Fußball-Anekdoten und Trivia zum Zielgewicht
Beim Fußball wärst du der, der beim Tortragen die Latte festhält. Ja. Wobei das auch möglich ist, weil das Tor wird ja gekippt, Wolfgang. Ja?
Ja, die kippen das Tor nach vorne. Und Achtung, kleines Fußball-Nationalmannschafts-DFB-Insight habe ich noch nie gemacht, aber jetzt eine kleine Insight. Die Tore beim DFB-Campus in Frankfurt sollen wohl unfassbar schwer sein. Also da haben sich immer alle Nationalspieler beschwert.
Alter, wer zur Hölle hat diese Tore gekauft? Die sind unfassbar schwer. So schwere Tore hatten sie noch nie in ihrer gesamten Karriere in der Hand. Ja.
Also das ist jetzt ein kleiner Insight. die ihr hier nur bekommt über die Fußball-Nationalmannschaft hier in diesem Podcast. Okay. Was auch direkt mal ... Ich kann euch ja noch ein paar Insights die Patella von Mark Tastegen geben Okay Was ist Mark Tastegen Der zweite Torwart Jetzt eigentlich der erste Torwart von der Fu Ah okay Manuel Neuer war das doch immer oder Genau Der hat retired.
Nach grandioser Karriere und jetzt ist es eigentlich Mark Tastegen, aber der ist gerade verletzt. Dass ich über Fußball rede, ey. Jonas Thorsten, nein, Thorsten nicht, Jonas Raphael werden sich kaputt lachen in der Praxis. Okay.
Das Faszinierende ist jetzt tatsächlich, jetzt schieben wir direkt hier eine Hamza-Frag rein. Thomas, was wiegt ein Fußballtor? Ein Großfeldtor mit 200 Meter Tiefe. Basierend auf dem von bis, da können wir natürlich jetzt keine feste Zahl festlegen, aber darum geht es ja auch nicht.
Ich hätte gesagt, es wiegt, die tragen das zu viert. Die tragen es zu viert, aber eher aus Gründen der Spärlichkeit. Aber was hat dann jeder so in der Ecke für ein Gewicht? Ich würde schätzen so 15 Kilo.
Vielmehr würde es nicht sein, ich würde sagen 60 Kilo. 60 Kilo würde ich schätzen. Okay. Aber laut Aussagen der Spieler wiegt es beim DFB-Campus gefühlte 120. Also ich habe das hier gerade gegoogelt und es ist wohl zwischen 70 und 100 Kilo, je nachdem der Ausführung.
Eckverbindungen, Bodenrahmen und so weiter. Ganz kurz, ich habe gefragt, was wiegt ein Fußballtor? Gewicht 64 Kilo. Das habe ich auch gefragt.
Torgröße 7,32 mal 2,44 ist wohl das offizielle Großfeldtor und wiegt 64 Kilo. Wolfgang, da bin ich ja, ey, komm, den Punkt kriege ich. Also ich habe hier noch einen weiteren Eintrag, hier steht zwischen 70 und 225 Kilo. Ja, das ist wahrscheinlich, das ist so, genau so, wenn du fragst, ja was kostet, keine Ahnung, was kostet ein Flug von hier nach New York, er kann auch 12 Milliarden kosten, wenn du halt das gesamte Ensemble vom Victoria's Secret Model Laufsteg dabei haben willst, wenn du willst, dass Elton John nochmal ein Konzert im Flug gibt, also so, dass da keine Grenzen gibt, ist ja klar.
Aber hier steht 64 auf meine erste Frage und deswegen gebe ich mir diesen Punkt wohl. Okay. Das war 60 gesagt damit wollen wir nicht so Ja aber das sind die Kommazahlen 70 bis das halte ich auch f realistisch 225 das muss ja auch ein Eisentor sein Hier steht auch auf der anderen Seite steht Jugendtor mit 1 Meter Tiefe 200 Kilo. Das ist dann nicht aus Aluminium.
Neues Produkt: Neutrales Reisprotein
Also, gehen wir zurück zum fachlichen Inhalt. Ich habe zwei interessante Dinge. Zum einen das Thema neutrales Reisprotein kam ja über die Jahre immer wieder auf und mein Punkt war immer, kann man nicht machen, das ist geschmacklich so schwierig. Ja, dem ist nicht mehr so.
Wir haben jetzt eine Lösung gefunden für ein neutrales Reisprotein und ich finde es sogar sehr angenehm und dementsprechend wird es bald ein neutrales Reisprotein geben. Also das Reisproteinpulver plus Kokosnussmilchpulver, sonst ist nichts drin. Das heißt, die, die gerne neutral möchten, können neutral nehmen, die irgendwie mit TK-Obst einen Smoothie machen, müssen sonst nichts reinmachen und der, der sich dann ähnlich wie bei unserem neutralen Wideway irgendwie selber ein bisschen mit Zimt, Kakao, Xylit oder ähnlichem upgraden will, der kann das auch machen, aber es wird jetzt tatsächlich planmäßig Anfang Februar ein neutrales Wideway geben.
Ich bin sehr gespannt, ich freue mich auf die Innovation, auf die Probe, die du mir einfach mal kostenlos schicken wirst. Das kann ich gar nicht mitreden, Wolfgang. Proben gibt es keine, aber es gibt eine fattige Packung.
