Fitnesstrends: Calisthenics und Street Workouts
Wolfgang, ich habe heute, ich habe immer noch seit längerer Zeit die Fitnesstrends auf der Liste, die würde ich gerne irgendwie mal weiter beackern. Und ansonsten hast du noch irgendein großes Thema? Ich habe ein großes Thema auf der Liste, das ich sehr gerne machen würde. Okay, dann würde ich sagen, starten wir einmal kurz.
Wir gehen mal die Fitnesstrends durch. Das letzte, was ich aufgeschrieben hatte, war 2015 bis 2020. Calisthenics und Street Ich muss sagen dass ich das erste Mal mit so Street kennst du noch dieses Ghetto aus New York fr Rough Riders Ja, genau. Als gebrannte DVD hatte ich das.
Okay, geil. Das war dann so die Zeit mit den And-One-Mixtape, wo so Basketball, Streetball groß wurde und da war dann auch so in New York diese Street-Workouts, wo wirklich so, ich glaube Hannibal hieß der eine, Hannibal war so ein ganz krass durchtrainierter Dude, der da irgendwie immer, die haben sich dann an Ampeln gehangen und haben an Ampeln Klimmzüge gemacht und war natürlich auch viel Entertainment, aber die waren schon hardcore fit. Also ich glaube auch, dass sie so ein bisschen auf Steroiden waren, glaube ich, weil die waren einfach zu krass dafür, dass die nur Liegestütze und Klimmzüge gemacht haben.
Aber die waren schon brutal fit. Ich glaube, die Handschuhe, die sie immer getragen haben, das war das Schlüssel. Ja, stimmt. Ja, und das war auch irgendwie dann so immer so dieses so Ghetto-Workout und auch Knast-Workout und dann haben die so sich gegenseitig haben die miteinander trainiert und haben dann irgendwie sich auf den Rücken gelegt, um die Liegestütze schwerer zu machen oder haben sich an die Beine gehangen, um die Klimmzüge schwerer zu machen oder haben sich so als Päckchen hinten festgehalten, um die Dips schwerer zu machen.
Es war schon geil oder haben immer so einarmiges vorgebeugtes ja, Kurzhantelrudern mit Menschen gemacht. Also einer hat sich auf den Rücken gelegt, Arme nach oben und der andere hat gegriffen, hat ihn dann ein Arme gerudert. Also schon witzige Sachen. Oder Kniebeugen mit einem hinten auf dem Rücken.
Man kann eigentlich schon ganz gut trainieren mit nur Körpergewicht und einem Kollegen. Natürlich jetzt nicht progressiv und natürlich auch nicht super koordiniert, aber belasten kann man schon, wenn man einfach nur einen Partner hat. Finde ich ganz geil. 100 Prozent.
Der Lerneffekt und die Trainingsfrequenz
Vor allem was bei dieser Art von Training, also der große Nachteil ist ja, wie du sagst, die Progression. Du kannst eben nicht in kleinen Schritten steigern, aber diese Art von Training funktioniert sehr gut, wenn du mit relativ viel Volumen und relativ viel Frequenz arbeitest. Also wenn du so einen ganzen Tag auf einem Spielplatz abhängst und halt immer wieder was machst, dann hast du nicht die Progression über 2,5 Kilometer mehr, 2,5 Kilometer mehr, aber du hast diese wesentlich höhere Reizdichte auf die Woche gesehen und damit der Lerneffekt. Je häufiger du eine gewisse Belastung geholst, desto besser lernst du sie.
Dieser Lerneffekt ist durch das Gesamtvolumen und dieses, nicht eine Stunde ins Gym gehen sondern acht Stunden auf dem Spielplatz abh viel viel gr und das hast du dann auch Progression drin Ja, auf jeden Fall. Ähnlich wie im Turnen. Ich bin ja ein großer Fan von Turnertraining. Die große Hürde bei Turnertraining ist einfach das Zeitinvestment, das notwendig ist, um mit dieser Art von Training wirklich gut zu werden.
Also für die, die da so ein bisschen in Ida Portal, David Sommer und so weiter machen. Das kannst du nicht zwei-, dreimal die Woche eine Stunde machen. Da wird nicht relevant, was passieren. Natürlich ist es Sport, natürlich ist es Training.
Keine Frage. Aber diese Art von Training funktioniert am besten, wenn du Stunden am Tag fast jeden Tag die Woche trainierst. Ich finde es auch krass, wenn Leute so Liegestützrekorde oder so brechen und dann sagen, ich mache jetzt einfach 700 Liegestütze am Stück. Ich habe jetzt eine Arte-Doku geguckt, da ging es auch um Muscle Mania.
