelländle-Wolke. Da gab es alte Kamilletee, alte Kamilletee-Beutel auf dem Hals. Bei uns im Westen, da gab es Rachendrachen. Und ich würde empfehlen, geht mal zu einer Apotheke und redet mal mit der Apothekerin oder redet mit einem Arzt.

Es gibt rezeptfrei Voltaren-Tabletten, 25 Milligramm in der Apotheke und da kann man ja mal mit dem Arzt oder der Apothekerin reden, ob das vielleicht helfen könnte, diese zu nehmen. Braucht man auch gar nicht hochdosieren. Also ich persönlich, wie gesagt, das ist keine Empfehlung für irgendjemanden, die appelliere, bitte mit Arzt oder Apotheker nochmal Rücksprache zu halten. Ich persönlich würde 25 Milligramm nehmen und zwar zweimal am Tag, das ist sehr gering dosiert und würde eine am Abend und eine am Morgen nehmen in Kombination mit Essen.

Das nimmt so ein bisschen die Entzündung raus. Und dann würde ich direkt morgens früh nach dem Aufstehen, wenn das ganze System noch relativ entspannt ist, die Halswirbelsäule oder den Kopf mal so endgradig durchmobilisieren. Aber sehr, sehr vorsichtig. Und zwar für mich selber.

Das heißt, ich würde mich hinsetzen. Oder häufig mache ich das im Bad. Und versuche dann mal irgendwie das linke Ohr zur linken Schulter, das rechte Ohr zur rechten Schulter. Mal nach rechts drehen, links drehen.

Und dann manchmal macht es dann irgendwie noch so Knack. und das ist manchmal auch noch so ein bisschen entspannend. Und genau das wäre so, wie ich persönlich damit vorgehen würde, nochmal bitte bei jedem Medikament, was man so führt, immer Rücksprache mit Ärzten halten. Das könnte aber ganz gut helfen. Massieren zum Beispiel finde ich häufig nicht so gut, weil wenn du da zu feste reindrückst oder zu feste Triggerst, dann löst du das zwar, aber es kann auch sein, dass du eine überschießende Schutzreaktion provozierst und danach noch mehr Spannung hast. und das nicht besser machst.

Also ich würde auch eigentlich so, wie Wolfgang sagt, ein, zwei Tage Ruhe rein und dann ein bisschen endgradig mobilisieren und dann in der Regel reguliert sich das auch wieder von alleine. Gerade bei der Massage, weil das ist ein häufiges Thema, das kommt, ist dieses eben verspannten Nacken, also dass ich den Nacken massieren. Wer einen verstandenen Nacken hat, da empfehle ich grundsätzlich nicht nur den Nacken, sondern den kompletten Schulterg massieren zu lassen Vor allem inklusive Peck und Latt Das sind zwei untersch Muskeln die gro und stark sind und zu oft ist es dieses klassische Timerscheise, da bin ich ein großer Fan, du gehst hin, die machen ein bisschen Tiger Balm, massieren den Nacken aus, der Nacken ist locker und dann je nachdem, wie der Alltag aussieht, eine Stunde später, einen Tag später, eine Woche später ist der Nacken halt wieder zu, weil im Rest des Schultergürtels noch ein Haufen Spannung drin ist, die ebenfalls raus muss.

Ich kenne so Aussagen von Patienten, die sagen, das Einzige, was mir hilft, ist, wenn der Physio mir den Nacken massiert. Und dann denkst du dir immer so, aber es hilft ja nicht. Also wenn du da jede Woche hin musst, dann löst es ja nicht das Problem, sondern dann lindert es nur. Was anderes ist jetzt noch, wenn du, sage ich jetzt mal, sehr viel im Büro sitzt und da vielleicht tatsächlich so angespannt bist, auch mental, dass du einfach nonstop die Schultern hochziehst, dann kannst du die Ursache nicht wirklich beheben, außer du machst irgendwie Lifestyle-Management, wobei auch das ist dann häufig schwierig und gerät an Grenzen, aber da ist es noch okay, dass man sagt, okay, ich lasse mich irgendwie regelmäßig massieren, um mal so ein bisschen Spannung rauszunehmen, das verstehe ich, aber jetzt in dem Fall, du hast einen konkreten Punkt, es zieht dir rein und du kannst den Kopf nicht drehen und du weißt, wo es herkommt, dann bringt es häufig nicht so viel.

Geil! Ey Wolfgang! 26 Minuten, mein Freund. Wir kriegen eine Folge zusammengeschustert. Alter, aber richtig.

Ich habe noch zwei, drei Fragen, aber erzähl, gibt es was von dir? Hast du ein Hamza fragt?

TNT Summit Update und neuer Moderator

Sollen wir noch mal ganz kurz auf das TNT Summit eingehen? Was hast du mir geschrieben? Wie viele Karten haben wir noch? 10 oder was? Ich weiß es nicht.

Ich musste gucken, was ich geschrieben habe. Ja. Roundabout 10 Karten haben wir noch. Kurz vor Ende.

Ja, das wird gut. Also wir sind im Künstlerhaus in Stuttgart. Es gibt lecker ein bisschen Vino am Ende des Abends. Es gibt sehr, sehr coole Gespräche.

