Buchrezension: Outlive von Peter Attia
Wir hatten es gerade im Vorgespräch schon und ich habe, wenn ich jetzt drüber nachdenke, super dumm, ich habe gar keinen Bock diesen Text nochmal vorzulesen, aber ich tue es trotzdem. Und zwar habe ich gelesen, das Buch Outlive von, warte, ich hole es ganz kurz. Dr. Peter Attia.
Exactly, my brother. Dr. Peter Attia mit Bill Gifford, Outlive, wie wir länger leben, wie wir länger und besser leben können, als wir denken. Ganz kurze Anekdote dazu.
Kurzes Buch nochmal ins Regal gestellt Letztens hatte ich frei ich hatte Seminar am Wochenende und montags hatte ich frei Und dann genau wir hatten den Podcast aufgenommen letzte Woche Montag und dann habe ich gedacht ah, was mache ich denn? Habe ich gedacht, ach, ich gehe mal wieder in die Bibliothek, ich bin sehr gerne, also nicht in die Bibliothek, in den Bücherladen hier in Frankfurt. Und dann habe ich gedacht, ach komm, ich gehe da mal hin, ich liebe das einfach da durchzulaufen und mir Bücher anzuschauen und Bücher zu kaufen. Ich lese halt einfach unfassbar gerne.
Ich glaube, ich habe es auch gesagt, ich habe letztes Jahr, glaube ich, 26 Bücher gelesen. Und dann habe ich mir zwei Bücher ausgesucht und denke mir so, okay, die kaufe ich jetzt und gehe an die Kasse. Und auf einmal ist da eine Riesenschlange, eine unfassbar große Schlange. Und ich denke mir so, what the fuck, ich habe jetzt keinen Bock, mich hier 40 Minuten anzustellen, um mir zwei Bücher zu kaufen.
Und während ich so an die Kasse gehe, merke ich, die stehen gar nicht an der Kasse, sondern es ist eine Schlange links neben der Kasse. Und dann denke ich, was ist da los? Und dann gucke ich so und stolper fast über so einen Mittelaufsteller, der im Gang stand. und dieser Mittelaufsteller war komplett voll mit Angela Merkel Büchern. Nein.
Und dann war da einfach ein Schild und da stand so Signaturstunde mit Angela Merkel über ihr Buch Freiheit, glaube ich, heißt das. Und dann dachte ich so, ach wie witzig, Angela Merkel kommt nach Frankfurt, das ist ja witzig. Und zwar am 17.03. Und dann habe ich gedacht, warte mal, 17.03. ist heute.
Von 16 bis 17 Uhr. und ich gucke so und denke mir so, warte mal, 15.45 Uhr? Da habe ich gedacht, kommt jetzt wirklich Angela Merkel in 15 Minuten hier vorbei? Und dann habe ich gedacht, weißt du was, ich hatte Zeit, das gucke ich mir jetzt an. Und dann habe ich meine Bücher genommen, die ich eh kaufen wollte, habe mich hingesetzt und habe mal angefangen, da drin rumzulesen.
Übrigens auch nochmal ein geiler Lifehack. Kauft euch die Bücher nicht immer nur bei Amazon, sondern bestellt sie oder geht einfach in den Buchdealerladen eures Vertrauens, kauft sie dort und lest sie mal an. Lest mal die ersten 15 Seiten, das geht ja flott. und guckt mal, ist es überhaupt so geschrieben, wie es dir gefällt. Das habe ich nämlich schon oft gehabt, wenn ich Bücher bestellt habe und habe angefangen, die zu lesen, dass ich mir schon nach fünf Seiten gedacht habe, oh, die Schachtelsätze oder es ist zu komplex, also vor allem bei Sachbüchern.
Und da habe ich gesagt, setzt euch hin und lest. Und dann habe ich da gelesen und auf einmal ging dann wirklich zehn Minuten später die große Panik los und dann kam die Angie. Und weil ich mich in diesem Buchladen gut auskannte, bin ich über so eine Seitentreppe, die keiner kennt oder nur wenige, bin ich dann hoch und dann stand ich da direkt neben der Angie. Da hat sie mich auch gegrüßt kurz.
Und dann hat sie mir auch gesagt ich soll dich gr auch im Podcast Habe ich jetzt hiermit gemacht Jetzt habe ich ich bin wirklich niemand der dann Fotos rausholt aber da habe ich wirklich auch mal einfach so ein random Foto von Angie im Hugendugel gemacht. Ich glaube, das veröffentliche ich sogar am Montag, wenn die Folge online kommt und werde damit auf den Podcast verweisen. Ja. Sehr gut, haben wir einen Cliffhanger.
Beautiful.
