Verdauung und sensorische Auslöser
Verdauung, wäre jetzt meine allererste Idee gewesen, allein durch den Geschmack von was Süßem, der Körper kennt ja keine Süßungsmittel, der Körper kennt erstmal nur Süße und Süße ist meistens mit Zucker assoziiert also wird er auch insulintechnisch in irgendeiner Form aktiv werden Und der Punkt dass Verdauung au beginnt ist ja vollkommen logisch Ich meine wenn man sich jeder kennt es zum Beispiel ich finde immer ein gutes Beispiel dafür ist, wenn man jemanden sieht, der in eine Zitrone beißt und wenn man sieht, wie sich bei dieser Person dann das Gesicht schon so verzieht, dann läuft den meisten oder zumindest läuft mir dann wirklich auch der Speichel im Mund zusammen bei der Idee, dass ich jetzt in was Saures beiße.
Und daran erkennt man schon, allein die Idee, dass jetzt was saures kommt, bereitet den Körper schon auf Verdauung und Speicherbildung zur Abpufferung von Säure, bereitet den Körper schon darauf vor und deswegen vollkommen richtig. Also Verdauung beginnt ja schon mit der Optik. Das ist übrigens auch einer der Gründe, warum ich immer noch finde, auf Autobahnen gab es früher oder auf Landstraßen diese großen McDonalds-Werbeplakate, wo einfach nur ein einziger riesiger Burger abgebildet war. Und das ist das, was triggert.
Du siehst diesen Burger und ob du willst oder nicht, dein Körper fängt an, wenn du dir das Bild anguckst, etwas Verdauungs, die Verdauung anzuregen. Und auf einmal kriegst du Hunger, ganz genau. Ja.
Aminosäuren-Kapseln und Produktentwicklung
Das Thema nochmal aufgearbeitet, auch im Zuge dessen, ich weiß gar nicht, habe ich es im Podcast erwähnt, mit den Aminokapseln. Habe ich das im Podcast erwähnt? Ja, ja, ich glaube schon. Oder hast du es mir gesagt?
Doch, ich glaube, wir haben drüber geredet, ja. Da habe ich das auch nochmal. Mitte August kommen sie jetzt, wo ich mich echt, echt darauf freue, dass Aminosäuren als Kapseln für die Effizienz und natürlich auch, wenn jemand Aminosäure ohne Süßungsmittel konsumieren will, ist die Kapsel am Ende vom Tag die einzige Option, jeder, der schon mal Aminopulver ohne Aroma und Süßungsmittel in Wasser gelöst hat und versucht hat zu bringen. Das wäre jetzt meine Frage gewesen, genau.
Hast du schon mal? Nee. Ich hätte jetzt auch gefragt, was schmeckt das? Es ist bitter.
Nein. Es löst sich nicht sauber. In den meisten Fällen. Ich habe mal eine andere Frage.
Könnte man da nicht theoretisch mit, es könnte sein, dass ich jetzt den gesamten Fitnessmarkt revolutioniere und falls ja, dann starten wir diese Aufnahme einfach nochmal neu und setzen es direkt in die Tat um, ohne es andere mitzuteilen. Gibt es da nicht irgendwie sowas wie Tee-Extrakt oder so? Kann man da nicht irgendwie so ein Fruchttee mit beimischen, dass es so ein bisschen Tee-mäßig schmeckt? Haben wir probiert?
Das Problem auch gerade mit so Tees. Also wenn du dir mal Eistees auf den Markt reinschaust, die haben alle aufgemacht Ja da ist eine Teemasis dabei deswegen darf man das Ding Tee nehmen aber der Geschmack kommt nicht vom Tee Selbst bei Fr solange du nicht wirklich High Fr hast dann ist in diesem Teeball ja wohl weiter mit tatsächlich nur Früchtepulver zu süßen, das war auch ein Experiment, das wir mal übernommen haben bei Morgelprotein. Da war so die Idee, Morgelprotein ist nicht so intensiv im Eigengeschmack, vielleicht kriegen wir das hin, dass du quasi mit einem Fruchtpulver, nein, keine Chance, no way.
Sogar dieses Lippeneisteegranulat. Kennst du das aber? Ja, ich hatte einen Kumpel in der Schule, der hat das einfach trocken gegessen. Das war der Herbner.
Der hat das einfach gegessen. Als Snack hat er dieses Eistee-Pulver gegessen. Weltklasse. Ich kannte einen Kerl in den USA, der hat Mayo auf seine Pizza gemacht.
Also es gibt alles Ausnahmen. Ja, aber das verstehe ich sogar noch. Also wenn du zum Beispiel den Pizzarand am Ende, wenn du den in Mayo dimmen würdest, würde ich sogar noch verstehen. Stimmt es, dass dein Lieblingsessen als Kind Spaghetti mit Ketchup war?
Nee. Das ist auf dem gleichen Pizza mit Malo. Bei 95 bei 95 Prozent der Leute funktioniert das, aber nee, glaube ich nicht. Ich glaube, mein Lieblingsessen waren diese kleinen, diese panierten Dinos.
Kennst du die? Nee, kenne ich nicht. Diese Hühnchen, so TK-Hühnchen paniert vom Bofrost-Klasse. Kennst du Bofrost?
Kenn ich. Bofrostmann. Gibt es das noch? Ja.
Ne, weiß ich nicht. Früher kamen wir der Bofrostmann. Nein. Wenn die Mama daheim war.
Der ist auch immer ganz lang da zu Besuch geblieben. Ne. Okay. So, zurück zur Ernsthaftigkeit.
Okay, und diese, also es ist nicht möglich, dass man das irgendwie geschmacklich macht. Schade. Nee, du brauchst auch Oma. Ich versuche nur mit der Oma, aber das ist auch nichts.
Kapsel ist eine gute Lösung. Gerade das Thema Aminosäuren ist ein hochinteressantes Thema. Auch was da mehr und mehr an Research kommt. Grundsätzlich aber Aminosäuren spezifisch ist interessant.
Es war so ein Thema, das ich lange im Kopf hatte, aber nicht wirklich so die richtige Lösung gefunden habe. Aber jetzt ist sie da Gro Dose 300 Kapseln Und dann ist das so eine coole Option f die die Aminos wollen auch als Snack auch f unterwegs wenn man kein Wasser braucht Weil mit Aminopulver ist es großartig, aber du brauchst halt auch eine größere Menge Wasser. Wenn du ein paar Aminokapseln hast, dann hast du mit zwei, drei Schuppen Wasser unten. Kannst du dann auch einfacher transportieren, wenn du keinen Shaker brauchst, sondern nimmst einfach in die Hand und in den Mund oder direkt aus der Dose in den Mund.
Und du hast natürlich auch für die, die Süßungsmittel viel konsumieren und weniger konsumieren wollen, und grundsätzlich die Süßungsmittel komplett vermeiden wollen, hast du die Option, denn da eben mit Kapseln kein Süßungsmittel, kein Geschmack, das ist nur Kapselhülle, also Überzugsmittel, die der technisch korrekte Begriff ist und dann Pulver rein, fertig. Also ich war der Idee gegenüber etwas skeptisch, aber es ist natürlich auch nicht mein Business. Du hast es ja schon x-mal mehr durchdacht und natürlich auch die Erfahrung deiner ganzen Trainer und Customer. Ich war so ein bisschen skeptisch, habe es dann meiner Freundin erzählt und die fand die Idee großartig.
Und dann habe ich mit ihr auch noch diskutiert, aber sie fand die Idee super. Was lustig ist, wir haben nur Aminosäurenkapseln. Und ich habe dann mal geguckt, was es auf Amazon in der Richtung gibt. Habe ein Produkt gefunden und dachte, oh, ist ja ein guter Preis.
Aminokapseln, ein namhafter Hersteller. Guck mir die Zutaten an. 14% Aminosäuren, der Rest Molkeproteine. Da habe ich mir auch gedacht, okay, wie viele Leute, da steht schön Aminokapsel und so weiter, wie viele Leute gucken sich die Zutaten an und sehen, dass es einfach 85% Proteinpulur ist, mit ein bisschen Aminosäuren und das dann in Kapseln reingepackt. Da habe ich dort geschmunzelt und dachte, okay, es gibt tatsächlich gar nicht so viel.
