Einleitung und Zeitwahrnehmung
Hallo. Wolfgang. Herzlich willkommen zur letzten Folge des Podcasts vor dem TNT Summit 2023. Ist aber falsch, weil die Folge kommt ja erst online, wenn der TNT Summit rum ist, Wolfgang.
Das ist chronologisch richtig. Stimmt. Okay, erst mal so richtig mit Chaos gestartet. Das ist eigentlich eine Sache, die eher mir passiert als dir, dass ich sowas durcheinander werfe.
Das ist die letzte Folge, die wir aufnehmen vor dem TMT-Sammel 2023. Das ist die letzte Folge, die wir aufnehmen. Genau, wir wollen ja real sein. Heute ist der 30.
Mai. Es ist absurd, dass die erste Hälfte des Jahres einfach schon rum ist, oder? Stimmt, sagt er. Almost.
Ja, ja. Ja, aber emotional sind wir am 6. und es ist auch schon fast wieder, ich glaube, der 21.06. ist der längste Tag des Jahres, oder? Das ist eine gute Frage. Und ab da geht es schon wieder nur noch aufs Ende vom Jahr zu.
Ich finde das wirklich absurd. Also ich habe mal gehört, dass einem vom subjektiven Empfinden die ersten 18 Jahre eines Lebens genauso lange vorkommen wie der Rest. Und ich muss sagen, je älter ich werde, desto mehr ist es so. Ich meine, jetzt bist du, du bist Papa.
Ich glaube, als Papa, wird die Zeit schneller oder langsamer? ich glaube die Dichte der Erfahrungen ist einfach in den ersten Jahren bei den meisten statistisch, also nicht grundsätzlich, sondern bei den meisten statistisch einfach höher, du erlebst mehr und ich glaube das lebt mehr von diesen Erfahrungsspitzen, während dann doch im Erwachsenenalter für viele eine Routine einkehrt, wo jedes Jahr so plus minus einen gleichen oder sehr ähnlichen Rhythmus hat weißt du was ich meine? Ja klar, du hast halt krasser Hais, wie zum Beispiel dein erstes Mal Autofahren und so viel dazwischen drin. Da gibt es Untersuchungen zum Thema was ist die optimale Länge eines Urlaubs und interessanterweise ist es so Warte, Sarit, darf ich schätzen?
Darf ich schätzen? Ja. Zehn Tage. Es gibt keine optimale Länge, sondern wie sehr du den Urlaub in Erinnerung behältst, ist ausschließlich abhängig von den Highlights.
Also im Urlaub ist die Länge sekundär, sondern das, was dir in Erinnerung bleibt, ist das, was du gemacht hast. Also wenn du jetzt zum Beispiel an drei vier verschiedenen Orten warst f jeweils drei vier Tage kommt dir das grunds l vor als wenn du jetzt zwei Wochen an einem Ort bist weil du eben im Regelfall mehr Highlights mehr Erlebnisse hast Also ich muss sagen, meine Freundin plant ja die Urlaube und wir sind die letzten Male einfach wirklich dazu übergegangen. Also auch an der Stelle lieben Gruß an sie und das ist jetzt ein kleiner Test, ob sie den Podcast wirklich hört und sich nochmal bedankt bei mir.
Aber sie hat es so gemacht, dass wir wirklich, wie du sagst, zwei, drei Tage an einem Ort, nächster Stopp. Und das ist ein bisschen nervig vom Packen, aber es macht den Urlaub deutlich spannender und interessanter und bin mittlerweile großer Fan. Ich glaube, ihr macht das schon länger so, ne? Aber wir haben es lange gemacht.
Also ich war ein großer Fan von sieben Nächte, sieben Hotels. Boah, nee, das ist mir viel zu anstrengend. Ja, das haben wir zweimal gemacht und dann habe ich mich dann auch bereit erklären zu lassen, je nachdem, was es für ein Hotel ist, ein bis drei Nächte zu planen oder was es für ein Ort ist, ein bis drei Nächte zu planen. aber länger als fünf Tage im selben Ort ist schon schwierig jetzt natürlich mit Kind hat sich das etwas geändert absolut also vielleicht nochmal ganz kurz zurück, heute ist der 30. also die Hälfte des Jahres ist rum
Podcast-Sommerpause und Reisepläne
die Folge kommt nach dem TNT Summit wir leben aber jetzt vor dem TNT Summit auf und danach sind wir aber auch schon machen wir eine Sommerpause Wolfgang ich kann mir das nochmal ganz kurz erklären unsere Sommerpause ist dieses Jahr etwas früher organisatorisch bedingt machen wir im Juni kein Podcast, also wir nehmen nichts auf dass diese Folge hier kommt am 5. Juni und dann gibt es vier Montage keine Folge, das heißt jeder hat auch genug Zeit die Folge, die er noch nicht gehört hat anzuhören und dann geht es quasi 2. Montag im Juli nehmen wir wieder auf das 2. Montag im Juni was der 10. sein sollte, denke ich rechnerisch, ja müsste sein kommt dann wieder die erste Folge nach unserer Saarpause, die dieses Jahr etwas früher ist.
Ich bin beruflich am Reisen und deswegen zwei Wochen beziehungsweise sogar drei Montage komplett weg und danach geht es für mich auch endlich mal in Urlaub. Also ist schon absurd. Ich weiß, Wolfgang, dass du der falsche Ansprechpartner bist, weil du hast Arbeit auf jeden Fall auf einem ganz anderen Level betrieben. Jetzt arbeite ich aber nicht wenig und Und ich meine, dein Gag, dass ich Montag und Freitag frei habe, der zieht sich schon durch und das glauben tatsächlich viele, muss ich vielleicht mal aufräumen.