Wir haben eine Moderatorin. Kann man das schon announcen? Ich denke. Ja, also wir haben diesmal eine Moderatorin, denn bei all dem Lob für diesen TNT Summit, den wir letztes Jahr hatten, gab es einen, nicht Kritikpunkt, aber einen Wunsch, den wir tatsächlich ganz gut fanden.

Und zwar hat man gehofft dass wir beide auch so ein bisschen unsere pers Meinung unseren Senf zu den Themen mit dazugeben k Und wir haben halt mehr oder weniger die Moderatorenrolle Das hei wir haben geguckt dass wir ein Gespr haben dass jeder ungef gleich Redeanteile hat und waren dann h eher darin zu moderieren und Fragen zu stellen und irgendwie unsere Gäste zu Wort kommen zu lassen. Viele haben gesagt, wir hätten gerne gewusst, was ihr dazu sagt und deswegen haben wir dieses Jahr eine Moderatorin, die quasi die Moderation übernimmt und die uns so ein bisschen auch fragt, dass man auch so ein bisschen unsere Perspektive bekommt oder dass wir auch die Möglichkeit haben, unsere Meinung dazu zu äußern.

Deswegen das auf jeden Fall nochmal ein großes Upgrade. Sehr coole Runde ist wirklich das, was ich mir gewünscht habe. Und ja, das wird sehr cool. Unter www.tnt-summit.de findet ihr alle Informationen.

Da kommt ihr auch auf den Online-Shop vom YPSI. Und da könnt ihr noch eine der letzten Karten kaufen. Da schießen es auch ein schönes Geburtstagsgeschenk. und dadurch, dass wir beide auch Geburtstag hatten, Wolfgang, herzlichen Glückwunsch nochmal an uns, könnt ihr uns auch ein Geburtstagsgeschenk machen und könnt unseren Podcast nochmal bewerten und zwar mit 5 Sternen bei Spotify oder bei Apple Podcast. So.

Hamza fragt: Die Symbolik von Schlangen

Wolfo, Hamza fragt. Gibt es eins oder zwei? Es gibt mehrere, aber wir machen mal eine. Wir wollen ja nicht.

Die eine ist gut. Thomas. Ja. Warum hat das Wappen oder Symbol der Ärzte Schlangen.

Boah. Hast du das Bild nicht vor dem Kopf? So ein Logo. So halb, ja.

Das ist ja auch bei Apotheken. Genau. Richtig. Ist es das Gleiche zwischen Apotheken und Ärzten?

Der Grund dafür ist der gleiche. Okay. Ja gut, die erste Idee, die erste Assoziation ist ja, dass man bei Schlangen ja wahrscheinlich man benutzt ja auch Schlangengift zum Behandeln von irgendwelchen Krankheiten. Deswegen wäre jetzt meine allererste Assoziation, dass man damals Schlangengift benutzt hat, um irgendwas zu behandeln. deswegen, was assoziiere ich mit Schlangen?

Gefahr, Flexibilität, Anpassbarkeit, das Häuten, Schlangen häuten sich. Ich würde jetzt darauf gehen, weil, boah, das ist eine gute Frage. Das ist eine sehr gute Frage. Warum hättest du es gewusst?

Nicht im Ganzen, nee. Bin ich schon ein bisschen auf der richtigen Spur? Es hat was mit Schlangengift zu tun. Nee, mit Schlangengift hat es tatsächlich nichts zu tun.

Aber einer der Aspekte ist auf jeden Fall das Häuten der Schlangen. Okay, sag es mir. Die Schlange ist zweifelig ohne ein starkes Symbol. Sie steht sinnbildlich für die Tugenden des Arztes und die Vorzüge der Medizin.

Zum einen Verjüngung durch Häutung. Zum anderen für Milde. Es waren zahme Schlangen, die Vorbild waren und auch im Tempel verehrt wurden. Dann für Schaufsichtigkeit, Wachsamkeit und für Heilkraft.

Denn aus Schlangenfleisch wurden Pharmaka hergestellt. Okay. Krass. Hat jeder schon mal gesehen?

So ein Schlangenlogo. Ja. Die Begründung dafür gab es heute hier. Ist nicht schlecht.

Ich versuche hier gerade... Okay. So, Wolfgang, dann... Wie geht's weiter, Wolfgang?

Mit was? Hast du noch was auf deiner Liste? Ich hab nämlich versucht, nebenbei noch was zu machen. Das funktioniert nicht.

Warte mal. Wo bin ich denn hier? Da bin ich doch. jetzt bin ich gespannt. So.

Machen wir weiter. Soll ich was von meiner Liste? Wir haben nur noch größere Punkte.

Proteinzufuhr für Kleinkinder und Kinder

Machen wir noch eine Frage, die kam, die grundsätzlich ganz interessant ist. Und zwar, hallo Wolfgang, wie stehst du zu proteinreicheren Ernährung bei Kleinkindern? Unsere einjährige Tochter liebt ihr Rührei am Morgen mehr als alles andere. Dies finde ich natürlich erst mal super, aber meine Frau hat nochmal einmal die gängigen Zahlen herausgesucht, welche besagen, dass Kleinkinder max 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen sollten.

