Einleitung und Entwicklung von neuem Equipment
Herzlich Willkommen zur neuesten Episode. Diese Episode ist der zweite Teil meines Gesprächs mit Sven Knebel. Sven ist IFBB Bodybuilder, Braungürt im Judo, macht seit 20 Jahren Kraftsport und seit 13 Jahren Bodybuilding-Wettkämpfe. Ich rede mit Sven über Fitness-Equipment, Studios, Trainingssysteme und verschiedene Ernährungsformen, sowie seine aktuellen Trainingsziele und Wettkampfziele.
Viel Spaß bei der Episode. Ein paar andere Sachen, was jetzt demnächst noch kommt, wo ich mich ganz darauf freue, ist, ich entwickle zusammen gerade mit VA7 eine Variante der Scottbank, was die beste Scottbank ist, die jemals konstruiert wurde. Das ist eine Mischung aus Unterarm und Scottbank, wo du den Winkel des Polsters, wo du deinen Arm anleben kannst, kannst du verstellen von horizontal, in verschiedenen Winkeln zu komplett vertikal. Okay.
Du kannst den Sitz rausmachen und das Polster in der Höhe verstellen. Und zwar in der Höhe verstellen, ohne dass es danach wackelt. Sodass du Scott Curls machen kannst im Stehen und im Sitzen. Ah, okay.
Und wenn du es komplett vertikal stellst, kannst du sogar Spider Curls machen. Ja. Und es gibt eine Ablage nicht nur für links und rechts mit so einem Gummi für SZ-Hanteln, sondern es gibt ebenfalls so einen kleinen Tisch unten drin, wo man auch Kurzhantel ablegen kann. Ah, okay.
Du kannst ja Kurzhandel als Scott Curls machen und musst aber nicht diese Kurzhandel von oben drüber wuchten und dann den Arm strecken mit dem Gewicht, sondern du hast sie unten in diesem Tisch drin legen und dann greifst du runter, greifst den Kurzhandel, ziehst den Arm hoch, legst deinen Ellenbogen auf den Polster ab und kannst dann Curls von unten anfangen. Was viel andere ist. Ja, ja. Das sind die ersten Konstruktionspläne, habe ich jetzt letzte Woche gekriegt, kann ich dir nachher mal zeigen. poste ich auch mal in meiner Story, für die sich schon dafür interessieren.
Und dann der erste Prototyp kommt zeitnah. Und dann haben wir da von allen Scott-Bänken, die ich jemals gesehen habe, ist das auf jeden Fall die fortgeschrittenste Variante. Allein nur die Tatsache, dass du halt von komplett horizontal, sodass du oben Wrist Curls machen kannst, Wrist Extensions machen kannst, in verschiedenen Winkeln runter, bis zu komplett vertikal, dass du quasi Spider Curls machen kannst, wo der Oberarm vertikal ist. Und natürlich, du kannst auch anfangen, den Winkel, wenn du ein Tri machst drei S da kannst du von Satz zu Satz einfach die Stange ablegen und dann kurz den Winkel ver und so dann auch so eine Art mechanisches Vorteils-Dropset machen, wo du dann quasi mehr Wiederholung kannst, weil du den Winkel der Scottbank optimist.
Du bist für anders. Gut, bin ich gespannt, wie die kommt. Neue Idee, ja, das ist ganz gut.
Verstellbare Back-Extension und Studio-Effizienz
Im Endeffekt ist es ja eine Variante der Sache, die ich mit der Back-Extension gemacht habe. Wenn man auch direkt hinter dir steht, diese Bag Extension, die man auch in Winkeln verstellen kann, von horizontal bis ganz runter zu 35 Grad. Die beiden Hauptwinkel, die ich verwende, sind 45 und 90, aber hier kann man auch Zwischenwinkel einstellen. Und die hat auch nochmal ein zusätzliches Polster, dass man es auch mit Ham Race verwenden kann, was halt so quasi drei Geräte in einem Gerät sind.
Gerade für dieses Thema PT-Studio oder wer ein Heimgym hat. Oder auch, wenn ein Studio neues Equipment holen will, aber dann quasi das ganze möglichst platzsparend machen will. Es ist eine super Edition. Statt Platz für drei Geräte hast du dann im Endeffekt drei Sachen in einem.
Ebenfalls mit der Scottbank. Du hast quasi eine sitzende Scottbank, eine stehende Scottbank und eine Unterarmbang in einem. Mit deutlich mehr Variation.
Motivation und Variation im langfristigen Training
Nach 20 Jahren Training freust du dich auch über eine neue Übung. so dieses, ja, Variation für mehr Motivation ist eines der wichtigsten Prinzipien für Nachhaltigkeit im Training. Wie viele Phasen gab es schon seit 20 Jahren? Das heißt, du hast eine sehr, sehr hohe Begeisterung für Training. Ja, ich denke schon.
Wie viele Momente gab es in den letzten Jahren, wo du dir gedacht hast, ah, kein Bock? Natürlich schon öfters, klar. Vom Prinzip ist wiederholt sich halt viel. Das ist halt einfach so.
Das ist halt irgendwie, ich denke, andere Sportarten, MMA oder so, ist da ein bisschen was anderes. ein bisschen mehr motivierender, andere Gegner, andere Sachen mal, aber Krafttraining ist halt, der Vorteil von Krafttraining nicht, damit es einfach klar strukturiert werden kann, was aber auch wieder der Nachteil ist, damit es so klar strukturiert ist. Das ist halt ein bisschen, da gibt es wenig Überraschung. Die spielerische Komponente beim Krafttraining ist einer der Gründe ist, warum ich jetzt hier Matten habe und Grappling mache, gerade weil nach so vielen Jahren Krafttraining die spielerische Komponente war, was mir definitiv gefehlt hat.
Bodybuilding-Gewichtsklassen und Wettkampfvorbereitung
Bei dir im Training Was siehst du so als die nächsten Schritte ein, die nächsten Ziele? Bodybuilding beginnt ja bei 130 Kilo K Darunter ist es ja alles Classic Physik richtig Ja richtig richtig So die Schwimmbadfigur sozusagen Nein Bikini Nicht mal Schwimmbad, nur Bikini. Nein, also ich Off-Season 115 Kilo und dann Bettkämpfe kann man jetzt schwer sagen, je nachdem mit dem Corona-Virus ist es ein bisschen schwer. Ich wollte eigentlich dieses Jahr starten, hat sich ja dann auch jetzt erledigt durch den Virus.
Alles abgesagt für Herbst? zu halten. Offiziell, sie sind dran, dass sie da vielleicht was machen können, aber ob ja, ob nein. Und wer macht das in die Eid, wenn du nicht genau weißt, okay, da kannst du starten. Das macht in meinen Augen keinen Sinn.
Also wenn dann, wenn früher wieder alles gut ist, dann hätte ich da vorzustatten. Muss natürlich auch privat alles passen, im Geschäft alles passen. Dann geht das schon. Also ich war schon in Vorbereitung mal eine Woche lang auf einer Messe, ging auch.
Ich habe dann halt ein paar Kilo Fleisch vorgekocht und den Kühlschrank im Hotel ausgeräumt. Mit den kleinen Flaschen in den Fleisch reingehauen. Und da gab es eine Woche lang nur Fleisch, kein Gemüse. Kohlenhydrate war ein Fertigzeug.
Gesund nicht, aber hat funktioniert. Das ist funktional, das ist auch gut. Und das war dann schon hart auf der Messe im Anzug. Ich arbeite im Verkauf.
Und dann musst du die noch entwässern. Das heißt, du trinkst deine 8-9 Liter am Tag. Das war nicht so angenehm. es gibt mehrere Toilettenpausen. Oh ja, relativ viele.