Muskelkraft und Statistiken zur Langlebigkeit
Also, Outlive. Ein gutes Buch, ein sehr fachliches Buch, ein Buch, das man nicht einfach mal kurz so weglesen kann. Aber da war eine Passage, die fand ich ganz gut und die habe ich kurz hier aufgenommen und möchte sie kurz vorlesen. Das ist jetzt irgendwie so eine Alltagsunwürdigkeit, würden Tommy und Felix sagen, bei Gemischte Sack, jetzt so einen Text öffentlich vorzulesen.
Aber ich mache es trotzdem, egal wie oft ich mich verlese. Also, die starke Assoziation zwischen kardiorespiratorischer Fitness und Langlebigkeit, die ist schon lange bekannt. Es dürfte sie aber, wie mich auch, überraschend zu erfahren, dass die Muskulatur fast ebenso stark mit einem längeren Leben korreliert. Eine über 10 Jahre laufende Beobachtungsstudie mit rund 4.500 Testpersonen im Alter von 50 Jahren an aufwärts ergab, dass diejenigen mit einer geringeren Muskelmasse über die Studiendauer ein 40 bis 50 Prozent höheres Mortalitätsrisiko hatten als die Kontrollgruppe.
Das ist krass, oder? Ein 40 bis 50 Prozent höheres Mortalitätsrisiko. Wie die weitere Analyse zeigte, ist es nicht die reine Muskelmasse, die zählt, sondern vielmehr die Stärke dieser Muskeln, ihre Fähigkeit Kraft zu entwickeln. Es genügt also nicht im Fitnessstudio Muskelpakete aufzubauen, die Muskeln müssen auch stark sein.
Sie müssen imstande sein, Kraft zu entwickeln. Versuchspersonen mit geringerer Muskelkraft hatten ein doppelt so hohes Sterberisiko. Solche mit geringerer Muskelmasse und oder Muskelkraft plus metabolischem Syndrom hatten ein 3 bis 3,33 mal höheres Gesamtmortalitätsrisiko. Die Muskelkraft könnte sogar die kardio-respiratorische Fitness übertrumpfen.
Das legt zumindest eine Studie nahe. Die Forscher begleiteten eine Gruppe von nahezu 1500 Männern im Alter von 40 Jahren an aufwärts über einen Zeitraum von durchschnittlich 18 Jahren. Ein Ergebnis war dass ein Mann dessen kardiorespiratorische Fitness in den unteren 50 Prozent dessen Muskelkraft aber im oberen Drittel der Gruppe angesiedelt war immer noch ein um 48 Prozent niedrigeres Gesamtmortalit hatte als das bez Muskelkraft untere Drittel der Gruppe Es gilt praktisch dasselbe wie beim VO2-Max-Wert. Je größer Ihre Fitness, desto geringer Ihr Sterberisiko.
Auch hier kann keine andere Behandlung, ob medikamentös oder sonst wie, einen ähnlichen Nutzen erzielen. Sport ist derart wirksam gegen Alltagskrankheiten, dass er oft mit Medizin verglichen wird. Und das fand ich, ist jetzt ein bisschen längerer Abschnitt, aber ich fand das einen ganz, ganz tollen Abschnitt, weil es einfach auch besagt, Sport ist gut, aber Sport ohne Progression oder ohne ein konkretes Ziel, das ist auch gut. Aber es bringt halt einfach nicht so viel, wie wenn du sagst, ich versuche jetzt gezielt mein VO2 Max zu trainieren oder ich gehe ins Fitnessstudio, aber ich sollte auch schauen, dass ich stärker und kräftiger werde.
Das ist ein ganz, ganz, ganz essentieller Teil und hier auch mit Studien belegt. Fand ich total spannend und würde gerne einfach mal deine Meinung dazu hören.
Die Bedeutung von progressivem Krafttraining
Ein sehr schönes Beispiel, vor allem was natürlich aus der Sicht des Trainers im Bereich Krafttraining wichtig ist, dass er den Fokus auf Krafttraining legt. Es gibt eine gut 30 Jahre alte Arbeit der Tafts-Universität in Boston, die Biomarke gerankt hat und da war tatsächlich Aerobe Fitness Platz 7 oder 8, während Muskelkraft und Muskelmasse Platz 1 und 2 waren. Das heißt, ich verstehe den Fokus auf Europa Fitness. Der Hauptfokus sollte jedoch auf Muskelkraft und Muskelmasse sein.
Das heißt natürlich nicht, dass kein Fokus auf Europa Fitness liegen sollte. Jedoch zu oft ist diese Idee, ich gehe einfach laufen und alles ist in Ordnung. Ich bin nicht gegen das Laufen, je nachdem, unter welchen Umständen, ob es Bewegung ist, ob es Training ist und so weiter. Aber wie du sagst, etwas muss Training sein, etwas muss progressiv sein.