Am Ende war sie nicht gut, also ich kann die jetzt nicht empfehlen. Da ging es so ein bisschen um die Geschichte der Frau. Man hat das Gefühl gehabt, Arte muss jetzt unbedingt auch noch mal irgendwie sowas mit reinbringen, was ja sicherlich interessant ist, dann die ersten stärksten Frauen, Bodybuilderin. Und dann ging es am Ende auch um so einen ostdeutschen Bodybuilder und um Doping in der DDR.
War ganz spannend, aber jetzt auch nichts Neues. Und der Typ war ganz krass und hat gemeint, der hat angefangen mit Liegestützen, und dann konnte er 50 am Stück, dann 100, dann 150. Irgendwann konnte er 350 Liegestütze am Stück. Und ich kenne so Dudes, es gibt ja auch so Weltrekorde, so auf YouTube ungeschnitten mit einem iPad im Vordergrund, wo eine Zeit läuft und du siehst, da wird auch nicht geschnitten.
Es gibt ja wirklich Menschen, die können dann 300, 400 Liegestütze am Stück. Sowas finde ich ja schon krass. Wann kommt man dahin, dass der Pump überhaupt keine Rolle mehr spielt und dass der Muskel quasi einfach nicht mehr oder nur super, super langsam ermüdet? Also wie viel Liegestütz muss man machen?
Macht man noch Zusatztraining? Das finde ich schon krass beeindruckend. Der Lerneffekt ist das große Ding. Also grundsätzlich, je häufiger du etwas machst, desto effizienter wirst du darin, es zu machen.
Für alle, die schon mal den Kniebeugenurlaub gemacht haben, wo du sechs Tage in Folge dreimal am Tag Kniebeugen machst, denen ist aufgefallen, wie natürlich und geschmeidig sich diese Kniebeuge nach den ersten paar Tagen anfühlt. Und das sind oftmals ja Leute, die sowieso schon zweimal die Woche Kniebeugen machen. Aber wenn du halt statt zweimal die Woche, jeweils eine halbe Stunde von deinem Beintraining Kniebeugen, jetzt auf einmal dreimal am Tag jeweils 20 bis 40 Minuten Kniebeugen machst nach drei vier Tagen l die Kniebeuge wie ein Messer durch warme Butter Und dieser Lerneffekt darf man da nicht untersch Wenn du einfach so viel Kniebeugen machst, dann ist es ja nicht nur die Frage von der neurologischen Ansteuerung und die Frage von dem Stoffwechselteil, ob es Energiebereitstellung ist, sondern es ist ja auch eine Frage von der neurologischen Koordination, sprich, dass du dieses Bewegungsmuster einfach drin hast.
Aber das zählt ja quasi auf alle Sportarten. Je häufiger du ein und selbe Bewegungsmuster wiederholst, desto einfacher und sauberer läuft das ab. Also der Klassiker ist Drillen. Du drillst ja, wenn du drillst, wiederholst du häufig ein Bewegungsmuster, um diesen Lerneffekt zu maximieren, was eine der Formen ist, wie man Progression erzielen kann. 10 mal 10 Kniebeugen, für alle, die das gemacht haben, das sind halt 100 Kniebeugen, die du da machst, der Lerneffekt ist dann natürlich ein deutliches Stück größer, als wenn du zum Beispiel 5x5 machst, also 25.
Ja, safe, safe.
Primal Movement und Ido Portal
Gehen wir weiter. Ich finde die Liste ist ganz interessant. Was dann noch kommt, ich weiß jetzt nicht, ob Chad da wirklich mit den Jahreszeiten so richtig liegt, wobei da können es sogar sein, Animal Moves, Ground-Based Training, also IDO-Portal, Primal Movement, Back to Nature, Back to Mobility. Das war dann mit Ido Portal, also es war ja auch ein Riesenhype und ist ja immer noch, glaube ich, auch aktiv.
Der hat doch dann mit Conor McGregor diese ganzen Animal Moves gemacht und dadurch wurde der bekannt, dadurch, dass Conor McGregor dann so seine Time to Shine hatte, diese UFC ist groß geworden, Conor ist groß geworden und damit ist auch Ido Portal groß geworden, der diese ganzen Koordinationen und ja, Animal Move, Ground-Based Training gemacht hat, war schon ein Riesen-Hype. Muss man auch sagen, hat man super viel damals in Personal-Trainer-Fortbildungen oder Trainer-Fortbildungen hat man das dann immer gesehen, so als Movement-Preps hat man dann immer so ein Lizard-Walk und hast du nicht gesehen.
Sieht man jetzt im Moment weniger, aber war eine Zeit lang wirklich ein Riesending. Ja. Vielleicht auch da dazu sagen, also diese Also diese Art von Bewegungstraining oder so Movement-Workouts, wo du so krabbelst und so, ne? So Crab-Walk und so Geschichten machst.
Nicht zu verwechseln mit dem Cripwalk. Exakt. Das war Ice Cube. Kennst du noch die Up in Smoke Tour DVD?
Wahnsinn. War das 2009? Nee, das war viel früher. Up in Smoke Tour ist viel älter.