Würde beispielsweise bei unserer Tochter lediglich 11 Gramm pro Tag bedeuten. Dieser Bedarf wäre also bereits mit einem Ei gedeckt und man müsste sich bemühen, keine weitere proteinreiche Kost zuzuführen. Gesundheit. Da du ja selber ein Kind hast, würde mich deine Herangehensweise oder Meinung zur Ernährung bei Kleinkindern interessieren Und Das war Das Interessante bei solchen Empfehlungen ist deswegen sage ich auch eine grunds Frage, gerade ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, also wenn wir jetzt bei der Tochter ist elf Kilo, somit sind es elf Gramm, aber nimm jetzt einfach mal ein Erwachsener mit 85 Kilo, 85 Gramm Protein am Tag wenn du dann eine gewisse Menge an Kalorien konsumierst, dann hast du das Dilemma, dass du nur schon aus den Kohlenhydratquellen die Menge an Protein zusammenbekommst, die etwa einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht entspricht.

Verstehst du meinen Punkt? Wie er ja jetzt sagt, im Endeffekt, wenn sie dann quasi mit einem Ei pro Tag auf ihre 11 Gramm kommt, dann was ist denn den Rest vom Tag? Also Haarflocken, Nudeln, sowas zum Beispiel hat Reis, hat schon ein bisschen Protein, hat nicht viel Protein, aber es hat ein bisschen Protein, wo du ja schnell darüber raus bist. Und das gleiche trifft auch auf Wachsende zu.

Also wenn du dich nur Kohlenhydrateig ernährst, hast du ja automatisch in vielen Kohlenhydratquellen schon eine Ladung Protein drin, wo du schon so knapp auf diese 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kommst. Das heißt, diese Grundregel in sich ist nicht durchdacht. Ja, verstehe ich. Das ist so ähnlich wie so, Kinder sollten kein Krafttraining machen, aber so Körpergewichtstraining ist okay und ein Klimmzug geht auch, Aber Latzug ist so, also weißt du, ich meine es so ein bisschen so, geht es in die gleiche Richtung.

Jeder, der schon mal bei einem E-Jugendspiel war oder F-Jugendspiel war und gesehen hat, wie so zwei kleine Jungs in sich reinrauschen, das ist wesentlich gefährlicher als jegliche Form von Krafttraining.

Kindlicher Stoffwechsel und intuitives Essen

Grundsätzlich, was interessant ist bei Kindern, die essen sehr intuitiv. und intuitiv meine ich jetzt nur bedingt Essen, auf was ich gerade Bock habe, denn Kinder wählen mehr aus, basierend auf dem, was man ihnen anbietet oder was es gibt, als auf dem, was es grundsätzlich gibt. Also ein Kind wird jetzt nicht auf die Idee kommen, nach irgendwas zu verlangen, wenn es das nicht kennt. Das heißt, Kinder haben eine recht intuitive Herangehensweise ans Essen, was mit Sicherheit etwas ist, wo auch Erwachsene von lernen können und Kinder essen da auch teilweise vereinzelt Mengen von Lebensmitteln, die einem relativ hoch vorkommen.

Also wenn so ein 10 auf einmal zwei drei Eier isst das ist das was viele zum Fr essen und danach satt sind Das kommt aber seltener regelm vor und selbst wenn es vorkommt habe ich grunds damit gar kein Problem wenn es eine entsprechende Auswahl an Lebensmitteln ist. Also wenn das Kind jeden Tag eine halbe Tafel Schokolade isst, dann ist das eine komplett andere Baustelle, als wenn das Kind ein halbes Kilo Apfelmus am Tag isst. Hört sich viel an, ist es nicht. Wenn du das hochrechnest, 10 Kilo Kind, halbes Kilo Apfelmus am Tag, dann machst du 100 Kilo Erwachsenen draus, dann sind es einfach mal 5 Kilo Apfelmus an einem Tag.

Da struggelt ein Erwachsener mit, für ein Kind ist das teils gar kein Problem. Das heißt, mein Punkt ist, also grundsätzlich, diese Rechnung ist nicht zu Ende gedacht. Die Auswahl ist wichtiger, als Kalorien zu zählen oder Makros. Und dann, würde ich Kindern oder Kindern eine gewisse Freiheit zu lassen und zu entscheiden.

Manchmal ist es, wir waren vor kurzem Samstagmorgen Lebensmittel einkaufen, dann wollte er acht Garnelen. Also acht Garnelen. Ja geh Papa und kauf mir bitte noch ein bisschen von dem blauen Kaffee, aber bitte nicht vom roten Mama, ich mag es gar nicht. Wie viele von diesen acht Garnelen hat er gegessen?

Zwei. 7,5. Die letzte halbe und den wollte er nicht mehr, aber einfach siebeneinhalb Garnelen gegessen. Nicht so Eismeer-Garnelen, sondern richtige Garnelen. Krass.

Und dann gibt es wieder Zeiten, da gibt es einfach nur Nudeln. Aber ich finde auch, am Ende des Tages ein Kind, du kannst das, also wie weit würde man ein Kind reglementieren, jetzt aufzuhören zu essen? Ich glaube, also ich bin jetzt noch kein Elternteil, aber wenn es gesund ist und sich bewegt und Hunger hat, dann soll es doch essen. Also ich würde jetzt nicht anfangen, mein Kind irgendwie auf Diät zu setzen, oder?

