Seminar-Rückblick und Trainings-Updates
Guten Morgen, Thomas. Guten Morgen, Wolle. Na du? Na?
Fit? Ja, hat am Wochenende Advanced Seminar 1, geiles Seminar. Fuß, Unterschenkel, alle happy. Alle zwischen am Anfang verzweifeln, am Ende krasse Erfolge gefeiert.
Die Wichtigkeit, wie wichtig ist der Fuß, der Unterschenkel, das Knie und wie behandelt man es und warum werden Muskeln am Unterschenkel hart? Spoiler, Triggern und Überlastung ist nicht die Antwort. Woher kommt eine Achillessehnenentzündung? etc. ppp. Sehr gut.
Aber so ein bisschen freue ich mich auch gleich nach dem Podcast, einen halben Tag frei zu haben. Was machst du? Wolle, wie geht es dir? Was hast du?
Ich gehe trainieren. Oh, habe ich dir erzählt, ich habe 122 gedrückt. Und Jonas? So schwer.
Kurzes Update aus der Praxis. Jonas hat auch die 122 gedrückt. Läuft. Aber es ist auch interessant. 240.
Psychologie: Erfolgsorientierung vs. Misserfolgsvermeidung
Es ist auch interessant aus der Psychologie, habe ich mir damals noch gemerkt, Es gibt ja erfolgsorientierte Menschen und es gibt niederlagenvermeidende Menschen. Und da gab es mal ein Experiment, das weiß ich noch, irgendwie darum, Papierknoll in einen Mülleimer zu werfen. Egal. Jedenfalls, Jonas hat die 122 gedrückt und war dann bereit, wollte die 125 noch im gleichen Training probieren, weil er hat sich stark gefühlt, die 122 sind wohl, ich war gerade in der Behandlung, das war nach dem letzten Termin, es sind wohl relativ easy hochgeflogen, hat er gesagt, okay, ich mache die 125, habe ich ein Video gemacht.
Und das, ich liebe Jonas, Jonas, wenn du das hörst, all love. Jonas ist natürlich, ist nicht erfolgsorientiert, weil ich mache ein Video und er sagt sofort, was, mach kein Video, du willst ein Video, wie ich versage. Und das stimmt gar nicht. Ich wollte ein Video, dass er ein Video hat, wie er die 125 drückt.
Seine Bestleistung im Leben ist ja mega. Und das war total interessant, weil mich das daran erinnert hat, es gibt erfolgsorientierte Menschen, die gesagt hätten, ja geil, film, dann habe ich ein Video, wie ich die 125 drücke. Und es gibt Menschen, die sagen, nee, ich möchte kein Video, weil dann filmst du, wie ich es nicht schaffe. Weißt du, wie ich meine?
Verstehst du die Psychologie? Vollkommen. Fand ich total interessant. Deswegen, ich bin mir sicher, dass der Jonas die 125 bald drückt.
Ich habe auch irgendwie das Gefühl, Jonas ist von der Naturkraft stärker als ich. Das nervt mich. An der Stelle keine Grüße, lieber Jonas. So.
Boxkampf: Jake Paul gegen Anthony Joshua
Du hast mir eben im Vorgespräch gesagt, du hast ein sehr gutes Thema. Es hat nichts mit Wein und nichts mit Kochen zu tun Ich bin sehr gespannt Es hat das Ich bin ja kein Box ich verfolge Boxen am Rand und das fast ausschlie Schwergewicht. Verfolgst du Boxen? Nicht so richtig, nee.
Anthony Joshua war so der Letzte, den ich verfolgt habe. Exakt. Am 19. Dezember boxt Anthony Joshua gegen Weiß ich nicht.
Jake Paul. Nein. Uh, okay. Das ist wirklich ein guter Kampf.
Auf Netflix. Wann? Am wieviel? 19. Dezember.
Ich finde aber auch witzig, dass du sagst, ich habe ein richtig gutes Thema. Das ist ein richtig gutes Thema. Ein Vorgespräch, richtig gutes Thema. Spoiler.
Und ich denke mir, okay, jetzt kommt irgendwas, Glykogen, Mykogen. Und dann kommt ein Schicksal. Box gegen Anthony Joshua in Netflix. Ich kann nicht mehr.
Wann ist das? Am 19. Dezember. Das Interessante ist, mit Jake Paul bist du vertraut, oder?
Ja. Das ist so ein YouTuber oder sein Bruder war YouTuber. Er hat hinterhergezogen und der hat jetzt auch um die zehn Kämpfe im Boxen oder zehn Matches. Und der ist schön, dass er...
Er als Person... Er hat sich mit dem Dings umgehauen, ne? Er als Person ist mir alles andere als sympathisch. Die Art und Weise, wie er kommuniziert.
Ich verstehe, es funktioniert. Was ich faszinierend finde, ist die Mechanik dahinter. Und in seinen zehn Boxkämpfen hat er einmal gegen so einen Amateurboxer, so einen halben Profi gekämpft. da hat er verloren und alles andere war quasi gegen so ehemalige UFC-Fighter, ältere Kämpfer, Showkämpfer. Genau, also es war so, ich nehme jetzt halt einen, der ist halt alt und müde, der ist vielleicht ein besserer Kämpfer als ich, aber ich bin jung, ich bin agil, Beispiel Nate Diaz gegen Jake Paul, habe ich mir die letzten paar Runden angeschaut, ich habe es mir 10 Sekunden angeschaut und ich dachte, oh oh, wenn du die beiden gegenüber gesehen hast, einfach, Jake Paul war der agilere, Das Timing hat besser gepasst.
