Innovationen im Krafttraining und Myokine
Ich hätte tatsächlich zwei. Fangen wir mit dem ersten an. Und zwar würde ich gerne Bezug nehmen auf eine vergangene Folge. Denn die gleiche Frage kam letzte Woche in einem Facebook-Kommentar.
Und zwar haben wir noch darüber geredet, was sind Entwicklungen. In einem Facebook-Kommentar. Wolfgang, ich glaube, du musst nicht Kommentar nehmen. Du kannst es schon einfach Dialog nennen.
Weil ich glaube, es gibt niemanden außer der anderen Person und dich bei Facebook in der Kommentarspalte. Okay. Whatever. Auf jeden Fall wurde ich, mein Post war zu dem Thema, dass in den letzten 15 Jahren im Krafttraining wenig passiert ist.
Daraufhin hat jemand gesagt, ob ich weitere Innovationen überhaupt erwarte. Natürlich tue ich das. Man kann nicht davon ausgehen, dass sich hier nichts entwickelt. Und dann habe ich darauf Bezug genommen, dass das genau das Thema war, das wir vor ein, zwei Wochen im Podcast hatten.
Und im Podcast haben wir nur über das Thema, oder primär über das Thema Ernährung, ich habe über das Thema Ernährung gesprochen, was ich da erwarte, quasi dass es mehr datenbasiert ist Und dann habe ich kurz dar nachgedacht was erwarte ich trainingstechnisch was sich da an Neuerungen ergibt Und das Erste was mir eingefallen ist ich habe vor einem halben Jahr einen Artikel auf meiner Website ver zum Thema Myokine also quasi Botenstoffe die die Muskulatur aussch die einen Effekt auf den Körper haben. Und in dem Kontext, es gibt eine Reihe von Studien, ich wollte schon mehrfach einen Science Sunday dazu machen, habe mich jedes Mal gegen entschieden, weil ich hätte gerne so ein bisschen bei diesem Science Sunday Newsletter habe ich gerne so ein bisschen einen positiven Grundton an einem Sonntag.
Und die Studien, die es gibt, sind quasi, oder die Studien zu dem Thema, die es gibt, sind primär Studien mit Krebspatienten, wo geprüft wird, welchen Effekt Training auf die Marker hat. Und die Ergebnisse sind durch die Bank weg verblüffend. Also meistens sind es nur 20, 30 Minuten Training, die in der Studie verwendet werden. und der Effekt auf die Marker, es ist faszinierend. Also das heißt, wenig Training hat einen höheren Effekt.
Diskussion über Trainingsvolumen und Regeneration
Nee, überhaupt Training hat einen grönen Effekt. Ich habe jetzt gerade mit einem Kunden eine Diskussion gehabt, oder was ist eine Diskussion, der hat mir erzählt. Liebe Grüße, ich sage jetzt einfach auch seinen Namen, liebe Grüße Kevin Haider, ganz netter Kerl, mag ich total gerne, total sympathisch und smart und der ist auch sehr, sehr, sehr im Trainingsthema drin und der probiert auch so ein bisschen rum, was ich ja grundsätzlich immer gut finde. Ich bin mir sicher, es hast du früher auch gemacht. und der war jetzt da und ich habe den angeguckt und dann war ich so, Alter, also der war wirklich zwischen seinen zwei letzten Checkup-Terminen deutlich Muskulatur aufgebaut und ich meine so, ey Kevin, krass, also was machst du?
Also ich weiß, der ist 100% clean, habe ihn auch gefragt, der nimmt nichts und der sagt, ich habe einfach die Satzzahl oder die Sätze pro Muskelgruppe deutlich reduziert und aber deutlich höheres und schweres Gewicht benutzt und der sagt, für ihn funktioniert es gerade fantastisch gut. Also ich weiß nicht, ob das in die gleiche Richtung geht, aber deswegen bin ich gerade so dabei, das auch mal einfach zu probieren, mal wieder was Neues auszuprobieren. Und der hat mir seinen Plan mal geschickt und der sieht wirklich auch zeitlich jetzt nicht ultra aufwendig aus. Dafür trainiert er aber halt zweimal die Woche.
Also jede Muskelgruppe. Und meint, er hätte krasse Ergebnisse, was Kraft angeht und er ist auch nicht mehr so platt, hat das Gefühl, er muss nicht mehr so krass regenerieren. Also ich bin gespannt. Macht Das macht vollkommen Sinn.