Du arbeitest Dienstag bis Donnerstag Das hei du hast Freitag bis Montag frei Genau Also viele Leute glauben dass ich tats nur noch drei Tage arbeite aber ich arbeite eigentlich eher sieben Und jetzt habe ich, vorletztes Wochenende hatte ich Seminar, letztes Wochenende hatte ich Seminar, dieses Wochenende habe ich TNT Summit. Danach bin ich zwei Wochen am Stück, beziehungsweise fast drei Wochen am Stück, dauerhaft, arbeitstechnisch am Reisen. Das heißt, ich habe sechs Wochen lang keinen einzigen freien Tag. Und dann komme ich zurück, dann habe ich Advanced Seminar 3 und dann gehe ich endlich in den Urlaub und ich werde mich, glaube ich, wirklich mit Ansage, werde ich mehr trinken, als ich Durst habe am ersten Urlaubstag, Wolfgang.
Das hört sich nicht so entspannt. Großartig. Der erste Urlaubstag wird entspannt, der zweite Urlaubstag wird anstrengend. Die Grundidee ist gut.
Die Grundidee ist gut. Das ist, ja, das ist, gestern zum Beispiel, hatte ich, gestern hatte ich frei und das war der einzige Tag, den ich frei habe diese Woche nach dem Advanced Seminar 1.
Advanced Seminar 1 und funktionelle Ketten
Advanced Seminar 1 muss ich wirklich sagen, war unfassbar. Ich habe es jetzt zum zweiten Mal gehalten und die ganzen Teilnehmer, schwöre ich, sind wirklich durchgedreht bei den Inhalten, die wir vermittelt haben, weil es logisch war, anwendbar, umsetzbar und auch die Vorher-Nachher-Tests, die wir im Seminar gemacht haben, war bombastisch. Also die Leute sind durchgedreht, okay, fuck, da ist jetzt die Spannungsmuskel, der Muskel ist die Spannungsmuskel, die Funktion ist wiederhergestellt und es ist so logisch anwendbar. Es ist etwas tricky von der Umsetzung, also ich sage immer so, wenn es leicht wird, würde es jeder machen, aber das ist dann einfach Übungssache, aber wir brechen es wirklich so simpel runter, dass es jeder anwenden kann und dass auch funktionelle Zusammenhänge einfach erklärt werden.
Also jetzt mit Warnst 1 klären wir zum Beispiel die Frage, kommt ein Problem vom Fuß und geht hoch, als aufsteigende Kette bis ins Becken und weiter höher oder kommt ein Problem aus dem Becken oder woher kommt es im Becken und wandert nach unten und macht ein Problem im Fuß. Das ist extrem wichtig zu verstehen, weil wenn du ein Problem im Becken hast und du fängst am Fuß an und du korrigierst den Fuß und das Knie und alles mögliche und dann kommt aber das Problem immer wieder, weil das Becken das letzte Glied der Kette ist und du es vielleicht nicht hinbekommst. Das heißt, du musst am Becken anfangen und dann, wenn das Becken funktioniert oder die Lendenwirbelsäule oder das Kreuzball, whatever, dann kannst du es runter und nicht andersrum Und das ist extrem wichtig und da waren schon sehr viele Leute die wirklich also viele ich muss wirklich sagen ich hatte noch nie jemanden der unzufrieden war mit irgendeinem Seminar Ganz im Gegenteil der Zuspruch ist wirklich riesig Aber nach diesem Advanced kamen wirklich sehr sehr sehr viele Nachrichten die alle gesagt haben ey es war wirklich mega bestes Seminar was ich jemals hatte und das macht schon Spa Also die Advanced da habe ich schon wirklich Spa dran Ja,
Berufliche Hingabe und Lernen von Experten
und da hatte ich gestern meinen allerersten Tag frei. Was mache ich an dem Tag, Wolfgang? Ich setze mich mit einem Patienten, liebe Grüße, der hat gerade ein Problem. Und ich kriege es behandelt, aber ich kriege es nicht vollständig gelöst.
Warte, ganz kurz. Oh, Frosch im Hals. So, und ich kriege es verbessert, aber ich kriege es nicht gelöst. Und sowas fuchst mich ja.
Und dann habe ich einen Kollegen, das ist ein Arzt, ein Arzt, der aber sehr, sehr gut arbeitet. Und dann sind wir 4,5 Stunden, bin ich mit dem Patienten zusammen an meinem freien Tag, dorthin gefahren, eine Behandlung mir angeschaut, also der wurde behandelt, 4,5 Stunden zurück. Ich habe also gestern 9 Stunden im Auto gesessen, um eine Stunde Behandlung zu sehen. Und das ist halt krass.
Und ich kann nur sagen, es hat sich zu 100% gelohnt. Und ich hätte auch 12 Stunden im Auto gesessen, weil es einfach wieder viel guter, neuer, sinnvoller Input war. Und daran habe ich selber gemerkt, weil es stand für mich gar nicht zur Debatte, ob ich das mache oder nicht, obwohl es brutal anstrengend war, nach so einem Seminarwochenende neun Stunden im Auto zu sorgen. Wir sind um neun losgefahren, waren um 20 Uhr wieder zurück.