Ich würde schätzen, das war um die Jahrtausendwende. Okay, krass. Up in Smoke Tour ist das wurden noch auch gebrannte DVD und dann grottenschlechte Qualität. Also wenn du es heute vergleichst mit KI-Videos.
Die Qualität ist eine andere. Auf jeden Fall, die Gracys, die ja quasi die Begründer der UFC sind, die ersten UFC-Events wurden ja auch von den Gracys quasi veranstaltet und das Ziel, was die wenigsten wissen, ist, die Idee war ja, die UFC zu schaffen, um zu beweisen, dass Gracie BJJ die beste Kampfsportart ist. Also die Ursprungsidee der UFC war ja eigentlich Promo für ihren eigenen Sport. Ja. und die haben damals schon so Animal-Based Workouts gemacht und so weiter, also an sich ist es nichts Neues, aber du hast eben diese zwei, da kam Connor und hat ihn dann für, das war ja auch nur, das hat er nicht mit ihm trainiert, sondern das war für die letzten paar Wochen, letzten zwei, drei Wochen, glaube ich, vor dem Kampf, um so ein bisschen quasi ein bisschen das System fein zu tunen, ohne zu viel Schaden anzurichten, hat er ihn mit reingeholt, weil er ihn auch persönlich ganz nett fand und dann hat das natürlich Riesenwellen geschlagen.
Und so hat es auf einmal so ein bisschen die Aufmerksamkeit bekommen. Wie dann bei solchen Hypes, was am Ende vom Tag an dem Punkt war, ist es dann natürlich auch wieder ganz schnell fertig. Und dann kam, wobei ich glaube, das stimmt die Reihenfolge nicht. Ich muss sagen, ich glaube nicht an die Reihenfolge.
Aber ist egal. Spaß macht trotzdem.
Der Aufstieg von Hyrox im Vergleich zu CrossFit
High Rocks, sagt er jetzt. High Rocks, Spartan Race, Obstacle Course Racing. aber ich glaube, High Rocks kam viel später. Ich glaube, High Rocks kam, ich weiß nicht, ob das 2015 bis 2020 war, ich reiche das gleich nach, aber ich habe das Gefühl, dann kam erst mal CrossFit. Also CrossFit war ein riesen Hype, der da entstanden ist.
Richtig. Ich würde High Rocks sogar sagen, ich würde sagen, das war 2017 war der erste Wettkampf, aber der wirkliche Hype würde ich sagen, ist jetzt erst in den letzten ein, zwei Jahren, also viel fr also ich w sagen Alter Wolfgang du bist eine Maschine Mann Wirklich Du hattest mit der Up and Smoke Tour recht 2000 2001 Und High Rocks wurde 2017 in Hamburg von Christian Tötzke, dem Hockey-Olympiasieger und dem Olympiasieger Moritz Fürst ins Leben berufen. Die waren übrigens auch in der Arte-Doku. Also Moritz Fürst war da.
Krass, okay, Wahnsinn. Und High Rocks ist ja gerade das Riesenthema. Habe ich schon mal im Podcast erzählt? Aber ich habe High Rocks relativ früh kennengelernt.
Warte mal, ich würde sagen, ich habe High Rocks kennengelernt so 2000. Was noch relativ früh ist, come on. Und da hat man mir das vorgestellt und ich war absolut überzeugt, dass es kein Erfolg wird. High Rocks oder Crossfit?
High Rocks. Ich war völlig überzeugt, dass High Rocks... 2000? Sorry, 2020. Ah, okay. 2020, sorry. 2020 habe ich es kennengelernt und ich war sehr überzeugt, dass es nichts wird.
Ich glaube, ich habe es schon im Podcast erzählt, weil ich dachte, warum braucht man High Rocks? Es gibt doch Crossfit. Aber natürlich macht es rückblickend total Sinn, dass High Rocks kann jeder machen. Es sind ganz simple Zug-Druckbewegungen.
Es ist achtmal einen Kilometer Joggen. Es ist der Ski-Erk, das Kettlebell tragen. Also super simpel, kann fast jeder machen und jeder kann sich eine eigene Challenge setzen. Das ist total geil und heute verstehe ich total, dass es ein Hype ist und Crossfit dagegen ist halt super komplex.
Also Respekt, wer Crossfit auf einem hohen Niveau betreibt und betreiben kann, das ist halt super, super komplex. Alleine, dass du ein Muscle-Up kannst, damit scheiden ja schon die allermeisten aus. oder dass du einen Handstand-Walk wirklich machen kannst. Also es sind ja unfassbar krasse Skills mit super viel Kraft verbunden und Ausdauer. Das exkludiert natürlich schon super viele Interessierte, wohingegen High Rock super inklusiv ist, weil halt jeder das einfach machen kann.