Also gerade die, die ambitioniert trainieren, machen nicht nur zu viele Sätze, sondern auch zu viele Sätze zum Wiederholungsversagen, was dann für zu viel Ermüdung sorgt. Das habe ich fr auch immer gemacht Sieht man auch immer bei den jungen Leuten im Gym dass sie sich immer spotten und wenn sie schon nicht mehr k wachen sie noch drei mit Hilfe wobei der Spotter 90 der Arbeit irgendwann verrichtet Genau so haben wir fr auch trainiert richtig geil f die Gelenke f die Seen und Muskelwachstum kriegt so Seen wie was ab Was ich meine, sind Studien, wo quasi geschaut wird, die ich meine, es gibt eine Reihe davon, sind prima mit Krebspatienten, die Kontrollgruppe macht keinen Sport, die Studiengruppe macht Sport und das relativ wenig, also 20, 30 Minuten und das ist ja nicht nur Krafttraining, sondern das ist grundsätzlich Trainingssport. und der Effekt von ein wenig Bewegung im fordernden Bereich, was Sport grundsätzlich ist, hat einen großen Effekt auf diese Marker in diesem Kontext.
Also die Grundidee ist ja, da passiert was und gerade die Wissenschaft beschäftigt sich sehr viel mit, welche Chemikalien, was in der Biochemie hat einen Effekt auf Muskulatur? Testosteron, Wachstum, Summon, IGF1, Insulin, das ist ja sehr, sehr gut untersucht. Was aber nicht gut oder nicht in dem Maße untersucht wird, ist, was schütten die Muskeln an Chemikalien aus? Und gerade dieses Thema Myokine, also Chemikalien, die die Muskulatur ausschüttet bei Belastung und deren Effekt auf den Körper, ist ein Bereich, der noch kaum untersucht ist.
Also auch wieder in dem Kontext. Da erwartest du großen Fortschritt. Ich denke, da passiert relativ viel. Gerade wenn wir von Hormonen sprechen, wir wissen seit weniger als 200 Jahren, dass es Hormone gibt, dass wir Hormone im Blut messen können, ist etwa 80 Jahre her.
Dass wir Hormone im Speichel messen können, ist 40 Jahre her. Das ist so neu. Da kommt ja noch mehr. Plus auch die technische Entwicklung, über die wir auch schon oft geredet haben, die wird das Ganze ja auch exponentiell vorantreiben.
Ja, das ist krass. Also mega. Meine Frage ist noch, als du bei Facebook verwiesen hast auf den Podcast, hat die Person dann auch gefragt, auf welche Radiofrequenz seines Radioempfängers der Podcast kommt. Die Person hat geschrieben, dass sie aktuell zwei Folgen hinterher ist.
Also die Person ist ein regelmäßiger Hörer. Okay, es tut mir total leid, aber ich konnte ihn auch nicht liegen lassen. Wer mich kennt, weiß, es tut mir wirklich leid. Liebe Grüße, aber ich konnte diesen Witz nicht liegen lassen.
Der 'Hund' und ein hypothetisches Entführungsszenario
Wolfgang, wir hatten im Vorgespräch davon, dass du aufgrund einer Situation ein schweres Gewicht von A nach B transportieren musstest. Dann sind wir auf die große Liebe zu Rollbrettern gekommen. Rollbretter sind das most underratedste Tool im Haushalt. Ich habe zum Beispiel meine Wasserkästen.
Ich trinke aus Glasflaschen und kriege die geliefert Was wirklich ey Lifehack es kostet einfach niente mehr Also bestellt euch einfach Wasser wenn ihr in der Stadt wohnt es kostet einfach niente mehr und aus der Glasflasche ist schon deutlich geiler Was wollte ich sagen? Da stehen die schon auch im Rollbrett. Also ich benutze, ich bin großer Rollbrett-Fan und jetzt wollte ich nämlich noch fragen, Wolfgang. Ich habe zwei Fragen für dich.
Frage 1 ist, wie nennt man bei Umzugsunternehmen diese Rollbretter? Die haben einen speziellen Spitznamen. Noch nie gehört. Siehst du?
Hund. Die heißen Hund. Okay. Mit welcher Begründung?
Gib mir mal den Hund. Wo ist der Hund? Mit welcher Begründung? Was weiß denn ich?
Warum heißt ein Orange Orange? Nein, ich möchte es bitte nicht biochemisch in den Griff bekommen. Die heißen einfach Hund. Weil es ein Hund ist und der Hund ist der Gepeinigte, der muss schleppen.
Okay, das ist gut Sinn. Und ich habe noch eine andere Frage, eine Fun-Frage. Die fand ich aber so witzig, dass ich die unbedingt im Podcast nehmen musste. Ich habe sie aus einem Reel entnommen und habe mich bewusst dagegen entschieden, dir dieses Reel zu schicken, weil ich sie dir im Podcast stellen wollte.
Okay? Also Wolfgang, rein hypothetisch, schlimmes Szenario, okay? Deine Frau und dein Kind sind entführt worden, okay? Und die sind an einem Ort, der ungefähr so 30 Minuten von dir entfernt ist.
Du weißt, wo der ist und du fährst jetzt los, um die zu befreien, okay? Okay. Es ist eine laue Sommernacht und du fährst und hast die Fenster unten, okay? Hörst du Musik auf der Fahrt?