Das war dann meine Frage, was gibt es da überhaupt schon? Da habe ich mir ein bisschen so geschaut und es gibt fast nichts. Und das, was ich gefunden habe, war weit entfernt von dem Qualitätsstandard, den ich mir da vorstelle. Der hat dann den Vogel abgeschossen, hat der Hersteller den Proteinpulver, Moltenprotein in Kapseln verpackt.
Das ist, ja. Ich bin gespannt. Ich bin sehr gespannt, was du sagst, wie es ankommt bei den Leuten. Ich glaube, dass Leute es auf jeden Fall testen werden.
Der Long-Term ist ja immer interessant. Das ist ein Produkt, das der Markt wirklich gut annimmt. Da bin ich sehr gespannt. Ich glaube, dass auch vor allem ältere Leute nicht so affin sind für alle Shakes.
Also so dieses, ich mache Jetzt ein Shake und das schmeckt ja auch in irgendeiner Form künstlich. Und ich könnte mir vorstellen, dass vielleicht auch ältere Leute sind, wenn man denen sagt, hier, das und das und das, nimm das mal so eine Aminosäuren, dass die vielleicht eine höhere Tablettenaffinität haben oder Kapselaffinität als so ein Shake. Es ist sehr individuell. Ja.
Der eine assoziiert dann Kapseln oder Tabletten mit irgendwie Krankheit, der andere, es ist, deswegen auch beim Multi, wir haben ja beides, Kapseln und Drink, und da teilen sich das. Es gibt viele, die lieber das Flüssigabe und keine Kapseln schlucken und dann gibt es die, die viel lieber die Kapseln schlucken. Es teilt sich sehr stark. Was ja was Gutes ist.
Super.
Kochen mit Wein und Qualitätsunterschiede
Wolfgang, was gibt es noch Neues? Also ich habe ein paar Punkte auf meiner Liste. Ich habe Thomas fragt. Ich habe Thomas fragt.
Dann habe ich auf Instagram dazu aufgerufen, mal wieder Themenvorschläge Vorschläge zu machen. Ich kann mich nicht retten. Ich scrolle hier unendlich lang hoch und runter. Hab aber ein paar gute Fragen gefunden.
Ich hab erstmal eine, um vielleicht reinzukommen. Und zwar, ich muss die nur noch finden. Ich hatte sie vorhin gelesen und hab gedacht, da hast du auf jeden Fall deinen Spaß dran. Eine Frage, die auf meiner Liste kommt.
Lass mich kurz die Frage machen, weil sie wahrscheinlich sehr dein Gusteau treffen wird. und zwar Coach Carstens möchte ich gerne wissen, Wein zum Trinken und zum Kochen, gleiche Qualität? Nein. Ich wusste nicht, was du sagst, aber ich hätte gesagt, da muss schon wahrscheinlich auch ein feines Tröpfchen in deine Rouladen oder so reingeküchelt werden. Hast du dann Kochwein, also so eine Plürre, benutzt du da irgendwie Sangria oder was aus dem Tetra Pak?
Sangria ist Cocktail, kein Weich. Grundsätzlich, du solltest natürlich auch einen guten Wein für Ressource überwenden. Oder für alles, wo du Wein reinkommst. Klassischerweise ein dunkleres Fleischhals an den Schwarz machst du mit so einem Rotwein.
Gulasch zum Beispiel, Rinder, Bunaden, Braten, klassische Burgunderbraten. Oder die französische Variante, Bœuf Bourguignon. Burgunder Gulasch ist da auch roter Burgunder rein. Dann gibt es natürlich auch einige Varianten, wo du einen weißen Wein brauchst. wie zum Beispiel ein Risotto oder wenn du ein blondes Ragout machst, also ein Ragout ohne Tomaten und ohne Rotwein das eben dann helles Grunds geht der Unterschied schon da Diese Komplexit und diese Nuancen die du wenn du trinkst sch die brauchst du nicht, wenn du, oder die nimmst du nicht wahr, wenn du den reinkochst.
Das heißt, ich habe separat Kochwein, das ist ein guter, solider Wein, das ist kein Wein, den ich trinken möchte, sondern ich trinke nicht. Ah, ist ein guter Rotwein. Ich brauche ein paar Flaschen Weißwein zum Kochen. Ist aber nichts, was ich trinke.
Das heißt, ich würde ja definitiv differenzieren. Ich würde jetzt auch nicht im Supermarkt, weil man weiß gar nicht, was aktuell die durchschnittliche Flasche Wein ist, die in Deutschland verkauft wird. Vielleicht eine Mini-Hamser fragt. Thorsten, was schätzt du, was kostet die durchschnittliche Flasche Wein, die in Deutschland verkauft wird?
Im Supermarkt oder die in Deutschland verkauft wird? Im Supermarkt hätte ich ja irgendwie geschätzt 4,80 Euro im Durchschnitt. Sind wir irgendwo um die 3,50 Grad. Genau, und dann habe ich aber noch hier schön die Inflation und alles mögliche reingerechnet.
Früher hätte ich auch 3,00 Euro gesagt. Und dann habe ich aber, wenn du jetzt deutschlandweit sagst, da sind ja dann auch wieder Winzer und alles mögliche dabei. Das ist dann schon ein bisschen teurer. Dann hätte ich deutschlandweit. 3,50 ist die durchschnittliche Flasche Wein, die in Deutschland verkauft.
Und das waren mal unter 3 Euro. Also das, was quasi Weinflaschen für 15, 25 Euro und drüber, das ist nicht die Norm. Also grundsätzlich werden wir sich für Kochwein interessiert. Ich würde grundsätzlich für Kochwein konzentriertere Weine verwenden, das heißt, die einfach geschmacksintensiver sind.
Weiß wie rot, gerade ein einfacher Weg beim Weißwein, das als Grundregel, je dunkler der ist, desto potenziell konzentrierter ist er. Das heißt, wenn du so einen Wein hast, der fast durchsichtig ist, dann passiert nicht viel. Und auch gerade beim Weißwein, was mit mehr Säure, eine der wichtigsten Komponenten von gerade wenn du Weißwein im Kochen verwendest, ist eben diese Säure, die du durch den Wein in dein Essen reinbekommst. Und beim Rotwein, klassischer Bordeaux oder Italiener und Chianti Das sind die Weine die ich grunds empfehlen w als Kochwein In die Richtung Lieb ich Lieb ich auch kein Nichts g nehmen solch einen soliden Wein nehmen und dann je nachdem wie viel Komplexit und Tiefe du dann beim Trinken möchtest, dann definitiv mindestens mal ein Level drüber trinken.
Okay.
Eier als Superfood und Verzehrmengen
Lass uns noch ganz kurz in der Küche bleiben. Eine Frage, die ich auch noch ganz gut fand und zwar, wie viele Eier am Tag sind noch gesund und was macht sie zum Superfood? Ich glaube, den Superfood-Aspekt, den können wir von mir aus canceln, aber was würdest du sagen, wie viele Eier am Tag sind noch gesunde? Wie viel Sprit braucht dein Auto?
Aber das ist abhängig von verschiedenen Faktoren. Ja, ja. Ein Großteil von dem, was gegessen wird, ist wesentlich weniger gesund als ein Ei. Die Superfood-Komponente des Eis kommt definitiv daher, da ein Ei ein sehr komplettes Lebensmittel ist.
Man muss sich vorstellen, aus diesem Ei, ohne dass da was hinzugegeben wird, entsteht ein Lebewesen. Dementsprechend hast du viele Nährstoffe, die wichtig sind für Stoffwäckchen, die wichtig sind für Nervensystem, Choline, Vitamine. Du hast Phosphonipide drin, du hast Protein drin, du hast Fette drin. Also ein Ei ist ein sehr komplexes, hochwertiges, nährstoffdichtes Lebensmittel.
Dieses Ei ist ungesund. Das größte Problem beim Ei ist, es entstehen Unverträglichkeiten, Relativ schnell, neben der Qualität des Eis, ist es die Art und Weise, wie Eier konsumiert werden, primär als Rührei und dann wird es nicht gekaut und inhaliert. Das ist ein Thema. Wie viele Eier für jemanden noch okay sind, verschiedene Faktoren bestimmen das.
Definitiv Kalorienaufnahme und Proteinaufnahme insgesamt spielen eine Rolle. Das heißt, je mehr jemand isst, wenn du einen Strongman hast, mit 160 Kilo, dann ist 12 Eier für den nicht viel. Wenn du eine Frau hast mit nur 50, 60 Kilo und die kaum Sport macht, dann ist eben das 12 Eier schon verdammt viel. Ein bis 12 Eier ist meine grundsätzliche Empfehlung, basierend auf Proteinbedarf, basierend auf Zielen und natürlich auch basierend auf kompletter Menge an Protein.