Black Week Sale und Rabatt auf Konsultationen
Und es gibt Black Week. Heute ist Montag, ab Samstag diese Woche, 23.11. Wie jedes Jahr eine der wenigen großen Aktionen, die überhaupt innerhalb von einem Jahr machen, ist die Black Week. Und 23.
November bis 2. Dezember auf alles Supplements, E-Books, Bücher, Online-Module und Online-Seminare. Und Konsultation. Nein.
Mach die, komm, hau die rein jetzt hier. Podcast exclusive. Wer eine Konsultation bucht und sagt Podcast exclusive Victoria's Secret Secret Flight als betreffende E-Mail bekommt, weil der betrefft so lange. 15% Rabatt auf eine Privatkonsultation. Ich setze das durch beim Wolfgang. schreibt es.
Okay, wenn ich vorher um 50% einhebe, dann kann ich 15 geben Man kann ja nicht nur wollen man muss ja auch geben richtig
Community-Frage: Ellenbogen- und Bizepsschmerzen
Das ist absolut korrekt Wolfgang und zwar ich habe auch noch eine Frage bekommen und zwar bezieht die sich auf Ich lese einfach vor. Hallo Thomas, erstmal vielen Dank an dich und Wolfgang für den tollen Content und den ihr Ich fange nochmal an. Hallo Wolfgang, erstmal vielen Dank an dich und Wolf Hallo Thomas? Wow, okay.
Hallo Thomas. Erstmal vielen Dank an dich und Wolfgang für den tollen Content, den ihr ständig liefert. Kannst du bei einem der nächsten Podcasts mal auf das Thema Golfer-Ellebogen, Bizeps-Szenenschmerzen bei Zugbewegungen sprechen? Über Übungen und Therapiemöglichkeiten.
Liebe Grüße weiterhin und viel Erfolg. Bester Fitness-Podcast der Welt, Vito. Und da habe ich gedacht, das ist wirklich einfach mal eine schöne Frage aus der Community. Und an der Stelle auch nochmal vielen Dank an all die Anfragen, Nachrichten und Themenvorschläge, die mich auf Instagram erreichen.
Ich freue mich da immer sehr. Ich beantworte in der Regel alle. Deswegen schickt uns der gerne weiterhin eure Themenwünsche. Und wir versuchen, wenn sie den passen Platz auch hier in diesem Podcast zu finden.
Vielleicht ganz kurz an der Stelle, bitte keine Sprachnachrichten. Ich bekomme wirklich viele Sprachnachrichten, die eine Minute sind oder auch manchmal so drei, die eine Minute sind. Und natürlich könnt ihr euch da mehr mitteilen und vielleicht hat man auch das Gefühl, hey, das ist irgendwie persönlicher und die Wertschätzung ist größer. Aber am Ende, wenn ich drei Minuten oder auch nur eine Minute Sprachnachricht abhöre und mir schicken das irgendwie zwölf Leute am Tag, dann verbringe ich knapp 20 Minuten am Tag mit Sprachnachrichten und kann in der Zeit nicht behandeln.
Deswegen seid mir nicht böse. Alles Geschriebene werdet ihr immer Antworten bekommen. Genau das an der Stelle. Ich wollte es nur sagen, weil es in der Zeit echt viel geworden ist.
Macht Sinn.
Therapeutische Perspektive auf Ellenbogenprobleme
Golfer-Ellebogen und oder sagen wir generell Epikondylitis oder also eine Ellebogenentzündung, Ellebogenreizung ist ein sehr häufiges und gängiges Problem. Das betrifft auch Trainer. Vielleicht kannst du da gleich nochmal was dazu sagen, was man aus Trainersicht machen kann. Als Therapeut musst du erstmal so ein bisschen herausfinden, wo kommt es her und die drei großen Regionen, die man sich anschaut, ist die Halswirbelsäule, vor allem der CTÜ, also der Cervico-Thorakale-Übergang, der Bereich von C5, C6, C7, C8, C9, C10, wenn du so willst, also C8, C9, C10 ist natürlich TH1, TH2, TH3.
Ich sage das nur manchmal, weil es in der amerikanischen Literatur manchmal so zu finden ist, habe auch dann schon... häufig auf Instagram gesagt bekommen, wie kann man nur C8, C9 sagen? Es gibt diese Begrifflichkeiten, weil es mit dem funktionellen Zusammenhang der Halswirbelsäule zu tun hat. Weil wenn du zum Beispiel die Halswirbelsäule rotierst, findet die Rotation der Halswirbelsäule auch in den obersten Teilen der Brustwirbelsäule statt. Und deswegen gibt es auch Betrachtungsweisen, die funktionell C8, C9 sagen.
Also CTÜ müsst ihr euch anschauen, denn da kommen die Nerven her, die den Oberarm und die Schulter versorgen. Dann haben wir ganz häufig das Problem, dass der Radiuskopf mechanisch nicht gut funktioniert. Und dann ist vor allem die Streckung, die maximale Streckung, das Endgefühl der Streckung etwas reduziert. Und aber auch manchmal das Endgefühl der maximalen Beugung, also der Flexion.