Er war präziser. Er war einfach körperlich überlegener, vor allem schneller. Und dementsprechend hat es nicht gut geendet für Ney Diaz. Und hat oft auch kleinere Gegner.
Eigentlich sollte er jetzt gegen diesen Javonta Davis boxen im Dezember. Weiß nicht, ob du den kennst. Der ist ein kleiner Kerl. Der ist ein herausragender Boxer, aber ist halt ein kleiner Kerl.
Also da wäre mit Sicherheit irgendwo 25, 30 Kilo Gewichtsunterschied gewesen. Was natürlich bedeutet, so einer wie Paul, der definitiv kein Topboxer ist, hätte sich auf ihn draufgelegt, hätte ihn müde gemacht, was ja aber nicht funktioniert gegen Anthony Joshua. Anthony Joshua der ist ist der 2 Meter Der wird knapp 2 Meter sein Wei du wie gro der ist 1 Meter knapp 120 Kilo Ich kann mich erinnern der letzte Boxkampf den ich komplett gesehen habe war Anthony Joshua gegen Francis Ngannou und Ngannou ist einfach ein gro Mensch und als es diesen Face-Off gab und Joshua neben Nganou stand und Joshua halt ein Tick ein größerer Mensch ist als Francis Nganou, da war ich schon mal so, okay, wow.
Das heißt, er hat nicht den körperlichen Vorteil, er hat weder das Gewicht noch die Kraft noch den Speed und natürlich auch Joshua ist Olympiasieger, mehrfacher Weltmeister. Er hat gegen die Top-Leute schon das ein oder andere Mal verloren, aber nicht nur der körperliche Unterschied ist signifikant, sondern natürlich auch der Skill-Unterschied ist signifikant. Das heißt, der Weg, wie Paul gewinnen könnte, es gibt immer eine Chance, aber ist natürlich schon verdammt klein. Gleichzeitig, das weiß der natürlich, der ist smart genug, um zu verstehen, dass der Sieg nicht der Sieg ist, sondern der Fakt, dass ein YouTuber mit einem, und er selber ist ja kein Schwergewicht, was wiegt der?
Gut 100 Kilo und ist auch nicht gut in Form und er ist auch nicht so groß im Vergleich zu einem Schwergewicht. Dass er es schafft, mit einem echten Schwergewichts-Olympiasieger und Weltmeister im Ring zu stehen, ist ja allein das schon, was das noch niemals zuvor geschafft hat. Ja, also da muss man auch sagen, das sind natürlich genial organisierte Kämpfe, weil Joshua kann nur verlieren. Also und selbst wenn er in der vierten Runde K.O. haut, dann würde man trotzdem sagen, naja, das hätte man ja eigentlich schon früher machen können.
Also ich weiß nicht, für Jake Paul, das ist natürlich, der gewinnt Ansehen. Oh, sorry. Meine Stimme ist so verkrackt nach dem Seminar. Gewinnt Geld, gewinnt Ansehen und gewinnt natürlich auch irgendwie so ein Respekt in der Szene, dass sich überhaupt ein ehemaliger Schwergewichts- Weltmeister ihn für einen echten Boxathleten wahrnimmt.
Also er ist natürlich einer, aber er hat jetzt nicht die klassische Boxkerre gemacht. Er ist natürlich eine krasse Anerkennung seiner Reputation. Gleich, ich muss noch sagen, für alle die, die jetzt keinen Bock auf Box-Themen haben, wir kommen auch gleich noch zu fachlichen Themen aus der Szene. Ja, und jetzt ganz kurz, Wolfgang, was glaubst du, wie geht's aus?
Realistisch gesehen, es gibt immer eine Scheiße, es ist Kampfsport, großer Fan. Vor allem Schwergewicht, da gibt's immer ein Lucky Punch. Ja, aber Jake Paul ist halt... Diese Overhand damit hat er ja schon ein paar Jungs auf den Hinter gesetzt und auch ausgenockt Ich denke das ist sein bester Shot Aber der ist ein Olympiasieger und ein Weltmeister Also der kann beide Arten von boxen.
Also es gibt einen kleinen Prozentsatz, dass Jake Paul gewinnt. Da muss aber schon sehr viel schief laufen. Und wenn Jake Paul gewinnt, muss auf jeden Fall Joshua das Ding daneben setzen. Ich denke, die Wahrscheinlichkeit, dass es einen Knockout gibt in den ersten drei Runden, also Jake Paul ist raus, das ist am höchsten.
Kurzes Abtasten, wahrscheinlich auch so Ende, erste Runde oder Mitte, zweite Runde, ähnlich wie gegen Inganu, kommen die ersten Wirkungstreffer und dann ist die Messe gelesen. Apropos, der muss auf jeden Fall seinen Energiehaushalt im Griff haben. Was mich,
Hautfaltenmessung und Kohlenhydrattoleranz
ich würde jetzt die Brücke schlagen zu etwas Fachlichem, damit wir vielleicht nicht alle Hörerinnen und Hörer verlieren, die nicht Boxer. Auf jeden Fall ist es ja wirklich am Ende auch ein bisschen ein Nischen-Interest. Ich habe eine Nachricht bekommen und zwar, moin, geiler Podcast, bester Mann. Frage für Wolfo in Bezug auf seine Insta-Story und eure Glykogen-Themen aus dem Podcast.
