TWUP 2 — Veganes Bodybuilding & Online Marketing mit David Bühl

Davids Hintergrund und Karriere in den Medien

Vielleicht etwas zu meiner Person. Ich bin heute 27 Jahre alt, trainiere seit 13 Jahren Kraftsport, vor allem Bodybuilding, lastig. Und das Interessante ist, meine Eltern haben mich vegan-vegetarisch erzogen, sprich ich habe in meinem Leben noch nie Fleisch bewusst gegessen, sage ich immer so schön, weil man in Asien ja nie weiß, ob da irgendwo mal was drin war. Aber ich kann dir definitiv nicht sagen, wie ein Steak schmeckt. und dann so bin ich auch zu diesem veganen Bodybuilding gekommen letzten Endes.

Ich hatte diese M nicht auf Fleisch zur auf tierische Eiwei und habe mich dann einfach informiert und ausgetestet wie das sonst funktioniert Aber dazu an sp Stelle noch mehr Der interessantere Part auch Online heute Wie du schon erwähnt hast, ich habe ursprünglich hier in Stuttgart Medienwirtschaft studiert. Dann hat es mich 2016 nach München verschlagen für ein Praktikum, damals schon bei der ProSiebenSat.1, wo ich auch heute wieder arbeite. In der Zwischenzeit, nachdem ich meinen Bachelor beendet habe, habe ich ein Traineeship und meine Junior-Karriere in der Werbeagentur begonnen. Die größte inhabergeführte Werbeagentur Europas mit einem Media-Etat von roundabout 500 Millionen Euro, die wir für unsere Kunden gehandelt haben. und dann ergab sich in meiner alten Abteilung bei ProSiebenSat1 eine interessante Stelle im Bereich Online-Marketing, vor allem Social Media Performance, wo ich dann wieder zurückgegangen bin.

Das war damals ziemlich witzig. Vom Tag der Bewerbung bis zum unterschriebenen Vertrag vergingen zwölf Tage. Das war schnell. Ja, das war sehr schnell.

Podcast-Konsum und Lerngewohnheiten

Podcast als neue Medien, du machst einen Podcast, du hörst Podcast, Du kannst dich noch an den ersten Podcast erinnern, den du gehört hast. Ja, der war von Tim Ferriss mit Arnold Schwarzenegger. Der zweite war Charles Polican. Einfach, weil es mich interessiert hat.

Und dann habe ich von Tim Ferriss damals so ziemlich alles durchgehört, was mich interessiert hat. Ich höre nicht jede Folge. Ich höre gerne in jede Folge einmal rein. Gucke, wie der Gast auf mich wirkt, ob ich die Stimme auch vertrage.

Und ich höre Podcasts meistens auf dem Lauf von dem Gym. Sprich, ich gehe jeden Morgen ins Gym und nicht jeden Tag trainiere ich so hart, sondern manchmal gehe ich auch einfach eine Stunde was für die Ausdauer tun. Auf Saarhofbahn gemütlich auf 15 Grad Einstellung und höre mir eben die Podcast an. Ist sehr entspannend für mich.

Oder auch lang Autofahrten. Jetzt bin ich von München nach Stuttgart gefahren. Da habe ich jetzt keinen Podcast gehört, sondern ein Hörbuch gehört. Aber in der Regel höre ich dort auch Podcasts.

Und eigentlich höre ich persönlich nur aus dem Amerikanischen die Podcasts. Also ich persönlich, Tim Ferriss, ab und zu Joe Rogan, Joko Willnik, bin ich ein großer Fan von. Deutsche, immer vereinzelt, aber auch jobbedingt, da wir mittlerweile 40 verschiedene Podcasts im Portfolio haben und natürlich der eine oder andere, muss ich mich auch beruflich reinhören. Obwohl es jetzt einer ist der mich vielleicht pers nicht so sehr anspricht weil es mehr um Unterhaltung geht Und ich m immer etwas lernen wenn ich einen Podcast h und nicht nur unterhalten werden Ja, das sehe ich auch als der interessantesten Aspekt von einem Podcast.

Das ist irgendwo im Idealfall Infotainment. Das hat einen Informations- und Bildungswert und gleichzeitig ein bisschen Unterhaltung, was auch mir wichtig ist mit dem Podcast-Projekt, das wir jetzt gestartet haben. Dementsprechend habe ich auch den Podcast so aufgeteilt, dass es drei verschiedene Segmente gibt. Eins davon mit Gästen und die Gäste jeweils zu zwei primären Themen und dann sonstige Randthemen, die sonst noch aufkommen.

Übergang zum Veganismus und Bodybuilding

Und die beiden primären Themen von dir heute neben dem Online-Marketing eben veganes Bodybuilding. Du bist Veganer seit deiner Kindheit. Genau. Also ich kann ein bisschen was dazu erzählen.

Meine Eltern haben das in den frühen 90ern beschlossen, damals aus gesundheitlichen Gründen. und haben sich wieder erwartend allen Empfehlungen einfach zu entschieden, mich und meine zwei Geschwister damals teilweise vegan, sogar roh vegan aufzuziehen. Zur Schulzeit wurde es gelockert, weil in den 90ern gab es einfach nicht die Möglichkeiten. Ich bin hier südlich von Stuttgart 50 Kilometer in Horb am Neckar aufgewachsen. Das einzigste Veganer, was es damals gab, waren Pommes und vielleicht ein Brötchen, aber da war auch meistens irgendwelches Ei oder Milchpulver drin. und zur Schulzeit habe ich dann begonnen, Käse zu essen und das ist auch relativ lange durch die Schulzeit so geblieben, aber eigentlich nie wirklich Milch oder Eier, sondern es war eher bezogen auf Käse, Pizza, Eis.

So, das waren die tierischen Lebensmittel, die ich konsumiert habe. Ab und zu noch Honig, weil mein Opa Imker ist und im Studium hat sich das dann bei mir verändert. Das war so im Jahr 2013, dass ich keinen Sinn mehr gesehen habe, da wurde es mit dem Bodybuilding ernst genommen, dann habe ich keinen Sinn mehr gesehen, warum ich mir jetzt eine Pizza und ein Eis noch reinziehe, habe ich darauf verzichtet und habe eh schon alles andere vegan gehabt. Also einen Whey habe ich nie getrunken.

Okay.

Wirksamkeit und Ergebnisse von veganem Bodybuilding

Veganes Bodybuilding als erstes Thema des Podcasts ist ja mit Sicherheit interessant. Für alle, die mich in den vergangenen Jahren schon verfolgt haben, Artikel gelesen, Seminare besucht, ich bin definitiv kein Fan von veganem Bodybuilding, was im Umkehrschluss aber nicht bedeutet dass ich ein gegner von veganem bodybuilding bin deswegen fand ich die als einen weiteren grund als ersten gast sehr interessant veganes bodybuilding funktioniert das grunds meine klare antwort ist nein das bedeutet aber es funktioniert nicht grunds das hei es gibt nicht einzelne F wo es funktioniert Gerade im Thema Ern es ist zu viel Schwarz deckend es ist zu viel Low ist die beste L Ketogen ist die beste L High ist die beste L Vegan ist die beste L und so weiter Der interessante Faktor ist jedoch, mehr oder weniger jede Diätform oder jede Ernährungsform funktioniert.

Die Frage ist, wie gut, für wen, mit welchem Ziel und zu welchem Zeitpunkt. Und an dem Punkt, an dem etwas nachweisliche Ergebnisse produziert, ich kann mich nur erinnern, das ist sogar zwei Jahre her, dass du das erste Mal hier warst, habe ich ein Bild von dir gesehen und dachte, okay, hatte zu dem Zeitpunkt keine Ahnung, dass du Veganer bist. Es hat über ein Jahr gedauert, sodass du im Nebensatz mal erwähnt hast, weil wir waren in ihrem Trainingswochenende, du warst Teilnehmer. Beim Armweekend war ich da.

Ja, beim Armweekend, das waren zwei Tage. Und da ist halt ihr Steakessen gegangen und da habe ich dann die Bombe platzen lassen, dass ich eigentlich Veganer bin und war irgendwie schon ein Jahr regelmäßig eigentlich Gast hier im YPSI. Was dich zum ersten Veganer macht, den ich kennengelernt habe, der mir nicht unmittelbar, nachdem ich ihn kennengelernt habe, erzählt hat, dass er Veganer ist. Definitiv.

Ein Ausnahmepunkt war ein Jahr vergangen und wir waren alle im Steakhouse zum Mittagessen und du hast gemeint, ich gehe um die Ecke und ich so, warum? Und dort gibt es vegane Paddies mit Gemüsesalat und ich war dann so, okay, du bist Veganer. Und dann mein nächster Punkt war, ich habe die Bilder gesehen. Du hast die Bilder gesehen, Kraftwerter, ich glaube, ich habe an diesem Arm wegen 155 Kilo, auch bisher meine Bestmarke auf der Bank gedrückt.

Die Kraft war da. Und damals mit 83 Kilo Körpergewicht. Wie viel hast du gewogen auf den Fotos? 79 war ich auf der Bühne. Körperfett im Bereich von 3-4%.

Ich denke mal, Mühlenbodybuilding hatte keine Hautfaltenmessung. Rein optisch im Bereich von 3-4%. Das heißt, wir haben die Kraft, wir haben gewisses Masern, Muskelmaße, definitiv Körperfett. Somit, der Punkt ist, veganes Bodybuilding hat für dich funktioniert.

Hat für mich funktioniert. Aber kann ein Veganer Mr. Olympia werden, sage ich definitiv. Nein, das soll Schwachsinn.

Da spielt aber auch die Rolle, dass der Veganismus, man macht das ja nicht aus, also ich mache das nicht aus Tierliebe heraus. Ich empfinde für Tiere keine Empathie, so wenig für Haustiere, so auch für Zuchttiere. Es ist bei mir eher der gesundheitliche Aspekt und natürlich dem geschuldet, dass ich es auch so erzogen bekommen habe. Aber ein Mr.

Olympia, der nimmt ja noch ganz andere Substanzen zu sich. Und ein Veganer, der sich dazu entschließt, vegan zu leben, macht das nicht.

Wettkampferfahrung und Coaching-Philosophie

In der Regel, aus gesundheitlichen Gründen, was ein Mr. Olympia Teilnehmer in seinen Körper pumpt, hat nichts mit einem gesundheitlichen Training zu tun. Deswegen allein aus dem Grund geht es nicht, zum anderen kannst du nicht diese Menge an Muskelmasse aufbauen. Was man dazu sagen muss, ich bin bei der GNBF in der Man's Physik gestartet, jetzt auch nicht erfolgreich gewesen im Bodybuilding, aber für mich war es damals, ich wollte es durchziehen, ich habe mir auch keinen Coach geholt, weil es gibt keinen veganen Coach da draußen.

Ich habe einfach nur für mich probiert, ist das möglich? und wenn ja, kann ich es coachen. Das waren für mich die Gründe, warum ich es auf die Bühne gebracht habe. Zu dem damaligen Zeitpunkt habe ich 10 Jahre Bodybuilding betrieben und dachte, Jünger wirst du nicht, jetzt gehst du mal auf die Bühne, guckst, was passiert. Ich war in der Bestform meines Lebens, wobei ich mich mittlerweile viel wohler fühle.

Jetzt habe ich 90 Kilo, man zieht ein Sixpack, ich habe Kraft ohne Ende und achte kaum noch auf die Ernährung. Sprich, ich habe so ein natürliches Ernährungsgefühl gefunden. Sprich, du trackst nicht, du wiegst nicht. Ich tracke nicht, ich wiege nicht.

Was auch der Ausbildung bei dir hier geschuldet ist, einfach weil du mein Wissen erweitert hast. Und deswegen bin ich auch damals zu dir gekommen. Weil ich sage immer, du kannst von jedem etwas lernen. Und ich möchte ja für mich lernen.

Und ich möchte niemanden dogmatisch nachsprechen, weil dafür habe ich keinen Erfolg. Sondern ich suche mir Bausteine. Und zum Beispiel allein, dass ich von dir eine Kniebeuge perfekt gelernt habe, hat mich vorangebracht. und einfach dieser Ernst hat es progressiv zu trainieren.

Proteinquellen und gesundheitliche Argumente

Veganes Bodybuilding, meine größten Punkte, die ich definitiv zuerst habe, insbesondere wenn wir es mit so etwas wie Mr. Olympia vergleichen und der Menge an Muskelmasse, die dafür notwendig ist. Muskelmasse wird primär aufgebaut durch Reiz auf die Proteinsynthese, sprich Protein wird abgebaut, Protein wird neu aufgebaut. Dafür benötigen wir Nahrungsprotein.

Und rein aus trainingstechnischer Sicht eine der größten Hürden einer veganen Ernährung ist eine ausreichende Proteinzufuhr. Genau. Was vor allem heute mittlerweile relativ einfach ist im Vergleich zu früher in Form von veganen Proteinquellen wie mit dem Reisprotein, anderen veganen Proteinpulvern, Aminosäuren oder auch sogenannte Meatless Meats, die mittlerweile verfügbarer sind als je zuvor. Was mich jedoch besonders interessiert, die gesundheitlichen Argumente.

Was macht eine vegane Ernährung gesünder aus deiner Sicht? aus meiner Sicht ist es also f mich pers ich bin nie krank aber das kannst du auch mit einer anderen Ern schaffen Es sind die Arterien die nicht verstopft sind und mir geht es tendenziell immer gut nach dem Essen Also ich habe nie etwas schweres in meinem Magen liegen, ich bin immer leistungsfähig. Was einer der Vorteile ist einer veganen Ernährung, da Fleisch relativ lange im Darm hängt. von dem, was ich gelesen habe. Ebenso können die Arterien durch tierisches Fett verstopfter werden, kann auch durch Transfette passieren. Deswegen würde ich da auch differenzieren, was man jetzt dran nimmt.

Für mich persönlich ist es der Punkt, ich habe keine Nahrungsmittel, die schlecht werden können. Sprich, Fleisch kann Salmonellen haben, Hühnereiweiß und diese ganzen Skandale, von denen bin ich verschont. Wenn ich im Ausland bin, muss ich mir nie Gedanken machen, ist das Fleisch jetzt gut, woher kommt das Fleisch und eigentlich ist es für mich einfach so zu denken. Mikrobiologisch ist Fleisch, Fisch, einfach anfällig, je nachdem wie lang es gelagert wird.

Aber auch Milchprodukte. Ab drei Tagen wird es schwierig, Milch eine Woche, zwei, ein bisschen länger, je nach jedem Produkt. Frisches Gemüse habe ich aber auch mikrobiologisch nicht ganz die Probleme, aber es reicht, wenn du wahrscheinlich einmal die Woche einkaufen gehst. Genau.

Ich gehe jeden Samstag nach dem Sport um 9 Uhr in Lidl, kauft das frische Obst und Gemüse, da ist es frisch aufgefüllt und das reicht mir eine Woche. Ein sehr guter Aspekt, was Sie wenigstens wissen. Discounter wie Lidl haben den größten Durchlauf an Obst und Gemüse. Damit sind sie eine der zuverlässigsten Supermärkte.

Ich persönlich kaufe auch einen Großteil von Obst und Gemüse bei Lidl. Das Interessante ist, in München haben sie angefangen, regionales Obst und Gemüse sogar anzubieten. Weil ich würde aufpassen, bei Lidl gibt es auch Äpfel, die werden Biozeichen drauf, aber kommen aus Argentinien oder Neuseeland. Da frage ich mich, ist das biologisch, wenn ich nicht lieber doch diesen Bodensee-Apfel, wo vielleicht nicht Bio draufsteht, esse?

Biologisch definiert, Insektizide, Pestizide. Natürlich der CO2-Stempel, der Weg aus Argentinien nach Deutschland ist ein großer. Die Frische ist aber auch leicht im Nachteil. Obst und Gemüse grundsätzlich Lidl, Obst bei mir, Äpfel gibt es seltener, Beeren gibt es deutlich häufiger.

Fleisch und Fisch kaufe ich in einem anderen Geschäft, wo ich dann entsprechend auch Qualität und Frische habe. Da ist dann leider dass die Discounter nicht das Angebot an Qualit haben weil einfach der durchschnittliche Discount oder Kunde ein anderes Preisbudget hat und auch nat nicht die Nachfrage danach besteht Interessant, das ist ein gutes Argument. Vor allem der Punkt, dass du sagst, okay, ich esse vegan, danach geht es mir sehr gut. Auch das wird mit Sicherheit nicht für jeden zustimmen, gerade das Thema Bohnen, Hülsenfrüchte, Lektine.

Da gibt es dann doch den einen oder anderen, der größere Mengen konsumiert. Danach ist er nicht besonders Leistungsfähigkeit. Interessanterweise spiegelt das ja doch auch eine Meinung und Grundphilosophie und was Ernährung angeht wieder.

Verdauung, Bioverfügbarkeit und individuelle Anpassung

Ernährung sollte am Ende vom Tag zwei Dinge übernehmen. Entweder Ernährung sollte einem Energie geben oder Ernährung sollte zu Entspannung führen. Und gerade eine der logischen Schlussfolgerungen auf die Frage, war diese Mahlzeit gut für mich, ist, wie fühle ich mich danach? Und das ist teilweise von Person zu Person unterschiedlich.

Es gibt Personen, die essen einen Teller Pasta, wegen mir auch gerne glutenfreie Pasta. Danach haben sie Energie und können trainieren. Während ein großer anderer Teil ein Teller Pasta ist und danach das Gefühl mehr sagt, ich lege mich jetzt aufs Sofa nicht, ich gehe jetzt in den Gym und trainieren. Das ist auch einer der einfachsten subjektiven Indikatoren, ob für jemand die Ernährung funktioniert.

Wie fühlst du dich danach? Viele, wenn sie eine rein vegane Ernährung essen, haben Probleme mit Lutzuckerschwankungen, weil einfach nicht ausreichend Protein da ist. Im Umkehrschluss, wenn du sagst, ich fühle mich ausgezeichnet, ich habe gute Energie, meine körperliche Leistungsfähigkeit zum Beispiel gemessen an, wie häufig kommen Erkältungen und andere kleine Erkrankungen und natürlich auch gemessen daran, wie leistungsfähig bin ich im Training. Das ist einer meiner Punkte.

Im Training ist Leistungsfähigkeit sehr, sehr einfach zu messen. Welches Gewicht oder welchen Widerstand bewege ich für wie viel Wiederholung. Wenn du 155 Kilo auf der Bank drückst, dann können wir davon ausgehen, dass du eine recht hohe Leistungsfähigkeit im Training bringst, wenn das funktioniert mit einer veganen Ernährung. Wunderbar.

Aber eines der wenigen Dinge, über die man nicht diskutieren kann, ist tatsächlich das Ergebnis. Genau. Das Ergebnis vor allem, und nochmal zurück zu dem Punkt, warum ich es mache. Ich hatte keine andere Möglichkeit.