Nee. Also hier nämlich noch als, ja. Rede. Als ich jugendlich war, da habe ich, ich konnte sechs Stück Kuchen essen.

Ich weiß noch, wenn ich früher ein Tennis-Match hatte, da habe ich danach einen riesigen Berg Nudeln gegessen, danach habe ich eine Packung Oreos gegessen, eine Packung Gummibärchen, dann habe ich einen Liter Nescafé Frappé gedrucken mit Milch, also Pulver mit Milch und dann bin ich danach Eis essen gegangen. Also ich wurde trotzdem einfach nicht dick weil ich einfach so viel Sport gemacht habe und hat es mir geschadet Keine Ahnung ich hatte schweren schwarzen Krebs als ich 21 war aber ansonsten ging es Nee ich wei es nicht Also wenn ein Kind sich viel bewegt dann braucht es doch auch Energie oder Ja, und die Mengen, gerade der Stoffwechsel von einem Kind oder der Stoffwechsel bis Ende der Pubertät ist einfach ein komplett anderer als in einem Erwachsenenalter.

Du hast quasi frühkindlich das, was du da an Gewicht aufbaust, relativ, das baust du nie wieder in deinem Leben auf. Das ist die ersten drei Monate, da verdoppelst du dein Gewicht und dann aber selbst dann hast du einen relativen Gewichtszuwachs. Dein Zellstoffwechsel ist einfach unglaublich schnell. Dann hast du die Pubertät, wo hormonell nochmal ein Umfeld da ist, das du so in der Form grundsätzlich nicht wieder hast.

Und dann im Erwachsenenalter ändert sich das tatsächlich ein bisschen. Aber gerade in dem Alter gehört Einstellung gegenüber oder Verhältnis zu Essen ist ein großes Thema, das doch sehr stark frühkindlich geprägt wird. Und wenn da schon gewisse Probleme aufkommen, dann wird es im Erwachsenenalter nicht besser. Deswegen bin ich grundsätzlich bis zum Ende der Pubertät überhaupt kein Befürworter von zu klaren Regeln, sondern es geht mehr um Auswahl und am Ende vom Tag, das Kind ist nur, was da ist.

Wenn es nicht da ist, dann ist das Kind das nicht. Und wenn es das nie gibt, dann weiß das Kind nicht, was das ist. Und da ist grundsätzlich so etwas wie ein Ei, wenn du mal guckst, was im Ei noch drin ist, außer Protein, relativ viel, angefangen von Choline bis zu Vitamine, Mineralien und so weiter. Das ist sicherlich ein hochwertigeres Lebensmittel mit einem größeren Spektrum an Nährstoffen als jetzt zum Beispiel eine Scheibe Weißbrot.

Oder auch sowas wie zum Beispiel Apfelmus, das was da an Pektin drin ist, als Präbiotika, als Nährstoff für die Bakterien im Darm. Das ist super wichtig für die Entwicklung vom Mikrobiom und für das Gleichgewicht im Mikrobiom. Solche Lebensmittel, ich verstehe natürlich die Eltern, die dann auch irgendwie nicht wollen, dass das Protein zu viel wird, was dann mein nächster Punkt ist. Okay, was ist, wenn das Kind zu viel Protein isst?

Was kann da passieren? Zu viel Protein zu essen, was passiert da? Das Körper scheidet das aus. Wir wissen, dass dann das Risiko für Hirnversagen und Dialyse recht hoch ist, basierend auf der Frage von vor einer halben Stunde.

Aber im Endeffekt zu viel Protein zu essen ist etwas, was am Ende vom Tag nicht dauerhaft funktioniert. Also jeder, der schon mal versucht hat, eine gewisse Menge an Protein zu essen, das ist Arbeit. Es gibt einzelne Fälle, die kriegen das hin, aber für die meisten ist es einfach so diese 3-4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, das ist Arbeit. Und vor allem, wenn du auch noch so aktiv bist, wie grundsätzlich ein Kind ist, wenn es da mal an einzelnen Tagen ein bisschen mehr Protein ist, das ist grundsätzlich besser als zu wenig Protein.

Ja. Wolfgang,

ChatGPT-Test zu Fitness und Physik

hast du in den letzten Wochen, jetzt habe ich nämlich eben gedacht, bevor wir auf die Kinder gekommen sind, außer du wolltest noch was dazu sagen. Habe ich irgendwas vergessen? Waren meine Punkte logisch? Ja, die waren logisch.

Also sollte was vergessen worden sein, gerne Bezug nehmen. Ich habe jetzt gedacht, ich mache es mir jetzt richtig faul, so wie jeder Student 2023. und habe gedacht, ich befrage jetzt einfach mal ChatGPT, Wolfgang Gleif. Hast du das mal benutzt? Ja.

Und?

Risiken und Lügen der KI (Halluzinationen)

Grundsätzlich kommen da interessante Sachen bei raus. Es lebt aber natürlich von den Daten, die im Internet verfügbar sind. Und ich habe einige Fragen gestellt, wo ich fachbessiv sehr tief drin bin und die Antworten, die ich von ChatGPT gekriegt habe, waren nicht korrekt. Ja.