Das war auch eine harde Story. Das heißt, die letzte Woche vor dem Weltkampf warst du auf Messe? Das war die letzte Woche, ja. Das heißt, Freitag von der Messe zurück und dann Samstag, Sonntag Weltkampf.
Ja, das war hart. Ich glaube, Donnerstag war ich zurück und dann Samstag war, glaube ich, Weltkampf. Das heißt, 115 Kilo Offseason, Körperfett im Bereich von 6 halten. Ja, so, das ist ja gut.
Ich weiß gar nicht, bei wie viel ich bin, warst du mir vorher gemessen? Vorgemessen, sogar 6,8. Das letzte Mal 5,9. Das heißt, du bist fetter geworden.
Der Plan geht auf, dein Ernährungsplan geht auf. Skinny fat, here we come.
Muskuläre Schwachstellen und Genetik beim Beintraining
Muskelgruppentechnisch, was ist die eine Muskelgruppe, wo du sagst, da ist der große Fokus drauf, das muss mehr. Ich finde den Brust immer noch eine deutliche Schwachstelle bei mir. R halt aufgeholt R finde ich gut Beine sowieso das passt Aber ich finde den Brust schon ein bisschen habe ich auch lange vernachl ehrlich gesagt Warum hast du so gute Beine Irgendeine Idee Genetik spielt immer eine Rolle Genetik, mein Papa hat auch dicke Waden, dicke Beine, schon immer. Aber ich denke einfach, der Vorteil war halt, dass er mir gleich von Anfang an Kniebein gezeigt hat.
Und auch Kreuzheben. Problem war, Bankdrücken hat mir keiner gezeigt. Das heißt, ich habe jahrelang Bankdrücken so gemacht, dass ich meine Schulter mit nach oben genommen habe. Nicht nach hinten ins Bolscher gerückt und nicht nach unten, sondern einfach irgendwie gedrückt.
Das heißt, Trinzeps im Skalade gehabt, wurscht, war jetzt nicht so viel da.
Die Bedeutung der korrekten Kniebeuge-Technik
Das ist interessant, wenn du das jetzt sagst mit der Kniebeuge und deine Oberschenkel, Tom Platz, der Bodybuilder aus den 70ern, der eine der besten Oberschenkelentwicklungen aller Zeiten hatte, der hat auch so begründet, dass er Glück hatte, früh mit Gewichthebern zu trainieren, die ihm direkt beigebracht haben, wie man richtig Kniebeugen macht. Und er dann auch recht früh, da gab es sogar ein paar lustige Videos, wo er zeigt, wie man Langhand leicht verbiegt, sodass sie rund werden, sodass sie angenehmer auf dem Rücken liegen. Hier an der Ecke ist so eine Buffalo Bar, die leicht gebogen ist. Einer der zwei großen Vorteile von so einer leicht gebogenen Stange ist, dass die Auflagefläche auf dem Rücken höher ist.
Und die Buffalo Bar kaufst du mit einer leichten Biegung. Der zweite Vorteil ist, dass der Massenschwerpunkt ein bisschen niedriger ist. bei Tom Platz lief das noch so dass man eine Handel auf eine Flachbank gelegt hat, links und rechts Gewichte drauf und dann angefangen hat die Handel zu schwingen sodass das Ding leicht verbiegt sodass danach gerade eine leicht verbogene Squatbar und dann damit Kniebeugen zweimal die Woche schwer sonst noch ein Haufen Beinpresse, Hecksquat und was er nicht alles gemacht hat aber auch der er sagt, credit die Kniebeue, dass er von Anfang an komplett runter von Gewichthebern hat, hat das gelernt.
Er hat dafür gesorgt, dass er so einen riesen Quadrezeps hat.
Gewichthebervereine versus Trainer in kommerziellen Studios
Das war auch einer von den ersten Tipps, was mir der Karschen gegeben hat, aber damals gab es, glaube ich, den Gewichtheber für einen Bein nicht mehr. Problem ist ja im Bodybuilding, welcher Trainer zeigt dir, wie die Technik geht. Hast du ein Riesenproblem mit, also es gibt nicht viele Trainer, wo einem die Technik wirklich richtig gut zeigen können. Und einer seiner Tipps, wo ich auch noch den Leuten öfters sagt, wenn die anfangen, gewichtige Verein.
Mitgliedsbeitrag kostet nicht viel, du tust was Gutes und die Jungs haben Ahnung von den Grundübungen. Die haben deutlich mehr Ahnung wie der durchschnittliche Discount, Studio, Trainer, deutlich mehr Ahnung.
Rugby, Bobfahren und Explosivkraft
Gewichtheben tut sich auch schwer, ich beobachte das ja auch immer. Ich habe jetzt einen ehemaligen Rugby-Spieler, der hat beim Rugby im Endeffekt alles gewonnen, was man so in Deutschland gewinnen kann, deutscher Meister geworden, Pokal gewonnen, Nordsee Cup, Markus, ja genau, der hat danach kurz ein bisschen Pop gemacht, Markus, du kennst ihn auch, und der hat jetzt auch ein bisschen Pause gemacht, Dann hat er sich gemeldet, er braucht eine neue Herausforderung. Bisschen schwer geworden. 156 Kilo. Grüße, Herr Markus.
Wie viele Schnitzel und was hat er noch gegessen? Abends mal Schokolade. Ein halbes Kilo Schokolade am Abend geht dann schon. 156 Kilo kommen nicht von ungefähr. Und dann hat er gesagt, er muss jetzt wieder ein bisschen Sport machen.
Und für jemanden, der wettkampfbegeistert ist, wie er war, er kam damals zu mir, war da recht erfolgreich im Rugby und sein Ding war, er muss besser werden. Sein großes Ziel ist Nationalmannschaft. Nationalmannschaft war relativ schnell drin. Nordseek-Cup gewonnen, deutscher Meister, deutscher Vokalsieger und dann war für ihn so, ja, alles gewonnen, was man in Deutschland gewinnen kann.
Jetzt brauche ich was anderes. Bob fahren ist dann halt vom Aufwand her schon. Hat dann noch Kinder bekommen und Bob fahren, da musst du halt runterfahren. Berchtesgaden und das war dann nicht.
Und jetzt hat er auch angefangen, den Gewichtheber fallen. und jetzt wird er quasi, er hat ja damals schon 200 gebeugt, 200 Kniebeuge ging da, also die Grundkraft ist da und er nie spezifisch für die Kniebeuge oder auch für Gewichtheberübungen spezifisch dafür trainiert. Und jetzt ist er auch da ein Gewichtheberverein und die freuen sich riesig, dass da jemand kommt, der da ängsthaft trainiert, weil Gewichthebervereine sind nicht gerade die Vereine, die den größten Zulauf haben. Leider, finde ich. Ein interessanter Sport.
Technisch, also ich habe mit dem David mal ein Dreivierteltag das gemacht. Und ich habe auch gedacht, geht schon. David Waldraff, auch ehemaliger Deutscher Master. Recht erfolgreich im Gewicht heben.
Ich habe gedacht, wenn du 280 Kreuz heben kannst, hast du ein bisschen was reißen und stoßen können. Nein, das war sehr enttäuschend, muss ich sagen. Und bei ihm sah das schnell aus, explosiv. Bei mir meint es aus wie die Zeitlupe von ihm.
Von der Geschwindigkeit her. Aber guter Bizeps. Guter Bizeps dafür, ja.