Etwas heißt nicht alles. Und der Fokus auf den Erhalt von Muskelmasse und Muskelkraft ist gerade aus Sicht des Themas Lifespan bzw. Healthspan. Wir wollen ja alle nicht nur alt werden, sondern wir wollen ja auch bis ins hohe Alter ein hohes Maß an Lebensqualität haben.
Wie man alt wird, ne? Genau, ein hohes Maß an Lebensqualität haben. Da ist definitiv Krafttraining etwas, das in den letzten Jahrzehnten massiv unterschätzt wurde. Und wo ich das zum Beispiel in der Praxis sehr oft sehe, ist, wenn ältere Menschen ihr erstes großes mechanisches Problem
Risiken von Immobilität und Krankenhausaufenthalten im Alter
Oder strukturelles Problem wie einen Bruch bekommen. Also das habe ich schon in der Physio-Ausbildung mal gesehen, wenn ältere Damen, ältere Herren sich irgendwann ganz klassisch mal den Schenkelhals brechen. Das passiert dann häufig, weil sie so ein bisschen das Gleichgewicht verlieren, weil sie ein bisschen tattrig werden, weil sie stolpern. Und dann brechen sich den Oberschenkelknochen.
Und dann passieren ganz häufig ganz viele Probleme, die aufeinander aufbauen. Die Leute liegen auf einmal, dadurch werden sie noch unfitter. Sie haben schon eine schlechte Grundfitness. Dann kommen häufig noch Krankheiten durchs Krankenhaus mit dazu.
Die Ernährung, das kann ich ja sagen, ich war ja auch gerade im Krankenhaus, ist nicht einfach, weil das Nahrungsangebot im Krankenhaus ist nicht ausreichend. Und da habe ich auch wieder gemerkt, es bringt nichts, wenn du motivierte Handwerker hast. Die brauchen auch Material. Wenn du denen kein Material zur Verfügung stellst, dann können die so motiviert sein, wie sie wollen.
Da wird nicht viel gebaut werden. Das heißt, du musst gucken, dass du im Krankenhaus auch genug isst. und du musst gucken, dass du den Kreislauf aktivierst, weil nur wenn du den Kreislauf aktivierst, findet auch Regeneration statt. Und dann ist es häufig Schmerz, Müdigkeit, zu wenig Energie, die alle dazu führen, dass die Leute immobil werden. Und dann bauen Leute massiv ab.
Ich habe wirklich Menschen gesehen, die ins Krankenhaus gekommen sind und die waren in der Birne total klar, die waren auch lebensbejahend und hatten auch irgendwie eine tolle Familie, die sich gekümmert haben und Freunde, die dann aber innerhalb von drei, vier Wochen, weil es vielleicht nur ein, zwei Komplikationen gab, so dermaßen abgebaut haben, dass die, also das war Wahnsinn. Und ja, wenn du viel Kraft hast, regenerierst du A besser, dann hast du, ja, du kannst dich besser bewegen, deine Regeneration, es wird besser sein, wenn es darum geht, aus dem Bett rauszukommen. Also Muskelkraft und stark sein ist vor allem im Alter unfassbar wichtig.
Und das ist auch wieder, und dann ist mein Monolog zu Ende, da sollte man halt früh mit anfangen. Also wenn du jetzt mit 61 sagst, ich mache jetzt mal richtig schwer oder ich versuche jetzt deutlich stärker zu werden, dann ist das selbstverständlich möglich. Aber es ist deutlich einfacher, wenn du da mit 40 oder mit 30 oder mit 50 anfängst. Also das ist so ein bisschen wie Altersvorsorge.
Es ist nie zu spät, aber je früher du anfängst, desto besser. Und dran bleibst.
Sterblichkeitsrisiko bei Hüftfrakturen
Leben ist Bewegung, Bewegung ist Leben. Und das Beispiel mit dem Oberschenkelhalsbruch verwende ich auch immer sehr, sehr gerne. denn je nachdem wie man rechnet ist der Oberschenkelhalsbruch eine der oder die Verletzung mit dem h Mortalit f Leute Die Statistik ist irgendwas von 30 von Menschen sterben innerhalb von einem Jahr nach einem Oberschenkelhalsbruch Also einer von drei oder drei von zehn, wenn man das genau machen möchte, sterben innerhalb von einem Jahr nach einem Oberschenkelhalsbruch. Weil das einfach eine Verletzung ist, die die Bewegung, es ist ja nicht so, dass du grundsätzlich direkt, der Oberschenkelhalsbruch ist ja nichts, was unmittelbar das Mortalitätsrisiko erhöht, aber der Effekt dieser Verletzung auf unsere Fähigkeit uns zu bewegen, sorgt dafür, dass das Mortalitätsrisiko so hoch ist. sind etwa 30% Mortalitätsrisiko innerhalb von einem Jahr nach dem Oberschenkelhalsbruch für ältere Personen, ich glaube ab 60, 65.