Was ist das für eine Frage? Du bist auf dem Weg, deine Frau aus der Geiselschaft zu befreien, okay? Du musst mit dem Auto da hinfahren. Hörst du Musik auf der Fahrt oder nicht?
Ich merke mir hier gerade alle Details um Wolfgang. Du weißt, in einer halben Stunde ist es eine wirklich brenzlige Situation. Du bist dahin. Aber die Frage ist, fährst du und hörst einfach keine Musik playen und bist einfach straight konzentriert oder machst du dir Musik an?
Ich fand die Frage übertrieben lustig. Ich weiß nicht, ob ihr das teilen könnt, aber diese Idee, du musst jetzt hinfahren, du musst dich jetzt gleich retten. Aber die Frage ist so, hörst du Musik? Also steckst du ins Auto und auf einmal geht deine Musik an.
Nein. Ja, ja klar, aber es ist eine halbe Stunde Fahrt. Ist schon auch nervig. So eine Situation ist ausgezeichnet, sich zu fokussieren, sich über verschiedene Szenarien Gedanken zu machen, verschiedene Szenarien durchzugehen und zu überlegen, was die sinnvollste Reaktion auf unterschiedliche Szenarien ist.
Mich mit Musik zu unterhalten oder zu abzulenken, wäre jetzt definitiv nicht... Ich glaube, ich würde Musik hören. Und dann habe ich mich gefragt, was würde ich denn hören? Also so, ich weiß nicht, würde ich so, was Melancholisches, würde mich runterziehen.
Ich glaube, ich würde Hip-Hop hören, aber dann ist es auch so, wenn dann so ein Lied kommt, was irgendwie ja deinem Mut gerade nicht entspricht und du skippst es weiter, dann ist es auch witzig, dass du dann quasi dieses Problem vor dieses viel größere Problem stellst und so erstmal so Senderauswahl, okay, was ist jetzt der richtige Track? Ja, witzig, okay, also ich fand es übertrieben lustig. Ich merke, es ist nicht so rübergekommen, aber ich hatte meinen Spaß. Diese Idee, du fährst jetzt hin und dann die Frage, hast du Musik oder nicht?
Okay,
Wiedereinstieg in das Training nach einer Krankheit
Wolfgang, vielleicht erklärt sich auch mein etwas simpler Zustand. Ich war nämlich krank. Also ich war krank, ich war nicht komplett krank, ich habe auch gearbeitet, aber ich war ziemlich K.O. und ich habe eineinhalb Wochen nicht trainiert und bin heute Morgen, vielen Dank, dass wir den Podcast zehn Minuten nach hinten verschieben durften, oder du die Zeit hattest, ihn nach hinten zu verschieben, war ich trainieren. So, jetzt war ich im Gym und jetzt ist meine Frage.
Ich glaube, das ist ein Thema, was sehr aktuell ist, weil jetzt werden wieder viele Leute krank, viele um uns herum sind krank. Ich hoffe, ihr bleibt gesund. Wie starte ich ins Training und wann starte ich wieder mit dem Training? Das, glaube ich, ist eine Frage, die sehr viele Leute sich stellen, die sehr viele Leute auch falsch machen.
Ich glaube, sehr viele Leute belasten sich zu früh, zu intensiv. Deswegen wäre meine Frage, was ist deine Empfehlung? Jemand hat einen Trainingsplan von dir und sagt, du, ich bin krank. Wann startet ihr wie?
Intensität und Strategie für Workouts nach Infekten
Zwei wichtige Fragen. Klar, immer zwei. Zwei in dem Fall. Erstens, hast du Kraft?
Also wenn du dich noch schlapp fühlst. Sehr gute Frage. Wenn du dich noch schlapp fühlst, du läufst Stufen und merkst, das geht jetzt nicht so einfach, wie es gehen sollte. dann bleib zu Hause. Fühlst du dich, als hättest du Kraft, dann gehst du ins Gym.
Wenn du beim Aufwärmen merkst, uiuiui, dann lass es Aber wenn du beim Aufmerken l okay das kommt dann kommt es Wenn du beim Aufmerken l fand ich witzig Wenn es beim Aufw l dann weitermachen. Die zweite Frage ist natürlich, was trainiere ich jetzt? Es gibt ein Ausnahmeszenario, das ist, wenn du einen Plan gemacht hast, auf den du dich lange vorbereitet hast und dann eine längere Krankheitspause gemacht hast, alles, was länger ist, ist acht bis zehn Tage und mehr. Also zum Beispiel Clustertraining.
Clustertraining ist eine Verbundübung und du machst fünf einzelne Wiederholungen mit jeweils 15 Sekunden Pause dazwischen. Das erlaubt dir mit einem Gewicht, mit dem du eigentlich nur drei schaffst, fünf zu machen. Das heißt, für das Nervensystem ist das eine hohe Belastung und je nach Übung ist das natürlich auch mit einem gewissen Risiko verbunden. Das ist recht fortgeschritten.