Ich finde es immer wieder witzig, wie ich als vermeintlicher Experte diesen Trend komplett falsch eingeschätzt habe. Um darauf zurückzukommen, das ist ein schönes Beispiel mit dem Ton- und Krafttraining. Also die technische Komplexität von Crossfit ist einer der Gründe, warum du quasi viel trainieren musst. Also mit irgendwie drei-, viermal die Woche Training wird das ja auf höherem Niveau Crossfit nichts.
Also selbst auf unterem Niveau wird es schon schwierig, wenn du jetzt aus dem Gewichtheben kommst und so weiter. Während du bei High Rocks ja schon mit relativ wenig, weil der technische Anspruch oder der motorische Anspruch ist ja deutlich geringer. Und das hei du kommst mit weniger Training kannst du da schon in einem Wettkampf teilnehmen Ja absolut
Wearables und Biohacking-Tools
Also Highrocks ist auf jeden Fall immer noch ein unfassbarer Hype und man sieht es auch nonstop überall. Und dann kommt, und das finde ich ganz spannend, weil damit hat die Folge eigentlich angefangen, Wearables, also Smartwatches, Apple Watch, Garmin, Fitbit, Aura und wie sie alle heißen. Hast du eigentlich jemals so ein Ding irgendwie angehabt? Hast du es mal probiert, mal zu tracken, auch aus Interesse?
Den Noah-Ring, den du hattest, den hatte ich auch ein Weilchen. Ah, okay. Als Testphase. Was sehr spannend ist, lass uns den Namen noch nicht sagen, aber ich hatte die aus den USA, als ich in den USA war, habe ich ein Gerät kennengelernt, was dir helfen kann, dein vegetatives Nervensystem zu stimulieren.
Weltklasse. Stimulisieren vor allem. Es ist ein mega geiles Gerät, jetzt schreibt mir bitte Leute, schreibt mir jetzt nicht, fuck man, ich bin so dumm, Wolfgang, ich mache jedes Mal den gleichen Fehler. Jetzt kriege ich eine Million Nachricht, das ist wie mit der Kaffeemaschine.
Mir auch nicht, ich werde nicht antworten. Ich werde es euch nicht sagen, weil ich es gegebenenfalls in einem Seminar oder so mit einbauen werde, weil es wirklich unfassbar geil funktioniert und was spannend ist, ist, wenn du dieses Gerät mal benutzt, zwei, drei Tage, wie deine HRV deutlich brutal nach oben geht versus du benutzt es lange nicht. Das finde ich ist zum Beispiel super spannend, wenn ich das Gerät benutze und gucke mir dann meine HFV an, ist die deutlich höher.
Meditationspraxis und Headspace
Oder auch wenn ich meditiere jeden Tag, aber wenn ich das war auch eine häufige Frage, mit was meditiere ich? Kam super oft, nachdem ich gepostet habe, dass ich irgendwie 12.000 Minuten jetzt 12.000 Minuten voll habe. Und zwar ich meditiere mit Headspace. Es gibt auch keine bezahlte Werbung, es gibt auch noch Calm und wie sie alle heißen.
Headspace finde ich ganz cool, das ist sympathisch, es ist einfach du kannst damit den mit Grundlagen 1, 2, 3 anfangen. Das sind dann irgendwie 30 Kurse insgesamt und die guiden dich so ein bisschen rein. Und die Ansagen werden immer weniger, sodass du quasi im Grundlagen 3 fast nicht mehr geguidet wirst, sondern eigentlich nur noch zeitlich begleitet wirst. Und weil viele gefragt haben, ich meditiere mittlerweile komplett ungeführt.
Das heißt, ich stelle mir einen Timer, dann kommt ein Gong und dann beginne ich meine Meditation. Ich weiß, was ich so machen will oder was ich in der Meditation mache. Und dann kommt irgendwann ein Gong nach einer gewissen Zeit weil ich kann mir jetzt keinen Timer stellen wie beim iPhone Der w nicht aufh bis ich drauf dr sondern dieser Gong der ist sehr sanft sehr weich und h dann auch wieder auf Also haupts benutze ich dafür noch Headspace, aber es funktioniert unfassbar gut und mache das jetzt seit fast zehn Jahren. Ich glaube seit neun Jahren mache ich das und muss sagen, bin sehr happy damit.
Also diese ganzen Wearables, ich glaube da wird auch noch unfassbar viel passieren. Ich glaube, dass das
Gesundheitsdaten und Versicherungsmodelle
Und könntest du dir vorstellen, dass eine Krankenversicherung dir anbietet, du Wolfgang, wenn du als Versicherter so ein Wearable trägst und die Daten mit uns teilt, wird dein Tarif deutlich günstiger und vor allem, wenn die Daten gut sind. Also wenn man zum Beispiel feststellt, hey, du gehst regelmäßig, du schläfst genug, du bewegst dich genug, vielleicht erstmal nur die zwei Indikatoren, dein Ruhepuls ist gut, dann wird dein Mitgliedsbeitrag um 50% reduziert versus wenn du es nicht trägst. Das werden dann ja häufig Menschen sein, die wahrscheinlich jetzt nicht so darauf achten oder Zeit haben oder im Schichtdienst arbeiten, whatever.