Technische Herausforderungen im olympischen Gewichtheben
ja es ist Explosivkraft und dieser zweite Zug also wenn du es vom Boden weghebst ist es noch recht langsam aber dann wenn es die H geht wird es schnell Das ist was das musst du an Weichen trainieren und du solltest auch relativ fr anfangen Ich habe mich auch mal mit einem unterhalten, der recht erfolgreich war, Sie haben eine Silbermedaille gewonnen und er hat auch gemeint, man sieht sehr deutlich, mittlerweile sind doch der eine oder andere Gewichtheber, der eigentlich Crossfitter ist, aber auf Wettkampfniveau, du siehst, die fangen alle zu spät an mit Gewichtheben. Und da zu spät an, im Sinne von, die haben eine Chance auf Elite-Niveau mitzumachen.
Und dann ist dieser zweite Zug, um dann unter die Stange zu kommen, die kriegen nicht diese Geschwindigkeit hin, die notwendig ist, um auf diesem hohen Niveau zu leben. Aber für Freizeitzwecke oder für Crossfit-Zwecke reicht das ja vollkommen aus. Das hat schon Spaß gemacht, aber ich hätte nicht gedacht, dass mir so anspruchsvoll ist, technisch, Wahnsinn.
Gewichtheber-Workshops und kontinuierliches Lernen
Zulauf. Ich habe auch vor Jahren mal mir Gedanken gemacht zu dem Thema Gewichtheben. Ich erwähne es ja auch als Teil vom sportspezifischen Training. Die große Hürde beim Gewichtheben oder das, was ich als große Hürde gesehen habe, ist, dass du in einem Tag nicht so viel lernst, sondern dass Gewichtheben kontinuierlicher Prozess ist.
Und dann hatte ich auch ein Jahr lang mal so einen Gewichtheber-Workshop. Es waren aber zehn Termine in Abständen von, ich glaube, zwei, drei Wochen waren es. Und dann war es quasi eine ausgedehnte Trainingsanheit, wo man jeweils zwei neue Sachen gemacht hat und dann gab es quasi ein Trainingsprogramm als Hausaufgabe, sodass das dann quasi selbst zweimal die Woche trainiert wird und dann in der nächsten Einheit, drei, vier Wochen später, ich glaube zehn Termine waren irgendwo sechs, acht Monate so in dem Dreh, gab es dann quasi die nächste Trainingsanheit, die darauf aufbaut, den Grundgedanken, dass man quasi, ich zeige was, das wird dann verfestigt, dann zeige ich den nächsten Schritt und so kontinuierlich die Ausführungen und Technik.
So ein Seminar ist eine coole Geschichte oder mal so einen Workshop zu machen ist super, aber Technik zu verfeinern ist halt dann doch, das ist wie wenn du mal einen französischen Film anschaust und denkst dir nach, sprichst du Französisch? Das ist nichts anderes von, einmal geballt, Vollgas, eineinhalb Stunden Französisch oder acht Stunden lang oder zehn Stunden lang Gewicht heben, aber danach muss halt dieser kontinuierliche Prozess kommen, dass du dass du reinkommst und da so gewichtheber vor allem gibt es ja hier in stuttgart noch fellbach habt ihr bei euch drau in baling albstadt es gab mal einen aber gibt es nicht mehr soweit ich wei gibt es nicht mehr Also ich habe auch blo mal gewusst den gab es halt aber mehr nicht Also ich kenne niemanden wo da drin ist Keine Ahnung, ob es den überhaupt noch gibt.
ASV-Gewichtheben. Eher der für Gewichtheben interessiert und das machen will, da ist definitiv so ein Gewichtheberverein. Mal hingehen. Zweimal die Woche reicht das schon, dass du innerhalb von wenigen Wochen gute Fortschritte machst. was Ausführungen angeht und was Kraft angeht.
Ja, ja. Das denke ich mir. Hast du erst einmal Gewichtheben gemacht mit David zusammen? Genau, genau.
Wir haben da fast schon den ganzen Morgen so Gewichtheben gemacht. Dann haben wir eine Pause gehabt, ein bisschen gegessen, hat er mich besucht in Baling und danach haben wir Bodybuilding gemacht. Weil er das mal machen wollte. So Glückshormone, wow, mehr Volumen, Pump und so, das ist ja nicht so beim Gewichtheben.
Man war ganz begeistert davon. Das weiß ich noch. Weißt du noch, was ihr trainiert habt? Oh, das weiß ich nicht mehr.
Ein bisschen Volumen. Auf jeden Fall Oberkörper war das, aber war deutlich mehr Volumen, wie er sonst macht, hat er gemeint. Ja, das war ganz witzig. Ein bisschen Bizeps, Trizeps.
War auf jeden Fall dabei, ja. Schultern hinterher. Irgendwie sowas, ja.
Training von Mitgliedern und Crossfit-Athleten
Mit einem Trainerjob zur Arbeit im Fitnessstudio. Ja. Man schreibt quasi Trainingsprogramme für die regulären Mitglieder. Genau.
Von bis. Hausfrau, bis alles Ballspieler, egal was. Die meisten sind auch ein bisschen immer so wenig. Warum nur so wenig Übung?
Aber wenn das mal anläuft, dann sehen sie schon, dass es schon ein bisschen Sinn macht. Einige Bodybuilder, die es dort auch gibt? Gibt es auch, mache ich keine Pläne dafür. Wir haben einer, ein ganz, ganz guter, Laszlo heißt der, der war auch ohne den Top 50 Crossfitter in Europa.
Er hat auch die Crossfit-Opens oder wie das heißt, Crossfit-Games? Ne, Opens sind es glaube ich mitgemacht und der wollte eigentlich jetzt starten und dann kam halt der Virus. Aber der steht in den Startlöchern. Was wiegt der?
Müsste ich lügen. Ich schätze 130 Kilo. Ist aber auch sehr groß. Aber 130 Kilo Crossfit hat er ein bisschen...
Der war vorher nicht so Der war deutlich leichter dann kam er zum Erich und dann hat er auf einmal 20 Kilo oder so zugelegt Crossfit aufgeh Ja also er gibt glaube ich noch Klasse aber selber macht er sehr sehr wenig Er war überrascht. Bodybuilding Training hat immer gemeint, das ist alles, ich bin so ausgeruht, kann so viel essen, komisch. Das ist nicht Crossfit, was Volumen angeht. Bodybuilding Training ist ja schon relativ viel Volumen.
Crossfit ist halt normal mehr. Klein wenig mehr. Hast du schon mal Crossfit ausprobiert? Nee, noch nie.
Wenn 10x10 Kniebeugen nicht deins ist. Nein, das wird nicht meins sein. Die haben schon öfters gesagt, ich soll mal in die Box kommen. Das wäre cool, weil ich ja auch ein bisschen Dampf habe.
Aber das ist glaube ich nicht so meine Welt. Das ist mir zu viel. An dem Tag, an dem sie nur Kreuzheben machen. Daher genau. 12 Sätze, 1 bis 3.
Ja, das ist gut. Dann würde ich schon mal kommen. Aber ich finde es ganz interessant, was die machen. Gerade wenn sie so Gewichthebeneinheiten haben.
Das ist ganz cool.
Der Einfluss von Crossfit auf das Langhanteltraining
eine gute Mischung Crossfit gerade im Trainerbereich oder der motiviert trainieren hat der Crossfit oftmals nicht so einen guten Stand was ich schade finde Crossfit macht einen Haufen und Crossfit hat für Langhandeltraining mehr getan als jede andere Trainingsform in den letzten 30 Jahren das letzte Mal, dass es so einen großen Hype gab mit den Oldschool Bodybuildern in den 70er Jahren Arnold Arnold, Franco Colombo die Jungs. Und seitdem gab es nie wieder so einen Push wie mit Crossfit. Stimmt, ja.