Da würde ich wahrscheinlich moderater einsteigen. Das passiert aber relativ selten. Und in den meisten Fällen ist es so, dass ich empfehle, mit dem letzten Plan defensiv einzusteigen. Zum Beispiel defensiv.
Im letzten Training hast du 100 für 6 Wiederholungen gemacht. Bei einer Übung. Und dann machst du im nächsten Training, oder eine Woche später, ist mal das Ziel, 95 bis 100 zu machen. Und dann kannst du ja mal entscheiden, bei 90 so, ist der schwere Satz 95 oder ist der schwere Satz 100.
Also das Ziel ist nicht... Ach krass, okay. hätte ich tatsächlich deutlich weniger gedacht. Also ich bin heute ins Gym und habe gedacht, okay, ich gucke mal, wie es ist. Exakt genau das, was du sagst.
Ich bin heute Morgen aufgewacht und habe das erste Mal das Gefühl gehabt, ich fühle mich energetisch, ich fühle mich kraftvoll. Ich habe auch während der Woche immer mal wieder einen Klimmzug probiert und mal geguckt, wie fühlt der sich an bei uns in der Praxis? Fühle ich mich noch kraftvoll oder merkst du so richtig, die Kraft geht weg? Ich habe mich eigentlich mal kraftvoll gefühlt.
Ich war ein richtig Matsch in der Birne. Und dann bin ich heute Morgen ins Gym und habe gedacht, ich mache mal einfach als Einstieg mein Oberkörpertraining mit 60 bis 70 Prozent der Gewichte. Das war so meine Idee. Keine Klimmzüge, dafür Lattzug.
Einfach nur durchbewegen, dass mal so wieder ein bisschen Bewegung stattfindet und habe dann aber gemerkt, Alter, ich fühle mich ultra stark. Also ich war wirklich beachtlich stark heute Morgen. Klingt so dumm, wenn man das sagt, aber ich habe das Gefühl, ich war mega stark und habe dann echt ein deutlich vom Volumen und Umfang reduziertes Training gemacht, aber schon auch nochmal einen Reiz gesetzt. Krass, dass du sagst, nur 95 bis 95 Prozent vom vorangegangenen Training.
Kommt natürlich auf zwei Faktoren drauf an. Zum einen welches Kraftniveau hast du Und das zweite ist wie lang war die Pause So der erste wirkliche D ist so nach acht Tagen Das heißt, wenn du sechs, sieben Tage nicht trainieren warst, dann kannst du weitestgehend an das letzte Training anhüpfen. Wenn es zum Beispiel sechs Sätze A6 bis A8 sind, dann hast du einige Sätze, um das System wieder zu aktivieren, dann wird das wahrscheinlich einfacher laufen, als wenn zum Beispiel dein Trainingsplan sagt, drei Sätze, 12 bis 15. Das heißt, weniger Sätze, höhere Wiederholungen.
Du hast nicht diesen Aktivierungseffekt. Also jemand, der ein relativ hohes Kraftniveau hat, der weiß, dass er mit den Aufwärmensätzen, mit den Aktivierungssätzen stärker wird. Also wenn du zum Beispiel einen Powerathlet auf hohem Niveau hast, der braucht mal ganz schnell 6 bis 8 Sätze, um seine optimalen oder Maximalleistung überhaupt abrufen zu können. Wenn du mit dem auf einen schweren Satz steigerst, wenn er so einen schweren Satz im vierten Satz machen, dann ist der nicht imstande, diesen schweren Satz zu machen. mit maximaler Leistung, weil das System noch nicht aktiviert genug ist.
Und so je nachdem, wo dein Kraftniveau ist und entsprechend auch, welche Art von Satz-Biederholungsschema wir machen, muss man da ein bisschen von absehen. Aber grundsätzlich bei den Plänen, die ich schreibe, die A-Übung sind in den meisten Fällen irgendwo fünf bis sechs Sätze, in Ausnahmefällen drei bis vier und natürlich in anderen Ausnahmefällen acht plus. Aber gerade bei fünf bis sechs Sätzen, da hast du den Vorteil, Du hast diese Aktivierungssätze, die dir sorgen, dass du quasi dieses Potenzial, das du vor über einer Woche hattest, das minimal eingeschlafen ist, wieder abzurufen. Okay, perfekt.