So als 1 bis 12 ist die grobe Richtlinie der Antwort. die Angst vor Iron. Ich hätte jetzt auch ein Schiss los. Meine Antwort w in die gleiche Richtung Ich h gesagt eins bis alle w einfach meine Entscheidung gewesen Vasily Alexeev der erste Mann der 500 Pfund umgesetzt und gesto hat hat großartig zum Frühstück 36 Eier gegessen. Das ist nicht normal.
Aber Wolfgang, das kann ich doch nicht glauben. Das hat er mal gemacht, weil er eine Wette mit einem verrückten Kumpel hatte. Aber das hat er doch nicht. 36 Eier, das ist ja absolut. Und das war alter russischer Gewichtheber, der hat auch ein bisschen Energie verbraucht.
Und 36 Eier zu essen, ist nicht normal. 220 Kilo umzusetzen und zu stoßen, ist auch nicht normal. Das heißt, um unnormale Dinge zu erreichen, dann muss man unnormale Wege gehen. Und gerade im Kraftsport ist eben der Konsum von viel Kalorien super wichtig. Da gibt es auch nette Videos von Strongman auf YouTube.
Ich glaube, Brian Shaw's Videos über What I Eat in a Day sind so ein Klassiker, der dann halt seine 12.000 Kalorien im Laufe eines Tages isst und das ist halt ein normaler Tag für ihn. Er ist aber auch irgendwie zwei Meter irgendwas groß und wiegt zwischen 180 und 200 Kilo. Und wenn der trainiert, das ist ja auch so wie irgendwie das Auto, wenn der trainiert und ein paar Kniebeugen macht, die Gesamtlast, die der bewegt und damit auch die Energie verbraucht, ist natürlich wesentlich mehr, als wenn du mit deinen 70 Kilo Kniebeugen, wenn ein Mann mit seinen 70 Kilo Kniebeugen macht. Das darf man auch nicht vergessen.
Je höher die Last, die bewegt wird, desto höher der Energieoutput. unabhängig des relativen Belastungsmaximums. Dementsprechend, ja. Ich habe die nächste Frage, die ich auch gerne in dem Kontext noch stellen würde. Und zwar, was kann man sich für 4.979,52 Euro kaufen, Wolfgang? 4? 4.979,52 Euro.
Was kann man sich davon kaufen? Einen Haufen Kochwein. Das ist die richtige Antwort. Was, ein Haufen?
Kochwein. Kochwein, das stimmt. Man könnte aber auch jeden Tag 36 Eier essen. Bei 38 Cent das Stück kommst du auf 4.979,52 Euro, die du einfach im Jahr hast.
Jetzt frage ich mich, ob du das da beim Finanzamt Darmstadt durchbekommen hättest, wenn das Teil seiner, das ist ja so eine Investition quasi. Wenn du während des Meetings oder wenn du in der Praxis kochte eier zur fügel gestellst dann kriegst du das durch so alle die das nächste mal zur behandlung gehen bei therapie und training darmstadt Nein, das wird jetzt ein halbes Jahr nach. Und da steht kein Körbchen mit gekochtem Eiern. Und dann würde ich mich direkt mit konstruktiver Kritik äußern.
Ich würde mal schlau machen, ja. Okay,
Beschlagnahmung von Schusswaffen durch die TSA
ich habe aber noch eine Frage, Wolfgang. Und zwar so ein bisschen in die Richtung, Hamza fragt. Und danach können wir auch wieder so ein bisschen fachlicher werden. Es ist ein Thomas, fragt.
Habe ich gelesen, fand ich irgendwie gut. Und zwar aus dem Forbes-Magazin. Wie viele Waffen hat die Transportation Security Administration, TSA, dieses Jahr in der ersten Jahreshälfte von 2023 an allen Flughäfen in den USA konfisziert? Wie viele Schusswaffen?
Also wenn du durch den Security Check gehst und du bist durchgeleuchtet, dann werden ja auch bei dem einen oder anderen Reisenden Amerikaner auch gerne mal einfach eine Schusswaffe mitgenommen in den Urlaub oder auf Geschäftsreise. und wie viele wurden dieses Jahr schon festgenommen? Also aus meiner Sicht, die logische Antwort ist null, denn so dämlich ist niemand, dass er eine Waffe mit dem Flugzeug nimmt. Habe ich auch gedacht, aber dann hätte das Forbes-Magazin ja keine Zahl veröffentlicht. Du darfst Schusswaffen mit dem Flugzeug nehmen, das weiß ich, aber sie müssen in deinem Gepäck für Steuerzeit, du musst sie anmelden, die Munition muss separat dem Piloten abgegeben werden.
So weit bin ich schon. Aber ja, es gibt immer Leute, da muss wahrscheinlich auch der eine oder andere sich beschwert haben, warum er nicht seine Waffe zum Selbstschutz mit in die Flugzeugkabine legen darf. Schieß los, das wird wahrscheinlich eine aberwitzige. Schieß los, so läuft hier kein Hamzaufpark.
Ich muss dann auch immer versuchen, noch mal irgendwie mir irgendwas Logisch aus dem Ärmel zu schütteln. Wie war der Zeitrahmen nochmal? Die erste Jahreshälfte von 2023. Sechs Monate, GSA.
Ja. 800. 3251. Ich habe dann mal weitergerechnet und zwar sind das 18 Waffen am Tag. und more than 99 of them are loaded Wahnsinn oder In Arizona in der W 18 geladene Waffen werden einfach am Flughafen also ich stelle mir das dir vor stell mir vor, du gehst jetzt durch den Security-Check und irgendeiner vor dir, ich kenne mich jetzt nicht aus, holt da so eine Walder P-88 oder keine Ahnung, irgendwas raus. Und du bist dann wahrscheinlich total geschockt, aber das Security-Personal müsste schon total relaxed sein, weil kennen sie, 18 Waffen am Tag, natürlich verteilt über die gesamten Vereinigten Staaten, aber also so ein Flughafen Los Angeles oder so, das kommt ja wahrscheinlich da dreimal am Tag vor, dass da irgendeine Waffe gefunden wird, geladen.
Ja, aber Wahnsinn.
Waffenkultur und Anekdoten aus Arizona
Was ich gerade erzählen wollte, ich war in Arizona, tot auf dem Schießenden der Wüste, sind wir rausgefahren und auf dem Weg haben bei Walmart noch eine Schwarzstätte extra gekauft und danach waren... Wie wenn du Spikeball spielen gehst und noch so auf dem Weg dahin noch einen Ball kaufen gehst. Exakt. Und danach war der Essen und da waren so ein paar Punkte bei dem Essen, die Urinnosient waren, unter anderem, der das organisiert hat und die Waffen dabei hatte, wir waren zu dritt.
Und dann erzählt er, mit Munition, ein bisschen so Munition, darüber geredet und dann hat er verschiedene Munition zu Hause für verschiedene Einsätze. Und dann war mein Tutzer, was für verschiedene Einsätze. Er hat bestimmte Munition, wenn er in so ein bisschen schwierige Gegenden der Stadt geht, dann lädt er die Waffe nur mit der Munition. Weil da ist dann wirklich so, wenn er da mit einem Schuss trifft, war es das.
Also, ja klar. Genau, also logisch. Kurz bevor wir da in der Düstemark runterhochschießen, hat er auch erzählt, er hat einen Fehler gemacht. Und zwar irgendwie hat der Typ ihn geschnitten und er hat dann gehupt.
Und dann anbestanden sie nebeneinander. Und dann hat der andere nur so kurz seine Waffe hochgeholt und sie ihm gezeigt. So ein kleiner Power-Move. Was hat er gemacht?
Rückwärtsgang rein. eine Wagenlänge zurückgesetzt, Fahrertüre vom Auto auf, raus, Waffe gezogen und auf den Fahrer gezeigt, so für den Fall, dass der Kollege sich einmal bewegt hätte, weißt du, wie das geändert hätte. Und wenn du dann solche Geschichten hast, dann kann ich mir vorstellen, dass in sechs Monaten an amerikanischen Flughäfen über 3000 zwar in den Waffen konfisziert wurden. Und das Interessante ist, wie viele von denen haben sich beschwert, dass ihm die Waffe abgenommen wurde. Ja genauso viele wie auch eine geladene Waffe dabei hatten 99 Prozent Aber zu deiner Geschichte Wolfgang Jetzt muss ich mal sagen finde ich jetzt gar nicht so verkehrt weil war ja am Ende sehr, wurde ja deeskaliert die Situation.