Welche Hautfalte zeigt zu viel oder zu wenig Kohlenhydratkonsum an und warum? Habe ich gedacht, kann man vielleicht kurz beantworten. Ich weiß, du machst natürlich ein komplettes Seminar zur Hautfaltmessung, Aber vielleicht kann man vielleicht ganz kurz die Frage beantworten. Oder wenn es zu sehr aus dem Kontext gegriffen ist, dann vielleicht nicht.
Dann würde ich zur nächsten Frage übergehen. Aber sag mal. Ich würde es gerne so aufmachen. Grundsätzlich, die Hautfalten insgesamt, je dicker die Hautfalten, in Summe, desto höher dein Körperfettanteil.
Wenn du einen Überschuss an Kohlenhydraten hast, dann ist einer der Nebeneffekte ein gesteigerter Körperfettanteil. Das heißt, insgesamt, wenn du dir die Person anschaust, was ist Ihr Aktivitätslevel, wie sieht Ihre Ernährung aus und nicht nur Kohlenhydrate absolut, sondern auch Kohlenhydrate relativ, also wie viel Prozent Ihrer Ernährung ist oder sind Kohlenhydrate. Das hat nämlich auch noch einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Dann ist natürlich die Frage, inwieweit ist jemand hier zu viel oder zu wenig.
Wenn der Körperfettanteil steigt, dann ist tendenziell einer der Gründe zu viel Kohlenhydrate. und was Hautfalten spezifisch angeht, sind es zwei Hautfalten, die ein sehr guter Indikator sind für die grundlegende, sprich genetische Kohlenhydrat-Toleranz unter anderem, wie bist du, was Rezeptoren und Enzyme angeht, aufgestellt, wie effektiv kannst du deinen Blutzucker managen, das heißt, wie schnell bekommst du den Zucker, wenn er im Blut ankommt, in die Zelle.
Blutzuckermanagement und Nährstoff-Timing
Das ist gutes Blutzuckermanagement. Schlechtes Blutzuckermanagement ist, dass du den Zucker nicht schnell in die Zelle bekommst. Das bedeutet, du hast nicht nur einen höheren Blutzucker, sondern du hast auch Blutzuckerschwankungen. Also das, was du nicht möchtest, ist in erster Linie einen konstant erhöhten Blutzucker.
Das heißt, alles, was konstant vor allem über 140 ist, ist kritisch anzusehen. Und der zweite Punkt ist natürlich auch, du möchtest nicht diese Blutzuckerschwankungen. Also du willst nicht, dass dein Blutzucker nach dem Essen auf 200 hochschießt und dann auf 60 abstürzt. Das heißt, gutes Blutzuckermanagement ist die Fähigkeit.
Zucker kommt im Blut an, Zucker geht in Zelle. Das heißt, der Blutzuckerspiegel bleibt so konstant wie möglich. Schlechtes Blutzuckermanagement ist zu viel Schwankung bzw. zu hoher durchschnittlicher Blutzuckerspiegel. Die Hüftfalte ist eine von zwei Falten, die ein sehr guter Indikator sind für deine genetische Kronutrat-Toleranz.
Das bedeutet zum Beispiel, könnte dein Körperfett ein Teil unter den entsprechenden Umständen runtergehen. Deine Hüftfalte könnte jedoch hochgehen. Das heißt, wenn die Summe der Falten runtergeht als grober Richtwert, dann geht der Körperfettanteil prozentual runter. Das ist natürlich problemlos möglich, dass die Hüfte hochgeht, während andere Falten runtergehen.
Das heißt, in Summe bist du weniger, aber die Hüfte ist höher. Das wäre ein Indikator dafür, dass du zwar insgesamt Fortschritte machst, was den Körperfett angeht, jedoch Blutzuckermanagement nicht passt und entsprechend geschaut werden muss, was macht grundsätzlich deine Ernährung, also Makronährstoffverteilung, was macht grundsätzlich die Kohlenhydrate, die du isst. Und natürlich auch Timing bei Kohlenhydraten spielt eine große Rolle. Das heißt, wenn du deine Kohlenhydrate isst, zu welchem Zeitpunkt isst du sie und wie optimal kannst du zu dem Zeitpunkt Blutzucker managen.
Also ein einfaches Beispiel, wenn du jetzt ein Training hast, in dem du viel Glykogen verbraucht hast und danach Kohlenhydrate isst, bist du wesentlich sensibler, was Glykogen-Resynthese angeht, was dafür sorgt, dass du wesentlich einfacher die Kohlendrate verstoffwechseln kannst. Sprich, dein Blutzuckerspiegel bleibt im Schnitt niedriger und du hast weniger Schwankungen. Zu anderen Zeitpunkten ist die Glykogenresyntheserate niedriger. Sprich, es ist nicht so optimal, was das Management angeht.