Und ich würde natürlich auch sagen, schaut, dass ihr vielleicht, was sagst du zur Satzpause? Sollt die länger sein? Ich achte dann immer darauf, dass mein Puls auch sich wirklich wieder beruhigt, weil ich habe heute auch gemerkt, dass ich von einfachen Übungen, ich habe auf einen schweren Satz gesteigert, das war eigentlich gar nicht mein Plan, also ich mache Bankdrücken, ich habe gedacht, ich drücke heute mal 90 für drei, vier Wiederholungen, am Ende habe ich 110 völlig easy gedrückt für eine, habe mich total gut gefühlt, aber ich habe gemerkt, mein Puls ist noch so ein bisschen oben und habe deswegen deutlich länger Pause gemacht.
Genau. So was. Satzpause. Genau, sowas kann man entscheiden, dafür ist aber ein gewisses Maß an Trainingsintelligenz notwendig.
Also wenn du merkst, hey, heute noch ein bisschen der Kreislauf braucht einen Moment, dann würde ich definitiv mehr Pause geben. Wenn jemand das selbst entscheiden kann, dann darf jemand das sehr gerne selbst entscheiden Okay Ja stark
Gefahren von Training bei Fieber
Wolfgang Dann haben wir das Thema auch durch weil an der Stelle muss ich sagen nehmt euer Training ernst, klar, logisch, aber nehmt eure Gesundheit noch ernster. Ein Training macht euch nicht besser, aber ein Training kann euch deutlich schlechter machen. Das ist auch immer wieder im Kontext mit Leistungssport und Profisport. Wobei im Profisport ist noch was anderes, aber vor allem im ambitionierten Freizeitsport ist es immer so, dass Leute möglichst früh, möglichst intensiv irgendwas machen wollen.
Und ich immer denke, komm, die eine Trainingseinheit mit Vorbereitung auf deinen Halbmarathon, Marathon oder whatever, die macht dich jetzt nicht besser, die kann dich aber, wenn die zu früh, zu intensiv ist, deutlich schlechter machen und nach hinten werfen. Und deswegen passt mit eurer Gesundheit auch, vor allem jetzt, wenn ihr so ein bisschen krank seid. Ich hatte mal einen Patienten, werde ich nie vergessen, ganz kurze Anekdote nur, der hatte eine Pflegefirma und war selbst in der Pflege tätig. Und der hat gemerkt, dass er völlig krank war.
Also der war nicht so ein bisschen krank, wo man sagt, kann man noch arbeiten gehen, sondern der hatte Fieber, richtig hohes Fieber und ist mit richtig hohem Fieber arbeiten gegangen. Und der hat sich eine Herzmuskelentzündung geholt. Und das ging richtig bitter aus, weil der einfach nur noch irgendwie 30, 40 Prozent von seiner Leistungsfähigkeit, die er vorher hatte, bis heute hat. Es wird langsam besser, aber die Ärzte sagen auch, es wird nie so richtig gut.
Aber der hat auch gesagt, der ist mit 40 oder so, mit 40 Fieber, ist der noch arbeiten gegangen. Das erinnert mich, ich habe einmal, als ich 15 war, habe ich Hallenkreismeisterschaften oder Hallenbezirksmeisterschaften im Tennis gehabt und bin auch mit Fieber angetreten, weil ich unbedingt spielen wollte und habe 6-0, 6-0 verloren und bin danach fast ohnmächtig geworden und hatte echt Fieber. Es war richtig krass, wie schlecht ich mich gefühlt habe. Aber ich wollte unbedingt spielen.
Krasser Hassler war ich.
Der Zinseszinseffekt in Fitness und Finanzen
Ich glaube, ein der unterschätzten Faktoren nach wie vor ist das Thema Kontinuität im Training. Einzelne Trainingseinheiten werden maßlos überbewertet. Und das Gleiche gilt auch für Ernährung. Ich habe ja auch für ein paar Podcast-Folgen dieses Charlie-Munger-Zitat zum Thema Zinseszins aufgegriffen.
Und das hat mich danach… Ich liebe, dass du jetzt Charlie-Munger-Zitate rausgesucht kannst. Ein bisschen könnte ich gerade mit dir in einer Flasche Bier ins Schlafzimmer. Vor über zehn Jahren, das müsste es sein, 2014, glaube ich, war es ein Artikel verfasst, das war mein erster Artikel mit einem Charlie Munger Zitat. Zu diesem Thema Chauffeurwissen, was aus meiner Sicht immer noch einer der wichtigsten Artikel ist, die ich je geschrieben habe.
Aber auf jeden Fall, das Thema Zinseszins ist so wichtig. Ich habe mich letzte Woche hingesetzt und einen vollständigen Artikel zum Thema Zinseszins in Training und Ernährung geschrieben. Der kommt im Dezember. Aktuell ist der Redaktionsplan etwas voll.
Aber das Thema Zinseszins wird immer noch maßlos überschätzt. Ich habe auch einige Rechnungen, um das ein bisschen bildlicher zu machen. Zum einen, da wo es ja ursprünglich herkommt, aus dem Bereich Finanzen. Also was passiert, wenn du quasi den Prozess… Was wird überschätzt oder unterschätzt?