Das muss man sich auf jeden Fall anschauen. Und wenn man das Gefühl hat, dass das Gelenkspiel am Ende ein sehr hartes ist, wenn da überhaupt kein Spiel mehr drin ist oder wenn man auch merkt, dass die Muskelstrukturen, die über den Ellenbogen ziehen, bei der Streckung unterzukommen, also der Bizeps oder die Fingerextensoren, dann kann das ein guter Indikator sein, dass da ein Problem vorhanden ist und dann muss man den Ellenbogen behandeln. Und was auch sehr häufig noch vorkommt, ist, dass das Kahnbein, das Scaphoid und auch das Trapezium und Scaphoid, die können häufig ein Problem bekommen. und wenn die blockiert sind, dann hat man einfach das Thema, dass das auch sehr viele Probleme machen kann, weil es auch wieder die Unterarmmuskeln anspricht und wenn die Unterarmmuskeln versuchen, das Handgelenk zu stabilisieren, dann entsteht mehr Spannung und mehr Zug auf Ursprung und Ansatz und dann kann auch sehr viele Probleme im Ellenbogen entstehen.
Das heißt, wenn man Probleme im Ellenbogen hat, Handgelenk anschauen, Immobilitäten vom Handgelenk anschauen. Aber ihr merkt dann vor allem, dass wenn ein Ellbogen oder wenn ein Handgelenk immobil ist, dass man die Knochen, die so im Bereich von Daumen, Grundgelenk und in Verlängerung vom Zeigefinger liegen, dass sich das häufig nicht so richtig smooth anfühlt, sondern dass die Handwurzel so ein bisschen felsig ist das ist wie so spitz Und wenn man das sp und wenn man merkt es bewegt sich nicht richtig dann haben wir h auch ein mechanisches Problem im Handgelenk und in der Handwurzel Wenn ihr das alles behebt, dann wird der Ellenbogen in der Regel deutlich, deutlich, deutlich besser.
Stoßwellentherapie und Ursachenanalyse
Was nicht so viel bringt, ist einfach Stoßwelle drauf. Stoßwelle funktioniert fantastisch, aber Stoßwelle reduziert zum Beispiel sehr potent Entzündungen. Aber wenn die Ursache der Entzündung nicht behoben ist, dann wird auch eine Stoßwelle nicht helfen. Also angenommen, ihr habt einen Golferellebogen, ihr haut Stoßwelle drauf, das wird die Entzündung reduzieren.
Die Ursache ist aber nicht behoben, das heißt, die Entzündung kommt wieder. Zwischenfrage. Was meinst du? Zwischenfrage.
Wie reduziert Stoßwelle Entzündung? Also was ist der Mechanismus? Was ich verstanden habe, ist, es reduziert die Entzündungsenzyme im Gewebe. Es schießt sie quasi durch Druckwellen so ein Stück weit raus.
Ich kann es dir nicht 100% genau erklären, aber es funktioniert wirklich fantastisch. Und wenn du die Ursache behebst, dann bekommt der Körper auch diese gereizten Strukturen wieder selber in den Griff. Also die Selbstheilungskräfte des Körpers, die funktionieren, wenn die Ursache behoben ist. Aber es funktioniert deutlich schneller und deutlich potenter, wenn man dann auch eine Stoßwelle draufhält.
Nur, wenn, wie gesagt, die Ursache nicht behoben ist, bringt die Stoßwelle nichts. Und das ist auch der Grund, warum häufig Orthopäden, nicht immer, muss man an der Stelle auch immer klipp und klar sagen, es gibt ganz, ganz, ganz tolle Ärzte, die das wunderbar behandeln und alles ist super. Manchmal ist es ein bisschen eindimensional, das aber auch gibt es bei Therapeuten, das gibt es bei Trainern, das gibt es in jedem Beruf. Was nicht ganz so optimal ist, ist dann einfach was Entzündungshemmendes zu spritzen, weil das Prinzip ist wieder das gleiche. eine Entzündung, eine entzündungshemmende Substanz hemmt entsprechend die Entzündung, ist aber die Ursache nicht behoben, wird die Entzündung wiederkommen.
Und das ist auch der Grund, warum häufig eine Stoßwelle so ein bisschen einen schlechten Ruf genießt, weil die wird häufig eingesetzt bei Ellbogenproblemen, bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom, also eine Radiale. Und dann sagt man, ja, hatte ich schon, ich hatte schon radiale Stoßwelle, aber das hat nichts gebracht. Und das ist dann so, ja, natürlich hat es nichts gebracht, weil die Ursache nicht behoben ist. Bevor ich jetzt noch mal kurz auf Schulter eingehe, würde ich jetzt dich mal fragen, das kommt ja auch ganz oft vor, dass Leute kommen und Ellenbogenprobleme im Training haben Ich finde der Klassiker ist jetzt bin ich gespannt was du sagst dass Menschen einen Klimmzug machen manchmal so ein bisschen unaufgew und auf einmal merkst du es zieht so auf die Innenseite also auf den medialen Ellenbogen und danach hast du immer bei allen Zugbewegungen so einen sehr hellen, unangenehmen Schmerz im Ellenbogen.
Das ist so der Wirkmechanismus, den ich kenne. Was sagst du, wo kommt es her, wie oft kommt es vor und was macht man am besten als Trainer?
Trizepssehnen-Probleme und Handgelenksposition
Ich unterscheide primär in drei verschiedenen Probleme mit dem Ellenbogen. Trizeps-Säden-Probleme, Also direkt hinten am Ellbogen, wo die Trizepsehne drüber läuft. Sehr spannend, sehr spannend. Das würde ich gerne gleich nochmal vertiefen.