Also ich wollte nicht Fleisch essen und dann ist natürlich mein Horizont begrenzt. Sprich, ich habe die Dinge versucht, die ich machen konnte, was mich natürlich auch kreativ gemacht hat und mich natürlich auch viel mehr in dieses Thema eingelesen. funktioniert vegane Ernährung für jeden, ja, wenn es sich damit auskennt, funktioniert eine mischk Ern funktioniert fast f jeden weil du musst nicht viel beachten Bei einer veganen Ern kannst du deutlich mehr falsch machen als wenn du jetzt ein Mischkoster bist Das ist ein wichtiger Punkt und ich m hier niemanden bekehren Das machen andere zur Genüge.

Es ist einfach nur so Hülsenfrüchte. Dein Körper muss sich daran gewöhnen. Dadurch, dass ich es als Kind so häufig serviert bekommen habe und mich auch daran gewöhnt habe. Also ich hatte am Anfang auch Blähungen und Verdauungsprobleme.

Aber der Körper hat sich daran gewöhnt. Ich würde jetzt auch darauf wetten, wenn ich jetzt anfangen würde, Fleisch zu essen, hätte ich ähnliche Verdauungsprobleme, weil mein Magen oder mein Darmtrakt gar nicht diese Enzyme entwickelt hat, um dieses tierische Eiweiß beziehungsweise die Struktur des Fleisches zu zersetzen. Und das ist ein Punkt, den man beachten sollte. Sprich, man kann nicht sagen, ich werde jetzt von heute auf morgen vegan und esse nur noch Hülsenfrüchte, weil dann wird es dir beschissen gehen.

Genau so wäre es andersrum, wenn ich jetzt von heute auf morgen sagen würde, ich würde Fleisch essen. Deswegen, es ist eine Adaption des Körpers und mein Körper hat sich jetzt über diese 27 Jahre einfach auch an diese pflanzliche Ernährung gewöhnt. Es gibt ein witziges Volk, ich glaube, das ist Grünessen, das ist auch ein Buch, was du empfiehlst. Ich weiß gerade nicht, wie der Autor heißt.

Auf Deutsch heißt es auf jeden Fall Grünessen. Dass es im Urwald Neuginea ein Volk gibt, was aus grünem Gemüse in seinem Darm Eiweiß herstellen kann. Sprich, sie essen eigentlich kein Eiweiß, aber im Kot ist mehr Eiweiß enthalten. Sprich, das ist eigentlich ein Indikator dafür, dass es in unserem Darm möglich ist oder unser Körper adaptiert.

Es gibt ähnliche Beispiele. Ich kenne eins, ein deutscher Wissenschaftler, ein Arzt, hat in den 50er Jahren eine Bevölkerungsgruppe in der Karibik untersucht, die sich ausschließlich von Süßkartoffeln bzw. Jams ernährt hat. Was er festgestellt hat, in dem Fall ist er recht tief gegangen, die hatten eine Form von Kolibakterien in ihrem Darm, die aus der Kohlenhydrate der Süßkartoffel-Jams-Wurzel Proteine hergestellt haben.

Das Interessante ist gerade das Thema Enzymtäppich im Darm und auch Mikrobiom, die ganzen Bakterien, die in unserem Darm leben, In den letzten Jahren gab es mehr Untersuchungen dazu als je zuvor. Mittlerweile weiß man, dass die Bakterien im Darm sich innerhalb von 24 Stunden nachweislich anpassen an Ernährungsumstelle. Das heißt, wenn ich meine Ernährung radikal verändere, habe ich schon keine komplette, aber eine kleine Adaption innerhalb von 24 Stunden. Natürlich auch hier wieder die Adaption der Bakterien immer auf Basis von einer gewissen Grundgenetik.

Wenn mein Stammtankerien, Stammbaum sagt, dass alle meine Vorfahren sehr nah am Polarkreis mit einer Inuit- oder Eskimo-Genetik aufgewachsen sind, ist natürlich für mich eine Adaption einer rein pflanzlichen Ernährung. Deutlich größere Herausforderungen, nicht nur auf enzymatischer Ebene, sondern natürlich auch konservierter Form des Stoffwechsels. Im Gegensatz dazu ist mein Stammbaum relativ nah am Äquator und in Bereichen vor allem wie Indien und Sri Lanka, Das sind Gegenden, die sehr, sehr pflanzenbasiert sich über Jahrhunderte und Jahrtausende ernähren. Es ist natürlich deutlich einfacher, mich zu adaptieren.

Das ist auch ein Beispiel, das ich sehr gerne gebe. Wenn wir den Eskimo nehmen und ihn auf einen Mischkurs oder auf eine pflanzenbasierte Ernährung packen, wie würde es ihm gehen? Gesundheitlich, leistungsfähig? Mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht besonders gut.

Im Umgangsschluss aber genauso. Also was nehmen wir, wenn wir nehmen einen Inder oder jemanden aus Sri Lanka, der auf einer pflanzenbasierten Ernährung aufgewachsen ist und wir packen ihn auf eine Mischkost oder sogar eine rein ketogene, carnivore Diät mit im Endeffekt nur Fleisch. Wie wird es dieser Person gehen? Das ist das gleiche Spiel.

Ich habe ein Auto, das Diesel benötigt, ich tanke Benzin. Ich habe ein Auto, das Benzin benötigt, ich tanke Diesel. Das ist ja, same same, aber es wird nicht funktionieren. Und auch hier gerade wir als Europäer, mit einem europäischen Hintergrund aus genetischer Sicht, eine Mischkost funktioniert.

Wir sind relativ adaptiv mit kleinen Abstufungen.

Carnivore Diät und Autoimmunerkrankungen

Beispiel Carnivore-Diät, das ist recht populär geworden. Das ist das andere Extrem. Ich kann mich erinnern, vor eineinhalb Jahren, zwei Jahren habe ich einen Podcast gehört mit Dr. Sean Peker, der einer der ersten Missionare der Carnivore-Diät war.

Damals habe ich es angehört und dachte, okay, jemand, der nur Fleisch isst. Das ist interessant, das ist ein notwendiger Gegenpol zu der, ich esse nur Pflanzen Richtung. Auch hier wieder, ich habe damals, ich fand es interessant, er hat die Ergebnisse, Leistungsfähigkeit, ist Weltrekordleiter im Rudel, in höheren Altersklassen. Das Thema Carnivore ist größer und größer geworden.

Ich habe es selber ausprobiert, für zwei Wochen. Einer der Gründe für mich, für dieses Carnivore-Thema war, ich hatte vor 15 Jahren zum ersten Mal davon gelesen, das war ein Bodybuilder aus Holland, der relativ erfolgreich war international und der sich auf den Wettkampf so vorbereitet hat dass er einfach zwei gegrillte H am Tag gegessen hat Er hat nichts anderes gegessen au zwei gegrillte H am Tag und ist damit in relativ gute Form gekommen was mir im Kopf h gebliebt weil gegrilltes H schmeckt relativ gut Und es hört sich auch von der Zubereitung auf und her sehr, sehr einfach an. im Laufe der letzten 15 Jahre, wie mehr Lektüre und Historie zum Thema Bodybuilding ich konsumiert habe, Vince Gironda, einer der bekanntesten ersten Bodybuilding-Trainer, der in den 60ern und 70ern aktiv war, der damals Hollywood-Schauspieler wie zum Beispiel Clint Eastwood sehr erfolgreich trainiert hat.

Er war auch ein großer Befürworter einer Carnival-Ernährung. Im Endeffekt, die klassische Gironda-Diät ist, du kannst so viel Steak und Ei essen, wie du willst. Im Regelfall für 5 Tage und dann gibt es einen Tag Kohlenhydrate des Trainings wegen. So ist es bei mir hängen geblieben.

Und ein weiterer Punkt, den ich beobachtet habe, wenn ich volle Wochen habe, insbesondere sehr seminarreiche Wochen, tendiere ich grundsätzlich dazu, Mahlzeiten zu essen mit maximal zwei Inhaltsstoffen, weil es einfach für die Verdauung deutlich einfacher ist. Und teilweise war es dann sogar so, dass ich instinktiv nur Fleisch zu Mittag beziehungsweise Fleisch und Fluss zum Frühstück gegessen habe. Dass es an solchen Tagen war im Endeffekt, war es eine Timed Cardio-Diet, wo bis auf eine Mahlzeit, die am Abend, wo dann auch Pflanze mit dabei war, habe ich tagsüber nur rohen Fleisch und Fisch konsumiert, weil es mir erlaubt hat, kognitiv deutlich leistungsfähiger zu sein.

Meine Aufmerksamkeit, Informationsverarbeitung und dementsprechend die Fähigkeit, ein Seminar zu geben, deutlich gesteigert hat. So kamen diese drei Eckpunkte für mich. Ich habe es ausprobiert. An dem Punkt, an dem ich nur Fleisch gegessen habe, das Erste, was ich gemerkt habe, die Adaption des Darms, dass ich im Endeffekt, mein Darm war kein großer Fan von nur Fleisch essen.

Das glaube ich. Präbiotika, Wurzelgemüse, was bei mir relativ regelmäßig drin ist. Natürlich auch das Thema grundsätzlich unabhängig von Präbiotika, was nicht verdauerbare Ballaststoffe sind, von denen sich unser Darmbakterium ernährt. Auch das Thema Ballaststoff, sekundäre Pflanzenstoffe.

Im Nachhinein habe ich gemerkt, das war zwei Wochen, war ein neues Experiment. So eine Timed Carnivore Diet, das mache ich weiterhin das funktioniert für mich ausgezeichnet insbesondere an tagen oder wochen in denen ich geistig und körperlich in haufen leistung abrufen muss ist das einer der einfachsten wege über ernährung das sicherzustellen die reine carnivore diet war für mich weniger interessant je weiter ich das beobachtet habe eine sache die die die sich herausgestellt hat die gr erfolgsgeschichten von denen gibt es ja mittlerweile sehr viel zu kommen kommen aus dem Bereich Personen mit massiven Autoimmunproblemen Okay.

Die größten Erfolgskrichten, die Sache, die sie alle gemein haben, ist, Autoimmun-Thema von Rheumatoid Arthritis bis über neurodegenerative Themen, die scheinen bei den Personen relativ groß zu sein, was im Umkehrschluss für mich wieder Sinn macht, denn Fleisch stellt relativ viel der essentiellen Makronährstoffe, Protein und Fett zur Verfügung. Gleichzeitig ist es natürlich Hypoallergen. Niemand ist auf Fleisch allergisch. Also die wenigen?

Die wenigsten, klar. Aber auch da wieder, je häufiger ich das gleiche Fleisch esse, vor allem auch Fleisch mit minderwertiger Qualität, je höher die Wahrscheinlichkeit, dass ich eine Unverträglichkeit gegenüber Fleisch entwickle. Qualität, sobald wir uns über Fleisch unterhalten, ist natürlich, Qualität spielt eine Rolle. Aber Qualität spielt auch bei Gemüse eine Rolle.

Qualität spielt bei allen Lebensmitteln eine Rolle. Das Interessante mit der Carnivore-Diät war, das kam in den letzten zwei Jahren massiv auf. Es gibt die Geschichte von Vince Gironda, holländische Bodybuilder, die in ihrer kleinen Blase das schon selber umgesetzt haben. Jetzt ist eine Carnivore-Diät sinnvoll, wenn sie funktioniert, ja.

Und die Erfolgsgeschichten, die ich sehe, sind primär von Personen, die Autoimmun-Themen haben.

Praktische vegane Ernährung und Lebensmittelqualität

Das ist witzig, was du ansprichst, Weil desto mehr dieser Veganismus geprägt wird, desto stärker wird auch der Gegenpol dieser Carnivore-Diät. Und was ich spannend finde, eigentlich hat jede erfolgreiche Ernährungsform grundlegend dieselben Prinzipien. Sondern es ist möglichst unverarbeitete Lebensmittel, also natürliche Lebensmittel, kein Zucker, also keine einfachen Kohlenhydrate und ausgewogen. Das sind so die drei Basics, die du in jeder Ernährungsform findest.

Und die kannst du genauso vegan umsetzen, als auch komplett mischköstlich, als auch komplett Carnivore. Und das finde ich eigentlich spannend und so gehe ich auch an meine vegane Ernährung ran. Also ich bin kein Fan von diesen Fleischersatzprodukten, zumal ich die auch nicht konsumiere. Also ab und zu schon zum Grillen oder einfach um es auch auszuprobieren.

Aus sozialen Gr Aus sozialen Gr exakt Und vor allem wenn wir in der Kantine essen oder ich mal in ein Restaurant gehe Was ich relativ selten tue Das meiste findet zu Hause in meiner K statt Und das sind wirklich die Basics der veganen Ernährung. Sprich, wenn ich Linsen konsumiere, dann rotiere ich die Linsenarten zwischen roten Linsen, Berglinsen, grünen Linsen, gelben Linsen. Habe für jede Linse eine andere Art der Zubereitung. Das ist relativ simpel anzuhaben, weil wenn du die Linse als eines isst, macht sie auch keine Probleme.

Sie macht erst dann Probleme, wenn du dazu vielleicht Pasta, vielleicht sogar Reis isst. Also was ich meistens mache, ist einfach Linsen lecker zubereiten oder zum Curry zu machen und das als meine Proteinquelle zu essen. Sprich, Linsen und Bohnen sind da meine primäre Proteinquelle. Weichst du die Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen vorher ein und das Phytatproblem anzugehen?

Ich weiche nie ein, aber ich mache das meistens mit einem schnellen Kochtopf und lasse es dann ziehen. Also im Umkehrschluss habe ich da eine eigene Methode, wie ich sie von meiner Oma von der Schwäbischen Alb mitbekommen habe. Und so bereite ich meine Linsen zu. Ab und zu Bohnen und Kichererbsen weichere ich ein, einfach um genau diese Probleme zu lösen.

Aber zum Beispiel habe ich massive Probleme, wenn ich Linsen und Bohnen in einer Mahlzeit kombiniere. Deswegen würde ich das auch nie empfehlen. Sprich, du entscheidest dich für einen Tag für eine proteinreiche Mahlzeit. Und zum Beispiel rote Linsen haben mehr Lysin als Rindfleisch an der Aminosäure und auch ca. 26 bis 30 Gramm auf 100 Gramm.

Natürlich haben sie Kohlenhydrate, was ein Rindfleisch jetzt nicht hat, aber diese Kohlenhydrate musst du halt auch lernen zu nutzen. In meinem Fall, ich mache sieben Tage die Woche Sport. Am liebsten würde ich 14 Mal die Woche Sport machen. Also ich habe einen relativ hohen Kohlenhydratbedarf, auch eine relativ geringe Rückenfalte. und deswegen vertrage ich das auch gut.

Würde ich jetzt jemandem Soja empfehlen? Ich würde niemandem empfehlen, sein Proteingehalt nur mit Soja zu decken. Wenn da mal ein Tofu irgendwo im Restaurant reinrutscht, gut. Aber ich würde nie ins Supermarkt gehen und jetzt mit Tofu versuchen, das Protein aufzustocken.

Vorher empfehle ich wirklich Reisprotein oder Erbsenprotein, weil im Prinzip jeder, der ambitionierten Kraftsport macht, braucht Protein. Da führt kein Weg dran vorbei. Und der Shake nach dem Training ist die effektivste Möglichkeit, dieses Protein auch reinzubekommen. Und da empfiehlst ja selbst du, jedem der Fleisch isst, auch mal ein Reisproteinshake, aus ganz anderen Gründen, auf die wir vielleicht gleich noch kommen können.

Supplementierung und Vitamin B12

Warum dann einfach nicht so einen Shake trinken? Also deswegen vegan supplementieren, ja, man muss supplementieren, aber ich würde ja auch genauso, Vitamin B12 kann man vielleicht auch zukommen, sehr wichtiges Supplement, vor allem für Veganer, aber ich persönlich würde es auch jedem Fleischesser empfehlen, also jedem Menschen in unserer heutigen Gesellschaft, aus dem einfachen Grund heraus, wir leben in einer sterilen Gesellschaft und Vitamin B12 ist ja eigentlich ein Bakterium, was in Dreck stattfindet und eigentlich auch im Darm deswegen essen. Hasen oder Affen ihren eigenen Kot. Früher war unser Trinkwasser verunreinigt.

Darüber haben wir Vitamin B12 gedeckt oder an Kartoffeln war Erde dran zum Beispiel. Kühe sind das einzige Lebewesen, was sie selber im Darm synthetisieren können. Und alle anderen haben es, also Kühe decken den Bedarf selbst. In der Massentierhaltung, sprich das schlechte Fleisch, von dem wir es beim Lidl hatten, ist einfach das Problem, die sehen nie eine grüne Wiese.

Die können nicht dieses Vitamin B12 aufnehmen, sprich die kriegen das auch supplementiert. Und dann ist es ineffizient zu denken, weil ich dieses Billigfleisch oder dieses McDonalds Fleisch esse, dass ich fein bin mit Vitamin B12. Aus dem Grund würde ich es jedem empfehlen, in kleiner Dosis einfach zu supplementieren, um auf Nummer sicher zu gehen, vor allem weil es auch für das Bodybuilding sehr relevant ist. Jeder meiner Kunden und Athleten supplementiert mit Vitamin B12 aus dem gleichen Grund.

Es ist ebenfalls ein wasserlösliches Vitamin. Das heißt, die Verweildauer und Speicherfähigkeit im Körper ist relativ begrenzt. Es macht Sinn, für jeden zu supplementieren, gerade bei Veganern. Statistisch gesehen, Vegetarier haben den größten Mangel.

Ein Veganer weiß in der Regel, dass er es supplementieren muss, weil man entschließt sich ja, vegan zu werden. Und jetzt mal abgesehen von diesen Pudding-Veganern, die dann wirklich nur noch diese chemischen Produkte essen im Supermarktregal, befasst man sich damit und macht das aus dem gesundheitlichen Aspekt raus, guckt, was man essen darf und stößt relativ schnell drauf, man braucht Vitamin B12. Ein Veganer hingegen isst ja noch tierische Produkte, teilweise sogar Fisch mancher Vegetarier. Da ist dann natürlich ein geringer Vitamin B12-Anteil vorhanden.

Aber wie arg ist dieses wasserlösliche Vitamin in einem Käse, in einem Joghurt durch diese ganzen Verarbeitungsstufen noch enthalten? Die primäre Quelle ist rotes Fleisch. Selbst f einen Vegetarier oder einen Ovolacto ist da immer noch relativ weit au vor Interessant ist das ist eine Statistik die ich auch nicht kannte dass die Veganer da besser versorgt sind, einfach nur am Ende vom Tag, aufgrund, sie sind besser gebildet zum Thema, was fehlt mir. Und da ist einfach eine B-Vitamine, Zink, Eisen nebenbei.

Es ist eben Fleisch ein primärer Lieferant. Und es kommt auch sehr häufig vor, dass dann da so ein massiver B12-Mangel vorliegt, dass dann das Energielevel deutlich, deutlich eingeschränkt ist. Aber das Bildungsniveau ist mittlerweile massiv gestiegen. Ich habe es vor kurzem auch mit B-Vitamin angereicherte Zahnpasta gesehen.

A, speziell für die Zielgruppe Veganer, sodass die Veganer über Wunschleimhaut... Von sowas ist alles ineffektiv. Vitamin B12 ist so ein günstiges Supplement. Ich glaube, so eine Dose kostet 15 Euro, es sind 200 Tabletten drin, schmeißt jeden Tag eine rein, bis ein halbes Jahr versorgt, mit 15 Euro.