Sprich, es kann zu einem höheren Blutzucker bzw. zu mehr Schwankungen führen. Als einfaches Beispiel. Das heißt, was wir machen wollen, ich bin ein großer Fan von Daten und Hautfaltenmessungen, ist einer von mehreren Datens die ich mir beim Thema Kohlenhydrate anschaue ist wenn wir die Kohlenhydrate ver sprich mehr weniger oder anderes Timing dann gucke ich mir an wie ver sich die Hautfalten oder wie ver sich einfach eine nehmen ist die Hüftfalte, wird die besser, dann ist quasi Daumen hoch, was Kohlenhydrate angeht, wird die schlechter, dann ist es nicht Daumen hoch und bleibt die gleich, dann muss man es im Kontext sehen, also Beispiel, wenn ich die Kohlenhydrate deutlich hoch fahre, weil ich zum Beispiel besser regenerieren möchte oder Muskel aufbauen möchte.
Und hier spielen Kohlenhydrate indirekt eine signifikante Rolle. Und ich die Kohlenhydrate hochfahre, aber meine Hüftfalte gleich bleibt, dann ist es grundsätzlich ein positives Zeichen. Das heißt, die mehr Kohlenhydrate kann ich grundsätzlich wesentlich besser verstoffwechseln. Und damit kann ich entscheiden, bleibe ich bei den Kohlenhydraten oder je nachdem, was das Ziel ist, fahre ich die Kohlenhydrate vielleicht nochmal etwas weiter hoch.
Das heißt, ich habe mit einem Datensatz, wir müssen jetzt einfach nur auf die eine Falte reduzieren, hier einen Indikator dafür, wie effektiv waren die Veränderungen, die ich vorgenommen habe.
Best Practices für die Caliper-Messung
Wann würdest du empfehlen, die Hautfalter zu messen? Es macht einen Unterschied, ob es morgens, mittags oder abends macht. Grundsätzlich gleiche Personen, gleicher Wochentag, gleiche Tageszeit. Wird natürlich in der Realität bei manchen Leuten tatsächlich so sein.
Also gewisse Kunden, die kommen quasi immer am gleichen Wochentag zur gleichen Tageszeit und die gleiche Person ist in meinem Fall auch immer gegeben, denn der einzigste YPSI, der Hautfaltenmessung macht, bin ich. Wenn aber jetzt zum Beispiel jemand anderes misst, wenn du gleich misst, dann also wenn beide den gleichen Skill haben, dann ist die Messung identisch. Den großen Unterschied, den du hast, ist die Griffkraft im Verhältnis zu Hautfalten dicke. Je höher die Haut faltet, desto relevanter ist Griffkraft.
Das heißt, viele müssen da einfach ein bisschen was für den Griff tun. Aber wenn die Falte 4 bis 6 Millimeter hat, dann ist die Griffkraft irrelevant. Das ist eine einfache Falte, die du halten kannst. Wenn du aber mal eine Oberschenkelfalte hast, mit 60, 70, 80 Millimeter, dann brauchst du eine anständige Griffkraft, dass du imstande bist, die Hautfalte zu greifen, wegzuziehen und die beiden Hautschichten sauber aufeinander zu legen.
Wenn dir der Griffkraft fehlt und du bei den beiden Hautschichten nicht sauber aufeinander legst, dann hast du natürlich eine dickere Falte, die du misst, in Relation zu der, wie sie eigentlich tatsächlich ist. Das heißt, Griffkraft ist ein limitierender Faktor. Grundsätzlich, je nachdem, wie Wochenende und Woche strukturiert sind, kann es einen Unterschied geben zwischen Montagmorgen und Freitagnachmittag. Also wenn du eine sehr anstrengende belastende Woche hast es gibt auch regelm den Fall wo einfach die Tr Donnerstag Freitag keine besonders guten Tr sind die Montag Dienstag deutlich besser sind weil die Belastung der Woche relativ hoch ist Und andersrum gibt es nat auch die F wo die Belastung des Wochenendes hoch ist
Faktoren für die Messgenauigkeit
Ich hatte mal einen Fall von einem, der es am Wochenende ein bisschen übertrieben hat mit Feiern. Und wir hatten lustigerweise Freitag das Körperfett gemessen und wir haben es dann Montag nochmal gemessen. Und es waren zwei Hautfalten, die sich verdoppelt haben von 20 auf 40. Das ist natürlich nicht nur eine Frage von Körperfett, sondern in erster Linie von Wasser.
Das hat sich dann auch im Laufe der Woche wieder reguliert. Aber wenn ich jetzt nur die Messung am Montag gehabt hätte und nicht verstanden hätte, dass das, was der am Wochenende gemacht hat, einen massiven Einfluss auf den Wasserhaushalt gehabt hat, dann könnte das Ergebnis logischerweise fälschen. Deswegen ist wichtig zu verstehen, vor allem wenn ich höhere Schwankungen habe, was war anders als sonst, was war in den Tagen davor. Aber es gab auch schon mal einen Fall.
Da hatte ich einen Kunden, der ist morgens in München aus Hongkong gelandet. Dann ist er noch aus München mit dem Auto ins Büro gefahren. Und dann hat er den ganzen Tag gearbeitet und kam dann abends um halb neun zur Messung zu mir. Da brauche ich eigentlich schon gar nicht messen.
Denn der Effekt von sowas, Interkontinentalflug, voller Tag, schlechter Nachtschlaf, der Effekt auf dem Wasserhaushalt ist signifikant. und wird dir oder wird mir die Hautfaltenmessung und deren Gültigkeit in Relation zu seinem Base-Level verwälschen. Ja, ich finde auch, wenn ich irgendwie gestern zum Beispiel nach dem Seminar am zweiten Tag habe ich mir Spaghetti-Eis gegönnt. Kennst du noch, Wolfgang? San Remo.
