Eine Untersuchung an 112 Teilnehmern zeigt, dass eine höhere Wiederholungsrate der gleichen Lebensmittel und eine konstante Kalorienzufuhr zu einem signifikant höheren Gewichtsverlust führen. Durch die Reduzierung täglicher Entscheidungen (Decision Fatigue) wird gesundes Essverhalten automatisiert und die Therapietreue verbessert. Interessanterweise schadeten leichte Abweichungen am Wochenende dem Gesamterfolg in dieser Studie nicht.
Ein Trainingsplan bringt außerdem Struktur und Routine in deinen Alltag. Training wird weniger eine tägliche Entscheidung und mehr eine feste Gewohnheit. Das reduziert mentale Reibung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du langfristig dran bleibst. Gleichzeitig steigert ein Plan die Effizienz de…
Du brauchst Prinzipien, simple Dinge, die du weißt, okay, im Rahmen dieser ernähre ich mich. Und dann kannst du basierend auf diesen Prinzipien, basierend auf, wo bin ich, was habe ich zur Verfügung und auf was habe ich Bock, auswählen, was du jetzt isst. Deswegen Ernährungspläne. Die Idee ist gut. …
Darüber hinaus geht es bei der Ernährung für Bodycomp in erster Linie um Konstanz bei der Umsetzung der drei Säulen. Protein, Gemüse und entweder Fette oder Kohlendrate. Fakt ist, die Menge des Essens reguliert sich in vielen Fällen von selbst, wenn man den Fokus auf die Auswahl und das Timing des E…
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