Die Zahnpasta sind ein deutlich schöneres Lifestyle-Produkt. Die Tatsache, dass es es gibt, ist das, was ich beobachte. Ich finde es interessant, denn das bedeutet, Punkt Nummer 1, der Markt dafür ist da. Punkt Nummer 2, das Bewusstsein ist da.

Auch das war vor 10, 20 Jahren bei weitem nicht der Fall.

Glutensensitivität und Verdauungsgesundheit

Auch ein anderes Thema in dem Bereich ist das Thema Glutenverträglichkeit und glutenfreie Produkte. Vor 10 Jahren, als ich zum ersten Mal einen längeren Vortrag zu dem Thema Glutenverträglichkeit bzw. Unverträglichkeit gehört habe. Und danach mal geschaut habe, wie viele glutenfreie Produkte bekomme ich.

Da war es ein Supermarkt, in dem ich so ein kleines Regal gefunden habe mit glutenfreiem Brot, das dann so getoastet, so halb okay geschmeckt hat. Und glutenfreier Pasta, die geschmacklich auch recht schwierig war. Und mittlerweile hat jeder Supermarkt, jeder Drogeriemarkt ein teilweise mehrere Meter breites Regal. zum Thema glutenfreie Lebensmittel, was sie grundsätzlich nicht zwangsweise gesünder oder besser macht, was auch oftmals ein Kunden, mit dem ich spreche, auch hier nehme ich glutenfrei und damit automatisch besser. Besser ja, das Thema Gluten und Glutenunverträglichkeit ist hochinteressant, denn Fakt ist, es gibt niemanden, der glutenverträglich ist. 100% der Menschen sind glutenunverträglich.

Die Frage hier ist immer, wie glutenunverträglich bin ich? Das heißt, bei dem einen äußert sich das deutlich stärker und deutlich schneller Bei einem anderen der de facto glutenunvertr ist der hat eben nicht dieses Ma an Symptomen ob jetzt objektiv oder subjektiv gemessen Finde ich einen interessanten Punkt Wusste ich so jetzt auch noch nicht, hatte mich aber schon öfters damit befasst. Und eins dieser Pflanzeneiweiße, was ja auch oft propagiert wird, ist Seitan. Und Seitan ist ja eigentlich pures Gluten.

Und das ist auch tatsächlich das, was mir immer am schwersten im Magen liegt. Das Thema Gluten, es gibt ja auch diese Proteinbrote, die dann mit Gluten angereichert sind. Bis vor 10, 15 Jahren war Gluten, es gab den Begriff der Zöliakie, was eine Zündungsreaktion des Darms ist auf Gluten. Zöliakie war bekannt, war relativ selten diagnostiziert und wurde meist auch nur dann diagnostiziert, wenn es wirklich extreme Fälle waren.

Da findet man mittlerweile auch online, so Before-and-After-Bilder von, der Bauch ist flach und dann ein klein bisschen Gluten konsumiert und auf einmal schwillt der Bauch auf doppelte Größe an. Eine massive Entzündungsreaktion der Darmwand. auf Gluten, wurde dann gelegentlich als Zöliakie festgestellt bzw. diagnostiziert. Mittlerweile gibt es auch den Begriff von, im Englischen heißt es Non-Celia Gluten Sensitivity, also nicht-zöliakische Gluten-Sensibilität. Man weiß, Dr.

Alessio Fasano, der primäre Forscher in dem Bereich, der im Endeffekt ganz klar festgestellt hat, niemand verträgt das. Die große Frage ist, wie viel verträgst du? Zum Beispiel, niemand verträgt pralle Mittagssonne. Wir haben alle eine gewisse Entzündungsreaktion darauf.

Die Frage ist, wie lange bist du in der Sonne? Zehn Minuten oder drei Stunden? Und wie sehr ist deine Haut darauf vorbereitet? Wie ist die Grundkonstitution deiner Darmwand?

Beispiel, wenn du verschiedenste Unterrichtlichkeiten hast, Klassiker ist auch Laktose und Glucose, und du sowieso schon eine gereizte Darmwand hast im Sinne von das Entzündungslevel in der Darmband ist relativ hoch, dann hat natürlich sowas wie Gluten als zusätzlicher Entzündungsfaktor einen deutlich größeren Einfluss, dass es quasi noch mehr Benzin ins Feuer gibt, als wenn wir eine Darmband haben, die ein deutlich geringeres Level an Entzündungen hat bzw. einfach, man könnte sagen, deutlich fitter ist. Und oftmals heute ist es in verschiedenen Lebensmitteln, und gerade Gluten und Laktose sind häufige Unverträglichkeiten, und oft haben wir dann im Endeffekt ein Beispiel, das ich gerne gebe, ist, wenn ich ein Porzellangeschäft habe und Nacht dann einen Hund einsperre Am n Morgen komme ich ins Gesch wie viel von meinen Porzellan Vasen oder Geschirr ist kaputt Vielleicht zwei drei Was ist, wenn ich am nächsten Abend den Hund und eine Katze einsperre?

Wie viel am nächsten Morgen? Es ist deutlich mehr kaputt. Vielleicht sogar alles. Was ist, wenn ich eine Nacht später zehn Hunde und zehn Katzen einsperre?

Das ist wahrscheinlich innerhalb von zehn Minuten alles Effekt. Stressoren ist immer eine Frage von wie viel, wie häufig und dann wie ist meine Grundlage. Also im Beispiel des Porzellangeschäfts, wenn ich nur Hochregale habe und nur in den obersten Regalen Porzellan drinsteht, habe ich deutlich weniger Schäden, als wenn ich gar keine Regale habe und alles auf dem Boden steht. Die Grundkonstitution spielt eine Rolle.

Es ist ähnlich wie mit der Ernährung. Eine vegane Ernährung funktioniert für einige. Ich würde sogar sagen, einige wenige. Eine Carnivore d'Yay, basierend auf dem, was ich beobachte, sogar sagen, es funktioniert für einige, jedoch sehr, sehr wenige.

Die Extremumstellung basierend auf dem, was ich beobachte, also es sind die Autoimmunfälle, die darauf gut reagieren. Und dann haben wir zwischendrin noch verschiedenste Ernährungsformen. Die große Frage für mich ist, funktioniert es für dich, für das Ziel, das du aktuell hast? Beim Beispiel veganes Bodybuilding, du hast den Wettkampf zwar nicht gewonnen, jedoch in Bezug auf den Umständen.

Deine Form war herausragend, was für mich so ein Punkt ist, okay, wie du selber sagst, wenn dein Ziel wäre, dass du Mr. Olympia wirst, dann könnte ich mich nicht vegan ernähren, dann müsste ich aber auch ganz viele andere Dinge in Kauf nehmen und da sind wir auch beim Punkt, zu einer veganen Ernährung gehört ja noch, also eine vegane Ernährung funktioniert vielleicht für den Otto von Normalverbrauch etwas besser als jetzt für einen Sportler, weil als Sportler musst du dich nochmal ganz anderes mit dieser Thematik befassen. Und zum veganen Bodybuilding, klar, die Ernährung ist ein Part, aber Training und Regeneration sind ja auch zwei wichtige Säulen.

Sprich, wenn ich die Ernährung schaffe, pro Körpergewicht, was ich besitze, 2 bis 2,5 Gramm Eiweiß zu decken, schaffe ich das mit einer veganen Ernährung? Ja, ziemlich einfach sogar. Geschmacklich wahrscheinlich kein großes Highlight. Nein, ich nenne mich auch gerne geschmacksbehindert, weil ich einfach in der Zeit, wo ich auch wirklich auf die Bühne hintrainiert habe, jeden Tag Reis, Linsen gegessen habe, am Ende den Reis gecuttet, sodass ich die Kohlenhydrate runter bekommen habe.

Ich arbeite viel mit großen Smoothies, also mit Shakes, wo ich 60 bis 80 Gramm Proteinpulver auf Reis- oder Erbsenproteinbasis reinhaue, mit Beeren zum Beispiel. Schmeckt dann eigentlich relativ gut. Aber dieses Eiweiß zu decken ist relativ einfach. Für ein Ziel des, ich sage jetzt mal Natural Bodybuilding, auch wenn ich das Wort selten in den Mund nehme, weil es einfach verschrien ist.

Aber mein natürliches Limit, sage ich, ich bin relativ nah daran. Könnte ich es mit Fleisch nochmal pushen? Vermutlich ja. Möchte ich das?

Nein. So einfach ist es. Ich habe nicht das Ziel, weil ich mache Bodybuilding nicht, um damit Geld zu verdienen. Ich mache Bodybuilding darum, damit ich leistungsfähig bin im Beruf, damit ich leistungsfähig und aktiv im Leben einfach stehen kann.

Und weil es mir mega Spaß macht, ins Gym zu gehen, als ich damals mit 14 ins Gym gelaufen bin, die erste Hand in die Hand genommen habe, wusste ich, ich will da nie wieder raus. Davor Tennis hat mir nie Spaß gemacht, Fußball nie Spaß gemacht, Judo nie Spaß gemacht. Aber Gym, ich konnte für mich sein, ich konnte mein Ding machen und so habe ich mich ausprobiert. So habe ich mich auch dann mit der veganen Ernährung befasst.

Es gibt tolle Quellen, vor allem im amerikanischen dazu, wie das Ganze funktioniert. Seit Ende letzten Jahres gibt es endlich mal auf Deutsch ein Buch, also für jeden, der sich damit mal befassen will. Das heißt Vegan Klischees ade von Nico Rittner, den habe ich auch im Oktober auf meinem Podcast. Der deckt einfach so die gängigsten Klischees einmal auf und sagt halt, wie kannst du es ändern?

Sprich, das, was ich mir vor zehn Jahren gewünscht hätte, ist nun frei zugänglich in einem Buch. Da kann sich jeder damit befassen und was er auch in Kauf nehmen sollte, wenn er sich erstmal für einen veganen Leister entscheidet. Und dann hat er zumindest außerhalb dieses Buches die Grundlagen für die Ernährung. Wie du dich ernähren musst, damit dein Körper trotzdem voll versorgt ist.

Supplementierung. Supplementierung. Großer Faktor ist Supplementierung und Variation und Kombination der Lebensmittel.

Aminosäureprofile und tägliche Routine

Zum Beispiel ein Fleisch oder ein Hühnereiweiß hat ein relativ vollständiges Aminosäureprofil. Hingegen in einer veganen Ernährung musst du immer zwei Komponenten mischen. Zum Beispiel schau mal in die Naturvölker. was hat zum Beispiel ein Mexikaner Bohnen und Reis vollst Aminos der Schwabe Sp und Linsen vollst Aminos also hat war jetzt ein Kries Grie Gluten ist ein anderes Thema aber es ist jedenfalls ein vollst Aminos Genauso kannst du es mit Gemüse oder Kartoffeln kombinieren. Linsen und Salzkartoffeln übrigens eines der besten Kombinationen, die ich für mich persönlich entdeckt habe, was für mich auch am besten funktioniert.

Im Sinne von Energie fürs Training? Energie fürs Training, also wenn morgens esse ich keine Kohlenhydrate, Was ist dein Standardfrühstück? Mein Standardfrühstück, ich variiere verschiedene Shake-Varianten durch. Also ich habe so einen riesen Vitamix, da kommen Proteinpulver rein.

Jeden Tag irgendeine andere Marke oder irgendwas, was ich halt ausprobieren möchte. Mix dazu irgendeine tiefgefrorene Beere, 100 Gramm Spinat, bisschen Chiasamen. Das ist mein Frühstück. Trinke ich einmal runter.

Dann über den Tag verteilt. Dadurch, dass ich jetzt Vollzeit arbeite, 40 bis 50 Stunden die Woche im Büro bin, und unsere Kantine sehr gut ausgestattet ist. Wir haben immer einen Salatbifo, da kriege ich eigentlich immer Clean Rice, da kriege ich mal Kichererbsen, da kriege ich mal Kidneybohnen. Alles ohne Fett, ohne Salz kann ich mir selber würzen.

Sprich, das ist das Mittagessen. Geschmacklich kann man sich darüber streiten, ob das jetzt ein Highlight ist. Ist es nicht, aber es funktioniert. Und letzten Endes muss die Ernährung im Bodybuilding dem Ziel fokussieren, dass der Körper Energie hat, weil wir essen, um Energie zu bekommen.

Wir essen auch für den Geschmack, aber der Geschmack spielt bei mir keine Rolle. Und abends gibt es dann meistens selbstgemachte Linsen. Das ist auch mega easy. Du kannst einfach vorkochen für eine Woche.

Sonntagabend Schneidkochtopf, zwei Kilo Linsen rein, hast eine Woche, bist versorgt. Okay, aber dann hast du im Endeffekt deinen Einweicheffekt. Grundsätzlich hast du immer bei den Linsen dabei. Denn quasi nur eine Mahlzeit, deine Sonntagabend Mahlzeit ist die, wo es frisch gekocht ist.

Genau. Ansonsten hast du quasi... Genau, und dann kombiniere ich die Linsen jeden Abend mit einem anderen. Zum Beispiel Linsen und selbstgemachter Humus finde ich super.

Dann Salzkartoffeln, mega einfach zu machen. Ab und zu auch mal nur mit Brokkoli oder irgendeiner anderen Form von Gemüse, was ich gefunden habe.

Fette, Transfette und industrielle Lebensmittel

Ein Punkt, der mir hier sehr gut gefällt und der gerade auch bei der veganen Ernährung oftmals vernachlässigt wird. Wenn wir zum Beispiel vegane Ernährung in deiner Form, primär unverarbeitete Lebensmittel, ein großer Fokus auf ein Spektrum an verschiedenen Pflanzen, sekundärer angesprochen im smoothies beim fokus auf protein konsum in form von pulver oder in form von linsen aminos aber wenn wir das zum beispiel vergleichen mit einer mischkost Mischkost wo wir eine relativ durchwachsende Qualit an Fisch und Fleischprodukt haben gepaart mit einem hohen Ma an verarbeiteten Lebensmitteln Fertigprodukten eine Mischung aus vor allem Transfetts gerade wenn wir das Thema Herz verstoffte Arterien reden ges Fetts wie du sagst spielen eine kleinere Rolle Transfetts spielen eine sehr sehr gro Rolle Eine Transfelsäure, für alle Zuhörer, die sich damit noch nicht auseinandergesetzt haben, entsteht im Endeffekt, wenn man ein Pflanzenöl, das flüssig ist, synthetisch härtet, sodass ein Pflanzenfett entsteht.

Oftmals auf der Zutatenliste steht dann auch Pflanzenfett oder Pflanzenöl teilweise gehärtet oder gehärtetes Pflanzenfett. Das ist ein chemischer Prozess, bei dem Transfett entsteht. Das ist eine Form der Fettsäure, die für unseren Organismus neu ist und dementsprechend nicht optimal verstoffwechselt werden kann. Und ganz genau genommen die einzigste Form von Fett, die grundsätzlich für die Gesundheit kontraproduktiv ist.

Also Margarine kann es auch schlecht. Margarine oder jede Form von Frittierfettblocks. Grundsätzlich in Europa ein deutlich kleineres Problem, als man vermutet. Vieler Literatur kommt auch aus den USA.

Die Rosteron-Kultur in den USA, wo wir mehrere Mahlzeiten am Tag in einem Restaurant haben, ist eine andere als in Europa, wo wir im Regelfall vielleicht eine in der Woche im Restaurant haben und selbst wenn man in ein gutes Restaurant geht, wenn die da irgendwas anbraten, da wird kein Kokosöl und keine Butter verwendet, sondern was verwendet wird, ist irgendeine Form von industriell hergestellten Pflanzenfett, was grundsätzlich immer Transfett enthält. Einer meiner Kunden arbeitet für einen sehr, sehr großen Lebensmittelkonzern, die für den europäischen Markt vor mittlerweile sechs, sieben, acht Jahren alle Trendsfälle aus den Produkten genommen haben, weil es die erste mediale Aufmerksamkeit war, Trendsfälle sind schlecht und die dann direkt gesagt haben, okay, machen wir raus.

Im Dialog mit Kunden, okay, sollten wir der Sicherheit wegen, kostet danach halt die Produkte, die Soße, die Suppe, ein paar Cent pro Portion mehr. Sagt dann der Deutsche, okay, ist halt so, wenn wir gerade in der amerikanischen Restaurantkultur Natürlich, wenn wir ein All-You-Can-Eat-Breakfast-Buffet haben für 5 Dollar. Da kannst du nicht viel Qualität liefern. Double Bacon Cheeseburger, die irgendwo zwischen 29 und 99 Cent sich befinden.

Qualit hat Wert Wert muss erglichen werden Und Qualit ist auch das Wichtigste Und gerade in meiner veganen Ernährung, so eine vegane Ernährung, wie sie von den herkömmlichen Veganern gepredigt wird, die funktioniert nicht für den Muskelaufbau. Aber ich habe meine Ernährung ja dahingehend angepasst, dass ich Muskeln aufbauen kann. Und das ist halt nicht die, die geschmacklich die geilste ist. Deswegen findet sie auch keinen Anklang und hat deswegen so wenig Aufmerksamkeit.

Solltest den Namen ändern, eine funktionelle vegane Ernährung. Warte, mache ich. Nächster Podcast, wo ich darüber spreche. Funktionelle vegane Ernährung, am Ende vom Tag ist es.

Du ernährst dich basierend auf zwei primären Prinzipien oder Zielen für dich. Zumal eine Leistungsfähigkeit im Alltag. Jeder, der arbeitet, jeder, der lebt, hätte gerne eine höhere Leistungsfähigkeit oder eine hohe Leistungsfähigkeit im Alltag. Und das Zweite für dich ist das Thema Regeneration vom Training.

Insbesondere im Krafttraining, Regulation vom Training ist primär abhängig von Proteinsynthese. Durch den Abbau und Wiederaufbau von Proteinen regenerieren wir und dazu sind Proteine notwendig. Genau, Proteine und vor allem Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Und meine Ernährung ist sehr reich an diesen drei Grundsubstanzen einfach.

Dadurch, dass ich viel Gemüse habe, dass die Lebensmittel möglichst unverarbeitet sind und ich vor allem auf Regionalität achte. Sprich, die Linsen, die ich zurzeit am liebsten konsumiere, die kommen hier hinten aus Heiterbach, aus dem Schwarzwald. Biolandlinsen, super lecker. Brauchst du mit nichts Würzen, die schmecken allein so schon.

Sprich, ich würde jetzt auch nicht in den Asia-Laden gehen und mir da einen Block Linsen kaufen, sondern da sind wir auch wieder beim Thema Qualität. Wie viel Mehrwert hat das Produkt, was du konsumierst? Und das ist der grundlegende Faktor und der ist in jeder Ernährungsform gleich. Und du musst für deine Philosophie, die zu dir passt, eben den Faktor finden.