Aber das ist der Hustle, den ich wirklich, seitdem ich, würde ich sagen, mit 18 habe ich Physioausbildung angefangen, mit 19,5 habe ich angefangen, solche Sachen zu tun. Und das ist wirklich der Hustle, den ich immer noch praktiziere in jeder freien Minute, wenn sich eine Gelegenheit ergibt, diese zu ergreifen und alles dafür zu tun, um einfach neuen Input, guten Input, Menschen kennenzulernen, die Dinge können, die ich nicht kann, die mich weiterbringen. Und das ist, ja. Welche Art der Behandlung hat der Arzt angewendet?
Möchte ich gar nicht so weiter darauf eingehen. Erzähl ich dir auf Mike, aber hat sich zu 100% gelohnt, sich das anzuschauen. Problem gelöst? Problem nicht gelöst, aber Ursache auf jeden Fall gefunden und definitiv verbessert. und ich weiß, dass der Arzt das Problem auf jeden Fall in den Griff bekommen würde.
Großartig. Und es ist nicht so ein klassischer Arzt, wie man sich den jetzt vorstellt. Also wie gesagt, eine Stunde Behandlung, das war kein klassischer Arzt. Also er ist Arzt, aber er ist jetzt nicht so Bild und dann machen wir, sondern sehr, sehr, sehr gut in Diagnostik und Testing und Zusammenhänge und ja, sehr, sehr gut.
Ja, vielleicht auch für euch schon, aber ihr habt es wahrscheinlich schon gesehen, die Folge wird etwas kürzer, weil, um noch realer zu sein, es ist 19.35 Uhr an einem Dienstag. Wolfgang hat noch nicht gegessen. Ich habe mir gerade noch was reingezwängt. Und deswegen machen wir so ein bisschen was Kürzeres.
Bundesliga-Finale und mentale Stärke
Wolfgang, ich traue mich gar nicht zu fragen. Ich frage, was war denn da am letzten Spieltag der Bundesliga los? Ja. Also liebe Grüße an der Stelle an Mike.
Mike war ein Seminarteilnehmer, den ich sehr, sehr mag, der mir wirklich sehr sympathisch ist. Und der hat schon einige Seminare bei mir besucht. und dann haben wir am Ende nach dem Seminar haben wir alle zusammen noch in der Praxis geguckt oder die meisten Seminarteilnehmer und haben die zweite Halbzeit zu Ende geguckt von der Bundesliga-Konferenz, von der Meisterkonferenz und Mike ist ein riesen Dortmund-Fan und der war wirklich, also das war wirklich zwischen Himmel und Hölle, saß er da neben mir kurze Zeit Meister, dann wieder nicht, aber Wahnsinn. Hast du irgendwas verfolgt oder hast du es nur gelesen?
Die letzten 15 Minuten per Live-Teto habe ich verfolgt. irgendwie kurz nach 5 war es und dann dachte ich, komm, jetzt guckst du mal rein, wie es aktuell steht und dann stand es aktuell so, dass die Bayern Meister sind und dann kam ja der Ausgleich und dann kam direkt wieder das 2-1 und dann habe ich per Live-Ticker, ich habe neben mir mal ein bisschen was gearbeitet und dann alle Minute rübergeschaltet und mir das angeschaut. Ich glaube, ein klassisches Beispiel davon, wer halt gewinnen kann, gewinnt und der Rest tut sich halt dann doch wieder ein bisschen schwer. Ich fand das von der mentalen Komponente so krass, weil ich habe das Gefühl gehabt, also so zum Beispiel einfach nur, ich werde jetzt nur die positiven Aspekte beleuchten, aber ein Thomas Müller, der sagt halt, es ist doch noch gar nicht vorbei.
Also allein dieser Gedanke, es ist doch gar nicht vorbei. Die müssen ja erst mal gewinnen und also dieses, obwohl es jetzt eine schwere Saison war f den Bayern und ich habe auch gar keine Ahnung von Fu aber laienhaft versuche ich mir das so herzuleiten obwohl es eine schwere Saison war f Bayern M glauben sie trotzdem in dieser Situation noch dass sie es schaffen können. Und ich glaube, das ist krass, wenn man wirklich, ja, wenn man immer noch bis zur letzten Sekunde glaubt, wir können das schaffen und dann sind auch solche Sachen möglich. Gehört auch viel Glück dazu, aber war schon sehr beeindruckend.
Hast du die anderen Spieltage mitbekommen? Zweite Liga, dritte Liga war genauso spannend. Zweite Liga war auch irgendwie, ich glaube in der zweiten Liga oder der dritten Liga, da war ein Spiel, da waren die anderen aufgestiegen, oder waren aufgestiegen, direkter Aufstieg. Und dann gab es in der 93.
Elfmeter fürs 2-2, also die haben 2-1 hingelegen, die anderen, 2-2, und in der 98. 3-2. Die haben in der Nachspielzeit zwei Tore geschossen. Und also völlig, was ein wahnsinniger Spieltag. Crazy, crazy.
Wolfgang, ich traue mich gar nicht zu fragen, aber gibt es ein Hamza-Fragt? Nee, Hamza-Fragt hat gerade Pause, die du schon... Eieieiei.
Langhantel-Kniebeugen vs. Smith-Maschine
Ich habe eine schöne fachliche Frage, die ich heute gestellt bekommen habe. Und zwar hat mir jemand geschrieben und gefragt, was ich vorziehen würde. Kniebeuge mit der Langheidel oder Kniebeugen an der Multibresse? Und dann spezifisch wurde noch gefragt, warum?
Eine Antwort, wäre Kniebeuge an der Multipresse als Strafe für diese Frage. Aber in welcher Situation wurdest du das heute gefragt? Per DM. Manchmal riechst du Fragen und da war die dabei, aber das fand ich im ersten Moment ja.