Kampfsporterfahrung: Judo und MMA
Was ich mal versuchen will, sobald es wieder geht, will ich mal zum Peter und da mal ein Training mitmachen. Weil ich viel durch dich halt und Conor McGregor natürlich MMA-Fan geworden bin und dann will ich das mal austesten, wie das ist. Cool. Wie viele Jahre hast du Judo gemacht?
Oh, das war lang. 10? 12? 10 auf jeden Fall. Aber ich weiß nicht, ob noch da so viel da ist. Ich weiß nur noch, Bodenkampfer ganz schlimm, ganz anstrengend. Sehr viel Laktat.
Cool, das ist gut. Bisschen aus der Komfortzone heraus mal ein neues Training anfangen. So ein bisschen die andere Form des Innovaltraining. Also einfach mal ein Training mitmachen, gucken, wie es ist und dann mal schauen.
Melde dich, wie du hingehst. Ich komme vorbei, ich gucke mir das an. Deswegen will ich mich sicherlich nicht. Ich erinnere mich noch an meine erste Einheit bei
Training mit Peter Sobotta bei Planet Eater
Bei Peter, Planet Eater. Ich habe gestern, war ich zu Gast beim MMA-Podcast, wir haben so einen UFC 250 Review gemacht und dann gab es am Ende noch so im Rahmen des Ask the Coach, haben da Zuhörer, das ist das Hackmann MMA-Podcast, Grüße an Sebastian, Fragen gestellt und eine der Fragen war, ob ich irgendeine Geschichte erzählen kann von der Zusammenarbeit mit Peter. und dann das erste, was mir eingefallen ist, das erste Mal, als ich da dann zu Gast war und quasi gefragt habe, weil ich mit ihm gearbeitet habe, wenn ich mit dem Sportenweichen arbeite, dann hätte ich gerne ein bisschen tiefer einen Einblick.
Das ist dann schon nochmal anders. Ein Sport von außen zuzuschauen und einen Sport selber zu machen, sind Welten. Jedes Mal, wenn ich so Einblick bekommen habe in so einen Sport, war ich jedes Mal so, okay, wow. Das ist dann doch wieder schneller als technischer, als einspruchsvoller und dann weiß ich noch, da war ich dann in seinem alten Gym in Biesingen und da haben wir dann eine Runde ein bisschen Striking gemacht Handschuhe angezogen und dann quasi der letzte Teil, der zweite Teil war dann Grappling und verschiedene Positionen durchgegangen und dann irgendwann hat er mich gemountet und dann quasi, Peter ist Wältegewicht, das ist 77 Kilo Gewichtsklasse, ich war damals 120 Kilo und dann saß er da auf mir drauf in Mount und ich dachte nur fuck.
Für den Fall, dass das ein MMA-Kampf wäre, wäre mein Gegner in meiner gleichen Gewichtsklasse Brock Lesnar Größe. Wie schwarz. Und dann dachte ich so, okay, wow, jetzt. Heftig.
Ich kann mich noch heute daran erinnern, wie ich da unten war und er saß auf mir drauf und ich dachte nur, fuck. Überleg mal, das Brock Lesnar, 130 Kilo Wikinger mit Händengröße 4XL, der da auf sich runterbrettert, brettert. Das ist vorbei. Das war dann so ein Moment, wo ich dachte, fuck, okay.
Das war dann nochmal... Es ist schon verrückt, allein so eine Position wie Maun, du kannst dir irgendwo vorstellen, wie das ist, wenn quasi einer auf dir drauf sitzt, aber es war dann nochmal quasi nur die Position. War nochmal, okay, das ist schon normal, wenn du von außen drauf schaust und das sind schon nochmal Welten. Ja, gibt es am Judo auch sowas, wo du einen Arm umhaltst, dann lockierst du mit deinem Kopf deinen Arm sozusagen und fixierst dir auch so im Boden.
Ich weiß nur nicht mehr, wie diese ganzen Griffe heißen. Irgendwas mit Katane Und dann sch mit Gewicht drauf und dass er ja keine Luft bekommt Nicht so angenehm Das heißt, wann gehst du zu Peter? Ich weiß noch nicht, ich muss mich mal anschreiben, wenn ich kommen darf. Und wenn wenig Leute da sind, wo mich sehen.
Wir haben auch ein Trainings einhalten. Aber ich glaube, die sind weg. Ne, sobald sie wieder weg sind. Achso, sobald die weg sind.
Ja, die Abstandsregeln. In der MArgym, Peters Gym ist wieder offen seit letzter Woche. Okay. Wie alle anderen Gyms.
Aber keinen Kontakt hat. Abstandsregeln, die sind weiterhin einzuhalten. Naja. Das heißt, es dauert noch ein bisschen.
Geht es noch ein bisschen. Kann noch ein bisschen üben. Bisschen schwer werden. Schattenboxen zu Hause.
Einfach nur schwer werden. Und hoffen, dass ich oben liege. Wenn das so viel hilft.
Hafthor Bjornssons Kreuzheben-Weltrekord
Was ja ein sehr schöner Punkt ist, schwerer werden und boxen. Haftors, Kreuzheben, Weltrekord, den hast du mit Sicherheit gesehen. Ja, natürlich. Durch Zufall war ich sogar Apple TV, YouTube angemacht, kurz vor dem Abendessen.
Dann lief das da gerade live. Ich war echt überrascht. Bei YouTube siehst du ja immer Live-Zuschauer über 400.000. Dann habe ich da live den Weltrekord angeschaut.
Da hast du es auch gesehen. Ja, es war relativ locker. Es war jetzt nicht so schwer. Kann er nächstes Jahr die 502 machen und übernächstes Jahr die 503-Käber machen.
Also ich war ein bisschen enttäuscht, dass er nicht mehr gemacht hat, weil der 501, der steht da, okay, gibt noch ein Interview mit seiner Frau, ein bisschen gekuschelt. Bei Instagram hat er am nächsten Tag gepostet, er hat vielleicht eine Sparging-Einheit gemacht. Also so an seinem Maximum waren die 501 sicherlich nicht. Nee, aber es ist ja für ihn gut.
Im Gewichtheben war das ja sehr ähnlich, da gibt es die Geschichte. mit bulgarischen Gewichthebern, wo dann einer, quasi ein Bulgarier hat den Weltrekord gehoben und ein anderer Gewichtheber wollte dann diesen Weltrekord schlagen und hat dann ganz knapp das Gewicht nicht gepackt. Und der Bulgarier hat dann 20 Kilo mehr aufladen lassen, hat das Gewicht umgesetzt, gestoßen und hat oben es nicht gehalten, sondern sofort fallen lassen. Und hat ihn dann so nach dem Motto, hey. Ich kann schon ein bisschen.
Genau, ich kann mehr, aber Weltrekorde, und das ist wichtig, dass man Weltrekorde erzielt, nicht 5 Kilo, wenn man 2,5 Kilo Weltrekorde erzielen kann. Step by step und ich denke auch wenn wir ein Haftor da sind mit Sicherheit 510 515 drin Wir reden jetzt schon dr wenn man es das zweite Mal macht reden mehr Leute dr Wenn ihr es das dritte Mal macht reden nochmal mehr Leute dr Auch so ein Ding, dass ESPN das live auf YouTube, also 400.000 Leute, Kreuzheben ist jetzt nicht der spektakulärste Sport. Das live angeschaut haben, das ist schon eine lustige Aktion. Und dass danach dann Eddie Hall und er einverstanden waren an Boxkampf, einen Boxkampf zu machen.
Ich hoffe, er findet nicht statt. Wenn er stattfindet, schaue ich ihn mir an. Das war schon zu zweit, ich hoffe das auch nicht. Aber ich denke, der wird massiv überschätzt, wie athletisch so jemand im Boxring aussieht.