Probleme in der Mitte des Ellbogen und dann Probleme links-rechts vom Ellbogen. Das ist die dritte Kategorie. Links-rechts ist Golfer-Ellbogen und Tennis-Ellbogen. Ja.
In die drei Kategorien unterscheide ich. Grundsätzlich die Empfehlung für alles ist operieren. Und zwar schnell. Mache ich auch.
Ja, also alle drei würden jetzt ein bisschen den Rahmen sprengen, aber welche von den drei sollen wir? Die Trizeps-Szenen-Problematik, die hatte ich ja gesprochen. Ja, das würde mich interessieren, ja. Die Frage ist, wo die Trizeps-Szenen-Problematik herkommt.
Die logischste Antwort ist ja bei den meisten Herde einfach überlastet. Also im Sinne von, jetzt hast du zu viel Bankdrücken gemacht oder ähnliches. Aber was grundsätzlich richtig ist, es gibt auch Positionen, in denen einfach recht viel Druck auf dem Trizeps ist. So ein klassischer ist Skull Crusher, also mit der SZ-Stange.
Liegend auf der Flachbank, pronierter Griff, meistens auch ein enger pronierter Griff. Und dann lässt du quasi die SZ-Stange runterkommen Richtung Sturm. Und dann streckst du den Ellbogen wieder, bis der Ellbogen komplett gestreckt ist. Das ist auch so eine Übung, wo das häufig Probleme macht.
Überlastung kann natürlich sein, aber es sind zwei weitere Szenarien, die ich regelmäßig sehe. die unterschätzt werden. Es ist zum einen suboptimale Handgelenksposition bei Drückübungen und entsprechend Kräfte, die übers Handgelenk Richtung oder durch Ellbogen und Schulter wirken, in einer Form, wie sie nicht wirken sollten. Also schweres Drücken, Bankdrücken, Überkopfdrücken wären die beiden Klassiker. Mit einem Handgelenk, das nicht neutral ist, sondern Handgelenk, das nach hinten abgeknickt ist.
Wenn das Feld vielleicht gar nicht so auf und jemand hat sich daran gewöhnt, dass er mit leicht abgeknicktem Handgelenk drücken kann. Wenn da jedoch h Lasten kommen vor allem dann niedrige Wiederholungen Und auf einmal tut der Ellbogen weh Und wenn man sich dann genau sich anschaut wie jemand trainiert also pers oder Video und auch ein Augenmerk auf das Handgelenk hat dann fällt das so gar nicht auf. Wenn man dann mal ein Augenmerk auf das Handgelenk hat, sieht man nicht nur, dass das Handgelenk nicht neutral ist, sondern dass die Seite, die mehr Probleme macht, auch deutlich weiter nach hinten geknickt ist als die andere.
Und da ist am Ende vom Tag nur eins Grund, warum jemand sein Handgelenk abknickt, ist tatsächlich Ellbogenposition. Also wenn der Ellbogen Zug nach vorne bzw. innen hat, dann ist der Klassiker, man kompensiert, indem man das Handgelenk abknickt, um so die Langhandel in einer Linie zu halten. Dementsprechend ist da nichts anderes als zum einen eine Technikkorrektur, aber zum anderen natürlich auch die Anpassung der Mobilität bzw. Bewegungsfreiheit im Schultergürtel, was in erster Linie heißt, weniger Spannung auf Pack bzw. die Schulter muss einen Tick weiter nach hinten.
Wenn die Schulter weiter nach hinten geht, geht der Ellbogen weiter nach hinten oder kann der Ellbogen weiter nach hinten gehen. Und dementsprechend bin ich imstande, auch mit höheren Lasten mit einem neutralen Handgelenk zu drücken. Was machst du jetzt trainingstechnisch, wenn jemand mit diesem Problem kommt? Versuchst du es dann einfach aufzuklammern?
Zusammenhang zwischen Leberfunktion und Ellenbogenentzündungen
Die erste Frage ist, wir haben ja die drei Gründe. Die dritte habe ich noch gar nicht genannt. Das ist das Thema Leber. Also wenn jemand mit wiederkehrenden Leberproblematiken kommt, ist die Korrelation zwischen dem und der Entzündung der Trizepssehne relativ häufig, interessanterweise.
Ah ja, okay. Dementsprechend, also die erste Frage ist, wenn jemand Ellbogenschmerzen hat, im Sinne von Trizepssehne hat sich entzündet oder in dem Bereich tut es weh, dann ist natürlich die erste Frage, wo kommt das her? Also wenn jetzt zum Beispiel jemand Nackendrücken macht mit relativ niedrigen Wiederholungen, sagen wir mal 1 bis 3 und das sind Lasten, die für die Person, die absolut relativ hoch sind, aber die für die Person auch das Höchste ist, was sie je bewegt hat, wenn man Nackendrücken 70, 80 Kilo und auf einmal macht sich der Ellbogen bemerkbar, dann wäre zum Beispiel mein erster Fokus, okay, ich schaue mir jetzt ein Video vom Training an und schaue es mir genau an, ob da tatsächlich das Thema Handgelenksposition eine Hürde ist.