Also ich habe mir mittlerweile auch zwei, drei Dokus angeguckt und das Krasse ist, diese künstliche Intelligenz ist ja einfach dazu programmiert, sie soll antworten und sie wird auch antworten, wenn sie keine Antwort hat. Und das Krasse ist, da gab es eine Doku, ich glaube, das war von diesem Y-Collective oder so, kann man es auf YouTube nochmal anschauen. Und da ging es darum, da hat eine Doktorandin gezeigt, wie man, oder sie hat nicht gezeigt wie, aber sie hat gezeigt, dass man Chat-GPT auch manipulieren kann. Dann hat sie das manipuliert und hat quasi gesagt, dass Albert Einstein keinen Nobelpreis gewonnen hat.

Also es war nur ein lustiges kleines Beispiel. Und dann hat sie Fragen gestellt und dann kam irgendwann die Frage, ob Albert Einstein schon mal einen Nobelpreis gewonnen hat. Und dann hat JetGPT gesagt, nein, hat er nicht. Und dann hat sie gefragt, warum nicht?

Und dann hat JetGPT, weil das war nicht programmiert, versucht einen logischen Konsens herzustellen und hat wirklich aktiv eine Lüge erfunden. und hat behauptet Albert Einstein w Jude und aufgrund der Judenverfolgung w es nicht m gewesen dass er diesen Preis gewinnt Und das ist so aus dem geschichtlichen Konsens heraus vielleicht irgendwo logisch aber es ist einfach eine komplette Lüge. Und das war schon sehr beeindruckend, wenn man sich überlegt, dass man, das beginnt ja jetzt erst, dass man vielleicht irgendwann, anstatt sich selber Wissen anzueignen, nur noch Wissen von einer Quelle bezieht und sich dann darauf verlässt und diese Quelle ja vielleicht nicht die Wahrheit sagt.

Also es ist ein total spannendes Thema, hatte ich bis jetzt viele sehr gute Gespräche mit verschiedenen Kunden und Freunden und es ist schon sehr, sehr spannend. Nichtsdestotrotz, ich habe gerade einfach mal die Frage gestellt, Wolfgang, was ist ein spannendes Thema für einen Fitness- und Physiotherapie-Podcast? und da kam, es gibt viele spannende Themen für einen Podcast über Fitness und Physiotherapie, die geeignet sind, hier einige Vorschläge. Eins, die Bedeutung von Mobilität und Flexibilität für die körperliche Gesundheit. Wie man Verletzungen vorbeugen kann, insbesondere im Zusammenhang mit spezifischen Sportarten oder Fitnessübungen.

Du kannst gerne Stopp sagen, wenn dir da irgendein Themengebiet zusagt. Die Auswirkungen von Stress auf den Körper und wie man damit umgehen kann. Die Wichtigkeit von Schlaf für die körperliche Regeneration und Leistungsfähigkeit. Das Training von spezifischen Muskelgruppen oder Körperbereichen, wie zum Beispiel Rückenbeine oder Bauchmuskeln.

Die Rolle von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Die Auswirkungen von Alterung auf den Körper und wie man mit gezieltem Training und Physiotherapie den Alterungsprozess verlangsamen kann. Das würde mich jetzt immer interessieren, wie kann man denn den Alterungsprozess verlangsamen? Wie man die richtigen Fitness- und Trainingsziele setzt und erreicht. die Bedeutung von mentalem Training die verschiedenen Arten von Trainingsmethoden von ihrer Vor-Nachteile, wie zum Beispiel Krafttraining, Ausdrucktraining und Yoga.

Jetzt frage ich mich einfach mal, was sind Nachteile von Krafttraining, Wolfgang? Was würdest du sagen? Das sind relativ hohe Nachteile gibt es für alle, das sind relativ hohe Lasten, die grundsätzlich zu einer relativ hohen Gewebsschädigung und damit zum Einstieg des Entzündungslevels führen. Also zum Beispiel, man weiß, dass exzentrisches Training die Insulinsensibilität verringert.

Die Hypothese ist aufgrund von dem hohen Muskelschaden und dem dadurch entstehenden Entzündung. Das war so ein negativer Punkt. Ein weiterer negativer Punkt von Krafttraining Entz w ich sagen Also hier kam Wenn du JTBT fragst was die Nachteile von Krafttraining sind was kommt da Verletzungsrisiko bei unsachgemäßer Ausführung oder zu hohem Gewicht kann Krafttraining zu Verletzungen führen. Ja klar, weil jeder Sport kann das.

Und Statistiken sind hier sehr klar. Krafttraining hat mit das niedrigste Verletzungsrisiko von allen Sportarten. Übertraining. Zu viel Training kann den Körper überfordern und zu Erschöpfung, Muskelkater oder sogar Verletzungen führen.

Muskelungleichgewicht wenn man bestimmte Muskeln überbeansprucht oder vernachlässigt können sich Muskelungleichgewichte entwickeln die zu Fehlhaltung und Schmerzen führen können das finde ich jetzt ganz interessant, was sagst du dazu? das ist natürlich richtig, aber einer der großen Vorteile des Krafttraining ist, dass basierend auf Trainingsplanung muskulärer Balance das oberste Ziel ist im Umkehrschluss dazu, die absolute Mehrheit aller anderen Sportarten sind sehr einseitig und in den Bewegungsmustern sehr wiederholt, was zu einem größeren dysfunktionellen Aspekt führt, als es Krafttraining tut.