Weil Linsen ist hochinteressant, ich kann mich hier erinnern, Linsen war so, wenn es entsprechend gewürzt ist, ist es ganz okay. Ich hatte vor 15, 20 Jahren zum ersten Mal französische Berglinsen gegessen und das war für mich so ein Aha-Effekt und ich erinnere mich bis heute dran, die dann tatsächlich ungewürzt waren, aber geschmacklich deutlich angenehmer waren als die klassische Linse, die wir so haben. Auch bei Bohnen, was interessant ist, die klassische Kidneybohne ist genau genommen statistisch die, für die wir am häufigsten Unverträglichkeit haben und die größte Lektin-Problematik mit sich bringt.

Die kommt auch direkt so wieder raus. Also Klinikbohnen konsumiere ich so gut wie nicht, weil mein Körper sie einfach auch nicht verarbeitet. Ich empfehle eher diese weißen Bohnen, die großen, diese Saubohnen heißen, glaube ich. Sehr gute Proteinquellen schmecken auch.

Isst du Pinto oder schwarze Bohnen? Schwarze Bohnen, sehr gerne. Aus den USA entdeckt. Habe ich sehr gut vertragen, als ich in Miami war und da einfach ein Trainingsholiday gemacht habe.

Jeden Tag schwarze Bohnen, konnte damit mein Protein decken, war leistungsfähig. Also es kommt immer auch darauf an, du kannst jetzt nicht so eine Kidney-Bohnen nehmen, die Dose Kidney-Bohnen nehmen, aufmachen, essen und denken, damit deckst du deinen Proteinbedarf, tust du nämlich nicht. Also das ist ein guter Punkt. Die Adaption und dann natürlich die gleichen Prinzipien, wie auch wenn jemand sich nur von Fleisch ernähren würde, würde ich das Gleiche sagen.

Qualität spielt eine Rolle. Fettsäurenzusammenschätzung, Rückstände von Medikamenten, Antibiotika und dergleichen. Auch bei Fleisch spielt es eine große Rolle. Gegebenenfalls sowas wie Schwermetalle bei Fisch spielt eine Rolle.

Die Qualität spielt eine Rolle. Ob das ein Carnivore, eine reine Fleischdiät ist oder ob das eine reine Pflanzendiät ist wie vegan oder ob es die klassische Misskost ist. Qualität spielt eine Rolle. und wie schon eingangs erwähnt, die große Prämisse in jeder Ernährungsform aus meiner Sicht immer, ist immer, funktioniert diese Ernährungsform aktuell für dich mit deinem Ziel? Genau.

Und wenn die Antwort ja ist, dann sehe ich keinen Grund, was zu ändern. Was in einem Unkehrschluss, was ich auch bei dir und deinem Ansatz mit der veganen Ernährung sehr angenehm finde, ist, du gehst nicht davon aus, es funktioniert für mich, also funktioniert es für alle anderen. Also muss ich davon die Welt überzeugen, dass jeder vegan werden muss, denn auch die vegane Ernährung hat mit Sicherheit den ein oder anderen Nachteil. Auch das ist mittlerweile deutlich präsenter.

Gerade auch Landwirtschaft ist nicht sonderlich tierschonend. Auch hier man rettet keine Tiere, nur weil man sich keine Tiere direkt konsumiert. Du ernährst dich vegan und du lebst vegan sind nochmal zwei unterschiedliche Baufaktoren. Komplett eine andere Baustelle.

Nichtsdestotrotz aus funktioneller Sicht, gerade in deiner Geschichte, dass du quasi als Kind damit aufgewachsen bist und das weitermachst. Ich bin nicht hochinteressant und du bist auch einer der wenigen Fälle von Veganern, die ich kenne, wo ich sagen würde, es funktioniert. Denn es gibt mittlerweile auch mehr als genug Geschichten von Veganern, die sich auf vegane Ernährung umgestellt haben, das überhaupt nicht funktioniert hat und sie sich dann wieder zu einer Mischkost zurückorientiert haben. Inzwischen während ihrer veganen Phase massiv überzeugt waren, dass die vegane Ern die beste L ist und dass ab sofort sich jeder vegan ern sollte Das sind die Propheten die hatten wir schon damals in der Religion und mittlerweile ist ja die Religion nicht mehr so ein gro Thema bei uns aber wenn man mal zur was hat die Religion Gutes gebracht, Christen haben irgendwann Leute umgebracht, Juden wurden umgebracht, sonst was und so, ist jetzt der Veganismus so eine Religion, wo Leute hingehen und das gefällt mir einfach nicht, weil ich sage, Leben und Leben lassen, solange du mich nicht angreifst, kannst du doch so viel Fleisch essen, wie du machst, solange es für dich funktioniert.

Was ich halt sage ist, ernähre dich bewusst und wenn du dein Fleisch bewusst wählst, dann schadest du auch damit nicht den Tieren an sich, weil das Problem ist hierbei ja die Massentierhaltung, also dieses Billigfleisch, was produziert wird, das ist ein viel größeres Problem. Ob das Tier jetzt lebt oder stirbt, spielt für mich jetzt keine Rolle in meinem Dasein, weil ich es eh nie sehen würde. Und ich habe es mir auch nicht auf die Fahne geschrieben, irgendjemanden zu bekehren. Einfach, weil ich auch nicht das Recht dazu habe.

Erstens, weil ich gar nicht weiß, wie Fleisch schmeckt. Also diese Beyond Burger, von vielen sagen, die sind sehr nah an Fleisch. Schmeckt mir super. Konsumiere ich jetzt, habe ich sie eingefroren, abends sehr gerne.

Einfach, wenn es mal schnell gehen muss und ich keine Linsen da habe. Oder einfach mal was in die Pfanne werfen. Hat super Nährwerte. Ich glaube, dasselbe Nährwerte wie Fleisch.

Keine Kohlenhydrate. Gehärtete, nee, nicht gehärtete, sondern ungesättigte und gesättigte Felssäuren im hohen Maße und dann eben viel Protein auf Erbsenbasis. Relativ wenig Chemie drin, also von daher eigentlich eine gute Sache. Sprich, wer das mal ausprobieren möchte, sage ich lieber, du musst dich ja nicht komplett vom Fleisch verabschieden, sondern bewusster mit dem Fleischkonsum umgehen und warum nicht mal eine vegane Alternative ausprobieren?

Hast du denn eigentlich nichts zu verlieren, wenn du jetzt nicht das Ziel hast, ein Mr. Olympia zu werden? Weil dann musst du Reis, Chicken und Hühnchen essen. Und ein paar andere Sachen machen.

Für keinen Weg dran vorbei.

Soja, Phytoöstrogene und globale Beschaffung

Diese alternativen Meat Patties, was für ein Protein sind die gemacht? Erbse, Soja? Die, die von Beyond Meat, also der Originalfirma, kommen, sind aus Erbsenprotein gemacht. Die, die jetzt von Lidl, Edeka und den ganzen Supermärkten dupliziert, also nachgebaut wurden, da ist Soja mit drin.

Und da ist Gluten, also Seitan mit drin, würde ich also wiederum nicht empfehlen. Soja ist ein gro Thema wo aus meiner Sicht grunds Soja Ern Soja war eigentlich in den Kulturen in denen es in Ern verwendet wird immer nur ein Zusatz zur Ern Ein prim Bestandteil der Ern ist Soja in keinem Land der Welt Vor der Industrialisierung der Sojas, der Klassiker ist immer in Japan bzw. asiatischer Region, da haben wir Soja in Form von Miso, in Form von Sojasoße, oder auch in Form von Damame ähnlich, primär in fermentierter Form, was gerade wieder das Phytathema, diese Antinährstoffe, die in Hülsenfrüchten, wie auch in Soja vorkommen, reduzieren.

Deswegen empfehle ich auch Tempeh als Sojaquelle. Super Quelle für Eiweiß, super Nährwerte, aber ein Sojablock an sich. Dann kommt das Thema, das ist jetzt auch wieder widerlegt, da gibt es Streitigkeiten, Phytoöstrogene. Soja ist sehr stark präsent, aber da finde ich auch interessant, dass niemand über Bier spricht, was Hopfen ist auch noch schlimmer.

Da hätte ich einen Artikel geschrieben vor Jahren, der immer, wenn ich ihn mal reposte, die Frage des Artikels, beziehungsweise Aussage ist, alkoholfreies Bier ist kein ideales Sportgeränk, ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgeränk und auch da einer der Punkte, den ich mache, ist Hopfen als pflanzliches Östrogen. Soja hat pflanzliches Östrogen. Einige dieser Formen der pflanzlichen Östrogens hat sogar Vorteile. Diese Soja-Isoflavone haben für den Menschen nachweislich Vorteil.

Das Problem ist, wir kriegen diese isoliert nicht in Form von Soja, sondern nur in Form von Supplementierung. Wenn wir Soja konsumieren, haben wir nicht nur die Soja-Isoflavone, die potenziell Vorteile für uns haben, sondern wir haben gleichzeitig auch immer die pflanzlichen Östrogäe, die definitiv nachweislich, insbesondere auf unser Testosteron-Level, beziehungsweise auch indirekt auf andere mit Östrogen verwandte Problematiken, negativen Einfluss. Und darüber hinaus auch Thema Manganschwermetalle bei Soja ein großes Thema. Schwermetalle, Neurotoxizität spielt eine Rolle.

Soja als primärer Bestandteil, kein großer Fan, ist auch massiv einer der primären agrarwirtschaftlichen Produkten, die von Pestiziden belastet sind. Der Weg, der CO2-Stempel, was ja auch oftmals hier ein interessantes Thema ist, der primäre Produzent für Soja Das heißt, wenn wir Soja konsumieren, der Weg zurückliegt das ebenfalls relativ weit. Südamerikanisches Rind, da bin ich auch ein großer Fan davon. Sprich ich sage nicht dass Fleisch die bessere Alternative ist Fakt ist jedoch die Frage die man stellen muss sind diese Meatless Meats tats eine bessere Alternative oder eine gleichwertige Alternative Ich würde gar nicht von Alternative sprechen.

Oder Ergänzung. Ergänzung ist besser. Und das Soja, was in Brasilien produziert wird, geht meistens nur in die Tiernahrung. Sprich, das Soja, das wir hier in Deutschland bekommen, wird meistens in Frankreich oder Italien hergestellt.

Darauf sollte man auch vor allem achten. Deswegen, ich würde, wenn Soja rein in die Ernährung kommt, darauf achten, woher das Soja kommt. Soja aus der EU ist. Aus der EU kommt, dann hat es nämlich nicht diesen ökologischen Fußabdruck.

Und dann kannst du es als Genussmittel verwenden und nicht als Grundnahrungsmittel. Und das, was in Brasilien produziert wird, geht halt meistens ans Vieh zum Mästen, weil Soja eben auch aufbaut. Soja als Genussmittel sehe ich ein bisschen aus persönlicher Sicht als Oxymoron an. Geschmacklich Sojaprodukte auch wieder ein anderes Thema.

Als Ergänzung, die Frage ist, inwieweit ist es tatsächlich relevant, inwieweit bringt es Nachteile, inwieweit bringt es Vorteile. Zum jetzigen Zeitpunkt in der Form, wie wir es herstellen können und konsumieren können, bin ich noch nicht wirklich davon überzeugt. Ich sehe da immer noch tierische Lebensmittel, Fleisch, Fisch, als die für den Menschen sinnvollste Lösung. Allein geschichtlich gesehen primäre Kalorien, primäre Energielieferant sind tierische Lebensmittel mit wenigen kleinen Bevölkerungsgruppen, die Ausnahmen sind, seit Entstehung des Menschen. erst die Landwirtschaft hat es ermöglicht, pflanzliche Produkte in kaloriendichter Form herzustellen, die wir regelmäßig und in der breiten Masse konsumieren können.

Das stimmt. Die Evolution des Menschen ernährungstechnisch basiert auf tierischen Produkten. Wie gesagt, wir hatten ein Beispiel Neuginea, wir hatten ein Beispiel Karibik, auch Sri Lanka. Es gab andere Beispiele.

Es gibt eine ganze Reihe von kleineren Beispielen, die dann schon relativ früh mehr außer pflanzlichen Produkten energiebezogen haben, aber für die breite Vase. Ohne Landwirtschaft ist der einfachste Weg, kaloriendicht Lebensmittel zu konsumieren, in Anbetracht der Geschichte der Menschheit primär zu konsumieren, um zu überleben. Die tierischen Produkte insbesondere. Je weiter wir in nördliche Regionen gehen, desto dominanter der Konsum an tierischen Produkten.

Insbesondere in den breiten Graten, in denen es einen richtigen Winter gibt, wird es natürlich schwierig mit dem Konsum von Pflanzen, solange wir keine Islandpferde sind, die selbst bei dicker Schneedecke da unten noch ein bisschen Gras finden und gefrorenes Gras fressen. Was nicht der Fall ist, sobald Schnee da ist, bis bald Winter da ist, leben wir von fettem Fisch und fettem Fleisch. Aber auch hier wieder die Adaption an unser Genom, aus welchen Breitengeraden kommen wir, der Mitteleuropäer Mischkost ist die klassische Lösung evolutionsbedingt. Ja, also ich habe dagegen ja auch gar nichts einzuwenden, einfach auch aus dem Grund, es ist eine effektive Methode, vor allem für den Muskelaufbau.

Wenn wir jetzt Muskelaufbau und Bodybuilding nochmal betrachten, ist es möglich, vegan richtig shredded zu werden, ist verdammt schwer, ist es möglich, Kraft aufzubauen, ist ziemlich einfach. Also das ist auch so ein Punkt, den man vielleicht beachten sollte. Möchte man massiv, möchte man Powerlifter, möchte man vielleicht ein Gewichtheber werden, ist eine vegane Ernährung deutlich einfacher umzusetzen als jetzt im Bodybuilding. In Abhängigkeit des individuellen Stoffwechsels, der individuellen Genetik.

Aber rein von den Kohlenhydraten, die zugeführt werden, die du bei einer veganen Ernährung einfach nie unter 100 Gramm bekommst. Schwierig. Fertig. Wenn wir uns nicht nur von Aminosäuren und Shakes ernähren.

Ja, aber das ist auch nicht mehr gesundheitlich fördernd. geschmacklich wieder der Punkt, gesundheitlich, geschmacklich, inwieweit der dann tatsächlich auf den Proteinscheck ist, am Ende vom Tag nichts anderes als auch ein verarbeitetes Produkt. Aber dann auch wieder der Punkt, was ist die Motivation hinter der Ernährung? Betreibe ich leistungsorientiert Sport? Mache ich Bodybuilding für meinen Alltag und auf Wettkampf eben nur als persönliche Herausforderung?

So sehe ich das bei dir, für dich, für meinen Bodybuilding-Wettkampf. Okay, machen wir mal, schaue ich mal, wie weit ich meinen Körper bekomme, in welche Form ich komme. es war ein persönlicher Test so kann man das sagen zu welchem Zeitpunkt hast du in Betracht gezogen kann ich die nächsten 20 Jahre von Bodybuilding leben genau das war der Punkt ich wollte wissen ob das überhaupt für mich taugt auf die Bühne zu gehen ob es sich taugt da zu investieren hätte ja auch sein können das ist das geiles Gefühl überhaupt auf der Bühne zu stehen aber bei mir war es die eine Woche die mir keinen Spa gemacht hat an diesem Training und davor hatte ich 10 Jahre und seit dem Punkt auch wieder drei Jahre jeden Tag Spa am Training Die letzte Woche vor dem Wettkampf war Und die ganze Wettkampfwoche, das war die schlimmste überhaupt.

Ich habe mich gefühlt, wie wenn ich auf den Tennisplatz musste als geiles Kind. Es hat einfach keinen Spaß gemacht, weil ich ein kompetitiver Mensch bin. Ich möchte mich nicht mit anderen messen.

Trainingsprinzipien und Progression

Und das Tolle im Bodybuilding ist, du musst dich eigentlich nur selbst besiegen. oder halt im Krafttraining. Du möchtest, dass ich von gestern überbieten. Das war auch ein Ansatz, den ich bei dir so spannend fand, als ich bei dir die ersten Kurse gemacht habe. Da hieß es, du musst in jedem Training Progression erzielen.

Was viel verändert hat und damit können wir vielleicht kurz zum Training kommen, was neben der Ernährung, weil die Ernährung basiert auf Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Woher du die letztendlich bekommst, ist dann dir überlassen. Aber wenn du nicht richtig trainierst, kannst du keinen Erfolg haben. Und ein richtiges Training ist, mach die Grundübungen, mach Klimmzüge, mach Kniebeuge, mach ein schönes Bankdrücken und sonst mach das, worauf du Bock hast und dann läuft das.

Und dann aber noch richtig periodisiert. Programmdesign, Periodisierung, Fortschritt. Was auch meiner Sicht auch, wenn ich immer ein Programmdesign-Seminar gebe, der erste Punkt, den ich immer mache, die Definition von Training, die wenigsten, die trainieren, haben Training für sich definiert beziehungsweise kennen eine allgemeine Definition von Training. Die allgemeine Definition von Training ist die Befolgung eines strukturierten Programms zur Leistungssteigerung.

An dem Punkt, an dem ich meine Leistung nicht steigere, ist es per Definition kein Training. Es ist Bewegung. Das ist nicht grundsätzlich schlecht. Fakt ist jedoch, es ist kein Training.

Training bedeutet Progression, eine Steigerung der Leistung. Einige Dinge, warum ich beim Krafttraining hängen geblieben bin, war, weil ich beim Krafttraining, Krafttraining ist die einzige Trainingsform, die es mir erlaubt, in jeder einzelnen Trainingseinheit einen messbaren Fortschritt zu erzielen. Und an dem Punkt, an dem ich eine Trainingseinheit durchführe und mich nicht steigern kann, das bedeutet Beispiel, ich habe 100 Kilo Kniebohren gemacht in der letzten Einheit für 5 Wiederholungen. Das heißt, ich muss heute entweder mehr Gewicht machen, 101 Kilo oder 102,5 Kilo, je nachdem, welche Scheiben ich habe, oder statt 5 Kilo muss ich 6 Kilo machen.

An dem Punkt habe ich Leistung gesteigert. Wenn ich das nicht kann dann funktioniert mein aktuelles Trainingsprogramm nicht und oder meine aktuelle Regeneration ist nicht ausreichend Regeneration die zwei wichtigsten Faktoren sind definitiv Schlaf und Sekund Die beiden Dinge müssen passen. Und ein Programm, oftmals kommen auch Trainer und sagen, guck mal dieses Programm an, was hältst du davon? Meine Antwort oftmals ist dann relativ einfach, was ich davon halte, was meine Meinung zu diesem Programm ist, ist genau nicht relevant.

Die Frage ist, machst du mit diesem Programm Fortschritt? Wenn die Antwort ja ist, dann ist das ein gutes Programm für dich. Natürlich, mit einem gewissen Maß an Wissen und Erfahrung über Programmdesign kann ich relativ einfach sagen, wenn ich ein Programm anschaue, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du mit dem Programm Fortschritt machst oder ist die Wahrscheinlichkeit sehr niedrig, dass du mit dem Programm Fortschritt machst. Aber selbst wenn du ein Programm machst, sagen wir, ein Klassiker, 15 Übungen, zwei Sätze, 15 bis 20 Wiederholungen.