Bei Überlastung ist natürlich, dann schaue ich mir das Trainingsprogramm an, das passiert in meinen Trainingsplänen grundsätzlich nicht, aber so diese klassischen Brustschulter-Trizeps-Trainingspläne, wo halt so viel in einer Einheit über den Ellbogen läuft mit Druck, kann das schon passieren, also... Wenn du dann einfach drei, vier Übungen Brust, zwei, drei Übungen Schulter und dann nochmal zwei Sachen für den Trizeps hinterher. Eins davon ist Skull Crusher. Und dann ist halt einfach die Summe der Belastung auf den Ellbogen so hoch, dass dann einfach klassische Überlastung definitiv ein Problem sein kann.
Und wenn die beiden nicht der Fall sein sollten, dann ist natürlich, oder wenn grundsätzlich schon mal das Thema Leber etwas ist, das mir schon mal aufgefallen ist, oder etwas ist, das es sein könnte, dann schaue ich mehr in diese Richtung. Das sind einfach Punkte wie zum Beispiel die Hautfaltenmessung. Dann definitiv Appetit ist ein sehr guter Indikator für das Thema Leberfunktion. Und Hautbild ist ein weiterer Indikator für das Thema Leberfunktion.
Genauso wie, wenn du nachts nicht durchschläfst, wann warst du auf. Das sind Indikatoren. Was würdest du für die Leber tun? Was wäre so dein erstes Leberprotokoll?
Protokolle zur Lebergesundheit und Bitterstoffe
Die grundsätzliche Frage ist natürlich, wie jemand dasteht. Das ist so, wie wenn du ein Auto restaurierst, was restaurierst du als erstes? Die Felgen. Genau, aber was, wenn die Felgen in Ordnung sind?
Das heißt, wenn jemand kommt, also die Basis... Dann ist das Auto in Ordnung. Brauchen wir nichts restaurieren. Also gehen wir jetzt mal davon aus, dass so Dinge wie zum Beispiel Protein in Ordnung ist.
Also die Person isst genug Protein. Dann gehen wir auch davon aus, dass die Basis an Mikronährstoffversorgung, insbesondere Dinge wie Magnesium, B-Vitamine, im speziellen Methylgruppenspender, auch okay ist. Also gehen wir davon aus, dass die Basics schon gemacht sind, dann wäre natürlich eine Frage, wo kommt dieses Leberproblem her? Genetische Prädoseposition, das kann man grundsätzlich annehmen, da kann man aber wenig machen.
Das heißt, Stress ist definitiv ein Faktor. Es kann auch tatsächlich sein, kommt selten vor, aber es kann auch tatsächlich sein, dass einfach eine relativ hohe Belastung an Thema Proteinsynthese aus beiden Richtungen, sprich einmal relativ viel Proteinabbau durch ein kontinuierlich hohes Trainingsvolumen. Da rede ich jetzt nicht von drei Einheiten die Woche, sondern rede ich von jemandem, der konstant sechs Tage die Woche trainiert, wenn es mal sein muss, auch sieben die Woche trainiert und zwischendrin dann nochmal Phasen einschiebt, wo auch zweimal am Tag trainiert und gleichzeitig dann natürlich auch entsprechend hohe Mengen an Protein isst.
Grundsätzlich ist viel zu viel Protein essen, ist weniger mein Thema, aber einfach diese Belastung an die Proteinsynthese durch hohes Trainingsvolumen aus einer höheren Frequenz, gepaart nat auch mit Gewichten die du bewegst Also wenn du zum Beispiel Kniebeugen machst und im Schnitt 180 Kilo verwendest dann ist nat eine ganz andere Belastung an die Proteinsynthese Es fordert das Thema Proteinsynthese deutlich mehr als wenn du im Schnitt 60 Kilo verwendest Das heißt, es ist nicht nur, ich trainiere häufig, sondern natürlich auch, es ist eine Frage von, ich verwende die entsprechenden Gewichte und habe entsprechenden Muskelschaden.
Und die Proteinsynthese läuft zwar lokal primär über den Muskeln, aber global primär über die Leber. Also die Proteinsynthese ist stark von der Leberfunktion abhängig. Dementsprechend, wenn du zum Beispiel einfach drei, vier, fünf Monate sehr hohes Trainingsvolumen hast oder auch länger, dann kann es sein, einfach mal die Pause einzubauen, dass das System sich etwas erholen kann. Das ist aber natürlich sehr abhängig vom individuellen Fall.
Wenn jemand einfach im Schnitt zwei, drei, vielleicht mal viermal die Woche trainiert, dann ist das weniger mein Thema. sondern dann kann natürlich auch sowas wie Stress oder in der TCM ist die assoziierte Emotion mit der Leber die Wut. Das heißt, ein bisschen den Alltag anschauen und gucken, inwieweit ist da irgendwas, was auffällt und inwieweit kann man das optimieren. Neben Protein und Basics ist ein Klassiker Bitterstoffe. Bitterstoffe bin ich ein großer Fan davon.
Den Ursprung hat es in der TCM und auch darüber hinaus. Also in der TCM ist es im Endeffekt Bitterstoffe, lassen das Leber-Gee fließen, während gerade so im europäischen Raum die Bitterstoffe nach dem Training ist so ein klassischer Verdauungsbooster. Gerade für das Thema Lebergalle, wenn man was Fettiges gegessen hat, hinterher so ein Bitterschnaps fördert die Verdauung. Das ist jetzt nichts, was Neues, sondern das ist recht alt, dieses Vorgehen, weil eben die Bitterstoffe diesen Lebergallen-Achse anregen und so unter anderem besser Fett, jedoch auch besser Protein vor Stoffwechseln.