Das ist der große Vorteil von Krafttraining, dass wir diese einseitigen Belastungen eben nicht haben, natürlich nur im Kontext mit dem entsprechenden Programmdesign. Stimmt. Beeinträchtigung der Flexibilität Krafttraining kann zu einer Abnahme der Flexibilität führen, wenn man nicht auch Stretching und Mobilitätsübungen durchführt. optimale Übungsausführung ist gleichzeitig Flexibilitätstraining siehst du, ChatGPT erzählt nur Kacke, jetzt fragen wir nochmal wer ist Wolfgang Unsold was glaubst, glaubst er erkennt dich oder nicht er wird jetzt im Internet irgendwelche Daten ziehen jetzt bin ich gespannt was da kommt er sucht noch er ist überfordert Wolfgang Er schafft es mir nicht zu antworten.

Hast du eine Frage gefunden? Wolfgang Unseld war ein deutscher Physiker, der 1929 in München geboren wurde und 2002 verstarb. Er war bekannt für seine Forschung auf dem Gebiet der theoretischen Physik. Stimmt das, Wolfgang?

Hast du das mal jemals gegoogelt? Nee, von ihm habe ich noch nie gehört. Insbesondere der Astrophysik und Kosmologie Unsold studierte Physik an der Universit M Google mal bitte parallel ob das stimmt und promovierte 55 in Astrophysik Danach arbeitete er als wissenschaftlicher Assistent an der Universität, sorry, JGPT ist zu langsam, ich lese es genauso schnell, wie es gerade auswirft, an der Universität Göttingen und später als Dozent an der Universität Hamburg. Das stimmt doch nicht, oder?

Also wenn ich hier Wolfgang Unzelt Physiker eingebe, kommt hier nichts auf jeden Fall hat er ein schlechtes Targeting der alte Wolfgang Unselt, der Physiker aber ich finde nur dich der neue Kosmos Albrecht Unselt war Professor von 1905 bis 1995, den habe ich auch gerade gefunden da hat es schon wieder gelogen, ChatGPT mach mal Thomas Arnbrecht Unselt veröffentlicht in mehreren Büchern, darunter das Standardwerk Physik der Sternatmosphären. Das müsste man doch finden. Physik der Sternatmosphären. Hier wird noch...

Ihr seid live dabei, wie wir das überfinden. Physik der Sternatmosphären von A. Unseld, aber nicht von Wolfgang Unseld. Buch von Albrecht Unseld.

Ey, der hat einfach gelogen. Krass, oder? Du zeigst dir die Hürden von JetGPT auf. Wer ist Thomas Armbrecht?

Kennt Jett TPD dich? Ja Könnt natürlich auch argumentieren Rein optisch betrachtet sieht Thomas Armbrecht aus als wäre er ein Supermodel in Wirklichkeit ist er einer der sympathischsten Therapeuten Deutschlands Okay, das stimmt alles Es tut mir leid, aber ich konnte keine bekannte Person namens Thomas A. Brecht finden. Ist es möglich, dass es jemand mit diesem Namen gibt, aber es gibt keine bedeutenden öffentlichen Persönlichkeiten?

Wer ist Philipp Schmieder? Ich habe jetzt hier nochmal eine... Stell mir eine knifflige Frage für einen Sportfan. So, Wolfgang.

Hier ist eine kliffige Frage für einen Sportfan. Was ist das Einzige, das bei einem Footballspiel von jedem Sportfan Spieler berührt wird, aber niemals den Boden berühren darf? Die Antwort ist der Football. Okay.

Also, JGBT ist raus.

Hamza fragt: Knöpfe an Hemdmanschetten

Gibt es noch einen Hamza fragt, Wolfgang? Das ist ja Wahnsinn, wie schlecht das ist. Also, wir haben noch eine Hamza fragt, aber dann gehen die langsam aus. JGBT muss nochmal nachfragen.

Aber ich liebe die Hamza fragt, Wolfgang. So. Hamza fragt, Thomas. Ja.

Warum gibt es zwei Knöpfe an Hemdärmeln? Oh, das ist gut. Warum gibt es zwei Knöpfe an Hemdärmeln? Ich hatte als allererstes eine Idee und dann habe ich mir gedacht, die kann eigentlich nicht stimmen.

Meine erste Idee wäre gewesen, wenn man eine Uhr hat, dass man dann vielleicht die Hand, also dass man vielleicht das Hemd an der Hand größer machen lassen kann. Denn von unserem gemeinsamen Freund der Schorsch, auch für dich bekannt als der Schorsch, der hat nämlich nur Maßhemden und der hat mir gesagt, dass er auf der rechten Seite, auf der linken Seite, wo er die Uhr trägt, hat er immer einen Zentimeter in größeren Umfang am Handgelenk für die Uhr, dass die Uhr da nicht vor dem Hemd hängt. Also meine erste Idee, vielleicht hat es was mit der Uhr zu tun. Aber warum ist es dann auf beiden Seiten?

Das ergibt auch keinen Sinn. Vielleicht, wenn einer abreißt, dass man noch einen zweiten hat. Die Frage wäre jetzt eher, warum nur ein Zentimeter mehr, Schorsch? Was ist das für ein kleines Ührchen?