Das ist, wenn du drei Personen hast, die sich alle drei den Oberschenkelhals brechen, alle drei sind über 65, dann weißt du einfach statistisch, in einem Jahr leben noch zwei. Ja, krass. Das ist schon dafür wie...
Präferenzen: Cardio- vs. Krafttraining
Ja, und vor allem beim Krafttraining, das Schöne beim Krafttraining ist, du hast ja auch einen latent erhöhten Puls und bist ja deswegen auch jetzt nicht im V2, nicht Zone 2, also nicht Zone 2 Cardio, aber du hast, wenn du Krafttraining machst mit einer normalen Pausenzahl, hast du auch 90 bis 100. Also ich habe immer 100, 100er Puls ungefähr, wenn ich Krafttraining mache. Und das auch über eine längere Zeit, das ist schon völlig in Ordnung. Nur wenn du halt Cardiotraining machst, wirst du deswegen in der gleichen Zeit nicht stärker.
Also wenn ich mich entscheiden muss und zwischen Trainingseinheiten nehme ich eigentlich immer Krafttraining, auch weil es mir jetzt persönlich mehr Spaß macht. Das ist natürlich jetzt subjektiver, persönlicher Gusto. Aber zum Beispiel wie heute, ich war jetzt nicht fit. Ich habe überlegt, gehe ich ins Gym?
Dann habe ich überlegt, nee, ins Gym gehen macht nicht viel Sinn. Da werde ich jetzt keine gute Trainingseinheit haben. Und dann habe ich gedacht, ich gehe joggen. Und für sowas finde ich es perfekt.
Also es ist zu spät abends, wenn ich jetzt noch schweres Krafttraining mache, werde ich vielleicht nicht gut schlafen, weil mein Sympathikus aktiviert wird. Ich merke schon, heute ist nicht der Tag, um schwere Gewichte zu machen. Das heißt, ich werde mich vielleicht eher abschießen und mein zweites Training die Woche negativ beeinflussen, indem ich jetzt ein mittelmäßiges Training mache. Ich war heute noch nicht viel draußen, weil ich bin heute auch viel Auto gefahren.
Also ich musste eine lange Strecke fahren ich sa f Stunden im Auto Ich habe wenig Sauerstoff bekommen mich wenig bewegt Und das sind Tage da sage ich ey Laufen ist das Beste was ich heute tun kann Viel besser als Krafttraining. Und dann nutze ich solche Tage, um Krafttraining zu machen. Oder wenn ich abends nach Feierabend mal wenig Zeit habe, dann nochmal irgendwie ins Gym fahren oder sonst was. Im Sommer, dann ziehe ich mir gerne die Schuhe an und gehe nochmal ganz kurz 40 Minuten laufen, 45 Minuten.
Das finde ich perfekt. Aber sonst würde ich auch das Krafttraining immer dem Ausdauerträgen bevorzugen.
Wolfgangs Lauf- und Jiu-Jitsu-Routine
Was macht denn dein Laufen eigentlich, Wolfgang? Du bist doch auch eigentlich ein Triathlet im Herzen. Tatsächlich, diesen Winter, die hatten ganz lange kalt und feucht. Die Regelmäßigkeit diesen Winter war deutlich kürzer als in den zwei Jahren davor.
Jetzt, als es ein bisschen mildere Temperaturen geworden ist, hat es wieder angefangen. war kein Fokus. Seit Sommer über relativ viel, vor allem Bergsprints. Jetzt den Winter über fast gar nicht. Es ging wie die zwei Winter davor deutlich besser, aber dieses Jahr war plus null Grad Atmen, das ist weniger angenehm und es hat auch gefühlt war diesen Winter kälter und nasser als es sonst war.
Ja, stimmt. Und bei mir ist ja Wald direkt um die Ecke, das heißt Wald ist natürlich Stuttgart auch undankbar zum Laufen, oder? Ja, bei mir geht es ja. Bei mir ist ja quasi der Wald direkt um die Ecke und der Wald ist flach.
Also je nachdem, wo du wohnst, hast du natürlich viel Berg und Hügel. Das kann ich an einer Ecke nutzen, um Bergsprints zu machen auf Asphalt. Aber für mich ist, ich ziehe den Wald vor. War das eigentlich sehr teuer damals, diesen herzoghaften Schlossgarten da zu errichten?