Das war die erste Antwort, die ich mir überlegt habe zu geben, aber dann dachte ich, lass uns das doch gerne mal im Podcast thematisieren, weil diese Multipresse gibt es ja immer noch. Die Multipresse suggeriert für die meisten Sicherheit. Am Ende vom Tag ist jedoch das Gegenteil der Fall. Es gibt natürlich ein Szenario, wann die Multipresse für die Kniebeuge Sinn macht, als Strafe für die Frage danach.
Wolle, du bist richtig witzig auf einen späten Dienstagabend. Wenn ich solche Fragen kriege. Darüber hinaus ist grundsätzlich den Langhandel der Multipresse ganz klar vorzuziehen. Der prim Grund ist da grunds niemand Langhantel Kniebeugen in einer geraden Linie macht Sprich wenn du Langhantel Kniebeugen machst bewegt sich die Langhantel nicht in einer geraden Linie macht Sprich wenn du Langhantel machst bewegt sich die Langhantel nicht in einer geraden Linie Im Powerlifting bei etwas wie einer Boxkniebeuge sieht es da etwas anders aus weil dann da versuchst du die Langhantel über den kürzesten möglichen Weg zu bewegen, was grundsätzlich bedeutet, ein sehr breiter Stand oder ein breiter Stand gepaart mit einer hüftterminanten Kniebeuge und einem geraden Weg, Was aber grundsätzlich insbesondere auch in der Multipresse nicht meine Empfehlung ist, bei einer Kniebeuge im Sinne von ich beuge Hüfte und Knie komplett, ist der Weg, den die Hanghandel zurückblickt, nie komplett gerade.
Außer natürlich, ich wende eine Multipresse an. In der Multipresse ist der Weg komplett gerade, denn die Langhandel kann sich nicht nach vorne oder hinten bewegen. Das bedeutet, wir haben keinen natürlichen Bewegungsablauf und da entstehen entsprechende Kräfte, je nachdem wie ich stehe, entweder mit den Füßen deutlich vor der Handel in der Multipresse. Dementsprechend habe ich einen Haufen Vorschub auf meine Knie, nicht gut für die Knie, oder eben ich stehe relativ darunter oder sogar einen Tick dahinter.
In der Artikel meine ich Zentimeter. Und dann haben wir natürlich deutlich mehr Vorlage als eigentlich geplant, was dementsprechend viel Belastung auf dem unteren Rücken ist. Der große Vorteil der Langhandel in dem Szenario ist, dass wir den aktuell freisten oder den aktuell biomechanisch natürlichsten Bewegungsablauf wählen können und uns die Langhandel in der Multipresse oder die freie Langhandel uns nicht wie in der Multipresse den Weg exakt vorgibt. Was grundsätzlich für Knie- oder Rückenprobleme und oder Rückenprobleme mehr oder weniger ein sicheres Rezept ist.
Dementsprechend die Multipresse ist so eine Idee, die primär aus dem Bodybuilding kommt und die glücklicherweise heute nicht mehr so dominant ist, wie das vor 10, 20 Jahren der Fall war. aber der große Nachteil der Multipresse ist diese gerade weg der Hande, was auch bei zum Beispiel Bammdrücken, die Langhattel bewegt sich gerade nach unten, das ist nicht gut für die Schulter. Es gibt aber so Multipressen, ich kenne nur ein einziges für die Schulter, die so eine hat, aber das ist ja kein Unikat, was da angefangen wurde. Es gibt Multipressen, die sind Rackartig und du kannst mit der auch so ein bisschen vor und zurück gehen.
Kennst du die Aber super selten Schon mal benutzt Ich habe welche benutzt aber du kennst mich ja nicht f Kniebeugen Ich kann dir aber sagen was die beste ist die man in diesem Ger machen kann Aber also, da ist es noch ein bisschen geiler, finde ich.
Anekdote: Arbeit als Physio im Fitnessstudio
Das einzige Fitnessstudio, das ich kenne, das so ein Gerät hatte, war das Unifit in Darmstadt. Da habe ich früher, als ich Sport studiert habe, habe ich in der Physiopraxis gearbeitet und ich habe in einem Fitnessstudio gearbeitet. und es waren irgendwie, ich weiß nicht, für 11 Euro die Stunde oder so und da weiß ich noch, da haben dann die ganzen anderen Trainer, die waren natürlich clever und da kam dann schon, das war so ein Fittestuhl von der Uni und da kam dann auch gerne mal, sag ich jetzt mal, ein älteres Publikum, also du hast zwar viele Studenten gehabt, aber weil du halt so ein nettes, junges, dynamisches Publikum hast, hast du auch viele ältere Leute gehabt, die sich da sehr wohl gefühlt haben und es war auch immer wirklich cool miteinander, aber die kamen natürlich und haben dann auch gerne mal irgendwie Fragen gestellt mit, ich habe Knieschmerzen, ich habe Rückenschmerzen, was kann ich tun?
Und die Trainer der gesamten Woche haben irgendwann angefangen gesagt, dienstags, ich sage jetzt mal, dienstags von 11 bis 16 Uhr, da haben wir einen Physiotherapeuten hier, da musst du hingehen, der kannst dir beantworten. Und irgendwann habe ich gemerkt, wenn ich Schicht hatte, dann, also die anderen haben alle immer auf der Trainingsfläche rumgechillt mit irgendeinem Kumpel, der da gerade trainiert hat, und bei mir war wirklich, es hat sich eine Schlange gebildet Wolfgang am Desk. Und dann war wirklich so, ja, ich habe Knieschmerzen, was kann ich tun? Und irgendwann habe ich gemerkt, warum ist hier so viel los?