Ja, sorry, Schorsch, Richard Mill ist wohl ein bisschen dicker. scheint als würdest du keinen Richard Mill tragen ok, fragen wir doch noch ein letztes Mal, Chad GPT warum hat ein Hemd zwei Knöpfe an den Ärmeln, oder? korrekt so hilf mir ein Hemd hat normalerweise zwei Knöpfe an den Ärmeln, um die Passform und den Komfort des Hemdes zu verbessern, wenn die Ärmel zu lang sind können die Ärmelbündchen mit dem Knopf enger gemacht werden, um zu verhindern, dass sie über die Hände rutschen. Dar hinaus kann das Kn am den Hemds an Ort und Stelle halten und verhindern dass er nach oben rutscht was bei manchen Menschen als unangenehm empfunden wird Die Position der kann auch ein modisches Statement sein.

Das stimmt doch schon wieder auch alles nicht, oder? Nee. Es ist tatsächlich die Uhr. Es ist die Uhr?

Ey, da habe ich mir richtig alt aussehen lassen. Bei Maßhänden brauchst du es natürlich nicht, aber wenn du ein reguläres Hemd kaufst, da ist natürlich die Frage, trägst du Uhr links, rechts, das weiß das Hemd nicht. Ah, ja klar. Also hatte ich eigentlich recht.

Ja. Geil. Und das bei dir, du Schwabe, wenn es darum geht, mir mal einen Punkt zu geben beim Hamza Fragt. Ja klar, der einzige Gedankenfehler, den ich hatte, war, dass er das Hemd nicht weiß, ob ich meine Uhr rechts oder links trage.

Stimmt. Geil. Okay, ich muss mich in der nächsten Woche kümmern, weil ich mich um Hamza Fragt fragen kann. Bitte nicht von Chipschity.

Ja, also ich bin wirklich enttäuscht, muss ich ehrlich sagen.

Hühnchen zubereiten: Varianten und Rezepte

Wolfgang, vielleicht ganz kurz zum Schluss. Wir müssen jetzt nicht mit Teufel auf Teufelgumhaus auf die Stunde kommen, aber ich habe in der Themenkategorie Küchenzauber hatte ich noch mal so ein paar Fragen. Und eine Frage war, wir können ja nächste Woche mal über Meal Prep reden, das finde ich, glaube ich, ganz gut. Aber was ist dein liebstes Hühnchengericht?

Weil wir es vorhin mit Kindern so viel über Proteine hatten. Wenn du Hühnchen zubereitet bist, wie bereitest du Hühnchen zu? Also Lieblingsgericht ist natürlich schwierig. Die Frage, eine bessere Frage ist vielleicht, was waren die letzten Hühnchengerichte, die mich schwer beeindruckt haben?

Okay. Das Erste, was mir in den Kopf kommt, das war letzten Winter. Habe ich zu Hause gemacht. Schwarzfederhuhn mit einer Honig-Thymian-Kruste. das komplette Hühnchen im Ofen mit so einer Honig-Thymian-Gruste.

Das war großartig. Was ist das für ein Huhn? Ein Schwarzwetterhuhn? Ein Schwarzwetterhuhn ist eine Hühnerart, die ein sehr kompaktes, festes Fleisch hat.

Kann man das überall kaufen? Das ist überall. Im Discounter bekommst du es nicht, aber da, wo ich einkaufen gehe, da kriegst du das. Okay.

Es gibt ja schon, Huhn ist ja nicht Huhn, also Schwarzwäderhuhn, Perlhuhn wahrscheinlich schon mal gegessen Schwarzw ist relativ gro Perlhuhn ist relativ klein und sehr feines Fleisch und dann der Klassiker ist Maishuhn, das das Mais gefüttert hat, was einen deutlichen Unterschied macht, was Qualität und Geschmack von Fleisch angeht. Aber ansonsten ist natürlich Huhn ein sehr neutrales und unspektakuläres Protein, dementsprechend gibt es da weniger Gerichte, die mich jetzt so wahnsinnig beeindruckt haben. Der große Vorteil von so einem Huhn ist es, dass es ein relativ neutrales Protein ist. Es ist kaum Fett dran, oder kein Fett dran, wenn du Brust hast.

Und man kann es irgendwie ein bisschen mit allem mischen. Ja. Irgendwie habe ich Bock jetzt auf Hühnchen. Ich habe Bock auf Hühnchen.

Schwarzfetterhuhn. Ich habe überlegt, wenn ich wieder einen Huhn hatte, das mich schwer beeindruckt hat. Aber Schwarzwäderhuhn war jetzt so spontan das Einzige mit dieser Honigthymian Krüste. Das war großartig.

Ich fand den Satz gerade sehr gut. Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal ein Huhn hatte, was mich wirklich beeindruckt hat. Ich hatte vor ein paar Tagen Taube. Die war herausragend.

Wirklich? Das gibt es ja nicht. Taube. Taube mit etwas Leber und getrockneten Feigen.

Es war ein großartiges Gericht. Aber jetzt mal, werden diese Tauben dann gezüchtet? Oder geschossen? Wildtauben?

Die werden geschossen? Sind die dann größer als die Tauben, die wir kennen? Da ist ja nicht viel Fleisch dran, ne? Okay.