Weißt du, wie übrigens sehr gerne um San Remo in Darmstadt Mittagessen geht? Hafti. Ist echt sehr oft da. Jetzt habe ich ein Spaghetti-Eis gegessen und dann merke ich, wie ich so irgendwie einen Blähbauch bekomme.
Jetzt nicht krass, aber ich merke, ich vertrage die Sahne oder irgendwie sowas nicht. Und wenn ich jetzt eine Hautverhaltenmessung machen würde, klar, das wäre jetzt nicht unbedingt krass verändert, aber irgendwie würde es das wahrscheinlich schon verändern, oder? Ich meine, es geht ja nicht direkt in die Haut, in das Unterhautfettgewebe, Aber irgendwie, wenn ich da mit einem auf einmal einen Blähbauch stehe, wird es wahrscheinlich schon irgendwie schwerer sein zu messen, oder? Wenn du eine gute Griffkraft hast, spielt das akut weniger eine Rolle.
Also der Bl ist grunds eine Form von Entz Deswegen schwillt dein Bauch an Das wird auf die Hautfalten weniger Effekt haben wie zum Beispiel sowas wie Interkondentalflug und Jetlag, der damit grundsätzlich verbunden ist, kann tatsächlich den Wasserhaushalt so massiv beeinflussen, dass du 5% Unterschied Körperfett hast. Also vielleicht schon mal jemand aufgefallen, du fliegst interkondental in Urlaub, du gehst da baden, du ziehst Bikini oder Badehose an und dann denkst du, wow, wie sehe ich heute aus? So sehe ich zum Beispiel nicht aus. Und dann normalisiert sich das wieder innerhalb von zwei bis drei Tagen.
Der Stressohr der Höhe von so diesen zwölf Kilometern, bei dem er fliegt, gepaart mit dem Wechsel der Zeitzonen, ist für das System grundsätzlich ein massiver Stressohr, während jetzt zum Beispiel, du verträgst diese an, als Beispiel nicht, hat weniger Effekt. Es gibt ein paar so Szenarien, da sage ich grundsätzlich, danach ein paar Tage warten und einer der ganz Großen ist das Thema Interkontinentalflug bzw. Jetlag. Das hat kurzfristig ein, zwei Tage und dann normalisiert sich das wieder.
Hat aber einen deutlichen Effekt. Okay. Stark. Dann glaube ich, haben wir auf jeden Fall die Frage beantwortet.
Leon wird happy sein. Liebe Grüße. Und ich habe noch eine Frage und zwar, die fand ich auch ganz gut. Warte, wo ist sie?
Oder hast du noch eine Frage? Nee, ne? Also ich wollte eigentlich nur über den Anthony Joshua, Jake Paul. Okay, also ich habe noch eine Frage und zwar, hallo Thomas, erstmal vielen Dank für euren Podcast.
Fersenschmerzen bei jungen Athleten (Morbus Sever)
Ich habe eine Frage zu Kinder und Jugendlichen. Ich bin Trainer einer leistungsorientierten, so ungefähr elf bis zwölf Jahre männlichen Handballmannschaft. Einige der Jungs haben ständig Fersenschmerzen und das schon seit vielen Wochen. Ich glaube, es heißt Morbus Seva.
Es wird mal besser und dann wieder schlimmer. Bei einigen hilft kurzfristig ein Schuhwechsel, aber nie langfristig. Hast du Tipps, das helfen könnte, ohne ständige Trainingspausen zu machen? Helfen Einlagen?
Ich glaube, du bist kein Freund von Einlagen. Ich bedanke mich im Voraus. Lieben Gruß, Markus. Ich bin kein Feind von Einlagen, auf gar keinen Fall.
Einlagen können definitiv auch einen Sinn ergeben. Wäre jetzt ein bisschen zu komplex, weil wir müssten noch auf ganz viele verschiedene Sonderszenarien eingehen. Jetzt machen wir in Seminaren, wann das Sinn macht, wann das keinen Sinn macht. Aber ich habe überlegt, was könnte man dort vielleicht trainingstechnisch zur Erwärmung machen, hast du da vielleicht eine Idee?
Und was man auf jeden Fall machen könnte, oft entstehen Probleme mit der Ferse durch eine gewisse Unbeweglichkeit. Natürlich bei Kindern immer darauf achten, dass die Schuhe nicht zu klein sind. Wenn die Schuhe zu klein sind, dann ist es natürlich selbstverständlich, dass da zu viel Kompression drauf kommt, dass die Ferse vielleicht auch zu viel Druck hinten bekommt. Und oft ist es aber so, dass auch Kinderfüße, wenn sie viel Sport machen, sehr, sehr fest werden und da kann dann wirklich einfach so unspezifische Mobilität helfen.
Also ich bin kein Experte in dem Gebiet, muss man ganz klar sagen. Wenn ihr Experte seid oder wenn ihr wisst, was man da machen kann, schreibt mir gerne, dann reiche ich die Information dem Markus nach. könnt ihr hier auf das Schwarmwissen der Podcast-Zuhörer eingehen oder das nutzen.