Bis ich auf der Trainingsfläche, wenn ich da selber trainiert habe, mitbekommen habe, wie ich Kollegen gesagt habe, da haben wir ein super Physio und da würde ich mal zwischen 11 und 16 Uhr hingehen. Und Wolfgang, irgendwann da bin ich zu der Chefin und habe gemeint, wie sieht es aus? Gehaltserhöhung auf 12 Euro, 12 Euro 50, 13 Euro. Nee, nee, geht nicht.
Aber ich mache hier die gesamte Beratung für alle Kunden. Ja, aber das kann man nicht rechtfertigen von den Kollegen. Aber ich bin schon ein ausgewählter Physio. Nee, nee, geht nicht.
Und da habe ich gekündigt. Und die hatten so ein Gerät und weißt du, was die geilste Übung ist, die du in so einer, also gibt es da einen Namen für, oder wie würdest du es beschreiben, so eine Multipresse, die aussieht wie ein Rack, wo du halt auch klassisch geführt auf beiden Seiten, klassisch diesen Drehhaken, mit dem du es einhängen kannst, aber du kannst damit so, ich sag mal, einen Meter vor und zurück gehen.
Exzentrische Bizepscurls und Trainingstechniken
Die beste Übung, die man damit machen kann, Wolfgang, ist welche? Kölsch. Richtig. Und was kann man da für geile Kölsch machen?
Willst du mitmachen? Erleuchte mich. Exzentrische Curls. Und zwar Langhantel mit beiden Armen hoch und mit einer runter.
Weil sie geführt ist. Weißt du, wie ich meine? Ja. Wolle?
Ja, ja. Nee, nee, nee. Nicht ja, sondern ja. Ja, du hast vollkommen recht, Thomas, was war ich für ein einfältiger Trainer?
Welche Scheuklappen hatte ich mein Leben lang auf? Ich kann exzentrische Langhantel-Bizeps-Curls machen, Wolfgang. Da fliegt dir aber der Brachioradialis um die Ohren, mein Freund. Und wenn du, also mit beiden Händen hoch und dann lässt du eine Seite los und gehst voll in die Exzentrische.
Wolfgang, das ist ein Traum. Das ist wirklich ein Traum. So einen Bizeps-Muskelkater hast du noch nie gehabt. Ich bin kein Fan von exzentrischem Training für den Bizeps.
Aber ich, Wolfgang. Aussage gegen Aussage. Wie viel Trainingsanlein machst du das in Folge? Jede, Wolfgang.
Wie schnell haben der Ellbogen und oder Handgelenk Probleme gemacht? Niemals. Wen das Thema interessiert, wenn ich vertiefen möchte, der kann auch mein Buch kaufen. Multipressen, Langhandel, exzentrisches Bizeps, Urlaub. und zwar 14 Tage, drei Trainingsanheiten am Tag.
Das ist auch ein guter Punkt. Also grundsätzlich extendisches Training, ich sehe das manchmal, wie so extendische Sachen eingebaut werden für 6 bis 8 Wiederholungen. In den letzten Jahren habe ich das regelmäßig gesehen. Das macht keinen Sinn.
Extendisches Training setzt grundsätzlich voraus, dass du eine höhere Last bewegst. Extendisches Training für 6 plus Wiederholungen. Und die ersten Wiederholungen sind nicht fordernd genug. Das bedeutet, du solltest eigentlich im Idealfall irgendwo im 1-3 Wiederholungsbereich arbeiten für so eine exzentrische Überladung.
Bei den meisten Übungen endet es bei einer Wiederholung. Und allein nur Langhandel Curls haben ja schon das Problem mit dieser vollen Subinierung des Handgelenks, was das Handgelenk eigentlich grundsätzlich können sollte, was es aber oft nicht tut. Das hei Langhandel Curls das ist schon f viele das Problem mit der in den Handgelenken Und selbst wenn das nicht der Fall ist ist nat so eine exzentrische Curl schon relativ viel Spannung auf den Bizeps So ein Klassiker ist auch Scott Curls, Kurzhantel, einarmig und dann oben anzufangen mit einem Gewicht, das ich nicht mal anheben kann. Und da kenne ich zwei Fälle, die sich so den Bizeps gezuppelt haben.
Fortgeschrittene Arm- und Schulterübungen
Gezuppelt? Das ist nicht gut. In beiden Fällen zum Glück nicht durch, aber in beiden Fällen war schön ein Bluterguss und danach war da ein kleines Loch fühlbar. Bei Curls ist es wichtig.
Volle Ellbogenstreckung ist da, wo das Curl beginnt und endet. Grundsätzlich bin ich ein großer Föhrer von einarmigen Langhantel Curls. Das ist mit Sicherheit eine der besten fortgeschrittenen Übungen für die Ellbogenbeugung. Wie soll denn das gehen?
Noch nie gemacht. Probier das aus. Einarmiges Langhandel-Bizeps-Köln. Kannst du entweder stehend machen oder an der Scottbank machen.
An der Scottbank? Greifst du in der Mitte, kannst du auch gerne mit der Fatbar machen. So mit der London Fatbar. Also Punkt Nummer eins.
Koordinative Element ist recht hoch. Punkt Nummer zwei, du kannst dich mit der Schulter leicht wegdrehen, was es für das Handgelenk einen ganzen Ticken angenehmer macht. und du musst in der Mitte greifen und du musst sauber die Subination halten. Das ist für fortgeschrittene Curl-Variante großartig. Ich starte oftmals gern mit der SZ-Hantel, weil die einfach nicht so lang ist.