Ich weiß noch, du warst ja lange im Gespräch mit dem Architekten, wo er gemeint hat, diese ganzen Höhenunterschiede da zu nivellieren, dass das extrem toll wäre, aber am Ende hast du dich ja dann doch dafür entschieden. Einfach dem Laufen zu lieber, oder? Wir haben einfach in den Berg gebaut. Hab ich dir die Geschichte mal erzählt?
Welche? Mit den Kunden von mir auf Ibiza? Ja, hast du. Aber da hast du gerne, da gibt es so ein paar Fälle.
Wusstest du, dass das FIFA Headquarter in Zürich sechs Stockwerke in Boden gebaut ist, aber dass das eigentlich in Zürich illegal ist, dass auch die FIFA keine Genehmigung hat, aber sie trotzdem sechs Stockwerke in den Boden gebaut haben. Ich mache die Geschichte kurz, ich durfte mal Menschen kennenlernen auf Ibiza durfte jetzt nicht weil das was sie getan haben inspirierend oder gut ist aber weil sie unabh von dem was sie getan haben sehr sehr sehr inspirierende und wahnsinnige Menschen waren Die haben im Norden von Ibiza ein Stück vom Berg gesprengt und haben da einen künstlichen Wasserfall der 30 Metern angelegt mit einem künstlichen See mit Blick über die Insel. und also ich könnte jetzt noch ins Detail gehen, aber das ist wirklich unfassbar, wohin einen, mein Beruf manchmal bringt, muss ich sagen, bin ich sehr, sehr dankbar und ja, also wie gesagt, ich heiße es jetzt nicht gut und aber, also ich möchte mich von dieser Tat distanzieren, aber das sind trotzdem, ja, sehr interessante Menschen einfach, ich glaube, das ist der Punkt.
Was wollte ich jetzt noch gerade sagen, Wolfgang, wie kamen wir denn jetzt auf Ibiza und den gesprengten Berg? Ach ja, Laufen. Was macht dann Laufen? Immer noch das Gleiche wie vor drei Minuten.
Es kommt wieder. Jetzt im Sommer wird wieder mehr. Der Wechsel ist ja auch wichtig. Im Sommer habe ich dafür deutlich weniger Jiu-Jitsu.
Ich habe letzte Woche, was nie passiert oder was seit sehr langer Zeit nie passiert, ich habe letzte Woche dreimal Jiu-Jitsu gemacht. Ich hatte Teilnehmer am Seminar. Dann habe ich tatsächlich zu meiner regulären einen Runde die Woche. Während den Seminartagen nochmal nach dem Seminar zwei Runden eingeschoben.
Und an der Stelle auch vielen Dank an Susanne und Steve, die da abends noch Lust hatten auf eine Runde rollen. Das sehr angenehme Abwechslung zum Seminar war. Geil.
Neuer Seminarstandort in Darmstadt
Hatte ich eigentlich erzählt, dass ich mein erstes Seminar in der neuen Fläche hatte? Mega. Hast du? Ah, das wird gut.
Ja, wir hatten die neue Fläche. Ja, hatten wir. Sensationell hat richtig Spaß gemacht. Ich war erstmal völlig überfordert, weil völlig neue Location.
Die Location unten wird richtig geil. Also die Institut-Location wird der absolute Hammer und das macht richtig, richtig Spaß jetzt schon. Ich freue mich, wenn du mal das nächste Mal nach Darmstadt kommst und dir die Location anschaust. So, Wolfgang, hast du noch irgendwas auf der Liste?
Ich habe eine Hamza gefragt. Okay, fangen wir mal so an. Schieß mal los. Ich dachte, nachdem wir in dem Bereich Erdkunde und auch dem Bereich der Luft- und Raumfahrt nicht diese großen, großen Erfolge hatten, gehen wir in einen weiteren Kompetenzbereich.
Ja.
Allgemeinwissen und 'Wer wird Millionär'
Ziehen. Da möchte ich nochmal ganz kurz einhaken, um so ein bisschen einen Spannenspunkt zu machen. Ich habe dir eine Wer-wird-Millionär-Frage geschickt, richtig? Aber du warst telefonisch nicht erreichbar.
Das war zu spät für mich. Und da war die Frage, was ist der größte Planet unseres Sonnensystems? Und ich hatte schon eine 50-50-Joker und es war Saturn oder Jupiter. Und was wäre die richtige Antwort gewesen?
Welcher Planet ist größer, Saturn oder Jupiter? Ich habe darüber nachgedacht und spätestens seit dem letzten Einkaufs eines Kühlschranks weiß ich, wie der Saturn aussieht. Das ist ein Planet mit diesem Ring drum. Meine logische Schlussfolgerung war, wenn das tatsächlich der größte Planet des Sonnensystems wäre, dann müsste er mit diesem Bogen extrem groß sein.