Da wird der Beitrag vielleicht ein bisschen teurer. Könntest du dir sowas vorstellen? Glaubst du, sowas kommt? Die Idee finde ich gut.
Ich hoffe, dass es nicht kommt. Denn du hast ja das Problem, was, wenn andersrum. Das ist ja ähnlich wie dieses Social Credit System in China. 100 Prozent, ja. Ja, wenn du viel Sport machst, zahlst du weniger.
Aber was ist, wenn das Variable sagt, dass du quasi rechnerisch ein hohes Risiko bist für die Krankenversicherung? Was passiert dann? Ja. Aber gibt es das nicht jetzt mit Autos schon, dass wenn du so ein Gerät in deinem Auto installiert hast, das dein Fahrverhalten misst, dann ist deine Kfz-Versicherung deutlich günstiger?
Habe ich noch nie gehört. Doch, ich bin relativ sicher. Erzähl du mal weiter und ich suche das kurz. Okay.
Also im Sinne von so einem Social Score für eine Krankenkasse, Die Krankenkasse ist eine Versicherung, eine Versicherung ist ein wirtschaftliches Unternehmen. Die Krankenkasse ist zu einem gewissen Maß natürlich interessiert, Service zur Verfügung zu stellen, zu einem gewissen Maß aber noch natürlich interessiert, das Ganze wirtschaftlich zu optimieren. und da gibt es gerade in den USA, haben ja die, vielleicht in Deutschland auch, wahrscheinlich in Deutschland auch, aber in den USA ist es ein bisschen extremer aufgrund den wirtschaftlichen Gegebenheiten deren Gesundheitssystems, dass quasi es Mathematiker sind, Biologen sind, die Wahrscheinlichkeiten berechnen, wie viel du die Krankenversicherung kostest und dann gegebenenfalls die Krankenversicherung investieren, dir kündigt.
Und das ist natürlich eine Idee, die gerade jetzt in Deutschland, zum einen war die gesetzliche Krankenversicherung, die quasi dich nicht kündigen kann, aber was, wenn dann eben deine Beiträge massiv nach oben gesetzt werden? Ich verstehe das Argument natürlich, wenn der eine sagt, ja, aber ich tue viel für mich, ich will weniger bezahlen. Die anderen, die weniger für sich tun, die sollen mehr bezahlen. Das verstehe ich, aber aus einer quasi linkeren Sicht, einer liberaleren Sicht, ist natürlich die Idee von so einem sozialen Netz, wie wir es haben in Form von einer gesetzlichen Krankenversicherung, hier quasi basierend auf Wahrscheinlichkeitsrechnungen, die auf diesen Daten basieren, Leute aktiv zu benachteiligen.
Ja, verstehe ich total. Ich bin ein großer Freund von einem Wertekompetenz- und leistungsbasierten System. Also ich bin ein großer Freund des Leistungsprinzips. Und aus der Sicht verstehe ich es.
Aber das Thema Social Credit Score oder Social Score, in diesem Fall Health Score, das ist ja nichts anderes. Und dann der aktiven Benachteiligung. Also ich hoffe nicht. Also ich habe jetzt mal geschaut und es gibt es, das Ganze nennt sich für das Auto die Telematikbox oder Telematiktarif.
Und das ist ein kleines Gerät oder auch eine Smartphone-App, das dein Fahrverhalten aufzeichnet, um den Betrag deiner Kfz-Versicherung zu senken. Was wird gemessen? Geschwindigkeit, Beschleunigung und Bremsverhalten, Kurvenverhalten, Nutzung bei Nacht, die Streckenlänge und die Häufigkeit, in der du fährst. Und du kannst bis zu 30% Rabatt für deinen Versicherungsbetrag bekommen. das ist mit so einem OBD-Stecker den nimmst du und dann kannst du es da reinstecken und bei der Smartphone-App ist es über GPS und es gibt es wirklich sehr sehr sehr verbreitet, also die Hukubuk zum Beispiel da heißt der Tarif Telematik Plus bei der Allianz Bonus Drive bei der DVK Fahrsmart, bei der AXA Drive Check R&V Telematik Tarif Kosmos direkt mit der App, also super verbreitet und bietet quasi jede Krankenversicherung, jede Kfz-Versicherung an und ich könnte mir gut vorstellen, dass sowas vielleicht tatsächlich doch irgendwann mal kommt und dann aber auch so nicht im Sinne von es benachteiligt die Leute.