Mobilität und Warm-up für die Fußgesundheit
Ich fände sowas oder ich denke, ich würde sowas machen wie Barfußerwärmung, dass man wirklich die ganzen Gelenke einmal bewegt, vielleicht auf einer Weichbodenmatte, wo einfach mehr Bewegung kommt, verschiedene Inhalte der Laufschule, klassische Laufschule, vielleicht auf einer Weichbodenmatte, dass viel mehr Bewegung drin stattfindet und dann kann man Kindern auch sagen, sie sollen sich hinsetzen und sollen einfach mal, bevor sie dann die Sportschuhe anziehen, die Füße selber mal durchmobilisieren. Das heißt, man greift den Vorfuß und den Mittelfuß und man macht mal so aktiv Subination, Pronationsbewegungen.
Also man verwringt den Fuß, dass er sich in alle möglichen Richtungen bewegt. Man kann in die tiefe Hocke gehen. Man kann in der tiefen Hocke mal so Kreisebewegungen machen auf dem Sprunggelenk, einfach, dass das Sprunggelenk sich mehr bewegt. Und man kann auch den Mittelfuß festhalten, versuchen die Ferse zu greifen.
Manchmal muss man das eine Bein dabei über das andere überschlagen und dann wie gesagt den Vorfuß und den Mittelfuß fixieren und die Ferse so ein bisschen nach innen und nach außen bewegen und kippen, dass einfach noch mehr Bewegung auf der Ferse stattfindet. Dadurch fördert man so ein bisschen die Beweglichkeiten, die Mobilität und vor allem entstehen Probleme, wenn Druckverhältnisse oder mechanische Belastungen zwischen der Ferse und dem Sprunggelenk oder dem Mittelfuß nicht optimal verteilt werden. Dann könnte es zu mechanischen Problemen im Gelenk oder um das Gelenk kommen und dann versucht der Körper auf dieses Problem festzuhalten, nimmt dafür ganz gerne als potentesten Muskel den Gastrocnemius, haben wir jetzt am Wochenende auch besprochen, und versucht dann für Immobilität im Fersenbereich zu sorgen.
Und dadurch k Fersenschmerzen entstehen Das hei im Bereich vom Ansatz des Gastrognemius der die Achillessehne an der Ferse ansetzt k es dann zu Fersenreizungen kommen oder auch zu einer Achillessehnenentz Und das ist so fachlich sehr simpel runtergebrochen Das w meine Tipps die man auch mit Kindern sehr gut machen kann Und dann Socken anziehen, dann die Schuhe anziehen und dann irgendwie ins Training starten. Wenn das von der Trainingszeit zu knapp ist, was ich total verstehe, kann man den Kindern sicherlich auch sagen, die, die Probleme haben, zehn Minuten früher da sein. Und oft ist ja irgendwie die Halle dann besetzt.
Das kenne ich auch noch aus meiner Basketballzeit. Aber da gibt es eigentlich immer die Möglichkeit, auch im Bereich von den Garagen, wo die Mattenwägen drinstehen und so, da so ein bisschen seine Übungen zu machen, sich da schon aufzuwärmen. Oft wird auch nicht die ganze Halle benutzt, dann kann man auch irgendwie so diese großen blauen Matten, die immer hinten rechts in der Ecke stehen, die kann man mal runterklappen, dann kann man sich da schon mal erwärmen. Also da sollte es auf jeden Fall eine Lösung geben oder finden.
Genau. Hast du noch eine Idee, Wolfgang, was könnte man tun?
Steuerung der Trainingsbelastung bei heranwachsenden Athleten
Warm-up, großes Thema. Ein Thema gerade, also Wir haben ein Sonderthema, denn wir haben Jugendliche und wir haben Handball. Und die Kombination bringt gewisse Risiken mit sich, was nicht dafür sorgt, dass Handball für Jugendliche schlecht ist, sondern gerade die Situation, dass Jugendliche, die in der Wachstumsphase sind, Wachstum verändert Biomechanik. Und wenn sich die Biomechanik verändert, braucht natürlich das muskuläre System ein Weilchen, bis sie sich wieder stabilisiert.
Wenn du jetzt einen Sport machst, wo du sehr, sehr viele kurze Antritte, Sprints und Sprünge hast, dann sind ja grundsätzlich diese Stoßbelastungen signifikant. Das heißt, wenn die Mio-Mechanik verändert, aber der aktive Apparat oder die aktiven Strukturen noch nicht die Kräfte absorbieren können, dann haben ja die passiven Strukturen noch mehr Last. Was dazu führen kann, dass gerade in so Wachstumsphasen das Thema Wachstumsfugen, Wachstumsschmerzen ein größeres werden und Und wenn es über die Ferse läuft und da du eine Entzündung bzw. Schmerz hast, durch Überlastung aufgrund der Belastung von kurzen Sprints, Sprüngen und Antritten, dann ist auf jeden Fall Warm-Up aus meiner Sicht ein ganz großes Thema.