Verstanden? Das ist ja nicht nur die Größe des Planeten, sondern der Ring macht es ja nochmal immens größer. Deswegen war meine Schätzung Jupiter. Was hast du geschätzt?
Saturn und alles verloren damit. Ist sogar besser, weil ich habe dich nicht erreicht. Ich habe dich nicht erreicht. Ja, da habe ich jemand anderen erreicht und habe dem die Frage gestellt und der sagt, ganz klar Saturn.
Ja, ne? Habe ich auch gedacht. Habe ich genommen, verloren. Deswegen vielen Dank und Grüße an der Stelle.
Im nächsten Mal einfach vorab kurz schreiben, so hier Bereitschaft für den Fall. Wer wird ein Millionär? Ey, das ist noch eine ganz coole Frage. Wolfgang, du gehst jetzt zu Wer wird ein Millionär.
Du hast drei Personen, die du angeben darfst für den Telefonjoker. Wen würdest du nehmen? Finde ich eine gute Frage. Das ist echt eine gute Frage.
Also es müssten drei Personen sein, die ein extrem hohes Allgemeinwissen haben. Exakt. Ich glaube, das liegt auf der Hand. Du würdest jetzt niemanden nehmen, der ein extrem kleines Allgemeinwissen hat.
Ich muss wirklich sagen an der Stelle, ich habe mir dann die Frage schon beantwortet, ich würde dich nehmen, ich würde Gerd Jansson nehmen. Liebe Grüße an der Stelle, ist ein DJ, der selber Musikjournalismus studiert hat und der auch in Philosophie, aber auch in Politik und Geschichte extrem belesen und bewandert ist. und dann würde ich noch wahrscheinlich irgendjemanden f den Sportbereich nehmen weil ich bin in den Fu Menschen denken immer dass ich mich gut auskenne im Fu weil ich halt ja wei ich nicht Fu Samenstift und alles behandelt habe Ich habe keine Ahnung von Fu Deswegen müsste ich noch irgendjemanden nehmen, der im Fußball gut bewandert ist.
Aber ich wüsste jetzt auch auf Anhieb nicht wen. Ich glaube, ich würde wirklich... Glaubst du, gibt es da so viele Sportfragen? Immer wieder, ja.
Ja, schon. Wen würdest du nehmen? Basierend auf der Ausbildung, die du in den letzten fünf Jahren durch Hamza-Frag durchlaufen bist, auf jeden Fall dich. Ich glaube Nummer zwei Holger und Nummer drei, ich habe noch einen anderen Freund, der im Bereich Wirtschaft unterwegs ist und der wäre meine Nummer drei.
Aber was machst du mit Musik? Also es ehrt mich, dass du mich nehmen würdest. Ich glaube aber, ich würde an deiner Stelle nicht mich nehmen. Musik?
Musik würde ich meine Frau nehmen. Ich habe ein zu ähnliches Allgemeinwissen wie du. Also deswegen total lieb mit dem Lorbeer. Gibt es da viele Musikfragen?
Nee, aber wenn eine kommt, dann war es das. Also da brauchst du mich nicht anrufen. Ich glaube, ich habe noch nie eine komplette Folge Werbung Millionär angeschaut. Gute Frage.
Vielleicht bereite ich mal irgendwann eine Überraschungs-Werbung-Millionär-Folge mit Wolfgang Unsold vor. Das wäre großartig. Das wäre großartig, aber ich glaube, vorher muss noch der Abreißkalender kommen, Wolfgang. Du hast nämlich eben schon wieder, wir haben eben schon wieder mit Zitaten um uns geworfen.
Ich habe ihn tatsächlich nicht, ich wollte das letzte Mal googeln und wir haben irgendwas anderes geredet und habe dann tatsächlich nicht gegoogelt, wo man sowas drucken kann. Ja, okay.
Hamza fragt: Der Uterus und medizinische Fakten
Also, Hamza fragt, jetzt schieß los. Okay. Dieses Mal aus dem Bereich der Medizin. Welches Gewebe beziehungsweise Organ im menschlichen Körper kann sich bei Bedarf bis zu 15-fach vergrößern?
Die Leber. Nein. Wäre auch völlig übertrieben. 15-fach. Die wäre ja viel zu groß.
Ich wei nur dass die Leber sehr stark anschwellen kann Sag nochmal welches Gewebe bzw Organ im menschlichen K kann sich bei Bedarf bis zu 15 vergrößern. Dann müsste ich jetzt auf sowas gehen wie das Arteriengewebe oder sowas. Da liege ich aber auch falsch. Also lass das mal durch.