Der eine zeigt die Knarre, der andere bedroht ihn und am Ende hat keiner geschossen. Beide sind weggefahren, okay? Hier in Deutschland hätten sich beide angehubt, beide angeschrien und im schlimmsten Fall hätten sie sich in Handgemenge vermischt und sich geschlagen. Also, vielleicht ist es doch die Lösung.
Vielleicht ist es doch die Lösung. Ja, also auf jeden Fall ein Weg. Wenn wir alle bis unter die Zähne bewaffnet sind, dann weiß jeder, ich fange jetzt keinen Streit an, weil es endet ganz, ganz schlimm und dann macht keiner mehr was. Vielleicht ist es wirklich der Weg, Wolfgang.
Wir schieben direkt mal noch eine Hamza-Fakt ein. Oh, bitte. Der durchschnittliche Deutsche, der einen Waffenschein hat, hat nicht viele lange Waffen zu Hause. ähm der durchschnittliche Deutsche, der einen Waffenschein hat, der ist Sportschütze oder Jäger, hat eine große Leidenschaft dafür oder Jäger und wird entsprechend der nicht nur schießen, sondern auch der Sammelleidenschaft verfallen sein und entsprechend sage ich der wird schon seine gut und ganze, da werden auch Anfänger sein, aber da werden auch so richtig alte Langwaffen OGs rumlaufen, 23 okay 14 Für Durchschnitt? Ja, total.
Signifikant.
Bankdrücktechnik und Kopfposition
Okay, kommen wir zu was Fachlichem, Wolfgang. Und zwar wurde ich die Woche gefragt und ich fand die Frage eigentlich ganz gut und wir haben ja schon über alles geredet, aber da haben wir, glaube ich, noch nie drüber geredet. Und zwar Thema Bankdrücken, Wolfgang. Wenn der Kopf abhebt.
Kopf abheben beim Bankdrücken ist ein Thema, das sieht man immer wieder. Es gibt auch Leute, die drücken schon bewusst mit dem Kopf. Es gibt Leute, die heben den reflektorisch ab. Es gibt Leute, die drücken den Kopf brutal in die Bank.
Das Brutale in die Bank von der ersten Idee ist das natürlich sinnvoll, weil du ja irgendwie, also nicht brutal in die Bank, aber dass die Halsung gut abgelegt ist, weil du ja ein bisschen mehr durch das Drücken in die Bank ja auch dich quasi von der Handel wegdrückst und somit wahrscheinlich eine gewisse Force in die Handel entwickelst. Aber was machst du mit Leuten, die das machen? wenn wir unser proben die buchange oder für ein thema was sie schon sehr gut durchgekaut haben eine frage die eigentlich häufig aufkommen sollte aber doch nicht so h wird und ich glaube habe ich auch ein seminarium noch ein zwei mal mal erkl wenn die Freien kamen Aber ansonsten ich wei nicht ob ein Bankdr draufh Also die Grundidee ist Kopfb auf der Bank F eine bessere Position der Wirbelsäule und dementsprechend optimalere Kraftentwicklung.
Wenn der Kopf sich abhebt, das Erste, was ich mir anschauen würde, die BWS. Beziehungsweise Nackenextension. Auf hohem Niveau kommt es vor, wenn man Bankdrück mit seinem Shirt. Das heißt nicht, dass der nächste um die Ecke kommt, also hatte ich vor kurzem nämlich erklärt, warum ich grundsätzlich keinen Gürtel empfiehle und dann kam halt die Aussage, ja, aber die ganze Powerlifter, Louis Simmons empfiehlt ja einen Gürtel.
Ja, ja, er tut das und er tut das auch aus gutem Grund und wenn ich so wie er für das, wie seine Leute trainieren würde, empfehle ich 100% einen Gürtel. Aber unter den Umständen, unter denen jeder meiner Kunden trainiert, empfehle ich keinen Gürtel. Dementsprechend, der Kontext ist wichtig und da ist, wenn du ein Bank Bankdrück-Shirt verwendest, passiert es ja echt schnell, dass du den Kopf anhebst. Die Mechanik des Bankdrückens mit Shirt ist aber eine komplett andere als die Mechanik des Bankdrückens ohne Shirt.
Darf ich ganz kurz nochmal reingrätschen? Ich habe jetzt gerade versucht, diesem Gedankengang zu folgen, du wirst es mir sicherlich erklären können, aber ein Bankdrück-Shirt müsste mich ja eigentlich, weil ich möchte ja möglichst in die Brücke gehen, also müsste ja eigentlich ein Bankdrück-Shirt mich brutal aufrichten, was ja dazu führen würde, dass die Halswirbelsäule nicht abhebt. Aber ich glaube, ein Bankdrückshirt drückt mich brutal in die Protraktion, oder? Genau.
Das heißt, die Wirbelsäule, die kannst du trotzdem machen. Okay, die Idee habe ich nämlich gerade in meinem Kopf irgendwie nicht zusammenbekommen. Von der ersten Idee, ich glaube, es drückt mich in die Protraktion, aber eigentlich müsste es mich ja aufrischen, damit ich möglichst kurz ein Range of Motion habe. Jetzt bin ich gespannt.
Du hast eine maximale Protraktion. Also auch wenn du mir Jungs anschaust, wie die irgendwo mit so einem Bankdrückshirt, also mehr Protraktion geht nicht wirklich. Und diese Protraktion hilft natürlich auch, oder die Position in der Protraktion hilft, dass wenn du den langhaltig ablegst, die Spannung in dem Shirt, die hilft das Gewicht zu bewegen. Dadurch, dass das Shirt dir aber nur über die Arme geht, also es ist natürlich ein bisschen großer, aber die Hauptspannung geht über die Arme, ist da deine LWS da, wo du die Brücke machst, um den Weg zu verkürzen, nicht groß zu beeinflusst.
Gleichzeitig ist aber diese Produktion, was dafür sorgt, dass wenn du das Gewicht ablegst, durch diese Spannung der Kopf sich oftmals abheckt. Ja, ja, ja, klar. Dann drücken wir die Hand. Du verstehst den Gedanken, den ich hatte, oder?
Warum es jetzt nicht sofort intuitiv... Weil eigentlich von der Idee hätte ich gedacht, ich versuche ja eine maximale Brücke zu machen. Und entsprechend müsste ich die Schultern ja möglichst weit in Retraktion und auch Depression bekommen, damit ich möglichst viel Brücke habe, möglichst kurzen Range of Motion. Aber das Shirt war die erste Idee, das zieht mich ja brutal in der Protraktion.
Und du machst das dann im Endeffekt über die Brücke. Da wird ja auch die Sterne nicht wirklich auf die Brust, sondern mehr auf den oberen Bauch abgelassen. Und du machst das mit einem superbreiten Griff, um auf dem Weg eben die Wege, den Weg zu verkürzen. Das ist ein sehr guter Punkt.
Ich empfehle grundsätzlich Brust auf die Bank, wenn du es nicht schaffst, nicht Brust auf die Bank, ich empfehle Hinterkopf auf die Bank, wenn du es nicht schaffst, ist das Erste, was ich mir anschauen würde, deine BWS, aus trainingstätigter Sicht, diese Personen haben eine optimale BWS-Extension, die hat man nicht wahrscheinlich 0. Das heißt, es geht darum, die BWS-Extension zu optimieren. Da gehe ich auch, das ist Teil von Modul 2, da habe ich eine Übungsprogressionshierarchie, die in den BWS-Extensionshierarchie, die darauf aufbaut, Schritt für Schritt die Fähigkeit, die BWS zu strecken, zu optimieren, sodass wir eine bessere Position der BWS haben für die grundsätzlich bessere Mechanik im kompletten Hobokab.
Okay.
Brustwirbelsäulen-Extension und Therapie
Ich würde mir aus therapeutischer Sicht als allererstes die Halswirbelsäule und den Zervikotorikalenübergang angucken und die Brustwirbelsäule. Nein. In der Brustwirbelsäule könnte ich zum Beispiel erwarten, dass wir Rippenblockaden haben. Bei einer Rippenblockade, was häufig passiert, vor allem, es kommt nicht ganz oft vor, aber was manchmal passiert, ist, dass ein Wirbel in Flektion steht.