Das Bitterstoffe ist auf jeden Fall ein Ansatz, den ich ebenfalls gehe. Ja, mega. Ich habe gerade noch mal aufgeschrieben die Themen Schulterprobleme vorne, hinten. Ich glaube, die würde ich für eine der nächsten Folgen machen.
Ich habe auch noch Knieschmerzen auf meiner Liste. Oh, auch gut. Vielleicht kann man an der Stelle schon einmal kurz anteasern. Es gibt ja primär eigentlich nur zwei große oder vielleicht zweieinhalb große Schulterprobleme.
Der Klassiker sind Schulterprobleme vorne. Der Patient kommt und zeigt auf die vordere Schulter oder der patient lasst mich raten zweite ist zu kleine schultern mit der patient kommt und zeigt hinten auf die vordere Schulter oder der Patient kommt und zeigt Lass mich raten das zweite ist zu kleine Schultern Nee der Patient kommt und zeigt hinten auf die hintere Schulter und geht dann so von hinten am äußeren Rand entlang bis so zur Seite der Schulter. Und das dritte Problem ist höchstens eine Bewegungseinschränkung. Also deswegen zweieinhalb.
Und das sind so die drei oder zweieinhalb großen Themenkomplexen Schultern. und da kann man schon sehr gut unterscheiden, was die Ursache sein kann. Das machen wir aber dann beim nächsten Mal.
Die besten Übungen für die Trizepsentwicklung
Ich habe jetzt eben gerade noch vielleicht kurz noch aufgeschrieben, Wolfgang, was ist denn die beste Trizeps-Übung außer Dips? Weil ich würde davon ausgehen, dass du jetzt Dips sagst. Ist klar, ist natürlich eine globale Übung und du trainierst nicht nur Dips, sondern du trainierst auch sehr viel Brust und vordere Schulter, was ja aus der trainingsökonomischen Sicht deutlich effektiver ist. Aber was wäre denn deine absolute Favorite-Übung für Trizeps während des Skycrusher, während des Skycrusher mit Kurzhandeln?
Was hältst du von so Trizeps-Cable-Pulldowns? Was hältst du von diesen klassischen Stangen-Cable-Pulldowns? Wenn jemand sagt oder wenn jemand, zum Beispiel, machen wir das Beispiel, jemand hat einen optisch zu kleinen Trizeps im Verhältnis zum Bizeps und möchte das Ganze ein bisschen homogener gestalten. Was wäre deine eine oder deine zwei Go-To-Übungen, die du mitkippst?
Das ist das Fallbeispiel, nachdem du mich fragst. Jemand hat optisch einen zu kleinen Trizeps, ist 2,04 Meter groß und braucht jetzt eine Lösung für eine Trizepsübung. Nee, also bei mir ist, ich habe eher das Problem, auch durch die globalen Übungen wird alles zu brachial und ich muss eher gucken, dass ich mich schon runtertrainiere. Ich bin jetzt schon mit runtertrainieren beschäftigt.
Bizeps-Reduktionsübungen ist auch so ein Stärkenpferd von mir. Also die Frage ist natürlich, die beste Trizeps-Übung war, was willst du mit der Trizeps-Übung reichen? Rein Hypotrophie? Ja, also der Trizeps hat drei verschiedene Köpfe, deswegen auch Trizeps.
Zwei Köpfe sind sich sehr ähnlich, ein Kopf ist ein bisschen anders, Das ist der lange Trizeps der nicht nur den Ellbogen sondern auch die Schulter l und prim aktiviert wird wenn du Hubokopf hast Das hei Hypertrophie was immer eine Frage von ist Du willst ein relativ breites Spektrum an Stimulus Der Vorteil vom Dip ist es ist eine in der du dich super einfach steigern kannst Es ist eine relativ dumme Dumm im Sinne von, da kannst du einfach machen, machen, machen. Da brauchst du dich im Dip zu steigern. Das ist eine Übung, das ist ähnlich wie die Kniebeuge, die ist auch von ihrer Natur her so. Einmal mal machen.
Du kannst ein Jahr lang Dips machen und einfach nur Satze, Wiederholung, Tempo wechseln und du machst Fortschritt. Das ist ein Vorteil vom Dip. Der Dip hat den Nachteil, dass eben der Ellbogen weit unter der Schulter ist. Dann hast du die Langhandel-Flachbankdrücken, schulterbreiter Griff.
Das wäre vielleicht sogar meine erste Empfehlung. Schon mal jemand gesehen, der stark ist im Langhandel-Flachbankdrücken, aber einen kleinen Trizeps hat? Ich nicht. Je nachdem, wie die Technik ist, ist über die Hälfte der Bankdrückkraft tatsächlich aus dem Trizeps.
Entsprechend wäre Langhandel-Flachbankdrücken, Schulterbreitergriff, eine ausgezeichnete Übung, um den Trizeps zu entwickeln. Dann natürlich basierend auf dem ersten Punkt, den ich gemacht habe mit der Funktionalatomie, ist natürlich über Kopf drücken, Front drücken, Nacken drücken. Ebenfalls ausgezeichnet für die Trizeps-Entwicklung ist es tatsächlich auch die Übung, bei der die meisten das größte Potenzial haben, da sie die Übung am wenigsten machen. Also Trizeps im klassischen Fitnessstudio, wenn du Trizeps-Training in drei Kategorien unterteilst, das ist Ellbogen an der Seite, Ellbogen vorne und Ellbogen über dem Kopf, dann haben wir da ganz schnell einen Prozentsatz von gut 90% der Übungen werden gemacht mit Ellbogen an der Seite oder Ellbogen vorne.