Das ist ein Programm, das aus Sicht der Prinzipien des Programmdesigns keine intelligente Lösung ist. Es ist ein Programm, das sehr viele bekommen, wenn sie sich ja als erstes im Fitnessstudio anmelden. Können sie damit Fortschritt machen? Die ersten drei Monate sicherlich.

Genau. Kannst du damit Fortschritt machen? Gut, mach weiter. Selbst wenn das Programm auf Papier gar keinen Sinn macht, aber du machst damit Fortschritt.

Mach weiter. Wir können nicht über Erfolge diskutieren. Fakt ist, wenn du ein Programm machst, Beispiel 10 Sätze A10 Wiederholung Kniebeugen, was ein sehr, sehr populäres Programm ist und das ist sehr, sehr häufig verwendet. Wenn ich dir das Programm aktuell gebe und das Programm basiert auf simplen Programmdesign-Prinzipien, es ist gültig, es ist bekannt, dass es Ergebnisse produziert, aber für dich heute funktioniert dieses Programm nicht, du kannst dich nicht konstant steigern, dann ist es kein gutes Trainingsprogramm für dich.

Und auch da wieder können wir nicht großartig darüber diskutieren. machst du Fortschritte, ja oder nein? Und oftmals höre ich dann auch, ja, aber sei ich so, trainiere, ich mache zwar keine Fortschritte im Training, aber mein Körperfett geht runter. Gut, Fakt ist jedoch, du steigerst dich nicht im Training. Das heißt, dein Training hat nicht den primären Effekt auf dein Körperfett.

Dann ist meine Frage, was macht deine Ernährung? Was macht dein Schlaf? Ist das unter Umständen das, was dein Körperfett-Reduktion vorantreibt? Programmdesign ist sehr, sehr einfach.

Einfach, aber nicht leicht. Simple, but not easy. ist ein Ausdruck, den ich sehr, sehr gerne verwende. Dann am Ende vom Tag am Programmdesign, wie in vielen Bereichen, es gibt wenige Prinzipien, die entscheidend sind. Diese Prinzipien aber im Alltag umzusetzen, ist da wo Kunst und Wissenschaft aufeinander treffen Das ist ein sch Ding Das bringt uns auch Effizienz Prinzipien Ich bin ja auch hier für Online-Marketing.

Online-Marketing und Leistungskennzahlen

Thema Online-Marketing. Und eigentlich möchte ich dieses ganze Thema einmal runterbrechen. Vor allem jetzt auch in dem Kontext Fitnesstraining, wie kann man sich selber vermarkten. Und abschließend zu dem vielleicht noch zu sagen, stell mich neben den Kraftsportler, neben den Mr.

Olympia, sehe ich nicht sonderlich beeindruckend aus. Stell mich aber neben einen Kollegen von mir, sehe ich sehr beeindruckend aus. Kannst du das erreichen mit einer veganen Ernährung? Sage ich definitiv ja, kannst du das.

Aber primär ist das natürlich einem erfolgreichen Training geschuldet, warum man auch deinen Podcast weiterhören sollte. Weil ich denke, vor allem die einzelnen Folgen dazu nehmen da Bezug drauf. Oder auch in deinen Büchern hast du ja da relativ viel geschrieben. Allein das Kniebeugenbuch, damit bin ich ja eingestiegen, hat mein Leben verändert.

Vor allem meine muskulären Zuwächse. Ich musste zweimal die Unterhosen austauschen, weil sie gerissen sind. Also komplett austauschen, meinte ich. Cool.

Das freut mich zu hören. Auch da gerade beim Kniebeugenbuch. Kniebeuge ist eine Übung, die sehr oft schwarz-weiß betrachtet wird. Der eine sagt, sehr gute Übung.

Der eine sagt, ganz schlimm für die Knie, schlecht für den Rücken usw. Die Realität liegt irgendwo in der Mitte. Und der Voraussetz ist natürlich, dass die Kniebeuge außerhalb des Kraftdrehens einer der natürlichsten Bewegungsabläufe ist, die es gibt. Genau genommen, bevor jemand seinen ersten Schritt macht, hat er eine Kniebeuge gemacht.

Er muss da irgendwie aufstehen. Wir kommen nicht aus einer liegenden Position in eine stehende Position, ohne eine Kniebeuge zu machen. Das geht nicht. Die Kniebeuge ist eine sehr natürliche und sehr funktionelle Bewegung.

Zentraler Mittelpunkt meiner Krafttrainingsphilosophie und grundsätzlich zentraler Mittelpunkt des Aufbaus von Muskulatur und Kraft, Explosivkraft von Sportlern. Aber auch, wenn wir schon Überleitungen über das Thema Pragmatismus, es funktioniert, weitermachen, hin zu dem zweiten Thema, über das wir heute sprechen wollten, Online-Marketing, insbesondere das Thema Performance-Marketing. Deine Erfahrung und dein aktueller Job im Bereich Online-Marketing hat mich besonders interessiert, gerade wenn man sich heute mit Online-Marketing auseinandersetzt. Viele von denen oder von dem, was man online findet, sind Online-Marketing-Experten, die Online-Marketing online vermarkten.

Sowas bezeichne ich auch sehr gerne als Chauffeurwissen. Darf ich da einsteigen? Das Chauffeurwissen ist eine witzige Andenung. an die ich mich gut erinnere, auch noch aus den Seminaren. Aber sind das wirklich Experten?

Und ich sage definitiv nein. Ich würde mich jetzt selber auch nicht als Experten bezeichnen, weil das Online-Marketing hat so viele Facetten, du kannst nicht in jeder Facette gut sein. Ich bin sehr geübt darin, Performance-Marketing zu machen, weil ich einfach die letzten zwei Jahre einen zweistelligen Millionenbetrag in Facebook und YouTube-Ads investiert habe für meine Kunden. Dadurch hatte ich natürlich auch, du machst Fehler.

Die anderen bezahlen im schlechtesten Fall für diese Fehler. Also sorry für jeden, der das jetzt anhört. Aber im Prinzip kannst du es nur dadurch lernen. Trial and Error.

Und das Gute ist, ich wurde in der Werbeagentur super ausgebildet, sprich ich habe alle Grundlagen bekommen. Ich habe Schulungen direkt von Facebook, Instagram von den Unternehmen bekommen. Ich saß bei Google in der Zentrale in München, habe dort Schulungen bekommen, wie das Ganze funktioniert. und dann konnte ich dieses Wissen natürlich auch sofort anwenden, weil ich wurde da geschult, um es für Großkunden anzuwenden. In der Werbeagentur können wir eine, also mein Hauptkunde war hier eine deutsche Baumarkette im Bereich Social Media und eine Schweizer Fluggesellschaft.

Vor allem den Schweizer und den deutschen Markt habe ich dort betreut. Sprich, wenn du wahrscheinlich einen Flug darüber gebucht hast im Jahr 2017 oder 2018, war ich wahrscheinlich derjenige, der dafür gesorgt hat, dass du diesen Flug gebucht hast. Und dadurch hast du natürlich auch eine Reichweite, wenn ich denke, ich habe vermutlich, ohne jetzt anzugeben, aber wenn man in Reichweite und Impressions zahlt, vermutlich jedem von deinen Hörern in Deutschland schon mal mindestens eine Werbeanzeige ausgespielt. Einfach weil wir mittlerweile auch, von der Werbeagentur bin ich dann zurück zur ProSiebenSat1 Media, wo ich das betreue und ProSiebenSat.1 ein sehr umtriebiger Konzern ist.

Das ist ja nicht nur Fernseher, sondern wir sind ja ein Medienkonzern, der fünfgrößte der Welt, was natürlich auch bedeutet, Fernseher ist ein Baustein, digital ist ein Riesenbaustein, aber es gehört zum Beispiel auch in Jürgen Schweiz so komplett zur ProSiebenSat.1, was viele gar nicht wissen und so auch ganz viele andere, kleinere Gesellschaften oder Projekte, die gestartet werden. Und zwar habe ich heute von einer Zahnversicherung einen Stromtarif Hundeversicherungen Festival Kleidung nat Gewinnspielteilnahmen Im Prinzip habe ich schon alles Social Media verkauft was nicht niet und nagelfest ist Und ich sage, du kannst auch alles darüber verkaufen, du musst nur wissen, wie es geht.

Und da sind wir einfach auch bei den Basics, wie wir es vorher bei der Ernährung hatten. So hat es auch im Online-Marketing Basics. Und jetzt bin ich natürlich hier, um deinen Hörern vielleicht auch ein paar dieser Basics beizubringen, wie man sich selber zum Beispiel vermarktet oder welche Do's und Don'ts man beachten sollte. Vor allem auch in der Bahn, in der Werbeagentur für sich selber, für irgendein Projekt.

Oder welche Bausteine man selber betreuen kann, welche man aussagen sollte. Wenn du zurückdenkst, vor drei Jahren, als du noch nicht groß mit Online-Marketing auseinandergesetzt hast, was du da an Wissen und Ideen über Online-Marketing hattest, hattest im Vergleich zu heute, wo du jetzt drei Jahre lang einen zweistelligen Millionenbetrag investiert hast, sehr gut analysiert hast, was funktioniert, was funktioniert nicht, die Schulungen bei Google, Facebook besucht hast und viel Erfahrung gesammelt hast.

Aufmerksamkeitsspanne und Mobile-First-Strategie

Was ist die eine Sache, wo du sagst, okay, dieses Learning war das, was mit Abstand überraschendsten war? Wenn wir jetzt im Bereich Performance-Marketing sprechen, wo ich gerade sage, du versuchst online ein Produkt zu verkaufen. Darüber sprechen wir jetzt. Die wichtigste Sache, die ich da gelernt habe, das Produkt muss online verfügbar sein.

Das war Punkt Nummer 1. Vielleicht ist es schwer zu greifen, aber viele versuchen noch im stationären Handel etwas zu verkaufen. Aber es bringt dir nichts, Online-Werbung zu machen für ein Produkt, was du im Laden kaufst. Es bringt dir nichts, für ein Produkt Online-Werbung zu machen, was du irgendwann in zwei, drei Wochen erst erwerben kannst.

Es bringt dir nur etwas, Performance-Marketing zu machen, wenn du von diesem Klick, den du auf die Werbeanzeige, innerhalb von einer Minute den Kaufabschluss machen kannst. Dann ist Performance-Marketing effektiv. Für jedes andere Ziel, was du online verfolgst, ist es nicht effizient. Das heißt, von ich sehe die Werbung zu Kauf maximal 60 Sekunden.

Das heißt, je länger der Weg, je mehr ich ausfüllen muss, je mehr ich durchklicken muss, desto geringer der Wahrscheinlichkeit. Wir Menschen leben in so einer Reizüberflutung an Werbung. Ich kann jedem mal empfehlen, lauf mal rum, wo siehst du Werbung? Wenn ich hier rumgucke, ich sehe 1 2 3 4 5 6 ist Werbung Jedes Plakat jedes Logo ist Werbung jedes Markenzeichen auf dem Auto Und online wir haben eine Aufmerksamkeit die ist geringer als die von einem Wellenzittich die liegt n bei drei Sekunden Sprich, du scrollst durch, drei Sekunden später hast du vergessen, was du gerade auf deinem Smartphone angeschaut hast.

Sprich, der einzige Weg, wie etwas funktioniert, ist, du musst in diesen drei Sekunden die Aufmerksamkeit gewinnen. Wenn du das nicht schaffst, bringt es dir eh nichts. Sprich, mein Job ist es, einen User in drei Sekunden zu erwischen und ihn dann so zu erwischen, dass er das Produkt so geil findet innerhalb von drei Sekunden, dass er es auch kauft. und da sind wir beim Problem. Diese Aufmerksamkeitsspanne führt dazu, dass wenn du jetzt auf Reichweite, Awareness oder sonst irgendwelche Marken, Bekanntheitsziele setzt, wie es klassisch im TV oder im Print früher gepredigt wurde, das funktioniert online nicht.

Sprich, du musst in der Lage sein, als PDF oder bei Amazon, Amazon ist so erfolgreich, weil sie One-Click haben. Ein Klick, du hast gekauft, fertig. Eines der besten Bücher, die ich in den letzten Jahren zum Thema Business gelesen habe, war definitiv The Everything Store, die Geschichte von Amazon und Jeff Bezos. Habe ich auch gelesen, sehr stark.

Ein der größten Learnings für mich da war, wie viele Dinge Amazon gemacht hat, die komplett gefehlt haben. Und auch, dass über 70% aller Wall-Street-Analysen Amazon als negativ eingestuft haben. Sprich, über 70% als Analysen haben gesagt, Amazon, Aktie nicht kaufen, das funktioniert nicht, es wird nicht erfolgreich. Und viele Dinge, die komplett schief gingen, aber dann so einige Dinge, wie zum Beispiel der One-Click-Buy, den sie ja sogar patentiert haben, Amazon so massiv positioniert hat als dominanteste E-Commerce-Handel der Welt.

Du hast mich die eine Sache gefragt, also das war das. Und Mobile-First, sehr wichtig. Du darfst nie auf einem Desktop denken, wenn du von Online-Werbung sprichst. Weil wo geht heutzutage ein Mensch ins Internet an seinem Smartphone?

Gibt es die offiziellen Zahlen Also ich kann dir von mir sagen ich beobachte das ja auch von Jahr zu Jahr und jedes Jahr sind wir jetzt im Bereich 18 bis 24 Prozent Steigerung von Jahr zu Jahr zu Tablet Von Tablet und Desktop hin zu Mobil Das hei Tablet und Desktop gingen von Jahr zu Jahr runter und Mobil ist um bis zu 24 Prozent gesteigert Die offiziellen Zahlen aktuell sind jetzt bezogen auf YouTube Also YouTube wird zu 80 am Smartphone genutzt zu 5% auf dem Smart TV und zu 15% Desktop-Tablet. Facebook wird zu 90% auf dem Handy benutzt und der Rest auf dem Desktop. Tablet-Desktop ist eins in dieser Welt.

Und Instagram 100% Handy, also 99, irgendwas, weil du hast noch ein paar, die das über das von machen. Aber so sind die offiziellen Statistiken aus dem Jahr 2018. Damit bin ich persönlich Online-Marketing-Technisch als Zielgruppe nicht sonderlich relevant, da ich kein Smartphone habe bzw. gar kein Telefon habe. Exakt.

Dich kann ich mit meiner Werbung nicht erreichen. Du bist vielleicht auch eine der Personen, die ich noch nicht erreicht habe mit meiner Werbung. Weil Werbung an sich, nicht falsch verstehen, ich mache nicht dieses Influencer-Marketing, sprich ein Produkt, den die Kamera hatten, Auf Instagram, Facebook hast du ja jeder dritte Post ist eine gesponserte Werbeanzeige. Das bin ich.

Jede dritte Story ist eine gesponserte Werbeanzeige. Das mache ich. Pre-Rolls bei YouTube, diese TrueViews, die du nach 5 Sekunden skippen kannst oder die Unskippable nach 20 Sekunden. So was mache ich.

YouTube-Werbung und ROI

Gibt es eine Statistik? Wie viele von diesen Werbungen, die ich nach 5 Sekunden skippen kann, werden geskippt? Es ist interessant zu wissen, dass ich als Werbetreibender nicht zahle für die Personen, die skippen. Sprich, ich bekomme diese Impressions von Google, also von YouTube, for free.

Ich bezahle erst meinen Cost per View, also ich zahle pro View, den ich möchte, einen gewissen Betrag und erst nach 30 Sekunden, wenn jemand entscheidet sich, das Video freiwillig anzugucken, anstatt den Content, den er eigentlich gucken wird, erst nach 30 Sekunden zahle ich dafür den Betrag, den ich bereit bin zu zahlen. Die Statistiken sind erschreckend von Branche zu Branche. Also in der Musikbranche ist es zum Beispiel so, wenn du ein gutes Musikvideo hast, also Content, der dich unterhält, funktioniert unglaublich gut als YouTube-Werbung. Und YouTube ist auch kein Performance-Kanal, YouTube ist ein Awareness-Kanal.

Sprich, du kannst auf YouTube schön Werbung schalten, wie früher im TV oder in Print. Sprich, Leute befassen sich mit deiner Marke. Die krassesten Zahlen, die ich persönlich gesehen habe, waren 2000 Euro Mediabudget rein. Damit kannst du ca. 200.000 bis 400.000 Views generieren und über eine halbe Million im Sprechland.

Sprich, über eine halbe Million Leute bekommen diese Werbung. Fuse meine ich genau diese 30 Sekunden. Aber 60% von diesen 200.000 haben sich das Video komplett angeguckt, die kompletten drei Minuten. Das heißt, 100.000 Leute haben die kompletten drei Minuten geschaut.

Exakt. Und 2.000 Euro, das ist... Das ist nicht, also in der Welt, in der wir unterwegs sind. Aber das kannst du persönlich nicht einstellen, wenn du das erste Mal in dieses Google Backend gehst.

Google AdWords nennt sich das. und das ist so designt, Google möchte natürlich Geld verdienen, weil das ist die primäre Einnahmequelle von Google. Die machen alles über das Werbegeschäft. Sprich, sie haben dir einen Funnel, den kannst du anklicken und wenn du den anklickst, dann hast du alles erreicht, damit Google viel Geld verdient. Sprich, du musst lernen, wie dieser Funnel funktioniert, du musst alles händisch einstellen und dann natürlich optimieren, du musst täglich reingucken und dann kannst du diese Werte erschaffen.

Ich kann dir sagen, mit 2000 Euro schlecht eingestellt machst du vielleicht 10.000, 15.000 Views, wenn du jetzt so eine Kampagne anlegen würdest. So, das ist der Unterschied. Feintuning. Wie überall.

Ob es jetzt ein Trainingsprogramm ist, ob es jetzt eine Ernährungsumstellung ist oder alles andere. Feintuning basierend auf Feedback. Und wenn wir weg vom Kanal YouTube gehen, hin zum Kanal Facebook und Instagram, wenn du hier Performance Marketing richtig machst, dann versuche ich auf einen Return on Ad Spend zu arbeiten. Das bedeutet, für jeden Euro, den ich reinstecke, möchte ich einen gewissen Umsatz rauskommen.

Und so ist es halt für meine Kunden richtig nachberechenbar. Wenn ich es schaffe, für jeden Euro, den ich reinstecke, 38 Euro rauszuholen, 30 im Schnitt rauszuholen, dann kann der Kunde relativ einfach seine Marketingmarge berechnen und so immer in einem positiven Geschäft bleiben. Und unser Ziel ist es dann, mit unseren Kunden auch so zusammenzuarbeiten, dass wir immer uns quasi diesen Return of Investment vom Kunden vorgeben lassen und was er denn maximal bereit ist, was ihn eine Conversion kosten darf. CPO, Cost Per Order im Online-Marketing.

Bedeutet, ich arbeite nur in dieser Range und optimiere darauf, was mich natürlich selber challenged, aber auch tolle Ergebnisse produziert. Das krasseste was ich pers erlebt habe war im Jahr 2018 als ich eine dreit Kampagne gefahren habe noch damals in der Werbeagentur ich habe 25 Euro investiert und habe 1 Millionen Euro herausgeholt an Umsatz an drei Tagen, nur durch Online-Werbung. Und das ist halt die Macht von Online-Werbung, richtig eingesetzt. Und das Schlimme ist, es gibt da draußen viele Gurus, die sagen, sie zeigen dir den perfekten Weg und ich glaube, jeder, der irgendwie auf YouTube irgendwas zu Selbstoptimierung anschaut, kriegt eine von diesen klassischen Werbeanzeigen weg, ich mache dich reich, ich mache dich reich.