Und wenn ein Brustwirbel in Flektion steht, ist es quasi die Expirationsstellung der Rippen, wodurch wenn das jetzt mehrere Segmente betrifft, dann hast du mehrere Segmente in Expirationsstellung und dadurch hast du automatisch mehr Kyphose und Protraktion im Schultergürtel. Und dadurch können die Schultern weiter nach vorne kommen und wenn sie weiter nach vorne kommen, ist das ja quasi wie wenn du jetzt so einen Powerlifter-Shirtern hast, dann hast du eine noch schlechtere Extension der Brustwirbelsäule und entsprechend kann es mal sein, dass die Halswirbelsäule abhebt. Es könnte auch sein, dass du Probleme im CTÜ hast, also im ZWQ-Torralen Übergang und dadurch versucht der K m Entlastung zu schaffen oder dass einfach die Mechanik von Facettengelenken nicht gut funktioniert und du deswegen mehr in die Flexion gehst weil du Extension gar nicht tolerierst und schon erst recht nicht bei maximaler Kraftentwicklung.
Ja, also geht schon in die gleiche Richtung. Ja. Und finde ich aber eine ganz gute Frage. Also ich wurde gefragt und meine Antwort war, wenn du es nicht schmerzfrei kannst oder wenn du es nicht tolerieren kannst, dann lass es, dann ist es okay.
Wird dir natürlich bei der optimalen Positionierung beim Bankdrücken, wird es dir ein Nachteil sein, aber ist okay. Aber ich würde es auf jeden Fall auch therapeutisch mal abchecken lassen. Vor allem, wenn es mal anders war. Also wenn du schon lange Kraftsport machst oder im Fitnessstudio trainierst und du merkst, hey, das ging eigentlich immer, aber irgendwie in letzter Zeit ist es besser, wenn ich den Kopf abhebe.
Hatte ich übrigens auch schon. Ich hatte auch schon Halshöheprobleme in dem Bereich und ich konnte dann nicht mehr aktiv meinen Kopf in die Bank drücken. Ist mir vorher nie bewusst aufgefallen, dass ich das tue. Ist mir erst aufgefallen, als ich Halswirbelsäuleprobleme hatte und gemerkt habe, Ey, Extension von der Halswirbelsäule oder Kopfrichtung Bank ist wohl das, was ich intuitiv tue.
Geht aber gerade nicht. Und dann habe ich natürlich Gewicht reduziert und mehr Reha-Training als progressives Krafttraining betrieben. Und dann über Behandlung der Kollegen bei uns in der Praxis ging es wieder. Und seitdem macht es auch keine Probleme mehr.
Das schöne Beispiel ist ja da wieder, wie sich Therapie und Training ergänzen. Wenn du zum Beispiel sagst, suboptimale Position des Wirbels, wir korrigieren die Position des Wirbels, dann ist aus Sicht des Trainings natürlich, ja, der Wirbel, wenn wir das wissen, gut, aber was machen wir da mit Training? Nicht wirklich viel, sondern über Training ist dann eben die leider meist langwierige oder leider der meist langwierigere Einsatz, zu untersuchen, muskuläre Spannungsverhältnisse zu optimieren und so die Position des Wirbels indirekt zu optimieren. Während du als Therapeute, der da die schöne Option hast, dann mit hoher Wahrscheinlichkeit wächst dich schneller und kurzfristiger die Position zu optimieren.
Das stimmt, aber ich komme dann trotzdem nicht ums Training rum, weswegen auch die Praxis Training und Therapie heißt. Ich glaube, dass wir schon ein gutes Tool haben, um schnell ans Ziel zu kommen. aber kommen halt auch nicht ums Training rum, weil wenn ich es jetzt nur mobilisiere und mich nicht irgendwie Stabilisationstechnisch darum k dann wird es sich halt auch schnell zur Das ist auch der Grund warum wir im Advanced 4 was jetzt bald ansteht was ich zum ersten Mal halte Krankheitsbilder nochmal komplett beleuchten und dann aber auch nochmal in einen sinnvollen Übungsaufbau oder Progressionsaufbau für Stabilisation und Mobilisation gehen.
Und das auch nochmal machen. Wir hatten ja in dem Basisseminar, hatten wir die Grundlagen des Krafttrainings und jetzt reißen wir das noch einmal an. Nicht riesig groß, aber an einem Nachmittag werden wir auch nochmal Übungsauswahl machen und selber auch aktiv so ein bisschen trainieren. Einfach, weil es sinnvoll ist und weil es nicht die Lösung ist, nur passiv zu behandeln.
Was mich vielleicht zur nächsten Frage bringt. Ja, sag ich, einen guten Einwurf.
Kommende Seminare und Fortbildungen
Ich habe letzte Woche meine weiterführenden Seminare schon letztes Jahr gepostet. Es gibt im Februar ein Agropressur- und Gewichtheben- Agropressur-Seminar und Gewichtheben-Workshop jeweils einen Tag. Dann gibt es im April Advanced-Programm-Design, wo wir viel Nachfrage hatten, denn das Seminar auch unter anderem durch Covid gab es tatsächlich schon vier Jahre nicht mehr und im März wird es tatsächlich Online-Seminar geben. Es hat die Evolution der Supplementierung habe ich den Jahr Covid das erste Mal gemacht 21 war das 4 Stunden Online-Seminar mit Aufnahme machen wir auch, wo quasi ich im Detail die wichtigsten und in der Praxis relevantesten Neuerungen aus dem Bereich Supplementierung durchgehe.
Das sind die einzigen vier weiterführenden, fortgeführten Seminare, die es in den ersten zwei Quartalen, also im ersten Halbjahr des nächsten Jahres geben wird. Sehr gut. Bin ich gespannt. Advanced Seminar, Advanced Programmdesign interessiert mich auch, muss ich sagen.
Ich muss auch dieses Jahr, wenn jetzt meine ganze Konzeption mal zu Ende ist, muss ich auch wieder, ich mache zwar hier und da Fortbildungen und treffe mich auch, wie gesagt, sonst meistens mit Kollegen, weil die Frage so oft kommt, wie bilde ich mich fort, meistens einfach in 1 zu 1 Situation mit erfahrenen Kollegen, aber bei dir steht auch immer noch dieses, na Biochemie wollte ich mir noch angucken und was war es noch? Funktionelle Anatomie wollte ich mir noch anschauen. Und Modul 5? Ja, genau, richtig.
Ich habe noch eine Frage und Modul 2, was ist das nochmal? Modul 5 ist Präheha. Präharäa, genau. Die zwei macht man irgendwie sinnvollerweise zusammen.
Viszerale Osteopathie und Organbehandlung
Ich habe hier noch eine Frage und zwar von ET Und zwar Viszerale Osteopathie Vorteile Grenzen Anwendungsgebiete Und da kann ich dir eigentlich nur empfehlen, ET, hör dir vielleicht nochmal die Podcast-Folge von letzter Woche an. Da haben wir nämlich so ein bisschen auch über Organe und die Auswirkungen auf Körperstatik gesprochen. Die Viszerale Osteopathie hat mich sehr begeistert während meinem Osteopathie-Studium, hat mich in der praktischen Anwendung sehr enttäuscht und habe dann lange Zeit nicht nicht behandelt, aber mich wenig viszeral betätigt. Ich habe natürlich auch schon viel im Bauchraum gearbeitet, allein für die ganzen Muskeln, aber so Regiorgane und viszeraler Osteopathie habe ich nicht so viel gemacht.
Es gibt aber einfach Behandlungsbilder oder Problembilder, da kommst du nicht drum rum und wir arbeiten das mit Warns 2 einfach komplett auf. Wir gehen die häufigsten oder wir gehen die Organe durch, die am häufigsten affektiert sind und die sich am besten behandeln lassen und die wirklich einen realen Einfluss auf Körperstatik und Probleme haben. Und das macht einfach richtig Spaß, wenn man das mal logisch auftröselt. Wie gesagt, letzte Woche der Podcast-Folge haben wir da deutlich intensiver drüber geredet.