Zinseszins wird unterschätzt. Ah, okay, weil du es gerade überschätzt gesagt hast. Ich habe gerade gedacht, okay, 100 Prozent, safe, 100 Prozent. Also da möchte ich ganz kurz einhaken und einen meiner Mentoren zitieren.
Ich sage einfach Dirk. Dirk ist einer meiner Mentoren. Liebe Grüße, wirklich guter Freund geworden. Du kennst ihn auch, stimmt, du hast ihn kennengelernt.
Stimmt, du hast ihn kennengelernt, guter Mann. Und der hat mir zum Beispiel, ich habe sehr viele gute Zitate und Lebensweisheiten von übernommen. Und eine davon war, da ging es auch um das Thema Finanzen, Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr verdienen können und unterschätzen, was sie in 15 verdienen können. Ja, 100%.
Und das ist jetzt vielleicht nicht so, ich habe es jetzt vielleicht nicht so rund und spitz formulieren können, aber inhaltlich ist es genau das. Also man denkt immer so in dieser ganzen Phase von, in dieser ganzen Zeit von Kryptobros und Immo hast du nicht gesehen, dass du mit dem Deal und dem Deal und du siehst die 26-Jährigen mit einem Lambo fahren. Die fahren sehr wahrscheinlich nicht alle mit einem Lambo. Und wenn, dann sind sie sehr schnell, fahren sie dann irgendwann kein Lambo mehr.
Und genauso ist es mit Training. Klar, du kannst da irgendwie stoffen oder du kannst die Übung machen oder die Übung. Aber am Ende ist es einfach langes, kontinuierliches Training. Das ist so.
Ich weiß noch, in der Uni hatte ich einen Kumpel, mit dem bin ich trainieren gegangen. Ich habe mit 15 angefangen zu trainieren. In der Uni war ich 21, 22, hatte schon echt lange Trainingserfahrung, hatte auch schon Muskeln aufgebaut. Als die Hormone dann richtig reingekickt haben, ging es natürlich nochmal deutlich schneller.
Und der wollte mit mir trainieren gehen. Der war relativ schlank, der war Fußballer, also Oberkörper waren jetzt nicht so gut ausgebildet und der wollte mehr dafür machen. Dann sind wir trainieren gegangen und der hat wirklich nach zwei, drei Monaten, der hat richtig durchgezogen, zwei, drei Monate, hat er sich wirklich gesagt ey du ich glaube ich h auf Und ich so h wie du h auf Ja das bringt nichts Also ich sehe keine Ver Und dann habe ich das war Wahnsinn weil f mich war das so man h ja damit nicht einfach auf Sondern, das ist ja ein Prozess. Und das war wirklich diese, wenn du diese Prozessliebe nicht hast, dann wirst du nicht weiterkommen.
Und Menschen überschätzen, wie viel sie in zwei, drei Monaten, wenn sie sich so richtig reinknien. Die starten dann, trainieren viermal die Woche. Aber viermal die Woche ist völliger Quatsch. Trainiere lieber fünf Jahre zweimal die Woche.
Hast du viel mehr von.
Startup-Kultur versus langfristige Beständigkeit
Was auch einfällt ist, wo dieser Fehler kontinuierlich gemacht wird, ist diese komplette Startup-Welt. Das ist einer meiner größten Kritikpunkte in dieser Art von Unternehmen, dass quasi alle jagen den großen Traum, aber dass es zu diesem Exit kommt, ist weniger als ein Prozent. Dass ein großer Exit kommt, ist weniger als 0,1 Prozent. Die Idee ist grundsätzlich zu kurz gedacht.
Alle hoffen auf dieses eine Große, statt zu verstehen, so hey, etwas Sinnvolles, Wertvolles kontinuierlich zu bauen, ist statistisch gesehen im Long Run viel erfolgreicher. Klar. 100 Prozent. In vielen Feldern trifft es zu und gerade in Ernährung und Training ist es ein Riesenthema. Ich habe ein bisschen Rechenbeispiele gemacht, für die, die zahlenorientierter sind, ist der Artikel schön.
Ich habe Beispiele, was passiert, wenn du den Prozess nicht unterbrichst? Was passiert, wenn du den Prozess ein Jahr zu Beginn unterbrichst? Was passiert, wenn du den Prozess ein Jahr am Ende unterbrichst? Also auch da, gerade Unterbrechungen zu Beginn sind die, die dich quasi am meisten kosten.
Wenn du ein gewisses Niveau aufgebaut hast, dann sind Unterbrechungen quasi hinten raus, in dem Fall, wenn das Grundniveau schon da ist, haben einen wesentlich geringeren Effekt auf diesen Zinseszins, als wenn du gerade direkt zu Beginn, das ist, oder ich trainiere jetzt so, oder ich mache jetzt ein Jahr Powerlifting. Das hat ja nicht so gut funktioniert. Jetzt mache ich ein Jahr Bodybuilding. Dann mache ich ein Jahr Functional Training.