Und der nächste Schritt ist der Langhandel und der nächste Schritt ist deine Fettbar. Mit Fettgrips funktioniert es nicht wirklich gut. Es muss schon eine richtige Fettbar sein. Kannst du auch stehen machen.
Ein anderer Klassiker ist Langhandel über Kopf drücken, ein Arme. Das funktioniert ebenfalls sehr gut. Und jetzt nicht wie beim Nackendrücken, die Langhandel quer, sondern wie ein Speer. Im Englischen wird es auch oft als German Press bezeichnet.
Ich glaube, ich habe auch auf meinem Instagram Video davon einartiges Langhandel über Kopf drücken mit neutralem Griff. Der neutralen Griff setzt voraus, dass die Langhandel wie ein Speer hält. Es ist eine ausgezeichnete, fortgeschrittene Übung für Trinzett beziehungsweise die Schulter. Okay. ich stimme dir immer zu ich finde es schwierig dass du jetzt bei meiner bizeps exzentrische variante den konterpart du willst nicht wissen was nicht f die wohnung gemacht hat vor zehn jahren
Der Mythos vom reinen Brust- und Bauch-Training
ich habe erz wie ich angefangen habe und dachte dass man im Fitnessstuhl sich nur die Ger aussucht die einem Spaß machen. Und wirklich, ohne Übertreibung, ein halbes, dreiviertel Jahr nur Brust, Bizeps, Bauch trainiert. Kein Witz, war ich 16. Und wurde wirklich krumm.
Wurde wirklich krumm. Ich hatte mal einen Kunden, den hatte ich nicht lange, denn meine Philosophie von Training und Seine waren grundsätzlich verschieden. Der hat sechs Tage trainiert. Er hat nur Brust und Bauch trainiert.
Sechs Tage trainiert, nur Brust und Bauch. Also grundsätzlich, der war nebenberuflich so Tänzer, so Tänzermäßig. Der hatte auch keinen Bizeps trainiert. Der hatte einen Buckel, natürlich sehr gut entwickelte Brust- und Schultermuskulatur.
Trizeps war so, naja. Bauchmuskulatur war natürlich auch gut. Er wollte ein bisschen was anderes machen, konnte dann aber nicht aus seiner Routine ausbrechen und ist dann bei sechsmal die Woche Brust und Bauch geblieben. Krass.
Der hat auch während einer Schicht, wenn er gearbeitet hat im Club, eine Flasche Jack Daniels getrunken. Ist nicht der. Also es war auch eins der Dinge, die mir im Kopf geblieben sind. Dachte ich auch sagen.
Man begegnet manchmal so Legenden. Und jetzt darfst du raten, welcher Tag Trainingsfreiter. Der Sonntag. Der Sonntag.
Das war Wahnsinn.
Laufschuhe und Fußpronation
Wolfgang, ich habe eine gute Frage bekommen und zwar von Stefanie. Viele liebe Grüße an der Stelle. Sie schreibt, Hallo Thomas, ich habe mal eine Frage zum Thema Laufen. Du hast ja erzählt, dass du neue Schuhe gekauft hast.
Muss also schon ein bisschen her sein, die Frage. Ich laufe schon länger und frage mich aber jedes Mal bei den Laufschuhberatungen wieder, was an dieser Geschichte dran ist mit Neutralschuh oder mit Unterstützung oder wie kleinlich man sein sollte bei der Bewertung, wie man auftritt, pronieren, ja, nein. Was ist denn deine, eure Meinung dazu? Das würde mich mal interessieren.
Viele Grüße und einen guten Start in die Woche. Wolfgang, hast du eine Meinung dazu? Möchtest du was sagen? Ich würde gerne von der Meinung weggehen, sondern ich würde gerne darauf hingehen, was ist Fakt?
Bitte.
Laufökonomie und Bodenkontaktzeit
Die Pronierung des Fu repetitiv ist gesund oder nicht Ja 100 Ja, perfekt. Pronierung Nummer zwei ist die Pronation des Fußes effizient in puncto Laufökonomie. Nee, das nicht. Also, na, wobei, also, mach mal weiter.
Mach es mal nicht ironisch, weil ich weiß gerade nicht, auf welchen Punkt du hinaus willst. Ich kenne aber meine Punkte. Ja, sag mal. Die Produktion sorgt grundsätzlich für eine längere Bodenkontaktzeit.
Ja. Und eine längere Bodenkontaktzeit ist ja gesagt das Gegenteil von dem, was du willst. Denn der Unterschied zwischen guter Laufökonomie und damit schnellen Zeiten und langsamer oder schlechter Laufökonomie und damit langsamen Zeiten ist in erster Linie die Bodenkontaktzeit. Ein paar andere Faktoren sind noch entscheidend, aber eine Bodenkontaktzeit ist das, was den Anfänger vom Amateur, vom Profi unterscheidet.
Okay, da möchte ich ganz kurz sagen, da hast du vollkommen recht. Du hast vollkommen recht. Also du hast zu 100% recht, wenn du unter die Aussage schreibst, was den Amateur vom Profi unterscheidet. Das stimmt.
Ich würde nur sagen, die Pronation ist ein... Aber ist das eine Pronation? Es ist sogar so, dass du basierend auf der Bodenkontaktzeit bestimmen kannst, wie schnell jemand über eine bestimmte Distanz ist. Glaube ich auch.