Aber weil ich auch heute, ich hatte heute noch einen Basketball-Profi, also einen sehr, sehr, einen sehr bekannten Basketball-Profi, den wahrscheinlich jeder kennt. und der hatte zum Beispiel Dickdarm. Jetzt habe ich in letzter Zeit oft über Dickdarm geredet. Das hat jetzt nicht jeder. Ich würde sagen, es hat vielleicht 10 bis 20 Prozent meiner Patienten haben irgendwie einen affektierten Dickdarm, was jetzt nicht wenig ist.
Also das ist schon eine relevante Zahl. Aber es ist auch nicht so häufig, wie man das jetzt vielleicht wahrnimmt, wenn man diesen Podcast hört. Aber da wäre ich heute jetzt nicht groß weitergekommen, hätte ich nicht irgendwie organisch mitbehandelt. Und deswegen muss ich sagen, Viszeral-Osteopathie funktioniert sehr, sehr gut.
Ich glaube, der größte Kritikpunkt, den ich damals, den ich hätte machen müssen, war, man hat mir viel zu viele Techniken gezeigt. Man hat mir zu viele Tests gezeigt, die sehr häufig unspezifisch sind und man hat mir viel zu viele Techniken gezeigt, die auch unspezifisch sind, anstatt es einfach runterzubrechen auf die 10 Techniken, 15 Techniken, die am effektivsten funktionieren, die man auch am besten nachvollziehen kann und wo man wirklich realen Einfluss testen kann, also Test und Retest machen kann, hat man einfach ja, um des inhaltlichen Befüllenswillens hat man das einfach so aufgeblasen, dass man am Ende einfach erschlagen war und nicht mehr wusste, was ist denn jetzt relevant, was ist nicht relevant.
Das ist ja so oft so. Sehr schön. Weiter. Okay.
Muskelaktivierung versus Training
Das ist eine Frage von mir. Wolfgang, was ist die beste Übung? Und vielleicht kann man da nochmal ein ganzes Thema aufmachen jetzt in den letzten 15 Minuten, 20 Minuten. Was ist die beste Übung, um den Vastus Mediales anzusteuern?
Und ich rede nicht zum Trainieren. Also nicht um ihn zu trainieren, sondern um ihn anzusteuern. und vielleicht lasst uns da doch nochmal ganz kurz separieren zwischen, ist es denn überhaupt wichtig, einen Muskel anzusteuern? Was meinen wir, wenn wir sagen Muskel ansteuern? Weil es ist ja ein Unterschied zwischen einen Muskel zu koordinieren, ihn anzusteuern, ihn zu trainieren.
Das sind ja Begriffe, die man irgendwie ganz gerne häufig mal in einen Wolfos Küchenzauber-Kochtopf wirft. Aber vielleicht können wir nochmal ganz kurz reden, was ist denn überhaupt ansteuern? Warum muss ich das können? Und in dem Kontext, was ist denn deine beste Übung um ein Vastus Mediales anzusteuern.
Großartige Frage. Wolfgang, ich bin vorbereitet. Das ist eine sehr gute Frage. Weil das ist oftmals, also der Unterschied auch zwischen Aktivierung und Training ist ein großer und Aktivierung bedeutet nichts anderes, als dass du die Ansteuerung optimierst.
Die Ansteuerung bedeutet, dass du imstande bist, die Muskelfaser zu kontraktieren. Kontrahieren. Richtig. Dass Kontraktion möglich ist.
Und du denkst, man denkt ja, wenn es sich mit dem Thema nicht auseinandersetzt, da ich einen Muskel, also kann ich den auch ansteuern. Ist nicht der Fall. Es kann aus verschiedenen Gründen der Fall sein, dass jemand nicht imstande ist, Muskelfasern, die da sind, optimal anzusteuern. Das heißt, er kann sie auch nicht benutzen.
Und der Umkehrschluss bedeutet auch, was nicht angesteuert werden kann, kann auch nicht trainiert werden. Richtig. Das heißt, grundsätzlich ist es ein großes Thema, zum Beispiel Bodybuilding. Bodybuilding auf tatsächlich hohem Trainingsniveau.
Ansteuerung gibt eine große Rolle. Das ist, was der Bodybuilder oftmals bezeichnet, man muss den Muskel spüren. Wenn du ihn spürst, bedeutet das, du kannst ihn ansteuern. Wenn du ihn nicht spürst, bedeutet das, du kannst ihn nicht ansteuern.
Und es geht darum, gerade im Training für Kraft und für Hypertrophie, also Bodybuilding wie andersrum oder wie ebenfalls, dass man Muskeln optimal ansteuern kann. Da ist eine wichtige Grundregel bei der je weniger andere Muskeln mitarbeiten k desto einfacher ist es einen Muskel anzusteuern Das bedeutet Beispiel bei einem Klinzug ist es schwieriger den Bizeps oder Klingzug mit einem subvenierenden Griff ist es schwieriger den Bizeps anzust als wenn wir einen Bizeps machen wie zum Beispiel Kurzhantel wo es nur einarm ist wo der Elbore fixiert ist und in erster Linie dieser Bizeps beim Kurzhantel Skout mit subvenierenden Griff wo der Bizeps trainiert Was jeder mal probieren kann, wenn man das macht, mach mal Bizeps Curls mit einer Kurzhantel und dann machst du Bizeps Curls mit einer Kurzhantel und du streckst das Handgelenk.
Der Unterschied in der Ansteuerung, du streckst das Handgelenk, du klappst es nach hinten weg. Du nimmst eine Kurzhantel, dann gehst du auf die Skottbank, Startposition ist komplett gestreckter Ellbogen und statt ein neutrales Handgelenk zu haben oder leicht gebeugtes Handgelenk zu haben, was viele haben, drückst du das Handgelenk. Das heißt, deine Mein Handrücken nähert sich dem Unterarm an. Was bedeutet das so wesentlich?
Lass mich ganz kurz noch eingreifen. Ich habe ja, oder das wird dir ja wahrscheinlich auch so gehen, ich habe ja eine sehr gute Idee von einer Bewegung oder wie fühlt sich das an? Aber ich habe überhaupt keine Idee gerade. Meine erste Idee wäre, ich werde den Bizeps nicht spüren.
Und dann habe ich aber gerade gedacht, oder ich spüre ihn krass. Das ist krass, weil ich kann es mir nicht vorstellen, gerade wie sich das anfühlt, weil ich das noch nie gemacht habe. Was passiert? Das ist ein ausgezeichneter Weg.
Du wirst etwas weniger Kraft haben, beziehungsweise du wirst etwas weniger Gewicht bewegen können, weil die Handgelenksbäuber in einer Position sind, in der sie nicht optimal Kraft entwickeln können. Das ist ähnlich, wenn du Bein-Kurls machst mit unterschiedlichen Fußstellungen. Einmal 10 anziehen, einmal 10 wegstrecken. Beim 10 wegstrecken wirst du auch weniger Kraft haben, weniger Gewicht bewegen können, weil der Gastronomie nicht so viel beitragen kann zur Kniewolken.
Und ähnliches Spiel haben wir da, wenn wir Bizeps-Kürbel machen mit einem Unterarm in der Position, wo das Handgelenk gestreckt ist, weil dann der Bizeps mehr arbeiten muss prozentual und dadurch, dass weniger Muskulatur involviert ist, du diesen Bizeps besser ansteuern kannst oder musst. Das heißt, Isolationsübung ist grundsätzlich die bessere Übung, wenn es darum geht, Muskulatur anzusteuern. Denn es ist relativ gut m dass man eine Verbund macht und nicht alle Muskeln der kinetischen Kette die beteiligt sind optimal arbeiten Also ein klassisches Beispiel ist du machst wo du die H streckst aber du kannst dein Ges nicht anst rekrutieren Klinbeuten, Kreuze, das ist möglich.
Es ist sogar so, dass es sehr häufig vorkommt. Gute Rekrutierung ist nicht eine Frage von schwarz oder weiß, gut oder black, sondern eine Frage von viel Graub. Das heißt, wie gut kannst du Muskulatur rekrutieren?
Gluteus-Aktivierung und Kettlebell-Swings
Beispiel beim Gesäß. Du solltest sehen, wie der Muskel kontrahiert. wenn du jetzt keine karmierte Joggy-Hose anhast, sondern eine enge Hose, was bei Frauen häufigen Vorkontag als bei Männern, du solltest sehen, wenn die Hüfte gestreckt wird, wie aktiv dieser Muskel kontrahiert. Wenn die Hüfte gestreckt wird und du nicht siehst, wie die Muskulatur durch die Bewegung der Hose aktiv kontrahiert, ist es grundsätzlich ein Zeichen dafür, dass jemand nicht imstande ist, Muskulatur optimal zu kontrahieren, selbst bei höherem Körperfett ist es grundsätzlich möglich. Und das ist halt ganz wichtig, dass man erstmal lernt, den anzusteuern.