Und die versuchen nur selber in diesem Haifischbecken richtig Kohle zu machen. Und dann muss man klar unterscheiden von denjenigen, die Online-Marketing beibringen wollen oder der professionellen Werbeindustrie. und bei der Werbeagentur, die ich war, die wurde für Digital Marketing im Jahr 1996 gegründet. Damals hatten die uns einen schönen Werbefilm gezeigt, mit was sie im Internet angefangen haben für Werbung. Es war noch eine ganz andere Welt, aber es war mega interessant zu sehen und daher kommt auch eine ganz andere Fachexpertise an, die man rangeht und auf welchem Niveau man lernen darf Und das sind eben nicht irgendwie die kleinen Kundenprojekte, sondern das sind die Marken, die jeder kennt.

Also in dieser Werbeagentur, den Kunden darf man sagen, für den habe ich auch nicht gearbeitet, ist seit 40 Jahren BMW. Also alles, was jemals von BMW gemacht wurde, lief über diese Werbeagentur zum Beispiel ab. Das Interessante ist, am Ende vom Tag der größte Fehler im Online-Marketing ist der gleiche Fehler wie der größte Fehler im Training. Zu viele Entscheidungen basieren auf Hoffnung.

Ich mache eine Werbung, schaue ich das Ding raus und hoffe, dass es funktioniert. Ja, das kann nicht funktionieren. In extrem wenigen Fällen wird es funktionieren und dann ist es ein simpler Zufall. Sondern auch hier wieder Online-Marketing, die Strategie muss konstant täglich angepasst werden, um zu schauen, okay, was passiert, genauso im Trainingsprogramm.

Wenn auf dem Programm steht, 10 Sätze, A5, Inholung und nach 5 Sätzen bin ich heute platt und mein Gewicht droppt im Leistungseinbruch, dann macht das keinen Sinn, die 10 Sätze vollständig zu machen, auch wenn das Programm sagt, heute mache ich 10 Sätze. Oder ich sehe ein Trainingsprogramm von Ronnie Coleman und bin der Meinung, dass Ronnie Coleman damit Erfolge erzielt hat. Ich selber mache dieses Trainingsprogramm und habe Erfolge wie Ronnie Coleman Und die meisten die im Trainingsbereich unterwegs sind werden jetzt lachen Jeder Einzelne der im Trainingsbereich unterwegs ist kann sich zur an die Anfangszeiten als genau das der Gedanken war.

Genau. Er sieht so aus, er trainiert so, also trainiere ich auch so und sehe so aus. Genau. Und jeder dann, weil ich dabei geblieben bin und sich ein bisschen analysiert und reflektiert, welches Training funktioniert hat und welches nicht, wird jetzt wieder lachen, denn dieser Ansatz funktioniert.

Überhaupt nicht. Und was ich interessant finde, viele deiner Zuhörer werden ja selbstständige Geschäftsmänner sein. Also jeder Personal Trainer ist eigentlich Unternehmer oder Angestellter, aber man muss sich auf jeden Fall selber vermarkten. Und ich fände es interessant, mal die Punkte herauszuarbeiten, die er selber übernehmen kann im Bereich Online-Marketing, die auch effizient sind und die Bereiche, die er meiden sollte.

SEO und Website-Grundlagen für Trainer

und gerade dieses Performance-Marketing meiden. Also wenn du nicht die Zeit hast, dich da reinzufuchsen und ich glaube, zwei Jahre und jemand, der dir Geld und eine Ausbildung in diesem Bereich ermöglicht, in Form von einer Arbeit, dann wirst du das nicht lernen. Deswegen würde ich sowas outsourcen. Was du aber selber machen kannst, ist zum Beispiel der Punkt Website, Online-Auftritt.

Heutzutage reicht ein Instagram-Profil, um als Visitenkarte durchzugehen. Eine Website an sich wirkt ein bisschen professioneller. Brauchst du dafür eine Werbeagentur? Sage ich definitiv nein.

Allein dieses YouTube-Video Tyler Moore T-Y-L-E-R M-O-O-R-E Der hat jedes Jahr ein neues Tutorial hoch. Drei Stunden lang, wo er dir erklärt, wie er eine Webseite baut. Schritt für Schritt für Schritt. Cool.

Super geil. Nie gehört, aber einfach. Würde ich mir Anschauen, du kannst es auf dem Tablet hier und dann baust du da deine Webseite, fertig. Würde ich jedem empfehlen, vor allem, dann kannst du selber die Webseite ändern, wo wir zum wichtigsten Punkt kommen, SEO-Optimierung, Suchmaschinenoptimierung für eine Webseite.

Du kannst nicht erwarten, eine Webseite rauszuhauen und dann erwarten, dass Leute diese Webseite finden, wenn du nicht weißt, wie Google funktioniert. Google funktioniert so, ist der Content relevant, sprich, ist ein User lange auf deiner Webseite und schreibst du zu Themen, die Leute googeln. Sprich den Gedankengang musst du haben was gibt eine Person in Google ein ist dieser Inhalt auf meiner Webseite verf Und ich finde als Personal Trainer kriegst du ja relativ viele Fragen von deinen Kunden Und ich wette zehn Fragen sind von exakt jedem Kunden exakt dieselben Fragen Ich würde also jedem empfehlen, genau mit diesen zehn häufigsten Fragen, die ihr von seinen Kunden bekommt, ein Blogartikel zu schreiben.

Erstens aus Gründen der Effizienz, du kannst ein Blogartikel rausschicken. Zweitens ist es relativ wahrscheinlich, dass jemand dieselbe Frage hat und diese Frage auch in Google eingibt. Wie die ganze Optimierung dahinter aussieht, soll man dazu kommen? Gerne, gerne.

Lass uns kurz eine Sache zwischen einschieben. Du hast einige Seminare bei Google besucht. Da wird der eine oder andere, der sich jetzt für SEO oder auch für Online-Marketing grundsätzlich interessiert. Denkt, Seminar bei Google, das würde ich auch gern.

Ich bin großer Freund von der Frage nach, was sind die drei Dinge, die du bei den Google-Seminaren gelernt hast? Oder die drei wichtigsten Dinge, die du bei den Seminaren bei Google gelernt hast? Nummer eins, vertraue Google nicht. Das ist eine Kaufsveranstaltung von Google für ihre eigenen Produkte.

Nummer zwei, wer ist deine Konkurrenz? Das ist nämlich erschreckend. Also wir hatten eigene Schulungen von Google Leuten, die zu uns in die Agentur kamen, weil wir einfach Trusted Partner von Google waren zu dem damaligen Zeitpunkt. Was ich da vor allem gelernt habe, ist, wie verwendest du die neuen Produkte?

Und diese Produkte sind dann relevant, wenn du es in großen Summen einsetzen kannst. Also Produkte innerhalb von Google AdWords. Genau. Und neue Optimierungsstrategien.

Punkt 1, vertraue Google nicht, weil Google in sich immer ein aktiengeführtes Unternehmen ist. Sie müssen Gewinn machen. Fertig, Punkt aus. Sprich, das ist eine Verkaufsveranstaltung.

Zweitens, die Konkurrenz kannst du da super abchecken, wenn du zu diesen klassischen Google University zum Beispiel gehst. davon habe ich nie ein Seminar besucht, aber mehrere Leute haben Seminare besucht. Niemand war begeistert von diesen Seminaren, weil du das eigentlich selber dir erarbeiten kannst. Du wirst eigentlich nur in dem bestätigt, was es schon gibt. Sprich, geh lieber zu Infoveranstaltungen von einer Werbeagentur oder versuch über Kontakte, die du vielleicht bei Google hast oder Kontakte in die Werbeindustrie teilzunehmen.

Was ein guter Punkt ist jetzt bei Google, weiß ich nicht, aber bei Facebook gibt es diese All-Facebook-Veranstaltungen, die von Markenverantwortlichen gehalten werden für Marketingleute. Im Google-Universum gibt es das nicht, oder gibt es sicherlich auch, nur ich kenne das gerade nicht, weil ich mich mehr mit Facebook- und Instagram-Werbung beschäftige. Würde ich nie zu der Facebook- oder Instagram-Veranstaltung gehen, wie bei den Online-Marketing-Rockstars. Da geht es nämlich immer nur, wie geil wir sind und was sind unsere Produkte.

Und bei so einer All-Facebook-Veranstaltung, da ist zum Beispiel unser Director of Social Media dann statt von der ProSIM Sat.1 oder der Geschäftsführer von der Werbeagentur. Und dort wird einfach Fachwissen geteilt, weil jeder in diesem Online-Marketing-Bereich teilt gerne sein Fachwissen. Das ist nicht so, du nimmst mir was weg, der Markt ist viel zu groß. Und eine Werbeagentur kann gar nicht jeden Kunden betreuen.

Und das ist eigentlich vielmehr eine Kollegialschaft, die es da gibt. Und deswegen würde ich zu diesen Fachveranstaltungen raten. Und nie zu diesen Verkaufsveranstaltungen vom Hersteller. Weil auf diesen Fachveranstaltungen helfen sich die Leute.

Interessanterweise war ich im Mai, gibt es immer die OMR, Online Marketing Rockstars in Hamburg. Das ist die beste Messe zum Hingehen. Und du darfst dich, wenn du einfach dieses normale Besucherticket, das kostet glaube ich 30 Euro, kaufst, in fünf Masterclasses reinsetzen. Das ist was, was ich jedem empfehlen würde. bei Indies Masterclasses kannst du dir wirklich von Fachleuten der Branche, von Top-Performern aus dem US-Markt, aus dem Deutschen, von den größten Agenturen sind die Geschäftsführer da, beziehungsweise die Leute, die Marken oder Marketingbudgets verantworten und zu den Themen, die dich interessieren, gibt es da eine Veranstaltung.

Ich habe dieses Jahr Augmented Reality besucht, ich habe dieses Jahr Google Trends immer sehr interessant. Google Trends empfehle ich. Google AdWords hingegen nicht. Google Trends gibt so einen Zukunftsausblick.

Wo kann sich das hin entwickeln? Google hat die meisten Daten. Deswegen ist es auch der beste Indikator dafür. Dann habe ich noch besucht Influencer-Marketing aus einem persönlichen Interesse heraus, weil wir auch viel mit Influencern und Persönlichkeiten einfach zusammenarbeiten.

Und da war es zum Beispiel die erfolgreichste Influencer-Agentur. Der Geschäftsführer selbst Influencer gewesen, hat dort einen Vortrag gehalten und die Bausteine erwähnt, was du beachten musst. Das hat mir sehr viel gebracht, zum Beispiel so einen Vortrag. Cool Das hei es ist eine Konferenz die ist nicht eine Konferenz von Online f Online sondern es ist eine Konferenz von und f der professionellen Werbeindustrie im Bereich Online Was sich für mich schon deutlich interessanter anhört.

Allein nur der Faktor Professionalität und Erfahrung bzw. das Datenvolumen ist deutlich vielfach größer. Genau. Und da kann man sich halt explizit die Themen rauspicken, die man möchte. Und das empfehle ich jedem, in diese Masterclasses zu gehen.

Es gibt keinen effektiveren Kunden. Also all Facebook, so heißt das, einfach googeln danach. Und die haben in München, in Berlin, in Stuttgart immer mal wieder Veranstaltungen. Das sind dann eben Fachkreise aus Unternehmen der Region vor Ort und meistens dann auch irgendwelche Werbeagenturen oder interessante Themenschwerpunkte. die kann ich empfehlen, also einfach darüber schlau machen und einmal im Mai die Online-Marketing-Rockstars.

Und dort wirklich nicht hin, um auf der Messe Goodies abzuschrauben oder wie wir hin müssen, um auch Business zu machen, sondern wirklich zum Lernen hinzugehen. Der eine oder andere Zuhörer wird sich jetzt denken, zweistelliger Millionenbetrag, den David da ausgegeben hat innerhalb von ein paar Jahren, das wird natürlich für mich und mein Business, sei es jetzt nur ein Selbstständiger in Form von einem Personal Trainer oder sei es auch ein Selbstständiger in Form von einem kleinen Unternehmen oder von einem mittelständischen Unternehmen, die Marketingbudgets sind nicht vorhanden. Inwieweit sind diese Prinzipien übertragbar auch auf kleinere Budgets von Hunderten oder vielleicht sogar mehr als Tausend Euro?

Also komplett übertragbar, weil im Endeffekt skaliere ich ja nur. Ich teste immer mit 500 bis 1000 Euro, ob etwas funktioniert oder nicht. Ich teste verschiedene Zielgruppen, Ich teste verschiedene Werbemittel, ich teste verschiedene Kombinationen. Manchmal teste ich mit meinem Kollegen zusammen bis zu 50, 50 bis 70 verschiedene Kombinationen aus Zielgruppen, Targeting-Einstellungen, Zielen, also Werbezielen, ob wir jetzt auf Traffic, auf Conversion, auf Reichweite Awareness oder auf Lead-Generierung möchten.

Sprich, was eignet sich für dieses Produkt, was wir hier verkaufen wollen, am besten? Wie bringen wir das am besten an den Kunden? und dann testen wir wirklich mit kleinen Tagesbudgets, wir setzen auf jede Zielgruppe 5 Euro, gucken, was kommt am Ende des Tages raus und nach einer Woche kann ich dir ziemlich genau sagen welche dieser Zielgruppen erfolgreich waren und dann investiere ich erst dann skaliere ich diese Kampagnen Das hei mit einem Investment von 5 Euro pro Test sammelst du Daten und dann das was am besten funktioniert hat Auf das Pferd setzt du dann den Großteil deines Budgets. Und so gewinnen wir auch aktuell für meine Abteilung im Social Performance Bereich unsere Kunden, indem wir sagen, hey, gib uns mal ein Testbudget.

Mittlerweile fangen wir bei 10.000 Euro an, aber als wir das gestartet haben, haben wir gesagt, 1000 Euro, gib mir 1000 Euro, ich zeige dir, was ich mit diesen 1000 Euro für dich erreiche. Und dann entscheidest du danach, ob es für dich relevant ist oder nicht. Wir haben jeden einzelnen Kunden behalten. Pragmatismus ist ein großes, großes Thema für mich, weil der einfachsten Wege jemanden, insbesondere mich zu überzeugen ist, es funktioniert.

Und gerade in der Werbung, ich habe auch in den letzten Jahren schon mit einigen Werbern zu tun, viele haben gepitcht Ideen, die sie hatten und oftmals ist dann mein Punkt so, okay, inwieweit ist das Leistungskultur? Inwieweit haben wir ein gewisses Maß an Zusage, das funktioniert oder das funktioniert nicht? Und die meisten sind, okay, das kann man nicht vorhersagen und das ist nicht so einfach zu quantifizieren. Am Ende vom Tag kann ich es von Anfang an vorhersagen?

Nein. Kann ich aber aufgrund von simpler Performance Marketing durch einfache Tests gewisse Tendenzen vorhersagen? Definitiv, ja. Genau das Gleiche ist am Ende vom Tag ein Vorgegen, das ich bei Training und Ernährung habe.

Beispiel, du sitzt vor mir, du erzählst mir, dass du keinen Sport machst, rein hypothetisch. Du hast 32% Körperfett und wiegst 105 Kilo und hast keine Muskelmasse. Das heißt, basierend auf meinen Erfahrungswerten kann ich dir ziemlich gut sagen, dass ein hoher Kohlenhydratkonsum für dich nicht funktionieren wird. Was ich dir sagen kann, ist, dass wenn du deine Ernährung aufräumst, Kohlenhydrate reduzierst, auf Proteine setzt, zwei, drei, vielleicht sogar vier Stunden Sport die Woche einbaust, du mit sehr, sehr hoher Wahrscheinlichkeit Körperfett verlierst?

Ja. Definitiv, ja. Simpler Pragmatismus, Erfahrungswerte und du gehst dann sagen wir, du gehst von 32% Körperfett innerhalb von einem halben Jahr runter auf 15 und wir stagnieren. Dann mache ich ja nichts anderes als zu testen, okay, wir gehen in eine Richtung und schauen, funktioniert das?

Wir fahren zum Beispiel die Kohlenhydrate wieder hoch oder wir ändern die Form des Trainings. Statt nur Krafttraining bauen wir etwas Intervalltraining ein und schauen was ist das Feedback der einzelnen Person Denn am Ende vom Tag auch im Bereich Training und Ern die Zukunft vorhersagen funktioniert nicht Je mehr Daten wir haben je mehr Erfahrung wir haben desto mehr Wissen da ist die grunds Physiologie des Menschen über Neurokermie, über Hormone, desto einfacher kann ich vorhersagen, oder kann man als Trainer oder Trainierender vorhersagen, das wird funktionieren oder nicht, aber am Ende vom Tag muss dann auch wieder überprüft werden.

Die Idee ist, ich vermarkte ein Videospiel und ich habe entweder die Zielgruppe 14 bis 18 oder ich habe die Zielgruppe 62 bis 68. In dem Fall, die meisten sagen, das ist eine simple Logik, 14 bis 18 wird deutlich besser funktionieren. vielleicht, je nachdem, was es für ein Videospiel ist, der Markt 60 bis 70 oder 62 bis 68 ist für Videospiele relativ klein und relativ neu. Das heißt aber nicht, dass es nicht schlechter funktioniert. Das ist einer der wichtigsten Punkte, den du hier ansprichst, weil wenn mir ein Kunde sagt, hier, das ist die Zielgruppe, steuere darauf aus, sag ich, halt, stopp, ich sag dir, was deine Zielgruppe ist, weil ich teste.

Du kannst nicht hingehen und klar definieren, ich möchte jetzt, Frauen zwischen 19 und 25 ansprechen für dieses Beauty-Produkt. Wenn ich dann einen Test mache und sehe, hoppla, das kaufen aber 35- bis 40-Jährige, warum macht es dann Sinn, weiter an die auszuspielen? Es macht absolut nur Sinn, an Ergebnissen zu messen. Und da treffen sich diese beiden Welten und deshalb bin ich vermutlich auch so erfolgreich in dem Job, den ich tue, weil ich im Training relativ viel Disziplin gelernt habe und auch diesen lang anhaltenden Atem.

Und Und zurück zum Performance nochmal zu kommen. Wichtig ist auch, das Produkt, was du verkaufst, muss erstens online verfügbar sein und es muss in einer gewissen Preisspanne sein. Es muss nämlich zwischen 50 bis 300 Euro liegen. Alle Produkte, die darunter sind, sind schlichtweg zu günstig, dass du hier eine positive Marge erwirtschaften kannst online.

Das kannst du nämlich nicht skalieren, weil einen Cost-by-Order unter 5 Euro zu bekommen, ist unglaublich unwahrscheinlich. Ich habe es schon erlebt in einzelnen Fällen. Aber allein diese Masse, die du bespielen musst, von 1.000 Leuten kauft vielleicht eine Person. Und dann erreichst du 1.000 Leute vielleicht, wenn du gut bist, mit 3 Euro.