Die Statistiken gibt es. Das heißt, selbst wenn wir nicht Amateur und Profi machen, am Ende vom Tag deine Bodenkontaktzeit bestimmt, wie schnell du bist. Das heißt, eine Verkürzung oder eine Verringerung der Bodenkontaktzeit ist entscheidend, um schneller zu werden. Und vielleicht sagt jemand, ich will ja nicht schneller werden.
Egal warum du läufst, am Ende vom Tag willst du eine Form von Ergebnis und damit eine Form von Progression. Und diese Progression beim Laufen basiert grundsätzlich immer auf schneller oder eben gegebenenfalls länger, was aber auch den Faktor Zeit mit einbezieht und damit abhängig ist von der Bodenkontaktzeit. Du hast in allem recht, was du sagst. Ich möchte nur ergänzen, Pronation ist trotzdem wichtig.
Ich ergänze aber nochmal um deinen Punkt, je länger die Pronation ist, desto schlechter ist es Laufen. Gar keine Frage. Grundsätzlich ist eine kleine Form der Pronation wichtig, wobei Pronation einen sehr großen, Wort ist, denn wenn du aufkommst, dann bricht ja das mediale Fußgewölbe, nee, stopp, es bricht nicht ein, das ist falsch, sondern es senkt sich ab. Und das ist physiologisch.
Und das ist eine kleine Form der Pronation und die ist notwendig, weil das Fußgewölbe, vor allem das Quer und das Längsgewölbe, hahaha, welche haben wir noch, aber vor allem das Quergewölbe ist einer der ersten Stoßdämpfer, die wir haben, um Kräfte, die in den Boden wirken und auch Bodenrückstellkräfte, die also vom Boden in den Körper zurückwirken, ein Stück weit abzudämpfen. Der zweite Stoßdämpfer ist das obere Sprunggelenk durch die Dorsal-Extension. Das heißt, dieses leichte nach innen kommen oder das Absenken des Quergewölbes, wenn man das jetzt unter Pronation laufen lassen will, hat schon seine Daseinsberechtigung.
Aber du hast vollkommen recht, je länger das ist und je intensiver das ist, desto schlechter ist es. Und ich glaube, darauf können wir uns einigen, oder? Ja, es ist nicht schwarz-weiß. Ich finde es aber ganz cool, weil es ein Thema ist, wo man mal wieder so ein bisschen, nicht kontrovers, aber was ein bisschen diffiziler bearbeitet werden muss, als viele Dinge, wo wir uns im Grundlegenden erstmal direkt klar sind.
Schuhpassform und Ganganalyse
Die Aufgabe von unserer Laufanalyse aus meiner Sicht sind zwei Dinge. Es ist erstens, bei dem Schuh hast du da eine signifikante Pronation. Also wenn das sehr deutlich ist, dass dein Fuß einbricht, ist es konflikterproduktiv. Da gibt es entsprechende Schuhe, die Schuhe unterstützen.
Im Idealfall machst du was für dein Fußgewölbe, sodass diese Probeation geringer ist. Und das Zweite ist, passt der Schuh an deine Fußform? Also drück das Ding irgendwo. Wir haben zwar unterschiedliche Schuhgrößen, die messen wir, basierend auf der Länge.
Was aber niemand so groß misst, ist das Breite, Unterschied von der Ferse in der Breite, Unterschied zum Mittelfuß, Unterschied zum Vorderfuß. Und da am Ende vom Tag ist der entscheidende Punkt, du musst verschiedene Schuhe anprobieren und gucken, dr das Ding irgendwo steht vielleicht sogar am Vorderfu so ein bisschen der kleine Zehn seitlich den Schuh also wenn es schon Schuhe gibt die so Nike Free m relativ d sind da siehst du teilweise Leute das ist mir auch schon so aufgefallen die haben Schuhe an, wo der kleine Zehen so ein bisschen drüber rausdrückt. Der Schuh ist zu schmal für deinen Fuß.
Punkt. Du brauchst nicht nur die richtige Größe in der Länge, sondern du brauchst ebenfalls die richtige Größe in den unterschiedlichen Abschnitten in der Breite. Und da sehe ich den zweiten Punkt, wo dann eben so eine Beratung Sinn macht. ich habe schon mehrfach über die letzten 20 Jahre, vielleicht das erste Mal, als ich so eine Laufanalyse gemacht habe, ist 25, 24, 23 Jahre her sowas. Da gibt es welche, die sich da sehr bemühen und ich hatte sogar einmal schon einen Fall, ich hatte signifikant mehr Pronation links als rechts, habe das gesehen, habe darauf hingewiesen und dann kam so das Feedback, ja, das macht keinen Unterschied.
So, Kollege. Wenn du mich schon nicht darauf hinweist, aber wenn ich dich darauf hinweist und der Unterschied zwischen links und rechts groß ist, dann habe ich da einfach links mehr Belastung slash längere Bunkontaktzeiten. Das ist nicht gut für meine Laufökonomie. Das ist, also hast vollkommen recht.
Therapeutischer Ansatz bei Fußproblemen und Einlagen
Das große Thema ist, oder mein großer Punkt ist, wenn du ein Problem hast, jetzt wie du zum Beispiel, dann wäre meine allererste Frage, warum hast du das Problem? Richtig. Und das heißt, ich würde mir therapeutisch immer anschauen, würde jedem empfehlen, gehe erstmal zum Therapeuten und dann wäre die Frage, funktioniert der Mittelfuß? Ist die Muskulatur am Unterschenkel, die den Mittelfuß stabilisiert, also vor allem ein Peroneus, also ein fibulares Longus, ein Tibialis Posterior oder auch für die Längsgewölbe ein Flexor Digitorum Longus und ein Flexor Haluzis Longus, sind die Hypertonen?