Das zweite ist Belastungsmanagement. Also wenn die Ferse eh schon gereizt ist, würde ich auf jeden Fall mal die Anzahl der kurzen Sprints, Richtungwechsel und Sprünge, was ja am Handball riesig ist, oder das Volumen und die Vergrenz ist gro w ich deutlich reduzieren f ein bis drei Wochen und dann nat auch Krafttraining und davon muss man auch gar nicht viel machen aber gerade in der Wachstumsphase um die aktiven Strukturen der Biomechanik schneller anzupassen beziehungsweise das muskul System zu konsolidieren unter den neuen Umst ist ein klein bisschen Krafttraining ein gro Vorteil Mobilität natürlich auch, was für mich natürlich beim Krafttraining, wenn wir die Kniebeuge machen, gerade im Handball, wenn du vielleicht ein höheres Niveau hast, dann hast du auch beim Handball einen gewissen Typ, das ist jemand, der grundsätzlich für die meisten Positionen brauchst du jemanden, der grundsätzlich etwas höher ist von der Körpergröße her und tendenziell auch längere untere Extremitäten hat, was natürlich gerade so Gelenke wie das Knie und auch das Sprunggelenk übermäßig belastet, Also als Grundregel, je länger deine Beine bzw. dein Unterschenkel, desto größer das mechanische Problem auf das Sprunggelenk bei vielen Sprüngen, Richtungswechsel und Sprints.
Das heißt, aufwärmen, Riesenthema. Nicht direkt einfach anfangen. Du kommst in die Halle, Ball und jetzt wird einfach erstmal gesprintet, gesprungen. Das ist sehr klar.
Geworfen, klar logisch. Strukturiert das Aufwärmen, wer braucht das? Das funktioniert vielleicht, wenn du ganz jung bist und dann eh grundsätzlich ein sehr hohes Aktivitätslevel hat. Da ist natürlich die neuromuskuläre Aktivierung höher.
Wenn du an die Schule kommst und dann du viel sitzt und die neuromuskuläre Aktivierung runtergeht und du dann meinst, 20 Minuten aufwärmen, so langweilig, nee, machen wir nicht. Schwierig. Das heißt, aufwärmen würde ich einen großen Fokus setzen, was die Trinksteuerung angeht, wenn das Problem jemand hat. Aber ich kann mir gut vorstellen, dass das gerade in dem Sport mit jugendlichen Wachstumsphase und dieser Art von Belastung relativ häufig vorkommt.
Für die Person einfach Sprints und Sprünge für ein paar Wochen reduzieren, sodass die Überlastung zurückgeht. Da gibt es ja viele, da ist ein Handball nicht groß drin, aber da gibt es ja viele Optionen, was man in der Zeit mehr trainieren könnte. Zum Beispiel Würfe auf dem Stand mit mehr Fokus auf Schultermechanik oder ähnliches.
Krafttraining für die Jugendentwicklung
Und dann natürlich grundsätzlich wieder die Stärkung des neuromuskulären Apparats über gezieltes Krafttraining. Und gerade wenn wir von Jugendlichen sprechen da reden wir ja nicht von viermal die Woche eine Stunde sondern wenn die viermal die Woche 20 25 vielleicht 30 zweimal die Woche nicht viermal die Woche zweimal die Woche 20 25 vielleicht 30 Minuten machen dann ist der Reiz der da ist so gro dass die in Relation zu dem restlichen Trainingsreiz einen beeindruckenden Fortschritt machen werden. Also da reden wir davon, machst ein paar Klimmzüge, machst ein bisschen über Kopfdrücken für die Schulter als Ausgleich zu den ganzen Wurfbewegungen, also Bankdrücken würde ich da jetzt nicht machen, sondern über Kopfdrücken als Ausgleich und dann bis in die Kniebeuge, vielleicht Bein-Curl-Back-Extension im Einzelfall und das jeweils einmal die Woche, da würde ich auch nicht auf zweimal die Woche gehen, also ich würde 20, 30 Minuten ein Tag Oberkörper und dann ein Tag Beine in Relation zum Rest, ist natürlich auch abhängig wie ist das Training der Handballmannschaft strukturiert, bist du auf unterem Niveau und spielst zweimal die Woche Handball, dann kannst du auch mehr Krafttraining machen, ohne jetzt Handballstrukturen zu genau zu kennen, da gibt es mit Sicherheit Jugendmannschaften, die vier, fünf Einheiten die Woche Handballtraining haben, davon würde ich ausgehen und dann einfach zweimal dosiert Krafttraining In dem Alter wird der Fortschritt mit diesem kleinen bisschen Krafttraining so signifikant sein, dass der Effekt auf Oberkörper, aber in dem Fall natürlich spezifischer auf Unterkörper schon so groß sein wird, dass das auf jeden Fall den Prozess unterstützt.
Ja, safe, würde ich auch sagen. Da gibt es einige hochinteressante Beispiele aus der Leichtathletik, unter anderem Sprint, wo Jugendliche Wachstumsschübe gemacht haben und das zum Einbruch der Leistung geführt hat, im ersten Moment, weil sich die Biomechanik verändert hat und es dann ein welchen gedauert hat, bis die neue Biomechanik wieder konsolidiert wurde und dann ein deutlicher Leistungsschub kam. Da gibt es mehrere Beispiele, von denen ich schon gehört habe, was vollkommen Sinn macht. Das ist ja wie quasi, wenn du das Auto umbaust, wenn du ein Auto ständig fährst und das Auto auf der Rennstrecke gut fahren kannst, aber jetzt das Auto leicht umbaust, dann brauchst du ja wieder einen Moment, bis du dieses Auto lernst, weil sich dieses Auto anders verhält als das erste Auto.
Ja. Gutes Thema. Gut. Ey, Markus, sag mal Bescheid, was du davon hältst, ob du das anwendest und ob es vielleicht zu einer kleinen Besserung geführt hat.