Ja, aber wenn der eine bevorteilt wird, wird automatisch benachteilt. Ja, 100 Prozent, genau. Es ist ja nur ein Marketing Der eine wird nicht benachteiligt sondern der andere wird nur bevorteilt Also ich glaube ich k mir vorstellen dass sowas kommt Ich k es mir vorstellen Auto ist eine Sache Wearables und Gesundheit ist eine andere Sache. Definitiv.
Also ich glaube auch, es ist super unfair, weil es gibt Menschen, die haben einfach Berufe, in denen sich das tatsächlich nicht so gut organisieren lässt, wie zum Beispiel Nachtdienst, Schichtdienst. Das hat super viel Einfluss auf deine Ruheherzfrequenz, auf deine HRV, auf dein Regenerationsverhalten. Es gibt Menschen, die haben aufgrund von viel Reisen nicht so guten Zugang zu gesunden Lebensmitteln und Sportmöglichkeiten. Also es wäre super unfair.
Trotzdem könnte ich mir vorstellen, dass es kommt. Ich bin gespannt. Also wir können ja mal in 2035, können wir den Podcast machen, dann können wir gucken, ob es da ist. Das Ganze ist ein schöner...
Hast du noch einen Fitness-Trend? Ich habe ganz viele noch.
Betriebliche Gesundheitsförderung: Boni für Bewegung
Ich würde gerne hier einen Cut machen, hin zu dem großen Thema, das ich heute hatte, denn das schließt sich genau an dieses Thema an. Perfekt, dann lösche ich jetzt die, die wir hatten und ich habe noch einige auf der Liste für die nächste Folge. Und zwar habe ich letzte Woche gelesen, dass eine chinesische Firma ihren Mitarbeitern Boni bezahlt, wenn sie regelmäßig laufen gehen und ein bestimmtes Bewegungspensum erreichen. Okay.
Das heißt, wenn du mehr läufst, bist du quasi ein produktiver Mitarbeiter und dementsprechend bekommst du Boni, weil du ja nicht nur für deine Zeit bezahlt wirst, sondern auch für deinen Wert und dementsprechend die chinesische Firma hier produktiv oder konstruktiv die Produktivität entlohnt. Was sagst du damit? Okay. Ja, glaube ich.
Transfer von körperlicher Disziplin auf die Karriere
Ich glaube auch, ich glaube, dass man einen sehr hohen Transfer von physischer Arbeit und regelmäßiger physischer Belastung und vielleicht auch Überlastung, also kontrollierte Überlastung, auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Dauer der Leistungsfähigkeit hat. Ich glaube, dass wenn man mal in seinem Leben wirklich intensiv Sport gemacht hat und sei es jetzt mal intensiv Fußball gespielt, Basketball gespielt, aber mit einer gewissen Ambition, jetzt nicht nur zweimal die Woche abends, sondern am Wochenende ein Spiel mit Bierchen danach, sondern mal wirklich mit einer Ambition Sport betrieben hat was bedeutet dass du regelm in den Schmerz reingehst dass du Seitenstechen hast dass du K bist dass du platt bist dass du morgens aufwachst und dir zwickt was und du gehst trotzdem ins Training und gehst da nochmal dr Ob das jetzt gesund ist oder nicht, sei mal dahingestellt, aber du lernst dich zu belasten, du lernst Leistung zu bringen in einem Umfeld, das wehtut und du lernst aber auch, dass wenn du dich anstrengst, dafür belohnt wirst.
Dass wenn du harte Ausdauereinheiten oder Intervalle läufst, dass du schneller wirst, dass du länger schnell bist. Also ich glaube, dass diese positive Verknüpfung total wichtig ist, um dann später auch im Berufsleben Leistung zu bringen. Weil wenn ich mir überlege, wie lange ich super krass hart gehustelt habe mit wirklich 16-Stunden-Tagen. Und das ist jetzt nicht nur so gesagt, sondern ich habe morgens um sieben angefangen.
Ich habe meine letzte Behandlung um 22 Uhr abgeschlossen. Ich habe E-Mails und so zwischendrin und teilweise abends und nachts gemacht. Dann auf dem Klo Instagram-Nachrichten beantwortet oder so. Also wirklich non-stop 90 Stunden und das für wirklich sehr lange Zeit.
Dann glaube ich, geht es nur, weil ich auch sehr hart viel Sport in jungen Jahren gemacht habe und schon immer mich daran gewöhnt habe. Ich glaube, dass das einen tatsächlich großen positiven Effekt hat. Und ich muss auch sagen, dass bei uns in der Praxis alle Sport machen, Alle TherapeutInnen machen Sport und auch sehr ambitioniert. Thorsten ist eine unglaubliche Maschine.
Ich will Thorsten die ganze Zeit überreden, dass er mit High Rocks anfängt, weil der könnte da alles zerstören. Also ich glaube, dass Thorsten wirklich das Potenzial hat, vielleicht sogar als Age-Grouper. Ich glaube, als Age-Grouper wäre der sofort in der deutschen Elite, behaupte ich jetzt einfach, weil der Typ ist krank. Der läuft dir beim Joggen 3,45er Pace und macht dir 21 Klimmzüge am Stück.