Wir hatten es ja vorher schon, wo Halfter mal so ein Trainingsvideo reingestellt hat, wo er so ein bisschen boxt. Die Schläge sind halt Zeitlupe. Wenn du richtiges Boxen dagegen vergleichst, wird es sportlich nicht so... Das wäre interessant.
Der Kampf würde auch nicht so lange gehen. Das wären drei, vier Körpertreffer und dann würde Haftor liegen. Es gibt ein altes Video, wo Haftor Sparring macht gegen Conor McGregor. Hast du das mal gesehen?
Ich habe es mal gesehen, ja. Das waren ein paar Körpertreffer und Conor wahrscheinlich da knapp 80 Kilo gewogen, Haftor mit seinen 200.
Das Freak-Fight-Phänomen und Kampfgeschwindigkeit
Der technische Anspruch, wir sind ja recht gewohnt, wie sowas aussieht. Für die, die sich für MMA interessieren, kennen wahrscheinlich KSW, so ein polnischer Veranstalter, die in Polen riesig sind. Die machen Events, die größer sind als die UFC. Die hatten vor einiger Zeit in Warschau-Stadion 60.000 Zuschauer.
Die haben aber auch viele, ich würde es als Schwergewicht slash Freakfight bezeichnen, wo halt dann irgendeinen Rapper, der mehr Tattoos am Körper als Haare auf dem Kopf hat, dann gegen einen ehemaligen Strongman antritt oder halt da Jungs dabei sind, die halt unverhältnismäßig viel Muskelmaße haben und da dann, wenn man sich das anschaut und man gewohnt ist, wie sich ein Kampfsportler bewegt in einem Boxring oder auch in der UFC, wenn man sich das anschaut, ist dann schon so, okay, auch wenn der sich jetzt hier ein paar Jahre auf diesen Kampf vorbereitet hat, es gibt dann schon noch Unterschiede, was Bewegungskontrolle und Speed angeht und das ist dann schon so mehr zwei Bodybuilder ringen.
Ich denke es wird viel untersch wenn du so einen Kampf von au betrachtest dann denkst du gar nicht was da dahinter steckt so wenn wenn wir mit den Techniken W k Schlanken Striking Boden Krabbeln Brazilian Jiu Einer der Dinge, wenn ich irgendeinen Sport gemacht habe, der immer hängen geblieben ist, war, von außen sieht alles immer deutlich langsamer aus, als es tatsächlich ist. Wenn du tatsächlich drin bist, es geht so schnell, wenn es jemand gut kann, dass du von außen denkst, da hätte ich jetzt hier, warum hat er nicht das gemacht? und dann machst du mal selber und dann weißt du, okay, fuck, ich habe es gar nicht kommen sehen.
Welcher Sport auch immer es ist, live direkt davor stehen, ist, was die Speed-Komponenten der angeht. Das sind Welten. Gerade sowas beim Boxen. Wenn der von außen der Schlag nach Zeitlobe aussieht, dann war recht langsam.
Wenn der Schlag nach schnell aussieht, dann hättest du nicht groß kommen sehen. Oder verdammt schnell. Ja, ja. So ein Judo, aber auch so, Bodenkampf oder sowas, denkst du auch mal, ein bisschen unspektakulär, die liegen zwar da, aber da passiert eigentlich schon relativ viel.
Nur wenn du von außen den Sport selber nicht machst, dann siehst du da halt nichts. Denkst du halt, die halten sich irgendwie und drehen sich auf den Boden ein bisschen. Das war's.
Prognosen zum Boxkampf Hafthor gegen Eddie Hall
Was ist deine Prognose? Half-Tour gegen Eddie Hall, Boxkampf, wer gewinnt? Ich denke, ich weiß körperlich, Haftor nochmal, größere Reichweite, ich weiß nicht, ob der Eddie da überhaupt hinkommt. Der muss schräg nach oben schlagen.
Das würde das Problem sein. Ich würde auch sagen, Haftor, ich denke, für den Fall, dass das Ding tatsächlich stattfindet, die haben ja schon wohl gebucht, Vegas, für Nick nächstes Jahr, ich glaube Sommer ist es. Ich habe schon Plakat gesehen. Ich denke, mehr Runden wird das nicht gehen.
Außer beide haben so schlechtes Cardio, dass sie nach der zweiten Runde beide so fertig sind, dass da nichts mehr ankommt. Pro Runde ein Schlag. Ich würde auch denken, es werden ein paar Raketen abgefeuert und mit der Reichweite und Größe wird da mit Sicherheit Haftor auf dem Papier die größeren Chancen haben und wenn da eine Rakete sein Ziel nur streift. Bei der Kraft.
Ja, bei der Kraft, wenn die Bowlingkugel von Hand einschlägt. Und ich weiß nicht, ob Eddie so etwas ausweichen kann, da werden ihm die Reflexe fehlen, wenn du es nicht jahrelang maschst. Es wird einfach nicht da sein. Doppeldeckung hoch vorlaufen.
Ja, wie sie runde und vor. Ich denke, das werden beide so ein bisschen machen. Ich hoffe, er findet nicht statt. Sportlich wäre das kein Highlight, aber auch.
Haltungstechnisch und Haltungstechnisch wäre das definitiv ein Highlight.
Fußball, FC Bayern und Sport-Merchandising
Verfolgst du UFC? Guckst du mal ab und an Kämpfe? UFC? Ja, zur Zeit eigentlich immer so beides.
Das ist auch der einzige Live-Sport. Wenn du nicht WWE-Wrestling anschaust, ist das einzige Live-Sport, den du anschauen kannst. International UFC. Sonst gibt es nichts Großes.
Ich habe sogar jetzt ein bisschen Sport zu konsumieren die ein oder andere Fußball-Bundesliga-Zusammenfassung angeschaut, weil es ja sonst nichts anderes gibt. Was aber so von dem, was ich beobachte, so läuft wie jedes Jahr. Bayern wird Meister, Bayern wird Pokalsieger, was mich freut. Kein Stuttgart-Fan?
Nein, war ich noch nie. Oh, du hast nicht so viele Freunde gemacht in deiner Heimatstadt. Ich freue mich, ich habe auch schon mit einem einen oder anderen vom VfB gearbeitet. Ich freue mich, wenn sie gewinnen, aber seit ich Fußball angefangen habe, Und das war auch noch zu einer Zeit, bei der die Bayern nicht mal annähernd so dominant waren.
Damals gab es auch noch dann, da der VfB ist auch nochmal Meister geworden, Anfang der 90er und so, da war es noch nicht so wie jetzt, wo von zehn Jahren achtmal Bayern Meister werden. Da war das alles noch ein bisschen durcheinander. Und das war auch ein etwas strukturierter und professionellerer Ansatz, den der FC Bayern von Anfang an hatte. Gerade auch zu Anfangszeiten, wo die Bayern natürlich weit entfernt waren von dem Erfolg, den sie jetzt haben.
Der hat er zu weit gebracht. Bayern waren es eher der erste Verein im Fußball, der Merchandise verkauft hat. Das waren die Ersten, die groß da im Merchandise ein bisschen was gemacht haben. Schals, Wimpel und so.
Da war der damalige Manager von Bayern in San Francisco zum Urlaub. und hat da gesehen, dass es einen Fanshop gab im Bankenviertel und dass da Montagmorgen Leute Merchandise gekauft haben. Dann war er so, hey, wir verkaufen irgendwie einen Wimpel und einen Schal in der Poststelle gegenüber vom Stadion. Das kann nicht sein. Wenn das hier in San Francisco, wenn da Montagmorgen Leute Fanartikel kaufen, dann müssen wir auch was machen, was ein richtungsweisender Schritt war.