Die Muskulatur, Muskelgewebe müsste es eigentlich sein. Das kann ja schon sehr stark übertrophieren. wenn du Bluthochdruck hast oder so oder die Blase, wenn die Blase gedehnt ist, ich weiß jetzt halt nicht, wie stark, wie groß ist eine Blase? Mein Sohn hat gerade eine große Freude, wenn wir warm-kalt spielen. War warm-kalt, kennst du?
Wenn du näher an etwas rankommst, dann sage ich warm, heiß und wenn du ganz nah davor bist, sage ich Lava. Dein letzter Tipp war warm. Die Blase ist warm. Der Darm.
Warm. Blase, Darm? Oh Gott, ich muss es einfach weglassen. Du weißt, dass diese Frage natürlich einen riesigen Gelefanten im Raum stehen lässt.
Logisch. Ich kann ja sagen, was bei mir 15 Mal so groß anschwimmt. Ich habe eigentlich gewartet, dass diese Assisiante direkt kommt. Nee, aber da siehst du.
Ich kann dir einen Tipp geben. Ja, gib mir einen kleinen Tipp. Du hast dieses Organ nicht. Wenn Frauen schwanger sind.
Die Gebärmutter. Exakt. Fuck, stimmt. Ist 15-fache.
Aber ich könnte sagen, du hast 20-mal vorhanden. 16-fach. Das ist so alter, weißer Zismanhumor. Ich entschuldige mich, aber ich konnte es jetzt auch einfach nicht ansprechen. Ja, krass.
Beckenprobleme und übertragener Schmerz
Bei Problemen im Unterbauch, Gebärmutterausräumungen, Zysten an den Eierstocken, Fehlgeburten, Geburtsabbrüchen und, und, und, und, da wird sehr häufig sehr viel Kraft über die Duramata, die harte Hirnhaut und aber auch das gesamte Faszien- und Bindegewebe bis nach oben weitergegeben. und manifestiert sich sehr häufig im Bereich des Zervikothorakal-Übergangs, also zwischen Hals und Brustwirbels was dort zu so einem kleinen H f kann oder aber auch zu dauerhaft anhaltenden oder h rezidivierenden Spannungskopfschmerzen Das vielleicht an der Stelle das machen wir zum Beispiel im Advanced Seminar 3 wenn wir Organe und Unterbauch machen.
Das ist ein sehr, sehr, sehr spannendes Thema und sollte auf jeden Fall immer mitbehandelt werden und aber auch anamnestisch erfragt werden, was natürlich eine sehr, sehr intime Frage ist und häufig auch irgendwie emotional Traumen öffnet. Das muss man mit sehr viel Empathie und Ruhe und Zeit und Feingefühl angehen. Ist aber was, was man auf jeden Fall erfragen und aber auch behandeln muss. Erleben wir ganz, ganz, ganz häufig auch bei jüngeren Frauen, dass sowas Probleme macht.
Also das vielleicht nur an der Stelle. Und schaut einfach so ein bisschen über den Tellerrand hinaus und drückt nicht einfach nur auf Muskeln rum, liebe Freunde und Freundinnen.
WhatsApp Lifehack: Sprachnachrichten transkribieren
Wolfgang, gibt es noch ein kleines Thema, was du auf der Liste hast? Ich habe gerade durchgeschaut, ich habe tatsächlich nur so ein bisschen größere Fragen. Hast du noch irgendeine kurze Frage? Ich habe noch einen krassen Lifehack.
Einen krassen Lifehack und zwar muss ich an der Stelle, ja, ich muss Props geben, er hat auch darauf bestanden und da muss ich aber auch sagen, zu Recht, und zwar, jetzt muss ich nochmal gucken, ob ich das finde, Marius Herkommer. Liebe Grüße an dieser Stelle. Grüße an Marius. Ich weiß gar nicht mehr, wo man das macht.
Aber es gibt die Möglichkeit bei WhatsApp. Bei WhatsApp, ja, ich habe es gefunden. Bei WhatsApp. Auf Einstellungen kann man gehen und unter Einstellungen auf Chats.
Und bei Chats kann man die Funktion Transkription von Sprachnachrichten aktivieren. Und dann kann man wenn man eine Sprachnachricht geschickt bekommt, was ich häufig eh schon ein Unding finde. Weil eine Sprachnachricht, die kannst du mir schicken, wenn wir irgendwie einen gemeinsamen witzigen Abend hatten und ich bin zu früh nach Hause gegangen und dann ist da was unfassbar Lustiges passiert, dann kannst du mir eine Sprachnachricht schicken und mir von den Geschehnissen berichten. Das ist ein bisschen emotionaler und lustiger, als wenn du das schreibst.