Also was sind die üblichen Übungen, die jemand macht mit Ellbogen über Kopf? Also das ist ein kleiner Prozentsatz, mal irgendwie ein bisschen Schulterdrücken an der Maschine oder mal so ein bisschen über Kopf-Trizeps strecken, aber das war es dann auch schon. Der komplette Rest ist quasi Ellbogen an der Seite, die klassischen Pushdown-Geschichten am Kabelzug, die man immer sieht oder auch die Dips oder eben Ellbogen vor dem Körper, was im Endeffekt grundsätzlich jegliche Form von Drückmaschine oder Bankdrückmaschine und Bankdrücken ist, ob jetzt Kurzhantel, Langhantel, Special Bar, Flachbank, Schrägbank und so weiter.
Das heißt, für die durchschnittliche Person, also zum einen Argument Funktion der Automie, und dann einfach für die durchschnittliche Person, die im Fitnessstudio trainiert, ist definitiv im Kopf das Erste, was ich empfehlen würde.
Unterarmtraining und Griffpositionen
Ähnlich so ein bisschen wie Curls, also die meisten, die im Fitnessstudio trainieren, sind bei subinierten Curls, wenn du testest, sind sie bei subinierten Curls am stärksten. Rein mechanisch sollten sie aber eigentlich bei neutralen Curls, am stärksten sein, was aber die, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, nicht sind, weil sie eben, das ist mal, man macht halt irgendwann mal so drei Sätze, acht bis zwölf Hammer Curls für die Unterarme. Dabei ist das Hammer Curl genau genommen nicht für den Unterarm, sondern genauso für den Ellbogen Beuger, wie ein supiniertes Curl, wird jedoch einfach grundsätzlich im Training vernachlässigt, da macht man drei Übungen supiniert für den Bizeps und dann macht man hintendran noch so halblebig als vierte Übung, wo eh nicht mehr viel an Reiz ankommt, dann noch ein paar Hammer Curls.
Das heißt, der Punkt, wer regelmäßig ins Studio geht und viel Curls macht, sollte sich auf Griffpositionen fokussieren, in denen er eben Potenzial hat. Einfaches Beispiel ist, du solltest neutrale Kurzhandel Curls, rein mechanisch kannst du mehr Gewicht bewegen wie subinierte Curls. Wenn du schwächer bist bei neutral als bei subiniert, dann ist es Zeit, deutlich mehr neutral zu trainieren, denn hier hast du nicht nur ein großes Potenzial neutral stärker zu werden, sondern deine komplette Ellbogenbeugung wird stärker, denn beim neutralen rekrutierst du primär Brachiales und das ist tatsächlich der einzigste Ellbogenbeuger, der arbeitet unabhängig der Handposition.
Okay.
Praxiserweiterung und YouTube-Updates
Thomas, das ist eine richtig technische Folge hier. Alter, das war eine technische Folge. Ja, habe ich aber gedacht, ist mal wieder wichtig. Ist mal wieder wichtig.
Ich glaube, das war schon. Hast du noch eine richtige Hamza-Frag zum Ende? Denn ich muss gleich noch wieder in einen Call. Wir bauen ja um.
So viel kann ich schon mal sagen. Wir bauen um. Die Praxis wird größer. Das ist eins der Projekte, die wir angehen.
Und ich habe richtig Bock. Es ist ultra viel Arbeit. Man denkt es nicht, aber es wird geil. Wir halten euch auf dem Laufenden.
Es wird wahrscheinlich noch ein YouTube-Video geben. Zu entsprechender Zeit. Ihr könnt gerne schon mal bei Training und Therapie auf dem YouTube-Kanal vorbeischauen. Da ist noch nicht unendlich viel passiert Da ist aber noch ein kleiner Vlog von dem ersten Umzug von vor zwei Jahren aus der ganz kleinen Praxis in die aktuelle Praxis Und so ein bisschen in der Art werden wir auch den neuen Umbau begleiten Eins, zwei Vlogs sind dabei und da findet ihr so ein paar Informationen.
Aber nichtsdestotrotz, Wolfgang, vielleicht noch eine kleine Hamza-Frag zum Ende.
Hamza-Frage: Der kürzeste Flug der Welt
Wir haben tatsächlich eine Hamza-Frag. Und zwar, nachdem ja die letzten Hamza-Frag ein bisschen schwierig für dich waren, dachten wir, wir gehen wieder zurück innerhalb deinen Kompetenzkreis. Nein. Hör auf mit meinem Kompetenzkreis.
Was ist dein Kompetenzkreis? Kochen. Nee. Ich bin Experte für Tajin-Gerichte.
Okay. Fliegen, Thomas. Seit deinem Praktikum bei der Lufthansa? Du bist ja quasi Pilot, richtig?
Ja, das ist korrekt. Und auch fundiertes Wissen der Luft- und Raumfahrttechnik hast du auch, richtig? Ich bin nicht nur Pilot, sondern ich fühle mich auch im Bereich als Fachkraft für Lagerlogistik, fühle ich mich auch sehr bewandert. So, Tami.