Das habe ich auch nicht gewusst. Und das ist auch nicht so lange her Anfang der 80er Also das was wir jetzt an Merchandise im Fu mit Trikots Schals und was es sonst noch alles gibt das ist jetzt nicht so dass das seit 50 Jahren gemacht wird Das ist eine relativ neue Geschichte. Und da sind definitiv die USA auch Vorreiter. College-Sport habe ich einiges gesehen.
Und wenn du hier in ein Fußballstadion gehst, da gibt es in den Kurven ein paar, die Trikots anhaben. Und dann, Hauptbrühe, Regengebrühe, gibt es weniger Trikots, mal ein Schal hier und da. wenn du in den USA College Sport ins Stadion gehst, beim Amt, da hat teilweise Socken. Von Socken, Schuhe bis zu Komplett, Hose, T-Shirt, Mütze, ist halt komplette Ausstattung. Da ist diese Merchandise-Kultur deutlich größer.
Ja, I don't know, College. Okay. Und da natürlich mit den Pro-Teams noch mehr. Das Spiel ist anders als bei uns.
Oder auch gerade der UFC, die machen relativ wenig. Du kannst dabei eine Fight Night und einen Gürtel kaufen und ein paar T-Shirts. Die verkaufen diesen Championship Belt, da kannst du eine Replika kaufen. Das war auch eines meiner Highlights, das erste Mal live bei UFC war und dann diesen Stand vorbeigelaufen, wo du ein bisschen T-Shirt und Sachen kaufen kannst, du kannst da tatsächlich den Gürtel kaufen und mittlerweile verkaufen sie sogar diesen BMF-Belt.
Für ein relativ kleines Investment kannst du dann für zu Hause, für den Fall, dass du bei deinem ersten Training bei Peter mit einem Gürtel einlaufen möchtest. Sehr gut, ja.
Zukünftige Kraftziele und Armtraining
MMA-Training, das ist eine coole Sache. Ansonsten Krafttraining. gibt es noch irgendwelche großen Ziele, die du hast? 300 Kilo Kreuzheben. 300 Kilo Kreuzheben, ja, genial. Bankrücken 180. Ob ich das schaffe, das weiß ich nicht.
Wenn schon ein paar Kilo mehr, aber wer weiß. Ja, solange ich in den nächsten 6 Monaten aufhörst mit trainieren, würde ich sagen, ich habe es nicht vor. Würde ich sagen, die 180 sind schon drin. Aber Kreuzheben 300 wäre gut.
Das ist definitiv. 110 Kilo Körpergewicht, 330, das wäre dreifaches 340 ist schon ein bisschen mehr als 300. Das geht schon an einen guten Tag. Ja gut sehr guten Tag Ein guter Tag und Schuhe mit einer flachen Sohle Ballettschuhe Den gehen nach die 33 Und den Curls 40 Kilo Ja genau Was ist dein bestes Curl aktuell? 30er hast du? 27,5? 30? 30. So um den Dreh.
Je größer die Kurzhandel, desto größer der Bizeps. Ja, dann. 40 Kilo Kurzhandel gibt einen deutlich größeren Arm. Und sowas wie ein Bodybuilder mit einem zu großen Arm. Ich kann es ja negativ ablassen.
Einmal. Mit einem X-0-0-0-Tempo. Und hoffen, dass der Bizeps dann noch dran ist. Das war auch eine von den Sachen, wo ich bei dir gelernt habe mit den Kadenzen.
Vorher war das einfach so ein bisschen... Pumpen. Ja, du pumpst einfach durch. Jeder macht eine andere Geschwindigkeit, jeder macht ein anderes Ding.
Mehr Struktur, das ist auch das, was ich sagen würde. Bodybuilding-Training hat vieles, was es gut macht, Aber einer der Punkte ist, es ist zum einen zu wenig Variation drin. Du brauchst die Variation, dass du dich steigerst und auch motiviert bleibst. Und zum anderen ist es einfach zu unstrukturiert.
Das ist halt manchmal so. Acht bis zwölf Wiederholungen ist Muskelaufbau. Und dann jetzt hier machen.
Wissenschaft versus Praxis in der Bodybuilding-Ernährung
Aber ich glaube, es gibt auch gar nicht so viele wissenschaftliche Ansätze für Bodybuilding, oder? Bodybuilding und Wissenschaft ist schwierig. Gewichtheben hast du den großen Vorteil, das ist eine Olympische Sportart. Das heißt, du hast deutlich mehr finanziellen Support vom Olympischen Sportbund oder von den entsprechenden Verbänden.
Das heißt, da wird deutlich mehr gemacht. Bodybuilding ist kein olympischer Sport und wird kein olympischer Sport. Das heißt, da ist deutlich weniger Funding da, deutlich weniger Kohle da. Und natürlich auch Wissenschaft im Bodybuilding.
Wissenschaft trifft gern allgemeingültige Aussagen, während allgemeingültige Aussagen im Bodybuilding ist ein Extrem. Wenn du irgendwie eine Studie machst zum Muskelaufbau und das halt 50 Teilnehmer sind und 50 Sportstudenten mit einem durchschnittlichen Körpergewicht von 82,5 Kilo und einer durchschnittlichen Bankdrückleistung von 80 Kilo, das sind Studien in dem Bereich, dann ist es halt ganz schwierig ein Ergebnis zu bekommen, das eine Rolle spielt, wenn man anschaut wie jemand der 110, 120 wiegt. Wenn man sich Wissenschaft anschaut dann sehen wir irgendwo optimaler Proteinkonsum sind 2 Gramm pro Kilogramm K Auf dem Papier ist das die Wissenschaft sagt das ist der optimale Konsum von Protein Fakt ist wie viele Bodybuilder kennst du die 2 Gramm Protein essen Viele bis zum Mittagessen.
So ungefähr, ja. Das ist so. Wenn du Bodybuilder anschaust, es sind einfach irgendwo 5, 6, 700 Gramm Protein. Kai Green ist ein Beispiel mit 900 Gramm Protein am Tag.
Okay. Der hat teilweise in Vorbereitungen 4,5 Kilo Fisch am Tag gegessen. wenn du die anschaust, der ist auch 1,70 Meter, der wiegt 140 Kilo, das ist, wer ein Haus mit dicken Wänden bauen will, der braucht einen Haufen Beton. Das geht nicht mit einer Hühnchenbrust dreimal am Tag. Nein, das wird nicht funktionieren.
Ich kenne auch niemanden, wo es so wenig ist. Wissenschaft hin oder her, die Praxis ist im Endeffekt relevanter und für so Extremsituationen wie Bodybuilding, das ist einfach ist es da recht schwierig. Überleg mal, du willst eine Studie machen, oder sagen wir, die Universität Stuttgart will eine Studie machen mit 20 Leistungsbodybuildern. Kennst du 20 Leistungsbodybuilder im Großraum Stuttgart, die man für so eine Studie begeistern könnte und die da mitmachen?
Wird ganz schwierig. Wird schwer. Oder auch, du willst eine Studie machen und irgendwie Bankdrücken, Steigerung der Bankdrückeleistung im Elitebereich, sagen wir, der Elitebereich ist, du musst mindestens 180 Kilo Bankdrücken. Das finden wir so viele Leute.
Wie viele Leute im Graub Stuttgart machen 180 Kilo Bankdrücken. Das ist schwierig, mehr als eine Handvoll zu finden. Das heißt, in solchen Bereichen Studien zu machen, ist ganz schwierig. Man könnte die Elite studieren, aber dafür müsste deutlich mehr Funding da sein.