Im Durchschnitt erreichst du sie mit 5 Euro. Also kauft einen davon. Und deswegen ist ein CPO von 5 gut. Und dann kannst du dir ausreichen, du musst 5 Euro ausgegeben, auf einem Produkt, was vielleicht 10 Euro kostet, dann ist die Hälfte an Werbung draufgegangen.

Und dann hast du ja noch Produktionskosten, Versandkosten etc. Lohnt sich das? Sticht weg, nein. Ab 50 Euro sieht die Welt ganz anders aus.

Und da sind wir auch in einem Investmentbereich, den jeder noch im Low-Involvement-Bereich sieht. Sprich, das ist ein Produkt, im Auto überlegst du dir relativ lange, was du dir zulegst, was sind Folgekosten dergleichen. Aber jetzt sagen wir mal 50 Euro, was kostet 50 Euro? E-Book.

E-Book zum Beispiel. Oder ein Supplement-Paket bestehend aus Magnesium und Proteinpulver dazu. Also einfach was, was du schnell haben möchtest, was auch easy kommt, was du dir leisten kannst. Das ist die Range 500 bis 300 Euro.

Äh, 50 bis 300 Euro. Alles darüber ist in einem Bereich, wo du mehr Zeit brauchst. und dann bist du weg von dieser Aufmerksamkeitsspanne, die du im Online-Marketing hast, dann musst du anders herangehen. Dann darfst du nicht herangehen und versuchen, online zu verkaufen. Dann musst du versuchen, online ein Lead zu generieren.

Zum Beispiel für ein Auto eine Probefahrt, sprich eine Newsletter-Anmeldung oder eine Anmeldung für eine Probefahrt. Die bekommst du dann wieder für 3 bis 4 Euro pro Registrierung. Und dann musst du wieder gegenrechnen, wie viele von diesen Probefahrten haben hin zu einem Autokauf konvertiert. Deswegen ab der Grenze 300, irgendwo da oben, wo es High Involvement wird, musst du anders rangehen.

Dann darfst du nicht mehr online verkaufen. Dann musst du online Leads generieren. Und alles drunter würde ich online niemals bewerben. Relativ einfache Rechnung, basierend auf Erfahrungswerten.

Lead-Generierung und Kundenverbindlichkeit

Gerade wenn wir davon ausgehen, dass viele Zuhörer selbst Personentrainer sind oder Selbstständige, Wenn ich einen Service verkaufe, Online-Marketing für einen Service direkt, basierend auf dem simple Beispiel, funktioniert eigentlich nicht. Was funktioniert so ein Online-Marketing, um Leads zu generieren? Genau. Und dann Leute via Telefonanruf, via Gespräch oder unter Umständen sogar, je nachdem, wie der Ansatz des Einzelnen ist, für eine Probestunde oder ein Infogespräch zu generieren und dann zu schauen, okay, was passiert?

Wie viele von diesen Infogesprächen werben tatsächlich Kunden? wie viele Probetrainings werden tatsächlich Kunden. Etwas das ich sehr fr f mein Businessmodell festgestellt habe es funktioniert nicht Es gibt seit zehn Jahren keine Infogespr mehr Terminlich zeitlich es ist etwas das sich nicht rechnet Wir klären alles vorab per E-Mail und an dem Punkt, an dem der Kunde vor Ort kommt, hat er bezahlt bzw. er ist Kunde, er bekommt den ersten Termin und dann bekommt er im Regelfall die Rechnung für das Paket, das er dann im Endeffekt gebucht hat. da groß Zeit zu investieren in Infogespräche, gerade im Premium-Segment, was sich basierend auf simple Performance-Marketing analysiert, was kommt dabei rüber, wie viele Leute vereinbaren Termine, was eine erschreckende Statistik ist, die wir festgestellt haben, viele von diesen Infogesprächen sind No-Shows, insbesondere Infogespräche, die über Social Media vereinbart werden, die nicht mal via E-Mail vereinbart werden.

Oftmals tauchen die Personen einfach nicht auf, Da haben wir dann relativ schnell umgestellt zu, wenn jemand über Social Media anfragt, bekommt dann ein Copy-Paste-E-Mail. Vielen Dank für die Anfrage. Für weitere Details und Terminvereinbarungen schicken Sie uns gerne E-Mail hierhin. Und da haben wir schon einen relativ hohen Dropout, die dann erst gar keine E-Mail schicken.

Was ein sehr, sehr interessanter Indikator ist für das Commitment des Kunden. Wir haben einen Kollegen aus Irland, der ein sehr, sehr erfolgreicher Trainer ist. Er ist nicht sonderlich bekannt. Jedoch sein Gym ist seit über zehn Jahren höchst erfolgreich, vor allem im Bereich Gruppentraining.

Und bei ihm waren es sieben Schritte, bis man ihm persönlich eine E-Mail schreiben konnte. Das heißt, man konnte quasi auf dem auf der Website den ersten Schritt, man musste seine E-Mail eingeben. Dann hat man automatisch eine automatisierte E-Mail bekommen. Dann war der nächste Schritt, dann mussten wir wieder, das und das wird erwartet, das und das machen wir.

Hast du Interesse? wieder klicken. Es waren sieben bis dann am siebten, okay, hier persönlicher Kontakt und dann ist die E-Mail in der Inbox gelandet. So ist ein relativ einfacher Weg, vor allem im Bereich Personal Training. Wer nicht bereit ist, siebenmal Ja, ich will anzuklicken, ist der bereit, die entsprechenden Veränderungen in seinem Alltag umzusetzen, nicht nur in Form von Zeit zu schaffen für Training, sondern auch Zeit und Prioritäten zu schaffen für Ernährung, für Schlaf und Lifestyle.

Die Wahrscheinlichkeit ist sehr gering. Gerade so etwas wie Training, ob jetzt aus Sicht des Personal Trainer oder mit Sicherheit der andere an andere Zuh wird auch Personal Training Kunde selbst sein Commitment und Fokus auf Dauer ist das was bei Personal Training funktioniert Das ist nicht ich kaufe ein Produkt ich verwende dieses Produkt einmal und ich habe mein Ergebnis Oder ich kaufe dieses Produkt und verwende dieses Produkt einmal im Monat und ich habe mein Ergebnis. Erfolg durch Personal Training funktioniert nur bei konstanter und nachhaltiger Umstellung von Gewohnheiten. Wie regelmäßig trainiere ich, wie ernähre ich mich, wie sieht mein Lifestyle aus, wie plane ich Pausen. wie schlafe ich.

Ein hohes Maß an Commitment ist notwendig. Gerade im Bereich Personal Training die Dropouts aus beiden Richtungen, aus Sicht des Kunden oder aus Sicht des Trainers, sind relativ hoch. Wie viele starten Personal Training oder wie viele gehen ins Studio und haben eine extrem hohe Dropout-Frequenz. Jeder, der schon mal ein bisschen mehr Zeit im Studio verbracht hat oder im Studio gearbeitet hat, kennt das Januar-Syndrom.

Alle wollen trainieren gehen. Mitte Februar ist wieder über die Hälfte nicht mehr da. Das ist okay. Ja, aber dann ist man halt doch nicht bereit, seinen Alltag umzustellen und im Rahmen von der Fitnessstudio ist ja nicht mal so, dass Großernährung und Lifestyle umgestellt werden, sondern im Rahmen von rein ins Fitnessstudio gehen, die einzige Gewohnheit, die geschaffen werden muss, dass ich zwei, vielleicht drei oder vier Mal die Woche ins Fitnessstudio gehe für eine Stunde.

Und dieses Maß an Commitment oder dieses Level an Priorität des Notwendiges bringen die aller, allerwenigsten mit. Das sind nämlich die plus minus 6 bis 8 Prozent an Fitnessstudio-Mitgliedern, die tatsächlich regelmäßig kommen. Und ich kann aus verschiedensten Bereichen und von Discardio Bremen im Studio Zahlen, wir sind irgendwo im Bereich von 6 bis 8 Prozent der Mitglieder, sind die, die regelmäßig kommen. Und auch jeder, der schon mal im Fitnessstudio war, weiß, nicht jeder, der regelmäßig kommt, trainiert auch.

Viele reden, lesen Zeitungen oder besetzen das Equipment. Oder gehen ins Solarium und halt kurz noch aufs Laufrand. Solarium, Sauna oder einfach nur Obstsalat und Shake und dann wieder gehen. Gerade aus Sicht des Personal-Training aus Online-Marketing, technisch, Commitment schon von vornherein als Indikator für die Qualität meines Leads festzulegen, ist extrem wichtig.

Denn nur weil mich zehn Leute anschreiben, heißt es nicht, dass ich dafür x Prozent Kunden daraus generiere und dann auch noch x Prozent Kunden halte. Gerade im Personal Training je nachdem welche Art von Service ich anbiete sind die Dropout relativ hoch Der Nummer eins Grund f eine Dropout ist wenn jemand nicht bereit ist die Priorit zu setzen um aus diesem Training eine Gewohnheit zu machen

Die Entwicklung des Personal Training Marktes

Und da sind wir auch beim Punkt was bringt Online f Personal Trainer Also Performance-Marketing, sage ich, funktioniert für Personal Trainer nicht. Das ist das falsche Medium. Für einen Personal Trainer ist die effektivste Online-Marketing-Plattform wirklich eine Webseite, auf der er sich einmal darstellt und einen Blog führt über Themen, über die Leute auf ihn aufmerksam werden. Weil so können sie sich vornherein schon mal mit seinem Ansatz befassen.

Und man zieht ja immer Leute an, die zu einem passen. Du wirst, ich bin wahrscheinlich der einzige Veganer, der sich hier reingesetzt hat für ein Seminar. Oder zumindest ein kleiner Anteil der Leute, die kamen. Die meisten werden eher so einen Carnivorenansatz verfolgen. beziehungsweise auch andere Prinzipien von dir teilen.

Und so musst du auch für dich definieren, was ist deine Zielgruppe als Personal Trainer. Und dieser Zielgruppe bereitest du Content vor. Und es ist egal, ob du jetzt gut schreiben oder nicht gut schreiben kannst, weil die Leute googeln ja auch nicht richtig. Deswegen würde ich mir über Rechtschreibfelder überhaupt keine Sorgen machen.

Wichtig ist, dass der Titel stimmt. Sprich, wenn du auf WordPress-DeinName.de dann muss da das Keyword stehen, das alles entscheidende Keyword, zu dem du jetzt schreibst. Das heißt zum Beispiel Personal Training Stuttgart. Ganz plakativ, das muss dann da stehen.

Weil wenn jemand Personal Training Stuttgart eingibt, ist die Wahrscheinlichkeit dadurch höher, dass du jetzt oben landest. Das ist jetzt ein Begriff, auf den kommen wahrscheinlich relativ viele Trainer, sprich seine Konkurrenz kommt auf diesen Begriff. Also musst du ein bisschen schlauer denken und Synonyme finden und Umschreibungen. Zum Beispiel die zehn häufigsten Fragen und darüber einfach einen Blogbeitrag schreiben, der heißt dann zum Beispiel, was soll ich essen?

Und wirklich ist der Titel des Artikels, was soll ich essen? Und dann hast du noch die wichtigsten Punkte oder die wichtigsten Fragen, die im Anschluss an die Frage gestellt werden, als Überschriften markiert in diesem Artikel. und die ideale Länge so eines Artikels für den Google-Crawler sind zwischen 1000 bis 4000 Wörter, wobei hier ist 1000 das absolute Minimum, also dass zweimal pro Woche ins Gym gehen, wobei das Optimum, also vier bis fünfmal die Woche ins Gym gehen, sind die 4000 Wörter, so kann man das einfach relativ einfach vergleichen, sprich, lieber, schreibst du einen qualitativen Artikel, der dann alles abdeckt zu dieser Thematik und dadurch gehst du auch sicher, dass die Leute länger auf deiner Webseite bleiben und der Google-Crawler denkt, ah, die Webseite ist relevant, weil der User war so lange dort.

So einfach ist es. Natürlich muss da hinten noch alles stimmen, dass das richtig verpixelt ist, dass das richtig aufgesetzt ist, aber das ist heutzutage so einfach. Der Tyler Moore erklärt das in seinem Video und wenn du einfach mit WordPress baust, geh weg von Jimlo, geh weg von Wix und diesen ganzen anderen Plattformen, weil die basieren alle eigentlich nur auf WordPress und WordPress hat ganz viele Widgets, nennt man das, die kannst du dir installieren und da kannst du ganz banal danach suchen nach SEO. Du möchtest jetzt SEO, okay, dann suchst du nach SEO, dann kommt da das beste Plugin, du nimmst das mit den meisten Bewertungen, setzt es ein und machst das, was das Plugin dir sagt und dann ist deine Seite SEO optimiert.

Genauso ist es mit einer anderen Thematik. Du müsstest auf einmal Facebook-Pixel integrieren, um Leute zu messen, die von Facebook oder Instagram auf deine Seite gekommen sind. Suchst du nach Facebook in diesem Widget, installierst es, machst was, was in diesem Widget steht, fertig. Also relativ effizient, dafür brauchst du keine Werbeagentur.

Du bildest dich selber noch weiter und das Wichtigste ist, du kannst selber den Content ändern und auch dahingehend. Du musst es nicht über irgendeinen anderen Draht machen. Und dadurch sparst du dir sehr viel Zeit und die Webseite ist immer so, wie du dir das vorstellst. Was denkst du, wie viel Prozent der Trainer haben eine eigene Webseite?

Jeden, den ich kenne zumindest. Also in Prozentsaar ist es schwierig auszudrücken. Ich vermute, wenn wir die im Fitnessstudio-Trainer angestellt sind, noch mit einbrechen, vielleicht 15 bis 20 Prozent, die eine Webseite haben. Ich habe auf meiner Seite webis.ide die Trainersuche.

Jeder Trainer, der die B-Lizenz abgeschlossen hat, kann sich hier listen lassen. Jeder Trainer, die A-Lizenz abgeschlossen hat, kann sich hier listen lassen mit einer Form des Kontakts. Ich ziehe eine Website vor, gegebenenfalls verwenden wir aber auch Social Media oder eine E-Mail. Es sind weniger als 10 Prozent der Trainer, die uns eine Website schicken, die wir als Kontakt anklicken k was aus meiner Sicht eine Riesenh ist Denn die Professionalit von einem Social ist bei weitem nicht so hoch wie eine Website und eine E halte ich f sehr sehr schwierig aus dem simplen Punkt Du musst zu viel Zeit investieren, um dich persönlich zu erklären und dann sind wir bei dem Punkt, den du vorher wieder angesprochen hast.

Effizienz. Ist es effizient, jemandem jedes Mal wieder ein neues Beratungsgespräch zu geben? Nein. und die persönliche Hürde, die ich noch ganz groß sehe beim Personal Trainer. Personal Training ist persönlich.

Das heißt, eine der Dinge, die eine Website klären muss, aus meiner Sicht muss eine Website für einen Personal Trainer drei Dinge klären und eine der Dinge ist, wer bist du? Eine klassische About-You-Seite mit einem Bild und einer kleinen Geschichte, denn Sympathie funktioniert zum großen Teil über den visuellen Aspekt und wenn ich ein Bild von jemandem sehe und ich finde diese Person sympathisch, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich eine E-Mail schreibe und sage, okay, ich würde dich gerne kennenlernen, ich würde gerne zusammenarbeiten, deutlich höher, als wenn da kein Bild ist. Nur aus vielen eines Bildes kostet Sympathiepunkte im Umkehrschluss, weil ein Bild potenziell Sympathiepunkte schafft.

Und am Ende vom Tag im Training, im Personal Trainer Website muss drei Dinge klären. Wer bist du, was machst du und welchen Wert vermittelst du? Denn meine allererste Frage, wenn ich auf eine Website gehe, egal welche Website, die ich besuche, am Ende vom Tag will ich was von der Website. Und wenn die Website den Wert vermittelt, bleibe ich länger oder komme häufiger zurück.

Wenn die Website den Wert nicht vermittelt. Wenn ich auf der Suche bin nach einem Trainer, der mich für den Triathlon vorbereitet. Und ich gehe auf die Website von einem Trainer, der dann Videos und Berichte darüber hat, wie seine Kunden sehr gut im Bodybuilding oder im Powerlifting abschließen. Dann ist die Wahrscheinlichkeit natürlich, dass ich dort bleibe oder den kontaktiere, deutlich geringer.

Denn mein Interesse ist ja im Triathlon-Training. Während wenn ich Testimonials habe von Triathleten, sehr vereinfachte Beispiele, nichtsdestotrotz, so einfach es auch ist, ist es einfach, aber nicht leicht, denn die absolute Minderheit der Trainer hat Webseiten, die die grundlegendsten Fragen erklären. Und wenn man es ganz genau macht, eine einzelne Seite, wir brauchen keine großen Unterseiten, sondern eine schönere Online-Visitenkarte, nichts anderes als die Webseite, reicht vollkommen aus, um eine Basis zu schaffen, um von verschiedenen Plattformen wie Social Media oder auch eine WPSI-Trainer-Suche, wo mittlerweile Trainer in 30 L die zertifiziert haben gelistet sind auf jedem Kontinent von Australien Neuseeland Brasilien USA Karibik bis nat Europa und Asien Da kann jeder von überall, wenn er Interesse hat, kann sich das anschauen.

Und auch deutschlandweit, wir sind flächendeckend versorgt mit YPSI-Trainern. Wenn ich in einer Stadt bin, wo zehn andere Trainer sind und der Kunde das durchschaut und auf die Kontakt klickt, wenn von den Neuen ein E-Mail hinterlegt haben und einer eine Website hinterlegt haben. Es ist sehr wahrscheinlich, dass der eine mit der Website die Kunden generiert. Mit extrem hoher Wahrscheinlichkeit.

Eine simple Website ist Basis erfolgreichen Online-Marketing. Exakt. Online-Marketing ist nicht im Sinne von Verkauf, sondern im Sinne von Lead-Generierung. Ja.

Und wie viele Personen, die auch keine Trainer sind, die hier zuhören, machen etwas hauptberuflich oder nebenberuflich, wo es interessant ist, eine kleine Website zu haben. Und teilweise finde ich es auch schon interessant, wenn jemand zu seinem Hobby eine Website schafft, für was auch immer sich jemand interessiert. Eine kleine Website mit ein paar Videos, ein simple Artikel. Da sind eine oder andere Websites, die von Personen erschaffen sind, über ihre Hobbys, zu ihren Hobbys, enthalten viele kleine Perlen, die dann doch dafür sorgen, dass man teilweise sein Hobby zum Beruf machen kann oder zumindest aus seinem Hobby eine kleine Nebeneinkunft machen kann, was ja grundsätzlich eine sehr gute Sache ist. ist, dass es interessant war, was du ansprichst, weil gerade jeder, der eine Webseite befüllt, hat natürlich auch die Möglichkeit, sich in Partnersystemen von Facebook, Google und dergleichen anzumelden.