Richtig. Ich meine den Gesäßmuskel, da werden jetzt 99% unserer Zuhörerinnen und Zuhörer sagen, wie kann man den nicht ansteuern? Ich weiß ja, wie ich den anspanne. Das Gesäß ist ja noch ein Muskel, den man sehr intuitiv anspannen kann.
Es gibt Menschen, die können das nicht. Ich habe einen Fußballprofi, der spielt Bundesliga. Der kann das Gesäß nicht ansteuern. Und es gibt Übungen, mit denen man das auch sehr bildlich darstellen kann und dem Patienten auch zeigen kann, schau mal, aus der Position kannst du gar keine Kraft entwickeln.
Und wir haben auch manchmal Patienten, wo wir gewisse Mobilisationen vom Sack rummachen, wo du auf einmal merkst, da kommt überhaupt keine Kraft aus dem Gesäß. Und der spielt Fußball-Bundesliga und der kann keine 4 Kilo Extension in der Hüfte erzeugen, wenn du nur den Gluteus nutzt. Und das ist total krass. Das Nächste ist für Trainer zum Beispiel.
Wenn ihr mit coolen Übungen um die Ecke kommt, wie Kettlebell-Swings, Ist ja für die Dynamik und so, kann man machen. Jetzt wird Wolfgang sagen, kann man machen, muss man nicht. Aber kann man machen. Nur können wir eigentlich auch nochmal drüber reden, Kettlebell Swing.
Siehste, viele Themen. Soll ich dir mal aufschreiben, Kettlebell Swing? Ja, ein gutes Thema. Okay, schreibe ich mal auf.
Warte, hier tippt der Chef noch selber. Kettlebell Swings. Bindestrich, gutes Thema. Okay.
Okay Kettlebell Swings sollte man im Ges sp Jetzt w ich so weit gehen und w sagen 99 Prozent unserer Zuh und Zuh die eben gesagt haben wie kann das sein dass man das Ges nicht kontrahieren kann Das kann doch jeder Ich wette wie viel Prozent von diesen Leuten sp nicht das Ges auf Pump wenn sie einen Kettlebell-Swing machen, Wolfgang? Das ist eine Frage. Wenn ich die frage, dann musst du, also ich stelle die Frage, wie du sie antworten, Wolfgang. Es ist natürlich viel Grau dabei, aber basierend auf meiner Definition würde ich sagen, dass mehr um 50 Prozent es nicht spüren und über 90 Prozent des Gesäßes nicht richtig anstören können.
Ja, also das wäre mein Punkt, wenn ihr einen Kettlebell-Swing macht, dann werdet ihr das überall spüren. Im unteren Rücken wahrscheinlich extrem. Ihr werdet es im Quadrizeps spüren. Ihr werdet es auch in den Hamstrings spüren.
Aber dass das Gesäß so richtig auf Pump kommt, das werdet ihr nicht spüren. Und daran merkt ihr, okay, ihr könnt vielleicht euren Po anspannen, aber könnt ihr den auch in Dynamik funktionell kontrahieren lassen? Sehr wahrscheinlich nicht. Und das ist einfach das Thema.
Muskel zu spüren ist sehr, sehr, sehr wichtig. Ich habe das zum Beispiel gemerkt, als ich angefangen habe mit Krafttraining, habe das eine gewisse Zeit gemacht, dann habe ich irgendwann immer so Bodybuilder-Videos gesehen, wie die ihre Brustmuskulatur anspannen. Konnte ich nicht. Mein Pektorales konnte ich nicht ansteuern.
Ich konnte den nicht bewusst kontrahieren. Je länger ich trainiert habe, desto mehr habe ich gemerkt, ich spüre diesen Muskel und jetzt mittlerweile kann ich den auch kontrahieren und hier zum Wippen bringen, wie das einfach jeder Bodybuilder macht. Das ging aber eine ganze Zeit lang nicht. Das heißt, ich kann diesen Muskel jetzt ansteuern.
Pektorales ansteuern ist schon deutlich schwieriger. Wo es auch sehr schwierig ist, ist den Latissimus anzusteuern. Vielleicht kannst du mir noch ganz kurz sagen, bevor wir auf den Latissimus abdriften, Wolfgang,
Übungen für Vastus Medialis und Latissimus
was ist denn jetzt deine beste Übung, den vastus mediales anzusteuern? Ich habe mal so überlegt, ich habe so ein, zwei Übungen, aber ich habe jetzt nicht so die eine Go-To-Übung. Die beste Übungsgruppe zur Ansteuerung des Wasmediales sind sogenannte Low Step-Ups. Also Step-Ups oder Aufsteiger.
Low bedeutet die maximale Höhe des aktiven Beins ist Fuß auf Mitte-Unterfenkel des passiven Beins. Also in der Startposition ist der Fuß des aktiven Beins maximal auf Höhe Mitte-Unterschenkel des passiven Beins. Oder die maximale Höhe heißt oder drunter. Klassiker wären Polykin Step Up oder Peterson Step Up.
Peterson Step Up ist auch populär geworden. Es ist viel zu fortgeschritten, was dafür sorgt, dass die Anzahl der Personen, die tatsächlich ihn richtig ausführen, sehr nah Richtung Null geht. Wenn man ein bisschen auf YouTube schaut, gibt es Videos, die behaupten, sie würden ihn richtig ausführen. Tun sie nicht.
Dementsprechend, Peter ist ein Step-Up. Ich erkläre Ihnen in meinem Seminar und jeder macht ihn. Jeder macht ihn Null Körpergewicht. Und ein, zwei, drei Wiederholungen ist für viele Teilnehmer schon eine Herausforderung. dementsprechend Polykin Step Up ist im Endeffekt das gleiche wie ein Peterson Step Up, nur dass die Ferse unterstützt ist das ist grundsätzlich ein Polykin Step Up es gibt noch ein paar Varianten Peterson Split Squat zum Beispiel ist auch eine sehr schöne Übung, da gibt es ein YouTube Video, das ich online gestellt habe wer das sehen will, das ist auch eine sehr schöne Übung als Übungsgruppe Nummer 1 wenn ich nur eine Übung machen könnte oder empfehlen könnte zur Aktivierung des Wassers Mediales, dann wäre das definitiv der Polykin-Step-Up.
Okay, geil. Und die Ausführung bei Person und Übungen ist die Ausführung wirklich kritisch. Viele, die zu meinem Modul 2 kommen, früher hat es niemand gekannt, mittlerweile kennen viele die Übung schon. Wenn ich es aber im Detail erkläre, ist es grundsätzlich, oh, so habe ich es ja nie gemacht.
Ich hatte schon einen Fall bei den englischen Seminaren. Bei einem Pol, der, ja, kann ich Übung, keine Übung haben. Ich habe keine einzige Wiederholung geschafft mit einer entsprechenden Ausführung. Die Positionierung optimiert, sodass auch tatsächlich was das Mediades benutzt und es hat keine einzige Übung möglich.
Wir haben dann angefangen quasi exzentrische zu machen, dass er zumindest mal so ein bisschen in die Bewegung reinkommt und ein bisschen mehr was das Mediades ansteuern kann. Das heißt, es sind Übungen, du brauchst schon ein gewisses Körperbewusstsein und es sind auch primär Übungen, die für das Personal Training geeignet sind, weil es muss konstant die Übungsausführungen korrigiert werden oder konstant darauf hingewiesen werden, wie die Körperpositionierung sein soll. Mit ein bisschen Tweak der Ausführung schaffst du da auf einmal 20 Kilo kurzerne Quad. Aber dann machst du nicht das, was du eigentlich machen sollst, dass der Bastos Medialis den Job macht, sondern dann ist es in erster Linie die Hüftextension, die deinen Job macht, was natürlich im Sinn der Übung komplett vorbei ist.
Ja. Was ist deine Top-Übung, um den Latissimus zu spüren? Weil da geht es ja so ein bisschen auseinander Soll ich dir mal meine Top sagen Ich habe eine die ich relativ neu habe mit der ich aber sehr zufrieden bin Also meine Top 1 um ihn zu sp wäre jetzt nicht Skapular Pull-ups. Das ist für mich schon sehr fortgeschritten.