Nee, nee, nee, nee, das wird nichts. Und ich sehe es konstant. Mittlerweile kenne ich auch einige Leute, deren Training ich über zehn Jahre zumindest am Rand mitverfolge. Und das ist einer der Punkte, wo ich sehe, es ist zu viel Hopping.
Dinge brauchen ihre Zeit. Du hast am Anfang in den meisten Fällen hoch. Und danach geht es darum wenn es tats zielgerichtet ist was du machst Ziel ist nat nicht etwas das nicht funktioniert dauerhaft weiterzumachen sondern Ziel ist eine Vision zu haben die so einfach ist dass du sie dauerhaft umsetzen kannst oder deren Schritte so einfach sind, dass du sie dauerhaft umsetzen kannst und einfach Schritt für Schritt, Schritt für Schritt, Schritt für Schritt.
TV-Klassiker und interessante Fakten
Step by step, day by day. Was war das denn nochmal für eine Sendung? Step by step, day by day. Schreibt es mir bitte mal. das war irgendwie damals RTL 2 alle unter einem Dach, Full House oder so geil, man, was wäre geil, hast du sowas geguckt früher?
Full House nicht alle unter einem Dach habe ich gefeiert geil, man, was für geile Sendungen ich glaube, die hatten gar keine Probleme die Probleme, die hatten, waren immer so lächerliche Probleme, Wahnsinn oder auch Prinz von Bel-Air, hast du Prinz von Bel-Air geguckt, safe? Ne, war ich nie, das hat mich nicht... Wirklich? Was, der Fresh Prince, krass okay, wusstest du, Fun Fact habe ich glaube ich auch schon mal im Podcast erzählt, dass in allen Folgen A-Team nie jemand erschossen wurde.
Geil, okay.
Hamzas Quiz: Schweißdrüsen und Anatomie
So, obwohl wir schon bei lauter Fun-Facts sind, Wolfgang, als ich das gehört habe, ist es so wirklich wie so Schuppen von meinen Augen gefallen. So, stimmt. Die haben da immer rumgeballert, aber da lagen jetzt keine Leute mit Kopfschuss oder Leichen rum, sondern am Ende sind immer alle so zusammengekommen und haben sich den Dreck abgekloppt. BAB Rackers wurde betäubt und ab in den Flieger.
So, Wolfgang, gibt es ein Hamza-Frag diese Woche? Ah. Ich liebe es schon, wie du aus dem Jahr einfach A machst. Ich finde, man sollte auch underrated diese Geräusche wieder zurückbringen.
Früher bei mir auf der Real- und Gesamtschule habe ich es immer geliebt. Da war immer so ein Ja, war immer und ein Nein, war immer Ich hoffe, dass man das weiß. Kennst du das noch? Ja.
Ey, lass mal Busholte gehen. Warum? Adam kommt noch. Lass mal Busholte.
Geil, Alter. Du machst einfach A. Okay. Du siehst, ich hatte wenig sozialen Kontakt in meiner Zeit am Wochenende, wo ich krank war und wirklich hier nur rumgelegen habe.
Wolfgang, gib mir einen Hamza-Fragt. Ich habe einen Hamza-Fragt. Und zwar Es ist eine Doppelfrage. Und zwar sind wir jetzt zurück in deinem Kompetenzkreis.
Ich sag es jede Woche und dann weiß ich es nicht. Nicht fliegen und auch nichts, was mit Koalas zu tun hat, sondern der menschliche Körper. Und die Frage ist welche K beim Menschen hat die h Dichte und welche die geringste Dichte an Rezeptoren an Schwei Ah, an Schweißdrüsen. Boah, was hat die höchste Dichte?
Ich würde einfach mal schätzen. Wie konkret muss ich denn sein mit der, ich würde mal schätzen, irgendwie Gesicht oder Nase? Ich weiß nicht warum. Ich würde Gesicht sagen, hat die höchste.
Okay. Oder sind es die Füße? Nee. Ich meine, Achseln wäre zu leicht.
Das wäre zu leicht. Sind es die Achseln? Nee, oder? Nee.
Okay, sehr gut. Dann sage ich, also würdest du Gesicht schon gelten lassen? Nein. Muss es konkreter sein?
Ja. Womit du gerade bestätigt hast, dass es im Bereich des Gesichtes ist, richtig? Nein. Oh Mann, ey, du bist so ein Honk.
Okay, also Nase habe ich ja schon gesagt. Nase ist schon mal falsch. So, jetzt sage ich dir, die niedrigste ist der Ellenbogen. Näher dran, aber noch immer nicht richtig.
Die niedrigste? Die Hand? Ah, die Hand hat die höchsten Schweiß. Das ist richtig.