Strict. Strict, ja. Also dieser Mix zwischen der ist unfassbar schnell und Ausdauer und hat unfassbar viel Kraft, ist brutal. Ey, schreib mal bitte alle dem Thorsten, dass der mit High Rocks anfangen soll.
Ich mach jetzt öffentlichen Druck. Also alle sind super und du merkst auch, da ist also ja, der Transfer ist da und ich verstehe es, dass man sagt, ey, wer sportlich aktiv ist, wird wahrscheinlich auch bessere Leistungen im Beruf bringen. Bin ich der festen Überzeugung.
Wissenschaftliche Vorteile von Bewegung für die Produktivität
Der, der regelmäßig meint, sein Sunday Newsletter liest, da kommt ja ab und an so eine Studie zu dem Thema und die Wissenschaft hierzu ist sich auch recht einig regelm Bewegung steigert kognitive Leistungsf Konzentration Stressresistenz Das hei nicht nur die Anekdoten best das sondern auch die Wissenschaft best das dass die Bewegung Produktivit f Und ein fitter Mitarbeiter, wie gesagt, es geht ja nicht darum, mehr Stunden zu arbeiten, sondern es geht darum, produktiver und mit besserer Laune zu arbeiten. Und dafür ist halt Sport schon ein großer Vorteil. Bewegung ist grundsätzlich antidepressiv.
Das heißt, es hilft auch akut gegen Stress und Überforderung. Im Einzelfall, klar, auch wenn du zum Beispiel sagst, ja, wer sich mehr bewegt, hat weniger Probleme wie Rückenschmerzen, was ein Hauptfaktor für Krankheitstage ist. Wer sich mehr bewegt, hat dauerhaft weniger Risiko für Insulinresistenz, Bluthochdruck und ähnliches. Wenn du eine große Firma hast, ja, im Einzelfall gibt es Ausnahmen, Aber wenn du eine große Firma hast und quasi die Unternehmenskulturbewegung als langfristiges Investment ansieht in die Mitarbeiter, dann halte ich das für großartig.
Ja, auf jeden Fall. Und am Anfang von Tag ist ja auch, da wird ja auch der ein oder andere Mathematiker sich hingesetzt haben und Kosten-Nutzen-Rechnung gemacht haben und schaut, okay, wer regelmäßig Sport macht, ist ja nicht nur produktiver, wenn er da ist, ist nicht nur zufriedener, glücklicher und leistungsfähiger, sondern auch Krankheitstage. Das ist ein relativ einfacher Ding, wenn du sagst, okay, wenn du so viel Joggen gehst, dann reduzieren sich deine Krankheitstage um das und einen Teil dieser Kosten zahlen wir quasi per Boni aus. die werden ja nicht irgendwie das aus der Luft gegriffen haben, sondern irgendjemand hat da schon ein bisschen durchgerechnet, dass es irgendwo für beide Seiten Sinn macht.
Das heißt, da heißt auch so, der AOI in die Bezahlung von Bewegung ist auch nicht nur kulturell, kognitiv, physisch, sondern definitiv auch wirtschaftlich was Sinnvolles. ich finde, ihr habt es gelesen und habt mir ein bisschen Gedanken darüber gemacht und dachte, okay, Wahnsinn, ne? Eine Art von Boni, die grundsätzlich häufiger verwendet werden könnte. Ja, denke ich auch. Ja.
Sehr gut.
Hamza fragt: Flamingo-Statik und Kniestreckung
Wolfgang, gibt es ein Hamza-Frag, Mann, wir sind schon wieder fast am Ende und jetzt sag mir nicht, es gibt keins und sag mir jetzt nicht, dass es mit Geografie zu tun hat. Tommy, ich habe extra nichts mit Geografie. Oh ja, bitte, danke. Und wenn es jetzt auch nicht mit Kochen und UFC ist, dann bin ich auch krass.
Nichts mit Kochen und UFC? Es hat etwas mit Körperstatik zu tun. Oh nein. Tommy, Körperstatik?
Findest du ein gutes Thema? Weiß ich noch nicht. Also, Hamza fragt. Thomas, welche Tierart verbringt einen Großteil ihres Lebens auf einem Bein?
Und warum kippt das Tier nicht um? Ein Flamingo, oder? Genau, deswegen ist ein zweiter Teil der Frage, weil der Flamingo ist relativ einfach in der Antwort. Ja.
Also warum kippt es nicht um? Warum steht der Flamingo auf einem Bein und nicht auf zwei? Und warum kippt er nicht um? Warum er auf einem Bein steht?