Ansonsten hasse ich Sprachnachrichten. Jeder, also bitte teile mir nichts mit Sprachnachrichten, vor allem die Leute, die dann so sieben, acht, neun Sprachnachrichten ...nachricht ineinander schicken und am besten ist in irgendeiner noch so, ja, die Adresse ist die und die. Und wenn du dann auf der Suche nach der Adresse bist, dann musst du alle Sprachnachrichten wieder durchhören. Weißt du, was ich meine?
Oder nach einem Datum oder einer Uhrzeit. Horror. Bitte keine Sprachnachrichten verschicken.
Tech-Shortcut: Einfügen ohne Formatierung
Sei mir nicht böse, ich höre keine Sprachnachrichten ab. Aber mit der Funktion, dank Marius Herkommal, liebe Grüße an der Stelle nochmal, Sprachnachrichten transkribieren kannst du dann, wenn du eine Sprachnachricht bekommen hast, auf die Sprachnachricht draufgehen, lange gedrückt halten und dann kannst du die Sprachnachricht dir transkribieren lassen und kannst sie lesen. Was viel angenehmer ist, als die Sprachnachricht zu hören. Das ist ein geiler Lifehack.
Ey komm, du bist auch technikaffin. Letzte Woche habe ich ja nicht gedacht, denn du hattest erklärt, wie man mit Shortcuts bei Apple, ich habe es vergessen, ich habe es gegoogelt, ich habe es nicht gefunden. Ich hätte dich nochmal fragen können, habe ich aber nicht gemacht. Die Frage ist, wie kopiere ich einen Text von A nach B, ohne dass ich die Texteigenschaften mitkopiere.
Wenn ich jetzt bei Wikipedia irgendwas kopiere, dann hat ja der kopierte Inhalt die Schriftart von Wikipedia und die Links und die Farbe und die Schriftgröße und alles. Und wenn ich das jetzt rüber kopiere, dann muss ich das hier jedes Mal, wenn ich irgendwas kopiere, Schriftart, Schriftgröße, Links und alles mögliche bearbeiten, damit ich es in der gleichen Formatierung habe. Das könnt ihr lösen, indem ihr einfach einen Text kopiert. Und dann bei Apple müsst ihr Command, Option und den Pfeil nach oben, diese drei Tasten gedrückt halten und dann das V drücken.
Also normalerweise hast du ja Command V oder Strg V zum Einf und an der Stelle musst du jetzt Achtung mitschreiben Command Option Pfeil nach oben gedr halten und dann V dr Einer der besten Shortcuts ever Ich habe gedacht als ich den gesehen habe der ist ja Weltklasse dann habe ich gedacht den kann ich mir bestimmt nicht merken Aber weil ich den so oft benutze habe ich mir den wirklich gemerkt und der verändert alles. Es ist Weltklasse. Command, Control, Pfeil nach oben und dann V. Jetzt habe ich es.
Nein, nein, nein. Command, Option, nicht Control. Command, Option, Pfeil nach oben und dann V. Command, Option, Pfeil nach oben und V.
Ja.
Abschlussbemerkungen und Verabschiedung
bester Shortcut ever. Hatte ich letztens jemanden im Wartezimmer, hat gerade Termine mit Tanja oder Sylvia vereinbart, da kam ich rein und dann war ich bei mir und sagte so, hey, ich habe den Podcast gehört. Der Shortcut zum Einfügen, ohne die Formatierung mitzunehmen, ist der beste Shortcut, den ich jemals erfahren habe. Habe mich sehr gefreut und habe gedacht, das ist korrekt.
Ich weiß gar nicht mehr, wo ich den her habe, aber der war also sensationell. Und jetzt auch noch das Transkribieren von WhatsApp-Nachrichten. Leute, was ein Podcast. Wahnsinn.
Fürs Leben gelernt, fürs Alter gelernt, für die Langlebigkeit gelernt. Also ihr habt jetzt gelernt, wie ihr länger lebt und auch noch Zeit spart auf dem Weg dorthin, indem ihr keine Formulierung anpassen könnt. Freunde, wenn das keine 5 Sterne wert sind, dann weiß ich es auch nicht. Ja, Wolfgang, es ist 7.
Ich gehe jetzt essen. Ich habe nichts gegessen, seitdem ich laufen war. Ich gehe jetzt essen. Lecker, lecker.
Ja, vielen Dank. Lasst 5 Sterne da und schickt uns gerne Themenvorschläge, freuen wir uns immer. Also, liebe Grüße und bis nächste Woche. Ich schließe mich dem an.
Ciao. Gute Woche.