Ja. Zurück zum Fliegen. Dangerous Goods Regulations Statuten in Lagerhallen. Kennst du dich damit aus?
Die DGR-Vorschriften, absolut. Nee, es geht darum, was ist der kürzeste Flug der Welt? Aber da ich nicht davon ausgehe, dass du die beiden Flughafen kennst, ist die Frage, wie lange dauert dieser Flug beziehungsweise wie lange ist die Flugdistanz? Ich habe gerade überlegt, kann man Stuttgart-Düsseldorf fliegen?
Kann man. Ja? Kann man das wirklich? Mhm.
Flug Stuttgart-Düsseldorf. Das würde mich jetzt sehr wundern, wenn das nicht gehen würde. Ja, sind 207 Euro. Wie lange fliegt man Wie lange fliegt man da Wie lange fliegt man da Duttgart D 2 Stunden 35 Nee das ist zu lang Das müsste irgendwo eine Dreiviertelstunde sein. 40 Minuten.
Also ich kann ja schon mal so viel sagen, es ist in Schottland. Ja gut, der kürzeste Flug geht 15 Minuten. Okay. Der kürzeste Flug geht nicht 15 Minuten. 15 Minuten ist sogar ganz weit weg.
Es ist im Norden von Schottland. und zwar, es ist der Flug... Warte, warte, warte. Das wird bestimmt von so einer Insel aufs Festland sein und der wird acht Minuten gehen. Okay.
Fast. Es geht von einer Insel auf eine Insel und zwar von Westray auf Papa Westray. Okay, für sechs Minuten. Die durchschnittliche Flugdauer ist 57 Sekunden.
Und der Rekord mit günstigem Wind liegt bei 53 Sekunden. Das ist ja sensationell. Zwischen den beiden Inseln ist nur 2,7 Kilometer. Oder zwischen den beiden Flughäfen ist nur 2,7 Kilometer.
Das ist der kürzeste Flug der Welt. Dauert im Schnitt 57 Sekunden und geht von Westray nach Papawestray in Schottland. Okay, der war nicht schlecht. Der war nicht schlecht.
Ja, vielen Dank, Wolfgang, für diese herrliche Anekdote. Wenn du nicht nur Pilot und Luft- und Raumfahrttechniker, sondern auch Fluglotse wirst, dann hättest du das wahrscheinlich gewusst. Ja, das stimmt.
Anekdote zum Praktikum bei Lufthansa Cargo
Kurze Anekdote noch aus meiner Lufthansa-Zeit. Damals, als ich bei Lufthansa Cargo Praktikum gemacht habe, da war die IAA, die Internationale Automobilausstellung, in Frankfurt noch beheimatet und da kamen alle neuen Autos bei der Cargo natürlich an. und dann war große Aufruhr bei uns auch im Büro und dann die ganzen neuen Autos sind da, Ferrari, Lamborghini und die ganzen Prototypen, die sind in der Halle und dann hat mir jemand gesagt, du darfst da mal hingehen und darfst es dir auch angucken aber auf gar keinen Fall ein Foto Also auf gar keinen Fall ein Foto Wenn du mit Foto oder mit Foto gesehen wirst dann kann das ein Entlassungsgrund sein Und wegen Geheimhaltung und so.
Und ich so, okay, Alter, Wahnsinn. Dann habe ich auch den ganzen Tag gehört, da wurden dann irgendwie Ferraris in der Halle von irgendwelchen Dingern runtergefahren und hochgefahren. Die waren so unfassbar laut. Also es war ein Riesenspektakel.
Ich marschiere runter. Und was sehe ich? Ich sehe die ganzen Autos. und ich sehe 70 Hallenmitarbeitern, die ein riesiges Fotoshooting vor all den Autos machen. Der eine, der lehnt an dem Auto, der andere, der kniet neben den Felgen vom Ferrari, der andere, also dann eine Gruppe von vier Mitarbeitern neben dem Ferrari.
Der Ferrari wird von vorne bis hinten fotografiert. Es war ein riesiges Fotoshooting. Es hat die gesamte Arbeit aufgehalten. Aber es war lustig.
Es war cool. Ich hatte die gesamten Autos der IAA oder einen Großteil habe ich auf jeden Fall vorher dort gesehen gehabt. Und ja, das war ganz witzig.
Abschlussbemerkungen und Outro
So, genug Anekdoten von der Lufthansa Cargo. Wolfgang, vielen, vielen Dank. Warte mal, war das jetzt die letzte Folge für dieses Jahr? Nein, nein, nein.
Wir sind ja vor Weihnachten nochmal da und dann zwischen den Jahren. Wir haben jetzt beide Reisestress und noch viele Themen. Ich habe noch drei Seminare dieses Jahr, also drei Seminare in vier Wochen. Das wird auch nochmal knackig.
Ich freue mich aber wie Bolle und freue mich dann aber auch, wenn es nächstes Jahr in vergrößerter Praxis wieder weitergeht. Wolfgang, vielen Dank. Ich freue mich, dich nochmal vor Weihnachten zu hören. Allen anderen eine gute Zeit und eine gute Woche.
Ebenfalls. Gerne auch in den drei Wochen ein paar alte Folgen anschauen. Ich denke, wir posten auch wieder ein paar Klassik-Folgen neu, sodass montags was kommt. Auf jeden Fall jetzt drei Wochen Pause, dann sind wir zurück und bis dahin.
Ciao. Gute Woche. preschool.