Dementsprechend, was es an Studien zum Thema Muskelaufbau und Bodybuilding gibt, ist komplett irrelevant. Denn die studierte Teilnehmergruppe ist ganz weit entfernt von dem, was er tatsächlich trainiert in diesem Bereich. Deswegen, gerade in dessen Bereich, wenn man mal so schaut, was machen Bodybuilder, was sind die durchschnittlichen Mengen, die ein Bodybuilder ist, was sind durchschnittliche Proteinmengen, was sind durchschnittliche Kohlenhydratmengen. Deutlich mehr.
Von dem allem, was ich analysiert habe, ich würde sagen, wir bewegen uns irgendwo im Bereich von 500 Gramm Protein und 1000 Gramm Kohlenhydrate am Tag. Beim Top Level denke ich schon. Bodybuilding fängt ab 130 Kilo an. Auf dem Niveau sind wir einfach 500 Gramm Protein, 1000 Gramm Kohlenhydrate.
Da gibt es ein paar Extrembeispiele, die auch mal 50 Gramm.
Extreme Kalorienzufuhr bei Elite-Bodybuildern
1.200 oder 2.000 Gramm Kohlenhydrate am Tag essen. Oder so ein Dennis Wolf, der wohl Tage hatte, wo er 4.000 Gramm Kohlenhydrate gegessen hat. Jeder, der denkt, 4.000 Gramm hört sich nicht schlecht an, mal ausrechnen, wie viel Essen das ist. Wie viel Reis?
Ich glaube, du hast noch ein paar andere Kohlenhydrate als nur Reis. Du bist in dem Bereich. Und auch was Trainingsvolumen angeht und Trainingsgewichte und Trainingsfrequenzen angeht. selbst Bodybuilder, die leicht trainieren, trainieren immer noch schwer in Relation zu dem, was ein durchschnittliches Angewicht verwendet. Wenn du dir Elite-Bodybuilder anschaust, wenn du dir die erfolgreichsten Bodybuilder der letzten 30, 40 Jahre anschaust, Arnold macht über 300 Kreuze eben, Arnold macht 220 Bankdrücken, Arnold macht Klimmzüge, Arnold macht Kniewolken, ein Dorian Yates, ein fünffacher Mr.
Olympia war er viermal, fünfmal sowas um den Dreh, Fünfmal, glaube ich. Mehrfacher Mr. Olympia, der hat richtig schwer trainiert. Schrägbankdrücken mit 180 plus Kilo.
Dann natürlich Ronny Coleman, da gibt es die DVDs, mit seinen 360 Kreuzheben, 365 Kniebeuge, 90 Kilo Kurzhanteln, die er da auf der Schrägbank durch die Gegend wirft. Jay Cutler, zu seinen besten Zeiten, hat er dann auch auf deutlich schwereres Training umgestellt. Kurzhantelrudern mit 100 Kilo Kurzhanteln, vorbegeugtes Ruder mit 180 Kilo. Kreuzheben und Kniebeugen mit 2,20 und hat dann auch für seine Verhältnisse recht schwer trainiert und was Essen angeht, ist bei allen im Endeffekt, das war richtig viel Essen, richtig viel Training und Fokus und Konstanz.
Die Realität des Essens für Masseaufbau
Das ist auch das, wo ich konstant sehe, bei denen die Muskel aufbauen wollen, die verstehen halt nicht, dass man nicht nur 2, 3 Wochen viel essen muss, sondern da muss halt Monate, Jahre. Das habe ich oft in den Beratungsgesprächen. Da fragt sich, ich esse viel am Tag und so viel. Das ist vielleicht ein Tag in der Woche.
Und die anderen Tage sind so, ich esse da mal ein bisschen, da mal ein bisschen. Viel Essen heißt jeden Tag viel. Über Wochen, über Monate. Je nachdem, wie hoch dein Ziel ist, über Jahre.
Und du schätzen die meisten. Und viel Essen heißt nicht, du bist satt. Für die absolute Mehrheit ist, wer viel Muskel und Kraft aufbauen will der muss nicht nur au der Komfortzone trainieren sondern muss auch au der Komfortzone essen Wenn man nur so isst dass man satt ist ist man gerade so dass man erh Wenn man so viel essen will, dass man aufwärts geht, muss man mehr essen, als man will. Ja, das wird nicht funktionieren.
Es gab früher mal so Trainingssysteme, wo man gesagt hat, so ein Instinktprinzip. Da hat Doreen Yates auch mal gesagt, ein cooles Zitat. er hat ja auch immer Pläne gehabt, alles aufgeschrieben, jeden Satz, wie viel Gewicht, Essen und er sagt, wenn er nach so einem sogenannten Instinktprinzip leben und trainieren würde, dann wäre ein Action Bar, ein paar Whiskys trinken und die Weiber klar machen. Das habe ich noch nie gehört, das gefällt mir. Ja, aber hat er recht, die Komfortzone muss verlassen werden beim Training und beim Essen.
Gerade wenn wir von Bodybuilding, Muskelaufbau reden. Das Training ist für das, was noch am meisten Spaß macht. Das Training ist der Reiz. Und dann ist das Essen die Arbeit.
Ja, deutlich. Bei mir ist es definitiv so. Und mir fällt niemand ein, der sagt, es fällt ihm leicht. Es gibt ein paar Ausnahmen, die haben echt...
Markus. 8000 Kalorien ist jetzt nie. Das Verrückte ist ja ein kleiner Sohn. der kleine Sohn isst 500 Gramm Hackfleisch zum Abendessen. In einer Portion. Ja, ja.
Als ich mir das erzählt habe, habe ich gesagt, der kann richtig viel essen. Das ist ein kleiner Mann, 5, 6 Jahre alt, der geht noch nicht in die Schule. Hat er teilweise, Markus macht sich ein Kilo Hackfleisch und dann sagt er, Papa, ich will auch. Und dann so die Hälfte auf dem Teller und dann kommt, wird schon und dann ist der Teller leer.
Okay. besser als er ist mit 5 Jahren ein halbes Kilo Schokolade zu machen lieber ein halbes Kilo Hack
Geschichten über extremes Essen und Verdauung
es gibt wenige denen das Essen wirklich auf Dauer Spaß macht und die auch so viel essen können und ich kann ja mal einen vor allem ganz angefangen der war nicht mal so wirklich schwer der war um die 90 Kilo hat einen Tag die Woche Carbcycling gemacht, niedrigen Tag dann moderate Tage und einen Tag mit High Carb gemacht und er hat 20.000 Kalorien am einem Tag gegessen Und das war damals so der war halt der war 90 Kilo Nicht viel gewogen War relativ d K war niedrig aber 20 Kalorien Also ich hab mal 10.000 Kalorien, das meiste, was ich am Tag gegessen hab. Und das war sauber. Ja, aber mit Reis und Frühstück war komplette Packung Reis Krispies.
Mit einer Milch aus Proteinpulver, Wasser, bisschen Maldodextrin. Und dann hab ich noch ein paar Himbeeren drauf gemacht. wegen Antioxidantien. Fürs Auge. Und dann der Rest vom Tag war halt ein klein bisschen Fleisch und Reis.
Reis, Reis, Reis. Und dann habe ich noch so fettarmen Käsekuchen selber gebacken. Mit Malded Extrim drin. Und dann waren es 10.000 Kalorien, aber ich war einfach ab dem Frühstück müde.
Und auch das Essen, Verdauung, das hat nicht wirklich funktioniert. Das war dann so mal gucken, geht das mit den 10.000 Kalorien? Das war so, okay, das ist auch was. Ich gehe nicht davon aus, dass ich das jemals wieder machen werde.
Der hat tatsächlich 20.000 Kalorien am Tag gegessen. Das war jetzt nicht super clean. Der hat halt zwei, drei Kuchen gebacken. Oder seine Freundin hat die gebacken.