Wir wünschen euch auf jeden Fall alles Liebe, alles Gute. Wenn ihr Fragen habt, meldet euch immer gerne. Also wir sind immer dankbar für guten Input. Ihr kriegt eigentlich auch immer eine Antwort, könnt mir gerne auf Instagram schreiben.
Themen werden aufgenommen. Wolfgang, gibt es eine Hamza-Fragt noch diese Woche?
Geschichte der Michelin-Stern-Bewertung
Es gibt eine Hamza-Fragt. Das ist dein Spezialgebiet. Feuerwehr. Nee, aus dem Thema Essen.
Nein. Also Essen kann ich gut. Und zwar, in dem Fall kommt es von der Simultasie. Nachteile immer, schau da an Teresa und das ist eine sehr schöne Frage und ich bin gespannt, ob du die Antwort kennst.
Wenn du die Antwort kennst, ich glaube, wir hatten mal drüber geredet, habe ich darüber nachgedacht und ich habe es so reingeworfen. Da musste ich dir ja zuhören, Wolfgang. Deswegen, ich wäre sehr positiv überrascht, wenn du auch ein gewisses Grundverständnis für meinen Passionsbereich hast. Und zwar geht es um das Thema Essen.
In dem Fall ist es nicht der Hamza-Frage, In dem Fall ist es Theresa, fragt. Und zwar, wie ist die Michelin-Sterne-Bewertung entstanden? Boah, ich habe absolut keine Ahnung, wirklich gar nicht. Aber was verbindest du mit Michelin?
Ja, mit dem Auto. Auto. Reifen. Und tatsächlich ist die Idee der Bewertung von Restaurants eine Marketing-EG gewesen, Anfang des 20.
Jahrhunderts. Denn da hatten noch nicht viele Menschen ein Auto und es wurde nicht viel gefahren Und Michelin ist nat daran interessiert dass du viel f Denn als Reifenhersteller je mehr gefahren wird desto mehr Reifen verkaufen die Das hei die kamen auf die Idee wir machen in ganz Frankreich oder wir machen für ganz Frankreich einen Reiseführer, in dem wir verschiedenste Aspekte coveren, wie zum Beispiel Tankstellen, Mechaniker, Hotels und eben auch Restaurants. Denn der Franzose hat natürlich kulturell das Konzept, des Restaurants kommt ja aus Frankreich, das heißt die ersten Restaurants in der Geschichte der Menschheit kommen aus Frankreich und so hatte der Stellenwert des Restaurants kulturell immer schon, oder hatte das Restaurant einen hohen kulturellen Stellenwert in Frankreich und dementsprechend hat man da in die Kappen gespielt, indem man so einen Restaurantführer gemacht hat, um die Menschen anzuregen, mehr mit ihrem Auto zu fahren.
Okay, mega. Am Anfang gab es auch nur einen Sturm und ich weiß, 1931 kam dann das Drei sodass man mehr differenziert Das Ein ist klassischerweise ein Stopp Zwei ist klassischerweise ein Umweg und Drei ist klassischerweise ein Stopp wert zwei Sterne ist klassischerweise ein Umweg wert und drei Sterne ist klassischerweise ein Reise wert hat sich da etabliert und das heißt in sechs Jahren feiern die drei Sterne ihr 100-jähriges Jubiläum. Großartiger Marketing-Gag, der natürlich mittlerweile der Michelin-Guide gehört, auch nicht mehr Michelin sein wurde. Das ist eine gute Frage.
So, dann gehört Wolfgang Frederik Unsalt. Das wissen die wenigsten, dass du Frederik mit zweiten Namen heißt, oder? Falls ich es nicht liegen dürfte, dann Arthur bitte einmal rauspiepsen. Sorry.
Jetzt muss ich kurz was gucken. Rede du kurz. Ich weiß, dass jemand anders verkauft wurde. Okay, Wolfgang, geht nochmal auf die Suche.
Nutzt jetzt diesen zweiten Namen nicht. Also, oder, falls es rausgepiepsst ist, werdet ihr euch jetzt gerade fragen, was ist der zweite Name? Wolfgang, ich glaube, du könntest langsam, du k einen YPSI aufmachen Na der Michelin macht einen guten Job Also von allen Restaurantf der Michelin Ah okay Ja aber ich glaube du k einen besseren Job machen Ich habe es gegoogelt. Michelin gehört, jemand anderes wurde verkauft.
F&H. Nee, F&H ist eine öffentliche Firma. Der Wine Advocate wurde verkauft. Und zwar Michelin, das habe ich gerade durcheinander gebracht, deswegen auch die direkte Korrektur.
Mit dem Michelin-Guide, der zu 100% weiterhin Michelin gehört, hat den Wine Advocate gekauft vor einigen Jahren. Das heißt, der Wine Advocate gehört nicht mehr dem Gründer, aber Michelin gehört immer noch dem Gründer. Und ist wohl auch ein funktionierendes Unternehmen.
Abschlussbemerkungen und Outro
Wir sind auch ein funktionierendes Unternehmen. Dieser Podcast funktioniert wie eine Eins jeden, fast jeden Montag. Freuen wir uns auf eure Fragen. Vielen Dank, Wolfgang, für deine Zeit.
Viele liebe Grüße, was für geniale Brücken ich hier schlage. Bleibt gesund. Drückt Jonas die Daumen, dass er die 125 drückt. Und ich freue mich auf euch.
Liebe Grüße und eine gute Woche. Dem schließe ich mich an. Ciao. Gute Woche.