Das Weglassen des Frühstücks im Rahmen des intermittierenden Fastens hat jedoch einige Vorteile. Alleine das Schaffen von Bewusstsein für Ernährung und auch der Honeymoon-Effekt, der sich einstellt, wenn eine neue Ernährungsform getestet wird, bringen schon einige, wenn auch kurzfristige Vorteile. D…
Mahlzeiten-Timing und BMI: Warum ein frühes Frühstück und langes nächtliches Fasten beim Abnehmen helfen
Eine Langzeitstudie zeigt, dass die Ausrichtung der Mahlzeiten an der inneren Uhr entscheidend für das Körpergewicht ist. Personen, die früh frühstücken und die nächtliche Fastenperiode verlängern, weisen langfristig einen niedrigeren BMI auf als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
Zentrale Erkenntnisse
- Ein frühes Frühstück in Kombination mit einem frühen Abendessen unterstützt das Gewichtsmanagement.
- Längeres Fasten über Nacht ist nur dann effektiv, wenn die erste Mahlzeit des Tages früh eingenommen wird.
- Das Auslassen des Frühstücks (Intervallfasten mit spätem Start) korreliert häufig mit einem ungesünderen Lebensstil und höherem BMI.
- Die Synchronisation der Nahrungsaufnahme mit dem zirkadianen Rhythmus verbessert die Kalorienverbrennung und Appetitregulation.
- Männer, die ihre erste Mahlzeit erst nach 14:00 Uhr essen, neigen eher zu Bewegungsmangel sowie Alkohol- und Tabakkonsum.
Studiendetails
Veröffentlicht 11. April 2026
Quelle ScienceDaily
Was Wolfgang dazu sagt
du isst kein Frühstück. Oder auch, was promotet wird, ist 16,8. 16 Stunden nichts essen, 8 Stunden essen, aber auch hier wieder, wir rechnen mal ganz rational. Ich esse 8 Stunden, das heißt, ich beginne irgendwo mittags zwischen 12 und 2 zu essen. Das heißt, ich esse bis abends zwischen 8 und 10. Da…
Der Schl liegt im richtigen Timing Morgens und mittags sollte eine Mahlzeit in der Regel Energie liefern. Du willst nach dem Essen leistungsfähig sein, nicht müde, nicht benebelt, nicht unkonzentriert. Abends hingegen darf eine Mahlzeit bewusst entspannen. Sie soll deinem Körper signalisieren, dass …
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