Und dann hat er halt zwei, drei Kuchen gegessen, eine Pizza bestellt und dann hat er noch eine komplette Schüssel Nudeln gegessen mit Hackfleischsoße und das war, das weiß ich, ich kann mich jetzt noch erinnern, ich habe da ein paar Bilder, hat er mir mal gezeigt, dann wieder in die drei Kuchen und dann war danach ein Foto von, die Teller waren leer. Und dann hat er Unmengen essen können, wo ich auch nur dachte, okay, das ist dann schon so wie diese Wettesser. Kobayashi und wie sie heißen, Furious Pete, die dann auch so deren Verdauungstrakt ihnen erlaubt, wahnsinnig Mengen zu essen. Das würde bei mir nicht so funktionieren.
Glutenfreie Ernährung und Pizza-Empfehlungen
Was ist dein Lieblingsessen? Mein Lieblingsessen? an gutem Essen oder an schlechtem Essen? Gutes Essen, also ich mag verdammt Steak, Steak mit Süßkartoffeln oder Süßkartoffelpommes, was nicht ganz so gut ist, aber Süßkartoffeln und als Sheetmeal Pizza, das ist so. Pizza geht irgendwie immer rein.
Pizza und Eis. Wenn wir so einen Ernährungsplan hätten mit Pizza und Eis, da könnte ich schon die 8.000, 9000, konstant knacken. Protein-Pizza. Ja die Gluten habe ich neulich mal probiert war gut Welche hast du probiert Ich wei nicht wie die Firma hei wo du gesagt hast mit dem Boden Ah genau Share Ja genau genau Dann einfach ein bisschen...
Share ist noch kein Sponsor des Podcasts. In dem Fall, dass jemand von Share zuhört. Ich bin ein großer Fan der Produkte. Dann ein bisschen Tomatensauce drauf.
Die Share Glutenfreier Pizza Boden. Ja. Bisschen Werbung an der Stelle. Da gibt es eine neue Rezeptur.
Die hatten davor andere, die war okay. und es gibt dann, jetzt haben sie seit ein paar Monaten eine neue Rezeptur, ist auch auf der Packung steht oben rechts, so grün steht dran, neue Rezeptur. Das ist sensationell. Bisschen Tomatensauce drauf, ein bisschen Schinken, ein bisschen Büffelmozzarella, ein paar Champignons und dann zwölf Minuten in den Ofen, 210 Grad. Das ist dafür, dass es glutenfrei ist, also ich habe mittlerweile schon viele glutenfreie Pizze gegessen, vor zehn, zwölf Jahren in den USA, da konntest du da schon teilweise in Cafés, essen die echt gut waren.
Das, was du hier in Deutschland gekriegt hast, ist teilweise unterirdisch. Ich habe mich da schon durchprobiert mit der Hoffnung, vielleicht isst du das, vielleicht isst du das. Und jetzt diese von Schär, der Boden ist sensationell, ist super einfach, ist lang haltbar, kannst du zu Hause lagern und dann mal so Sonntagabend musst du nicht mal kühlen. Nee.
Gar nichts. Ladung Schinken drauf, Boom, Ofen und wird echt groß. Wir haben sie sogar schon in der Marisch. Holzkohleofen mit einem Stein gemacht, das war dann nochmal Next Level.
Holzkohle war draußen, ein Freund von mir hat es einen Pizzaofen, schön Holz rein anzünden, dann wird es halt richtig heiß heiß und dann ist es eine gute Minute und die Pizza ist fertig. Also legst du sie rein und dann nach einer halben Minute drehst du sie und dann ist natürlich durch diese deutlich höhere Hitze, so ein Holzofen wird mit Sicherheit um die 400-500 Grad kriegen und dann geht es deutlich schneller und da ist natürlich so, diese Röstaromen kommen noch mal mehr raus, als wenn du es im regulären Backofen machst. Also für alle, die einen Pizzaofen zu Hause haben, es funktioniert auch glutenfrei mittlerweile.
Allgemein, was dieses Glutenfrei angeht, mittlerweile kriegst du ein Bekannter von mir, macht italienische Lebensmittel und von dem habe ich mir ein paar glutenfreie Gnocchis gegeben. Und er selber war, Feinkost ist sein Ding und er selber hat gemeint, hey, diese Gnocchis sind besser, als wenn ich sie selber mache. Zitat.
Schlussworte und finale Kraftziele
Inoffiziell. Und ich habe dann gerne probiert. Die Knockys waren sensationell. Während du vor euch reden habe ich noch, ich habe 2009 das erste Mal so einen Vortrag gehört, ein kompletter Tag, acht Stunden, zum Thema Gluten, der dann schon sehr eindrücklich war, weil sehr gut recherchiert und wissenschaftlich belegt.
Und da habe ich dann auch geguckt, okay, welche Optionen gibt es da? Da gab es im Surmarkt so ein kleines Regal mit so ein paar Spaghetti, die du nicht essen konntest, so ein Mehl. dann gab es noch so einen Marmorkuchen das war das einzigste von diesen glutenfreien Artikeln die damals so geschmacklich gut waren mittlerweile selbst große Pastahersteller haben glutenfreie Pasta, die teilweise es schmeckt, glutenfreie Pasta ist ja auch einer deiner beiden primären Kohlenhydratquellen, genau kriege ich auch, kann ich deutlich leichter essen wie Reis, paar Nudeln Hackfleisch, bisschen Soße drauf, Tomatensauce läuft.
Und schmeckt auch richtig gut dazu. Ich finde sogar die immer im Kaufplatz. Man muss ja nicht in spezielle Läden gehen oder so. Das gibt es in jedem größeren Supermarkt.
Gar kein Problem. Kann man gut essen. Ein paar italienische Hersteller getestet letztens. Also mittlerweile gibt es sogar glutenfreie Pasta, die nicht nur gut schmeckt, sondern die richtig gut schmeckt.
Da passiert recht viel. Kuhn? Das ist eine gute Sache. Das war ein cooler Überblick in den letzten 20 Jahren des Trainings.
Ein Bodybuilding-Wettkampf. Bin gespannt wie es weitergeht mit dir Wo wir mal bei den 300kg 300 Kilo Kreuzheben Ja 33 Kilo Es gibt zwei Optionen 330 Kilo und 110 Kilo Oder 300 Kilo und 100 Kilo K 100 Kilo Körpergewicht wird wahrscheinlich nicht so schnell passieren. Nee. Deswegen bleibt nichts anderes übrig, als 330 zu machen.
So einfach. Das ist ja die einfache Variante. 160. Was ist dein bester Klimmzug? 40 Kilo, 45 Kilo? Ah, 45 war das. auch bald Zeit für die 55, 60 Kilo Glimmzug da war ich aber deutlich leichter ein bisschen leichter zu machen über 300 Kreuzheben als erstes die 160 Bank das ist 140 für 5 gemacht das heißt von den 160 für eine bist du nicht so weit weg richtig? nächste Trainingsphase ist auch 1-3 Wiederholungen und dann noch die Kniebeuge da ist dein Bestwert hast du es gemacht, 2,40? 2,40 auf 1, ja.
Da wird es auch Zeit, dass 2,50 fallen. Du musst mehr Essens werden. Kniebeuge ist nicht so wichtig. Kreuzdehnen ist wichtig.
Beine sind dick. Ich habe jetzt wohl nicht so das Problem. Cool. Hat mich gefreut, dass du zu Gast warst.
Ja, mich auch riesig. Ich höre auch alle Podcast-Folgen von dir. Ich glaube, für alle Zuhörer war ein bisschen was Interessantes dabei. Ansonsten sage ich, Ich wünsche noch einen schönen Tag.
Ja, gleich mal essen. Sven, danke dir. Ich danke dir, Wolfgang.