Ich bin mir sicher, dass ich das irgendwann mal in einem Geolino, falls er es irgendjemand noch kennt mal gelesen habe Oder dass ich das irgendwie bei Galileo oder so mal gesehen habe Warum kippt der nicht um Wahrscheinlich wenn du mit Statik angefangen hast, weil er irgendwie seine Gelenke verriegeln kann und dann mit maximal wenig Energieaufwand dort stehen kann, würde ich jetzt sagen. Ich glaube, das können wir zählen lassen, oder? Ja, wirklich? Ich denke.
Der Flamingo ist von der Körperstatik so aufgebaut, dass wenn er auf einem Bein steht, es quasi komplett ohne Muskelarbeit funktioniert, sondern der Rast auf einem passiven Gleichgewicht. Das ist auch der Grund, warum wenn ein Flamingo stirbt, er einfach teilweise auf einem Bein stehen bleibt. Ah ja, krass, ja. Das war der Statik ja so aufgebaut, dass das quasi ein sehr schonender, energiesparender Das ist auch der Grund, warum wir bei uns Menschen ist es ja auch ähnlich, wenn wir mit einem verriegelten Gelenk, also jetzt bei der Kniestreckung zum Beispiel, wenn wir mit gestreckten Knien dastehen, dann ist das sehr wenig Energie aufwendig.
Wenn wir aber mal 4-5 Grad Beugung ins Knie aktiv reingeben und halten das, das kostet schon Energie. Das ist deutlich anstrengender. Deswegen ist es zum Beispiel blöd, wenn man keine volle Kniestreckung hat, weil dann die Muskulatur drumherum das Ganze aktiv halten muss Also es muss dann der Quadrizeps viel arbeiten es m die Unterschenkelnmuskeln arbeiten die Beinbeuger Die gesamte Muskulatur muss dann arbeiten um das Ganze festzuhalten Und das ist wirklich anstrengend. Und wenn du dann Themen hast, die dich in die Kniebeugung bringen beziehungsweise die volle Kniestreckung verhindern, dann kann das über Zeit sehr anstrengend sein.
Und wenn du dann dauerhaft Spannung hast und dann noch aktiv damit arbeitest, weil du joggen gehst oder irgendeine Spielsportart machst, bei der du landen musst und dir der Quadrizeps dann immer exzentrisch fallverhindernd arbeiten muss, dann kann das relativ schnell auch zu Überlastungsproblemen um die Kniescheibe führen. Dann kann es zum Beispiel neben vielen anderen Gründen zu einem Patellaspitzensyndrom kommen, zu diffusem Schmerz unter der Kniescheibe. Da kann es dann viele Probleme geben, die daraus resultieren. Das heißt, volle Kniestreckung ist sehr, sehr wichtig. und vor allem volle Kniestreckung im Seitenvergleich.
Denn nur weil ich auf der einen Seite 5 Grad in die Überstreckung komme, heißt das nicht, dass das jetzt perfekt ist. Denn wenn ich jetzt ein Schwimmer bin oder eine Turnerin, die auf der anderen Seite 10 Grad Überstreckung hat, dann fehlen mir trotzdem 5 Grad im Seitenvergleich. Klar kann ich damit alle Sportarten machen, ist aber ein Indikator, dass da doch noch irgendwie ein kleines Problem ist, weil meistens sollte man schon ein relativ seiten Bewegungsprofil haben
Abschlussworte und kommende Seminare
So das geiler diesen geilen fachlichen Monolog jetzt nochmal zum Ende Wolfgang wir sind quasi durch. Das ging super kurz, weil ich mega, ich bin großer Fan von diesen Fitnesstrends. Schickt uns gerne Fitnesstrends, schickt uns gerne Fragen in den Podcast. Wir nehmen viele Fragen auf.
Ich habe immer noch ganz viele Fragen auf der Liste. Die besten Fragen schaffen das natürlich früher in dem Podcast. Das ist klar. Das heißt, wenn ihr eine geile, hochqualitative oder lustige Frage habt, schickt sie gerne und ich nehme sie gerne auf.
Und ansonsten würde ich jetzt quasi diesen Monolog nutzen, um es weiter abzumoderieren. Wolfgang, vielen, vielen Dank für deine Zeit. Ich wünsche dir eine wunderbare Woche. Basisseminar 1 und 2 zusammen im November.
Mit nur einer Anreise könnt ihr beide machen. Ihr könnt aber auch beide unabhängig voneinander einzeln buchen. Erster Sportphysiokurs mit Christian Tambach im August. Ich bin sehr gespannt.
Christian wird diesen Kurs leiten. Ich bin da, um zu unterstützen und zu ergänzen. Bin ich sehr gespannt, wie dieser Kurs werden wird. Werde ich auch nochmal berichten.
Gibt, glaube ich, noch ein oder zwei Plätze. Liebe Grüße, eine gute Woche. Liebe Grüße, dein Lars. Liebe Grüße, euer Thomas und bis nächste Woche.
Ich schließe mich dem an. Ciao.