Wenn ja, warum sind sie das? Weil eigentlich sollte der Muskel nicht hyperton sein. Wenn sie hyperton sind, was ist die Ursache? Und wenn ich die behebe und dem Körper ein bisschen Zeit gebe, sich auch wieder muskul zu regenerieren aus dieser langen leichten Isometrie die aber auch eine Wirkung auf die Dynamik hat Wenn das regeneriert ist dann m es ja eigentlich deutlich besser werden Das wäre der erste Behandlungsansatz.
Das geht in der Regel auch sehr, sehr einfach und gut zu behandeln. Und wenn das der Fall ist, dann kannst du auch häufig wieder zu neutralen Schuhen greifen. Und eine große Sache, die ich auch immer schwierig finde, ist immer das Thema Einlagen. Vielleicht nur ein Satz dazu.
Einlagen per se sind schon gut, nur sind sie nicht gut, wenn sie auf ein Problem angepasst werden. Ich rede jetzt gar nicht über irgendwelche sensomotorischen Einlagen oder so, sondern einfach diese ganz klassische, ich habe Knieschmerzen und kriege eine Einlage. Als Beispiel, wenn die Ferse unbeweglich ist, was auch häufig passiert, der Kacaneus, der ist sehr schlecht beweglich, die Achillessehne hält es komplett fest, beziehungsweise nicht die Achillessehne, sondern der Gastrocnemius und jetzt gehe ich hin und mache eine Einlage. Okay.
Dann habe ich eine Einlage, die das System in diesem Problem festhält und stabilisiert. Das ist nicht das, was ich möchte. Sondern ich möchte es mobil halten, ich möchte problemorientiert die Ursache beheben. Und wenn die Ursache behoben ist, dann macht es schon Sinn, wenn du kein Problem hast, dir eine Einlage zu machen, weil die könnte dann quasi diesen Status Quo des funktionierenden Fußes erhalten.
Oder zumindest unterstützen. Das ist sinnvoll. Wenn man jetzt andersrum denkt, ist für uns Therapeuten zum Beispiel auch eine Sache. Hast einen Patienten, der hat irgendwie Probleme mit dem Mittelfuß.
Okay, ich mobilisiere den oder ich behebe das Problem, weil du ein guter Therapeut oder eine gute Therapeutin bist. Super, Glückwunsch bis hierhin. Eine Sache musst du bedenken. Hat der Patient Einlagen?
Das heißt, du fragst ihn, hast du Einlagen? Ja, okay, dann musst du die rausnehmen, weil wenn ich dich jetzt wieder mit dem mobilisierten und funktionsfähigen Fuß zurück in die Einlage schicke, die vielleicht auf das Problem angepasst wurde, wird sie dich tendenziell wieder in das Problem zurückbringen. Das heißt, du musst dann eigentlich hingehen und musst sagen, okay, jetzt funktioniert der Fuß, Einlagen raus, komm bitte n Woche wieder dann gucken wir ob es so gehalten hat Wenn es gehalten hat cool Wenn es nicht gehalten hat nochmal mobilisieren und nochmal und dann gehst du zum Orthop und dann kannst du dir gerne Einlagen machen lassen, aber bitte auf ein funktionierendes System.
Also du gehst ja auch nicht zum IKEA-Schrank, wenn er schief ist und ziehst die Schrauben fest, sondern du lässt die erstmal locker und wenn sie es nicht bewegen lässt, dann ziehst du es noch lockerer und dann, wenn es passt, dann ziehst du es ja fest. Exakt. Word. Word to my brother from another mother, Wolfo.
Exakt.
Schlussworte und Verabschiedung in die Sommerpause
Siehst du? Und jetzt haben wir euch doch schön 40 Minuten, naja, 35, haben wir euch schön Content geliefert. Es ist exakt 20.01 Uhr. Und vor allem mit dem Hinblick, dass am Wochenende TNT Summit ist, würde ich sagen, beziehungsweise war für euch, der war ja, großartig war, Wolfgang.
Wahnsinnig lustig. Dann würde ich sagen, gehen wir aus der Folge raus. Und wir müssen uns eigentlich groß verabschieden, ne? Weil Sommerpause ja jetzt, ach du je, jetzt habe ich wieder ein schlechtes Gewissen.
Ist nicht gute Woche, ist guter Monat. Ja, stimmt. Aber das ist ja dein Wort. Also, kommt.
Vielen, vielen Dank, auch für die Unterstützung jetzt schon in der ersten Jahreshälfte. Bitte, bitte, bitte, sendet uns weiterhin Fragen. Das macht echt Spaß. Liebe Grüße an Stefanie für diese wirklich sehr, sehr gute Frage.
Und es macht uns wirklich Spaß, dass der Podcast interaktiv und dynamisch ist, deswegen immer gerne beteiligen, liked den Podcast und wir wünschen uns jetzt einen wunderschönen TNT Summit, freuen uns sehr, ich habe richtig Bock, Wolfgang, ich habe auch richtig Bock auf die Weinbar danach und einfach auch dich mal wieder sehen, obwohl ich dich gerade erst gesehen habe. Ja, ich freue mich sehr, allen Zuhörerinnen und Zuhörern eine gute Zeit und bis in leider Gottes vier Wochen. Ich schließe mich dem an. Herzlichen Dank.
Guten Monat, Ciao.