Das heißt einfach, sie spielen klassische Werbemittel, nennt man Ad Bundles. Das sind diese typischen Banner oben rechts in der Mitte oder so diese Content-Ads in 1 zu 1 Format, die irgendwo aufploppen. Dafür kannst du dich anmelden und desto mehr Traffic du natürlich auf deiner Webseite hast, desto mehr Geld bekommst du auch, weil du kriegst einen kleinen Share von den Usern, die über das Werbemittel oder wie oft das Werbemittel dort gesehen wurde. Es ist eine tolle Möglichkeit.

Ich kenne Leute, die machen nebenher einfach so 100 Euro jeden Monat mit einer Website, die 6000 Besucher hat. Einfach, weil sie so nischig sind. Und das ist genau das Hobby, was du angesprochen hast, was sehr interessant ist. Wie diese SEO-Optimierung noch weiter funktioniert, haben wir jetzt schon durchgegangen.

Was ich für einen Personal Trainer extrem wichtig ist, wenn ein Blogbeitrag geschrieben wird oder irgendein Beitrag ist immer wichtig einen Call to Action einzuf Sprich dass unter jedem Blogbeitrag steht jetzt Personal Training buchen Oder genau das was du m Weil die Leute vergessen das Die lesen das durch Die wissen vielleicht schon gar nicht mehr, wenn es am Ende des Artikels sind, dass du ein Personal Trainer bist. Deswegen, diese Call-to-Action macht nochmal einen kleinen, feinen Unterschied, der vielleicht ein Neukunden im Monat sein kann. Ein Neukunden im Monat sind zwölf Kunden im Jahr. Zwölf Kunden im Jahr sind 36 Kunden innerhalb von drei Jahren.

Ja. Wenn man vielleicht einen Dropout von 20% hat, sind wir bei knapp 30 Kunden. Exakt. Damit sind wir im Endeffekt 30 Kunden als Personal Trainer.

Das heißt, man kann Vollzeit davon leben. Exakt. Und das ist ein toller Punkt und den sollte man nie außer Acht lassen. Man kann einfach dieses Kontaktformular, was man in WordPress sowieso erstellt, weil irgendwie müssen dich die Leute ja, kannst du copy-pasten und einfach unter jeden Artikel, den du machst, nochmal reinsetzen.

Ich persönlich habe neben der Werbeagentur, eigentlich war das Ziel, als ich nach München bin, mich als Personal Trainer selbstständig zu machen. Und dann hat es mir in der Werbung so gut gefallen. Am Anfang war es parallel, aber ich habe meine Kunden ausschließlich über die Webseite gewonnen, in diesem Haifischbecken München. Ich kann mich erinnern, was du mir davon erzählt hast.

In dem Seminar, als wir draußen verstanden, war es ja im Thema SEO und die Leads, die du damals generiert hast, durch simple Blogposts mit relativ einfachen Beiträgen. Es war kein revolutionäres. Ich kann mich erinnern, richtig wiegen. Richtig wiegen gab es.

Es gab veganes Bodybuilding, einfach als Keyword, wenn das jemand sucht. Es gab, was sind gute Kohlenhydrate? Das war das beste Keyword, was bei mir funktioniert hat. Ich habe einen Supplement-Ratgeber geschrieben, der hieß einfach nur Supplement-Ratgeber.

Der hat die Leute hochgebracht. Ich war bei Modified Strongman Training in den Top 5 immer, in jedem Google-Suchergebnis und ich hatte nur tausend Wörter irgendwie zu diesem Thema geschrieben. Selbst wenn du nur Strongman gegoogelt hast, war ich noch auf der ersten Seite von Google aufzufinden. Einfach nur, weil ich über Themen, die ich persönlich interessant fand, geschrieben habe.

Ebenso die Hautverhaltenmessung, die die meisten Kunden generiert hat, weil ich da auch immer relativ in den Top-Ten gerankt war und Hautverhaltenmünchen war ich an erster Stelle. Cool, ja. Am Ende vom Tag aber auch wieder nichts anderes, hast du es geschaut, okay. Artikel geschrieben, Keywords eingebaut, guckt, was generiert die meisten Leads, was ist die Konversion und so relativ schnell ein Personal Training zum Nebenberuf aufgebaut.

Dann aber doch entschieden, in den Medien zu bleiben. Genau. Jetzt bei ProSieben seit über einem Jahr? Ja, ziemlich genau ein Jahr.

Damals kam auch der Switch. Während der Werbeagenturzeit habe ich es einfach noch nebenberuflich gemacht. Es ist bekannt, in Werbeagenturen verdient man nicht das größte Geld. Man verdient gutes Geld.

Ich konnte immer gut davon leben. Aber es ist nie... Ich wollte noch was nebenher, um weiter nach drei Wochen einfach in die USA zu reisen. Also das ist ein persönlicher Luxus, den möchte ich mir gönnen.

Mit dem Switch zur ProSiebenSat1 war es für mich klar, ich muss mich jetzt 100% auf 1 fokussieren, sonst habe ich keinen Erfolg. Und dann habe ich das Personal Training Business eingestampft. Mittlerweile habe ich jetzt entschieden, einfach durch die Möglichkeit, dass es Podcasts gibt, das in dieser Art weiterzuführen, diese Leidenschaft, die ich habe und das Wissen, das ich habe, auch einfach zu teilen. Und gerade im Bereich veganes Bodybuilding habe ich Wissen, da habe ich auch meine erste Folge auf meinem Podcast, geht darum, aber für jeden, der sich dafür interessiert, da geht es um Hard Facts, also da geht es auch um andere Themen, als die wir heute besprochen haben. aber ja, seit ich bei ProSieben Vollzeit arbeite, habe ich kein Personal Training mehr gegeben, bin auch sehr froh drum weil mir persönlich hat es nicht getaugt, dieses 1 zu 1 Coaching zu machen ich bin, ich sage immer, relativ introvertiert auch wenn es gar nicht so erscheint aber ich brauche sehr viel Zeit für mich einfach, um inneren Frieden zu haben ich möchte am liebsten alleine trainieren ich möchte am liebsten so mein Ding machen dürfen und dafür eignet sich dieses Social Performance Marketing super, dafür eignet sich das Bodybuilding super und der Fakt, dass ich jetzt eine schöne Wohnung habe, die fünf Minuten vom Job entfernt ist.

Und ich bewege mich 90% meiner Zeit auf einem Quadratkilometer zwischen Wohnung, Job und Gym. Sprich, ich fahre morgens mit dem Fahrrad ins Gym und dann ins Job. Was mich auch da gerade sehr, sehr freut im Bereich Training, für zu lange Zeit etwas, das ich auch immer in Seminaren kritisiert habe, ist, dass zu viele, die sich für Training begeistern, Trainer werden und dann nur Personal Training machen. Also grundsätzlich ein Punkt bei dem Berufsbild Trainer ist einer der ganz, ganz wenigen Berufe, wo die Grundmotivation, den Job anzufangen, die gleiche ist bei allen.

Du hast Begeisterung für Training und du möchtest diese Begeisterung für Training vermitteln. Ganz ganz wenig andere Berufe wo das gleiche der Fall ist Zum Beispiel man wird nicht Steuerberater wenn man Begeisterung f Steuern hat Man wird auch nicht Anwalt wenn man Begeisterung f Recht hat Alle Trainer haben die gleiche Grundmotivation Ich habe Begeisterung für Training, deswegen werde ich Trainer. Aber auch da wieder, Personal Training kriegt gewisse Vor- und Nachteile mit sich, passt für gewisse Persönlichkeits- und Kommunikationstypen besser als für andere. Es gibt andere Businessmodelle als reines One-on-One-Personal Training.

Exakt. Zu einem gewissen Maß ist One-on-One-Personal Training auch eines der kleinsten Segmente in diesem Bereich, da eben die Zielgruppe für tatsächliches 1 zu 1 Personal Training sehr, sehr kleines. Denn ein gewisses Grundeinkommen ist notwendig, was automatisch bedeutet, nur ein kleiner Prozent der Bevölkerung ist die Zielgruppe für Personal Training. Gleichzeitig auch davon ausgehen, dass nur 10% in Fitnessstudios angemeldet sind, in der Bevölkerung und weniger als 1% der Bevölkerung regelmäßig ins Fitnessstudio geht, wird natürlich diese Zielgruppe für Personal Training noch kleiner.

Und der Markt wächst. Der Markt wächst, es werden mehr und mehr Trainer. Wir sind noch in keinem Bereich der Sättigung, also es findet noch kein Verdrängungsmarkt statt. Nichtsdestotrotz, was ich seit Jahren propagiere, was ich auch in meinem eigenen Businessmodell, das sich über die Jahre massiv adaptiert hat an meine Interessen, den Markt und das, wo ich Zukunft sehe, es gibt so viele Bereiche in dem Bereich Training, nur weil man Trainingbegeisterung hat und Trainer werden möchte, bedeutet das nicht, dass Personal Training, One-on-One-Personal Training das einzige Businessmodell ist.

Ich sehe auch mehr und mehr Trainer, die mit One-on-One-Personal Training anfangen, aber sehen, okay, das ist dann doch nicht genau das, was ich machen möchte. Und da finde ich sehr schön, wenn es verschiedene Wege und Geschichten gibt, wo einer sagt, okay, da habe ich was anderes, hier kann ich meine Begeisterung für Training ausleben, in einem Masse ist es, mach Podcast oder in anderer Form. Sei es über das Schreiben von Büchern oder sei es über Bootcamps oder sei es in Form von Vorträgen in der Mittagspause bei Firmen zum Thema Bewegung am Arbeitsplatz oder dergleichen. Es gibt so viele Möglichkeiten und das waren jetzt ein paar Möglichkeiten, die ich genannt habe, die viele schon oder einige schon betreiben.

Darüber hinaus gibt es viele, viele Optionen, die noch niemand so umsetzt. Personal Training ist ein massiver Wachstumsmarkt. Als ich mich 2007, Anfang 2008 dazu entschieden habe Trainer zu werden, war eine der größten Fragen, die ich hatte. Kann man als Trainer von seinem Job leben Ist Trainer ein tats Job von dem man Miete und Essen bezahlen kann Das war vor zehn Jahren bei Weidem noch nicht so klar wie das heute f die meisten klar Trainer gibt es Damals war das nicht der Fall Der Trainermarkt hat sich so massiv entwickelt dass es jetzt ein deutlich gr Angebot an Trainern gibt als ich 2010 hier das YPSI, mein Personal Training Studio, eröffnet habe, in dem wir auch gerade den Podcast aufnehmen, was das erste Personal Training Studio in Deutschland, das Langhandel und Kurzhandel hatte.

Also Personal Training Studios auf Krafttraining ausgerichtet war, nicht irgendwie eine Vibrationsplatte und Yogi Latas, sondern tatsächlich, wir machen Krafttraining als Personal Training. Wir werden mittlerweile schauen, jede größere und viele kleinere Städte haben an Personal-Training-Studios, die Kurzhandel haben, die Langshandel haben, wo Krafttraining zum Personal-Training betrieben wird. Der Markt hat sich in den letzten zehn Jahren so massiv bewegt. Eine Tendenz, die ich teilweise etwas schade finde, ist, dass One-on-One-Personal-Training als dieses einzigste Ziel gesehen wird.

Es gibt so viel darüber hinaus, sei es semi-privates Personal-Training, Gruppentraining, sei es auch der eine oder andere Trainer, dass er vielleicht sogar ein Mitgliederstudio aufmacht, weil das die Vorteile sind, die er möchte und mit den Nachteilen des Mitgliederstudios kann er leben oder auch andere Wege hin, wie du, der jetzt einen Podcast macht oder auch ich selbst, der jetzt einen Podcast macht oder jemand, der Artikel und digitale Produkte verkauft und so weiter. Die Branche wächst, das ist etwas, was mich sehr, sehr freut und es gibt noch viele, viele Möglichkeiten, auf die bis jetzt noch niemand gekommen ist, die es ebenfalls einem erlauben, seine Begeisterung für Training zu vermitteln und gleichzeitig davon zu leben.

Denn egal, wie groß die Begeisterung für Training ist, wenn jemand nicht davon leben kann, wird es schwierig, diese Trainingsbegeisterung zu vermitteln. Und auch hier wieder, wenn wir uns die Personal Trainer Branche anschauen, die Karrieredauer eines Personal Trainers ist extrem kurz. Sie ist deutlich unter einem Jahr. Viele haben die Begeisterung dafür, sind aber nicht imstande unternehmerisch und dann auch technisch den Wert auf die Straße zu bringen, um von dem Trainerjob zu leben.

Auch hier wieder für so jemanden zu schauen, okay, welche anderen Optionen habe ich? Auch hier wieder, das ist einfach gesagt, das ist einfach, aber nicht leicht. Simple but not easy. Die Tendenzen, die ich sehe, freuen mich sehr.

Und auch sowas wie das Medium Podcast ist großartig. Ja, Podcast ist ein ganz tolles Medium einfach weil es dieses Wissens vermitteln Was f mich pers die gr Motivation war warum ich mich f Personal Trainer entschieden habe damals oder mich damit auseinandergesetzt habe Und ich bin halt ein Mensch, ich muss etwas testen, dann kann ich es beurteilen. Und Personal Training für mich persönlich als Berufszweig hat nicht funktioniert. Online Marketing funktioniert sehr erfolgreich in dem, was ich tue. und deshalb werde ich da auch weiter Gas geben und irgendwie auch immer diese beiden Welten miteinander verbinden.

Kognitive Vorteile von Training und Fazit

Vor allem sind es ja beides positive Faktoren, die sich miteinander beeinflussen können. Vor allem das Training zahlt ja auf meine Leistungsfähigkeit im Job ein, vor allem auf die Gehirnleistungsfähigkeit. Sport macht schlau. Ein weiterer Podcast-Gast, der in den nächsten Wochen kommen wird, das ist Frieder Beck, Neurowissenschaftler, der ein Buch geschrieben hat zum Thema Sport macht schlau.

Und Podcast wird dann auch zum Thema Training und Intelligenz gehen, was einer der unterschätzten Faktoren ist. Es geht, wie du gerade sagst, dem Training nicht nur darum, körperlich leistungsfähig zu sein, sondern es geht auch darum, über Training, über körperliches Training, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Was ein hoch spannendes Thema ist und wo es auch in den letzten Jahren hochinteressante wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die vor allem, Frieda ist unter anderem Lehrer. und die er in der Schule einbaut mit den Schülern, um quasi das Lernerlebnis zu steigern. Was gerade in dem Bereich Schule ebenfalls sehr interessant ist, denn wenn wir uns die Entwicklung über die letzten 40, 50 Jahre anschauen, die Entwicklung in Technologie, einfache Dinge wie, wie hat sich Telefon in den letzten 40 Jahren entwickelt.

Es ist keine Wählscheibe und keine Kordel mehr. Und wenn wir uns das Internet anschauen, wenn wir uns das Fernsehen anschauen, die letzten 40, 50 Jahre, wenn wir uns aber anschauen, inwieweit hat sich das Schulsystem in den letzten 40, 50 Jahren entwickelt. Fast gar nicht. Exakt.

Die Entwicklung ist einfach nicht zeitgemäß in Relation. Und gerade so Tendenzen wie Bewegung in den Schulalltag zu integrieren, um Intelligenz bzw. exekutive Funktionen zu optimieren. Noch interessantes Thema. Deswegen war auch Frieda einer meiner ersten Gäste der Wahl, gerade um das Thema anzuschneiden.

Aber das dann an einem anderen Tag. David, Online-Marketing, veganes Bodybuilding, möchtest du abschließend noch zu den beiden den Zuhörern was mitgeben? Ja, veganes Bodybuilding, fange ich mit an, eigentlich ganz simpel, du kannst es gerne mal ausprobieren, teste vegane pflanzliche Vor allem pflanzliche Proteinquellen, also grünes Gemüse oder Linsen in ihrer Urform, ob das für dich funktioniert, guck, wie es dir danach geht. Zu verlieren hast du nichts.

Das ist einfach nur ein Test, so wie ich gerne alles teste. Probier es aus, funktioniert es für dich cool, wenn nicht, scheiß drauf, mach weiter. Und im Prinzip ist es der, also von der Massentierheilung, das ist ein großer anderer Aspekt des Veganismus, den behandle ich in meinem Podcast, Aber runtergebrochen ist es der Welt, egal ob sich die Hälfte vegan ernährt oder ob der Mensch an sich einfach nur seinen Fleischkonsum um die Hälfte reduziert, was man relativ simpel tun kann mit hochwertigen Proteinquellen vom Fleisch. Sprich, wenn ich einfach nicht mehr auf dieses Mastvieh zurückgreife, was in Brasilien oder sonst wo in kleinen Käfigen gehalten wird. so dass es abschließend so eine Botschaft, die ich rausgeben möchte.

Und für mich funktioniert es. Teste es aus, vielleicht für dich auch, und dann kannst du immerhin darüber mitsprechen. Und Online-Marketing ist eigentlich fast dasselbe. Du musst viel ausprobieren.

Ich hoffe, ich konnte heute ein paar Wege aufzeigen, die relativ simpel umzusetzen sind. Und du musst einfach damit anfangen und selber Fehler machen, weil die wirst du machen. Und dann aus denen kannst du dann wieder lernen. Alles, was du nicht in eine Werbeagentur bündeln kannst, also alles, was du dir wirklich selber beibringen kannst, so eine Webseite zu bauen, so einen Text zu schreiben, gib dafür kein Geld aus, sondern investiere lieber Zeit und guck, was daraus kommt, ob es erfolgreich ist. und für Dinge wie Performance-Marketing, wenn du an einem Punkt bist, wo du wirklich ein Produkt hast, was sich online verkaufen l zwischen 50 und 200 Euro 300 Euro Maximum dann geh zu Experten die das f dich umsetzen Weil dann kannst du mit denen einen relativ einfachen Deal machen die verdienen ihr Geld mit dem was sie gut k du verdienst dein Geld, was du gut kannst, und zwar irgendein Produkt herzustellen und dann eine Win-Win-Situation zu schaffen.

Und da finde ich das Online-Marketing echt noch eine Grauzone, dass es viel zu viel Betrug hier noch gibt. Und diese ganzen Online-Marketing-Experten versuchen, irgendwelches Wissen zu verkaufen, was sie irgendwo auf einem Google-Workshop bekommen haben, aber was eigentlich dann nichts aussagt, ob sie jetzt gut sind in dem, was sie tun und ob der Inhalt, den sie dir vermitteln, dich voranbringt. Weil letzten Endes vermitteln sie dir nur den Standpunkt, den sie darstellen und sind sie erfolgreich in dem, was sie tun? Das ist so die Frage, die ich mir stellen würde, bevor ich an eine Agentur gehe.

Und ein kleiner Tipp, da ich jetzt nur bei den großen Medienkonzernen und Agenturen dieser Welt bisher gearbeitet habe und das auch bewusst so gemacht habe, die betreuen auch gerne kleine Kunden. Cool. David, Wolfgang, ich habe mich gefreut. Der erste Gast in dem Podcast.

Zwei hochinteressante Themen. Ich hoffe, für alle Zuhörer und Zuschauer war was dabei. Vielen Dank fürs Zuhören und fürs Zuschauen. Bis zum nächsten Mal.

Bis zum nächsten Mal. Danke, Wolfgang. Vielen Dank.