Die Handinnenfläche hat die höchste Dichte an Schweißdrüsen. Pro Quadratzentimeter bis zu 600 Schweißdrüsen. Ja, okay, das glaube ich sofort. Und was ist die Stelle mit den niedrigsten?
Genau genommen gibt es eine Reihe von Stellen, denn die haben alle gar keine Schweißdrüsen. Ja. Sag. Lippen, die äußeren Ohren, unsere Nägel und auch die Innenseite der Trommelfelle.
Krass. Und welche Stelle des Körpers hat die höchste Anzahl an sensorischen, Wie sagt man das denn? Was sagst du? Okay, ich möchte jetzt kurz wissen ...
Sinneszellen und das Bleistift-Rätsel
Wolfgang, ich frage Chat gerade, welche Stelle des Körpers hat die höchste Anzahl an sensorischen Zellen beim Mann? Auge? Meinst du? Es ist dumm, dass ich sowas nicht weiß.
Ein Chat braucht auch gerade ultralange. Ich würde sagen, das Auge, weil die Menge an Informationen, die das Auge verarbeitet, ist schon extrem. Ne, ne, also ich meine jetzt eher so Mechanorezeptoren, also die Bewegung und so. Mechanorezeptoren wären die Finger.
Ja, genau. Finger. Komm, das war ein bisschen so die Antiklimax hier. Deswegen habe ich noch, heute sind wir großzügig, Tommy.
Jetzt habe ich nicht nur eine Doppelfrage gehabt, sondern wir haben noch eine. Und diese ist nicht aus einem Teil deines Kompetenzkreises. Und es ist eine wichtige Frage, denn wir alle haben konstant damit zu tun, sind uns aber nicht bewusst, dass die Namensgebung komplett falsch ist. Und zwar, Thomas, warum hat ein Bleistift keine Mine aus Blei?
Aha, was die Frage ist, warum, weil man damit jetzt nicht schreiben könnte, ist ja Grafit, oder? Richtig, aber warum heißt der Bleistift dein Bleistift? Weil die Farbe den Blei ähnelt, ich weiß es nicht. Ne, ist eine gute Frage, keine Ahnung.
Weil es Grafit stift. Ja, ist eine sehr gute Frage. Warum? Man hat im 16.
Jahrhundert in England große Vorkommen von reinem Grafit entdeckt, wusste aber nicht, dass das Grafit ist und dachte, es ist Blei. Und deswegen waren die ersten Stifte, die Grafitkerne hatten, wurden als Bleistifte bezeichnet. Obwohl es gar kein Blei war, sondern es war quasi ein Fehler, den man erst später herausgefunden hat, den man aber nie korrigiert hat Also im Bleistift Aber bist du schon mal stolz dass ich zumindest wusste aus was die Mine von einem Bleistift besteht
Parfüm-Ideen und Schlussworte
Ich finde tats Bleistiftminen Pencil Shavings, einen sehr angenehmen Geruch. Ja? Ja, einen sehr angenehmen Geruch. Ich liebe es.
Wie das nochmal betont. Das wäre vielleicht doch, wäre doch vielleicht eine Inspiration für deine erste Parfümkollektion, Wolfgang. Alle erfolgreichen Influencer machen jetzt Parfüm. Ich sehe bei dir so ein bisschen einen ganz schweren Oud-Duft, dann Bleistift, das magst du sehr und dann vielleicht noch so eine kleine Nuance aus einer Mischung von Hamza und dem Y-Peace-Eye nach zwei Tagen Seminar.
Das könnte ein ganz herber, maskuliner Geruch werden. Wolfgang Friedrich, sollten wir jetzt direkt auf Mike in die Produktion gehen? Ich könnte noch was erklären, technisch. Oder machen wir das nächste Woche?
Können wir auch machen. Hat was mit Wein zu tun. Was denn? Du bist so ein schlechter Mensch, Wolfgang Unseld.
Ich meide ja den Wein jetzt schon wie der Teufel des Weihwasser. Und dann versuchst du mir, ich könnte dir was Technisches noch erklären. Und wenn ich nachfrage, es geht um Wein. Wolfgang, schäme dich.
Schäme dich bis nächste Woche. Und dann überlege ich mir, ob du nächste Woche damit einsteigen darfst. Es ist interessant. Vielen Dank für deine Zeit.
Vielleicht für mich mehr als für die meisten anderen, aber man soll ja Begeisterung teilen. Absolut. Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit, für deine Kompetenz, für dein Fachwissen. Liebe Grüße und schreibt mir gerne mal auf Instagram Fragen und ob ihr Musik gehört hättet, wenn ihr jetzt losfahrt, einen Lebenspartner befreien.
Ich wünsche euch allen eine gute Woche. Bis nächste Woche und adios. Dem schließe ich mich an. Ciao.
Gute Woche. Vielen Dank.