Natürlich spürt man den da, aber das ist schon sehr fortgeschritten. Wo ich finde, wo man ihn sehr gut spürt, ist mit einarmigem Lattziehen am Ruderzug. Also nicht am Ruderzug, sondern am Seilzug. Das heißt so schräg von oben, 45 Grad kommt, mit maximalem Stretch, gerne auch knient, den Lattissimus voll auf Zug bringen und dann den Lattissimus, also quasi so eine einarmige Ruderbewegung mit so einer leichten Lateralflexion und Depression der Schulter, Ellenbogen ganz nah an den Körper ran.
Da, finde ich, spürt man den Lattissimus extrem gut. Und dann, was ich noch gemerkt habe, und zwar hat mich ein YouTube-Video auf diese Idee gebracht. Ich habe es getestet. Und zwar, es gibt so Schlaufen für den Ruderzug. also es gibt ja so ein Seil, das du festmachen kannst da gibt es normale Griffe, dann gibt es auch so Maxagrips und alles mögliche und dann gibt es Schlaufen da kannst du dann rein und kannst dich ja so reinschlaufen weißt du wie ich meine?
Und dadurch ist die Griffkraft komplett raus und du musst auch, jetzt kann man sagen, okay ich kann ja auch einfach Zughilfen nehmen, es ist aber nochmal anders mit Zughilfen irgendwie, weil du trotzdem so diesen Impact hast zu flektieren in den Fingern und dann ich würde sagen, ich rudere mit 75, 80 Kilo. Da reichen mir 35 Kilo und ich spüre den Latissimus, wie der mir um die Ohren fliegt. Ich spüre auch den Trapez und natürlich auch die Rhomboidäne und alles mögliche. Aber diese zwei Übungen finde ich sehr, sehr gut, um den Latissimus erstmal zu spüren, bevor man dann später auch irgendwann mal zu Skapula Pull-Up kommen kann, die aber, wie gesagt, sehr fortgeschritten sind.
Und ich finde, ein Latzug ist zum Beispiel eine Übung, da kann man jeden schnell dran setzen, aber es dauert sehr lange, bis man die Übung gut macht. Also bis man die Bewegung wirklich auch mit Schulter und Schulterblattretraktion ausführt und nicht einfach nur über Bizeps und Bauchmuskulatur das Gewicht nach unten zieht. Das dauert schon lange. Hat auch bei mir lange gedauert, bis ich ordentlich Lat ziehen konnte.
Also vielleicht nochmal ganz kurz deine Einschätzung da wohl. Auch zu Einwurf. Ich wusste gar nicht, dass du mittlerweile 80 Kino Kurzhanteln hast. Ne.
Ne, ich meine am Ruderzug. Ja. Die unilaterale Option des Latzugs ist eine gute Variante Unilaterale also einseitige Latzug am Kabelzug Nicht am Latzug klassisch sondern so knien 45 Grad Das ist ein bisschen Winkel Das ist eine gute Variante. Was ebenfalls eine sehr gute Option ist und dann auch eine Isolationsübung, ist ein Überzug.
Klassischer Kurzhantel-Überzug mit zwei Variationen. Deswegen nenne ich das ganze Ding JC Pullover, Pullover für Überzug. JC, die Initialen von Juan Carlos. der der erste war, bei dem ich das so gesehen habe und zwar den Überzug so dass der Kopf nicht auf der Bank liegt also man liegt nicht quer auf der Bank sondern normal auf der Bank so weit nach hinten, dass der Kopf nicht auf der Bank ist und dann greift man die Kurzhantel mit einem neutralen Griff Hände übereinander und hält die Ellenbogen sehr eng beieinander und so nimmt man quasi da alles also ein Ellenbogenbeue raus weil der Ellenbogen wird nicht gebeugt hält den Ellbogen bei etwa 5 Grad gestreckt und arbeitet dann quasi komplett mit der Schulter-Extension mit einem Ellbogen relativ weit innen.
Da kriegst du einen sehr guten Stretch und dementsprechend auch eine gute Aktivierung auf den Lat. Das ist so, von Isolationsübungen ist man beim Lat recht eingeschränkt. Aber die unlaterale Variante, vor allem mit dem Kabelzug, ist gut, weil natürlich auch nur eine Seite und du kannst mit dem Gewicht ein bisschen spielen. Bei Isolationsübungen ist dann mehr oder weniger die einzigste Wahl oder die einzigste Wahl ist die Übungsgruppe des Überzugs.
Die Variante des JC Pulveres ist definitiv meine favorite Variante, wenn es um die Aktivierung des Latt angeht. Mega. Also das ist aber auch wieder so typisch, dass du dann mit so einer geilen Übung wie Überzüge kommst. Fuck, habe ich 100 Jahre nicht trainiert.
Ist aber auch eigentlich eine geile Übung. Ja. Ja, das öffnet auch schön. Für die, die viel sitzen und einen Haufen Spannung auf dem Latt haben, und deswegen dann auch so ein bisschen viel Spannung auf dem Latt, hat ja einen negativen Effekt auf die Position der BWS.
Das ist teilweise so, wenn du die Variante machst, mit zwei, drei Sekunden Pause im Stretch und die stehen auf, dann können die auf einmal wieder ein bisschen besser durchatmen und stehen aufrechter und schönen sich freier in den Brustkorb, weil die Spannung aus dem Latt raus ist, der so ein bisschen auch den Brustkorb kollabieren lässt. Klar, zieht natürlich die Schulter nach innen, traiert die Schulter so ein ganz bisschen.
Insektenvielfalt in Italien und Abschluss
Tommy das ist eine richtig runde Folge Alter habe ich auch gerade gedacht Sollen wir die Folge abschie den Hamza fragt Ich wollte es gerade sagen ey witzig ich habe genau die gleiche Idee gehabt So schie los Welches Land auf der Welt hat das größte Spektrum an Insekten? Also in welchem Land auf der Welt gibt es die größte Anzahl verschiedener Formen oder Arten von Insekten? In welchem Land gibt es die meisten Insektenformen? Boah, okay.
Insekten. Was Asiatisches, was Südamerikanisches. Ich meine aufgrund der Größe. Es sind 37.303 verschiedene Insekten, die in diesem Land gesichtet wurden.
Von der Größe, irgendwas Asiatisches. Oder ist es doch wahrscheinlich so Regenwald-mäßig, Busch? Könnte schon so Busch-mäßig sein. Ich gehe erstmal in Richtung Südamerika.
Gut. Argentinien. Oder? Falsch.
Nein, sag. Mein erster Guess wäre gewesen in Brasilien, wie in Amazonas. Weil es ums Regenwald mäßig und Ökosystem. Aber es ist Italien.
Italien? Italien hat mit über 37.000 verschiedenen Insekten größte Diversität an Insekten im Vergleich zu jedem anderen Land auf der Welt. macht natürlich ein bisschen Sinn, weil da natürlich auch verschiedene Ökosysteme, dass die Berge, das sind so ordehügel und dann geht es natürlich auch runter, wo es deutlich wärmer wird. Apulien, Sizilien, da ist schon relativ viel Diversität, auch im Klingel und in der Landschaft. Es sind tatsächlich, ja, es sind über 37.000 verschiedene Insekten. 37.303 verschiedene Insekten, die in Italien nachgewiesen wurden.
Faszinierend. Wahnsinn. Krass. Ey, Italien, ich sag's dir immer wieder.
Das ist es, Wolle. Wolfgang, es war eine richtig runde Folge. Vielen Dank. Wir sehen uns nächste Woche.
Vielen, vielen Dank an alle Zuhörerinnen und Zuhörer für die zahlreichen Nachrichten und Fragen. Ich finde das, wir beide finden das, da sprechen wir uns beide, das macht den Podcast so richtig schön interaktiv. Deswegen versuchen wir, oder ich versuche zumindest, das ist mein Part, immer daran zu denken, dass wir irgendwie vor Aufzeichnung relativ früh morgens dieses Question-Feld in eine Story packen, dass man sich noch aktiv beteiligen kann. Also vielen, vielen Dank.
Und ja, Wolfgang, viele liebe Grüße. Eine gute Woche wünsche ich dir und ich freue mich auf nächste Woche. Gute Woche. Ciao.