Ein Teller ist eine Taubenbrust, also eine halbe Taube. Okay, Wahnsinn. Mich. Da müssen wir nächste Woche nochmal drüber reden.

Was war das letzte, welche Art von Hühnchen würdest du jetzt heute Abend essen wollen? Ich muss tatsächlich sagen, dass meine Freundin, liebe Grüße an der Stelle, die kann mit einem Air Fryer, macht die, ich habe ja keine Ahnung, die hat irgendeinen Huhn, was noch Haut hat oder so, glaube ich. und das ist ein Airfryer und das wird so knusprig und so lecker, das schmeckt wirklich so ein bisschen wie KFC, ohne dass da irgendeine Panade dran ist, also wirklich, wirklich, wirklich geil Habt ihr schon auf meinem Blog oder auf meiner Website ist ein Rezept f das nicht Kentucky Fried Chicken sondern YPSI Fried Chicken mit so einer Doch hatte ich irgendwie mal kurz Ich habe den Eintrag nicht komplett gelesen aber ich habe ihn gesehen Aber noch nicht probiert Liebe Grüße, meine Freundin hört den Podcast auch, bitte einmal lesen und nachkochen, bitte.

Das ist auch eine sehr gute Option. Ein anderes Hühnchen ist noch hart, vielleicht für die, die das kochen wollen. Das ist aber schon zwei, drei Jahre her, das auch mich schwer beeindruckt hat. Und zwar war das das erste Mal, dass ich Hühnchen in einer Sohle gemacht habe.

Also eine Mischung aus, damals war es, im Endeffekt war es ein guter halber Liter Wasser, zwei Esslöffel Salz, ein Esslöffel Zucker, etwas kleingeschnittener Ingwer und zerrückte Knoblauchzehen und dann die Hühnchen in kleinen Stückchen 24 Stunden in dieser Sohle liegen lassen. Dann wird das so saftig und dieser Geschmack von Knoblauch und Ingwer ist so fein in diesem Fleisch drin. und dann habe ich das mit Tempura-Teig rausgebacken. Das war auch tatsächlich etwas, das ich sehr begeistert habe. Das ist schon länger her, das war Covid.

Ansonsten ist halt einfach Hühnchen ein recht unspektakuläres Alltagsprotein.

Lieblingsfleischsorten und Schlussworte

Was ist dein Favorite-Fleisch? Rindfleisch, muss ich schon sagen. In welcher Form? Kurz gebraten, gespurt, Steak, Goulash?

Steak und dann Entrecote. Nee, Rib-Eye, sorry, Rib-Eye. Rib-Eye, 300 Gramm, finde ich mega. Das mag ich gerne.

Da habe ich jetzt Lust drauf. Ich habe jetzt hier gerade noch mal, zum Abmoderieren, habe ich jetzt eben noch mal Chachipiti eine letzte Aufgabe gegeben. Und zwar, erzähl mir einen Witz über einen schwäbischen Fitnesstrainer, der einen Huhn kocht. Naka.

Ich habe ihn noch nicht gelesen, aber ich glaube nicht, dass er gut wird. Ein schwäbischer Fitnesstrainer beschließt, ein gesundes Essen für sich zu bereiten. Er kauft einen Huhn und beginnt es zu kochen. Als sein schwäbischer Freund ihn fragt, was er kocht, antwortet der Fitnesstrainer stolz, ich koche Hühnchen, um fit zu bleiben.

Doch der schwäbische Freund antwortet, aber das Huhn hat doch Flügel. Es ist doch schon fit genug, um zu fliegen. Der schwäbische Fitnesstrainer antwortet daraufhin, macht nichts. Ich esse einfach nur die Brust, damit ich stark genug bin, um sie zu fangen, bevor sie fliegen kann.

Wahnsinn. Also das steckt noch sehr in den Kinderschuhen. Tommy. Wolfgang, was für Wasser trinken Führungskräfte?

Warte, warte, warte. Oberwasser war es nicht. Führungswasser. Nee.

Wasser. Leitungswasser. Oberwasser, sage ich. Ah, Leitungswasser.

Sau schlecht. Ja klar. Wolfgang, ey, auf jeden Fall bin ich jetzt fitter als zu Beginn des Podcasts. Also mir hat der Podcast schon was gebracht.

Ich hoffe, dass unsere Zuhörerinnen und Zuhörer auch ein bisschen was mitnehmen konnten. Leute, wir schmeißen unsere Sendung hier wirklich jede Woche und da kann es auch mal sein, dass wir nicht jede Woche high-end performen. Das ist so, das ist einfach ein realistischer ja, ein realistischer, ich kann schon gar nicht mehr reden. Wir nehmen euch mit in unser Leben und es gibt auch mal Tage, es ist Ostern, wo wir mal fünf gerade sein lassen und freut euch trotzdem, dass wir uns am Ostermontag zusammengesetzt haben, um für euch hier die Sendung zu moderieren.

Schreibt uns gerne Fragen, ihr seht, wir sind immer dankbar und nehmen die auch unheimlich gerne auf. Viele liebe Grüße, schaut nochmal auf dem TNT Summit, hinterlasst fünf Sterne und Wolfgang, ich freue mich auf dich nächste Woche, bis bald. Gute Woche, ciao. Untertitelung des ZDF, 2020